Parim harjutused tselluliidile jalgadel. Kuidas vabaneda tselluliidist jalgade liikumisega?

Harjutused - parim vahend võitluses jalgade tselluliidiga. Nende abiga saate püsivalt vabaneda muhke, siluda nahka ja muuta see elastsemaks.

Õige teostusega teostab jalgade tselluliit tõelisi imesid.

Tselluliidi harjutused jalgadel: olulised detailid kompleksi kohta

Jalgade tselluliidi harjutustega töötamise alustamine peaks olema varases staadiumis, sest praegu on kõige lihtsam sellest vabaneda. Selle aja jooksul ei ole see märgatav. Tselluliit ilmub muhke, ainult siis, kui te nahka pigistate. Tselluliiti on palju keerulisem eemaldada teisel ja kolmandal etapil, kui nahk kõveneb, ja seejärel hakkavad sõlmed moodustuma.

Pöörake tähelepanu! Tselluliit on tõsine probleem, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada koe surma. Kui märkate oma algust, viita kohe jalgade tselluliidist koosnevate harjutuste kompleksile.

Vaatleme mõningaid olulisi üksikasju, mida kindlasti vajate kvaliteetseks koolitamiseks.

1. Tselluliidist jalgade harjutuste eesmärgid ja eesmärgid

Tselluliit muudab nahaaluse kihi struktuuri, tekitades seeläbi lümfisüsteemi ja vere regulatsiooni. Tselluliidist jalgade harjutuste kompleksi eesmärk on subkutaanse struktuuri normaliseerimine ja suurenenud regulatsioon. See protsess aitab tasapisi nihutada.

2. Koolituse intensiivsus

Koolitus peaks olema sama aktiivne ja intensiivne. Klasside ajal suunatakse verevool uuritavale kehaosale. Mida paremini te töötate, seda suurem on verevool. See aitab kaasa headele tulemustele lühikese aja jooksul.

Pöörake tähelepanu! Tselluliidist jalgade intensiivse kasutamise tulemusena on oluline mitte ülekoormata. Eksperdid soovitavad suurendada iga treeningu koormust, millele järgneb aeg.

3. Hinged hingamise kohta

Hapnik on põhimõtteliselt vere jaoks väga oluline ja veelgi olulisem, kui harjutused tselluliidist jalgadel toimuvad. See gaas põletab loomulikult rasva, mistõttu on väga oluline hoolikalt jälgida hingamisel. Hingake sügavale enne koormust ja hingake ära. Pöörake tähelepanu sissehingamise ja väljahingamise täielikkusele.

4. Õppetundide sagedus

Tselluliidist vabanemise korral on väga oluline. Ideaaljuhul peate iga päev klassi jaoks aega eraldama. Nii saate saavutada maksimaalse koormuse 2-3 nädala jooksul. Minimaalne koolituspäevade arv nädalas on 5.

Parim harjutuste komplekt: tselluliidist vabanemine kiiresti ja igavesti

Allpool on kõige tõhusam tselluliidi kompleks jalgadel.

Õppetund sisaldab järgmisi harjutusi:

• hüppenöör;

• kiik jalad - neli võimalust;

• squats - mitmel viisil;

• hantli rünnakud - kaks võimalust;

• jalgade tõstmine kahel viisil.

Harjutus nr 1: hüppenöör

1. Jalad on kokku köie käes;

2. Teostage sagedased hüpped, lükates oma varbad ära;

3. Harjutus toimub 3 komplekti, vähemalt 30 korda.

Harjutus # 2: löö oma jalad

Esimene viis:

1. Istuge neljal kohal, puhake oma peopesad põrandale, asetage käed veidi laiemaks kui õlad, kergelt kaare taga;

2. Tehke oma parema jalalaba kiik, toetudes vasakule põlvele. Püüdke muuta see võimalikult kõrgeks;

3. Korrake 15 korda 3 komplekti.

Teine võimalus:

1. Võta neljakesi. Pange oma küünarnukid maha ja laske nad põrandal maha;

2. Tõmmake oma vasakut põlve üles, tõstke parem jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Jalg peab olema sirge;

3. Hoidke jalg 40 sekundit. Korrake harjutust iga kord 3 korda.

Kolmas viis:

1. Lie oma paremal küljel, pange oma käsi pea alla;

2. Hoidke paremat jalga sirgelt ja tõstke vasak jalg aeglaselt üles ilma painutamata põlve;

3. Libistage vähemalt 35 korda. Lähenemisviiside arv - 3.

Neljas tee:

1. Aseta oma vasakul küljel ja lase oma pea käe peale. Keerake vasak jalg põlvele;

2. Tõstke sirge parempoolne jalg võimalikult kõrgele ja hoidke selles asendis 30 sekundit;

3. Korrake sama ka oma vasaku jalaga. Iga jala jaoks 3 komplekti.

Harjutus nr 3: kükitama - hantlite ja ilma

Pöörake tähelepanu! Selles harjutuses jälgige selja ja jalgade asendi tasasust. Nad peaksid põrandale kindlalt seisma üksteisega paralleelselt ja kontsad ei tohiks pinnalt lahti saada. Nõuetekohaselt teostatud kükid normaliseerivad regulatsiooni ja tegelevad tselluliidi probleemiga.

Esimene võimalus:

1. Paigutage jalad õlgade laiusele ja asetage käed talje poole;

2. Tehke mittetäielikud squatsid;

3. Korrake harjutust vähemalt 20 korda 3 komplekti.

Teine võimalus:

1. Levitage jalad õlgadest veidi laiemaks, käed peaksid olema sirged;

2. Tehke sügavad täisvähid;

3. Minimaalne arv on 25 korda kolm korda.

Kolmas võimalus:

1. Jalad on õlgade laiusega, põlved üksteisest lahus, käed käsipuudega peavad olema talje tasandil;

2. Tehke ebatäielik kükitama ja hoidke 30-40 sekundi jooksul kükitavas asendis;

3. Tagasi algasendisse ja korrake harjutust vähemalt 12 korda vähemalt 2 komplekti, maksimaalselt - 4.

Neljas valik:

1. Korraldage jalad laiaulatuslikult, nii et sokid näeksid külgedele. Võtke üks raske käsipuus kahe käega;

2. Tehke sügavaid kükitusi, kuid nii, et hantel ei puutuks põrandaga kokku;

3. Harjutus peab toimuma 20 korda.

Harjutus nr 4: rünnakud hantlitega

Esimene viis:

1. Jalad on vaja asetada õlgade laiuseni, langetada käed hantlitega ja hoida selja sirge;

2. Tehke põrk, pange oma parem jalg ettepoole ja hoidke oma vasakut nii sirge kui võimalik, ilma põlve puudutamata põrandale;

3. Hoidke lööki 40 sekundit ja muutke jalg. Tehke 10 korda 2-3 komplekti.

Teine võimalus:

1. Pöörake seljatugi pinkile ja viska vasak jalg pinkile, nagu on näidatud fotol. Käed dumbbellidega alandati;

2. Lungige parem jalg edasi ja hoidke seda 35 sekundit;

3. Korrake harjutust 3 komplekti.

Harjutus nr 5: jalgade tõstmine - 2 võimalust

Meetodi number 1:

1. Asetage ennast kõhule, käed painutatakse teie ees peopesaga alla. Jalad on õlgade laiuses, sirged;

2. Tõstke oma vasak jalg üles, vaadates selle tasasust. Hoidke teda 20 sekundit õhus. Püüdke venitada seda võimalikult kõrgele ja mitte lõõgastuda;

3. Tehke sama oma parema jala juures. Harjutus on mõeldud kolmele lähenemisele.

Meetod nr 2:

Seda meetodit nimetatakse "neelamiseks".

1. Käivitusasend: jalgade laius, käed alla;

2. Kallutage keha ettepoole, liigutades samal ajal parema jala tagasi. Keha ja laiendatud jalg peaksid moodustama sirge joone. Mugavuse ja tasakaalu tagamiseks saate käed külgedele paigutada;

3. Hoidke selles asendis pool minutit ja muutke jalga. Korda kolm korda.

Pöörake tähelepanu! Ülaltoodud jalgade tselluliidiharjutused on kõige parem täita harjutusega nr 1 - hüppenöör.

Harjutused tselluliidist jalgadel: kompleksi lisamine

Selleks, et ülalmainitud harjutused tõesti aitaksid tselluliidi vastu võidelda, peate need ühendama järgmiste soovitustega:

1. Halbadest harjumustest vabanemine

Suitsetamine ja alkohol hävitavad C-vitamiini. See vitamiin säilitab naha tugevuse ja elastsuse. Tänu C-vitamiinile on metabolism normaliseerunud. Harjutus ei ole kasulik, kui sa ei vabane halbadest harjumustest.

