Kuidas lihased kasvavad - lihaste hüpertroofia kohta sportlastel

Tõenäoliselt olete kuulnud lihaste hüpertroofiast palju erinevaid asju. (See on lihaste kasvuprotsessi tehniline nimi).

Paljud väidavad, et erinevat tüüpi koolitustel kasvavad lihased erinevalt.

Kui vajate suuri lihaseid - peate keskenduma sarkoplasmilisele hüpertroofiale, mis tähendab harjutuste tegemist paljude kordustega.

Kui vajate tugevaid lihaseid - keskenduge müofibrillaarsele hüpertroofiale - suured kaalud, vähe kordusi.

Ütleme kohe, et kõik see eraldatus on pseudoteaduslik jama.

See artikkel räägib lihtsal ja kokkuvõtvalt kõigest, mis on teada lihaste hüpertroofia teadusest. Selle lugemisel EI OLE absoluutselt teadlik lihaskasvu füsioloogiast, kuid teadmised on piisavad, et moodustada oma keha.

Kaks lihaskiudude tüüpi

Me räägime, mida teadus teab kindlasti.

Lihaskoe on keeruline struktuur, mis koosneb pikkadest piklikest rakkudest (mida nimetatakse kiududeks). Neid pakitakse tiheda sidekoe abil - perimisium. See näeb välja nagu:

On kahte liiki kiude:

1. tüüp - aeglased lihaskiud. Neil on palju kapillaare, mitokondreid ja müoglobiini, mis seetõttu muudab nad väsimusele (väsimusele) vastupidavaks. Samal ajal ei suurene nad praktiliselt ja nende tugevus peaaegu ei suurene.

Tüüp 2 on tuntud kui kiire lihaskiud. Kiirem kasvab ja väheneb, andes neile palju suurema jõu ja energia potentsiaali. Nende suur "puudus" on see, et nad väsivad palju kiiremini. Seetõttu ei sobi see kestvuse harjutamiseks.

Meie kehas on erinevad lihased 1. ja 2. tüüpi kiudude erinevast suhtest. Teadus ei tea täpselt, mis see jaotus sõltub. Küsimus on selles, miks mõnedel inimestel on esimesest tüübist rohkem kiude kui teine ​​ja vastupidi.

Kõige tõenäolisemalt on süüdi geneetika. Kuna paljudes uuringutes on tõestatud, et koolitus ei saa muuta üht tüüpi kiudaineid teiseks.

Näiteks ei ole erinevusi lihaskiudude suhetes täielikult harimata inimestel ja professionaalsetel sportlastel.

Kuid on palju tõendeid selle kohta, et erinevat tüüpi koormused mõjutavad kiude erinevalt:

• väikese kaaluga treeningud ja suur hulk kordusi stimuleerivad peamiselt esimese tüüpi kiude;
• Treeningud, millel on palju kaalu ja väike arv kordusi - teine ​​tüüp.

See selgitab, miks raskete raskustega koolitus (80% ühekordsetest kordustest) on kõige tõhusam lihasmassi saamiseks.

Viidi läbi uuring:

34 füüsiliselt aktiivset meest jagati kaheks rühmaks.

• Rühm 1 koolitati suure hulga kordustega - 4 treeningut nädalas, mis koosnes neljast komplekti iga harjutuse kohta 10-12 korduseks (70% ühekordsetest kordustest).
• Grupp 2 koolitatud mõõduka korduste ja suure intensiivsusega. 4 treeningut nädalas iga komplekti jaoks. 3–5 kordust (90% ühekordsetest kordustest).

Mõlemad rühmad tegid samu õppusi. Mis sisaldas:

Nad kõik järgisid sarnast dieeti.

Mis oli tulemus? Pärast kaheksa nädala pikkust koolitust rühmas, mis oli koolitatud raskemate kaaludega, ületas lihasmassi ja -jõu kasv märkimisväärselt sama rühma näitajaid, suurel hulgal kordusi.

Peamised põhjused, miks raskemate raskustega koolitus on efektiivsem kui valguse harjutamine:

1. Suurem mehaaniline jõud. Teisest küljest põhjustavad rohkem kordusi treeningud rohkem metaboolset stressi.
2. Lihaskiudude aktiivsem aktiveerimine. Suurema protsendi lihaskoe kaasamine protsessi.

