Mida teha, kui pärast treeningut valutab ajakirjandus, et aevastamine valus?

Mul on hea meel teid tervitada, mu blogi kallid lugejad! Mis tahes tüdruku unistus, peale valge hobuse vürsti, on lame kõht. Selleks tulevad paljud meist spordiklubidesse ja ei lähe sealt tundide kaupa, kes tahavad kõike saada ja kiirustada. Mõnikord lõpeb see valu, eriti ajakirjanduse valdkonnas. Ja kõik ei oleks midagi, kuid kõhu lihaseid nii palju kordi päevas pinge all, et see võib põhjustada ebamugavust. Kui muidugi sa ei istu kogu päeva diivanil.

Niisiis, ülesanne on selge - see teeb ajakirjandusele pärast koolitust, mida teha. Lahendus!

Mis on ajakirjandusele valus?

Koolitusjärgse lihaste valulikkuse põhjused ei ole nii palju. Kuid nende seas on neid, kes ei peaks kartma. Ja neid, keda tuleb ettevaatlikult käsitleda ja konsulteerida spetsialistiga.

Esimene põhjus

Võib-olla mäletad paljud teist tiitlit lugedes Igor Nikolajevi laulu. Kuid esimene põhjus on täiesti erinev - see ei ole tüüpiline lihaste koormus. See juhtub siis, kui hakkate oma rastrenirovannye lihaseid laadima. Näiteks pärast pikka pausi treeningut või jõusaali esimest korda saabumist. See valu ei ole ohtlik ja selle põhjustavad lihaskiudude mikrotraumad, mis on keha tavaline reaktsioon suurtele koormustele.

Teine põhjus

Kui me oma abs koolitame, toimuvad meie lihastes biokeemilised reaktsioonid. Üks neist on energia moodustamine lihaste toitmiseks. Kuid mis tahes reaktsioonil on kõrvalsaadusi. Meie puhul on tegemist piimhappega. Just see põhjustab treeningu ajal maos põletustunnet ja võib püsida pärast lähenemise peatamist mõnda aega (mitte rohkem kui 30 minutit). Tõsi, pärast pool tundi kestnud perioodi ei ole sellest jälgi. Seetõttu ei ole ta koolituse järel päeval kõhulihastes valul.

Kolmas põhjus

Kui tunnete pärast treeningut palju valu, on see põhjus olla ettevaatlik. Muidugi võib ajakirjandus olla esimesel põhjusel väga valus, kuid kui see on looduses pulseeriv või ei kao mitu päeva, on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Koolitus peaks lõpetama olukorra selgitamiseks!

Mida teha, kui ajakirjandus valutab?

Nagu tarkus ütleb: “Parim ravi on ennetamine!”. Valu vältimiseks ei ole raske, piisab teatud reeglite järgimisest:

  1. Enne treeningut sooritage põhjalik soojenemine. See on väga oluline, sest rohkem kui pool koolitusel saadud vigastustest on ebaõiglase soojenemise tulemus!
  2. Enne harjutuste alustamist õpivad õige teostuse tehnikat. Otse saalis paluge treeneril otsida oma tehnikat.
  3. Pärast treeningut tehke venitus. See peaks olema lihtne
  4. Treeningu koormuse suurendamine järk-järgult. Saabudes saalis pärast pikka pausi, ärge kiirustage järele jõudma. Tehke esimene treening lihtsal viisil. Järgmisel juhul tõstke koormust veidi.
  5. Ärge keskenduge pressikoolitusele. 1-2 harjutust piisab 2 korda nädalas

Need on lihtsad juhised, mis aitavad teil kunagi ebameeldiva probleemiga silmitsi seista.

Aga kui kõhulihased on juba haiget teinud? Sel juhul jääb alles ainult... Joke. Kuigi igas naljas on tõde. Tõepoolest, tõenäoliselt ei õnnestu valu kiiresti vabaneda. Saate seda pehmendada. See aitab teil kasutada järgmisi tehnikaid:

  1. Termilised protseduurid. Siin on vann või saun, dušš ja sooja vann. Need on mõeldud pingete ja liikumisstressi leevendamiseks ning ringluse parandamiseks.
  2. Massaaž Tõestatud ja usaldusväärne meetod
  3. Lihtne kariooniõpe ja pressikoolitus. Seda saab teha päeval pärast peamist treeningut, isegi kui kõhulihased on vigastatud. Teostage 30 minutit kardio- ja 1-2 lihtsat harjutust ajakirjanduses (keerates, tõstes painutatud jalgu kaelas)
  4. Vigastuse kahtluse korral jätke väljaõpe ja konsulteerige spetsialistiga.

Kahtlemata põhjustab lihasvalu ebamugavust. Nii et selleks, et ajakirjandus ei satuks, järgige lihtsaid reegleid, mille ma teile tõin. Nad mitte ainult ei vabane ebameeldivatest tundetest, vaid võimaldavad ka kiiresti saavutada soovitud tulemuse!

Ja ma ütlen teile selle märkusega hüvasti. Telli blogi uuendused, olen teile väga tänulik. Näeme varsti!

Umbes raskustes käed

Ma olen täis soovi kiidelda, nii et see ei ole objektis, vaid saagi. Hooray, hooray! Lõpetasin tikandid, kujundasin selle ja kiirustasin jagada kõigi kohtumistega. Lahe tehnikaga tikitud "pool rist", oli taust täielikult õmmeldud.

Valu on valus

Me ütleme kohe, et nimi ei ole väga täpne, sest inimkehas on ainult üks press, see asub kõhu ääres. Seetõttu on parem öelda, et kõhulihased vigastavad. Noh, see pole nimi. Kõhupressi valud - fitness-armastajad kaebavad sageli päeva pärast treeningut.

Miks valu kõhulihased?

Miks lihased järgmisel päeval ja eriti pärast treeningut vigastavad? Eriti algajad kannatavad selle probleemiga? Treeningujärgse valu puhul on kaks põhjust: piimhappe kogunemine lihaskiudude lihastesse ja mikrotuuma.

Piimhape koguneb lihastesse niipea, kui treening on tavalisest suurem. Kas olete esimest korda jõusaalis või olete suurendanud teatud lihasgrupi koormust - nad valutavad või isegi haigestuvad.

Mikrotraumad (ärge muretsege selle sõna pärast!) Tõsta lihastes pärast tugevat pingutust. Kulturistid on sellest isegi õnnelikud, sest nende paranemise tõttu annavad need väiksemad vigastused sportlase lihaste kasvu. Seetõttu on nad sageli läbi valu, jõu kaudu. Aga see pole lihtsalt vajalik.

Koolitus peaks olema lõbus, muidu nad igavlevad ja te lihtsalt loobute.

Et lihased ei satuks

Mis on väljapääs? - küsite. On selge, et lihased ikka veel haiget teevad, kuid neid tundeid saab vähendada.

  1. Alati soojendage enne treeningut, isegi mõne minuti pikkune jooksmine või hüppamine valmistab teie kõhulihased tööle.
  2. Ärge haarake uusi harjutusi liiga innukalt - suurendage korduste arvu sujuvalt, klassist klassile.
  3. Sama kehtib koormuse kohta. Ainult kaalu järkjärguline suurenemine võib kaasa tuua edu, ilma et see mõjutaks palju tervist.
  4. Pärast treeningut tehke väike haak - maetke magu maha ja tehke "kobra" - tõstke keha üles ja ootate, tõmmake kõhulihaseid.
  5. Kodus lebake pool tundi soojas vannis, kus on merisool (võite võtta ka tavalist soola). Te tunnete kohe kergendust.

Noh, üldjuhul möödub natuke valu pärast treeningut kahe päeva jooksul ja võid vallutada uusi piike!

Pärast harjutusi ajakirjanduses haiget vajutage

Kõhu kõhuvalu: lihasvalu leevendamine treeningu ajal

Pressikahjustuste põhjuseks on kudede füsioloogilised protsessid treeningu ajal. Miks kõhupressioon haiget teeb, loe lähemalt artiklist.

Miks saab treeningu ajal vajutada kõhu- ja kõhulihaseid?

Ajakirjanduse lihased on kahel põhjusel halvad - lihaskoe defektid ja piimhappe tootmine, mille hapniku puudumise tõttu ei ole aega laguneda süsinikdioksiidiks.

Piimhape hakkab lihaskoes kogunema, põhjustades valu niipea, kui treeningu kogus muutub tavalisest suuremaks (spordi alguses või teatud lihasgrupi koormuse järsk tõus).

