Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, treeningteraapia reeglid

Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.

Jõusaalide eeskirjad

  • TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st see vajadus muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigesele hea verevarustuse ja liikuvuse.
  • Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koormuse suurendamine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
  • Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega harjutust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
  • Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
  • Kõik harjutused viiakse läbi, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Puusaartroosi korral on keelatud:

  • kükitama
  • "Jalgratta keeramine"
  • palju kõndida
  • teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist,
  • tõmmake jerkiga või kasutage pingutust haige liigesega.

Kasutamisravi vastunäidustused

  • Arteriaalne hüpertensioon.
  • Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
  • Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
  • Siseorganite ägedad haigused.
  • Suurenenud kehatemperatuur.
  • Kriitilised päevad naistele.
  • Taastusravi periood pärast kõhuoperatsioone.
  • Luude artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.

Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on rohkem või vähem aktiivseid tegevusi tekitanud valus ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisem põhjus on osteoartriidi või puusaliigese koeksartroosi algstaadium. Olukorra parandamiseks aitab puusaliigese ravi ja profülaktika harjutusi kodus teha.

Mis on osteoartriit (koeksartroos)?

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Puusaliigese deformeeruv artroos, koeksartroos või osteoartriit on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab luu ja liigeste degeneratiivse düstroofilise hävimise algust, lihas- ja sidemete liigesed puusanäärme skeletis. Haiguse valulike sümptomitega kaasneb piiratud liikuvus liigestes, lihaste atroofia, jäsemete lühendamine.

Kliinilise patoloogia arengu põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vanad lülisamba traumad, selgroo telje kumerus, nakkusliku põletikulised protsessid luu liiges- ja lihasosades.

Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm sunnib isikut võtma tugevaid ravimeid - valuvaigisteid, mille eesmärk on vähendada valu ja põletikuvastast - põletikulise protsessi kõrvaldamiseks.

Meditsiinilise ja füsioterapeutilise ravi programm, mis on kokku lepitud arstiga, puusaliigese terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, taastab patsiendi võime liikuda ilma valu ebamugavusteta.

Kuidas testida haiguse tunnuseid?

Luude liigeste kõrvalekallete kliinilisi ilminguid kaasnevad valusad sümptomid selja-, põlve- ja / või kubemepiirkonnas. Lihas-skeleti süsteemi liigeste pindade testimine võib olla iseseisvalt kodus.

Kusuta kõhus, painutage jäsemeid ja võta see küljele. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse viiakse läbi lamades. Põlvejalg peab olema vabalt ringikujuline.

Puusaliigend on ümmargune libisev pind, mis peab pöörlema ​​ilma trajektoori piiranguteta, sarnanedes numbriga "8". Niipea kui valulik märk piirab puusaliigese vabaduse taset, on see märge teatud tüüpi liigespatoloogia olemasolu kohta.

Nõrk liigesed on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, ligeeriva seadme venitamise ja / või purunemise oht.

TBS testimise video:

Lihtne osteoartriidi harjutused

Kõige lihtsam meetod kaasasündinud düsplaasia ja algse kahjustuse raviks deformeeruva artroosiga on puusaliigese terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste komplekt stabiliseerib liigeste pindade kahjustatud kõhre.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus:

  • Tõstke sirge jalg ettevaatlikult üles 3-5 sekundilise viivitusega, seejärel laske see aeglaselt alla kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama tehakse teise jalaga. Selle terapeutilise ja ennetava tegevuse peamine ülesanne on puusalihaste pumbata ilma puusaliigeseid häirimata;
  • painutage põlvi ja tehke vaheldumisi aeglaselt paremat ja vasakut jäseme tõstmist, hoides liikumist veel 3-5 sekundit. Selle harjutuse eesmärk puusaliigese jaoks on lihasfunktsiooni stabiliseerimine ja verevarustuse taastamine.

Hoidetud positsioon - supine:

  • üks jalg painutas põlve ja teine ​​sirge. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt paar sekundit, seejärel langetage see kuni lõdvestumiseni. Sama liikumine toimub teise jala abil;
  • painutage mõlemat jalga põlveliiges 90º nurga all, suunake need sujuvalt kõhule ilma seda puudutamata. Me alandame jalgu ja lõdvestume;
  • kõverdatud jalad 90º nurga all peaksid olema veidi laiemad kui puusaosa. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, lõhkudes nii kõrgele kui võimalik, viivitusega 3-5 sekundit. Langetage aeglaselt vaagna, püüdes mitte puudutada põrandapinda.