2. Puhas gaseerimata vesi

Minimaalne veekogus, mida sa pead juua terve päeva, poolteist liitrit. See ei sisalda mahla, teed, kohvi ja nii edasi. Vesi eemaldab kõik kahjulikud ja mittevajalikud toksiinid organismist.

Tselluliidi vastu võitlemisel on väga oluline järgida teatud dieeti, mis põhineb tervislike õige toidu kasutamisel.

See sisaldab:

• majoneesita salatid. Täitmiseks kasutage rafineerimata päevalilleõli või oliiviõli;

• juustu ja kodujuustu, jogurtit ja piima (madala rasvasisaldusega);

• Kana või kalkuni filee ja siig. Nad peavad keema või küpsetama paaril või ahjus. Kuid igal juhul ärge praadige;

• värsked köögiviljad ja puuviljad;

• Vürtsid. Nende hulka kuuluvad rosmariin, loorberileht, tüümian, basiilik, piparmünt, safran, sibul, petersell, tilli, küüslauk.

Millised tooted peavad kategooriliselt keelduma?

• Joogid gaasiga;

• rasvane liha;

• majonees ja erinevad kastmed;

• rasvapuljongid ja kuubikud;

• Kiirtoidutooted;

4. Närvisüsteem

Tselluliidi põhjus jalgadel on sageli stress. See häirib ainevahetust, aidates seeläbi kaasa muhke. Pakkuda endale positiivseid emotsioone ja kaitsta liigsete närvikatkestuste eest.

Tselluliiti kergendavad spetsiaalsed tselluliidivastased massaažid koos harjutustega. On palju tselluliidivastaseid massaaže - käsitsi massaažist kuni veejuga massaažini. Ole valmis selleks, et tselluliidi purustamine on valulik. Samas on see väga tõhus. Tehke kohtumine spetsialistiga.

6. Tselluliidivastane kreem

Kasutage neid kindlasti enne ja pärast treeningut. Nad aitavad kiiresti jalad tagasi oma endisele välimusele.

Tselluliidivastased mähkmed on harjutuste abil jalgades tselluliidist vabanemiseks hädavajalikud. Nad peavad tegema ilma ebaõnnestumiseta. Teil on võimalik valida üks teie jaoks sobivamaid viise. Teine võimalus on vaheldumisi kasutada iga retsepti. Kõige tavalisemad ja tõhusamad protseduurid on järgmised tselluliidivastased mähised:

• kohv: stimuleerib ainevahetust;

• äädikhape: lahendab kogunemise naha alla;

• sinepiõli: suurendab vereringet;

• mesi: ühendab kõigi ülalmainitud mähkmete funktsioonid.

Pöörake tähelepanu! Pärast jalgade tselluliidist vabanemist tehke ennetavaid meetmeid. Nad aitavad hoida jalgade nahka elastsena ja siledana. Meetmed põhinevad spordil, tervislikul toitumisel, positiivsetel emotsioonidel.

Kui soovite jalgade tselluliidist kiiresti vabaneda ja seda probleemi kunagi ei esine - kasutage kõiki ülaltoodud nõuandeid koos. Kui järgite kõiki reegleid, kiirendate esimeste tulemuste ilmumist.

Kõige tõhusamad harjutused tselluliidi jalgadele

Lugege, kuidas kiiresti kaalust alla võtta
ilma palju pingutusteta!

Tselluliit esineb 85–90% naistest ja see on strukturaalne muutus nahaaluse rasva kihis, mis on põhjustatud rasvarakkude ebaühtlasest kasvust. Probleemid on sageli reied ja tuharad. Erinevate harjutuste tegemata jätmine on oranži koorega sarnanevate naha eiramiste vastane võitlus hukule määratud. Me mõistame, milliseid harjutusi tselluliidi jalgadele peetakse kõige tõhusamaks ja õppida nende rakendamise põhireegleid.

Miks on oluline sportida tselluliidiga?

Tselluliidist vabanemiseks on vaja normaliseerida metaboolseid protsesse probleemsete piirkondade kudedes, et suurendada vere ja lümfisüsteemi voolu. Harjutus põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja verevoolu suurenemist rasvkoes töölihas, aktiveerib kohaliku rasva põletamise protsessi. Seega, kui te regulaarselt harjutate tselluliidi vastu reied ja tuharad, muutub "oranži koor" järkjärguline kaotamine nendel kehaosadel üsna reaalseks.

Tselluliidist jalgade harjutuste tegemiseks peate valmis olema, et tulemus ei ole varsti märgatav. Sageli kulub mitu kuud enne nähtavate muudatuste ilmumist. Peamine asi ei ole koolituse lõpetamine ja kauaoodatud efekt on kindlasti meeldiv.

Palju sõltub tselluliidi staadiumist, rakendatakse jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks ja ratsionaalse toitumise reeglite järgimiseks. Madala kalorsusega toitumine koos treeninguga kiirendab rasva põletamist jalgade piirkonnas.

Isegi kerge liiklusaktiivsuse suurenemine on oluline samm eesmärgi suunas, kuid mitte iga koormus ei ole tselluliidi vastu võitlemisel tõhus. Ujumine, rahulikult kõndimine või jalgrattasõit on parem kui mitte midagi, kuid on ebatõenäoline, et selliste koormuste täitmiseks tehtud jõupingutused võivad kaotada apelsinikoore mõju. Me õpime veel, milliseid harjutusi teha tselluliidist vabanemiseks.

Parimad harjutused tselluliidist puusades ja tuharates

Võitlus "apelsinikoore" vastu jalgadel ja põhjas on suunatud peamiselt rasvkoe jagamisele. Tugevuse harjutuste ja kardiovaskulaarsete harjutuste kombinatsioon aitab kõige rohkem rasva liigselt põletada. Sel juhul on võimalik vältida lihaskoe kadumist ja maksimeerida rasvarakkudele avalduvat mõju.

"Apelsinikoore" efekti kõrvaldamiseks jalgadele on kõige parem kasutada kardiovaskulaarsetena:

• töötab
• jalgrattasõit kiires tempos või jalgrattaga sõitmine;
• klassid elliptilises treeneris;
• hüppenöör;
• harjutused astmeplatvormil;
• murdmaasuusatamine;
• koolitust astmel.

Nende kardioõppustega suureneb jalgade ja tuharate lihaste koormus, nii et nad annavad parima tulemuse tselluliidi vastu võitlemisel.

Diafragma liikumise suur amplituud südame osa kasutamise ajal ja rütmilised lihaskontraktsioonid probleemsetes piirkondades stimuleerivad venoosse vere väljavoolu jalgadest ja parandavad lümfisüsteemi mikrotsirkulatsiooni. Kudede toitumine reites ja tuharates on taastatud, nende seisund taastub järk-järgult normaalseks.

Tselluliidi koolituse võimuosa jaoks on ka kõige parem kasutada harjutusi, mis töötavad välja jalgade ja tuharate lihaseid.

Komplekssed harjutused jalgade lihastes

Kõige tõhusamad harjutused tselluliidist jalgadel ja reites on erinevad squatsid.

1. "Klapitav nuga". Seista silmitsi madala laua, väljaheite või pinkiga (kuni 1 m kõrgune), jalad asuvad õlgade laiuses. Põlvede painutamine, ettepoole kaldudes asetage käed väljaheitele ja kandke kehakaalu käed - see on algasend. Seejärel painutage põlvi ja istuge sügavale, puudutades reite taga jalgade vasika piirkonda. Pöörake kontsad maha, pöörduge tagasi algasendisse.
2. Mittetäielik squats. Jalad paigutavad õlgade laiuse, jalad veidi väljapoole. Keerake põlved 900-nurgasesse nurka, jäta paar sekundit ja tõusta aeglaselt. Põlved ei tohiks minna kaugemale jalgade joonest, hoidke selja sirge.

1. Plye squats Pane oma jalad oma õlgadele laiemaks, levita jalad külgedele (raskem on panna jalad oma poolvarvastesse). Tehke madalad mütsid, põlved lahti.

Iga harjutust korratakse 15-30 korda, sõltuvalt preparaadist. Te võite kaalud kätte võtta: hantlid, keha või veepudelid. Pritsimine hõlmab reie esikülje lihaseid ja plie asendis koormust jalgade sisemistele lihastele.

Reie välis- ja tagaküljel on soovitatav teha järgmised harjutused.

