Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks

Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse igakülgselt ja füüsilise teraapia hulgas on terapeutiline füsioteraapia suur roll. Puusaliigese koeksartroosi harjutused on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, liigese valu leevendamiseks ja füsioloogilise seisundi taastamiseks lihastesse.

Koaksartroosi kehalise kasvatuse spetsiifilisus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Mõtle mõned harjutuste tegemise soovitused:

  1. Koksartroosi harjutused on staatilised ja ei tähenda liigese telje koormust. Üldiselt on selle haigusega patsientidel vastunäidustatud raskete koormustega, millel on teravad liigutused, et vältida patoloogiliste ilmingute ägenemist. Harjutused, mis toovad terava valu, ei saa seda teha.
  2. Enne võimlemist on soovitatav nii reieluu lihaste kerge massaaž kui ka pärast seansi lõppu - see soojendab lihaseid, stimuleerib vereringet ja avaldab soodsat mõju taastumisele. Massaažiga eemaldatakse ka võimlemisprotsessi ebameeldivad tunded.
  3. Koeksartroosiga liigese harjutuste kompleksi täiendab ujumine, kui patsiendi üldine seisund seda võimaldab.
  4. Patsiendi jaoks on soovitatav valida arstiga harjutused, võttes arvesse ilmingute tõsidust ja coxarthrosise arenguetappi.
  5. Harjutused tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev, mugavas ja sujuvas tempos.

Harjutuste kogum koaksartroosi algstaadiumis patsientidele

Väiksemat (esimest või teist) liigesekahjustust koeksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.

Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Kerged valud koolituse protsessis on norm. Hingamine ei viibi täitmise ajal.

  1. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Sissehingamise korral tõstetakse käed välja, väljahingamise korral langetatakse. Korda korduvalt kuus kuni kaheksa korda.
  2. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Käed painutavad küünarnukiga sujuvalt ja lahti.
  3. Painutage haava jalga põlve, venitage jalga ja hoidke paar sekundit. Painutatud jalga võib hoida vastupidise käega.
  4. Jalg põlve all, et haarata mõlema käega, tõmmake see kõhule lähedale. Teine jalg on sel ajal tihedalt põrandal.
  5. Keerake jalad põlvedele ja asetage kindlalt jalataldad põrandale. Pingutage tuharate lihaseid ja tõsta vaagna võimalikult kõrgele.
  6. Jalad sirutuvad, pööravad sissepoole, seejärel naasevad algsesse olekusse - tehke kaheksa kordust.
  7. Pane oma käed vöökohale, 10-15 sekundit. sõitma jalgrattaga sujuvalt ja aeglaselt.
  1. Lean tugeva külje küünarnukist ja peopesast, tõmmake ja tõstke haige jalg, jala tala peab olema alumise jala suhtes täisnurga all.
  2. Lie ühel küljel tervel küljel, peaga küünarnukile painutatud kätt. Tõstke jalg haige liigendiga üles, liigutage seda tagasi, tagastage see ettevaatlikult oma algasendisse ja lõdvestuge. Ainult 8 kordust.
  1. Tõstke kõverdatud parema nurga all. Hoidke mõnda aega.
  2. Käed asetatakse teie ees. Kannake vaagna lihased paar sekundit, seejärel lõdvestuge.
  3. Pane oma käed puusadesse, alustage oma pea ja õlgade tõstmist, hoides neid paar sekundit. Pärast kahe sekundi pikkust pausi tuleb korrata veel viis korda.
  4. Mõlemad käed panid sinu ette. Pärast pea ja õlgade tõstmist teostame kolme käega mõlemat kätt ja 6 kordust vastavalt ujumise tüübile.
  1. Jalad tuleb põrandale kindlalt suruda. Ühendage põlved ja jalad kandega.
  2. Pigistage oma süles padi või palli.
  1. Seisa tervisliku jala kohal, tuginedes tooli seina või tagaosale. Mõjutatud jalg, et toime panna mõned rahulikud käigud, mille amplituudi määrab valu.
  2. Samal positsioonil seisvad jalad tõmbavad õhku sujuvalt ringi - 8 kordust.
  3. Seisa mõlemal jalal, tugitoolidel toolil. Tehke pool kükitama, sirutage üles. Harjutus korratakse aeglaselt 10 korda.
  4. Tõusud ja kukkumised varbadelt kannale - 10 kordust.

Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks füüsilise harjutusega koaksartroosi koormatud etappide jaoks (kolmas, neljas).

Harjutused raske koeksartroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:

  • magades lamades, käed, mis on venitatud piki keha või asetatud pea alla. Hüppeliigese all on madal rull. Kõige lõdvestunud olekus tehke kõhule mitu rulli, raputades õrnalt puusad külgedele. Kui tekib valu, vähendage liikumise amplituudi. Korrake harjutust 10 minutit, vähemalt kolm korda päevas, enne sööki. Nõrgenenud patsientidel soovitatakse alustada 3-5 minutiga, mitte rohkem kui kaks korda päevas. Pärast riigi tugevdamist tuua täitmist soovitatud mahuni;
  • pange põlvede alla. Keerake kõhul asuvat jalga väljapoole ja seest välja. Pühkige, et mitte teha rohkem kui 10 cm;
  • kanga silmus, riputatud 25 cm kõrgusel voodi kohal, pange jalg. Silmus peaks lõikama jala keskosa. Keerake jalga põlveliigese väikese amplituudiga, loksutage lõdvestunud jalga küljele. Harjutus on lubatud nõrgestatud patsientidele, kellel on võimetus istuda, voodist maha astuda, teha võimlemist põrandal;
  • istudes toolil, põlvili kõrvale õlgade laius, asetavad jalad põrandale tihedalt. Põlved lõdvestunud asendis, et hakata järk-järgult vähendama ja lahjendama väikese liikumisega;
  • seista terve jala juures kergelt. Jalg, mida mõjutab koeksartroos, riputa maha, raputades seda edasi-tagasi ja külgsuunas. Harjutus toimub käte toel, kuni 10 minutit, kaks või kolm korda päevas. Sel juhul ei peaks valu olema.

Bubnovski ravi võimlemine

Professor S. M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab ennetada operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kineseteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Seisa põlve-küünarnukiga. Hingeldes aeglaselt painutage selja, tehes väljahingamise - painutage. Harjutus lõõgastab selja.
  2. Tõstke peopesad ja põlved edasi, ärge painutage nimmepiirkonnas. Tagasi eelmisele positsioonile.
  3. Kummardage küünarnukkidele, hingake ja vajuta põrandale. Sirutage järgmisel väljahingamisel käsi, vähendades kulmude tagakülge.
  4. Asenduse muutmine - ümberminek ja selili asetsemine, nagu kõhulihaste kiikumine. Jõuda põlvedele küünarnukid. Samas asendis tõsta vaagna võimalikult kõrgele.

Harjutused Bubnovsky sooritasid üldseisundi korral võimaluse korral 10-30 kordust.

