Kuidas eemaldada kõrvad puusadelt? Keegi ütleb, et retsept on lihtne: toitumine + treening + iluprotseduurid.
Jah, see on. Aga milliseid harjutusi tuleks teha, et eemaldada puusad kõrvad?
Ilusad puusad - iga naise unistus
Nn "kõrvade" välimusvööndis on mitut tüüpi lihased. Põhimõtteliselt on need kaldus ja sirged (sh sügavad) kõhulihased. See tsoon on seotud ka reieluu ja gluteuse maximus lihaste tööga. Kõik need lihased peavad aktiveerima harjutused kõrvade kõrvaldamiseks.
Tõstke sirged jalad lamavas asendis. Matil asuv jalg on veidi painutatud.
Tõstke sirged jalad lamavas asendis
Matil asuv jalg jääb samasse asendisse. Fly jalg vaheldumisi paindub põlve, siis sirgeks läbi ülemise.
Põlvitage oma põlve
Fly jalg on paigutatud keha suhtes nurga all. Tõstke jalg üles ja alla.
Jätame jala samasse nurka, kuid nüüd painutame ja pingutame põlve.
Keerake põlve ja laske see lahti
Kinnitage üks jalg püstises asendis ja hoidke seda käega. Pane oma vaba käsi küünarnukile. Püüame jõuda kinnitatud jalgale pööratava jalaga. Me püüame hoida tasakaalu.
Vertikaalne kiikjalg
Tehes seda kompleksi igapäevaselt, 15 kordust, kõigepealt ühe ja seejärel teise jala jaoks, ühe minuti jooksul harjutuste vahel õhutades, eemaldame nädala jooksul puusad kõrvad ja aitame oma kehal olla õhuke ja sobiv.
Ma tahan ilusaid puusad! Täname harjutuste eest! )
Autor: Alexander Bely
Kuupäev: 2016-08-20 kell 21:11
Hea päev kõigile sportlastele ja sportlastele, Alexander Bely. Üks kõige tavalisemaid naiste probleeme on puusade kõrvad. Sellisel juhul on kõrvade kõrval ka suurema kaaluga tüdrukud kõrged ja ebameeldivad, eks? Seetõttu räägime sellest, kuidas eemaldada puusad kõrvad ja panna keha võimalikult lühikese aja jooksul.
Reied kõrvad on mõeldud ainult naistele. Tõenäosus, et selle probleemiga mehega kohtute, on väga väike. Hoolimata sellest, et ta on kasvanud suure kõhtu, on tema puusade seisund parem kui naiste seisund. Seetõttu sobib see artikkel naistele. Alustame.
Põhimõtteliselt esinevad kõrvad teatud rikkumiste tõttu vastavalt bioloogilistele näitajatele. Nahaalune rasv koguneb väga kiiresti ja on kõige raskem vabaneda. Seetõttu on treeningud ja dieedid ehitatud nii, et nad vabanevad nahaalusest rasvast.
Kuid kõrvad ilmuvad rasvkoe teises vormis - varukoopia. Tüdrukute puberteedi ajal kogeb keha pidevalt stressi ja püüab koguda strateegilisi rasvavarusid, mis on vajalikud östrogeeni - naissuguhormooni - tootmiseks. Pärast naissoost keha moodustumist paraneb hormoonide töö, kuid rasvavarud jäävad. Need rasvavarud on nn kõrvad.
Pärast seda, kui oleme läbi vaadanud põhitõed ja leidnud, kust meie kõrvad tulevad, räägime kas see probleem on tõesti võimalik kiiresti ja tõhusalt eemaldada?
Nagu teises kaalu kaotus- või dieediprogrammis, saate teada, et rasva vabanemine on võimatu! Rasvarakud kogunevad pikka aega, et neist vabanemiseks peate olema kannatlik. Need, kes arvavad, et nädala jooksul saab midagi saavutada, on valed.
Ainus lahendus selles olukorras on rasvkoe muutmine lihaskoeks. Seda tehakse raske koolituse kaudu. Samuti ärge unustage õige toitumise tähtsust, sest see on 60% edukas.
Tegelikult ei ole välimine ja reie sees olevatest kõrvadest vabanemine nii keeruline. Te peate distsipliini, millele teie treeningud toimuvad, alustama regulaarselt.
Rasva ladestumist saab vabastada koolituse ja füüsiliste harjutuste ning südameõppe abil.
Tõhus südameõpe on redelilt tõusmine ja laskumine, mis kulgeb läbi metsa või staadioni. Kui te treenite jõusaalis, on jalgrattatee või jooksulint täiuslik. Kodus saab köie hüpata.
Vaatleme nüüd tõhusaid harjutusi näitena.
Praegu on igasuguse lihasgrupi juures suur hulk treeninguid, võtke see lihtsalt ja tehke seda. Kuid inimesed on nii laiskad, et nad ei taha oma keha oma kodus koju panna! Olgu, ei räägi halbadest, kaaluge, millised harjutused annavad maksimaalse mõju.
