Lihased ja sidemed

Lihased koosnevad siledatest ja siledatest kiududest, mis erinevad nii struktuuri kui funktsiooni poolest. Esimesed on skeletilihased, mis teostavad keha liigutusi, viimased on siseorganite, sealhulgas veresoonte lihased. Lihaste seisund on tihedalt seotud kõigi kehas toimuvate protsessidega: ainevahetusega, vereringega, gaasivahetusega, termoregulatsiooniga ja teiste poolt - ning seda kontrollib ja reguleerib kesknärvisüsteem (CNS).

Lihasetöö avaldub peamiselt närvisüsteemi mõju all ja kontrolli all. Kokkuleppega liiguvad lihased luustikku. Koos sellega teevad lihased staatilise funktsiooni, mis tagab keha stabiilsuse. Lihaste ja kõõluste kuded töötavad vastupidiselt venitusele, erinevalt luu- ja kõhre kudedest, mis töötavad peamiselt survetugevusega. Jäneskoel ei ole lihaskoe võimet pikkust reguleerida. Pikema koormuse korral vähendatakse lihaseid pidevalt, samas kui energiat tarbitakse. Siseenergia säästlik kasutamine saavutatakse koolituse abil, mis aitab kaasa lihasjõu ja massi suurenemisele (kuid mitte kiudude kiudude arvu suurenemisele). Ilma treeninguta nõrgenevad lihased, mis võivad kaasa aidata atroofiliste protsesside arengule luudes, millele nad on kinnitatud. Tugeva koormuse ja alajäsemete ülerõhutamisega ei lange lamedate jalgade kaared alati alla, mõnikord tõusevad nad mõnevõrra, mis on seletatav kontraktsioonis väljendunud kaitsereaktsiooniga, st spastilise lihaste kokkutõmbumisega. Samal ajal on jala pikkus ja laius mõnevõrra vähenenud ning kaare kõrgus suureneb [9]. Jalgade anatoomilised ja füsioloogilised omadused annavad tavaliselt tasakaalu lihas- ja sidemete vahel ning suu normaalse koormuse vahel.

Kõik lihased on kaetud elastsete kestadega. Alajäsemete lihaseid võib jagada jala pikaks lihaks ja jala lühikeseks lihaks (joonis 3). Jalal on kolm lihasrühma: külgmised, eesmised ja tagumised. Paljud jalgade lihased on samaaegselt seotud jala erinevate liikumistega. Näiteks pikendavad eesmised lihased (eesmise sääreluu, esimese sõrme pikk ekstensor ja pikad sõrme ekstensorid) jala ja samal ajal tõstavad selle keskmist külge (supin). Lisaks sellele täidavad eesmised lihased teisi funktsioone. Näiteks on jala pöörlemisega seotud lühike kiuline lihas, võtab selle väljapoole; esimese sõrme pikk ekstensent, välja arvatud jala supinatsioon, laiendab esimest sõrme. Lihaste peroneaalne ja eesmine sääreluu, mis toimivad antagonistlikult, aitavad kaasa jala kaare vedrule.

Joonis fig. 3. Jalgade ja jala lihased ja sidemed:
a - esipind; b - tagumine pind; 1 - sääreluu eesmine lihas; 2 - pöidla pikendaja; 3-pikkused ekstensor-sõrmed; 4 - eesmise sääreluu kõõlus; 5 - põiksuunaline side; b - lühikesed lihased; 7 - pikk fibulaarne lihas; 8 - gastrocnemius lihas; 9 - bentuse lihas; 10-pikkune flexor; 11 - Achilleuse kõõlus; 12 - rasvapadi

Säärelihaste tagumine rühm täidab suu, põlve ja varbade painde funktsioone. See koosneb pindmistest ja sügavatest lihaskihtidest. Kõige võimsam on vasika pealiskaudse kihi tritsepslihas, mis koosneb gastrocnemius ja soleus lihastest. Tritseps-lihas võtab peamise osa alumise jäseme staatusdünaamikast: painutab põlveliigese ja jala põrandapinda, tõstab kreeni, ”jookseb” jalga kandest varba, kinnitades kanna luu külge Achilleuse kõõlusega. Sügava kihi lihastest mängib esimese sõrme pikaajaline paindumine, osaledes teiste sõrmede paindumisel. Ta painutab esimest sõrme ja pöörab jalga väljapoole, samal ajal painutab jalga pahkluu liigendist ja tõstab kreeni. Tagumisi sääreluu lihaseid, mis painutab jalga, summutab ja pöörab seda väljapoole, peetakse jala jalgade ja lisandajatena, mitte ainult flexorina (flexor). Teatud määral on alumise jala sügavad lihased samuti induktiivpoolid ja adduktorid, kuna nad sisenevad jalgpalli pinnale oma keskmisest küljest.

Suu lihased. Nad jagunevad dorsumi pinna lihasteks - peamiselt sõrmede ja istmepinna pinnale - peamiselt lihased, mis viivad lihaseid ja tõmbavad need tagasi. Dorsumi ülemises kihis on eesmise sääreluu, pikkade ja lühikeste ekstanss-sõrmede lihaste kõõlused. Istanduslik aponeuroos asub istmiku pinnal, mis on väga oluline jala kaare säilitamiseks (joonis 4). Lahkudes kreeni luust, millele see on kindlalt kinnitatud, venitab aponeuroos oma „harusid” igale sõrmele, luues jala kaare liikuva aluse. Distaalses osas paiknevad aponeuroosi kiulised kimbud üle jala, moodustades põiksuunalise sideme, mis inimestel seob kõik metaarsete luude pead ja antropoidides see ei lüüa esimest kihti, mis on selle kontrastiga ülejäänud sõrmedega vastuolus.

Joonis fig. 4. Plantar aponeuroos ja põiksuunaline sidumine: a - inimestel; 6 - šimpansil

Inimese antropoloogide alajäsemete lihaste peamised progressiivsed tunnused [10] hõlmavad reielihaste (ekstensorite) suuruse ja eraldatuse suurendamist, istmelihase nõrgenemist tritsepsi võimendamise tõttu, sõrmede paindumise eraldamist, ainsa aponeuroosi külgmise osa (neljanda ja viienda sõrme) lühendamist.

Nahk on väga oluline funktsioon jalgade kohandamisel keskkonnaga, kaitseb seda kahjulike mõjude, mehaaniliste kahjustuste, mustuse ja mikroobide tungimise eest. Nahk on peamine termostaat ja see osaleb organismist teatud ainevahetuse lõpp-produktide vabanemises.

Ligandid ja lihased

Ligandid ja lihased - peamised haigused, nende diagnoosimise ja ravi meetodid, ennetusmeetmed

Lümfisõlmede põletik lapse kaelas: sümptomid, põletiku põhjused, ravi

Lümfisõlmede laienemine lastel on sagedane nähtus, mis pärsib põhiliselt vanemaid. Reeglina laienevad ja põletavad lümfisõlmed teatud keha patoloogiliste protsesside tõttu, mille kohta te […]

Kaela lihased: anatoomia, valu põhjused, suured haigused ja ravi

Igaüks meist pidi tegelema kaela valu või ebamugavusega. Istuv eluviis ja pikk arvuti viibimine põhjustavad kaelalihaste ülerõhku […]

USDG pea ja kaela laevad - diagnoosimine ja ravi

Pea ja kaela laevade USDG on kaasaegne uurimismeetod, mis aitab täpselt diagnoosida ja tuvastada patoloogiad varases staadiumis. Samal ajal on see täiesti ohutu. [...]

Selja lihased - anatoomia, funktsioonid, liigid, haigused, ravi ja tugevdamise viisid

Üks tähtsamaid rolle meie kehas mängib selja lihaseid. Nad vastutavad püsti kõndimise eest, st keha hoidmine püstises asendis, samuti […]

Selja massaaž: tüübid, näidustused, vastunäidustused

Massaaži peeti kunagi luksuseks - midagi, mida oleksite soovinud spaas või terviseklubis. Sellegipoolest peetakse massaaži eeliseid sagedasemaks [...]

Plantar fasciitis: määratlemise, ravi ja ennetamise meetodid

Alumise jäseme suurim luu - kand - on isikule usaldusväärne tugi ja annab talle võimaluse liikuda. Seetõttu võib iga selle piirkonna patoloogia [...]

Epikondüliit: määratlus, ravimeetodid ja ennetamine

Suurenenud koormused õla- ja küünarliigeste vahel põhjustavad erinevaid haigusi. Kõige levinumad kõõluste põletikud esinevad nn epikondülli või epitsondüüli piirkonnas. [...]

Tagasiharjutused - kodus, reeglid ja tehnikad kodus

Varem või hiljem seisab igaüks meie ajal silmitsi selja ja kaela ebamugavuse ja valu pärast. See on mingi tasu istuva eluviisi eest ja […]

Tendovaginiit - põhjused, sümptomid, ravivõimalused ja ennetamine

Teatud tegurite korral võib kõõluste kattev sisemine ümbris põletada. Sellisel juhul võib arst diagnoosida mitmeid haigusi, sealhulgas tendovaginiiti.

Kaelalihaste müosiit: mis on, kuidas diagnoosida ja ravida

Myositis on üsna lai mõiste. Selline termin võib tähendada erinevate tegurite negatiivset mõju lihasrühmadele. Emakakaela piirkonnas võib tekitada skeletilihaste müosiiti […]

Suurenenud lümfisõlmed lapse kaelas põhjustavad

Inimkeha lümfisõlmed on majakate majakad, mis teatavad eelnevalt organismis esinevatest haigusprotsessidest.

