Kuidas lõõgastuda jalgadele pärast treeningut: ummistunud lihaste taastamine

Traksid

Sedary nähtus pärast kurnavat ja intensiivset treeningut, regulaarne kehakultuuri klass või aiatöö on kõigile tuttav. Meditsiinilises ja erialases kirjanduses tuntakse eelvalu valu sagedamini kui hilinenud lihasvalu sündroomi. Teisisõnu peetakse eelpingestuseks ebameeldivaid tundeid (valu, põletustunne, ebamugavustunne jne), mis ei esine füüsilise koormuse ajal või kohe pärast seda. Tõeline pretensia areneb 24-72 tunni jooksul.

Lihasvalu põhjused: kust trafarett pärineb

Peamised põhjused, mis põhjustavad jalgade lihastes valu, on järgmised:

»Ebapiisav füüsiline aktiivsus. Puhkuse puudumine, liigne treeningu intensiivsus, suurte kaaludega töötamine või treeningu korduv kord viib keha varude ammendumiseni, lihaskiudude massilisele kahjustamisele ja imetamisele.
Närvilõpmete reaktiivsus. Ebamugavustunne jalgades võib olla tingitud närvide ülitundlikkusest, mis on seotud rakkude keemiliste muutustega.
Trauma. Ettevaatlikult ei näita valu alati täpselt valu tugevust. Terav, tugevalt piirav valu igapäevastes tegevustes võib olla märk ohtlikust vigastusest.

Miks jalgade lihased järgmisel päeval pärast treeningut vigastasid: mehaanika ja protsessid

On mitmeid põhjuseid, miks jalad pärast treeningut vigastasid:

Piimhappe toime. Intensiivse töö jaoks on vaja palju energiat, mida keha saab glükoosi oksüdeerimise protsessis. Aktiivsete liikumiste ajal lülituvad rakud anaeroobse hingamiseni, mille kõrvalproduktiks on piimhape. Liigne laktaat põhjustab lihasrakkude kahjustusi, mis põhjustab põletustunnet.
»Microtrauma. Intensiivne füüsiline koormus põhjustab lihaskiudude kahjustusi subtsellulaarsel tasandil. Trauma viib kohaliku põletiku ja turse tekkeni. Liigne vedelik avaldab survet närvilõpmetele, mis põhjustavad valu.

Kuidas eristada krampe patoloogilisest valust?

Ägeda valu valu erinevused:

24-72 tundi pärast treeningut

Kohe liikumise ajal

Läbinud valu kogu lihasegmendis

Erandkorras vigastuse kohas

Ilma õigeaegse abita muutub see veelgi halvemaks.

Nõutav nii kiiresti kui võimalik

Kuidas lõõgastuda ja taastada jalad pärast treeningut: vähendada lihasvalu

Kõige tavalisemad viisid jalgade lõõgastumiseks:

»Piisav puhkus. Uute rakkude taastamine ja moodustumine toimub une ajal. Tervislik puhkus soodustab piimhappe ja teiste anaeroobsete hingamisteede kõrvaldamist, mis aitab taastada jalad pärast treeningut.
»Soe. Jalgade valu vähendamiseks pärast treeningut on soovitatav võtta soe vann, rakendada valulikku piirkonda soojendusega rätikut või külastada sauna. Eeterlikud õlid lavendel, apelsin, geranium, viiruk, bergamot, sidrunipalm ja roosid aitavad teil lõõgastuda kiiremini ja leevendada psühholoogilist stressi.
"Toit. Roheline tee ja vitamiinide E, A ja C rikas toit kiirendavad toksiinide sidumist ja kõrvaldamist.
»Sporditoitumine. Kreatiini, BSSA, glutamiini ja omega-3 kasutamine aitab kaasa keha kiire taastumisele pärast ja pärast treeninguid.
»Massaaž. Pimestamine ja intensiivne sõtkumine aitavad lihaseid lõdvestada ja vähendada valulikkust. Hoolikalt võib massaaž, kuigi see toob leevendust, olla iseenesest väga valus. Nõelravi ja rullmassaaži peetakse suurepäraseks võimaluseks kreppidest vabanemiseks.
»Suurendada koolituse mitmekesisust. Et vältida lihasvalu ja ebamugavustunnet, on parem harjutada vähem, kuid sagedamini. Siis lihased ei liigu ja kiiresti kohanevad koormusega.

Kõige levinumad ebamugavustunne pärast treeningut

Lisaks löögile võib intensiivse füüsilise koormuse kõrvale tuua ka muid ebameeldivaid tundeid. Füüsiline ebamugavustunne põhjustab sageli psühholoogilist stressi ja soovi koolist täielikult loobuda. Allpool on kõige levinumad probleemid, millega tüdrukud jalgade kallal töötavad.

Vähendab pärast treeningut kramplikke: miks ja mida teha?

Krambid - lihaste segmendi tahtmatu, terav ja valulik kokkutõmbumine. Selliste põhjuste tõttu vähendab harjutusi jalgu:

»Vee ja elektrolüütide puudumine. Treeningruumis intensiivse töö käigus ilmuvad higi veega ja elektrolüütidega. Selle tulemusena puudub lihastel piisavalt vahendeid lepingute sõlmimiseks ja rikke korral.
»Ümberõpe. Liigne pingutus viib neuromuskulaarsete spindlite ebajärjekindla lõõgastumiseni ja kõõluste töö vähenemiseni, mis aitab kaasa sobimatule lõõgastumisele.
»Liigne süsivesikud.

Võimalused jalgade kiireks taastamiseks pärast treeningut:

»Venitamine. Pingete võimalikult suureks eemaldamiseks tuleb lihaseid ettevaatlikult tõmmata.

»Massaaž. Kui pärast treeningut vähendab vasikad, on soovitatav neid lihvida ringikujulisteks või pigistavateks liikumisteks.

»Jää. Kui jalgade lihased on pärast treeningut väga valusad, võite kinnitada jääpakendi või panna jalg külma betoonpõrandale.

Valulised vasikad pärast treeningut: miks ja mida teha?

Vasikalihased on üks lihasriskirühmi, kus kõige sagedamini esinevad krepatura, krambid ja muud ebameeldivad sümptomid. Ebamugavust võib põhjustada järgmised põhjused:

»Ümberõpe.
»Valu ebatavaline koormus põhjustab valu.
»Mikroelementide ja vee puudumine.
»Trauma ja erinevad haigused.

Kui jalad on pärast treeningut vigastatud ja järgmisel päeval, saate kasutada järgmisi meetodeid:

»Lõpetage koolitus ja laske jalad puhata.
»Tõstke jalad pea kõrgemale.
»Võta kontrasti dušš.
»Massaaž vasikat vahtrulliga.

Ummistunud jalad pärast treeningut: miks ja mida teha?

