Harjutused puusade kõrvadest

Kõrvad kõrvadel - rasvapõletused puusade külgedel. Selle põhjuseks on pärilik eelsoodumus ja hüpodünaamia. Probleem on selles, et selle probleemi lahendamisel aitab toitumine vaid poole võrra. Te peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on rasva põletamine ja puusade silueti modelleerimine.

Milliseid lihaseid tuleb kõrvade eemaldamiseks pumpada?

Selleks, et tuharad ja reied oleksid täiuslikus vormis, tuleb treenida ülemiste jalgade lihaseid.

Harjutused aitavad neid lihaseid tugevdada:

- väikesed ja keskmised tuharad;

- puusalihased;

Kõrvade kõrvaldamiseks on võimalik puusad ja tuharad pingutada, et muuta need peenemaks.

Kuid liigne innukus võib jalgade välimust negatiivselt mõjutada: reie eeslihas (nelikümmend) on kergesti pumbatav ja suudab kiiresti suurendada. Seetõttu on vaja spordiga mängida 30-60 minutit päevas ja harjutuste sooritamisel ei tohi ületada nõutud korduste arvu.

Parimad harjutused puusade kõrvade vastu

Igapäevase koolituse aluseks on jalgade löögid, lunges ja squats. Neid täidetakse järgmiselt:

1. Pöörake jalad seisvas asendis edasi ja tagasi. Tõstke jalg 90-kraadise nurga all. Korduste arv - 30 iga suu. Järgnevalt teostage vaheldumisi külgedega vaheldumisi iga jalaga (45 kraadi nurga all) 15 korda.

2. Squat alates alalisest asendist sirge seljaga, käed sirutatakse rindkere ette. Samal ajal tagurpidi, põrandale kindlalt surutud kontsad ja põlvede moodustatud nurk ei ületa 90 kraadi. Põlviliigesel ei tohi põlved eenduda edasi kui jalgade keskosa. Tugevdada mõju aitab käsipuudel 1 või 2 kg, mis võtavad iga käe. Korduste arv - 15.

3. Lungide puhul asetage üks jalg ettepoole algusasendist 1,5 sammu kaugusele, painutage põlve. Teine jalg on sirge või kergelt painutatud (põlv põrandale). Keha kaal kantakse üle sellele jalale, mis lööb edasi. Iga jala korduste arv on 30.

Täiendavad harjutused kõrvade vastu võitlemiseks

Iga päev saate lisada ka paar harjutust, et valida järgmistest loenditest:

1. Lase oma seljas alla, pane jalad seina vastu ja tõsta käed üles. Tõstke keha üles ja puudutage varbad. Hoidke põlved rangelt sirged.

2. Laske selili, käed pea taga. Painutage jalgu veidi, ühendage need kokku ja liigutage neid vaheldumisi vasakule ja paremale.

3. Istuge põrandale, haarake tool taga käed. Sirged jalad tõusevad põranda kohal, laotuvad laiali, jäävad paar sekundit.

4. Istuge põlvili, käed alla. Rullige ühe puusa peal, keerake keha samas suunas. Korrake vastassuunas.

5. Lane oma küljel, tõstke jalad kokku, hoidke neid vähemalt 10 sekundit, lõõgastuge.

6. Hüppamine (köie või ilma). Nad aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kõrvaldavad ebameeldivad voldid reide küljel. Soovitud efekti saavutamiseks peaks 1 tund õppima vähemalt 15-20 minutit.

Iga harjutust korratakse vähemalt 20 korda.

Millised spordid aitaksid kõrvadelt puusadelt?

Suvel on parem võidelda vabaõhu puuduste vastu. Kõrvadega sõitmine ja jalgrattasõit on suurepärased (teistel hooajal jätkake treeningut statsionaarse jalgrattaga). Eriti hästi põletab rasva ja pingutab parema lihaste vahemaad, mis kulgevad või kõndivad kaldpinnal. Jalutamise korral tuleb samm "tõmmata": astuda samme nii laiele kui võimalik, kergelt kükitades esirinnale (see harjutus on sarnane artiklis kirjeldatud kirjeldusega).

Jalutades pargis või tehes äri, saate hõlpsasti tugevdada puusasid ja tuharaid. Selleks peate tuharad tugevalt pigistama ja lahti haarama, püüdes reide lihaseid pingutada.

Õhuke ja sobiv keha tagab regulaarselt treeningu jõusaalis jõusaalis, klassid callanetics, jooga, keha flex, ujumine, veeaeroobika. Kui soovid saada himustatud tulemust kiiremini, saate lisada treeningu massaažiga, käia vannis või saunas.

Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.

1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

1. Me seisame sirged, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
2. Loop oma jalaga edasi, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg taga, sirutas.
4. Tõstame jalgale, mis on esitatud.
5. Me muudame jalga ja kordame seda.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".

1. Jalad, mis on laiemad kui õlad, käed turvavöödel.
2. Me astume sammu ühe jala poole ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Lunges

Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

• Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
• Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
• Koolitajad soovitavad üks või kaks minutit kohapeal soojeneda ja soojeneda kui soojendus. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
• Pärast harjutuste läbiviimist kestvamaks muutmiseks massaaž puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
• Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, tähele pisut põletustunnet lihastes. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!

Hulk harjutusi puusade kõrvade vastu

Tore kohtuda!

Tervitused kõigile, kes on valmis oma näo eest võitlema! Minu nimi on Olga Lebedeva, olen 33-aastane, ma olen nelja lapse ema. Ma tegelen juba kuuekuulise sünnitusjärgse näitaja taastamisega, paralleelselt õppin Peterburi kolledži sobivuse juhendajana. See on minu VK profiil: https://vk.com/id148003668

Minu kuju pole veel täiuslik, kuid mul on tugev soov jääda kuju. Lisaks on see 95% sõltuv. Niisiis, täna jagan teiega oma kogemust kõrvade vastu võitlemiseks puusadel.

Siin on minu tulemused:

Integreeritud lähenemisviis

Kujutage ette, et esimene samm õhuke näitaja poole on teie meeleline soov taastada vorm või säilitada see. Kui soov on olemas, siis lähete püsivalt oma eesmärgile, harjutate iga päev ja järgite toitumisalaseid soovitusi. Mida tähendab integreeritud lähenemisviis? See on edukas töö, mis on tehtud puusade kõrvadest vabanemiseks:

Eesmärk (eemaldada "kõrvad") + treening + toitumine süsteemis = sihvakas puusad

Ma ütlen teile, et salajane töö peenike puusaga annab teile tugevad tuharad ja kõhu lihased.

Harjutus

4 nädala jooksul on vaja iga päev 10-15 minutit treenida - see on minimaalne nähtava tulemuse saavutamiseks - eemaldage “kõrvad”. Kui teil on võimalus värske õhuga tegeleda - see on lihtsalt suurepärane. Keha hapnikuga küllastunud rakkudes läheb liigse rasva põletamise võit aktiivsemalt. Põhineb järgmistel harjutustel.

Soojendage Lihtsaim viis soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tööks on hüppamine. Lähteasend - seisev, sirge. Me hakkame kohapeal hüppama: jalad külgedele, käed üles tõstes, jalad kokku - käed alla - 15-20 hüpped. Selliseid hüppeid nimetatakse ka Jumping Jacks - "jumping jack". Pärast neid hüppeid peaksite veidi hingama ja veidi higi. Lihased on valmis töötama.

Mine kükitama. Lähteasend - jalad veidi laiemad õlad, sokid veidi lahti. Me ei küpse kuni lõpuni, reie peaks olema põranda või maapinnaga paralleelne, keha on kergelt kallutatud, käed meie ees välja sirutatud, selja sirge. Teostame 10-15 squatsit. Vaata oma hinge! Sat alla - hingata, seisis - hingata.

Järgmine harjutus: jalgade tõstmine alalisest asendist. Tõsta, langetada, tõsta, alandada. Parem jalg - 10 lifti + vasak jalg 10 lifti. Treeningu ajal jääb töö jalg kogu aeg kaalule, kukutades selle maha, sa ei saa põrandale ega maapinnale puutuda. Kui tasakaalu on raske hoida, hoidke seda tooli või puu tagaküljel.

Järgmine harjutus toimub ka mõlemal jalal - jalgade röövimine küljele: liigutage jalga küljele, seejärel vajutage jalgale, millele seisame, tööjalg on alati kaalul. Me töötame iga kord 10 korda. Kui tasakaalu on raske hoida, hoidke ühe käega kinni.

Üks tõhusamaid harjutusi "kõrvade" vastu võitlemiseks - lunges. Avage üks jalg meie ees ja hakake pöörama rõhku esiplaanile. Me kükitame nii, et esijalg on põrandale või maapinnale paralleelne, siis tõuseme alguspunkti. Lunges teeb iga jalaga 10 korda.

Oled sa väsinud? Sa võid natuke pikali heita ja võidelda kõrvade vastu oma küljel asuvast alamast positsioonist. Me töötame jalaga, mis on peal. Keerake see põlve peale ja tõstke see üles, seejärel alandage - 10 korda. Siis liigume teisele poole ja töötame teise jala - ka 10 korda.

Järgmine harjutus viiakse läbi lamavas asendis. Tõstke jalad põlvedele painutatud ja hakake neid külgedele levima, seejärel vähendage neid uuesti. Tehke 15-20 korda. Me levitame oma jalgu aeglaselt, ilma tõmblemata, et mitte sirutada sidemeid, nii et meie sees ei lõhenenud midagi. Tundke oma puusade ja tuharate pingeid. See harjutus tugevdab ka kõhulihaseid.

Tagaküljelt pöörame näoga allapoole, põlvedele ja peopesadele tuginedes, pannes rõhku põlvedele. Hoidke selja sirge. Keerake põlve poole, hakkame jalga liigutama küljele ja vajutage uuesti tugijalale. Tehke harjutus 10 korda iga jalaga.

Pärast kõiki harjutusi võite taas selga seljas, kogu keha venitada ja lõõgastuda. Kujutage ette, et pärast kolme või nelja nädala möödumist muutuvad puusad elastseks ja "kõrvadest" ei jää jälgi.

