Kuidas teha alaselja harjutusi?

Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastaid kestnud raske tööga, siis kannatab noorus oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Et mitte tekitada ebamugavustunnet, on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

  1. Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
  2. Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
  3. Vajaliku toitainega liigeste ja selgroolüli küllastamine, treeningute, vereringe suurendamine, küllastamine viib intervertebraalsete ketaste taastamiseni.

Enne keerukate harjutuste tegemist peaks konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peaasi ei ole kahjustada teie tervist ja mitte ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna meditsiiniline võimlemine peaks olema aeglane, sujuv, pingeteta.

Harjutused seljavalu lammutamiseks

  1. Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algasendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See harjutus on mõeldud sakraalsele selgroogile, kasutab tuharate lihasrühmi ja kõhulihaseid.
  2. Kummardage põrandale, painutage põlvi. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
  3. Tagakülg on põrandal, käed on nurga all, jalad on painutatud. Teostame keerdumisvõimalusi: hoiame jalad kokku, pöörame vasakule, siis paremale, ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
  4. Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tööta esimest korda, sa peaksid treenima. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
  5. Me põlvitame, käed ülejäänud peale. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Seejärel muutke asukohta. Harjutus ei aita mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid tooli. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi, nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus väldib seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Aeglaselt me ​​istume kontsadesse ja seejärel painutame edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise selja.

Alalised harjutused

Minu varbadesse pannakse balleriin, püüdes hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varba, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumisega ilmneb mõnikord lumbago, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

  1. Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
  2. Pane põlvili. Hoides oma pead ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
  3. Harjutused alaseljavalu vastu: kehaasend neljas, selja kummardamine õrnalt kui kass ja seejärel tõmbamine nagu kaamel.
  • Vaata ka: kuidas ravida seljavalu

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

  • Harjutus 1. Täiendava mürskuna kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
  • Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal pingeline.
  • Lugege kindlasti: harjutused tagaküljele

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu väljanägemise vältimiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

  1. Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine ​​sirge. Me sirutame sirge jala varvaste sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
  2. Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
  3. Lihtne harjutus, mis asub selili peal, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.
  • Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. See on ajakirjandus, mis tagab nimmepiirkonna peamise toe, moodustades eesmise korsetti. Asetage selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Tõstke keha üles, mitte relvade painutamisel, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

  1. Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
  2. Tugevdada ajakirjandust. Me lamame põrandale seljaga, painutame põlvi. Küünarnukid tõmmatakse põlvedele. Siis paigutame vasakpoolse kanna paremale põlvele ja muudame keha paremale. Muuda asukohta.
  3. Me paneme kõrvale, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
  4. Puhates käed ja põlvitades, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
  5. Asub kõhus. Alternatiivselt lõhkume me keha, seejärel jalad.
  6. Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame jalgu, peatudes paar sekundit pooleldi. Me muudame seisukohta vastupidiselt.
  7. Push-ups, rõhk põlvedele. Me teostame esmalt täielikke presse.
  8. Me istume põrandale. Vaagna liikumine ja tuharad ronivad edasi.
  9. Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi oma jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu jaoks ei ole alati abiks ja mõnikord isegi valus. Füüsilise teraapiaga ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakute rikkumised?

Harjutused seljavalu jaoks: video, parimad tehnikad

Seljavalu on üks kõige sagedasemaid probleeme, mis mõjutavad igas vanuses inimesi. Kui seljavalu ja alaselja valud, aitab treening koos ravimitega leevendada ebameeldivat valu. Nimmepiirkond võtab füüsilise aktiivsuse ajal suurema osa töökoormusest, nagu raskete esemete tõstmine või treppide ronimine. See muudab selle üsna haavatavaks, nii et te peaksite sellele piisavalt tähelepanu pöörama, kaitstes seda soovimatute tagajärgede eest juba noores eas.

Seljavalu harjutused aitavad hästi, millel on korraga mitu positiivset mõju:

  • mõõdukas treening võimaldab lihaseid venitada ja lõõgastuda, mille tõttu valu läheb;
  • tänu harjutustele tõuseb veri lihastesse, parandab tserebrospinaalvedeliku ringlust, mis viib peatumatu lülisamba degeneratiivsete haiguste progresseerumiseni;
  • füüsiliste harjutuste läbiviimine regulaarselt, selja lihaseid tugevdatakse ja selgroolülide vaheline kaugus suureneb; sellest tulenevalt väheneb rõhk põikikahvlile ja vabastatakse närv.

Mida kiirem on ravi alustamine, seda suurem on tõenäosus haiguse progresseerumisega seotud negatiivsete tagajärgede ärahoidmiseks.

Treening toob kaasa positiivse tulemuse ja ei halvendanud talje seisundit, on oluline järgida mõningaid soovitusi:

  • Harjutused tuleb läbi viia ilma ootamatute liigutusteta, sujuvalt, järk-järgult, kasutades kõiki lihasrühmi;
  • Kui teil esineb alaselja valu, pearinglus või muud negatiivsed mõjud, tuleb koolitus lõpetada;
  • treeninguteks soovitatakse kerge, hingavast kangast valmistatud riideid, mis ei hoia liikumist kinni;
  • treeningu ajal peaks ruumi temperatuur olema toatemperatuuril, aknad peavad olema suletud (nii, et alaselja ei jahutataks);
  • õige edutehnika on edu saavutamiseks oluline: hingamine toimub kõige vähem lihaste pingutushetkel ja väljahingamine suurima hetkega. Ärge hoidke hinge kinni;
  • Harjutuste alustamine peaks olema minimaalse koormusega, suurendades seda järk-järgult, parandades füüsilist vormi.

Seljavalu põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Enne kehalise treeningu alustamist on vaja selgitada nimmepiirkonnas valulikkuse põhjusi ja laadi. See ei ole alati selgrooga seotud. Peamised tegurid:

  • intervertebraalseid kettaid mõjutavate haiguste olemasolu, mis viib nende tugevuse ja elastsuse kadumiseni (näiteks osteokondroos);
  • istuv (istuv) elustiil;
  • lihasnõrkus;
  • raske seljaaju kõverus (lordoos, skolioos);
  • suurenenud füüsiline pingutus;
  • hüpotermia (hüpotermia);
  • endokriinsed häired (rasvumine);
  • vale tehnikat jõutreeningute tegemisel, eirates ohutuseeskirju (võimu tõstmisel);
  • vale toitumine;
  • põletik nimmepiirkonnas (reumatoidartriit);
  • neoplasma migratsioon närvikiududel;
  • seedetrakti häired.

Soovitatav on alustada harjutusi ainult arsti loal, teades valu täpse põhjuse.