Äärmuslikku lihaste tüve nimetatakse kramplaks. Liigne stress põhjustab veres, metaboolsetes toodetes ja segmendi turse. Selle tulemusena jätkavad kiud lepingute sõlmimist, kuid ei lõdvestu. Ummistunud jalad pärast treeningut ilmnevad järgmiste sümptomitega:

»Lihasegmendi hapnikuga kokkupuutumine;
"Raskekaaluline;
»Valu;
"Võimetus liigest painutada või sirgendada;
»Krambid ja valu.

Mida teha, kui jalalihased on pärast treeningut ummistunud?

»Ebamugavuse vältimiseks peate enne iga treeningut soojendama ja venitama.
»Kui teie lihaseid haaratakse, soojendatakse sooja vee pudelisse, massaaž, vann või vann lõõgastavad probleemset ala.
»Saunaga ja spetsiaalsete kreemidega rõivad aitavad soojendada saali lihasegmente.
»Tokoferooli kasutamine parandab müotsüütide ainevahetust ja vähendab jalgade raskust.
"Hea krampide ja nõrkuse vältimine on paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal: veerised, liiv, maa.

Jalgade värisemine ja värisemine pärast treeningut: miks ja mida teha?

Tremor - lihaskiudude tahtmatu kokkutõmbumine, jalgades värisemine on seotud järgmiste põhjustega:

»Ebapiisav koormus. Lihased ei ole veel selle pingetasemega kohanenud, mis põhjustab neile liigset jõudu. Selle tulemusena sõlmivad kiud, kuid ei lõõgastu hästi.
»Väsimus. Energiaressursside puudumine võib põhjustada värisemist.
»Vale tehnika. Koormuse ebakorrektse jaotamisega püüab keha leida võimalusi tasakaalu kompenseerimiseks.
»Valkude ja süsivesikute puudumine. Toitainete vähesus vähendab rakkude energiapotentsiaali.

Kui jalad pärast treeningut raputavad, on soovitatav vaadata oma fitness-kava ja vähendada koormust. 2-6 nädala pärast kohandub keha tööle ja muutub tugevamaks, mis taastub soovitud koormuse tasemele. Muude tõhusate meetodite hulgas, mis aitavad leevendada jalgade nõrkust:

»Kontrastsed veemenetlused;
»Müntide ja sidrunipalmide keetmise kasutamine;
"Vannid salvei;
»Massaaž;
»Venitamine;
»Toiduainete rikastamine liha ja piimatoodetega.

Jalad põletavad ja buzzid pärast treeningut: miks ja mida teha?

Jalgade põletustunne pärast treeningut on tingitud ületöötamisest ja kurnatusest. Mõnikord võib ebamugavust seostada liiga kitsaste jalatsite või paeladega purustamise teel. Jalad põletavad teravat verevoolu jalgadele. Järgmised protseduurid aitavad lihaseid lõõgastuda ja põletustunnet vabaneda:

»Kontrastvannid;
"Hoides jalgu pea kohal (toetatud kappi või seinale) 10-15 minutit;
"Jalgade sõtkumine ja hõõrumine rosmariini või lavendli eeterlike õlidega;
"Kõndimine ebaühtlasel pinnal või padja peksmine jalgadega;
»Puhkeolek;
"Joo piisavalt vett;
»Jahutuskreemide kasutamine.

Kuidas vältida jalgade valu pärast treeninguid?

Mõned näpunäited lõhede tekkimise vältimiseks:

»Soojendage, haakige ja venitage. Lihaste maksimaalseks ettevalmistamiseks koormuseks peaksite soojendama. Venitamine aitab vältida krampe.
»Vee- ja energiavarude tarbimine. Treeningu ajal, et vältida rakkude dehüdratsiooni ja säilitada kudede hingamist optimaalsel tasemel, on soovitatav juua piisavalt vett ja kasutada BCCA.
»Piisav koormus. Mõõdukate kaaludega töötamine vähendab hulga komplekti ja repe, mis takistavad ületööd ja ületunnistamist.
»Treeningrežiim. Parem on teha vähem, kuid sagedamini ja korrektsemalt teostada tehnilisi harjutusi.
»Stabiilsuskoormused. Koormuse tüüpi ei ole soovitatav drastiliselt muuta ja liikuda ühe lihasgrupi töötlemisel teisele. Jälgige sama kiirust ja koolituse intensiivsust ilma ootamatute muutusteta.
"Puhkerežiim. Harjutuste vaheline une ja puhkus on uute lihaste rakkude taastumise ja arengu olulised komponendid.
»Dieet. Toitumispuuduste, samuti kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi vältimiseks, mis on vajalikud lihaskiudude normaalseks vähendamiseks, on soovitatav järgida tasakaalustatud toitumist. Süsivesikute ja lipiidide puudumine toob kaasa energia puudumise. Valkude puudumine on täis lihaste atroofiat.

Mida ei tohiks jalgade valu pärast treeningut teha?

»Jätkake koolitust. Kui pärast klassi on tunda lihasvalu, põletamist või raskust, on parem segmenti ümber töötada. Soovitatav on teha kogu keha treening, mis ühendab kõik lihasgrupid ühtlaselt.
»Suurenenud koormus. Krepatura on sageli koormuse ebapiisavuse näitaja, mis edasise kasvuga põhjustab vigastusi. Soovitatav on anda kehale aega tööle kohanemiseks ja treeningu intensiivsust suurendada 1-2 nädala jooksul.

»Toitumine või piirav toitumine. Ratsionaalne toitumine, võttes arvesse makro- ja mikrotoitainete vajadust, annab kehale vajaliku koguse toitaineid, aitab kaasa uute lihaskiudude moodustumisele ja toetab keha tervist õigel tasemel.
»Kasutage valuvaigisteid. Tablette ja salve ei soovitata kasutada eellastamise vastases võitluses. Ravimid on esmaabi vigastuste ja kahjustuste korral ning neid kasutatakse ainult juhul, kui need on näidatud.
»Rakenda jää. Lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks aitab see soojeneda või kontrastida veemenetlusi.

Mida teha, kui jalad pärast treeningut tegelikult haiget - kuidas madrats eemaldada ja miks see juhtub?

Spordikoolituse järgne valu on sagedane probleem mitte ainult algajatele ja amatööridele. Korraga või koguni kogevad kogenud kulturistid seda, liikudes näiteks uuele tasemele või suuremale intensiivsusele.

See nähtus on niivõrd triviaalne osa mis tahes sportlase elust, kes inglise keelt kõnelevas maailmas nimetas seda spetsiaalse terminiga - DOMS - „hilinenud lihaste valulikkus”: „sintdrom hilinenud lihasvalu” ja vene keeles vastab spordi žargoon vastavale sünonüümile „krepatura” või „ kreppatura "(praegu - peamiselt Ukraina võrkudes).