Ravi võimlemine Evdokimenko poolt

Reumatoloog P. V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese rehabilitatsiooniks:

  1. Tõstke iga jalg omakorda ja hoidke seda 35 sekundit. Pärast esimest teostust võtke paus koos lõdvestusega, seejärel tehke veel 10 kordust.
  2. Tõstke jalad 15 kraadise nurga all, pöörake mõlema jalaga samal ajal külgedele.
  3. Keerake mõlemad jalad üles ja tõstke vaagna võimaliku kõrguseni.

Asub kõhus. Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.

  1. Tõstke jalg 45-kraadise nurga all, hoidke seda pool minutit. Ümberpööramine ja kordamine.
  2. Tehke eelmine treening, lisades pöördeid väljapoole ja sissepoole.
  1. Tõmmake jalad välja. Jõuda suure varba poole, jäädes nii umbes kaks minutit. Üks täitmine on piisav.
  2. Lean tagasi vastu seina, levitades mõlemat jalga kõige laialdasemalt, painutades kahjustatud jalga nurga all.
  3. Jätke jalg mõjutatud liigendiga ja tõmmake see enda poole.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

  1. Hoidke jalg pool minutit.
  2. Kokkuvõtteks võib öelda, et teostada madala intensiivsusega massaažihõõrdumist, samuti jalgade löömist salviga, soojendava mõjuga.

Treeningteraapia harjutused koeksartroosi tagasipöördumiseks puusaliigesse ja selle taastumise stimuleerimine, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste terapeutiliste ettekirjutustega ja spetsialisti järelevalve all.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Terapeutiline võimlemine puusaliigese koaksartroosiks 1, 2, 3 kraadi

Kehaline harjutus on asendamatu osa kõigi liigeste haiguste, sealhulgas puusaliigeste ravimisel. Koksartroos on degeneratiivne protsess, mis viib liigeste kiire liikumise vähenemiseni. Harjutused puusaliigese koeksartroosile aitavad leevendada haiguse sümptomeid ja aeglustavad selle progresseerumist.

Kasutamise eelised

Puusaliigese koaksartroosi ravivõimlemine on suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele:

  • Valu leevendamine;
  • Normaalse vereringe tagamine kahjustatud liigeses;
  • Põletikulise protsessi lõpetamine;
  • Lihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Sidemete tugevdamine;
  • Komplikatsioonide tekke vältimine - kontraktsioon ja lihaste atroofia, kõndimishäired;
  • Degeneratiivse protsessi progresseerumise aeglustumine.

Harjutused osteoartriidi raviks on haiguse mis tahes staadiumis efektiivsed. Loomulikult seda kiiremini hakkate harjutusi tegema, seda rohkem kasu toob nad. Kuid artroosi hilisemas staadiumis aitab võimlemine ka teatud seisundi paranemist. Kehaline kasvatus on ka suurepärane vahend liigeste haiguste ennetamiseks, kui nende esinemise oht suureneb.

Füsioteraapia suurimat mõju täheldatakse koos teiste ravimeetmetega - dieet, füsioteraapia.

Eraldi tuleb öelda vee aeroobika - veesõitude kohta. Coxarthrosis on see suurepärane ravimeetod, millel puudub praktiline vastunäidustus, välja arvatud raske südamehaigus. Vee võimlemine on lubatud isegi raske koeksartroosi korral ja haiguse ägenemise ajal.

Harjutused vees aitavad hoolikalt masseerida kahjustatud liigeseid, koolitada lihaseid ja sidemeid ning leevendada valu. Samuti võib vee aeroobika vähendada kaalu, mis on oluline koeksartroosi jaoks. Basseini klassid viiakse läbi juhendajaga või iseseisvalt, kasutades võimlemisvahendeid.

Näidustused

Spongi liigest koosnevat võimlemist ja koeksartroosi soovitatakse kasutada haiguse remissiooni või kerge leevenduse perioodil. Seda peab läbi viima kõik patsiendid vastavalt vanusele, artroosi staadiumile ja samaaegsele patoloogiale.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist selle eelistest on puusaliigese koeksartroosi harjutamisravi mõningaid piiranguid. Praktika vastunäidustused on järgmised:

  • Äge artriit;
  • Äge hingamisteede haigus;
  • Menstruatsiooni periood;
  • Hüpertensiivne südamehaigus;
  • Inguinal hernia;
  • Taastumisperiood pärast insulti;
  • Varajane operatsioonijärgne periood;
  • Südamepuudulikkus on tõsine;
  • Hiljuti ülekantud müokardiinfarkt.

Peaaegu kõik vastunäidustused on suhtelised, st treeningut saab jätkata pärast nende tingimuste kõrvaldamist. Koolituse jätkamise loa annab raviarst.

Harjutuste liigid

Igapäevane treening koosneb õppuste kogumist. Need on staatilised ja dünaamilised:

  • Staatiline - inimene võtab kindla positsiooni ja hoiab seda paar sekundit;
  • Dünaamilisi liikumisi teostatakse pidevalt.

Teostatud erinevatest ametikohtadest - seistes, istudes toolil, põrandal. Harjutuste teostamiseks kasutati erinevaid võimlemisvahendeid - pulgad, pallid, kõvadele. Nii saate teha võimlemist kodus või jõusaalis.

Ujumine koos koeksartroosiga on hea ravitoime. Sellise võimlemisvõimaluse puuduseks on see, et see nõuab iga päev basseini külastamist.

Internet pakub suurt hulka harjutusi koeksartroosi raviks. Ei ole soovitatav ise valida võimlemiskompleksi. Seda peaks tegema raviarst, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisundit.

Täitmiseeskirjad

Selleks, et harjutustest suurimat tõhusust saavutada, tuleb need teha vastavalt teatud reeglitele:

  • Vastavalt arsti soovitustele;
  • Võimlemine toimub iga päev;
  • Kasutatakse erinevaid võimlemisvahendeid;
  • Osalemine on lubatud ainult hea tervisega;
  • Liikumised toimuvad sujuvalt, ilma tõmblemata;
  • Tugevuse määrab raviarst, sa ei saa seda ise muuta;
  • Ärge kasutage kohe pärast söömist ega söö kohe pärast treeningut;
  • Töötage välja kõik lihasgrupid.

Alusta treeningut soovitatakse kerge jooksu või kiire kõndimise korral. Enne võimlemist on soovitatav masseerida puusaliigeseid, et suurendada verevoolu. Pärast treeningut on kasulik soe vann ja massaaž uuesti. Kuidas harjutusi teha, aidata treeningvideo. Samuti on kasulik teha võimlemist rühmas.

Meditsiiniline ja võimlemiskompleks

Sõltuvalt haiguse staadiumist on ette nähtud mitmesugused koeksartroosi harjutused.

