Iga naine võib oma kehal leida vähemalt tosin probleemset ala. Kuid peaaegu alati esiplaanil ilmuvad nn ratsutamine põlvpüksid või neid nimetatakse ka "kõrvadeks" puusadel. Nad mitte ainult ei hajuta seda figuuri, vaid kogunevad ka toksiine, mis mürgitavad keha ja kahjustavad seda. Seetõttu tasub teada, kuidas püksid kiiresti puusadelt eemaldada ja et probleem ei taastuks.
Enne kui võid otsida, kuidas võidelda, peate välja mõtlema, mis see on - jalatsid põlvedel ja miks nad ilmuvad? Põrandal ilmuvad kohalikud rasvavoldid ilmuvad. Nad ei ole organismi jaoks vajalikud, mille tõttu aeglustub ainevahetus selles kohas, lipiidkuded hakkavad erinevate rakkudega üle kasvama, kogunevad toksiinid ja ainevahetuse derivaadid. Tselluliit ilmub kohe - vedelike - vere ja lümfide - seisva liikumise tõttu.
Kuid mitte ainult rasvad on probleemi ilmnemisel „süüdi“, veelgi enam - ebapiisavalt arenenud lihaskoe. Kui see on selles kohas nõrk ja vananemisega ripub, ilmub külgedele klapp, mis moodustab kole efekti. Seda saab väga lihtsalt veenduda, piisab natuke tuharate tõstmisest ja kui “kõrvad” kaovad, siis on probleem just selles.
On arvamus, et harjutused põlvpüksidest ratsutamisel puusadel ja dieedil on ebaefektiivsed ning selles on tõde. Omaette, ilma integreeritud lähenemisviisita, ei anna nad tegelikult tulemust. Aga kui te tegelete süstemaatilise ja tervikliku probleemide lahendamisega, siis isegi kodus näete efekti mõne aja pärast. Kompleks peaks sisaldama järgmist:
Puusade salendamiseks on soovitatav kasutada massaažiefektide ajal tselluliidivastast kreemi. Nad avaldavad nahale suurt mõju, parandavad selle seisundit, muudavad selle siledamaks ja elastsemaks. Teine tõhus viis puusade põlvikute eemaldamiseks on vaakumkannid. Abiga saate masseerida kogu keha, kasutades selleks õli või kreemi. Liikumine peaks olema ümmargune ja siksak. Üldiselt on kursus 10 protseduuri, mille vahel peaks olema intervall päevas.
Küsige, kuidas kiiresti tegeleda puusaga rasva ladestumise probleemiga, tuleb alustada õigest toitumisest. See ei ole ainult toitumine, vaid tervislike toitude valik ja toidu täielik äravõtmine värvainete ja säilitusainetega. Siin on mõned nõuanded selle kohta:
Alguses võib toitumisgraafik ja toit ise tunduda ebatavaline, kuid aja jooksul muutuvad maitsepungad tundlikumaks ja toodete maitse avaneb uuel viisil.
Üks kõige usaldusväärsemaid viise puusadelt vabanemiseks on massaažikursus. Seda saab tellida professionaalses massaažisalongis või kodus. Näiteks istub teleri ees või õhtul lõõgastuda. Te saate võtta tavalise rullmassaaži ja mõjutada seda probleemses piirkonnas 5 minutit. Sellisel juhul paraneb ainevahetus ja verevool ning lipiidkoe väheneb järk-järgult.
Kasutage duši all ainult tugevat pesupesu. Soovitatav on alustada massaaži alles pärast seda, kui keha on hästi aurutatud ja ilma kiirustamata ringi liigutamiseks. Parema libisemise tagamiseks on parem lisada dušigeel. Pärast protseduuri lõpetamist peate võtma veidi jahe duši. Sellel kontrastsel toimel on soodne mõju lipiidi koe lagunemisele puusadel.
Veidi erinev massaaž tselluliidivastase toimega. Seda tehakse iseseisvalt nii:
Puusad olid õhukesed ja ilusad, nagu fotol, siis peaksite regulaarselt spordiga minema. See võib olla hommikul jooksmine, jalgrattasõit, fitness, tantsu aeroobika jne. Mitu korda nädalas peab olema kardiovaskulaarne. Puusade seisundi parandamiseks kodus saab kasutada videotunde. Ärge tehke järgmisi harjutusi:
Treenides jõusaalis saate kasutada erinevaid simulaatoreid, mis aitavad probleemset ala intensiivsemalt mõjutada ja saavutada soovitud efekti. See võib olla Gacki koolitusseade istumiseks või nurga all. Teine väga kasulik jooga kaalulangus.
