Kuidas venitada

Mitte ainult sportlased seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu venitamine. Mõnikord on üks hooletu liikumine või terav pöördumine selleks, et provotseerida lihaskiudude venitamist. Meditsiinis loetakse seda seisundit loomulikuks kahjustuseks, mis ei ohusta inimeste tervist. Kuid sellisel juhul ilmnevad sümptomid tekitavad palju ebamugavusi ja ebamugavust, mistõttu on raske jätkata tuttavate ja veelgi aktiivsemate eluviiside juhtimist.

Veelgi enam, selleks, et taastada lihaste kiud ja taastada liikuvus kogu kehas, on soovitatav kinnitada voodipesu ja proovida haige kohale immobiliseerida. Kuid igal inimesel ei ole seda võimalust. Seetõttu on oluline teada, kuidas kiiresti närbumist ravida ja mida tuleks teha, et ennast uuesti tunda.

Põhireeglid venitamisel

Selleks, et täheldatud ravi oleks tõhus ja positiivse tulemuse saamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Ärge soojendage kahjustatud piirkonda.
2. Leidke olukord, kus vigastatud jäsemel ei ole haiget.
3. Sel ajal kõrvaldage kõik koormused.

Kuumuta valulik koht on keelatud. Venitatud lihaskiud kaotavad oma põhifunktsioonid ja kui nad hetkel saavad liigse soojuse, võib see viia põletikulise protsessi tekkeni. Parem on kahjustatud ala jahutada. See vähendab valu ja avaldab toonilist mõju kogu kehale. Seetõttu on soovitatav teha märjad kompressid või lihtsalt panna jääd tükid haige piirkonda.

Kahjustatud lihaste või sidemete häirimiseks nii vähe kui võimalik, on vaja leida keha asukoht, kus tõmmatud osa ei põhjusta valulikke tundeid. Kui käe või jalgade piirkonnas on tekkinud venitus, tuleks jäsemete fikseerimine juhusliku liikumise eest kaitsta. Võite kasutada elastset sidet või tugikihi.

Elastne side aitab vähendada kahjustatud lihaste koormust

See mitte ainult ei vähenda lihaste koormust, vaid ka lõdvestab neid. Seevastu sidet tuleb rakendada õigesti, et seal ei oleks mingit pingetundlikkust ega pigistamist. Vastasel juhul põhjustab sideme või sideme kinnitamine vereringehäireid, mis kahjustavad tervenemisprotsessi.

On parem mitte puudutada ja häirida kahjustatud piirkonda.

Seetõttu on selle aja jooksul soovitatav vähendada igapäevast koormust. Kui jalgade venitamine toimus, peaksite pikast jalutuskäigust loobuma, kõrged kontsad ja pikaajaline. Kui te ei järgi seda soovitust ja jätkate aktiivse elustiili elamist, võib venitamine muutuda krooniliseks.

Esmaabi venitamiseks

Enne lihaste tüve ravimist peate teadma, kuidas toimida õigesti esimesel minutil pärast selle kättesaamist. See väldib komplikatsioone. Kui jalg sai vigastada, mis hakkab paisuma, tuleb kohe oma jalatsid eemaldada ja vigastatud käsi tuleb vabalt kinni panna. Siis kahjustatud ala on fikseeritud pingeline sidemega.

Jalgsi ja jala ala on parem panna sidemega. Pehme koe turse eemaldamiseks kantakse 15 minutiks külma kompressiooni valulikku kohta. Ja seda protseduuri tuleks korrata kuni kuus korda päevas. Ja pärast seda on vaja näha traumatoloogi, et välistada võimalik luumurd.

Tavaliselt saadetakse järgnev ravi rehabilitatsiooniks ja vigastatud jäseme taastamiseks. Hüppeliigese nihestumise korral on vaja ette valmistada asjaolu, et ravi on pikk, sest sidekude paranemine on üsna aeglane.

Närvi tõrje ravi

Kui närbumine on kerge, võib peamist ravi läbi viia kodus. Arst on soovitatav kanda nädala jooksul elastset sidet. Esimesel päeval tuleb liikumine välistada. Kui teil on vaja majast lahkuda, siis on soovitatav kanda kinga, millel on jäik seljaosa, nii et jalg oleks kinga hästi kinnitatud. Kõik need soovitused on seotud esimese astme venitamisega.

Kaugemal etapil kantakse jalgale langet, mis fikseerib jala ja kaitseb selle venitamist. Kandke seda vähemalt kümme päeva.

Langeta aitab ebaõnnestunud pahkluu venitamisel

Selle aja jooksul on rangelt keelatud haige piirkonda hõõruda või soojendada, eriti esimesel päeval pärast vigastust. Vastasel juhul liigub jala turse järk-järgult jalamile ja levib jala, tekitades seeläbi ulatusliku põletikulise protsessi. Samuti ärge kasutage alkoholi hõõrumist ja igasuguseid massaaže. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Narkomaania ravi

Võimalikke ravimeid on võimalik ravida ravimitega. Valu blokeerimiseks ja põletiku vähendamiseks on abiks geelid ja salvid, millel on analgeetiline ja turseevastane toime. See on:

Lisaks on kasulik kasutada mentooliga jahutuspreparaate, mis leevendavad ebamugavust ja hõlbustavad venitatud sidemete ala seisundit. Kui temperatuur tõuseb pärast vigastust, halveneb tervislik seisund ja valu suureneb, seejärel määratakse MSPVA-d.

• Rüütel või Ibuprofeen;
• Sedalgin või Tempalgin.

Reie venitamisel kasutatakse neid ravimeid intramuskulaarsete süstidena. Sel juhul peatavad nad koheselt põletiku, vähendavad turset ja leevendavad isegi väga tugevat valu.

Tõmbamisel kasutatakse reie intramuskulaarset süstimist.

Kui ravi on aeglane ja turse ei kao, siis saate kasutada imavaid omadusi omavaid salve. Need koosnevad komponentidest, mis kõrvaldavad moodustunud hematoomid ja kiirendavad seega paranemisprotsessi. Ja lõpuks, kui põletiku fookus on juba eemaldatud, võite hõõruda soojenemise tegevuse ettevalmistusi. Nad aktiveerivad aeglasemat vereringet ja soodustavad kahjustatud lihaste sidemete paranemist. Nende tööriistade hulka kuuluvad Finalgon, Kapsikam, Viprosal.

Teatud ravimite kasutamine sõltub venitusest. Kui see on näiteks kubemevalu, kui inimene kogeb tugevat valu, siis kasutatakse seda kahjustatud ala läbistamiseks igast küljest anesteetikumidega. Sel juhul kõrvaldatakse isegi kõige intensiivsem ja pidev valu. Seljapiirkonna puhul on soovitatav kasutada salvi mesilase, madu ja mürkide ja kuuma pipra alusel. Nad suurendavad verevoolu ja kiirendavad koe parandamist. Selliseid ravimeid tuleb siiski määrata ainult raviarsti järelevalve all, kuna need tekitavad sageli allergilisi reaktsioone.

Põlve- ja küünarnukkide ravi

Järgmised meetmed aitavad põlve- või õlaliigese pihustusi kiiresti ravida:

• tagama ülejäänud vigastatud jäseme;
• kasutada külma pakendeid;
• salvi Venotonic kasutamine, mis talub turse;
• valuvaigistid (Paratsetamool, Analgin).

Mittetäieliku sidemete purunemise korral piisab sidemete ja elastsete sidemete kasutamisel põhinevast konservatiivsest ravist. Raske purunemise korral rakendatakse krohvi kaldude kujul ja tagatakse kahjustatud ala täielik liikumatus. Lisaks on ette nähtud valuvaigistid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, eriti kui õla sidemed on täiendavalt kahjustatud. Tabletid leevendavad kiiresti valu ja turset, peatades põletiku tekkimise. Kerge purunemisega on ravimiravi kestus 7 päeva, kuid kui küünarliigese pikenemisega kaasneb tõsine purunemine, jätkub ravim kahe nädala jooksul.

Rahvapärased retseptid, mis aitavad närbumistega kaasa

Vigastustega silmitsi ja mõtiskledes, kuidas närbumist ravida, saate kasutada traditsioonilist meditsiini. Järgmised retseptid on üsna tõhusad:

• kreemik kartuliga;
• sibula kompress;
• rakendused aaloega;
• taimsed vannid.

Kartuliga kreem leevendab valu kiiresti ja tulevikus väldib ebameeldivate spasmide ilmnemist. Kartulid tuleb koorida ja peenestada. Saadud mass on paigutatud marli sidemele ja kantakse haige liigesele, näiteks käele. Lotion tuleb fikseerida sidemega 40 minutit. Järgmisel päeval saab protseduuri korrata.

Randme nihestust saab ravida sibula kompressiga. See looduslik koostisosa eemaldab kahjustatud piirkonna punetuse ja turse. Sibulad tuleb hoolikalt puhastada ja tükeldada, seejärel lisada sellele veidi soola ja panna kogu segu riidetükile. Seejärel tuleb saadud kompressioon kanda randmele, kuid sibula mass ei puutu kokku naha pinnaga. Ülepoole on tihenduskilbid klambriga kile isoleeritud salliga ja jäetakse kuueks tunniks.

Sibul on võimeline kodus venitamisega toime tulema

Aloe omadused on hämmastavad. See taim kõrvaldab isegi tähelepanuta jäetud põletiku ja leevendab tugevalt kahjustatud koe turset. Seetõttu võib aloe kasutada ka nihestuste ja nihete korral. Seda tuleks kohaldada kahju tekkimise esimese kolme päeva jooksul. Selleks tuleb mahlade valmistamiseks lõigata mööda kiudusid pestud aloe lehed. Moodustatud lõikeplaat kantakse kahjustatud alale ja hoitakse seal, kuni kaste ise soojeneb. Seejärel asendatakse rakendus uue sidemega.

