Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastaid kestnud raske tööga, siis kannatab noorus oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.
Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Et mitte tekitada ebamugavustunnet, on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.
Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:
Enne keerukate harjutuste tegemist peaks konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peaasi ei ole kahjustada teie tervist ja mitte ise ravida.
Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna meditsiiniline võimlemine peaks olema aeglane, sujuv, pingeteta.
Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid tooli. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi, nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus väldib seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.
Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Aeglaselt me istume kontsadesse ja seejärel painutame edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise selja.
Minu varbadesse pannakse balleriin, püüdes hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varba, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.
Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumisega ilmneb mõnikord lumbago, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.
Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:
Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu väljanägemise vältimiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:
Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. See on ajakirjandus, mis tagab nimmepiirkonna peamise toe, moodustades eesmise korsetti. Asetage selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Tõstke keha üles, mitte relvade painutamisel, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.
Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.
Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.
Võimlemine seljavalu jaoks ei ole alati abiks ja mõnikord isegi valus. Füüsilise teraapiaga ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.
Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.
Millised on vajalikud kehahoiakute rikkumised?
Seljavalu on üks kõige sagedasemaid probleeme, mis mõjutavad igas vanuses inimesi. Kui seljavalu ja alaselja valud, aitab treening koos ravimitega leevendada ebameeldivat valu. Nimmepiirkond võtab füüsilise aktiivsuse ajal suurema osa töökoormusest, nagu raskete esemete tõstmine või treppide ronimine. See muudab selle üsna haavatavaks, nii et te peaksite sellele piisavalt tähelepanu pöörama, kaitstes seda soovimatute tagajärgede eest juba noores eas.
Seljavalu harjutused aitavad hästi, millel on korraga mitu positiivset mõju:
Mida kiirem on ravi alustamine, seda suurem on tõenäosus haiguse progresseerumisega seotud negatiivsete tagajärgede ärahoidmiseks.
Treening toob kaasa positiivse tulemuse ja ei halvendanud talje seisundit, on oluline järgida mõningaid soovitusi:
Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.
Enne kehalise treeningu alustamist on vaja selgitada nimmepiirkonnas valulikkuse põhjusi ja laadi. See ei ole alati selgrooga seotud. Peamised tegurid:
Soovitatav on alustada harjutusi ainult arsti loal, teades valu täpse põhjuse.
Enne füüsilise tegevuse alustamist on oluline lihaseid ja liigeseid soojendada, et neid hiljem mitte kahjustada. Selleks tehke lihtne soojendus:
Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.
Pärast seda saate edasi õppida. Tema peamine eesmärk on alumise selja tugevdamine. Koolitust saab teha kodus ilma lisavarustust kasutamata (käsipuud, kaalud). Kas harjutused sõltuvad teie füüsilisest sobivusest. Parem on teha väiksem kogus, kuid õige tehnikaga, siis on tulemuseks. Vaatame lähemalt, milliseid harjutusi seljavaluga teha:
Harjutuste tegemisel põrandal kasutage matt või muud materjali, et mitte seljatahutada.
Vene arsti Sergei Mihhailovitši Bubnovski tehnika on tuntud kogu maailmas. See sisaldab mitmeid harjutusi, mille eesmärk on mitte ainult valu kõrvaldamine, vaid ka haiguse progresseerumise aeglustamine. Bubnovsky on veendunud, et valu on koondunud lihastesse, seega aitab nende tõhus töötlemine kaasa valulike tunnete taastumisele ja eemaldamisele. Harjutusi võib teha kodus ilma täiendava spordiarenali kasutamata.
Nimmepiirkonna probleemid, mille puhul on soovitatav teostada alaseljavalu harjutusi vastavalt Bubnovski meetodile:
Regulaarne treening aitab tugevdada lihaseid ja liigeseid.
Vaadakem lähemalt osa harjutustest, mis on tema tervisekompleksis:
Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.
Need harjutused aitavad leevendada valu. Kompleksi kordamine on igapäevaselt soovitatav. Iga treening tuleb teha 10-20 korda, 1-2 lähenemist, sõltuvalt füüsilisest sobivusest ja üldisest seisundist. Koolitus peaks kestma umbes 60 minutit.
Hoolimata positiivsest mõjust, on Bubnovski harjutustele, aga ka teistele eelnevalt kirjeldatud vastustele mitu vastunäidustust:
Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>
Alumine seljavalu mure ühe kraadi või paljude teiste inimeste pärast. Mõnel juhul on see tingitud lihaste lihtsast ületamisest, samas kui teistes on valu mõnda haigust, kõige sagedamini nimmepiirkonna seljaaju või muid haigusi.