Järgmine võimlemisviis viiakse läbi selle küljel:

  • üks osa on lõdvestunud ja painutatud põlve, teine ​​on sirgendatud. Tõstke sirge jalg aeglaselt kuni 45 kraadi ja hoides seda veidi õhu käes, langetage seda ettevaatlikult alla. Harjutus mitte liiga järsult, et vältida liigese kõõluse häireid;
  • pöörake keha teisele küljele ja tehke sama harjutus teise jalaga.

Lähtekoha istung:

  • aeglaselt ettepoole kaldudes, mis katab meie varbad. Selles asendis peate jääma paar sekundit. Kui keha või keha füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole võimalik sõrmedesse jõuda, ei tohiks te ületada, vaid lihtsalt kasutada rätikut, visates selle jalgadele nagu silmus.

Harjutuste tegemisel ärge pingutage teisi keha lihaseid. Ainult jäsemete lihased peaksid töötama. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.

Võimlemine puusaliigese haiguste, I ja II astme puhul

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Järgmised harjutused on soovitatavad patsientidele, kes kannatavad reieluu pea aseptilise nekroosi, koaksartroosi või puusaliigese liigese artroosi korral mõõduka raskusega.

Lähteasend - supine:

  • tõmmake jalad aeglaselt üles, painutatakse keha 90 ° nurga all ja hajutage neid veidi. Peatudes selles asendis 3-5 sekundit, pöördume tagasi algasendisse. Nõuetekohaselt teostatud liikumine on põrandale surutud kontsad ja libisevad tasasele pinnale. Harjutust korratakse 5-10 korda;
  • Sujuva liikumisega karedad jäsemed tõmbame mao poole, pakkudes käed vähe vastupanu. Seda tüüpi füsioteraapiat teostatakse 5-10 korda;
  • Lõpetab selle füsioteraapia positsioonilise osa spastiliste lihaste lõõgastamiseks. Selja taga asetses veidi sirged jalad jala külge, kus jalad on välja paistnud. Reide pinge all pöörame jalad sissepoole, surudes põlvili tihedalt kokku. Tagasi alguspunkti juurde 5-10 sekundit ja uuendame jalgade pinget. Positsioon toimub 3-5 korda.

Algasend - selle küljel:

  • 90 ° nurga all painutatud jäseme tõus tõuseb aeglaselt ja laskub õrnalt oma algasendisse. Peamine tingimus ei ole jalgade üksteisest rebimine;
  • korrake eelmise harjutuse liikumisi, pöörates keha teisele poole. Soovitatav võimlemiskursus tuleb korrata 5-10 korda.

Lähteasend - kõhuga lamades:

  • olles paigutanud sirged käed korpusesse, on vaja sirgendatud jalga tõsta 45 ° nurga all 15-20 sekundiga;
  • sarnased liikumised on tehtud teisest osast;
  • Parem jalg painub 45º nurga all ja liiguta ülespoole, hoides seda 30 sekundist kuni minutini. Selle harjutuse tunnuseks on pressitud vaagna luude staatiline asend põranda pinnale;
  • korrake eelmist treeningut vasaku jäsemega, hoides seda staatilises tasakaalus sama palju aega.

Lähteasend - põrandal seismine:

  • jalad on laiuselt õlgade vahel, varbad on veidi tasakaalustatud. Alustame kergeid kükitusi, sealhulgas töös ainult reieluu ilma põlveliigeste pingeteta. Me naaseme algasendisse ilma selga sirgendamata. Selline pendli liikumine toimub 5 kuni 10 korda.

Lähteasend - istub toolil:

  • olles asunud istme äärele, on vaja tõsta paremat ja vasakut jäsemeid vaheldumisi sujuvate liigutustega, püüdes anda neile horisontaalse asukoha;
  • olles tugipinna serval ja pingulikult kreenides, on vaja põlvi üksteisest lahutada, püüdes pirnikujulist lihast mitte pingutada. Tänu sellele harjutusele pumbatakse veri puusaliigesse. Ravikompleks viiakse läbi 15-20 korda.

Hüppa segmentide liigeste täielik raviprotseduur võib olla kerge ennetav massaaž. Ilma toolilt üles tõusmata hakkame põlvest jalgade löögist edasi liikuma, jätkame liikumist mööda reie anterolateraalset külge, püüdes mitte puudutada oma selja. Massaaži jätkab reieluu intensiivne hõõrumine eelnevalt soojendatud pinnale, sama massaažiprotseduur viiakse üle teisele jalale. Massaažiprotseduuride kestus on 1 kuni 3 minutit.