Et leevendada ennast venitamisel ja vähendada ebameeldivaid sümptomeid kodus, saate vannis lisada kärnkärvi, piparmündi, pöördeid ja kummeli, plantaini. Selline veemenetlus leevendab turset, rahustab haigestunud piirkonda ja omab valuvaigistavat toimet. Vesi peaks olema mugavas temperatuuril ja protseduur kestab kuni 20 minutit.

Õla või muu liigendi venitamine muudab oluliselt tavalist eluviisi ja annab palju ebamugavusi. Isik peab oma uue ametikoha täitma. Kuid sellises olukorras on võimatu midagi ette võtta, vastasel juhul peate silmitsi tõsiste tüsistustega. Seega, niipea kui venitus on saavutatud, tuleb viivitamatult võtta asjakohaseid meetmeid ja konsulteerida arstiga. Vastasel juhul on võimalik toime tulla komplikatsioonidega, mida saab teha ainult operatsioon.

Kuidas ravida närbumist

Venitamine põhjustab tugevat valu, mis näitab kahjustuse tõsidust ja kiiret vajadust pöörduda arsti poole. Mõningatel juhtudel, raskete venitamistega, pange kipsplaat, mis võimaldab teil regulaarselt kasutada väliseid vahendeid.

Ravi venitamiseks on vaja puhata, on vaja loobuda liigse aktiivsuse ilmingust. Hoolitsege venitamisega folk õiguskaitsevahendite ja massaaži abil.

Massaaž Pingutavat ala õrn massaaž, hõlbustab vereringet ja aitab lihastel säilitada tugevust. Massaaž on passiivse kasutamise vorm, mis soodustab paranemist. Kui olete massaaži alustanud, pidage nõu oma arstiga.

Venitusravi nõuab sidemete parandamiseks vajalikke vitamiine, mineraale ja valke. Dieet peaks sisaldama erinevaid köögivilju, eriti rohelist ja apelsini (valge kapsas, brokkoli, porgand ja kõrvits), mereande (kala ja merevetikad), värskeid puuvilju ja pähkleid.

Venitamisel raviks kasutage analgeetiliste ja regenereerivate omadustega maitsetaimi, samuti ainevahetust. Pea meeles, et te ei tohiks valu täielikult eemaldada. Valu on oluline signaal, mis võimaldab meil jälgida keha sisemist seisundit. Lisaks võib inimene selle puudumisel vigastustest unustada ja valulikku kohta kahjustada.

Dieet ja ravi tuleb jätkata kaks nädalat pärast põletiku möödumist.

Rahustavad maitsetaimed. Nad annavad kergelt valu pärast venitamist ja hiljem. Te saate kasutada kummeli, kassitipu ja sidrunipalsamiga teed. Lisaks võib venitamist ravida koljuapina tinktuuriga (0,5 spl), naistepuna (1 tl), paju koorega (1 tl) või passionfloweriga (1 tl) iga 30 minuti järel mitu tundi.

Arnica. Verevalumid tuleb esimese 30 tunni jooksul manustada iga 30 minuti järel, et vähendada verevalumeid. Kui nahka ei kahjustata, võite hõõruda arnikaõli venituspiirkonda.

Losjoonid ja kompressid. Tehke losjoonid lehtede ja juustu juurte infusioonist kuni 4 korda päevas. Lisaks saate kasutada saialillõli või Hypericum'i.

Kuidas ravida närbumist: kuidas kiiresti ravida

Vigastused ja probleemid Sprains - Kuidas ravida närvi: kuidas kiiresti ravida

Kuidas ravida närbumist: kuidas kiiresti ravida - Vigastused ja probleemid, Sprains

Sprain - väga levinud vigastus, mis esineb sageli tööl, kodus ja isegi puhkusel, mängus või spordi mängimisel.

Füüsiliselt aktiivsed inimesed, nii täiskasvanud kui ka lapsed, on ohus. Ligleme mõjutavad peamiselt käte ja jalgade suured liigesed:

Kui kiiresti ja edukalt kahjustus on paranenud, sõltub vigastuse raskusastmest (venitamine, osaline purunemine või täielik purunemine), esmaabi kiirusest ja kvaliteedist, patsiendi üldseisundist ja arstiretseptide täitmisest.

Ravi koosneb kolmest põhietapist:

1. Esmaabi.
2. Otsene ravi.
3. Taastumisperiood - rehabilitatsioon.

Iga etapp on oluline, mitte ükski neist ei tohi olla tähelepanuta jäetud, kui soovite kiiresti siduda sidemeid või puruneda.

Esmaabi vigastuste korral

Liigeste sidemete nihkumise või purunemise põhjus on alati vigastus, verevalumid, langus, hoolimatu liikumine või füüsiline pingutus. Tavaliselt teab patsient, millal see juhtus, kuna ta tunneb koekahjustuse ajal teravat valu.

Ravi tuleb alustada kohe, oodamata, kuni kiirabi saabub või kui patsient viiakse hädaabiruumi.

Kuidas ma saan kohe pärast vigastust kergendada?

1. Tagada täielik puhkus. Teil ei ole vaja kahjustatud jäseme liigutada ega liigutada, et kontrollida, kas see on funktsionaalne ja kus see on valus - arst teeb seda hiljem. Käte või jalgade laadimine pärast vigastust, võite seda lõhet suurendada, muutes selle osalise osaliseks. Seetõttu on soovitatav patsienti mugavalt istuda või maha panna, et kaitsta teda võimalike mehaaniliste mõjude eest väljastpoolt (näiteks ühistranspordis või rahvahulga).
2. Kandke survet. Ideaaljuhul kasutage elastset sidet, aga kui see ei ole olemas, teeb sall, rätik, tavaline side, rätik. Selline improviseeritud rehv mitte ainult ei kinnita vigastatud liigesed, vaid hoiab ära ka turse ja verejooksu tekke. Samal ajal on oluline, et suuri veresooni ei pigistata - see toob kaasa vere stagnatsiooni ja soovimatud tagajärjed.
3. Kinnitage külm. Kui kuumaveepudelit jääga ei ole, võite kasutada lund või külm vesi. Kompressorit rakendatakse 15 minutit, seejärel korrake protseduuri iga 1-2 tunni järel. Sellised meetmed vähendavad tõhusalt ja kiiresti turset, ennetavad hematoomi, võivad vähendada valu. Kui on olemas spetsiaalne jahutusega pihustus või geel, saate seda kasutada.
4. Vähendada verevoolu. Ja valu ja paistetus ning põletik on oluliselt madalamad, kui tagate vere väljavoolu kahjustatud jäsemest. Selleks tuleb see tõsta üle keha. Selleks piisab, kui asetada rull, padi, jope, mis on valtsitud käe või jala alla.
5. Võtke valuvaigisteid. Kui valu on väga tugev, võite enne kiirabi saabumist võtta valuvaigistid. Ibuprofeen on soovitatav vigastuste, nagu nihestuse või rebitud sidemete korral - see toimib täpselt seal, kus seda vajatakse, kiiresti ja ohutult.

Mõned patsiendid (ja neid on palju) on veendunud, et nad ilma arstita teavad väga hästi, kuidas närbumist ravida ja alustada aktiivset enesehooldust. Kõige sagedamini peavad nad mõne päeva pärast pöörduma traumatoloogi poole, kuna esinevad erinevad raskused.

Mida ei tohiks teha, kui kahtlustatakse sidekoe rebenemist?

• Esimesel kolmel päeval pärast vigastust soojendage jäsemeid, rakendage soojenduspadja, tehke sooja vannid, soojendatakse kompresse - see võib põhjustada mädast põletikku ja nakkuse levikut;
• Spordi või raskuste tõstmiseks, füüsilise koormusega seotud töö tegemiseks - sel viisil võib tekitada sidemete täielikku rebendit ja seda saab ravida ainult kirurgiliselt;
• Liigese masseerimine ja hõõrumine võib kahjustada ka kahjustatud kudede seisundit, põhjustada verejookse ja valu;
• Võtke alkohol - ajutiselt kõrvaldab ta valu, vähemalt patsient ei tunne seda. Aga tegelikult laevad laienevad, verevool kiireneb ja mõne tunni pärast halveneb seisund.

Kiire venitamist saab ravida ainult arsti ja patsiendi täieliku abiga. Kodus ei saa te kunagi teha täpset diagnoosi ja leida optimaalset ravi- ja füsioteraapiat.

Sellisel juhul on ainult rahvahooldusvahenditel taaskasutamise hetke vabatahtlik viivitus.

Kuidas ravida kahjustatud sidemeid ravimitega

Narkomaaniaravi on sidemete osa, mis on seotud sidemete venitamise või purunemise kompleksse raviga, ei ole oluline, kas see toimub haiglas või kodus. Tavaliselt määratakse järgmised ravimid:

1. Valmistised mittesteroidsete põletikuvastaste ainete rühma kohta sisemiseks kasutamiseks. See on diklofenak, ibuprofeen, meloksikaam, indometatsiin. Pillid kergendavad kiiresti valu ja turset, peatavad põletiku. Kergetel juhtudel piisab 7-päevast ravikuuri koos tüsistustega, kursuse kestus ei tohi ületada 14 päeva, et vältida GIT organite häirimist.
2. Lokaalse toimega anesteetilised ravimid - lidokaiin, novokaiin, bupivakaiin. Neid tööriistu pakutakse apteegis sprei kujul, mis on mugav rakendada otse kahjustatud liigesele. Kui valu on väga tugev, lõigatakse liigend igast küljest anesteetikumidega maha - see protseduur kõrvaldab kiiresti isegi väga intensiivse ja lakkamatu valu.
3. Küpsetage salve mesilase mürkide ekstraktidega, põletatakse punast pipart, salvi liigeste jaoks koos madu mürgiga. Neid ravimeid suurendatakse verevoolu ja soodustatakse koe paranemist, kasutatakse siis, kui äge periood on möödunud ja põletik on peatunud. Sellised ravimid on välja kirjutatud väga ettevaatlikult, sest nad põhjustavad patsiendil sageli allergiat.
4. Imenduvad geelid ja salvid. Näiteks aitab troksevazin kiiresti vabaneda kole hematoomidest ja verevalumitest, aitab pehmendada hüljeste ja verehüüvete teket. Kuid selliseid vahendeid saab hakata kasutama ainult siis, kui verejooks on täielikult peatunud ja kuded on hakanud taastuma. Avatud haavade ja hõõrdumiste korral ei kasutata ka absorbeerivaid ravimeid.