Harjutusi saab alustada alles pärast valu leevendamist.
Seljavalu harjutused tuleks määrata arsti poolt pärast patsiendi põhjalikku uurimist ja määrata kindlaks valu põhjus. Sest iga haiguse pärast vajate oma enda võimlemiskompleksi.
Siiski tuleb meeles pidada, et alaselja harjutusi tehakse ainult ägeda valu sündroomi puudumisel. Võimlemisvõimaluse parandamiseks tuleks võimlemine toimuda paralleelselt teiste tegevustega, nagu näiteks ravimiravi, füsioteraapia, massaaž ja teised.
Korralikult valitud konkreetse haiguse võimlemisel on mitu positiivset punkti. Ravitoime on järgmine:
Sujuvus ja ettevaatus on treeningteraapia olulised tingimused.
Seljavalu harjutusi tuleb teostada õigesti, vastasel juhul võib see väga valulik sündroom veelgi süveneda ja lisaks sellele on haiguse tüsistuste risk. Seetõttu on treeningu ajal vaja järgida teatud reegleid.
Seega on peamine reegel kõikide liikumiste sujuv täitmine. See tähendab, et ei tohiks olla tõmbeid, teravaid rünnakuid. Võimlemine peab toimuma hästi ventileeritud ja avaras toas. Riietus peab olema loomulik ja lahtine. Hingamine on samuti oluline, nagu iga võimlemine. Sissehingamisel peate tegema harjutuse ja välja hingama - lähtepositsiooni võtma.
Esimese treeningu puhul tuleb iga harjutust teostada mitte rohkem kui kümme korda ja seejärel suurendada arsti nõusolekul arvu ja sagedust. Kui kehalise treeningu ajal ilmnes keha üldine nõrkus, peavalu, pearinglus ja ka iiveldus, tuleb klassid peatada ja konsulteerida arstiga.
Lihtne harjutused alaseljavalu jaoks
Kaaluge mitmeid erinevaid harjutusi alaseljavalu jaoks.
Standardne raviprotseduur, mida saab kasutada mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka ennetava meetmena:
Kroonilise iseloomuga selgroo nimmepiirkonna haiguste korral tehtud harjutuste komplekt:
Harjutuste komplekt, mis sobib nimmepiirkonna haiguste ägeda staadiumiga, valu sündroomi leevendamiseks:
Need harjutused aitavad kaasa selgroolülide eraldumisele, mis vähendab survet neile kudedele, kus on tekkinud valu.
Määrake raviarstile füüsikaline ravi
Nimmepiirkonna valu valu ei ole alati tõhus. Lisaks on mõnel juhul isegi vastunäidustatud. Kõik sõltub alaselja valu põhjustest. Näiteks radikuliidi ja osteokondroosi korral annavad sellised harjutused hea tulemuse.
Kuid on mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad nimmepiirkonnas valu, mis on takistuseks keerulise füüsilise teraapia osaks olevate harjutuste määramisele. Need on näiteks hiljutised seljaaju vigastused, mille puhul on täiesti võimatu kasutada. Võimlemist ei ole ette nähtud ka siis, kui seljavalu põhjused on neeruhaigused, ägedad seedetrakti haigused ja pahaloomulised kasvajad.
Lisaks ei saa te harjutada võimlemist tuberkuloosi, raseduse, püsiva iseloomuga kõrgvererõhu, diabeedi, südame-veresoonkonna puudulikkuse, keha üldise halvenemise, samuti siis, kui valusündroom kiirgub alumistesse jäsemetesse.
Seetõttu ei ole võimalik füüsilisel ravil osaleda. See peaks olema arsti poolt rangelt määratud pärast hoolikat uurimist ja nimmepiirkonna valu põhjuste kindlakstegemist.
Ilmsus, et meditsiinitöötajad täna ametlikult tunnistavad, on liiga sagedane, seljavalu on tuttav nii meestele kui naistele peaaegu igas vanuses. Paljud raamatud on kirjutatud selle kohta, mis see on seotud ja miks see võib tekkida. Seljavalu probleemi ei ole kerge lahendada, kuid kõik arstid - füüsiline koormus - on ühehäälselt heaks kiitnud ühe lahenduse leidmise abinõu.
Et mõista ise, mida kasutada harjutuste seljavalu, on vaja kindlaks teha valu põhjus.