Soojendada enne võimlemist

Enne füüsilise tegevuse alustamist on oluline lihaseid ja liigeseid soojendada, et neid hiljem mitte kahjustada. Selleks tehke lihtne soojendus:

  1. Pöördub pea. Võta algasend: sirge, jalad veidi laiemad kui õlad, käed turvavööga. Tehke pea siledad kallutused edasi-tagasi, vasakule paremale ja ringi pöörates 8-12 korda igas suunas.
  2. Vaagna pööramine. Lähtepositsioon on sarnane. Tehke 2 ringikujulist liikumist mõlemas suunas 10 korda.
  3. Sokkide tõstmine. Lähteasend - jalad koos, käed talje kohal. Pange oma kontsad põrandalt maha ja hoidke oma varvastel paar sekundit. Tehke vähemalt 10 korda.
  4. Squats. Lähteasend - jalad veidi laiemad kui õlad, käed lukustuvad teie ees. Alustage õrnalt alla põrandaga paralleelsesse asendisse, liigutades vaagna nii kaugele kui võimalik, nii et põlved ei liiguks sokkide kohal (ärge liialdage alaselja). Tehke vähemalt 8-10 korda. Need harjutused aitavad venitada jalgade lihaseid, mis on kasulik põhiharjutuste tegemisel.
  5. Kallutage küljele. Lähteasend - jalad õlgade laius, käed lukust üle pea. Tee vaheldumisi mõlemas suunas nõlvad külgedele nii madalale kui võimalik, 8 korda mõlemal küljel. Selliste kalduvuste läbiviimine venitab kõhulihaseid ja nimmepiirkonda.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Pärast seda saate edasi õppida. Tema peamine eesmärk on alumise selja tugevdamine. Koolitust saab teha kodus ilma lisavarustust kasutamata (käsipuud, kaalud). Kas harjutused sõltuvad teie füüsilisest sobivusest. Parem on teha väiksem kogus, kuid õige tehnikaga, siis on tulemuseks. Vaatame lähemalt, milliseid harjutusi seljavaluga teha:

  1. Harjutus "jahikoer." Lähteasend: liikuge neljale, lükates põlved ja peopesad põrandale ilma nimmepiirkonna pingutamata. Tehke käte ja jalgade vastupidine tõstmine kuni 90 o 10 korda.
  2. Lähteasend - jalgade laius, käed lossi taga. Keerake edasi ilma lukustamata. Korda 5 korda.
  3. Käivitusasend - asetsege seljal (alati kõval pinnal), venitage käsi keha ääres. Pingutage üks jalg (painutatud põlve) rinnale, lukustage see mõlema käega, lukustage mõni sekund. Muuda jalga. Pingutage mõlemad põlved rinnale, fikseerige, naaske algasendisse. Tehke 8 korda igal jalal.
  4. Lähteasend - püsti põrandale, asetage käed külgedele (tasakaalu säilitamiseks). Tõstke jalad 90 o-ni ja kallutage vaheldumisi vasakule ja paremale ilma põranda varbadeta. Ärge rebige selja. Tehke 8 korda igas suunas.
  5. Push-ups - hea harjutus, mis hõlmab kõiki selja lihaseid, abs, käsi, jalgu. Kui te tunnete oma teostamise ajal tugevat ebamugavust nimmepiirkonnas, lõpetage treening. On mitmeid viise, kuidas seda teha, kaaluge lihtsaimat: pange põlved ja peopesad põrandale, tõstke keha üles. Samal ajal ei tohiks taga ümardada ja seda ei tohi lasta, hoida kuju. Alusta minema, painutades küünarnukid võimalikult madalal. Push-upide peamine asi on kaalu ühtlane jaotamine kogu keha ulatuses, koormata mingit konkreetset osa. Tehke 4-5 korda.
  6. Algusasend - saada neljale. Alustage vaheldumisi jalgade tagurpidi ja külgsuunas 8-10 korda mõlemal jalal.
  7. Kasutage "kala". Lähteasend - põrandale pikali asetage, asetage käed peopesale rinnal. Lükake kõrvale oma käed, painutage nii palju kui võimalik, painutage jalad ja venitage varbad pea poole. Lukusta 20 sekundit maksimaalses võimalikus asendis. Tehke vähemalt 3 korda.
  8. Harjutus "korv". Lähteasend - maanduge maapinnal põrandale, käed ümber alumise jala külgede. Pöörake kõrvale, püüdke võimalikult palju painutada. Kinnitage asend 15-20 sekundit, naaske algasendisse. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust veel 3 korda.
  9. Harjuta "ujuja". Algusasend - maanduge magu, venitades käsi edasi. Analoogiliselt "jahikoeraga" tõstke vastaspoole ja jalg võimalikult kõrgele, 10 korda.
  10. Lähteasend: Istuge põrandale, käed pea kohal. Kui tahad oma selja ümardada, siis hakake kummarduma ettepoole, püüdes keha oma jalgadele täielikult panna ja oma varbad puudutada. Püsi võimalikult horisontaalselt 20-30 sekundit. Tehke 2-3 korda.
  11. Lähteasend - püsti põrandale, tõmba käed pea taha. Kõhutades oma kõhulihaseid ja selja, tehke täielikku paindumist ettepoole, puudutades varvastega käed. Ärge rebige jämedat põrandalt, proovige mitte seljataha. Korda 5-7 korda.
  12. Harjutus "beebi kujutab." Lähteasend - põlvitage, langetage tuharad kontsadesse ja langetage keha alla, venitades käsi ettepoole ja puudutades puusasid kõhuga. Püsi selles asendis 20-30 sekundit.
  13. Vis ristpinnal (horisontaalne riba). See harjutus toimub treeningu lõpus, kuid seda saab teha ennetamiseks eraldi, olenemata harjutuste kogumist. Samal ajal lõdvestab ja tugevdab selja lihaseid. Haara mehe või naise haarde baarile ja riputa 30-60 sekundit.

Harjutuste tegemisel põrandal kasutage matt või muud materjali, et mitte seljatahutada.

Bubnovski harjutused seljavaluks

Vene arsti Sergei Mihhailovitši Bubnovski tehnika on tuntud kogu maailmas. See sisaldab mitmeid harjutusi, mille eesmärk on mitte ainult valu kõrvaldamine, vaid ka haiguse progresseerumise aeglustamine. Bubnovsky on veendunud, et valu on koondunud lihastesse, seega aitab nende tõhus töötlemine kaasa valulike tunnete taastumisele ja eemaldamisele. Harjutusi võib teha kodus ilma täiendava spordiarenali kasutamata.