Kuidas tugevdada liigeseid, sidemeid ja lihaseid (S. V. Saltykov, 2015)

Paljud naised armastavad või armastavad tantsida. Kuid see raamat ei ole tantsimine. Me kõik tahame olla igas vanuses liikuvad ja paindlikud ning ei taha, et meie jalad ja haiget saaksid. See raamat pakub harjutusi sidemete ja lihaste tugevdamiseks, mis leevendavad selja- ja liigesevigastusi ning muudavad sind õhemaks ja nooremaks. Neid on huvitav ja ohutu teha, sest need põhinevad tantsu soojendusel ja seda on välja töötanud kuulus rahvusvaheline klassiõpetaja ja tantsija Sergei Saltykov. Raamatus: 40 harjutust selja ja liigeste jaoks; 4 professionaalset sammu väljapääsuks; 5 praktilist trikki, kuidas saavutada tasakaal; lood professionaalsete ja sotsiaalsete tantsijate elust. „Me oleme selle raamatu autoriga juba ammu tutvunud, ta oli üks minu parimaid õpilasi. Sergei hoolitses oma õpilaste eest, nende arengu ja terviseohutuse eest, mis on minu jaoks arstina väga atraktiivne. Projektis “Tantsimine tähtedega” andis Sergei Saltykov meile ja tema partnerile hindamatu abi treenerina. Mul on siiralt hea meel meie riigi lugejate üle, kes tänu oma raamatule muutuvad tervislikumaks ja plastilisemaks, õpivad oma keha paremini kontrollima, olenemata keha suurusest ja vanusest. ” Sergei Agapkin, TV ajakirjanik, programmi „Tähtsam” esitaja

Sisukord

• Redaktorist
• Sissepääs
• Meie lihaste ja sidemete saladused
• Vaata ennast peeglis?

Sarjast: Terviseklubi

Selle raamatu sissejuhatav fragment, kuidas tugevdada liigesid, sidemeid ja lihaseid (S. V. Saltykov, 2015) on meie raamatupartneri - ettevõtte liitrites.

Meie lihaste ja sidemete saladused

Nagu te teate, on see, mida me aktiivselt, kuid ei kasuta liiga palju, töökorras. See kehtib luude, lihaste, liigeste ja sidemete kohta. Nüüd räägime rohkem viimasest - liigestest, sidemetest ja kõõlustest.

Liigesed on skeleti luude liikuvad liigesed, mis on seotud üksikute luukahvlite liikumisega üksteise suhtes, keha liikumisel ruumis ja oma positsiooni säilitamisel.

Kimbud on elastsed koet siduvad kihid, mis on seotud luude ühendamisega. Struktuuris meenutavad sidemed kõõluseid.

Tendonid on seotud lihasedega luudega. Rangelt öeldes on kõõlused jätkuks lihastele. Need on suhteliselt kerged kiud, elastsed ja vastupidavad. Kui lihas venitatakse piirini, edastatakse venitus kõõlusele.

Tendonid ja sidemed koosnevad ainest, mida nimetatakse kollageeniks. Kollageeni kiud kokku põimuvad, nagu niidid köis. Kõõluste ja sidemete suurus võib olla erinev: paksem ligament või kõõlus, seda tugevam on see. Kollageeni ja teiste lisandite kohta, et hoida ennast heas korras, arutatakse allpool.

Vanas nõukogude teooria- ja füüsikakultuuri meetodite koolis oli varem selline gradatsioon:

1. Kehakultuur: 2-3 korda nädalas 45 minutit.

2. Sport: 4-5 korda nädalas 1,5 tundi.

3. Suured spordialad: iga päev mitu tundi.

Viimane loetelust ei puuduta tervist. Tantsu jaoks on analoogiks balleti ja spordisaali tantsimine. See on võit selle tulemuse eest, mis tuleb saavutada iga hinna eest. Ja hind on vigastused. Esimene punkt võib olla tingitud sotsiaalsetest tantsudest, kui inimene valib paar korda nädalas enda jaoks tantsida. Teises grupis on aga algajaid või jätkuvaid sotsiaaltöötajaid. Ja see on riskirühm.

Miks ma seda kirjutan? Kui te loete seda raamatut, siis tõenäoliselt te ei ole professionaalne tantsija ja teie sissetulek ei sõltu tulemustest. Samuti on tõenäoline, et te ei tantsu enne, kui iga päev kukute, nii et “tantsukahjustuste” võimalus on minimaalne, sa lihtsalt ei saa neid saada. Kuid teatud kehaline aktiivsus tuleb valida, et vältida keha stagnatsiooni ja aeglast lagunemist. Loomulikult soovitan ma teile oma lemmik-sotsiaalseid tantse paaridele - suhtlemist muusikaga, hinge „kallistusi“. Kuid niikaua kui te nendega ei liitu, saavad teie liigesed ja lihased kasu tantsutreeningust, mille jaoks tantsuõpet või tantsu ei ole vaja. Seda saab teha kodus, see on lõbus, see leevendab probleemide ja stresside koormust ning aitab toime tulla istuvale, istuvale elustiilile. Soojenemine võib olla väga lihtne ja lühike, kuid mitte vähem kasulik. Tegelikult piisab 15 minutist päevas, et ennast meeleolu ja positiivseks laadida. Mis on kõige parem lisada sellesse soojendusse?

Inimtegevuse tüüpe võib jagada kolme suureks rühmaks:

Nende kolme kategooria jaoks sobivad harjutused ja selles järjestuses soovitan lisada oma hommikuse treeningu. Kõigepealt saate isegi südamest välja paiskuda, lülitades oma keha une seisundist ärkamisrežiimile. Siis on lihtne käia kohapeal. Kui olete tegelenud mingi tantsuga, astuge tantsu cha cha või hustle rütmi. Jalutuskäik, põlvede tõstmine kõrgel või madalal toetusel - sõna otseses mõttes, eksperimenteerimine, läheneb küsimusele loovalt.

Et te ei oleks igav, proovige liikuda nagu meie esivanemad neljal jõul, näiteks Afro. Tõstke oma vaimud ja suurendage samal ajal oma lihaste toonust. Siis saate minna jooksma ja hüpata. Võite tantsida jive või rock ja roll, saate lihtsalt hüpata ühel jalal, siis teisel poolel. Hüppa kööki ja tagasi, laske end lollida ja mitte tähele panna, kuidas need 15-minutilised läbipääsud, mida sa alati puudusid.

Kui kohapeal jooksmine on igav, saate lihtsalt oma lemmikmuusikat sisse lülitada ja tantsida umbes 5 minutiks, peamine asi on see, et tempo peaks olema vähemalt 190 lööki minutis. Muide, viiekümnendate aastate ilmumise ajal tantsis rock ja roll vaid ringi või joonega soolot, ja alles siis sai temast kõige populaarsem paaritants. Muide, kõik hoovuse ajastu tantsud on hull positiivne laeng, mille energia on võimeline mägesid liigutama ja mitte ainult panema sind suurepärase päevani. Kujutlege ennast Elvis Presley'le või Suzy Quatro'le, ja nagu nad ütlevad, käige edasi ja lauluga!

Pehme võimsus, paindlik tugevus. Kas olete kunagi kuulnud selliseid fraase? Mida saab selle komponendi kohta öelda? Tahaksin rääkida paindlikkuse harjutustest. Me ei tähenda nüüd tantsuprofiile, kelle jaoks jagunemine on norm. Me räägime nüüd tavalistest inimestest ja venitusharjutustest, mis aitavad elus: keha võimed suurenevad, samm muutub laiemaks ja lihtsamaks ning kõndimine on graatsilisem ja läikivam. Igapäevaelus suureneb liikumiste ulatus ja amplituud, mida saab teha lihtsalt ja pingeteta. Teil on lihtsam teha selliseid toiminguid nagu treppide ronimine, kingade pealekandmine, ülemisele riiulile jõudmine on palju lihtsam või langenud asi maapinnalt kätte saada. Lisaks, suurendades oma keha venitamist, suurendate lihaste elastsust ja see aitab vältida juhuslikke vigastusi ootamatute liikumiste ajal. Erilist tähelepanu tuleb pöörata venitusarmide kasutamisele naistele. Hästi koolitatud lihased, mis on harjunud olema heas vormis, võivad oluliselt vähendada selgroo koormust raseduse ajal. Jah, ja sünnitusprotsess on sel juhul palju lihtsam.

Mu naine Elena tegeles jooga ja hingamisega enne sündi.

Ta loodi, et esimene kord oleks raske, võib-olla pead karjuma. Ta ootas seda hetke, oodates. "Millal on vaja karjuda?" Ta küsib arstilt. "See on läbi, tüdruk, see on kõik läbi," nad vastavad. "Palju õnne!"

Ja poiss, muide, sündis suureks.

Pärast lapse sündi muutuvad lihased oma algse seisukorra kergemini meelde ja nende taastumine on lihtsam. Nii saad kiiresti pärast ema saamist tagasi õhuke, pingeline näitaja. Ja hea lihastoonus, mida te regulaarselt venitate, aitab vältida paljusid stressi negatiivseid mõjusid. On teada, et negatiivsed emotsioonid hävitavad keha füüsilisel tasandil: kriitilises olukorras toodetud hormoonid peaksid julgustama lihaseid töötama, selline mehhanism on loodusele omane. Kui liikumist ei toimu, mõjutab tugev võimu vabanemine kõiki kehasüsteeme, hävitades neid. Kortisool suurendab glükoosi taset veres ja vererõhku, maohappe taset ning vähendab ka immuunfunktsiooni. Lisaks kiirendab see kollageeni kadu nahalt ja teistelt võrdselt tähtsatelt kehaosadelt, mis aja jooksul kahjustavad liigeseid ja sidemeid.

Kuidas seda lihtsal viisil selgitada? Stresshormoonide funktsioon on organismi energiaressursside mobiliseerimine võitluse või lennu korral. Vana mees käis läbi metsa, äkki ründas teda tiiger. Ta pidi kaitsma või põgenema, kuid igal juhul oli stressihormoonide tõusu tase mastaabis. Kui ta põgeneb, see tähendab, et ta tegi väga suure kehalise aktiivsuse, kompenseerisid nad selle hormoonse tõusu oma tööga. Ja siis iidne mees sõitis koobastes viimati jahtunud tiigrist liha ja kooris plaane kättemaksuks. Nüüd, kui boss tööl hüüdis sinu poole või kui teedel oli autokonflikt, ei ole kortisooli tõus veres väiksem. Kuid temaga ei kaasne füüsilist tegevust. Sa ei saa oma ülemust süüa, kättemaks teda sel viisil. Ehkki plaanite kanda kättemaksu, on muidugi võimalik. Ja nii "väänatud" tuleb koju ja mida sa teed? Kas te lähete jõusaali, et võita pear või tants, et leevendada stressi? Kaugel sellest! Enamik meist rahustab end klaasiga brändi. Laevad, aga ka sellisel juhul, laienevad, nagu peale koormust või tantsu, ja tunned end hästi. Harjumus on tekkinud: stress - on vaja juua - see aitab. Kuid see on kahjuks enesepettus. Aga kui hoiate oma lihaseid heas korras, on nad harjunud kuuletuma, st pingutada ja lõõgastuda vastavalt oma soovile, saate kompenseerida ülemäärase stressihormoonid sügava hingeõhuga või teadlikult lõõgastuda pärast sellise olukorra lihaseid.