Harjutused ühe astme liigesega on järgmised:

  • Lie seljal, painutage jalgu puusaliiges, seejärel tõmmake see üles, korrake teist jalga;
  • Lie seljal, venitage jalgu, tõmmake üks jalg käega kuni mao poole, korrake teist jalga;
  • Selja taga, painutage põlvi ja tõstke vaagna võimalikult kõrgele;
  • Lane küljel, tõsta ülemine jalg võimalikult kõrgele, pöörake ümber ja korrake teist jalga;
  • Istuge toolil, sulgege põlved ja tallad, pöörake vaheldumisi kontsade ja sokkide külgedele;
  • Istuge toolil, hoidke võimlemispall põlvede vahel ja pigistage see jalgade abil, pingutades reie lihaseid;
  • Põrandal seisvatel jalgadel laotage oma jalad õlgade laiusele ja tehke aeglaselt kükitusi;
  • Lõpeta kõhul asuvad harjutused jala laiendamisega.

Iga harjutus toimub 10-15 lähenemises iga jala jaoks. Füsioteraapia eesmärk selles etapis on leevendada valu ja aeglustada degeneratiivse protsessi arengut.

2-kraadise puusaliigese koaksartroosiga võimlemine on suunatud valu leevendamisele, stimuleerides liigesvedeliku tootmist:

  • Algusasend - magades lamades, käed pea kohal. Te peaksite rullima küljelt küljele, püüdes tõmmata puusade lihaseid;
  • Selja ääres asuv jala oma jalad õlgade laiusega. Pöörake iga jalg vaheldumisi sisse ja välja. Seejärel pöörake mõlemad jalad samaaegselt;
  • Istuge kõrgel toolil, et su jalg ripuks vabalt. Tehke pendli liigutusi jalaga, seejärel täitke teise jala jaoks;
  • Istuge toolil, seista jalga vastu põrandat ja levita põlvi. Tõstke kreenid vaheldumisi, veendudes, et sokk jääb põrandale;
  • Põrandal seisab vaagna ringikujuline pöörlemine, esmalt päripäeva ja seejärel vastu;
  • Põrandal seisvatel jalgadel levitada oma jalgu laiuselt. Istuge poolkümmendesse ja jääge sellesse asendisse paar sekundit;
  • Täitke harjutus 5-7 minutiga kõva kõndimisega.

Soovitatav on teha iga harjutus 10-15 lähenemise puhul.

Jäsemete funktsiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik, on vajalik 3 kraadi liigesliigese koeksartroosi harjutused. Selles etapis antakse minimaalne koormus, kuna liigesed on praktiliselt kõhre kihist ilma ja kõik liikumised põhjustavad valu. Eelistatakse staatilisi koormusi:

  • Tõstke oma seljaosaga jalad pikendatuna üles ja hoidke neid paar sekundit selles asendis;
  • Selja taga kummardage põlvi. Tõstke üks jalg, hoidke paar sekundit ja seejärel madalam;
  • Lamades seljal, sirutage ja levitage sirgeid jalgu;
  • Istuge toolil, tõsta puusad ja hoidke selles asendis mõnda aega;
  • Põrandal ja tuge hoides liigutage jalg küljele. Seejärel korrake teist jala.

Korrake treeningut soovitatakse mitte rohkem kui 10 korda.

Võimlemist basseinis hoitakse seisvas asendis:

  • Hoides küljele, teha aeglaselt kihi jalgu küljele;
  • Hoides külge, aeglaselt kükitama ja tõusma;
  • Hoides tuge, tõstke ja laske mõlemad jalad samal ajal alla.

Kui füüsiline seisund seda võimaldab, näidatakse ujumist koos vaba stiiliga.

Igasugune harjutus on lubatud liigeses esineva valu korral, kuid suurenenud valu korral tuleb harjutus lõpetada.

Terapeutiline võimlemine on efektiivne meetod koeksartroosi raviks, mis võimaldab oluliselt parandada inimese heaolu ja peatada haiguse kulgu. Kasutamise eelised ütlevad selliseid tuntud eksperte nagu Bubnovsky ja Evdokimenko, kes osalevad kineseteraapias. Isik, kes regulaarselt tegeleb võimlemisega ja säilitab õigesti oma täieõiguslik elustiili pikka aega.

11 harjutust koeksartroosile

Need harjutused parandavad puusaliigese funktsioone koeksartroosiga, normaliseerivad selle verevarustust, taastavad toitumise, leevendavad valu ja suurendavad liigese liikuvust.

Harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

Need harjutused parandavad puusaliigese funktsioone koeksartroosiga, normaliseerivad selle verevarustust, taastavad toitumise, leevendavad valu ja suurendavad liigese liikuvust.

Harjutus 1. Põrandal töötamine. Lähteasend: lamades tema kõhus, jalad sirged. Käed laiendatakse piki keha.

A. Tõstke oma paremat jalga aeglaselt, sirgeks põlve, umbes 15 põrandale ja hoidke seda 30-40 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge täielikult. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust teise jalaga. Selles staatilises versioonis teostatakse harjutust iga jalaga ainult 1 kord.

Tähelepanu! Jalgade tõstmine, peate veenduma, et liikumine on tingitud ainult lihaste lihastest lihastest ja lihastest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jalga pöörata. Jalgu ei ole vaja liiga kõrgelt tõsta - on olulisem, et harjutus toimuks õigesti, ilma keha keerata.

Dr Evdokimenko märkus: Mõlemad jalad peaksid töötama võrdse pingega; see tähendab, et ühte ja teist tuleb kaalus hoida samal nurga all ja samal ajal.

B. Pärast lühikest puhkust tehke dünaamilises versioonis sama harjutus: tõstke väga aeglaselt ja sujuvalt üles paremat jalga, sirutatakse põlve ja hoidke seda ülemisse punkti 1-2 sekundit. Seejärel laske jalg aeglaselt ja sujuvalt alla. Tehke umbes 10-12 sellist sujuvat tõusu - jalgade langetamist.

Jalgade langetamine laseb igal juhul kindlasti jalalihaseid lõdvestada vähemalt 1-2 sekundit; tõsta jalga, hoia seda iga kord 1-2 sekundi jooksul ülemisest punktist.

Ära liiguta seda treeningu ajal! Jalga ei ole vaja liiga kõrgelt tõsta - lihtsalt tõsta see vähemalt 15 korrust põrandast.

Pärast lühikest puhkust tee sama harjutus teise jalaga.

Tähelepanu! Nagu juba mainitud, peate veenduma, et jalgade ülespoole liikumine on tingitud üksnes puusalihaste ja lihaste lihaste pingutustest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jalga pöörata.

Lõppude lõpuks, selle harjutuse dünaamilise versiooni teostamisel ei ole meil ülesannet "salvestada" jala kõrguses. Meil on tähtsam sujuvate liikumiste abil, et panna jalgale "vere laine". Seda saab teha ainult korralike ja pingeteta pehmete liikumiste abil.

Oluline: mõlemad jalad tuleb töötada võrdse pingega; nii seda kui teist tuleb „välja pumbata” umbes sama palju kordi.

Harjutus 2. Teostatud põrandal. Lähteasend: lamades tema kõhus. Venitage käsi keha ääres. Vasak jalg sirge. Painutage oma paremat jalga põlve õigel nurga all.

A. Tõstke aeglaselt põlve kõverdatud paremat jalga aeglaselt umbes 10 kraadilt põrandast välja ja hoidke seda 30-40 sekundit all. Seejärel langetage aeglaselt jalg algasendisse ja lõõgastuge täielikult. Pärast lühikest puhkust korrake harjutamist oma vasaku jala abil. Selles staatilises versioonis teostatakse harjutust iga jalaga ainult 1 kord.

