Arutelud

Selja keerulises ravis eristatakse kolme nn ristlihaste sündroomi:

• alumine ristsündroom
• kihiline ristisündroom
• ülemine ristsündroom

Ristlihasesündroom on süsteemne patoloogiline ümberjaotumine lihastoonusesse, mis tänapäeva elustiiliga püsib ka sihitud dünaamiliste koormuste ajal.

Teisisõnu määrab ristsündroom teatava lihasgrupi tasakaalustamatuse nende funktsionaalses vastastikuses sõltuvuses, mis viitab emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna osteokondroosi esinemisele.

Alumine ristsündroom

Madalam ristisündroom - vaagna, esineb siis, kui vaagnapiirkonnas asuvate flexorite ja ekstensororganite vahel esineb lihaste toonust tasakaalustamata.

Madalama ristisündroomi korral:

• gluteus maximus (hoiab torso püsti)
• rectus abdominis lihaste (koos fikseeritud selg ja vaagna vöö, rectus abdominis lihaste alandab ribi, tõmbab rinnus alla, paindub selg, fikseeritud rinnus, tõstab vaagna)
• gluteus maximus -lihas (mis asub gluteus maximus -lihase all, kontraktsiooniga eemaldab reie)

Madalama ristisündroomi korral:

• ilio-psoase lihas
• tahapoole sirgendaja
• fiksaatori fiksaator
• ruudukujuline lihas

Madalamal ristseisulises asendis on patsientidel oma spetsiifilised visuaalsed omadused: nimmepiirkonna või lumbosakraalne hüperlordoos koos kõhu eesmise eendumisega, loid lihased.

Selgub, et vaagna hoidvad lihased on nõrgenenud ja painutamine edasi on pingeline.

Flaktsed kõhulihased ja seljapaisurite spasmilised pinged põhjustavad tihti nimmepiirkonna hüperlordoosi ja gluteuslihaste lõõgastumist ning puusaliigese löögisageduse lühenemist.

Madalama ristsündroomi korral ei osale kõhu lihased puusaliigese paindumisel, mistõttu on kompensatsiooniks sääreluu paindurite lühendamine, stabiliseerides vaagna asendit.

Kihiline ristisündroom

Kihiline ristisündroom esineb siis, kui lihaste toon ei ole tasakaalus, kui kihid muudavad lihaste pisut ja lõõgastavat piirkonda kogu keha ulatuses.

Kui kihiline rist-sündroom on lõdvestunud:

• gluteuse lihased
• kõhupiirkonna lihas, alumise osa kõhupiirkonna lihastest
• nimmepiirang tagasi
• interskalaarsed lihased (trapetsia lihaste keskmine osa, romboossed lihased)

Kihilise ristisündroomiga lühendatud:

• põlveliigendid
• alumise kõhulihase lihaseid
• pekti-lumbaalne ekstensor
• õlarihma ülemine traks (lihased, mis tõstavad küünt, trapetsia lihas)

Kihilise ristisündroomi korral ulatuvad kõhupiirkonna libedad ristisuunalised lihased ettepoole, eriti nende alumine osa, ja nende küljele on süvend, mis vastab spasmilistele ja lühenenud kaldus kõhulihastele.

Kihilise ristisündroomi näitaja näitab, et staatilise lihase deformatsiooni jääk ei ole kompenseeritud.

Ülemine risti sündroom

Ülemine ristsündroom - kael ja õlg, tekib siis, kui õlarihma ülemiste ja alumiste ankrute lihastoonus on tasakaalust väljas.

Ülemine ristsündroomiga lõdvestunud:

• trapetsia lihaste alumine osa, eesmine serratus
• intersaskulaarsed lihased (trapetsia lihaste keskosa, romboidne lihas)
• kaela sügavad paindurid (pika kaela lihaste, pika pealihase, küünarliigese hüpoklaasi, hüpoglükeemia kilpnäärme)

Ülemine ristsündroomiga lühendati:

• trapetsia lihase ülemine osa, lihas, mis tõstab küünt, skaleeni lihas
• suured ja väikesed rinna lihased
• kaela ekstensorid (seljaaju ekstensor, nuchal ligamenti ülemine osa)

Ülemises ristsündroomis on kaela ja õlad visuaalselt nihutatud ülemise emakakaela selgroo abil, rindkere kyfoos on tihti laienenud ja alumine emakakaela piirkond on kehasse.

Seda iseloomustab normaalse hingamistsükli rikkumine, mis esineb peamiselt skaleeni ja rinna lihaste spasmi tõttu, samuti emakakaela selgroo neljanda selgroo segmendi ebastabiilsuse tõttu.

Miks tagasi valu. Nõrk kõht ja hüpertoonilisus alaseljas: A- ja B-tüüpi ristsündroom

Alumise keha lihaste tasakaalustamatuse korral esineb madalam ristisündroom või vaagna ristisündroom. Me vaatleme puusaliigese ja lihaste laiendavaid hüpertoonilisust ja lingandite laiendamist, samal ajal kui ees on kõhulihased nõrgenenud ja venitatud ning suurte ja keskmiste tuharate taga on ka kurb ja tuim. Sageli näitavad popliteaalsed lihased (kurnad) kurbat pinget ja tüütu vastumeelsust venitada. Vaagna, nagu suur kauss, kaldub ettepoole, puusaliigesed on pidevalt kerge painutamise seisundis ja seljatükk on üleekspresseerunud - A-tüüpi kompenseeriv nimmepiirkonna hüperlordoos, tüüp B on erinev, sest nimmepiirkonna läbipainde ei ole väljendunud, kuid seljatükk on pidevalt pingeline.

Kuidas muutub anatoomia

Meil on sügava kõhulihase nõrkus - pärasoole lihas, sisemine ja välimine kaldu ja põik-lihaste lihased, samuti kõik kolm paari gluteuse lihaseid. See on kombineeritud selgroo alumiste rindkere- ja nimmepiirkonna ekstensorite - suurte lihaste, lülisamba laienemise, eraldatud lihaste, ruudukujulise ninaga ja laiema seljaga - hüpertonusega. Vähendamisel on ka puusaliigendajad - ileal-lumbarihm ja lihased, mis tõmbavad reie laia sidekesta.
Popliteaalsed lihased kompenseerivad eesmise vaagnapiirkonna kallutamise või magama.

Mis põhjustab madalamat ristsündroomi
Lihaste tasakaalustamatus häirib selgroo liigesed (sidemete ülekoormus ja rõhu tõus L4-L5 ja L5-S1 tasemel), sacroiliac, puusa ja isegi põlve liigesed. Poos muutub erilisel viisil, paindub ettepoole, seljatükk on taas paindunud, vaagna külgsuunaline nihkumine toimub, puus pööratakse väljapoole ja põlved on avatud. Täiendavaid naudinguid võib lugeda järgmisteks: suurenenud rindkere kyfoos (kõht) ja emakakaela lordoos (kaela üle painutamine).

