Hüvasti, "kõrvad popinid": eemaldage püksid kodus

Ilusad sihvad jalad on iga tüdruku unistus. Kuid ebatervisliku toitumise ja istuva eluviisi tõttu võivad jalad kaotada oma armu.

"Karu kõrvad" või ratsutamine põlvpüksid on nii tüdrukutele kui naistele väga levinud probleem. See probleem puudutab isegi kõige sihvemaid naisi.

Mis on ratsutamine põlvpüksid? Miks see ilmub? Kuidas vabaneda "unimaguna" kõrvadest? Neile ja teistele küsimustele vastatakse käesolevas artiklis.

"Kõrvad" puusadel: selle põhjused

Kõrvad on rasvasisaldused, mis ladestuvad reide esi-, sise- või tagaosas. Mulje on liiga raske ja massiivne tuharad.

Eemaldage põlvpüksid kodus - väga raske ülesanne igale tüdrukule. Selle lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Eritoitude, füüsilise koormuse ja massaaži kombinatsioon võib anda suurepäraseid tulemusi isegi kodus. Aga algajate jaoks tasub uurida selle probleemi võimalikke põhjuseid.

Põlvpükside väljanägemise peamine põhjus - nõrgestatud lihased ja ülekaalulisus. See tähendab, et selle vastu võitlemiseks ei piisa ainult kaalu kaotamisest. Paljud tüdrukud märkasid, et intensiivse kaalulanguse juures jäävad kole kõrvad.

Fakt on see, et lihaselised lihased on liiga nõrgad, seetõttu hakkab nahk selles piirkonnas oluliselt vähenema. Sellepärast ja tekitab mulje suurtest puusadest. Probleem on kergesti lahendatav, kui te seda ala pingutate. Seega, et vabaneda põlvpüksid on täiuslik füüsiline harjutus, mida soovitatakse puusade ja tuharate lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks.

Seega saab „popin“ kõrvad kodus eemaldada, kuid see nõuab palju tähelepanu spordile ja nõuetekohase toitumise jälgimisele.

Tüdrukud, kes soovivad saavutada kiireid tulemusi, võivad proovida kaasaegse kirurgia imet. Kuid pärast operatsiooni ei ole mingit garantiid, et põlvpüksid ei naase uuesti.

Dieet - probleem probleemi lahendamiseks

Toitumise valdkonna spetsialistid on loonud terve toidukompleksi, mis võimaldab vabaneda põlvpüksidest. Mõistagem selle põhiprintsiibid.

Olulised toitumise põhimõtted:

• Täielik keeldumine rasvaste, raskete ja praetud toitude söömisest, samuti magusate ja jahu eemaldamine teie toitumisest.
• Söömisest keeldumine pärast kaheksat õhtut.
• Toite vähendamine neli korda päevas.
• Kasutage oma dieedi meloni või arbuusi.
• Köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, samuti toores köögivili.
• Alkoholi ja muude halbade harjumuste kategooriline keeld.

Kaalu kaotamiseks ja puusade kõrged kõrvad eemaldamiseks on vaja keskenduda teatud toodetele. Teie menüüs peaks domineerima?

• Arbuus või melon. Need tooted aitavad puhastada kahjulike toksiinide ja toksiinide keha. Ja aitab ka vabaneda lisarahadest.
• Valgud, nimelt vähese rasvasisaldusega kodujuust, tailiha ja kala. Proteiinirikastest toitudest saab lihase treeningu ajal üles ehitada.
• Värsked köögiviljad ja puuviljad.
• Teravili. Ideaalne võimalus oleks tatar ja hirss.
• Leib kliiga.

Oluline tingimus on portsjonite vähendamine. Korraga saab süüa mitte rohkem kui 150 grammi toitu.

Vesi tuleks tarbida nii palju kui võimalik vähemalt 2,5 liitrit päevas. See võib olla tavaline filtreeritud vesi, maitsetaimede, värske mahla või suhkruta tee infusioon.

Kui kõik vajalikud tingimused on rangelt kinni peetud, siis on nädala jooksul võimalik kaotada kuni viis naela ja tõmmata reieosa. Muidugi, dieedi ajal ei saa unustada harjutusi.

Füüsiline harjutus

Küsimusele "Kuidas eemaldada püksid puusadelt?", "Harjutused" - on parim vastus. Kaasaegsed treeningkoolitajad saavad pakkuda mitmeid komplekse, mis on täiesti võimalik, et arv panna korrektselt. Sealhulgas eemaldada "kõrvad" puusad, harjutused aitavad.

Lisage oma koolitusprogrammi:

• Running
• Kõndimine
• Kõndides ülesmäge.
• Klassid uisutamine.
• Tantsimine

Lisaks on mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on pumbata puusade ja tuharate lihaseid.

Squattingit peetakse kõige tõhusamaks. Ratsutusside eemaldamiseks tuleb harjutused teostada aeglaselt. Tasub alustada kümme korda kaks lähenemist. Seejärel suurendage squatside arvu kuni 30 korda. Umbes mõne kuu pärast hakkavad puusade kõrvad minema.

Teine hea harjutus oleks “sild eeslinnadele”. Seda iseloomustab vaagna tõstmine alalisest asendist. Sa pead valetama seljas. Käed pannakse kehasse. Seejärel painutage põlvi. Kolme arvelt tõstke puusad üles ja hoidke selles asendis paar sekundit. Tehke kaks korda 30 korda. Selle harjutuse tõhususe märgiks on kerge põletustunne gluteaalsetes lihastes.

Sõrmede jalgade kaldumine ka kalduval positsioonil ei ole täiendav harjutus vihkavate kõrvade vastu võitlemisel. Harjutus toimub iga kord 50 korda. "Kõrvade" eemaldamiseks puusadel on treening soovitatav kiiresti.