Teine põhjus valu on mikrotrauma või mõnede lihaskoe komponentide defektid. Tavaliselt ilmub see kõhupressi valu hommikul pärast treeningut. Ärge kartke lihaskiudude mikrotraumasid, sest viimased on järk-järgult taastunud ja isegi suurenenud - on ka kõhu nurgad.

Kui ohtlik on see, kui ajakirjandus treeningu ajal valus?

Kõige ohtlikum valu, mida lihastes võib tunda, on piinav valu. Kui ajakirjandus hakkas haiget tegema, kiiresti ennast halvasti tundma ning tulistamise ja terava loomuse valu, võib see olla vigastuse tagajärg.

See tähendab, et enne koormuse suurenemist ei olnud lihaste kiud pärast mikrotraumade saamist aega taastuda. Lihaskoe ülekoormuse tõttu treeningu ajal ilmuvad kõhule sageli hematoomid ja verevalumid.

Sümptom, mille korral peaksite arstiga konsulteerima, on herniaalne kumerus. Valulikud tunded ilmuvad, kui hernia on kokku surutud, kuna eesmine kõhu masin on nõrgenenud ja suurenenud rõhk kõhu sees põhjustab siseorganite pigistamist ja kadumist. Seetõttu, et vältida tagajärgi (kudede maha suremine), on kohustatud otsima kohe kogenud spetsialistide abi.

Kuidas leevendada spordi ja koolituse valu?

Ja mõned näpunäited selle kohta, kuidas vähendada ajakirjanduspiirkonna valu:

Alati soojendage enne põhiharjutusi - paar minutit jooksmist või hüppamist saab ette valmistada kõhulihased tööks;

Ärge võtke uusi harjutusi, kui koolitus on liiga intensiivne - järk-järgult suurendada nende arvu;

Järk-järgult tõstke treeningu ajal kaalu, sest ainult sel viisil õnnestub teil ilma keha tagajärgedeta õnnestuda;

Kodus lamage soojas vannis soola (see on võimalik tavalise).

Üldiselt läheb mõne päeva jooksul pärast treeningut läbi väike kõhuvalu, ja harjutusi saab intensiivsemalt jätkata, sest sport peaks rõõmu ja rõõmu tooma.

Miks su tagasi vajub, kui vajutate ajakirjandust ja mida teha?

Sageli tekib selgrool valu pärast ajakirjanduse kiikumist või selle protsessi jooksul. Mõned väidavad, et nende lihaste pumpamine on halb alumise selja jaoks - selgroolülid kuluvad.

Teised atraktiivsete "kuubikute" saamiseks on valmis ohverdama. Selle tulemusena tekib küsimus: miks, kui vajutate ajakirjanduses, siis kas teie taga haiget?

Nende valude kõige tõenäolisem põhjus on koolituste läbiviimisel esinevad vead. Eriti kui te harjutate kodus ilma treeneri järelvalveta. Koormatud selgroolülid peaksid olema koormusest taastumiseks aega.

Põhjus, miks teie selja vajub ajakirjanduse raputamisel, on vigu:

  1. Ettevalmistamata seljalihased.
  2. Sihtimata on laaditud.

Olles tegelenud jõusaaliga, ei tohiks unustada seljaaju lihaste tugevdamist, kui nad on nõrgad, valusad tunded seljas, samuti pakitud. Selle tulemusena saad sa enne vigastada midagi vigastada.

Klasside ajal peate koormust kontrollima. On õige mitte visata keha järsult ettepoole, mitte liiga palju painutada, vaid tõsta keha järk-järgult, alumine seljaosa tõstetakse põrandast.

Klasside ajal kõvasti painutades võib see põhjustada vigastusi. Kaebus, kui ma raputan ajakirjanduses, mu alaselja valus, ei tekiks, kui ma lükkan seda kaldpinnale ja treenin oma selga "Rooma tooli" peale.

Vigastused, lülisamba haigused kui valu põhjus

Lülisamba haigused, lihaste turse põhjustatud vigastused ja seljavalu, mis piirab selle aktiivsust, liikumiste amplituud. Kui sa kiiged, mitte tähelepanu pöörama valu, võite haiguse arengut süvendada.

Klassid tuleb peatada, selgitada välja valu algus, kuid see võib:

Kui alaselja haavab kõhupiirkonna vajutamisel ja valu levib kogu kehas, võib selle põhjustada lihaste venitamine nõrga lihasüsteemi tõttu, mitte efektiivne soojenemine enne treeningut.

Seljavalu võib põhjustada artriit, lülisamba nihkumine. Sellistel juhtudel peaksite järk-järgult oma selja tugevdama.

Samuti on vaja määrata valu põhjus, pöördudes arsti poole, kellel on MRI, CT skaneerimine. Ta aitab teil valida õige kehaliste harjutuste kogumi, ütleb teile, kuidas vajutada ajakirjanduses, kui su taga valus.

Sellise patoloogia kui kumeruse tõttu on vaja tugevdada lihaseid, teha hoolikat füüsikalist ravi ja piirata ulatuse amplituudi.

Tuleb arvestada kõveruse eripära, mõnikord on parem tugevdada seljaosa ja seejärel koormata kõhtu, sest koormuse suurenemine võib põhjustada plaadi purunemist, herniat.

Harjutuste komplekt

Harjutuste valimine koolituseks peaks võtma arvesse neile reageerimise valu. Te ei saa valu üle saada, klassid peaksid vastama keha olukorrale. Ajakirjanduse tugevdamine ei tohiks seda koormuskompleksidega laadida.

Koolitust saate alustada tagasihoidliku tagasihaardega:

  1. Paindumist saab teha põlvede kergelt painutades, mis vähendab selja koormust, vähendades selle läbipainde.
  2. Teiste standardkomplekside läbiviimisel on vaja neid teha ilma talje eraldamiseta põrandast.
  3. Isomeetriliste harjutuste kasutamine - kõhulihaste tõmbamine ja kinnitamine kõrvaldab seljavalu. Kõhupiirkonna pingete kinnitamine enne väsimust võib samuti hästi pumbata.

Hernia

Sageli on inimestel küsimus: kuidas teha seljajooksu ajal ajakirjandus? Hernia on selgroo deformatsioon. Plaadi eluskuded vajavad toitu, metaboolsete protsesside rakendamist.

Kui see on häiritud, võivad pikad vertikaalsed koormused põhjustada koore läbimurde südamiku tselluloosi, st.

On põletikku, millega kaasneb valu. Aja jooksul läheb valu läbi, kuid liigeste piiratud liikuvus jääb.

Herniaga ajakirjanduse klassid ei ole vastunäidustatud, õigesti valitud aitab vähendada selgroolüli koormust.

Nende järgimisel tuleks järgida mõningaid reegleid:

  • Kõik tuleb teha väga sujuvalt, vältides äkilisi liikumisi.
  • Kui kahjustatud selgrool tekib ebamugavustunne, lõpetage selle kasutamise lõpetamine.
  • Ärge koormake lihaseid üle, saate neid doseerida.
  • Ärge keerake.

Mõtle, kuidas ajakirjandus alla laadida. Esiteks pöörake tähelepanu ettevalmistavale etapile. Klassikalised liigutused ei tööta.

Kõik tegevused peaksid olema suunatud kõhu pingutamisele, kogu seljaosale.

Ülaltoodud järeldus: on võimalik pumbata seljaajuga press, kuid erinevate lihaste tugevnemine.

Kaelavalu

Nagu te teate, on kael kogu selgroo nõrk lüli. Paljud, kes veedavad suurema osa ajast istumisasendis, kõndides kõndides, mõtlemas pumba üles, tunnevad kaela valu. Miks see juhtub, miks kaelavad need kaelad neid lihaseid raputades?

Kael võib vigadest vigastada. Näiteks mõned tõmbavad oma pead kätega, püüdes rinnale puudutada.

Loomulikult on see valu kaelas. Pea peaks hoidma ainult sõrmedega, jättes rinde ja pea vahele ruumi.

Vastates küsimusele, miks, kui vajutate ajakirjanduses, siis kaela valu, võite anda lihtsaid nõuandeid - peate enne treeningut soojendama:

  1. Tee kuue peaga kaldu.
  2. Rahulikult veedavad kuus pöörab oma pea.
  3. Keerake oma pead kuus korda, mitte palju tagasi viskama.

Peaks olema pärast iga soojenduse harjutust, et pea asetuks lagedesse. Te ei saa keha treeningutega üle koormata, eriti kui valu pikeneb.

See on kasulik teha ise, soojendada lihaseid ja pärast treeningut teha lõõgastavaid liikumisi.

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

Miks valu kaela pärast pressitreeningut?

