Kuidas vabaneda tselluliidist jalgade ja tuharate kasutamisel

Lihtne ja tõhus harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas, et teha kodus. 2 kompleksi, mille eesmärk on vähendada keha rasva ja parandada vere mikrotsirkulatsiooni probleemsetes piirkondades.

Iga teine ​​naine seisab silmitsi probleemiga, mis on seotud nahaaluste rasvade kasvuga reie- ja tuharates ning kohaliku vere mikrotsirkulatsiooni rikkumisega nendes piirkondades. Tselluliit esineb kõige sagedamini hormonaalsete häirete, istuva eluviisi ja kehva toitumise tõttu.

"Apelsinikoore" vabanemiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid - massaaž, mähkmed, mesoteraapia, osooniteraapia. Kuid suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada ka tselluliidi harjutuste tegemisel jalgades ja põhjas kodus. Mõõdukas treening taastab naha elastsuse, vähendab nahaaluse rasvkoe kogust ja parandab probleemsete piirkondade kuju.

Põhireeglid harjutuste läbiviimiseks tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas

1. Süstemaatiline ja terviklik. Tulemus on nähtav juba kuu jooksul tavalistest klassidest (vähemalt 5 päeva nädalas) ja täiendades neid lisameetoditega - toitumine, kosmeetilised protseduurid jne. Järk-järgult muutub nahk siledamaks ja elastsemaks ning tselluliidi ilmingud märgatavalt vähenevad.
2. Õige hingamine. Sissehingamine ja väljahingamine peaks olema sügav, ühtlane ja mõõdetud, püüdma avada kopsud täielikult, hoides täpselt õlgadele ja mitte peas tagasi. Pingete hetk (keerates, kallutades, kükitades, st treeningu kõige raskem osa) peaks langema välja hingama ja lõõgastumise staadium (tagasipöördumine algasendisse) - sisse hingama. Sellised hingamisharjutused aitavad parandada vereringet probleemsetes piirkondades, suurendades nende hapniku küllastumist.
3. Maksimaalne lihaspinge. Katsetades tselluliiti, proovige maksimeerida lihaste stimulatsiooni. See pingutab nahka, muudab selle elastsemaks ja suurendab lihasmahtu.
4. Koormuse järkjärguline suurenemine. Ärge piirduge soovitatavate korduste arvuga, kui arvate, et saate jätkata edasist tegevust. Kui lihased "koormusega" harjuvad, saate ühendada hantlid ja erikaalud.

Vabastage tselluliidist jalgadel treeningu abil

See lihtne kompleks aitab teil tõhusalt toime tulla tselluliidi väliste ilmingutega jalgadel ja reiedel ning aitab kaasa keha üldisele paranemisele, tugevdada lihasraami ja vähendada probleemsete piirkondade mahtu.

Squats. Seisa sirgelt, jalad laiali laiemalt, avage rindkere ja joondage selg. Püüa mitte tüve selja, kaela ja abs lihaseid. Tõmmake käed teie ees rindkere tasandil või painutage küünarnukid ja asetage vööle. Istuge aeglaselt ja sujuvalt, ilma et tõstaksite kontsad ja ei painutataks selja, vaadake ette.

Sul ei ole vaja liiga sügavalt kükitama, vaagna alandada, nagu istuda toolil ja jääda sellesse asendisse 10-15 sekundit. Tehke vähemalt 15-20 kordust, vältige äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Koormuse suurendamiseks saate kasutada 2–6 kg kaaluvaid hantleid, hoides neid väändunud käes vööri või õlgade tasandil.

Harjutus "Jalgratas". Lie põrandal, käed otse keha külgedel. Painutage jalgu põlvedele ja tõsta põrandalt maha, pingutades kõhulihaseid ja kergelt vaagna tõstes. Koormuse suurendamiseks saate kasutada erilist kaalumist. Painutage jalad õrnalt õhus, simuleerides jalgrattasõitu. Korda harjutust vähemalt 3-5 minutit.

Külgmised rünnakud. Lähteasend - seismine. Pane jalad kokku, painutage käsi küünarnukkide ja talje juures. Avage õige sirge jalg paremale, vasak jalg - painutage põlve (see peaks olema suunatud otse edasi, ärge juhtige seda küljele). Samal ajal venitage käed rindkere suunas. Istuge õrnalt ja aeglaselt, püüdes mitte vaagnat rullida tagasi ja küljele. Hoidke selja ja pea nii sirge kui võimalik, kuid proovige neid mitte pingutada.

Kui treening on tehtud õigesti, tunnete end jalgadele ja reitele verd kiirustades. Hoidke alumist asendit 10-15 sekundi jooksul ja seejärel lihtsalt tagasi aeglaselt algsele riiulile. Muutke jalga ja korrake toimingute järjestust, tehke 15-20 rünnakut. Koormuse suurendamiseks võite käes võtta 2-3 kg kaalusid.

Otsesed rünnakud. Seisa sirgelt, asetage jalad kokku, painutage käed küünarnukid ja asetage vöökoht. Esialgses asendis ja lungide teostamisel peaks selg olema tasane ja lõug tuleb veidi tõsta. Seadke parem jalg ettepoole, painutades seda põlve, langetage õrnalt vaagna nii, et painutatud jalg moodustab 90 kraadi.

Pange tähele, et põlv ei tohi ulatuda parema jala varvastest ja vaagna ei tohiks langeda ette, tahapoole ja mõlemale küljele. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Tselluliidivastase toime suurendamiseks saate käed (kaalu järgi 2-3 kg) võtta ka hantli ja tõsta need samaaegselt kummardusega.

Kompleks tselluliidi vastu tuharal

Need paavsti tselluliidiharjutused aitavad mitte ainult vabaneda "apelsinikoorest", vaid muudavad ka tuharate kuju, pingutavad neid ja parandavad naha seisundit.

Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Sirge selja, vaata ette. Käed saab küünarnukidesse painutada ja vöökohale või lukule panna luku tagaküljel. Vahetult pingutades ja nihutades tagumikku, jäljendage kõndimist.

Järk-järgult saate treeningu kiirust suurendada. Samamoodi liigub paar meetrit edasi "jalutama" tagasi. Seda treeningut on soovitatav teha vähemalt 10 minutit.

Vaagna tõstmine. Lane seljal tasasel pinnal (võite kasutada spetsiaalset vaipa või pehmet vaipa), asetada käed keha poole või panna need pea taha ja lukustada lukku. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, tõsta vaagna õrnalt, jättes pea ja õlad põrandale ning püüdes neid võimalikult palju lõdvestada. Hoidke 20-30 sekundit, seejärel alandage algasendisse. Korrake toimingute järjestust vähemalt 20 korda.