Kaks võimalust madalama ristsündroomi jaoks: tüüp A ja tüüp B

A-tüüpi või tagumise vaagna ristisündroomi määravad aksiaalsed ekstensorid (keha tagumine pind). Puusarjoonte lühenemise tõttu kaldub vaagna ettepoole ja põlved painduvad, hüperlordoosi nimmepiirkonnas suureneb rinnaosa rindkere piirkonnas. Selle tulemusena halveneb hingamisjõud ja kehahoiak. Eesmine vaagna kaldenurk toob kaasa asjaolu, et kui hingate, peate tegema kõvasti rindkere - rindkere tüüpi hingamist. Kõhu lihaste nõrkuse tõttu on väljahingamine raske ja rindkere ei tagane piisavalt. Väljahingamine on lühenenud ja vajalikku intraabdominaalset rõhku ei teki. Mitte kõik ei ole põiksuuna ja diafragma vahel siledad - nad ei ole enam meeskond ega kuulu ühte rütmi. Loomulikult esineb rasedatel naistel pikemat aega madalam rist-sündroom ja õlle kõhtuga meestel.

B-tüüpi või eesmise vaagna ristisündroom
Liiga nõrgad ja lühikesed ab-lihased. Keskenduge aksiaalsetele painduritele (keha esipinnale). Hüvitis - nimmepiirkonna läbipaine vähenemine, hüperkyfoos (kõverus) rindkere piirkonnas ja pea ettepoole. Vaagna lükatakse kergelt edasi, põlved liiguvad.

Harjutuste kompleks madalama ristisündroomiga

1. Puusaliistude ja selja lihaste venitamine.
2. Harjutused kõhulihastel, paremal alalisel positsioonil, põiksuunaliste lihaste aktiveerimine. Planck.
3. Lihaste lihaste tugevnemine (vaagnapõhised tõusud lamavas asendis, seljajalad jalgadega neljal korral).
4. Reie sisemiste lihaste tugevdamine.
5. Ruudukujulise lihasnäärme venitamine (külgnurk).
6. Lülituspunktide deaktiveerimine ja lihasliidete uurimine gluteuse, iliopsoase ja reie laia fassaadi tüve vabastamise abil.
7. Harjutused ajukoore stabiliseerimiseks.
8. Kompositsioon kehahoiakute korrigeerimiseks ja vaagna kontrollimiseks
9. Koolitus õige aegumise taastamiseks - rindkere täielik alandamine stabiilse vaagnaga.

See kompleks sobib tüsistusteta ristsündroomi korral - on lihaste tasakaalustamatus, kuid selgroog ei muutu. Vastasel juhul oleks parem alustada kursuse „Lemmik-seljatükid“ - 8 õppetundi, mis aitavad luua terve selgroo ja mõista täielikult seljavalu teemat.

Efektiivsed kehaharjutused, et korrigeerida kummardust kodus

Isiku kehahoiak võib oma loodusest päris palju öelda. See näitab ka lihaste ja liigeste tööd. Käesolevas artiklis leiad vastused kõikidele küsimustele, mis puudutavad kehahoiakute probleeme ja nende korrigeerimise meetodeid ning kuidas harjutuste abil kodus vabaneda.

Kujutage ette, et seisad teie ees tugev, kindel ja võimas inimene. Kuidas tema keha asukoht näeb? Kahtlemata ta seisab, venitades oma täiskõrgusele, kui rinnus sirutas ja pea püsib kõrge. Selline inimene näeb välja nagu ta on valmis mägesid liigutama.

Teie välimus ja see, kuidas tunnete, on otseselt seotud teie kehahoiakuga. Teades selle uskumatu tähtsust, teevad paljud meist vähe, et korrigeerida. Meie elu on painutatud seljatoed, puusade tasakaalustamatus ja valud, arvestades, et see on normaalne.

Vananemine ja keerdunud asendiga elu võib olla ohtlik asi. Ebakorrektse kehaasendist tingitud lihaste ja sidemete tasakaalustamatus võib tekitada erinevaid probleeme:

• Krooniline valu seljal, kaelal ja õlgadel;
• Jalgade, põlvede, puusade ja selja vigastused;
• Peavalud;
• Jäikus;
• Väsimus;
• Lihaste nõrkus ja atroofia;
• Hingamishäire;
• Seedeprotsesside rikkumised;
• Närvi pingutamine ja pigistamine;
• Ishias (istmik-neuralgia);
• Karpkala karpaalkanali sündroom.

Aga mõtleme, kuidas vabaneda täiskasvanuks saamisest ja hakata seda parandama, mitte vooderdama kapis! Mõistmine, mis on tõesti hea kehahoiak, võib tuvastada teie enda kõrvalekaldeid ja määrata kindlaks kõige paremad parandusõppused. Õige kehaasendi ja sirge asendi korral muutuvad teie lihased tugevamaks ja töötavad tõhusamalt, saate vältida valu ja vigastuste tekkimist, parandada oma heaolu ja välimust.

Kehaasendi korrigeerimine

Probleemi lahendamiseks on kõigepealt vaja kindlaks teha selle esinemise põhjus. Enamik asendi kõverusest on tingitud lihaste tasakaalustamatusest, mis töötavad liigendi paigal hoidmiseks. Üldiselt on üks lihasgrupp liiga tihe ja teine ​​rühm on liiga lõdvestunud või nõrk.

Näiteks on need, kes on lõhkenud, tihti kummardunud, sest pectoral-lihased on pingelised, mis tõmbavad õlad edasi ja avardavad neid keha keskele. Lisage sellele nõrk seljaosa ja see on tasakaalustamatus, mis viib õlgade ette ideaalsest asendist. Sellise tasakaalustamatuse korral püüavad üliaktiivsed lihased nõrgalt aktiivseid kompenseerida, mis põhjustab pingeid, väsimust ja ebamugavust.

Lihtsaim ja kõige tõhusam viis mitte libistada, korrigeerida tasakaalustamatust ja elada korteriga tagasi vanaduseni - venitada üliaktiivseid lihaseid ja tugevdada mitteaktiivseid lihaseid.

Põhihindamine ja enesediagnostika

Võib-olla te ei pööranud erilist tähelepanu oma kehahoiakule ja ei suuda isegi ette kujutada, kuidas seda saab keerata. Kui teil on kahtlusi, kas teil on vaja kehahoiakut, tehke see esimene kontroll

Pange tihe riietus, et saaksite oma keha positsiooni täielikult arvesse võtta. Seisa paljajalu, sile, kuid nii, et see oleks mugav, ärge püüdke ennast oma arvamuses ideaalset positsiooni aktsepteerida. Ausa hinnangu saamiseks kõndige veidi silmaga kinni. See võimaldab jaladel asuda oma tavapärasesse asendisse. Peatus ja seiske. Kas keegi võtab sinust pildi esiküljelt, küljelt ja tagant.

See on täpselt selline, nagu õigesti joondatud poos näeb välja:

Pange tähele, et nendel fotodel paiknevad liigesed üksteise kohal. Kõrvad paiknevad õlaliigeste kohal, puusade kohal olevad ribid ja kannad üle puusade. Vaagna ja selg on neutraalasendis. Kui keha positsioon on sarnane kirjeldatule, siis oled OK!

Algne posturaalne hindamine

Tagasi, õlad, puusad ja pea

Kui teie kehaasend ei paista ühtlaselt, võib teil olla üks või mitu järgmistest posturaalsetest kõrvalekalletest. Me mõistame, kuidas neid kõrvalekaldeid tuvastada ja mõnede tugevdavate harjutuste abil venitada ja parandada.

Hälve 1: Sutulaya tagasi ja kõrvalekalle

Puusad surutakse ettepoole ja ulatuvad üle ribide esikülje.