Mõned treeningunõud

1. Tuleb teha tühja kõhuga. Ei tohiks kõhu raskusastet olla. Parim on kohe pärast hommikust tualetti käia - ärkasin, pesta - harjutamiseks, siis duši all!
2. Harjuta iga päev 10-15 minutit vähemalt 4 nädalat.
3. Harjutusi saab sooritada mis tahes järjekorras. Te saate nende arvu suurendada, seda ei ole soovitatav vähendada.
4. Treenimine vabas õhus on palju tõhusam kui siseruumides. Aga isegi siseruumides on parem koolitada kui istuda pehme kohapeal ja säästa rasva!

Toitumisnõuanded

See on kurb, kuid igapäevane harjutus ei päästa meid tüütuid "kõrvu". Toitumise küsimusele tuleb pöörata suurt tähelepanu.
Analüüsige:

• mida sa sööd
• millised osad
• mitu korda päevas
• mis kell

Alusta tervislike toitumisharjumuste loomist.

1. Joo rohkem puhast vett. Ideaaljuhul peaks ärkveloleku ajal iga tunni tagant jooma vett. See normaliseerib ainevahetust ja aitab kehal vabaneda tarbetuid aineid ajas. Joo klaasi vett enne iga sööki.
2. Sööge iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju.
3. Lõunaks ja õhtusöögiks peate süüa valku, toitlikku toitu: liha, kala, mereannid, piimatooted, munad, kaunviljad. Valige vastavalt oma maitsele.
4. Toitlustust tuleb värskelt valmistada ja värskelt valmistada.
5. Toit tuleb närida põhjalikult, mitte kohe alla neelata, isegi kui te olete väga näljane ja vähemalt kolmkümmend närimist.
6. Püüa mitte suupisteid einestada. Kõige kahjulikum suupiste on tee võileiva, kõige tervislikum suupiste on värske köögivili või puuvili. Täiuslik suupiste on klaas vett.
7. Toidukauplusse minekuks on soovitav saada eelnevalt koostatud nimekiri toodetest, mida peate ostma. See aitab keskenduda vajalikele ostudele ja läbida suupisteid ja maiustusi. Ostukorv on parem minna täis, nii et ei ole mingit soovi midagi "kahjulikku" osta ja minna.
8. Eksperimenteeri iseendaga: proovige süüa, kui tõesti näljane, õpi kuulama oma keha, kui ta ütleb: „Ma tahan süüa“, kui ta tähendab „ma tahan juua”, kui sa oled lihtsalt igav ja te „närite” oma igavus või halb meeleolu.
9. Et õppida, kuidas oma keha jälgida, võite alustada toidu päeviku pidamist: kirjutage üles, millal, mida ja kui palju sa sõid. Sellise päevikuga saate ise analüüsida, mis on teie söömiskäitumisega valesti.
10. Mine magama tühja kõhuga! Õhtusöök on vaja 3 tundi enne magamaminekut. Äärmuslikel juhtudel, kui pole vastupidavust, võite juua klaasi sooja piima, klaasi kefiiri või tavalist vett. Kui sa magad, lähete ikka magama koos täis kõhuga, head ööd, mida sa ei näe, samuti õhuke näitaja. Hommikul on raske ärgata, meeleolu on null. Aga kerge kõhuga püsti - ärkasin lihtsalt, täis jõudu ja energiat. Soovin teile kannatlikkust uute harjumuste omandamisel ja õhuke näitaja.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks puusadel

Peened jalad ja ilusad, mõõdukalt ümarad puusad - see on paljude naiste unistus. Kahjuks võib nende välimus rikkuda nn kõrvade olemasolu, mida nimetatakse sageli ka ratsutamiseks. On rumal arvata, et ainult täis tüdrukud saavad sellega silmitsi seista - isegi õhukestel tüdrukutel on tõenäoliselt kõrvad. On vaja nendega võitlema keerulises vormis ja programmi üks tähtsamaid komponente on harjutused reiedelt kõrvadelt. Neid tuleb regulaarselt teostada ja siis peagi märkate paremat muutust.

Luude küüniste moodustumise tunnused

Esialgu peate mõistma, et rasv on mitut tüüpi. Peamised on subkutaansed ja reservid.

• Nahaalune rasv koguneb väga kiiresti ja põleb kiiresti. Sa võid sellega toime tulla isegi tavalise toitumisega.
• Reserv. Naistel hakkab seda tüüpi rasv puberteedieas ilmuma ja see on strateegiline varu kudedes ja vajalik östrogeeni tootmiseks.

Kui hormonaalne süsteem kohandab oma tööd ja puberteet lõpeb, ei vaja keha enam keha rasva. Kuid salakaval organism ei kiirusta seda põletama ja eemaldama. Aja jooksul omandab rasv omapärase filmi, arvestades seda, et kujutis on deformeerunud ja moodustuvad “kõrvad”. See rasvkoe põletatakse üsna keeruliseks, palju halvemaks kui rasv kõhul või kätel, nii et sa pead proovima. Teil on vaja nii tugevusi kui ka kardiovaskulaarseid harjutusi. Samuti on oluline järgida õiget toitumist, mis aitab kaalust alla võtta.

Oluline on mõista, mis põhjustas kõrvade teket. Kui põhimõtteliselt ei ole teil ülekaalu, ja ainult see osa ei sobi sulle, tuleks põhirõhk asetada tugevuse harjutustele puusade kõrvade vastu, mis aitab muuta lahtised ja kole kõrvad atraktiivseks pingeliseks ümmarguseks. Aga kui teil on ülekaal, siis peate kaotama kaalu tervikuna. Selleks peate kohandama toitu ja pühendama piisavalt aega südame, sest nende eesmärk on rasva põletamine.

Harjutused kõrvade salendamiseks puusadel: tõhus kompleks

Kui te ei tea, millist treeningut saab puusade kõrvad eemaldada, aitab see järgmine kompleks. See on ainult ligikaudne valik - koolitusprogramm võib olla erinev ja võib erineda sõltuvalt sellest, kas kavatsete seda teha kodus või jõusaalis. Kõigepealt kaaluge üldisi soovitusi, mis aitavad koolitust võimalikult tõhusalt muuta:

• Ühendage kindlasti kardiovaskulaarsed ja tugevuse harjutused. Seoses südamega kõrvade vastu on hüppamine, jooksmine ja jalgrattasõit väga kasulikud. Isegi tavaline kõndimine on kõrvade vastu väga kasulik.
• Soovitatav on uurida 3-5 korda nädalas. Alustage väikeste koormustega ja suurendage neid järk-järgult.
• Harjutusi soovitatakse teha mitmel viisil.
• Staatilised harjutused puusade kõrvadelt võivad programmis olla väärt. Nad tunduvad lihtsad, kuid tegelikult on neid veelgi raskem täita kui dünaamilisi. Kõigepealt laske nende kestus olla minimaalne - 15-20 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda suurendada.
• Kui koolitus tundub teie jaoks liiga lihtne, saate seda suurendada, kasutades laiendajat või lisakoormust.

Nüüd pöörame kõrvade eemaldamiseks otse harjutustele.

1. Lunges edasi

Üks klassikalisi harjutusi puusade kuju parandamiseks. Te peate seisma sirgelt, jalad vahepealt. Võtke üks lai jalg edasi. Pöörake tähelepanu jalgadele, mis asuvad täielikult põrandal ja põlv oli temaga samal paralleelil. Keha tuleb hoida otse. Laske käed vöö juures. Siis tuleb naasta algasendisse ja korrata sama oma vasaku jalaga.

2. Lunges tagasi

Seda tehakse samamoodi nagu eelmist treeningut, kuid lai samm tehakse tagasi ja vastupidine jalg painutatakse põlve.

3. Lunges küljele

Hoidke jalad kokku - see on lähtepositsioon. Seejärel teostage laia külg küljele nii, et jalad jääksid paralleelseks. Toetage jalgade painutamist põlve, kallutades kogu keha veidi edasi. Tehke sama ka teise jala puhul.

4. Hip-röövimine

Keha tuleb hoida sirgelt, jalad peavad olema laiuses. Tõmmake kõht tagasi, tõmmake pea nii palju kui võimalik seljaaju poole. Viige jalg aeglaselt küljele, hoides seda umbes 45 kraadi nurga all. Korrake sama ka teise jala puhul. Tee aja jooksul umbes 30 kordust.

5. Squats

Pritsimine on klassikaline ja väga tõhus harjutus puusade ja tuharate jaoks. Maksimaalsete tulemuste saamiseks järgige õiget tehnikat. Sa pead seisma sirgelt, jalad on veidi laiemad kui õlad. Squat, painutades jalgu põlvedel, kuni puusad on põrandaga paralleelsed, võtmata kreeni pinnast maha. Sa võid keerdusid keerulisemaks muuta, kasutades seda koormust.

6. Pöörake jalad

Te vajate tooli, mille taga peate lahja. Hoidke selja sirge. Tee mõlema jalaga 20 teravat liigutust. Kasutage intensiivselt, ühes tempos, hingamise kontrollimisel.

7. Külgliikumine

Harjutus toimub kaldeasendis. Lane oma küljel, kalduge küünarnukini. Sirge jalgade tõstmine nii kõrgele kui võimalik. Korrake sama summat mõlemale poolele. Koormuse suurendamiseks saate jala edasi-tagasi keerata.

8. Vaagna tõstmine

Selle harjutuse jaoks peate puusadelt kõrvadelt lamama kõvale pinnale, painutama põlvi ja pange jalad põrandale. Pingutage survet ja tõstke vaagna õrnalt, nii et tugi jääb jalgadele ja käsivarrele.

9. Staatiline kükitamine

Sa pead seina vastu seisma, et te puudutaksite seda peaga, õlgade, õlgade, puusade ja kontsaga. Võtke väike samm edasi. Nüüd hakake aeglaselt mööda seina pöörama, kuni põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Lõplikus asendis tõuseb 20-30 sekundit, seejärel järk-järgult tõusma.