Tähelepanu! Nagu harjutuses nr 1, tuleb jalga tõsta, et liikumine on tingitud ainult puusalihaste ja lihaste lihaste pingutustest. Kõhu ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jalga pöörata. Keeratavat jalga ei ole vaja üldse tõsta - see on olulisem, et harjutus toimuks õigesti, ilma keha muutmata.

Dr Evdokimenko märkus: Mõlemad jalad peaksid töötama võrdse pingega; see tähendab, et ühte ja teist tuleb kaalus hoida samal nurga all ja samal ajal.

B. Pärast lühikest puhkust tehke sama harjutust dünaamilises versioonis: tõsta aeglaselt ja sujuvalt põlve kõverdatud paremat jalga umbes 10 jalga põrandast ja hoia seda ülemisse punkti 1-2 sekundit. Seejärel laske jalg aeglaselt ja sujuvalt allapoole oma algasendisse (hoia jalg põlve suunas). Tehke umbes 10–12 sellist sujuvat tõstmist - langetage painutatud paremat jalga.

Jalgade langetamine laseb igal juhul kindlasti jalalihaseid lõdvestada vähemalt 1-2 sekundit; tõsta jalga, hoia seda iga kord 1-2 sekundi jooksul ülemisest punktist.

Harjutuse teostamisel veenduge, et selle ajal jääb jalg põlve suunas painutatuna umbes 90 ° nurga all.

Pärast lühikest puhkust tee sama harjutus teise jalaga.

Tähelepanu! Nagu juba mainitud, peate veenduma, et jalgade ülespoole liikumine on tingitud üksnes puusalihaste ja lihaste lihaste pingutustest; kõht ja vaagna luud tuleb põrandale kindlalt suruda, keha ei tohiks pärast tõusva jalga pöörata. Ärge tõstke jalga liiga kõrgele!

Lõppude lõpuks, me vajame jälle sujuvate liikumiste abil jalgadele "verevool". Seda saab teha ainult pehmete madalate liikumiste abil, mis on tehtud korrektselt ja pingeteta.

Oluline: mõlemad jalad tuleb töötada võrdse pingega; nii seda kui teist tuleb „välja pumbata” umbes sama palju kordi.

Harjutus 3. Üsna raske ülesanne, mis sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele. Teostatud põrandal. Lähteasend: lamades tema kõhus, jalad sirged. Venitage käsi keha ääres.

Tõstke mõlemad jalad aeglaselt (otse) kõrgusele umbes 15- kõrgusele põranda kohal. Hoia oma jalad kaalu, siledaks neid. Seejärel liigutage jalad aeglaselt kokku.

Ilma jalgade langetamata levitage neid aeglaselt aeglaselt ja seejärel aeglaselt uuesti kokku. Tehke 8–10 sellist aeglast jala lahjendust.

Märkus Dr. Evdokimenko: liikumine jalgadega peaks olema sile, ilma tõmblemata.

Tähelepanu! See harjutus võib tekitada vererõhu tõusu, mistõttu seda ei soovitata üle 40-aastastel patsientidel või südameprobleemidega või hüpertensiooniga inimestel.

Harjutus 4. Teostatud põrandal. Algusasend: paremal pool, kummardage paremat jalga põlvelt ja sirutage vasakule.

Tõstke vasak jalg üles ja hoidke seda umbes 30 sekundi jooksul umbes 45 ° nurga all. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge. Seejärel pöörake teisele poole ja korrake harjutust parema jalaga.

Oluline: mõlemad jalad peavad töötama võrdse pingega; see tähendab, et üks ja teine ​​jalg peavad olema kaaluga umbes ühe nurga all ja samal ajal.

Harjutus 5. Teostatud põrandal. Algusasend: paremal pool, kummardage paremat jalga põlvelt ja sirutage vasakule.

Tõstke sirutatud vasak jalg umbes 30-40 ° nurga alla. Ilma jalgata põlve ja ilma seda langetamata pöörake kogu jalg ja jalg aeglaselt välja. Seejärel pöörake kogu jalg ja jalg aeglaselt sisse.

Tehke 10-15 sellist pööret oma vasaku jalaga väljapoole ja sissepoole, hoides oma jala kaalu ja mitte painutades seda põlve ja seejärel laske jalalaba ja täielikult lõdvestuda.

Pärast lühikest puhkust rullige oma vasakule küljele ja tehke sama harjutus oma parema jalaga.

Tähelepanu! Pööra jalga "puusalt", st pöörake - kogu jalg, mitte ainult jalg. Tee harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, vastasel juhul on puusaliigese kahjustamise oht.

Harjutus 6. Esineb põrandal. Lähteasend: seljas asetsevad, painutage põlvi ja levitage need oma õlgade laiuse peale. Venitage käsi keha ääres.

A. Tõstke õlgadele aeglaselt üles vaagna nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige saavutatud asend 30-40 sekundit. Siis minna aeglaselt algasendisse ja puhka. Selles treeningu staatilises versioonis tehakse ainult üks kord.

B. Pärast lühikest puhkust teostage sama harjutust dünaamiliselt: tõstke vaagnat aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige 1–2 sekundi jooksul saavutatud asend, seejärel laske vaagna aeglaselt alla-alla.

Siis tõstke see aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik, tehke 12-15 sellist liikumist vaagna üles ja alla, liigutades väga aeglaselt ja sujuvalt, tegemata tõmbeid ja ootamatuid liigutusi. Siis minna aeglaselt algasendisse ja lõõgastuge täielikult.

Harjutus 7. Lähteasend: istub põrandal, jalad sirged. Keerake ettepoole ja põlvi painutamata püüdke oma jalgu või varbad oma peopesaga kinni panna. Seejärel tõmmake keha kergelt käega nii kaugele kui võimalik, ja libistage selles asendis 2-3 minutit, täiesti lõõgastudes. Tehke see harjutus ainult üks kord päevas.

Kui teie sidemete jäikus ei võimalda teil käega vabalt haarata, nagu eelmisel harjutusel, kasutage vöö või rätik. Viska nende improviseeritud vahendite "silmus" jala ümber ja hoidke silmus otsad mõlema käega. Lingi kasutamine lihtsustab ennast edasi tõmmata.

Märkus Lean nii palju kui keha lubab. Ärge püüdke ületada oma loomulikku paindlikkust. Ärge torkima, ärge tehke märkimisväärseid jõupingutusi. Lihtsalt kinnitage saavutatud positsioon ja lõõgastuge. Umbes minuti pärast annavad lõdvestunud lihased sulle võimaluse veidi pisut alandada ja veel mõne minuti pärast - veidi madalamad. Treeningu kordamine iga päevaga, saate aasta kaldenurka oluliselt suurendada.

Sinu ülesanne selles harjutuses on tõmmata lihased reite tagaküljel ja selja lihaseid sellisel määral, et kaldenurk kahekordistub aja jooksul. Siis kaob tagumise reie ja alaselja lihaste spasm ning paraneb jalgade verevarustus.