Üliaktiivsed lihased: reie tagakülg, selg, selgroo sirgendav lihas, suur ja keskmine gluteaalne, ruudukujuline lihas (tuharad, reie tagumine pind ja seljatükk).

Harjutused lihaste venitamiseks: venitusjooksud, harjutus "Parim venitus maailmas", gluteuse lihaste venitamine istuvas asendis, valetamise keeramine, hamstringute venitamine, iseseisev müramiiniline vabastamine (massaažirull).

Mitteaktiivsed lihased: iliopsoas, puusaltaiuse lihas (puusaliigesed ja alumine abs) ja välimine kaldus lihas.

Tugevdavad harjutused: "Cocoon" keeramine, fitballi kokkuklapistamine, jalgade tõstmine rippuvatel "kääridel".

Kõrvalekalle 2: Alumine risti sündroom

Liigne seljatoe, vaagna kaldu ettepoole

Üliaktiivsed lihased: ileo-lumbaalsed ja seljaaju sirgendavad lihased (puusaliigesed ja alaselja).

Harjutused lihaste tõmbamiseks: põlve põrandal põlve, fitballi püramiidi, nelinurga venitamist, nelinurksete iseseisvat müofaasilist vabastamist, põlvede tõmbamist rinnale lamades.

Mitteaktiivsed lihased: abdominals ja gluteus maximus.

Tugevdavad harjutused: tuhara sild, ühe jala sildade sild, tagumiku sild fitballil, keerdumine ülestõstetud jalgadega, "konn" tõmbamine altpoolt.

Hälve 3: ümarad õlad

Õlad ulatuvad kõrvajoont kaugemale

Üliaktiivsed lihased: suured ja väikesed rinnanäärmed.

Harjutused lihaste venitamiseks: eesmise delta venitamine, küünarnukkide tagasitõmbamine, tooli istumise venitamine toolil, pectoral-lihaste venitamine fitballile, pectoral lihaste dünaamiline venitamine.

Madala aktiivsusega lihased: õla pöörlev mansett, trapetsia lihaste alumine osa, eesmine hambaline lihas (seljalihased õlgade ümber ja tagumised deltad).

Tugevdamise harjutused: süvis madalal plokil, tõmme tagasi deltadele, käte abstraktsioon lindiga, õla välimine pöörlemine.

Hälve 4: pea väljaulatuv

Kõrvad liiguvad õlgade kohal

Aktiivsed lihased: lihas, mis tõstab küünt (kaela tagaküljel asuvad lihased, mis kallutavad pea tagasi), kaela ekstensorid, trapetsia lihase ülemine osa.

Harjutused lihaste venitamiseks: iseseisev kaela, lõua rindkere vabastamine, sternocleidomastoidi lihaste venitamine (liigutage käed võimalikult kaugele, peopesad üles, keerake oma pea küljele).

Mitteaktiivsed lihased: kaelarihmad (lihased kaela esiküljel, mis kallutavad pea edasi).

Tugevdavad harjutused: isomeetrilised harjutused kaela esipinnale.

Hälve 5: ülemise risti sündroom

Ümardatud õlad liigse kõveraga

Üliaktiivsed lihased: trapezius, lihas, mis tõstab lapi, suured ja väikesed rinna lihaste, kaela ekstensorid (kaela, trapetsi, ülemise selja ja rindkere taga).

Harjutused lihaste venitamiseks: rinna lihaste dünaamiline venitamine, iseseisev kaela vabanemine, lõug rinnale, eesmise delta venitamine, küünarnukkide tagasitõmbamine, rinna lihaste venitamine fitballile, delta venitamine toolil istudes.

Mitteaktiivsed lihased: õla pöörlev mansett, trapetsia lihaste alumine osa, romboidne, eesmine hammaste lihas ja kaela sügavad ekstensorid (selja-lihased selja-delta õlalaba ümber ja kaela ees).

Tugevdavad harjutused: isomeetrilised harjutused kaela esiküljel, madalblokeeruv veojõukontroll, käte abstraktsioon lindiga, välimine õlg pöörlemine, tagumised deltad.

Hälve 6: Head Tilt

Pea on kaldu ühe õlgade suunas; sellega võib kaasneda pöördumine selles suunas

Üliaktiivsed lihased: sama nimega sternocleidomastoidi lihas, mis on kallutatud keskele (sternocleidomastoidi lihas ulatub kõrvast küünarnukini, vastutab lõua kallutamise, kõrva liikumise eest õlale ja pea pööramise eest).

Harjutused lihaste venitamiseks: iseseisev kaela vabastamine, venitades sternocleidomastoidi lihaseid, kaela venitades.

Mitteaktiivsed lihased: sternocleidomastoidi lihaste keskjoonest kallutatud kaela teisel poolel.

Tugevdavad harjutused: igapäevased liikumised (näiteks närige, kandke midagi, tõmmake või tõstke, kasutage mobiiltelefoni) koormatakse ühtlaselt mõlemat poolt, isomeetrilisi külgharjutusi kaelale.

Hälve 7: ebaühtlased õlad

Üks õlg üle teise

Üliaktiivsed lihased: trapetsia lihas (lihas ulatub kaela tagaküljelt õlavööle) tõstetud küljel.

Harjutused lihaste venitamiseks: kaela külgmine venitamine, sõltumatu kaela vabanemine.

Mitteaktiivsed lihased: esiserva lihas (lihas liigub ribide ülemisest osast õlgade külge, mis liiguvad rinna lihase all) ülespoole.

Milliseid harjutusi teha, kui üks õlg on teistest kõrgem: teostage igapäevast liikumist (näiteks kandke midagi, tõmmake või tõstke, kasutage mobiiltelefoni, närige toitu) mõlema poole ühtlaselt laadides; tõuge ühe käega ülemisse plokki.

Hälve 8: Hip-moonutus

Üks puusaliigestest on teistest kõrgem, mis võib anda mulje jalgade pikkuse erinevusest.

Üliaktiivsed lihased: lihas, mis sirgendab selgroo ja nelinurga nimmepiirkonna lihaseid ülespoole (lihased piki tala ja välimist reie, alaselja ja puusa), kõhu sisemisi ja väliseid kaldu, röövelihase lihaseid. Paljud teised põlve, pahkluu, õlavöö, kaela ja alaselja kuded võivad samuti olla hüperaktiivsed.

Harjutused lihaste venitamiseks: ileo-tibiaalse trakti lihaste venitamine, ileal-tibiaalse trakti lihaste sõltumatu vabanemine, jooksjate jaoks venitamine tantsijatele.

Mitteaktiivsed lihased: sõltuvalt olukorrast

Tugevdavad harjutused: hoiduge harjutustest, kus jalgadele on suur löökkoormus ja palju korduvaid harjutusi (jooksmine, plyomeetriline koolitus jne), kuni vaagna on tasemel. See vähendab pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja teiseste vigastuste ohtu.

Asendi moonutuse põhianalüüs: jalad ja pahkluud

Jalad ja pahkluud

Nagu õlad, puusad ja seljad, on ka jalad ja pahkluude õige asukoht. Õige seadistusega peaksid jalad ja pahkluud olema suunatud ettepoole, mitte sissepoole või väljapoole.

Siin on mõned levinud posturaalsed kõrvalekalded jalgades ja pahkluudes. Kui leiate end ühest või mitmest neist häiretest, proovige probleemi leevendamiseks venitada ja tugevdada harjutusi.