Vereringe täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks saate kasutada spetsiaalset kreemi massaažiravi jaoks.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Peamiseks, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida, on sujuv ja kiirustamata liikumine. Jerkingud annavad liigestele mikrotraumasid või muid vigastusi ja ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud verevoolu, mis järk-järgult peseb liigese pinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Pihustamata liikumised võimaldavad keha lagunemisprodukte kvalitatiivselt loputada.

Mitte viimast rolli mängib õige hingeõhu konstruktsioon. Teil tuleb ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti sooritatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Inimene tunneb oma seisundi paranemise esimesi märke pärast igakuist koolitust.

Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnes elutähtsas elus tõsist või ägeda valu, tuleb füüsilise koormuse kasutamine lõpetada.

Harjutuste vastunäidustused

Kasutades kõiki treeningteraapia eeliseid, on puusaliigese võimlemine vastunäidustusi.

Harjutusi ei ole rangelt soovitatav teha:

  • koos kõhukelme paisumisega inguinaalse kanali õõnsuses;
  • intervertebral herniaga;
  • menstruatsiooni alguses;
  • hüpertensiivse kriisiga ja / või suurenenud koljusisene rõhk;
  • kardiovaskulaarse süsteemi tüsistustega ja veresoonte tõsiste haigustega;
  • sapikivitõve, koletsüstiidi jms ägenemise korral.

Suurenenud kehatemperatuuri korral subfebrilises tüübis soovitatakse oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.

Terapeutiline profülaktika

Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et luu-lihaskonna osteo-liigesehaigustest on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. Sa peaksid vältima kääritatud toidu, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu söömist. Samuti on vaja vähendada marineeritud, soolase toidu ja suhkru tarbimist. Kõige õigemini rahuldavad nende gastronoomilised eelistused taimset toitu.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Isegi inimese psühholoogiline hoiak stressile on oluline, sest puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabanenud või ei vabanenud, tekib liigespiirkonnas veresoonte spasm. Kõige sagedamini pöörduvad ebastabiilse psüühikaga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.

Hoolitse enda eest ja olge alati terve!

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Täna pakume artiklit teemal "Harjutused puusaliigese jaoks kodus". Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.

Milliseid harjutusi koaksartroosiga teha

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

  • Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
  • Tõstke oma põlvi ülespoole, ilma põrandast üles tõstmata. Tehke kuni 10 korda.
  • Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas.
  • Me paneme oma käed vööle, mis asetsevad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegelema aeglaselt.
  • Pannes oma käed puusale, tõstke järk-järgult jalad 20-25 cm kõrguseni ja laske selja alla, tehke umbes 10 korda.
  • Samamoodi tõstke pea, õlad.
  • Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korrake kuni 7 korda.

Treeningteraapia tegemise eeskirjad kodus

  1. Liigeste haiguste avastamisel ei ole vaja hakata järsult sportima, kõik harjutused tuleb astuda järk-järgult, alustades 2-3 korda.
  2. Tuvastage eriline koht, kus harjutada, ilma eelnõudeta, kuid värske õhu vooluga, näiteks metsaalaga.
  3. Kõigi harjutuste peamine ülesanne on selgroo mahalaadimine ja kõigi liigeste kerge pinge, mistõttu on kõige sobivam kaldenurk.
  4. Kui valite tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete turvavööde abil, mis kinnitavad alaselja, kaela. Ärge hoidke hinge kinni.
  5. Taastusravi kompleks pärast operatsiooni tuleb valida nii, et kõik lihasgrupid soojeneksid. Ärge välistage ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib viia organismi taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
  6. Enne paindlikkuse harjutamist sooritage kõik liigesed hea soojendusega, et mitte siduda sidemeid.
  7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida ainult 1 päev nädalas, et jõusaalis täielikult puhata.

Harjutuste kompleks haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat.

