Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks

Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse igakülgselt ja füüsilise teraapia hulgas on terapeutiline füsioteraapia suur roll. Puusaliigese koeksartroosi harjutused on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, liigese valu leevendamiseks ja füsioloogilise seisundi taastamiseks lihastesse.

Koaksartroosi kehalise kasvatuse spetsiifilisus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Mõtle mõned harjutuste tegemise soovitused:

  1. Koksartroosi harjutused on staatilised ja ei tähenda liigese telje koormust. Üldiselt on selle haigusega patsientidel vastunäidustatud raskete koormustega, millel on teravad liigutused, et vältida patoloogiliste ilmingute ägenemist. Harjutused, mis toovad terava valu, ei saa seda teha.
  2. Enne võimlemist on soovitatav nii reieluu lihaste kerge massaaž kui ka pärast seansi lõppu - see soojendab lihaseid, stimuleerib vereringet ja avaldab soodsat mõju taastumisele. Massaažiga eemaldatakse ka võimlemisprotsessi ebameeldivad tunded.
  3. Koeksartroosiga liigese harjutuste kompleksi täiendab ujumine, kui patsiendi üldine seisund seda võimaldab.
  4. Patsiendi jaoks on soovitatav valida arstiga harjutused, võttes arvesse ilmingute tõsidust ja coxarthrosise arenguetappi.
  5. Harjutused tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev, mugavas ja sujuvas tempos.

Harjutuste kogum koaksartroosi algstaadiumis patsientidele

Väiksemat (esimest või teist) liigesekahjustust koeksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.

Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Kerged valud koolituse protsessis on norm. Hingamine ei viibi täitmise ajal.

  1. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Sissehingamise korral tõstetakse käed välja, väljahingamise korral langetatakse. Korda korduvalt kuus kuni kaheksa korda.
  2. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Käed painutavad küünarnukiga sujuvalt ja lahti.
  3. Painutage haava jalga põlve, venitage jalga ja hoidke paar sekundit. Painutatud jalga võib hoida vastupidise käega.
  4. Jalg põlve all, et haarata mõlema käega, tõmmake see kõhule lähedale. Teine jalg on sel ajal tihedalt põrandal.
  5. Keerake jalad põlvedele ja asetage kindlalt jalataldad põrandale. Pingutage tuharate lihaseid ja tõsta vaagna võimalikult kõrgele.
  6. Jalad sirutuvad, pööravad sissepoole, seejärel naasevad algsesse olekusse - tehke kaheksa kordust.
  7. Pane oma käed vöökohale, 10-15 sekundit. sõitma jalgrattaga sujuvalt ja aeglaselt.
  1. Lean tugeva külje küünarnukist ja peopesast, tõmmake ja tõstke haige jalg, jala tala peab olema alumise jala suhtes täisnurga all.
  2. Lie ühel küljel tervel küljel, peaga küünarnukile painutatud kätt. Tõstke jalg haige liigendiga üles, liigutage seda tagasi, tagastage see ettevaatlikult oma algasendisse ja lõdvestuge. Ainult 8 kordust.
  1. Tõstke kõverdatud parema nurga all. Hoidke mõnda aega.
  2. Käed asetatakse teie ees. Kannake vaagna lihased paar sekundit, seejärel lõdvestuge.
  3. Pane oma käed puusadesse, alustage oma pea ja õlgade tõstmist, hoides neid paar sekundit. Pärast kahe sekundi pikkust pausi tuleb korrata veel viis korda.
  4. Mõlemad käed panid sinu ette. Pärast pea ja õlgade tõstmist teostame kolme käega mõlemat kätt ja 6 kordust vastavalt ujumise tüübile.
  1. Jalad tuleb põrandale kindlalt suruda. Ühendage põlved ja jalad kandega.
  2. Pigistage oma süles padi või palli.
  1. Seisa tervisliku jala kohal, tuginedes tooli seina või tagaosale. Mõjutatud jalg, et toime panna mõned rahulikud käigud, mille amplituudi määrab valu.
  2. Samal positsioonil seisvad jalad tõmbavad õhku sujuvalt ringi - 8 kordust.
  3. Seisa mõlemal jalal, tugitoolidel toolil. Tehke pool kükitama, sirutage üles. Harjutus korratakse aeglaselt 10 korda.
  4. Tõusud ja kukkumised varbadelt kannale - 10 kordust.

Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks füüsilise harjutusega koaksartroosi koormatud etappide jaoks (kolmas, neljas).

Harjutused raske koeksartroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:

  • magades lamades, käed, mis on venitatud piki keha või asetatud pea alla. Hüppeliigese all on madal rull. Kõige lõdvestunud olekus tehke kõhule mitu rulli, raputades õrnalt puusad külgedele. Kui tekib valu, vähendage liikumise amplituudi. Korrake harjutust 10 minutit, vähemalt kolm korda päevas, enne sööki. Nõrgenenud patsientidel soovitatakse alustada 3-5 minutiga, mitte rohkem kui kaks korda päevas. Pärast riigi tugevdamist tuua täitmist soovitatud mahuni;
  • pange põlvede alla. Keerake kõhul asuvat jalga väljapoole ja seest välja. Pühkige, et mitte teha rohkem kui 10 cm;
  • kanga silmus, riputatud 25 cm kõrgusel voodi kohal, pange jalg. Silmus peaks lõikama jala keskosa. Keerake jalga põlveliigese väikese amplituudiga, loksutage lõdvestunud jalga küljele. Harjutus on lubatud nõrgestatud patsientidele, kellel on võimetus istuda, voodist maha astuda, teha võimlemist põrandal;
  • istudes toolil, põlvili kõrvale õlgade laius, asetavad jalad põrandale tihedalt. Põlved lõdvestunud asendis, et hakata järk-järgult vähendama ja lahjendama väikese liikumisega;
  • seista terve jala juures kergelt. Jalg, mida mõjutab koeksartroos, riputa maha, raputades seda edasi-tagasi ja külgsuunas. Harjutus toimub käte toel, kuni 10 minutit, kaks või kolm korda päevas. Sel juhul ei peaks valu olema.

Bubnovski ravi võimlemine

Professor S. M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab ennetada operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kineseteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Seisa põlve-küünarnukiga. Hingeldes aeglaselt painutage selja, tehes väljahingamise - painutage. Harjutus lõõgastab selja.
  2. Tõstke peopesad ja põlved edasi, ärge painutage nimmepiirkonnas. Tagasi eelmisele positsioonile.
  3. Kummardage küünarnukkidele, hingake ja vajuta põrandale. Sirutage järgmisel väljahingamisel käsi, vähendades kulmude tagakülge.
  4. Asenduse muutmine - ümberminek ja selili asetsemine, nagu kõhulihaste kiikumine. Jõuda põlvedele küünarnukid. Samas asendis tõsta vaagna võimalikult kõrgele.

Harjutused Bubnovsky sooritasid üldseisundi korral võimaluse korral 10-30 kordust.

Ravi võimlemine Evdokimenko poolt

Reumatoloog P. V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese rehabilitatsiooniks:

  1. Tõstke iga jalg omakorda ja hoidke seda 35 sekundit. Pärast esimest teostust võtke paus koos lõdvestusega, seejärel tehke veel 10 kordust.
  2. Tõstke jalad 15 kraadise nurga all, pöörake mõlema jalaga samal ajal külgedele.
  3. Keerake mõlemad jalad üles ja tõstke vaagna võimaliku kõrguseni.

Asub kõhus. Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.

  1. Tõstke jalg 45-kraadise nurga all, hoidke seda pool minutit. Ümberpööramine ja kordamine.
  2. Tehke eelmine treening, lisades pöördeid väljapoole ja sissepoole.
  1. Tõmmake jalad välja. Jõuda suure varba poole, jäädes nii umbes kaks minutit. Üks täitmine on piisav.
  2. Lean tagasi vastu seina, levitades mõlemat jalga kõige laialdasemalt, painutades kahjustatud jalga nurga all.
  3. Jätke jalg mõjutatud liigendiga ja tõmmake see enda poole.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

  1. Hoidke jalg pool minutit.
  2. Kokkuvõtteks võib öelda, et teostada madala intensiivsusega massaažihõõrdumist, samuti jalgade löömist salviga, soojendava mõjuga.

Treeningteraapia harjutused koeksartroosi tagasipöördumiseks puusaliigesse ja selle taastumise stimuleerimine, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste terapeutiliste ettekirjutustega ja spetsialisti järelevalve all.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Puusaliigese koksartroos: terapeutiline võimlemine

Puusaliigese koaksartroosi ravivõimlemine on üsna tõhus, kui see on korralikult läbi viidud. Seda tüüpi treeningteraapiast sai kinesitabapia meetod. Isik ei tohiks oma liikuvust täielikult piirata, see ei too kunagi kaasa positiivseid tulemusi. On palju mõttekam liikuda, kuid silma peal oma heaolu. Nii saab inimene võimalikult kiiresti taastuda.