Nimmepiirkonna probleemid, mille puhul on soovitatav teostada alaseljavalu harjutusi vastavalt Bubnovski meetodile:

  • intervertebral hernia. See toimub siis, kui kiuline rõngas on purunenud. Kõige sagedamini toimub see nimmepiirkonna suurema koormuse tõttu;
  • osteoporoos. Haigusele on iseloomulik luude (sealhulgas selgroolülide) suurenenud nõrkus kaltsiumi puudulikkuse tõttu. Süstemaatiliste harjutuste abil muutuvad lihased ja luud palju tugevamaks;
  • seljaaju stenoos. See on tsentraalse seljaaju kanali kitsenemine, mis viib närvide põletikku. Võimlemine on suunatud nende põletike kõrvaldamisele;
  • spondüloos. Haigus progresseerub luukoe kasvuga, mis deformeerib selgroolülid ja sellega kaasneb tugev valu. Bubnovski arsenalis on erilised liikumised, mis võivad vähendada valu.

Regulaarne treening aitab tugevdada lihaseid ja liigeseid.

Vaadakem lähemalt osa harjutustest, mis on tema tervisekompleksis:

  1. "Jalgratas". Algusasend - püsi seljal, käed pea taha. Painutage jalgu põlvedele ja alustage jalgrattaga imiteerimist mõlemas suunas, painutades jalgu vaheldumisi. Treeningu ajal vaadake oma seljalihasid, nad peaksid olema heas vormis, ärge rebige alumist selga põrandalt.
  2. "Sild". Selle harjutuse tegemiseks peate asuma põrandal, suruma samal ajal käed ja jalad, tõstes vaagna võimalikult kõrgele.
  3. "Kitty". Lähteasend - tõusta neljapidi, põlvili põlvedel ja peopesadel. Sissehingamisel painutage alumine selja nii kaugele kui võimalik ja nii kõrgele kui välja hingate, painutage seda alla. Harjutus toimub sujuvalt ilma äkiliste valulike liigutusteta.
  4. Järgmine harjutus viiakse läbi sarnases lähtepositsioonis. Tõmmake keha nii kaugele kui võimalik ilma nimmepiirkonna lihaseid pingutamata või painutamata.
  5. Vaagna tõstmine. Lie seljas, pange oma käed kehale. Hingamine, lõhestage vaagnad maksimaalselt, hoidke 1-2 sekundit ja kui sa välja hingad, laske see alla.
  6. Kere tõstmine. See harjutus kasutab kõhulihaseid hästi. Lie seljas, pange oma käed pea taha. Lõugale vajutamine, õlakehade rebimine, püüdes põlvede küünarnukid puudutada. Selle mõju suurendamiseks võite vöö alla panna jääga tihendi.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Need harjutused aitavad leevendada valu. Kompleksi kordamine on igapäevaselt soovitatav. Iga treening tuleb teha 10-20 korda, 1-2 lähenemist, sõltuvalt füüsilisest sobivusest ja üldisest seisundist. Koolitus peaks kestma umbes 60 minutit.

Hoolimata positiivsest mõjust, on Bubnovski harjutustele, aga ka teistele eelnevalt kirjeldatud vastustele mitu vastunäidustust:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • rasedus igal trimestril;
  • kardiovaskulaarse süsteemi häired (stenokardia);
  • põhihaiguse äge periood (harjutusi saab teha alles pärast sümptomite kõrvaldamist);
  • põletikuliste haiguste olemasolu;
  • igasugune verejooks (sisemine ja välimine);
  • vähi olemasolu;
  • operatsioonijärgne periood.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutused nimmepiirkonna valu leevendamiseks

Alumine seljavalu mure ühe kraadi või paljude teiste inimeste pärast. Mõnel juhul on see tingitud lihaste lihtsast ületamisest, samas kui teistes on valu mõnda haigust, kõige sagedamini nimmepiirkonna seljaaju või muid haigusi.

Harjutusi saab alustada alles pärast valu leevendamist.

Seljavalu harjutused tuleks määrata arsti poolt pärast patsiendi põhjalikku uurimist ja määrata kindlaks valu põhjus. Sest iga haiguse pärast vajate oma enda võimlemiskompleksi.

Siiski tuleb meeles pidada, et alaselja harjutusi tehakse ainult ägeda valu sündroomi puudumisel. Võimlemisvõimaluse parandamiseks tuleks võimlemine toimuda paralleelselt teiste tegevustega, nagu näiteks ravimiravi, füsioteraapia, massaaž ja teised.

Harjutuste eelised seljavalu jaoks

Korralikult valitud konkreetse haiguse võimlemisel on mitu positiivset punkti. Ravitoime on järgmine:

  • Valu vähendamine.
  • Nimmepiirkonna lihaste tugevdamine.
  • Ristidevahelise luumeni laienemine, mis põhjustab närvikiudude pigistamist, on kõrvaldatud.
  • Ainevahetuse ja vereringe parandamine selgroo kahjustatud piirkonnas (lihastes, kõhredes, selgroolülides, närvides).
  • Selgroo normaalse toimimise taastamine.

Rakendamise nõuded

Sujuvus ja ettevaatus on treeningteraapia olulised tingimused.

Seljavalu harjutusi tuleb teostada õigesti, vastasel juhul võib see väga valulik sündroom veelgi süveneda ja lisaks sellele on haiguse tüsistuste risk. Seetõttu on treeningu ajal vaja järgida teatud reegleid.

Seega on peamine reegel kõikide liikumiste sujuv täitmine. See tähendab, et ei tohiks olla tõmbeid, teravaid rünnakuid. Võimlemine peab toimuma hästi ventileeritud ja avaras toas. Riietus peab olema loomulik ja lahtine. Hingamine on samuti oluline, nagu iga võimlemine. Sissehingamisel peate tegema harjutuse ja välja hingama - lähtepositsiooni võtma.

Esimese treeningu puhul tuleb iga harjutust teostada mitte rohkem kui kümme korda ja seejärel suurendada arsti nõusolekul arvu ja sagedust. Kui kehalise treeningu ajal ilmnes keha üldine nõrkus, peavalu, pearinglus ja ka iiveldus, tuleb klassid peatada ja konsulteerida arstiga.

Harjutusnäited

Lihtne harjutused alaseljavalu jaoks

Kaaluge mitmeid erinevaid harjutusi alaseljavalu jaoks.