10. Hüppamine

Hüppamine - suur koormus puusade kõrvade vastu. Võite hüpata köisega või ilma. Oluline on järsult maha tõmmata ja maanduda sujuvalt ja ettevaatlikult, kõigepealt varvas ja seejärel kogu jalal. Kui hüpata ilma hüppenöörita, hoidke oma käed vööga. Võite hüpata ka trampoliinile.

Selline lihtne korrapärase teostusega kompleks aitab kõrvade vastu võidelda. Kui te treenite jõusaalis, kasutage seal esitatud seadmeid. See võib olla simulaator ja koormav.

Midagi toitumisest

Kui peate puusades kaalust alla võtma, peate kohandama ka oma dieeti. Sa ei pea ennast kõvade dieedidega nälgima, kuid järgida on mitmeid reegleid:

• Püüa mitte süüa hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Sööge sageli ja väikestes portsjonites vähemalt neli korda.
• Püüdke kõrvaldada magus, jahu, praetud, suitsutatud. Suupistetena saate kasutada keedetud mune, pähkleid, puuvilju ja köögivilju.
• Puu- ja köögivilju tuleb üldiselt tarbida piisavas koguses - neil on vähe kaloreid ja samal ajal palju kasulikke aineid. Köögiviljad on eriti kasulikud.

• Sööge valgusisaldusega toiduaineid, sealhulgas lahjaid kalaliike ja liha. Sa võid neid keeta, küpsetada, auru.
• Joo palju vett.

Tänu niisugustele lihtsatele reeglitele on võimalik mitte ainult kõrvaldada kõik puusade liig, vaid ka parandada ainevahetust, mis mõjutab joonise välimust ainult positiivselt.

Täiendavad soovitused

Harjutus koos toitumisega võib anda suurepäraseid tulemusi. Aga kui lisate neid rohkem ja kosmeetilised meetmed, on mõju veelgi parem. Kodus saate teha mähiseid, kasutada kontrastsuhku. Konserveeritud massaaž võib olla ka väga kasulik. Viimase jaoks on vaja suurte läbimõõduga meditsiinilisi purke. Massaažiprotseduur on järgmine:

• Esiteks on soovitatav naha väljavooluks võtta kuum vann või dušš.
• Kandke puusale massaažikreemi või õli.
• Nüüd tuleb purk kaela külge kinnitada kaela välimisele osale ja teha massaažiliike, sirge ja ümmargune.
• Piirkonna sisemist osa saab välja töötada sarnaselt, kuid samal ajal on oluline vähendada purgi jõudu, et vältida verevalumite teket, sest nahk on üsna õhuke ja habras.

Konserveeritud massaaž on eriti valus protseduur, eriti harjumusest, kui te pole seda varem teinud. Kuid see on väga kasulik, sest see parandab vereringet ja subkutaanseid metaboolseid protsesse, mis tähendab, et võite kõrvadest kiiresti vabaneda. Soovitatav on kasutada pankasid 1-2 korda nädalas. Kas seda enam ei ole seda väärt.

Tänu integreeritud lähenemisele on võimalik kõrvade probleemi kõige tõhusamalt kõrvaldada ja parandada füüsilist vormi. Varsti ei tule püksid jälgi. Pakume video vaatamiseks harjutustega selle kuju puudumise vastu.

Kõige tõhusamad harjutused puusade kõrvadest

Harjutused puusade kõrvadest

Raske on täpselt öelda, milline osa naiskehast põhjustab kõige rohkem depressiooni. Kas lame kõht ei ole piisav või mitte lopsakas ja elastne rinnus või kole põlvpüksid.

Veelgi enam, kõik need punktid on omased isegi õhukestele tüdrukutele, mitte ainult keha naistele. Ja kuna kõigil ülalmainitud juhtudel on abi mitmesuguste harjutuste abiga.

Eemaldage puusadelt "kõrvad" - põlvpüksid - mitte kerge ülesanne, kuid mitte nii võimatu. Kas kannatlikkust, aega ja tahtejõudu.

Kuidas eemaldada puusad "kõrvad" harjutustega?

Esiteks tuleb seda harjutada peaaegu iga päev: täiuslik treening igal teisel päeval vähemalt nelikümmend minutit. Esiteks, soojendage jooksmine ja hüppamine, sõtke kõik lihased ja liigesed. Seejärel teostage harjutusi puusade "kõrvade" vastu veerand tundi. Ja lõpliku venituse ajal, mis võimaldab lihastel kiiresti lõõgastuda ja taastuda.

Teiseks suureneb koormus järk-järgult, vastasel juhul ei taha pärast esimest treeningut jätkata: kõik on haiged ja jalad keelduvad kõndimast.

Esimese õppetunni jaoks piisab iga harjutuse kahekümnest kordusest puusade kõrvadest. Ja harjutused ise, saate valida umbes viis, mitte rohkem.

Teisel treeningul, et tõsta nende arvu seitsmeks või üheksaks, kuid jälle töötas ainult üks ring. Ja kolmandast algusest lisatakse lähenemised, järk-järgult neljale.

Kolmandaks, teostada elemente teadlikult, mõista, mis täpselt kehaga toimub. Ärge ainult suurendage summat, proovige koolitust võimalikult kiiresti lõpule viia.

Tunneta iga lihas, mis aeg-ajalt ajab.

Vastasel juhul on füüsiline töö asjata ja kõige efektiivsemad harjutused "kõrvadelt" reiedel ei anna midagi, välja arvatud hommikul valutavad lihased. Ja vihane, et "järgmine meetod ei tööta."

Efektiivsed harjutused puusade kõrvadest

Suurem osa harjutustest reeglitega "kõrvad" - Mahi erinevates variatsioonides. Nende tempo võib olla ka absoluutselt midagi: aeglaselt kiireks, kuid sisuliselt jääb see peaaegu samaks. Lõviosa edusammudest ja teatav hulk kükitusi on võrdsed puusade "kõrvade" harjutuste kompleksiga. Kõige lihtsamat ja efektiivsemat arutatakse allpool.

• Te vajate tuge, mis võib olla nii seina kui aknalauale. Peaasi on see, et see on stabiilne ja talje tasandil või veidi kõrgem. Seisa tema poole, haarake või lahja ühe käega. Keha on vertikaalne ja sirge, kõht on tagasi tõmmatud, vaagna on ise all, see ei kuhugi kuhugi. Liigutage aeglaselt jalga küljele neljal kontol ja pöörduge tagasi aeglaselt nelja juurde. Jalg "triikimine", väike sokk, mis veidi venitas. Pole vaja oma jalga tõsta nii kõrgele kui võimalik, peamine on pinge tekitamine reie piirkonnas. Pärast kahekümne kordust ühel küljel vahetage jalg.
• Samast positsioonist, aga juba aktiivsest käigupealt. Lisaks venitatakse jalg iseenesest sõrmede otstesse, tugijalg võib olla varvastel. Teravad kiiged küljele nii kõrgele kui võimalik, kuid seljaosa peaks sujuvalt tagasi minema, mitte kiirustama nagu kartulikoti. Ka kakskümmend ühel küljel ja kakskümmend teisel.
• Lunges küljele. See harjutus reie "kõrvadest" tugevdab suurepäraselt reie sisepinda. Pane oma jalad õlgade laiusele, asetage käed talje poole, selg on sirge, pea püüab jõuda lõua poole. Astuge sammu küljele ja veidi ettepoole, liikudes tööjalale. Ärge painutage põlve rohkem kui 90 kraadi. Mõõdetakse sellisel positsioonil kaheksale kontole ja tagasi. Kakskümmend korda igal jalal.
• Teie küljel asuvad kummarduvad oma küünarnukiga ja toetate oma pead peopesaga. Pane oma teine ​​käsi teie ees. Jalad on venitatud ja asetsevad üksteise peal. Tõstke aeglaselt ülemist jalga üles, moodustades kolmekümne kraadi nurga ja laske seda nii aeglaselt, ilma seda alumisele küljele asetamata. Tõstke koheselt üles. Kolmkümmend etendust.
• Samas asendis tõstke kõigepealt üks jalg, seejärel hoidke see saavutatavas kõrguses teise jala külge. Nii mängida kaheksa kontot ja langetage jalad ettevaatlikult.
• Klassikalised mütsid on ka väga hea treening puusade "kõrvadest". Jalad asetatakse õlgade laiusele, jalad on paralleelsed. Sõitke ettevaatlikult alla, painutades põlvi ja andes kehale edasi. Tagasi algsesse asendisse sujuvalt. Vaagnad langevad kergelt tagasi vaagna langetamise ajal. Kakskümmend korda.
• Viimane harjutus paralleelselt on venitus. Põlvitage, tuharad istuvad kontsad. Üks jalg vaba ja tõmmake edasi. Sirge seljaga, et kummardada teda, pannakse pahkluu või kõrgem, kus saab jõuda ilma põlvede painutamata. Tõstke jalg maksimaalselt üles, tõmmates seda enda poole, et hoida kaheksa lööki. Laske jalg alla.

Mida veel teha, et lahti saada "kõrvadest" puusadel?

Muuda dieeti. Ei, loomulikult ei piisa ainult menüü korrigeerimisest, et otsekohe leida peened ja ühtlased jalad, nagu see juhtub, näiteks kui põsed lahkuvad peaaegu kohe.

Kuid harjutamine ilma teie päevaplaani muutmata toob väga vähe kasu. Et alustada rasva põletamist, peate tagama kalorite puuduse ja tegema kõik langevad toidud õigeks.

Ja see kõik lõpetab harjutused puusade "kõrvade" vastu. Ainult siis tabab tulemus.

Liiguta rohkem. Pisikeste hoiuste ilmumine põlvpüksides ei ilmne mitte ainult ülekaalu, vaid ka istuva elustiiliga. Tüdruk saab suure sabaga kaaluda ainult nelikümmend kilogrammi, kuid omada neid väga kõrvu. Mitte alati kaal on nende välimuse põhjus.