Kõik need meetodid on seotud konservatiivse töötlemisega, mis annab tulemuseks venitus- või rebimisliini kerged.

Sidemete täieliku purunemise korral teostatakse ravi ainult operatsiooni teel.

Katkestatud sideme operatsioon

Operatsiooni näidatakse professionaalsetele sportlastele, kellel on täielik või ulatuslik sidemete purunemine. Kui tal ei olnud aega esimest nädalat pärast vigastust veeta, viiakse operatsioon läbi mitte varem kui kuus nädalat.

See on seletatav asjaoluga, et sel perioodil koguneb liigeste õõnsusse suur kogus vedelikku ja verd, mis häirib operatsiooni ja suurendab nakkusohtu.

Mis tüüpi operatsioon valitakse ja kuidas kahjustatud kudedele pääseda sõltub vigastuse liigist ja asukohast. Kui kahjustused seda võimaldavad, õmmeldakse raskekujulistel juhtudel sidekuded, viiakse läbi auto- või allotransplantatsioon.

Siirdamiseks kasutatakse sageli patsiendi sidemeid teisest elundist, näiteks patellast. Tänapäeva kirurgias kasutatakse tänapäeval peaaegu alati sellist meetodit kui artroskoopiat.

See tähendab, et sidemete juurde pääsemiseks ei ole vaja ulatuslikku koe dissektsiooni. Rehabilitatsiooniperiood on oluliselt vähenenud.

Taastumisperiood

Taastusravi võimaldab teil kiiresti taastada sidemete funktsionaalsust ja patsienti - liikuvust, olenemata sellest, kas kirurgiline või konservatiivne ravi toimus. Kasutatakse kolme tehnikat:

• Füsioteraapia;
• Massaaž;
• Füsioteraapia protseduurid.

Neid tuleb rakendada alates esimestest ravipäevadest, suurendades järk-järgult intensiivsust ja koormust. Märk, et koormus on selles staadiumis liiga kõrge, on valu. Kui nad harjutuste tegemisel esinevad, tuleb taastusprogrammi kohandada.

Võimlemist ja massaaži ning mitmesuguseid soojendusi saab teha kodus, kui patsiendil on mingil põhjusel ebamugav külastada kliinikut või päevaravi. Kuid meditsiiniline järelevalve on endiselt vajalik.

Tõsiste vigastuste korral - näiteks professionaalsete sportlaste sidemete täieliku purunemise korral - on taastusravi kursusel mõttekas toimida spetsialiseeritud meditsiiniasutuses.

Rahva abinõude käsitlemine

Vahetult tasub hoiatada, et seda tüüpi vigastusi saab kiiresti ravida ainult rahva abinõude abil. Alternatiivse meditsiini retseptid on efektiivsed ja ohutud ainult väikeste vigastuste korral - need aitavad leevendada turset ja valu.

Te saate kasutada folk õiguskaitsevahendeid ja taastumisperioodi hematoomide resorptsiooni ja jäseme liikuvuse taastamiseks. Soovita seda retsepti:

Sega kolm supilusikatäit meditsiinilist savi, lusikatäit suhkrut, ühte riivitud kartulimugulat ja pool sibulapead. Rakenda kompressina mitu korda päevas, kuni sümptomid kaovad.

Kuidas on närimiskäsitlus kodus?

Laste nihestuste ravi kodus on lubatud, kui vigastus ei ole seotud sellega kaasnevate vigastuste ja muude tüsistustega. Hüppeliigese kõige levinum esinemine, kuna see on peamine koormus sörkimise, kõndimise ja spordi ajal.

Hüppeliigese unikaalne struktuur tagab jala stabiilsuse, sest selle sidemeid esindavad laiad lihaskiud, mis katavad tihedalt luukoe. Tänu sidemete struktuuridele on pahkluu stabiliseerunud ja kaitstud kahjustuste eest. Selline konstruktsioon on ka venitamise põhjus, kuna lubatud koormuse ületamisel on sidemed kahjustatud ja tekivad väga ebameeldivad sümptomid, mis häirivad normaalset liikumist.

Löögi põhjused

Professionaalsete sportlaste püüdlemisel on tavaliseks probleemiks tugevad pahkluu nihked. Kõige sagedamini toimub jalgade sissetõmbumine ja kahjustatud on riba riba välispinna välispinnal. Aidake kaasa sellele treeningule, tõstmine, jooksmine, halvad langused ja teravad pöörded. Teine vigastusmehhanism on seotud jala sissepoole nihutamisega, mis on seotud äkilise pidurdamisega jooksmise ja muude aktiivsete liikumiste ajal.

Lõhkamine on talvehooajal kõige levinum vigastus, kui inimene libiseb jalga libedale pinnale. Naised, kes eelistavad kõrged kontsad, ei ole kindlustatud venitamise vastu. Sel juhul ei ole jalg tavaliselt piisavalt kinnitatud ning libeduste libedale või ebaühtlasele pinnale kahjustamise oht on väga suur.

Tõenäosus venitamiseks on suur, tugeva löökide või verevalumitega, liigse füüsilise koormusega, mis on seotud kaalu kandmisega, kandes ebamugavaid või sobimatuid kingi.

Venitamisel võivad tekkida jalgade, lamedate jalgade, lihasnõrkumist põhjustavate haiguste (müasteenia) või vanemate istuva eluviisi kaasasündinud kõrvalekalded. Lisaks satuvad sageli ülekaalulised ja lihas-skeleti süsteemi põletikuliste ja degeneratiivsete patoloogiate all kannatavad patsiendid (artroos, artriit).

Venitusmärgid

Hüppeliigese peamiste sümptomite hulka kuuluvad:

• erineva intensiivsusega valu;
• jalgade ja jalgade turse;
• hüpereemia või naha tsüanoos kahjustatud piirkonnas;
• võimetus jalg vabalt liigutada, liikumisraskused.

Eksamil pöörab traumatoloog tähelepanu sidemete seisundile ja tõstab esile kolme kahjustuse astet:

• kerge - koos mitmete kiudude purunemisega, samas kui sideme terviklikkus säilib, võib inimene liikuda, kuid samal ajal kogeda ebamugavust;
• keskmine aste - korraga kahjustatakse mitmeid sidemeid, mille tagajärjel areneb tugev valu sündroom, liikumisega kaasnevad raskused, vigastatud ei saa astuda jalale vähemalt nädal;
• tõsine aste - ühe või mitme sideme täielik rebend, mis avaldub väljendunud valu, turse, hematoomina, võimetus astuda ühele jalale ja liikuda iseseisvalt.

Arsti vaatamine

Närvilisust iseloomustavate iseloomulike märkide ilmnemisel tuleb võimalikult kiiresti konsulteerida traumatoloogiga. Ära looda, et ebameeldivad sümptomid mööduvad ise. Isegi esimese, leebema astme puhul, kui liikuvust praktiliselt ei piirata, halveneb seisund järgmisel päeval. Temperatuuri tõus on kerge, kahjustuse piirkonnas nahk kuumeneb, punetus ja varsti muutub sinakas varjundiks ja pahkluu jalgale ilmub turse. Kõndimisvalude tekkimisel ja ohver hakkab lonkama.

Keerulisematel juhtudel avaldub valu sündroom kohe, see on nii tugev, et kahtlustatakse luumurdu. Valu on kõige intensiivsem esimesel minutil pärast vigastust, järgnevatel tundidel on see veidi nõrgem, kuid kui proovite astuda valusale jalale, meenutab see kohe. See juhtub seetõttu, et kiiresti leviv turse survestab närvilõpmeid ja pehmeid kudesid. Puhtus pinge ajal kestab pikka aega, kuni 10 päeva. Teine selle seisundi iseloomulik satelliit on hematoom, mis levib vahe piirkonnast kiiresti kogu jalgsi. Verevalum muutub värvi järk-järgult, esimestel päevadel on intensiivne lilla toon, siis muutub see järk-järgult kahvatuks, muutub kollaseks, kuni see täielikult kaob.

Kinnitage pingete diagnoos ja kõrvaldage luumurd röntgenikiirguse korral. Mõnikord soovitatakse patsiendil teha hüppeliigese ultraheli, erandjuhtudel, mis saadetakse MRI protseduurile, et hinnata sidemete kahjustumise astet.

Ohvrid on peamiselt huvitatud sellest, kui kaua pahkluu närbumine paraneb ja millal saab vabalt liikuda ilma valu kogumata? Traumatoloogid väidavad, et kui alustate ravi õigeaegselt, võite sidekahjustuste korral taastuda vaid 10-15 päeva jooksul.