1. Sissejuhatav harjutus on jalgade löömine. Teie poolel asuv algasend peaks saama sirge jalga tõsta, seda saab veidi tagasi tõmmata. Kõrgeim punkt on põranda suhtes 45 kraadi. Pärast mitu nädalat kestnud treeningut saab seda harjutust kergesti teile anda, seega soovitan teie jalale lisakaalu panna.
2. Teine harjutus aitab mitte ainult põlvpüksid eemaldada, vaid aitab ka nelinurka ja perse pumbata. see aitab meil kükitama. Selleks, et harjutus oleks mõtet, vajate õiget tehnikat. Hoidke jalad laius ja hoidke selja sirge. Ideaalis kael, mis asub trapetsikujul. Mis jalad ja perse on kogenud suur koormus. Kui te kükitaks ilma kaaluta, siis piisab 35-st ühe ühe lähenemisviisiga. Neile, kes tegelevad kaelaga, saate teha 10-15 kordust. Kui olete järgmise kahe päeva jooksul teinud õigeid asju, peaksite nägema ebamugavust ja valu jalgades ja lihastes tuharates - valus haige.
3. Kolmandaks, mis aitab vabastada kõrvad reie harjutuslungide sisemusest tuharate eest. Suur asi aitab ka perset pingutada ja ümardada. On kahte tüüpi rünnakuid - astudes edasi ja seisvaid. Siin on keegi mugavam. Ideaaljuhul võtke igast käest 3–4 kg hantleid ja piki pikka koridori. Kui see ei ole võimalik, saate seista peegli ees ja kohapeal.
Õige tehnika ütleb, et kui põlve põrkate, ei tohiks see põrandale puutuda - nii saad maksimaalse koormuse. Kogenumate sportlaste jaoks soovitan ma teha Rumeenia rünnakuid. Viska üks jalg mäele - see pole oluline, kas see on tool või pink. Ja teisel jalal.
4. Neljas harjutus, mida saab sageli jõusaalis kokku tulla. Kõigil neljal kohal seisva peaga jalg paralleelselt põrandaga tõstma. Parema laadimise jaoks on teil võimalik kasutada kaalumisainet. Tehke ühel jalal 20 kordust ja teine sama.
Nüüd ei pea te mõtlema, milline koolitaja on parem ja millised harjutused on tõhusamad?
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks kõik need harjutused kombineerida õige toitumisega, luues terve kontseptsiooni.
Köögis on ilus keha. See ütlus on olnud oluline juba aastakümneid. Et saavutada ilus näitaja ja unustada kõrvad igavesti, peaksite oma dieetist magus, jahu, pasta, kiirtoit, gaseeritud joogid kõrvaldama. Selle asemel sööge looduslikke toite - teravilja, liha, köögivilju ja puuvilju.
Püüdke süüa vähemalt 2 nädalat ja sa oled šokeeritud. Samal ajal soovitan teil päevas juua 2-3 liitrit vett ja mitte süüa pärastlõunal kõrge kalorsusega toitu.
Kui palju saate püksid eemaldada? Kõik sõltub sinust. Mida põhjalikumalt te koolitust ja toitumist kasutate, seda parem ja kiirem on tulemus. Soovitan vaadata huvitavat videot, kus leiate praktikas palju huvitavat teavet. Näeme varsti.
Kõrvad kõrvadel või teaduslikel ratsapoegadel, - ei ole naissoost figuuri parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, nii et kõrvad - probleem on puhtalt naiselik ja seotud naise keha toimimise iseärasustega.
Meie keha rasvkoes on kaks tüüpi. Rasvakiht, mis asub otse naha alla, aitab koguda toitaineid.
See akumuleerub kiiresti ja seda tarbitakse kiiresti, eriti kaalulanguse ja suurenenud kehalise aktiivsuse puhul.
Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem noorukitel, kes on umbes 13-aastased. Selle ajastu keha hakkab kudedes moodustuma strateegilise tähtsusega rasvavarud - nad aitavad kaasa östrogeeni, naissuguhormooni tootmisele.
20-aastaselt on puberteedi protsess lõppenud ja reservrasv ei ole vajalik. Kuid meie hauakeha ei kiirusta sellest lahti, sest puusade kõrvad näitavad.
Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite küsida: kuidas eemaldada kõrvad võimalikult kiiresti puusadelt, oleks hea nädala jooksul?
Ei, sa ei saa siin nädalat teha, sest kõrvad on kaitsekile ülekasvanud rasvkoe ja toitumine siin ei aita. Ainsad võimalused kõrvast vabaneda on rasvkoe muutmine lihaskoeks.
Siin on mehhanism: kõrvade lähedal asuvate lihaste pumbamine, nende vajadus toitainete ja energia järele. Ja kuna lähim allikas on kõrvad, siis lihased “söövad” neid järk-järgult.
Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda eriharjutustest, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.
Kõrvade vastu võitlemisel on selline positiivne asi: sa mitte ainult ei vabasta sellest kahtlasest kaunistamisest, vaid ka pumbad lihaseid tõhusalt reie, tuharate välis- ja siseküljel, vajutage, nii et tulemus ületab teie ootused.