Standardne raviprotseduur, mida saab kasutada mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka ennetava meetmena:

  • Lie oma seljal, jalad põlvedel veidi painutatud, käed tuleb paigutada piki keha. Kasutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja püüdke selgroo seljaosas võimalikult palju painutada. Sellisel juhul peaks hingamine olema ühtlane. Kui alguses on selliseid painutusi raske teha, saate esimesed klassid jalgade sirgeks muuta. Korrake harjutust 10 korda (koolituse alguses) kuni 15-ni.
  • Esialgne asend on sama, mis eelmisel, lamades seljas seljaga, mis on laiendatud piki keha. Peate püüdma tõsta torso ülaosa, kuid veenduge, et teie jalad ei oleks põrandast maha rebitud. Seda positsiooni tuleb proovida taluda vähemalt 10 sekundit, seejärel langeb see järk-järgult algsesse asendisse. Tehke ka 10 kuni 15 korda, suurendades korduste arvu järk-järgult. Selle harjutuse lihtsustatud versioon on käed liidetud rindkere ees ja keerulised, kui käed on volditud piirkonda.
  • Selja peal asuvad põlved veidi painutatakse ja oma parem käsi vasakule põlvele. Seejärel proovige sulgeda painutatud jalg peaga ja parema käega, et pakkuda sellele vastupanu. Seda pingutust tuleb hoida umbes kümme sekundit ja seejärel korrata teise käega ja jalaga. Siis samal ajal puhata ja korrata uuesti 5 kuni 10 korda.

Kroonilise iseloomuga selgroo nimmepiirkonna haiguste korral tehtud harjutuste komplekt:

  • Istuge põrandale, venitades ühte jalga, teine ​​painutatakse põlve ja kõrvale. Tehke paindumine laiendatud jala poole, püüdes varvaste poole jõuda. Korrake 10 korda ja seejärel muutke jalgade asendit.
  • Lie oma seljaga jalgadega veidi lahti ja venitage käed teie külgedel. Esiteks tõstke üks jalg üles nii palju kui võimalik ja hoidke seda sellises seisundis kui võimalik, seejärel laske aeglaselt alla. Sarnane harjutus teise jala tegemiseks. Korrake 10 korda.
  • Harjutus toimub assistendiga. Te peate oma varundamisega pehme aluse peale minema. Assistent peab asetama oma käed haige inimese tagaküljele. Pöidlad peaksid asetsema selgroo lähedal. Käed liigutatakse kaelast sakraalsesse, tehes pehme, kuid samal ajal üsna tugeva surve dorsaalsetele lihastele. Kui inimene tunneb valu, tuleks harjutus peatada.
  • Hakka tabeli vasakule poole, mis toetab teid ühe käe eest. Parem jalg tuleb tagasi tõmmata ja vasakpoolne. Samal ajal tuleb põlvi veidi painutada ja torso ülaosa kergelt kallutada. Selles asendis on vaja lihaseid tõmmata. Korrake 10 korda ühe ja seejärel teise jala abil.

Harjutuste komplekt, mis sobib nimmepiirkonna haiguste ägeda staadiumiga, valu sündroomi leevendamiseks:

  • Harjutuse teostamiseks on vaja lukustatud avatud ust. Pane oma käed ukse ülaservale ja riputage veidi üle. Püsi selles asendis umbes üks minut. Pärast kümneminutilist pausi korrake uuesti. Korrake umbes 10 korda. Päeval peate tegema kaks või kolm lähenemist.
  • Selle harjutuse teostamiseks on vaja horisontaalset riba või mõnda muud risttala. Tee rippuvad sirged käed ja tehes keha ettevaatlikud pöörded paremale ja vasakule. Selle treeningu ajal peate tagama, et selja- ja kaelalihased on täielikult lõdvestunud. Korda iga päev 3-4 komplekti.

Need harjutused aitavad kaasa selgroolülide eraldumisele, mis vähendab survet neile kudedele, kus on tekkinud valu.

Vastunäidustused

Määrake raviarstile füüsikaline ravi

Nimmepiirkonna valu valu ei ole alati tõhus. Lisaks on mõnel juhul isegi vastunäidustatud. Kõik sõltub alaselja valu põhjustest. Näiteks radikuliidi ja osteokondroosi korral annavad sellised harjutused hea tulemuse.

Kuid on mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad nimmepiirkonnas valu, mis on takistuseks keerulise füüsilise teraapia osaks olevate harjutuste määramisele. Need on näiteks hiljutised seljaaju vigastused, mille puhul on täiesti võimatu kasutada. Võimlemist ei ole ette nähtud ka siis, kui seljavalu põhjused on neeruhaigused, ägedad seedetrakti haigused ja pahaloomulised kasvajad.

Lisaks ei saa te harjutada võimlemist tuberkuloosi, raseduse, püsiva iseloomuga kõrgvererõhu, diabeedi, südame-veresoonkonna puudulikkuse, keha üldise halvenemise, samuti siis, kui valusündroom kiirgub alumistesse jäsemetesse.

Seetõttu ei ole võimalik füüsilisel ravil osaleda. See peaks olema arsti poolt rangelt määratud pärast hoolikat uurimist ja nimmepiirkonna valu põhjuste kindlakstegemist.

Seljavalu - harjutused, et leevendada

Ilmsus, et meditsiinitöötajad täna ametlikult tunnistavad, on liiga sagedane, seljavalu on tuttav nii meestele kui naistele peaaegu igas vanuses. Paljud raamatud on kirjutatud selle kohta, mis see on seotud ja miks see võib tekkida. Seljavalu probleemi ei ole kerge lahendada, kuid kõik arstid - füüsiline koormus - on ühehäälselt heaks kiitnud ühe lahenduse leidmise abinõu.

Valu valu on vastuolus

Et mõista ise, mida kasutada harjutuste seljavalu, on vaja kindlaks teha valu põhjus.

  1. Ülemaailmselt nimetavad arstid esimest põhjust, püsti kõndimist (ja selle põhjustatud seljaaju pingeid).
  2. Teiseks elemendiks on istuv töö, kehalise aktiivsuse puudumine, stressi sõnalt kaasaegne elustiil.
  3. Kolmas põhjus on ebatervislik toitumine, sest peaaegu iga kaasaegse inimese toitumises ei ole piisavalt luu moodustavaid ühiseid aineid, mineraale ja vitamiine.

Tabel Seljavalu tüübid.

Harjutused aitavad vastu igat liiki valu. Füsioteraapia võib eemaldada peaaegu kõik valud, välja arvatud kõige raskemad, mida ei kõrvalda isegi traditsioonilised valuvaigistid, ja vajab blokaadi. Siiski on vigastuste või näiteks kõhuga inimestele mõeldud valuvaigistite kompleks väga erinev.

On tinglikult võimalik jagada seljavalu kaebavad inimesed kolme kategooriasse.