Kuid isegi Nõukogude Liidus levis see sõna tsirkusekunstnike sõnavara ja sisenes selle tagasi revolutsioonilistel aegadel kui „kehalikuks“ - Itaalia „korpust” - kehast.

Meie artiklis räägime sellest, kuidas:

Eristage igapäevast valu jalgades pärast treeningut, mis on tõend selle kohta, et töötasite pikka aega traumaatilisest valust
ületada see ajutine takistus ise tõestatud meetodite abil, mitte aga “kauguselt” (eriti oluline algajatele)
korrigeerida järgnevaid treeninguid, et leevendada mõjutatud lihaste koormust

Tuntud valu põhjused

Miks mu jalad pärast treeningut haiget teevad ja mida teha? Valu põhjused on põhimõtteliselt jagatud kahte tüüpi.

1. lihaste kiudude mehaaniline kahjustus

Kõige levinum selgitus nii sportlaste kui ka traumatoloogia valdkonna arstide seas on see, et valu, mida sportlane sageli ei tee kohe, kuid tavaliselt järgmisel päeval pärast treeningut, on sensoorne ilming ainult väheste lünkade kohta, mis on nähtavad ainult mikroskoobi abil. Kuid tänu nendele mikro-murdudele valus meid kõndida pärast klassi või meie käed ei jõua.

Ühest küljest on koolitusejärgne valu tõestuseks suurest treeningust. Teisest küljest peab kogenud isik õppima paar lihtsat reeglit, et lihtsustada.

Inimkeha on paigutatud nii imelisel viisil, et see reageerib võimsa mobiliseerimisega igale, isegi veidi harjumatule pingutusele. Tuleb märkida, et pärast saadud mikrokatkestusi paranenud lihased ei ole enam samad, vaid on uuendatud ja kohandatud koolituse jätkamiseks. See on peamine argument meie "ego" võimalike sosistamiste vastu klasside edasilükkamiseks või hõlbustamiseks.

2. Mürgistus metaboolsete toodetega

Teine levinud selgitus on piimhappe liigist tingitud toksiktoos. Füüsilise koormuse ajal toimub lihaste kiududes oksüdatsioon. Kui keerukuse aste suureneb, toimub oksüdatsiooniprotsess intensiivsemalt kui immuunsüsteemi loomulik reaktsioon.

Erinevus "normaalse" treeningujärgse valu vahel jalgade vigastuse sümptomist

Isegi enne taaselustamist tuleb välistada tegeliku vigastuse võimalus.

See ei tule kohe (ärge segage seda segamini liigse tööga ja "lihaste lihvimisega"), vaid tavaliselt 24 tunni jooksul. Selle intensiivsuse tipp langeb 24–72 tunnise intervalliga. Kindlasti pidid paljud teist olema pärast õppetundi järgmisel hommikul silmitsi "võimatusega" oma suu või selle sammu astumiseks - st mõnede lihaste jäikuse ja valulikkuse vastu.
Häirib kahe - kolme päeva jooksul ja kaob järk-järgult. See ei riku konkreetse lihasgrupi tavapärast funktsionaalsust, ja teie, kuigi te näete oma nägu, võite kõndida, istuda, lamada ja isegi täita rea rehabilitatsiooniharjutusi.
Seda kontrollitakse mitmete kättesaadavate vahendite abil, samas kui traumaatiline valu või pigem trauma ise vajab asjakohast ravi - kuni kirurgilise sekkumiseni.

Terav iseloomu Tõenäoliselt on teil väga valus käia või isegi jalg liigutada.
Lokaliseerimine (vigastuse kohas)
See jätab lihaste võimet täita oma tavapäraseid funktsioone
Ja ka asjaolu, et see ei möödu ja mõnikord isegi kahe kuni kolme päeva jooksul, kui meditsiinilise sekkumise vajadus on juba ilmne.
Võimetus kontrollida ükskõik millist allpool kirjeldatud meetodit. Vastupidi - on vastunäidustus nende rakendamiseks.
Koolituse jätkumine ei sobi kokku (tõenäoliselt vajate ravi ja seejärel eriravi)

Erilist tähelepanu tuleb pöörata põlvede valulikkusele. Lugege siin kaheksa põlve valu põhjustest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

Kuidas vabaneda jala valu - 10 viisi

Kui jalgade lihased pärast treeningut palju haiget teevad, kuid valu traumaatiline olemus on välistatud, aitavad järgmised näpunäited tugeva jala tuge eemaldada ja seisundit oluliselt leevendada.

Magada piisavalt tundi. Tervislik uni aitab kaasa keemilisi ühendeid, mis põhjustavad valu.
A-, C- ja E-vitamiinide optimaalne tarbimine. Need elemendid on kõige julgemad samurai, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest. Veenduge, et tarbite piisavalt taimeõlisid, värskeid mahla, erinevaid puuvilju ja köögivilju.
Joo ühe kuni kaks klaasi rohelist teed kogu päeva. Selle bioflavonoidid aitavad siduda toksiine ja puhastavad keha niipea kui võimalik.
Võtke soe vann. Kuum parandab verevarustust valu suhtes. Sooja vanni üldine anesteetiline toime on tuntud mis tahes laadi valu (veresoonte laienemise ja keha lõõgastumise tõttu). Vann on suurepärane, kui jalgade lihased on ummistunud
Kulutage kerge massaaži valu koondumiskohtades. Massaaž aitab kaasa lümfisüsteemi paremale liikumisele probleemsetes piirkondades. Kuidas lõdvestada jalgade lihaseid pärast treeningut? Tehke üks lihtne massaažiseanss.
Massaaži ja soojuse samaaegset toimet saab saavutada sooja duši, eriti mullivanniga. Püüdke suunata sooja vee voogu valutavatesse lihastesse.
Lisage vannituppa ingliskeelne sool (kui ei, siis mingi merisool on hea asendaja). Ingliskeelse soola koostises on magneesium, mis imendub läbi naha laienenud pooride, soodustab lihaste lõõgastumist ja leevendab üldist stressi.
Tehke mõned lihtsad aeroobsed istungid. Kõik südame kaasatud jalad. 30-minutiline pidev liikumine, isegi kui see ei ole väga kiire kõndimine, stimuleerib vere liikumist ja vajalike ainete õigeaegset voolamist kudede rakkudesse, toksiinide eemaldamist. Lisaks on närvisüsteemi tõrgeteta ärkamine ja tegelikult ta kontrollib taastumisprotsessi. Viimased kaks meedet, mida me praegu esitame, sobivad eriti kehakaalu tõstjatele, kes oma lihaseid regulaarselt uutele pingetele allutavad.
Kasutage spetsiaalseid vahtrulle, et masseerida jalgade valulikke piirkondi. Ärge liigutage liikumisi kiiresti, suurendades järk-järgult rullile survet. See on suurepärane asendus manuaalteraapiaga, mis annab veelgi fantastilisema efekti ja võimaldab teil täielikult vabaneda eelvalmistamisest!
Võtke kreatiini monohüdraat. See on menaboliit, mis on meie kehas. Kuid intensiivsete koormuste korral võivad selle suurenenud annused aidata neil lihaseid väga valusalt ja võimalikult valutult aidata. Tema vaieldamatu väärtus on vedeliku ligitõmbamine rakkudele, vee täitmine ja säilitamine nendes ning üks tagajärgi, lihasjõu suurenemine. Kreatiini vastuvõtt aitab taastuda kiiremini mitte ainult pärast treeningut, vaid ka komplekti vahel ning selle tulemusel valu leevendamiseks.