Hälve 9: Jalad on sissepoole pööratud

Sokid pöördusid keha keskel kulgeva jooneni

Üliaktiivsed lihased: reie laia fassaadi tüvi (reie välimine lihas).

Harjutused lihaste venitamiseks: lümfisõlmede lihased venitades, isoleeriv müofasiaalne vabanemine lümfisõlmede trakti lihastest.

Madal aktiivsed lihased: suured ja väikesed lihaselised lihased.

Tugevdamise harjutused: tagumik sillal treeninglintiga puusadel, külgmine läbitungimine koos treeninglintiga, squats koos treeninglintiga puusadel.

Hälve 10: Üks või mõlemad jalad on välja lülitatud

Sokid paigutatakse keha keskjoonest.

Üliaktiivsed lihased: piriformise lihaste ja teiste sügavate väliste pöörlevate lihastega (lihased, mis asuvad reie ääres ja ühendavad reieluu risti).

Harjutused lihaste venitamiseks: tuharate venitamine istuvas asendis, valetamine, piriformise lihaste iseseisev müofasiaalne vabastamine, ileo-sääreluu lihaste venitamine, ileo-sääreluu lihaste iseseisev vabanemine tantsijate jaoks.

Mitteaktiivsed lihased: puusaliigendajad ja kalded.

Tugevdamise harjutused: “Cocoon”, fitballi kokkuklapistamine, jalgade tõstmine jalgades.

Nüüd, teades, mida otsida, on aeg analüüsida oma keha positsiooni. Kui olete oma fotodest tuvastanud mõni neist kõrvalekalletest, kasutage nende parandamiseks venitusmärke ja tugevdusõppusi.

Vajadusel lisage oma treeningusse lihaste tugevdamise harjutused. Näiteks kui teil on ülemine ristsündroom, kasutage seljatoe päeval tõukejõu ja õlgade röövimise harjutusi tugevdava treeninguna. Pakume 3 ringi 8-12 kordust.

Treeningu lõpus tehke mõned staatilise venitamisega harjutused. Kas harjutusi nii, et lihastes oleks kerge pinge, kuid mitte valulik. Hoidke iga positsiooni 15-30 sekundit ja tehke 3-5 kordust.

Järgige neid soovitusi ja peate peagi nägema suurepäraseid tulemusi: teie tervis ja välimus paranevad ning teil on võimalik tõsta raskemaid kaalu!

6 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Kas teadsite, et iga 2,5 cm järel, mis teie kehaasendis su peaga jõuab teie kaela ja ülemise selja lihaste eest, maksab see 4,5 kg lisakoormuse eest?

Näiteks inimese pea kaal on 5,4 kg ja see läheb ainult 7,5 cm võrra üle õlajoone, mistõttu kaela ja ülemise seljaosa rõhk on 19 kg. See on praktiliselt sama mis 3 arbuuside asetamine seljale ja kaelale.

Oma keha positsiooni eirates kutsute kroonilist valu kehasse ja tagasi. Ümardatud alumine selja asend, istudes arvuti ees pikka aega, kummardudes pikka aega, ebamugav kehaasend, kui te magate, ja kaalude ebaõige tõstmine, võib põhjustada valulikku valu.

Alumise seljaosa nimmepiirkonna loomuliku kõvera säilitamine on vajalik kehaasendiga seotud alaseljavalu vältimiseks. See loomulik kõver toimib pehmenduselemendina, mis jaotab kaalu kogu selgroo ulatuses. Posturaalse moonutuse joondamine võib aidata vabaneda seljavalust.

Peamine viis probleemi lahendamiseks kõigile, kes istuvad kogu päeva, on lihtsalt üles tõusta! Kui te regulaarselt istumisasendist välja astute ja teostate neid 6 kiiret ja lihtsat taastavat harjutust pauside vastu, siis on teil võimalik oma lihaseid võõrutava koobasmehe, kes neile meeldib, vastu võtta.

1. Lõua vajutamine

See harjutus võib aidata vabaneda kehaasendist, mis on kaela lihaste tugevnemise tõttu edasi lükatud.

Seda treeningut saab teha nii seistes kui istudes. Kõigepealt pöörake õlad tagasi ja alla. Suunake oma pilku teie ees olevale sirgele joonele, asetage kaks sõrme lõugale, pigistage seda veidi ja liigutage pea tagasi (vt pilti). Peatuge selles asendis 3-5 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korrake 10 korda.

Näpunäide: Mida raskem on teine ​​lõug, seda parem on tulemus. Istudes autosse parklas saate proovida seda treeningut vajutades pea taha peatoele ja jääda sellesse asendisse 3-5 sekundiks. Kas 15-20 kordust.

2. Käte tõstmine seina lähedale

Vajutage selja taha vastu seina, jalgade vaheline kaugus on umbes 10 cm. Selja, tuharad ja pea tuleb suruda vastu seina. Tõstke küünarnukid painutatud käed nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed, õlaruud on kokku surutud, moodustades tähe “W” (vt joonist). Seisa selles asendis 3 sekundit.

Seejärel tõstke oma käed üles, sirutage oma küünarnukid nii, et sa saad "Y". Veenduge, et õlad ei ole kõrvadele surutud. Tehke 10 kordust, alustades tähest “W”, püüdes seal 3 sekundit ja seejärel tõsta käed “Y”. Tehke 2-3 lähenemist.

3. Ukse venitamine

See harjutus aitab lõdvestada pingelisi rinnalihaseid.

Seiske ukseavas ja venitage kätt, kuni see on põrandaga paralleelne, painutage küünarnukki nii, et selle käe sõrmed on suunatud lagi poole. Asetage käsi ukseklambrile.

Liigutage aeglaselt väljatõmmatud käele ja suruge see 7-10 sekundi jooksul ukse nõlvale. Lõpetage surumine ja seejärel vajutage oma käsi uksepiirile, minnes väikese kummarduseni, nii et teie rinnus liigub edasi ukse taga (vt joonist). Kas see venib kummalgi küljel 2-3 korda.

4. Puusaliistude venitamine

Seisa oma paremal põlvel, sõrmed põrandal, pane oma vasak jalg teie ees.

Asetage mõlemad peopesad vasakpoolse põlve kohal ja liigutage vaagna ettepoole, kuni tunnete puusaliigeseid hästi.

Pingutage survet ja tõmmake vaagnalt veidi tagasi, hoidke lõug põrandaga paralleelselt (vt pilti). Püsi selles asendis 20-30 sekundit. ja muutke külge.

Järgmiseks kaheks harjutuseks on vaja elastset riba või laiendajat:

5. X-kujuline kummist tõukejõud

See harjutus aitab tugevdada ülemise selja lihaseid, eriti õlgade vahel asuvaid teemantkujulisi lihaseid.

Istuge põrandal, venitage jalad edasi. Kinnitage elastse lindi keskosa jalgadele ja ristige lindi otsad, et moodustada "X".

Võtke lindi otsad ja levitage käed teie ees.

Pingutage lindi otsad puusadesse ja painutage küünarnukid nii, et need oleksid suunatud tahapoole (vt pilti). Hoidke ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke kolm ringi 8-12 kordust.