Tabel Seljavalu tüübid.
Harjutused aitavad vastu igat liiki valu. Füsioteraapia võib eemaldada peaaegu kõik valud, välja arvatud kõige raskemad, mida ei kõrvalda isegi traditsioonilised valuvaigistid, ja vajab blokaadi. Siiski on vigastuste või näiteks kõhuga inimestele mõeldud valuvaigistite kompleks väga erinev.
On tinglikult võimalik jagada seljavalu kaebavad inimesed kolme kategooriasse.
Selle kohaselt pakutakse välja kolm kompleksi, mis võivad leevendada seljavalu igas patsiendikategoorias.
See on oluline! Enne mis tahes kompleksi, eriti esimese ja kolmanda, teostamist on vaja saada raviarsti või sünnitusarst-günekoloogi heakskiit.
Sellises olukorras tuleks vältida aktiivseid liikumisi. Kompleksi kasutatakse seljaaju probleemidega seotud äkilise ägeda nimmepiirkonna valu kõrvaldamiseks (kui neerud või muu elund haiget tekitab, need harjutused ei aita).
Seejärel jalad ristuvad ja põlved hakkavad aeglaselt maksimaalsele võimalikule asendile (seda tugevamad on põlved, seda vähem on nimmevalu). Selles asendis on vaja jääda. Pärast treeningu lõppu langetage aeglaselt poolkõvera jalg põrandale, seejärel teine. Jätke kõik sarnased positsioonid samaks.
Kompleksi lõpuleviimisel peaks valu täielikult, kui see ei kao, siis oluliselt vähenema. On väga oluline õigesti üles tõusta. Selleks peate oma küljele ümber ronima ja ronima hoolikalt, aidates ennast käega.
Kui soovid põhjalikumalt õppida, kuidas leevendada akuutset valu alumise seljaosas koos rahva abinõudega, ning kaaluge harjutuste kogumit, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.
See kompleks võib aidata mõõduka nimmepiirkonna valu korral, kui selja on „läbi löögi“, närvi, hüpotermia ja muude probleemide, mis ei ole seotud traumaatiliste või patoloogiliste seisunditega.
Seljavalu kolmanda trimestri jooksul muutub püsivaks, mistõttu ei ole mitte ainult normaalne, vaid ka normaalne liikumine. Harjutused, mis leevendavad valu, on antud juhul erilised. Neid tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas, kuid mitte iga päev (samal ajal võib akuutse valu leevendamiseks teha harjutusi kuni kolm korda päevas, kuni valu kaob).
Kui vigastusi ja tõsiseid haigusi ei esine, aitab horisontaalne riba seljavalu eest. Hommikul ja õhtul peab see ripuma vähemalt 30 sekundit ja eelistatavalt 2-3 korda 30 sekundiga.
Kui soovite täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi peate tegema selja- ja seljavalu kohta ning kaaluma ka jooga ja treeningravi praktikat, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.
Samuti näidatakse, et leevendada valu ujumine. Sa võid lihtsalt ujuda ja harjutusi vees teha, selgitades selg.
Nimmepiirkonna valu vältimiseks peaksite oma igapäevases rutiinis kindlasti olema hommikune harjutus või regulaarne spordi-, aeroobika-, mittetugevus- ja mitte-äärmuslik sport.
Te peaksite jälgima oma kehahoiakut, hoidma seda, järgima tervislikku eluviisi ja järgima toidurežiimi, milles keha on täielikult täidetud vajalike mineraalide ja vitamiinidega.
Samuti aitab see leevendada alaselja ja kogu selg, vaid jalgsi, sagedamini jalutada tööst jalgsi või korraldada kõndimist vabal ajal.
Sa kaldusid üles, hoidsid pesupesuga pesumasinat, sirutasid ja. oh oh oh! Valu läbis alaselja nagu mõõk.
Mis juhtus Sa oled tõstnud palju raskemaid asju sada korda.
Ära ole üllatunud. Alumine seljavalu annab võimaluse äkiliseks streikiks: kui võtate toidupoest kinni, püsti teleri ees olevast toolist ülespoole, tuginedes lauale, seista rida piletite juurde kinos. Ja kui see on tabanud, ei tunne seljavalu halastust.