Seetõttu on "vastumürk" liikumine. Loomulikult ei tohi dokumentide või loengute ajal kokku püsti ja ringi liikuda. Kuid enamiku tööpäevade kestus on kaheksa tundi, koolitus kõige sagedamini ja isegi vähem.

Ja isegi elementaarne kodu võib olla osaliselt - isegi kui paar peatust! - kõndida. Sa ei saa nädalavahetustel televiisori ees kodus istuda, vaid minna jalutama, jalgrattaga sõitma või uisutama. Isegi kodune puhastus on palju kasulikum kui tahvelarvuti kallistamine diivanil.

Lisaks aitab see võidelda kõrvade ja tavalise hüppenööriga.

Harjutused puusade kõrvadest

Harjutused puusade kõrvadest

Puusad - naissoost figuuri üks kõige problemaatilisemaid kohti. Mida teha, usub emane keha kangekaelselt, et see peab „musta päeva” korral rasva ladustama, ja klapib kõik liigsed kalorid hoolikalt puusadesse, kasvavad “põlvpüksid” või, nagu neid nimetatakse ka, “kõrvad” - rasvhapped väljaspool reied

Need kõrvad on paljude naiste jaoks tõsiste peavalude allikaks, sest need ilmuvad väga kergesti, kuid nende vabanemine ei ole kerge ülesanne. Siin tuleb järgida dieeti ja kosmeetilisi protseduure - massaaže, mähiseid.

Ja muidugi, pead tegema harjutusi kõrvadelt reiedel, vastasel juhul ei ole mingit mõtet nii toitumisest ega kehamähistest ega massaažist.

Millised harjutused kõrvade eemaldamiseks puusadelt

Soovime teile tutvustada kõige tõhusamaid harjutusi puusade kõrvade vastu, mis aitab teil eemaldada selles piirkonnas liigse rasva ja vähendada oluliselt puusade hulka.

Kõik need harjutused tuleb läbi viia 2-4 komplekti 20-30 korda. Teie klassid peaksid olema korrapärased - vähemalt 3 korda nädalas. Pärast 2-tunnist treeningut ärge sööge midagi - keha soojendatakse ja tarbib palju kaloreid, annab talle võimaluse saada neid kaloreid mitte toidust, vaid oma rasvavarudest.

Niisiis, milliseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks?

Üks tõhusamaid viise ratsutamise põlvpüksidega tegelemiseks on ettepoole, tagasi ja küljele rünnakud. Algusasend, sirge, jalgade laiused jalad, käed. Võtke suur samm edasi.

Tagajalgade sokk on põrandal, seljajalgu põlv on painutatud ja peaaegu puudutab põrandat, esijala põlv paikneb kreeni kohal ja ei lähe edasi. Tagasi algusesse.

Külgmised ja tagurpidi rünnakud tehakse samamoodi, lihtsalt kõndides külgsuunas (esimesel juhul) või tagasi (teises). Tugijalg on veidi painutatud. Tee igale jalale 3 komplekti 20-25 lungest.

Teine hea harjutus puusade kõrvade vastu on jalgade röövimine. Seda saab teha ka mitmel viisil.

Jalgade röövimine peaks toimuma alalisest asendist, käed vööst, jalad koos. Võtke sirge jalg küljele, press on pingeline. Ärge murdke väljuva jala kanna sissepoole, vastupidi, proovige seda väljapoole pöörata. Tõstke jalg üles, hoidke seda 5 sekundit ülemises asendis.

Jalgade röövimine põlvedel. Pane põlvili, keskenduge oma käsivarrele. Pöörake põlvejalg küljele, samal ajal kui keha jääb algsesse asendisse. Press on pingeline, seljatugi on liikumatu. Tõstes hoidke suu staatiline 3-5 sekundi jooksul.

Jalgade röövimine on ka üsna tõhus harjutus puusade kõrvadelt.

See viiakse läbi tema küljel asuvast asendist, rõhk on alumise käe käsivarrel, vaba käsi on pea taga. Tõstke vaagna põranda kohal üles nii, et keha ei jääks vöökohale.

Teha jalg tõuseb üles. Ärge avage kreeni ja ärge suruge keha. Hoidke jalg 5 sekundit.

Mitte ainult jalgade rünnakud ja röövimised aitavad vähendada keha rasva väljaspool reite. Tõhusad harjutused puusade kõrvade vastu on squatsid.

Klassikalised mütsid tehakse seisvas asendis, jalad on laiuselt laiemad, käed on edasi lükatud ja kootud. Kükitama, andes vaagna veidi tagasi, nagu sa tahaksid istuda toolil. Kükitamise ajal painutatakse käsi küünarnukid. Veenduge, et seljas on sirge.

Nii kubeme välimine kui ka sisemine reie on laialdaselt töötavad väga hästi. Lõigake jalad laiale, keerake sokid küljele. Squat, pannes oma põlved välja, samasse kohta, kus sokid välja näevad. Sel juhul peaks seli olema sirge ja mitte ettepoole kaldu ning vaagna tuleks veidi liigutada.

Tehke 20 kükit, seejärel lase alumisse asendisse, asetage käed külgedele ja pööra põlvi iga jalaga sissepoole, on raske neid põrandale panna. Kas 20 kordust. Tehke 3 komplekti.

Teine äärmiselt efektiivne harjutus puusade kõrvadelt - hüppab mütsidega. Neid teostatakse nagu tavalised klassikalised squatsid, kuid sa pead tegema krampilt terava ja tugeva hüppe. Lisaks sellele aitab tavaline hüppeköie kaasa ka üldine kaalulangus ning tselluliidi vähendamine. Soovitatav on treeningu alguses ja lõpus 5 minutit hüpata.

Üsna keeruline, kuid väga kasulik harjutus on tõsta jalad altpoolt oma küljelt. Rõhk peaks olema alumise käe käsivarrel, ülemine on pea kohal, vaagna asub põrandal. Tõstke mõlemad jalad kokku üles, hoidke ülemist asendit 5 sekundit ja madalamana.

Mahi - teine ​​rühm harjutusi puusade kõrvadest. Nad aitavad kaasa kaalu vähenemisele talje ja tuharates.

Mahi seisukorrast tehakse tugi (tooli seinad või tagakülg) juures. Neid tuleb teha järsult. Esiteks, tehke 20 liigub edasi, siis - 20 liigub tagasi. Siis püsti sirgelt, sirutage käsi külgedele ja pöörake laia ringi küljele: vasaku jala kaudu paremale küljele, paremal jalal vasakul.

Nüüd põlvitage, pannes rõhku küünarnukkidele ja pöörake tagasi, püüdes mitte jalgade kreeni nendega keerata.

Kõige raskemad käigud viiakse läbi, pannes rõhku peopesale. Asetage oma peopesad põrandale nii kaugele jalgadest, et tunnete end mugavalt. Pärast 20 pühkimist toimige järsult ülespoole, hoidke jalga 20-30 sekundiks ja madalamaks.

Vaagna tõstmine ja põlvede lamedamine ja lahjendamine on samuti väga efektiivne harjutus reide kõrvadelt, samuti pumpab tuharad hästi.

Lie põrandal, käed mööda keha, jalad on üksteisest veidi laiemad kui puusad ja painutatud põlvili, jalad põrandal. Tõstke vaagna võimalikult kõrgele, hoides õlad ja kael põrandale.

Alusta põlvede vähendamist ja levikut ilma vaagna alandamata. Tehke 3 komplekti 50 korda.

Järgmine harjutus puusade kõrvadelt on üsna lihtne, kuid väga tõhus.

Seisa sirgelt, jalad jalgade laiuses, käed alla. Painutage ühte jalga põlve ja tõmmake see rinnale. Võtke painutatud põlv küljele ja laske jalg alla. Pärast seda, kui olete selle harjutuse teinud mõlemal jalal, korrake seda vastupidises järjekorras - kõigepealt painutage jalga põlve, suruge see küljele, seejärel liigutage seda edasi ja langetage jalg.

Üks kõige raskemaid harjutusi kõrvadelt puusadel, aga ka kõige tõhusamad sammud tasandilt. See töötab välja mitte ainult reie külgpinna, vaid ka selja ja sisemise, aga ka tuharate, kõhulihaste, selja ja käte. Pane põrandale, keskendudes käsivarrele, küünarnukid paiknevad rangelt õlgade all, jalad koos.

Tõstke vaagna üles ja venitage keha ühel sirgel, hoides seda selles asendis oma kõhulihaste, selja ja tuharate all. Rõhk varvastel. Nüüd astuge parempoolse jala paremale, vasakule - vasakule, seejärel tagasi paremale jalale, pärast seda - vasakule. Keha ei painuta, põlved sirged.

Korda 20 korda, seejärel vahetage jalga, kõndides kõigepealt ja korrake veel 20 korda. Tehke 3 komplekti.

Treeningu lõpus lõõgastuge oma väsinud lihastest: võtke sügav hingamine, püsti püsti, tõstke käed üles ja langege keha järsult klappi, püüdes kallistada kanda sõrmedega.

Harjutused puusade kõrvadelt 2 5

Hulk harjutusi puusade "kõrvadest"

Slim siluett ja atraktiivsed vormid - iga tüdruku unistus. Kahjuks ei ole kõigil vajalikke geneetilisi andmeid. Sageli kannatavad naised ülekaaluliste või kuju defektide all. Üks kuulsama keha kuulsamaid vaenlasi on puusade kõrvad. Need rasva kogunemised annavad lisakoguse, kui hinnatakse 90 cm.

Kõrvad või ratsutamine põlvpüksid on tavaline probleem liivakellaga või pirniliigiga naistele. Kui märkate, et puusad kaotavad oma kuju, ärge heitke meelt. Vea korral saate rongi kodus või jõusaalis treenida.

„Kõrvade“ vastu võitlemine nõuab kannatlikkust, vastutust ja integreeritud lähenemist. Kindlasti mõtle üle ja vali sobivad harjutused reiedelt kõrvadelt, vaadata dieeti ja elustiili, võtta massaaži. Probleemi mõjutades korraga mitmel tasandil, saate kiiresti saavutada oma eesmärgid ja muuta oma elu paremaks.