Jooksmine maksimaalse jala kõrgusega. Seisa sirgelt, hoidke selja ja pea sirgelt, painutage käsi küünarnukid ja tõstke need rindkere tasemele. Simuleerida jooksmist, samal ajal kui jalad püüavad tõsta selja nii kõrgele kui võimalik, püüdes puudutada tuharaid.

Täiendage liikumist energilise, kuid mitte amplituudiga, kus on painutatud käed. Tehke 1 minut. Pärast 30-sekundilist puhkust on soovitatav teha 2-3 kordust.

Jalgade tõstmine. Algusasend - rõhk, mis asub puusadel (kõigil neljapäeval), pea on põrandaga paralleelne. Keerake oma paremat jalga veidi või hoidke seda sirgelt, tõstke see üles ja alustage seda, kuni tunnete pinget oma tuharates. Hoidke 5-10 sekundit. Mine tagasi algse seista juurde ja muutke oma jalg. Korrake vähemalt 20-30 korda.

Tulemuse nägemiseks ja hindamiseks teostage neid lihtsaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas 3-4 nädalat. Maksimaalse mõju saavutamiseks vaadake oma dieeti läbi: piirake alkoholi ja suhkrustatud jookide tarbimist, küpsetamist, praetud ja suitsutatud toitu, nisujahu tooteid. Liikuge rohkem ja proovige teha väikeseid soojendusi või kõnnib vaheaja vahel.

Harjutused paavsti tselluliidile

Tselluliit on raske jääda. Peaaegu iga naine seisab temaga silmitsi. Kui nahapiirkonda sõrmedega surutakse, ilmuvad muhvid - rasvarakkude vahelise vedeliku kogunemise tulemus.

Kõigepealt on need vaevalt märgatavad, kuid samasugused struktuursed muutused nahaaluse rasva kihis on kaugelt näha.

Mida teha paavsti tselluliidi avastamisel?

Meditsiin ei pea tselluliiti tõsiseks probleemiks, kuid paljud naised püüavad sellest lahti saada. Selle puuduse täielik kõrvaldamine on väga raske, seda saab muuta ainult silmapaistvamaks. Ja nähtava mõju saavutamiseks peaksite läbima terve rea erinevaid tegevusi:

• massaaž;
• mähised;
• toitumine;
• harjutused tselluliidist puusadel ja tuharatel.

Kui sa tõesti tahad ja proovid, saab kõiki neid toiminguid teha ise kodus. Ilusalongi ei pea minema, vaid iga päev on vaja teha eriharjutusi ja päevas sinep-mesi mähised.

Mis on tselluliidi harjutused?

Tselluliidivastase kompleksi peamine ülesanne on kudede metaboolsete protsesside normaliseerimine ja vere ja lümfisäästu paranemine. Loomulikult on algstaadiumis palju lihtsam vabaneda “apelsini koorest”, mis ei ole viimane, kui nahk kõvastub ja sõlmed moodustuvad selle pinnal.

Harjutuste läbiviimisel tuleks arvestada mitmete reeglitega:

• soojendamist ja venitamist tuleks teha enne harjutuste tegemist;
• On vaja pingutada lihaseid nii palju kui võimalik, et suunata probleemsele piirkonnale võimalikult palju verd;
• piisava hapnikusisalduse tagamiseks veres on vaja hingata korralikult, sissehingamisel ja väljahingamisel sügavalt ja täielikult (enne treeningut peaksite hingama hästi ja hingama järsult, teostades harjutuse väljahingamisel);
• põhireegel on tavalised klassid, vähemalt 5 korda nädalas.

Kõigi ülaltoodud reeglite kohaselt saab esimesed tulemused näha 2 nädala jooksul. Ja te peaksite kohe ise üles seadma, et paari päeva pärast ei ole kohe imet.

Harjutused tselluliidile tuharal

"Apelsinikoore" vastase võitluse kõige tõhusamad meetodid on järgmised:

Harjutus 1. Kummardamine hantlitega

1. Jalad on õlgade laiuses.
2. Põlved kasvatatakse küljele.
3. Käed hantlitega kuni talje.
4. Aeglaselt kükitades, hoides käed algasendis. Tagakülg peaks olema võimalikult lame.
5. Olukorras, nagu istuda toolil, peaksite pooleks minutiks jääma, maksimaalselt pingutades jalgade lihaseid.
6. Jalad sirutuvad aeglaselt.

Alguses teostatakse harjutust 12 korda. Järk-järgult tuleks lähenemiste arvu suurendada 12-st neljast.

Harjutus 2. Liikumine paavstil

1. Istuge põrandale, hoidke selja sirge. Jalad venivad tema ees, sirutades põlvi.
2. Käed olid pea taha, lukustunud.
3. Liigutage tuharad edasi ja tagasi.
4. Tehke harjutus nii palju kui piisavalt jõudu.

Harjutus 3. Jalgade tõstmine

1. Pane oma kõhule, pange oma käed enda ette, painutades küünarnukid. Pane oma lõug.
2. Tõstke jalg nii palju kui võimalik, hoides seda ja pingutades tuharaid. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.
3. Jalg langetatakse aeglaselt.
4. Korda 20 korda vasakule ja paremale jalale. Summa suurendatakse järk-järgult 20-ni kolmes komplekti.

Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Positiivne mõju ilmneb mõne nädala pärast.

Jalgade tselluliidi harjutused

Jalgadele on mitmeid ühiseid harjutusi. Nende hulka kuuluvad:

• hüppenöör - kolmest 30-st hüppest;
• sügavad squatsid - 3 korda 20 squatsile;
• jalad jalgadega - asendis “kõik neljas” ühe sirgendatud jalaga (vähemalt 3 komplekti 30 liigub iga jalaga).

Kui jalgadele ilmub oranž koor, on järgmised harjutused tõhusad:

Hantli squats

Tehke harjutus samal viisil kui tuharad. Ainult jalad on paigutatud õlgade laiusele, kuid põlvi ei külvata.

Nimmepiirkonna rünnakud

1. Seisa sirgelt, jalad levivad õlgade laiuses. Võtke hantlid käes, venitades neid piki keha.
2. Pane vasakule jalale ette parem langus.
3. Jalgade ja tuharate lihased nii palju kui võimalik tüve ja aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
4. Alusta harjutusi 12 lungesega. Aja jooksul suurendada harjutuste arvu 12-ni neljas komplekti.

Kui teete regulaarselt tselluliidist harjutusi tuharad või jalad, siis paari nädala pärast on tulemus märgatav.