  1. Me sirgendame käsi ühtlaselt õmblustele, tõstame jalad üksteise järel ja painutame neid põlveliigeseid. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
  2. Jätke käed samasse asendisse, tõstke mõlemad jalad üles, painutage paremat põlvi / koo maha ja tehke sama vasakpoolse asendamisega. Kordused - kuni 8 korda.
  3. Teostame klassikalise treeningu "bike". Luu- ja põlveliigeseid tekib jalad painutatud.
  4. Me lamame vasakul küljel, painutame alumist jala ja tõstame ülemist jalga võrdses asendis ja madalamal. Teeme sarnaseid liigutusi paremal.
  5. Tõmmame kontsad ettepoole, painutades sokke põlvili küljele võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.
  1. Painutage ja jäta jalg põlve ette. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
  2. Tõstke lamedat laiendatud jalga üles 20-30 cm üles ja langetage see. Samasuguseid toiminguid teostatakse teisega. Korrake kuni 7 korda.
  3. Tõstke puusad üles maksimaalselt umbes 10 cm kõrguseni, ilma õlgade põrandalt üles tõstmata. Korrake liikumist sõltuvalt olemasoleva valu tasemest kuni 6 korda.
  4. Käed püüavad jalgu selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Korrake harjutust kuni 5 korda.
  1. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili. Alternatiivselt treenime vasakule ja paremale, 7 korda.
  2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või teil ei ole jõudu, et ennast tõusta, siis saate kasutada tuge tooli, seina või redeli abil.
  3. Kallutage edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda mõlemas suunas. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
  4. Alamjäsemete laotamine pisut laiem kui õlad, püüame jõuda jalgade küljeosadeni käega, vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.
  1. Teostage põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda.
  2. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel.
  3. Hoiame tooli taga meie kätega, püüdes pooleldi kõverdatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

  • Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia.
  • Seiske oma löögil, sirutage selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korrake kuni 5 korda päevas.
  • Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke oma haige jalg üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäseme kõrgus mitte üle 5-10 cm, hiljem saate kummipaelaga või mansettiga raskemaks muuta.
  • Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumist, vaadake oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid.
  • Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, võtmata põrandast põrandat. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad lihaseid ja parandavad nende seisundit:

  • Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, telliskivi) ja seisake sellel terve jala. Levita haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud.
  • Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane oma põlved laius ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
  • Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja laske selili. Pane rull või väike tükk pehmest koest valuva jäseme alla. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle treeningu lihtsustamiseks saate põlvi pöörata.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

  • Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda 30-40 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestuge. Korda sama vasakule. Harjutus peab olema teostatud ilma torso pöörlemata, kõhuga tõstmata, käed põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks puhkama vähemalt 5 minutit.
  • Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise osaga. Veenduge, et keha tegelik positsioon toimib Puhkus - 5 minutit.
  • Teostage harjutus sama, mis eelmine, kuid ainult painutatud jalaga põlvel 90-kraadise nurga all.
  • Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:

Terapeutiline võimlemine Sergei Bubnovsky ja selle eelised

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mikhaylovich Bubnovsky arendas artroosi haiguste jaoks spetsiaalset kohandavat võimlemist. Neid harjutusi ei ole kerge täita ning patsient peab olema heas füüsilises vormis, kuid teadlase ja tema patsientide avalduste kohaselt ei pruugi tulemus oodata kaua aega. Kõige populaarsemad harjutused Bubnovsky - klassikaline push-up põrandast.

Neid tehakse 5-10 korda, hoides selja sirge, ilma painutamata. Keha peaks liikuma samas tasapinnas, siis teostatakse see korrektselt. Pärast selle õppetundi lõpetamist peate selle kopeerima:

  • Istuge põlvili, kukutades põrandale kontsad.
  • Pisut sokkidel tõusnud ja käte suunamine üles, hingata nii, et hinge kinni peeti.
  • Siis libista kontsad maha, painutades jäsemeid.
  • Kui see heli on madal, rääkige valjusti "XA" välja, siis loetakse harjutus lõpetatuks õigesti.

Video: 20 põhiharjutust

Kõik füüsikaline ravi on üksteisega sarnased. Need teostatakse standardses asendis ja samade soovitustega. Aga Bubnovski võimlemine ei ole sarnane treeningteraapia kogumassiga, tal on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis näitab 20 põhilist füüsilist harjutust Sergei Mihhailovitši süsteemi kiireks taastumiseks. Kui laadite sellise õppetundi arvutisse, saate hõlpsasti kõiki ülesandeid korrektselt täita.

"Hoolimata arstide ja paljude meditsiiniasutuste suurest armeest, võib teatud haiguste korral olla ainus efektiivne ainult inimese abistamine iseendale."
Vitali Gitt

Kuidas puusaliigeseid ravida

Artrosiooni ravi ajal esineb teatud vastuolu kahjustuse ja liigese liikumise eeliste vahel. Selle probleemi lahendamiseks töötas välja kuulus manuaalterapeut Vitaly Demjanovich Gitt, kes lõi puusaliigeste harjutuste hulga oma võiduajamistega erineval määral.

Üldine seisukord on üks - kõik Gitta harjutused, mille eesmärk on puusaliigese taastamine, teostatakse väga pikka aega, minimaalsete liigutuste amplituudiga ja ilma koormuseta.