Vea põhjused

Et mõista, kuidas liigset mahtu eemaldada, peate mõistma, mis põhjustas kuju defekti ilmumist. Kõrvad on alad, kus kogutakse nahaalust rasva. Klastri peamisi tegureid võib nimetada:

• geneetiline eelsoodumus;
• ebaõige toitumine, liigsed süsivesikud ja rasvad;
• istuv eluviis, istuv töö, puhkus arvuti juures.

Reie rasvasisaldused on siin asuvate toksiinide filter. Et mitte mürgiseid aineid kogu organismis levitada, ei jõua veri nendesse piirkondadesse. Sellest kuni puudutuseni on kõrvad alati lahedamad kui ülejäänud keha.

Koolitusprogramm

Arvestades joonise deformatsiooni ilmnemise olemust, on palju lihtsam välja selgitada, milliseid harjutusi peate tegema, et kaotada kaalu ja eemaldada kõrvad puusadelt. Võite treenida kodus või jõusaalis.

Iga liikumise lähenemiste ja korduste arvu tuleb reguleerida, keskendudes keha enda võimetele ja heaolule. Parim on 2-4 komplekti 15-20 kordust.

Kõige tõhusamad harjutused rasvade kiireks vabanemiseks puusadel - on:

• Jalgade röövimine riiulil. Harjutus toimub keskmises tempos. Selleks peate saama neljakesi, sirge. Paigutage jalg põlve poole, kuni säär on kehaga paralleelne. Siis naaseme esmase positsiooni juurde.

• Mahi. Peate hoidma käe taga tooli või muud tuge. On vaja aktiivselt, kuid ilma tõmbedeta võtta jalg tagasi, siis mine tagasi. Pärast vasakul jalal on kuni 30 kordust korratud parema jalaga. Samuti on võimalik kombineerida selliseid liigutusi ja jalgade röövimist seisma.

• Lunges. Kindlasti lisage harjutuste kompleksi, et vabaneda kõrvadest. Püsti sirgelt, korja väikesi käsi. Astu edasi ja tõmmake, kuni reie on põrandaga paralleelne. Siis pöördume tagasi lähtepositsiooni ja korratakse teise jala liikumist. Ülevaated näitavad, et see harjutus toimib suurepäraselt ja mõjutab mitte ainult kõrvu, vaid ka reie tagakülge, alumist jalga ja vajutage.

• Jalgade tõstmine küljele. Lie oma küljel ja tõstke oma vaba jalg võimalikult kõrgele. Liikumine peaks olema sujuv ja rahulik.

• Squats. Kükitama paremale. Jalad on õlgade laiusega, käed vööst. Küürige asendisse, kuni puusad on keha suhtes rangelt risti. Äärmuslikes punktides hajuvad 1-2 sekundit ja sirutad. Kui teil on liiga lihtne, saate valida kuni 2 kg kaaluva hantli.

Vaadake ka videot kanalilt „Kõik on hea”:

Kui eemaldame puusadest kõrvad, peame mõistma, et nädala pärast ei ole võimalik saavutada märgatavaid tulemusi, isegi kui teete parimaid harjutusi kodus ja proovite saalis uusi võimalusi. Kannatlikkus ja süstemaatiline koolitus on edu võti. Ärge jätke koolitust vahele ja tehke seda hea tuju, ja te kindlasti õnnestub.

Ilusad puusad - harjutused puusade kõrvadest

Paljud naised on oma arvuga rahul. Samal ajal ei pruugi nad olla ülekaalulised, kuid näitaja teatud omadused põhjustavad ärritust ja rahulolematust.

Üks nendest ebameeldivatest „üllatustest” naistele on nn. Põlvpüksid - puusadel asuvad rasvasisaldused, mis suurendavad märkimisväärselt puusade mahtu ja muudavad need atraktiivseks.

Tuleb tunnistada, et nii "ülekaalulised" kui ka need, kes suudavad uhkeldada, kannatavad selle "õnnetuse" all. "Kõrvad" ilmuvad olenemata kaalust ja vanusest ning isegi noored tüdrukud ei ole selle probleemi suhtes immuunsed.

"Kõrvade" põhjused puusadel

Uuringud näitavad, et puusade selline struktuur on paljudel viisidel geneetiliselt määratud. Kui juhtusite, et päriksite ema või vanaema näo struktuuri, kellel oli põlvpüksid, siis ilmute ka aega. Lisaks geneetilisele eelsoodumusele on veel üks tegur, mis kutsub esile "kõrvad". See on vale eluviis.

See tähendab istuvat elustiili, süüa kõrge kalorsusega toiduaineid, suitsetamist ja alkoholi joomist. Metaboolsete häirete tagajärjel hakkavad rasvhõbedad ladestuma suurema kiirusega, samas funktsionaalne rasvkude pakseneb ja "kõrvadest" vabanemine muutub raskemaks. Ainuüksi reide kõrvade harjutused ei lahenda probleemi.

Siin tuleb kasutada integreeritud lähenemisviisi.

Kuidas vabaneda puusadelt "kõrvadest"?

Olles otsustanud selle probleemi lõplikult vabaneda ja harjutusi endale kõrvade "kõrvadest" endale tõmmata, usuvad naised, et mõne aja pärast suudavad nad oluliselt parandada puusaliine ja kõrvaldada "ratsutamine põlvpüksid". Kuid kui olete töötanud mitu nädalat, jäävad nad tulemusega sageli pettumusteks. "Kõrvad" ei kao, isegi hoolimata sellest, et puusaliigese lihaste toon on. Miks see juhtub?

Fakt on see, et need rasvapõletused on kogunenud aastaid ja on naiivne uskuda, et neist on võimalik vabaneda, lihtsalt alustades harjutuste tegemisest reide “kõrvadest”. Väga oluline on see, kas saate oma elustiili muuta ja seega aidata organil seda probleemi lahendada.

Vaadake läbi oma toitumine, välistage toidud, mis sisaldavad suurtes kogustes kaloreid, samuti need, mis keha räbavad. Joo rohkem vett, mis võimaldab eemaldada kehast toksiine.

Samuti on mõttekas pöörduda hea massöörini, sest massaažiprotsessis saab keha rasva lõhkuda ja seeläbi kiirendada nende vabanemise protsessi. Massaaž on hea, sest see võimaldab teil mõjutada "kõrvade" punkti, st tegutseda kehaosas, kus on probleem. Harjutused kõrvade vastu koos spetsiaalse massaažiga annavad palju parema tulemuse.

Täiendava teraapiana on hea tulemus ka erinevatele kosmeetilistele protseduuridele, näiteks mähised spetsiaalsete preparaatidega, mis tungivad naha sügavamatesse kihtidesse ja aitavad kaasa ka rasvade "põletamisele".

Seega ainuüksi kõrvade vastu tehtavad harjutused aitavad loomulikult lihaseid pingutada ja rasva vähendada.

Aga kui sa võitled nendega keerulises olukorras, saate lühema aja jooksul saavutada palju paremaid tulemusi.

Lihtsaim harjutus puusade "kõrvade" vastu

"Kõrvadest" vabanemiseks töötas välja spetsiaalne harjutuste kogum. Siiski on olemas üks harjutus, mille jaoks ei ole vaja konkreetselt aega spordirõivasteks muuta ja muuta. Me räägime tuharate pigistamisest, mida saate teha, seisab näiteks järjekorda või olla ühistranspordis.

See harjutus reide "kõrvade" vastu on üsna efektiivne ja seda regulaarselt teostades saab püksid peaaegu pidevalt võidelda, mis toob kindlasti tulemusi.

Sellegipoolest ei tohiks te loobuda testitud keerulistest harjutuskompleksidest puusade "kõrvade" vastu, mis võimaldavad teil kasutada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihaseid ja seega põletada keha rasva.

Komplekt tõhusaid harjutusi puusade "kõrvadest"

Pükste kõrvaldamiseks soovitame kasutada järgmisi harjutusi.

Harjutus 1. Lükake oma küljel sirged jalad ette, keha suhtes täisnurga all. Asetage alumine käsi pea alla. Hingamisel ülemine jalg ilma painutamiseta, tõstke üles, madalam välja hingama. Tehke 15 kordust, seejärel muutke jalga. Kõik, mida pead tegema 2-3 komplekti 15 kordust.

Harjutus 2. Lean lauale nii, nagu sa tahaksid tõukeid teha. Hoidke selja sirge ja tõmmake magu tagasi. Väljumisel, ilma keha asendit muutmata, liigutage paremat jalga sujuvalt küljele, siis pöörduge tagasi lähtepositsiooni ja korrake harjutusi vasaku jala jaoks. Kõik, mida peate tegema 2 komplekti 10 kordust iga jala jaoks.

Harjutus 3. Pange oma selja taga käed pea taha. Painutage põlvi. Seejärel liigutage need paremale, naaske alguspunkti ja seejärel vasakule. Tehke 20 kordust.

Harjutus 4. Jalgade sirgjooneline, jalgade laius laius, kaldu painduvad paremale ja vasakule, 15 korda kummaski suunas.

Need on vaid mõned efektiivsetest harjutustest reide "kõrvadest", mille regulaarne rakendamine parandab oluliselt teie kehapiirkonda. Kuid nagu juba mainitud, tuleks lisaks tõhusatele harjutustele puusade "kõrvadelt" rakendada ka teisi selle probleemi lahendamise meetodeid. Sel juhul saab mõne aja pärast kiidelda ühtlase ja ilusa reiejoonega.

Harjutused "kõrvade" vastu peavad olema kaasatud tavapärasesse harjutustesse, isegi kui te ei näe sellele tõsiseid põhjusi. Selle "ennetamise" tulemusena saate takistada "põlvpükside" ilmumist. Kuid nagu te teate, on palju lihtsam probleemi ära hoida kui sellega hiljem tegeleda.