Hea harjutus on rünnakud küljele. Algusasend on vajalik. Seisa sirgelt, siruta selja, tõmba oma kõht. Hingata, võta vasak jalg küljele. Siis liikuge oma kehakaalu järgi. Jalg peab olema painutatud õige nurga moodustumiseni. Hoidke selles asendis paar sekundit ja korrake sama ka teisel jalal.

Harjutuse mõju on märgatav, kui te treenite regulaarselt. Nende abiga saate mitte ainult eemaldada "karu kõrvad" ja pumbata jalgu, vaid ka karmistada kõhulihaseid.

Massaaž: valus, kuid tõhus

Nagu eespool mainitud, peab võitlus olema keeruline. Lisaks dieedile ja treeningule ei ole masina tegemine üleliigne. Ja ei ole vaja kasutada spetsialistide teenuseid. Seda saab teha kodus. Selleks peate ostma apteekide vaakumkannides. Kuid sellel massaažil on üsna tõsised vastunäidustused. Näiteks on rangelt keelatud seda teha, kui jalgadel on märke veenilaiendite või muude nahakahjustuste kohta.

Kui see protseduur ei sobi, võite kasutada kõva pesupesu. Intensiivne hõõrumine aktiveerib verevoolu ja kiirendab ainevahetusprotsesse, mis aitab kõrvaldada mitte ainult püksid, vaid ka tselluliiti.

Vabaneda põlvpüksid võtta palju aega, vaeva ja mis kõige tähtsam, soov. Ainult toitumine või massaaž ei anna soovitud efekti. Kõrvade vastu võitlemine puusadel peaks olema keeruline, siis teile meeldib tulemus.

Kõrval maha! See ei ole lihtne

Paljud naised on oma puusade kuju suhtes rahul. Kuid kõige ebameeldivam asi naistele on näha, kuidas nende kurikuulsad “saak kõrvad” kasvavad! Nad eraldavad figuuri täiesti talumatult. Vabaneda neist saab eesmärgi number 1.

Põhjuste kohta

• "Popina kõrvad" - geneetiline probleem. See on vaieldamatu. See on tüüpiline naistele, kelle figuuri tüüpi nimetatakse figuratiivselt “pirniks”. Kuigi loomulikult võivad "kõrvad" kasvada ja mitte pirnikujuliste arvude esindajad. See on lihtsalt see, et rasv ei ole lamedate reide puhul nii märgatav, kuid ümarate külgedega põrkuvad kõrvad (nad on kohutavad) kohe.
• Sellest järgneb teine ​​põhjus, miks paavstil tekivad "kõrvad" - need lisakilbid. Eriti kui see on teie nõrk koht muudatusettepaneku osas.
• Teine põhjus seljaosade moodustamiseks - istuv eluviis. Umbes öeldes, te "inkubeerite" neid rasvu.
• Ja lõpuks, viimane asi, mis seda probleemi mõjutab, on nõrgad lihased. Kui nad pumbatakse üles, ei võimaldaks see rasva sellisele lõhenemisele levida.

Pange tähele, et kõigist põhjustest ei sõltu ainult meist - geneetilisest. Likvideerige ülejäänud - meie võimuses. Aga kui sa vaatad, siis geneetiline põhjus ei ole lause. On olemas kõik pirnikujulised jooned ilma "kõrvata".

Niisiis, ma kutsun üles neid, kes tahavad vabaneda "popin" kõrvadest, mitte süüdi pärilikkuses, mitte kaebama oma töö eest, tasustades elustiili, mitte otsima muid põhjuseid, vaid tegutsema. Aga ma hoiatan teid - te ei vabane nendest vastikest "kõrvadest" kiiresti, seega saada valmis, mis ei ole lihtne.

Muutke toitumisviisi

Et mitte "kõrvu" süüa, peate muutma oma lähenemist toitumisele. Ma ei ole tugeva toitumise toetaja. Ja eriti mitte soodustades pidevaid kõikumisi - siis dieedil, siis "me sööme" kõike.

Kui teil on kindlus tagasi kõrvade vastu, vaadake vaid mõningaid asju:
• Ärge sööge rasvaseid toite
• Sööge rohkem toore köögivilju ja puuvilju.
• Joo palju vedelikke.
• Ärge sööge öösel
• Ärge sööge üle
• Sööge murdosa

Istuv eluviisi saab võidelda vaid regulaarse treeninguga. Pöörake tähelepanu sõnale "regulaarne". 2-3 korda nädalas. Parim on hävitada "popin kõrvad" - ujumine, tantsimine, tennis (sulgpall).

Lisaks peate iga päev kõndima. Istuge 8 tundi päevas? Jalutage vähemalt 1,5 tundi päevas. Kuidas seda tegelikult teha? Likvideerige laiskus ja ebakindlus. Hommikul tööle asudes leidke 20 minutit, mida te kõndite. Ja ärge kiirustage kodust tööle, tehke lisakonks ja käige veel 40 minutit, see on juba tund! Ülejäänud pool tundi, helistage trepist, kui lähete koju ja kontorisse, ja kui lähete kontorisse ja koju. Einestage kontorist välja. Vaata jälle vabandusi, et käia. Lase oma elu kiibil "liikuda" ja mitte "vaikuses".

"Popina kõrvad" on koht, mis on igapäevaelus spetsiaalselt immobiliseeritud, nii et nendes kohtades rasva vabanemiseks peate liikuma... saak, sõna otseses mõttes. See puudutab tuharate lihaseid, sisemist ja välimist reide.

Täiuslik harjutus, "tagakõrvade" hävitaja - WALKWELLS.
Istuge saagi põrandale, venitades oma jalgu ette ja pannes oma käed tema ette. Me liigume põrandal preestri abiga. Me ei aita ennast jalgade, käte või torsoga. Samm saak, väike samm (liikumiskiirus on tõenäolisem, et indekseerib), puusade tõstmine ja lükamine - parem, siis vasakule. Nii et me liigume kõigepealt edasi, siis tagasi.