1. Istuge põranda vasakus servas, painutades vasakut jalga põlve ees (nurk 900), pooleldi painutatud parem jäseme veidi tagasi. Tõstke vasak jalg põrandaga paralleelselt, hoidke 10 sekundit ja seejärel madalam. Korda harjutust teisel poolel.
2. Seista toe lähedal (seina, kõrget tooli, Rootsi treppi). Sellega kinni pidades tõstke esmalt üks jalg ülespoole 15-20 korda, seejärel teine.

1. Lean oma peopesad ja varvaste otsad põrandale, sirutage käed ja jalad ning hoidke oma keha sirgena (plank). Tõstke üles ja alla esimene jalg 10-15 korda, siis teine. Kui treeningut on sellises rütmis raske teha, saate kõik neli korda või tõstke jalgu vaheldumisi iga kord.

Reie lihaste lihaste harjutustes osalevad kaudselt ka harjutused. Kuid selle lihasgrupi välja töötamiseks on tõhusamaid harjutusi.

Keerukad harjutused lihaste lihastel

Võitlus "apelsinikoore" vastu paavstil on palju edukam, kui lisate tuharadesse tselluliidi vastu suunatud harjutuste kompleksi.

1. Täielik squats. Lähteasend - jalgade laius. Rihmade venitamine ettepoole, laske end aeglaselt alla, nii et reie tagakülg puudutab gastrocnemius-lihaseid. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Harjutades käed käsipallidega, töötatakse lihaseid tõhusamalt.
2. Pallide vahele peksmine. Kinnitage 20-25 cm läbimõõduga võimlemisliist jalgade vahele ja lohistage seda aeglaselt, kuni põlvede nurgas on umbes 900. Viige raskuskese oma kreenidesse ja tõusta aeglaselt.
3. Lunges. Alalise asendiga astuge kõigepealt ühe jalaga edasi (nurk põlveliiges peaks olema 900), seejärel minimaalse katkestusega - teine ​​jalg. Töötades koormusega, saab soovitud tulemuse saavutada kiiremini.

1. Sild õlgadele. Lähteasend - põlvili painutades seljas selga. Käed võib asetada põrandale piki keha või üles tõsta. Väljahingamise korral rebige põrandad põrandast välja, sirutades selg ühte rida. Ülemises asendis püüdke pigistada lihaste lihaseid. Langetage perse põrandale aeglaselt. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite alustada jalgade all madalat seista ja panna kaalule agent kõhule.
2. Blast squats. Põrandal seisab, jalad on laiuselt lahti, täitke aeglaselt terve kükitama. Alumisest asendist, tõmmates järsult jala keskosast järsult maha, hüpata üles, tõstes jalad põrandalt. Valikuliselt - saate pikalt hüpata.

Üldiselt on tselluliidi parimad harjutused mistahes squatsid ja rünnakud. Nende tegemisel osales maksimaalne jalgade lihaste arv.

Kui teil on võimalus käia spordisaalis või osta trenni või treeningvarustust koduse treeningu jaoks, saate kaaluteguriga lisada harjutuste kompleksi kompleksi hukkumisest, hack-squatsidest, kämpingutest, jalgade laiendustest.

Koormusega harjutuste tegemise tehnika tuleb välja töötada koolitajaga, et kõrvaldada põlveliigeste ja alaselja vigastamise võimalus.

Pärast treeningut on soovitatav võtta kontrastsüstal, millel on hea preestri ja reide hõõrumine kõva pesupesuga või kasutades puhastusvahendeid. Võimaluse korral saate võtta massaaži abil vanni või duši (mullivann, Alekseevi dušš).

Tselluliidist harjutuste tegemise põhireeglid

Tselluliidi vastu võitlemiseks oli tulemus võimalikult tulemuslik ning harjutuste läbiviimisel peate järgima mitmeid reegleid.

1. Koolitus peaks olema süstemaatiline ja korrapärane. Nähtav efekt saabub pärast kuu aega, kui treenite 4-5 korda nädalas 50-60 minutit.
2. Alustage treeningut alati soojendamise ja venitamisega. See vähendab lihasvigastuste ohtu ja leevendab järgmisel päeval pärast klassi valu.
3. Suurendage koormust järk-järgult. Ettevalmistamata tüdrukud ja naised saavad harjutusi alustada 10 korda, sest lihased tugevnevad, tuleb korrata korduste arvu 40-50 korda või teha mitu külastust 10-15 korda.
4. On väga oluline hingata õigesti. Sissehingamine ja hingamine peaks olema sügav, ühtlane. Maksimaalse pingutuse, väljahingamise ajal algse asendisse naasmisel - hingata.

Regulaarne treening madala kalorsusega söögikompleksis viib kiiresti soovitud tulemuse. Peamine asi tselluliidi vastu võitlemisel - ärge andke aegsasti ette ja usuge edu!

Kuidas vabaneda tselluliidist jalgade ja tuharate kasutamisel

Lihtne ja tõhus harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas, et teha kodus. 2 kompleksi, mille eesmärk on vähendada keha rasva ja parandada vere mikrotsirkulatsiooni probleemsetes piirkondades.

Iga teine ​​naine seisab silmitsi probleemiga, mis on seotud nahaaluste rasvade kasvuga reie- ja tuharates ning kohaliku vere mikrotsirkulatsiooni rikkumisega nendes piirkondades. Tselluliit esineb kõige sagedamini hormonaalsete häirete, istuva eluviisi ja kehva toitumise tõttu.

"Apelsinikoore" vabanemiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid - massaaž, mähkmed, mesoteraapia, osooniteraapia. Kuid suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada ka tselluliidi harjutuste tegemisel jalgades ja põhjas kodus. Mõõdukas treening taastab naha elastsuse, vähendab nahaaluse rasvkoe kogust ja parandab probleemsete piirkondade kuju.

Põhireeglid harjutuste läbiviimiseks tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas

1. Süstemaatiline ja terviklik. Tulemus on nähtav juba kuu jooksul tavalistest klassidest (vähemalt 5 päeva nädalas) ja täiendades neid lisameetoditega - toitumine, kosmeetilised protseduurid jne. Järk-järgult muutub nahk siledamaks ja elastsemaks ning tselluliidi ilmingud märgatavalt vähenevad.
2. Õige hingamine. Sissehingamine ja väljahingamine peaks olema sügav, ühtlane ja mõõdetud, püüdma avada kopsud täielikult, hoides täpselt õlgadele ja mitte peas tagasi. Pingete hetk (keerates, kallutades, kükitades, st treeningu kõige raskem osa) peaks langema välja hingama ja lõõgastumise staadium (tagasipöördumine algasendisse) - sisse hingama. Sellised hingamisharjutused aitavad parandada vereringet probleemsetes piirkondades, suurendades nende hapniku küllastumist.
3. Maksimaalne lihaspinge. Katsetades tselluliiti, proovige maksimeerida lihaste stimulatsiooni. See pingutab nahka, muudab selle elastsemaks ja suurendab lihasmahtu.
4. Koormuse järkjärguline suurenemine. Ärge piirduge soovitatavate korduste arvuga, kui arvate, et saate jätkata edasist tegevust. Kui lihased "koormusega" harjuvad, saate ühendada hantlid ja erikaalud.

Vabastage tselluliidist jalgadel treeningu abil

See lihtne kompleks aitab teil tõhusalt toime tulla tselluliidi väliste ilmingutega jalgadel ja reiedel ning aitab kaasa keha üldisele paranemisele, tugevdada lihasraami ja vähendada probleemsete piirkondade mahtu.

Squats. Seisa sirgelt, jalad laiali laiemalt, avage rindkere ja joondage selg. Püüa mitte tüve selja, kaela ja abs lihaseid. Tõmmake käed teie ees rindkere tasandil või painutage küünarnukid ja asetage vööle. Istuge aeglaselt ja sujuvalt, ilma et tõstaksite kontsad ja ei painutataks selja, vaadake ette.

Sul ei ole vaja liiga sügavalt kükitama, vaagna alandada, nagu istuda toolil ja jääda sellesse asendisse 10-15 sekundit. Tehke vähemalt 15-20 kordust, vältige äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Koormuse suurendamiseks saate kasutada 2–6 kg kaaluvaid hantleid, hoides neid väändunud käes vööri või õlgade tasandil.

Harjutus "Jalgratas". Lie põrandal, käed otse keha külgedel. Painutage jalgu põlvedele ja tõsta põrandalt maha, pingutades kõhulihaseid ja kergelt vaagna tõstes. Koormuse suurendamiseks saate kasutada erilist kaalumist. Painutage jalad õrnalt õhus, simuleerides jalgrattasõitu. Korda harjutust vähemalt 3-5 minutit.