Kuidas kõige paremini stimuleerida lihaste hüpertroofiat

Lihaskasvu stimuleerimiseks on kolm peamist tüüpi:

• Koormuse edenemine Teisisõnu, lihaskiudude pinge järkjärguline suurenemine aja jooksul. Kõige tõhusam viis selle saavutamiseks on pidevalt suurendada oma töökaalu.
• Lihaskahjustused. Väga kõrge stressi põhjustatud lihaskiudude kahjustused. Kahjustust järgneb remont ja õige toitumise ja puhkuse korral kohanevad lihaskiud tulevikus suurematele koormustele, mis avaldub nende kasvu vormis.
• Rakuline väsimus. Suure hulga korduste tõttu viiakse lihaskiudude ainevahetus piirini.

Koolitus suure hulga kordustega keskendus peamiselt rakulistele väsimustele ning suurte raskustega koormused ja väike arv kordusi keskenduvad peamiselt lihaste kahjustustele ja koormuse progresseerumisele.
Kõigist neist kolmest variandist on meie jaoks kõige tähtsam koormuse edenemine. Kui soovite kiiresti lihasmassi saada, tuleb sellele rohkem tähelepanu pöörata.

Teie peamine ülesanne, nagu sportlane, kes ei kasuta steroide, on kõigepealt tugevamaks muutumas, eriti põhilistes põhiharjutustes, näiteks kükitades, surnutel, pinkipressis ja armee pinkides.
Põhiidee võib väljendada järgmiselt: mida rohkem saate koolitada, seda rohkem lihaseid pumbate.

Lihas-hüpertroofia tüübid

On kahte tüüpi:

• müofibrillaarne hüpertroofia. “Mio” tähendab lihaseid, “fibrillid” tähendab filamentse raku struktuuri. Müofibrillaarne hüpertroofia on kontraktiilsetest valkudest koosnevate lihaskiudude suuruse ja arvu suurenemine.
• sarkoplasmiline hüpertroofia. „Sarko” tähendab liha, keha, “plasmat” tähendab rakke sisaldavat plasmat, geelitaolist ainet, mis sisaldab erinevaid elule olulisi aineid ja osakesi. Seega on sarkoplasmiline hüpertroofia vedeliku ja teiste rakkude komponentide mahu suurenemine, mis ei ole võimelised vähenema (glükogeen, kollageen, vesi, mineraalid jne).

Siin näeb välja, kuidas:

Nüüd on vastuoluline punkt lihaskasvu teoorias. On ilmne, et lihasrakkude sarkoplasmiline osa suureneb samaaegselt müofibrillide kasvuga ja vaieldamatu fakt, et on võimalik ajutiselt suurendada sarkoplasmilist mahtu, võttes kreatiini või süsivesikuid. Küsimus on selles:

1. kas selle plasma maht võib suureneda nii kiiresti kui müofibrillide kasv.
2. kas see kasv võib põhjustada lihasmahu pikaajalist suurenemist.

Teisisõnu, kas sarkoplasmiline hüpertroofia võib pikemas perspektiivis märkimisväärselt suurendada lihaskasvu või on see ainult müofibrillaarse hüpertroofia kõrvalprodukt.

Teadus ei anna sellele küsimusele kindlat vastust. Mõned inimesed juhivad tähelepanu kulturistide ja powerlifterite ja kaalutõstjate lihasuuruse erinevusele, mis tõendab sarkoplasmilise hüpertroofia tõhusust.

Miks näiteks 85-naela sportlane jõuab käpplauaga paremini kui 120-kilo sportlane-kulturist?

Kulturismi põhieesmärk on suurendada lihaste mahtu ja ilmselt kogunevad nende sportlaste lihastesse suur hulk valke, mis ei ole võimelised kokkutõmbuma. Probleem on selles, et seda teooriat ei ole tõestatud: sportlased tõstavad jõudu tõstmist, suruvad ja suruvad palju sagedamini kui kulturistid. Aga me kõik teame, et mida rohkem teete midagi, seda parem sa saad (koguse ülekandmine kvaliteedile).

Seetõttu on palju näiteid, kus kulturistid läksid jõuülekandesse ja lühikese ajaga järsult jõudu.

Sellest hoolimata ei saa eitada, et sarkoplasmiline hüpertroofia on olemas ainult seetõttu, et kulturistidel on suuremad lihased, kuid on (suhteliselt) nõrgemad.
Tegelikult ei ole lihaste ehitamiseks vaja teada, milline on sarkoplasmilise hüpertroofia roll selles.

Peamine asi: suurte raskustega treening ja mõõdukas arv kordusi ning lihaste kasvu ja tugevusega seotud probleeme ei ole.

Sõna jagamine

Lihas-hüpertroofia on keeruline protsess, mis hõlmab paljusid füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse. Seda probleemi uurides saate sadu tunde veeta ja paljud asjad jäävad ebaselgeks. Õnneks on lihaste ehitamine palju lihtsam. Sul ei ole vaja olla teadlane, et õpetada ilusat figuuri. Sa pead mõistma, kuidas tõhusalt mõjutada lihaste kasvu ja kuidas planeerida treeningprogrammi ja dieeti. Kõik ülejäänud on kannatlikkus ja töö! Miski pole võimatu!