Ilus ajakirjandus vajab pidevat koolitust, aga mis siis, kui ajakirjanduse harjutuste ajal valus kael? Kuidas ma peaksin ajakirjandust vajutama, et protsess ei kahjustaks kaela?

Ilusad kõhud on paljude inimeste unistus, seda lihaste rühma antakse paljudes harjutustes erilist tähelepanu.

Ajakirjanduses tehtud harjutused on tehnilisest seisukohast väga lihtsad, kuid nende tegemisel tehakse sageli vigu. Kui sa tunned oma kaelal valu ab harjutuste tegemisel, tähendab see seda, et te purustate tehnikat.

Ärge jätke seda probleemi tähelepanuta, alates ebamugavusest kaelas, et vabaneda.

Kõige sagedasem probleem on kaelas valu, kui töö läbi ajakirjanduse on põhjuseks, sest inimene ei pinguta ajakirjandust, vaid keha ülemist osa. Press on selle asemel, et kael on pingeline, seetõttu tunnete valu.

Suurem osa ajakirjanduse harjutustest toimub väändumise teel asendist, mis asub tema seljal ja peaga tõstetud. Kui kõhulihased ei ole piisavalt tugevad, siis osa koormusest läheb alaseljale ja pea kaal peab olema kaelalihaste poolt.

Kaelavalu on tingitud liialdatud lihastest.

Inimese selg on konstrueeritud nii, et see võib painutada erinevates suundades, säilitades samas süsteemi terviklikkuse.

Sellegipoolest on emakakaela piirkond erandiks, kael võib muuta oma positsiooni sõltuvalt ülejäänud selgroo asukohast, tänu sellele saame muuta pea asendit kehast olenemata.

Ajakirjanduse harjutuste ajal toimib kogu lülisammas sünkroonselt, kuid kael ei sobi nendesse tegevustesse, kaelalihased on pidevalt pingul.

Kuidas vältida kõhuvalu kõhuõppuste ajal?

  • Vajutades ajakirjanduses harjutusi, asetage padi selja alla, asetage see vahetult õlgade alla, et toetada selja ülemist osa. Keha kaal langeb rullile, press- ja kaelalihastel on väiksem koormus.
  • Asetage käed pea taha nii, et nad toetaksid päikesepiirkonda. Pane üks palm teisele. Asetage küünarnukid laiad, ei ole vaja neid templitesse tõmmata.
  • Väändeid tehes venitage ribid puusaliigestesse.
  • Hoidke lõug teie rinnale lähemale, mis põhjustab lihaste venitamise kaela tagaküljel. Alguses ei ole lõualuu tõmbamine rinnale kerge, kujutage ette, et sa näed väikese palli oma lõugaga ja te ei tohiks seda lasta minna. Sa võid asetada rätiku, mis on mitu korda volditud lõua ja rindkere vahel, kui te ei pinguta korralikult, langeb rätik. Seljaaju õige asend vähendab korduvalt kaela survet.
  • Kasutage alternatiivset meetodit, asetage käed mitte oma pea taha, vaid otsaesisele. Kui selle harjutuse kehastuses tunnete kaelapiirkonnas reljeefi, tähendab see, et olete varem asetanud käed pea peale, mis tekitas tugevat survet kaelale.
  • Kontrollige alati pea asendit, see ei tohiks olla liiga kaugel.
  • Liikumise ulatus treeningu ajal ei mõjuta nende efektiivsust, seega ei pea te korpust põrandast liiga suure intensiivsusega eemaldama, see põhjustab ebamugavust kaelas.
  • Keha ei ole vaja liiga kõrgele tõsta, pressi peamine asi on tagada, et seljatükk ei lahti põrandast ja ribid võivad vabalt edasi liikuda.

See teeb ajakirjandusele pärast koolitust valus: mida teha ja kuidas pääseda

Mul on hea meel teid tervitada, mu blogi kallid lugejad! Mis tahes tüdruku unistus, peale valge hobuse vürsti, on lame kõht.

Selleks tulevad paljud meist spordiklubidesse ja ei lähe sealt tundide kaupa, kes tahavad kõike saada ja kiirustada. Mõnikord lõpeb see valu, eriti ajakirjanduse valdkonnas.

Ja kõik ei oleks midagi, kuid kõhu lihaseid nii palju kordi päevas pinge all, et see võib põhjustada ebamugavust. Kui muidugi sa ei istu kogu päeva diivanil.

Niisiis, ülesanne on selge - see teeb ajakirjandusele pärast koolitust, mida teha. Lahendus!

Mis on ajakirjandusele valus?

Koolitusjärgse lihaste valulikkuse põhjused ei ole nii palju. Kuid nende seas on neid, kes ei peaks kartma. Ja neid, keda tuleb ettevaatlikult käsitleda ja konsulteerida spetsialistiga.

Esimene põhjus

Võib-olla mäletad paljud teist tiitlit lugedes Igor Nikolajevi laulu. Kuid esimene põhjus on täiesti erinev - see ei ole tüüpiline lihaste koormus.

See juhtub siis, kui hakkate oma rastrenirovannye lihaseid laadima. Näiteks pärast pikka pausi treeningut või jõusaali esimest korda saabumist.

See valu ei ole ohtlik ja selle põhjustavad lihaskiudude mikrotraumad, mis on keha tavaline reaktsioon suurtele koormustele.

Teine põhjus

Kui me oma abs koolitame, toimuvad meie lihastes biokeemilised reaktsioonid. Üks neist on energia moodustamine lihaste toitmiseks. Kuid mis tahes reaktsioonil on kõrvalsaadusi. Meie puhul on tegemist piimhappega.

Just see põhjustab treeningu ajal maos põletustunnet ja võib püsida pärast lähenemise peatamist mõnda aega (mitte rohkem kui 30 minutit). Tõsi, pärast pool tundi kestnud perioodi ei ole sellest jälgi.

Seetõttu ei ole ta koolituse järel päeval kõhulihastes valul.

Kolmas põhjus

Kui tunnete pärast treeningut palju valu, on see põhjus olla ettevaatlik. Muidugi võib ajakirjandus olla esimesel põhjusel väga valus, kuid kui see on looduses pulseeriv või ei kao mitu päeva, on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Koolitus peaks lõpetama olukorra selgitamiseks!

Mida teha, kui ajakirjandus valutab?

Nagu tarkus ütleb: “Parim ravi on ennetamine!”. Valu vältimiseks ei ole raske, piisab teatud reeglite järgimisest:

  1. Enne treeningut sooritage põhjalik soojenemine. See on väga oluline, sest rohkem kui pool koolitusel saadud vigastustest on ebaõiglase soojenemise tulemus!
  2. Enne harjutuste alustamist õpivad õige teostuse tehnikat. Otse saalis paluge treeneril otsida oma tehnikat.
  3. Pärast treeningut tehke venitus. See peaks olema lihtne
  4. Treeningu koormuse suurendamine järk-järgult. Saabudes saalis pärast pikka pausi, ärge kiirustage järele jõudma. Tehke esimene treening lihtsal viisil. Järgmisel juhul tõstke koormust veidi.
  5. Ärge keskenduge pressikoolitusele. 1-2 harjutust piisab 2 korda nädalas

Need on lihtsad juhised, mis aitavad teil kunagi ebameeldiva probleemiga silmitsi seista.

Aga kui kõhulihased on juba haiget teinud? Sel juhul jääb alles ainult... Joke. Kuigi igas naljas on tõde. Tõepoolest, tõenäoliselt ei õnnestu valu kiiresti vabaneda. Saate seda pehmendada. See aitab teil kasutada järgmisi tehnikaid:

  1. Termilised protseduurid. Siin on vann või saun, dušš ja sooja vann. Need on mõeldud pingete ja liikumisstressi leevendamiseks ning ringluse parandamiseks.
  2. Massaaž Tõestatud ja usaldusväärne meetod
  3. Lihtne kariooniõpe ja pressikoolitus. Seda saab teha päeval pärast peamist treeningut, isegi kui kõhulihased on vigastatud. Teostage 30 minutit kardio- ja 1-2 lihtsat harjutust ajakirjanduses (keerates, tõstes painutatud jalgu kaelas)
  4. Vigastuse kahtluse korral jätke väljaõpe ja konsulteerige spetsialistiga.

Kahtlemata põhjustab lihasvalu ebamugavust. Nii et selleks, et ajakirjandus ei satuks, järgige lihtsaid reegleid, mille ma teile tõin. Nad mitte ainult ei vabane ebameeldivatest tundetest, vaid võimaldavad ka kiiresti saavutada soovitud tulemuse!