Liited ise on üsna habras struktuur. Meie noortes ei mõtle me isegi nende üle, pidades nende usaldusväärset tööd iseenesestmõistetavaks. Aga aeg läheb, liigesed kuluvad ja mees mäletab nende olemasolu. Valulikud liigesed põhjustavad tugevat valu ja piiravad järsult inimese liikuvust ning alles hakkab ta mõtlema normaalsele ravile. Õnneks toimub enamikul juhtudel ravi ilma operatsioonita, kasutades konservatiivseid meetodeid, kus puusaliigese koaksartroosi terapeutiline võimlemine on üks tähtsamaid kohti.

Harjutused puusaliigese koeksartroosile

  • Miks see haigus areneb?
  • Terapeutiliste õppuste eripära
  • Terapeutilise võimlemise tunnused
  • Harjutuste komplekt puusaliigese koeksartroosiks
  • Meditsiiniline võimlemine koeksartroosiga

Miks see haigus areneb?

Miks see juhtub? Terve puusaliigese struktuur on väga sarnane kõhredega kaetud liigendiga. Tänu sellele kõhre ja teatud "määrdeainele", mis asub ühises, on tagatud vajalik liikumisvabadus. Vanuse tõttu muutub selle „määrdeaine” koostis väiksemaks, mistõttu hõõrdumine suureneb ja kõhre kude hakkab õhema. Tulemuseks on kõhre deformatsioon.

Kõikide sündmuste tulemusena hakkab inimene tundma valu liiges ja hakkab koormust ümber jaotama, kaitstes haige jalga. Aga see toob kaasa asjaolu, et haige jalgades hakkavad lihased järk-järgult nõrgenema ja atrofeeruma ning valu ainult süveneb.

Arvestades meie inimeste harjumust tegeleda enesehooldusega ja tõmmata arstile minekuks "viimasele", siis on meil äärmiselt ebameeldiv olukord, kui inimesi tuleb ravida haiguse hilisemas staadiumis. Kõrre deformeerumise ja hävimise protsess on selles staadiumis väga raske lõpetada, nii et peate määrama palju ravimeid, mida tuleks tuimastada, leevendada lihaskrampe ja liigesepõletikku ning aidata ka kahjustatud kõhreid taastada.

Kuid sellest ei piisa, liitu tuleb arendada, lihaseid tuleb hoida normaalses seisundis, vastasel juhul ei saa jalg pärast töötlemist normaalselt töötada. Oluline roll nii etapis kui ka kogu ravi vältel on füsioteraapia.

Terapeutiliste õppuste eripära

Koksartroosi ravi on üldiselt üsna keeruline ja pikk protsess. Kuid selles protsessis on väga tähtis koht, kus hammaste liigesehaiguse korral on meditsiiniline võimlemine. See võimaldab ennetada haigusseisundit ja säilitada selles liikuvust.

Loomulikult tuleb arvestada, et harjutused viiakse läbi mõjutatud liigese osavõtul, samal ajal kui nad peaksid patsienti aitama ja mitte kahjustama. Seetõttu on puusaliigese koaksartroosi harjutustel teatud tunnused.

Terapeutilise võimlemise tunnused

Selliseid harjutusi ei saa teha liiga jõuliselt ja järsult. Harjutuste eesmärk on arendada kahjustatud liigesed, mitte olukorda raskendada, tekitades täiendavalt vigastusi juba valusale liigesele. Seetõttu on harjutused dünaamilisemad.

On väga soovitav teha lihaste massaaž puusaliigeses ja puusaliiges enne ja pärast treeningteraapiat. Sama massaaž tuleb teostada, kui võimlemisega tegelemisel esineb ebameeldivaid tundeid.

Kaaluge ka asjaolu, et selle haigusega teostatud treeningteraapia välistab puusaliigese aksiaalse koormuse. Tõsine füüsiline koormus, teravad ja sügavad kükitused, liigne amplituud - kõik need tegurid võivad viia olukorra tõsise halvenemiseni.

Hea abistaja coxarthrosise ravis on vesi. Näiteks ujumine on selle haiguse jaoks väga kasulik, olenemata sellest, kas ujumine toimub merel, jõel või basseinis. Tõelist ujumist saab harjutada ainult siis, kui selline võimalus annab patsiendi füüsilise seisundi. Kuid soe vann annab võimaluse lihases liigset pinget leevendada ja valu leevendada. Siin asuvad, saate teha väikese amplituudiga aeglase ja sujuva liikumise, nii et valu väheneb.

Kõige olulisem reegel, mida tuleb terapeutiliste õppuste läbiviimisel rangelt järgida: ärge tehke neid harjutusi, mis põhjustavad teravat valu. Valu viitab sellele, et ühine ei saa veel sellist ülesannet täita, ja selline harjutus kahjustab.

Harjutuste komplekt puusaliigese koeksartroosiks

Kavandatav kompleks on üks levinumaid, kuid tuleb meeles pidada, et treeningu ravis peaks valima ainult hooldav arst, kompleksi kohandatakse iga haigusjuhtumi puhul. Nii:

  • Harjutused toimusid lamades

Esimene harjutuste seeria viiakse läbi lamades.

1. Käed asuvad piki keha, jalad pikenevad. Sissehingamisel tõstame meie käed üles, samal ajal kui väljahingamisel langetame neid. Harjutust korratakse aeglaselt 6-8 korda.

2. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele treeningule. Küünarnukid on vaja painutada ja lõdvendada aeglaselt. Harjutust korratakse 6-8 korda.

3. Samast algasendist painutage ja vabastage jalad põlvedel, veenduge, et kontsad ei jää matist välja. Harjuta 8-10 korda.

4. Lähtepositsioon on sama. Sirged jalad pööravad sissepoole, mille järel pöördume tagasi oma eelmisse asendisse. Harjutus toimub 8 korda.

5. Treeningu ajal hoidke oma käed vööga. Tagamaks, et kontsad ei jää põrandast maha, levitame jalad laiali ja tagastame need tagasi. Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt 8 korda.

6. Hoidke käed vööga. Jalgade abil teostame treeningut "jalgratas" 10-15 sekundi jooksul rahulikus ja aeglases tempos.

7. Tagastage käed kehaasendisse. Sissehingamisel tõstame sirgeid käsi ülespoole, samal ajal kui väljahingamisel langetame neid sujuvalt. Korda 6 korda.

  • Harjutused, mis viidi läbi maos

Kompleksi edasise rakendamisega muutub algne positsioon, mille jaoks on vaja mao peale lamada.

8. Käed on puusadel. Sa pead tõstma oma õlgade ja pea, hoidke seda positsiooni paar sekundit ja seejärel tagasi algasendisse. Harjutus tuleb teha iga kahe sekundi tagant võimalikult sujuvalt 6 korda.

9. Käed on puusad. Tõstke sirged jalad ettevaatlikult üles. Töötab 6 korda.

10. Hoidke käsi algasendis rinnal. Tõstke õlarihm ja tehke oma käedega 3 liigutust, mis sarnaneb liikumisele, kui ujumine toimub "rindade" stiilis. Harjutus toimub 6 korda.

11. Käed hoiduvad rindkere ees. Vaagnapiirdes lepime lihaseid kokku ja hoiame neid selles asendis mitu sekundit, pärast mida me lõõgastume. Piisava väljaõppega võib seda positsiooni hoida 10-12 sekundit.

12. Me vahetame positsiooni ja valetame terve külje peale, asetame pea pea küünarnukile painutatud käe külge. Seejärel tõstke kahjustatud jalg üles ja eemaldage see, seejärel tagastage see ettevaatlikult oma eelmisse asendisse ja lõdvestage lihaseid. See harjutus toimub 8 korda.

  • Alalised harjutused

13. Me muutume tervislikuks jalaks, käsi laheneb igale toele (näiteks tooli tagaküljele) terve jala küljelt. Pärast sellise positsiooni aktsepteerimist tehakse sujuvaid (mitte teravaid) liikumisi edasi-tagasi, väikese amplituudiga valus jalg. Amplituudi suurus määratakse valuga.

14. Samas algses asendis teostame ringikujulist haava jalga. See harjutus toimub sujuvalt 8 korda.

15. Seisa mõlemal jalal, tugine mõlemale käele. Nüüd teeme pool istungi, mille järel naaseme algseisundisse. Töötab aeglaselt 10 korda.