Püksidega töötamisel on väga oluline mehaaniliselt mõjutada seda kohta. See võib aidata mitte ainult massaaži, vaid ka õli mähiseid. Lisaks puusade sentimeetrite vähendamisele siledavad nad ka nahka, muutes selle elastseks ja elastseks. Kasutatavas protsessis:
Eeterlikele õlidele lisatakse 20 g baasi. See võib olla eriline massaažiõli, oliivi- või mandliõli. Kadaka, sidruni ja lavendli ekstraktid annavad hea tulemuse. Segu kantakse probleemsele piirkonnale ja pakendatakse pooleks tunniks. Pärast protseduuri saate võtta kontrastsuhvi. Regulaarsed protseduurid aitavad ideaalselt probleemi lahendada ja parandada puusade esteetilist välimust.
Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid ja vabaneda puusade kõrvadest? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.
Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest seda on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Seetõttu on ratsutamine põlvpükside eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsate tegevuste protsessides ei kasuta keha reie külgedel rasvasisaldust ja kehakaalu kaotusprotsess kaob peaaegu viimasena.
Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reite külgedel klapi. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga tähtsad, kui soovite püksid eemaldada.
Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;
Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ärge arvestage maagilise pilliga, ime murdmisega või muu ülitõhusa meetodiga. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?
Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui seda on võimalik kasutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada: valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.
Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool mainitud oleme, pingutab lihastoon voldid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:
Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!
Samuti rõhutame, et te ei saa keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei teeks harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele või massaaži probleemset ala, rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.
Miks ei saa püksid eemaldada:
Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamistest püksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.
Pakume teile valikut südameõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja ratsutamise põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.
Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest ja treeningukava.
Järgmised kardiotreeningud ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras, kergest raskest. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.
1. Keerake küljele + põlve pingutamine
2. Pöörake põrandale puudutades küljele
3. Skater
4. Külgmised hüpped
5. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega
6. Külg küljele
7. Hüppamine aretusjalgadega kükises
8. Hüppamine aretusjaladega + hüppamine
9. Hüppamine tõujalgadega baaris
10. Hüppa laia kükitama
11. Tähe hüpata
Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.
Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.
Enamik neid harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.
1. Külgtuule
2. Jalgade tõstmine küljele seismisel
3. Diagonaalsed rünnakud
4. koorekübarad
5. Pööramine jalgadega
6. Tõstke istumisjalad üles
7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole
8. Tõstke jalad külgplaadile
9. Tõstke jalad teie poolel
10. Diagonaalne jalgtõstuk
11. Jalgade tõstmine risti kehaga
12. Tõmmake jalad kehasse
13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt
14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine
15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine
16. Kombineerimine tõstejõuga
17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval
18. Tõstke sirged jalad neljale.
19. Aretusjalad sildas
20. Kasvatades jalgu lamades
21. Shell
22. Shell on keeruline
23. Koo jalaga üles
Tänu gifide YouTube'i kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.
Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.
1. võimalus
2. võimalus
Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.
Pange tähele, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati tegeleda tõhusa väljaõppega, mis aitab teil püksid eemaldada.
Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Samas peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.
"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!
Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.
Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.
Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.
Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.
Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.
Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.
Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.
Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.
Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.
Lisateabe saamiseks vaadake videot:
Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.
Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.
Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:
Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.
Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.
Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.
Lisateave videost:
Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".
Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.
Üksikasjalik tehnika, vaata videot:
Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.
Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.
Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.
Veel videost:
"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.
Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.
Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.
Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!
Puusadel olevad püksid - probleem, mille loodus on naisele "andnud". See strateegiline rasvavarud ei sobi tavapärastele toitumisele. "Peaaegu näljased, top - 42, põhi - 48, aitavad eemaldada püksid!".
Kahjuks ei vabane ükskõik, mis on kõrvadelt reiedel. Lisaks sellele ei tööta ka rasva ladustamine selles piirkonnas kiiresti. Tahad 1-2 nädala jooksul puusadel ratsutamise põlvpüksid eemaldada? Mesoteraapia ja kavitatsioon.