Lisateave videost:

5 lihtsat meedet ebamugavuse vältimiseks

Nagu te teate, on mis tahes haigus parem, kui seda ravida. Jätkates spordireisi, peate järgima mitmeid tingimusi, mille tõttu teie keha ei märka enam stressi kui purjetusvanker - vetikad, mida voolus leidub.

1. Hoidke kehas alati optimaalne kogus vedelikku.

Vedeliku puudumine põhjustab vereringe halvenemist, samuti kudede elastsuse vähenemist.

Selle tulemusena on lihastes oksüdatsioonijäätmetest hapniku puhastamise protsess hilinenud ja toimub intensiivne mürgistus. Lisaks toob elastsuse kaotus kaasa mehaaniliste kahjustuste suurenenud ohu, eriti lõhed.

Keskmiselt vajab spordiga tegelev ja 70 kg kaaluv inimene 2,5-2,8 liitrit vedelikku päevas.

Seda vajadust intensiivistatakse kuuma ilmaga või hämaras ruumis.

2. Ärge lubage intensiivset treeningut kohe pärast haigust

Lisaks ärge kasutage kohe pärast viiruslikku või nakkuslikku.

Neid kaasneb dehüdratsioon ja sellele järgnev joobeseisund.

Dehüdreeritud koed vajavad oma varasema funktsionaalsuse taastamiseks vähemalt 7-10 päeva puhkust ja puhkust.

3. Säilitage oma liikumise jaoks optimaalne toitumine.

Kui see on võimsuskoormus, ärge unustage, et valgusisaldus on suurenenud. Spetsiaalsed sporditooted võivad samuti aidata. Veenduge ka, et teie toit ei sisaldaks toite või jooke, mis aitavad kaasa keha või selle dehüdratsiooni tekkele. Jälgige keeruliste süsivesikute, vitamiinide, valkude ja taimsete rasvade optimaalset tasakaalu, et aidata lihastel kergemini kohaneda koormustega.

Toitumisalase sportlase küsimuses ei võta arvesse mitte ainult toitumise koostist, vaid ka nende arvu ja söögiaega. Üldiselt aktsepteeritud reegel on 4-6 söögikorda päevas. Samal ajal peaks kolmandik olema salatid värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. See aitab leevendada ja vähendada lihasvalu.

Jalgade lihaste normaalseks taastumiseks pärast treeningut on oluline „täiendada” kohe pärast füüsilist pingutust. Niisiis, järgmine istung võimuõpetajatega tuleks lõpetada valguga "suupiste" (sel juhul sobib valgu värisemine väga hästi - selle valem on kujundatud nii, et valk imendub kohe verre, mööda tavapäraste toiduainete seedimise pikki teid ja läheb lihastesse.)

Kui teil on südame, siis kuigi sageli on soovitatav neid võtta tühja kõhuga (eriti kehakaalu langetamiseks), soovitan teil tungivalt õpetada ennast, et hoida lähedal meie lemmik Moskva piirkonna õunu. Sellel puuviljal on palju tervendavaid omadusi ja samal ajal täidab keha vedeliku, süsivesikute ja maohappe liigse sekretsiooni. Lisaks on õun võimas antiseptik ja detoksifikatsioon.

Lisaks on pärast aeroobset treeningut oluline taastada vee-süsivesikute tasakaal. Värskelt pressitud mahl, rikkaliku tekstuuriga puuviljad on suurepärased magustoidud pärast jooksmist, ujumist või treeningratast.

4. Planeerige peamised söögikohad 2 tundi enne ja pärast treeningut.

Seedeprotsess kestab keskmiselt umbes kaks tundi, ja parem on jõuda jõusaali tühja kõhuga, kuigi ei ole näljane. Pärast klassi soovitatakse hoiduda tõsiste toitude söömisest vähemalt kaks tundi, sest mõne tunni jooksul pärast klassi möödumist jätkub meie jaoks nähtamatute rasvade imendumise protsess energiakao täiendamiseks. Selles töös mängib suurt rolli maks. Seetõttu on oluline anda sellele orelile ja kogu kehale õige aeg taastumiseks ja mitte koormata seda seedimisega.

Muide, viimaste reeglite täitmata jätmine toob sageli kaasa pettumuse kaalutõusu, kuigi paljud tulevad jõusaali või basseini juurde tagasi.

See ähvardab eriti neid, kellel on oma loomulikult hea söögiisu ja noorukid. Keha stressi mõjul signaale aju ja inimene võib kogeda "hunt" söögiisu. Selline „nälg” ei ole aga näljane mao märk, vaid ainult taastumise alguse märk.

Seetõttu on oluline reageerida õigeaegselt valguga või süsivesikutega (valgu värisemine, puuviljad või jogurt koos pähkli lisanditega) ning vähemalt 250 ml vedelikku - nende elementide kiireks transportimiseks lihastesse.

Kui te lähete edasi koolitusejärgsele refleksile, saate harjuda kõhuga, et neelata tarbetult suurenenud toidu kogus, mitte ainult vahetult pärast treeningut, vaid ka kõikides muudes tehnikates. Sellisel juhul kasvavad lihased veelgi vähem intensiivselt kui ümbritsevad rasvad ja kõht muutub järjest nõudlikumaks. Selle tulemusena saab aasta või kahe järel sportliku keha asemel teenida rasvumise diagnoosi.

5. Suurendage koormust hoolikalt.

Ärge seadistage algusest peale kirjeid. Sõpru oma kehaga! Anna talle kohanemiseks vajalik aeg!

Ära ütle põhjendamatutele vaheaegadele klasside vahel. See on eriti oluline algajatele või uuele spordile üleminekule. Lihasüsteem, mida ei rakendata koormustele, lõdvestub kiiresti ja see on häbi, kui peate uuesti alustama. Noh, tugev valu lihastes on lihtsalt ebameeldiv boonus.

Kokkuvõtteks, me kordame, et jalgade lihased valu pärast treeningut on spordirežiimi normaalne osa. Kui järgite vähemalt mõnda kümnest antud nõuandest, siis taastumine on palju kiirem ja lihtsam.