Professionaalse tantsija ja tantsu treenerina soovitaksin sellist lihtsat kompleksi kodu venitamiseks.

1. Pange oma käed aknalaua õlgade laiusele, kallutage torso põrandaga paralleelselt, painutage jalgu põlvili kergelt ja tõmmake ise künnist eemale, nagu koer, kes tõmbab end jõe ääres ujumise järel.

2. Liigutage aeglaselt aknalauast eemale, painutage jalgu põlvili veidi rohkem ja venitage käed põrandale. Kui nad ei jõua põrandasse - ärge muretsege, jääke sellesse asendisse natuke kauem ja painutage vaheldumisi vasakut, siis paremat jalga.

3. Laske toolil nii, et õlgade alumised servad langeksid tooli äärele, venitaksid käed pea peale ja püüdke seda positsiooni hoida. Samal ajal sarnaneb keha lühikesele sildale. See on tagurpidi kujutis, pea visatakse siia tagasi, nii et peate sellest hoolikalt välja astuma, tuginedes oma käega toolile.

Kõik need harjutused tuleb teha väga aeglaselt, püüdes sõrmede otstest varvaste otsteni venitada. Ja mis kõige tähtsam, peate igas pangas olema piisavalt pikk, et saavutada maksimaalne efekt, vähemalt 2-3 minutit. Noh, kui otsustate endiselt tantsida ja minna tantsuõppesse, siis need lihtsad soovitused ja nende järgimine muudavad õppeprotsessi lihtsamaks ja nauditavamaks.

Ja nüüd räägime ohutusest, vigastuste põhjustest ja mitte ainult sellest... Vigastuste tulemus võib olla teie jaoks ebatavaline ja liigne koormus. Halb soojenemine - valmistamata liigesed ja lihased, samuti viimaste aegade jooksul kogunenud probleemide ja pingete koormus. Nagu praktika näitab, on see viimane tegur, mis võib viia kurbade tagajärgedeni, kui teie koormus on kerge ja tuttav ning te arvate, et saate sellega kergesti toime tulla. Ennetamine hõlmab mitte ainult soojendamist ja soojendamist enne klasse, vaid ka ravimite kasutamist kondroitiini ja glükoosamiiniga, eriti inimestele, kes tantsivad täiskasvanueas. Need on üldised soovitused, mille eesmärk on ennast säilitada, kuid on mõned saladused, mida ma jagan.

Liigeste ja sidemete kahjustamisega seotud probleemide algpõhjused on väga erinevad.

See protsess võib toimuda nii äkki kui ka mitu aastat.

Vanuse tõttu on isegi terved liigesed ammendunud, kustutatud ja muutunud habrasteks. Selle põhjuseks on kogu organismi pöördumatu vananemisprotsess. Loomulikult on sportlased ja tantsijad selle haiguse suhtes kalduvamad, kuna nende liigesed alluvad pidevatele koormustele. See on aga vaid väike osa riskist. Enamik muudest keerukamatest protsessidest meie kehas mõjutavad liigeste haigusi:

• venoosse vere staas;

Niisiis, mida sa pead teadma ja tegema oma tervise säilitamiseks?

Esimene on paindlikkuse harjutuste vaheldumine tugevusharjutustega. Ükskõik, milline on sinu ülesanne tugevdada lihaseid või venitada neid, võimaldab see meetod saavutada parima tulemuse. Lihaskiudude tugevdamine muudavad need tundlikumaks mis tahes koormuse ja venitamise suhtes. Kui teete ainult paindlikkuse harjutusi, siis aja jooksul on teie lihased “üle pingutatud” ja seega ei kanna enam inhibeerivat funktsiooni. Selle tulemusena võib liigne paindlikkus põhjustada vigastusi. Pingutades ise, struktureerite oma kiu. Teil on eelnevalt vigastatute või mõningate looduslike tunnuste tõttu tekkinud ebakorrektselt moodustunud kiudude mikropiire. Seega, tehes venitamist, parandate oma lihaskiudude kvaliteeti ja muudate selle universaalseks - sobib igasuguseks tööks, mis tahes tööks.

Teiseks, peamised liigesed on vaja teha nii enne koormust kui ka kodus kodus soojendamiseks ja ennetamiseks. Mis? Emakakaela pea pöörlemine. Õla liigesed, küünarnukid, käe pöörded. Pagasiruumi pöörlemine - nimmepiirkonnas. Pööramine vaheldumisi parempoolse ja vasaku jala puusaosas. Põlvede laienemine. Ja viimane - parempoolse ja vasaku jala pöörlemine. See lihtne kompleks viib teid 10 minuti jooksul ning liigeste tervise ja liikuvuse säilitamiseks aitab see pikka aega. Seda saab teha igal ajal 4-5 korda nädalas.

Kolmandaks on vaja mõista, et meil kõigil on erinevad algandmed, st igaühel on ainulaadne geneetiline kood. See tähendab, et standardse koolitusprogrammi valimisel riskime vigastustega. Näiteks põlve vigastus. Meie jalad liiguvad alati ja kõikjal, mitte ainult jõusaalis. Seetõttu muutuvad meie põlveliiged sagedamini ja kiiremini õhemaks. Tantsus avaldab peaaegu iga harjutus jalgadele ja põlvedele survet. Lisaks sellele, et kõik jalgade lihased on kõik erinevalt arenenud, on liigese liikuvuse aste erinev, nii et ka sünoviaalvedeliku kogus on ka individuaalsed omadused. Keegi, kellel on vanus või tema mõned omadused, muutub väiksemaks, tema põlved hakkavad kipuma, lõhenevad ja isegi haiget teevad. Koormust on vaja vähendada, kasutada põlvekaitsmeid või sidemeid ning alustada toidulisandite toetamist. Sellepärast peate tundma oma keha, mis see sobib ja mida sa pead oma tervise kasuks loobuma.

Neljandaks - sa pead toitumist kohandama. Püüdke piirata rasvase punase liha tarbimist - see võib nõrgestada luud ja põhjustada kaltsiumi leostumist kehast.

Vältige toitu, mis on laialdaselt töödeldud (valge riis, leib ja pasta) või mis sisaldavad kõrgeid transrasvhappeid ja hüdrogeenitud õlisid, mis põhjustavad põletikku. Selle asemel sööge toiduaineid, millel on põletikuvastane toime, nagu puuviljad, köögiviljad, teraviljad, pähklid ja taimeõlid. Soovitatav on ka rasvane kala, nagu lõhe, heeringas, sardiinid ja anšoovised. Kaltsiumi ja kollageeni võib võtta eraldi tablettide ja lisandite või kondroitiini ja glükoosamiini sisaldavate preparaatide kujul. On väga oluline mitte olla ülekaaluline, nagu ka käesoleval juhul, kui olete kohe ohus.

Lihased, liigesed ja sidemed on uskumatu kingitus inimesele; See keeruline mehhanism, mis muudab kogu keha töö ja liigub, esitatakse meile ja enamikule loomadele aktiivseks elustiiliks. Peaaegu kõik inimeste liikumised sõltuvad neist. Liigutusi, sidemeid ja lihaseid, nagu kõiki teisi liikuvaid mehhanisme, tuleb ravida ettevaatusega ja ennekõike ennetamisega, et vältida edasist ravi.

Ennetamise kohta, muide, tahan öelda ühte lugu. See juhtus mitu aastat tagasi, kui ma elasin Kirovi linnas. Me olime sõpradega ühe perega, läksime üksteise juurde, läksime metsa marjade ja seente juurde. Ja ühel talvel, tulles tagasi mänguväljakust, siis ma siis kaheksa-aastane poiss küsisin onu Lepilt, kes sõi jäätist:

- Kuidas see ei ole külm? (Ja see oli tänaval umbes 15 miinus. Ja ta näis ilmselt pilgu ilma ja süües jäätist, hammustades suured tükkidelt.)

"Oh, mitte külm, normaalne," vastas ta. - Ma sööb talvel alati jäätist.

Hiljem sain teada, et lapsepõlves oli kurgus väga kurb, tal oli külm ja voodis, seda töödeldi kuuma piimaga ja meega. Ja nii ta otsustas oma keha tujusid. Tuntud uisutajad, kes hingavad talvel külma külma õhuga, õppisid retsepti - sooja veega gargeldades soola ja joodi. Sellel kompositsioonil on samal ajal desinfitseeriv ja tanniinne toime. Kui peske kurku kaks korda aastas iga päev ühe kuu jooksul, saate seda ravida ja leevendada. See, mida ta tegelikult tegi, ja nii palju, et ta lõpetas külma kinni jäämise ja leidis isegi viisi, kuidas noore muljetavaldav poiss niimoodi lõbustada.

Kui sa mõistad ennetamise tähtsust, olenemata sellest, milline on - liigesed või kurgus, ja annad talle aega, keha tänab teid ja te saate mängida trikki oma perele, öeldes, öeldes, oma lapselaps:

- Vaata, lapselapsed, siin on vana vanaema, tema põlved on halvasti painutatud, nii et ma sidun oma kingapaelad kingadesse, painutades põlvi, painutan ja pean seepärast sirgete jalgadega. Ja teil on noor keha, kingad, istuge toolile!

Sisukord

• Redaktorist
• Sissepääs
• Meie lihaste ja sidemete saladused
• Vaata ennast peeglis?

Sarjast: Terviseklubi

Selle raamatu sissejuhatav fragment, kuidas tugevdada liigesid, sidemeid ja lihaseid (S. V. Saltykov, 2015) on meie raamatupartneri - ettevõtte liitrites.