Esmaabi venitamiseks

Mida on vaja teada ja kuidas toimida esimesel minutil pärast vigastust? Õiged meetmed ja pädev esmaabi on väga olulised, kuna need minimeerivad hilisemate tüsistuste tõenäosust. Kui teie või teie keskkonnas viibiv isik kahjustab teie jalga, järgige neid juhiseid:

• Proovige oma kingad kohe ära võtta, vastasel juhul paisub jalg kiiresti ja hiljem vabaneb kingadest või tossudest.
• Kindlustage kahjustatud ala tihe sidemega, rakendades jalgade ja jalgade alale sidet.
• Külmkompress võib aidata vähendada turset. Eemaldage jääkuubikud sügavkülmikust, mähkige need lapiga ja kandke vigastatud alale 10-15 minutit. Protseduuri saab korrata kuni 6 korda päevas.
• Kontrollige diagnoosi kontrollimiseks ja kinnitamiseks kindlasti traumatoloogi. Arst suunab teid röntgeni, mis näitab kahjustuse ulatust ja hoiab ära luumurdu.

Edasiste meetmete eesmärk on vigastatud jäseme taastamine ja taastamine. Reeglina on pahkluude nihestuste ravi üsna pikk, sest sidekudede taastumine ja paranemine on aeglane.

Mida ei saa teha?

Kui kahtlustate närbumist, on kahjustatud piirkonna soojendamine rangelt keelatud, kuumade kompresside tegemiseks või sõtkumiseks, eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Sellised tegevused soodustavad ainult põletikku ja võivad provotseerida turse levikut jalgast varju ja kõrgemale jalgast.

Ärge hõõruge alkoholiga või viinaga, massaaž kahjustatud piirkonda kohe pärast vigastust. Vale tegevus võib olukorda ainult halvendada ja tekitada soovimatuid tüsistusi.

Lipsude venitamisel ei tohi vanni käia vannis, saunas, kuumas vannis. Sellistel toimingutel on külmale kompressile vastupidine mõju, st nad intensiivistavad põletikulist protsessi ja võivad põhjustada ettenägematuid tagajärgi.

Hüppeliigese nihestuse ravi kodus ja kiiresti

Kui venitus on ebaoluline, siis ohvrit ravitakse ja taastatakse pärast meditsiiniliste soovituste saamist kodus. 1-kraadise kraadi juures kehtestab traumatoloog spetsiaalse elastse sidemega sideme, mida tuleb kanda nädala jooksul. Esimestel päevadel peaksite minema võimalikult vähe liikuma, kui peate majast lahkuma, peate kandma jäigalt seljatud kingi, et jalg oleks kinga hästi kinnitatud.

Mõõduka venituse korral rakendatakse jalgale lanne, mis takistab jala uuesti venitamist ja kinnitab. Lukustusrihma tuleb kanda vähemalt 10 päeva.

Narkomaania ravi

Põletikuvastased salvid, millel on anesteetilise ja antiematoosse toimega geelid, võivad leevendada valu ja põletikku - Voltaren, Diklofenak, Indometatsiin, Fastum-gel. Lisaks krioteraapiale (külmade kompresside rakendamine), kohe pärast vigastust, võib kahjustatud piirkonda ravida mentooliga jahutavate salvidega.

Kui ohvri temperatuur tõuseb, halveneb üldine seisund ja valu sündroomi intensiivsus ei vähene, ravimite manustamine MSPVA-de või valuvaigistite grupist. Võite võtta Ibuprofeeni, Naiz, Sedalgin'i või Tempalgin'i tabletti. Rasketel juhtudel on need ravimid ette nähtud intramuskulaarsete süstidena, mis võimaldab teil kiiresti põletiku peatada, leevendada valu ja vähendada turset.

Mida teha, kui kasvaja pärast närbunud pahkluu kestab kaua? Traumatoloogid soovitavad kasutada imendava toimega salve - troxevazine, hepariin, Lioton geel. Selliste fondide koosseisu kuuluvad antikoagulandid, mis aitavad vähendada turse ja kõrvaldavad hematoomid.

Järgmistel päevadel on soovitatav hõõruda soojendava salviga, mis kiirendab vereringet, soodustab kahjustatud sidemete ja turse paranemist. Selleks võite kasutada salve ja geele Kapsikam, Dolobene, Finalgon, Viprosal.

Täiendavad soovitused

Ravi ajal tuleb vigastatud jalg võimalikult palju kaitsta. Piirata pahkluu liigutuse liikumist elastse sidemega, asetades tiheda sideme. Liikumine on lubatud ainult sidestatud jalaga, piirates vigastatud jäseme koormust ja mitte kõndides jalgsi. Öösel tuleb eemaldada elastne side, asendades selle tavalise marli sidemega sidemega. Parem on tõsta jalga, panna rull või väike padi selle alla. Selline olukord aitab vähendada turset ja valu.

Sidemete täieliku purunemise korral kasutatakse kirurgilist sekkumist, mille sisuks on verehüüvete eemaldamine ja rebitud sidemete õmblemine järgneva kipsi rakendamisega. Selliste raskete kahjustuste korral on sümptomid erinevad, kuna kahjustatud jala vereringe on kahjustunud. Kui pärast vigastust on jala naha ebaloomulik hõõrdumine ja jäseme jahutamise tunne, peate võimalikult kiiresti ühendust võtma lähima hädaabiruumiga.

Füsioteraapia ravi

Mida teha, kui pahkluu närbumine ei toimi? Üldiselt võtab spraini ravi üsna pikka aega - 7 päeva kuni 4 nädalat, sõltub kõik kahju suurusest. Füsioteraapia protseduurid aitavad kiirendada taastumisprotsessi ja aidata paranemist. Kui pihustused määravad UHF-i, siis elektroforees kaltsiumi ja valuvaigistitega, meetodid parafionoterapii, muda rakendused. Ravi eesmärk on taastada vigastatud jäseme vereringe, taastada metaboolsed protsessid ja kiirendada kahjustatud kudede paranemist.

Enne liigeste liikuvuse taastamiseks vajalike terapeutiliste harjutuste alustamist on soovitatav kahjustatud ala massaaž. Selleks et valmistada neid ette tulevasteks koormusteks, on vaja kahjustatud ala, kuid periartikulaarseid kudesid massaažida. Protseduuri peaks teostama kogenud massaaži terapeut, kes valib ainsa õige kokkupuuteviisi, mis ei võimalda soovimatute tüsistuste tekkimist. Koos massaažiprotseduuridega saate kasutada soojendavaid salve kuuma punase pipra, madu või mesilase põhjal.

Füsioteraapia

Taastumisperioodil kasutage tingimata füüsilise ravi meetodeid. Spetsiaalsed harjutused aitavad tugevdada lihaseid, parandada vereringet, naasta liikuvust ühisesse ja taastada pärast nihet täielikult. Kerge venitusega saab liigest areneda kolmandal päeval pärast vigastust. Raskem kahjustuste aste nõuab liigese immobiliseerimist 10-14 päeva jooksul, alles siis saate alustada ravivõimaluste läbiviimist.

Alusta minimaalsete koormustega. Esiteks, tehke jalgade pööramine, pöörake, seejärel liikuge keerukamate harjutuste juurde, mis tagastavad liikumise koordineerimise. Soovitatav on koguda põrandast väikesed esemed varvaste külge, et varvaste aeglaselt tõusta, kasutades tooli tagaosana tuge või „lamavast” asendist, et varbad painutada ja lahti haarata ning jalaga pöörata. Parima liikumisviisi valimiseks, võttes arvesse sidemete kahjustamise määra, peaks olema arst - traumatoloog.

Terapeutiliste harjutuste tegemisel on väga oluline aeglaselt liigese koormust suurendada, et vältida kordumist ja vältida sidemete korduvat kahjustamist. Pärast ödeemi kadumist ja hematoomist kadumist on kasulik arendada ühist ujuma või instruktori juhendamisel keerata jalgrattaga pedaale.

Folk õiguskaitsevahendid sprains

Rahvaretseptid on paljude kodus kasutatavad, et kiirendada paranemist, kui te ei saa füsioteraapias osaleda. Traditsioonilise meditsiini eeliseks on ohutute looduslike koostisosade kasutamine, millel ei ole vastunäidustusi ja mis ei põhjusta kõrvaltoimeid. Üheks eeliseks on meetodite kättesaadavus ja tõhusus, sest tõestatud folk õiguskaitsevahendite kasutamine ei vaja suuri kulutusi. Kõiki komponente on lihtne osta kaupluses, apteegis või oma köögis.

Lotion kehaosaga

Seda kasutatakse turse leevendamiseks ja hematoomide vähendamiseks, kuna keha on imenduv ja lokaalne ärritav toime. Bodyagi pulbrit saab osta igas apteegis. Kodus peaks see olema lahjendatud sooja veega, et saada paks, homogeenne läga, mida tuleks kahjustatud piirkonnale kanda 10-15 minutit.

Lotion kartuliga

Toores mugul tuleb puhastada, riivida, panna saadud mass marli salvrile, kinnitada kreem kahjustatud liigesele ja kinnitada sidemega. Sellist kreemi saab hoida 30 kuni 40 minutit, meditsiiniline protseduur aitab vähendada valulikke ilminguid.

Sibulkompress

Selle retsepti kasutamine aitab kõrvaldada põletikulist protsessi, vähendada kahjustatud piirkonna naha turset ja punetust. Sibul tuleb puhastada, tükeldada, soolaga segada, panna mass lapiga, mähkida ja kinnitada valusasse piirkonda. Sibula mass ei tohiks nahka puudutada, kompressi rakendatakse ainult läbi kanga. Kata polüetüleen ülevalt, soojendada sidemega ja jätta 6 tundi.

Aloe kompress

Aloe on kuulus oma põletikuvastaste ja ödeemavastaste omaduste poolest. Esimesel kolmel päeval pärast vigastust saab kompressi teha, rakendades liigesele värsket aaloe lehte, mis on puhastatud okkadest ja lõigatud. Hoidke aloe lehed jalgale, kuni see soojeneb, seejärel muutke sidet.