16. Samast algsest positsioonist tõuseb me oma varvastele ja siis me järk-järgult kukume. Harjutus toimub 10 korda.

Selline võimlemine on üsna tõhus, kui see on korralikult läbi viidud. Seda tüüpi treeningteraapiast sai kinesitabapia meetod. Igaüks teab vana tõde: "Liikumine on elu." Seetõttu ei tohiks inimene oma liikuvust täielikult piirata, see ei too kunagi kaasa positiivseid tulemusi. On palju mõttekam liikuda, kuid silma peal oma heaolu. Nii saab inimene võimalikult kiiresti taastuda.

Terapeutiline võimlemine puusaliigese koaksartroosiks 1, 2, 3 kraadi

Kehaline harjutus on asendamatu osa kõigi liigeste haiguste, sealhulgas puusaliigeste ravimisel. Koksartroos on degeneratiivne protsess, mis viib liigeste kiire liikumise vähenemiseni. Harjutused puusaliigese koeksartroosile aitavad leevendada haiguse sümptomeid ja aeglustavad selle progresseerumist.

Kasutamise eelised

Puusaliigese koaksartroosi ravivõimlemine on suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele:

  • Valu leevendamine;
  • Normaalse vereringe tagamine kahjustatud liigeses;
  • Põletikulise protsessi lõpetamine;
  • Lihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Sidemete tugevdamine;
  • Komplikatsioonide tekke vältimine - kontraktsioon ja lihaste atroofia, kõndimishäired;
  • Degeneratiivse protsessi progresseerumise aeglustumine.

Harjutused osteoartriidi raviks on haiguse mis tahes staadiumis efektiivsed. Loomulikult seda kiiremini hakkate harjutusi tegema, seda rohkem kasu toob nad. Kuid artroosi hilisemas staadiumis aitab võimlemine ka teatud seisundi paranemist. Kehaline kasvatus on ka suurepärane vahend liigeste haiguste ennetamiseks, kui nende esinemise oht suureneb.

Füsioteraapia suurimat mõju täheldatakse koos teiste ravimeetmetega - dieet, füsioteraapia.

Eraldi tuleb öelda vee aeroobika - veesõitude kohta. Coxarthrosis on see suurepärane ravimeetod, millel puudub praktiline vastunäidustus, välja arvatud raske südamehaigus. Vee võimlemine on lubatud isegi raske koeksartroosi korral ja haiguse ägenemise ajal.

Harjutused vees aitavad hoolikalt masseerida kahjustatud liigeseid, koolitada lihaseid ja sidemeid ning leevendada valu. Samuti võib vee aeroobika vähendada kaalu, mis on oluline koeksartroosi jaoks. Basseini klassid viiakse läbi juhendajaga või iseseisvalt, kasutades võimlemisvahendeid.

Näidustused

Spongi liigest koosnevat võimlemist ja koeksartroosi soovitatakse kasutada haiguse remissiooni või kerge leevenduse perioodil. Seda peab läbi viima kõik patsiendid vastavalt vanusele, artroosi staadiumile ja samaaegsele patoloogiale.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist selle eelistest on puusaliigese koeksartroosi harjutamisravi mõningaid piiranguid. Praktika vastunäidustused on järgmised:

  • Äge artriit;
  • Äge hingamisteede haigus;
  • Menstruatsiooni periood;
  • Hüpertensiivne südamehaigus;
  • Inguinal hernia;
  • Taastumisperiood pärast insulti;
  • Varajane operatsioonijärgne periood;
  • Südamepuudulikkus on tõsine;
  • Hiljuti ülekantud müokardiinfarkt.

Peaaegu kõik vastunäidustused on suhtelised, st treeningut saab jätkata pärast nende tingimuste kõrvaldamist. Koolituse jätkamise loa annab raviarst.

Harjutuste liigid

Igapäevane treening koosneb õppuste kogumist. Need on staatilised ja dünaamilised:

  • Staatiline - inimene võtab kindla positsiooni ja hoiab seda paar sekundit;
  • Dünaamilisi liikumisi teostatakse pidevalt.

Teostatud erinevatest ametikohtadest - seistes, istudes toolil, põrandal. Harjutuste teostamiseks kasutati erinevaid võimlemisvahendeid - pulgad, pallid, kõvadele. Nii saate teha võimlemist kodus või jõusaalis.

Ujumine koos koeksartroosiga on hea ravitoime. Sellise võimlemisvõimaluse puuduseks on see, et see nõuab iga päev basseini külastamist.

Internet pakub suurt hulka harjutusi koeksartroosi raviks. Ei ole soovitatav ise valida võimlemiskompleksi. Seda peaks tegema raviarst, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisundit.

Täitmiseeskirjad

Selleks, et harjutustest suurimat tõhusust saavutada, tuleb need teha vastavalt teatud reeglitele:

  • Vastavalt arsti soovitustele;
  • Võimlemine toimub iga päev;
  • Kasutatakse erinevaid võimlemisvahendeid;
  • Osalemine on lubatud ainult hea tervisega;
  • Liikumised toimuvad sujuvalt, ilma tõmblemata;
  • Tugevuse määrab raviarst, sa ei saa seda ise muuta;
  • Ärge kasutage kohe pärast söömist ega söö kohe pärast treeningut;
  • Töötage välja kõik lihasgrupid.

Alusta treeningut soovitatakse kerge jooksu või kiire kõndimise korral. Enne võimlemist on soovitatav masseerida puusaliigeseid, et suurendada verevoolu. Pärast treeningut on kasulik soe vann ja massaaž uuesti. Kuidas harjutusi teha, aidata treeningvideo. Samuti on kasulik teha võimlemist rühmas.

Meditsiiniline ja võimlemiskompleks

Sõltuvalt haiguse staadiumist on ette nähtud mitmesugused koeksartroosi harjutused.

Harjutused ühe astme liigesega on järgmised:

  • Lie seljal, painutage jalgu puusaliiges, seejärel tõmmake see üles, korrake teist jalga;
  • Lie seljal, venitage jalgu, tõmmake üks jalg käega kuni mao poole, korrake teist jalga;
  • Selja taga, painutage põlvi ja tõstke vaagna võimalikult kõrgele;
  • Lane küljel, tõsta ülemine jalg võimalikult kõrgele, pöörake ümber ja korrake teist jalga;
  • Istuge toolil, sulgege põlved ja tallad, pöörake vaheldumisi kontsade ja sokkide külgedele;
  • Istuge toolil, hoidke võimlemispall põlvede vahel ja pigistage see jalgade abil, pingutades reie lihaseid;
  • Põrandal seisvatel jalgadel laotage oma jalad õlgade laiusele ja tehke aeglaselt kükitusi;
  • Lõpeta kõhul asuvad harjutused jala laiendamisega.

Iga harjutus toimub 10-15 lähenemises iga jala jaoks. Füsioteraapia eesmärk selles etapis on leevendada valu ja aeglustada degeneratiivse protsessi arengut.

2-kraadise puusaliigese koaksartroosiga võimlemine on suunatud valu leevendamisele, stimuleerides liigesvedeliku tootmist:

  • Algusasend - magades lamades, käed pea kohal. Te peaksite rullima küljelt küljele, püüdes tõmmata puusade lihaseid;
  • Selja ääres asuv jala oma jalad õlgade laiusega. Pöörake iga jalg vaheldumisi sisse ja välja. Seejärel pöörake mõlemad jalad samaaegselt;
  • Istuge kõrgel toolil, et su jalg ripuks vabalt. Tehke pendli liigutusi jalaga, seejärel täitke teise jala jaoks;
  • Istuge toolil, seista jalga vastu põrandat ja levita põlvi. Tõstke kreenid vaheldumisi, veendudes, et sokk jääb põrandale;
  • Põrandal seisab vaagna ringikujuline pöörlemine, esmalt päripäeva ja seejärel vastu;
  • Põrandal seisvatel jalgadel levitada oma jalgu laiuselt. Istuge poolkümmendesse ja jääge sellesse asendisse paar sekundit;
  • Täitke harjutus 5-7 minutiga kõva kõndimisega.

Soovitatav on teha iga harjutus 10-15 lähenemise puhul.

Jäsemete funktsiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik, on vajalik 3 kraadi liigesliigese koeksartroosi harjutused. Selles etapis antakse minimaalne koormus, kuna liigesed on praktiliselt kõhre kihist ilma ja kõik liikumised põhjustavad valu. Eelistatakse staatilisi koormusi:

  • Tõstke oma seljaosaga jalad pikendatuna üles ja hoidke neid paar sekundit selles asendis;
  • Selja taga kummardage põlvi. Tõstke üks jalg, hoidke paar sekundit ja seejärel madalam;
  • Lamades seljal, sirutage ja levitage sirgeid jalgu;
  • Istuge toolil, tõsta puusad ja hoidke selles asendis mõnda aega;
  • Põrandal ja tuge hoides liigutage jalg küljele. Seejärel korrake teist jala.