Lihased ei kasva puudel!

Hüpertroofia reeglid

Mis on lihaste hüpertroofia ja kuidas müofibrillaarne hüpertroofia erineb sarkoplasmilisest? Peamised lihaskasvu ja kaalutõusu koolitusreeglid.

Mis on lihaste hüpertroofia?

Hüpertroofia on meditsiiniline termin, mis tähendab kogu elundi või selle osa suurenemist rakkude mahu ja (või) arvu suurenemise tõttu (1). Lihas-hüpertroofia all mõeldakse keha lihasmassi suurenemist, mis tuleneb teatud skeletilihaste rühmade kasvust.

Tegelikult on spordi ja kulturismi koolituse peamine eesmärk hüpertroofia, sest ilma lihaste füüsilise kasvuta on võimatu suurendada nende tugevust või suurendada mahtu. Lihtsamalt öeldes on tugevuskoolitus hüpertroofia koolitus.

Lihas-hüpertroofia tüübid

On kahte tüüpi lihaste hüpertroofiat - müofibrillaarne ja sarkoplasmiline. Esimene saavutatakse lihaskiudrakkude mahu suurendamisega (rakkude arv praktiliselt ei muutu), teine ​​on tingitud sellest kiust ümbritseva toitainete vedeliku suurenemisest (1).

Sportlase poolt värvatud lihased erinevad teistsuguste hüpertroofiate (ja erinevate koolitustüüpide) tõttu. Myofibrillaarset hüpertroofiat iseloomustab "kuiv" ja karmistunud lihased, samas kui sarkoplasmiline - pigem mahukam ja "pumbatav".

Müofibrillaarne hüpertroofia: lihasjõud

Müofibrillaarne hüpertroofia hõlmab lihaskiudude kasvu ja lihasjõu suurenemist mõõduka mahu suurenemisega. Vajalik koolitusstrateegia on põhitegevused, millel on tõsine tööalane kaal ja väike arv kordusi (3-6) igas harjutuses.

Müofibrillaarse hüpertroofia põhipunktiks on maksimaalse töökaalu kasutamine harjutustes (umbes 80% ühe maksimaalse korduse kaalust) ja pidev edenemine ning selle töökaalu suurendamine. Vastasel juhul kohanduvad ja lõpetavad lihased kasvamise (2).

Sarkoplasmiline hüpertroofia: lihasmaht

Sarkoplasmiline hüpertroofia eeldab lihasmahu suurenemist, mis on tingitud lihasenergiaalase (sarkoplasma) võimekuse suurenemisest. Lihasjõu suurenemine ei ole peamine asi. Koolitusstrateegia - mõõdukas koormus, suur korduste arv (8-12) ja komplektid.

Sarkoplasmilise hüpertroofia näited on vastupidavuskoolitus (maratonijooks, ujumine) ja pamping (tehes harjutused keskmise kaaluga ja suur hulk kordusi). Kõige sagedamini pumbatakse, mida kasutatakse lihasmahu suurendamiseks ilma tugevust suurendamata.

Hüpertroofia liigid ja lihaskiudude liigid

Kiired (valged) lihaskiud reageerivad paremini müofibrillilisele hüpertroofiale ja aeglased (punased) - sarkoplasmiliseks. Erinevus kiudude tüübi vahel on ilmne näiteks kana - valge liha tiibadel (teravate ja intensiivsete löögid) ja punaste jalgade puhul (staatilised koormused).

Tegelikult areneb kaaluõpe lisakaaluga valgete (kiirete) lihaskiududega, samas kui punase (aeglane) areng nõuab staatilisi harjutusi, venitamist ja joogat. Lisaks arenevad pika vahemaa jooksjad aeglased lihaskiud.

Mis on spordi ainevahetuse erinevus? Kulturismi geneetilise eelsoodumuse tunnused.

