Kuidas vabaneda tselluliidist jalgade ja tuharate kasutamisel

Lihtne ja tõhus harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas, et teha kodus. 2 kompleksi, mille eesmärk on vähendada keha rasva ja parandada vere mikrotsirkulatsiooni probleemsetes piirkondades.

Iga teine ​​naine seisab silmitsi probleemiga, mis on seotud nahaaluste rasvade kasvuga reie- ja tuharates ning kohaliku vere mikrotsirkulatsiooni rikkumisega nendes piirkondades. Tselluliit esineb kõige sagedamini hormonaalsete häirete, istuva eluviisi ja kehva toitumise tõttu.

"Apelsinikoore" vabanemiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid - massaaž, mähkmed, mesoteraapia, osooniteraapia. Kuid suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada ka tselluliidi harjutuste tegemisel jalgades ja põhjas kodus. Mõõdukas treening taastab naha elastsuse, vähendab nahaaluse rasvkoe kogust ja parandab probleemsete piirkondade kuju.

Põhireeglid harjutuste läbiviimiseks tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas

1. Süstemaatiline ja terviklik. Tulemus on nähtav juba kuu jooksul tavalistest klassidest (vähemalt 5 päeva nädalas) ja täiendades neid lisameetoditega - toitumine, kosmeetilised protseduurid jne. Järk-järgult muutub nahk siledamaks ja elastsemaks ning tselluliidi ilmingud märgatavalt vähenevad.
2. Õige hingamine. Sissehingamine ja väljahingamine peaks olema sügav, ühtlane ja mõõdetud, püüdma avada kopsud täielikult, hoides täpselt õlgadele ja mitte peas tagasi. Pingete hetk (keerates, kallutades, kükitades, st treeningu kõige raskem osa) peaks langema välja hingama ja lõõgastumise staadium (tagasipöördumine algasendisse) - sisse hingama. Sellised hingamisharjutused aitavad parandada vereringet probleemsetes piirkondades, suurendades nende hapniku küllastumist.
3. Maksimaalne lihaspinge. Katsetades tselluliiti, proovige maksimeerida lihaste stimulatsiooni. See pingutab nahka, muudab selle elastsemaks ja suurendab lihasmahtu.
4. Koormuse järkjärguline suurenemine. Ärge piirduge soovitatavate korduste arvuga, kui arvate, et saate jätkata edasist tegevust. Kui lihased "koormusega" harjuvad, saate ühendada hantlid ja erikaalud.

Vabastage tselluliidist jalgadel treeningu abil

See lihtne kompleks aitab teil tõhusalt toime tulla tselluliidi väliste ilmingutega jalgadel ja reiedel ning aitab kaasa keha üldisele paranemisele, tugevdada lihasraami ja vähendada probleemsete piirkondade mahtu.

Squats. Seisa sirgelt, jalad laiali laiemalt, avage rindkere ja joondage selg. Püüa mitte tüve selja, kaela ja abs lihaseid. Tõmmake käed teie ees rindkere tasandil või painutage küünarnukid ja asetage vööle. Istuge aeglaselt ja sujuvalt, ilma et tõstaksite kontsad ja ei painutataks selja, vaadake ette.

Sul ei ole vaja liiga sügavalt kükitama, vaagna alandada, nagu istuda toolil ja jääda sellesse asendisse 10-15 sekundit. Tehke vähemalt 15-20 kordust, vältige äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Koormuse suurendamiseks saate kasutada 2–6 kg kaaluvaid hantleid, hoides neid väändunud käes vööri või õlgade tasandil.

Harjutus "Jalgratas". Lie põrandal, käed otse keha külgedel. Painutage jalgu põlvedele ja tõsta põrandalt maha, pingutades kõhulihaseid ja kergelt vaagna tõstes. Koormuse suurendamiseks saate kasutada erilist kaalumist. Painutage jalad õrnalt õhus, simuleerides jalgrattasõitu. Korda harjutust vähemalt 3-5 minutit.

Külgmised rünnakud. Lähteasend - seismine. Pane jalad kokku, painutage käsi küünarnukkide ja talje juures. Avage õige sirge jalg paremale, vasak jalg - painutage põlve (see peaks olema suunatud otse edasi, ärge juhtige seda küljele). Samal ajal venitage käed rindkere suunas. Istuge õrnalt ja aeglaselt, püüdes mitte vaagnat rullida tagasi ja küljele. Hoidke selja ja pea nii sirge kui võimalik, kuid proovige neid mitte pingutada.

Kui treening on tehtud õigesti, tunnete end jalgadele ja reitele verd kiirustades. Hoidke alumist asendit 10-15 sekundi jooksul ja seejärel lihtsalt tagasi aeglaselt algsele riiulile. Muutke jalga ja korrake toimingute järjestust, tehke 15-20 rünnakut. Koormuse suurendamiseks võite käes võtta 2-3 kg kaalusid.

Otsesed rünnakud. Seisa sirgelt, asetage jalad kokku, painutage käed küünarnukid ja asetage vöökoht. Esialgses asendis ja lungide teostamisel peaks selg olema tasane ja lõug tuleb veidi tõsta. Seadke parem jalg ettepoole, painutades seda põlve, langetage õrnalt vaagna nii, et painutatud jalg moodustab 90 kraadi.

Pange tähele, et põlv ei tohi ulatuda parema jala varvastest ja vaagna ei tohiks langeda ette, tahapoole ja mõlemale küljele. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Tselluliidivastase toime suurendamiseks saate käed (kaalu järgi 2-3 kg) võtta ka hantli ja tõsta need samaaegselt kummardusega.

Kompleks tselluliidi vastu tuharal

Need paavsti tselluliidiharjutused aitavad mitte ainult vabaneda "apelsinikoorest", vaid muudavad ka tuharate kuju, pingutavad neid ja parandavad naha seisundit.

Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Sirge selja, vaata ette. Käed saab küünarnukidesse painutada ja vöökohale või lukule panna luku tagaküljel. Vahetult pingutades ja nihutades tagumikku, jäljendage kõndimist.

Järk-järgult saate treeningu kiirust suurendada. Samamoodi liigub paar meetrit edasi "jalutama" tagasi. Seda treeningut on soovitatav teha vähemalt 10 minutit.

Vaagna tõstmine. Lane seljal tasasel pinnal (võite kasutada spetsiaalset vaipa või pehmet vaipa), asetada käed keha poole või panna need pea taha ja lukustada lukku. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, tõsta vaagna õrnalt, jättes pea ja õlad põrandale ning püüdes neid võimalikult palju lõdvestada. Hoidke 20-30 sekundit, seejärel alandage algasendisse. Korrake toimingute järjestust vähemalt 20 korda.

Jooksmine maksimaalse jala kõrgusega. Seisa sirgelt, hoidke selja ja pea sirgelt, painutage käsi küünarnukid ja tõstke need rindkere tasemele. Simuleerida jooksmist, samal ajal kui jalad püüavad tõsta selja nii kõrgele kui võimalik, püüdes puudutada tuharaid.