Venitatud lihased või sidemed? Esmaabi põhitõed

Vaadake seda ja paljusid muid materjale meie YouTube'i kanalil. Iga päev uued videod - tellige ja ära jäta. Hoidke kursis MEESE LIFE'iga!

TEEMA KOHTA

Kuidas jätkata treenimist, kui lihased ütlesid "piisavalt". Noh, tule, lase tal haiget! Võida valu! Midagi sarnast saab kuulda partneritest igas ruumis. Aga kas see on tõesti tõsi?

Lihaskoe rebenemine, kõõluste rebendid, liigesekahjustused, selgroolülid.

Inimese keha kõige tundlikum ala on täpselt perineum. Mõned kehaosa vigastused võivad isegi olla surmavad...

MAGAZINIS UUS

Alkohol on üks inimkonna probleeme. Et paremini mõista, kuidas probleemi lahendada, selgitasid teadlased, millist tüüpi alkohoolikud on.

Teadlased usuvad, et on 6 põhjust, miks inimestel on kohutavad unenäod.

Hiljuti on teadlased aru saanud, millised on töö mõjud psüühikale

Mitte nii kaua aega tagasi lõpetasid teadlased mitmeaastase eksperimendi, mis näitas, kuidas teatud toiduained mõjutavad mehi.

Eksperdid leiavad, millised tooted kiirendavad vananemisprotsessi ja halvim viis mõjutab välimust

Leiti, et kohv vähendab seniilse dementsuse riski. Leiti, et teatud tüüpi kohvidel on sarnane mõju.

Sügis on lõppemas, kuid saame jätkata oma kingituste nautimist talvekuudel. Kutsume teid üles selgitama, millised tooted toovad sügis-talvel kõige rohkem kasu.

Alkohol on üks inimkonna probleeme. Et paremini mõista, kuidas probleemi lahendada, selgitasid teadlased, millist tüüpi alkohoolikud on.

Teadlased usuvad, et on 6 põhjust, miks inimestel on kohutavad unenäod.

Hiljuti on teadlased aru saanud, millised on töö mõjud psüühikale

Mitte nii kaua aega tagasi lõpetasid teadlased mitmeaastase eksperimendi, mis näitas, kuidas teatud toiduained mõjutavad mehi.

Eksperdid leiavad, millised tooted kiirendavad vananemisprotsessi ja halvim viis mõjutab välimust

Leiti, et kohv vähendab seniilse dementsuse riski. Leiti, et teatud tüüpi kohvidel on sarnane mõju.

Sügis on lõppemas, kuid saame jätkata oma kingituste nautimist talvekuudel. Kutsume teid üles selgitama, millised tooted toovad sügis-talvel kõige rohkem kasu.

TUNNISTADA UUDISKIRJALE

Meeste meeste elukiri

Korrapäraselt teie postkasti kõige kasulikke näpunäiteid ja kasulikku teavet

ESITAB

TEENUSED

© 2005-2017 Meeste LIFE-INTERNET-MAGAZINE MEESTELE

Kõik õigused antud saidi materjalidele on kaitstud autoriõigust ja sellega kaasnevaid õigusi käsitlevate õigusaktide kohaselt. Kui kasutate materjale täielikult või osaliselt, on kohustuslik otsene aktiivne hüperlink MEN LIFE meeste ajakirjale.

MEN LIFE on meeste online-ajakiri, mis teenib parimate meeste ajakirjade ja portaalide TOPi. Igal päeval on kõige põnevamate inimeste jaoks kõige tähtsamad teemad tervislik eluviis, sugu ja suhted, toitumis- ja toitumisreeglid, fitness ja koolitus, meeste mood ja meeste stiil, karjäär ja raha, meeste vaba aja veetmine ja palju muud meeste ajakirjas.

Saidi haldamine ei vastuta tervisliku eluviisi ja reklaamide sisu eest.

Mis vahe on kõõluste ja sidemete vahel?

Paljud inimesed teavad, et meie luu- ja lihaskonna süsteem on väga keeruline. Kuid vähesed inimesed olid huvitatud selle komponentide üksikasjadest. Seetõttu on sageli raske arsti diagnoosi või soovitusi täpselt mõista, kui ravi on pärast vigastust vajalik.

Näiteks on väga sageli olemas selline küsimus: „sideme kahjustus” ja „kõõluse kahjustus” - kas see on sama asi? Või sidemed ja kõõlused - erinevad struktuurid? Mis on nende roll?

Mõisted

Iga arst või muu inimene, kes teab anatoomiat, on hästi teadlik, et sidemed ja kõõlused on sidemete seadme erinevad struktuurielemendid. Kuid neil on palju ühist. Mõlemad ja need on vajalikud, et inimene saaks liikuda. Nad stabiliseerivad luude liikuvaid liigesid inimese skeletis ja osalevad liikumissuuna loomisel ja kontrollimisel.

Selleks, et mõista, kuidas sidemed kõõlustest erinevad, on vaja mõista, mis nad on ja milline on nende roll. Selleks peame meenutama nende struktuuride mõningaid anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi.

Kimpude kontseptsioon

Sääred on liigese osad, mis koosnevad sidekudest. Need on ühendatud luudega. Tavaliselt on need sidekoe struktuurid väga lühikesed. Nad kinnitavad liigese kotti kindlalt, takistavad liigset liikuvust ja dislokatsiooni.

Sidemed sisaldavad palju elastseid kiude, nii et nad võivad veidi kahjustamata kahjustada. See toimub tavaliselt painutamisel. Sidemed on seotud liigese tagasipöördumisega oma füsioloogilisse asendisse, kuna nad survet avaldavad, kui nad on venitatud. Nad tugevdavad osa, millel nad asuvad, kuid võivad seda löögi või ootamatu liikumise tõttu kahjustada.

Kui sidemega aparaat on kahjustatud, esineb liigese aktiivsuse häire blokaadina turse (kui venitus on toimunud) või lõdvendamise tõttu (purunemisel). Samal ajal on esinenud turset, valu, punetust, verevalumeid. Isik ei saa kannatada kahjustatud jäsemel ega põhjusta valu ja ebamugavust. Mis tahes liikumine kahjustatud sideme poolt tugevdatud osas muutub ohtlikuks võimaluseks kahjustada teisi struktuure.

Jänte mõiste

Kudud on seotud ka luude liikuvate liigeste kinnitamisega, kuid nende põhifunktsioon on mootor. Need on lihased, täpsemalt lihaste osad, millega nad luu külge kinnituvad. Seetõttu venivad lihaskoe kokkutõmbumisel need sidekoe struktuurid ja selle tulemusena liigub liiges. Flexion toimub suunas, kus lihas asub.

Peamine struktuurikomponent on kollageen, mis on väga tihe ega venita. See paikneb lokid, nii et kõõluste venitamine on veel väga väike, kuid see on palju väiksem kui sidemed. Seetõttu on kõõlused kergesti kahjustatavad lihaste järskude liikumiste või liigsete koormuste tõttu.

Kahjustuste korral on peamised sümptomid seotud lihasaktiivsusega. See nõrgeneb (kõõluse osalisel kahjustusel) või lõpetab täielikult "valamud" (vaheajaga). Luude mobiilse ühenduse toimimise kahjustamine on juba teisejärguline tagajärg.

Erinevus

Jänesed ja sidemed on mõnes punktis sarnased, näiteks, et need on vajalikud inimese skeleti liikuvate liigeste nõuetekohaseks toimimiseks. Õige ja ohutu painutamine ja lõhenemine on võimalik ainult nende hästi koordineeritud tööga.

Samas on nende struktuuride vahel palju erinevusi. Peamised punktid on loetletud järgmises tabelis:

Tulenevalt asjaolust, et sidemega aparaadid ja kõõlused tugevdavad skeleti liikuvaid liigendeid erinevalt, tagab samal ajal liikumise suurema liikuvuse, paindlikkuse ja ohutuse. See on väga hästi nähtav, kui kaalume liigeste kontseptsiooni konkreetses näites ja analüüsime nende struktuuride rolli selles. Näiteks on põlve struktuur ja töö väga huvitavad.

Mis on sidemed?

Skeleti luukud liiguvad sidemete (sidemete) vahel. See moodustumine koosneb sidekihtidest ja on seotud luude lõplike fragmentidega. Ligandid toetavad ka siseasutusi teatud asendis. Nende vormide sidekiud on väga tugevad ja ei erine üksteisest väga pikalt ja elastselt. Nende funktsioon on stabiilsuse säilitamine ja liigese hüperliikuvuse vältimine. Ligamendivigastused põhjustavad inimese motoorse tegevuse rikkumise, mistõttu on oluline teada nende struktuuri iseärasusi ja seda, kuidas neid tugevdada, et vältida raskeid vigastusi ja vigastusi.

Määratlus

Inimesed moodustavad kimbud koos mesenhüümi karkassiga. Sidemete struktuur koosneb kiududest, mille tihedus, elastsus, plastilisus, pikkus ja muud omadused on erinevad. Mõnedel kiududel on selline tugev struktuur, et nad suudavad taluda koormusi, mis on mitu korda suuremad kui inimese mass (näiteks puusaliiged võivad taluda üle 300 kg koormust).

Liigudes esineb suuri sidemete klastreid. Sidemete verevarustus pärineb lähedalasuvatest veresoontest, inervatsiooni tagab lähedased närvikiud.

Kuidas kimbud välja näevad sõltub nende asukohast ja funktsioonidest, mida nad täidavad. Ligandid nimetatakse ka siseorganite vaheliseks seroosiks.

Kimpude kontseptsioon

Sidemed on kiulised plaadid ja nöörid, mis paiknevad liigeste ümber, liigeste kapsli membraanis või sellel, ühendavad luud ja tagavad liigeste stabiilsuse. Liigeste liigesed ja nendega seotud luud kuuluvad liikumissüsteemi passiivsesse ossa. Seal on ees-, taga- ja külgsuunad.

Sõltuvalt inimese sidemete asukohast võivad nad olla paindlikud või vastupidavad. Ligandid kipuvad veidi venituma, muutes liigese elastsemaks ja kaitses selle dislokatsiooni eest. Erinevate liigeste sidekiudude struktuur on erinev. Suurtes liigestes paiknevatel sirgedel on täiendavad paksendused, mis teevad need tugevamaks.