  1. Võimalik on kehalise liikumise vastunäidustused (trauma, haiguse äge periood).
  2. Ei ole vastunäidustusi.
  3. Rasedad

Selle kohaselt pakutakse välja kolm kompleksi, mis võivad leevendada seljavalu igas patsiendikategoorias.

See on oluline! Enne mis tahes kompleksi, eriti esimese ja kolmanda, teostamist on vaja saada raviarsti või sünnitusarst-günekoloogi heakskiit.

Kompleks number 1. Ägeda jämesoole eemaldamine

Sellises olukorras tuleks vältida aktiivseid liikumisi. Kompleksi kasutatakse seljaaju probleemidega seotud äkilise ägeda nimmepiirkonna valu kõrvaldamiseks (kui neerud või muu elund haiget tekitab, need harjutused ei aita).

    Asetage põrandale (kõva matt laotades) tagurpidi, asetades padja mao alla (projitseeritakse talje poole). Et laskuda järk-järgult, mitte järsult, tuginedes käedele, jalgadele, kogu kehale, nii et seljatükki ei laadita. Te võite pikali minna kuni kakskümmend minutit või kuni valu väheneb.

Seejärel jalad ristuvad ja põlved hakkavad aeglaselt maksimaalsele võimalikule asendile (seda tugevamad on põlved, seda vähem on nimmevalu). Selles asendis on vaja jääda. Pärast treeningu lõppu langetage aeglaselt poolkõvera jalg põrandale, seejärel teine. Jätke kõik sarnased positsioonid samaks.

Kompleksi lõpuleviimisel peaks valu täielikult, kui see ei kao, siis oluliselt vähenema. On väga oluline õigesti üles tõusta. Selleks peate oma küljele ümber ronima ja ronima hoolikalt, aidates ennast käega.

Kui soovid põhjalikumalt õppida, kuidas leevendada akuutset valu alumise seljaosas koos rahva abinõudega, ning kaaluge harjutuste kogumit, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kompleks number 2. Mõõduka seljavalu leevendamine, ennetamine

See kompleks võib aidata mõõduka nimmepiirkonna valu korral, kui selja on „läbi löögi“, närvi, hüpotermia ja muude probleemide, mis ei ole seotud traumaatiliste või patoloogiliste seisunditega.

    Lähteasend - põlved võivad neljakordselt pisut erineda. Käed sirgeks, peopesad põrandal. Liigutage vaagna aeglaselt tagasi ja istuge kontsadesse. Seejärel painutage edasi, sirutage keha. Nende asukoha peopesad ei muutu. Käivita kaksteist korda.

Kompleks number 3. Seljavalu raseduse ajal

Seljavalu kolmanda trimestri jooksul muutub püsivaks, mistõttu ei ole mitte ainult normaalne, vaid ka normaalne liikumine. Harjutused, mis leevendavad valu, on antud juhul erilised. Neid tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas, kuid mitte iga päev (samal ajal võib akuutse valu leevendamiseks teha harjutusi kuni kolm korda päevas, kuni valu kaob).

  1. Lie seljas, jalad painutatakse põlvili. Jalad põrandal paralleelselt "vaata" edasi. Puusad on levinud vaagna laiusele. Käed sirutati alla, peopesad põrandal. Reie lihaste tõttu, mis on lõdvestunud alaseljaga, tõsta vaagna nii, et nimmepiirkonnad surutakse võimalikult palju põrandale. Pärast seda naaske algasendisse. Kõik peaks toimuma sujuvalt, kuni kaheksa korda.
  2. Järgmine harjutus algab samamoodi nagu esimene, kuid tegevus ei piirdu vaagna tõstmisega, alumise seljaga tõstetakse. Õlaääred ja selja keskosa, õlarihm, pea, käed ja jalad jäävad põranda vastu tihedalt kokku. Kõik toimub aeglaselt, on vaja tunda iga selgroo tõusutendentsi, ka kaheksa korda.
  3. Lisaks muutub kõik keerulisemaks. Positsioon on sama, kuid peate tõstma astmetes, kõigepealt vaagna, siis alaselja, siis tagasi õlgade poole. Sel juhul jääb põrandale ainult seljaosa õlg ja õlaosa. Ärge painutage selja, see peaks olema sirge. See on peamine harjutus, mida tuleb teha kolm korda kümme korda ja mis jääb ühe minuti vahele.

Kui vigastusi ja tõsiseid haigusi ei esine, aitab horisontaalne riba seljavalu eest. Hommikul ja õhtul peab see ripuma vähemalt 30 sekundit ja eelistatavalt 2-3 korda 30 sekundiga.

Kui soovite täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi peate tegema selja- ja seljavalu kohta ning kaaluma ka jooga ja treeningravi praktikat, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Samuti näidatakse, et leevendada valu ujumine. Sa võid lihtsalt ujuda ja harjutusi vees teha, selgitades selg.

Nimmepiirkonna valu vältimiseks peaksite oma igapäevases rutiinis kindlasti olema hommikune harjutus või regulaarne spordi-, aeroobika-, mittetugevus- ja mitte-äärmuslik sport.

Te peaksite jälgima oma kehahoiakut, hoidma seda, järgima tervislikku eluviisi ja järgima toidurežiimi, milles keha on täielikult täidetud vajalike mineraalide ja vitamiinidega.

Samuti aitab see leevendada alaselja ja kogu selg, vaid jalgsi, sagedamini jalutada tööst jalgsi või korraldada kõndimist vabal ajal.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