6. V-kujuline veojõud

Skandinaavia kliinilise füsioloogia ja tuumameditsiini ühingu (SSCPNM) poolt 2013. aastal läbi viidud uuringu kohaselt vähendab see regulaarselt 2 minutit 5 päeva nädalas läbiviidavat lihtsat lindi taastusravi oluliselt kaela ja õlgade valu ning parandab kehahoiakut.

Tõmmake üks jalg teise asendiga seisva asendiga. Haarake lindi käepidemed või otsad (laiendaja) ja tõstke käed veidi üles, tõmmates need keha küljele, umbes 30 °.

Hoidke põlved veidi painutatud. Pöörduge õlgjooneni, peatuge, naaske ja naaske lähtepositsiooni.

Veenduge, et õlad jääksid allapoole ja tagakülg on sirge. Tehke see treening 5 korda nädalas 2 minutiks. päevas.

6 harjutust täiskasvanu kehahoiaku sirgendamiseks

Üks asi, mida enamik jõusaalipuhuritel ei ole piisav: keha asukoht väljaspool ruumi seinu. Te saate teha kardio- ja jõutreeninguid, kuid tähelepanu igapäevasele asendile on samuti äärmiselt oluline. Nike ja S10 treener Joe Holder ütleb: „Kui teil tekivad valu või liikumisprobleemid, võib kehahoiakute kontroll anda teile vastuse, mida tuleb kindlaks määrata ja miks. Lähemalt vaadake, kuidas keegi seisab, jalgadelt kaela, annab põhjalikku teavet selle kohta, millised lihased on ülerõhutud ja mis on nõrgenenud. ” Ja kuigi teie kehahoiak ei pea olema täiuslik, võib selle parandamine vähendada valu ja parandada oma sportlikku jõudlust.

Õnneks aitab mõned võimlemised selja tugevdamiseks ja rindkere venitamiseks olukorda parandada. Allpool on nimekiri, mille hulka kuuluvad Holdeni poolt valitud ilusa kehaharjutuse harjutused, mis aitavad parandada tasakaalustamatust ja tasakaalustada keha positsiooni, nende hulgas on nii tugevdamis- kui ka venitusharjutused. Näiteks aitab õlgade pööramise harjutus vabaneda sissepoole pööratud õlgadest, millega kaasnevad pingelised rinnanäärmed ja nõrk seljaosa. (See on sinu kohta, fännid, kes istuvad arvuti juures ja SMS-i kirjutajad).

Joondage ja tasakaalustage oma keha järgmiste 6 harjutuse abil, et sirutada oma kehahoiakut, et eemaldada seljaosa kumerus ja muuta see tasaseks. See on teie täielik juhend selle kohta, kuidas saada tugevamaks ja suuremaks.

1. Kuuba astmelaud

Tehnika: Asetage jalad puusade laiusele. Hoidke kergeid hantleid puusade kohal, lähtepositsiooni nagu kaldu. Seljaosa peaks olema tasane, käed langetatakse täpselt alla, lihtsalt põlvede kohal (A). Paigaldage küünarnukid tagasi ülemise selja lihaste tõttu, nii et sa saad murtud tähe "T" (B). Pöörake käed õlgadele (B). Jätke selles riputatud asendis oma käed sirgelt ja kõrvade ette (H). Tagasi algasendisse (D). See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

2. Ujuja

Toimimisviis: Aseta oma kõhule käed ja jalad välja sirutatud. Suunake neutraalasendisse, vaadates otse ette. (A) Levita käed külgedele, nagu oleks ujuv (B). Seejärel tagastage käed tagasi asendisse (B). Keskenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja liikuda kõige laiematest ja keskmistest tagasi lihastest. See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

3. Väline õla pöörlemine

Toimimisviis: võtke igast käest hantel või mähkige elastne riba käte ümber nõrga koormusega. Palmid on suunatud ülespoole. Keerake küünarnukid ja hoidke neid keha (A) vastu. Hoidke oma peopesad kehast eemal, kuni käed on peaaegu täielikult välja kujunenud. Peate tundma soojust selja ja õlgade lihastes (B). Tagastage mõlemad käed aeglaselt tagasi (B). Tehke 3 komplekti 10 kordust.

4. Istutatud T-kujulised tagaavad

Toimimisviis: Istuge toolil või pinkil, asetage käed kaela taha, küünarnukid üksteise lähedale (A). Tõstke rindkere ja küünarnukid ülemmäära lihaste tõttu liigutades lagi suunas. Püüdke mitte langetada alaselja (B). See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8-12 kordust.

5. Jalutage põllumajandustootjat

Tulemuslikkuse tehnika: Võtke käed kummaski käes, laske käed alla. Veenduge, et õlad on kõrvadest ja alla (A). Mine edasi, hoides keha tihedalt ja toimides kindel ja otsustav samm (B). Jalutage 27-45 meetrit, seejärel puhata. See on üks kordus. Tehke 5-8 sellist läbistamist.

6. Halo

Tehnika: Hoidke hantlit või kaalu mõlema käega (A) rindkere ees. Tõstke hantlit üles, tehes ringi pöörlemist ümber peaga ja tagastades selle rinnale, tõmmake õlavardad kõrvadest tagasi ja alla. Hoidke pea püsti, kael neutraalasendis (B). Tehke 10 pööret ühes suunas, seejärel 10 teises suunas. See on üks lähenemisviis. Tee 3 komplekti.

Asendi kõrvalekalded: kuidas tuvastada ja parandada?

Asend võib inimese olemusest palju rääkida. Ta ütleb ka, kuidas hästi lihased ja liigesed töötavad. Lugege, kuidas kindlaks määrata asendi probleemid ja kuidas neid parandada!

Autor: Kendall Louis Schmidt

Kujutage ette, et olete silmitsi tugeva, eduka ja enesekindla inimesega. Mis on tema poos? Kahtlemata seisab mees sirge, rindkere tõmmatakse ettepoole ja tema pea on kõrge. Ta näeb välja selline, sõna on valmis valitsema maailma.

Teie välimus ja heaolu on otseselt seotud teie kehahoiakuga. Hoolimata õige asendi tähtsusest ei tee enamik meist midagi selle parandamiseks. Me elame elu, kus on tagasihoidlik tagasihoidmine ja basseini moonutamine ning me kanname valu, sest me peame seda normi variandiks.

Halva kehaga elu on ohtlik. Lihaste ja liigeste tasakaalustamatus, mille põhjused on peidetud kehahoiakute rikkumises, võib põhjustada igasuguseid probleeme:

• Krooniline valu selja-, kaela- ja õlarihmas
  
• Jalgade, põlvede, vaagna ja selja vigastused
  
• Peavalud
  
• Paindlikkuse puudumine
  
• Väsimus
  
• Lihaste nõrkus ja atroofia
  
• Hingamispuudulikkus
  
• Seedetrakti probleemid
  
• Rikkumine ja närvide kokkusurumine
  
• Istmikunärvi sündroom
  
• Karpaalkanali sündroom

Aga me parandame selle kohe! Teades, milline peaks olema õige asend, saate iseendas tuvastada kehahoiaku rikkumise ja korjata parandusõppused olukorra parandamiseks. Hea kehahoiakuga muutute tugevamaks ja teie lihased töötavad tõhusamalt. Te hoolitsete valu ja vigastuste ennetamise eest, sa vaatad paremini ja tunnevad end paremini.