Lihaste hüpertroofia koolituse reeglid

1. Kasutage harjutustes olulist töökaalu. Stress on hüpertroofia ja lihaste kasvuprotsesside alustamise võti - seetõttu on oluline kasutada rasket töökoormust ja pidevat progressiooni. Vastasel korral kohanduvad lihased ja lõpetavad nende rõhutamise.
2. Ärge ületage soovitatud komplektide arvu. Komplektide (lähenemiste) koguarv lihasrühma kohta peaks olema piirides 10 kuni 15 (3-4 harjutust, 3-4 lähenemist). Tagades nendes komplektides piisava koormuse lihastele, ei anna komplektide arvu suurenemine täiendavat koolituse tõhusust.
3. Anna lihastele taastumise aeg. Jõutreeningu ajal tarbitakse töölihases energiavarusid 10-12 sekundi jooksul (seetõttu on soovitatav kasutada vähe kordusi). Taaskasutamiseks kulub 45 kuni 90 sekundit - seega võetakse soovitused piisavalt pikaks puhkuseks komplektide vahel.
4. Võtke lihaskasvu täiendused. Lihaskiu kütused on kiire energiaallikad - kreatiinfosfaat, BCAA ja glükogeen (3). Kreatiini, kõrge glükeemilise indeksiga seerumiproteiini ja süsivesikute vastuvõtt ning ka BCAA aminohapped aitavad lihaseid kiiremini kasvada.

Lihaste hüpertroofia viitab lihaskiudude ja ümbritseva toitainete vedeliku kasvuprotsessidele. On kahte tüüpi hüpertroofiat. Tugevkoolituse abil toimivad nad sünergistlikult, kuid suurema rõhuasetusega kiire lihaste kiudude hüpertrofiale.

Lihaskude hüpertroofia: skeleti, lihaseline

Iga päev kogeb inimene füüsilist pingutust - professionaalset või mis tahes elusituatsioonides leiduvat. Füüsilise pingutuse ajal hakkavad tööprotsessis osalevad lihased kasvama. See on tingitud asjaolust, et need kiud moodustavad suurenemise.

Kiud on erineva pikkusega. Need võivad olla täispikkad või lühemad. Lihaskiu koosneb kontraktiilsetest elementidest - müofibrillidest. Igas neist on isegi väiksemad elemendid - aktiin ja müosiin. Nende elementide tõttu vähenevad lihased. Kui tõstate regulaarselt kaalu, kasvavad lihaskiud ja seda protsessi nimetatakse lihaste hüpertroofiaks.

Lihaskiu hüpertroofia - lihasmassi suurenemine kiudude kasvu tõttu. Sageli võib seda näha sportlastel, kes treenivad iga päev suurte raskustega. Selle spordi eesmärk on keha parandamine tõsiste treeningute, kõrge kalorsusega toitumise ja ravimitega. Selle tulemusena keha muutub ja omandab selgesõnalise leevenduse.

Protsessid raskete koormuste ajal

Inimkeha struktuuri alus - valk. See esineb kõigis kudedes, nii et lihaskoe muutused sõltuvad nende valgu sünteesist ja katabolismist. Kui teil tekib teatud rühmadele pidev koormus (tuharad, biitseps), tekib skeletilihaste hüpertroofia. Kui keha on surve all, suureneb mõnes neist kontraktiilsete valkude sisaldus.

Kuid on tõestatud, et keha füüsilise mõju korral hakkab valgu süntees peatuma. Katabolism aktiveeritakse taastamisprotsessi esimesel minutil. Hüpertroofia tekib valgu sünteesi aktiveerimise tõttu, mitte aga valgu sünteesi intensiivsuse pideva indikaatoriga valgu lagunemise intensiivsuse tõttu.

Skeletilihaste hüpertroofia

Inimese lihaskoe täidab motoorse funktsiooni, moodustab skeleti lihased. Selle peamine ülesanne on vähendada, mis on tingitud muutustest lihaste pikkuses närviimpulsside mõjul.

Iga keha lihas määrab konkreetse toimingu ja võib toimida ainult etteantud suunas, kui inimene liigub. Liigendi liikumise tagamiseks telje ümber toimivad mitmed lihased, mis paiknevad mõlemal pool liigest.

Kiudude hulk määrab lihasjõudu. Kiud moodustavad anatoomilise läbimõõdu (lihaste ristlõige, mis on risti selle pikkusega). On olemas füsioloogilise ristlõike mõiste. See on lõik, mis on tehtud kõigi kiudude suhtes risti. Lihaste tugevus mõjutab füsioloogilist läbimõõtu. Mida rohkem on see, seda rohkem on lihaseid kasutada. Treeningu ajal suureneb läbimõõt.

Töötav hüpertroofia tekib siis, kui lihaskiudude maht suureneb. Kui kiud muutuvad väga paksuks, lagunevad need mitmeks uueks kiuks, millel on ühine kõõlus.

Hüpertroofia põhjused

Tavaliselt võib selle põhjustada regulaarne füüsiline koormus (biceps, tuharad, tritseps jne). Hüpertrofeeritud lihaseid saab saada ainult koolituse teel. Kuid lihasmassi suurendamiseks peate päevas tarbima teatud kogust kaloreid. Kui need on liiga väikesed, ei teki kasvu. Selle saavutamiseks on vaja järgida mitmeid reegleid.