Ülesande efektiivsemaks täitmiseks saame kasutada väikseid trikke. Sa võid mängida pingete ja lihaste lõdvestamisega: kui te pingutate ennast nii palju kui võimalik ja tunned, et keha ei lähe kaugemale, kui hingate, pingutage jalgade lihaseid ja alaselja, nagu üritaksite lahti saada. Aga käed hoiavad varem saavutatud kehaasendit.

Hoidke pinget umbes 10 sekundit, seejärel hingake, täiesti lõdvestuge - ka umbes 10 sekundit ja laske sel hetkel kehal vabalt edasi-tagasi liikuda. Ärge segage teda, vaid lihtsalt lõõgastuge. Või lihtsalt aidata kehal üsna pisut, kergelt tõmmates käsi ettepoole, jalgade suunas.

Teil on üllatunud, kui märkate, et lõõgastumise hetkel (pärast pinget) liigub keha kergemini edasi. Korrake stressi-lõõgastumise tsüklit üks kord 3–4 korda ja saavutate hea tulemuse isegi ühe seansi jooksul. Kordades seda harjutust iga päev, taastate väga kiiresti reie selja lihaste elastsuse.

Oluline: treeningut tehes olge ettevaatlik, et pea ei oleks kallutatud - pea peaks olema tagakülje „jätk”. Ja ärge kaare taga - selja peab olema võimalikult sirge.

Harjutus 8. Tehes istungi toolil. Liigutage aeglaselt parem jalg põlvele ja tõstke see nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma jalga selles asendis, kaaluga 30-60 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt jalg ja lõdvestuge. Seejärel korrake harjutamist oma vasaku jalaga.

Teostage iga jala harjutus 2-3 korda.

Harjutus 9. See harjutus vähendab hästi reie väliste külglihaste valulikku spasmi. Lähteasend: põrandal istumine, seljatae taha vastu seina (sirge). Sirutage jalad ja laiali nii palju kui võimalik. Ilma jalgade kokku tõmbamata painutage oma haige jalg põlvele ja asetage jalg põrandale.

Õrnalt painutamine kahe käega haige jalgade põlvele, sujuva liikumisega, kallutades seda järk-järgult sissepoole sirgendatud terve jalgade põlve suunas, kuni tunnete maksimaalset pinget, peaaegu valu. Nüüd peame kasutama vähe trikke - mängime pinge ja lihaste lõõgastusega.

Kui olete oma haige jalga kallutanud, nii palju kui võimalik ja tunnete, et see enam ei lähe, kui te hingate, pingutage oma haava jala lihaseid, nagu üritaksite seda edasi-tagasi liikuda, lähtepositsiooni suunas. Aga käed ei lase jalal liikuda tagasi.

Hoidke pinget umbes 10 sekundit ja seejärel kui hingate, lõdvendage jalg täielikult - ka umbes 10 sekundit, ja hetkel suurendage mõnevõrra käega survet, kallutades oma jalga veelgi allapoole. Aga ärge laske sellel selgel valul, teha kõike väga õrnalt ja hoolikalt.

Korrake stressi-lõdvestamise tsüklit 3-4 korda 1 seadistuses.

Märkus Dr. Evdokimenko. Teise võimalusena saab seda treeningut teha ka toolil või madalal väljaheites.

Tähelepanu! Seda treeningut soovitatakse patsientidele, kellel on ainult algne (esimene) staadium, kus teisel ja kolmandal etapil võib see suurendada liigese trauma.

Harjutus 10. Käivitusasend: põrandal istumine, sõrmuta selja vastu seina (sirge). Sirutage jalad ja laiali nii palju kui võimalik.

Keerake valus jalg põlve, haarake haige jala jala käed ja tõmmake aeglaselt selle poole, kuni tunnete pingelist (kuid mitte valu!). Kui ilmneb väikseim valu, vabastage kergelt jalg ja kui valu kaob, tõmmake jälle õrnalt jalga enda poole. Piirangu saavutamisel fikseerige positsioon. Hoidke seda 1-2 minutit, püüdes täielikult lõõgastuda. Tehke harjutus ainult 1 kord.

Märkus 1. Kui teie paindlikkus ei võimalda teil suu kätega katta, tõmmake jalga enda poole, kasutades selleks rihma või rätiku abil.

Märkus 2. Valikuna võib seda teha istungitel istungil.

Tähelepanu! Seda treeningut soovitatakse patsientidele, kellel on ainult algne (esimene) stsenaariumi etapp, kuna koeksartroosi teises ja kolmandas staadiumis võib see suurendada liigese trauma.

Harjutus 11. Reie ise. See toimub tavaliselt seansi lõpus. Kas ise istumine. Massaaž ees ja külg (kuid mitte taga!) Põlve kohal olev reide.

Täitmine: pange oma peopesad kindlalt reide peale põlve kohal ja hakake jõuliselt hõõruma jalga, liikudes järk-järgult ülespoole reide, põlvest kubemesse. Hõõruge reie umbes 3 minutit, kuni tunnete püsivat soojust, kuid mitte põletust või valu. Harjutuse lõpus sooritage üks minut pehme, siledad reieotsingud alt üles, põlvest kuni kubemesse.

Tähelepanu: soojuse säilitamiseks pärast hõõrumist ja jala vereringe parandamiseks saate kasutada soojendavaid salve. Näiteks kreem või salv Nikofleks, Espol, massaažikreem Ballet ja muud sarnased vahendid. avaldas econet.ru

Dr Evdokimenko © artikkel 2003. aastal avaldatud raamatu "Osteoartriit" kohta. Redigeeritud 2011. aastal

Harjutused puusaliigeseks koos koeksartroosiga aitavad taastada aktiivsust!

Harjutused puusaliigese koeksartroosiks on konservatiivse ravi meetod. Tänu temale on puusaliiges tõenäoliselt täielik liikumine.

Harjutuse omadused koos koeksartroosiga

Füüsiline kultuur koos koartartroosiga on terapeutiline, lühendatult, kuna seda nimetatakse treeningraviks. Tõhus 2 ja 1 kraadi. Seetõttu on puusaliigese koeksartroosi terapeutilistel harjutustel järgmised omadused ja erinevused tavalisest kehakultuurist:

  1. Liigutuste erinevatel artroosidel peaksid liikumised olema siledad, libisev rütm. Kuna liigesed on valulikud, võivad äkilised liikumised põhjustada inimese valu ja traumaatikat.
  2. Seda tüüpi füüsilist treeningut ei toimu ravi ajal dünaamilise muusikaga, vastasel juhul on oht, et liigub liiga kiiresti.
  3. Igasugune koormus kahjustatud liigesele on välistatud. Koaksartroosi puhul on tegemist kükituste ja teravate lainepikkustega jalgadega.
  4. Treeningu ajal artroosi korral peaksite neid tegema ainult oma jäsemetega, ilma vaagna kasutamata.
  5. Pärast jäseme tagastamist algsesse asendisse, ärge visake seda järsult, vaid laske õrnalt lõõgastuda.
  6. Võimaluse korral tuleks klassid korraldada sellesse võimlemisse spetsialiseerunud treeneri range järelevalve all.
  7. Kõik treeningu ajal esinevad valud näitavad, et puusaliigese harjutused koeksartroosiga algavad varakult.