Külgmised rünnakud. Lähteasend - seismine. Pane jalad kokku, painutage käsi küünarnukkide ja talje juures. Avage õige sirge jalg paremale, vasak jalg - painutage põlve (see peaks olema suunatud otse edasi, ärge juhtige seda küljele). Samal ajal venitage käed rindkere suunas. Istuge õrnalt ja aeglaselt, püüdes mitte vaagnat rullida tagasi ja küljele. Hoidke selja ja pea nii sirge kui võimalik, kuid proovige neid mitte pingutada.

Kui treening on tehtud õigesti, tunnete end jalgadele ja reitele verd kiirustades. Hoidke alumist asendit 10-15 sekundi jooksul ja seejärel lihtsalt tagasi aeglaselt algsele riiulile. Muutke jalga ja korrake toimingute järjestust, tehke 15-20 rünnakut. Koormuse suurendamiseks võite käes võtta 2-3 kg kaalusid.

Otsesed rünnakud. Seisa sirgelt, asetage jalad kokku, painutage käed küünarnukid ja asetage vöökoht. Esialgses asendis ja lungide teostamisel peaks selg olema tasane ja lõug tuleb veidi tõsta. Seadke parem jalg ettepoole, painutades seda põlve, langetage õrnalt vaagna nii, et painutatud jalg moodustab 90 kraadi.

Pange tähele, et põlv ei tohi ulatuda parema jala varvastest ja vaagna ei tohiks langeda ette, tahapoole ja mõlemale küljele. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Tselluliidivastase toime suurendamiseks saate käed (kaalu järgi 2-3 kg) võtta ka hantli ja tõsta need samaaegselt kummardusega.

Kompleks tselluliidi vastu tuharal

Need paavsti tselluliidiharjutused aitavad mitte ainult vabaneda "apelsinikoorest", vaid muudavad ka tuharate kuju, pingutavad neid ja parandavad naha seisundit.

Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Sirge selja, vaata ette. Käed saab küünarnukidesse painutada ja vöökohale või lukule panna luku tagaküljel. Vahetult pingutades ja nihutades tagumikku, jäljendage kõndimist.

Järk-järgult saate treeningu kiirust suurendada. Samamoodi liigub paar meetrit edasi "jalutama" tagasi. Seda treeningut on soovitatav teha vähemalt 10 minutit.

Vaagna tõstmine. Lane seljal tasasel pinnal (võite kasutada spetsiaalset vaipa või pehmet vaipa), asetada käed keha poole või panna need pea taha ja lukustada lukku. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, tõsta vaagna õrnalt, jättes pea ja õlad põrandale ning püüdes neid võimalikult palju lõdvestada. Hoidke 20-30 sekundit, seejärel alandage algasendisse. Korrake toimingute järjestust vähemalt 20 korda.

Jooksmine maksimaalse jala kõrgusega. Seisa sirgelt, hoidke selja ja pea sirgelt, painutage käsi küünarnukid ja tõstke need rindkere tasemele. Simuleerida jooksmist, samal ajal kui jalad püüavad tõsta selja nii kõrgele kui võimalik, püüdes puudutada tuharaid.

Täiendage liikumist energilise, kuid mitte amplituudiga, kus on painutatud käed. Tehke 1 minut. Pärast 30-sekundilist puhkust on soovitatav teha 2-3 kordust.

Jalgade tõstmine. Algusasend - rõhk, mis asub puusadel (kõigil neljapäeval), pea on põrandaga paralleelne. Keerake oma paremat jalga veidi või hoidke seda sirgelt, tõstke see üles ja alustage seda, kuni tunnete pinget oma tuharates. Hoidke 5-10 sekundit. Mine tagasi algse seista juurde ja muutke oma jalg. Korrake vähemalt 20-30 korda.

Tulemuse nägemiseks ja hindamiseks teostage neid lihtsaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas 3-4 nädalat. Maksimaalse mõju saavutamiseks vaadake oma dieeti läbi: piirake alkoholi ja suhkrustatud jookide tarbimist, küpsetamist, praetud ja suitsutatud toitu, nisujahu tooteid. Liikuge rohkem ja proovige teha väikeseid soojendusi või kõnnib vaheaja vahel.

Efektiivsed harjutused tselluliidist kodus

Iga teine ​​naine tunneb täna rasvade sadestumise probleemi puusadel ja tuharatel, mis on keeruliseks vereringe häiritud. Tselluliidi ilmumist õigustab sageli hormonaalsed häired, istuv eluviis ja ebatervislik toitumine. "Apelsinikoore" käsitlemiseks on erinevaid viise, kuid kõige tõhusam ja kõigile kättesaadav on tselluliidi harjutused.

Tselluliidi põhjused ja etapid

Rasva ladestumise tekkimine nahaaluskoes toimub siis, kui rakud jäätmete eemaldamise asemel koguvad rasvu, toksiine ja liigset vett. Selle tulemusena väheneb kehas veres ja lümfiringluses ning väliselt läbi naha ilmuvad unesteetilised muhke.

Selle haiguse 4 etappi on:

1. Naha elastsuse kadumine põhjas ja tuharates.
2. Silmade visuaalne jälgimine nahal kompressiooni ajal, tuberosite ilmumine.
3. Haigus muutub väga märgatavaks. Rasvaste ebaregulaarsuste suurus võib põhjustada verevoolu halvenemist. Lihased kaotavad oma loomuliku lepingu.
4. Kõige raskem etapp. Külm ja tihe nahk muutub siniseks. Vere ringlus on häiritud, närvilõpmed on kahjustatud, tekib lihaskoe atroofia.

Füüsilise pingutuse mõju

Te ei saa tselluliidist "kõigepealt" taastuda. Regulaarne, ja mis kõige tähtsam, regulaarne tselluliidivastane harjutus reide ja tuharad, kombineerituna spetsiaalsete kreemidega ja tasakaalustatud toitumine aitab oluliselt parandada naha seisundit.

Täna on kõik probleemi ületamise meetodid liider füüsiline aktiivsus. Veelgi enam, mõnede fitnessajakirjade kohaselt on tselluliidist treeningute pingutamine jalgadele ja tuharale ilmselge isegi ilma kosmeetiliste, laser- ja kirurgiliste meetodite kasutamiseta.

Lisaks sellele on spordialal võimalik iga inimene: kui mitte jõusaalis, siis kodus. Olemasolevate koolituskomplekside hulgast saate alati valida endale parima.

Õige täitmise tehnika

Selleks, et harjutuste mõju tselluliidile reide ja tuharad oleks võimalikult kiiresti märgatav, on väga oluline järgida mitmeid nende rakendamise tehnikat. Algul võib see tunduda raske, kuid mõne aja pärast muutub see harjumuseks. Maksimaalse kasu saamiseks peate järgima neid reegleid:

1. Harjutused tuleb läbi viia regulaarselt ja koos. Siis, pärast nelja nädala regulaarset treeningut (4–5 korda nädalas) koos abiravi (toitumine, kosmeetilised protseduurid), suureneb naha elastsus ja “apelsinikoore” väheneb visuaalselt.
2. Harjutamisel on vaja hingata õigesti: ühtlane, sügav ja mõõdetud. Kopsud peaksid töötama maksimaalselt, ei ole vaja neid peatada, kukutades oma pead ja painutades õlgadele. Harjutuse kõige raskemas osas välja hingata, lõõgastuda - hingata. Hingamisharjutuste tegemine parandab väljakujunenud alade vereringet ja aitab kaasa nende hapnikuga varustamisele.
3. Sa pead tegema harjutusi, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Lihaste stimuleerimise piiramisel on positiivne mõju naha elastsusele ja lihasmahu suurenemisele.
4. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Kui keha harjub teatud arvu kordustega (jätkub tugevus), peate harjutuste tegemiseks või kaalumise ühendamiseks aega suurendama.

Harjutused tuharate välja töötamiseks

See kompleks aitab vabaneda tselluliidi ilmingutest olemasolevate vahendite abil. Peamine tingimus on gluteuse lihaste pinged lähenemiste teostamisel. Hea harjutus tselluliidi vastu tuharal on vastupidine rünnak. Nad annavad suure koormuse nelinurksele lihale, reie tagumisele pinnale ning ka gastrocnemiusele ja gluteaallihastele.

Samm-sammuline kava:

• alalisest asendist (käed turvavööga) viiakse vasak jalg sammu tagasi vasakule põlvele laskumisega, õigel hetkel peaks see moodustama õige nurga;
• algasendisse naasmisel tuleb tuharad kinni hoida;
• korrake esimest sammu parema jala abil;
• peate tegema 3 komplekti kahekümnest kordusest.