1. Lihaseid tuleb pidevalt kasutada ja kaalude mahtu tuleb suurendada iga päev.
2. Koormusaeg tuleb valida individuaalselt, mitte järgida standardeid.
3. Sa pead minema spordis nii palju kui su keha lubab, kuid te ei saa täielikku ammendumist saavutada. Närvisüsteemi ammendumine on vastuvõetamatu.
4. Vaja on töötada suurte kaaludega koos kontsentratsiooniga, rahulikult ja ettevaatlikult.
5. Koolituse esimestel hetkedel on teil võimalik lihases tunda palju valu, kuid te ei saa seda kasutada - vastasel juhul ei saavutata tulemust.
6. Me ei tohi unustada tasakaalustatud ja tervislikku toitumist.
7. Veetasakaalu säilitamiseks peate juua 2 liitrit värsket vett päevas. On vaja kasutada puhast vett, mitte asendada seda tee, mahla või limonaadiga.

Suuremad närimislihased

Lõualuude liikumise tõttu võib tekkida närimislihase hüpertroofia. Inimese ülemine ja alumine lõualuu on närimislihaste tõttu üksteise vastu surutud. Need koosnevad kahest põhiosast, mis asuvad lõualuu mõlemal küljel. Lihas algab põsesarnaserva alumises servas ja lõpeb alumise haru välispinnaga.

Sellise hüpertroofia tekkimisel rikutakse näo alumise ja ülemise osa visuaalset ja harmoonilist kombinatsiooni. Samuti võib see närimise ajal põhjustada tugevat valu. Sel juhul muutub nägu ruudukujuliseks, laieneb altpoolt. See tüüp ilmub suurenenud koormuse tõttu. Seda võib tekitada mitu tegevust.

• pidev hammaste kiristamine (bruksism);
• lõuad surutakse pidevalt kokku, kuni hambaemail on täielikult kustutatud;
• on valu.

Masticatory lihaste korrigeerimine

Kui on olemas lihaseline lihaste hüpertroofia, muutuvad näo omadused oluliselt. Lõualuu võib olla pidev valu. Tasakaalustamatuse parandamiseks peate võtma ühendust raviarstiga tegeleva spetsialistiga. Selle vältimiseks on vaja ravi alustada õigeaegselt. Taastumine võtab aega 3-4 kuud, sel ajal manustatakse ravimeid, mis lõõgastavad lihaseid ja põhjustavad lõõgastust. Mõju ilmneb mõne päeva pärast.

Südamelihase hüpertroofia

On olukordi, kus südame suurus suureneb. See on tingitud südamelihase kasvavast paksusest - müokardist. Kõige sagedamini täheldatakse vasakpoolses osas hüpertroofiat. See esineb siis, kui kaasasündinud või omandatud südamehaigus, hüpertensioon, suur ja terav füüsiline koormus, ainevahetushäired (ülekaalulisus), istuv eluviis.

Sümptomid

Kui hüpertroofia ei põhjusta tõsiseid muutusi patsiendi terviseseisundis, ei saa te midagi ette võtta. Aga kui täheldatakse probleeme, ilmnevad haiguse sümptomid, seejärel tuleb pöörduda kohe spetsialistide poole. Diagnoosi tegemiseks peate kasutama ultraheli. Südame hüpertroofia olemasolu kindlakstegemiseks on vaja pöörata tähelepanu järgmistele sümptomitele.

• hingamisraskused;
• valu rinnus;
• ülemäärane väsimus;
• südame löögisagedus on ebastabiilne;
• suurenenud rõhk.

Süda hakkab toimima kiiremini ja veri, mis läbib selle, avaldab survet seintele. Südame laienemine ja laienemine toimub, seinte elastsus väheneb. Kõik see võib põhjustada keha töö katkemist.

Südame hüpertroofia ravi

Kuigi hüpertroofia on algstaadiumis, võite rakendada ravimit. Esiteks diagnoosib arst, et selgitada välja põhjused, mis põhjustavad hüpertroofiat. Pärast haiguse eliminatsiooni alustamist.

Kui hüpertrofia hakkas arenema mitteaktiivse elustiili ja ülekaalu tõttu, määratakse inimesele spordisaali reis, et keha väikest koormust juhtuks iga päev. Samuti on vaja kohandada dieeti, eemaldada rasvumist põhjustavad kahjulikud toidud. Tooted tuleks valida vastavalt tervisliku eluviisi ja toitumise põhimõtetele. Kui hüpertroofia on jõudnud raskesse etappi, siis arst teeb sekkumise kirurgiliselt. Hüpertrofeeritud piirkond eemaldatakse kehast.