Massaaž puusade kõrvade vastu. Harjutused puusade kõrvadest

Kahjuks võib see küsimus olla oluline igas vanuses naiste ja tüdrukute jaoks. "Kõrvad" võivad häirida nende kohalolekut 20 aasta jooksul või ilmuda pärast 30 aastat, kuid nende välimusest ei ole midagi head, mida te ei tunne.

See probleem on õiglase soo hirmus. Aga kuidas on avatud ujumistrikoo või tihe kleit? Kõik see tuleb unustada, kui te ei võitle "kõrvadega" ja ei tööta nende kõrvaldamiseks.

Tõhusad harjutused puusade "kõrvadest", kõige tõhusamad massaažid, toitumine ja palju muud. Kõik see me räägime üksikasjalikult selles artiklis.

Miks on reide väljaspool nii problemaatiline? Selle tsooni lihased on reeglina passiivsed.

Seepärast kaotavad lihased vanuse tõttu elastsuse ja elastsuse ning langetatud "kõrvad" häirivad nende kohalolekut naise kehas. Luude kõrvad ja nende põhjused ei piirdu ainult lihaste liikuvuse puudumisega.

Toitumine mängib samuti suurt rolli. Rasv ja magus jäävad puusale ja “kõrvadele” - see on ainult pluss.

Kui olete valmis oma keha eest võistlema, võtke meie soovitused ja kasutage seda kasuks.

Õige toitumine

Toitumine "kõrvadest" puusadel võimaldab teil olulise tulemuse mõne päeva pärast asendada. Teie dieedis peate lisama järgmised tooted:

• keedetud munad;
• keedetud või küpsetatud kala;
• tatar, riis, kaerahelbed;
• mandlid, kreeka pähklid;
• õunad, avokaado, kiivi;
• madala rasvasisaldusega juust;
• madala rasvasisaldusega supid.

Noh, kui te saate juua ka 1 klaasi värsket greibimahla päevas. Kasulik on ka roheline tee. See aitab kaasa toksiinide ja toksiinide eemaldamisele kehast ning see on otsene viis täiendavate naelte kaotamiseks ja ideaalsete naissoost vormide omandamiseks.

Sport

Tahad teada, kuidas eemaldada kiiresti "kõrvad" puusadelt? Pea meeles, et selle probleemi vastu võitlemine nõuab integreeritud lähenemisviisi. See tähendab, et piisav ja tasakaalustatud toitumine ei ole piisav. „Ühenda” spordiga ja aitab saavutada palju kiiremaid tulemusi.

Harjutused puusade "kõrvade" eemaldamiseks:

• töötab Loomulikult on jooksmine õhuke keha alus. Püüa leida aega hommikuks ja õhtul jooksmiseks või üheks neist. Optimaalne tööaeg on 30 minutit. See võimaldab teil vähendada puusade mahtu, kasutada lihaseid ja muuta need palju tihedamaks.
• squats. Kõige tõhusamad harjutused on squatsid. Saate lisada koormuse hantlite kujul. Squats peaks olema lameda selja ja jalgade laiusega. Optimaalne arv kükitusi ühe lähenemise jaoks: 30-50. Tehke päevas mitu lähenemist, arvestades oma füüsilist jõudu. Et mitte ennast kahjustada, koordineerige esmalt treeningud treenijaga jõusaalis.
• löö oma jalgu. Jah, teie peamine ülesanne on kasutada reie lihaseid treeningu ajal. Mahi tuleb teostada ettepoole, tahapoole ja küljele. Vajalik arv liigutusi ühe lähenemise puhul: 20.
• kiik jalad, mis asuvad tema küljel. Väga lihtne, kuid samal ajal tõhus toimimine. Lie põrandal paremal pool. Tõstke oma vasak jalg ja tehke 20 pühkimist. Vahetage külge ja korrake harjutusi parema jala jaoks.

Ja muidugi, massaaž

Aga kuidas on massaaž puusade "kõrvade" vastu? Loomulikult ei ole me unustanud professionaalse massaaži tõhusust! Regulaarset füüsilist koormust ei ole alati võimalik teha. Ja kui sa ei taha aega raisata, logige massaaži sisse.

Kõige efektiivsemad protseduurid "kõrvade" eemaldamiseks reites on: modelleerimine ja mee massaaž. Viimane eemaldab suurepäraselt kehast toksiinid, tunnete end jõuliselt ja kogused vähenevad just teie silmade ees. Pärast esimest seanssi näete märgatavaid muutusi.

Modelleeriv massaaž kestab 20 kuni 60 minutit. See võib toimida ühe või mitme probleemsega. Näiteks soovitatakse modelleerivat massaaži, et kõrvaldada rasvapõletikud kõhu, reite ja tuharate juures. Meetodite valik toimub individuaalselt, võttes arvesse probleemi taset ja naha omadusi.

See massaaž aitab liigset vedelikku organismist kiiresti eemaldada ja taastada lihaste tooni.

Nüüd sa tead, kuidas eemaldada "kõrvad" puusadelt kiiresti. Siin on eriti oluline integreeritud lähenemine ja hoolsus kõigi ülaltoodud soovituste rakendamisel. Ideaalne keha on püsiv töö iseendale.

"Kõrvadest" saate kergesti vabaneda, kui arvestate toitumise, kasutamise ja tõhusa massaaži soovitustega. Muide, magus ja aromaatne massaaž on mitte ainult kõrvade kiire kõrvaldamine, vaid ka puusade oluline vähenemine.

Professionaalne massaaži terapeut täidab protseduuri õigesti, et saaksite näha soovitud tulemust pärast esimest seanssi. Massaažikursus määratakse individuaalselt. Olge alati atraktiivne, õhuke ja ainulaadne ning oleme alati valmis teid selles aitama.

Tellige massaaž meie stuudios, aitame teil vabaneda probleemidest.

/ 4.50

Reied kõrvad: tõhusad harjutused, mis aitavad vabaneda (+ VIDEO)

Nagu te teate, tuleb kõigepealt muuta dieeti. Alates iga probleemi algusest tuleb otse meie külmikust. Nõuetekohane toitumine kaotab kaalu ja vabaneb tselluliidist ning siis saate teha survet ja tuharaid ning muidugi puusadelt "kõrvu".

Loomulikult, kui tegemist on kehakaalu kaotamisega ja keha kujundamisega, peate pöörama tähelepanu keerukale koolitusele. Kuid kohalike harjutuste kasulikkust, mis kiirendab rasva põletamist kõige problemaatilisemates kohtades, ei ole tühistatud. Niisiis on olemas 5 tõhusat harjutust, mis aitavad vabaneda puusade "kõrvadest".

Ja pidage meeles, et need harjutused on tõhusad ainult siis, kui te neid regulaarselt täidate.

Jalgade röövimine põlvedes

Tehke õige asend: seisake põlvedel, pöörates erilist tähelepanu sirgele käele. Relvad on õlgade laiuses. Lihtsamalt öeldes seisake kõigil neljal kohal ja veenduge, et ei ole meest taga (nali). Kõige parem, kui teie all on pehmet pinda - vaip või carimat.

Viige põlv 90-kraadise nurga all küljele ja pöörake see aeglaselt algasendisse. Hoidke selja sirge ja mitte liiga kõrge, kuid ärge tõstke suu liiga madalale, ideaalis paralleelselt kehaga. Sa peaksid tundma veidi aega valu ajal.

Teostage harjutust keskmises tempos, 15-20 korda iga jala jaoks 2-4 komplekti, ülejäänud 5-10 sekundit komplektide vahel.

Kiiged jalad

Seisake oma seljaga sirge, te saate kinni toest (laud, tool, sein) - hoidke käega, mis on pööratava jala vastas.

Alustage aktiivse, kiire kiigega jala tagastamist maksimaalse amplituudiga. Pole vaja seda järsult teha, kuid peate kiiresti. See harjutus aitab kiirendada lihaste põletamise protsessi puusadel.

Samuti tuleb mõista, et jalgadega saab palju liikuda.

Harjutus toimub 20-30 korda iga jala jaoks 2-4 komplekti, ülejäänud 5-10 sekundit.

Tõstke jalad teie poolel

Võta algne asend - püsti oma küljel, alumine jalg veidi painutada põlve, keskenduda alumisele õlale, hoia teist kätt pea kohal.

Harjutuse teostamisel võtke sirge jalg ülespoole nii kõrgele kui võimalik, pärast selle langetamist. Ärge kiirustage palju, kuid ärge aeglustage, toimides keskmises tempos.

Korrake 25-30 korda iga jala jaoks, 2-4 komplekti. Veenduge, et tõusev, kehaga paralleelne jalg ei kalduks kõrvale. Ja ärge unustage, et koolitus peaks toimuma pehmel pinnal. See on oluline.

Lunges edasi-tagasi

Võta lähtepositsioon: käed alla, jalad kokku. Võta samm ühe jala võrra edasi (tagasi) ja jätke teine ​​kohale, kui olete selle algasendisse tagasi pannud.

See on tõhusam, kui hoiate käes väikesed käsipuud, see suurendab kaalu ja kiirendab kehakaalu langetamist. Aga kõigepealt on see võimalik ilma nendeta. Tagakülg on tingimata sirge, ärge painutage liiga madalale.

Iga treeninguga tuleks treeningu tempot veidi suurendada. Natuke. Ärge juhtige hobuseid pärast teist korda, vaid järk-järgult kiirendage.

Kas 15-20 rünnakut 3-4 lähenemises.

Squats

Squats - klassikaline, mis võimaldab teil saavutada häid tulemusi puusade ja jalgade puhul. Sellisel juhul peaksid squatsid veidi erinema, mida tavaliselt näete.

Võta lähtepositsioon - jalad õlgade laius. See teeb õige reie lihaste töö. See ei oleks üleliigne võtta hantlid või kaalu kaalud jalgadele, kuid sel juhul, kui treening lubab.

Tehke 20-40 korda 2-3 lähenemist. Kui sa saad teha rohkem - suur, siis ei saa - ärge piinake ennast

Video

Vaadake ka huvitavaid videoid, mis näitavad, kuidas puusadelt "kõrvad" eemaldada.