Noh tegeleb tselluliidiga tuharate tuhkrudega. Täitmise ajal töötatakse välja suurem osa alumise keha lihastest.

Rakendamise juhised:

• stardipositsioon seisab välja sirutatud käedega (või sulgesid need pea tagaosas);
• peate istuma nagu oleksite istudes toolil;
• puusad madalamad, kuni põlved moodustavad 90-kraadise nurga;
• naasta esimese sammu juurde;
• lähenemiste arv - 3 (20 korda).

Reverse rünnakute ja mittetäielike squatside abil saate korrigeerida ülekaalust tuharate piirkonnas, mis aitab vähendada tselluliidi välimust. Selle probleemsete tsoonide puhul on soovitatav, et gluteaalsild ja seljaosa liigutataks painutatud jalaga tagurpidi.

Harjutused jalgadele ja puusadele

"Oranži mustri" sujuvamaks muutmiseks on soovitatav kasutada kõndimist või ronimist kallakul. See aitab põletada rasva jalgades ja reiedes, tugevdab gluteus maximus lihaseid ja toonides nahka. Lisaks on puusadel tselluliidi eriharjutused, millest üks on jalgade pigistamine / lahtitulek. Te peate neid võimlemispalli abil läbi viima, unustamata vajalikku arvu lähenemisi (3 kordus 20 korral).

Täitmise järjekord:

1. Põrandal asetses kinnitage pall põlvede vahel, moodustades õige nurga.
2. Käed on põrandaga paralleelselt kehaga.
3. Treeningu ajal pingutage kõhulihaseid, hoides selja alla põrandale.
4. Sissehingamisel valmistame suruma, välja hingama - me pigistame palli oma puusaga, arvestame vaimselt 5 sekundit.
5. Hingamine peaks olema ühtlane.
6. Me naaseme esimese sammu juurde.

Erinevad harjutused sõltuvad probleemsest piirkonnast, mida tuleb parandada. Reie külgmine pind on hästi väljaõpetatud lungide abil küljele, sisepinda harjutatakse rulliga, nelinurksete ja tuharate jaoks on efektiivne teha südame- ja tassikinki.

Tselluliidivastased koolitajad

Simulaatorid võivad saada ka "apelsinikoore" vastase võitluse assistentideks. Lisaks aitavad nad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ning normaliseerida hingamisteid, suurendada vastupidavust ja parandada üldist tervist. Te valite, millise simulaatori abil rasket võitlust tselluliidiga teha: jooksulint, treeningratast, stepperit, ellipsoidi, simulaatorit, massagerit või vibratsioonisimulaatorit. Raske on näidata, milline neist on parem selles küsimuses, füüsiline aktiivsus igas vormis on ilus näitaja.

Statistika järgi on kõige tavalisem eelistus jalgrattale ja jalgrattale. Nende klassid aitavad kaasa vere mikrotsirkulatsioonile kudedes ja täiendavate kalorite põletamine, mis on vajalik rasvade vähendamiseks reites ja tuharates.

Astme tõusule imiteeriv astmeline on hästi naha rasva kihi stagniliste protsesside vastu. See on naiste jaoks väga efektiivne simulaator: regulaarselt treenides seda pool tundi, saate peagi esimesed märgatavad tulemused.

Ellipsoid on üksus, mis ühendab kolme eelmise simulaatori funktsioone, mis on väga mugav klasside vaheldumiseks.

Vibratsiooni simulaator on populaarne neile, kes ei taha eriti pingutada. Isik lihtsalt seisab, samas kui vibreeriv element teostab probleemsete piirkondade massaaži. Vibratsioon aitab kaasa ladestunud rasva lagunemisele, stimuleerib vereringet ja kudede toitumist, taastab rakkude ainevahetusprotsesse.

Muud tselluliidi vastu võitlemise võimalused

Harjutused - see on peamine meetod oranžist haigusest vabanemiseks. Kuid samasuguseks otstarbeks on alternatiivseid taktikaid:

1. Vahtmassi rullid. Nende tegevus on suunatud vereringe parandamisele ja valu vähendamisele pärast treeningut. Piisab 2 korda nädalas lihaste rullimiseks vahtrullile, mis võimaldab teil eemaldada lihastes olevad plokid, sõlmed ja muud kiudformaadid, mis takistavad alumise keha vaba ringlust.
2. Massaaž harjaga. Kuiv hõõrumine on eelarve ja tõhus viis vereringe parandamiseks (mis on tselluliidi jaoks väga oluline), samuti naha tugevus ja elastsus. Tulemuse saavutamiseks peaksite iga päev töötama probleemsed piirkonnad massaažiharja abil, tehes pikisuunalised liikumised.
3. Dieet ja joomine. See on väga oluline punkt, et lahendada täiendavaid naela ja säilitada üldine toon. Et vältida liigse rasva kogunemist, peate minimeerima kiirete süsivesikute tarbimist. Dieet peaks domineerima: kvaliteetne liha ja kala, õige rasv (pähklid, köögivilja- ja kookospähkliõli, avokaado), erinevad köögiviljad. Ja ilma optimaalse veetasakaalu säilitamiseta on naha ebakorrapärasusi võimalik siluda: mida rohkem vett on purjus, seda elastsem ja siledam see muutub.

Nagu näete, on tselluliidist vabanemiseks palju komplekse ja tehnikaid. Te peate tegema palju füüsilist pingutust, samuti jälgima õige koguse vedeliku toitumist ja tarbimist. Ja siis ei võta tulemus kaua aega - tasu eest saad terve ja ilusa keha.

Parimad harjutused tselluliidist rasva põletamiseks puusadel ja tuharatel

Milliseid harjutusi saab tselluliidist vabaneda ja anda jalgadele, reitele ja tuharale elastne vorm? Tänu nendele harjutustele, mis kiirendavad rasvapõletust probleemsetes piirkondades, võid vabaneda "oranžist koorest" teie kehal. Selles artiklis leiad tselluliidi harjutused, mis aitavad vähendada selle ilminguid ja vabanevad sellest täielikult puusadelt ja jalgadelt.

Tselluliidi vastu võitlemise raskus on see, et sellest ei ole kerge vabaneda isegi koolituse abil. Harjutused, nagu kõndimine kallakul, tagurpidi rünnakud, puudulikud squatsid ja paljud teised, on suunatud tselluliidi eemaldamisele tuharadest, kõhust, reidest, jalgadest ja muudest kehaosadest.

Kreemid, millel on tselluliidivastane toime, kehamähised ja isegi süstid, peidavad ainult selle probleemi välised ilmingud ja ei tööta kohe, seega võtsime parimad tselluliidi harjutused, mis vabastavad teid nendest kohutavatest kumerustest ja muhkudest teie kehas võimalikult lühikese aja jooksul. Oleme juba kirjutanud, kuidas kodus tselluliidist vabaneda, nüüd räägime harjutuste tõhususest apelsinikoore vastu.

Kas on võimalik eemaldada tselluliiti?

Mittetäielikud kükid põletavad liigseid rasva reide, tuharaid ja jalgu.

Kuidas vabaneda tselluliidist jalgadel ja alt? Miski ei leevenda tselluliiti igavesti, see on tegelikult lõputu võitlus. Kuid koos nõuetekohase toitumisega lahendatakse tselluliidi probleem. Sa pead aitama oma kehal saada rasvapõletusseadmeks, et vähendada liigseid rasvasisaldusi, mis moodustavad Marsi maastikke ja oranži mustri nahale. Sport võib imet teha.

Hea tselluliidi rasva põletamine võib parandada naha välimust ja tekstuuri, eriti kui te neid iga päev teete. Nähtavad tulemused saate saavutada ka tselluliidivastaste kreemide ja õige toitumise abil. Kuigi need nähtavad muutused ei ole igavesti väga märgatavad, on tulemuste võrdlemisel enne ja pärast koolitust ohutu öelda, et harjutused tõesti toimivad.

Kui tõhusad on tselluliidivastased harjutused puusade ja tuharate jaoks? Tselluliidist vabanemiseks pole muud tõestatud viisi, kuid koolitus toob tulemusi, kui teete kõike õigesti ja jälgite hoolikalt toitumist. Tselluliidist pärinevad harjutused on endiselt kõige tõhusam viis sellest vabanemiseks, arvestades, et teised meetodid ei ole ennast parimal poolel näidanud.