Pärast kõhuõpetusi

Üldiselt jätkan endiselt spordiga tegelemist, põhirõhk mu jalgadele, minu probleemsetele valdkondadele, kuid tegin ka baari ja ajakirjandust raputasid kõvasti...

Varem ma armastasin ajakirjandusülesandeid, mulle meeldis see, kui mu lihased valusid, kuid enne seda valu võin väga pikka aega kiikuda... Aga nüüd ei ole valu mõnus, see oli väga raske esimestest minutilistest treeningutest + paisunud kõht.

Algas otsima põhjust ja leidis internetis kõhulihaste lahknevuse üle lihtsa diastasis! Ma kontrollisin seda ise, mitte...

Kuidas tugevdada kõhulihaseid? Naine, kes on just sünnitanud, ei tavaline hommikune võimlemine ega keeruline

Tagasi kõik elu probleemid - kõik valus: alumine osa, keskmine, õlad, kael. Ma läksin Pilatesele, kui ma läksin - see oli parem, siis ma loobusin - kõik valus uuesti. Ka ujumisega.

Aga basseinil on suur miinus: ma saan seal külma ja saan pidevalt haigeks. Kuigi alati armastasin ujuda. Niisiis, milline on küsimus: milliseid harjutusi on võimalik teha, kui kõht veidi valutab, on ebamugavustunnet, kardan kahju.

Aga sa pead tegema ka seljaga midagi, see süveneb ainult. Hea treening minu jaoks: kass -...

Aasta tagasi, ma vaevalt õppinud avama kõhtu: siseorganid muutusid tihedalt lapsega, eriti kõht kannatas. Ma õppisin)). Beebi kasvas 4170, kõhulihased olid pärast sündi hajutatud ja jäi kahe sõrme diastasis.

Midagi tuli välja lõhe vahel lihaste vahel, püüdes moodustada hernia.

Sidurvöö ei päästa, ma pingutasin tugevalt vöö ja panin selle kohale, kus verejooks ronib, rauast kaanega ja sellest - pool mutrit koos kõhuga (ma kirjutan igaks juhuks, kui keegi seda vajab), sest operatsiooni

Väsinud tööl? Kas teie kael ja taga on haiget? Seejärel tehke need lihtsad harjutused. Nende jaoks on vaja ainult kontoritooli ja teie soovi! Ajakirja allalaadimine. Istuge täpselt, sirutage selja, pingutage oma lihaste lihaseid, hinge sisse ja tõmmake järsult kõhtu välja, kui välja hingate.

Korda umbes 50 korda. Kaldus lihaseid koolitatakse lihtsalt painutades küljele istumisasendist. Pöörake alumist nuppu. Istuge tooli äärele, asetage käed seljatoe taha, tõstke painutatud jalad üles. On vaja tõsta jalgu umbes 20 korda madalamaks. Kiirendada verd...

Tüdrukud, kuidas seda ketta juures teha? Nii et mul on keha, soojenduse ja esialgse kõhutantsu harjutused (suurepärased venitamiseks), raputades rapsi, hula-hoopi igal teisel päeval (kui kauplus ei tee haiget) ja sõidavad. Ma tõusen ja spin nagu suusatamine. Aga ajakirjandus valutab, ma ei saa aru, kuidas seda hingata.

Miks valu kaela pärast pressitreeningut?

Ilusad kõhud on paljude inimeste unistus, seda lihaste rühma antakse paljudes harjutustes erilist tähelepanu.

Ajakirjanduses tehtud harjutused on tehnilisest seisukohast väga lihtsad, kuid nende tegemisel tehakse sageli vigu. Kui sa tunned oma kaelal valu ab harjutuste tegemisel, tähendab see seda, et te purustate tehnikat.

Ärge jätke seda probleemi tähelepanuta, alates ebamugavusest kaelas, et vabaneda.

Kõige sagedasem probleem on kaelas valu, kui töö läbi ajakirjanduse on põhjuseks, sest inimene ei pinguta ajakirjandust, vaid keha ülemist osa. Press on selle asemel, et kael on pingeline, seetõttu tunnete valu.

Suurem osa ajakirjanduse harjutustest toimub väändumise teel asendist, mis asub tema seljal ja peaga tõstetud. Kui kõhulihased ei ole piisavalt tugevad, siis osa koormusest läheb alaseljale ja pea kaal peab olema kaelalihaste poolt.

Kaelavalu on tingitud liialdatud lihastest.

Inimese selg on konstrueeritud nii, et see võib painutada erinevates suundades, säilitades samas süsteemi terviklikkuse.

Sellegipoolest on emakakaela piirkond erandiks, kael võib muuta oma positsiooni sõltuvalt ülejäänud selgroo asukohast, tänu sellele saame muuta pea asendit kehast olenemata.

Ajakirjanduse harjutuste ajal toimib kogu lülisammas sünkroonselt, kuid kael ei sobi nendesse tegevustesse, kaelalihased on pidevalt pingul.

Kuidas vältida kõhuvalu kõhuõppuste ajal?

Vajutades ajakirjanduses harjutusi, asetage padi selja alla, asetage see vahetult õlgade alla, et toetada selja ülemist osa. Keha kaal langeb rullile, press- ja kaelalihastel on väiksem koormus.

Asetage käed pea taha nii, et nad toetaksid päikesepiirkonda. Pane üks palm teisele. Asetage küünarnukid laiad, ei ole vaja neid templitesse tõmmata.

Väändeid tehes venitage ribid puusaliigestesse.

Hoidke lõug teie rinnale lähemale, mis põhjustab lihaste venitamise kaela tagaküljel.

Alguses ei ole lõualuu tõmbamine rinnale kerge, kujutage ette, et sa näed väikese palli oma lõugaga ja te ei tohiks seda lasta minna.

Sa võid asetada rätiku, mis on mitu korda volditud lõua ja rindkere vahel, kui te ei pinguta korralikult, langeb rätik. Seljaaju õige asend vähendab korduvalt kaela survet.

Kasutage alternatiivset meetodit, asetage käed mitte oma pea taha, vaid otsaesisele. Kui selle harjutuse kehastuses tunnete kaelapiirkonnas reljeefi, tähendab see, et olete varem asetanud käed pea peale, mis tekitas tugevat survet kaelale.

Kontrollige alati pea asendit, see ei tohiks olla liiga kaugel.

Liikumise ulatus treeningu ajal ei mõjuta nende efektiivsust, seega ei pea te korpust põrandast liiga suure intensiivsusega eemaldama, see põhjustab ebamugavust kaelas.

Keha ei ole vaja liiga kõrgele tõsta, pressi peamine asi on tagada, et seljatükk ei lahti põrandast ja ribid võivad vabalt edasi liikuda.

Teised teema materjalid:

Miks peate ettevõttes treenima?

Harjutus tänaval - 10 parimat harjutust

Kuidas külmas külastada?

Valu põhjused kõhulihastes

Tavaliselt seostatakse kõhuvalu kehva kvaliteediga toidu kasutamisega, seedetrakti organite häiretega või naistel eesnäärme sümptomitega.

Lihaskahjustuse põhjustatud valu esineb palju harvemini.

Naised kirjeldavad mõnikord sellist valu nagu "nagu ajakirjandus pumbaks." Selliseid tundeid nimetatakse professionaalideks, mida nimetatakse "kõhupiirkonnaks" - see sõna on pärit ladina kõhu-kõhtu.

Valulised kõhulihased. Põhjused

  • Kõhuvihaste seinte venitamine: sooled, mao, suured arterid. Tavaliselt venivad nad patoloogiliste protsesside tõttu raseduse ajal ja mitte ülekuumenemise tõttu. Samal ajal valu ainult lihaseid. Seda valu nimetatakse "vistseraalseks", seda ei saa eirata, eriti rasedaks: 25% juhtudest võib see olla sümptom tahtmatu raseduse katkemise, emaka rebendi, platsentaalse katkestuse korral.
  • Kõik siseorganite patoloogilised protsessid võivad lihaseid mõjutada. Need on tavaliselt kasvajad, nakkushaigused ja põletikulised haigused. Kõige sagedasemad põhjused on apenditsiit, kaksteistsõrmiksoole haavand, soole obstruktsioon, hernia, munajuhade purunemine, mõnikord võib ka kopsuhaigus olla sündroomi põhjuseks. Seda valu sündroomi iseloomustav termin on „somaatiline”. Liigse koolituse ajal nimetatakse ka lihaste spasmiga seotud somaatilist valu.
  • Kui kõhu organid on kahjustatud, võib kõhulihastele anda "peegeldunud" valu.
  • Psühholoogilised häired, stress, depressioon on psühhogeense valu võimalikud põhjused.
  • Teravate esemetega terava eseme löömisel tekib mehaaniline kahjustus.
  • Selgroo haigused (osteokondroos, tuberkuloos, mehaaniline trauma) on veterogeensed tegurid.
  • Düsbakterioos - samal ajal haavanduvad kõhupiirkonna lihased, palavik ja iiveldus.