Kõige kannatamatum, kes on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju sa kõrvadest vabanevad, tasub meeles pidada, et sellistel juhtudel ei tehta midagi.
Kuid kõige tõenäolisemalt märkate juba 2-5 nädala pärast tulemust: puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja pingelisemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad projektsioonid või isegi tasane koht.
Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.
Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.
Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:
Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:
Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.
Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.
Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:
Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.
Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:
Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.
Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.
Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.
See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.
Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.
Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.
Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.
Laiaid puusasid on pikka aega peetud naiselikkuse ja seksuaalsuse märgiks.
Mõnikord ilmuvad reiedel ekstra rasvasisaldused, mis näivad ebaeetilised. Inimeses nimetatakse neid "kõrvadeks".
Nad võivad olla riiete all peidetud, kuid naised soovivad neid siiski igal viisil vabaneda. Tõhusad võitlusvahendid on treening, toitumine, päevase raviskeemi normaliseerimine jne.
Vabasta kõrvadest nädalas täiesti võimatu.
Kuid olukord muutub paremaks, kui osalete aktiivselt oma tervises ja rakendate kõiki selle probleemi kõrvaldamiseks vajalikke meetodeid.
Toitumise normaliseerimine - kehakaalu aluspõhimõte.
On inimesi, kellel on reieluju liigse rasva moodustumise suhtes. Sellistel juhtudel on kõrvade vabanemine veelgi raskem. Ainult püsiv ja pikk töö teie kehaga aitab.
Üks võitlusmeetodeid on toitumine.
Kahjulikud toidud aitavad kaasa liigse rasvkoe moodustumisele, mis hiljem ladestub reide. Sageli muutuvad sellised hoiused tselluliidiks. Ametlikus meditsiinis nimetatakse seda nähtust lipodüstroofiaks.
Selle vältimiseks on soovitatav sellised tooted täielikult välja jätta:
Toitumise aluseks peaksid olema looduslikud värsked tooted, nimelt:
Köögiviljadest valmistatud salateid soovitatakse täita oliiviõli. Maitseainena saate kasutada musta või punast pipart.
Vürtsikas vürtsid väikestes annustes on kehale ja eriti kaalulangusele head.
Kui te istute sellisel dieedil, näete pärast nädalat, et puusade kõrvad hakkasid vähenema.
Mitte mingil juhul ei saa peatuda, kui näete esimest tulemust. Dieet on fikseeritud ja seda tuleb jälgida vähemalt 3 nädalat. Ja isegi parem, kui selline toit muutub eluviisiks.
Reeglite kõrvade põhjus on enamikul juhtudel hüpodünaamiline. Naine ei pruugi olla ülekaaluline, kuid vaagnapiirkonna lihaste nõrkuse tõttu ilmnevad selles konkreetses probleemses piirkonnas rasva. Spordikoolitajad soovitavad selliseid harjutusi kõrvadest vabaneda:
Seda harjutuste kogumit tuleb teha iga päev regulaarselt.
Alternatiivselt sobib jooksmine. Jooks on mitte ainult treening, vaid ka värske õhu käimine.
Üks tõhusamaid meetodeid kõrvade käsitlemiseks on massaaž.
Kõige parem on kohe ühendust võtta professionaalse massööriga. Spetsialist teab, kuidas töötada probleemsete tsoonidega ratsutamisel. Seda massaaži ei saa vaevalt nimetada meeldivaks, kuid see on uskumatult tõhus. 10 seansi jaoks on võimalik saavutada samu tulemusi kui jäiga dieedi puhul. Sa ei pea loobuma viljadest, mis sisaldavad suurtes kogustes fruktoosi.
Kui professionaalse massööriga ei ole võimalik ühendust võtta, saab seda protseduuri teha ise kodus. Selleks peate oma peopesaga keha probleemseid piirkondi hõõruma. Selle protseduuriga katkevad rasva sisemised pallid, mida nimetatakse tselluliidiks. Viimistlusmassaaž on vajalik naha rahustamiseks.
Teine võimalus on massaaž mullivannis. Selline menetlus on kahekordselt nauditav. Vette võib lisada lemmik aromaatseid õlisid. Soe vanni sattudes tuleb teha sama, ainult vee all. Protseduur peaks kestma vähemalt 10 minutit. Seda massaaži ei saa teha rohkem kui 1 kord päevas.
Puusalade kõrvade probleem puudutab paljusid naisi. Seetõttu jagavad õiglase soo jagamise nõuanded selle probleemi tõhusaks lahendamiseks. Arvukad ülevaated näitavad, et ainult integreeritud lähenemine aitab.
Nädala jooksul saate neid keharasva oluliselt vähendada. Te peate olema valmis selleks, et ka rinnal, kõhus, talje, tuharate mahud jäävad ära. Kui te järgite tervisliku toitumise, spordi mängimise ja igapäevase massaaži põhimõtteid, siis ei jäta sihvakas puusad sind kauaks ootama. Nädala pärast saate nautida suurepäraseid tulemusi!
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, peaksite minema dieedile. Enne sobiva valiku tegemist konsulteerige oma arstiga. Ta ütleb teile, millised dieedid ei kahjusta sinu.