Täiendage liikumist energilise, kuid mitte amplituudiga, kus on painutatud käed. Tehke 1 minut. Pärast 30-sekundilist puhkust on soovitatav teha 2-3 kordust.

Jalgade tõstmine. Algusasend - rõhk, mis asub puusadel (kõigil neljapäeval), pea on põrandaga paralleelne. Keerake oma paremat jalga veidi või hoidke seda sirgelt, tõstke see üles ja alustage seda, kuni tunnete pinget oma tuharates. Hoidke 5-10 sekundit. Mine tagasi algse seista juurde ja muutke oma jalg. Korrake vähemalt 20-30 korda.

Tulemuse nägemiseks ja hindamiseks teostage neid lihtsaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas 3-4 nädalat. Maksimaalse mõju saavutamiseks vaadake oma dieeti läbi: piirake alkoholi ja suhkrustatud jookide tarbimist, küpsetamist, praetud ja suitsutatud toitu, nisujahu tooteid. Liikuge rohkem ja proovige teha väikeseid soojendusi või kõnnib vaheaja vahel.

Tselluliit võitlus! Kõige tõhusamad harjutused "apelsinikoore" vastu

„Oranži koor” on tavaline probleem, mida iga teine ​​tüdruk täna silmitsi seisab. Seda saab salvestada ainult integreeritud lähenemisviisiga. On vaja teha massaaži või ümbriseid, hoida dieeti ja muidugi teha tselluliidiharjutusi, millest parim on selles materjalis.

Tselluliit ei tunne mitte ainult naisi, vaid ka õhukesi. On palju harjutusi, mis aitavad keha korrastada, kuid mitte kõik ei suuda "apelsinikoore" probleemiga toime tulla. Me räägime nendest, kes tõesti on tõhusad tselluliidi vastu võitlemisel.

Tõhusad harjutused

Lunges

Kõige tõhusamaks peetakse rünnakuid. Selle lihtsa treeninguga saate tugevdada lihaseid, mis asuvad tuharad ja reied. See toob kaasa asjaolu, et lümf ei lakka stagnatsioonist ja tselluliit kaob järk-järgult. Lunges võib nahka veelgi pingutada. Selle treeningu ajal tuleb jalad painutada nii, et saavutatakse õige nurk.

Iga jala jaoks tuleb teha vähemalt 20 lunges. Kui on olemas võimalus ja soov, siis saate teha lungesid koormusega väikeste hantlite või veepudelite kujul. Sel juhul saab korduste arvu vähendada.

Deep squats

Tselluliidi vastased harjutused hõlmavad sügavate kükituste rakendamist. Tänu neile võite probleemi lahendada tuharad ja puusad. Harjutus on väga lihtne ja peagi märkate positiivseid muutusi. Kui squats on sügav, aitab see kiiresti vähendada tuharate reljeefi, pingutada nahka, parandada vereringet.

Ühe lähenemise puhul on soovitatav teha 20-30 squats. Nagu ülalpool kirjeldatud harjutuses, saate kasutada kaalu. Sellisel juhul väheneb korduste arv 15. Veenduge, et seljaosa on pidevalt sirge, mis mõjutab treeningu efektiivsust tselluliidi kõrvaldamiseks.

Vaagnapõhja lift

Efektiivselt ja kiiresti eemaldatakse "apelsini koor", mis tõstab vaagna altpoolt. Seda on vaja teha ainult võrdsel ja võimalikult suurel pinnal. On vaja lamada kõvale pinnale (põrandale), kergelt painutada jalgu, venitada käsi korpusesse. Proovige vaagnat tõsta kõrgemale, seejärel aeglaselt alandada ja veenduda, et tuharad ei puudutaks põrandat. Kaalumine ei ole antud juhul vajalik. Korduste arv peaks olema umbes 20-30 korda.

Seda tüüpi treening võimaldab pumbata lihaselihaseid ja reite tagaosa. Soovitav on seda teha võimalikult rütmiliselt. Nüanss, millele tuleb tähelepanu pöörata, on see, et vaagna tõuseb kiiresti ja on vaja seda võimalikult aeglaselt alandada.

Jalgrattasõit

Suurepärane võimalus tselluliidi kõrvaldamiseks võib olla regulaarne jalgrattasõit. Jalgrattasõidu ajal on kaasatud suur hulk lihaseid ja sa ei saa ainult keha pingutada, vaid ka parandada vereringet mitu korda kogu kehas ja mitte ainult probleemsetes piirkondades. 30 minutit päevas võimaldab teil näha suurepäraseid tulemusi.

5 efektiivset tselluliidivastast harjutust Britney Spearsilt: video

Individuaalne lähenemine

Põõsaste probleemide kõrvaldamine

Tselluliidi eemaldamiseks tuharadelt tuleb kõiki harjutusi korrata 25-30 korda.

1. Kasutage matti. Pane põlvili ja laske käed põrandale. Tõmmake jala varvas ja liigutage, pingutades tuharaga. Pöörake jalad vaheldumisi. Amplituud ei tohiks olla liiga suur, siis pole paavstil tselluliidist jälgi.
2. Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, sirge. Alusta painutamist mõlemat jalga väga aeglaselt. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel sirutage neid. Kõik liikumised tuleb teha väga aeglaselt, nii et lihased pingutaksid. Tehke 25 kordust.

Tuharate kompleks: video

Me oleme võitlusega puusade probleemiga

Harjutused tselluliidist jalgadel tuleb teha iga päev 30 minutit. Seda ala peetakse kõige problemaatilisemaks. "Apelsinikoore" kõrvaldamiseks peate tegema järgmist.

1. Vere ringluse parandamiseks puusades aitab põlved kaldeasendist paremale ja vasakule. Samal ajal on käed lahutatud erinevates suundades, keha on lõdvestunud. Kas 20-30 kordust igas suunas.
2. Parimad harjutused, mis aitavad nahka pingutada ja "apelsinikoore" ei ole nii märgatav, tehakse laiendajaga. Istuge toolil ja asetage laiendaja reite vahele nii, et seda saaks pigistada. Selline tselluliidivastane võitlus aitab vabaneda probleemist reide siseküljel.
3. Istuge kõval pinnal, sirged jalad, sokid otsivad erinevates suundades. Haarake oma käed paremale jalale ja tõstke see üles nii palju kui võimalik, hoides pahkluu. Äärmuslikus asendis, alandage 30 sekundit. Tehke 15-20 kordust ja muutke oma jalga.