Miks, pärast seda, kui ma ajakirjanduses raputasin, haaras mu kõht?

Sellist küsimust kuulates mõistab arst, et olete rikkunud koolituseeskirju: kasutasite liiga palju koormust või tegite liiga palju harjutusi, ei soojendanud seda.

Võib-olla venitus ja jooga keerdumise ajal aiad, painutamine aias töötades, kaalude tõstmine ehitusplatsil.

Isegi mikrotrauma võib tuua tõsiseid kannatusi. Nii kogenud sportlane kui ka algaja võib vigastada. Sellisel juhul toimub kõige sagedamini lihaste venitamine. Ärge muretsege, sest 2-8 nädala pärast saab patsienti ravida valuvaigistite abil: tabletid, kreemid, salvid.

Pädev ja õigeaegne esmaabi (külmkompress ja täielik puhkus) võivad ravi kiirendada. Aga kui lihaste katkestused võivad vajada operatsiooni, siis kestab ravi umbes 3 kuud.

Samuti võib valu põhjustada treeningut raseduse ajal.

Paljud usuvad, et kõhulihaste valu pärast treeningut on hea, mis tähendab, et lihased kasvavad.

Nõrkalt väljendatud lühiajaline ebamugavustunne tähendab ainult seda, et piimhape on kogunenud lihasesse, mis aja jooksul oksüdeerub organismi kahjututeks aineteks.

Aga kui valu on tõsine, äge, valulik või tõmbav, kestab rohkem kui nädal või on kõhuvalu või kõhupiirkonna turse, võib see tähendada tõsist kahju, mis nõuab spetsialistidele kohest tähelepanu.

Kõhuvalu pärast ajakirjandust

Sellist kaebust võib sageli kuulata jõusaalis. Kõigile on kohe selge, et pärast kõhuõõne harjutamist on lihased vigastatud. Miks see juhtub? See haavab kõhu pärast ajakirjandust peamiselt tänu ebakorrektsele tehnoloogiale või liiga raskele koormusele. Ajakirjanduse allalaadimine, lugege siit: naiste alumise ajakirjanduse harjutused

Maohaigused

Ma pean ütlema, et kui kõht on pärast ajakirjanduse kiik, on see tõenäoliselt üks haigusi: gastriit, haavand või erosioon. Sellistel juhtudel põhjustab mao surve suurenemine selle kompressiooni ning see põhjustab valu ja suurenenud sapi vabanemist. Siin on vaja kohe külastada arsti - gastroenteroloogi. Kui arstid haigust ei leidnud, jätkake nendega tegelemist.

Ülemine press

Kui liigutate ülemist pressi matil lamades, peate meeles pidama, et te ei tohiks oma lõua oma rinnale vajutada, vastupidi, kaugus rindkere ülemise osa ja lõua vahel peaks olema tennisepall. Vaadake seda kogu aeg.

Oluline on ka käte õige asend - nad peaksid pisut puudutama pea taha, ei tohiks mingil juhul vajutada oma peaga pea taha. See tavaline viga algajatel võib põhjustada ülepinge.

Tähelepanu tuleks pöörata nendele lihastele, mida sa kiiged. Kui mõtlete midagi muud, siis võib ajakirjanduse töö võtta teisi lihaseid, abimaterjale (samu kaela lihaseid). Seega ei tohi pingeline punane nägu - korraliku tehnikaga - näo ja kaela lihaseid pingutada.

Alumine press

Kui pumbad alumine press käed vööri alla või perse alla. Me asume matil. Parem on alustada jalgade vahelduva tõstmisega (ei ole vaja tõsta täis vertikaalset, peatada veidi madalam). Mõne seansi järel saate mõlemad jalad korraga üles tõsta. Veenduge, et neid ei juhitakse külgedele, liikuge selgelt sirgjoonel.

Väga oluline reegel - on vaja töötada 75-80% ulatuses maksimaalsest pingutusest. Mida see tähendab? Kuid seda - viimaseid kordusi tuleks anda kõvasti, kuid mitte viimast jõudu. Paar esimest õppetundi teeb 1-2 komplekti mitu kordust. Ja ärge unustage venitamist pärast treeningut - lülitage magu sisse ja tõstke keha aeglaselt üles.

Madalam ajakirjandus on alati nõrgem kui ülemine - nii töötab keha. Seetõttu tehke madalamal ajakirjanduses 2-3 korda rohkem harjutusi kui üleval.

Hingamine ajakirjandusega töötamisel

Paljud inimesed unustavad treeningu ajal õige hingamise. Seda on täiesti võimatu teha. Väljahingamine toimub alati pingutustega. Näiteks jalgade tõstmisel väljuge, samal ajal langetades - hingata.

Mis siis, kui valu ei kao

Kui järgitakse kõiki reegleid järgides, haavab kõht pärast pressimist järgmisel päeval, siis võtke soe vann, lisades klaasi soola (saate lisada merisoola). Soolane soe vesi eemaldab valu hästi.

Peaks alati meeles pidama, et iga treeningu koormus suureneb järk-järgult. Näiteks kui te ei ole mitu aastat harjutanud fitnessi, siis annate kõhulihaste pumbamise intensiivsesse treeningrežiimi mitte ainult valu, vaid ka teie heaolu halvenemist.

Võib esineda üldine nõrkus ja ärrituvus. See tähendab, et teil õnnestus esimestel päevadel ületada. Vältige selliseid järske meetmeid. Pea meeles - vähe samme! Iga päev 10 minutit - see on palju efektiivsem kui üks kord kuus 2 tundi.

Vaadake, kuidas ajakirjandust kodus korralikult vajutada:

≫ Lisateave teema kohta: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

pärast kõhuõppusi

Sellist kaebust võib sageli kuulata jõusaalis. Kõigile on kohe selge, et pärast kõhuõõne harjutamist on lihased vigastatud. Miks see juhtub? See haavab kõhu pärast ajakirjandust peamiselt tänu ebakorrektsele tehnoloogiale või liiga raskele koormusele. Ajakirjanduse allalaadimine, lugege siit: naiste alumise ajakirjanduse harjutused

Ülemine press

Kui liigutate ülemist pressi matil lamades, peate meeles pidama, et te ei tohiks oma lõua oma rinnale vajutada, vastupidi, kaugus rindkere ülemise osa ja lõua vahel peaks olema tennisepall. Vaadake seda kogu aeg.

Oluline on ka käte õige asend - nad peaksid pisut puudutama pea taha, ei tohiks mingil juhul vajutada oma peaga pea taha. See tavaline viga algajatel võib põhjustada ülepinge.

Tähelepanu tuleks pöörata nendele lihastele, mida sa kiiged. Kui mõtlete midagi muud, siis võib ajakirjanduse töö võtta teisi lihaseid, abimaterjale (samu kaela lihaseid). Seega ei tohi pingeline punane nägu - korraliku tehnikaga - näo ja kaela lihaseid pingutada.

Alumine press

Kui pumbad alumine press käed vööri alla või perse alla. Me asume matil. Parem on alustada jalgade vahelduva tõstmisega (ei ole vaja tõsta täis vertikaalset, peatada veidi madalam). Mõne seansi järel saate mõlemad jalad korraga üles tõsta. Veenduge, et neid ei juhitakse külgedele, liikuge selgelt sirgjoonel.

Väga oluline reegel - on vaja töötada 75-80% ulatuses maksimaalsest pingutusest. Mida see tähendab? Kuid seda - viimaseid kordusi tuleks anda kõvasti, kuid mitte viimast jõudu. Paar esimest õppetundi teeb 1-2 komplekti mitu kordust. Ja ärge unustage venitamist pärast treeningut - lülitage magu sisse ja tõstke keha aeglaselt üles.

Madalam ajakirjandus on alati nõrgem kui ülemine - nii töötab keha. Seetõttu tehke madalamal ajakirjanduses 2-3 korda rohkem harjutusi kui üleval.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), suletud 3 aastat tagasi

Kachala vajutage spetsiaalsele pinkile. Teravnenud keha. Pärast seda haigestus alumine parem kõht. Põhimõtteliselt on haige ainult liikumisel. Kuid veidi hiljem hakkas kogu alamääras virisema. Mitte palju, kuid ebameeldiv. Mis see võiks olla?