Ülekaaluliste inimeste peamised probleemvaldkonnad on kõht ja küljed, sest need on esimene koht, kus liigne rasv ladestatakse. Sellist hoiust nimetatakse sageli päästepaadiks ja see ei ole.
Kefiiri dieet võimaldab teil kiiresti vabaneda 10 naela eest vaid nädalas. Seda meetodit kasutavad üha enam tänapäeva naised. Toitumine on peamine teadaolev sort.
Kõik, kellel on õnnestunud vähemalt kord Vahemeremaad külastada, on hämmastunud ühest huvitavast asjaolust: enamik kohalikke elanikke on õhuke. Ja seda hoolimata asjaolust, et teistes.
Tänapäeva ülekaalulisuse probleem puudutab suurt hulka inimesi. Et sellega toime tulla, teeb keha õhuke ja atraktiivne, treenivad spordisaalides tuhandeid naisi ja mehi.
Tänase artikli teema on naiste esindajatele väga huvitav. Need on need, kes "tulevad alla" reide "kõrvade" ilmumisest.
Tere! Täna räägime sellest, kuidas kodus ja jõusaalis puusade kõrvad eemaldada. Aga kõigepealt alustage vähe sissejuhatusest...
Millist jama võib leida internetist ja selle läikivatest ajakirjadest...
See teema on üks kõige soovitavamaid erinevaid tarbetu jama müüjaid.
Miks öelda inimestele tõde, kui sa saad teenida head raha, kui petad ja müüvad erinevaid eksitavaid tooteid?
Ma leidsin selle internetis ja otsustasin teile näidata mõningaid MOST NASTY argumente, mis puudutavad põlvedest “põlvpüksid” või “kõrvad”.
Valmis naerma? Nad sõitsid.
Hmm... Rasvkoe transformatsioon lihaseks? RASKE?
Sõbrad, sellist laadi mehhanismi ei ole, mis suudab FAT CELLi MUSCLE-le maagiliselt muuta! See on äärmuslik mõttetus.
Mida tähendab olla eraldatud välismaailmast?
Fakt on see, et on rasva:
Me räägime neist allpool.
"Ma olen sellest aru saanud, et" välismaailmast isoleeritud "tarbitakse kõige raskemini, kuid see ei tähenda, et keha hoiab seda eraldi kotis, vaid asjaolu, et nendes kohtades on palju rohkem ALPHA-2 adrenergilisi retseptoreid!
Seda tüüpi retseptor aitab kaasa rasva kogunemisele "mugavatesse" ladustamiskohtadesse. Meestel ja naistel on need kohad erinevad.
Seetõttu leitakse puusad "kõrvad" peamiselt naistel.
Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja selle põhjuseks on peamiselt hormonaalsed häired.
Järgmised jama, mida ma internetis nägin:
Shock wave -teraapia, jah? Sulatada rasvarakke?
"Mida ma lihtsalt lugesin?" Kas esimene mõte tuli minu arvates.
Võite uskuda, et lained mõjutavad rasvhapete ja glütserooli vabanemise mehhanismi rasvarakkudest, kuid usuvad, et rasv on sulatatud naha alla...
See on muidugi väga kummaline mõttetus, arvestades, et me teame, et kõik looduses on tasakaalus ja rasva ja teisi rakke ei saa lihtsalt maagilise laine mõju all aurustada.
Raku kaal peab minema kusagil, eks?
Rasvarakke saab kasutada energiaks, kaitsva kesta jaoks nõrkade inimelundite jaoks või soojusisolatsiooni (rasvarakud ei hajuta soojust, et nad saaksid kaitsta keha hüpotermia eest).
Üldiselt ei näe ma mingit põhjust selle peale elada. Iga piisav inimene mõistab, et tegemist on ühise lahutusega.
Ehkki ootame tulevikus uskumatuid avastusi ja kes teab, milline teadus viib meid.
Loodus, jah? Kaalu kaotamise kord. Kas õige?
See ei ole õige kehakaalu langetamise korraldus, vaid teatud tüüpi kudede võime suhelda RECEPTORS-i kaudu hormoonidega.
Tõepoolest, on nn "Mugav" kohad rasva kogunemiseks meie kehas, mis tuvastati antropogeneesi tulemusena. Mis ei seganud edasist elu.
Aga looduse jaoks, et määrata organismi kaalulanguse järjekord, on see jah. See on midagi.
Siin ma olen alati üllatunud. Kuidas saab inimene, kes ei soovi ise töötada, järgida dieeti, teha kehakaalu langetamise seisukohast õiget füüsilist aktiivsust, aga ma tahan voodil lamada, hõõruda ennast mistahes keha harjutusega, kasutada “super-lõikamist” probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
Kordan, kõik see ei tööta!
KÕIK HORMONID KESKMINE PINNAS ÜKSIKASJALISELT!
Hormoon ei saa tsirkuleerida ainult ühes kohas (näiteks kõhu- või tuharad), see pühib üle kogu vereringe, mõlema vereringe ringi, tungides sealt, kus see jõuab (kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite kaudu).