Reie kompleks: video

Probleemi ala - kõht

Regulaarne treening aitab vabaneda tselluliidist, mitte ainult jalgade ja põhja, vaid ka kõhuga. Kõige tõhusamad tselluliidivastased treeningud talje piirkonnas on järgmised:

1. Võta 3–5 kg kaaluvaid hantleid. Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses. Alandage iga käega omakorda käepidemed piki keha ja tõstke seejärel üles. Tehke igale käele 20 kordust. Kui olete piisavalt tugev, saab korduste arvu veidi suurendada.
2. Tõstke oma jalad 20-30 cm kõrgusele põrandale, need peaksid olema sirged, käed piki keha. Tehke vähemalt 25 kordust vajalikuks.
3. Lie oma seljal, painutage jalgu, võtke käed pea taha ja kinnitage tihedalt lukku. Asetage parem vasikas vasakule põlvele ja seejärel tõstke aeglaselt keha üles. Selle treeningu ajal pingutatakse kõhulihased, mis võimaldab teil selles piirkonnas tselluliidist kiiresti ja tõhusalt vabaneda. Mine väga aeglaselt. Hoidke äärmist asendit 10 sekundit ja alustage seejärel õrnalt tagasi, kuni naasete algsesse asendisse. Korrake sama teise jalaga.

Harjutused kõhu jaoks: video

Probleemsetes valdkondades on tselluliidist väga raske vabaneda, kuid kui te regulaarselt ja õigesti teostate tõhusaid harjutusi, muutub tulemus väga kiiresti. Tselluliidi vastased harjutused aitavad unustada paari kuu jooksul paavsti, jalgade, kõhu ja puusade kole setted. Ärge unustage oma dieeti, piisavalt vett, kasutage spetsiaalset kreemi või koorikut, mis hoolitsevad naha eest ja kiirendavad probleemsetes piirkondades "apelsinikoore" kõrvaldamist.

Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused

Top 7 efektiivset harjutust tselluliidi vastu jalgadel

Kui Rubensi ja Renoiri ajal peeti reieid ja tuharaid kumerad vormid ja nõelad naiselikkuse ja seksuaalsuse sümboliks, on tänapäeval ilu standarditele esitatavad nõuded märkimisväärselt karmistunud.

Tänapäeval on tselluliidist saanud üks naiste atraktiivsuse peamisi vaenlasi ning pool maailma elanikkonnast võitleb talumatu apelsinikoore vastu.

Käesolevas artiklis vaatleme tselluliidi põhiharjutusi jalgadel, mille rakendamine aitab sellest kiiremini ja tõhusamalt vabaneda.

Miks tselluliit tekib

Ära räägi sellest, millised tegurid põhjustavad tselluliidi tekkimist, analüüsivad neid kõiki üksikasjalikult, sest sellest on juba palju kirjutatud. Meie väljaanne on pühendatud selle probleemi ja harjutuste kõrvaldamise põhimõtetele ning apelsinikoore väljanägemise põhjused jalgadele ja muudele kehaosadele on lihtsalt loetletud, meenutades neid.

Niisiis on sile ja toonitud jalgade naha kõige kohutavamad vaenlased:

• istuv eluviis;
• kalorite tarbimise levimus nende igapäevaseks tarbimiseks;
• suitsetamine ja alkohol;
• ebatervislik toitumine suure rasvasisaldusega ja süsivesikute protsendiga ning väike protsent valku, isegi kui päevast kalorite tarbimist ei ületata;
• stress, emotsionaalne ebamugavustunne;
• hormonaalsed häired organismis;
• ebapiisav vee tarbimine.

Edukas võitlus tselluliidiga

Tselluliidi kõrvaldamine, eriti jalgade puhul, peaks olema keeruline ja hõlmama mitmeid valdkondi, millest kõige olulisemad on:

• õige toitumine;
• teostamine;
• massaaž ja mähised;
• piisav veevool.

Kui toitumise aluseks on röstitud liha, salatid, majoneesiga maitsestatud salatid, kartulid, pasta, kondiitritooted ja muud kõrge kalorsusega toidud, siis jätab jalgade välimus palju soovida.

Ärka ärkama hommikul, koristage ennast ja istuge laua taga, aga mitte õhtusöögilaua juures, vaid kirjalikult. Tehke puhas kiltkivi ja koostage ausalt nimekiri nendest toodetest, mis on teie menüüs nüüd põhilised. Seejärel ületage need, mis sisaldavad:

• suhkur;
• nisujahu;
• majonees;
• palju soola või vürtse;
• margariin;
• loomsed rasvad;
• kiirtoit

Kindlasti oli pool loendist rünnaku all, kuid iga ületatud kauss või toode tuleb asendada tervisliku toiduga, mis sisaldab:

• puuviljad;
• köögiviljad ja rohelised;
• kliide leib;
• teravili, tatar;
• taimeõlid - oliiviõli, linaseemned, päevalille;
• piimhappe tooted;
• mesi;
• kuivatatud puuviljad;
• lahja liha

Need tooted sisaldavad rohkesti vitamiine, kiudaineid, mikro- ja makroelemente, valke ja kompleksseid süsivesikuid, mis annavad energiat pikka aega ja aitavad oluliselt kaasa tselluliidi kõrvaldamisele. Söögikordade arv peaks jagunema 5-6 korda päevas, vähendades samal ajal serveerimise suurust.

Ärge unustage, kui palju vedelikku tuleb alla neelata. Selle arvutamiseks korrutage kehamassi kilogrammides 40 ml, näiteks 60 kg * 40 ml = 2400 ml, mis tähendab, et koos vee, suppide, tee, mahlade ja muude jookidega päevas, umbes 2 4 liitrit vedelikku.

Me räägime massaažist ja retseptidest pakendamiseks teistele saidi lehekülgedele, seega pöördume selle poole, millised harjutused jalgade jaoks on kahjuliku apelsinikoore puhul kõige tõhusamad.

Kõige tõhusamad jalgade harjutused

Et alustada tööd tselluliidist vabanemiseks, saate harjutusi jalgadele, mida kirjeldatakse allpool, hakata tegema täna, kodust lahkumata.

Niisiis, parimad treeningud apelsinikoore vastu on tunnustatud, mis hõlmavad:

• squats;
• rünnakud;
• kiirussild;
• sammu külastused;
• kick oma jalad;
• hüppenöör;
• õppetunnid hula hoopiga.

Hüppa ja valluta

Squats on õigesti põhilised treeningud fitnessis, nad ei vaja lisavarustust, neid saate teha kõikjal, nad kasutavad keha suuremaid lihaseid - gluteus maximus ja peaaegu kõiki jalgade lihaseid. See on suurepärane treening, mille kaudu suureneb verevool nahale ja rasvkoele, kiirendab ainevahetust.

• jalgade asend peab olema õlgade laius;
• käed õlgadel või vöödel;
• kükitamise ajal ärge rebige põrandast maha kontsad;
• kui teie käed ei ole hõivatud hantlite või võimlemisega, kükitades, tõmmake neid edasi;
• tehke harjutusi, nagu sa üritaksid istuda madalal toolil;
• Alustage kolmest või neljast 10-12-kordsest komplektist, seejärel suurendage korduste arvu kuni 15-30 korda või rohkem.