Lihaste atroofia

Hüpertroofia ja atroofia on vastandlikud. Hüpertroofia suurendab lihasmassi ja atroofia põhjustab selle vähenemist. Kiud, mis moodustavad lihaseid, ei saa koormust, õhukesed, vähenevad kogused ja rasketel juhtudel kaovad. Atrofia põhjustab kehas esinevaid negatiivseid protsesse. Need võivad olla päritud või omandatud protsessid.

Mõned põhjused:

• endokriinsete haiguste tagajärjed;
• tüsistused pärast haigust;
• joobeseisund;
• vähesed ensüümid kehas;
• pikaajaline operatsioonijärgne ülejäänud keha.

Atrofia ravi

Positiivse tulemuse saab saavutada, kui haiguse staadium määratakse kindlaks aja jooksul. Kui muutused kehas on olnud märkimisväärsed, ei saa ta täielikult taastuda. Esiteks on vaja diagnoosida põhjus, mis põhjustas atroofiat, ja seejärel ettenähtud ravimid.

Lisaks ravile ravimitega on vaja ka füsioteraapiat, elektroteraapiat ja füsioteraapiat. Et lihased olid heas korras, peaksite regulaarselt massaaži minema. Ravi eesmärk on peatada lihaste hävitamine, leevendada sümptomeid ja parandada organismi ainevahetusprotsesse. Peate järgima täielikku ja tervislikku toitumist, mis sisaldab kasulikke elemente ja vitamiine.

Järeldus

Hüpertroofia võib olla positiivne ja negatiivne. Spordi eesmärgil hüpertroofia saavutamiseks peate keha suure füüsilise koormuse kätte panema. Ilusa ja tervisliku keha ehitamiseks, tuharate, rindkere, käte arendamiseks on vaja regulaarselt füüsilisi harjutusi teha keha erinevates osades.

Me ei tohi unustada toitumist, mis tuleb koostada lihasmassi ülesehitamise põhimõtete kohaselt.

On juhtumeid soovimatust hüpertroofiast, mis võib tuua eluohtu. Tavaliselt tekivad need sümptomid keha katkemise tõttu. Haiguse väljanägemise ja arengu vältimiseks on vaja tervist diagnoosida ja jälgida.

Sööge hästi ja viige tervisliku eluviisi juurde, et saavutada hea kuju ja vältida komplikatsioone.

Lihas-hüpertroofia tüübid

Kogu inimeluga kaasneb liikumine ja erineva koormusega. See võib olla erialase tegevuse, spordi või muude koormuste eripära, mis leitakse erinevates eluvaldkondades. Lihaste töö ajal suurenevad need, sest lihaskoe moodustavad kiud kasvavad. See kiud võib olla erineva pikkusega: pikem või lühem kui lihase enda pikkus.

Lihaskiu koosneb väikestest elementidest, mida nimetatakse müofibrillideks, mis sõlmivad lihaste kaasamise protsessi. Iga osakese sees on isegi väiksemaid müofiide: aktiini ja müosiini, mis aitavad kaasa lihaste kokkutõmbumisele. Kui füüsiline kokkupuude toimub regulaarselt, suureneb lihaskiud, mida nimetatakse lihaste hüpertroofiaks, s.t. lihasmassi suurenemine.

Klassifikatsioon

Lihaskiudude hüpertroofia on kahte tüüpi: tõene või vale. Viimast iseloomustab subkutaanse rasva moodustumise tõttu negatiivne välise mahu suurenemine. See haridus näitab rasvumist.

Tõeline lihaste hüpertroofia on ilming, mille eest inimesed annetavad jõudu ja rahalisi võimalusi. Tugevusõppuste abil suurendab lihasmassi, lihasrakke.

Myofibrillary tüüp

Üks lihashüpertroofia tüüp on müofibrillaarne tüüp, mida iseloomustab lahjad lihased. Seda tüüpi põhjustab lihaskiudude arvu ja suuruse suurenemine, samuti koe väikeste komponentide tiheduse suurenemine.

Koos lihaskoe kasvuga, selle mahuga, suurenemisega ja lihasjõuga, nende tugevusega ja vastupidavusega. Seda tüüpi hüpertroofia on iseloomulik kaalutõstmise sportlastele, käe maadlejatele, jõutõstjatele. Seda tüüpi hüpertroofia on iseloomulik kiudude kiirele toimimisele, mis töötavad kiiresti, kuid on selle lühikese aja jooksul väsinud.