  • 1000 +1 ots (305)
  • Näpunäiteid igaks juhuks (103)
  • Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
  • Armuke märkus (121)
  • Isiklik areng (83)
  • Mälu arendamine (48)
  • Life Tips (13)
  • Ajahaldus (11)
  • Kommunikatsioonioskused (9)
  • Kiiruse lugemine (3)
  • Tantsud (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Tantsupunktid (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubitants (4)
  • Idamaine tants (25)
  • KKK (78)
  • KKK video (20)
  • LiRu (2)
  • Disain (6)
  • Memo (24)
  • Meie väiksemad vennad (656)
  • Koerad (35)
  • "Live - nagu koer koeraga" (25)
  • Minu metsaline (5)
  • Kasside elust -1 (154)
  • Kasside elust-2 (35)
  • Huvitavad kassid (62)
  • Kassipojad (18)
  • Kassid (pildid) (232)
  • Kassiomanikele (37)
  • Need kaunid loomad (75)
  • Maailma veebis (327)
  • Lihaskollektsioon (32)
  • Mis edu on saavutatud. (8)
  • Ma tahan kõike teada (114)
  • Loov kirjutamine (17)
  • Müüdid ja faktid (36)
  • Tahtlikult te ei mõtle (3)
  • Kirglik Mordasti (44)
  • Hämmastav - järgmine! (14)
  • Showbiz (40)
  • Kõik kõike (39)
  • Elu on rõõm (659)
  • Elav lihtne (187)
  • Rituaalid, õnnestumine, omens (126)
  • Pühad, traditsioonid (97)
  • Raha maagia (72)
  • Mees ja naine (46)
  • Simoron (36)
  • Numeroloogia, horoskoop (28)
  • Hinge eest (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoteeriline (2)
  • Palmistry (1)
  • Pühamu (5)
  • Usu tähestik (104)
  • Tervis (803)
  • Aita ennast (363)
  • Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
  • Haigused (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressuur, refleksoloogia (40)
  • Vanadus ei ole rõõm? (26)
  • Visioonikorrektsioon (9)
  • Traditsiooniline meditsiin (9)
  • Idamaine meditsiin (4)
  • Ela terve (133)
  • Traditsiooniline meditsiin (45)
  • Korpuse puhastamine (42)
  • Viimane sigaret (24)
  • Iisrael (144)
  • Linnad (34)
  • Lubatud maa (10)
  • Kasulik teave (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotoraportid (11)
  • Jooga (210)
  • Joogakompleksid (123)
  • Jooga lahendab probleemid (43)
  • Harjutused (30)
  • Asanas (9)
  • Jooga sõrmedele (mudra) (7)
  • Nõuanded (2)
  • Ilu ilma maagiata (1165)
  • Näo võimlemine, harjutused (220)
  • Luksuslik juuksed (133)
  • Jaapani ilu, Aasia tehnikud (82)
  • Massaažitehnoloogia (63)
  • Noorte saladused (57)
  • Originaal maniküür (20)
  • Tee kiirgava naha poole (111)
  • Kosmeetiline kott (55)
  • Immaculate meik (105)
  • Probleemid (42)
  • Ilususe kunst (33)
  • Stiil (135)
  • Hooldus (281)
  • Retseptid (769)
  • Küpsetamine (93)
  • Sisalda (18)
  • Esimene roog (12)
  • Etniline köök (7)
  • Dessert (53)
  • Suupisted (118)
  • Tainatooted (84) t
  • Sööda esitatud (51)
  • Liha (113)
  • Kiirustades (31)
  • Joogid (75)
  • Köögiviljad ja puuviljad (115)
  • Retseptid (25)
  • Kalad, mereannid (34) t
  • Salatid (60)
  • Kastmed (8)
  • Tingimused (16)
  • Kasulikud saidid (11)
  • Foto (8)
  • Foto redaktorid (3)
  • Toiteallikas (7)
  • Kasulikud lingid (7)
  • Programmid (11)
  • Elus naerdes. (133)
  • Videomäng (33)
  • Foto naljakas (3)
  • Mänguasjad (25)
  • Oh, need lapsed. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Lihtsalt suurepärane! (15)
  • Nõuõde (209)
  • Kudumine (21)
  • Nõeltooted (11)
  • Remont (3)
  • Tehke seda ise (83)
  • Me loome mugavus (37)
  • Õmblemine (70)
  • Luuletused ja proosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Õpetussõnad (67)
  • Aforismid, jutumärgid (22)
  • Proosa (4)
  • Klouni väljendused (1)
  • Täiuslik keha (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aeroobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Jõusaal (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatoomia (1)
  • Nõuanded (69)
  • Sport (video) (88)
  • Venitamine (40)
  • Harjutused (233)
  • Foto maailm (63)
  • Kunstnikud (5)
  • Loodus (5)
  • Foto (16)
  • Fotograafid ja nende tööd (31)
  • Lilled (8)
  • Photoshop (5)
  • Välise kaalu vaidlustamine (552)
  • Toitumine toitumisse (63)
  • Võimsusõigus (118)
  • Söö elama. (76)
  • HLS (16)
  • Tooted (73)
  • Kaalu kaotamine arukalt (128)
  • Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

2 lihtsat harjutust ägeda seljavalu leevendamiseks (+ kompleks)

Sa kaldusid üles, hoidsid pesupesuga pesumasinat, sirutasid ja. oh oh oh! Valu läbis alaselja nagu mõõk.

Mis juhtus Sa oled tõstnud palju raskemaid asju sada korda.

Ära ole üllatunud. Alumine seljavalu annab võimaluse äkiliseks streikiks: kui võtate toidupoest kinni, püsti teleri ees olevast toolist ülespoole, tuginedes lauale, seista rida piletite juurde kinos. Ja kui see on tabanud, ei tunne seljavalu halastust.

Erinevad inimesed alustavad kõike teistmoodi. Sa võid tunda kerget torkimist, kui istud, kõndid, sõidad, lipsud kingapaelad või pöörduvad telefoni pealevõtmiseks. Ja see juhtub, kui sa oled õnnetu, et teie alaselja näib olevat läbistanud midagi väga teravat. Seljavalu ei tea parsimist. Iga viie inimese neljas valu alaseljas on tuttav kõigepealt.

Enamasti on seljavalu põhjustatud lihaskrampidest - ebanormaalsetest kokkutõmbumistest, mis blokeerivad veresooned mõnes taljeosas, ilma koe ja lihaste toitumisest. Las ma ütlen teile kohe head uudised: enamikul juhtudel võite vabaneda seljavalust ilma arsti abita. Näiteks:

Äge seljavalu - mida teha?

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (esimene päev)

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (teine ​​päev)


Ja veel üks uudis, mitte ainult hea, vaid ka suurepärane: kahe nädala pärast korraliku ravi korral võite unustada seljavalu. Täna soovin teile soovitada neuroloogi, käsitsi ravi spetsialisti Jevgeni Engelsi nõu, kuidas seljavalu kiiresti eemaldada:


Alltoodud näpunäited aitavad teil toime tulla alaseljavaluga.

Ravida valu külma. Jää on eriti kasulik ägeda valu ajal, st esimese kahe või kolme päeva jooksul. Jääl on põletikuvastane toime ja see aitab leevendada lihaskrampe.
Jää tuleb kanda viisteist minutit iga kahe tunni järel, kuus kuni kaheksa korda päevas. Aga ärge pange jääle nahka, jää võib põhjustada naha külmumist, nii et pange see õhuke rätik.

Lisage soojus. Mitte kõik arstid ei soovita sooja alumist selja. Soovitav on kasutada jääd, kui seljavalu on põhjustatud ülekoormusest või lihaskrampidest ja soojusest, kui ebamugavuse põhjuseks on liigese liikuvuse ja lihaste elastsuse vähenemine.