Näiteks saate pumbamise abil lühiajaliselt suurendada teatud hormoonide kontsentratsiooni, kuid see kõik on ebaefektiivne, eriti loodusliku koolituse puhul.
Jah, ja ma ei näe põhjust rasva põletada ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel lihtsalt inimeste laiskuse ilming, mitte vajadus.
„Miks siis erinevatel kohtadel rasv põleb erineval kiirusel?”
Mõnes kohas põleb rasv aeglasemalt ja mõnes kiiremini, sest Meie kehas on mugavad kohad rasvavarude ladustamiseks (tuharad, puusad, talje jne).
Varem oli meie esivanematel väga mugav hoida rasva just nendes kohtades see ei takistanud edasisi elatusvahendeid (jahtima, võitlema naiste vastu, sõbranna, röövloomade eest jne) ja lubas koguneda energiat.
Neis kohtades on kapillaarid väiksemad ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on madalam (nii et energia reservvarud põletavad aeglasemalt)!
Sellepärast on meie organismis erinev KINNITUSTE KOKKULEVÕTMINE JA VASTUVÕTJATE SOOVITUS HORMOONIDELE erinevates kohtades!
Kui kapillaare on rohkem (kus on kergem vere saada) ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on suurem, siis „rasv” põleb kergemini (kuna hormoonidel on kergem tungida rasvarakkudesse ja „ühendada” õigete retseptoritega).
Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest erinevad:
See on põhjus, miks paljud inimesed segavad ja usuvad, et peate kaalust alla võtma ainult ühes kehaosas (näiteks maos või reites), kuigi lipolüüsi ja rasvapõletamise protsess toimub kogu kehas kalorite puudumise tingimustes.
Teine oluline hoiatus.
Lipolüüs või rasva lõhustamine ei taga selle vabastamist!
Pärast lipolüüsi siseneb rasvhapete kujul olev rasv vereringesse. Seejärel saab rasvhappeid kasutada energiaks. Kui neid ei kasutata (toitumise või füüsilise, vaimse aktiivsuse tõttu), siis rasv naaseb rakku, sest asutus mõistab, et "energiat ei ole vaja."
Noh, veel üks comedic moment, millega ma kohtusin:
"Saun mõju", jah? Hm On huvitav. Ma kuulsin, et tõhususe seisukohast korreleerub see ligikaudu „laiskade ass“ efektiga.
Aga tõsiselt.
Üks lihtne meeles pidada: rasva põletamise protsess ise on keemiline reaktsioon! Põletust ei toimu.
LIPOLYSIS on triglütseriidide rasvhapetele ja glütseroolile kandmise protsess.
SÜSTEEM on lipolüüsi tulemusena veres ja glütseroolis eritunud rasvhapete kasutamine energiaallikana.
Kui rasva pressitakse, kuumutatakse, loksutatakse jne, on vaja kaalust alla võtta.
Jällegi, lihtsalt natuke rohkem.
Rasv meie kehas säilitatakse rasvarakkudes TRIGLICERIDE kujul!
Rasv on salvestatud energia (reserv), mida loodus ette nägi, et me ei sure nälja ajal. Kui on vaja rasva tarbimist, tuleb triglütseriid kõigepealt jagada: rasvhapped ja glütseriin!
See triglütseriidide muutmine rasvhapeteks ja glütserooliks on LIPOLIZ (rasva lõhenemine)!
Peale seda, pärast lipolüüsi, lahkuvad rakust rasvhapped ja glütseriin vereringesse, mille kaudu neid aineid transporditakse nende kasutuskohadesse (mitokondrid).
Näiteks töödeldakse maksas osa rasvhapetest ketoonkehadeks, et toita aju, süsivesikute puudumisel. KETO toitumine.
Südamele, lihastele, neerudele muutuvad rasvhapped ka oluliseks energiaallikaks tühja kõhuga või madala süsinikusisaldusega, tsükliliste, süsivesikute vaba toitumise ajal.
LIPOLISEERIMINE MEIE ORGANISMIS ALUSTAB HORMONID! Või pigem aju. Aju saadab signaale hormooni vabanemiseks sõltuvalt välis- ja sisekeskkonnast.
BRAIN on meie keha "käsu järelkontroll". Kõik otsused tehakse seal ja kõik kõige olulisemad ellujäämiseks, suhtlemiseks välismaailmaga ja mitte ainult informatsiooni kogumine!
Iga meie kehas toodetud aine või hormoon teeb seda tähendusega.
Signaalide kaudu, mida aju organid teatud hormoonide tootmiseks annab, kontrollib see kõiki keha elutähtsaid funktsioone.
Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et te sellest aru saate, kuid toimemehhanism on selge!
Väline mõju -> Aju signaal -> Hormonid -> Soovitud reaktsioonide käivitamine.
Üks nendest reaktsioonidest on LIPOLIZ (rasva põletamine)! Lipolüüs algab hormonaalse erutusega (teatud hormoonide toimel).
Siin on peamised:
Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie kehas vallandada LIPOLIZi (endiselt on türoksiini, insuliini), kuid need on põhilised.