Kui eesmärk on tselluliidi eemaldamine jalgadest, siis peavad squatsid olema sügavamad, suurema tõhususe huvides saate paari hantlite või bodibari. Kui apelsini koor "kaunistab" ka perset, ühendage sügavad kükid ja kükitused täisnurga all, mitte täielikult, siis teie tuharad töötavad tõhusamalt.

Efektiivsed lungid, suu lendab ja sild

Selle harjutuse tegemiseks pange jalad kokku, astuge laia sammu edasi ja laske keha aeglaselt langetada jalad mõlemale põlvele, kuni alumise jala ja reie vaheline nurk on sirge.

Tagasi algsesse asendisse ja korrake teise jala liikumist.

Kolm alust 7-10 rünnakut iga jala jaoks on piisavad, tulevikus saab iga lähenemise puhul suurendada korduste arvu 15-20-ni.

Hõõguvad jalad saab teostada mitmel viisil - tagaküljel asuvatest asenditest, küljelt, sirgelt ja neljakordselt. Sõitmise ajal proovige enne algasendisse naasmist ülemisest punktist paar sekundit, et tunda jalgade lihaste pingeid.

Kalduva silla kasutamiseks on vaja matt ja astmeplatvorm (või sarnane püsiv kõrgus, millele saab jalgu kindlalt toetada).

Lie oma seljas, asetades oma kontsad stepi servale ja oma tuharate pingete tõttu lõhkuge alumine keha põrandalt, lamutage oma puusad ülemisse punkti, hoidke kolm sekundit ja naaske algusesse.

Optimaalne korduste arv on 50-70 korda, kuid alguseks piisab 25 korda.

Samm, kõvad ja hüppenöör

Ja need harjutused on suurepärased lisad jalgade tselluliidi kõrvaldamiseks:

• rütmilised sammud ja sammu hüppamine, saate koormust suurendada, võttes igast käest käepea;
• hea vana Hula-hoop aitab jalgade tselluliidist vabaneda, kui te seda keerate puusade ja tuharate tasemel;
• hüpped köie hästi põletavad kaloreid ja aitavad kaasa rasva jagamisele.

Nagu näete, ei ole jalgade harjutused keerulised ja südame-koormus aitab teil kiirendada oma väärika eesmärgi saavutamist, mille hulgas peetakse parimateks jooksvaid ja stepperiklasse.

Komplekt harjutusi tselluliidi vastu võitlemiseks

Iga füüsiline koormus (välja arvatud liiga tugev kardio- ja transtsendentne jõud) on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta, kuid millised neist sobivad oranži koorega tegelemiseks? Tselluliidi harjutused on suunatud mitte ainult kalorite põletamisele, vaid ka vedelike mikrotsirkulatsiooni parandamisele probleemsetes piirkondades.

Nad aitavad vabaneda kudede stagnatsioonist, eemaldavad "räbu" ja vähendavad hüpertrofeeritud rasvarakkude suurust. Samal ajal suureneb lihastoonus, nahk muutub tugevamaks "seestpoolt" ja muutub elastsemaks.

Kõik koos ja viib tselluliidi väliste ilmingute kõrvaldamisele jalgadel, kätel ja kõhus.

Tõhus squats tselluliidi vastu - just

Koolituste juhendamisel soovitatud treeningute loetelu reie alumist nahka koe leevendamiseks juhib squats - need annavad võimaluse vabaneda naha ebakorrapärasustest tuharates ja puusades.

Kui kükid viiakse läbi õiges tehnikas (kõht on pingutatud ja kehahoiak on kontrollitud), saab lihaste korsett ka hea koormuse.

Selle harjutuse puhul on palju sorte, mida saab lisada jalgade tselluliidi põhiharjutuste hulka:

• kükitama asendist, kus jalad on paralleelsed üksteisega 30–40 cm kaugusel, kuid hingake sisse, istuge ette kujuteldaval toolil, mis seisab selja taga. Samal ajal tõsta käed ja tõmmake edasi. Madalamas faasis ei tohiks reied langeda palju alla, need asetsevad põrandaga umbes samal paralleelil, kontsad ei tule põrandast maha, selja ei ole "löödud". Exhale - jalgade lihaste pingutamine püsti, langetage käsi;

• “Sumo” harjutus: jalad on laiaulatuslikud (mida kõrgem on kõrgus, seda suurem on kaugus), käed puusadel, varbad on väljas. Tõmmake tuharate ja kõhu lihaseid, istuge nii, et puusad oleksid põrandaga samal tasapinnal, jääksid 2–3 sekundit (kaal peaks „vajutama” kontsadesse), tõstke üks jalg varba, alumine, seejärel korrake teise jala külge, pööra korraga teisele jalale, püsti.
• Tõhusam squats vastu tselluliiti tuharad - squats koos kaaluga. Nad aitavad suurendada lihaste koormust. See võib olla hantlid 1-2 kilogrammis. Teine võimalus - tselluliidivastaste rõivaste kasutamine.
• Võimalus "arenenud" - squats koos lunges. Standardkäivitusasendist on üks jalg ettepoole (või küljele), kogu teise jala surutakse põhjalikult põrandale. Kaal kantakse jalgsi, mis tõmbas maha, siis tuleb tagasi oma algsesse asendisse. Sellist tselluliidi vastu tehtavat harjutust saab teha ainult siis, kui lihased on hästi ettevalmistatud regulaarse squatsiga.

Mahi kalduvast positsioonist

On vaja pikali küljele, kergelt maosse tõmmata. Te ei saa lubada, et torso hakkaks põrandale suunduma, selle vahele ja talje vahele peaks jääma väike vahe. "Madalam käsi" asub pea kohal, jätkates keha joont.

"Top" käsi peaks toetuma põrandale keha ees. Sissehingamisel on maksimaalne jalg tõsta, väljahingamine - sokli suunamiseks iseendale ja püüdega „tõmmata” maha, kandes jalga umbes poole põrandast kaugemale.

Sissehingamine - tõstke uuesti üles, tsükkel kordub.

Mahi põlvedest ja põlvedest

Mahi põlvedest ja põlvedest

Jalg venitatakse tagasi, seljaosa on ühtlane, kõht on üles tõmmatud. Sissehingamisel kannab kate lae poole, samal ajal kui väljahingamine seda kaob. Ülemises punktis saab teha paar elastset liikumist, tõstes jalga veelgi kõrgemale. See harjutus on end tõestanud, et taganeb tuharadelt "apelsinikoore".

Vaagna tõstmine tuharate ja reite tagaosas

Selja taga kummardage põlvi täisnurga all, käed mööda keha. Tõstke vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele, seejärel alandage seda, kuid mitte seni, kuni see puudutab põrandat. Ülespoole liikumine peaks olema piisavalt kiire, allapoole - veidi aeglasem. Järk-järgult tuleb liikumiste arvu suurendada, tuues 20-25. Vastunäidustused:

• seljaaju häired
• "Kriitilised" päevad,
• hüpertensioon

Kõik need harjutused koos nende regulaarse täitmisega aitavad lahendada puusade ja tuharate probleemi.