Aktiivne elu - parim tselluliidi ennetamine

Väga kasulik ravi tselluliidi jaoks on jalgrattasõit. Iseloomulikke liigutusi tehes saate suurepäraselt välja töötada enamiku tuharate ja reite lihaseid. Ja pole vaja osta jalgratast, mida saate teha jalgrattaga. Pool tundi ratsutamist päeval aitab kiiresti parandada naha seisundit.

Vabanege seisvast vedelikust, mis hajutab meie keha, aitab normaalsel treppidel käia. Me peame püüdma lifti vältida. Parem on käia tööl, kodus või instituudis. Isegi kaks või kolm korrust päevas võivad tugevdada meie lihaseid ja kõrvaldada selle puuduse.

Dušš aitab saavutada täielikku tulemust. See peaks algama mitte-kuuma veega, seejärel lülituma külma. Vanni võttes saate lisada merisoola ja eeterlikke õlisid.

Ärge unustage jooksmise ja ujumise eeliseid. Nad kiirendavad mahu ja kaalulanguse vähendamise protsessi.

Olles sellises programmis osalenud, saate vähendada nn "apelsinikoore" ilmingut. Või täielikult sellest lahti saada, kui tselluliit on veel arengu algstaadiumis. Harjutused aitavad muuta puusad ja perse elastseks ja atraktiivseks!

Parimad harjutused tselluliidist puusadel ja tuharatel

Naised peavad võitlema kogu oma elu rasvasisaldusega kõhus, puusades ja jalgades. Rasvkoe nahaaluse kihi kasv põhjustab naha muutuse: see kaotab elastsuse, muutub ränkaks ja võtab endale oranži kooriku. Päevased harjutused tselluliidist jalgadele - parim ja taskukohane viis põrutava nahaga toimetulemiseks.

Peatage rasva sadestumine ainult lihaste tooni säilitamiseks spordikoolituse abil.

Sporditegevuse eelised

"Apelsinikoore" efekti põhjuseks on rasvarakkude akumulatsioon nahaalusesse kihti, mis hakkab liigse kaalu saavutamisel suurenema. Ainult salvid, geelid ja mähised ei suuda seda probleemi lahendada. Erilised tselluliidivastased harjutused aitavad rasva ületada ja vähendada naha lõtvust.

Klasside alguses seisavad paljud tüdrukud probleemi halvenemisega silmitsi ja seetõttu keelduvad nad spordist. See on vale otsus. Elastsuse vähenemine ja naha hämarate ägenemine on seotud turse tõttu, et lihased hakkasid töötama. Lisaks sellele, tselluliidi vastu laadimine, kuna see puhub rasvakihti, mis viib naha nõrgenemisele. See on ajutine sündmus.

Naha elastsuse taastamiseks kulub aega. Kiiremini nähtava tulemuse saamiseks saab tselluliidi harjutuste efektiivsust suurendada:

• Vaakumpüksid (sild). Neid tuleb kasutada võimlemise ajal. Nad tekitavad auru efekti, kiirendades rasva põletamise protsessi.
• Jalgade spordikoormus - nad suurendavad koormust.
• Soojendamine kreemid kaalulangus pipar või kohvi. Neid saab kasutada ka tselluliidivastaste harjutuste ajal tuharad ja reied.
• Õige hingamine. Rütm toidab kudesid hapnikuga, mis kiirendab verevoolu probleemsetes piirkondades.

Tselluliidi etapis 1-2 ilmneb märgatav toime 1-2 kuu pikkuse koolituse järel. Täpsemate juhtumite korral peate olema kannatlik kuueks kuuks või aastaks. Ainult sel ajal nihutab terve lihaskoe nahaalust rasva ja nahk muutub tugevaks ja elastseks.

Harjutuse reeglid

Naha defektide vastase võitluse tõhusus ei mõjuta mitte ainult harjutuste valikut, vaid ka seda, kuidas neid teostatakse. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

1. Harjutusi tselluliidist puusadel tuleb teha regulaarselt ja mitte aeg-ajalt. Tüdrukud on aga igapäevase koolituse suur viga. Lihased vajavad aega taastumiseks ja puhkamiseks. Parim valik on päevas.
2. Jälgige pingeid lihaste lihastes. Tüvestage need kogu treeninguaega tselluliidist puusadel ja tuharatel.
3. Laadimine toob rohkem kasu, kui seda teete hommikul või pärastlõunal. Õhtul valmistab keha une ja mõju rasvakihtile on minimaalne.
4. Harjutused tuharad täidavad vähemalt pool tundi. Parim tulemus saavutatakse 50-minutilise treeninguga.
5. Parem on alustada harjutustega (erinevate lihasgruppide puhul), lõpetada isoleerivate harjutustega, mis töötavad ainult puusadel ja põhjas.
6. Enne koormust (1-2 tundi) on hulk valke sisaldavaid toite. See annab energiale ja tugevusele täieliku treeningu.
7. Kaalude valimisel on oluline määrata nende kaal õigesti. Kui tehnikat ei kannata ja tuharate lihased on hästi tunda, valitakse kaal õigesti.

Tselluliidist vabanemiseks peaks koormus olema veidi suurem kui spordi näitaja tavalisel hooldamisel. Viimased harjutused tuleks teha praktiliselt läbi jõu, kuid ei tohiks olla valulikku väsimust ja halb enesetunnet. Optimaalse koormuse säilitamiseks järgige perioodiseerimise põhimõtet - suurendage intensiivsust, kui klassid on kerge õppida.

Paavsti tselluliidi harjutusi tuleks kombineerida toitumisega. Rasvane nahaalune kiht läheb tervislikule toitumisele üleminekul kiiremini ära.

Nimekiri efektiivsetest harjutustest jalgade tselluliidile

Alustage füüsilist tegevust, mis peaks soojenema. See soojendab lihaseid ja takistab tüvesid, valu, vigastusi. Lisaks sellele saab valmis keha taluda suuremat intensiivsust ja harjutused jalgade tselluliidi vastu muutuvad tõhusamaks.

Skeemi lihtne soojenemine:

• Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Alustage kaela ja pea soojenemisega, seejärel liikuge ringikujuliste pööretega õlgedega edasi-tagasi. Kogus - 15-20 korda.
• Kallutatakse küljele, ettepoole, sõrmed tõmmates põrandat ja tahapoole painutades tagasi. 15 korda mõlemal küljel.
• Intensiivne kõndimine kohapeal suure põlveliigese tõstmisega.
• Te saate teha mõningaid kükitusi ja lunges, lihtsalt selleks, et soojeneda.
• Töö oma jalgu. Jalutage oma varbad, kontsad, pöörake jalad.

Tunne meeldivat soojust lihastes edasi põhikompleksi. Ebamugavustunne või liiga kiire impulss viitab sellele, et soojenemine oli teile raske. Järgmine kord lihtsalt vähendage lähenemiste arvu.