Kuum pehmendab lihaseid ja muudab need paindlikumaks. Kui otsustate soojendada oma alaselja, pane pudel kuuma vett või soojenduspadja oma seljale ja ärge laske neil maha kukkuda. Sa ei taha nende peale magada ja ennast põletada.

Kanda korsetti. Lihased toetavad luu, kettaid ja närve, mis moodustavad selgroo. Nõrgad lihased suurendavad selle struktuuri koormust. Seetõttu kandke kerge, elastne korsett, mis tagab selgroo lisatoe.
Kuid ärge seda kuritarvitage, korseti pikaajaline kasutamine toob kaasa asjaolu, et lihased nõrgenevad veelgi.

Lie mugavalt. Kui teil on valus tagasi, võid sa teda ravida ja lamada. Selleks asuge põrandal, asetades padja või rullitud rätiku talje ja kaela alla. Ja siis viska oma käed pea taha ja tõmmake selg.
Põhimõte on see:

Sa vőid lasta oma poolel, ühe põlve ja teise oma pea kohal oleva padjaga. Kõik see leevendab seljavalu ja soodustab paranemist.

Istuge paremale. Kui inimene istub, võib seljavalu halveneda. Istudes istute kõige halvemale kingitus oma alaseljale.
Kui teil on tõesti vaja istuda, kasutage käetugedega tooli ja seljatoega tuge. Pane padi alla oma padi ja jalad peavad olema põrandal.

Ärge loobuge valuvaigistitest. Enamik alaseljavaluga eksperte soovitavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke kaks ibuprofeeni 200 mg tabletti, kuid mitte rohkem kui kolm korda päevas. RPE leevendab valu kiiresti ja põletikulise protsessi ravi kestab 10 kuni 14 päeva.

Chase ära valu treeninguga. Tugev seljatükk ei tee haiget ja arstid soovitavad harjutusi, et tugevdada nimmelihaseid. Kui teil on tugevad selja ja kõhu lihased, ei saa te muretseda selgroo probleemide pärast. Soovitatakse järgmisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
Ettevaatust! Kui teil tekib tugev seljavalu, pidage enne klasside alustamist nõu oma arstiga ja lõpetage kohe, kui valu tugevneb.

1. Lie oma seljal, venitades jalgu. Tõstke üks jalg mõlema käega, hoides ühe puusa ääres ja teine ​​põlve kohal, tõmmake, kuni tunnete pinget, kuid mitte selja lihaste valu. Hoidke 30 sekundit all. Võtke paar sekundit vaheaega, korrake sama teise jala võrra.

2. Laske selili, painutage põlvili, pange jalad põrandale, tõsta käed üles (või küljele tuge). Kasutades kõhulihaseid, tõmmake see sisse (vajutage ja sisemine sügav lihas), tõstes samal ajal põrandast veidi üles vaagna, samal ajal seljatugi ei ole kindlalt põrandale surutud. Seda liikumist nimetatakse naba pingutamiseks selg. See peaks olema väike, kontrollitud liikumine. Peatage kümme sekundit. Lõõgastuge teist korda, korrake harjutust 10 korda.

3. Laske selili, painutada põlvi, puhata jalad põrandale, käed volditud rinnale (või püsti pea taha). Vajutage alumist tagasi põrandale. Siis tõsta aeglaselt pea, kuni õlad põrandast maha tulevad. Seista 10 sekundit. Laske põrandal aeglaselt maha. Korrake 10 korda.

Harjutused seljavaluks

Aastakümneid tagasi vaevasid seljavalud vanemaid inimesi. Tänapäeval häirib valu üha enam 25–30-aastaseid noori. Üks levinumaid patoloogiaid on valu nimmepiirkonnas.

See on ajutine või püsiv. See on tingitud asjaolust, et elustiil muutub hüpodünaamiliseks ja inimeste töö - istuv ja istuv. Korrigeerival võimlemisel on seljavalu jaoks eriharjutused. Nad aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.

Valu põhjused

Nimmevalu mõjutavad mitmed tegurid. Enne harjutuste alustamist peaksite selgitama valu põhjuse. Pärast seda aitab arst koolitusprogrammi koostada.

Pikemate ebamugavuste tõttu võib tekkida alaseljavalu. Näiteks: peate pidevalt istuma arvuti juures tööl. Kui lülisamba lihased on halvasti arenenud, on neil raske hoida selgroolülid normaalses asendis. Nad avaldavad plaatidele survet, pigistavad närvi juured ja sünnivad valusad tunded.

Seljaaju haigused on üksi. See võib olla osteokondroos või hernia. Madalama seljaga verevarustus halveneb, ainevahetus aeglustub. See toob kaasa asjaolu, et selgroolülid ei saa vajalikke toitaineid ja mineraale. Selle tulemusena on selgroolised deformeerunud ja tekivad valusad tunded. Mõnikord on nimmevalu, mis annab teele jalgadele. See võib olla tingitud herniast, osteoporoosist, spondüloosist, stenoosist jne.

Sageli valutab seljaaju vigastuste tõttu nimmepiirkond. Need esinevad järgmistel juhtudel:

  • kumer seljaaju;
  • pärast hüpotermiat;
  • tugevate füüsiliste tegevuste läbiviimisel, eriti kui harjutused viiakse läbi ebatäpsustega;
  • tasakaalustamata toitumise põhjustatud ülekaal.

Malakhov: liigesed paranevad 5 päeva pärast ja on jälle sarnased 20-le.

Millal arsti juurde minna

Seljavalu võib olla põhjustatud tõsistest põhjustest. Enne treeninguid peaksite pöörduma oma arsti poole ja leidma, milline on selle patoloogia.

Vastuvõtuvajaduse juurde minek, kui:

  • valu ei kao mõne nädala jooksul;
  • alumine seljas sõites on kriis selgelt kuuldav;
  • patsient ei saa valu tõttu täielikult liikuda;
  • Lisaks ebamugavusele tekib inimesel iiveldus, nõrkus või pearinglus.

Kuidas treeningud toimuvad

  • lihased venivad ja lõõgastuvad, jättes valu;
  • paraneb verevool nimmepiirkonda ja vedeliku voolamine seljaajus. See aitab kaasa selgroolülide ja ketaste toitumisele, mõjutab positiivselt kogu nimmepiirkonna seisundit;
  • lihaste korsetti tugevdatakse, kettade vaheline kaugus suureneb. Selle tõttu vabaneb närvitud närv. Kuid see on võimalik tavaliste igapäevaste treeningutega.