Miks haige jalgade lihaseid pärast treeningut ja mida teha, kui trafarett ei liigu?

Tere, kallid sõbrad! Inimesed küsivad minult sageli, kuidas tegeleda kehalise aktiivsuse ebameeldiva mõjuga. Käesolevas artiklis ma ütlen teile, mida teha, kui teie jalgade lihased on pärast treeningut valus. Me räägime sellest, mis pärast spordi mängimist põhjustab ebamugavustunnet ja milliseid valu on üldiselt. Lisaks saate teada selle probleemi eiramise tegelikest tagajärgedest.

Miks lihaseid pärast treeningut vigastada?

Sõltumata sellest, millise spordiga tegelete, võib pärast raskete koormuste tekkimist tekkida lihasvalu. See avaldub erinevatel viisidel: kui sa jooksed, siis valu jalad põlvede kohal, ja kui sa tõstad barbelli, käed ja rindkere lihased haiget. Samamoodi on pärast kükitamist tunda ebamugavust jalgade vahel. Spordis ei teki valu alati murettekitavaks objektiks, sest see viitab lihasmassi suurenemisele ja koolituse tõhususele. Kuid selleks, et olla kindel, millist tüüpi valu on sind tabanud, peate mõistma ebamugavuse tekke mehhanismi.

Peamised põhjused valu pärast treeningut

Enamikul juhtudel on lihasvalu tingitud piimhappe või laktaadi liiast. See aine on ainevahetusprotsesside tulemus, nimelt glükoosi oksüdatsioon. Niinimetatud anaeroobne glükolüüs algab hapniku puudumise tõttu. Ja hapniku defitsiit tekib lihaspinge tõttu. See tähendab, et pikaajaliste treeningute ajal muutub energia keha rakkudes ebapiisavaks ning kuna aeroobne glükolüüs (koos hapnikuga) on võimatu, algab teine protsess, mis viib piimhappeni.

Ja mis teeb piimhappe, küsite. See stimuleerib lihaskoes leeliselist reaktsiooni. Selle tulemusena tunneb sportlane lihasmassi ebamugavust, meenutades sellist põletust. Mida rohkem laktati vabaneb treeningu ajal, seda hullem inimene.

Tänapäeval on teadlased jõudnud järeldusele, et hape elimineerub lihastest järk-järgult pärast vereringest tingitud koolituse lõpetamist. Laktaat pestakse ära, happesus väheneb ja kõik protsessid normaliseeruvad. Täiendav pluss on see, et organismist eemaldamise ajal eemaldab piimhape ka ohtlikke radikaale, mis kahjustavad DNA molekule ja lihasrakkude membraane.

Piimhappe moodustumise valu ei ole ainus ebamugavustunde vorm pärast treeningut, kuid muu ebamugavustunne, mis on segatud laktaadi mõjuga, räägin hiljem.

Lihasvalu: hea või halb

Pärast füüsilist pingutust rõõmustavad mõned inimesed ebameeldivaid sümptomeid. Nad usuvad, et koolitus ei olnud asjata, sest on olemas kiire valu. Teised sportlased tajuvad ebamugavustunnet neutraalsena või ärevuses.

Kas ma pean seda valu kannatama või selle vastu võitlema

Ma usun, et valu on keha loomulik reaktsioon. Kuid ta püüab alati edastada inimesele järgmise sõnumi: koed olid tõsiselt kahjustatud. See on signaal, mis vajab pausi ja vaheaega või muudab oma lähenemist koolitusele, kui valu on väga tüütu ja häirib normaalset elustiili. Valu pärast pingutust võib olla tingitud ka sellest, et koolitus on põhjustanud tõsiseid või isegi ohtlikke tervisemõjusid. Seetõttu arvan, et isegi kui osa lihasvalust on ohutu, ei saa te neid ravida ükskõikselt.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et valu pärast spordi mängimist ei ole mingil viisil seotud koolituse tõhususega ja tulemuse üldise kvaliteediga. Seetõttu eksivad sportlased, kes arvavad, et nad saavad palju rohkem, kui nad raskete valudega harjutavad. Ebamugavust on võimalik ületada, kuid see ei paranda paremaid näitajaid. Veelgi enam, ma võin kindlalt väita, et lihasvalu puudumine pärast treeningut ei tähenda, et te oleksite harjutuste ajal midagi valesti teinud. Inimkeha, sealhulgas selle lihasmass, harjub lihtsalt stressitingimustega, nii et valu ei teki. Isegi kui lihased treeningu ajal rebitakse, ei tohiks pärast paranemist olla probleeme.

Kas on võimalik treenida, kui valu ei ole möödas

Kui lihastes esineb ebamugavustunnet, tähendab see seda, et kudede remondi protsess ei ole lõppenud ja parem on edasi lükata täieõiguslik koolitus. Kui valu ei põhjusta ebamugavust, võite seda jätkata, kuid ma olen juba öelnud, et see ei mõjuta tegelikult tulemuste paranemist. Kui teie lihased on nii valusad, et on raske kõndida, istuda, pikali heita, andke endale aega 2-3 päeva jooksul pärast puhkust normaalseks naasta.

Keskmise lihasvalu korral soovitan teil teha 1-2 päeva pärast lihtsat treeningut. See tähendab, et soovitud lihasgrupi jaoks on piisav üks või kaks tavalist harjutust. Ja mitte rohkem kui kaks lähenemist. Koolitus peaks toimuma ainult siis, kui teil on tõeline soov valu ületada. Selliste harjutuste eeliseks on see, et verevool suureneb ja närvisüsteemi uuesti stimuleeritakse, mille tulemusena taastuvad kiiresti valusad mõtted.

Lihasvalu tüübid

Enne seda mainisin ainult mõõdukat valu valu järgselt, mis on piimhappe toime otsene tagajärg. Kuid pärast treeningut on ka teisi valuliku sündroomi vorme:

Lihasväsitavat valu nimetatakse kipituseks. Sageli esineb seda algajatel või sportlastel, kes on oma töökoormust suurendanud, 1-2 päeva pärast treeningut. Fakt on see, et keha ei kohene koheselt intensiivsele koolitusele. Selle tulemusena tekib teatud lihaste rebenemine või pigem kahjustatakse ja eraldatakse müofibrilile erinevad kiud. Selle tulemusena ilmuvad rakkudes põletikud ja seal koguneb palju vett, mis avaldab survet närvilõpmetele, mis põhjustab ebamugavust. See protsess ei muuda keha funktsioone, sellel ei ole ebameeldivaid tagajärgi, nii et inimene peaks seda valu kannatama. Selles seisundis treenimiseks või mitte on individuaalne küsimus. Soovitan teil keskenduda ka valu ja soovide tundlikkusele.