Mõtle kodus kõige soodsamad ja tõhusamad tselluliidi harjutused.

Parem on alustada lihtsatest ja raskendada neid järk-järgult:

• Hüppenöör. See harjutus on kõigile lapsepõlvest alates tuttav. Hüpped võivad olla erineva kõrgusega, rist ja tagasi. "Apelsinikoore" mahu ja ilmingute vähendamiseks peate hüppama 20-30 minutit. Kaasaegsed hüpped tulevad taimeriga, mis on väga mugav. Võimalik on teha vaheaegu.
• Kõndides mäest üles või jalgsi, kui elate kõrghoone kortermajas, siis on sinu sissepääsu juures vaba tselluliidi simulaator. Ronida trepist kiiresti. Koormuse suurendamiseks saate astuda üle 1-2 sammu. Kodus saate platvormi kasutada selle harjutuse simuleerimiseks. Sellele astumine annab ka kauaoodatud tulemuse. Haarates hantli, suurendate koormust.
• Jalgratas. Lie seljal, tõstke jalad ja painutage põlvili. Tehke liikumisi nii, nagu sa poleksid tõelise jalgrattaga. Hea on kaaluda. Teil on võimalik vähemalt 20-30 minutit pöörata kujuteldavaid pedaale nii ette kui tagasi.
• Käärid See harjutus toimub lamades. Sirged jalad on hajutatud ja seejärel ristuvad. Samuti on veel üks võimalus: vaheldumisi pingutage iga jalg pea külge, haarates selle käega. Seejärel alandage, kuid ärge puudutage põrandat. Jalad peavad olema sirged.
• Mahi. Esmane kehahoiak: neljakordne, sirge. Tõstke oma painutatud jalg üles. Sirgendades seda, pöörates üles, nagu üritaksite oma kreeniga lagi jõuda. Iga jala jaoks 15 kordust.

Need harjutused on tselluliidi vastu võitlemise kõige tõhusamate treeningute tippu.

Harjutused tuharate ja puusade "apelsinikoore" vastu

Selliste harjutuste eesmärk on koolitada mitmeid lihasrühmi. Need peaksid olema vaheldumisi teiste laadimisviisidega või päevas 2-3 tüüpi.

• Squats. Kõige soodsamad ja lihtsamad harjutused tselluliidi vastu puusadel. Siiski on mõned reeglid: kontsad ei tohiks põrandalt katkeda, selja on sirge ja paistab pisut välja, siis tuleb vaadata otse ette. Squatsi tegemiseks on erinevaid tehnikaid. Esialgsel tasemel tehakse pool-meeskonnad, siis sügavad on siis seotud - koormava. Siin läheb uuring reide, tuharad ja kõht tagasi. Selleks, et teha reide sisemust, tehke plie-squats. Neid tehakse laiali, mis on laiaulatuslikud.
• Buttock-sild. Alandlikust asendist tõuseb ainult vaagna ala ja alaselja. Toe läheb käsi, mis on venitatud keha ääres. Hoidke oma õlad põrandale. See peaks jääma sellesse asendisse 5-10 sekundit. Gluteeni lihased peaksid olema kogu aeg pinges. Suurema tõhususe tagamiseks asetage jalad mäele või platvormile. See harjutus annab tuharale ilusa kuju, tugevdab alaselja.
• Pööratud rünnakud. Et tugevdada preestreid ja puusaliigeseid, peate oma jala tagasi astuma. Sellisel juhul on soovitav hoida käsi käsnad või veepudelid. Koolitajatele soovitatakse seda teha alles pärast kükitamist, kuna efektiivsus suureneb 2 korda. Lisaks, kui viska oma seljajalg kõrgusele (tool, pink, pink), saavad lihased rohkem koormust.
• Jalgsi saak põrandal. Mitte ainult aitab kõrvaldada naha lõbusust, vaid ka tervendavat toimet vaagnaelunditele, soolestikule ja kuseteede süsteemile. Istuge põrandale, sirutage selja, painutage küünarnukid. Alustage liikumist edasi, tõstes jalga põlve. "Kõndimine" on tagatud lihaste lihastega. Seejärel tehke sama vastupidises suunas. Oluline on jälgida kehahoiakut ja õlgasid. Kiirendage aja jooksul.

Arvestatavad harjutuste liigid ei aita mitte ainult kaasa vihkatud tselluliidiga, vaid ka saada ilus, toonitud vorm. Siiski peavad nad oma elule regulaarselt ja regulaarselt sisenema. Niipea, kui eemaldate füüsilise koormuse, tuletab nahaalune rasvakiht uuesti meelde naha põrutusi ja kaevusid.

Autor: Anastasia Sebel,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Efektiivsed harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas (parimad 15-minutilised kompleksid)

Millal oli viimane kord sõrmedega oranži koorega ja mõtlesin: „Ma soovin, et mul oleks selline nahk minu tuharadel?”?

Ilmselt mitte kunagi, eks?

Seetõttu ei ole üllatav, et tselluliidi olemasolu tuharad ja reied, mida sageli kirjeldatakse kui „apelsinikoort” ja “kalgendatud” naha tekstuur, mürgib teie elu.

Hea uudis on see, et te ei ole selles kannatuses üksi. Peaaegu kõigil on tselluliit vähemalt mitte väga tugev ja ma ei ole veel kohtunud kedagi, kes seda sooviksid.

Teil on hea meel teada, et me lõpetame selle ja oleme teile ette valmistanud tselluliidist harjutused jalgadel ja põhjas, mida saab teha kodus või jõusaalis, kui see teile mugavam on.

Kuid kõigepealt mõista, mis on tselluliit, et mõista, kuidas sellega toime tulla.

Mis on tselluliit?

Rakuline struktuur, mida nimetame tselluliidiks, tekib tegelikult nahaaluse rasva ebaühtlase jaotumise tõttu.

Kujutage ette, et tselluliit on majoneesi kiht kahe leiva vahel: alumine tükk on lihas, ülemine on nahk.

See on üks põhjusi, miks tselluliidivastased kreemid, mis lubavad teid selle probleemi eest päästa, osutuvad ebaefektiivseks.

Loomulikult võivad nad põhjustada kerget naha paistetust, mille vastu tselluliit ei paista nii teravalt. Kuid see on ainult ajutine efekt, kuid teie ja mina vajame stabiilseid tulemusi.

Loomulikult võivad sellised tegurid nagu naha seisundi parandamine ja selle elastsuse suurendamine veega tarbimise ja õige toitumise kaudu siledaks oranži koort rasvarakkude kohal olevate kudede elastsuse suurenemise tõttu.