Jalavannid

Suplusvees on soovitatav lisada ravimtaimede keetmine (piparmünt, kummel, nöör, saialill või jahubanaan). Sellised protseduurid aitavad väga kergelt venitada, kiiresti eemaldada turse, on rahustav ja valuvaigistav toime. Vesi peaks olema mugav temperatuur, sellele lisatakse taimset keetmist, seejärel kahjustatud jäsemekast, mis kestab 15-20 minutit.

Propolisahtli

Venitamise tagajärgedega toimetulekuks võite kasutada isevalmistatud salvi, mis aitab kiiresti taastada kahjustatud sidemete funktsiooni. Selle valmistamiseks purustatakse 15 g propolist, 100 g vaseliini pannakse konteinerisse, propolisepulber valatakse sellesse ja kuumutatakse veevannis 10 minutit, pidevalt segades, kuni mass muutub homogeenseks. Siis jahutatakse kompositsioon ja kantakse see mõjutatud liigele sooja vormis.

Ravi käigus ei tohiks unustada head toitumist. Menüüle tuleks lisada piimatooteid, milles on palju kaltsiumi, rikkalikke puljonge, tarretisi ja muid kondroitiini sisaldavaid roogasid, mis aitab taastada kõhre. Lisaks saate juua arsti poolt soovitatud multivitamiinikomplekse.

Ennetamine

Lihtsate reeglite järgimine aitab vältida venitamist:

• Valige alati mugavad jalanõud kindlalt väikestel ja stabiilsetel kandidel;
• võitlus ülekaalulisuse vastu, kuna lisakilbid suurendavad oluliselt pahkluu liigese koormust;
• Kõik spordikoolitused algavad kerge treeninguga, ei võimalda pahkluudele liigset koormust;
• isegi vanemas eas proovige rohkem liikuda, iga päev kõndida.

Pihustamisravi

Sisu

Osaline kõõluste purunemine on seisund, mida tuntakse rohkem kui sprain on üks kõige sagedasemaid spordivigastusi peaaegu igas spordis. Sprains vajavad ravi, mis peab olema õige ja õigeaegne. Suurt tähelepanu tuleks pöörata ka sidemete tugevdamisele ja spraini ennetamisele.

Tendonid või sidemed on sidekude ahelad, mis ühendavad lihased luudega, aga ka luudega (liigese luu protsesside liigesed), mis tagab liigeste stabiilsuse ja liiguvad liikumised. Näiteks võib põlv teha ainult paindumist ja pikendamist, samuti kerget pöörlemist, samas kui röövimine või lisamine on võimatu.

Kõige levinumad närvid on pahkluu, õla, põlve ja sõrmed. Ravi kestus kestab kolm kuni viis nädalat ja täielik taastumine võtab aega kuni üheksa nädalat. Raskemad juhtumid nõuavad eriti pikaajalist ravi, sealhulgas operatsiooni.

Kahju mehhanism Muuda

Kõige sagedamini esineb kõõluse tüve painutatud liigutuste liikumise tagajärjel. Näiteks leitakse sageli korvpallurid ja jalgpallurid, kellel on terav rotatsioonliikumine, osaliselt pahkluu kõõluste purunemise. Kulturismis ja jõuülekandes tekivad suurte kaalude ja ootamatute liigutuste tõstmisel osalised purunemised valmistamata kõõluseadme taustal.

Kahju ja selle raskuse kliiniline pilt sõltub suurel määral sidemete purunemise astmest. On kolm kraadi:

1. etapp - osa kõõluskiududest puruneb, kuid selle järjepidevus ja mehaaniline terviklikkus säilivad, ei ole verejooksu. Kahjustatud liigese turse või turse ei ole praktiliselt tuvastatud ning see ilmneb peamiselt mõõduka valu tõttu. See on kõige levinum venitusviis. Ravi kestus on 1-2 nädalat.

2. etapp - enamik sideme kiududest on rebitud, samuti võib kapslit kasutada. Võimalik verevalum, turse. Liikumine liigeses on piiratud ja üsna valus. Võib tuvastada väikese ebastabiilsuse (patoloogiline liikuvus) liigeses. Ravi kestus on 3-6 nädalat.

3. aste - kõõluste täielik rebend. Täheldatud tõsine turse, nahapunased verevalumid, liigese ebastabiilsus (väljendunud patoloogiline liikuvus). Stressitestimise ajal ei ole resistentsust, valu on väljendatud. Ravi kestab kauem kui 6 nädalat. Enesetõrjumine ei ole alati nii, seega on nõutav terviklikkuse taastamise toiming.

Valu pärast pihustusi Redigeeri

Mõnikord põhjustavad 2. ja 3. palgaastmikud tüsistusi, mis püsivad ka pärast täielikku taastumist. Näiteks on võimalik kahjustatud kõõluses väikeste sõlmede moodustumine, mis põhjustab liiges- ja kroonilise põletiku pidevat hõõrdumist. Seega võib isegi pärast täielikku taastumist valu püsida.

Teine tüsistus on närvide purunemine, mis läbivad kõõluse. Kui see kasvab koos valesti, võib tekkida krooniline valu ja kihelus.

Harva tekib valuliku šoki tagajärjel veresoonte spasm, mis vähendab verevoolu kahjustuste piirkonnas ja viib kudede degeneratsioonini.

Pihustuste põhjuseks on liigeste sidekoe sügavate kihtide tugev pinge, mille tagajärjel nad purunevad nõrgimas punktis. Tugevdamisel on õlaliigesed, vöökoht ja põlv enamasti ohustatud. Kulturismis, sealhulgas kõigi lihasgruppide jõutreeningutes, on sagedased ka alaselja ja põlve vigastused.

Harjutused, mille puhul on kõrge sidemete purunemise või venimise oht:

1. Raske barbelliga kükitamisel - painutatud asendis allutatakse põlv väga raskele koormusele. Ennetusmeetmed: põhjalik soojenemine, siledad mütsid, põlve sidumine, probleemne põlved, Smithi masinaga soojendada - see aitab selle ala maha laadida.
2. Deadlift varras võib põhjustada nimmepiirde osalist purunemist. Neid on mõnikord raske eristada selja lihaste venitamisest, ravi on sama.
3. Lauapressid ja õlgade pressid. Nende lihtsate harjutuste tegemisel on ülemäärane ülekoormus, mis põhjustab õla pöörleva osa purunemist.
4. Pressid. Küünarnukk on sageli vigastatud ja muutused võivad ilmneda märkamatult. Sidumine on soovitatav.
5. Tõmbed ristpinnale, põrandapressi tõstmine põrandast asuvast kohast on käte ja jõu käed ebamugavad. Küünarvarred võivad vigastada kõikjal, sealhulgas randmeliigese venitamisel.

Esimese astme pihustuste ravi toimub kodus järgmiste reeglite ja meetoditega:

• Toetus - spetsiaalsed ortopeedilised sidemed, mis on valmistatud iga liigendi jaoks: õlg, küünarnukk, põlv ja pahkluu. Taldrik kaitseb kahjustatud sidemeid, võimaldades neil tõrgeteta taastuda. Mõõteriistade asemel saate kergete juhtumite korral kasutada elastset sidet, mis vähendab turset ja vähendab liikuvust. Ärge asetage elastset sidet liiga tihedalt - see võib häirida veenide väljavoolu. Eemaldage sidemed enne magamaminekut. Raskematel juhtudel kasutatakse ülekattelõike. Kui kasutatakse pahkluude, kasutatakse sageli spetsiaalseid kingi.
• Ülejäänud kahjustatud sidemed peaksid olema koormuse ja liikuvuse eest kaitstud. Seetõttu hoidke liigeseid ja ümbritsevaid lihaseid puhkeasendis (statsionaarses olekus) 48-72 tundi pärast vigastust. Pärast seda peate liikuvust järk-järgult suurendama, valgust soojendama ja sõltuvalt kahjustuse astmest ühendama tugevuse harjutusi. Liiga üksi hoidmiseks ei tohiks olla liiga pikk aeg - see võib viia liikuvuse ja lihasdüstroofia vähenemiseni. Peamine maamärk on valu. Saate suurendada koormust, kui see ei avalda väljendunud valu.
• Külm - kohe pärast vigastuse saamist on soovitatav kanda 15-20 minutit niiskesse rätikusse pakitud jääd kahjustatud alasse. Külm pärsib põletikku, vähendab verevalumeid ja vähendab valu. Kandke jääd iga 2-3 tunni tagant esimesel päeval pärast venitamist. Ärge pange jääd ilma rätikuta või spetsiaalse kotti ja ärge jätke seda pikka aega - see võib põhjustada külma põletamist.
• Kõrge positsioon. Püüdke kahjustatud liigendit hoida kõige kõrgemal positsioonil - see kehtib eriti siis, kui jalgade sidemed on vigastatud. Kasutage tooli, padjaid ja muid kättesaadavaid tööriistu, mille abil kahjustatud osa asetada. See parandab veenide väljavoolu, vähendab turse ja vähendab valu.
• Täiendused sidemete ja liigeste ning soojendavate salvide puhul - kasutatakse nii raviks kui ka ennetamiseks

Vastunäidustused Muuda

Püüdke vältida vähemalt esimese 72 tunni jooksul nihestuse ravimist:

• Kuumuta vann, saun, kuum vann, kuumpressid jne.
• Alkoholi tarvitav alkohol suurendab turse, veritsust ja vähendab taastumise määra
• Kahjustatud liigeste või lihaste liikumine võib põhjustada veelgi suuremat kahju. Harjutusi näidatakse ainult taastumise staadiumis (taastusravi).
• Massaaž - suurendab turse ja veritsust. Näidatakse ainult taastamise staadiumis (taastusravi).