Trauma põhjustatud valu. Siin on tegu akuutse valu - keha vastusega tugevale lihaskiudude katkestusele ja sellele järgnevale põletikulisele protsessile. Sellise valu sündroomiga on sageli kaasas „venitatud sideme” kirjeldused, “tõmmatud lihased”. Klasside ajal või pärast seda võib tekkida ebamugavustunne. Sellises olukorras soovitan tungivalt lõpetada õppetund ja lõõgastuda.

Kuidas vältida valu pärast treeningut

Kõige tähtsam saladus valulike tunnete ennetamisel on korralikult organiseeritud koolitus. Ma usun, et igal spordil peaks olema kaks olulist etappi:

Soojendage See on keha ettevalmistamine tulevastele koormustele. Suurendate oma efektiivsust, kiirendate ainevahetust, tõstate adrenaliini taset. Kõige tähtsam on aga see, et kõigepealt laiendate kapillaare, kiirendate hapnikuvarustust kudedele (ja see aeglustab laktaadi tootmist) ja teiseks suurendab lihaste elastsust (mis vähendab mikrokiisu ja vigastuse tõenäosust).
Hitch. See on lõõgastumise või rahustamise aeg pärast treeningut. Te tuua kehatemperatuuri algsele kiirusele ja vähendada valu.

Samuti saate aidata väikest venitust päevadel, kui lõõgastute rasketest koormustest. See tagab keha säilitamise soovitud vormis ja tugevdab üldist tooni.

Kuidas leevendada valu pärast treeningut

Soovitan ebamugavuse korral kasutada soojenemisprotseduure:

Dušš või vann. Kuum vesi suurendab verevoolu ja soojendab lihaseid. Võtke kohe pärast klassi dušš ja meri soolaga vanni saab järgmisel päeval valida. Saate endiselt minna sauna või vanni, ühendades äri ja naudinguga.
Massaaž Registreeru professionaalilt või õppida massaaži ennast. Õige massaaž arendab lihaste ja liigeste paindlikkust, eemaldab pingeid ja põletikku. Spordimassaaž tehakse 1,5–4 tundi pärast kehalist aktiivsust, siis on protseduur juba ebaefektiivne.

Samuti ei soovita mulle sobivat toitumist ära visata. Kui te kaotate kaalu, siis esimese 2-3 tunni jooksul pärast treeningut ei sööta. Vastasel juhul andke oma kehale süsivesikuid ja valke. Võite süüa teravilja, piimatoodete, kodulindude ja kala, banaane. Pärast treeninguid taastage veetasakaal kindlasti puhta puhta veega (mitte kofeiinijookidega!).

Millal arsti juurde minna

Ma soovitan igal sportlasel minna erakorralise meditsiini osakonda, kes tunneb pärast treeningut torkivat valu või tundis treeningu ajal teravat ebamugavust. Kui te märkate mõnda aega pärast füüsilise aktiivsuse hematoomi, turset, verevalumeid, siis jookseb ka arsti juurde. Spetsialist teeb õige diagnoosi, määrab taastamisprotseduuride kompleksi, valib sümptomite leevendamiseks soovitud ravimi.

Haiglasse minekuks on vaja teha muudatusi liigeste töös: kerge lõhenemine või tegevuse klõpsamine. Üldiselt arvan, et parem on taas turvaline olla ja pöörduda arsti poole kui mitte unustada hetkest ja kaotada võimalus osaleda koolitusel üldse.

Kõik, kallid lugejad. Pea meeles, et peate kaitsma oma tervist ja kehaline aktiivsus peaks tooma ainult rõõmu. Uute huvitavate postituste ja vestluste juurde tellige oma viimased artiklid ja jääge hääleks sotsiaalsetes võrgustikes.

Jalavalu pärast treeningut

Spordi või kehalise aktiivsuse tegemine on kahtlemata suureks hüvanguks inimese üldisele tervisele. Aga mitte alati jõusaalis välja minna on terve, lihaseline sportlane. Praktiliselt igal inimesel, kes harjutab, olgu see siis professionaalne sportlane või tervisliku eluviisi armastaja, on pärast treeningut valusad jalad ning see raskendab oluliselt edasist füüsilist tegevust. Me mõistame, miks on olemas selline valu ja kuidas sellest vabaneda.

Ärge arvake, et jalgade valu - see on palju algajaid, kes ei tea, kuidas kehale koormust õigesti anda ja jalgades ebamugavust tekitada. Tegelikult ilmuvad sellised tunded aeg-ajalt ja suured kogemused sportlastele. Valu esinemise mõjutamine ei ole mitte ainult koormuse õigsus, vaid ka paljud teised tegurid.

Kuna jalgade lihasvalu sai spordimaailmas klassikaliseks žanriks, hakati neid hoolikamalt ravima ja meditsiiniteadlased uurisid selle väljanägemist, tuvastasid valu põhjused ja andsid talle isegi iseloomuliku nime - hilinenud lihasvalu sündroomi (inglise keeles - DOMS - aeglustunud lihaste valulikkus). Sportlaste igapäevaelus nimetatakse lihasvalu lihaste valulikkuseks.

Valu valu jalgades pärast treeningut on täiesti loomulik füsioloogiline protsess, mis peaks lihastes esinema suurema füüsilise koormuse ajal. Kuid mitte alati valu ilmumine viitab sellele, et sportlane tegi oma parima.

Sageli võib spordis jalgade valulikkus pärast treeningut näidata kehas väga tõsiseid häireid, eriti alajäsemetes. Seetõttu tuleb sellist valu käsitleda äärmiselt ettevaatlikult ja ebatüüpiliste omaduste ilmnemisel tuleb konsulteerida arstiga.

See aitab mitte ainult eemaldada valu jalgades, vaid ka valude põhjuse kindlakstegemiseks, muuta koolituskava. Mõnede sportlaste jaoks muutuvad avastatud patoloogiad pensioniks. Mida teha igal juhul - arst ütleb.

Põhjused

Alamjäsemel treeningu ajal on väga suur koormus, sest enamikul juhtudel on nad kaasatud koolitusprotsessi. Ei ole üllatav, et kõige rohkem kahjustavad jalgade jalad. Lihasvalu tekib pärast füüsilise aktiivsuse suurenemist kaks põhjust.

Esimene põhjus on seotud lihaskoe moodustavate kiudude otsese mehaanilise kahjustusega. Ilmneb, et sportlased on purustatud lihaskiudud ja pretensioon, peaaegu iga algaja, kes tuli jõusaali, teab. Selline valu ilmneb koormusega koheselt. Tavaliselt kulub sportlasel umbes pool päeva, et tunda kõiki treeningprotseduure.

Juba järgmisel päeval pärast klassi on inimesel probleemiks voodist välja tulla, sest kogu keha valutab, kuid jalalihaseid võetakse eraldi. Jalad muutuvad nagu paistes, valatakse, et iga liikumine oleks iga minuti järel, ja tugeva valu tõttu ei ole üldse võimalik trepist alla minna. Isik teeb kõik liikumised, ületades kõige tugevama ebamugavuse jalgades.