Jänte mõiste

Jänne on sidekoe vorm, millesse lihased lõpevad ja liigendatakse need luudega. Erinevalt sidemetest koosneb kõõlus paralleelsete kollageenikiudude kimpudest. Luukoe külge kinnitamise kohtades on kõõlused suletud spetsiaalse vedelikuga täidetud kapslisse, mis vähendab koormuste ajal hõõrdejõudu. Neid iseloomustab kõrge tugevus ja madal elastsus. Kõõluste kuju on silindriline, lame, lamell.

Jänte peamine funktsioon - mootor. Jänekiudude kahjustused tekivad üleliigsetel koormustel või äkilistel liikumistel ja mõjutavad lihaste normaalset funktsionaalsust. Seetõttu on oluline tugevdada kõõluseid ja vältida hooletuid liikumisi.

Erinevus nende vahel

Ligikaudne aparaat koosneb mitte ainult kiududest, vaid ka kõõlustest. Liigese kiuliste kiudude koordineeritud töö tagab selle õige füüsilise aktiivsuse, stabiilsuse ja staatika.

Need erinevad kehas toimuva struktuuri ja funktsiooni poolest. Funktsioonid ja nende struktuur on erinevad.

• liigendama luukoed;
• dünaamikas - piirata liigese liigset liikumist;
• põhiülesanne on liigendi ja selle fikseerimise tugevdamine;
• struktuur - suurem elastse kanga sisaldus.

• ühendada luu ja lihaskoe;
• tugevdada ühist ja tagada selle liikumine;
• koosneb peamiselt kollageenist.

Jänesurvete korral on lihased kahjustatud, liigese liikumine on järsult piiratud.

Sidemete haigused on sidekoe degeneratiivsed muutused, mida põhjustavad patoloogilised protsessid, vanusega seotud muutused, kahjustatud metaboolsed protsessid ja muud tegurid. Mehaaniline stress võib põhjustada kahjustusi - sidekoe venitamine ja rebimine. Kõik sidemete vigastused põhjustavad motoorse funktsiooni piiramist.

Sidemete ja kõõluste kahjustuste ravi määrab spetsialist arst pärast täielikku uurimist ja võib olla nii konservatiivne kui ka operatiivne. Ravi peab olema õigeaegne - seda kiiremini võetakse, kiirem ja lihtsam paranemine toimub.

Sidemete tüübid

Sidemete tüübid eristuvad nende asukohast:

• ekstrakapsulaarne - paikneb väljaspool kapslit;
• kapsel - kiulise membraani paksenemine (coraco-humeral);
• intrakapsulaarsed - paiknevad liigese õõnsuses ja neil on sünoviaalmembraan.

Keha sidemete elastsus ja tugevus sõltub inimese struktuurist, soost ja vanusest. Lapsepõlves on nad paindlikumad ja elastsemad, kuid vanusega, sõltuvalt sidekoe patoloogilistest protsessidest, kaotavad kiud omadused.

Sidekude, mis on segatud lihaskiudude moodustumisega seroosse koega, nimetatakse ka sidemetega.

Sidemete struktuur ja funktsioon

Sõrmekude koosneb kahest valgust - kollageenist ja elastiinist. Elastiini kiudude suurem sisaldus muudab need paindlikumaks ja elastsemaks.

Sidemete põhifunktsioonid on liigeste fikseerimine ja liigse liikumise pärssimine. Lisaks liigeste liigestele toetavad nöörid inimkeha siseorganeid: naiste, emaka, põie, diafragma ja teiste piimanäärmed.

Laulikeed moodustavad sidekoe ja lihased.

Vanusega seotud muutused põhjustavad sidekoe elastsuse, kollageeni kiudude täiendav moodustumine viib nende tihendamiseni. Liiged muutuvad stabiilsemaks, kuid sidekiudude elastsus väheneb järk-järgult.

Kollageeni ja elastsete ristuvate kiudude moodustumine tagab liigestele suurema paindlikkuse ja stabiilsuse.

Igal liigendil on oma individuaalne sidemete struktuur. Mõnede põhimass on väikese elastsusega kollageenvalk, teistel on ainult elastsed kiud. Kollageeni kiud annavad kiudele suurema tugevuse. Sidemetes on spongy koe, mis pakub nööride toitumist ja innervatsiooni. Fibroblastide sisaldus toetab kollageeni regenereerimise protsessi sidemete ajal vigastuste ja kasvu ajal.

Kimpude funktsioonid jagunevad:

• tugevdamine - mis tugevdavad ühendust;
• pidurdus ja juhikud - mis on seotud lihas-skeleti süsteemi liikumisfunktsioonidega;
• juhendid - määrab kogu liikumise tervikuna või teatud hetkel.

Mõned sidemed pakuvad skeleti üksikute osade staatikat - keha vertikaalset asendit, jala kaare kinnitust jne.

Sidekehad, mis on tihedalt liigendatud periosteumiga. Sageli, kui kahjustus on kahjustatud, vigastatakse periosteumi samaaegselt.

Ligandid ja lihased

Jalgade lihaste valu on kõigile tuttav. Põhjused võivad olla nii füüsiline ülekoormus...

Krambid jalgades häirivad inimesi igal ajal, kuid sagedamini öösel. Nad esindavad...

Pirnikujulise lihase sündroom on mitmesuguste tegurite poolt põhjustatud valu tuharates. Ebameeldivad tunded tekivad vasakult või...

Patoloogia arengust võib leida ilmse kliinilise pildi kohta. Lihaskude hüpotoonia on märk paljude...

Võib teha lihaste hüpertoonilisusega massaaži, alustades lapse sünnist. Menetlus leevendab lihaspingeid...

Fibromüalgia on krooniline haigus, mida iseloomustab lihas- ja liigesevalu. Patoloogiat täheldatakse 5% elanikkonnast, kuid...

Müalgia on patoloogia, mis esineb erinevate vanuste inimeste lihastes ja kõõlustes. Ta avaldab valu...

Kui teie seljalihased vigastavad, ei tohiks seda sümptomit ilma tähelepanuta jätta, sest see võib...

Lihaskude hüpertoonia on patoloogiline seisund, kus esineb mis tahes...

Pirnikujuline lihas tagab reie liikumise. See on ristküliku kolmnurga kuju, mis on kinnitatud sakraalse luu külge...

Saidi materjalide kopeerimine on võimalik ilma eelneva loata, kui meie saidile paigaldatakse aktiivne indekseeritud link.

Tähelepanu! Saidil avaldatud teave on ainult informatiivne ning ei ole soovituse kasutamine.
Konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Sprains ja lihased spordis.

Artikli kokkuvõte

STRUKEERIMINE MUSCLE

Lihaste ja kõõluste kahjustused tekivad nii tihti, et paljudel juhtudel jäävad need märkamatuks ja ravimata. Vahepeal võib vigastuste pikaajaline mõju põhjustada lihas-skeleti süsteemi tõsiseid haigusi.

Kuidas lihased ja kõõlused on? Mis juhtub, kui lihas murdub?

Loodetavasti aitavad vastused nendele küsimustele teid, kui mitte kahjustada, siis vähemalt kiirendada rehabilitatsiooni.

Mis on "skeletilihas"?

Skeletilihas on koe, mis koosneb lihaskiudude kimpudest. Fibreeritud lihas on struktuurne koeüksus. Lihaskiudude vähenemine toimub valgumolekulide - müosiini - aktiiniga võrreldes. Sarofeerid - müofibrillide funktsionaalsed üksused - on moodustatud aktiini ja müosiini filamentidest. Neid lühendab Ca2 + ioonide liikumine läbi rakumembraani.

Paljud uuringud näitavad, et müotsüütide efektiivsus varieerub 50% piires ja individuaalse lihase efektiivsus ei ületa 20%. Tegelikult on võimatu saavutada maksimaalset lihaste kokkutõmbumist. Asi on selles, et lihaste kokkutõmbumise ajal ei ole kõik müotsüüdid samaaegselt kaasatud ning kokkutõmbumisega seotud rakud vähenevad erineva tugevusega.

See mehhanism kaitseb lihaseid kahjustuste eest, eriti haavatavates piirkondades: kõõluste segmentides ja luude kinnitamise kohas. Lisaks on müofibrillid tundlikud keskkonnategurite suhtes, näiteks madalatel temperatuuridel on lihaste kokkutõmbumine piiratud.

Lihaskiu funktsioon

Lihaste kiud on kontsentreeritud üksteisega paralleelselt ja on omavahel seotud lahtise sidekoe (endoomium) abil, moodustades lihaskeha, mis on ümbritsetud perimisiumiga - sidekoe kest, mis lõpeb luude külge kinnitatud kõõlusega. Lihaste kokkutõmbumine on tagatud kesknärvisüsteemist piki motoorsete närvide poolt levivat närvi ergastust otse lihaskiududesse.

Kuna lihaste töö on energiat tarbiv funktsioon, mis nõuab kõrget ainevahetust, on need hästi varustatud verega. Lihaste kõht on aktiivne element; kõõlus on passiivne osa ja verevarustus on palju nõrgem. Inimkehas eraldage rohkem kui 600 iseseisvat lihast, millest igaüks on eraldi "keha", millel on individuaalsed omadused, kuju ja funktsioonid.

Lihaskahjustusi võib väljendada jäikuse ja valuliku ebamugavustundega, samuti raskete vigastustega, millega kaasnevad lihaste ja kõõluste rebendid.

Lihvitud lihaste tööd pakuvad kaks peamist tegurit:

• lihaste geneetilised omadused;
• lihaskoolitus.

Liikumine lihastes suurendab ainevahetust, suurendab tugevust ja vastupidavust. Sportlastel ja amatööride tasemel fitnessis osalevatel inimestel on arenenum lihaste süsteem. Samas pakuvad lihaskiudude vastupidavust ja tugevust erinevad mehhanismid ja kiud ning need võivad olenevalt koormusest oluliselt erineda. Näiteks on kaalukaalu ja maratoni lihaste seisundi erinevus ilmne.

Isegi kogenud professionaalsed sportlased ei ole kindlustatud tõsiste vigastuste vastu, eriti ebatüüpiliste koormuste kasutamisel.