Harjutused tselluliidist talje ja kõhuga

• Mitte midagi, mis oleks tõhusam kui kõigi haiguse vastu võitlemine, ei ole veel leiutatud. Neid teostatakse erinevatel viisidel - saate tõsta jalgu või ülakeha (õlgade kohal). Võimalik, et kogu torso tõuseb, on ebasoovitav - selgroo koormus on liiga suur, eriti kui lihaskorsett ei ole täiuslik või on ülekaaluline (need asjaolud täiendavad tavaliselt üksteist, suurendades soovimatute tagajärgede tõenäosust).
• Populaarne harjutus on „jalgratas”, taga selle täitmise ajal on ohutu. Pärast „sõitmist“ lamavas asendis tehakse ülakeha tõus. Mõne aja pärast tugevdavad lihased ja neid saab efektiivselt teostada tselluliidist samal ajal, lisades ka keha pöördeid, et töötada välja kaldus lihased.
• Algusasend - selili taga, käed lukustatud pea tagaosas. Tõstke ülakeha jalad üles, et põrand ära rebida. Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv, siis vastupidi, tehke vaheldumisi need liikumised: kõigi harjutuste korduste soovitatav arv on 10 korda, kuid kui need on tehtud, peate arvestama füüsilise vormi ja heaolu tasemega.

Ma keerutan, ma tahan saada õhuke!

Tselluliidivastases võitluses on Hula-hoop end tõestanud. Kui treening sisaldab vähemalt viie minuti klassi, siis ei võta tulemus kaua aega.

Algajad ei tohiks kohe kaalutud või massaažiefektiga mudeleid haarata, ilma ettevalmistusteta toob nende kasutamine kaasa hematoomid.

"Twister" algajad kiidavad kogu keha, püüdes mitte lasta rihmal langeda, aga sa peaksid püüdma seda harjutust õiges tehnikas teha, kus ainult talje liigub.

Nõuetekohane jõudlus parandab verevarustust ja stimuleerib sooled ning tugevdab ka kõiki lihaseid, mis on laagri kitsasuse eest vastutavad. Võttes püsiva oskuse pöörata hula hoopi vöökohas, võite proovida seda puusale keerata. Mõlemad meetodid aitavad kiiresti vabaneda tselluliidi ilmingutest nendes valdkondades.

Samm ja hüppenöör köie vastu!

Tselluliidivastast kompleksi saab täiendada hüppenööriga. Tulemus on väga kiire, kui annate selle harjutuse vähemalt 15 minutit.

Ettevalmistamata isikul on raske nii kaua trossi „taluda”, et saaksite teha pausid - kõndida, äärmuslikel juhtudel - tugineda seina vastu, ei tohiks te kunagi istuda ega lamada.

Lihtne mürsk, mille kõrgus on standardse astmega, jätab tselluliidi oma viimaste võimaluste jalgadele - selle abiga on võimalik astuda trepist üles ilma maja lahkumata.

Sa võid ronida astmel vaheldumisi ühe jala või teise jalaga, kui vaatate oma lemmiknäitusi teleris. Krundi pöörete vaatamisel ei ole raske „mitte leida” mitte ühe kilomeetri kaugusel ja tegelikult on kaua kõndimine tunnustatud viis, kuidas võidelda tselluliidi vastu tuharal ja ülekaal.

Kõige tähtsam asi

Vabane "apelsinikoore" igavesti võimatuks. Niipea, kui tselluliidile ilmnevad soodsad tingimused, naaseb see ja nõuab kõigi jõupingutuste kordamist - dieeti, regulaarseid treeninguid ja kosmeetilisi protseduure.

Seetõttu ei saa füüsilist pinget sundida, siis tuleb alustada mugavatest harjutustest, mis ei põhjusta liiga palju lihaspingeid. Vastasel juhul võib kadumine soovist kuristikku kaotada ja "tahtejõu" pidev ärakasutamine võib viia katastroofiliste tagajärgedeni - letargia ja apaatia tõttu koolituse lõpetamine.

Teil on vaja kuulata ennast ja teha naudinguid tselluliidi vastu, tehes kehalise tegevuse osa oma elust.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600" kõrgus = "420" autoplay = "no"]

Tselluliidi harjutused

Tselluliit on probleemiks ainult elanikkonna naissoost osalejatele ning see on seletatav rasvkoe struktuuri iseärasustega naistel. Väikesed rasvhapped, soolade ja vee säilitamine kudedes ja vereringe halvenemine võivad rikkuda isegi kõige karmimaid näitajaid üsna tugevalt, mistõttu on vaja tselluliiti võidelda, kui see on alguses.

Tõhus vahend selle vastu on soolavaba toit, mis sisaldab rohkelt vedelikku - see peseb soolast välja kudedest ja leevendab turset.

Harjutused tselluliidi vastu vähendavad rasva ja suurendavad vereringet probleemses piirkonnas, siluvad nahka.

Kosmeetilised protseduurid kinnitavad tselluliidivastaste harjutuste mõju, toonides, toites, niisutades nahka ja muutes selle elastseks.

Selleks, et tselluliidist tõhusad harjutused saaksid vilja kandma, on vaja piirata ka rasvade ja süsivesikute sisaldust toidus ning püüda süüa ainult looduslikku toitu, mis sisaldab vähe säilitusaineid või ei sisalda neid üldse.

Kuid selle kompleksi tuumaks oli tselluliidi kasutamise eemaldamine. Neid tuleb teha regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas. Suurema efekti saavutamiseks ühendage tselluliidivastased harjutused aeroobse ja üldise võimsusega.

Tselluliidivastane ravi

Nagu eespool mainitud, on tselluliidist vabanemiseks mitmeid viise ja nad peaksid töötama keerulises vormis - ainult siis näed tulemust.

Kombineerige toitumine, kosmeetilised protseduurid, tselluliidiharjutused ja üldine füüsiline aktiivsus ning peagi sujub nahk ja pildi siluett paraneb.

Olge siiski kannatlik: selleks, et tulemus oleks piisavalt stabiilne, peate olema vähemalt 3 kuud.

Iga teie treening algab liigeste treeninguga - käte, õlgade, keha, kaela, painutamiste, kiikumise, pööramise jms pöörlemisega. Seejärel alustage kardioõppusi. Nad kiirendavad ainevahetust, suurendavad vereringet ja alustavad rasvade jagamist.

Parimad tselluliidi kardioharjutused kõndivad kaldpinnal (ülesmäge), jooksmine, hüppenöör, aeroobika astmel. Tehke need harjutused 15-20 minutit.

Pärast neid saab teha spetsiaalseid harjutusi tselluliidi vastu - teie lihased on juba hästi soojenenud, veri voolab kiiresti, kopsud hingavad sügavalt, keha on valmis füüsiliseks pingutuseks.

Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused

Küsimuses, kuidas tselluliidist vabaneda, on harjutusel oluline roll. Dieet- ja kosmeetilised protseduurid suurendavad ainult nende mõju, kuid ilma erilise füüsilise pingutuseta ei saa te seda probleemi toime tulla.