Erinevad inimesed alustavad kõike teistmoodi. Sa võid tunda kerget torkimist, kui istud, kõndid, sõidad, lipsud kingapaelad või pöörduvad telefoni pealevõtmiseks. Ja see juhtub, kui sa oled õnnetu, et teie alaselja näib olevat läbistanud midagi väga teravat. Seljavalu ei tea parsimist. Iga viie inimese neljas valu alaseljas on tuttav kõigepealt.
Enamasti on seljavalu põhjustatud lihaskrampidest - ebanormaalsetest kokkutõmbumistest, mis blokeerivad veresooned mõnes taljeosas, ilma koe ja lihaste toitumisest. Las ma ütlen teile kohe head uudised: enamikul juhtudel võite vabaneda seljavalust ilma arsti abita. Näiteks:
Ja veel üks uudis, mitte ainult hea, vaid ka suurepärane: kahe nädala pärast korraliku ravi korral võite unustada seljavalu. Täna soovin teile soovitada neuroloogi, käsitsi ravi spetsialisti Jevgeni Engelsi nõu, kuidas seljavalu kiiresti eemaldada:
Alltoodud näpunäited aitavad teil toime tulla alaseljavaluga.
Ravida valu külma. Jää on eriti kasulik ägeda valu ajal, st esimese kahe või kolme päeva jooksul. Jääl on põletikuvastane toime ja see aitab leevendada lihaskrampe.
Jää tuleb kanda viisteist minutit iga kahe tunni järel, kuus kuni kaheksa korda päevas. Aga ärge pange jääle nahka, jää võib põhjustada naha külmumist, nii et pange see õhuke rätik.
Lisage soojus. Mitte kõik arstid ei soovita sooja alumist selja. Soovitav on kasutada jääd, kui seljavalu on põhjustatud ülekoormusest või lihaskrampidest ja soojusest, kui ebamugavuse põhjuseks on liigese liikuvuse ja lihaste elastsuse vähenemine.
Kuum pehmendab lihaseid ja muudab need paindlikumaks. Kui otsustate soojendada oma alaselja, pane pudel kuuma vett või soojenduspadja oma seljale ja ärge laske neil maha kukkuda. Sa ei taha nende peale magada ja ennast põletada.
Kanda korsetti. Lihased toetavad luu, kettaid ja närve, mis moodustavad selgroo. Nõrgad lihased suurendavad selle struktuuri koormust. Seetõttu kandke kerge, elastne korsett, mis tagab selgroo lisatoe.
Kuid ärge seda kuritarvitage, korseti pikaajaline kasutamine toob kaasa asjaolu, et lihased nõrgenevad veelgi.
Lie mugavalt. Kui teil on valus tagasi, võid sa teda ravida ja lamada. Selleks asuge põrandal, asetades padja või rullitud rätiku talje ja kaela alla. Ja siis viska oma käed pea taha ja tõmmake selg.
Põhimõte on see:
Sa vőid lasta oma poolel, ühe põlve ja teise oma pea kohal oleva padjaga. Kõik see leevendab seljavalu ja soodustab paranemist.
Istuge paremale. Kui inimene istub, võib seljavalu halveneda. Istudes istute kõige halvemale kingitus oma alaseljale.
Kui teil on tõesti vaja istuda, kasutage käetugedega tooli ja seljatoega tuge. Pane padi alla oma padi ja jalad peavad olema põrandal.
Ärge loobuge valuvaigistitest. Enamik alaseljavaluga eksperte soovitavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke kaks ibuprofeeni 200 mg tabletti, kuid mitte rohkem kui kolm korda päevas. RPE leevendab valu kiiresti ja põletikulise protsessi ravi kestab 10 kuni 14 päeva.
Chase ära valu treeninguga. Tugev seljatükk ei tee haiget ja arstid soovitavad harjutusi, et tugevdada nimmelihaseid. Kui teil on tugevad selja ja kõhu lihased, ei saa te muretseda selgroo probleemide pärast. Soovitatakse järgmisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
Ettevaatust! Kui teil tekib tugev seljavalu, pidage enne klasside alustamist nõu oma arstiga ja lõpetage kohe, kui valu tugevneb.
1. Lie oma seljal, venitades jalgu. Tõstke üks jalg mõlema käega, hoides ühe puusa ääres ja teine põlve kohal, tõmmake, kuni tunnete pinget, kuid mitte selja lihaste valu. Hoidke 30 sekundit all. Võtke paar sekundit vaheaega, korrake sama teise jala võrra.