Oluline on teada teie täpne diagnoos, haiguse staadium, et spetsialist valiks individuaalse kompleksi, mis vastab kõigile patsiendi omadustele.

Vaagna leevendamiseks tuleb puusaliigese koaksartroosi jaoks kasutada võimlemist järgmistel tingimustel:

Võimaluse korral tuleks pärast treeningut vaagnapiirkonda masseerida või sooja vanni, kui haigus seda võimaldab.

Koksartroosi raviprotseduurid

Harjutusravi eesmärk puusaliigese koeksartroosi korral on liigese areng ja hoolitsemine selle eest, et seda ei kahjustaks.

Näpunäide. Kui te läbite kogu kursuse harjutusravi spetsialisti järelevalve all 2. klassi puusaliigese koaksartroosile, ei ole see võimalik, siis peate seda tegema vähemalt esimesel 2-3 korda ja seejärel tegelema arsti poolt kinnitatud erinevate videotega.

Supineeritud asendid

Oluline on alustada treeningut kõigi jäsemete liigeste soojendamisega, alustades pahkluudest. Seega kiirendatakse verd ja stimuleeritakse liigeste vahelise vedeliku teket. Edasi tehke selliseid liigutusi:

  1. Mõlemad jalad valetavad. Pöörlemata jalgade liigutusi ei tohi pinna pealt ära võtta. Kruvige jalad sisse ja välja. Selle harjutuse vaagna ei mõjuta, vaid jalad liiguvad.
  2. Tõmmake jalad kokku ilma, et tõstaksite jalgu põrandalt, tõmmake jalad enda poole.
  3. Põlved põlvedes tuleks tõsta 90 ° -ni, kusjuures peopesad suruvad reite jalgadele, takistades jalgade liikumist.
  4. Üks jalg on painutatud, teine ​​on sirge. Tõstke otse ülespoole, hoides seda 45 ° maapinnast kõrgemal. Ja siis lihtsalt aeglaselt madalam. Olles seda teinud 10-20 korda, korrake sama teise jalaga.
  5. Keerake põlvedel vaid kaks jalga ja asetage need õlgadele. Tõstke vaagna jalgadele üles. Enne treeningu lõppu ei tohiks vaagna põrandale puutuda.
  6. Istuvast asendist istuge maha ja haarake sõrmedega varvaste varbad. Lõõgastuda lõdvestunud asendis, mitte lamades. Väga hea katse selles asendis on vajalik koormus.

Te ei saa pärast laadimist järsult üles tõusta, peate 3-4 minutiks pikali heitma, seejärel aeglaselt tõusma, alustades pöörlemisest selle küljel.

Asuvad teie poolel

Samuti hakkab tegema pärast veidi esialgset soojenemist:

  1. Jalad veidi painutatud. Ilma jalgade jalgade avamiseta tõstke ülemine jalg aeglaselt alla.
  2. Alumine osa on painutatud, ülemine sirge. Tõstke vaba jalg õrnalt üles, kuni vaagna on mugav. Selles harjutuses jääb pinnast välja ainult ülemine jalg.

Pärast lühikest puhkust tõuske aeglaselt üles.

Harjutused kalduvast positsioonist

Selline võimlemine peaks toimuma ainult kõval pinnal, paremal põrandal:

  1. Üks jalad tõsta mugava vaagna olekusse. Juba mõnda aega võite seda selles asendis hoida. Korrake seda teist jala.
  2. Nagu eelmisel harjutusel, tõstke jalg, kuid mitte sirge, kuid painutage 90 ° nurga all.

Jalg on vajalik hoida 4-5 kontol, mitte enam. Puudub vajadus ülerõhutada või suurendada koormust.

Harjutused palliga

Kolmas tüüp on treening, kasutades fitballi:

  1. Jalad kontsad panna fitball. Tõstke vaagnad põrandalt jalgade pingutusega.
  2. Pange pall jalgadega lamavas asendis. Tõstke jalgpall üles nii, et see ei puudutaks põrandat.
  3. Push-ups fitball, rõhuasetusega käed. Kuid mitte tavalised push-upid, kuid väga sile, ilma ootamatute liigutusteta.

Kõik harjutused hakkavad tegema 5 korda, järk-järgult viies 20-ni. Koormus ei tohiks dramaatiliselt tõusta ja ainult tunne, et harjutused on väga lihtsad.

Näpunäide. Klassid on parem alustada hommikul, võite alustada soojenemist voodis. See on suurepärane harjutus ja osa ravist. Ja liigesed töötatakse välja enne tööpäeva.

Liiged hommikul võivad lõheneda, see on täiesti normaalne. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kahjusta see neid. Liigutust kahjustab kas täielik liikumatus või järsk liikumine ja kõva pinnale hüppamine.

Vee koeksartroos

Võimlemine vees koos puusaliigese koeksartroosiga 2 kraadi täiuslikult täidab oma eesmärki. Harjutage vees puusaliigese 2 koaksartroosi ja mõnikord isegi 3 kraadi. Vee harjutamise eelised on järgmised:

  1. Olles vees kaelas, kogeb keha koormust ainult 10% kogumassist.
  2. Vees olles on äkiline liikumine peaaegu võimatu.
  3. Vee aeroobika abil on ekstra kaal suurepärane.
  4. Vee rõhk lõdvestab lihaseid ja suurendab vereringet.

See harjutus on samuti suurepärane liigeste haiguste ennetamine.

Mis on abiks coxarthrosisega?

Need regulaarse toimega harjutused annavad järgmised tagajärjed:

  1. Treeningu ajal varustatakse liigesega, kui tegemist on aktiivse liikumisega, verega.
  2. Tugevdatakse ümbritsevaid ja toetavaid lihaseid.
  3. Lihased venivad ja muutuvad plastilisemaks, mis tähendab, et liigend töötab suurema amplituudiga.
  4. Nagu iga võimlemisega, langeb koos väljakujunenud dieediga kaalu, mis annab tohutu koormuse puusaliigesele.

Tuleb meeles pidada, et võimlemine on võimalik ainult puusaliigeste koaksartroosiga 2 kraadi. 3. astme patoloogia korral toimub sageli pidev põletikuline protsess ja see on võimalik alles pärast operatsiooni ja taastumisperioodi.

Nagu iga ravimeetodi puhul, on füsioteraapia harjutused vastunäidustatud. Need on järgmised tegurid:

  • operatsioonijärgne periood;
  • haiguse ägenemine;
  • põletikulised protsessid kehas;
  • kalduvus suurendada rõhku;
  • kaal, palju suurem kui tavaliselt.

Kui ei ole ilmseid vastunäidustusi, siis peaksite lihtsalt oma keha kuulama. Ja kui pärast treeningut koaksartroosiga tunnevad puusaliigesed paremini ja valu puudub, siis on meetod õige.