Üldiselt harjutusi "pop kõrvad" - palju. Nende toimingute puhul pidage meeles:
1. Rasv tühjeneb, kui andestatakse, higi toimib.
2. Koormus peab vahelduma lõõgastusega.
3. Määratud kordade arv harjutuses on tase, mida peate järk-järgult minema.
4. Koormuse aste tuleb valida nii, et "praht" oleks vastuvõetav. Ta ei tohiks sind regulaarselt harjutustest loobuda.
5. Harjutuste vahel peate tegema venituses türgi (või pool).

Millised harjutused valida on isiklik eelistus kõigile, kui ainult rõõm, siis on nad tõhusamad.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Harjutused "pepe kõrvadest"

"Pop kõrvad" treeningkeskkonnas nimetatakse liigse rasvasisaldusega reidete välispinnal gluteus glumoid lihasfassiumi kinnitamise kohas. See nahaalune rasv hajutab meie keha külgsuunas, tekitades sellele kergelt kõrvad ja hõreduse. Ka seda piirkonda nimetatakse tsooni ratsutamiseks. Sellised populaarsed nimed aitavad paremini mõista probleemi asukohta joonisel.

Kust see probleem pärineb? Fakt on see, et reieosa, kus kasvavad kõrvad, ei ole lihas, vaid sidekude, mida ümbritseb kõik pooled lihased. Ainsad väikesed lihased, mis on kootud reie fassaadile, on laia fassaadi tensor. Seega on selles kohas vereringe nõrk, täheldatakse stagnatsiooni ja rasva on kerge koguneda. "Kõrva kõrvade" moodustumise protsessi võib parandada geneetika, kuid selle peamised põhjused on ebatervislik toitumine ja istuv eluviis.

Võid ja peaksid võitlema “tagakõrvade” vastu. Siiski on kohe vaja mõista, et kohalikud harjutused üksi on ebaefektiivsed. Rasv ei põle meie kehapunktis. Peaksime rääkima üldisest kaalulangusest, toitumise reguleerimisest, elustiili parandamisest, korrapärastest keerukatest koolitustest kõigi lihasgruppide jaoks, sealhulgas "popin kõrvade" tsoonile.

Nagu oleme öelnud, ei ole "kõrva" lihasrasva kogunemise kohas tõesti palju. Ja siis, et teda treeningu kaudu läbi viia, ei ole lihtne. Aga siiski, rea harjutusi aitab parandada põlvpuude tsooni.

Soojendamiseks tehke 20 hüpped kohapeal, et soojeneda. Hüppes üles, levitage sirged jalad ja käed küljele.

Järgmisena minge peamiste harjutuste plokki "popyini kõrvadest". Selles mõttes on harjutus nr 1 kõigi aegade jaoks squats. Klassikalised kükid, saate tugevdada keha pöördeid paremale ja vasakule. Ärge unustage - kükitades, on vaja puusad paigutada põrandaga paralleelselt ja püüdke hoida põlvi väljapoole suurte varbade joonest väljapoole. Vastasel juhul saavad põlveliigesed liigse ülekoormuse ja kulumise kiiresti. Kui teil on raske tasakaalu hoida, kasutage vatside ajal treeningilõike või libistage käsi tooli tagaküljele, Rootsi seina põiki jne.

Kui sa oled igav tavaliste kükitatega, kükitama ühele jalale, teine ​​jalg painutatakse põlve poole ja viska jalg tööjalale.

Ühe treeningu jaoks on soovitatav kükitada 20 korda kolme komplekti. Kuid see ei ole dogma. Reguleerige korduste ja lähenemiste arvu sõltuvalt teie füüsilise vormi, vanuse ja tervisliku seisundi tasemest. Sama kehtib kõigi selles materjalis antud harjutuste kohta.

Harjutus nr 2 kõigist puusade ja tuharate esteetilistest probleemidest - lunges. Jällegi, "tagakõrvade" vastu võitlemisel täiendada klassikalisi rünnakuid keha parema vasakpoolse pöördega. Just nagu kükituste ajal ei ole käte toetamise kasutamine keelatud. Soovitatav on, et üks harjutus hõlmaks 10-20 lunges igast jalast ja võtaks sellele harjutusele kolm lähenemist.

Samuti on efektiivsed ristsideme rünnakud kombineerituna põlvele painutatud töösuuna suunas. Korrake seda kimp 10-20 korda iga jalaga.

Harjutus nr 3 meie edetabelis - kiikjalad. "Seisevas" asendis on efektiivne hulk järgmisi lööke: jalg, mis on painutatud põlve ette, sirge jalg küljele. Soovitatav korduste arv - 20 korda iga jalaga.

„Küljelt” asendis on efektiivsed madalad tõusud sirged jalad. Soovitatav korduste arv - 20 korda iga jalaga.

Tehke "nelikümmendel" positsioonil järgmine käik: sirge jalaga - lühike seljaosa, siis sama jala, painutades seda põlve - küljele. Soovitatav korduste arv - 20 korda iga jalaga.

Põlvekaitseala on keha keerdudega hästi töötatud. Lisaks saate selles plaanis istuda. Kallutage korpust tagasi, tõsta jalad põranda kohal, painutage põlvili ja asetage jalad põrandaga paralleelselt. Käes saab jõusaali hoida. See on lähtepositsioon.

Tehke sellest 20 keha pööret vasakule ja paremale.

Selline multifunktsionaalne harjutus, nagu sirge riba, ei ole "selga kõrvade" vastu võitlemisel kasutu. Jaotades jalgade varvaste ja sirged käte peopesad, pöörake jalad laiali. Siis, hüpata, liigutage jalad kokku. Korda harjutust 10-15 korda.

Meie ploki "tagakülgedest" lõppedes töötame me "lamavas" asendis. Kõigepealt painutage põlvi, asetage jalad põrandale paralleelselt. 20 korda täidab tagumissillat (tõstes tuharad põranda kohal).