Korrake treeningut soovitatakse mitte rohkem kui 10 korda.

Võimlemist basseinis hoitakse seisvas asendis:

  • Hoides küljele, teha aeglaselt kihi jalgu küljele;
  • Hoides külge, aeglaselt kükitama ja tõusma;
  • Hoides tuge, tõstke ja laske mõlemad jalad samal ajal alla.

Kui füüsiline seisund seda võimaldab, näidatakse ujumist koos vaba stiiliga.

Igasugune harjutus on lubatud liigeses esineva valu korral, kuid suurenenud valu korral tuleb harjutus lõpetada.

Terapeutiline võimlemine on efektiivne meetod koeksartroosi raviks, mis võimaldab oluliselt parandada inimese heaolu ja peatada haiguse kulgu. Kasutamise eelised ütlevad selliseid tuntud eksperte nagu Bubnovsky ja Evdokimenko, kes osalevad kineseteraapias. Isik, kes regulaarselt tegeleb võimlemisega ja säilitab õigesti oma täieõiguslik elustiili pikka aega.

Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks

Täna pakume artiklit teemal: "Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks". Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Harjutused puusaliigese koeksartroosiks on üks meetodid haiguse raviks terviklikuks lähenemisviisiks. See haigus on üks kõige tavalisemaid artroosi vorme, kus puusaliiges toimub degeneratiivne ja düstroofiline protsess. Meditsiinilise terminoloogia haigust nimetatakse osteoartriidiks. Kõige sagedamini mõjutab haigus keskealisi ja vanemaid vanuserühmi pärast 40 aastat. Puusaliigendit peetakse inimkeha skeleti süsteemi suurimaks liigendiks. Ta võtab üle põhikoormuse, ühendades samal ajal vaagna ja reie luud. Väliselt sarnaneb liigend hinge külge, millel on vaagna luu süvendisse asetatud sfääriline pea. Luude ülemine osa on kaetud tugeva kõhre pinnaga, mis tagab luu liikuvuse ja säilimise.

Paralleelselt koaksartroosi kujunemisega on rikutud luumaterjali neoplasmi panditud protsessi, mis on vastuolus loodusliku hävimisprotsessiga. Selle tulemusena moodustub töötlemata ja elastse kõhre kuivaine. Objekti luu pakseneb ja laieneb külgedel, piirates oluliselt mootori võimet ja moodustades liigeses esinevate deformatsiooniprotsesside peamise põhjuse.
Liigese kapsel ise muutub tihedamaks, selles algab aktiivne põletikuline protsess. Liigend läbib eritumise, mis põhjustab liigeste sidemeid ja kapslit. Valu ilmnemine ja luu pinna deformatsioon osteoartriidi korral põhjustab liikuvuse ja jäikuse raskust. Kui puusa koeksartroos töötab, kaob liigeste kõhre järk-järgult, mis võimaldab luudel üksteise vastu hõõruda, samas kui kõik žestid annavad patsiendile palju ebameeldivaid tundeid. Igal juhul hakkavad selle haigusega inimesed vähem liikuma ja see tähendab lihasaktiivsuse ja lolluse nõrgenemist.

Füsioteraapia vajadus

Harjateraapia läbiviimine puusaliigese koaksartroosi jaoks on üks viise, kuidas võtta meetmeid kahjustatud koha funktsionaalsete omaduste taastamiseks.
Lisaks konservatiivsetele haiguste ravimeetoditele, mis kõigepealt hõlmavad ravimiravi, on spetsiaalselt kavandatud võimlemisõppuste juurutamine pikka aega ja tihedalt terapeutiliste meetmete kompleksi.
Ühise koaksartroosiga laeng ei võimalda luudel koos kasvada ja tagab nende liikuvuse säilimise. Taastav kehakultuur näeb ette mõnede soovituste kohustusliku järgimise: kõik liikumised peaksid olema siledad, kiirustamata, ilma tõmblemata.
Reeglina on selle haiguse korral keelatud füüsilist tegevust kogeda. Sel põhjusel on olemas spetsiaalselt loodud meditsiiniline võimlemine, mis välistab vastuvõetamatud harjutused, mis võivad tuua kasu ja kahjustada olukorda veelgi.
Sel juhul on äärmiselt soovitatav kasutada veemenetlusi ja ujumist. Ja eksperdid soovitavad teil teha võimlemisvõimalusi kerge massaažiga.
Füsioteraapia määratakse igale patsiendile individuaalselt pärast põhjalikku uurimist ja diagnoosi. Väga oluline on harjutuste ja koormuste õige valimine, seega tuleb tasu teha hooldava arsti juhendamisel, kes suudab protsessi korrektselt kontrollida. Mingil juhul ei saa iseseisvalt harjutusi valida, arstile alati teatada oma tegevusest. Vastasel juhul võivad sellise maksustamise tagajärjed olla rohkem kui kurvad ja põhjustada tõsiseid tüsistusi, mida ei saa kergesti ravida.

Harjutuste komplekt puusaliigese koeksartroosiks

Harjutuse alustamiseks on vaja neid ette valmistada.

Selleks mõtle, milliseid riideid laadimist teha. See peaks olema kerge ja mugav, mitte piirama liikumist ja mitte tekitama ebamugavustunnet. Järgmine punkt on mati valimine, millele harjutused viiakse läbi ja mida saab panna mis tahes kõvale pinnale.
Luude liigesepõletiku terapeutiline võimlemine koosneb spetsiaalselt välja töötatud harjutustest selles valdkonnas.
Näiteks harjutused lamavas asendis.

  1. Te peate oma selja taha kõva pinna põrandal. Tõmmake oma jalad veidi ja paigutage käed. Võtke sügav hingamine, tõstke oma käsi. Väljumisel võtke lähtepositsioon. Harjutus toimub aeglaselt 7 korda järjest.
  2. Esialgne positsioon on sama, mis teostamisel nr 1. Võtke sügav hingamine ja painutage mõlemat kätt küünarnukid. Välja hingama, sirutage käed. Harjutus toimub 7 korda.
  3. Lähtepositsioon on sarnane. Tõstke ja laske jalgu. Painutage põlvedel üles ja sirutage. Harjuta vaheldumisi 7 kordust. Hingamine suvalises tempos.
  4. Selja peal asuv peaks püüdma oma jalgu oma põlvedega sisse lükata. Siis peaksite võtma algse positsiooni. Harjutus toimub 7 korda.
  5. Lähtepositsioon on sama. Venitada ja levitada jalgu ilma neid tõstmata. Käivita 7 korda.
  6. Selja peal asuv jalgade liikumine toimub jalgrattasõidu põhimõttel. Harjutus toimub 20 korda.

Te saate harjutusi kasutada kaldeasendis.

  1. Lie oma kõhtu allapoole. Käed asetatakse piki keha. Püüdke tõsta pea ja õlad võimalikult kõrgele, hoides selles asendis 3 sekundit. Korda 7 korda lühikeste vaheaegadega.
  2. Tõstke oma kõhule, tõstke jalgu, mitte painutades põlvi ja peatuge selles asendis 4 sekundit. Käivita 7 korda 2-sekundiliste vaheaegadega.
  3. Lie kõhul. Käed on edasi lükatud. Ronimist mööda põrandat, tehke liikumisega sarnaseid liikumisi rinnahoidjatega.
  4. Lähtepositsioon on sarnane. Pane oma käed puusale ja tõstke vaheldumisi jalad ilma painutamata põlvili. Harjutus toimub 7 korda.
  5. Käed on rindkere ees. Vaagnapiirkonnas peaksite lihaseid pingutama ja kokku leppima, olles selles seisundis 5-8 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korrake vähemalt 7 korda.
  6. Olles tervel poolel, peate oma pea küünarnukile painutamise järel käe peale asetama. Vigastatud jalg tõstetakse üles ja tühistatakse, siis võetakse eelmine asend õrnalt ja sujuvalt. 2-3 sekundit peaksite lihaseid lõdvestama ja seejärel kordama 7 korda.