Rasvapõletamisel on kõige elementaarsem hormoon ADRENALINE!
FATTLE SPLITTING (lipolüüs) on KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidide jagamine rasvhapeteks), mistõttu on viga osta igasuguseid salendavaid rihmasid, rasva põletavaid salve, erinevaid vibreerivaid masseerijaid jne. Kõik see ei tööta.
„Miks, kas siis pärast massaaži, vanni või sauna saamist kaalub inimene?"
Sest nende protseduuride läbimise ajal PARANDATUD LÕPETAMINE ja lihtsustab vajalike hormoonide voolamist rasvarakkudesse!
Anumad ja kapillaarid laienevad, veri jookseb kiiremini ja teatud hormoonide, mis põhjustavad lipolüüsi, toimetamine muutub lihtsamaks.
Kuid see on ainult lihtsam viis teie rasvarakkudele (hormoonide teede laiendamine). Lipolüüsi põhjustavad hormoonid ei teki, välja arvatud juhul, kui nende tootmiseks on loodud soodsad tingimused (stress, stress, viha, raev jne)
Fakt on see, et rasvarakud, nagu kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett.
Nahale, rasusele ja teistele keharakkudele avalduva termilise mõjuga LOSE WATER! Nad muutuvad väiksemaks. Kuid kõige tähtsam on see, et FAT CELL NUCLEUS ei vähene! Rakud lihtsalt kahanesid.
Mis teie arvates juhtub pärast ühe või kahe klaasi vee joomist pärast vanni või sauna? NENDE RASVASTIKUD täidavad niiskuse ebatäpsust ja naasevad endise riigi juurde.
See teave on väga kahjumlik massaaž ja SPA-salongid, kuid miks öelda inimestele tõde, kui see ei ole kallis müüa?
Parem on öelda, et "auru fitobochki maagiline efekt säästab maagiliselt lisakilpide eest ilma täiendavate pingutusteta."
Ma arvan, et sa mõistad, kui palju on selles küsimuses kõikjal mujal hull teavet.
Läikivates ajakirjades olen üldiselt vaikne. Seal on naised nii närvitud, et nad rõõmsalt jooksevad ja ostavad teise ime kreemi või ime masina, et rasvade õige põletamine õiges kohas oleks null.
Püüan anda teile kõige tõhusama ja lühema tee.
Nagu ma ütlesin, on meie kehas erinevaid rasvkohti.
Ma loetlen uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas neid keharasva hoitakse.
Selgus, et meie kehas on RESERVE rasv, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu reied, tuharad ja kõht.
Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab seda väga soovimatult energiana. Me peame keskenduma tema vähendamisele.
Kuid mitte kõik on nii lihtne.
Kuna organismil on muid odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), põletavad nad kõigepealt (kasutatakse energiaallikana) ja ainult siis - rasva.
Rasvaprobleemid (reservrasv) on seotud peamiselt süsivesikute ja insuliinitaseme glükeemilise indeksiga.
Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et puusade kõrvadest vabaneda.
Mida ma soovitan?
Ma usun, et see on BASE, mis viib teid "liblikate" vabanemiseks puusadelt võimalikult kiiresti.
Lähme üle eespool mainitud peamistest punktidest.
Glükeemiline indeks (GI) on süsivesikute imendumise kvantitatiivne näitaja.
See on KVANTITATIIVNE indikaator, EI KÕRGE Kiire! Kiirus on kõigile ühesugune (piim on umbes 30 minuti jooksul nii suhkru kui ka tatar) ning glükoosi kogus on erinev.
Lihtsamalt öeldes on erinevatel toitudel erinev võime tõsta suhkru taset (hüperglükeemia võimet), seega on neil erinev glükeemiline indeks.
Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tuleks kõigepealt välja jätta, kui teil on probleeme rasvhappega probleemsetes piirkondades (piirkonnad, kus on suur hulk teise tüüpi alfa-adrenoretseptoreid).
Suur hulk glükoosi veres põhjustab meie kõhunäärme toota suurtes kogustes insuliini, et vähendada suhkrut.
Insuliin on transporthormoon, mis on kasvuhormooni (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasva põletavaid hormoneid) ANTAGONIST.
Teisisõnu, kui sa sööd suurtes kogustes toitu kõrge GI-ga (maiustused, marmelaad, marshmallows, mis tahes magus, šokolaad, küpsised, jäätis, valge riis jne), siis STOP rasva põletamine.
Kõrge geograafilise tähisega tooted, mida saate vaadata minu blogist selle lingi tabelis: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov
Iga planeet Maa iga päev vajab oma elutegevuse teostamiseks teatud kogust energiat.
Energia kulutatakse kahes suunas:
Kaalu kaotamiseks peame järgima ainult ühte kõige olulisemat reeglit:
Iga päev peame kulutama rohkem energiat kui toidust.
Aga kuidas me teame, et veetsime rohkem, kui me sõime?
Selleks peate tasakaalu punkti, st. kalorite arv, millega meie keha ei rasva ega kaalu.
See arvutatakse väga lihtsalt.