Sellist tüüpi hüpertroofia tekitamiseks mõeldud jõutreeningute tegemisel tuleb paari minuti jooksul võtta lühikesi vaheaegu. Parem on kasutada minimaalset korduste arvu, kuid iga inimese maksimaalne kaal. Treening kestab tund aega, mitte kauem ja lööb teatud lihasrühmad, et anda neile pärast intensiivset koormust puhata.

Et lihaskuded ei sobiks teatud koormustega, hoitakse klasse koos väiksema kaalu treeningutega ja suurema arvu lähenemiste ja kordustega. Seega ei harjuta lihased monotoonse koormusega.

Sarkoplasmaatiline tüüp

Sarcoplasmic lihaste hüpertroofiat ei iseloomusta selline tasustatud lihasstruktuur ja väiksem maht. Seda on võimalik saavutada lihaskiudude küllastunud toitumise abil.

Harjutuste tegemise käigus kiirendatakse lihasrakkude ainevahetusprotsesse, suureneb verevool, mistõttu lihasmass ja maht suurenevad.

Sellist tüüpi hüpertroofiat iseloomustab ainult teatud lihaskiudude osalemine, mis suudavad täita pikka ja aeglast koormust. See on tingitud kergest kaalutõusust. Kuid seda tüüpi hüpertroofia abil areneb lihaste vastupidavus ja reljeef, mida ei ole võimalik muul viisil saavutada.

Koolituse ajal kasutatakse väikest kaalu ja väikesi koormusi, kuid koolituse kõrge tempo ja kestus teevad oma tööd. Klassid kestavad tunnilt kahele, peaks olema vähemalt 10 lähenemist, puhkus lähenemiste vahel on lühike.

Hüpertroofia põhjused

Lihaste hüpertroofiat põhjustab füüsiline jõud, tingimusel et see on regulaarne ja intensiivne.

Kuid lihasmassi maht ja selle kasv sõltub otseselt tarbitud kalorite arvust ja nende tarbimise korrektsest suhtest päeva jooksul. Kui tarbitavate kalorite hulk on ebapiisav, ei ole tugevuskoolituse mõju või see on tühine.

On olemas põhimõtted, millega saate tulemusi saavutada. Kui te järgite neid regulaarselt ja järgite kõiki soovitusi, on olemas lihaskiudude hüpertroofia. Selleks peate:

• kõikide lihasgruppide korrapärane laadimine, mida on vaja mahu suurendamiseks ja tihedamaks muutmiseks;
• töö peab olema nõuetekohaselt ehitatud, koolitusprogramm on kavandatud;
• Närvisüsteemi kadumise vältimiseks on klasside ajal vajalik kontsentratsioon ja rahu.
• kuulake keha signaale ja vali klasside aeg ja kestus individuaalselt, lähtudes oma omadustest ja keha ja keha võimekusest;
• te ei tohiks seda kõike nii palju anda, et ei oleks jõudu ega soovi jätkata;
• algajatel võib esmalt olla lihaste valu pärast treeningut, kuid ärge kartke ja jätke koolitust, see on tavaline lihaste kohandamine;
• väga oluline on ka õige ratsionaalne toitumine ja veetasakaalu säilitamine.

Koolitusprogrammi nõuetekohane ülesehitamine

Ärge kartke lihaste hüpertroofiat, sest see on lihaskiudude normaalne adaptiivne reaktsioon intensiivsele füüsilisele aktiivsusele. Pikaajaline kohanemine toimub ainult mõnel juhul teatud tingimustel:

• tavalised koormused ilma vaheldumiseta kergema mõjuga;
• korduv kordamine;
• suurenenud kokkupuute intensiivsus või koormuse järkjärguline suurenemine.

Kordamine

Mis on valiku sagedus, otsustate. Sa pead kuulama oma keha ja järgima tundeid. Mitmed eksperdid soovitavad alustada ümberõpet alles pärast valgu sünteesi lõppu, mis toimub 2-3 päeva pärast treeningut. Kuid see ei võta arvesse iga inimese individuaalseid omadusi ega tema keha taastumisvõimet. Te saate teha treeningu iga päev, kuid iga kord, kui kasutada eraldi lihaste rühma. Valige, kuidas tunnete end mugavalt.

Sel juhul ei toimi reegel: rohkem on parem. Kui te liialdate seda koormusega, siis lihasmass ei kasva, te kaotate kaloreid, kuid ei saada mahtu, kui see on vajalik.

Arvutage tugevus nii, et mõne järgmise päeva koolituse järel on teil võimalik täielikult taastuda ja korrata koormuste mahtu konkreetsel lihasgrupil. Te peaksite tegema oma parima, kuid jätke taastumisperioodiks ressursside reserv, et keha saaks lihaste rakkudes läbi viia ainevahetusprotsesse ja suurendada lihaste struktuuri tihedust. Kuid te ei pea saama koolituse ja intensiivsuse arvutamise kinnisideeks.