Kuidas lihaseid soojendada

Enne mis tahes harjutuste sooritamist tuleks soojeneda soojendades liigeseid sidemetega. See valmistab ette teie harjutuste kogumi.

  1. Pöörake vaagna - muutke sile, jalad veidi laiemad kui õlad. Käed asuvad alaseljal. Tee ümmargused liikumised paremale ja vasakule. Korda mitu korda.
  2. Külgnõlvad venitavad lihaskiude. Harjutus toimub aeglaselt. Seisa sirgelt, ühendage oma peopesad ja painutage vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. Seansi ajal kinnitage käed põrandale, mõlema jala vahele, hoidke paar sekundit. Tagasi normaalsesse asendisse.
  3. Tõstukid kaldeasendist - lamada rinnal, kõval pinnal. Sirutage oma käsi, asetades need pea taha. Tõstke ülakeha seljalihastega üles. Kinnitage maksimaalne asend ülemisele punktile ja libistage kõhtu.

Seda tuleks korrata aeglaselt kaheksa - kümme korda.

Valu leevendamise harjutused

Kogu kompleks viiakse läbi aeglaselt. Hingamine on tasuta.

  1. Lie põrandal, seljal, jalad painutatakse põlvili. Tõstke oma vaagna üles, jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks. Hingata välja ja pöörake aeglaselt algasendisse.
  2. Rullige kõhule, asetage käed keha poole, peopesad üles. Tõstke oma pea, õlad ja jalad samal ajal üles. Keha peaks sarnanema paadiga. Õppetunnid leevendavad kipsi ja alaselja valu.
  3. Lie seljas. Keerake vasak jalg põlve ja tõmmake see käega rinnale. Korrake oma paremat jala, seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, libistades seljas.
  4. Saa siledaks, pange oma peopesad selja taha ja vajutage neid alaseljale.
  5. Seisa peegli ees, seista tippeale. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.
  6. Istuge toolil, haarake alumisest servast käed, vajutage tugevamalt ja lahutage edasi-tagasi. Harjutus eemaldab tagantpoolt stagnatsiooni ja parandab ketaste toitumist. Sobib inimestele, kes sageli istuvad tööl.
  7. Istuge, pange oma käsi ühele põlvele ja vajutage alla, tehke sama oma teise käega ja põlvega. Saate samaaegselt vajutada kahe käega. See leevendab selja pingeid.
  8. Pöörake põlveliigese asendisse. Laske aeglaselt tuharadesse, puudutades nende kannu. Korda 5-7 korda.

Täiendav kompleks

Bubnovski jaoks on mitmeid harjutusi. See arst on välja töötanud spetsiaalse treeningu selja- ja seljavalu jaoks.

  1. Jalutage neljakülgselt - lihtne harjutus, kuid näitab suurepäraseid tulemusi.
  2. Pange põrandale maha ja lõõgastuge enne treeningu alustamist. Keerake põlved, käed pea taha, peidetud peopesad. Valmistage külmkompress ja asetage see talje alla. Nüüd langetage pea samal ajal rinnale ja pingutage jalad. Küünarnukid peaksid põlvi puudutama.
  3. Kolmas õppetund on poolsild. Selleks jääda samale positsioonile kui eelmisel harjutusel. Asetage käed paralleelselt kehaga. Tõstke vaagna üles, tehke seda nii kõrgele kui võimalik.
  4. Saa tase, jalad laiemaks kui õlgade tase. Alumine paremale ja vasak jalg sirge seljaga. Põlved ei saa painutada.
  5. Rippuge horisontaalsele ribale. Painutage põlvi ja tõsta need rinnale. Rohkem väljaõppinud inimesed saavad sirgeid jalgu tõsta.

Mida teha ägenemiste ajal

Harjutused aitavad isegi ägeda aja jooksul. Alumise selja koormus peaks olema minimaalne, vastasel juhul halveneb patsiendi positsioon ja rohkem lihaseid vigastatakse. Parandavates võimlustes on paar ohutut harjutust, neil on lubatud teha teravaid valulikke tundeid.

  1. Lie oma rinnal kõva diivanil või voodil, jalad ripuvad. Võtke aeglaselt viis täisõhku. Seejärel siruta keha sujuvalt.
  2. Seisa põlve-küünarnukiga. Võtke vaikne, pikk hingeõhk, seejärel hingake õhku. Tüve tuharad ja jäta sellesse asendisse paar sekundit. Lõdvestuge, korrake mitu korda.

Treeninguid, mis tugevdavad alaselja

Alumise selja lihaste seisundi parandamiseks on palju komplekse. Klassid parandavad verevarustust, arendades selgroo liikuvust. Need on valmistatud jõusaalis või kodus. Täitmiseks ei ole vaja spetsiaalset inventari. Pane spordirõivad, lülitage meeldiv muusika sisse ja alustage koolitust.

  1. Lie kõval pinnal, seljal. Vajutage oma põlvi oma rindkere vastu, sidudes need oma kätega. Tõstke õlad ja rindkere sujuvalt üles, puudutades põlvede lõua. Harjutus korratakse vähemalt kümme korda.
  2. Põlvitage nii, et tuharad toetuksid kontsade vastu. Lükake oma peopesad põrandale, sirutades õrnalt edasi. Minge aeglaselt võimalikult kõrgele punktile. Kinnitage oma positsioon. Treeningu ajal tunne, kuidas kõik selgroolülid venivad. Tehke 15-20 kordust.
  3. Võta kõik neljakesi. Keerake kaela nii, et pea kukuks alla, kaela ümber, siis kogu seljaosa. Korda 5 korda. See harjutus on tuntud ka kui "kass".
  4. Kõigil neljal kohal seisma põlvedel, sokkidel ja peopesadel. Tõstke tuharad aeglaselt nii, et keha moodustaks tähe "L". Korrake õppetundi 10 korda.
  5. Lie seljas, põrandal, viska jalad diivanile või voodile, põlvili. Tõstke vaagna 10 kuni 12 korda. Roni sujuvalt ja õrnalt.

Järeldus

Seljavalu häirib paljusid inimesi. Alumise selja koormus kasvab pidevalt, mis on seotud istuva töö, ebatervisliku toitumise ja hüpodünaamilise elustiiliga. Ebamugavustunne võib peatuda mitte ainult valuvaigistite abil, vaid ka tänu ravivõimlemisele.

Statistika kohaselt aitavad harjutused valu leevendada 90% juhtudest. Neid on lihtne teostada, nad ei vaja seadmeid ega spetsiaalseid simulaatoreid. Tõhusa koolituse peamine tingimus - nende korrektsus.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.