Kuid keharasva vähendamine ja lihaste ehitamine on tselluliidi kõrvaldamiseks veelgi tõhusam viis. Enamikul juhtudel on selle areng seotud hormonaalse tasakaalustamatuse ja vereringehäiretega, mis on seotud insuliini ja östrogeeni suurenenud tasemega, mis suurendab tselluliidi riski.

Kui te treenite ja lihaseid kasvate, suureneb insuliinitundlikkus, võimaldades kehal kulutada kaloreid tõhusamalt ja koguneda vähem rasva. Lisaks parandate ka vere- ja lümfivoolu, mis aitab eemaldada liigset vedelikku kudedest, mis muudab ka naha ebaühtlaseks.

Kuidas vabaneda tselluliidist tuharal

Tselluliidi vastu võitlemise protsess tuharates toimub kahes etapis.

Esiteks peate keskenduma harjutustele, mis suurendavad lihastoonust ja tõstavad tuharaid. Sellisel juhul on koolituse eesmärk ka suurendada südame löögisagedust, et vabaneda liigsest rasvast.

Enamik allpool loetletud komplekse on suurepärane kombinatsioon, mis täidab mõlemaid ülesandeid. Seega on teil täielik tselluliidivastane koolitusprogramm.

Rääkimata sellest, et mõned neist põhinevad ka suure intensiivsusega intervallikoolituse meetodil (HIIT), vaheldumisi treeningperioode kiirelt ja vaheaegadega.

Sellised treeningud on osutunud parimaks viisiks rasva põletamiseks (need on efektiivsemad kui jooksulint).

Tselluliidivastased harjutused: 15 kompleksi elastsete marjade jaoks

Nüüd, enne kui alustate mõnda harjutust, võtke kindlasti 5–10 minutit dünaamilist treeningut, sealhulgas kergeid venitavaid ja kaalukandvaid harjutusi, mis aitavad teil soojeneda. On ebatõenäoline, et tselluliidist oleks üks efektiivne harjutus, peate tegema kohe koolituse, mis nõuab maksimaalset tõhusust.

Mõningaid ideid soojendamiseks leiate linkist.

1. Pilates tuharad ja reied

• Raskusaste: algaja
• Varustus: vaip
• Aeg: 16 min.

See kompleks pakub palju erinevaid gluteaalsildade ja "supermeni" variante, et põhjalikult uurida tuharate lihaseid.

Kuna harjutused viiakse läbi oma kehakaaluga, on see algajatele sobiv valik. Nende 20 minuti jooksul hakkavad teie tuharad ja reied põlema.

2. Kompleks tuharate ja reite toonimiseks.

• Raskusaste: algaja
• Varustus: Mat, hantlid
• Aeg: 5 min.

Hea reide ja tuharate treening vaid 5 minutiga? Need on tõhusad harjutused tselluliidi vastu tuharad ja reied, kuid kogu saladus peitub intensiivsuses.

See programm raskendab tavapäraseid kükitusi ja sumoid hantlite abil, täiendades gluteaalsildade mõju põletustunne parandamiseks.

3. Jalgade ja tuharate viimistlusharjutused

• Raskusaste: algaja
• Varustus: pink
• Aeg: 10-20 minutit

Jalgade ja tuharate harjutuste täiendamine, tavaline treening, lõpetate alumise keha puuduliku ajaga. See kompleks hõlmab ainult pinki, mis koosneb sellistest harjutustest nagu Bulgaaria squatsid ja puusaliigesed (puusaliigeste painded ja pikendused seljapinnaga), millest lihaseid põletatakse.

4. Blastikoolitus pinkiga

• Raskusaste: algaja
• Varustus: pink
• Aeg: 10-20 minutit

See alumise keha harjutuste kogum mitte ainult ei koo tuharate kuju ja tõstab neid harjutuste abil, et aktiveerida gluteaalsed lihased, näiteks sild ühel jalal, vaid kiirendab ka pulssi, aidates põletada rasva.

Seda tüüpi treening on väga oluline, sest see teeb tuharate lihastest tööd, mitte ainult puusad. Istuva eluviisi tõttu kaotavad tuharad sageli lihaseid, sest me ei kasuta neid ja lütski ja puusade juures ilmub tselluliiti. Ja see koolitus on suunatud nende täielikule aktiveerimisele.

Lisaks sellele vajavad mõned harjutused tasakaalu säilitamist, mis tekitab organismi stabiliseerivatele lihastele täiendavat koormust.

5. Põõsaste ja reide koolitamine mini-laiendajaga

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Bench, mini-expander
• Aeg: 10-20 minutit

Mini-laiendaja ise ei pruugi tunduda karm, kuid selle kinnitamisega puusade ümber ja näidatud harjutuste sooritamisel põletavad teie puusad ja tuharad tulega.

Kompleksis on laiendaja ja tuharate sildadega kükitama, kus tuharate lihaseid täielikult vähendatakse, pingutatakse ja ümardatakse.

6. 25-minutiline kompleks jalgade ja tuharate jaoks

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Ei ole nõutav
• Aeg: 25 minutit

See oma kehakaaluga treeningprogramm töötab suurepäraselt tuharad ja jalad.

Siit leiad lihtsaid harjutusi, nagu squatsid ja sillad, koos põhjalike kommentaaridega rakendustehnika kohta. Lühikesed puhkeajad muudavad südame kiiremaks.

7. Parimad harjutused tuharad ja reied (8 harjutust)

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: Pole fikseeritud

See video ei näita väljaõpet kui sellist. Siin ütleb Abby, kuidas vabaneda puidust ja paavst tselluliidist ja millised kaheksa harjutust, mida vajate, et luua sihvad jalad ja tugevad tuharad. Võite need lisada oma alumise keha treeningprogrammi või kasutada neid viimistlejana.

Näiteks võib isegi pooled väljapakutud harjutustest olla üleliigse rasva eemaldamise täieõiguslik treening, mis koosneb kahest või kolmest ringist:

• Dead Thrust (8–12 korda)
• Põõsasild laiendiga (10 - 15 korda)
• Buttock bridge ühel jalal (10 - 12 korda mõlemal jalal)
• Reie püsib laiendajaga (iga kord 15 korda)
• Minimaalse puhkuse vahel harjutuste vahel

8. Kompleks tuhara kasvamiseks ilma reie lihaste kogunemiseta.

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: käepide, pink või kasti, crossover
• Aeg: Pole fikseeritud

See “programm” analoogselt eelmisele videole annab teile tõhusaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja põhja, nii palju kui võimalik, mis on suunatud tuharate tsoonile, suurendamata puusade mahtu.