Probleemi juur

Probleemi lahendamiseks peate leidma selle tõelise põhjuse. Enamik posturaalseid häireid põhjustab teatud liigest ümbritsevate lihaste tasakaalustamatus. Lihtsamalt öeldes on üks lihasrühm hüpertoonias ja lihasantagonistid on liiga nõrgad.

Näiteks ümarate õlgadega inimestel on pectorallihased tihti pingelised, mis tõmbavad õlad edasi ja pööravad neid keha keskjoone suunas. Lisage pingedesse rinna lihastesse selja nõrgestatud lihased ja saad tasakaalustamatuse, mis viib õlarihma selle tavapärasest asendist. Sellise tasakaalustamatuse korral kompenseerivad hüperaktiivsed lihased antagonistide nõrkuse, mis põhjustab pingeid, väsimust ja ebamugavustunnet.

Lihtsaim ja tõhusam viis erapoolikuse kõrvaldamiseks on pingestatud lihaste venitamine ja nõrgenenud.

Enesetesti

Kui te ei pööranud tähelepanu oma kehahoiakule, siis on tõenäoline, et teil pole aimugi, kui palju võib teie kehas esineda moonutusi. Kui te ei ole kindel, kas teie kehahoiak on korras, või kui vajate vähe tööd, viige läbi enesetesti.

Pange tihe riietus, et näha selgelt kehaosade asukohta. Seisa paljajalu põrandal, siruta selja, kuid ärge püüdke sattuda poseerima, mis teie arvates on õige. Usaldusväärse tulemuse saamiseks sulgege silmad ja tehke paar sammu. Seetõttu on teie jalad loomulikku asendit. Peatage ja seisake otse. Nüüd palu sõber pildistada sinust ees, küljel ja taga.

Siin on, kuidas teie poos peaks välja nägema:

Pange tähele, kuidas keha üksikud osad ja liigesed asuvad. Kõrvad on õlgade ees, vaagna ees olevad ribid ja puusaliigesed kontsade ees. Vaagna ja selg on neutraalasendis. Kui teie keha näeb välja samamoodi, olete hästi tehtud!

Asend: selja, õlad, vaagna ja pea

Kui teie keha ei näe stringile venitatud, võib teil olla üks või mitu kehahäireid. Me ütleme teile, millised rikkumised on, kuidas neid diagnoosida ja millised venitus- ja tugevusõppused aitavad neid parandada.

Rikkumine 1: tagurpidi

Vaagna liigub edasi ja asub ribide ees.

Hüperaktiivsed lihased: reie tagakülg, suured ja keskmised limaskesta, selja selgroo laiendavad lihased ja ruudukujulised lihased (tuharad, reie seljapind ja alaselja)

Venitamine: venitusjooksud, parimad venitus maailmas, veniv tuharad istuvad, lamades risti, tõmbavad selja reie lihaseid ja nende müofasiaalset lõõgastust (koos ruloodiga Pilatesele)

Nõrgenenud lihased: iliopsoaslihased, välised kaldus lihased, puusaltaiuse lihased (puusaliigesed ja kõhulihased)

Rikkumine 2: alumine ristsündroom

Liigne seljatoe, vaagna kaldu ettepoole

Hüperaktiivsed lihased: lülisamba laiendavad ileo-lumbaalsed lihased ja lihased (puusaliiged ja alaselja)

Venitusmärgid: venituspüramiid fitballil, puusaliigutite venitamine, nelinurksed venitus ja nende müofaasiline lõõgastumine, põlved tõmmates rinnale

Nõrgenenud lihased: kõhulihased ja suur gluteus

Harjutused: sild, sild gluteuse lihasedel ühel jalal, sild fitballil, keerdumine tõstetud jalgadega, "konn"

Rikkumine 3: ümarad õlad

Õlad kõrvade ees

Hüperaktiivsed lihased: suur ja väike rinnaäärne (rindkere)

Venitamine: delta esikülje venitamine, küünarnukkidega venitamine, rindkere venitamine fitballil, rindkere dünaamiline venitamine, keha venitamine toolile

Nõrgenenud lihased: õla pöörlev mansett, trapetsi alumine osa, eesmine käik (selja lihaseid, ümbritsevaid õlgade labasid, tagumisi deltasid)

Harjutused: istumiskaabel, laiendaja kasvatamine, õla välimine pööramine, tõmmake taga-delta

Rikkumine 4: pea edasi

Kõrvad kaugel õlgadest

Hüperaktiivsed lihased: kaela, ülemise trapetsi ekstensorid ja lihaste tõstmine (kaela tagaosa lihased, mis kallutavad pea tagasi)

Venitusmärgid: kaela, lõua rindkere lõõgastumine, sternocleidomastoidi lihaste venitamine (peopesaga ülespoole, jõuab kätega, pöörates pead ja vaadates ühes suunas)

Nõrgestatud lihased: kaelarihmad (kaela eesmised lihased, mis kallutavad pea edasi)

Harjutused: isomeetrilised harjutused kaela esi-lihastele

Break 5: ülemise risti sündroom

Ümardatud õlad, mille ülemine seljaosa on liigselt painutatud ja mis suunavad pea edasi

Hüperaktiivsed lihased: trapezium, lihased, küünarliigese tõstmine, suured ja väikesed rinna-, kaela ekstensorid (kaela, trapetsi, ülemise seljaosa ja rindkere taga)

Venitusmärgid: kaela, lõua rindkere lõõgastumine, eesmise deltade venitamine, küünarnukkidega venitamine, rindkere venitamine fitballil, rindkere dünaamiline venitamine, trepi venitamine toolil

Nõrgestatud lihased: õla pöörlev mansett, trapetsi alumine tala, romboidne, eesmine hambakivi ja sügavad kaela paindurid (selja lihaseid, ümbritsevad abaluud, tagumised deltad ja kaela esikülje lihased)

Harjutused: isomeetrilised harjutused kaela esiküljel, köitmine istumisega, laiendaja kasvatamine, õla välimine pöörlemine, veojõu tagumine delta

Rikkumine 6: pea kallutamine

Pea kallutamine ühele küljele; saab kombineerida pöörlemisega samas suunas

Hüperaktiivsed lihased: sternocleidomastoid lihas sama nimetuse küljel (sternocleidomastoidi lihas liigub kõrvast kramplikule, selle funktsioon on lõua kallutamine alla, kõrva suunamine ettepoole ja pea keeramine.)

Venitusmärgid: külgmine kaela venitamine, müofasiaalne lõõgastumine, sternocleidomastoidi lihaste venitamine

Nõrgenenud lihased: vastaspoolel on sternocleidomastoidi lihas

Harjutused: teostage igapäevaseid tegevusi (närimine, kaalude kandmine, kotti kandmine, tõmbamine, esemete tõstmine, mobiiliga rääkimine) mõlemalt poolt ühtlaselt, isomeetrilised harjutused selle poole kaela jaoks

Rikkumine 7: ebaühtlased õlad

Üks õlg üle teise

Hüperaktiivsed lihased: trapetsid (lihased, mis liiguvad kaela tagaküljelt õlavööle) tõstetud küljel

Venitusmärgid: külgmine kaela venitamine ja müofasiaalne lõõgastumine

Nõrgestatud lihased: eesmine käik (lihas, mis liigub ülemistest ribidest scaphoid-noadeni) tõstetud küljel

Harjutused: teostage igapäevaseid tegevusi (kaalude kandmine, kotti kandmine, tõmbamine, esemete tõstmine, mobiiliga rääkimine) mõlemal küljel ühtlaselt; suur käsi ühe käega

Rikkumine 8: vaagna moonutus

Üks puusaliigesest üle teise, mis loob illusiooni jalgade pikkuse erinevustest

Hüperaktiivsed lihased: sisemised ja välised kalded, lihased, mis eemaldavad reie, lihased, sirgendavad selg ja selgroo ruudukujulised lihased (kõhulihased, alaselja ja reie välispind tõstetud poolel). Paljud teised põlvede, pahkluu, õlavöö, kaela ja alaselja kuded võivad samuti olla hüperaktiivsed.