Võimlemine puusaliigese koaksartroosiga seisvas asendis:

  1. Püsti asendis peate toetuma tervele jalale, sidudes oma käe tooli taga. Valu jalg põranda rebimiseks ja mõned liigutused edasi ja tagasi. Harjutus toimub sujuvalt ja kiirustamata.
  2. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele. Ringi kirjeldamiseks on vajalik valus jalg. Harjutus toimub 8 korda.
  3. Mõlemal jalal seisate, peate tõusma oma varbadesse ja alustama aeglaselt algasendit. Harjutus toimub 15 korda.

Mida otsida

Esiteks tuleb märkida, et võimlemine on oluliste terapeutiliste ja ennetavate meetmete kompleks, mille korrektsus määrab suuresti haiguse kulgemise ja tervendamisprotsessi. Sel põhjusel ei tohiks te lasta asjadel oma kursusi teha, kuid peate rangelt järgima kõiki arsti ettekirjutusi ja soovitusi.

Kõik puusaliigese osteoartriidi harjutused peaksid olema tehniliselt pädevad. Valu ja muu ebamugavuse korral tuleb sellest teavitada arsti. Treeningu ajal ei tohiks te võtta valuvaigisteid, sest valu halvenedes võib patsient ennast kahjustada. Pärast klasse on hädavajalik teha massaaž, mis on ette nähtud turse vältimiseks ja kahjustatud kudede verevarustuse tagamiseks.

  1. Degeneratiivsete muutuste areng
  2. Ilmutuse põhjused
  3. Haiguse arengu aste
  4. Terapeutiline ravi
  5. Autori tehnika Gitta
  6. Bubnovski ainulaadne kursus
  7. Evdokimenko meetod
  8. Pöörake tähelepanu iseendale

Üks kõige sagedamini registreeritud luu- ja lihaskonna haigusi on artroos. See areneb järk-järgult ja avaldub pärast 40 aastat, esineb naistel rohkem kui meestel. Vaagna üks külg on tavaliselt mõjutatud ja seejärel teine ​​pool, kuid juhtumeid ei välistata, kus mõlemad kannatavad samaaegselt. Puusaosa on inimkehas kõige raskem ja tugevam, sest ta peab hoidma kogu kehakaalu ja taluma erinevaid pingeid.

Kahepoolne koeksartroos röntgenkiirtel.

Haiguse vormid on kaks: esmane ja sekundaarne. Teadlased ei ole enne esmase vormi põhjuste lõppu kindlad, kuid viitavad sellele, et hävimine toimub loomulikult pärast metaboolseid häireid ja normaalset vereringet. Sekundaarne on tingitud paljudest põhjustest, eriti teiste haiguste tüsistusest. Tuleb märkida, et ravi alustamise aeg võib takistada haiguse kahjulikku mõju kehale. Koos ravimiteraapiaga on üsna edukalt arendatud praktikat erinevate harjutuste kasutamisel puusaliigese koaksartroosiks. Positiivsel poolel on palju erinevaid autoriõiguse tehnikaid.

Degeneratiivsete muutuste areng

Vaagnapiirkonnas on asetabulum, kuhu asetatakse reieluu. Nad on kaetud kõhre kattega, mis on mõeldud liikumiste absorbeerimiseks ja luude üksteise peksmise vältimiseks. Kõhre puudumine on nendes närvilõpmete puudumine, mis võib keha hoiatada ülemääraste koormuste eest. Selle asemel on kangas järk-järgult lõdvendatud ja selle omadused muutuvad, kaotades võime otseseid funktsioone täita.

Liiges olevates lõhes on sünoviaalvedelikku, mis meenutab munavalget. See täidab kõiki olulisi ainevahetusprotsesse ja toimib mingi määrdeainena kõhre jaoks. Kõhre kude väljavoolu ajal sisenevad osakesed sünoviaalsesse vedelikku, mis seejärel tungib liigese ümbrisesse ja kapslisse. Esineb põletik ja eritunud vedeliku halvenemine. Pea hakkab kaetud osteofüütidega, mis põhjustavad kõndimisel valu.

Sageli võib põhjuseks olla istuv eluviis, kus inimene, ilma seda isegi mõistmata, kahjustab tema keha. Kuid liikumiste pidev piiramine ei kasuta keha ning kõik kasulike mikroelementidega kudede söötmise protsessid hakkavad lagunema. Sellisel juhul on patsiendil parem proovida eluviisi muuta või vähemalt alustada füüsilise ravi alustamist.

Kuid püsivad rasked koormused mõjutavad keha ka negatiivselt, kuna need põhjustavad liigeste kõikide osade liigset kulumist. Erinevate vigastuste esinemine võib samuti kaasa aidata haiguse arengule. Seetõttu on sportlased esimesena ohustatud.

On järgmised haiguse sekundaarsed põhjused:

  • kaasasündinud anomaaliad;
  • omandatud düsplaasia;
  • Pertesi haigus;
  • liigeste kudede põletik;
  • skolioos, lamedad jalad;
  • ülekaaluline.

Haiguse arengu aste

Sümptomite, arengu ja ravimeetodite vahel on erinevad etapid, esimeses etapis algavad valgus, lühiajalised valud, mis põhjustavad ebamugavust ainult siis, kui kahjustatud ala koormus suureneb. Pärast puhkust öösel kaovad kõik sümptomid. Mõne aja pärast võib hommikul olla jäikus, kuid mõne aja pärast möödub. Selles staadiumis on kõige lihtsam diagnoosida koeksartroosi. Esimene asi on arstiga konsulteerimine, sest ravi sel juhul toob selle positiivsed tulemused üsna varsti. Kuid ebastabiilsete valude tõttu ei pöörata potentsiaalsele patsiendile tähelepanu sümptomitele ja jääb hetkest kõrvale, peale selle, et ta viitab spetsialistile kohustusliku meetmena.

Näiteks väidab dr Bubnovsky, et koeksartroosi ravi on võimalik ilma ravimita. Regulaarseid harjutusi, mis olid aluseks arsti enda välja töötatud unikaalsele meetodile, on võimalik taastada kehaline aktiivsus ilma narkootikume kasutamata.

Teist etappi iseloomustab valu suurenemine ja reie piiratud liikuvus. Inimene tunneb end valusal kohapeal jäikana ja puusade või röövimiste puhul reieluu tekitamisel tekib läbitungiv valu. Ta võib anda kubemele, tuharale või puusale põlve. Sümptomid sarnanevad selgroo probleemidele, seega võib esialgne diagnoos olla vale. Valu valu ei lõpe isegi puhkuse ajal. Inimene püüab säästa valulikku jäseme, nii et on olemas luudus ja seejärel lihaste atroofia. Visuaalselt jälgitakse patsiendi jäseme lühenemist kõõluste lühenemise tõttu. Kuid isegi sellises olukorras ei tohiks unustada elementaarseid harjutusi, olles valinud teostatava harjutuse teise astme koeksartroosi jaoks.

Juhtige TBS 3. astmega.

Esimene ja kõige tõhusam, et arst võib eksamiks määrata magnetresonantstomograafia. Praegu on see kõige tõhusam diagnoosimismeetod, sest mahuline, kvaliteetne pilt võib kõige paremini hävitamist anda. Nimelt on sellel ajal oluliselt suurenenud luu pea ja selle kontuuride deformatsioon, liigese ruumi kitsenemine ja osteofüütide märkimisväärne suurenemine.

Soovitatav on teha harjutusi koaksartroosi 2. etapis, mis on mõeldud vereringe parandamiseks ja lihaste atroofia tekke vältimiseks. Haige jäseme ei saa liiga palju koormata, kuid ei saa olla ka tühikäigul.

Kolmandas etapis on lihaste tugev atroofia, sest patsient ei suuda enam vigastatud jäsemele astuda. Valud kannatavad jätkuvalt ja põhjustavad patsiendile palju kannatusi. Õnne hakkab sarnanema pardi tõttu, mis on tingitud puusa puusa, mis omakorda on muutunud dramaatiliselt. Liigendipilu on praktiliselt kadunud või on nii kitsenenud, et röntgenikiirusel on raske seda näha. Ilma hüaliini kõhre kaitseta allutatakse luudele tugevam hõõrdumine, mida takistab märkimisväärselt tekkinud osteofüütide suur arv.

Sel juhul tõstatatakse puue ja tekib küsimus endoproteetikast. Kaasaegne meditsiin ja kirurgia on selles valdkonnas saavutanud suurt edu. Operatsioonidel on suur edukus ja patsiendid unustavad valu.

Reeglina ei ole kolmanda astme puusaliigese koaksartroosi korral võimlemine ette nähtud, sest igasugune liikumine põhjustab valu. Patsient on määratud voodikohale ja liikumine on võimalik ainult kargudel. Siiski on välja töötatud erinevad tehnikad, sealhulgas puusaliigese võimlemine, mis on mõeldud motoorse funktsiooni taastamiseks operatsioonijärgsel perioodil.