Tundi jooksul? Palun, rasvaimu. Need meeleolud on kallid ja mõned neist on valusad ja keerulised. Eemaldage oma põlvpüksid tasuta, teades ebaõnnestuvate kõrvade tekkimise olemust.
Ilma korraliku toitumiseta hüvasti jätta ratsutamine põlvpüksid. Kalorite tarbimine peaks ületama vähemalt 500 ühiku tulu.
Dieetis tuleks rõhku panna valkudele ja aeglastele süsivesikutele. Värske köögivilja ja magustamata puuviljade osakaal on vähemalt 50% toidu kogumahust.
Dieet - oluline, kuid mitte ainus tingimus pükside tõhusaks eemaldamiseks. See ala peab läbima tugeva koormuse ja ka masseerima.
Selle tsooni treeningud koormavad peamiselt reite külgseid lihaseid, mis võimaldab teil joont joondada ja samal ajal pingutada pingid.
Kui on tugev soov eemaldada põlvpüksid kiiresti, harjutamata päevades, tee kardioõppusi - hüpata üle trossi, joosta, kasuta oma treeningratast. Isegi tavaline vilgas kõndimine võib muuta teie puusad.
Alalise asendiga astuge üks jalg sügavale tagasi. Esiküljel paiknev jalgade põlv paikneb rangelt kreeni kohal. Keerake esijalg, kuni tekib õige nurk. Vahetage jalg välja.
Loop küljele
Jalad - laiad, käed - vöökohal. Liigutage kehakaalu vasakule jalale, painutage seda paremale nurkale, fikseerige asend, naaske PI-ni ja korrake kükitamist (lung) paremale poole.
PI - seisab, tõstke parem jalg küljele 45 kraadi võrra. Pöörake vaheldumisi, vahetage jalga. Te saate ühe käega kinni jääda. Jälgige, et suu oleks alumise jala suhtes risti (sind vaatavad varbad). Ärge aidake keha, hoidke seda otse - ainult jalg töötab. Korda tsüklit.
Põlvpükside väljatööta- miseks peavad kükid korrektselt töötama. PI - seisab, jalad on laiuselt üksteisest eraldatud. Kükitades kallutage keha veidi ettepoole, tuharad liiguvad veidi tagasi ja üles. Sel juhul on poolkütsid tõhusamad kui need, mis on täis.
Lohistage
Lie vasakul küljel, rõhutades küünarvarre. Pöörake paremat jalga otse peatumata. Muutke asendit ja korrake kiik teise jalaga.
Jalutamine tuharad
Mitte ainult vabaneda püksid, vaid ka töötab gluteal lihaseid, kõrvaldada tselluliiti. Istudes põrandal, "minna" edasi, liikudes tuharad, sokid tõmmatakse üle. Ärge aidake keha või käed - alumine kere töötab. 10-20 sammu edasi ja "tagasi" samal viisil.
Sõltumata neist tehnikatest on üsna raske. Kui aeg lubab, siis miks mitte laiendada oma silmaringi, kitsendades mõningaid probleemseid valdkondi?
Professionaalne massaaž võib ära võtta kõrvad 10 seanssi.
Massaaži ajal:
Keha rasv sulab, vabastades puusad. Sellise massööri teenuseid ei saa nimetada eelarveks.
Pidage meeles, et veenilaiendite, nahakahjustuste korral on massaaž vastunäidustatud.
Eemaldage püksid ühe dieedi või lihtsalt harjutuste abil. Karu kõrvade vastu võitlemine peaks toimuma kogu tehnikate arsenali abil.
Ilma investeeringuteta ja ilma kõrvaltoimeteta. Ja kui raske töö on sulle "kena", rasvaimu vabastab põlvikute reied ühel istungil. Investeeringuid ja valu sel juhul ei saa vältida.
Põhjalikult uurides leiab iga inimene oma kehas palju probleemseid valdkondi, kus ta ei tee rasvade eemaldamiseks haiget. Naised on eriti mures selle pärast, kuidas põlvpüksid puusadelt eemaldada, sest väga sageli on nendes kohtades ülekaalust "kõrvad".