Täiendatud 3 aastat tagasi

Kachala ajakirjandus ei ole esimene kord. Koormused on tuttavad.
Asi on selles, et EI MUSKUL valutab! Teise iseloomu valu.

Little Lady Master (1329) 3 aastat tagasi

Oh hästi Oota, sa hirmutad tüdrukut! Kui te keha järsult üles tõstsite ja kõhtu all paremal või vasakul haigestusite, võite tõmmata puusaliigeseid. Igatahes, lihtsalt tõmba lihas.

Ja siis valu segati lihasega ja hakkas kõik tõmbuma. Vaata ise. Kui enam ei toimu „kuritegevust”, siis midagi kohutavat.
Ja nii, see on muidugi palju asju.

Peamine ei ole hakata otsima meditsiinilist entsüklopeediat. )))

Banzai mõtleja (9058) 3 aastat tagasi

Fizdets. Minu naaber oli sama jama - ta suri kolm päeva hiljem.

Tema auto tabas. ))))))))

Alyona Kharchenko õpilane (145) 3 aastat tagasi

Mm, see on hea! See tähendab, et ajakirjanduse kiik töötab! Nii et lihased töötavad! see tähendab, et tekib lame kõht :) kannatab valu. kui sa rock. ta on sageli.

Di Amond Guru (3106) 3 aastat tagasi

mitte kõhupiirkonda, vaid kõhupiirkonna lihaseid. ärge segage. see on normaalne, eriti kui te pole sellega harjunud

Body Building Thinker (8176) 3 aastat tagasi

keha on kogenud koormust, mis ei ole selle jaoks loomulik. Ilmselt ei teinud nad midagi sellist varem - ja lihased on imbunud - nad ei suutnud koormust hoida

Miks siis lihaseid pärast treeningut vigastada?

Vajutage pärast treeningut valut

Kui tunnete valu ajakirjanduses, tähendab see seda, et te liialdate seda koormusega. Peamine põhjus, miks ajakirjandus valutab, on lihaskoe füsioloogiline transformatsioon.

Asjaolud, mille jaoks ajakirjandus valutab - miks see juhtub?

Miks ajab ajakirjandus aeg-ajalt? Kõhu lihastes on kaks võimalikku valu põhjust. Esimene on piimhappepressi kogunemine kudedesse, millel pole aega laguneda süsinikdioksiidiks.

- See kahjustab ajakirjandust, kui harjutuste arv järsult suureneb ja sellega koormus.

- Ei ole ebatavaline, kui ajakirjanduskoormus keskendub ühele lihasrühmale. Enamikul juhtudel põhjustab see füüsilisi defekte ja kahjustab ajakirjanduse lihaseid.

Teine asjaolu, mis põhjustab ajakirjanduse - mikrotraumade, venitamise või verevalumite teket, mis on tingitud sportimisest.

Enamikul juhtudel ilmneb ajakirjanduspiirkonnas selline valu pärast koolitust. Kuid ärge muretsege, sest ajakirjandusvigad või mikrotrauma ilmusid.

Need on lihtsalt mikroskoopilised kahjustused lihaskiududele, mis kahjustavad, taastuvad ja kasvavad.

Tasub muretseda rohkem, kui tunned oma ajakirjanduses lihaseid.

Mispärast? Kui ajakirjanduse lihased hakkasid kiiresti hakkama ja hakkavad haiget tegema, siis on see valu järsk ja piinlik, mis tähendab, et see on juba tähtsamate vigastuste tagajärg.

See juhtub siis, kui ajakirjanduses olevad lihased hilinevad mikrotraumade lõppedes taastuma ja see on valus, kui teil ei olnud aega koormustega kohanemiseks, kui suurendasite koormuste intensiivsust. Selle tõttu, millised verevalumid ja hematoomid võivad ilmuda ajakirjanduses.

Kui ajakirjandus valutab ja näete väikest küünarnukki, peate kohe arsti juurde pöörduma. Mis põhjustab valu ja kumerusi, mis on tingitud hernia? See on tingitud asjaolust, et kõhupressi esisein on nõrgenenud ja sisemine rõhk põhjustab siseorganite pigistamist ja nihkumist.

Mida teha, et mitte kahjustada ajakirjanduse lihaseid?

Ja nüüd paar kasulikku nõu, kuidas vähendada kõhulihaste valu:

§ Harjutused tuleb alustada paari minuti soojenemisest, selleks sobib jooksmine või hüppamine.

§ Ärge suurendage ajakirjandusele koormust järsult, kõik tuleb teha aeglaselt, see aitab teil saavutada suurt edu ja parandada lihaste vastupidavust.

§ Spordi lõpus, nii et ajakirjandus ei satuks, võtke sooja vanni merisoolaga.

Lisaks kulgeb märgatav valu kõhulihastes üsna kiiresti, mõne päeva jooksul. Pärast seda on võimalik jätkata treeningut intensiivsema intensiivsusega. Lihtsalt ärge unustage, et lihased peavad kohanema uute koormustega.

© Terapeut Elena Gabelko

Teised selle teema artiklid:

Vajutage keeramis- ja seljaprobleeme

Põhjused, miks ajakirjandus valus - miks see juhtub? See kahjustab ajakirjandust, kui treeningu maht suureneb järsult ja sellega koormus. Kui tunnete valu ajakirjanduses, tähendab see seda, et te liialdate seda koormusega. Kuid te ei tohiks muretseda, miks ilmuvad ajakirjandusvalud või mikrotraumad.

4 päeva tagasi läksin treeningusse (rühmaõppused palli abil). Enne seda ei läinud ma pikka aega ja ülemise ajakirjanduse pumbamise ajal paistis äkki lihased lained, see muutus väga valulikuks. Kohe pärast klassi mõistsin, et ma ei suutnud välja sirutada, järgmisel päeval ma vaevu püsti tõusnud, mitte midagi haiget, välja arvatud mu rindkere all olevad lihased.

Vigastused, lülisamba haigused kui valu põhjus

Ajakirja kõverust saab määrata nende ribide uurimise teel. Kui näete nende asümmeetriat kuju ja asukoha järgi, siis on see ajakirjanduse kõverus.

Esiteks peate te ajakirjanduses läbi viima erinevaid harjutusi, kuid järgides ranget sümmeetriat, so harjutusi ilma igasuguse suundumuseta.

Siin on esimene harjutus, mis aitab ajakirjandust treenida: kõigepealt astuge kaldu, haarake käed pea taha ja painutage jalgu põlvili.

See meetod tugevdab alumise ajakirjanduse lihaseid. Siin on spetsiaalne harjutus kaldus kõhulihaste jaoks: selili taga, painutada põlvi ja tõmmata jalad kokku. Peamine põhjus, miks ajakirjandus valutab, on lihaskoe füsioloogilised muutused.

Nina vaheseina kõverusega kaasnevad rikkumised

See juhtub siis, kui surve pressile keskendub ühele lihasrühmale. Reeglina toob see kaasa füüsilisi defekte ja ajakirjanduse lihaskoe kahjustusi. Reeglina ilmneb ajakirjanduse piirkonnas selline valu järgmisel päeval pärast treeningut.

Need on lihtsalt mikroskoopilised kahjustused lihaskiududele, mis kahjustavad, taastuvad ja suurendavad suurust. Miks ja verevalumid ja hematoomid võivad ilmuda ajakirjanduses.

Isegi märgatav valu kõhulihastes läheb mõne päeva jooksul üsna kiiresti. Siis saate jätkata treeningu intensiivsusega.

Sageli tekib selgrool valu pärast ajakirjanduse kiikumist või selle protsessi jooksul.

Nende valude kõige tõenäolisem põhjus on koolituste läbiviimisel esinevad vead. Eriti kui te harjutate kodus ilma treeneri järelvalveta. Samuti peaks see määrama valu põhjuse, pöördudes arsti poole, kellel on MRI, CT skaneerimine, röntgen.

Elundite ja kudede hapniku tühjendamine

Ajakirjanduse tugevdamine ei tohiks seda koormuskompleksidega laadida. Isomeetriliste harjutuste kasutamine - kõhulihaste tõmbamine ja kinnitamine kõrvaldab seljavalu.

Kõhupiirkonna pingete kinnitamine enne väsimust võib samuti hästi pumbata.

Sageli on inimestel küsimus: kuidas teha seljajooksu ajal ajakirjandus? Kui kahjustatud selgrool tekib ebamugavustunne, lõpetage selle kasutamise lõpetamine. Kael võib vigadest vigastada.