Harjutus 1 (kõige mitmekülgsem ja lihtsam)

Istuge toolil. Jalad kindlalt põrandale. Vähendage põlvi pisut ja levitage. Liikumisulatus ei ületa 0,5 - 1 cm.Kui teete, ei tohiks te endaga kaasa tuua vähimatki valu.

Istu mugavalt. Põlved peaksid olema umbes õlgade laiusega ja jalad peavad põrandale kindlalt seisma. Kergesti ja pingeteta, põlvitage ja levitage põlvi. Peamine asi - treeningu ajal puusaliigesed on seotud.

Teostatud istung. Te saate teha kodus, tööl, transpordis ja isegi teatris.

Liikumiste amplituud on 0,5–1 cm, algfaasis (liikumise amplituudi kontrollimiseks) on parem hoida oma käed põlvili ja pärast oskuste omandamist kõikjal.
Kui tunnete valu, proovige vähendada liikumisulatust, asetada jalad veidi kitsamaks või laiemaks, muuta liikumissagedust, lõõgastuda.

See on parem teha põrandal, eelnevalt vooderdatud vaipa või tekk, kuid saate ja diivanil.

Lie oma kõhuga, asetage käed pea alla või venitage oma keha poole. Asetage jalgade alla väike pad või rull. Maksimaalne lõõgastumine. Maandage kõhuga, loksutage veidi puusad paremale vasakule. Liikumisulatus ei tohiks ületada 2–3 cm, ärge pingutage lihaseid, ärge püüdke vaagna tõsta.

Kui tunnete vähimatki valu, vähendage liikumiste amplituudi ja proovige lõõgastuda; Määrake eksperimentaalselt kõige sobivam kaugus kontsade vahel.

Harjutus toimub 3 korda päevas 10 minutit (enne sööki). Eriti nõrgad patsiendid peaksid algama 3-5 minutiga, 2 korda päevas ja järk-järgult selle täieliku programmi juurde.

Harjutuste tegemisel puusaliigeste taastamiseks aitavad liikumisliigutused parandada liigeste toitumist. Kuid inimestele, kes ei ole pikka aega olnud normaalset mootori koormust, on isegi sellist lihtsat treeningut mõnikord raske õigesti teha. Seetõttu on kõigepealt soovitav seda teha välise kontrolli all või passiivselt operaatori abiga.

Kasutamise kasulikud mõjud ei piirdu puusaliigestega. Selle rakendamine aitab parandada soolestiku liikuvust, masseerides maksa, sapipõie, mao, kõhunäärme ja teisi elundeid.

Ülekaalulistel inimestel pingestatakse kõht, väheneb talje maht ja söögiisu väheneb. Diabeedi kulg on sageli lihtsam.

Kui samal ajal on põlveliigesed ka paistes ja valulikud, on ka nendel harjutustel võimalik valusad tunded. Sellisel juhul peaksite põlvi alla panema midagi pehmet.

Seda puusaliigese harjutust saab läbi viia isegi kõige raskemate haigusvormide korral, sest jalgade lihased ei ole kaasatud ja liigutamine liigeses on passiivne.

See toimub lamades (lamades) tagaküljel.
Laiendage ja kergelt levitage jalgu vaheldumisi keerates neid väljapoole ja sissepoole. Liikumisulatus on äärmiselt väike - mitte üle 0,5–1 cm.

Põlvede all on soovitav panna väike pad. Valu puhul on vaja vähendada liikumiste amplituudi, muuta jalgade laiust ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.

See harjutus pöördub lezhebakami poole, sest selle rakendamise ajal saate lugeda, vaadata televiisorit, vestelda.

Puusaliigese artroosi üldine kasutamise aeg on 3 kuni 6 tundi. Te ei tohiks neid kohe üksteise järel teha. Soovitatav on kogu päeva levitada.

Oma tegevuses on kõik harjutused lähedal. Milline neist sõltub teie võimetest ja soovidest.

Ülaltoodud puusaliigese harjutused on kasulikud mistahes koaksartroosi astmele. Järgnevalt soovitatakse teha ainult haiguse algstaadiumis - mitte kõrgem kui 2. aste.

See viiakse läbi seistes.
Seisake terve jala juures kergelt, samal ajal kui haige jalg peaks võimalikult palju riputama. Lohistage oma haige jalg edasi - tagasi ja paremale - vasakule.

Amplituud sõltub liigese seisundist ja inimese võimest. Jälgige kindlasti tuge (või seina). Soovitav on, et patsiendi jalg oleks tugi vastaspoolel.