Daily Maili sõnul aitavad mitmesugused tõestatud treeningud ja harjutused tselluliidi vastu vabaneda väga arenenud vormidest. Kui teile tundub, et teie probleemsetes piirkondades ei ole nähtavaid muutusi, siis ärge lõpetage seda, mis on saavutatud ja treenige edasi.

Mõned spordiajakirjad väidavad, et treeningute tihenemine jalgade ja puusade juures on väga tõhus tselluliidi vastu, isegi ilma spetsiaalsete kreemide, laseri, kirurgia ja mesoteraapia kasutamiseta.

Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused

Pööratud rünnakud: rasvade hajutamine puusadesse ja tuharadesse

Lihaskude kujunemine aitab vabaneda tselluliidist, sest selle tagajärjel põletatakse naha alla ladustatud rasvasisaldused. Naha pealmine kiht muutub elastseks ja pingutab. Kui te treenite iga päev või vähemalt 3 korda nädalas ja teete terve keha lihaste väljatöötamiseks harjutusi, siis saad vabaneda tselluliidist ja liigsest rasvast või vähemalt vähendada selle väljendust reide, tuharad ja kõht, saada palju kiiremini.

Hea harjutus tselluliidi vähendamiseks võib toime tulla lahtise nahaga, mis tundub palju halvem kui tselluliit.

Niisiis, millised on parimad tselluliidi vähendamise harjutused? Leiad palju näpunäiteid, artikleid, raamatuid internetis ja raamatupoodidest, alustades Paleo toitumisest ja lõpetades erinevate koolitusprogrammidega, mis lubavad kiiresti vabaneda tselluliidist. Suur hulk teavet põhjustab segadust nende inimeste juhtides, kes lihtsalt tahavad seda eesmärki lihtsate harjutuste abil saavutada. Enamik kavandatavatest treeningutest ja füüsilistest harjutustest, mille eesmärk on tselluliidi vastu võitlemine, on tõenäoliselt pettumust tekitavad nii palju kui igasuguseid toitumisi ja kehakaalu langetamise programme. Sellegipoolest on neil õigus elule, sest inimesel peab olema võimalus valida paljude hulgast, et temale valida õige. Allpool on mõned parimad tselluliidi harjutused.

Harjutused paavsti tselluliidile

Millised harjutused sobivad kõige paremini tselluliidi põletamiseks tuharal? See on peamiselt tselluliidi tuharate harjutused alumise keha välja töötamiseks. Kodune mugavus ja meeldiv õhkkond panevad sind õigesti. Harjutuskompleks valitakse nii, et te ei vaja täiendavaid seadmeid, või saate kasutada selleks ettenähtud tööriistu. Harjutuste tegemise peamiseks tingimuseks ei ole unustada lihaste lihvimist nende rakendamise käigus. Siin on mõned parimad harjutused tselluliidi jaoks tuharadeks, mis eemaldavad liigse rasva ja pingutavad selle piirkonna lihaseid.

Pöördlungid tselluliidi eemaldamiseks tuharadelt

Harjutuse läbiviimisel tselluliidist reied ja tuharad, kasutatakse reie tagaküljel asuvaid nelinurka, tuharaid, vasikaid ja lihaseid.

• Lähteasend: seisab, puusad käed.
• Vasak jalg astub sammu tagasi, siis liigub vasakule põlvele, parem põlv on painutatud ka 90 kraadi nurga all.
• Pöörake tagasi algse asendisse naasmise ajal.
• Tehke sama ka teise jala jaoks.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

"Mittetäielik squats", millel on oma kehamass rasvade põletamiseks tuharal

Mittetäielikud squatsid: parim harjutus tselluliidi vähendamiseks jalgadel, tuharad ja reied.

"Mittetäielikud squatsid" töötavad välja enamiku alumise keha lihastest, sealhulgas tuharate lihastest. Selle treeningu õigeks teostamiseks järgige juhiseid:

• Alus seisab, jalad on laiuses.
• Laiendage oma käed teie ees, et tasakaalustada. (teise harjutusviisi teine ​​võimalus: saate oma käed "lukustada" oma pea tagaküljel.
• Kükitama nii, nagu soovite istuda toolil.
• Langetage puusad nii, et põlved on painutatud 90 kraadi.
• Tagasi algusesse.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Pööratud rünnakud ja "mittetäielikud squatsid" aitavad teil kaalust alla võtta tuharad, mis vähendab oluliselt tselluliidi nähtavust ja ilminguid. Allapanu jaoks on ka teisi soovitatavaid tselluliidiharjutusi, mida saab proovida ka tagumissillal ja seljaga painutatud jalaga.

Harjutused tselluliidi vastu jalgades ja puusades

Kui teil on jalgade ja reide tselluliiti, siis need harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas on just teie jaoks. Kõik olete näinud fotosid tähedest, mis langesid telefonide ja kaamerate ekraanidele, kus kõik tselluliidi "võlusid" on selgelt nähtavad. Nende harjutuste abil saate kergesti vabaneda liigsest rasvast ja puhastada jalad ja puusad. Siin on mõned harjutused tselluliidist reiedel ja jalgadel, mis võivad imet teha ja naha elastsust taastada.

Kõndides kallakul tselluliidi eemaldamiseks puusadel

Kui sa õpid, kuidas seda harjutust õigesti teha, siis on see üks lihtsaim harjutusi tselluliidist jalgadel ja reites. Püüdke kõndida pigem reie kaalu langetamiseks, tugevdada lihaste lihaseid ja toonitada kogu alumise keha nahka. Sa ei saa ainult kõndida mägedes, vaid ka minna ronida põletada liigse rasva oma puusad ja jalad. Pühendage jalgsi umbes 30 minutit oma aega päevas, et jalad oleksid tugevamad, naha tugevus ja ilma nõelte ja tuberkulideta.

Tselluliidist puusade pealt pressimine ja lahtitulek

Selle harjutuse jaoks on vaja 65 cm läbimõõduga võimlemispalli, samuti valmistada ette 3 komplekti 20 kordust, et see harjutus tselluliidist reide sisepinnale oleks tõhusam.

• Lie põrandal.
• Asetage pall põlvili.
• Põlvede jalad on painutatud 90 kraadi nurga all.
• Käed asuvad põrandal piki keha.
• Treeningu ajal pingutage kõhulihaseid, alumine selja tuleb suruda põrandale.
• Hinga sisse - see on ettevalmistus kokkutõmbumiseks.
• Väljahingamisel suruge palli reide sisse.
• Hoidke positsiooni 5 sekundit ja lõdvestuge.
• Püüdke palli sisse surudes loomulikult hingata.
• Tehke nii palju kordusi kui soovite.

Võite proovida ka teisi harjutusi tselluliidi vastu puusadel, näiteks külgmised sammud reide külgpinnal, harjutused rulliga reite sisepinnale, nelinurksed ja tuharad, kardio treeningud ja tassid. Ma ei väida, et pakutud võimalused sobivad absoluutselt kõigile. Kuulake allpool toodud näpunäiteid tselluliidi eemaldamiseks nende harjutustega on muutunud palju lihtsamaks. Vahepeal on mõned kõige tõhusamad tselluliidi harjutused reide, tuharad, kõht ja jalad:

• Rumeenia surnukeha jalgade tagasitõmbamisega.
• Rõhk tõmbas.
• Lunges päripäeva.
• Vaagna tõstmine jalgadega painutatud.
• Armee pushups.
• Statsionaarsed rünnakud hantlitega.
• Tricep pushups.
• Põletatud põlve plank.

Nõuanded ja tõhusad harjutused tselluliidi vastu

Niisiis, sa varusid parimad, teie arvates, tselluliidist vabanemise harjutused ja äkki taas pettumus?! Need näpunäited aitavad teil vältida pettumust tselluliidi vastu võitlemise protsessis. Neid tuleb täita nii hoolikalt kui harjutused ise.

1. Massaaž regulaarselt puusad, tuharad ja jalad. Seda saab teha duši all tavalise seebi- või dušigeeliga ning harja või pesupesaga. Masseerige probleemseid piirkondi viie minuti jooksul, et parandada verevoolu nendesse piirkondadesse ja tuua nahka. Võta harjumus treenida regulaarselt pärast head treeningut tselluliidist.
2. Sööge toitu, mis aitab lisaks treeningule ka kaloreid põletada. Vali rohelised köögiviljad nagu seller, brokkoli, Brüsseli idud, petersell ja rohelised paprikaid, mis puhastavad suurepäraselt toksiinide keha ning vähendavad tselluliidi välimust, eriti puusadel. Toksiinid on tselluliidi üks põhjusi.
3. Joo vett sidruniga kogu päeva jooksul. Sidrun takistab veepeetust ja puhastab maksa. Samuti on tselluliidi peamiseks põhjuseks veepeetus ja maksapuudulikkus. Hea koolitus, vesi sidruniga, vähem soola dieedis, eriti menstruatsiooni ajal, kiirendab keharasva põletamise protsessi, mis toob sulle isegi mõne sammu lähemale oma eesmärgile.
4. Likvideerida praetud toidud ja suhkur toidust. Need tooted mõjutavad otseselt tselluliidi moodustumist kehal. Tegelikult võitlevad tselluliidi harjutused jalgades ja tuharates tõhusalt magusa ja praetud toidu ülemäärase tarbimise tagajärgedega.