Arstid üle maailma püüavad aidata patsientidel vältida kirurgilist sekkumist. Arenenud individuaalsed tehnikad, mis on ette nähtud selleks, et aidata esmastel etappidel taastada kaotatud lihasfunktsioon ja luua ainevahetuse protsess. Lõigatud on mitmeid puusaliigese koaksartroosi harjutusi, kus erinevad eksperdid visuaalselt näitavad ja ütlevad kogu teostamise jada.

Enne ravi alustamist peaksite otsustama, milliseid ülesandeid peate täitma:

  1. valu kõrvaldamine;
  2. hüaliini kõhre toitumise parandamine ja selle taastamine;
  3. vereringe normaliseerimine kahjustatud piirkonnas;
  4. teostades treeningteraapiat, vähendage survet reieluu külge ja tehke selle vaheline kaugus palju suuremal määral;
  5. füüsilise teraapia käigus haigestunud piirkonna lihaste tugevdamiseks;
  6. liigese võimlemisega koaksartroosiga toimetamine, liikumise taastamine jäsemesse.

Nagu näete, peaks haiguse vastu võitlemise lähenemisviis olema kõikehõlmav, sest ravimitega üksi ei ole võimalik kiiresti ja tõhusalt liikuda.

Kõige populaarsemad on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis on mõeldud valu vähendamiseks. Mittesteroidsed tähendab mittehormonaalseid aineid, nii et neid määratakse kõikjal. Kuid pidage meeles, et valu oluliselt vähendades ei ravi nad artroosi. Seetõttu peaksite kasutama neid ravimeid, mis ei saa ainult haiguse progresseerumist peatada, vaid mõjutavad ka selle esinemise fookust. Nimelt, et alustada kõhre pindade taastamise protsessi, normaliseerida liigeste vedeliku produktsiooni ja tagastada selle efektiivne koostis.

Selle haiguse kondroprotektorid on lihtsalt asendamatud ravimid, sest varases staadiumis saavad nad isikule naasta oma algse kõndimisvõime. Kuid koos võimlemisega suureneb nende efektiivsus märkimisväärselt. Kuid selleks, et täielikult taastuda, peate harjutusi regulaarselt tegema ja ravitsükleid kordama pärast määratud aega. Kondroprotektorite kaootiline kasutamine ei too soovitud tulemust. Positiivne on see, et neil ei ole praktiliselt vastunäidustusi ja väga harva võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Kõige sagedamini võetakse neid 3-4 kuud ja kuue kuu pärast tuleb seda korrata. Kuid tsüklite määramine sõltub artroosi arengu määrast ja ravimite toimest kehale.

Autori tehnika Gitta

Dr Vitaly D. Gitt on arst ja tema rekord sisaldab palju väikesi ja suuri võitu pahatahtliku haiguse vastu paljudel patsientidel. Tänu spetsiaalselt välja töötatud harjutustele puusaliigi koaksartroosile ja isiklikule püsivusele parandasid paljud patsiendid nende seisundit. Tema meetodi aluseks on mikro-liikumine, mis muudab patsiendi järk-järgult haige liigese, normaliseerib vereringet ja parandab kasulike mikroelementidega pehmete kudede söötmist.

Koksartroosi võimlemine kodus on kõige teravam otsus. Esiteks on teil tavapärastes tingimustes mugav ja teiseks, klassid ei vaja spetsiaalset varustust. On vaja lamada diivanil või põrandal, kuid pind peab olema ühtlane ja üsna raske. Pea all saate panna volditud käterätiku. Põlvede all on sarnane rull. Alustame mikromotioni jalgadega, imiteerides vana kella kõnni. Protsess hõlmab mitte ainult põlveliigeseid, vaid ka puusaliigeseid. Tänu õrnale amplituudile ei esine valu sündroomi ning pidev liikumine tagab vereringe ja seega toitainete kohaletoimetamise.

Teine liikumine on sama imbuvad puusad, millel on väike amplituud, kuid juba lamades tema kõhus. Jalgade all on vaja panna rull nii, et need oleksid teatud kõrgusel. Mugavuse huvides asetage käed pea peale ja hakake liikuma. Rakendamine võib olla keeruline, keerates keerutatud rätikud puusade alla, et muuta keha asukohta lennukis.

Järgmine valik toimub istungil toolil. Käed asuvad rahulikult seal, kus sa oled mugavad, ja põlved teevad mikromehhanismid kas üksteise poole või eemale. On oluline, et nad ei puudutaks samal ajal, st. asetage jalad veidi laiemaks kui õlad. Kui olete lõpetanud, jätkake järgmise liikumisega. Jalad on ka õlgade laiusega, kuid nüüd püüame jalga varvasse panna ja alandada. Alternatiivsed jäsemed. Katkesta oma kreen esimesel sentimeetril või kahel korral ja hiljem saate kaugust suurendada.

Bubnovski ainulaadne kursus

Bubnovski võimlemise algus algajatele koaksartroosis on meditsiini praktikas juba ammu edukalt kasutatud, sest liikumise ajal taastub vereringe ja paraneb kõhre sööt.

  1. Põrandal asuvad pinged vaheldumisi pingutada.
  2. Lamedad, painutage põlvi vaheldumisi ja sirutage neid.
  3. SP on sama, kuid painutatud põlvedega. Tõstke vaagna üles. Kui see ei tööta, siis on see võimalik.
  4. Kõhul painutage põlve ja tõmmake kand üles.
  5. Asuvad teie poolel, kui pea pea toetub käele, me kiikume, tõstes suu aeglaselt maksimaalsele võimalikule kaugusele.

Soovitatav on teha iga päev, alustades 5 kordusest ja lisades iga päev 1 kord. Olles jõudnud 10 korduseni, lõpetage skoori suurendamine ja jätkake sellel tasemel, kuni tunnete paranemist ja jõudu lihastes. Ära unusta pärast iga täitmist puhata.

Populaarne võimlemine Evdokimenko on kõige efektiivsem haiguse arengu 1. ja 2. etapis, kui on olemas võimalus hävitada. Üks peamisi reegleid peetakse korrapärasuseks, sest mitte teadlik suhtumine ja katkestused koolituses ei ole kasulikud.

  1. Sp põrandal. Esiteks tõstke paremat jalga 15 cm kaugusele, hoidke seda 20 sekundit ja laske see alla. Korda teist poolt. Oluline on töötada reie ja kõhu lihastega. Püüdke anda mõlemale jäsemele ühtne koormus.
  2. Rullige oma kõht ja painutage põlve. Venitage oma kannu üles. Oluline on teha oma jõudu parim, kuid püüdke anda ka väike koormus. Lukusta kõige kõrgemal võimalikul temperatuuril 30 sekundit ja madalam. Tehke seda vaheldumisi, jälle ilma mingit jäseme säästmata.
  3. Harjutus on raske füüsiliselt ettevalmistamata inimesi täita, nii et kui see ei tööta, ärge heitke meelt. Tõstke oma kõhul pikali ja tõstke mõlemad lamedad jalad lühikese vahemaa tagant ja hoidke neid mõneks ajaks kaalus, seejärel hajutage need 5 sekundi pärast. vähendada ja vähendada.
  4. Kas mahi asub tema küljel. Tõstke see jalg üles, mis tekitab põranda suhtes 45 kraadi. Korda teist poolt.
  5. Kordame eelmise punkti manipuleerimist ainsa erinevusega, et jalgade kinnitamisel kõrgusel on vaja see välja lülitada. Tehke 10 pööret ja laske jalg alla.

Need näited ei ole lõplik ja ainus meetod artroosi raviks ja ennetamiseks. Esialgselt on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja täpsustada, milliseid liikumisi võib konkreetsel juhul teha.

Pöörake tähelepanu iseendale

Tagasipöördumiseks on kõige tähtsam seda soovida ja püüda. Üheks osteoartriidi põhjuseks on ülekaalulisus. Pöörake tähelepanu sellele probleemile oma dieeti vaadates. Alusta söömist õigesti, kõrvaldades oma menüüst praetud, rasvane ja vürtsikas, kõik need toidud, mis mõjutavad keha tööd ja üldist tervist. Puuride kasutamine on lubatud igas koguses, kuid neid tuleb küpsetada kuni pooleks valmis- tamiseks, kuna sellest ajast alates ei ole kõige olulisemad mikroelementid aurustunud.