Murdub ja venitab lihaseid

Lihaste venitamine on kahjustus, millega kaasnevad mikropisarad ja lihaskiudude katkemised.
Lihaste kiudude hävitamine ei ole korvamatu kahju. Lihaskude on võimeline taastuma, pärast mida toimivad regenereeritud lihased täielikult.

Pärast treeningut, sobivust, lihasvalu võib tekkida esimese päeva jooksul. Lihastes esinev krambivus, nende spontaansed kokkutõmbed võivad tähendada lihaste venitamist või rebimist. Tavaliselt ütleb patsient, et ta “tõmbas” või “tõmbas” lihasesse.

Kõige tavalisem kahjustus on adduktori rühma lihaste venitamine reide sisepinnal. Sellega kaasneb spastiline valu.

Alumise jala müofibrillide tagaosa murdumine viitab ka sagedastele spordivigastustele.

Tendon sprain

Erinevalt elastsetest lihaskiududest ei ole kõõlused, mis koosnevad tihedast tugevatest sidekoe kiududest, praktiliselt venituvad. Tendoni vigastustega kaasneb tavaliselt luukoe rebimine või rebimine nende fikseerimise punktides. Kahjustuste lokalisatsioon esineb sageli alajäsemetes - põlve- ja pahkluu liigeses. Vigastuse mehhanismi kohaselt on kõõluse aparaat seotud teravate liigutustega, mis ületavad loomuliku funktsionaalse amplituudi.

Sprains

Tendonid ja sidemed - erinevad anatoomilised struktuurid. Sidemed kinnitavad luud omavahel ja kõõlused ühendavad lihased luudega.

Sidemete venitamisel tekivad kollageeni kiudude nihked ja kuna sidemete tõmbetugevused on väikesed, kaasneb sageli sidemete purunemise kahjustamisega nende täielik purunemine.

Kogutud trauma-ortopeediline kirurg saab saadud vigastuste ulatuses orienteeruda. Samal ajal on tegeliku kahju ulatuse objektiivne hindamine võimalik ainult MRI tehnikaga.

Mida teha sidemete ja lihaste venitamisel?

Liikumise ja termiliste protseduuride piiramine vähendab lihasvalu. Pöörlevaid liikumisi tuleks vältida, sest need võivad tekitada spastiliste lihaste pisaraid.

Lümfisüsteemide äravool lihastes ja verevalumites vähendab turset, kiirendab vere ja kudede imendumist. Koormuse piiramine ja treening lihaste vaheaegadega peaks olema kuni 1 kuu. Kui lihaste purunemine on suurem kui 3/4 läbimõõduga, on vajalik kirurgiline ravi, mis seisneb kahjustatud lihaste õmblemises ja selle täiendavas kinnitamises kõõlusega.

Operatsiooni korrigeerimine lõpetatakse vigastatud jäseme immobiliseerimisel kuni 1 kuu jooksul, kuni treeningu kestus on kuni 3 kuud.

Pärast vigastust sõlmivad mitteaktiivsed lihaskiud lepingud ja lühendavad neid ning alles pärast lõplikku taastumist saame järk-järgult hakata koormust tööd tegema, laiendades liikumisulatust. Taastusravi pärast vigastusi täiendab edukalt füsioterapeutilised protseduurid, massaaž. Lihaskiudude tihendamisel on efektiivne lihaskiirus kuni valu künniseni.

Lihaste kahjustuste vältimine

Paljusid vigastusi saab vältida, kui soojendate täielikult. Lihaste venitamine enne ja pärast treeningut vähendab ka lihaskiudude kahjustamist. Mõningatel juhtudel, kui spordikoormus tekib lihaste kõvenemisel. See peaks olema signaal aktiivsuse vähendamiseks, massaaž lihaste pingete kõrvaldamiseks.

Kaaluge lihas-skeleti süsteemi erinevaid vigastusi, sõltuvalt kahjustuse topograafiast.

Lihaste ja sidemete venitamine jalale

Pange tähele, et lihaste venitamine jalale ei puuduta ohtlikke traumaatilisi vigastusi, kuid see on väga valus.

Valu on talutav, mõõdukas ja väga raske - see sõltub kahjustuse ulatusest. Sellistel juhtudel ohustavad ohvrid tavaliselt füüsilise aktiivsuse piiramist, lisaks võivad ilmneda turse (pehmete kudede paistetus) ja hematoomid (sisemine hemorraagia).

Elutingimustes võib jalgade lihaste venitamine (venitades tähendada lihaskiudude mikroskoopilist rebimist) tingitud kehvast kehalisest seisundist või ebaõnnestunud ja / või äkilise liikumise tulemusest. Selline kahju ei ole ülekaalulistel inimestel haruldane.

Löögi või tõstmise tagajärjel võib kukkuda või pritsida kahjustusi.

Sportlastel ja inimestel, kelle tegevus on seotud raske füüsilise tööga, on kroonilised lihaspinged, mille peamiseks põhjuseks on liigne koe ülekoormus ja tugev lihaste kokkutõmbumine. Tõenäosus, et venitus suureneb, kui mängid sporti või teete rasket füüsilist tööd ilma soojendamata, lihaseid soojendamata.

Jalale kaevamine ei ohusta otseselt inimeste elu ega tervist. Nõuetekohase ravi puudumisel võivad kahju tagajärjed olla väga tõsised, sealhulgas:

• põletikuliste haiguste teke, sealhulgas bursiit (limaskestade põletik), kõõlusepõletik (kõõluste põletik), artriit (liigese põletik);
• kõhre ja luukoe deformatsioon.

Sidemete venitamisega on tähistatud sidekeha suletud hävitamine, mis on tingitud liigeste füsioloogilisi piiranguid ületavatest liikumistest. Selline vigastus esineb sageli languse või liigse füüsilise koormuse tõttu.

Kahjustuste riski suurendavad tegurid:

Kehv kehaline sobivus;
⁃ lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekalded (nt lamejalg);
⁃ raske kaal (rasvumine);
⁃ vanuse muutused;
⁃ kandes valesid kingi;
⁃ spordijalatsite halb fikseerimine (näiteks halvasti kinnitatud uisud);
⁃ mõned liigeste haigused (artroos).

Suuõõne

Kui jalg on venitatud, võib kahjustuda ainult lihaseid või kahjustada lihaskiude ja sidemeid.

Esimese astme venitamisel on valu mõõdukas ja teine ​​aste tugev. Kolmandat venitusastet öeldakse kudede tõsise pisaravoolu või täieliku rebimisega, mille tõttu ei pruugi lihas üldse kokku tulla. Viimasel juhul on vaja kiiret spetsialisti abi (vajate operatsiooni). Mis tahes venitamiseks on soovitatav külastada traumatoloogi, kes suudab pärast isikliku läbivaatuse, röntgenkiirte ja / või MR-i tuvastamist määrata kahju ulatuse.

Sellise vigastuse korral tuleb enne jalgade ravi alustamist viivitamatult tagada täielik puhkus (vigastatud jäseme liigutamine on äärmiselt ebasoovitav). Jalal peate panema elastse sidemega kinnitusvahendi kaheksa (üks silmus jalg, teine ​​jalamil) kujul ja kasutama külma kompressi, mis aitab leevendada valu ja leevendada turset. Soojendusprotseduure ei ole selles etapis võimalik kasutada!

Mõõduka närbumise korral võib täielikuks taastumiseks kuluda 2 nädalat kuni 2 kuud.

Seejärel määrab arst vastavalt uuringu tulemustele konservatiivse või kirurgilise ravi. Lihtsate vigastustega saab toime tulla venitusega kodus: ravi hõlmab kompresside, põletikuvastaste ja ödeemivastaste salvide kasutamist. Lisaks kreemidele ja salvidele võib arst määrata valuvaigisteid (või süsti), anda juhiseid massaaži ja füsioteraapia kohta (taastumise staadiumis).

Kõige raskematel juhtudel viiakse läbi rebitud kudede „klammerdamine”. Sellisel juhul võib tagasinõudmine kuluda kuni kuus kuud.

Nohakinnitus

Põlve venitamisel räägime alati sidemete venitamisest. Kahjustuse aste võib olla kerge, mõõdukas ja raske (sõltub vigastatud kõõluste ja rebitud kiudude arvust).

Vigastuste (sageli nihestuste) korral, millega võib kaasneda valu, jäikus, turse ja verevalumid, peate külastama traumatoloogi. Õigeaegse ravi puudumisel võib tekkida pahkluu liigeste ja teiste tüsistuste krooniline ebastabiilsus.

Kui pahkluu venitatakse vigastatud jala külge, on oluline tagada puhkus (eriti esimese 2–3 päeva jooksul). Sel ajal peate kõndima vähem ja laadima jalga. Jääkompressid aitavad eemaldada valu ja põletikku: peate jääd mähkima rätikuga ja rakendama 15-20 minuti jooksul mitu korda päevas valulikku kohta.

Liigendi stabiliseerimiseks (fikseerimiseks) aitab see siduda, mille jaoks on soovitav kasutada elastset sidet (jalg on kinnitatud alumise jala suhtes täisnurga all). On soovitav, et vigastatud jalg tagaks istudes või voodis istudes kõrgendatud positsiooni, sest selle alla tuleb panna pehme padi.

Lisaks võib arst määrata ravimeid valu leevendamiseks ja põletikuks, näiteks ibuprofeeni tablettideks. Taastusravi ajal, kui valusad sümptomid kaovad, on kasulik teha füsioteraapiat (tavaliselt võib harjutusi teha mõne päeva pärast). Kõige raskemates olukordades võib patsient vajada kahjustatud kõõluste parandamiseks operatsiooni.

Reie lihasjooks

Sportlased kogevad sageli reie vigastusi, kuid tavalised inimesed ei ole nende vastu kindlustatud. Kui valu, turse ja / või hematoom ilmusid pärast ebamugavat liikumist, kehakaalu tõstmist, "lõhenemist" või kükitusi reie piirkonnas, on tõenäoline, et te venitasid oma lihaseid. Sellisel juhul võib aidata traumatoloog, ortopeed ja kirurg, ja isegi uurimise ajal võivad nad kindlaks teha kahju raskuse (mõnel juhul viidatakse patsiendile lisaks ka instrumentaalsele eksamile - röntgenile või MRI-le).