Alustage squatsiga - see on üks kõige tõhusamaid tselluliidi harjutusi. Lisaks naha silumisele tugevdavad nad vaagna ja jalgade lihaseid.

Tehke 20 klassikalist kükitamist alalisest asendist, jalad õlgade laiusega. Kui kükitate, võtke oma vaagna tagasi, nagu te istute toolil. Hoidke selja sirge.

Pärast seda tehke 20 squatsit plie'is. Levita jalad laiale ja pöörake oma varbad üksteise peale. Kükitama, liigutage põlvili. Seljaosa on sirge, vaagna liigub edasi. Ärge kalduge ettepoole.

Pärast seda, ilma kükitult lahkumata, tehke veel üks tselluliidivastane harjutus: venitage käed külgedele ja hakake jalgu pööramisel vaheldumisi painutama ja tagastama need tagasi üsna kiiresti. Tehke igale jalale 20 kordust.

Seejärel lukustage ennast kükitama ja seisake oma varbadesse. Püsi selles ebamugavas asendis 30 sekundit, seejärel madalam. Korda 3 korda.

Väga efektiivne ja efektiivne tselluliidi eemaldamine, treening on hüpped. Neid teostatakse samamoodi nagu klassikalises vormis, kuid kükitades jätate terava kõrgushüpe. Tee 20 kükitat - hüppab ja läheb järgmisele harjutusplokile tselluliidi vastu.

Nad on suu lohised. Alustage lihtsast vormist. Püsti sirge, jalgade laiused jalad, käed turvavööga, ühe käega saab tugineda seinale või toolile. Tehke 20 järsku liigutamist oma vasaku jala, 20 tagurpidi ja 20 ringikujulise pühkimisega paremalt küljelt, ülalt ja vasakult. Muutke jalad.

Nüüd asuge põrandal, jalad venitatakse, rõhutades alumise käe küünarnukki ja peopesa. Tehke 20 jalutuskäiku oma jalalaba. Muuda külge.

Pöörake põlvedele, pange tähele oma küünarnukke. Tehke iga jala juures 20 tugevat lööki. Põlved on sirged, sokk on pingeline.

Viimane liikumine on üsna keeruline, kuid see on üks tselluliidi kõige tõhusamaid harjutusi. Seisa jalga koos. Lean ettepoole ja asetage peopesad põrandale jaladelt eemale, et saaksite oma aluse mugavalt hoida. Tehke 20 jalga, teine ​​jala, siis teine. See on ploki lõpp.

"Lapsepõlvest" tuttav "jalgratas" on teine ​​tõhus tselluliidivastane harjutus. Lie seljal, käed pea taha, sirutage jalad ja tõstke 20 cm põranda kohal.

Nüüd samal ajal pingutage üks jalg, painutades seda põlve, rinnale, teine ​​sel ajal tugevalt sirgeks ja seejärel muutke jalad. Sokid venitatud. Harjutus toimub kiires tempos. Ülemise ja alumise pressimise pumbamiseks pange põrandalt pea, õlad ja õlavarred ära.

Kaldlihaste välja töötamiseks samaaegselt jala atraktsiooniga jõuda põlve poole vastupidise küünarnukiga.

Järgmine tselluliidi vastu suunatud harjutus viiakse läbi põlvnemisasendist, rõhuasetusega sirged käed. Selja ei painuta, peopesad seisavad rangelt õlaliigeste all. Tõstke üks jalg ja sirutage see paralleelselt põrandaga, seejärel tõmmake põlv rinnale ja sirutage see järsult uuesti. Tehke 20 kordust ja vahetage jalgu.

Seejärel, lähtudes samast lähtepositsioonist, järgige jalgade seljaosa: tõstke põlve painutatud jalg üles ja üles, nagu lükates lagi oma jalaga. Korda 20 korda, muuta jalga.

Te saate treeningu lõpule viia kahe lihtsa, kuid samal ajal üsna efektiivse tselluliidiharjutusega.

Seisa sirgelt, jalgade laius laius või veidi laiem, käed puusad, põlved pooleldi painutatud. Suruge vaagna küljele, et tunda tuharate värisemist. Siis edasi, teiselt poolt ja tagasi. Tehke 10 täisringi ja muutke pöörlemissuunda.

Nüüd istuge põrandale, jalad sirged. Puusade tõstmine ja langetamine hakkavad tagumikule "kõndima". Kõndige 5 minutit ja võtke seejärel mõni sügav hingamine.

Pärast tselluliidiharjutuste läbiviimist vereringe suurendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks hüpata köie peale 5 minutit. Pärast treeningut ärge sööge midagi 2 tundi - teil on suurenenud ainevahetus ja keha süsivesikute toitmise puudumisel lagundab aktiivselt rasvkoe.

2 tunni pärast sööge midagi madala rasvasisaldusega valk-süsivesikuid. Suur tatar, keedetud kala või kana, kartulipuder (ilma võiduta) ja vähese veiseliha praad või munapuder värske köögivilja salatiga.

Kui olete pärastlõunal osalenud, saate piirata oma munapuder ja köögiviljasalat.

Tselluliidi harjutused 2 5

Väga lihtne tselluliidi harjutused.

Alustajate jaoks on kaks olulist tselluliidi kohta:

1. tselluliit on haigus, mis on seotud vere- ja lümfiringlusega;
2. võidelda ja ravida keerukust. Harjutuste jaoks on vaja muuta tselluliidi dieeti ja hoidke tselluliidist mähkmeid ning kasutage koorimisi (mesi, kohv jne).

Miks on oluline teada ja mõista? Sest:

• mõned harjutused tselluliiti ei võida;
• Harjutused peaksid olema suunatud normaalse vereringe taastamisele.

Kui kiiresti näete kavandatud õppuste mõju?

• 1.: see sõltub tselluliidi staadiumist, kui sügav on protsess läinud,
• Teiseks: harjutus igal juhul (absoluutselt kindlasti) toob teie kehas tervise poole.

Treening tselluliidist number 1 - kõvad

Üks kõige tõhusamaid harjutusi kodus on hula-vits või lihtsalt kõvadus.

Hoopi väänamine tähendab mitte ainult tselluliidi eemaldamist, vaid ka vaagnapiirkonnas seisva vere probleemi lahendamist.

Vaagnapiirkonna vere stagnatsiooni probleem on pidev kaaslaseks naised, kes juhivad istuvat eluviisi ja veedavad mitu tundi arvutis. See põhjustab vereringe halvenemist ja sellest tulenevalt günekoloogiliste haiguste ja soolte probleemide teket.

Niisiis on just selle pöörlemisliikumise käik, mis aitab selle probleemi lahendada. Tegelikult kordate idamaiste tantsude liikumist, mis on naistele nii kasulikud. Verevool ei vabane mitte ainult tselluliidist, vaid muudab ka oma talje õhuke ja õhuke.