Tehke 2-3 korda päevas 5-10 minutit. Valu ei ole lubatud.

Tee silmus laielt vööst või rätikust. Riputa see voodi peale, jalgadesse, umbes 25 cm kõrgusele, lüüa voodile ja asetage haige jalg silmusesse, umbes vasika keskele. Lõdvestage jalg täielikult ja loksutage kergelt vasakule paremale või põlvele painutades ja lõdvestumata. Liikumine toimub minimaalse amplituudiga.

Taastusravi puusaliigese jaoks

Harjutus 6 - "Top-Top"

Istuge toolil ja pange jalad põrandale. Tuginedes varvastele, rebige kreen maha põrandast 1-2 cm, seejärel laske see vabalt alla. Puhata 3 sekundit ja korrake liikumist.

Kui mõlemad jalad on tabanud, liigub liikumine paari sekundi pikkuse pausiga.

Tõsiste haiguste korral soovitatakse treeningut „top-top“ teostada mitu tundi päevas. Te saate seda teha kodus, tööl, metroos ja isegi teatris ja restoranis - sa ei pea oma kingi maha võtma!

Kokkuvõttes küsimus: kuidas puusaliigeseid ravida.

Haiguse võitmiseks vajalikud tingimused - Gittas antud treeningute pidev pikaajaline teostamine siin esitatud kompleksist ja dieedist (täpsema teabe saamiseks vt artiklit „Dieet artriidi ja artroosi raviks”).

Puusaliigese artroosi üldine kasutamise aeg on 3 kuni 6 tundi. Te ei tohiks neid kohe üksteise järel teha. Soovitatav on kogu päeva levitada.

Oma tegevuses on kõik harjutused lähedal. Milline neist sõltub teie võimetest ja soovidest.

Ärge kiirustage harjutuste alustamiseks. Lugege nende kirjeldust uuesti ja järgige seda rangelt. Nõuetekohase jõudlusega ei tohiks tunda valu ega väsimust!

Vastavalt raamatu Gitt Vitaly Demjanovichi materjalile „Selja paranemine”.

Osteoartriidi ravis metabolismi parandamiseks kasutatakse kuldseid vuntse. Selle kohta - artiklis "Liigutuste ravi kuldse vööga".

Taastumise kiirendamiseks on soovitatav kasutada maitsetaimede infusioone ja küpsiseid, mis aitavad vähendada valu sündroomi (nõges, piparmündi, tšilli pipart), vähendada kudede turset (must elderberry, kummel, kibuvits), leevendada põletikku. ), seada närvisüsteem (kummel, soo cinquefoil) ja metaboliseerida (piima Thistle).

Isegi kui olete sportlane, ei tähenda see, et olete kindlustatud paindumatu inimese sündroomi vastu. Reeglina lühendatakse liikumise ajal reie eesmise osa ja popliteaalsete lihaste lihaseid. Tõenäoliselt pole te sellest isegi teadlik. Kontrollime teie suurte liigeste liikuvust. Indikaatorid, mis tavaliselt põhjustavad probleeme, on tähistatud tärniga (). Selle tõttu, et teil tekib põlve- või puusaliigese artriit, muutub see teovõimetuks.

Paindliku inimese sündroomi test

Normaalne liikumisruum puusaliiges

Siin on liikumise keskmise amplituudi väärtused, mida arstid puusaliigese kontrolli käigus kontrollivad:

  • Painutamine: 110-120 °.
  • Laiendus: 10-15 °.
  • Plii küljele: 30-50 °.
  • Sisemine: 30 °.
  • Väline pöörlemine: 40-60 °.
  • Sisemine pöörlemine: 30-40 °.

Normaalne liikumisruum põlveliiges

Nüüd anname indikaatorid liikumiste keskmisest amplituudist, mida arstid põlveliigese kontrolli käigus kontrollivad.

Pikendus: 10 ° horisontaalasendist kõrgemal.

Füsioterapeudil on võimalik mõõta liigeste liikumisulatust spetsiaalse seadme abil. Olen lisanud siia järgmised testide seeriad, et saaksite iseseisvalt määrata põlve- ja puusaliigeste liikumiste amplituudi.