Teil ei ole ülekaalu, kuid kannate kole kehaosi. Kus on põlvpuude tsoon: see asub puusadel ja alaseljal. Probleem tekib täiendavate naelade olemasolu tõttu. Need on moodustatud reservrasvakihtist.
Selle tsooni moodustumine algab puberteedieas ja lõpeb umbes 20 aastat. Probleem seisneb selles, et pärast püsiva menstruatsioonitsükli kehtestamist kaob vajadus reservkihi järele. Keha ei vaja seda enam, sest see blokeerib selle elutegevusest.
See viib sklerotiseerumisprotsessi, st rasvakihtide hülgedeni, mida peetakse joonise arendamise loomulikuks etapiks. Pärast seda muutub kiht sidekudedeks ja selle osalemine elutähtsates protsessides ei toimu. Seega on keharasv ebaproportsionaalselt jaotunud ja muutunud puusadelt kuulsateks ratsutamiseks mõeldud põlvpüksideks, mida ei saa dieedi abil eemaldada.
Põgede "kõrvadest" vabanemiseks peate tegema palju vaeva, sest nende moodustav kiht on palju sügavam kui madalad rasvad.
See tsoon on ainult keerukate mõjude all. Selle valdkonna probleemidest vabanemiseks peate kasutama dieeti, intensiivset treeningut, massaaži ja riistvara. Rasvaimu peetakse lõplikuks meetodiks.
Seda meetodit kasutades suudab tüdruk läbi murda läbi tiheda kooriku, mis kaitseb rasva. Kulutatud jõupingutused ei liigu asjata, tüdruk saab tasu püsiva tulemusega, sest keha kaotab pöördumatult kohalikus positsioonis. Selles tsoonis on vaja alustada tööd juba reformiperioodil, sest see on vajalik peatada rämpstoitu.
Pildi pingutamiseks tuleb teha pidevaid jõupingutusi. Tüdrukud, kes tegid tantsimist, ujumist või muid noori sportimisvõimalusi, on niisuguse probleemi pärast vähem mures, sest neil ei ole püksid.
Eemaldage ratsutamine põlvpüksid kõrvadel puusadel. Probleemsest piirkonnast vabanemiseks tuleb rakendada mitmeid olulisi menetlusi:
Süstemaatiline töö nendes piirkondades võimaldab teil vabaneda kodukanditsoonist, kus ei ole ilusalonge ja jõusaali. Enesemassaaži saab kõige paremini kasutada tselluliidivastaste kreemidega, mis kiirendavad kehakaalu langetamist. Suurepärane mõju saavutatakse vaakumkannide abil, kuid neid saab käsitsi asendada. Tehnika on lihtne:
Iga inimene peaks ise endale dieeti valima. See mõjutab suurepäraselt puusasid ja aitab ka vabaneda käest, näost ja kõhust. Toitumisse on vaja lisada rohkem taimset toitu, köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja teravilja.
Valget leiba tuleb muuta kliidiks ja jälgida toodete kalorisisaldust. Soola tarbimist on vaja vähendada, see aeglustab vedeliku väljavoolu, on vaja valmistada aurutatud toitu lahja lihast. Ja ka dieedist, mida vajate, et kaotada kommid ja suupisted ebatervislikust toidust. On vaja kasutada terveid valke ja kompleksseid süsivesikuid.
Asendab salendav puusade ja põlvpükside pakkimisprotseduuri, mis võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilpidest. Naine, kes teeb mähkimist, parandab naha üldist seisundit, muutub ta elastsemaks ja pingelisemaks. Pakendamisprotseduur aitab kaasa reide salenemisele. Tulemus jalgades on nähtav 4 nädala pärast. Pakendamine toimub:
Õli ümbrise valmistamiseks on vaja valmistada järgmine koostis:
Siis tuleb problemaatilised kohad pooleks tunniks filmida. See protseduur aitab kaitsta lisaraha tekkimise eest.