Oluline: iga nädal kontrollime kaalusid. Kui antud kalorikogusega ei ole nädalas rasva saanud ega kaalu kaalu, siis see on teie tasakaalu punkt.
Järgmisena loome oma toitumise rasvapõletamiseks mõeldud tervislike toitude alusel, nimelt:
Samuti saate oma lugejaid juba nii armastatud kasutada. BUCH dieet ja KETO toitumine.
Tee seda väga oluliseks, sest toit on kõik 70-80% edu!
Järgmine asi, millele ma keskendun.
Te võite rääkida nii palju kui sulle meeldib, et „See on igav, tõstke kaalu!“, „Me oleme grupiklassides väga lahe”, „Ujumine on kehale palju kasulikum“, „Rauatööd tehakse tüdruku mehest!”, Aga ma ütlen seda :
Rasvapõletamise mõttes on olemas tõhusad kehalise aktiivsuse tüübid ja seal on peaaegu kasutu!
Enamikul juhtudel ei anna grupiklassid, jalgratturid, stepid, bodiskulkulpty ja muud jamajad peaaegu mingit tulemust.
Miks Jah, sest koormus ei ole sama suund!
Spordisaalis saavutatud stress, mis on tingitud suure mahuga koormuse ületamisest, aitab kaasa anaboolsete hormoonide arengule, mis vallandavad rasvarakke LIPOLIZ.
Rasvarakud jaotatakse rasvhapeteks ja glütseriiniks, mis sisenevad vere.
Veelgi enam, rasva tilgad langevad meie lihastesse, kus neid saab kasutada energiaallikana.
Teised füüsilise tegevuse liigid ei ole koormuse suund. Anaboolsete ja stressihormoonide areng ei ole isegi küsimus, kas hüpete grupiklassides nagu hull.
Sellega on seotud nende vähene efektiivsus rasva põletamisel.
Suure koguse rauda koormuse eesmärk (jõusaalis) on just FAVORABLE hormonaalse tausta loomine protsesside käivitamiseks, mis aitavad kaasa rasvade vähenemisele.
Mul on väga lahe artikkel tüdrukute koolituse kohta, seetõttu ei näe ma põhjust kaaluda sama üksikasjalikult.
Aga kui te ei tea, milliseid harjutusi kõige paremini kasutada koolituse alguses, siis see on:
Algfaasis on see enam kui piisav.
Ja ärge unustage alumise keha koormuse vähendamist pärast ovulatsiooni ja menstruatsiooni lõppu.
Kas on saladusi, eriharjutusi, mis kõrvaldavad kõrvad reiedel?
Kui keegi väidab, et ta on, siis ta valetab või ta ei tea õiget vastust.
Kui laadite reide välimisele osale sinise värvi, ei liigu reieelne rasv veel lihastesse, muutes reied ilusamaks.
Rasva põletamine meie kehas, nagu me mäletame, vallandub hormoonide poolt! Seetõttu on kõige tähtsam edendada anaboolsete ja stressihormoonide sekretsiooni!
Lihtsalt oma arengu jaoks peaksite proovima kasutada BASIC MULTISSTANDY harjutusi, mitte eraldama, vaid kaevama puusade välisseinasse.
Põhiharjutused, mis võimaldavad teil moodustada ilusaid reite ja perse, omistan järgmist:
On mitmeid häid harjutusi, kuid alguses on enamik sellest enam kui piisav.
Nüüd on südame kasutamise kohta palju huvitavat teavet.
Kõige olulisemad reeglid, kui soovite keharasvast kiiresti vabaneda (sh reied), on järgmised:
Kirjutasin eraldi, väga laheda artikli selle kohta, kuidas tõhusat ehitada rasva põletamine südame. Lugege kindlasti! On palju lahedaid töönõukogusid.
Erinevad toidulisandid võivad kiirendada teie rasva kadu.
Kirjutasin neist juba oma blogi lehtedel, nii et meenutan neid vaid väitekirjast ja annan vajalikud lingid.
Lähme üle toidulisandite.
Kofeiin ja guaraan stimuleerida kesknärvisüsteemi, et tekitada ADRENALINE (hirmuhormoon), mis käivitab rasva põletamise meie kehas.
Plus andmete rasva põletid, et sa ei ole ainult põletada rasva kiiremini, kuid ei tunne aeglane koolitus! Vastupidi! Kalorite puudulikkuse poolest on see väga oluline, sest te lülitate “uniseks lennuks” tavaliseks inimeseks.
Muuseas on mul jahe artikkel kofeiin salendav. Lugege kindlasti.
Mis on GUARANA? See on sama, kuid ainult TÄHELEPANU! Guarana viljad on kaks korda rohkem kui kohvipuu viljad (araabia ja kongolased, täpselt).
See selgitab guaraana intensiivistavat mõju.
Kofeiin ja guaraan on need kaks komponenti, mis on peaaegu tingimata paigutatud enamikku eelkoolituse ja rasva põletamise kompleksidest.
Spordipoest saate osta kallis toidulisandit, osta apteegist pillid või osta ainult purki kohviube ja küpsetada seda kodus.