Hula-hoopiga harjutamise põhimõte on lihtne: keerake seda 15 minutit 3-4 korda nädalas. Võib-olla on teil kõigepealt raske, kuid seda tüüpi füüsiline aktiivsus õpib kõige kergemini.

NÄPUNÄIDE: kaalutud kumerus või spetsiaalsete punnidega kõvadus ei ole palju tõhusam!

Ja millised hämmastavad tulemused on saavutatavad plastil ja vertuosial!

Treening tselluliidist 2 - tõsta jalgu

Tselluliiti moodustavad kõige sagedamini tuharad ja reied. On üks väga tõhus ja samal ajal lihtne harjutus, et tagumik muutuks elastseks ja tselluliit sellest kohast on igaveseks kadunud.

Teil on vaja võimlemiskingi ja vastuvõetava kaalu hantlit. Hästi alustada kaaluga 3-5 kg. Kui sul ei ole võimlemiskappi (ja tõenäoliselt ei ole seda), siis saate kohandada kõva voodi servale. Üldiselt võite midagi ette tulla. Nii et mida me teeme.

me lisame meeldivat ja inspireerivat muusikat;

me paneme võimlemiskambrisse ja kinnitame käppa jalgade vahele. Te peaksite valetama kõhul, kaldu painutatud küünarnukkidele;

aeglaselt tõsta ja alandada jalgu;

alguses teeme 3 komplekti 10 kordust;

Esiteks suurendame iga päev korduste arvu, viies need 50-ni. Ja siis, kui võimalik, hakkame tõstma hantli kaalu;

Ma õnnitlen teid kauni saak!

Harjutused tselluliidist nr 3 - paavstil kõndimine

Kuidas seda teha? Väga lihtne: vaata videot ja tehke seda.

Võib-olla tundub see väga naeruväärne ja naeruväärne, kuid teie tuharad osutuvad ilusamaks ja ilusamaks. Jah, ja see harjutus tõstab meeleolu. Iga kord, kui sa oled naljakas, et liigutada preestris oma vaipa, siis naeratad.

Kui palju peaksite tegema? Alustage natuke ja suurendage iga päev 2-3 korda. Ärge andke perset verevalumitele ja tugevatele valu.

See harjutus on üks peamisi prostatiidi haiguse jaoks. Põhimõte on sama: väikese vaagna verevarustus suureneb ja taastatakse ning elundite normaalne toimimine taastub.

See on lihtsaim kompleks, mida saate alustada:

• kodus ilma jõusaali minekuta;
• ei nõua keerulist mälestust;
• üsna tõhusad harjutused;
• ja tulemuse nägemisel võite minna keerulisemale ja spetsiifilisemale kompleksile konkreetsete probleemide jaoks.

Kuidas vabaneda tselluliidist puusadel: parimad spordiharjutused

Naiste keha üheks raskemaks probleemiks on tselluliit, mida on raske parandada, kuid ülevaated näitavad, et kui teete spetsiaalse massaaži, mängite sporti, kas kehamähised ja muudate tavalist dieeti, kaob oranž koor.

Kõik kuulsid, et tselluliit ilmub kõige sagedamini jalgadele ja põhjale ning tuharale, nii et tüdrukud on sageli huvitatud sellest, kuidas vabaneda tselluliidist reites kiiresti kodus. Loomulikult on võimatu saavutada tulemusi kolme päeva jooksul, kuid nädala pärast on see üsna realistlik.

On palju videoid, mis kirjeldavad, kuidas teha tõhusaid harjutusi, isegi tütarlastele raseduse ajal.

Mis on tselluliit ja miks see ilmub?

Tselluliit viitab nahaaluse rasva kihi muutustele, mis on lümfivoolu ja vereringe halvenemise põhjuseks. Seetõttu on keha rasva puusade jaoks raske parandada. Kui te ei hakka õigeaegselt sellise probleemi vastu võitlema, muutub see tulevikus veelgi halvemaks.

Tselluliiti põhjustavate põhjuste hulka kuuluvad:

• Hormoonitasemete rikkumine;
• Ebaõige toitumine;
• Pärilikkus;
• Kilpnäärme talitlushäire;
• Inaktiivne elustiil ja istuv töö;
• Aeglane vereringe, mis põhjustab naha alla jäävate rakkude stagnatsiooni;
• Naha tooni ja vanuse tõttu elastsuse vähenemine;
• Nõrgad lihased.

Tselluliidi esinemise kindlakstegemiseks peate hoolikalt uurima reie nahasituatsiooni. Põhijooned - auklik pind, nõelad, reljeef. Aja jooksul need erinevused halvenevad ja muutuvad märgatavamaks.

Esimest etappi iseloomustab minimaalne tselluliit, mis on nähtav ainult rõhu korral. Samuti muutub tselluliit päevitamisel märgatavaks, kuna see jätab nahale valged laigud.

Spordiharjutused

Kõige sagedamini on see probleem kindla eluviisi tagajärg, nii et esimene asi, mida tüdruk, kes tahab tselluliidist vabaneda, peab tegema, et füüsiline pingutus oleks igapäevaelus korrapärane ja kohustuslik.

Eksperdid soovitavad kombineerida aeroobika- ja jõutreeninguid, esimene etapp tuleks eraldada vähemalt pool tundi ja teine ​​vähemalt 20 minutit. Enne iga treeningut peaksite ka venitama - see aitab lihaseid venitada ja keha koormusega kohandada.

Kõige tõhusamad tselluliidist vabanemise harjutused on:

Jalgratas

Seda treeningut saab teha 30-minutilise jalgrattasõidurajaga, nagu ka aluskonnas. Teise meetodi puhul tuleks simuleerida sõitu. Kui jalgades ilmneb tugev valu, on lubatud võtta lühike vaheaeg. See valik sobib iga vanuserühma jaoks. Selle abil parandab preestrite ja puusade seisundit.

See on südame sektsioonist päris efektiivne harjutus.

Sörkimine võimaldab teil parandada oma meeleolu, takistab depressiooni ja stressi ilmumist ning samuti olulist eelist - see vähendab nälga.

Kerge soojendusega on vaja alustada jooksu, see on 10-minutiline jalutuskäik. Pärast seda saate käivitada ja järk-järgult kiirendada.

Pärast 30-minutilist töötamist on soovitatav kogu keha lihaseid venitada.

Treeningu tõhususe suurendamiseks saate vaheldumisi aeglaselt ja kiirelt sörkida. Kuid see sobib ainult neile, kes on juba koormate harjunud ja hea vastupidavusega.

Hüppenöör

Mitte vähem tõhus, kui soovid jalad õhukeseks ja täiesti sileaks muuta.

Ujumine või vesiaeroobika

Toonige täielikult puusade lihaseid. Regulaarselt külastades basseini, saate kiiresti märata tselluliidi kadumise. Selleks peate nendega tegelema vähemalt 3 korda nädalas 60 minuti jooksul päevas.