Enamik kvalifitseeritud spetsialiste ei soovita vigastatud liigese või lihase immobiliseerimist pikka aega. 1. klassi kahjustusega algab rehabilitatsioon 48 tunni pärast. 2 kraadi venitamisega algab taastav ravi 3-4 päevaga. Alustada järk-järgult soojendamisliikumist ilma koormata, kuid te ei tohiks neid läbi viia "läbi valu". Seejärel alustage tööd kergete kaaludega järkjärgulise üleminekuga raskematele, kuni täieliku taastumiseni.

Teie tervishoiuteenuse osutaja peaks teid rehabilitatsiooniprogrammiga üksikasjalikumalt tutvuma.

Ärge hakake kahjustatud kõõluseid liiga vara laadima. 2009. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et pärast pahkluu sidemete kahjustamist põhjustas rehvi 10-päevase asetamise kiirem taastumine kui inimestel, kes olid enne liikumist alustanud.

Pikaajaline immobiliseerimine on vajalik ka täieliku kõõluse purunemise korral kuni sidekonstruktsioonide mehaaniliste struktuuride taastumiseni.

Ärge unustage, et naha ja lihaste ravi on erinev. Nii nõuab lihase osaline purunemine täielikku immobiliseerimist, mis on palju pikem.

Kanguste venitamisel kasutatakse sageli ka farmakoloogilisi aineid. Esiteks on see mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, diklofenak või ketaanid. Need ravimid aitavad vähendada valu ja pärsivad põletikulist protsessi. Ärge kasutage selle rühma ravimeid pikka aega (rohkem kui 1 nädal), sest see on täis erinevaid kõrvaltoimeid (maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand). Nende põhjal saab kasutada salve ja kreeme, kuid nende vormide efektiivsus on palju väiksem.

Mõnikord kasutatakse kombineeritud aineid, mis hõlmavad opioidanalgeetikume (kõige sagedamini kodeiini), need parandavad tõhusamalt valu.

Sprain: kuidas ohvrit pädevalt aidata

Viimase sajandi jooksul on kodu-, töö- ja spordivigastuste arv peaaegu kahekordistunud. Paljud teadlased omistavad selle tööstussektori aktiivsele kasvule ja äärmiselt kiiresti arenevale industrialiseerimisele. Vigastuste nimekirjas on venitus - mitte eriti ohtlik, vaid pigem ebameeldiv tervisehäire, mida erinevad vanused ja sugu inimesed regulaarselt silmitsi seisavad. Seetõttu on vaja teada, kuidas hädaolukorras tegutseda ja ohvrit esimesel minutil pärast sellise kahju saamist aidata. Ärge unustage, et korralikult läbi viidud meditsiinilised meetmed aitavad komplikatsioonide riski mitu korda vähendada.

Mis on nihestus

Venitamine on traumaatilise vigastuse liik, mille puhul liigese sidemete terviklikkus on veidi vähenenud. See patoloogia on laialt levinud kogu maailmas ja seda on täheldatud peaaegu igal inimesel vähemalt kord oma elus. Kui vigastus esineb vähemalt kaks korda kuue kuu jooksul, nimetatakse sellist kahju krooniliseks.

Erinevalt purunemisest ei esine venitamise ajal kahe eraldi lõigu moodustumist. Samuti valu ja turse on palju vähem väljendunud.

Kahju määrad

Vigastuste liigitus kraadide kaupa:

1. Esiteks on umbes 20% sidemete pinnast kahjustatud. Valu ja turse on kerged ja kaovad mõne tunni pärast.
2. Teiseks: vigastati 20 kuni 50% sidest. Tõmbamise, hematoomi ja vedeliku massilise kogunemise valdkonnas. Sümptomid kaovad mõne päeva pärast.
3. Kolmandaks: 50 kuni 80% sidemest on kahjustatud, kuid seda ei peeta rebitudeks. Seda kraadi iseloomustab intensiivse valu sündroomi teke ning jäseme kasutamise võimatus.

Pihustuste aste määratakse selle kahjustuse suuruse järgi

Miks tekib verejooks

Peamised kahju põhjustavad põhjused on:

• intensiivne treening;
• sagedased langused;
• keha soojendamine enne treeningut või kehakaalu tõstmist;
• liiklusõnnetused;
• väike kogus kollageeni kiude sidekoe sees;
• tõmblev liikumine.

Haiguse peamised kliinilised ilmingud

Vahetult pärast vigastust kaebab patsient intensiivset valu. See on parem, kui üritate kahjustatud jäsemeid kasutada ja natuke puhata. Mõne minuti pärast hakkab vigastuse piirkonnas kujunema hematoom, millel on lilla-sinakas varjund, nahk reddens ja venib. Põletikulise ödeemi tõttu suureneb jäseme suurus terve tervega võrreldes, mille tulemusena tekib patsiendil märkimisväärne ebamugavustunne. Käe või jala kuumeneb ja kehatemperatuur võib tõusta ka stressi stimuleerimisel.

Traumatoloogia osakonnas töötamise ajal on autor näinud mitmeid juhtumeid, kus väljendunud kolmanda astme venitusega patsiendid astusid vigastatud jäsemesse rahulikult, ilma et oleks tekkinud mingeid ebamugavusi. See oli tingitud küllaltki suurest tundlikkusest või tõsisest alkoholimürgitusest. Seetõttu ei välista valu puudumine venitamise diagnoosimist.

Esmaabi kannatanule

Kui juhtub, et oled juhuslik vigastuse tunnistaja, ei tohiks te jälle hirmuda ja kaotada: pädevad tegevused aitavad vältida paljude ebameeldivate tüsistuste tekkimist. Pea meeles pidada, et venitatud sidemete sirgendamine on rangelt keelatud ja vigastatud jäseme ei soovitata laadida.

Traumatoloogia osakonnas töötades seisis autor sageli silmitsi ebaseadusliku abi tagajärgedega. Tüdruk, kes tõmbas oma pahkluu oma jalgadele kõndides, vigastas silma pealt nägijaid, pani pingulise sideme, keerates jalga teises suunas. See tõi kaasa tugeva turse ja tugeva valu tekkimise ning esimese astme nihestus muutus peaaegu tühjaks. Patsienti uuris arst, tal oli kõik vajalikud manipulatsioonid, mille tõttu oli võimalik vältida tüsistusi. Sellepärast on nii oluline teada, kuidas sellises olukorras käituda, samuti koheselt kutsuda kiirabi.

Jää rakendamine aitab vähendada turset ja valu

Esmaabi algoritm:

1. Rahustage ohver. Selleks võite anda talle juua paar klaasi puhast gaseerimata vett.
2. Vabastage kahjustatud jäsemed riietest ja jalatsitest. See võimaldab vältida kudede allaneelamist turse edasise arenguga.
3. Kui teil on kerge valuvaigistid (Ketorol, Diclofenac, Nise), paku neid ohvrile. Enne seda on teada saada, kas tal on allergiat.
4. Asetage jää või muu külm objekt venitusalale. Vajalik on kasutada kangast vooderit, et mitte tekitada mõjutatud inimesele külmumist.
5. Andke oma jäsemetele vereringe parandamiseks ülev seisund. Selleks saate kasutada riieterulli.

Kuidas on sidemete aparatuuri venitamise diferentsiaaldiagnoos

Kõige sagedamini segavad patsiendid närbumist teise üldise traumaga, mille puhul on ka tüüpiline ödeemi, hematoomi ja motoorse kahjustuse esinemine. Selle diagnoosi välistamiseks kannatanu kannatab kohe pärast haiglasse sisenemist haigestunud jäseme radiograafia. Luumurdudel võib fotodel näha selget joont, mis eraldab luu osad nende vahel, samas kui venitamine mõjutab ainult pehmeid kudesid, mis ei ole selle uurimismeetodiga nähtavad. Diagnoosi kinnitamiseks kasutavad arstid ultraheli diagnostikat - liigeseõõne ja sidemete uurimist laine, mis peegeldub erineva pikkusega kudedest ja loob ekraanil kujutise. Sel viisil on võimalik tuvastada põletikuline turse ja ligandi enda heterogeensus.

Erinevate venitusastmete töötlemine

Sellise vigastuse korral peate kohe haiglasse minema. Hoolimata asjaolust, et venitamise algusastet saab kodus ravida, soovitavad arstid tungivalt diagnoosi selgitamist. Kõik tehnikad on jagatud konservatiivseteks (farmaatsiatooted, füsioteraapia, õige toitumine, massaaž ja terapeutiline füüsikakultuur), samuti toimivad (kudede terviklikkuse taastamine).

Ravi ja taastusravi perioodil on hädavajalik loobuda aktiivsetest koormustest. Spordisaalis on keelatud kõndida, ujuda ja treenida, kuni kahjustatud osa on täielikult taastatud.

Narkootikumide ravi sprains

Kahju ravimiseks kasutatakse järgmisi abinõusid:

1. Kohalikke põletikuvastaseid ravimeid salvide, lahuste ja geelide kujul, mis aitavad pehmete kudede paistetust leevendada, rakendatakse vähemalt kaks korda päevas. Kõige kuulsamad on: Dimexide, Menovazin, Voltaren, Fastum geel, Finalgon, Kapsikam. Hematoomide suuruse vähendamiseks kasutage Hepariini salvi ja Troxevasini.
2. Diklofenaki, ketorolaagi, Tramali, tramadooli, Ibuprofeeni ja ketotifeeni süstimine, mis kõrvaldavad põletiku ja leevendavad valu kahjustuste piirkonnas. Tänu täpsele sisseviimisele pehmetesse kudedesse hakkavad nad toimima palju kiiremini kui salvid.
3. Valuvaigistid, mis aitavad vabaneda ebameeldivatest tunnetest ja blokeerivad närviimpulsside juhtimist aju kahjustamise piirkonnast.
4. B-rühma kaltsiumipreparaadid ja vitamiinid, mis parandavad regenereerimisprotsesse. Vahendid võimaldavad tervendamisaega mitu korda vähendada.