Nüüd venitage jalad põrandale. Tõstke põlvele painutatud jalg põrandast ülespoole, pange see käega kinni, venitage oma keha poole, tõstke pea, õlad ja küünarnukk põranda kohal. Tagasi algusesse. Tehke sama liikumine teisel jalal. Tagasi algusesse.

Seejärel painutage põlvili ja tõstke korraga mõlemad jalad põranda kohal.

Korrake kogu komplekti 10 korda.

Koo lõpus täitke haak - mõned harjutused reie venitamiseks.
Kahjuks ei ole vaja oodata märgatavat kiiret tulemust, et võidelda tagakõrvade vastu. Häälestage regulaarse hoolika tööga ja siis suveks võib oodata dramaatilist pingutatud välimist joont ja mitte ainult!

Kuidas vabaneda "unimagudest"

Kõrvad kõrvadel, kõrvade tagakülgedel - kui naised nimetavad reiedel rasvavähi mitte-esteetilisi piirkondi, mis on kuju väga sarnased elevantide kõrvadega. See väike viga üksi võib vähendada ideaalse näitaja ilu, meelitades kogu tähelepanu iseendale. Selle puuduse vastu on paljudel juhtudel jõudu kandvad sportkoormused ja õige toitumine. Kuidas eemaldada tussist kõrvad ja olla oma keha üle uhked?

Meetodid

Probleemist vabanemiseks on olemas tõhusad kirurgilised ja riistvara tehnikad. Need erinevad vigastuse astmest manipuleerimise ja selle viisi vahel.

Rasvaimu

Enne operatsiooni läbib patsient täieliku kontrolli, et välistada vastunäidustused ja probleemid. Rasvaimu on rasvkoe eemaldamise kiire meetod, mille käigus spetsialist rakendab nahale sisselõigete, mille kaudu pumbatakse rasvkoe spetsiaalse pumba abil välja. Pärast sekkumist on patsient statsionaarsetes tingimustes kliiniku personali järelevalve all, siis kestab taastumisperiood umbes nädal, kui peate kandma kompressiooni aluspesu, mis soodustab ülejäänud rasvkoe ühtlast jaotumist operatsiooni piirkonnas ja puusade vähenemist.

Laser rasvaimu

Sellisel juhul laseri kokkupuude laseb teil kõrvaldada liigsed rasvasisaldused ja üldanesteesiat ei kasutata, sest laser ei põhjusta valu ja ei jäta armid ja armid (minimaalselt invasiivne protseduur). Pärast protseduuri on patsient haiglas, seejärel peab rasvkoe ühtlaseks jaotamiseks kandma kompressiooni sidet. Protseduur parandab lihaste ja naha tooni ning soodustab pehmete kudede noorendamist.

Krüolipolüüs

See tähendab madalate temperatuuride mõju rasvakihtile, mille kaudu aktiveeritakse mõni aeg hiljem rasvkoe põletamise protsess. Manipuleerimisele järgneva kuu jooksul saab vabaneda 25% keha rasva kogunemisest. Harjutus muutub eriti tõhusaks pärast protseduuri.

Kavitatsioon

Kavitatsioon on menetlus neile, kes mõtlevad, kuidas vähendada puusade hulka. Menetluse põhiolemus on ultraheliefekt üleliigsete rasvade ja nende aktiivse jagamise piirkonnas. Pärast kavitatsiooni lagunevad adipotsüüdid ja need eemaldatakse kehast maksas. Eksperdid soovitavad läbida 15-päevase intervalliga protseduurid - see aeg on piisav märkimisväärse koguse rasva jagamiseks ja eemaldamiseks.

Mesoteraapia

See protseduur on selles suhtes vähem efektiivne kui eespool kirjeldatud meetoditel, kuid seda tehakse sageli, et võidelda puusade kõrvade vastu, eriti kui rasvaimu on patsiendile vastunäidustatud. Manipuleerimise ajal süstib spetsialist subkutaanselt spetsiaalset vitamiinisegu, mis suurendab kollageenikiudude tootmist, pingutab nahka ja suurendab rasva põletamise protsessi. Kursus koosneb neljast istungist ja nende vaheline intervall määratakse spetsialisti poolt ja võib olla erinev.

Ekspertide sõnul on kõrvadelt vabanemine reiedel üsna lihtne, kui te järgite kõiki meditsiinilisi soovitusi, säilitate tervisliku elustiili, sööte õigesti ja sportite. Kui see ei aita, võite külastada kirurgi või kosmetoloogi kontorit.

Harjutused tagakülgedelt

Iga aktiivne liikumine, mis põletab rasva, aitab teil varem või hiljem vabaneda "popin" kõrvadest. " Kuid konkreetse tsooni õppimiseks on olemas konkreetsed harjutused:

• Jalutuskäik, parim ja kõige tõhusam. Istuge põrandale, venitage jalad edasi ja alustage "jalgsi" preestri abiga. Ärge aidake ennast jalgade või torsoga. Te peate puusad õrnalt tõstma, veidi edasi liikuma ja seejärel tagasi.
• Püsi abi - seista seina vastu, tugineda sellele käega ja pöörata kordamööda vasakule ja paremale jalale küljele. Kiirjalg saab pöörata. Korrake 25 korda, seejärel tehke veel 25 edasi-tagasi lööki.
• Pöörduge neljapidi - põlvitage ja käed, selja on paralleelne põrandaga, jalad on nurga all painutatud. Võtke jalg küljele ja tõstke üles. Siis tõmmake tagasi ja tõstke üles. Tehke 3 komplekti 30-kordne külg ja sama libiseb iga jala jaoks
• Suurepärane klassikaline squats abi. Leevendamiseks võite esmalt istuda tooli serval.
• Nööbid, mille jalg on 90 kraadise nurga all, teise jala maksimaalne röövimine

Kuidas eemaldada rasva reidest? Koolitusprogramm, mis kõrvaldab "selja kõrvad"

Kuidas eemaldada rasva reidest? Koolitusprogramm, mis kõrvaldab "selja kõrvad"

Mitu tüdrukut ilmselt kadestavad mehi sellest, et nad ei küsi endalt küsimusi: kuidas eemaldada rasva reidelt või kuidas vabaneda kõrvadelt kõrvadel igavesti? Mõnede tüdrukute jaoks on see teema väga lähedane ja valus, sest puusade kõrvade tõstmine ei ole nii lihtne. Ja igaüks tahab ilusat ja valusalt väga valusalt vaadata.