Järeldus

Kahtlemata on kõigil nendel harjutustel nähtav positiivne mõju, kuid... see ei ole püsiv, nii et jätkake tselluliidiga võitlemist, et hoida ennast kuju ja vältida selle edasist levimist kehale. Eriti raske on puusaga tselluliidiga toime tulla, kuid heade ja regulaarsete treeningute ja õige toitumisega saate sellega toime tulla.

Efektiivsed harjutused tselluliidist jalgadel ja põhjas (parimad 15-minutilised kompleksid)

Millal oli viimane kord sõrmedega oranži koorega ja mõtlesin: „Ma soovin, et mul oleks selline nahk minu tuharadel?”?

Ilmselt mitte kunagi, eks?

Seetõttu ei ole üllatav, et tselluliidi olemasolu tuharad ja reied, mida sageli kirjeldatakse kui „apelsinikoort” ja “kalgendatud” naha tekstuur, mürgib teie elu.

Hea uudis on see, et te ei ole selles kannatuses üksi. Peaaegu kõigil on tselluliit vähemalt mitte väga tugev ja ma ei ole veel kohtunud kedagi, kes seda sooviksid.

Teil on hea meel teada, et me lõpetame selle ja oleme teile ette valmistanud tselluliidist harjutused jalgadel ja põhjas, mida saab teha kodus või jõusaalis, kui see teile mugavam on.

Kuid kõigepealt mõista, mis on tselluliit, et mõista, kuidas sellega toime tulla.

Mis on tselluliit?

Rakuline struktuur, mida nimetame tselluliidiks, tekib tegelikult nahaaluse rasva ebaühtlase jaotumise tõttu.

Kujutage ette, et tselluliit on majoneesi kiht kahe leiva vahel: alumine tükk on lihas, ülemine on nahk.

See on üks põhjusi, miks tselluliidivastased kreemid, mis lubavad teid selle probleemi eest päästa, osutuvad ebaefektiivseks.

Loomulikult võivad nad põhjustada kerget naha paistetust, mille vastu tselluliit ei paista nii teravalt. Kuid see on ainult ajutine efekt, kuid teie ja mina vajame stabiilseid tulemusi.

Loomulikult võivad sellised tegurid nagu naha seisundi parandamine ja selle elastsuse suurendamine veega tarbimise ja õige toitumise kaudu siledaks oranži koort rasvarakkude kohal olevate kudede elastsuse suurenemise tõttu.

Kuid keharasva vähendamine ja lihaste ehitamine on tselluliidi kõrvaldamiseks veelgi tõhusam viis. Enamikul juhtudel on selle areng seotud hormonaalse tasakaalustamatuse ja vereringehäiretega, mis on seotud insuliini ja östrogeeni suurenenud tasemega, mis suurendab tselluliidi riski.

Kui te treenite ja lihaseid kasvate, suureneb insuliinitundlikkus, võimaldades kehal kulutada kaloreid tõhusamalt ja koguneda vähem rasva. Lisaks parandate ka vere- ja lümfivoolu, mis aitab eemaldada liigset vedelikku kudedest, mis muudab ka naha ebaühtlaseks.

Kuidas vabaneda tselluliidist tuharal

Tselluliidi vastu võitlemise protsess tuharates toimub kahes etapis.

Esiteks peate keskenduma harjutustele, mis suurendavad lihastoonust ja tõstavad tuharaid. Sellisel juhul on koolituse eesmärk ka suurendada südame löögisagedust, et vabaneda liigsest rasvast.

Enamik allpool loetletud komplekse on suurepärane kombinatsioon, mis täidab mõlemaid ülesandeid. Seega on teil täielik tselluliidivastane koolitusprogramm.

Rääkimata sellest, et mõned neist põhinevad ka suure intensiivsusega intervallikoolituse meetodil (HIIT), vaheldumisi treeningperioode kiirelt ja vaheaegadega.

Sellised treeningud on osutunud parimaks viisiks rasva põletamiseks (need on efektiivsemad kui jooksulint).

Tselluliidivastased harjutused: 15 kompleksi elastsete marjade jaoks

Nüüd, enne kui alustate mõnda harjutust, võtke kindlasti 5–10 minutit dünaamilist treeningut, sealhulgas kergeid venitavaid ja kaalukandvaid harjutusi, mis aitavad teil soojeneda. On ebatõenäoline, et tselluliidist oleks üks efektiivne harjutus, peate tegema kohe koolituse, mis nõuab maksimaalset tõhusust.

Mõningaid ideid soojendamiseks leiate linkist.

1. Pilates tuharad ja reied

• Raskusaste: algaja
• Varustus: vaip
• Aeg: 16 min.

See kompleks pakub palju erinevaid gluteaalsildade ja "supermeni" variante, et põhjalikult uurida tuharate lihaseid.

Kuna harjutused viiakse läbi oma kehakaaluga, on see algajatele sobiv valik. Nende 20 minuti jooksul hakkavad teie tuharad ja reied põlema.

2. Kompleks tuharate ja reite toonimiseks.

• Raskusaste: algaja
• Varustus: Mat, hantlid
• Aeg: 5 min.

Hea reide ja tuharate treening vaid 5 minutiga? Need on tõhusad harjutused tselluliidi vastu tuharad ja reied, kuid kogu saladus peitub intensiivsuses.

See programm raskendab tavapäraseid kükitusi ja sumoid hantlite abil, täiendades gluteaalsildade mõju põletustunne parandamiseks.

3. Jalgade ja tuharate viimistlusharjutused

• Raskusaste: algaja
• Varustus: pink
• Aeg: 10-20 minutit

Jalgade ja tuharate harjutuste täiendamine, tavaline treening, lõpetate alumise keha puuduliku ajaga. See kompleks hõlmab ainult pinki, mis koosneb sellistest harjutustest nagu Bulgaaria squatsid ja puusaliigesed (puusaliigeste painded ja pikendused seljapinnaga), millest lihaseid põletatakse.

4. Blastikoolitus pinkiga

• Raskusaste: algaja
• Varustus: pink
• Aeg: 10-20 minutit

See alumise keha harjutuste kogum mitte ainult ei koo tuharate kuju ja tõstab neid harjutuste abil, et aktiveerida gluteaalsed lihased, näiteks sild ühel jalal, vaid kiirendab ka pulssi, aidates põletada rasva.

Seda tüüpi treening on väga oluline, sest see teeb tuharate lihastest tööd, mitte ainult puusad. Istuva eluviisi tõttu kaotavad tuharad sageli lihaseid, sest me ei kasuta neid ja lütski ja puusade juures ilmub tselluliiti. Ja see koolitus on suunatud nende täielikule aktiveerimisele.

Lisaks sellele vajavad mõned harjutused tasakaalu säilitamist, mis tekitab organismi stabiliseerivatele lihastele täiendavat koormust.

5. Põõsaste ja reide koolitamine mini-laiendajaga

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Bench, mini-expander
• Aeg: 10-20 minutit

Mini-laiendaja ise ei pruugi tunduda karm, kuid selle kinnitamisega puusade ümber ja näidatud harjutuste sooritamisel põletavad teie puusad ja tuharad tulega.

Kompleksis on laiendaja ja tuharate sildadega kükitama, kus tuharate lihaseid täielikult vähendatakse, pingutatakse ja ümardatakse.

6. 25-minutiline kompleks jalgade ja tuharate jaoks

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Ei ole nõutav
• Aeg: 25 minutit

See oma kehakaaluga treeningprogramm töötab suurepäraselt tuharad ja jalad.

Siit leiad lihtsaid harjutusi, nagu squatsid ja sillad, koos põhjalike kommentaaridega rakendustehnika kohta. Lühikesed puhkeajad muudavad südame kiiremaks.

7. Parimad harjutused tuharad ja reied (8 harjutust)

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: Pole fikseeritud

See video ei näita väljaõpet kui sellist. Siin ütleb Abby, kuidas vabaneda puidust ja paavst tselluliidist ja millised kaheksa harjutust, mida vajate, et luua sihvad jalad ja tugevad tuharad. Võite need lisada oma alumise keha treeningprogrammi või kasutada neid viimistlejana.