Selleks, et puusad muutuksid "kõrvadega" karmideks, tuleb valida õige sportlik lähenemine. See koosneb tavalistest harjutustest ja südamest:
Südamele tuleb anda aega mitu korda nädalas. Selle eesmärk on leevenduse välja töötamine. Pärast seda saate harjutada puusadel sõitvate põlvpükside ratsutamisel:
Spordisaalil on suured eelised, kuidas teha õhuke figuur. Miks jõusaalis osaleda? Spordikeskuses on alati spetsialist, kes aitab teil luua individuaalset programmi ja jälgib harjutuste korrektset rakendamist. Probleemse tsooni eemaldamiseks jõusaalis aitab Gakk simulaator, mis võimaldab teil oma puusad erinevatest nurkadest intensiivselt pumbata.
Lisaks sellele, jõusaalis, saate istuda ja seisvatest asenditest teha crossoveri ja spetsiaalseid simulaatoreid. Nii harjutusi saab teha ka nurga all. Iga simulaator aitab pöörama tähelepanu rangelt määratletud lihaste rühmale. Reeglina peate välja töötama selja- ja siseküljed, nelinurksed lihased ja puusalihased.
Kuidas vabaneda "kõrvadest" reide sisemusest:
1. Sellest probleemsest tsoonist vabanemiseks peate proovima crossoveri. See tekitab probleemsele osale vajaliku koormuse. Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate toetama jalgade kattumist, see tugevdab lihaste tööd.
2. Jalg peab olema sirge ja looma suurima liikumise amplituudi. Sellist kaalu tuleb koguda nii, et seda saaks vähemalt 10 korda tõsta. Algajatele soovitatakse teha harjutust üks või kaks korda, iga 10-minutilise löögiga. Mass peab seadma kuni 10 kg.
Gack-simulaatoris asetsev kiilumine aitab vabaneda liigsetest ladestustest reide välisküljel. Reeglina hõlmab see harjutus tuharate ja puusade sisemist ja tagant. See sobib ideaalselt neile, kellel on probleeme liigestega ja tagasi, sest osa koormusest eemaldatakse. Kui asetate jalad üksteisele lähemale, seda suurem on koormus reide esipinnale. Seda treeningut tuleb korrata 4 korda 15 korduses, kaaluga kuni 10 kilogrammi.
Jalgade laiendus. Seda harjutust ei saa kõvasti nimetada, kuid see on efektiivne puusade ratsutamiseks mõeldud põlvpüksidega tegelemisel. See harjutus loob suurepärase koormuse jalgade välisele osale, nii et alumise jäseme ruumala väheneb. Reie väliskülje koormuse suurendamiseks tuleb sokid välja lülitada. Kui ülemises punktis tehakse pikk paus, siis lihased märgatavalt kokku lepivad. Seda treeningut soovitatakse pärast kükitamist. Seda tuleb korrata 4 korda 15 kaaluga kaaluga kuni 15 kg.
Täiendavate naelade vabastamiseks oli intensiivsem algajatele soovitatav osaleda neli või viis korda nädalas:
Koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma tervist. Ja pärast seda saate klassid turvaliselt alustada. Kui naine on üle 30 aasta, siis tuleb koormust järk-järgult suurendada, et mitte kahjustada tervist.
Jalgade röövimine. Selles asendis on uuring gluteus maximus lihaste kohta, see annab mõju kaalu kaotamisele põlvpüksidele ja reide sisepinnale. Kuidas seda teha: peate oma alguses asuma alguses. Jalg, mis asub allpool, tuleb painutada põlve. On vaja tugineda alumisele jalale ja pöörata ülemist jalga. Teisel pool on vaja pöörata ja vastupidist jalga pöörata.
Lunge edasi klassikaline tüüp. See harjutus on efektiivne nelinurksete, tuharate ja vasika lihaste puhul. Kuidas seda õigesti teha: sa pead seisma sirgelt, jalad asetatakse puusade laiusele. Õlad tuleks paigutada. On vaja jalg ettepoole kummardada, põlved kergelt painutades. Üks jalg tuleb lükata ettepoole ja teine venitada ja varbale kinnitada. Seega kantakse koormus jalale, mis asub ees. Jalgadele tuginemine, mis on esitatud, peate üles tõusma. Siis peaksite oma jalga vahetama ja harjutust kordama.
Plieu. See kükkel on efektiivne alumise torso jaoks. Pritsimine tuleks läbi viia, kui jalad on üksteise kõrval. Sokid tuleb lahutada. Seljaosa peab olema sirge, pea ei pea olema kallutatud. On vaja õppida üht olulist reeglit: tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, sest sel juhul langeb peamine koormus põlvedele. Harjutus peaks hõlmama gluteuse lihaseid, mis vastutavad puusade leevendamise eest.