Prognoos heaolu parandamiseks

Kuigi liigese kõhre toimib vähemalt osaliselt ja ei ole läbinud pöördumatuid destruktiivseid muutusi, on koeksartroosi parandav võimlemine võimeline andma väga häid tulemusi koos ravi ja füsioteraapiaga. Järk-järgult võib ebamugavustunne liigeses ja paljud sümptomid pärast füüsilist teraapiat kaovad.

Peamine ei ole meeleheide ja ravi terviklik käsitlemine. Kui see on 3-4 astme viimane etapp ja haigus algab nii, et kõhre on täielikult kulunud, aitab ainult kirurgia või puusaliigese asendamine.

Oleme väga tänulikud, kui hindate seda ja jagate seda sotsiaalsetes võrgustikes.

Meditsiiniline võimlemine koeksartroosiga

Puusaliigese osteoartriit (koeksartroos) on väga levinud haigus, millega kaasnevad degeneratiivsed-düstroofilised protsessid.

Lühidalt haigusest

Mõnel juhul ilmneb haigus ainult ühest liigest, keerulisem variant on kahjustus mõlemalt poolt.

Patsientide peamised sümptomid on järgmised:

  • valulikud ilmingud;
  • liigeste motoorse aktiivsuse piiramine;
  • liikumiste ajal kriis alaosas.

Patoloogia õigeaegne ravi muutub haiguse eduka vabastamise tagatiseks. Terapeutilise ravi peamised meetodid on:

  • põletikuvastased ja analgeetilised ravimid;
  • lihasrelaksandid lihaste spasmide leevendamiseks;
  • kondroprotektorid liiges kõhre kude taastamiseks;
  • salvid ja kreemid.

Lisaks on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, liigeste venitamine, toitumine ja spordikompleks.

Kehalise kasvatuse väärtus

Spordiliigese koaksartroosiga võimlemine on eriline koht. See on spetsiaalselt loodud rehabilitatsioonikompleks, mis aitab haiguse sümptomeid kõrvaldada, normaliseerida kahjustatud liigestes verevoolu, mis mõjutab soodsalt kõhre ja luukoe seisundit.

Lisaks aitavad terapeutilised harjutused tugevdada kogu lihasraami.

Tuleb märkida, et treeningteraapiat kasutatakse mitte ainult juba esilekerkivate coxarthrosise sümptomite või selle ägenemise korral. Samuti on ennetamine võimalik ennetada haigust riskirühma potentsiaalsetesse liikmetesse kuuluvate inimeste puhul.

Üldised soovitused

Koksartroosi ravi kehalise kasvatuse abil on pikk protsess ja see nõuab teatud juhiste ranget täitmist. Kõige ettevaatlikum lähenemine hõlmab süstemaatilist koolitust kogenud instruktori või raviarsti järelevalve all.

Eriline ettevaatus on vajalik osteoartriidi korral, millega kaasnevad luu kasvu ja liigeste deformatsioonid.

Füsioteraapia alus on põhimõte, mis ei ole mitte ainult üldine tõde, et liikumine on elu. Peamine asi ei ole haigetele liigestele haiget teha erinevate harjutuste läbiviimisel. Seetõttu on artroosi korral võimlemine eriline, õrn iseloom ja seda iseloomustab omapärane eripära.

Näiteks pange tähele, et:

  1. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, staatiliselt ja regulaarselt. Need peavad välistama teravad ja energilised pöörded, et mitte kahjustada või kahjustada juba kahjustatud liigest.
  2. Liigne intensiivsus liikumiste teostamisel, millega kaasneb suur amplituud, põhjustab enamikul juhtudel sügavaid kükitusi liigeste halvenemist.
  3. Koksartroosi korral ei ole välja arvatud rotatsioonipoolsed pöörded, sealhulgas reieluu lihased.
  4. Väikseima valu või lihtsa ebamugavuse tõttu koolitusel peaksite need peatama ja puhkama.
  5. Ilmnenud ebamugavustunne ja lihaspinge eemaldavad sooja vanni, mille abil saate teha lihtsaid liigutusi.
  6. Et vältida ebamugavustunnet hommikul harjutuste tegemisel, peate lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks liikumisi ette valmistama. Sel eesmärgil viiakse protseduur läbi kerge massaaži vaagna ja reide korral. Ujumise ajal saavutatakse soodne lõõgastav mõju.

Peaasi, mida ei tohiks unustada: liigeste koormust ei tohiks kaasata valusad tunded. Kui see tekib, peaksite küsima nõu oma arstilt või instruktorilt, kes soovitab teil muuta harjutuste kogumit ja mõnel juhul katkestada õppetund.

Erinevad tehnikad

Iga olemasolevat kompleksi iseloomustab plusse ja miinuseid. Gitta, Popovi, Evdokimenko ja Bubnovsky meetodid on kõige levinumad ja efektiivsemad valu, motoorse võime suurendamise, samuti olulise toitainega kõhre pakkumise soodustamiseks.

Nende poolt välja töötatud füsioterapeutilised treeningkompleksid on märkimisväärsed nende heade tulemuste eest võitluses puusaliigeste artroosiga ja on suurepärane täiendus põhiravile.

Dr Bubnovski meetodi kohta

Tuleb märkida, et Dr. Bubnovski erilised võimlemisõppused mitte ainult ei kõrvalda patoloogia sümptomeid, vaid võivad mõjutada ka selle põhjuseid.

Tema meetodi põhiolemus on kohustuslik eelkontroll, et teha täpset diagnoosi, tuvastada artroosi allika lokaliseerumist. Järgmine etapp on patsiendile individuaalse meditsiinilise võimlemiskompleksi väljatöötamine.

Kohustuslik nõue, mida S. Bubnovsky peab samuti väga oluliseks, on eriline tähelepanu hingamisseisundile, mis oluliselt mõjutab füsioteraapia efektiivsust.

Komplekside hulgas on need, mis rõhutavad kogu lihas-skeleti süsteemile tugevaid harjutusi ning aitavad kaasa üksikute liigeste paranemisele.

Järgides põhimõtet, et liigeste edukaks mõjutamiseks on vaja luua lihas-skeleti süsteem, töötas Bubnovsky välja ainulaadse võimlemiskompleksi algajatele, kes ei vaja erilisi koormusi ja on üsna lihtne teostada.

Selle väärtus seisneb selles, et soovitatud harjutuste tegemine on lubatud kodus.

Kompleksi efektiivsus algajatele avaldub kogu lihasüsteemi liigeste ja sidemete liikuvuse taastamisel. Samal ajal annab see mitte ainult suurepäraseid tulemusi liigeste ravis, vaid muutub ka efektiivseks profülaktikaks, mis on võimeline haigusi ennetama.

Enamik Bubnovski meetodi kohaseid harjutusi viiakse läbi matil asetsevas asendis, nii et liigeste koormus on minimaalne.