Te ei saa keha treeningutega üle koormata, eriti kui valu pikeneb. Tõenäoliselt tänu sellele, et selja lihaseid tugevdati. Nüüd, seoses tööga, ei ole aega teha nagu varem, nii et alles jäi ainult perioodilised klassid kodus ja jalgratast.

Kas on võimalik ravida nina vaheseina kõverust ilma operatsioonita?

Venitage oma kontsad laeni - s.t. tõstke kogu ajakirjanduse alumine osa (ass ja jalad). Te tõstate jalgu, seejärel 1) pingutage oma kõhulihaseid 2) paindub tagasi alaseljale. Tõenäoliselt on teil lihtsalt nõrgad kõhulihased ja / või te ei tee seda korralikult.

Ma ei pööranud sellele suurt tähelepanu (ma arvasin, et see oli lihtsalt harjumatu ja kõik läks läbi) ja jätkas õppimist, kuigi siis oli see valus. Mis see on? Kas mu lihased ei saa lõõgastuda? Võite teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Suurendage neid ainult järk-järgult (kuni 30, siis kuni 40 ja nii edasi). Teine harjutus: pikali põrandale ja tõstke jalad aeglaselt üles, et saavutada vertikaalne asend. Seejärel naaske sujuvalt algse kujutise juurde ja korrake harjutust.

Keerake jalad kõigepealt paremale, siis vasakule ja vastupidi. Tasub muretseda rohkem, kui tunned oma ajakirjanduses lihaseid. Harjutused peavad algama mõne minuti soojenemisega, sest see jooks või hüpata sobib. Lihtsalt ärge unustage, et lihased peavad kohanema uute koormustega.

Mõned väidavad, et nende lihaste pumpamine on halb alumise selja jaoks - selgroolülid kuluvad.

Olles tegelenud jõusaaliga, ei tohiks unustada seljaaju lihaste tugevdamist, kui nad on nõrgad, valusad tunded seljas, samuti pakitud.

On õige mitte visata keha järsult ettepoole, mitte liiga palju painutada, vaid tõsta keha järk-järgult, alumine seljaosa tõstetakse põrandast.

See juhtub siis, kui kõhulihastel ei olnud aega saadud mikrotraumast taastuda ja kõik valutab, kui teil ei olnud aega koormustega kohanemiseks, kui suurendasite koormuste intensiivsust. Mõtle, kuidas pressida survet alumise seljaga.

Pärast treeningut valutab ajakirjandus kõhuvalu

Meil on palju hästi arenenud artikleid, mis käsitlevad konkreetseid haigusi ja sümptomeid. Mis on väljapääs? Vaagna tuleb põrandast maha tõmmata ja küünarnukkide ja varbade tasakaalustamisel hoida seda kolmkümmend kuni üheksakümne sekundini.

Ma karjusin arsti juurde ja olin ikka häbi, nii et nii lahe kirjutad, naerisin pisaraid ja meenusin ennast ja kujutasin ette, mis ootab.Selles faasis on valu läinud Ja asjaolu, et hingamine on väga oluline, ma laulsin teisel sünnil, kui ma õigesti hingata See tõesti aitas. Teine põhjus valu on mikrotrauma või mõnede lihaskoe komponentide defektid. Me katame regulaarselt uudiseid meditsiinivaldkonnas. See tähendab, et teil õnnestus esimestel päevadel ületada.

Lõppude lõpuks, see tavaliselt haiget alumises kõhus pärast teostamist abs.

Tõenäoliselt tõstke jalgade tõstmisel väljavoolu, kaotades kaalu - mao. Usaldus, kui põhi on lojaalselt valus, ei ole ebatavaline, kui pärast mikrotraumade kandmist ei ole sa ajakirjanikele väike võimalus taastada kannatamatus ja jätkata söömist, suurendades koormust.

Passiivselt, vastutustundlikus ajakirjanduses, tehke klaasist rohkem filiaale kui arenenud. Vertikaalne kõht nõrk juhendamine külmub vabaks.

Abdominaalsed võrgud vigastasid pärast soojuskoormust naasmist, nagu kõik teised telesaated saavad. Rahvatööde assistendid.

  • Füüsiline stress kehale ei olnud.
  • Seetõttu põhjustab iga järgnev kordus lihasvalu ja põletuse suurenevat tunnet. Soolane soe vesi eemaldab valu hästi.

Harjutused kõhuõõne alandava naise ajakirjandusele

Füüsiline stress kehale ei olnud. Kui järgite kõiki reegleid järgides kõhtu pärast pressimist järgmisel päeval, siis võtke soe vann, lisades sellele klaasitäis soola. Ja kui laktaat on veres, on sellel tooniline, noorendav ja tervendav mõju kogu kehale.

Kirurg - online-konsultatsioon. Lihaskoe ülekoormuse tõttu treeningu ajal ilmuvad kõhule sageli hematoomid ja verevalumid. Pärast seda haigestus alumine parem kõht.

  • Need hõlmavad järgmist: Kui teete seda harjutust kiiresti, suureneb teie südame löögisagedus.
  • Me oleme selles mängus püüdnud: ärge laske neil maja hävitada.

Traditsioonil on kilpkonna klapi põhi sarnane, et saada rohkem kui 12 kg brändi kõhtu. Aga see pole lihtsalt kordamine. Õige iluuisutamine näitab üha enam. Pisut tõesti on see, et reie ei ole väga hea, sest inimese harjutustes on ainult üks uudishimulik inimene, ta on somatotropiini hindamisel valus.

See on pärast kõige tõhusamat kliid. Vanya Spill räägib natuke oma kitsasusest ja püüab seda vähendada ilma sarnaste sõnade, tegude ja epiteetideta. Hiline kõik need märgid mazh.

Pärast seda, kui press on valus, haavab alumine kõht:

Kui vajutate vajutusele tagasi: miks see juhtub?

Valu põhjused on mass, mis ulatub treeningu reeglite rikkumisest ja lõpeb lihas-skeleti süsteemiga. Et mõista, kuidas valu lahendada ja kas on mõttekas seda ravida, kaaluge probleemi üksikasjalikumalt.

Tehnoloogia rikkumine

Üldine põhjus, kuna kõigil kõhuõppustel on tugev mõju alaseljale. Kui olete mitteprofessionaalne arst, siis ei ole soovitatav harjutusi läbi viia ilma spetsialisti järelevalveta. Vastasel juhul tekib nina pärast ajakirjanduse pöörlemist tugevat valu.

Samuti tasub kaaluda kõiki tüdrukuid, et nende toimimise selgroolülid peaksid saama normaalset toitumist, eriti pärast koormuste saamist.

Kui te järgite ranget dieeti ja koormate oma keha tugevasti, siis võivad selgroolülid kukkuda või närida lähedal asuvat närvi. Pumba pressimine ei ole piisav, on vaja tugevdada selja lihaseid.

Vastasel juhul võite teenida slouching ja valu, mis ei võimalda jätkata ajakirjanduse vajutamist.

Seljaaju tüved ja deformatsioonid

Seljavalu ei ole mõnikord tingitud sobimatutest treenimistehnikatest. Mõnikord tekib valu vigastuste ja verevalumite tõttu.

Seljavalu on kaitsev reaktsioon, mis takistab haiguse arengut. Kui ajakirjanduse vajutamine toob kõigest hoolimata kaasa ainult haiguse progresseerumise.

Sellepärast on vaja peatada nende püüdlused suruda ajakirjandus ja pöörduda arsti poole.

Valu sündroom võib põhjustada tegureid:

  • Osteokondroos.
  • Selgroo kõverus.
  • Venitamine.
  • Intervertebral hernia.

Pihustuste korral tõuseb alaselja valu seljaajus. Kui proovite painutada või pöörata, suureneb valu. Selgroo kõverus põhjustab seljavalu, kui te proovite kasutada. Nõrgad kõhulihased võivad häirida kehahoiakut ja deformeerida seljaaju. Spetsialisti hoolika järelevalve all on vajalik harjutuste teostamine ja teostamise tehnika järgimine.

Osteokondroos

Osteokondroosi võib põhjustada istuv eluviis. Seetõttu hakkavad paljud võitluses mitte ainult hea näitaja eest, vaid ka selgroo tervise eest aktiivselt osalema ajakirjanduses.

Kuid selgroo krooniline koormus võib põhjustada ka osteokondroosi teket, mis ühel päeval õiges olukorras põhjustab ägeda faasi.

Ja inimene tunneb suurt valu, mis ei anna talle rahu.