Luude lihaste venitamisel 1 ja 2 raskusastet ei ole vaja hospitaliseerida. Reeglina kaasneb traumaga talutav valu, mida liikumine raskendab. Sellistel juhtudel on oluline, et vigastatud jalg oleks tagatud mitme päeva jooksul.

Selleks peate:

• ajutiselt loobuma kõndimisest;
• rakendage tihendust (mõnedel patsientidel on soovitatav kasutada ka kargu).

Jalg istuvas ja lamavas asendis peaks olema kõrgemal. Soovimatute sümptomite - valu, turse, põletiku, väliste vahendite (külmkompressid, põletikuvastased salvid) ja valuvaigistite (mõnikord süstid) eemaldamiseks.

Ägeda perioodi lõpus (tavaliselt mitu päeva) võite alustada taastusravi - selles staadiumis on patsiendil näidatud füüsilise ravi protseduure (elektroforees, laineteraapia jne), massaaži ja füüsilisi harjutusi.

Kokku kestab ravi 10-30 päeva. Kõige raskemates juhtumites viiakse operatsioon läbi ja taastumisperiood kestab 3 kuni 6 kuud.

Vasikas gastrointestinaalne venitus

Gastrocnemius lihaste kahjustamise oht suureneb jooksmise, hüppamise, korvpalli ja jalgpalli ajal. Negatiivsed tegurid on ka väsimus, üleküllus ja külm ilm. Venitamist väljendavad valulikud sümptomid (eriti jalgade väljatõmbamisel) ja nõrkus lihaste piirkonnas. Diagnoos võimaldab isiklikku kontrolli, ohvri kaebusi ning instrumentaalseid eksameid.

Venitusravi võib olla konservatiivne (1–2 kraadi raskusastmega vigastuste korral) või kirurgiline (kudede täielik rebend). Vahetult pärast vigastust on vaja tagada jalgade puhkus (on võimatu teha valu, mis põhjustab valulikke tundeid). Haigusseisundi leevendamiseks tuleb kannatanud piirkonda kanda rätikusse pakitud jää (soovitatav on teha protseduure 15–20 minutit mitu korda päevas). Pushutuse vältimiseks / eemaldamiseks kantakse kahjustatud jalgale survetöötlus (selleks kasutatakse elastset sidet). Parem on panna jalg kõrgusele (näiteks padjale).

Ravimitest võib arst soovitada põletikuvastaseid salve, aspiriini, ibuprofeeni, kangendavaid aineid ja pärast valu kadumist teha rakendusi soojendavatest kompositsioonidest mikrotsirkulatsiooni parandamiseks. Taaskasutamise staadiumis viiakse läbi ultraheli füsioteraapia, magnetravi ja muud protseduurid. Kokkuvõttes võtab kahjustatud lihaste ravi 10–2 kuud (sõltuvalt vigastuse raskusest). Kudede täieliku rebendiga (mis ulatub 3 kraadi) võib näidata kirurgilist operatsiooni, mille järel on ette nähtud ka massaažid, füsioteraapia ja terapeutilised harjutused. Ravi antud juhul kestab 3 kuni 6 kuud.

Kubeme lihaste venitamine

Rinnapiirkonnas venitamisega (siin on osa luu-lihaskonna süsteemist puusaliigeste kujul, samuti suurte reieluu lihaste kinnitamisel) on nii mehed kui naised tuttavad. Kõige sagedamini diagnoositud reie sisekülje vigastused on kolmnurkade ja pikkade lihaste venitus.

Sportlased võivad kõige rohkem vigastada. Teistes inimestes on venitus tavaliselt fikseeritud juhusliku kukkumise, samuti mõnede haiguste (põletikulised protsessid, osteoartriit jne) tõttu.

Treeningu äratundmine võimaldab teravat valu keskmise intensiivsusega. Lisaks võivad vigastuspaigas esineda turse, ühekordne või õõnsad verevalumid (hematoomid) või lihasnõrkus.

Esimese astme venitamisel ei häirita motoorseid funktsioone, raskem lihaskahjustus (2. aste), valu sümptomid ja nägemishäired on rohkem väljendunud.

3. venitusastmega, mida iseloomustab sidemete pisarad, on valu tugevalt tunda reie igasuguse liikumise ajal, samuti võib esineda lihaskrampe (krambid). Esimesel ja teisel juhul viiakse ravi läbi kodus, pauside jaoks on vajalik haiglaravi.

Esimesed 2 nädalat pärast vigastust peate tagama, et kahjustatud lihased on rahul.

Võib minna jalgsi kargaga. Soovitatav on kanda kahjustatud alale tihe side elastse sideme abil. Tõmbamise asemel tuleks panna külmkompress (jääle või pudelile külma vett pannakse rätikule või pehmele lapile). Ohvril peab olema arst (ortopeediline kirurg või kirurg), kes määrab vigastuse tõsiduse ja määrab optimaalse ravi.

Enamikul juhtudel ravitakse venitamist väliste abinõude abil (rahustavad ja põletikulised salvid). Tugeva valuga saate võtta valuvaigisteid. Mõni päev hiljem, kui ägeda valu möödub, määratakse füüsikaline ravi ja massaaž.

Taastusravi ajal näidatakse treeningut.

Puusaliigese pihustused

Sportlased ja tantsijad on sellisest vigastusest väga tuttavad, kuid inimesed, kes pole kaugeltki jõulised, võivad ka puusaliigese sidemeid venitada (näiteks sügisel). Pole tähele, et see on võimatu, kaasneb vigastusega väga valusad tunded. Mida tugevam on venitus, seda intensiivsem on valu ja rohkem visuaalsed ilmingud - turse ja hematoomid.

Esiteks peate andma ühise meelerahu - ekstra liikumine süvendab probleemi ainult. Haige koha peal tuleb sul kanda elastne sidemega sidemestik ja kanda see õhuke rätikule. Külmkompressorit saab rakendada esimestel 1-2 päeval mitu korda päevas (üks protseduur - 15-20 minutit). Liigendi mahalaadimise maksimeerimiseks on soovitatav kasutada kargusid.

Kerge ja mõõduka raskusega vigastuste korral viiakse läbi sõltumatu või ambulatoorne ravi: kasutatakse kompressioone, kasutatakse väliseid põletikuvastaseid ja anesteetilisi aineid (patsiendile võib määrata ka valuvaigistid pillid või süstid). Koos ravimiraviga on ette nähtud massaažid, füsioteraapia ja füsioteraapia harjutused rehabilitatsioonietapis.

Kui sidemete rebendid peavad minema kliinikusse, kus võib-olla teostatakse kirurgilist ravi.

Kogu taastumisprotsess võib kesta mitu kuud kuni mitu aastat.

Ülemise õlarihma lihaste venitamine

Kõige sagedamini kahjustatakse õla, biitseps, biitseps lihaseid. Biceps, mis jaotab koormust ülemise jäseme vöö taseme juures, on peamine lihas, mis tagab õla- ja küünarliigeste täieliku toimimise. Igapäevaelus ja eriti jõuspordis vigastatakse sageli bicepsi kõõluste osa.

Kui biitseps on kahjustatud, on esimene asi koormuse peatamine ja jäseme kinnitamine salliga. Külm aitab vähendada valu ja hematoomi. Selliste vigastuste korral on vaja erakorralist abi.

Diagnoos võimaldab teil hinnata kahjustuste ulatust. Kirurgiline meetod on efektiivne, et purustada biitseps tema kõõlusegmentide tasandil - ülemine või alumine. Minimaalselt invasiivne artroskoopiline meetod võimaldab kiudude terviklikkust taastada. Operatsioonijärgsel perioodil jäetakse jäseme 1 kuu jooksul kokku spetsiaalse sidemega.

Kahjustused, mis tekivad küünarnukipiirkonna bitsepsi purunemise tõttu, on samuti koheseks korrigeerimiseks, sest selline oht ähvardab kaotada jäseme funktsioon ja küünarliigese jäikus.

Küünarvarre, randme ja sõrmede lihaste ja kõõluste venitamisel piisab kahjustatud jäseme piiramisest immobiliseerimisega 5-7 päeva ja külma pealekandmist. Kui esimese 2-3 päeva jooksul halveneb dünaamika, peaksite pöörduma arsti poole.

Alumise õlarihma lihaste ja sidemete venitamine

Põlve valu võib tekkida mitte ainult liigeste vigastuste korral. Tihti, eriti aktiivsete inimeste ja sportlaste seas, nn hüppaja põlve sündroom, mis tekib patella kahjustuse tõttu. See kimp jaotab lihasjõudu põlvest alumise jala külge ja on kõõlus, mis ulatub sügavale reie lihastesse.

Ülekoormus või püsiv vigastused tekitavad põletikku patella ülemises poolas. Sageli juhtub see olukordades, kus jooksmise, hüppamise, jõuülesannete ajal inimene oma füüsilist seisundit ülehindab.

Selliseid vigastusi leidub ka professionaalsetes jalgpallurite ja tennistega.

Põlve sideme vigastamiseks on iseloomulik põlveliigese eesmise pinna valu. Krooniliste kahjustuste ja muutuste progresseerumise korral võib valu pidevalt kaasata.

MRI tuvastab põletikulisi muutusi - sidemete kiudude kollageeni skeleti turset.

Enamikul juhtudel kasutatakse ravi jaoks konservatiivseid meetodeid, kuid selliste vigastuste rehabilitatsiooniperiood võib kesta mitu kuud. Magnetravi, steroidhormooni süstid, kondroprotektorid, põletikuvastased ravimid aitavad vabaneda soovimatutest sümptomitest. Konservatiivsete meetmete ebaefektiivsusega võib olla vaja kirurgilist ravi, mille käigus kahjustatud kude eemaldatakse. Pärast operatsiooni on soovitatav hoiduda intensiivsetest koormustest kuni 1,5–2 kuud.

Ettevaatlik soojendus ja mõõdetud koormuse suurenemine aitavad vältida põlveühenduste kahjustamist.