Venitamine: venitusjooksud, parim venitus maailmas, sääreluu venitamine, sääreluu müofaasiline lõõgastumine, tuharate venitamine istudes, ristamine lamades, pirnikujulise lihase venitamine, tantsija venitamine

Nõrgestatud lihased: varieeruvad sõltuvalt individuaalsetest omadustest

Harjutused: Vältige harjutusi suure löögikoormusega ja korduvalt korduvate liigutustega (jooksmine, plyometrics jne), kuni vaagna on täielikult tasapinnaline. See vähendab pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja vigastuste ohtu.

Asendi häired: jalad ja pahkluud

Nagu teie õlad, peaksid puusaliigesed ja seljaosad, jalad ja pahkluud olema õiges asendis, st ootama, mitte sissepoole või erinevates suundades.

Keskendume jalgade ja pahkluude positsiooni peamistele rikkumistele. Kui märkate, et teil on tekkinud üks või mitu probleemi, proovige probleemi lahendamiseks venitada ja treenida.

Rikkumine 9: jalad vaatavad sissepoole

Pikkused keskjoonega

Hüperaktiivsed lihased: lihas, mis pingutab fassaadit (reie välispinnal)

Venitusmärgid: oriotibiaalse trakti venitamine, orotibiaalse trakti müofasiaalne lõdvestumine

Nõrgestatud lihased: keskmised ja väikesed lihased

Harjutused: sild, millel on vastupanuvõime (laiendaja puusade ümber), jalutuskäigu ääres kõndimine küljele, kükitades puusade ümber laiendajaga

Rikkumine 10: üks või mõlemad jalad vaatavad välja

Varbad on keha keskjoonest laiendatud.

Hüperaktiivsed lihased: pirnikujulised lihased ja muud sügavad pöörlevad lihased (vaagnapiirkonna sügavad lihased, mis ühendavad reieluu rümpaga)

Venitusmärgid: tuharate venitamine istudes, ristisõidul, piriformise lihase müofaasiline lõõgastumine, orotibiaalse trakti venitamine, orotibiaalse trakti müofasiaalne lõõgastumine, tantsija venitamine

Nõrgenenud lihased: puusaliigendajad ja kalded

Harjutused: kookon, fitballi keeramine, jalgade tõstmine jalgades

Sinu tee välja!

Nüüd sa tead, mida otsida, on aeg hinnata oma kehahoiakut. Kui leiate mõni nendest kõrvalekalletest, kasutage nende parandamiseks venitus- ja tugevusõppusi.

Integreerige vajalikud treeningprogrammid oma koolitusprogrammi. Näiteks, kui teil on ülemine ristsündroom, tehke seljapäeval tugevusi harjutusi nagu kumerused ja õlgade pööramine. Soovitan 3 komplekti 8-12 kordust.

Jätke staatilised venitusarmid treeningu lõpus. Venitada nii, et nad annavad lihaspinge, kuid ei põhjusta valu. Hoidke iga venitus 15-30 sekundit ja võtke 3-5 komplekti.

Jätkake head tööd ja peagi märkate suurepäraseid tulemusi: tunnete end paremini, paremaks ja tõstate rohkem kaalu!

Ülemine risti sündroom

„Ülemine risti sündroomi“ esindab keha eesmise ja tagumise pinna lihaste kahekordne tasakaalustamatus. Esimene tasakaalustamatus on ühelt poolt pea ja kaela (ja õlavööde klambrite) ülekoormatud ekstensorite ja teiselt poolt suhteliselt nõrgemate sügava kaela painduvate elementide vahel. Teine tasakaalustamatus - ülekoormatud rinnanäärme lihaste vahel keha ventralisel pinnal ja nõrgestatud interskulaarsed lihased - seljal.

Tasakaalu algus võib olla tingitud üksikute lihaste ülekoormusest, nende kalduvusest hüpertoonilisusele antagonistlike lihaste vastastikuse pärssimise ajal.
Trapetsia lihaste ülemine osa, lihas, mis tõstab küünt, skaleeni lihased ja pectoralis suur lihaste, kohtuvad sageli stressiga. Nende lihaste aktiveerimine võib kaasa tuua valu, põhjustades kaitsereaktsioone rindkere ja õlavöö lihaste pingete kujul. Väsimus, füüsiline ja psühho-emotsionaalne ülekoormus võib olla provotseeriv tegur. Samal ajal väljenduvad stressireaktsioonid õlarihma ja eesmise rindkere seina lihaste kaitsva aktiveerumisega õlgade tõusu ja kokkutõmbumisega.
Tulemuseks on kehahoiaku ja seejärel liikumiste rikkumine. Sündroom ilmneb ka selgroo sagitaalse profiili muutumisest emakakaela lordoosi ja rindkere kyfoosi süvenemisega. Probleeme süvendavad emakakaela ja rindkere vertebraalsete segmentide funktsionaalsed blokaadid ja valulike lihaste paksenduste teke.

Ülemise ristsündroomi kujunemisega kaasneb emakakaela suurenenud lordoos ja kummardunud asend. Tasakaalustamatust võib alustada nõrgestatud lõdvestunud lihastega (interskalaarne rühm ja mitmed kaelalihased), samuti lihastega, millel on kalduvus hüpertoonilisusele: skaleeni lihased, pectoralis major, trapetsia ülemine osa.

Lihaste sündroomide ristamine

Minu arvates väärivad arutelu lihaste sündroomide teemat. Need rikkumised on üks peamisi ODA ülekoormuse tekkimise ja seljavalu edasiarendamise tegureid. Ära unusta, et plaatide ja selgroolülide patoloogilised protsessid, kuni "ketaspõrandani", on nende liigse ülekoormuse fakt.
Esialgu on inimkehal hulk hüpertoonilisusele (stress) või hüpotooniale kalduvaid lihasrühmi (nõrgenemine).
Hüperaktiivsed lihased on:
a) selja (taga) pinnal:
vasika- ja tagaosa lihased, trapetsia lihase ekstensiivse seljaosa, nelinurkse lihase, ülemise ja keskmise osa nimmepiirkond, tõstes abaluud;
b) kõhu (eesmise) pinnal:
puusaliigendajad, puusaliigese ristlihas, reie laia haarde, iliopsoas, kõhu kaldus lihased, rindkere, redel, sternoklavikulaarsed lihased. c) käel: käe ja sõrmede paindurid.
Aeglased lihased on:
a) gluteus, trapetsia lihaste alumine osa, eesmine serratus, supra- ja sub-abdominaalsed lihased, deltalihas;
b) eesmise sääreluu, ekstensor-sõrmede, peroneaalsete, laiete reie lihaste, päraku- ja kõhupiirkonna, sügava kaela painduvaid; c) käe ja sõrmede ekstensorid.
Nende lihasgruppide vahelise tasakaalustamatuse tõttu tekivad poosuraalsed või ristsündroomid.
Neile saab omistada.