Siin on mõned neist:

  1. Algne asend (I. p.) - lamades selili. Painutage põlvi. Esiteks, aeglaselt tuua üks jalg kõhule, siis tehke sama teise jalaga. Kallistada oma põlvi käega. Peatuge selles asendis 5 kuni 10 sekundit. Naasmine ja. lk., käed külgedelt, põlved lahti. Lõõgastumiseks
  2. I. lk. Sama, ainult jalad asuvad sirged, käed - piki keha, peopesad põranda poole. Ilma jalgade painutamata põlve tõstke need põrandalt 25-30 cm võrra., Painutage põlvedel, painutatud olekus, langetage need matile ja laotage põlved võimalikult kaugele teineteisest. Selles asendis teostage liikumine suurest koormusest tuleneva tõukumise kujul.
  3. I. p. - põlved painutatud, käed surutud põrandale. Põlved tõmmatakse väljapoole, seejärel liidetakse. Põlved lahusid - hingata, kokku panna - hingata. Sirge alumise jäseme aeglaselt.

Bubnovski soovitusel peaks nende rakendamine järk-järgult viima 15–20 korduseni.

Mõned harjutused on võimalikud haige liigese asendamisel. Istudes toolil, kalduge ettepoole, ulatuge varvaste poole. Tooli lähedal ja selja hoidmisel saate teha aeglase jala liigutusi - edasi, tahapoole, küljele.

Võimlemine Bubnovsky näeb ette järkjärgulise kaasamise koolitustesse väikeste koormustega ja minimaalse arvu harjutustega algstaadiumis, kuid hilisema suurendamisega. Tulenevalt asjaolust, et selle peamine eesmärk on valu kõrvaldamine, ei ole teravad liikumised soovitatavad, leebe lähenemine kõikidele liikumistele.

Kasutamine haiguse erinevates vormides

Sõltuvalt koaksartroosi kulgemise raskusest soovitatakse haigetel liigestel erinevaid koormusi. See on tingitud asjaolust, et kasutamise keerukuse ületamine võib halvendada.

Näiteks ühe haiguse astme korral saate teha järgmist keerulist asukohta:

  1. Tõstke üks jalg 20 cm põranda kohal ja painutage seda põlve, hoidke seda asendit kuni 30 sekundit, langetage aeglaselt. Samamoodi korrake teist jala. Tehke 2-3 korda iga osaga, paar pausi. Harjutusel on positiivne mõju gluteuse lihaste ja puusaliigeste olekule, kuigi nende otsene koormus on ebaoluline, mis on ette nähtud õrnale mõjule.
  2. Põlve suhtes painutatud jalg tõuseb esimesele valu avaldumise signaalile, reieluu surutakse võimalikult palju põrandale. Poseerige 3-5 sekundit. Seejärel teostatakse harjutus teise osaga. Soovitatav on teha esmalt terve jalg, siis - patsient. Vältige ebamugavust. Jookse 7-10 korda. Lõdvestu
  3. Samal ajal tõstke mõlemad jalad põranda kohal ja hoidke sellel positsioonil 5 sekundit, hoidke aeglaselt tagasi ja. n. Suurem mõju saavutatakse komplikatsiooniga - jalgade lahjendamine küljele.
  4. Et jalg painutada põlve kohal põranda kohal, hoidke 3 sekundit, vahetage jalg.
  5. Harjutus toimub istungil istudes. Vajutage põlvili koos, pane oma sokid kokku ja levitage oma kontsad võimalikult laiale, seejärel ühendage need. Pärast harjutuste lõpuleviimist valetage vaikselt oma kõhus.

Alguses viiakse harjutused läbi nii palju kui võimalik ja järk-järgult kuni 10 korda.

Peamine tingimus on liigeste ja jäsemete valu ja väsimuse puudumine kompleksi teostamise ajal.

2 kraadi koksartroos hõlmab kompleksi rakendamist lamavas asendis:

  1. See harjutus hõlmab käe liigutusi, jalad on sirged. Sissehingamisel tõsta oma käed teie ees, samal ajal kui väljahingamine langetada.
  2. I. n. - sama. Küünarliigese käte paindumine ja pikendamine.
  3. Asendi muutmata jätmise korral teostage põlvede sujuv liikumine sissepoole.
  4. I. p. - käed tihedalt surutud keha külge, sirged jalad liiguvad aeglaselt külgedele, ilma põrandast kreeni tõstmata.
  5. Käed võtsid meelevaldselt "jalgrattaga" 10 sekundit.

Kompleks lõpeb esimese treeningu kordamisega. Kõik liikumised (va viies) tehakse 10 korda.

Kui koeksartroos on 1 ja 2 kraadi, võite proovida mõlema kompleksi harjutusi, kui ebamugavust või väsimust ei esine. Kui harjutusi tehakse raskustes või valu, tuleb need ära visata.

3. astme haigus on koeksartroosi kõige raskem vorm, milles on soovitav kasutada Gitta tehnikat. Sellisel juhul on liikumine minimaalne. Mõnede harjutuste näide:

  1. I. p. - lamades tema kõhtu, käed ühendasid oma pea taga. Reie lihased on pingelised. Liikuge paremalt vasakule ja vastupidi, teostage liikumisi 5-6 korda.
  2. I. lk. On sama, kuid keha esiosa tõstetakse esile põlvedega. Vahetult venitatud sirged jalad pöörduvad veidi paremale ja vasakule. Pööra - mitte rohkem kui 1 cm.
  3. I. lk. - istudes toolil. Käed põlvili, mis on lahutatud külgedest. Jalad jäävad liikumatuks ja põlved ühendatakse ja lahutatakse.
  4. I. lk. Keerake põlved lahti, tõstke kontsad üles ja seejärel alandage.
  5. Viimase harjutuse teostamisel on vaja lisaks toolile kasutada ka raamatut, mille külge seista tervisliku jalaga. Patsient ripub õhus. Käed peaksid puhkama toolil. Täitmise aeg - 5 kuni 10 sekundit.

Soovitatav on harjutusi teostada nii palju kui võimalik, ilma liigesteta.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteoartriidi korral ei ole võimeline võimlema võimlemist.

Kui haiguse algstaadiumis ja ka remissioonietapis, kus on kõik patoloogilised astmed, on nad ravikuuri lahutamatu osa, siis kui põletikuline protsess halveneb, toovad nad kasu asemel kasu.

Teatud haiguste esinemisel on ka vastunäidustusi. Nende hulgas tuleks nimetada:

  • jäsemete vigastused;
  • onkoloogilised protsessid;
  • insultide, südameinfarkti oht.

Lisaks, võttes arvesse kõiki terapeutilise võimlemise positiivseid omadusi, on vaja alustada klasse alles pärast konsulteerimist oma arstiga ja kvalifitseeritud instruktori järelevalve all.

Terapeutilise võimlemise tähtsust koaksartroosi ravis on võimatu ülehinnata. Lihaste tugevdamine ja liigeste vereringe parandamine aitab kaasa kõhre kudede taastumisprotsessidele ja naaseb need füüsilisele aktiivsusele.

Kuid me ei tohi unustada, et see on üks terapeutilise kursuse integreeritud lähenemise komponente, mis koosneb professionaalselt valitud meetoditest, kuidas kogeda arst võib haigusest vabaneda.