Squats

Harjutus peaks algama seisvas asendis lameda seljaga ja sirgendatud õlgadega. Kükitatakse aeglaselt, samal ajal kui vaagna tuleb tagasi tõmmata ja käsi tuleb tasakaalu säilitamiseks edasi lükata. Soovitatav on teha vähemalt 100 kordust kükitamiseks päevas.

Samm on rütmiline samm kõrgemal pinnal. Selle abil saate kergesti põletada kaloreid ja lõhkuda keha rasva. Astmeplatvormi jaoks on võimalik kasutada väljaheiteid, pinke, kanepit ja muid sobivaid kõrguseid.

Harjutamiseks peate astuma ühe jala, seejärel tõsta ja teine. Seejärel peate jalgu vahetama. Võite alustada 10 kordusega ja aja jooksul suurendada koormust.

See harjutus on eriti tõhus neile, kellel on tselluliit, mis koguneb reite siseküljele.

Lunges

Te saate seda teha nii edasi-tagasi kui ka erinevates suundades. ideaalselt kombineeritakse tavaliste squatsidega.

Tselluliidi harjutused

Mis on tselluliit: norm või patoloogia? Enamikus infoallikatest nimetatakse tselluliiti haiguseks, kuid tegelikult ei ole see haigus.

Tselluliit on keha eriline seisund mitmete tegurite tõttu: vanus, hormonaalne tasakaal, toitumine, elustiil.

Rasvkoe naha ja naha retentsiooni probleem rakkudevahelises ruumis võib mõjutada enamikku naisi keha füsioloogiliste omaduste tõttu. Samuti mängivad rolli geneetilised tegurid.

Kas tselluliiti ravitakse?

Miks keha rasv on eriti ilmne puusadel ja põhja? Nendes kohtades võib "oranž koor" olla märgatav isegi õhukestel naistel - see on tingitud verevoolu halvenemisest keha teatud osades.

Meditsiinipetsialistid ja dermatoloogid on juba pikka aega uurinud massaažide, kreemide, operatsioonide, lümfiväljavee ravimite ja teiste „imelise” toodete mõju, kuid järeldavad, et ilma aktiivse liikumiseta on võimatu vabaneda esteetilisest joonest.

Oleme valinud teile mitu efektiivset tselluliidi harjutust jalgadel ja alt: klassid sobivad kõikidele koolitustasanditele.

Esmapilgul on see kompleks väga lihtne, kuid allpool loetletud harjutused treenivad samaaegselt jõudu ja vastupidavust ning võimaldavad teil ühendada südame koos kõigi lihasgruppide, kaasa arvatud skeletilihaste, tugevdamisega, mis vastutavad selgroo ja ilusa asendi tervise eest.

Pärast selle kompleksi teostamist hakkavad jalad sõna otseses mõttes "põletama" ja meeldiv väsimus läheb üle keha. See on tõeline stress sellise stagnatsiooni kui tselluliidi puhul.

Tselluliidivastased harjutused

Tselluliidi vastu suunatud harjutuste kompleks muutub teie hea harjumuseks: Klassid peaksid olema korrapärased, ehkki lühiajalised: ainult sel moel teete oma ainevahetuse „tööks”. Kestus - 60-65 minutit. Tehke seda kompleksi 3 nädalat, tehes 3 korda nädalas - ja te ei tunne oma keha ära!

Kompleks koosneb kolmest osast.

• Hüppenöör - 1 minut
• Kõrged põlved (jooksevad suure põlve kõrgusega kohapeal) - 1 minut. Kui see on korralikult tehtud, peaks reie olema põrandaga paralleelne ja põlv peab olema 90-nurgas. Hoidke jalg ettevaatlikult, ärge lööke põrandale - see aitab vältida liigeste ülekoormamist.
• Jooksul kohapeal, kandes pinget tagumises - 1 minut
• Jumping “Jumping Jacks” (plyometric treening): hüppamise ajal liiguvad jalad laiuselt õlgade vahelt ja käed tõmmatakse külgedele tagasi ja vähendatakse puuvillast pea kohal. Käivita 1 minut.
• Burpy: kükitamisest tagasi hüppamine. Harjutuse lähtepositsioon: kummarda peopesaga põrandal. Järsku hüppega pöördute sirge käega planki asendisse, seejärel naasete kohe algasendisse, kust tuleb hüpata nii kõrgele kui võimalik. Käivita 20 korda. See on suurepärane keeruline teostus tselluliidi vastu puusadel!
• Ristige 10 minutit. Te saate jooksurada, staadionil või pargis. Pärast jooksu 2-minutiline puhkus.

• Korrake esimesest neljast harjutusest 1. osast samas järjekorras.
• Lükake põrandast üles: 10 korda.
• Push-up tritsepsil: saalis saate istuda pinkist, kodus kasutate tooli või madalat lauda. 10 kordust. Tagada jõudluse õigsus: õlg peaks olema põrandaga paralleelne, küünarnukid küljele mitte osa.
• Ristige 10 minuti jooksul tänaval või treeningvälja saalis.
• Puhka 2 minutit.

• Korrake 4 esimest harjutust neljast osast.
• Püstises asendis ("Mountain Climber"). See tõhus treening tugevdab paljusid lihaste rühmi: deltasid, biitsepsit, tritsepsit, trapetsi, abs, reie lihaseid. Käivitusasend - sirged käed. Tõmmake kõht tagasi, ärge painutage üles ja ärge langetage, nii et keha moodustaks sirge joone. Vahetult tõmmake põlved rinnale. Tehke 1 minut.
• Kas treeningut 20 korda.
• Ristige 10 minutit

See "šoki" kompleks sisaldab parimaid harjutusi tselluliidist jalgadel, mis koos südamega põletavad rekordilise arvu kaloreid. Komplekssed harjutused parandavad teie südame ja kopsude tööd, suurendavad lihaste toonust, stimuleerivad anaeroobset vastupidavust.

Salendav ja elustiil

Kui olete tõsiselt, kuidas tselluliidist vabaneda, tuleks harjutused kombineerida õige menüüga ja muuta mõningaid "halbu" harjumusi.

• Tihedad püksid, tihe riietus ja tihe aluspesu aeglustavad verevoolu ja soodustavad rasva kogunemist.
• Istuva töö ajal on häiritud vereringet vaagna ja alumiste jäsemete korral: on kasulik regulaarselt üles astuda oma istmelt, kõndida, liikuda.
• Suitsetamine aeglustab südame löögisagedust, põhjustab veresoonte ahenemist ja hapniku manustamist ajusse ja kudedesse.
• Joo vett: vesi kiirendab ainevahetust ja leevendab keha toksiine. Hea ainevahetus - eduka koolituse võti ja tulemuste pikaajaline kinnitamine.
• Ignoreerige "toidujäätmeid": magusat, soolast, pooltooteid, suitsutatud liha, kõrge kvaliteediga jahu tooteid. Suhkru asemel võite kasutada stevia ekstrakti soola asemel - looduslike kastmete või maitseainete asemel.