Kompleks on mõeldud neile, kes soovivad tuharad üles pumbata, kuid kardab saada suuri raskusi tänu suurte raskuste tõstmisele.

9. Kompleks tuharate kontuuride parandamiseks

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Fitball, Expander, jooksulint või sõudmismasin
• Aeg: 15-20 minutit

See bikin-meister Ashley Caltwasseri välja töötatud programm tselluliidi eemaldamiseks sisaldab vahelduvaid hüpe koos hüppega, millest süda sõidab rindkeres ja tuletõrjehüdrandid, et maksimeerida rasva kadu ja aktiveerida tuharate lihaseid.

Siin näete mitmeid südameõpetuse variante, mis kasutavad tuharaid, mis aitab veelgi rohkem tselluliiti lüüa.

Leidke keeruline viide.

10. Kahe harjutuse kompleks tuharate ja ajakirjanduse uurimiseks.

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: Ei ole nõutav
• Aeg: Pole fikseeritud

Nii et tead, et väiksem hulk treeninguid ei tee koolitust lihtsamaks.

Selles kahes harjutuskompleksis teete maksimaalselt korduste (nimelt 200) harjutusi tuharad ja abs. Ole valmis särava põletustunni jaoks.

11. Põrgukas tuharikoolitus

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: pink
• Aeg: 10 min.

See on veel üks programm kahest harjutusest, mis paneb sind mõtlema, kuidas lihaseid nii lühikese aja jooksul põletada.

See kompleks on ehitatud erilisel moel: siin vahetate iga viie minuti järel 5 treeningut ühele harjutusele, seejärel liikuge edasi ja tehke sama veel 5 minutit.

Kinnitage, et teie tuharad kuma - see tähendab, et need muutuvad elastseks ja pinguliseks.

Võite seda kasutada viimistlejana pärast tavalist treeningut alumisel kehal.

12. Parim kompleks Amanda Latona tuharale.

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: Hantlid, barbells, crossover
• Aeg: 20-30 minutit.

Professionaalne bikinist Amanda Latona jagab teiega intensiivseid harjutusi alumisele kehale, mis kustutab koheselt viimased tselluliidi märgid reidelt.

Raske hantli supersets kiirendab ka südame löögisagedust, moodustades täiusliku kombinatsiooni lihaste lihaste ja rasva põletamiseks.

Otsige kompleksi viite järgi.

13. Parem uuring tuharate kohta.

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, Smithi simulaator, jooksulint, pink / kast
• Aeg: 20 - 40 minutit.

Rahvusvaheline fitness-mudel Ashley Horner näitab teile mõningaid intensiivseid supersette, mis juhivad tselluliiti oma alumisest kehast ja premeerivad teid reljeefsete jalgadega.

Programm sisaldab 20-minutilist intervalli, mis kulgeb keerulise lõpus olevast jooksulint, et stimuleerida rasva kadu.

14. Nööpide hullus

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: 10-15 minutit

Käärid on lõbusad, eks? Hoidke see hoiak, kui jalad hakkavad tulega põlema. Selles kompleksis on kombineeritud sarnased ja muud efektiivsed harjutused, nagu sildad, nagu sildad.

Lühikesed puhkeajad harjutuste vahel muudavad selle suure intensiivsusega intervallikoolituseks, millest rasvad sulavad meie silmade ees.

15. Alumise keha väljaõpe

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: 10-15 minutit

Regulaarsete toimingutega ei jäta see kompleks, mis on HIIT-i keerukas versioon koos harjutustega alumises kehas, tselluliidile mingit võimalust jätta.

Kombineeritud harjutused laiendajaga, et välja töötada tuharad, HIIT-südamik, plyomeetriline ja koormav koormus, toovad teie lihased valgeks soojuseks ja higi rullis sinuga rahe.

Tulemuseks on kolmepäevane tselluliidi koolitusprogramm

Sa saavutad parimad tulemused, kui töötate tuharate ja alumise keha alal kolm korda nädalas.

Maksimaalse efekti saavutamiseks lisage rasvapõletusprotsessi alustamiseks üks päev HIIT.

HIIT-i saab kasutada ülalpool soovitatud viisil või kasutada seda meetodit jooksulintel, sõudmissimulaatoril või isegi jalgrattasõidu ajal. Peamine on mitte sellist koolitust läbi viia rohkem kui kaks korda nädalas, sest nad on keha üsna ammendav.

Neid harjutusi saate oma koolitusprogrammi lisada ka „lõpetajateks“.

Viimistlusmaterjalidel on lühem kestus kui tavalisel koolitusel ja need koosnevad sageli 2-3 keha kõige efektiivsematest harjutustest. Näited selliste komplekside kohta, mida näete eespool.

Eemaldage tselluliit tuharadest ja kogu kehast.

Lisaks harjutustele on mitmeid taktikaid, millega saate, kui mitte täielikult vabaneda, siis vähemalt vähendada tselluliidi välimust.

Vahtrullid

Vahtmassi rullide kasutamine on suurepärane võimalus tselluliidi kõrvaldamiseks tänu paremale ringlusele. See aitab ka lihaste valulikkust pärast treeningut.

Vahtrullide lihaseid rullige vähemalt paar korda nädalas, et eemaldada lihastes olevad plokid, sõlmed ja muud kiudformaadid, mis takistavad vaba verevoolu keha alumises osas. Artikli link õpetab, kuidas seda seadet tõhusalt kasutada.

Kuivharja massaaž

Täiendades oma korrapärast kehahooldust pintsliga kuivale hõõrumisele, saate teile soodsa ja efektiivse meetodi vereringe parandamiseks (ja me juba teame, kui kasulik see on tselluliidi vastu võitlemisel) ja parandab naha tekstuuri ja tooni.

Võtke umbes 10 minutit kuivaks massaažipintsliks üle probleemse piirkonna (alati südame suunas) pikisuunaliste liigutustega.

Loe linki lingile ja leidke veel rohkem põhjuseid, miks armuda kuiva massaažiharjaga.

Dieet ja joomine

Toitumine mängib olulist rolli üldise toonuse suurendamisel ja liigsest rasvasisaldusest vabanemiseks.

Kiirete süsivesikute kasutamise piiramine, muutudes suhkruks kohe pärast kehasse sisenemist, takistab liigse rasva kogunemist.

Milline peaks olema teie toitumine? Üldiselt, mida terviklikum ja loomulikum, seda parem. Tutvustage vabalt mahepõllumajanduslikku liha, kvaliteetseid kalu, tervislikke rasvu pähklite, köögivilja- ja kookosõlide, avokaadod ja rohkem köögivilju nagu brokkoli, kõrvits, spinat, kapsas ja tärkliserikkad toidud, nagu jamss ja kaunviljad.