Pildigalerii: venitamisel kasutatavad ravimid

Vigastuse kirurgiline ravi

Kui konservatiivne ravi ei anna oodatud tulemusi kahe kuni kolme nädala jooksul, otsustavad arstid operatsiooni vajalikkuse üle. Kõige sagedamini tekib selline olukord siis, kui kolmas aste on venitatud, kui enamik sidemeid on kahjustatud.

Eakatel võib regenereerimisprotsess olla veidi aeglasem, nende kestus ületab kolm nädalat. Seda tuleks patsiendi operatsiooni määramisel arvesse võtta.

Haiguse kirurgilise ravi peamised vastunäidustused on:

• terminali seisundid (maksa- ja neerupuudulikkus, hiljutine insult, kooma, südameatakk);
• allergia anesteetikumide suhtes;
• vähem kui kolm kuud tagasi viidi läbi kõhukirurgia;
• vanus üle 95 aasta;
• alkoholi või narkootikumide joobes.

Kirurgiline sekkumine toimub üldise või spinaalse anesteesia all. Arst järjestikku lõikab naha, rasvkoe ja lihased skalpelliga, paljastades liigese. Seejärel leiab ta sideme kahjustatud alad ja spetsiaalsete vastupidavate niidide abil õmbleb need kokku, et vältida edasisi katkestusi. Vigastatud jäsemele kantakse krohv, mida tuleb kanda kaks kuni viis nädalat.

Pärast kahjustatud sideme otste ühendamist on nende paranemine kiirem.

Rahva abivahendid abimeetoditena

Neile, kes eelistavad tegeleda kodus venitamisega, on pikka aega proovitud looduslikke retsepte. Siiski ei tohi unustada, et nende kasutamine on lubatud ainult venitamise esimeses etapis, sest sellised vigastused võivad paraneda isegi ilma arstita.

Traditsioonilise ravi eelised on:

• tooraine madal hind;
• võime iseseisvalt koguda materjale;
• valmistamise lihtsus;
• kasutamiseks rasedatel ja imetavatel naistel, samuti pediaatrilises praktikas.

Looduslike abinõude puudused:

• võimetus arvutada aine doosi;
• tõestamata efektiivsus võrreldes ravimitega;
• allergiliste reaktsioonide esinemine (angioödeem, lööve, urtikaaria, anafülaktiline šokk).

Kõige populaarsemad meetodid rahvahooldusvahenditega:

1. Kandke vigastuse piirkonnale joodi võrkkesta vatitupsuga. Sel juhul peaks nahk olema kuiv ja puhas, seebilahuste kasutamine on keelatud. Võrgu suurus määratakse kahjustuste lokaliseerimise teel ja ruutude vaheline kaugus ei tohi ületada 1 sentimeetrit. Jood eemaldab puffiness hästi. Soovitatav on joonist uuendada üks kord kahe päeva jooksul ja võrku saab kasutada mitte rohkem kui nädal.
2. 96% alkoholi lahjendatakse proportsionaalselt veega 1: 3. Seejärel niisutage vedelikuga marli, suruge see välja ja asetage see vigastuse asemel, kattes selle rätikuga. Alkoholil on kerge soojendav toime, laiendab veresooni ja parandab vereringet. Sa saad hoida kompressi kuni pool tundi. Soovitud efekti saavutamiseks kasutage meetodit seitsme päeva jooksul.
3. Lisage 250 grammi soola kastrulis koos kuuma veega, segage hoolikalt. Pärast lahuse jahtumist toatemperatuurini asetage kahjustatud jäseme 5–10 minutiks. See ravi võimaldab eemaldada põletikulise turse ja takistab infektsioonide teket vigastuste piirkonnas. Soovitatav on kasutada soolalahust mitte rohkem kui üks kord nädalas.
4. Põletas kolm suurt tükki keeva veega ja kandke vigastuste piirkonda viisteist kuni kakskümmend minutit. See taim leevendab valu ja vähendab ebamugavust liikumise ajal jäsemetega. Ravi võib läbi viia iga päev.
5. Viis lehtpuu lehed, saja grammi lavendlit ja üks suur kapsaseha tükeldatakse segistiga, mis on kooritud. Pange see õhukese marli kihile, seejärel asetage venitamiseks. Te saate fikseerida sideme peal ja jätta mitu tundi. Selle aja jooksul väheneb hematoomi suurus ja endine liikuvus naaseb käe või jala juurde. Seda meetodit on soovitatav kasutada kümme päeva.

Fotogalerii: folk õiguskaitsevahendid venitamiseks

Füsioteraapia

Füsioteraapia aitab vähendada turset ja valu, edendab hematoomi kiiret resorptsiooni, kiirendab kudede tervenemisprotsessi, taastab skeletilihaste tooni.

Füsioteraapia saab alustada mitte varem kui kolmandal päeval alates vigastuse hetkest. See on tingitud asjaolust, et esimese kolme päeva jooksul esineb kahjustuste piirkonnas hematoomi teket, mistõttu perifeerse vere voolu parandavad protseduurid võivad suurendada verevalumite arvu.

Tabel: füsioteraapia haiguste ravis

Pildigalerii: pingeline füsioteraapia

Massaaž ja terapeutiline füüsiline kultuur taastumiseks

Pärast pikaajalist mitteaktiivsust vajavad lihased ja sidemed regulaarset koolitust ja stimuleerimist. Nõuetekohaselt valitud massaaž aitab parandada verevoolu kahjustatud alal, samuti tagastab endise jäseme tundlikkuse. Arstid soovitavad külastada spetsialisti või regulaarselt minna kliinikusse, kuid kui sul sellist võimalust pole, on protseduuri lihtne teha kodus.

Enne massaaži alustamist tuleb kindlasti käed soojendada, eemaldada pikk maniküür, eemaldada rõngad ja käevõrud, et mitte kahjustada nahka. Kui liigutad sõrmede otstelt liigese põhjale, hakkab jäseme hõõruma, kuni see muutub soojemaks. Pärast seda saate minna palavikule ja kihelusele, mis stimuleerivad kahjustatud alale verevoolu. Menetluse kestus ei tohiks ületada kümmet kuni viisteist minutit.

Video: randmeühenduse massaaž

Venitusharjutused

Terapeutiline võimlemine väldib omakorda lihasroofiat ja erinevate kontraktsioonide teket, mis rikuvad jäseme füsioloogilist liikuvust. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja harjutada iga päev mitu päeva. Kuid ärge unustage, et terava ebamugavustunde ilmnemisel on parem lõpetada harjutamine, et mitte tekitada enamat tõsist kahju.

Milliseid harjutusi saab kasutada:

1. Tehke ettevaatlikult paindumis- ja ekstensiivse pöörlemise osa. Kui te ei suuda seda liikumist valu või vastupanu tõttu teha, siis peaksite aitama ennast tervisliku käe või jalaga. Harjutust on vaja korrata vähemalt kaks korda.
2. Rannaliigese sidemete venitamisel kasutage spetsiaalset laiendit või väikest elastset palli. Pingutades seda mitu korda järjest, tunnete, kuidas jäsemed hakkavad pingutama. Korduste arv on 10–25.
3. Võimlemismattil istuvast asendist venitada mõlemad jalad edasi. Seejärel proovige oma peopesaga sõrmeotsteni jõuda. See harjutus võimaldab venitada õla-, küünarnuki- ja põlveliigeseid üheaegselt. Peate vähemalt kümme korda kordama.

Video: hüppeliigese harjutused

Toitumisalased soovitused

Pärast vigastust on vaja pakkuda kehale ehitusmaterjali: valkude, rasvade ja süsivesikute kaasamine uute rakkude ja kudede moodustamisse. Sellepärast on nii oluline, et patsiendi toitumine korrektselt korraldataks. Arstid soovitavad ravi ja taastumise ajal jaotada kõik toidud kuueks vastuvõtuks ja ühe portsjoni kaal ei tohi ületada 300 grammi. Kalorite sisaldus ei tohiks tõusta üle 4000: see võib kaasa tuua ka kaalutõusu. Kõiki toite tuleks serveerida keedetud, küpsetatud või hautatud, saate praadida väikeses koguses oliiviõli.

Kui te ei söö liha ja piimatooteid, samuti kõiki loomset valku, siis veenduge, et teie toitumine tagab kõigi kasulike mikro- ja makro-toitainete lõpuleviimise. Selleks saate osta vajalikud apteegid.

Milliseid toite tuleks oma dieetist välja jätta:

• glasuuritud kohupiim;
• omatehtud marineeritud köögiviljad;
• kiibid, kreekerid, suupisted;
• vorst ja vorstid;
• nuudlid, teraviljad, vahetu kartulipuder;
• kaupluse maiustused: šokolaad, marmelaad, marshmallow, marshmallow, vahvlid, mitmesugused rasvase koorega küpsetised;
• Kiirtoidu- ja mugavtoiduained;
• majonees;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• energia;
• kohvi

Fotogalerii: rämpstoitu

Kasulikud tooted

Mida on vaja iga päev süüa:

• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• marjad;
• teravili ja erinevad teraviljad;
• tailiha ja kala;
• mereannid (homaar, rannakarbid, krevetid);
• piim;
• kodujuust ja jogurt ilma lisanditeta;
• kefiir, ryazhenka, lumepall, bifidok;
• kõva pasta;
• omatehtud puuviljajoogid ja värsked mahlad;
• hernes ja kaunviljad (kikerherned, läätsed).