Ükskõik millisel kujul kofeiini kasutate, on see osutunud positiivseteks omadusteks.
Nendel põhjustel, kui sportlane leiab olümpiamängudel suurenenud kofeiini kontsentratsiooni veres, siis diskvalifitseeritakse dopingu kasutamine.
L-karnitiin - täiesti loomulik meie keha ainele, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone ja mis on tähtsam meie jaoks, aidates mõnevõrra tõhusamalt kaalust alla võtta.
Levokarnitiin ei ole iseenesest rasvapõletaja, vaid on rasvkoe (pika ahelaga rasvhapped) TRANSPORTER sisemembraani kaudu mitokondritesse (meie rakkude elektrijaamadesse).
Teisisõnu aitab L-karnitiin meie keha rasvhappeid oma kasutuskohtadesse toimetada.
Yohimbin - See on toimeaine ja sama nimetus erektsioonihäirete raviks kasutatavale alfa-blokaatorile, mis on toodetud erinevates vormides (kõige sagedamini on 5 mg tabletid).
Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu vähendamiseks ja libiido suurendamiseks (eriti oluline pärast steroidide kulgu).
Muide, selle alkaloidide grupi uurimine algas asjaolust, et teadlased tahtsid teada teadaoleva veterinaarravimi "Horse Pathogen" toimemehhanismi.
Muide, peaaegu tema mainisin pealkirjas. See preparaat BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ja raskendab rasva kogunemist organismi (kaasa arvatud reied) poolt.
Mul on väga lahe artikkel sellest, kuidas ma seda kasutasin yohimbiinvesinikkloriid.
Näiteks yohimbine, mida ma ise ma juan:
See toimib märgatavalt, see aitab kuivatamisel mitte kaotada südameid)) Ma ostan selle alati madalaima hinnaga, mis on siin turul. Kasuta tervisele)
Ma ei näe põhjust rääkida ülejäänud preparaatidest, sest nad on liiga ohtlikud!
Ülaltoodud preparaadid ja toidulisandid on praktiliselt kahjutud (kui neid kasutatakse ilma fanatismita).
Üldiselt pidage meeles, et rasva kadu on kiirendajad, kuid REPLACERSit ei ole.
Kõige õigem viis on arendada toitumisharjumusi! Siis saate juhtida kehakaalu langetamise protsessi ja tunda end suurepäraselt.
Siin räägime vannist, saunast, erinevatest kaalulanguse kreemidest jne.
Sellele keskenduda ei saa. Miks Tänu nende protseduuride madalale efektiivsusele rasva põletamisel.
Vann ja saun, samuti mitmesugused "rasvapõletavad" koorid ei saa alustada lipolüüsi ja rasva põletamise protsessi kehas, kuid nad võivad kergelt pinguldavate ja anaboolsete hormoonide teed lihtsustada läbi kapillaaride ja laevade, mis on kuumutamise tulemusena laienenud.
St näib, et soovid lihtsustada "teed" soovitud hormoonide tungimiseks rasvkoes.
Kõik see on väga madal, kuid ma pidin seda teile ütlema, et teil ei oleks liiga optimistlikke lootusi selliste menetluste suhtes.
Ülaltoodud põhireeglid toimivad igas olukorras, sõbrad.
Kere olenemata sellest, kuhu seda laadite!
Peamine on tagada koormuste edenemine kodus.
Mida sa vajad:
Selle inventuuri abil saate teha palju erinevaid harjutusi, näiteks:
Need on esimesed mulle tehtud harjutused, kuigi sa saad palju rohkem mõelda!
Kõik muu: toitu, toidulisandeid saab kergesti võtta ja süüa kodus. Puuduvad probleemid.
Kardio ei saa esimest korda teha, ja hiljem hakkavad nad käima kiires tempos, liikudes järk-järgult väga aeglaselt.
Seal oleks soov, sõbrad. Lase oma fantaasia tööd!
Ma ei olnud üllatunud selle teema täieliku valeinformatsiooni pärast, sest neile, kes valetavad ja kasutavad tarbetuid kaupu, et vabastada kõrvadelt reied - see on kasumlik. Nad teenivad raha, kui petavad teisi inimesi.
Ma teen, et annan inimestele tulemuse.
Seetõttu loodan, et see artikkel loeb palju huvitatud tüdrukuid.
Artikli peamised teesid.
Puusalad on hoiustatud peamiselt RESERVE FAT, sest Nendes kohtades on palju alfa-2 adrenoretseptoreid.
Põhireeglid puusade kõrvadest vabanemiseks:
Kõrvad saab eemaldada ja kodus, kui suudate ennast kindlustada.
See on kõik, kallid sõbrad.
Loodan, et mõistate, kuidas puusad kõrvad eemaldada. Selles pole midagi keerulist.
Ärge langetage kahtlaste salendavate toodete ja teiste leinaekspertide erinevate müüjate trikke. Kuula oma keha ja pidevalt arenema.
Kõik teile parimad.
P.S. Telli blogi uuendused. Järgnevalt on see järsem.
Parimate soovidega, Nikita Volkov!