Sa ei tea, kuidas puusadelt kõrvu eemaldada? Tahad probleemi lahendada

• 1 Mis see on?
• 2 Harjutused

Väljend "kõrvad" puusas kõlab nagu naljakas, kuid samal ajal kurb nende omanikele. Hoolimata ilusast nimest ei kaunista see naise jalgu üldse, isegi kui ta on kaotanud palju kaalu. Seepärast korrigeerige enne lühikeste seelikute paigaldamist ja uue näidu väljapanekut lõpuni. Kuid selleks on vaja teada, kuidas puusad kõrvad eemaldada?

Mis see on?

Sõltuvalt sellise vea suurusest on korraga mitu nime. Kui külgmised "kotid" on väikesed, nimetatakse neid hellalt "kõrvadeks", kuid kui nad täidavad need enneolematu mõõtmetega, siis on see juba "ratsutamine põlvpüksid".

Sellel defektil on veel üks oluline omadus - sellest on üsna raske vabaneda. See võib olla nii omandatud kui ka kaasasündinud, see on geneetiliselt edastatud. Loomulikult on kõige lihtsam viis vabaneda sünnipärasest probleemist, haarates seda käega.

Aga sa võid end ise kokku tõmmata ja oma kehast välja kujundada.

Kõrvade väljanägemise põhjuseks on sagedane ülekuumenemine, istuv eluviis, mida on raske varjata isegi aluspesu või muude tarvikute pingutamise abil. Kui teil on siiski sellist tüüpi inimesi ja olete juba ise sellise väärikuse omandanud, otsustame, kuidas kiiresti kõrvad reiedelt eemaldada.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadest? Selleks, et seda kiiresti ja tõhusalt teha, on vaja lahendada probleemi lahendamiseks kõikehõlmav lähenemisviis, nimelt peame järgima teatud dieeti (kirjutage endale mitte ise, vaid toitumisspetsialistiga), kasutama ja tegema kohalikku mõju defektsele alale. Olge dieedi valimisel kindel, pidage meeles, et kõik toidud, mida kasutate, peaksid olema madala kalorsusega, samas kui peate sööma vähemalt viis korda päevas. Harjutuste puhul on mõned väikesed omadused ja nüansid.

Harjutused

Enne puusade kõrvade eemaldamist on vaja kindlaks määrata harjutused, mis on eesmärgi saavutamiseks tõhusad. Kindlasti enne koolitust, selle ajal ja pärast seda, et probleemi kohalikult mõjutada.

Kuidas eemaldada kiiresti kõrvad kodus puusadelt? Harjutusi saab teha kodus. Enne harjutamist kandke kindlasti lühikesed lühikesed püksid või klammerdage film.

Nii esimene kui teine ​​variant kiirendavad rakkude ainevahetusprotsesse, vabastades rasva kogunemise, mis saavutatakse "kasvuhooneefekti" tingimuste loomisel.

Peale klasside lisamist saate pärast apelsiniõli lisamist levitada jalad ja reied tselluliidivastase geeliga või kreemiga.

On palju võimalusi, kuidas kõrvad kiiresti puusadelt eemaldada, kuid kõige tavalisem on jooksmine, kõndimine ja igasugused harjutused, mille rakendamise ajal aktiveeritakse puusad.

Niisiis, iga koolitus peab algama jooksmisega. Edasi jätkame järgmisi harjutusi:

• Esimene ja peamine harjutus, mis võimaldab teil vabaneda probleemist, kuidas eemaldada küljed ja kõrvad reiedel - see on kiik, mida tuleb teha mitte külgedel, vaid edasi-tagasi, samal ajal kui pöörleva jala nurk ei tohi ületada 45 kraadi. Edasi-tagasi kiiged ei ole tõhusad ainult puusade jaoks, vaid võimaldavad ka tuharad elastsemaks muuta.
• Teine harjutus on kükitama, mida tuleks teha väga ettevaatlikult, sest on olemas oht reide esiplaanile. Sellepärast, kui tegite squats, tehke seda nii, nagu sa istuksid toolil ja peate tagumised tagaküljed võimalikult palju tagasi klappima. Ärge kükitage liiga madalale, sest see on liigsetele koormustele liigne koormus, mis pole sellistele füüsilistele harjutustele harjunud. Kui reie ja jala vaheline nurk on umbes 90 kraadi, siis teete kõike õigesti.

• Kolmas harjutus on füüsilise koormuse kompleks, mis võimaldab eemaldada mitte ainult väliseid vigu, vaid ka võitleb selle eest, kuidas eemaldada puusade sisemised kõrvad. Selleks, et seda teha kodus, pange põrandale matt ja laske sellel võimalikult mugavalt maha. Kõigepealt peate tõstma jalgu, mille käigus eemaldatakse kõrvad reie siseküljel. Pane oma käed selja alla, nagu te kassi harjutusega, siis tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, painutamata neid põlvili. Seda ülesannet tehes tunnete selget pinge reie siseküljel, mis sujuvalt liigub ees ja küljele.
• Kõrvad saab eemaldada järgmiste harjutuste abil, mis on samuti tehtud kaldeasendis. Aga seekord lülitame selle külje sisse ja paneme kõrvale nii kõrgele kui võimalik. Seda tehes on hädavajalik panna oma käed õigesti Ühest küljest peame toetama keha ja teine ​​lihtsalt põrandal.
• Järgmine harjutus viiakse läbi ka selle küljel. Aga nüüd on liigutused mõnevõrra erinevad. Isegi kaldasendis, painutame põlvi veidi. Edasi libistades teed „tee“ keskel, vabastame põlve nii palju kui võimalik ja tõstame juba pikendatud jalga ülespoole. Jätke see samamoodi, alles nüüd painutame seda. See harjutus aitab täielikult toime tulla kõrvade eemaldamisega reide siseküljel.

Loomulikult on see harjutuste komplekt, et eemaldada puusade kõrvad, erinevaid kommentaare. Põhieesmärk eesmärgi saavutamiseks on harjutuste tegemine, "mitte säästes" ise.

Pärast treeningut saate võtta meresoola, mis, nagu kehaline harjutus, aitab kehakaalu pärast kehakaalu langetamist.

Peaasi - ärge loobuge ja võitle oma keha eest.

Lihtne ja tõhus harjutused puusade kõrvadest

Tõenäoliselt olete kuulnud rohkem kui üks kord ja võib-olla olete ise nii tõsise naisprobleemiga nagu puusade kõrvad. Lõppude lõpuks võivad nad esineda mitte ainult rasvunud naistel, vaid ka üsna õhukestel tüdrukutel. Fakt on see, et reie välisküljel olevad nurkad on kehasse kogunenud rasv, mis on koondunud ühes kohas, mistõttu ei ole sellest nii lihtne vabaneda.

Seda viga on väga lihtne märgata, eriti kui tüdruk vaatab ennast peeglisse tagasi.

Lisaks hakkavad kõrvad kasvama vanusega, põhjustades selle küljel lamades ebameeldivat valu ja loomulikult rikkuma nende omaniku välimust ja meeleolu.

Seega, selleks, et vabaneda sellistest probleemidest, võite kasutada spetsiaalseid harjutusi reiedelt kõrvadelt.

Täna räägime nurkade väljaulatumise põhjustest meie külgedel ning kaalume tõhusaid harjutusi puusade kõrvadelt, mis aitavad teil hüvasti jätta selle probleemi igaveseks, esitleda teile enesekindlust ja endist kaebust.

Kuidas tõmmata puusad kõrvad harjutustega? Nende ilmumise põhjused

Peamised põhjused, miks kõrvad välispinnale ilmuvad, on madal füüsiline aktiivsus, istuv eluviis, liikuvuse puudumine päeva jooksul ning ebaõige toitumine. Seda populaarset naisteprobleemi saate kõrvaldada harjutustega kõrvade vastu reiedel, sörkimisel, ujumisel või mõnel muul mobiilsel spordialal.

Proovime mõista, miks anatoomia seisukohast võib tüdruk olla kõrvade või põlvpüksidega, nagu neid kutsutakse. Fakt on see, et inimesel on kahte tüüpi nahaalust rasvkoed: pealiskaudne (või funktsionaalne) ja reserv (või sügav).

Kui toidust saadakse liiga palju kaloreid ja kehal ei ole aega neid põhifunktsioonideks kulutada, on see sunnitud rasva kogunema nahaaluse koe pinnale.

See on nii, et talje ja kõhu ääres ilmuvad ekstra sentimeetrid, samuti puusadel ratsutamiseks mõeldud püksid.

Siiski ei piisa sellest probleemist vabanemiseks vajalikust toitumisest.

Toidu toitumine ja piirangud on tõhusad vaid siis, kui nad tegelevad spordiga ja regulaarselt füüsilise koormusega, sest nende eesmärk on ainult rasva pinnakihi vähendamine.

Sel juhul on väljund ilmselge - kasutage puusade kõrvade vastu. Samuti peetakse väga head lisandusi harjutustele puusade kõrvadelt jooksvateks karedalt maastikul või kaldpinnal.

Vaatleme üksikasjalikumalt, kuidas eemaldada oma puusadelt kõrvad ilma eriliste pingutusteta, sest saate ise valida aja, sageduse ja treeningu, suurendades järk-järgult koolituse kestust ja intensiivsust.

Efektiivsed harjutused naistele mõeldud puusade kõrvadest

Mugavuse huvides jagunevad kõik puusade kõrvade harjutused neljaks rühmaks. Neid saab teha nii hommikul kui ka õhtul, jälgides õige toitumise ja une režiimi.

Esimene harjutuste rühm:

Lie oma küljel, painutage jalad oma keha suhtes nurga all. Pöörake käsi tagasi. Hingata ja hingata, tõsta üks jalg üles, tõmmates sokki enda poole. Seejärel lase jalg aeglaselt alla. Ärge unustage, et hoiad selja ja jalad kogu aeg.