Achilleuse kõõlust peetakse inimese kehas kõige tugevamaks. Tema vigastused, eriti täielik vahe koos tugeva klõpsuga, on väga valusad. Kõige sagedamini tekib vahe 5 cm kaugusel kalkulaatori servast. Kahju tsoon suurendab mahtu, paisub, samas kui sõrmede otstel ei ole võimalik seista.

Achilleuse kõõluse purunemise korral tuleb kõik kahjustatud jala koormused välja jätta. Vigastuskohta ümbritsev jää hoiab ära turse ja hematoomi leviku. Kui kõõlus murdub osaliselt, võivad konservatiivsed meetmed olla tõhusad, aga ka seljas kandunud spetsiaalseid kingi. Täieliku kõõluse rebendiga on operatsioon vältimatu.

Sellistest vigastustest toibumine on alati pikk ja mõnes spordis (jalgrattasõit, ujumine jne) võivad nad viia professionaalse karjääri lõpuni.

Hüpsu liigne nikastumine on tavapärasemalt haritud sportlaste ja algajate seas, sest kogenud sportlastel on sidemete aparaadi paindlikkus ja sobivus. Selline kahju põhjustab tihti oma võime hindamist. Sellisel juhul peaksite konsulteerima arstiga, sest saadud kahju suuruse määramine on üsna raske.

Lihaste ja kõõluste venitamine pahkluu liigeste ja jalgade tasandil, lisaks professionaalsele spordile, leiab aset igapäevaelus, eriti talvel. Vahetult pärast vigastust tuleb vigastuse kohale külmetada ja minna arsti juurde, kuna pahkluu või suu luude murd on sageli sageli lihas- või sidemete venitus, mille ravi on radikaalselt erinev kahjustatud lihaste ravist.

Seljalihaste venitamine

Tagasihaste kahjustused võivad esineda nii sportlastel kui ka igapäevaelus. Keha tagumise pinna lihaskond hoiab seljaaju ja osaleb pea, kaela, ülemise jäsemete, keha aksiaalsete liikumiste puhul.

Seljalihased on üsna võimsad, laiad ja selliste vigastuste sagedus väljaspool professionaalset sportimist on palju vähem levinud kui jäsemete lihaste kahjustamine. Pikemaajaliste staatiliste koormuste, "istuva" eluviisiga, kui selja lihaste elastsus väheneb, võivad isegi väiksemad koormused kahjustada.

Selja lihaste vigastuste sümptomid: valu, liikumise piiramine vigastuse osas, turse. Meditsiiniliste korsettide kasutamine, sidemete kinnitamine, põletikuvastased ravimid geelide ja pihustite kujul võimaldavad teil enamasti kaotatud lihaste funktsiooni kiiresti taastada.

Kirurgilise ravi meetodid on äärmiselt haruldased. Professionaalsed sportlased võivad nõuda selja lihaste kahjustuste kirurgilist korrigeerimist.

Eesmise kõhuseina lihaste venitamine

Kõhu lihasvigastused esinevad spordikeskkonnas tõenäolisemalt lihaste märkimisväärse kokkutõmbumise, tavaliselt ebapiisava soojenemise tõttu, kui kõhulihased ei ole piisavalt soojad. Peamised sümptomid on valu, turse, deformatsioon kahjustuste piirkonnas. Kirurgia kõhulihaste vigastuste puhul võib olla vajalik ainult lihaskõhu täieliku rebendiga. Sellistel juhtudel teostatakse plastiline lihas, millele järgneb immobiliseerimine spetsiaalse korsetiga.

Enamikku eesmise kõhuseina lihaskrambist ravitakse konservatiivselt.

Rinna lihaste venitamine

Rinna lihaste venitamine on iseloomulik professionaalsetele sportlastele, eriti nendele, kes tegelevad võistlusspordiga - võimendus, kulturismi jne. Rinna lihaste täielik purunemine on üsna haruldane. Osalised vigastused korrigeeritakse edukalt füsioteraapia, massaaži, põletikuvastaste geelide ja koormuste piiramisega 4–6 nädalale.

Pea ja kaela lihaste venitamine

Lisaks professionaalsele spordile esineb selle lihasrühma vigastusi sageli igapäevaelus. Näiteks õnnetuse ajal registreeriti nn. piitsaplaks-vigastused, mille korral pea sunniviisilise pikenemise vaheldumine, millele järgneb terav paindumine, põhjustab emakakaela selgroo eesmise pikisuunalise sideme, kaelalihaste ja tagumise tugikompleksi kahjustamist. Need vigastused on väga tõsised ja võivad põhjustada inimese puude.

Esmaabi selliste vigastuste korral on kinnituskaeluse immobiliseerimine ja kiireloomuline diagnoos (MRI) kahjustuste ulatuse kindlaksmääramiseks. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks katkestused kiiresti parandada, lihaste ja sidemete terviklikkus taastada.

Taastusravi pärast kaela ja pea lihaste tõsist kahjustamist on pikk ja võib kesta mitu kuud.

Kaelalihaste vähene venitamine ei kujuta endast tõsist ohtu. Tavaliselt taastatakse nende funktsioonid pärast lühiajalist immobiliseerimist, massaaži ja põletikuvastast ravi.

Lihased venivad spordis

Laste-, professionaalsed spordialad, ettevõtete võistlused, amatöör fitness on potentsiaalselt traumaatilised. Kogemus, professionaalne juhendaja ja sportlase teoreetiline koolitus aitavad vältida spordivigastusi. On väga oluline alustada lapsepõlvest tulenevate kahjude ennetamist - see aitab vältida tulevikus tõsiseid vigastusi.

Spordivigastuste tunnused

Sõltuvalt spordist suurenevad võimalikud kahjustuste ohud.

Näiteks jalgratturitele, ujujatele ja korvpalluritele on iseloomulik alumise jäsemete, pahkluu ja põlve liigeste, suu ja kõõluste kõõluste süsteemide vigastused.

Võrkpallimängijad, golfimängijad, tennise mängijad ja käsipallimängijad kannatavad tõenäoliselt ülemiste jäsemete vigastuste, kõõlusepõletiku, bursiitide ja küünarvarre ja õla lihaste venitamisel.

Jalgpallurid, võistlejad, hokimängijad võistluste ja koolituste ajal alluvad põlveliigeste, reie- ja jalgade lihaste liigsetele koormustele.

Lihaste venitamine igapäevaelus

On võimalik vigastada lihaseid ja kõõluseid ning olla korteris. Niisiis, pikk arvuti viibimine viib kaela ja selja lihaste "jäikuseni", mille tulemuseks on üks ebamugav liikumine, mis võib põhjustada lihaskrampe ja tugevat valu.

Teravad kumerused, pöörded, mütsid, aksiaalsed koormused saagikoristuse ajal võivad ka põlvi ja selja koormust üle koormata, eriti nimmepiirkonnas ja lumbosakraalsetes piirkondades.

Lihvivad lihaseid ja sidemeid tänaval

Halbade ilmastikutingimuste korral, eriti talvel, on kõõlus-lihasesüsteemi vigastuste oht suur.

Vihmas, lume, udu ajal on nähtavus piiratud, nii et inimene on sunnitud liikuma ettevaatlikult ja kontsentratsiooniga, tugevalt pingutades oma lihaseid.

Risk suureneb jäätumise ajal, kui pärast libisemist ja kukkumist võite saada tõsise vigastuse - venitada lihaseid, murda kõõlus jne.

Lihased lihased riigis

Linnast väljumine suurendab ka vigastuste ohtu. Ehitamine, umbrohutõrje ja koristamine - kõik need linnavälised töökohad on potentsiaalne oht lihastele, sidemetele ja kõõlustele. Staatilised koormused, liigne venitamine, juhuslikud tilgad põhjustavad lihaskiudude terviklikkuse ja lihas-skeleti süsteemi vigastuste rikkumist.

Lihakahjustuse põhjused

Professionaalses spordis võivad lihaste kahjustused kuni kiudude purunemiseni põhjustada:

• ebapiisav soojenemine;
• liikumiste halb koordineerimine;
• füüsiliste võimete ümberhindamine;
• aktiivse koormuse hilinenud vanus;
• sidemete aparatuuri, lihaste ja liigeste ebapiisav väljaõpe;
• "proportsionaalsuse tunde" puudumine koolituse ajal;
  hüpodünaamia;
• ebapiisav taastumine pärast pingutust.

Lihakahjustuse enesetõrje

Arvestades lihaste vigastuste esinemissagedust ja esinemissagedust, leidub kodus esmaabikomplektis sageli elastseid sidemeid, sallisid, plaastreid, põletikuvastaseid ja analgeetilisi salve ja geele, mis sisaldavad diklofenaknaatriumi, ibuprofeeni jne.

Villaste niitide kasutamine randmel “venitamisest” on rohkem seotud psühhoterapeutiliste meetoditega, mis annavad inimesele märku, et on vaja jälgida mõistlikke koormuse piire ja mitte testida oma lihas-skeleti süsteemi vastupidavuse tagamiseks.

Millal ma pean arsti juurde minema?

Lihasvigastuste ravimise taktika sõltub suuresti lihaskiudude kahjustuse astmest. Väikeste purunemiste korral võib pihustused koos väikese turse ja mõõduka valu tõttu piirduda immobiliseerimisega, puhkeolekuga ja kohalike põletikuvastaste ravimite kasutamisega.

Kui vigastuse, turse ja valu tõttu suureneb ja vigastatud jäseme funktsioon on tugevalt piiratud, võib osutuda vajalikuks professionaalse abi osutamine.

Lisaks spordi taastusravi arstidele, mis viivad erakliinikidesse ja -keskustesse, tuleb hädaolukorras viivitamatult pöörduda kliiniku või haigla ortopeedilise kirurgi poole. Õigeaegne professionaalne arstiabi on eduka ja kiire taastumise võti.

SPORT-TEKi kohta

2005. aastal asutatud firma "SPORT-TEK" edendab laste ja täiskasvanute tervislikku eluviisi, kasvatab spordioskusi, arendab amatöör- ja ettevõtlusspordi.

"SPORT-TEK" on mitmete võistluste ja amatöörturniiride korraldaja enam kui 10 spordis. Samuti pöörab ettevõte suurt tähelepanu spordivigastuste ning ravi- ja haridusalaste tegevuste ennetamisele.