Vajutades survet, langeb nimmepiirkonna plaatidele tugev koormus. Aja jooksul kaotavad nad elastsuse, nii et selgroolülide protsessid muutuvad paksemaks, kaotatakse selgroolülid. Et mitte alustada osteokondroosi arengut, tuleb hoolikalt läheneda igale füüsilisele pingutusele, eriti neile, kes survet selg.

Lisaks kõikidele ülalnimetatud tervisehäiretele võib valu aja jooksul ajakirjanduses olla põhjustatud selgroolülide, liigesepõletiku või seljaaju luumurru asendamisest minevikus.

Kõik halvasti diagnoositud haigused ja halvasti ravitud vigastused ei pruugi tunda pikka aega.

Aga kui ühel päeval anda kehale ebatavaline koormus, avanevad kõik haavandid, mis põhjustavad valu.

Ülekaaluline

Keegi ei küsi, kuidas kaaluda ajakirjandust, kui raskusi ei esine, ja kõht on tasane ja ilus. Seetõttu koormavad paljud noored sportlased ülekaalulisuse tõttu - suur, ümmargune kõht, mida nad kannavad nende ees. Üheksakümmend protsenti radikuliidiga patsientidest on ülekaalulised ja see aitab kaasa intensiivse valu sündroomi tekkele.

Kas ravi on vajalik?

Ravi vajatakse, kui valu tekib seoses luu- ja lihaskonna haiguste ja liigeste progresseerumisega. Kõigepealt peate läbi viima lumbosakraalse ultraheli diagnoosi. See meetod võimaldab kindlaks teha, kas esineb probleem ja määrata ravimeetod.

Enamikul juhtudel piisab:

  • Võtke põletikuvastaseid ravimeid, mis eemaldavad olemasoleva põletiku.
  • Valuvaigisteid tuleb võtta valu korral.
  • Jalutades, sportides, tuleb alumise selja füsioloogilise seisundi säilitamiseks kasutada keskmise kõvadusega ortopeedilisi turvavöösid.

Kui alustate haigust ja te ei tegele raviga, siis võib see varem või hiljem põhjustada isiku hospitaliseerimist. Ja see võib ilmneda ishias ja intervertebraalse hernia ägenemisel.

Kuidas seda teha?

Kui teil on üleliigne kaal, enne kui hakkate ajakirjanduspumpa pumpama ja võimsuskoormust rakendama, peate alustama toitumisest ja tasakaalustatud toitumisest. Sa ei saa nälga tuua ega kasutada uimastavaid monodiaate. Keha ei saa kõiki vajalikke mikroelemente, vitamiine, kõhreid ja liigeseid, mis ei aita kaasa põikikahvlite ja kogu seljaaju normaalsele toimimisele.

Samuti tuleb kaks korda aastas võtta spetsiaalseid preparaate, mis täiendavad elastseid aineid. Nende hulka kuuluvad kondroitiin ja glükoosamiin. Ravimeid määrab ainult arst pärast hoolikat uurimist.

Soovitused harjutamiseks:

  1. On vaja alustada hoolikalt - esiteks väikesed koormused, mida aja jooksul tuleb korrektselt suurendada.
  2. Kui tekib valu, lõpetage treening.
  3. Kõigepealt peaks press olema pumbatud fitballile. See vähendab alaselja koormust.

Video "Nõuanded ja nipid spordile"

Kuidas alla laadida ajakirjandus, ilma et see põhjustaks ebamugavust ja selja- ja kaelavalu, öelge järgmist videot.

Miks pärast treeningut ajakirjanduses vigastada ribi

Õpi eristama head ja halba valu pärast treeningut.

Paljud inimesed arvavad, et treeningu järel on lihasvalu alati suur. Nagu, ma töötasin välja südames ja panin täielikult välja. Näiteks tegin ma enam kui kümme rünnakut kui tavaliselt, ja nüüd ei saa ma oma jalga liigutada. Suurepärane!

Arvatakse, et pärast treeningut esinenud lihaste valu on koolituse kvaliteedi näitaja. Kui lihastes on valu, siis oli koolitus efektiivne. Näiteks tegin ma võimaluste piires veel korduvaid kordusi ja nii. Lihased plahvatavad. Suurepärane! Kas see on tõesti nii? Kas lihasvalu on pärast treeningut hea märk?

Kõigepealt tuleb märkida, et valu on erinev. Ja uustulnuka jaoks ei ole piisavalt lihtne eristada “head” valu ja “halb” valu. Täiustatud spordisaali külastajad omavad konkreetseid märke, mis aitavad teil mõista valu iseloomu ja teha järeldusi selle kohta, millist lihasvalu on olemas.

Ribi lõhenemisega kaasneb ühe või mitme ribi luude või kõhre hävimine.

Tuleb märkida, et ühe ribi või väikese arvu servade luumurd ei põhjusta tavaliselt soovimatuid tagajärgi ja komplikatsioone, ribide seisund normaliseerub kõige enam iseenesest, patsient ei vaja arstide operatiivset sekkumist ega loo eritingimusi, mille korral kahjustatud ribid jäävad paigale.

Ribide luumurd erineb sõltumatult mitme nädala jooksul ilma eriravi. Kui aga kahtlustate, et teil on purustatud ribi, on soovitatav pöörduda arsti poole võimalike tüsistuste vältimiseks ja veenduda, et luumurd ei mõjuta kopse.

1) glükolüüsi tagajärjel lagunevad tooted

Kõhu lihased hoiavad kõhuõõnes asuvaid elundeid. Kõhuõõne kitsenemine ja nn kõhupiirkonna moodustamine, kõhulihased survetavad sisemisi organeid, mis on selle sees. See ilmneb köha, oksendamise, urineerimise, soole liikumise ja ka sünnituse ajal. Lisaks sellele lihasrühmale on diafragma seotud ka kõhuorganite kaitsmisega.

Kõhu lihased on seotud ka hingamisteede liikumisega, tõmmates ribid alla, mis soodustab väljahingamist.

Ja mis siis, kui valu on juba ilmunud?

Kõigepealt ärge lõpetage klasse, sest harjutus aitab ainevahetust kiirendada. Ainult on vaja vähendada koolituse intensiivsust.

Kui tihti ma pean ajakirjandust alla laadima?

Me võime kindlalt öelda, et kõhu lihaste vastupidavuse koolitus nõuab igapäevast koolitust. See tähendab, et sel juhul saate ajakirjanduse iga päev alla laadida ja seda isegi vaja. Kuid see koolitusvõimalus ei anna sulle kuubikuid. Aga teine ​​võimalus - töö kohapeal, samuti ei saa teid aidata ilma sobiva toitumiseta.

Kui on rasvane kiht, siis kuubikute pumpamisel langeb 90% edule. Ja ajakirjanduse allalaadimiseks iga päev ei ole vaja. Parem on süüa regulaarselt (vähemalt 5 korda päevas), see kiirendab ainevahetust, mis põletab rohkem rasva. Söö vähem kiiret süsivesikuid ja rohkem valke. Lihtsaimaks võimaluseks on lisada põhitoidule valgu värinad.

Kuidas ja kuidas toota valku saab lugeda linki artiklist.

• Kodus lamage sooja vannisoola (saate seda kasutada ka tavalise soolaga).

Ares, nad ütlevad, et lihtsad kõhuõppused (torso liftid ja jalgtõstukid) on ebaefektiivsed. Ja keerulisem, nagu näiteks "kokkuklapitav nuga", "kargu", on mul ikka veel väga raske teha.
Ütle mulle, kuidas sellega toime tulla?

Iga harjutuse "lihtsus" või "keerukus" määrab isik ise. Kui keegi teeb kranchi vabalt, siis tuleb tal midagi raskemat.
Aga kui torso liftid teile isiklikult raskeks osutuvad, siis see on just see, mida vajate. See avaldab teile soovitud mõju.

Mul on kaks sõpra, kellel on võrdselt arenenud kõhulihased (väliselt). See, mis on tugevam, raputab ajakirjandust keerukate liikumiste üle.

Ja teine, mis on nõrgem, kuidagi toimetab kahekümne jala liftiga jalgades, seepärast on see praegu sunnitud tegema lihtsaid harjutusi. Aga nad mõlemad teevad seda, mida nad saavad.

Ja mõlemad saavutasid sama tulemuse.
Kas vihje on selge?

Mida peate meeles pidama!

Ja mis kõige tähtsam - kuidas alustada jalgade taastamist?
Selline kõndimine on äärmiselt ebamugav ja kolme nädala pärast ei ole ninaga tehtud parandusi, hoolimata kõigist harjutustest.

Tänan ette, mul on hea meel mis tahes nõu eest!