Lunges küljele. See liikumine on vastutav gluteus maximus lihaste ja reite sisepinna arengu eest. Lung moodustab jalgade vajaliku reljeefi ja eemaldab ratsutamiseks püksid. Kuidas seda õigesti teha: jalad tuleb asetada laiemaks kui õlad, käed tuleb asetada turvavööle. Te peate astuma sammu poole ühe jala suunas, seejärel painutage seda põlve suunas, väikesel painutusega alaseljas. Seega on jalgale koormus, mis painutatakse põlve, ja vastupidist jalga kasutatakse tugena. See harjutus peab toimuma teisel poolel.
Et naine saaks terviklikuks bioloogiliseks organismiks, peab ta läbima vanuseastme, mida nimetatakse üleminekuperioodiks. Selle etapi jooksul hakkab ta moodustama spetsiaalseid rasva- koguseid, mis osalevad aktiivselt menstruaaltsükli kohandamises ja hormonaalsete tasemete tekkimises. Kui puberteet on lõppenud, muutub kogunenud sisemine rasv vajalikuks. Eemaldage põlvpüksid - ülesanne, mida saab lahendada erinevatel viisidel, näiteks võib see olla massaaž, eriline toitumine ja treening.
Enne kui vastate küsimusele, kuidas puhastada põlvpüksid kodus, peate mõistma, mis see on. Halifera on reie piirkonnas asuv rasvavöönd. Tundub, et kõik on väga lihtne, on oluline treenida kõvasti, suruda reielihaseid ja probleem lahendatakse. Kuid mitte kõik on nii lihtne, sest ratsutamine põlvpüksid on liigne rasv, mida ei saa põletada kohapeal! Keha töödeldakse seda ainult siis, kui see vähendab saadud kaloreid võrreldes sellega, mis on kulutatud näiteks jõusaalis.
Asjaolu, et simulaatorid eemaldavad püksid, kui valite need õigesti, kuid peate teadma kirjeldatud rasvasisalduse ilmnemise põhjuseid. Nagu juba mainitud, kogunevad keha rasvavarud järk-järgult normaalsete hormoonide taseme tagamiseks. Kui menstruatsioonitsükkel ebaõnnestub, hakkavad rasvkoed paksenema ja kaetud kiududega. Rasva eemaldamiseks sellises kestas on väga raske. "Kõrvade" väljanägemise tõttu ei ole seda väärt, sest täna on mitmeid võimalusi selle kõrvaldamiseks.
Enne, kui te vastate küsimusele, kuidas püksid püksidelt eemaldada, peaksite oma dieeti ja elustiili normaliseerima. Kõige parem on alustada süsivesikute tarbimise vähenemisest - see viitab sellele, et peate loobuma kuklitest ja koogidest. Joo rohkem vett ja süüa puuvilju köögiviljadega. Kaitsekilega kaetud rasva ladestumist saab eemaldada dieedi, eriharjutuste, kosmeetika- ja meditsiiniprotseduuride, massaaži ja mõne muu meetodi abil.
Eemaldage püksid dieediga. Et keha oleks tõesti õhuke ja ilus, muutke toitumise dieeti. Sellega saab mitte ainult vabaneda põlvpüksidest, vaid ka kaotada kaalu. Paralleelselt toitumisega peate liituma sobivusega. 70 kg kaaluvale tüdrukule ligikaudne dieet 5 söögikorda päevas.
Oluline on välistada kõik suhkrut sisaldavad tooted, kaasa arvatud suhkur ise. Teraviljajäätmetest manna ja nisu teraviljast. Vähendage soola kogust, sest See võib takistada liigse niiskuse väljavoolu. Kõrvad "kõrvad" on tooted, nagu kalad, värsketest köögiviljadest valmistatud salatid, kodujuust, tailiha. Pidage meeles, et mõned puusade põlvedest vabanemiseks mõeldud dieedid on väga rasked ja mõnikord võimatud.