Suurendada puuviljade ja köögiviljade tarbimist, millel on positiivne mõju ainevahetusele. Toitumise eeltingimuseks peaks olema kaltsiumi sisaldavate toiduainete olemasolu. See tähendab, et juust, kodujuust, hapukoor, piim, kõik see peaks olema suures koguses. Liha tarbimine peaks olema piiratud, kuna selles sisalduv loomsed rasvad ja kusihape on veresoonte kahjulikud.

Suurepärane lahendus oleks süüa kala ja lahja linnuliha. Köögiviljade ja seente supid on väga maitsvad ja tervislikud, nii et õppige muutuste jaoks mõned retseptid. Jelly ja tarretud kalad on äärmiselt kasulikud, sest kõhre kude vajab kollageeni.

Enne haiguste ravimist konsulteerige kindlasti arstiga. See aitab arvestada individuaalset tolerantsust, kinnitada diagnoosi, tagada ravi õigsuse ja kõrvaldada ravimite negatiivsed koostoimed. Kui kasutate ettekirjutusi ilma arstiga konsulteerimata, on see täielikult teie vastutusel. Kogu informatsioon saidil on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole meditsiiniline abi. Kogu vastutus taotluse eest lasub sinul.

Koksartroos on tõeline katastroof vanemas eas, sest anküloos (reieluude täielik haardumine atsetabulumiga) põhjustab puude - patsient on sunnitud liikuma kargudel või ratastoolis. Loomulikult on vaja vältida sellist finaali. Aga mida teha, kui ravimid toovad valu ainult ajutiselt, kuid coxarthrosis ise areneb edasi, mille tulemuseks on hüaliini kõhre täielik kustutamine ja TBS deformatsioon? Väljapääs võib olla puusaliigese artroosiga harjutused.

Meditsiinilised harjutused puusaliigese artroosiks

Võimlemine on patsiendi selgroo ja liigeste ravimeetodi peamine alus, kuna kineseteraapia (liikumisravi)

Artrosiooni deformeerimisega kaasneb alati valu, mille tõttu patsient, püüdes vältida valulikku sümptomit, leevendab liigese stressi. Seda väljendatakse lolluses ja soovis võtta seisukoht, kus valu on minimaalne.

Ägenemise ajal on sellised instinktiivsed soove õigustatud, kuid kui te jätkate ja säästate oma õla, küünarnuki, vaagna või jala, siis see viib

  • kontraktsioonide areng (sidemete ja lihaste lühendamine)
  • selgroo ja jäsemete kõverus
  • deformatsioonid ja liigese jäikus
  • lihaste atroofia

Samal ajal ei kipu valu kuskile ja vastupidi piinab iga uue rünnakuga üha rohkem. Välju ainult igapäevaselt läbi viidud läbimõeldud terapeutilistes harjutustes.

Koartartroosi füüsiline teraapia tuleks nimetada pädevaks spetsialistiks artroosi valdkonnas, vastasel juhul võib see põhjustada midagi.

Sellisel juhul on treeningteraapia efektiivne.

Miks ei tohiks treeningteraapiaga videot töödelda?

  • Internetis on antud ainult üldised harjutused, mis on vastuvõetavad profülaktilistel eesmärkidel, kuid need ei pruugi sobida iga artrosise puhul:
    Nagu teate, võib deformeeriv artroos olla kolm kraadi ja erineda erinevate sümptomite ja kliiniliste tunnuste poolest.
  • Ühise arengu teke artroosi hilisemas staadiumis (koos moodustunud osteofüütidega) võib vajada mehhanoteraapiat - mehaanilise vibratsiooni abil toime liigele
    • massaaž
    • vibrovakuumravi
    • ekstrakorporaalne šokklaine ravi (ESWT)
    • fonoforees ja muud meetodid

  • Treeningteraapia kombinatsioon mehaanoteraapiaga ja manuaalteraapiaga koos Dimexidumi, bischofiidi või meditsiinilise sapi kompresside kasutamisega osutub väga tõhusaks koeksartroosi ravis.
  • Tulemuse saavutamiseks vajate pikka aega igapäevaseid harjutusi koos ülalkirjeldatud meetoditega ja see on võimalik ainult range meditsiinilise järelevalve all.

Asjaolu on see, et artriisi ravimisel on enesehaigust kõige vähem. Peame tegema mõningaid harjutusi ja valu ületamise kaudu.

Paljud võtavad enesehaiguse puudumise liiga sõna otseses mõttes ja hakkavad meeletult koormama puusa puusaliigese, kubudes lõputult või tantsides kükitades.

See on viga.

Teil on vaja ainult koormata ennast (tahteliste otsuste osas) ja mõningaid lihasrühmi, kuid mingil juhul ei saa teil olla valulikku, peaaegu liikumatut liigest, vastasel juhul ei pruugi see lihtsalt koormust taluda ja murda

Video: Kasulik võimlemine võimete jaoks (Dr. Evdokimenko)

Millised harjutused on vajalikud koeksartroosi jaoks

Millised harjutused on vajalikud puusaliigeste koeksartroosiks?

  • Koksartroosi ägenemise ajal ja klasside alguses istuva TBS-iga, kui iga liikumine põhjustab teravat valu, tehakse staatilisi harjutusi: puusaliigesed jäävad paigale.
  • Harjutused peaksid kõrvaldama liigese aksiaalse vertikaalse koormuse ja olema lamades või istudes.
  • Kui treening on viinud pärast valu lõppu suurenenud valu, tuleb see kohe lõpetada.

Vastunäidustused

Te ei saa teostada keerulist treeningravi ja mehaanoteraapiat:

  • Krooniliste haiguste ägenemise ajal
  • Vahetult pärast vigastust või operatsiooni
  • Pärast insulti või südameinfarkti
  • Kõrgenenud vererõhu ja koljusisese rõhu korral
  • Tromboflebiit ja aneurüsmid
  • Trofiliste haavandite ja väsimustega
  • Menstruatsiooni ajal
  • Raseduse hilinemisel

Staatiline võimlemine koeksartroosiga

Esimene harjutus

  • Tõsta põrandal sirgjooneline jalg väikese kõrguseni, vajutades vaagna ja kõhu põrandale
  • Hoidke jalga umbes pooleks minutiks, seejärel alandage ja puhkage mõneks ajaks.
  • Korda teist haru.
  • Tehke sama harjutus, kuid kiirendatud tempos: hoidke jalga paar sekundit
  • Korrake iga kord kümme korda
  • Kõik liigutused viiakse läbi reieluu ja lihaselihase lihaste abil.
  • Mõlema jala koormus peab olema sama.

Teine harjutus

Samamoodi täidetakse ainus erinevus on see, et jalg painutatakse põlve õigel nurga all.

Kolmas harjutus

Sobib tugevatele patsientidele: kui te tunnete, et te ei saa seda endale lubada, ära tee seda paremini.

  • Me pöörame kõhule, jalad sirutatakse, käed lõdvalt piki keha.
  • Tõstke jalad põranda kohal umbes 15 cm
  • Me hoiame neid selliseid paar sekundit, seejärel liigutame need ühtlaselt lahti ja viime need jälle aeglaselt kokku.
  • Sellised liikumised on kokku kuni 10 korda.

Neljas harjutus

Teostatakse tema küljel:

  • Me paneme maha paremale küljele ja painutame paremale jalale
  • Vasakult sirge, tõstke ja hoidke 45 ° kuni kolmkümmend sekundit
  • Jalgade langetamine, lõõgastumine ja teise haru kordamine.

Viies harjutus

Seda tehakse samal viisil, kuid hoides jalga, on vaja seda jalgaga avada, esmalt väljapoole ja seejärel sissepoole, ilma samal ajal ülestõstetud jalga painutamata.

Täpsemalt: Dr Evdokimenko veebilehel.

Harjutamine teraapiaks koeksartroosile remissioonis

Remissiooni (haiguse ajutine taandumine) korral on oluline, et lihtsate harjutuste abil ei lõdvestu ega säilitataks liigeste liikuvust. Kui te täidate neid kogu aeg, on TBS-i valu tunduvalt väiksem, kaob ka puusa- ja gluteuslihaste atroofia oht.