Sellise valu ilmnemine on normiks ainult esimestel päevadel pärast treeningut, sest koormatuks mitte kasutatavad lihased purunevad ja ei tee sellega midagi. Loomulikult ei ole sellised muudatused visuaalselt nähtavad, kuid mikroskoobi all näete lihaste kimpude terviklikkust. Tulevikus taastatakse lihaskoe.

Valu teke on lubatud ainult intensiivsemale treeningule ülemineku hetkedel. Kui kulturist suurendab kaalu, ilmub alati valu, kuid tulevikus tuleb seda kontrollida.

Teine põhjus, miks jalad pärast treeningut vigastasid, on mürgistus lagunemissaadustega ainevahetusprotsessis. Lihaskude füüsilise aktiivsuse protsessis toodetakse aktiivselt piimhapet ja see aine on lihases tavalise olekuga võrreldes liigne. Järelikult toimuvad oksüdatsiooniprotsessid aktiivsemalt ja immuunsüsteem seisab silmitsi keerukamate ülesannetega. Selle protsessi tulemusena - valu jalgades.

Kuidas eristada hilinenud lihasvalu sündroomi vigastusest

Spordiga aktiivselt osaleva isiku jaoks on äärmiselt oluline jälgida oma tervislikku seisundit ja reageerida õigeaegselt kõikidele kehavigastustele. Mõnel juhul võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi ja isegi spordist lahkumist. Seetõttu on väga oluline, et oleks võimalik eristada treeningujärgset normaalset valu valu, mis näitab vigastusi.

Tavaline valu, mis tekib suurenenud kehalise aktiivsuse tõttu, tekib esimesel päeval pärast seda, kui isik on harjutusi teinud. Ja intensiivsuse tipp langeb teisele - kolmandale päevale - seetõttu ei ole spordi ajal valu nii kohutav kui treeningute vahel.

Lihased on valmistatud tihedast nöörist, kuid nad võivad olla ka kahjustatud ja rebenenud.

Tavaline näide jalgade normaalsest valu kohta on võimetus jalgade sirgendamiseks ja lihasjäikuse tõttu sellele astuda. Te ei tohiks sellest karta, sest tavaliselt teisel päeval hakkab valu langema, kuigi valmistamine kestab veel ühe päeva. Treeningujärgse valu eripära on patsiendi võime täita kõiki tervele inimesele omaseid liikumisi, kuid ebamugavustunne liikumise ajal jääb loomulikult alles.

Kui me räägime valu tagajärjel vigastuse tagajärjel, siis siin on tunded täiesti erinevad. Tavaliselt on vigastused seotud lihaspingetega põlve kohal või all, samuti jalgades. Harvadel juhtudel võivad tõsised vigastused põhjustada dislokatsiooni või luumurdu. Tavaliselt tekib vigastuse valu kohe pärast vigastuse saamist või ilmub esimesel päeval üsna kiiresti.

Juba vigastuse tagajärjel tekkinud valu esimeste tunnuste korral saab eristada järgmisi omadusi:

Äge iseloom - ohvrid ei saa oma jalgu liigutada ega jalgade või pahkluu tõmblukuga seista.
Tundlikkus - mõnel juhul tundub jalgade jäikus tundlikkuse säilitamisega ja mõningate jäsemete vigastuste korral ei tunne jalg üldse (kui närvilõpmed on kahjustatud).
Lokaliseerimine - vigastuse tagajärjel tekkinud valu korral võivad praktikandid selgelt näidata, kus tundub ebamugavustunne. Asukoha asukoht liigeste piirkonnas näitab valu traumaatilist olemust - on võimalik, et esines dislokatsioon, kõõluste nihestus või luumurd.

Tavaliselt ei muutu kahjustuste valulikkus mitte ainult vähem kui kolme päeva jooksul, patsiendid jätkavad kõndimist valusamalt. Sellisel juhul on arsti külastamise vajadus ilmselge, kui ohver pole seda varem teinud. Te ei tohiks püüda jätkata koolitust, et mõista, mis valu. Spordile naasmine on võimalik pärast ravi ja vigastuste täieliku taastumise.

Kuidas vähendada eeltöötluse ilminguid

Kui valu on tagatud, ja vigastuste oht on välistatud, tuleb ebamugavuse vähendamiseks võtta kõik meetmed.

Siin on mõned nõuanded, mida spordiarstid annavad neile, kes treenivad suurema koormusega:

Sportlased peavad võtma täiendavaid vitamiine. Eriti vajab keha E-, A- ja C-vitamiine. Need elemendid on kaitse allikad vabade radikaalide vastu. Taimeõli, värskete mahlade, köögiviljade ja puuviljade kasutamisel võite lisada vajalikud elemendid.
Võimaluse korral asendada must tee rohelise - see jook sisaldab looduslikke bioflavonoide, mis võivad siduda toksiine ja eemaldada need kehast.
Raskete harjutuste korral vannis - soe vann aktiveerib vereringet, mis tähendab, et koe trofism taastub kiiremini ja lihased saavad vähem haiget teha.
Kerge massaaž on suurepärane võimalus väsimuse leevendamiseks valusates jalgades. Massaaži saab teha kõige lõõgastavamate liigutustega - see stimuleerib lümfivoolu ja eemaldab lihastest toksiinid. Noh, kui teil on võimalus mullivannis vannis massaaži - see avaldab väsinud lihastele positiivsemat mõju.
Kui su jalg on pärast treeningut valus, võta vannis soola - parim valik oleks inglise magneesiumisool. See element imendub kiiresti sooja vee toimel laienenud pooridesse ja aitab kaasa lihasüsteemi lõdvestumisele ja stressivähendusele.
Et mitte tunda lihaste valu pärast treeninguid, alustage kindlasti harjutusi südame abil. Igasuguse südameõppe vormis on aktiivne osalus määratud alumise jäsemeni, seega on inimesel valik, millist koolitust läbi viia - kõndimine või sörkimine. Kardio parandab verevoolu, mis omakorda aitab kaasa toksiinide ja metaboolsete toodete eemaldamisele;
Kasutage jalgade massaaži spetsiaalseid rulle, mis on valmistatud tihedast vahust - nad aitavad venitada väsinud lihaseid. Eriti olulised on veeremi liikumised, sest nende abiga töötatakse lihaste algusest lõpuni.
Hoidke kehas vajalik vedeliku tase - see on äärmiselt oluline füüsilise aktiivsusega inimestele. Vedeliku puudumise tõttu häiritakse vereringet, veri muutub paksemaks ja kuded on vähem elastsed ja ei suuda venitada. Selle tulemusena, et lihaste rakkude puhastamine toksiinidest ja toksiinidest on edasi lükatud, ähvardab see keha tõsise joobeseisundiga, mis väljendub lihasvalus pärast füüsilist pingutust.