Pildigalerii: tervislik toit

Sprainside prognoosid ja tagajärjed

Nagu iga teine ​​trauma, vajab see haigus tervenemiseks teatud aega. Esimesel astmel taastatakse sideme kahjustus kahe kuni viie päeva jooksul, teine ​​aste aga võib tavalisest elurütmist välja võtta kuni neli nädalat. Kolmandat etappi venitades kulub regeneratsioon kaks kuni kuus kuud. Ära unusta, et mida vanem inimene, seda aeglasem on pehmete kudede taastumine. See on otseselt seotud pärssitud ainevahetusprotsessidega ja kehas oleva kollageeni madalama sisaldusega. Samuti kulutab keha nakkushaiguste ajal suurema osa oma energiast idu vastu võitlemisel: selle tulemusena taastuvad sidemed aeglasemalt kui tervel inimesel.

Eriti oluline on mitte taastada vigastatud jäseme taastusravi ajal. Oma praktikas kogunes artikli autor patsiendile, kes sai nädalas enne olulisi võistlusi pahkluu nihestust. Arstid keelasid talle rangelt koolitust ja tugineda vigastatud jalale. Kuid noormees ei oodanud pehmete kudede taastumist ja hakkasid kasutama. Kahjuks, kui ta jooksvaid harjutusi tegi, süvenes vigastus: pahkluu liigese tõmbumise asemel tekkis lõhe. Selle tulemusena võttis patsiendi kiirabi teenistusse viivitamatult traumatoloogia osakonnale ja tegutses ning tema jalale pandi krohv. Sportlane mitte ainult ei jäänud tähtsatesse võistlustesse, vaid ka peatati hilisemal koolitusel neli kuud.

Võimalikud närvisüsteemi tüsistused:

1. Infektsiooni kinnitamine ja põletikuliste ja mädaste muutuste teke pehmetes kudedes. Immuunsüsteemi nõrkuse tõttu taastumisperioodil on keha eriti haavatav: isegi hiljutine külm või karies võib olla tõsiste probleemide allikas. Tselluliit ja abstsess on purulentsete masside kogunemine liigeste ja sidemete aparaadi piirkonnas, mis rikub jäseme funktsioone. Ravi tehakse ainult haiglasse avamisega. Samuti peab patsient võtma antibiootikume pikka aega.
2. Kontraktuuri moodustumine. Pihustuste asemel, kui vahekohtade vaheline kaugus on üsna suur, laieneb sidekude. See moodustab tihedaid ja elastseid kihte, mis deformeerivad kahjustatud jäseme, mille tagajärjel ei saa ta normaalselt painduda. Kõige sagedamini areneb see patoloogiline kroonilise sideme kroonilise venitamisega. Ainus viis probleemi lõplikuks lahendamiseks on operatsioon, mille jooksul arm on välja lõigatud.
3. Lihaskoe kahjustuste piirkonna atroofia. Kui inimene säästab vigastatud jäseme pidevalt ja püüab igal võimalusel vähendada selle koormust isegi pärast pikka aega pärast vigastuse paranemist, põhjustab see lihaste hõrenemist ja nõrgenemist. Käsi või jalg võib kaotada kaalu ja oluliselt vähendada mahtu, mis tekitab mitte ainult välise kosmeetilise defekti, vaid toob ka igapäevaelus suurt ebamugavust. Lihasmassi taastamiseks peate süüa õigesti ja treenima regulaarselt.
4. Kudede tundlikkuse kaotus või vähenemine. Vigastuse korral kannatavad sageli sama piirkonna neurovaskulaarsed kimbud. Selle tulemusena tunneb inimene palju nõrgemat kui valu, külma või mõne muu stiimuli mõju. Ravi viiakse läbi füsioteraapia või kirurgia abil.

Fotogalerii: Sprain tüsistused

Kuidas kaitsta ennast ja oma lähedasi haiguse esinemise eest

Kahjuks muutub kõrgelt arenenud tööstuse ja suure hulga sõidukite vanus palju raskemaks vigastada kui viiskümmend aastat tagasi. Iga päev paneb inimene ennast ja oma tervist ohtu ilma, et ta seda isegi mõistaks. Ja ka viimastel aastatel on meditsiini suund muutunud dramaatiliselt: kui enne arstide arvamust, et ravi jaoks on palju rohkem raha annetada, on nüüdsest ennetamine maailma praktikas domineeriv element. Sellepärast õpetatakse alates koolist õpetama esmaabi igasuguse vigastuse korral, samuti oskama asjatundlikult stressiolukorras käituda.

Artikli autor koos oma kolleegidega osales professionaalsete sportlaste tervise- ja haridustöö korraldamisel. Uurimisrühm koosnes 18–35-aastastest inimestest, kes iga päev tegelesid üsna tõsise füüsilise pingutusega ja seisid regulaarselt silmitsi niisuguse vigastusega nagu sidemete venitamine. Kõigepealt kujundasid arstid sellise kahju saamise olukorda, mille järel paluti inimestel anda ohvrile esmaabi oma teadmiste abil. Kahjuks, nagu katse käigus avastati, tegi umbes 20% sportlastest üsna rasked vead, mis võib hiljem põhjustada tõsiseid tüsistusi. Seejärel näitasid traumatoloogid, kuidas aidata vigastatud isikut sidemete venitamisel õigesti, uurides järjekindlalt tegevuste etappe. Pärast kontrollkatse läbiviimist näitasid kõik sportlased suurepäraseid tulemusi. See katse näitab ennetusmeetmete olulisust ja vajalikkust.

Isikukahju kaitse eeskirjad:

1. Enne spordi ja treeningute tegemist soojendage kindlasti. Meie lihased ja sidemed vajavad soojenemist: inaktiivsuse ajal kaotavad nad elastsuse ja koormuse all tekivad mikroskoopilised rebendid. Mõni minut enne treeningut hõõruge käed ja jalad: alates sõrmede otstest massaažige kogu keha sujuvalt. Pärast seda võite venitada: istudes, püüdke oma pahkluude saada ja viska oma küünarnukid selja taha ja püüdke oma randmeid kinni panna. See aitab valmistada keha edasiseks füüsiliseks pingutuseks. Venitamine aitab kehal treenida
2. Vältige ebameeldivate ja pigistavate jalatsite kandmist. Paljud naised eelistavad minna kontsadesse: sel juhul võtab jalg ebaloomulikku asendit ja kõrged naastud võivad põhjustada vigastusi. Kui teil on pikk ja raske sündmus, siis on parem valida kingad tasasel rajal, mis on täpselt selline, mida vajate. Jooksutreeningute tegemisel soovitavad arstid, et venituseks välditaks hea jalgade fikseerimisega tossud.
3. Harjutage regulaarselt. On juba ammu tõestatud, et istuv ja mitteaktiivne eluviis toob kaasa selliste tõsiste haiguste nagu diabeet, hüpertensioon, seedetrakti rasvumine ja hüperkolesteroleemia. Koolitus võimaldab tugevdada keha lihas- ja sidekarkassi, mille tulemusena muutub see vastupidavamaks igapäevastele pingetele ja pingetele. Sportimisvõimaluste optimaalne arv nädalas on vähemalt kolm. Kui teil on tihe töögraafik ja sa ei saa aega jõusaali külastamiseks, on soovitatav treenida kodus. Selleks on vaja mugavaid riideid ja kingi, samuti võimlemismatt ja väikesi käsipuid. Aktiivse elustiili fännid võivad lisaks teha jooga, aeroobikat, ujumist, võimlemist, tantsu või maadlust.
4. Raskete asjade tõstmisel proovige nendega ühel tasemel minna. See aitab kaasa koormuse nõuetekohasele jaotumisele õlarihma ja selja lihaste vahel ning aitab vältida ka lööke. Kui võimalik, proovige mitte kanda mahukaid asju üksi või kasutada selleks mehhaniseeritud seadmeid. Õige kaalu tõstmine jaotab koormuse ühtlaselt.
5. Talveperioodil, kui tänaval on enamasti lume ja jää, kasutage spetsiaalseid kingade klambreid. Neid müüakse spordikauplustes ja need on kummipadjad, millel on naastud, mis asuvad taimepinnal. Selline kinnitus praktiliselt ei riku kingade või saapaste välimust, kuid võimaldab samal ajal säilitada kleepumist libedatele pindadele, vähendades ohtu paljude patoloogiate tekkeks.
6. Ärge kuritarvitage alkohoolsete jookide tarbimist. Trauma osakonna arstide statistika kohaselt on enamik patsiente vigastatud etüülalkoholi mõju all. On teada, et alkohol ei ole ainult sõltuvust tekitav ja kujutab endast tõsist sõltuvust, vaid aitab kaasa ka paljude elundite ja süsteemide tegevuse häirimisele. Joogis kannatab liikumiste koordineerimine üsna palju, mistõttu ei suuda ta piisavalt hinnata objekti või pinna kaugust, millega kaasneb sageli mitmesuguste vigastuste omandamine. Arstid soovitavad tungivalt mitte tarbida rohkem kui üht klaasi punast veini päevas. Alkoholi vältimine aitab vähendada vigastuste ohtu

Sideme aparaadi venitamine on tõsine vigastus, mida tuleb koheselt ravida. Kui väikeseid kahjustusi saab iseenesest edasi lükata, kahjustamata keha, võivad suuremad tekitada inimesele palju ebamugavusi. Seepärast soovitavad arstid tungivalt mitte ainult esmaabi andmist, vaid lähima hädaabiruumi juurde minekut. Venitamisest taastumine on üsna pikaajaline: te ei tohiks oodata uimastavaid tulemusi oma kehast vaid mõne päeva pärast. Korralikult valitud ravikuur aitab taastada tavapärase elurütmi.