Flexion Gruusia riiklikus spordi- ja spordimeditsiini uudiskirjas hiljuti avaldatud artikli kohaselt on puusaliigutajad üks kolmest lihasgrupist, mis põhjustavad probleeme kõige sagedamini. Bülletään soovitab suurepärane võimalus kontrollida puusaliigeseid, et määrata selle lihasrühma jäikuse aste: „Lie oma seljal, tõmmake mõlemad põlved rinnale. Vajutades oma paremat põlve rinnale, venitage oma vasaku jala nii, et see langeb põrandale. Korrake samu samme teise jalaga. Kui te ei suuda sirget jalga sirgelt sirutada, siis on teie puusaliigendajad liiga pingul ja vajate mitmeid venitusmärke. ”

New Yorgi füüsilise terapeut Howard Nelsoni sõnul peaksite olema võimeline jalga sirgendama vähemalt 10 ° võrra. Jalutades sirutatakse puusaliiges puusaliiges 10-15 ° lõppasendis. See tähendab, et vahetult enne jalgsi jalgsi jalutamist maapinnast on reie terves puusaliigeses vähemalt 10 °. Kui teie liikumise amplituud on väiksem, tähendab see, et liikumine pärineb külgnevast liigest ülalt - nimmepiirkonnas.

Popliteaalsete lihaste paindlikkus. Mainitud bülletääni artikli kohaselt on lisaks hip flexorile veel üks popliteaalne lihaste teine ​​probleemgrupp. Samuti on suurepärane võimalus nende seisundit kontrollida. Lie selja taga, jalad on seina küljes, põlved on painutatud õiges nurkades. Siis "jalutage" seina juurde, kuni jalad sirutatakse. Tõmmake tuharad seina vastu. Sa pead jõudma seinale.

Reie pöörlemine. Lie seljas, sirutage jalad. Nelson rõhutab, et on oluline hoida selga otse kõhu lihaste pingutustega, et test õigesti läbi viia. Veenduge ka, et jalad oleksid põlvedega kooskõlas. Seejärel pöörake jalad külgedele. Peate põrandat puudutama. Seda nimetatakse väliseks pööramiseks. Nüüd pööra oma jalad sissepoole, puudutades uuesti põrandat. Jalad peaksid pöörama vähemalt 60 ° väljapoole ja 40 ° sissepoole.

Jalgade röövimine, lisamine ja laiendamine puusaliiges

Plii. Istuge põrandale, laske selja taha vastu seina, sirutage jalad. Siis levitada neid aeglaselt, liigseid jõupingutusi tegemata. Jalgade vaheline nurk peab olema vähemalt 90 °.

Loo Istuge põrandale, jalad koos. Nüüd tõstke vasak jalg nii, et selle kreen on parema jala varvaste kohal. Hoidke jalg sirge, keerake seda paremale, kuni see peatub. Peate selle sisse lülitama 30 ° juures. Samamoodi kontrollige paremat jalga.

Laiendus Lie kõhul. Jätke vasak jalg otse, tõstke parem jalg põrandast välja. Sa peaksid tõsta puusa 15 ° võrra. Korrake samu samme oma parema jala abil.

Flexion Lie kõhtu, sirutage jalad. Nüüd proovige painutada vasakut jalga põlve ja pingutada jala nii lähedal kui võimalik. Korrake sama parema jala abil. Saate arvutada oma kõrvalekaldepiirkonna, määrates, kui palju teie kaldenurk ületab 90 °.

Mark F. Reinking, St. Louis'i ülikooli füsioterapeut ja assistent, märgib: „Põlveliigese tavaline liikumisruum on 135 °. Kui teie kaldenurk on väiksem kui 90 °, takistab see tavapäraseid igapäevaseid tegevusi, nagu näiteks ronida istumisasendist, käies trepist üles ja kaste. Kõigi igapäevaste liikumiste teostamine nõuab põlveliigese minimaalset amplituudi, kui seda on painutatud 110-120 °. Arst juhib sama amplituudi, kui patsient taastub põlveliigese või operatsiooni järel. Kuid spordi mängimiseks peab teil olema tavaline amplituud. ”

Pööramine. Jalad peaksid ka põlvedel pöörlema. Istuge kõrgel toolidel või lauakattel, kus jalad ripuvad. Füsioterapeut Kevin Wilk rõhutab: „Selleks, et veenduda, et te ei pöörata puusaliiges, tõmmake sokid üles - see blokeerib sääre. Puhka oma reie pinna peale, kus te istute, ja hakake jalga ja sääret pöörama väljapoole, seejärel sissepoole. Alamjalgade pöörlemise amplituud peaks väljapoole liikumisel olema kuni 40 °, sissepoole kuni 30 °. See pöörlemine on osa teie pehmendussüsteemist. ”

Laiendus Püsti sirge ja pingutage põlvi. Nad peaksid painduma vahemikus 0 kuni 10 °. Meestel painavad põlved vähem kui naised. Kui põlved langevad tagasi rohkem kui norm, loetakse see anomaaliaks ja seda nimetatakse genu recurvetumiks (põlve taastumine). Naistel esineb see nähtus üsna sageli, sest neil on pigem vähem tihedalt seotud liigesed ja paindlikumad lihased kui meestel.