Treeningu ajal juua erakordselt puhta veega ilma gaasi, värvaineid ja magusaineid.

Lisaks nendele nõuannetele võite sportlastele soovitada järgmist:

Ärge kasutage tavapäraselt, kui teil oli hiljuti haigus, see on kuldne reegel igas spordis. Keha taastumine pärast haigust on hilinenud ja isegi pärast külma, suhteliselt hea terviseseisundiga, ei saa mingil juhul anda normaalset koormust, mis oli enne haigust. On vaja treenida järk-järgult, suurendades koormust lähenemiste arvu järgi.
Valu vabastamiseks peate süüa hästi, sest täiustatud toitumine on lihaste rakkude ehitamise alus. On vaja lisada rohkem valgusisaldusega toiduaineid ja kõrvaldada dieetist gaseeritud joogid, kiirtoit ja muud ebatervislikud toidud, et mitte luua räbu.
Pärast treeningut on oluline valmistada valk suupisteid - parim valik oleks valgu värisemine tugevusharjutuste vahel. Valgu värisemise valem on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et valk imendub kiiresti ja läheb otse lihastesse, olles nende ehituselement.
Koormuse suurendamine tahtlikult - ärge kiirustage esimese seansi dokumente, sest siis antakse lihtsalt lihasvalu jalgades ülekoormuse ajal. Iga organism vajab aega kohanemiseks, et lihaste valu oleks ära langenud.
Ärge võtke pikki vaheaegu klasside vahel, välja arvatud juhul, kui see on haigus, sest mitteõppe perioodidel nõrgeneb lihastoonus ja keha naaseb treeningprotsessi, nagu oleks see stress, ja lihasüsteem reageerib sellele valu ja ebamugavusega jalgades.

Kreatiinmonohüdraat lihasvalu vastu

Professionaalses spordis on mitmeid trikke, mis aitavad toime tulla lihasvaluga jalgades pärast füüsilist pingutust. Võite neid ja algajaid kasutada. Eelkõige kasutavad kõik sportlased toidulisandit, näiteks kreatiini monohüdraati, mis aitab toime tulla lihasvaluga ja muudab sportlase koolitusprotsessi lihtsamaks.

Sealt vabaneb kreatiin vereringesse ja levib kogu kehas. Kreatiini efektiivsust on tõestanud spordiarstid. Tugevduskoolituse jaoks, et lihaseid mitte kahjustada, tuleb päevale panna 5-7 g seda ainet.

Kreatiin on sportlaste jaoks üks peamisi toidulisandeid. See ei kuulu keelatud komponentide kategooriasse, seega on see ametlikult lubatud koolitusprotsessis ja võistluse ajal. Kreatiini peamine roll - täiendada koolitusprotsessis kuluvat energiat.

Kreatiin suurendab vastupidavust ja jalad teevad pärast treeningut vähem valu.

Kreatiin võib leevendada lihasvalu, sest sellel on järgmine mõju sportlase kehale:

Suurendab lihasjõudu ja vähendab lihaskiudude purunemise ohtu.
Suurendab lahja lihasmassi ja säilitab kehas vett. See aitab kaasa toksiinide vabanemisele ja nende kiirele kõrvaldamisele.
Kreatiin on võimeline piimhappe tootmist pärssima ja selle toimet vähendama, mistõttu on võimalik lihaste valu leevendada.
Ja ka kreatiinil on nõrk põletikuline protsess olemas põletikuvastane toime.

Kreatiini peaksid võtma need, kes on suurendanud stressi oma jalgadele, kes tegelevad pikkade vahemaade või lühikeste lendudega, jalgrattaga, jäähoki, jalgpalli ja kergejõustikuga.

Ravimid

Vabastage valu enne treeninguid ja nende järel spetsiaalsete ravimite abil. Enamasti on need kohalikud abinõud, mida kasutatakse lihasvalu leevendamiseks. Ravimitel on erinevad omadused, kuid kompleksil on nende toime anesteetiline toime.

Analgos - ravim koorena, mida kasutatakse kahjustatud lihastele. Ravim on kombinatsioon vasodilaativatest komponentidest, need pakuvad veresoonte laienemist ja aktiveerivad lihastes ainevahetusprotsesse.

Teine hea vahend lihaste valu kohta jalgades on Apizartron. See ravim sisaldab apitoksiini - mesilase mürgi elementi. Selle ravimi toimel aktiveerub ainevahetus kudedes, lihaste elastsus suureneb, toon väheneb, valu oluliselt väheneb. Ravimit võib kasutada nii enne kui ka pärast treeningut. Ravimi analoog on virapiini vahend.

Ben-Gay kreem sisaldab mentooli ja metüülsalitsülaati, mis aitab ka võidelda valu vastu alajäsemete lihastes. Seda kasutatakse spordis anesteetikumina ja leevendab väsimust pärast rasket treeningut. Sarnasel kompositsioonil on ravim Bom-Benge, mis lisaks nendele komponentidele sisaldab petrolaatumit. Ravimil on valuvaigistav ja põletikuvastane toime.

Kui on võimalik kasutada lihaste kahjustusi ja põletikku, tähendab kiire geeli, indometatsiini, diklofenaki, sügavat leevendust, indovasiini, dolobeeni, nimidit või Voltareni. Nende koostises sisaldavad nad mittesteroidset põletikuvastast ainet, mis leevendab valu, palavikku ja peatab põletiku. Külmade mõju jäsemete vigastustele on ravim Venoruton.

Kui jalad haiget halvasti, on ravim Gevkamen efektiivne vahend lihasvalu vastu. See sisaldab mentooli, eukalüpti eeterlikke õlisid, nelk ja sinep. Vahendite toimest tulenevalt väheneb veresoonte laienemine ja lihaste ebamugavustunne.

Lokaokaiini preparaadid (salvi või pihusti kujul), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol on hea valuvaigistava toimega. Selleks, et vältida lihaste kahjustamist, võite enne treeningut jalgade tööriista hõõruda, spordi-palsam Dikul.

Kõige olulisem

Kui sportlane pärast treenitud jalgade lihaseid treenib, võib see protsess olla koormusele päris loomulik reaktsioon. Sellegipoolest ei tohiks me unustada ohtu - see põhjustab ka valu jalgades. See on tingitud müofibrillide mikrotiibumisest või piimhappe liigsest akumulatsioonist hiirtel.

Valu treeningu ajal ei tohiks taluda, sest ebamugavustunne on võimalik oluliselt vähendada. Seda saab teha narkootikumide abil ning järgida spordiarstide nõuandeid koolitusprotsessi korraldamise ja koormuse rakendamise kohta.