2. Laske selili, painutage põlvili, pange jalad põrandale, tõsta käed üles (või küljele tuge). Kasutades kõhulihaseid, tõmmake see sisse (vajutage ja sisemine sügav lihas), tõstes samal ajal põrandast veidi üles vaagna, samal ajal seljatugi ei ole kindlalt põrandale surutud. Seda liikumist nimetatakse naba pingutamiseks selg. See peaks olema väike, kontrollitud liikumine. Peatage kümme sekundit. Lõõgastuge teist korda, korrake harjutust 10 korda.
3. Laske selili, painutada põlvi, puhata jalad põrandale, käed volditud rinnale (või püsti pea taha). Vajutage alumist tagasi põrandale. Siis tõsta aeglaselt pea, kuni õlad põrandast maha tulevad. Seista 10 sekundit. Laske põrandal aeglaselt maha. Korrake 10 korda.
Aastakümneid tagasi vaevasid seljavalud vanemaid inimesi. Tänapäeval häirib valu üha enam 25–30-aastaseid noori. Üks levinumaid patoloogiaid on valu nimmepiirkonnas.
See on ajutine või püsiv. See on tingitud asjaolust, et elustiil muutub hüpodünaamiliseks ja inimeste töö - istuv ja istuv. Korrigeerival võimlemisel on seljavalu jaoks eriharjutused. Nad aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.
Nimmevalu mõjutavad mitmed tegurid. Enne harjutuste alustamist peaksite selgitama valu põhjuse. Pärast seda aitab arst koolitusprogrammi koostada.
Pikemate ebamugavuste tõttu võib tekkida alaseljavalu. Näiteks: peate pidevalt istuma arvuti juures tööl. Kui lülisamba lihased on halvasti arenenud, on neil raske hoida selgroolülid normaalses asendis. Nad avaldavad plaatidele survet, pigistavad närvi juured ja sünnivad valusad tunded.
Seljaaju haigused on üksi. See võib olla osteokondroos või hernia. Madalama seljaga verevarustus halveneb, ainevahetus aeglustub. See toob kaasa asjaolu, et selgroolülid ei saa vajalikke toitaineid ja mineraale. Selle tulemusena on selgroolised deformeerunud ja tekivad valusad tunded. Mõnikord on nimmevalu, mis annab teele jalgadele. See võib olla tingitud herniast, osteoporoosist, spondüloosist, stenoosist jne.
Sageli valutab seljaaju vigastuste tõttu nimmepiirkond. Need esinevad järgmistel juhtudel:
Malakhov: liigesed paranevad 5 päeva pärast ja on jälle sarnased 20-le.
Seljavalu võib olla põhjustatud tõsistest põhjustest. Enne treeninguid peaksite pöörduma oma arsti poole ja leidma, milline on selle patoloogia.
Vastuvõtuvajaduse juurde minek, kui:
Enne mis tahes harjutuste sooritamist tuleks soojeneda soojendades liigeseid sidemetega. See valmistab ette teie harjutuste kogumi.
Seda tuleks korrata aeglaselt kaheksa - kümme korda.
Kogu kompleks viiakse läbi aeglaselt. Hingamine on tasuta.
Bubnovski jaoks on mitmeid harjutusi. See arst on välja töötanud spetsiaalse treeningu selja- ja seljavalu jaoks.
Harjutused aitavad isegi ägeda aja jooksul. Alumise selja koormus peaks olema minimaalne, vastasel juhul halveneb patsiendi positsioon ja rohkem lihaseid vigastatakse. Parandavates võimlustes on paar ohutut harjutust, neil on lubatud teha teravaid valulikke tundeid.
Alumise selja lihaste seisundi parandamiseks on palju komplekse. Klassid parandavad verevarustust, arendades selgroo liikuvust. Need on valmistatud jõusaalis või kodus. Täitmiseks ei ole vaja spetsiaalset inventari. Pane spordirõivad, lülitage meeldiv muusika sisse ja alustage koolitust.
Seljavalu häirib paljusid inimesi. Alumise selja koormus kasvab pidevalt, mis on seotud istuva töö, ebatervisliku toitumise ja hüpodünaamilise elustiiliga. Ebamugavustunne võib peatuda mitte ainult valuvaigistite abil, vaid ka tänu ravivõimlemisele.
Statistika kohaselt aitavad harjutused valu leevendada 90% juhtudest. Neid on lihtne teostada, nad ei vaja seadmeid ega spetsiaalseid simulaatoreid. Tõhusa koolituse peamine tingimus - nende korrektsus.
Parem ja tugevam bodytrain.ru abil
Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.