Kui otsite internetist teavet rasvade eemaldamise kohta puusadest, siis leiad hulga artikleid igasuguste harjutustega, mis väidetavalt töötavad probleemsete piirkondade kaudu ja peaaegu kohe rasva põletavad. Aga ma kiirustan sind häirida ja avada oma silmi sellele probleemile: LOCAL FATALING EI TULE. Olenemata sellest, kui palju te oma jalgu küljele või tagaküljele sõidaksite, on teie kõrvad nii hästi ja jäävad täiuslikult värvidele. Mida teha? - küsite. Ärge muretsege, et sellisest raskest olukorrast on alati väljapääs. Aga kõigepealt vaadake sügavamalt meie huvitavat küsimust, sest usun, et sa pead oma vaenlast hästi nägema tundma, ja “alt kõrvad” on meie ühine vaenlane, keda me sinuga võidame.

Mis on "kõrvade" kasv paavstil?

Et mõista, kuidas reide eemaldada, peate välja mõtlema, kust see pärineb ja miks on sellest nii raske vabaneda. Ja sellel on oma teaduslik ja anatoomiline selgitus.

Meie jalgade lihased võib jagada nelja lihasrühma: gluteaallihased, reie eesmise ja tagumise pinna lihased ning jala lihased. Ilmselge on see, et kui sa tahad tuharad üles pumbata, peate töötama gluteaallihastega; kui soovid teha ilusat kergendust reie tagaküljele, peate sellele lihasgrupile rohkem tähelepanu pöörama; kuid mida teha, kui peate reiedelt kõrvadest vabanema? Siin on saak.

Reiedel olevad kõrvad on moodustatud kohas, kus on kinnitatud gluteus maximus lihaste ülemised kimbud. See on oma olemuselt sidekude, mida ümbritseb kõikidest külgedest lihased, kuid see ei ole.

Ainsaks lihaseks, mis on kootud lõngale, on fiksaatorlüli (vaagna eesmise pinna väike lihas). Seega, kuna see koht ei ole lihas ise, vaid on sidekude (see on võtmetähtsusega hetk), on vereringet ebapiisav ja seega ka stagnatsioon ja rasva kogunemine, mis on nii raske vabaneda. Sellise küsimusega, nagu, arvasin. Mine edasi.

Miks ja miks kõrvad kasvavad?

Mis on vihkatud "kõrvade" kasv, me juba teame. Nüüd peate mõistma, miks puusade rasvad nii kergesti ilmuvad?

Ja see toimub peamiselt kolmel põhjusel:

Loomulikult mängib viimane punkt kõrvade välimuses suurt rolli, kuid mitte kõige tähtsam. Tüdrukud, kes kurdavad oma halva pärilikkuse ja geneetilise eelsoodumuse üle täiuslikkusele, kuulutades samas, et rasvade eemaldamine puusadest on võimatu, otsige lihtsalt vabandusi ja tunnen end ise vabandust. Kõik on tõeline! Ei ole sellist asja, et laps sünniks tselluliidiga ja siis kogu see elu kannab seda koormust. See, mida me tulevikus saame, sõltub 80% -st enda omast ja ainult 20% kuulub geneetilisse teguri. Seega, et mitte ennast sellisele olukorrale tuua, kui hakkate maadlema, kuidas eemaldada kõrvad oma puusadelt, ja treenida jõusaali, teete arvukalt jalgade väljalaskeid ja muid kohalikke harjutusi põlvpüksidel, fitnessomaniya.ru ütleb teile, kuidas sellest olukorrast välja tulla ja aidake vabaneda kõrvadelt kõrvadest igavesti.

Selleks pidage meeles järgmisi reegleid:

1. "Kõrvade" eemaldamiseks on vaja vähendada rasva protsenti kogu kehas, mitte eraldi tsoonis "ratsutamine põlvpüksid". Selleks on soovitav liikuda nii palju kui võimalik: jalgsi, jalgrattaga sõitmist, aeroobset treeningut jne.
2. Jälgige toitumist: süüa väikese portsjonina 4-5 korda päevas; kõrvaldada kõik magusad, praetud, liiga soolased, kiirtoit ja muud rämpstoitu.

Lisateave toitumise kohta artiklis Mis on ilusa näitaja saladus?

1. Ühise koolituse tegemine "power + cardio" on parim valik rasva põletamiseks.
2. Võimaluse korral massaaži probleemset ala ja pakendamist. See on hea täiendus teie treeningutele ja õige toitumisele.

Need on ilmselt peamised reeglid, mis aitavad eemaldada oma puusadest rasva ja näed oma lemmikpaksates teksades õhukesed.

Ja nüüd olen ma ette valmistanud väikese treeningu, mille regulaarne rakendamine aitab teil lahendada puusade vihkatud rasvaga seotud probleemi. See koolitus ühendab tugevuse harjutusi ja aeroobset treeningut samal ajal. Selline lähenemine koos nõuetekohase toitumisega aitab kõige tõhusamalt vabaneda reide "kõrvadest" ja aitab teil väga kiiresti vormi saada.