Te ei tohiks oma jalgu koheselt tõsta, amplituudi, jala kiiruse kiirust ja liftide arvu järk-järgult suurendada, et mitte tekitada valu. Kõigepealt piisab 15-20 kordusest iga jala kohta. Pärast seda pingutage lihaseid. Istuge lootose asendis jalgade ristamisel ja tehes liblikat.

Teine harjutuste rühm:

Seista laua poole meetri kaugusel, tuginedes sellele käedega samamoodi nagu pushups. Hoidke selja sirge ja kõht pingul ning ärge kallutage palju edasi.

Hingata ja võtta üks jalg paralleelselt põrandaga, lukusta. Hingake ülemisest punktist ja siis kui te välja hingate, laske jalg aeglaselt alla. Tehke 20-25 korda iga jala jaoks.

Aja jooksul keerulised ülesanded muutuvad keerulisemaks, pannes küünarnukid lauale ja harjutage selles asendis.

Kolmas harjutuste rühm:

Võib-olla peetakse hüppeks kõige tõhusamat ja lihtsaid harjutusi puusade kõrvadelt. Kuid see pole lihtsalt hüppamine. Te peate umbes 100 hüppama päevas ristuvate jalgadega, ilma põlvi samal ajal sirgendamata. Te peate täitma vähemalt 50 hüpped, mille jooksul te jaotate jalad laiali.

Kiirete hüppamine tuleks korrata vähemalt 50 korda päevas ja hüppenöör - vähemalt 200 korda. Pärast hüppeid, laske selili ja tõsta veidi vaagna. Tõstekõrguse kõige kõrgemal punktil suruge ja lihvige lihaste lihaseid vähemalt 30 korda jõuliselt ja pingutusega. Korda harjutust, asetades ühe jala teisele.

Nende harjutuste tegemisel proovige koormust juhtida ja mitte ületada.

Neljas harjutuste rühm:

Selleks peate saama neljakesi ja liigutama raskuskeskme ühele küljele nii, et vasak käsi on parema põlve vastas ja parem käsi paremal. See on teie lähtepositsioon. Painutage oma torsot paremale, nagu te istute paremal jalal. Samal ajal tõstke vasak jalg põrandaga paralleelselt, hoides jala samal viisil.

Tagasi algusesse. Seejärel korrake torso kallet vasakule, tõstes paremat jalga. See harjutus peab toimuma vähemalt 30 korda mõlemal poolel. Kui olete harjunud seda harjutust harjuma, keerake seda.

Seisa algasendis, kuid samal ajal liigutage jalga mitte küljele, vaid ülespoole, et saada 45-kraadine nurk.

Esitatud harjutuste hulk on uskumatult efektiivne, et vabastada kõrvadelt kõrvadelt kiiresti ja lihtsalt. Siiski, kui lisaks neile tegelete ka spordi, aeroobika või ujumisega, samuti sööte korralikult, ei võta tulemus kaua aega.

Harjutused puusade kõrvadest

Harjutused puusade kõrvadest

Harjutused puusade kõrvadelt 4 5

Mis on puusad? Seda sõna nimetatakse reieosas esinevateks rasva moodustumisteks. See nähtus ei ole alati ülekaalust tingitud. Selgub, et nn "kõrvad" või "põlvpüksid" on ka väga õhukesed tüdrukud ja isegi need, kes püüavad oma figuuri jälgida.

See kõik on seotud naise keha anatoomia ja füsioloogiaga. Rasvkoes on kahte tüüpi: reserv (sügav) ja funktsionaalne (pind). See on pealiskaudne rasvakiht, et ladustatakse kõik ekstra “söödud” kalorid.

Enamik toitumisi ja harjutusi puusade kõrvade vastu on suunatud selle konkreetse kihi põletamisele.

Teise tüübi, varukoopiaga, kõik on palju keerulisem. See tihedam kude hakkab kogunema puberteedi tekkega ja moodustab endiselt kuni 20-22 aastat. Niipea, kui naise keha küpseb täielikult, on see kiht tihendatud ja kaetud sidekudega.

Siin see on ja muutub välimusega seotud häirete peamiseks põhjuseks. See naise keha loomulik osa on seotud östrogeeni tootmisega, justkui oleks see keha parema kaitse all. Selle eemaldamine ainult harjutustega puusade kõrvadest on väga, väga raske.

Selleks peate mitmesuguste meetmete keerulise ja pikaajalise mõju.

Vajadusel ja võimaluse korral saab seda rasvaimu abil üsna kiiresti teha.

Kasulikud nõuanded

1. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga endokrinoloogiga paremini! "Kõrvade" ilmnemise põhjuseks võib olla hormonaalne rike.

Sellisel juhul on reiedel kõrvadest toitumine ja harjutused ebaefektiivsed ning tõenäosus, et tervislik seisund halveneb, suureneb; Üks kõige tõhusamaid harjutusi kõrvade vastu on tavaline sörkimine. Ideaalis - jookseb üle karm või kaldus maastik. Noortel emadel on eelis.

Neil on suurepärane võimalus täiendkoolituseks, jalutuskäigu juures lapsega. Selleks suruge sõiduki ettepoole surudes oma puusad jõuga; Üks suur harjutus, see aitab eemaldada puusad kõrvad ilma tähelepanu äratamata. Seda saab teha igal ajal, igas kohas, keha mis tahes asendis.

See tuharad ja tagumised tuharad 100 korda päevas. Keegi ei näe seda protsessi, kuid kõik märgivad tulemust; Samavõrd tõhus on ka hula hoopi abil harjutamine reiedelt kõrvadelt.

Parim on osta massaažikihi ja pöörata seda puusadel päevasel ajal (vähemalt 100 pööret);

Hea võimalus subkutaanse rasva mõjutamiseks on vann või saun, eriti kui teil on kohe massaaž ja koorimine nende järel.

Erinevad harjutuste komplektid, saate isegi asendada treeningutüüpe, mis ei sobi teile vastuvõetavamate treeningutega. Näiteks saate oma varale lisada jooga või pilatese klassid.

Lihtne harjutus puusade kõrvadest

Nende harjutuste tegemine, et eemaldada puusad kõrvad, muutub reaalseks. Täiendav pluss nende tõhususele annab kaalukaotuse jaoks spetsiaalsed lühikesed püksid. Kui need puuduvad, rakendage probleemsetele piirkondadele tselluliidivastast kreemi ja keerake klambriga kinni. Eespool saate kanda säärised. Et lihaseid koolitamiseks ette valmistada, aitab see viie minuti jooksul soojeneda, ärge unustage seda.

• Lihtsaim harjutus on kükitades. Seda saab kasutada soojendamiseks. Lähteasend: seisab, rihmad käel, jalad on laiemad. Hoides selga sirgena, kükitame kuni lõpuni ja kohe tõuseme. Stopp ei ole lubatud. Kontrolli oma hingamist: see peab olema tasane;
• Poolratsid. Neid tehes näete, et istute nähtamatul toolil. Aga kui see on teostatud, siis on vajalik 10 sekundi viivitus kõige madalamas punktis;
• Lunges - üks kõige tõhusamaid harjutusi puusade kõrvadest. Me astume sammu edasi ja kükitame nii palju kui võimalik. Esijala moodustatud nurk ei tohi olla üle 90 °. Iga järgneva treeninguga peame püüdma seda vähendada. Seljajalg toetub põrandale ja püüame põlve sirgendada. Me hoiame käed vööga või soovi korral võime võtta hantlid;
• Mahi jalad alalisest asendist. Need tuleb teha kolmes suunas: ettepoole, tahapoole ja küljele. Kõik käigud saab teha ühel harjutusel korraga või te saate kõigepealt teha vajaliku arvu kordi ühes suunas, siis teises ja seejärel kolmandas suunas. Kui te seda teete, vajate te proportsiooni. Nendel eesmärkidel kasutatavad kodud kasutavad sageli tooli. Nende pühkide tagakülg peab põrandale jääma vertikaalseks. Jalgade sokk, mis liigub üle luukpära, st jala peab olema 90 ° nurga all jalamile;
• Nüüd tee mahi, mis asub tema poolel. "Asenda" käsi tema pea kohal, kaldudes põrandale oma küünarnukiga, pane teine ​​tema ette. Alumine jalg on veidi põlve suhtes painutatud ja teine ​​laiendatud jalg liigub. Korrus põrandaga peaks olema ligikaudu 45 °. Pärast kõiki kordusi, pöördume teise poole poole ja teeme sama. Selle harjutuse ajal ärge kiirustage. Aeglasem tempo avaldab suuremat mõju;
• Me tõuseme üles neljast punktist. Esiosa on parem küünarnukkidele kalduda, see vabastab selja koormuse. Me pingutame ühe jala rinnale ja sirgendame seda tagasi. Teostame selle kompleksi esmalt ühe ja seejärel teise jala jaoks, samast algsest positsioonist liigutatakse küljele painutatud jalaga;

• Nüüd võtke väike pall, läbimõõt 20 cm. Me laseme selja taha, haarame palli põlvede vahel, tõstame jalgu vertikaalselt ülespoole. Me surume seda kokku, kinnitades surutud asendis 10 sekundit;
• Teine harjutus kõrvadelt puusadelt, kasutades palli. Pane oma käed üksteisele magu peale, küünarnukid painutatud. Teie otsmik toetub teie peopesadele, nagu oleksite oma pea kallutades uinuma. Asetage pall pahkluude vahele ja tõstke sirged jalad üles, püüdes põlvi põrandalt ära rebida. Ülemises punktis peate mõne sekundi jooksul peatuma.

Kõik harjutused viiakse läbi 3 komplekti 10 korda. Aja jooksul võib nende arvu suurendada. Muidugi, kui see on teie jaoks liiga suur koormus, saate kordusi veidi vähendada. Pärast treeningut ärge unustage veidi lihaseid venitada.

Pidevalt rakendades kõiki soovitusi nahaaluse rasvkoe läbib düstroofia ja "kõrvad" järk-järgult minema ja teie keha muutub õhuke ja ilus.