Harjutused puusaliigese jaoks

Harjutus puusaliigese valu vähendamiseks №1

Harjutuse algne asend puusaliigese jaoks - seisab eesistuja ees, käed turvavööga. Pange parem jalg kreeniga istmele (jalg sirge), keerake 90 kraadi vasakule, jalg puudutab juhatust jala siseküljega (sinu poole). Keerates 90 kraadi uuesti vasakule, jalg puudutab tõstukiga tooli. Tagastage algasendisse vastupidises järjekorras. Korda 4 korda. Tehke sama teise jalaga. Suurendage baari kõrgust järk-järgult.

Harjutus ühisele 1 - foto

Harjutus puusaliigesele №2

Harjutuse lähtepositsioon istub kontsad, venitatud sokid, sirge, põlved lahti; samal ajal kui parem käsi murdub vasak randme tagaosa taha. Lühike hingeõhk läbi nina - painutage paremale põlvele, sujuv väljahingamine suu kaudu - et saada vaip oma otsaga. Ärge hingake. Püsi selles asendis 10 sekundit. Sirge, tõmmake läbi nina sujuv hingamine, sujuv ja pikk hingamine läbi suu. Korda 2 korda. Tehke sama vasakpoolse põlve suunas.

Harjutus liigeste jaoks 2 - foto

Harjutused puusaliiges - №3

Alusasend puusaliigese valu leevendamiseks - istub kontsadel, sokid pikenevad.

Ühine harjutus 3 - foto

Tõmmake parem jalg küljele; pöörake suu enda ja iseenda peale - 4 korda; pöörake jalga paremale vasakule - 4 korda; sõrmed sisse ja välja - 4 korda.

Foto liikumise harjutused- 1

Lühike sissehingamine ninaga, "ha" järsk väljahingamine suu kaudu; samal ajal painduge vasakule põlvele, kui võimalik, peate põrandaga oma otsa puudutama. Selles asendis 5-6 sekundit, ärge hingake. Sujuv hingamine läbi nina, samal ajal sirgendage seljaosa; siis lühike hingamine läbi suu.

Foto liikumise harjutused liigeses - 2

Pärast seda, ilma vaipade tõstmist, liigutage käsi ettepoole, kuni jalg, millel istute, on sirgendatud, tugi asetatakse käsi (jalad pööratakse külgedele, jalad on 45 kraadi võrra eraldatud). Selles asendis vajuta esmalt ühe puusa põrandale põrandale, seejärel teine ​​(see peaks toimuma 4-5 korda).

Puusaliigese foto liikumise harjutused - 3

Jäta sirgendatud käsi, painutage rindkere selg põrandale. Eemaldage käed, fikseerige asend selja lihaste pingutuste tõttu.

Foto liikumine treeninguks - 4

Siis lase oma rusikad maha, painutage emakakaela-rindkere selg. Otsmik puudutab põrandat. Pärast seda naasevad käed algasendisse.

Foto liikumise harjutused puusaliigese valu raviks - 5

Keerake parem jalg põlve peale, pange jalg põrandale, pange põlv käega. Ülekandke kehakaalu paremale jalale, liigutage põlve pahkluu suunas, tõstmata põrandast kreeni, venitades sellega Achilleuse kõõlust. Kinnitage asend 10-15 sekundiks. Võtke parem jalg küljele ja korrake kompleksi (punktist 2) 3 korda. Seejärel korrake sama harjutuste komplekti (punktist 2) 4 korda vasaku jala jaoks.

Foto liikumise harjutused - 6

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.

Jõusaalide eeskirjad

  • TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st see vajadus muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigesele hea verevarustuse ja liikuvuse.
  • Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koormuse suurendamine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
  • Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega harjutust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
  • Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
  • Kõik harjutused viiakse läbi, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Puusaartroosi korral on keelatud:

  • kükitama
  • "Jalgratta keeramine"
  • palju kõndida
  • teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist,
  • tõmmake jerkiga või kasutage pingutust haige liigesega.

Kasutamisravi vastunäidustused

  • Arteriaalne hüpertensioon.
  • Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
  • Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
  • Siseorganite ägedad haigused.
  • Suurenenud kehatemperatuur.
  • Kriitilised päevad naistele.
  • Taastusravi periood pärast kõhuoperatsioone.
  • Luude artroosi ägenemise periood.

Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.