Koolitusprogramm, et vabaneda kodus "kõrvadest"

Rakendamise juhised:

1. See kompleks on kõige paremini teostatav taimeriga. Te saate kasutada telefoni taimerit ja kasutada oma arvuti online-taimerit. 3 intervall: 1. - 45 sekundit, 2. - 25 sekundit ja 3. - 60 sekundit.
2. Valmistage köis, igaüks 2–5 kg kaaluvad hantlid (kui mitte, siis 5-tonnine veekogus), vaip.
3. Me teostame harjutusi järjekorras, üksteise järel puhata, kuna need kirjutatakse allpool, vastavalt intervallidele: esimene harjutus on 45 sekundit, teine ​​25 sekundit ja 60-sekundiline intervall ülejäänud ülejäänud komplekti, mis koosneb kahest harjutusest.
4. Kõigi harjutuste tempo on väga kiire. Maksimaalne korduste arv intervallis.
5. Ringide arv - 2

Kogu kompleks ei kesta rohkem kui 30-40 minutit. Kuid selle aja jooksul põletate palju kaloreid ja on tagatud, et tõstate oma vaimud õnne endorfiinide hormoonide vabastamise tõttu. Noh, alustame.

Harjutus # 1 kükitama

Intervall: 45 sekundit

Võtke käed käsipuud (veepudel), asetage jalad õlgade laiusele, vaadake oma varbad ja alustage tavapäraseid kükitusi, mille vaagnaga põrandale tagasi tõmmatakse. Põlved ei lähe kaugemale kui sokid, käed käekelladega piki keha (kui pudel on veega, siis allpool sinu ees), selja on sirge. Kui me tõuseb, siis me tüveme oma tuharad ja hingame välja.

Harjutus nr 2 Kik külgsuunas hallide juustega

Intervall: 25 sekundit

Teeme sadulat ja tõstes tõmbame paremale põlvele ja lööme seda (külg), seejärel painutame põlve uuesti ja tagastate jalg põrandale. Jällegi istudes ja korrates sama asja vasaku jala jmt. Tempo on väga kiire.

Puhata - 60 sekundit

Harjutus nr 3 Kükitama rist

Intervall: 45 sekundit

Jalad on üksteisest laius, meie käes on hantel - paremale jalale tagurpidi, vasakule risti, siis me naaseme algasendisse ja lööme väljapoole oma vasaku jala võrra, paremale poole, jne.

Harjutusnumber 4 Hüppamisega hüppamine

Intervall: 25 sekundit

Me teeme klassikalisi kükitusi ja ronida üles hüppama, hoiame oma käed üle pea.

Puhata - 60 sekundit

Harjutusnumber 5 Jalgade röövimine halliga

Intervall: 45 sekundit

Jalad on üksteisest laiemad, varbad ootavad - me valmistame kükitama ja tõuseme ülespoole tasapinnalise parema jala, jälle tegime kükitama ja muudame jalgu, nüüd liigub vasak jalg küljele.

Harjutusnumber 6 Kahe jalaga köis

Intervall: 25 sekundit

Väga kiiresti hüppenöör kahel jalal.

Puhata - 60 sekundit

Harjutusnumber 7 Jalgade röövimine lamavas asendis

Intervall: 45 sekundit

Me laseme paremal küljel, jalad samal joonel kehaga, kaldusid paremale küünarnukile, keha ei ole tagasi lükatud. Teeme vasaku jala tõstmise ülespoole, varba pööratakse põrandale ja kanna tõmmatakse laeni.

Harjutus nr 8 Tõstekõlvega hüpped

Intervall: 25 sekundit

Väga kiiresti hüpata köis koos põlvede kõrge tõusuga.

Puhata - 60 sekundit

Harjutusnumber 8 Jalgade röövimine lamavas asendis

Intervall: 45 sekundit

Me vahetame külgi ja nüüd liigume oma parema jala üles.

Harjutus nr 9 Hüppamine kohapeal põlvedele rinnale lükates

Intervall: 25 sekundit

Jalad on üksteisest laiemad, me istume maha ja surudes üles surudes jalad põrandast ja püüame tõmmata kaks põlvi rinnale nii kaugele kui võimalik, kui maandame jälle istet ja hüppame põlvedega üles.

Puhata - 60 sekundit

Kordame seda kompleksi algusest peale veel ühe ringi.

Nende harjutuste tegemine 3 korda nädalas ja - ärge unustage, et seda korratakse - järgides väikesed portsjonid päeva jooksul murdosa dieediga, näete, kuidas reide eemaldada rasvast on väga reaalne ja saavutatav eesmärk. Loomulikult ei tohiks te pärast esimest õppetundi oodata tulemust, kuid 2-3 nädala pärast näete meeldivaid muutusi oma näos ja tõestate kõigile, ja kõigepealt iseendale, et saate eemaldada oma puusad kõrvad ja kaotada keha kaalust, Peaasi on tõesti tahad ja teha kõik oma jõupingutused ja jõupingutused.

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Head treeningud ja nende positiivsed tulemused)

Kuidas eemaldada kõrvad 2 nädala jooksul: parimad harjutused kodus ja saalis

Kõrvad kõrvadel või teaduslikel ratsapoegadel, - ei ole naissoost figuuri parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, nii et kõrvad - probleem on puhtalt naiselik ja seotud naise keha toimimise iseärasustega.

Mõned teooriad

Meie keha rasvkoes on kaks tüüpi. Rasvakiht, mis asub otse naha alla, aitab koguda toitaineid.

See akumuleerub kiiresti ja seda tarbitakse kiiresti, eriti kaalulanguse ja suurenenud kehalise aktiivsuse puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem noorukitel, kes on umbes 13-aastased. Selle ajastu keha hakkab kudedes moodustuma strateegilise tähtsusega rasvavarud - nad aitavad kaasa östrogeeni, naissuguhormooni tootmisele.

20-aastaselt on puberteedi protsess lõppenud ja reservrasv ei ole vajalik. Kuid meie hauakeha ei kiirusta sellest lahti, sest puusade kõrvad näitavad.

Luude kõrvad: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite küsida: kuidas eemaldada kõrvad võimalikult kiiresti puusadelt, oleks hea nädala jooksul?