Loe lähemalt rasvapõletustoodete kohta lingil olevast artiklist.

Naha ebakorrapärasuste leevendamiseks on vajalik säilitada keha optimaalne veetasakaal. Sisuliselt, mida rohkem vett juua, seda elastsem ja siledam nahk on. Kasutage puhta vett ja teed mis tahes lõhna- ja maitseainega, mis on loetletud artiklis.

Tervislik keha - tugev keha

Ülaltoodud treeningkompleksid ja kasulikud näpunäited aitavad oranži koorest ükskord ületada.

Lisaks ehitad tugeva ja tugeva keha ja tuharad, tänu millele põletate veelgi rohkem rasva, ilma et kaaluksite uuesti kaalust.

Parimad harjutused tselluliidist rasva põletamiseks puusadel ja tuharatel

Milliseid harjutusi saab tselluliidist vabaneda ja anda jalgadele, reitele ja tuharale elastne vorm? Tänu nendele harjutustele, mis kiirendavad rasvapõletust probleemsetes piirkondades, võid vabaneda "oranžist koorest" teie kehal. Selles artiklis leiad tselluliidi harjutused, mis aitavad vähendada selle ilminguid ja vabanevad sellest täielikult puusadelt ja jalgadelt.

Tselluliidi vastu võitlemise raskus on see, et sellest ei ole kerge vabaneda isegi koolituse abil. Harjutused, nagu kõndimine kallakul, tagurpidi rünnakud, puudulikud squatsid ja paljud teised, on suunatud tselluliidi eemaldamisele tuharadest, kõhust, reidest, jalgadest ja muudest kehaosadest.

Kreemid, millel on tselluliidivastane toime, kehamähised ja isegi süstid, peidavad ainult selle probleemi välised ilmingud ja ei tööta kohe, seega võtsime parimad tselluliidi harjutused, mis vabastavad teid nendest kohutavatest kumerustest ja muhkudest teie kehas võimalikult lühikese aja jooksul. Oleme juba kirjutanud, kuidas kodus tselluliidist vabaneda, nüüd räägime harjutuste tõhususest apelsinikoore vastu.

Kas on võimalik eemaldada tselluliiti?

Mittetäielikud kükid põletavad liigseid rasva reide, tuharaid ja jalgu.

Kuidas vabaneda tselluliidist jalgadel ja alt? Miski ei leevenda tselluliiti igavesti, see on tegelikult lõputu võitlus. Kuid koos nõuetekohase toitumisega lahendatakse tselluliidi probleem. Sa pead aitama oma kehal saada rasvapõletusseadmeks, et vähendada liigseid rasvasisaldusi, mis moodustavad Marsi maastikke ja oranži mustri nahale. Sport võib imet teha.

Hea tselluliidi rasva põletamine võib parandada naha välimust ja tekstuuri, eriti kui te neid iga päev teete. Nähtavad tulemused saate saavutada ka tselluliidivastaste kreemide ja õige toitumise abil. Kuigi need nähtavad muutused ei ole igavesti väga märgatavad, on tulemuste võrdlemisel enne ja pärast koolitust ohutu öelda, et harjutused tõesti toimivad.

Kui tõhusad on tselluliidivastased harjutused puusade ja tuharate jaoks? Tselluliidist vabanemiseks pole muud tõestatud viisi, kuid koolitus toob tulemusi, kui teete kõike õigesti ja jälgite hoolikalt toitumist. Tselluliidist pärinevad harjutused on endiselt kõige tõhusam viis sellest vabanemiseks, arvestades, et teised meetodid ei ole ennast parimal poolel näidanud.

Daily Maili sõnul aitavad mitmesugused tõestatud treeningud ja harjutused tselluliidi vastu vabaneda väga arenenud vormidest. Kui teile tundub, et teie probleemsetes piirkondades ei ole nähtavaid muutusi, siis ärge lõpetage seda, mis on saavutatud ja treenige edasi.

Mõned spordiajakirjad väidavad, et treeningute tihenemine jalgade ja puusade juures on väga tõhus tselluliidi vastu, isegi ilma spetsiaalsete kreemide, laseri, kirurgia ja mesoteraapia kasutamiseta.

Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused

Pööratud rünnakud: rasvade hajutamine puusadesse ja tuharadesse

Lihaskude kujunemine aitab vabaneda tselluliidist, sest selle tagajärjel põletatakse naha alla ladustatud rasvasisaldused. Naha pealmine kiht muutub elastseks ja pingutab. Kui te treenite iga päev või vähemalt 3 korda nädalas ja teete terve keha lihaste väljatöötamiseks harjutusi, siis saad vabaneda tselluliidist ja liigsest rasvast või vähemalt vähendada selle väljendust reide, tuharad ja kõht, saada palju kiiremini.

Hea harjutus tselluliidi vähendamiseks võib toime tulla lahtise nahaga, mis tundub palju halvem kui tselluliit.

Niisiis, millised on parimad tselluliidi vähendamise harjutused? Leiad palju näpunäiteid, artikleid, raamatuid internetis ja raamatupoodidest, alustades Paleo toitumisest ja lõpetades erinevate koolitusprogrammidega, mis lubavad kiiresti vabaneda tselluliidist. Suur hulk teavet põhjustab segadust nende inimeste juhtides, kes lihtsalt tahavad seda eesmärki lihtsate harjutuste abil saavutada. Enamik kavandatavatest treeningutest ja füüsilistest harjutustest, mille eesmärk on tselluliidi vastu võitlemine, on tõenäoliselt pettumust tekitavad nii palju kui igasuguseid toitumisi ja kehakaalu langetamise programme. Sellegipoolest on neil õigus elule, sest inimesel peab olema võimalus valida paljude hulgast, et temale valida õige. Allpool on mõned parimad tselluliidi harjutused.

Harjutused paavsti tselluliidile

Millised harjutused sobivad kõige paremini tselluliidi põletamiseks tuharal? See on peamiselt tselluliidi tuharate harjutused alumise keha välja töötamiseks. Kodune mugavus ja meeldiv õhkkond panevad sind õigesti. Harjutuskompleks valitakse nii, et te ei vaja täiendavaid seadmeid, või saate kasutada selleks ettenähtud tööriistu. Harjutuste tegemise peamiseks tingimuseks ei ole unustada lihaste lihvimist nende rakendamise käigus. Siin on mõned parimad harjutused tselluliidi jaoks tuharadeks, mis eemaldavad liigse rasva ja pingutavad selle piirkonna lihaseid.

Pöördlungid tselluliidi eemaldamiseks tuharadelt

Harjutuse läbiviimisel tselluliidist reied ja tuharad, kasutatakse reie tagaküljel asuvaid nelinurka, tuharaid, vasikaid ja lihaseid.