  1. Seljas asetsevad, põlved painutatakse, jalad asetsevad tagumikule võimalikult lähedale - põlvitage oma põlvi ja lamedaks jälle ilma jalgu tõstmata põrandast - Korrake liikumisi 10 kuni 15 korda, suurendades amplituudi
  2. Horisontaalasendit säilitades tõstke sirgendatud jalg võimalikult kõrgele.
    Langetage aeglaselt jalga ja korrake teist jalga.
  3. Samas asendis teostame pendli liigutusi sirge jala küljelt küljele.
  4. Keeruline versioon - ristliikumine mõlema jalaga
  5. Ühe või mõlema jalaga saate liikuda ka üles ja alla.
  6. Harjutus "Bike" - nähtamatute rataste jalgade pöörlemine
    Märkus: See on TBS-i jaoks väga dünaamiline harjutus. Paljud arstid ei soovita seda hilise koaksartroosi korral.
  7. Tõstke oma vaagnad selja taga ja jalad painutatakse põlvedele, tõstke jalgu ilma, tõstke see sujuvalt paremale ja seejärel vasakule
    Tehke 10 sellist kiirt
  8. Istuval kohal toolil, kalduge ettepoole ja puudutage sõrmeotstega jalgu.
  9. Põrandal istudes levivad jalad laiad
    Laiendage oma käsi ja pööra ettepoole vaheldumisi oma varbad vasakule, siis paremale jalale.
  10. Istume otse põrandale, jalad sirgendatakse ja liidetakse kokku, ja painutame oma jalad käega.

Koksartroosi ennetamine (mitte varemed)

Järgmised harjutused ei ole soovitatavad nõrkade, koolitamata inimeste ja kolmanda etapi deformeerunud artroosiga inimestele.

  • Squat alla (põlved põrandal, kontsad, mis toetuvad tuharale)
  • Püüdke aeglaselt istuda vasaku reie külge, venitades käte tasakaalustamiseks ettepoole ja külgsuunas
  • Siis proovige oma käsi kasutamata naasta algasendisse.
  • Kui ei, toetuge oma vasaku käega põrandale.
  • Korrake sama õigust.

Mõne aja pärast saadakse igapäevane treening ilma käte abita.

Rulli vasakult ja paremalt:

  • Istuge rõhku paremale jalale ja viige vasak jalg küljele, ilma seda painutamata ja jalga hoides kogu pinna põrandal
  • Me liigume oma käed küljele ja liigume sujuvalt meie torso vasakule, painutades vasaku jala ja sirutades paremale
  • Rõhk asetatakse seega vasakule jalale ja õige on nüüd laiendatud.
  • Korda rulli mitu korda

Loomulikult oleksite pidanud neid armastamatuid harjutusi kehalise kasvatuse õppetundidest mäletama. Ja kujutage ette, et me saaksime neid ilma käsi abita läbi viia. Kui nüüd nad osutuvad kaugemale keegi võimust, räägib see lihaste nõrkusest ja atroofiast.

Ja kui me tegime sellist võimlemist meie ülejäänud eluks, siis poleks tõenäoliselt saanud puusaliigese liigesepõletikku.

Video: võitlus artriidiga jooga

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.

Milliseid harjutusi koaksartroosiga teha

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

  • Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
  • Tõstke oma põlvi ülespoole, ilma põrandast üles tõstmata. Tehke kuni 10 korda.
  • Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas.
  • Me paneme oma käed vööle, mis asetsevad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegelema aeglaselt.
  • Pannes oma käed puusale, tõstke järk-järgult jalad 20-25 cm kõrguseni ja laske selja alla, tehke umbes 10 korda.
  • Samamoodi tõstke pea, õlad.
  • Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korrake kuni 7 korda.

Treeningteraapia tegemise eeskirjad kodus

  1. Liigeste haiguste avastamisel ei ole vaja hakata järsult sportima, kõik harjutused tuleb astuda järk-järgult, alustades 2-3 korda.
  2. Tuvastage eriline koht, kus harjutada, ilma eelnõudeta, kuid värske õhu vooluga, näiteks metsaalaga.
  3. Kõigi harjutuste peamine ülesanne on selgroo mahalaadimine ja kõigi liigeste kerge pinge, mistõttu on kõige sobivam kaldenurk.
  4. Kui valite tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete turvavööde abil, mis kinnitavad alaselja, kaela. Ärge hoidke hinge kinni.
  5. Taastusravi kompleks pärast operatsiooni tuleb valida nii, et kõik lihasgrupid soojeneksid. Ärge välistage ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib viia organismi taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
  6. Enne paindlikkuse harjutamist sooritage kõik liigesed hea soojendusega, et mitte siduda sidemeid.
  7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida ainult 1 päev nädalas, et jõusaalis täielikult puhata.

Harjutuste kompleks haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat.

  1. Me sirgendame käsi ühtlaselt õmblustele, tõstame jalad üksteise järel ja painutame neid põlveliigeseid. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
  2. Jätke käed samasse asendisse, tõstke mõlemad jalad üles, painutage paremat põlvi / koo maha ja tehke sama vasakpoolse asendamisega. Kordused - kuni 8 korda.
  3. Teostame klassikalise treeningu "bike". Luu- ja põlveliigeseid tekib jalad painutatud.
  4. Me lamame vasakul küljel, painutame alumist jala ja tõstame ülemist jalga võrdses asendis ja madalamal. Teeme sarnaseid liigutusi paremal.
  5. Tõmmame kontsad ettepoole, painutades sokke põlvili küljele võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.
  1. Painutage ja jäta jalg põlve ette. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
  2. Tõstke lamedat laiendatud jalga üles 20-30 cm üles ja langetage see. Samasuguseid toiminguid teostatakse teisega. Korrake kuni 7 korda.
  3. Tõstke puusad üles maksimaalselt umbes 10 cm kõrguseni, ilma õlgade põrandalt üles tõstmata. Korrake liikumist sõltuvalt olemasoleva valu tasemest kuni 6 korda.
  4. Käed püüavad jalgu selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Korrake harjutust kuni 5 korda.
  1. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili. Alternatiivselt treenime vasakule ja paremale, 7 korda.
  2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või teil ei ole jõudu, et ennast tõusta, siis saate kasutada tuge tooli, seina või redeli abil.
  3. Kallutage edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda mõlemas suunas. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
  4. Alamjäsemete laotamine pisut laiem kui õlad, püüame jõuda jalgade küljeosadeni käega, vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.
  1. Teostage põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda.
  2. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel.
  3. Hoiame tooli taga meie kätega, püüdes pooleldi kõverdatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

  • Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia.
  • Seiske oma löögil, sirutage selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korrake kuni 5 korda päevas.
  • Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke oma haige jalg üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäseme kõrgus mitte üle 5-10 cm, hiljem saate kummipaelaga või mansettiga raskemaks muuta.
  • Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumist, vaadake oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid.
  • Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, võtmata põrandast põrandat. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad lihaseid ja parandavad nende seisundit:

  • Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, telliskivi) ja seisake sellel terve jala. Levita haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud.
  • Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane oma põlved laius ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
  • Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja laske selili. Pane rull või väike tükk pehmest koest valuva jäseme alla. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle treeningu lihtsustamiseks saate põlvi pöörata.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

  • Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda 30-40 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestuge. Korda sama vasakule. Harjutus peab olema teostatud ilma torso pöörlemata, kõhuga tõstmata, käed põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks puhkama vähemalt 5 minutit.
  • Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise osaga. Veenduge, et keha tegelik positsioon toimib Puhkus - 5 minutit.
  • Teostage harjutus sama, mis eelmine, kuid ainult painutatud jalaga põlvel 90-kraadise nurga all.
  • Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:

Terapeutiline võimlemine Sergei Bubnovsky ja selle eelised

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mikhaylovich Bubnovsky arendas artroosi haiguste jaoks spetsiaalset kohandavat võimlemist. Neid harjutusi ei ole kerge täita ning patsient peab olema heas füüsilises vormis, kuid teadlase ja tema patsientide avalduste kohaselt ei pruugi tulemus oodata kaua aega. Kõige populaarsemad harjutused Bubnovsky - klassikaline push-up põrandast.

Neid tehakse 5-10 korda, hoides selja sirge, ilma painutamata. Keha peaks liikuma samas tasapinnas, siis teostatakse see korrektselt. Pärast selle õppetundi lõpetamist peate selle kopeerima:

  • Istuge põlvili, kukutades põrandale kontsad.
  • Pisut sokkidel tõusnud ja käte suunamine üles, hingata nii, et hinge kinni peeti.
  • Siis libista kontsad maha, painutades jäsemeid.
  • Kui see heli on madal, rääkige valjusti "XA" välja, siis loetakse harjutus lõpetatuks õigesti.

Video: 20 põhiharjutust

Kõik füüsikaline ravi on üksteisega sarnased. Need teostatakse standardses asendis ja samade soovitustega. Aga Bubnovski võimlemine ei ole sarnane treeningteraapia kogumassiga, tal on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis näitab 20 põhilist füüsilist harjutust Sergei Mihhailovitši süsteemi kiireks taastumiseks. Kui laadite sellise õppetundi arvutisse, saate hõlpsasti kõiki ülesandeid korrektselt täita.