Ei, sa ei saa siin nädalat teha, sest kõrvad on kaitsekile ülekasvanud rasvkoe ja toitumine siin ei aita. Ainsad võimalused kõrvast vabaneda on rasvkoe muutmine lihaskoeks.

Siin on mehhanism: kõrvade lähedal asuvate lihaste pumbamine, nende vajadus toitainete ja energia järele. Ja kuna lähim allikas on kõrvad, siis lihased “söövad” neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda eriharjutustest, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

Kõrvade vastu võitlemisel on selline positiivne asi: sa mitte ainult ei vabasta sellest kahtlasest kaunistamisest, vaid ka pumbad lihaseid tõhusalt reie, tuharate välis- ja siseküljel, vajutage, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatum, kes on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju sa kõrvadest vabanevad, tasub meeles pidada, et sellistel juhtudel ei tehta midagi.

Kuid kõige tõenäolisemalt märkate juba 2-5 nädala pärast tulemust: puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja pingelisemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad projektsioonid või isegi tasane koht.

Eemaldage kõrvad reiedel: treening, toitumine, massaaž

Inimesed, kes pole kaugeltki fitnessi ja kehakaalu kaotamisest, võivad olla üllatunud, kuuldes väljendit "kõrvad puusadel". Kuid need, kellel on see probleem, ei üllata üldse, vaid on ainult õnnetud, sest nad teavad, kui raske on sellistest kõrvadest reedes vabaneda. Sellegipoolest on see võimalik, kui teete jõupingutusi ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja terviklikult. Siis saad eemaldada puusad kõrvad ja leiad soovitud ilu ja harmoonia.

Luude kõrvad: põhjused ja kontrollimeetmed

Kõigepealt peate aru saama, miks kõrvad jalgadele ilmuvad, kuidas seda eemaldada, me mõistame. Selle probleemi põhjused on mitu:

• Ülekaaluline. Rasvunud naistel on kehakaal jaotunud kogu keha, kuid see piirkond, talje, tuharad ja reied on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et te ei tohiks üllatada kole "kõrvade" juuresolekul.
• Kehalise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis, istuv töö viib sageli rasvade kogunemiseni puusale, eriti kui reeglina puuduvad liikumised, mille puhul reide välimine külg on lihased.
• Pärilik eelsoodumus Geneetiliselt edastatava näitaja iseärasuste tõttu ei pruugi isegi sihvakas tüdrukud reiedel olevate prognoosidega rahul olla.
• Füsioloogiline tegur. Naine keha on konstrueeritud nii, et rasvade olemasolu puusadel on oma olemuselt loomulik. Seetõttu on nende jaoks ebamugavuste lahendamine raskem kui meestel.

Sõltumata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks sama meetodite kogumit:

• On vaja läbi vaadata toitumine, et vähendada selle kalorisisaldust, vähendada selles sisalduvate kahjulike toodete hulka ja suurendada tervislikke tooteid.
• Oluline on liikuda rohkem, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldistele aeroobsetele treening- kui ka treeningkompleksidele, mis on otseselt suunatud puusale. Kehaline aktiivsus aitab reie lihaseid segada ja keha ära visata, et kasutada seda ala rasva hoidlas.
• Hästi täiendab kompleksi, et võidelda puusade kõrvade täiendavate protseduuride vastu. Kodus saab teha massaaži, mähiseid, duššit. See aitab segada nahaalust rasvakihti, mille tõttu on seda lihtsam toime tulla ning metaboolsed protsessid probleemsetes valdkondades kiirenevad oluliselt. Ka paljud keha korrigeerimise meetodid pakuvad meile ilusalonge ja ilukeskusi.

Laiaulatuslik ja väga tõsine lähenemine aitab lahendada kõrvade probleemi, isegi kui olete kalduvus neile pärilikkuse tõttu. Nüüd kaaluge iga üksust eraldi.

Toidu vastu puusade kõrvu

Sa ei saa tõhusalt eemaldada puusade külgedelt kõrvu, kui te ei kaalu oma dieeti uuesti, eriti kui see ei ole kaugeltki õige toitumisest.

Seega, et kaalust alla võtta, peate meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 500 kcal. Samal ajal on oluline mitte osaleda rangetes dieetides, kuna need annavad lühiajalise tulemuse ja isegi tervisele kahjuliku mõju. Õige erinevuse saavutamiseks kalorites on parem füüsilise aktiivsuse kaudu, samuti asendada tavalised kahjulikud tooted kasulikumate ja madala kalorsusega toodetega.

Rasva esimene sõber, sealhulgas puusad, on suhkur. Ideaaljuhul on soovitatav see ära visata ja põhimõtteliselt seda sisaldavad tooted või vähemalt minimeerida. Järgige ka järgmisi toitumisjuhiseid:

• Vähendage tarbitud soola kogust.
• Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kaalust alla võtta, isu kontrolli all ja ainevahetust kiirendada.
• Kahjulike toitude toitumisest välja jätta: kiirtoit, suupisted, konservid, kondiitritooted, suitsutatud, rasvane.
• Pärastlõunal proovige mitte süüa süsivesikuid, eriti lihtsaid. Nad suurendavad veresuhkru taset, mis mõjutab rasva kogunemist. Aga esimesel poolaastal süüa süsivesikuid saab ja peaks olema, kuid parem kompleks - need aitavad teil akusid pikka aega laadida ja vältida päevast ülekuumenemist. Kashi - täiuslik hommikusöök.
• Lisaks aeglastele süsivesikutele peaks toit olema valk. See on lihaste peamine ehitusmaterjal. Lisaks on nende eeliseks see, et keha vajab neeldumisele palju energiat. Seega, kehakaalu langetamise protsess mõjutavad neid väga hästi.
• Piisav osa toidust toidus peaks langema värsketele puu- ja köögiviljadele.

Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas ja väikestes portsjonites. See aitab kontrollida teie söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mistõttu kaotate kaalu kiiremini. Lisaks ärge püüdke kaotada kaalu tühja kõhuga ja range toitumise kaudu. Sellisel juhul on teie keha väga nõrk ja te ei saa täielikult osaleda, lisaks saate selliseid mõjusid nagu naha närimine, juuste ja küünte probleemid ning surnud ainevahetus ning isegi kilogrammid naasevad kahekordse kiirusega.

Me eemaldame puusaliigese kõrvad: tõhus kompleks

Reiedel kõrvadest vabanemiseks peate hoolitsema nii rasvapõletavate südame koormuste eest (jooksvate, vahele jäävate köied, tantsimine jne) kui ka spetsiaalsete harjutuste eest, mille eesmärk on võidelda selle konkreetse häirega. Harjutused kõrvade vastu reiedel aitavad kõrvaldada ülemääraseid hoiuseid, tuua keha tooni ja tugevdada lihaseid, mis vastutavad reie atraktiivse kuju eest.

Nüüd anname loendi kõige tõhusamatest harjutustest, mis tegelevad puusade kõrvadega.

1. Squats

Kükitama klassikaline versioon, kus jalad asuvad õlgade kõrgusel ja seisavad kindlalt põrandal kestuse ajaks. Käed ulatuvad edasi. Hoidke selja sirge. Kükitama, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Korrake vähemalt 20 korda. Samuti saate kükitada kaaluga - see harjutusvalik toimib raskemates lihastes.

2. Laia jalaga squats

Tuntud ka kui plié squats. Jalad peavad olema palju laiemad kui õlad ja osalema sokkides. Istuge maha, keskendudes põlvili jalgadele - see hõlbustab puusade väliste lihaste arengut.

3. Deep lunges edasi.

Rünnakute tegemise kohta teate te ilmselt. Üks jalg seisab ees ja keha kaal läheb üle, teine ​​on taga ja toetub varbale. Alandage tugijalg, painutage põlve ja tunnete, kuidas reied ja tuharad lihaseid töötavad. Korrake vähemalt 10 korda iga jala jaoks.

4. Mahi jalad seisvas asendis

Lean vastu tooli seina või seljaosa ja vaheldumisi jalad tagurpidi. Korrake iga jala vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seistes

Samal ajal peaksid käed jääma alaseljale. Liigutage jalg ära, pöörates oma kreeni välja ja tunnete, kuidas kõhulihased pingutavad. Korrake iga jala vähemalt 25 korda.

6. Pöörake jalg lamades.

Lean küljele asetsevate painutatud käte peale. Tõstke sirge ülemine jalg üles ja järgige seda kiik, mitte painutage seda. Seejärel liikuge teisele küljele ja tehke teise jala jaoks vajalik arv kordi.

7. Harjutus "Hill"

Lane põrandal oma põlvedega painutatud. Jalad peavad seisma õlgade laiuses ja toetuma täielikult põrandale. Käed, mis asuvad vabalt piki keha, tõstavad vaagna nii, et keha ja puusad asetsevad samas kaldpinnas. Sellisel juhul peaksid ülemine selja ja käed jääma põrandale. Korrake vähemalt 30 korda.

Iluhooldused kõrvadelt puusadel

Kõrvade kõrva probleemiga toimetulekuks saate programmi täiendada erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, naasta nahatooni.

Kodus saate teha mähiseid ja massaaže. Samad protseduurid on saadaval ka spetsialistide salongides.

Nagu ümbrised, võivad järgnevad segud puusade kõrvadelt aidata:

• Šokolaad. Segage 300 g kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, segage kuni homogeense massini. Laske segul jahtuda, seejärel rakendage probleemsetele piirkondadele. Pange oma puusad kinni kinni. Hoidke soovitatav 60 minutit. Loputage duši all, masseerides puusad. Siis niisutab nahka.
• Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage mõned tilgad apelsini- või piparmündi eeterlikku õli. Segage põhjalikult, rakendage tuharad ja reied. Jätke kompositsioon ühe tunni jooksul filmi alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.
• Äädik. Õunasiidri äädikat tuleks veega lahjendada samades proportsioonides, lisada paar tilka eeterlikku õli, millel on tselluliidivastane toime. Saadud lahuses niisutage pehmet, looduslikku kangast ja mähkige sellega probleemsed piirkonnad, mähkige kinni kile külge. Jäta tund aega. Loputada sooja veega ja niisutada nahka.
• Kohvik Võtke naturaalne magav kohv ja lisage sellele kuum vesi, et valmistada paks küpsetust. Segage segu eetrisse ja laske sellel veidi jahtuda. Rakenda puusadele. Pange klamberkile 40-60 minutiks, seejärel loputage duši all.
• Savi Valge, sinine, must, hall savi sobib kõrvade vastu võitlemiseks. Segage seda veega, et saada paks koor. Kandke nahale ja hoidke filmi all 45-60 minutit.

Selleks, et segude aktiivsed komponendid toimiksid paremini, on soovitatav kanda soojad riided. Te võite valetada nõutava aja jooksul sooja tekkide või treeningutega või majapidamistöid.

Massaaži soovitatakse teha spetsialistiga, kuid soovi korral on protseduur kodus. Tema jaoks on teil vaja suuri meditsiinilisi purke. Menetlus on järgmine:

• Nahk hästi vannis, määrige seda koorega.
• Kinnitage purgi kael probleemsesse piirkonda, et tekitada vaakum purgi sees.
• Tehke massaaž esimesena sirgeks ja pärast ringliikumist alt ülespoole.

Eriti ettevaatlik on, kui nahka masseeritakse sisekülgedele, kuna see on siin väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Need protseduurid võivad täiendada nende võitlust puusade kõrvadega. Pidage meeles, et nii harjutustes, kosmeetikatoodetes kui ka toitumises on püsivus oluline - ainult regulaarsete jõupingutustega saate soovitud tulemuse saavutada.