Puusade rasvakihtist vabanemiseks on kasulik kasutada kardiovaskulaarset treeningut. Regulaarsete jooksude läbiviimine võimaldab teil saavutada oma eesmärgi nii kiiresti kui võimalik koos eriharjutustega. Kui teil on stepper, siis tehke kindlasti selle harjutused, millel on kasulik mõju mitte ainult püksidele, vaid ka kogu kehale. Paar muud sama tõhusat harjutust:
Eemaldage reibed ja tuharad rasvaseemnetest ilma tühja kõhu ja treeninguta, võite kasutada rasvaimu. Ta ise on kirurgiline meetod, mille kasutamisel vajab patsiendi keha aega oma endise töövõime taastamiseks. Üldiselt kulub protseduur ja rehabilitatsiooniperiood paar nädalat. Kiire kaalulanguse saavutamiseks, jättes nahale jäljed maha, võite kasutada ioonlaserite rasvaimu. Oluliselt populaarsed on:
Selle probleemi lahendamiseks on palju harjutusi, mõned saab teha kodus, teised - ainult jõusaalis. Sõltumata valitud kompleksist on soovitatav reguleerida oma menüüd, näiteks, et välistada magus ja rasv, vastasel juhul ei saavuta see soovitud tulemust. Ära unusta vajadust säilitada tervislik eluviis.
Puhastame kodus ratsutamise põlvpüksid. Kõrvade vabanemine reiedel ise ja lihaste korrapärane treenimine ei ole nii raske. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks alustage kõigepealt veidi lihaste soojendamist: astuge kohapeal 1 minuti jooksul, tõstes põlvi kõrgel, seejärel täitke mitu hüpet - ühendage jalad ja tõstke käed ülespoole. Teostage harjutusi 1-2 lähenemises 15-20 korda:
Ratsutusside eemaldamiseks peate võimalikult kiiresti ostma jõusaali tellimuse. Üks efektiivsemaid tegevusi on järgmine: võtta spordiping ja aseta see külgsuunas, alandades ülemist jalga maksimaalselt alla. Olles võtnud soovitud positsiooni, hakake alumist jala üles tõstma. Pärast 33 kordust rullige. Suurepärane treening on küljele tungimine ja kaaluga kükitamine.
Nad eemaldavad püksid mitte ainult individuaalse menüü või harjutuste abil, vaid ka massaažiga. Soovitud efekti saavutamiseks näeb spetsialistide teenuseid võimalikult kiiresti välja erinevates ajakirjades fotos olevad tähed. Professionaalne massaaž suudab vabaneda puusade rasvkoest 10 seanssi jooksul - sõltuvalt rasva kogusest. Massaaž aitab:
Sõltumata professionaalist eemaldab iseseisev massaaž püksid ebaefektiivselt, kuid see võib olla ka hea võitlusvahend. See seisneb probleemsete piirkondade lihvimises, löömises, koputamises, sõtkumises. Massaaži puhul kasutage apelsini, virsiku, sidruni jms õlisid. või kosmeetikatooted, mis on ette nähtud puusade kaalulanguseks.
Eemaldage püksid purkidega. Lihtsa massaažipurkide hõlbustamiseks probleemses piirkonnas peate kreemi kasutama. Pärast seda peate selle ala klaasist välja libistama. Seda tüüpi massaaž mõjutab lümfiringet ja verevoolu, parandades seeläbi ainevahetusprotsesse, suurendades toitainete ja hapniku kättesaadavust kudedele. Enne protseduuri läbiviimist konsulteerige kindlasti!
Sageli eemaldatakse püksid LPG-massaažiga. Enne seda on patsient riietatud spetsiaalsesse ülikonda. Spetsialist tegeleb probleemsete piirkondadega spetsiaalse otsikuga. Protseduur võib kuluda 30-35 minutit tavalise versiooni ja 50 minuti pikkuse pikendamisega. Otsene mõju probleemidele aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.
Enne pakendamist tuleb nahka soojendada kõva pesu, kuuma duši ja intensiivse massaažiga (20 minutit). Järgmine, peate kohaldama koostist ala, pöörake filmi (see võib olla toiduaine) ja panna sooja püksid peal. Eraldatud aega saab kasutada aktiivses liikumises. Parimad komponendid pakendamiseks on savi, mesi, kakaooadupulber, eeterlikud õlid. Kui see meetod teid ei aita, siis pöörake tähelepanu teistele, kui minna sisukorda.