Näiteks võib isegi pooled väljapakutud harjutustest olla üleliigse rasva eemaldamise täieõiguslik treening, mis koosneb kahest või kolmest ringist:

• Dead Thrust (8–12 korda)
• Põõsasild laiendiga (10 - 15 korda)
• Buttock bridge ühel jalal (10 - 12 korda mõlemal jalal)
• Reie püsib laiendajaga (iga kord 15 korda)
• Minimaalse puhkuse vahel harjutuste vahel

8. Kompleks tuhara kasvamiseks ilma reie lihaste kogunemiseta.

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: käepide, pink või kasti, crossover
• Aeg: Pole fikseeritud

See “programm” analoogselt eelmisele videole annab teile tõhusaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja põhja, nii palju kui võimalik, mis on suunatud tuharate tsoonile, suurendamata puusade mahtu.

Kompleks on mõeldud neile, kes soovivad tuharad üles pumbata, kuid kardab saada suuri raskusi tänu suurte raskuste tõstmisele.

9. Kompleks tuharate kontuuride parandamiseks

• Raskusaste: algaja - keskmine
• Varustus: Fitball, Expander, jooksulint või sõudmismasin
• Aeg: 15-20 minutit

See bikin-meister Ashley Caltwasseri välja töötatud programm tselluliidi eemaldamiseks sisaldab vahelduvaid hüpe koos hüppega, millest süda sõidab rindkeres ja tuletõrjehüdrandid, et maksimeerida rasva kadu ja aktiveerida tuharate lihaseid.

Siin näete mitmeid südameõpetuse variante, mis kasutavad tuharaid, mis aitab veelgi rohkem tselluliiti lüüa.

Leidke keeruline viide.

10. Kahe harjutuse kompleks tuharate ja ajakirjanduse uurimiseks.

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: Ei ole nõutav
• Aeg: Pole fikseeritud

Nii et tead, et väiksem hulk treeninguid ei tee koolitust lihtsamaks.

Selles kahes harjutuskompleksis teete maksimaalselt korduste (nimelt 200) harjutusi tuharad ja abs. Ole valmis särava põletustunni jaoks.

11. Põrgukas tuharikoolitus

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: pink
• Aeg: 10 min.

See on veel üks programm kahest harjutusest, mis paneb sind mõtlema, kuidas lihaseid nii lühikese aja jooksul põletada.

See kompleks on ehitatud erilisel moel: siin vahetate iga viie minuti järel 5 treeningut ühele harjutusele, seejärel liikuge edasi ja tehke sama veel 5 minutit.

Kinnitage, et teie tuharad kuma - see tähendab, et need muutuvad elastseks ja pinguliseks.

Võite seda kasutada viimistlejana pärast tavalist treeningut alumisel kehal.

12. Parim kompleks Amanda Latona tuharale.

• Raskusaste: keskmine - täiustatud
• Varustus: Hantlid, barbells, crossover
• Aeg: 20-30 minutit.

Professionaalne bikinist Amanda Latona jagab teiega intensiivseid harjutusi alumisele kehale, mis kustutab koheselt viimased tselluliidi märgid reidelt.

Raske hantli supersets kiirendab ka südame löögisagedust, moodustades täiusliku kombinatsiooni lihaste lihaste ja rasva põletamiseks.

Otsige kompleksi viite järgi.

13. Parem uuring tuharate kohta.

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, Smithi simulaator, jooksulint, pink / kast
• Aeg: 20 - 40 minutit.

Rahvusvaheline fitness-mudel Ashley Horner näitab teile mõningaid intensiivseid supersette, mis juhivad tselluliiti oma alumisest kehast ja premeerivad teid reljeefsete jalgadega.

Programm sisaldab 20-minutilist intervalli, mis kulgeb keerulise lõpus olevast jooksulint, et stimuleerida rasva kadu.

14. Nööpide hullus

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: 10-15 minutit

Käärid on lõbusad, eks? Hoidke see hoiak, kui jalad hakkavad tulega põlema. Selles kompleksis on kombineeritud sarnased ja muud efektiivsed harjutused, nagu sildad, nagu sildad.

Lühikesed puhkeajad harjutuste vahel muudavad selle suure intensiivsusega intervallikoolituseks, millest rasvad sulavad meie silmade ees.

15. Alumise keha väljaõpe

• Raskusaste: täpsem
• Varustus: Hantlid, laiendaja, pink
• Aeg: 10-15 minutit

Regulaarsete toimingutega ei jäta see kompleks, mis on HIIT-i keerukas versioon koos harjutustega alumises kehas, tselluliidile mingit võimalust jätta.

Kombineeritud harjutused laiendajaga, et välja töötada tuharad, HIIT-südamik, plyomeetriline ja koormav koormus, toovad teie lihased valgeks soojuseks ja higi rullis sinuga rahe.

Tulemuseks on kolmepäevane tselluliidi koolitusprogramm

Sa saavutad parimad tulemused, kui töötate tuharate ja alumise keha alal kolm korda nädalas.

Maksimaalse efekti saavutamiseks lisage rasvapõletusprotsessi alustamiseks üks päev HIIT.

HIIT-i saab kasutada ülalpool soovitatud viisil või kasutada seda meetodit jooksulintel, sõudmissimulaatoril või isegi jalgrattasõidu ajal. Peamine on mitte sellist koolitust läbi viia rohkem kui kaks korda nädalas, sest nad on keha üsna ammendav.

Neid harjutusi saate oma koolitusprogrammi lisada ka „lõpetajateks“.

Viimistlusmaterjalidel on lühem kestus kui tavalisel koolitusel ja need koosnevad sageli 2-3 keha kõige efektiivsematest harjutustest. Näited selliste komplekside kohta, mida näete eespool.

Eemaldage tselluliit tuharadest ja kogu kehast.

Lisaks harjutustele on mitmeid taktikaid, millega saate, kui mitte täielikult vabaneda, siis vähemalt vähendada tselluliidi välimust.

Vahtrullid

Vahtmassi rullide kasutamine on suurepärane võimalus tselluliidi kõrvaldamiseks tänu paremale ringlusele. See aitab ka lihaste valulikkust pärast treeningut.

Vahtrullide lihaseid rullige vähemalt paar korda nädalas, et eemaldada lihastes olevad plokid, sõlmed ja muud kiudformaadid, mis takistavad vaba verevoolu keha alumises osas. Artikli link õpetab, kuidas seda seadet tõhusalt kasutada.

Kuivharja massaaž

Täiendades oma korrapärast kehahooldust pintsliga kuivale hõõrumisele, saate teile soodsa ja efektiivse meetodi vereringe parandamiseks (ja me juba teame, kui kasulik see on tselluliidi vastu võitlemisel) ja parandab naha tekstuuri ja tooni.

Võtke umbes 10 minutit kuivaks massaažipintsliks üle probleemse piirkonna (alati südame suunas) pikisuunaliste liigutustega.

Loe linki lingile ja leidke veel rohkem põhjuseid, miks armuda kuiva massaažiharjaga.

Dieet ja joomine

Toitumine mängib olulist rolli üldise toonuse suurendamisel ja liigsest rasvasisaldusest vabanemiseks.

Kiirete süsivesikute kasutamise piiramine, muutudes suhkruks kohe pärast kehasse sisenemist, takistab liigse rasva kogunemist.

Milline peaks olema teie toitumine? Üldiselt, mida terviklikum ja loomulikum, seda parem. Tutvustage vabalt mahepõllumajanduslikku liha, kvaliteetseid kalu, tervislikke rasvu pähklite, köögivilja- ja kookosõlide, avokaadod ja rohkem köögivilju nagu brokkoli, kõrvits, spinat, kapsas ja tärkliserikkad toidud, nagu jamss ja kaunviljad.

Loe lähemalt rasvapõletustoodete kohta lingil olevast artiklist.

Naha ebakorrapärasuste leevendamiseks on vajalik säilitada keha optimaalne veetasakaal. Sisuliselt, mida rohkem vett juua, seda elastsem ja siledam nahk on. Kasutage puhta vett ja teed mis tahes lõhna- ja maitseainega, mis on loetletud artiklis.

Tervislik keha - tugev keha

Ülaltoodud treeningkompleksid ja kasulikud näpunäited aitavad oranži koorest ükskord ületada.

Lisaks ehitad tugeva ja tugeva keha ja tuharad, tänu millele põletate veelgi rohkem rasva, ilma et kaaluksite uuesti kaalust.