• Lähteasend: seisab, puusad käed.
• Vasak jalg astub sammu tagasi, siis liigub vasakule põlvele, parem põlv on painutatud ka 90 kraadi nurga all.
• Pöörake tagasi algse asendisse naasmise ajal.
• Tehke sama ka teise jala jaoks.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

"Mittetäielik squats", millel on oma kehamass rasvade põletamiseks tuharal

Mittetäielikud squatsid: parim harjutus tselluliidi vähendamiseks jalgadel, tuharad ja reied.

"Mittetäielikud squatsid" töötavad välja enamiku alumise keha lihastest, sealhulgas tuharate lihastest. Selle treeningu õigeks teostamiseks järgige juhiseid:

• Alus seisab, jalad on laiuses.
• Laiendage oma käed teie ees, et tasakaalustada. (teise harjutusviisi teine ​​võimalus: saate oma käed "lukustada" oma pea tagaküljel.
• Kükitama nii, nagu soovite istuda toolil.
• Langetage puusad nii, et põlved on painutatud 90 kraadi.
• Tagasi algusesse.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Pööratud rünnakud ja "mittetäielikud squatsid" aitavad teil kaalust alla võtta tuharad, mis vähendab oluliselt tselluliidi nähtavust ja ilminguid. Allapanu jaoks on ka teisi soovitatavaid tselluliidiharjutusi, mida saab proovida ka tagumissillal ja seljaga painutatud jalaga.

Harjutused tselluliidi vastu jalgades ja puusades

Kui teil on jalgade ja reide tselluliiti, siis need harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas on just teie jaoks. Kõik olete näinud fotosid tähedest, mis langesid telefonide ja kaamerate ekraanidele, kus kõik tselluliidi "võlusid" on selgelt nähtavad. Nende harjutuste abil saate kergesti vabaneda liigsest rasvast ja puhastada jalad ja puusad. Siin on mõned harjutused tselluliidist reiedel ja jalgadel, mis võivad imet teha ja naha elastsust taastada.

Kõndides kallakul tselluliidi eemaldamiseks puusadel

Kui sa õpid, kuidas seda harjutust õigesti teha, siis on see üks lihtsaim harjutusi tselluliidist jalgadel ja reites. Püüdke kõndida pigem reie kaalu langetamiseks, tugevdada lihaste lihaseid ja toonitada kogu alumise keha nahka. Sa ei saa ainult kõndida mägedes, vaid ka minna ronida põletada liigse rasva oma puusad ja jalad. Pühendage jalgsi umbes 30 minutit oma aega päevas, et jalad oleksid tugevamad, naha tugevus ja ilma nõelte ja tuberkulideta.

Tselluliidist puusade pealt pressimine ja lahtitulek

Selle harjutuse jaoks on vaja 65 cm läbimõõduga võimlemispalli, samuti valmistada ette 3 komplekti 20 kordust, et see harjutus tselluliidist reide sisepinnale oleks tõhusam.

• Lie põrandal.
• Asetage pall põlvili.
• Põlvede jalad on painutatud 90 kraadi nurga all.
• Käed asuvad põrandal piki keha.
• Treeningu ajal pingutage kõhulihaseid, alumine selja tuleb suruda põrandale.
• Hinga sisse - see on ettevalmistus kokkutõmbumiseks.
• Väljahingamisel suruge palli reide sisse.
• Hoidke positsiooni 5 sekundit ja lõdvestuge.
• Püüdke palli sisse surudes loomulikult hingata.
• Tehke nii palju kordusi kui soovite.

Võite proovida ka teisi harjutusi tselluliidi vastu puusadel, näiteks külgmised sammud reide külgpinnal, harjutused rulliga reite sisepinnale, nelinurksed ja tuharad, kardio treeningud ja tassid. Ma ei väida, et pakutud võimalused sobivad absoluutselt kõigile. Kuulake allpool toodud näpunäiteid tselluliidi eemaldamiseks nende harjutustega on muutunud palju lihtsamaks. Vahepeal on mõned kõige tõhusamad tselluliidi harjutused reide, tuharad, kõht ja jalad:

• Rumeenia surnukeha jalgade tagasitõmbamisega.
• Rõhk tõmbas.
• Lunges päripäeva.
• Vaagna tõstmine jalgadega painutatud.
• Armee pushups.
• Statsionaarsed rünnakud hantlitega.
• Tricep pushups.
• Põletatud põlve plank.

Nõuanded ja tõhusad harjutused tselluliidi vastu

Niisiis, sa varusid parimad, teie arvates, tselluliidist vabanemise harjutused ja äkki taas pettumus?! Need näpunäited aitavad teil vältida pettumust tselluliidi vastu võitlemise protsessis. Neid tuleb täita nii hoolikalt kui harjutused ise.

1. Massaaž regulaarselt puusad, tuharad ja jalad. Seda saab teha duši all tavalise seebi- või dušigeeliga ning harja või pesupesaga. Masseerige probleemseid piirkondi viie minuti jooksul, et parandada verevoolu nendesse piirkondadesse ja tuua nahka. Võta harjumus treenida regulaarselt pärast head treeningut tselluliidist.
2. Sööge toitu, mis aitab lisaks treeningule ka kaloreid põletada. Vali rohelised köögiviljad nagu seller, brokkoli, Brüsseli idud, petersell ja rohelised paprikaid, mis puhastavad suurepäraselt toksiinide keha ning vähendavad tselluliidi välimust, eriti puusadel. Toksiinid on tselluliidi üks põhjusi.
3. Joo vett sidruniga kogu päeva jooksul. Sidrun takistab veepeetust ja puhastab maksa. Samuti on tselluliidi peamiseks põhjuseks veepeetus ja maksapuudulikkus. Hea koolitus, vesi sidruniga, vähem soola dieedis, eriti menstruatsiooni ajal, kiirendab keharasva põletamise protsessi, mis toob sulle isegi mõne sammu lähemale oma eesmärgile.
4. Likvideerida praetud toidud ja suhkur toidust. Need tooted mõjutavad otseselt tselluliidi moodustumist kehal. Tegelikult võitlevad tselluliidi harjutused jalgades ja tuharates tõhusalt magusa ja praetud toidu ülemäärase tarbimise tagajärgedega.

Järeldus

Kahtlemata on kõigil nendel harjutustel nähtav positiivne mõju, kuid... see ei ole püsiv, nii et jätkake tselluliidiga võitlemist, et hoida ennast kuju ja vältida selle edasist levimist kehale. Eriti raske on puusaga tselluliidiga toime tulla, kuid heade ja regulaarsete treeningute ja õige toitumisega saate sellega toime tulla.