Ülemine risti sündroom
See sündroom koosneb tasakaalustamatusest:
1) õlarihma ülemise ja alumise luku vahel, s.t. trapetsia lihaste ülemise ja alumise osa vahel tagant. Esikülglihase puhul on sellel juhul kõhu küljelt lapse alumise fiksaatori roll.
2) suurte ja väikeste rinna lihaste vahel ja teiselt poolt interscapular.
3) sügava kaela paindurite (pika kaelalihase, pika pealihase, keelealuse-scapulari), teisel küljel kilpnäärme-sublingvaalse ja ekstensiivpeade (trapetsia lihase tagumise, ülemise osa) ekstensiivpead. Veelgi enam, nuchal ligamenti olulisel lühendamisel on oluline mõju patoloogilisele positsioonile.
Selle sündroomi tekkimine võib olla tingitud mistahes lihaste algsest aktiveerimisest, millel on eelsoodumus hüpertoonusele. Kõige sagedamini kehtib see trapetsia, pectoralis major ja redellihased. Nagu te teate, kaasnevad psühho-emotsionaalsete, stressireaktsioonidega kaasas õlarihma lihaste aktiveerimine ja rindkere esisein (passiivne-kaitsev reaktsioon). Nende lihaste aktiivsust soodustavad ka kaela- ja õlapiirkonna väsimus, valu sündroomid. Eriti on vaja rõhutada noorukieas esmaseid pooshaigusi. Osa tütarlastest, tavaliselt vanuses 12-14 aastat, deformeerib tahtlikult kasvava piimanäärme peitmiseks tahtlikult keha - lükake mõlemad õlad ettepoole ja mõnevõrra kyphosis (painutage) rindkere selg ("küünis"). Selle tulemusena käivitatakse nende lihasgruppide koordineerimissuhete tsükliline patoloogiline ümberkorraldamine. Täiskasvanud naistel võib sekundaarne ülemine rist-sündroom (RELS) olla tingitud valesti valitud rinnahoidjast, mis on tavaliselt väiksema suurusega. See põhjus põhjustab trapetsia lihaste olulist aktiveerimist, millega kaasneb õla ja teiste selle sündroomi ilmingute tõstmine. Tavaliselt on neil naistel strapless rinnahoidjal sügavad vagud.
Üldiselt avaldub laienenud ülemine ristsündroom kõrge õlgade, rindkere kyfoosi (paindumise) suurenemise, emakakaela lordoosi suurenemise ja mõnevõrra kitsaste eesmise õlgade suurenemisega. Need patoloogilised muutused on lihasgruppide aktiivsuse tulemus, mille samaaegne inhibeerimine nende antagonistidega on samaaegne. Selle diskrimineeritud tegevuse võtmerolli mängib õlarihma alumise klambri nõrgenemine, s.t. abaluud. On ilmne, et kirjeldatud muudatustega kaasneb sageli kaelalüli lülisamba funktsionaalne blokeerimine või emakakaela-rindkere ristmik. Sellistel juhtudel moodustub nõiarõngas, mis sisaldab blokeeritud mootorsegmenti, ülekoormatud lihaste käivituspunkte, modifitseeritud mootori stereotüüpi.
Alumine ristsündroom
Selle põhjuseks on:
1) gluteus maximus lihaste letargia ja puusaliigendite lühenemine;
2) kõhuseina lihaste letargia;
3) gluteus maximus lihaste letargia, samal ajal lühendades seljatüki ruudukujulist lihast.
Nende lihasrühmade vahelise tasakaalu tõttu võivad esineda järgmised vaagna ja alumise jäseme patoloogilised kõrvalekalded:
A. Sellises olukorras on horisontaaltelje ümber pööratud, kusjuures seljaosa tõuseb ja lõhe langetatakse allapoole. Selle tagajärjel tekib nimmepiirkonna hüperlordoos. Reie iliopsoaside ja pärasoole lihaste edasine lühendamine suurendab vaagna kaldu ees ja suurendab hüperlordoosi (lumbosakraalne hüperlordoos).
B. Kõhuõõne esiseina lihaste nõrkus ja ekstensori seljaosa nimmepiirkonna lühendamine põhjustavad kõigepealt hüperlordoosi koos järgneva vaagna kaldega vastavalt kirjeldatud variandile (nimmepiirkonna hüperlordoos).
B. Ristmängu lihaste (lühenemine) ja gluteus maximus lihaste (letargia) vaheline tasakaalustamatus soodustab vaagna sagitaalse telje ümber diskrimineerivat sündroomi. Sümmeetrilise diskrimineerimiskahjustuse korral avaldub see sõidu muutumisel, mis sarnaneb partiga. See on tingitud ka puusaliigendajate aktiveerimisest. Kõige sagedamini peame tegelema asümmeetrilise sündroomiga - sellised olukorrad on võimalikud vertebrogeense valu ja posturaalsete sündroomidega - skolootiline seljaaju deformatsioon, diskrogeenne radikulaarne kompressioon, jäsemete lihaste ülekoormus.
Joonis a a) normaalne asend b) ülemise ja alumise kombinatsioon
ristsündroomid
Põranda sündroom
Niinimetatud kihiline sündroom koosneb lühendatud ja lõtvade lihaste ümberjaotamisest piki kraniokaudaalset telge. Need muutused on seotud selja- ja isociorallihaste lihastega. Need toimuvad muutused inimeste millel on märkimisväärne intensiivsus ja kestus kehalise aktiivsuse -. Weightlifters sportlased jne See avaldub hüpertroofia ishiocrural lihaseid, alatoitumise ja apaatia tuhara ja nimmepiirkonna seljaosa ekstensorid hüpertroofia torakolumbaalpiirkonna osakonna erectors, letargia abaluu lihaseid ja hüpertroofia ülemise klambrid abaluud. Sellega kaasneb kõhulihaste teatav aeglustumine - kõhupiirkonna paisumine ja kaldumine.
Seega võimaldab kõige levinumate ristisündroomide kirjeldav tunnus mõista programmi ja ringi liikumise organisatsiooni dünaamilise patoloogilise koostoime keerukust. Nagu nähtub esitatud kliinilistest sündroomidest, iseloomustab selle patoloogilise interaktsiooni tulemust piisav resistentsus. Üldiselt tuleb märkida, et ravivõimaluste poolest on kõige dünaamilisem piirkondlik kohalik diskrimineeriv sündroom. Reeglina on perifeerse Genesise etioloogilise teguri kõrvaldamine võimeline koordineerimissuhteid kiiresti normaliseerima. Seevastu esmase generaliseerunud diskoordinaatori häired on kõige püsivamad. Kaasasündinud ja varakult omandatud mootori defektide ümberõpe on aeganõudev ülesanne.
Ristsed sündroomid selles osas hõivavad vahepealse koha. Loomulikult põhineb sellistel juhtudel meditsiiniline taktika perifeerse patoloogilise teguri kõrvaldamisel ja vajalike mootorikomplekside harimisel.

"Arsti eesmärk peab olema tervise leidmine. Igaüks võib leida haiguse." (E.T. Stiell)