Lihasvalu

Valu tekib alles pärast esimest koolitust. Peale selle, regulaarsete harjutuste korral haavad lihased veidi ja ei põhjusta ebamugavust. Kuid paljud inimesed püüavad ekslikult saavutada neid ebameeldivaid tundeid, pidades neid koolituse tõhususe näitajaks. Lõpuks muutub koolituse ja püüdluse peamiseks eesmärgiks valu, mitte lihasmassi kasv ja oskuste edenemine.

Krepatura hakkab ilmuma mitte kohe, vaid ainult päev pärast klassi, kasvades järgmisel päeval. Valu ja valu tekkimine pärast koormust on mitmel põhjusel:

• isheemia, s.t. lihaskrambid teatud kohas - lihasrühm;
• lihaskiudude mehaanilised kahjustused;
• pigistamise ajal;
• lagunemissaaduste kogunemise protsessis lihaskiudude sees suureneb osmootne rõhk, mis põhjustab valu.

Lihasmassi hüpertroofial ei ole seost koolitusejärgse valu vastu, vaid see tähendab, et lihased ei sobi koormusega ja harva läbivad jõulised harjutused. Lõppude lõpuks, isegi pärast aias töötamist võite tunda valulikkust, kuid sellest me ei saa ilusat leevendust ja lihaste hüpertroofiat.

Kui te regulaarselt ja mõõdukalt koormate keha, siis lihad ei vigastu ega taha, vaid ainult veidi. Kuid te märkate nende kasvu kohe, samuti muutusi lihaste tiheduses. Te ei tohiks pigistada ja pidada seda kõige kõrgemaks koolitustõhususe astmeks. Kui lihased liigselt koormad, võib teil tekitada korvamatut kahju ja jääda püsivalt ilma lihasmassi suurendamiseta.

Võttes arvesse individuaalseid omadusi, võib järeldada, et tangid on koolitusprotsessi tõhususe suhteline näitaja ja see tekib peamiselt algajatele, kes on just kohanud sporti ja intensiivset koolitust. Teie peamine eesmärk peaks olema lihaste arengu ja tulemuste, mitte keha valu ja ammendumise edasiminek.

Soovitused

Lihaste edukaks hüpertroofiaks on mitmeid erisoovitusi, mille järgimine aitab teil ehitada ilusat leevendusorganit:

1. On vaja vahetada kahte tüüpi koormusi: paljude kordustega ja väiksemate korduste arvuga.
2. Programmi nõuetekohane vastavusse viimine ja selle õigeaegne asendamine (üks programm ei ole enam kui kaks kuud).
3. Sujuv kaalutõus ilma stressita lihaste kiududele.
4. Ühe treeningu ajal pumbake mitte rohkem kui kaks lihasrühma.
5. Toitumine ja veetasakaal. Keskenduge valgu toidule, vitamiinidele ja mineraalidele.

Reeglite järgi näete paari kuu pärast oma töö tulemusi, mis motiveerib teid jätkama ja saavutama edu.

Lihashüpertroofia arengu liigid ja mehhanism

Lihas-hüpertroofia on lihasmassi suurenemine ja nende ristlõikepindala. See juhtub ülekoormuse ajal, mis kiiresti suureneb. Luustiku süda ja lihased saavad harjuda töökoormuse pideva suurenemisega. Lihaskude rakud hakkavad tugevamalt läbi kõõluste liikuma luudesse. Selle protsessi üldine pilt on väga keeruline ja arstid ei ole seda veel uurinud.

Lihaste hüpertroofia korral on lihaste mass ja ristlõikepindala tingitud üksikute lihaskiudude suuruse suurenemisest, samas kui nende pikkus jääb samaks.

Iga skeleti lihas täidab kahte funktsiooni: see sõlmib (keha liigutamiseks), stabiliseerib (positsiooni säilitamiseks). Selle töö tegemiseks võib seda vähendada erinevateks pingeteks. Kui lihaste hüpertroofia tekib, muutub erinevaks muutuv stress, mis põhjustab selle kohandumist. See toimib nii, et suurendatakse mõlema kiu müofibrilli moodustavate kontraktiilsete valkude suurust ja kogust. See aitab suurendada individuaalseid kiude ja nende tugevust.

• lihaste kokkutõmbumise määr;
• maksimaalne tööjõud;
• vastu väsimusele.

Kohandamise laad võib varieeruda sõltuvalt erinevatest koormusreaktsioonisüsteemidest.

Hüpertroofiat võib nimetada omavahel kooskõlas olevate kohalike ja perifeersete sündmuste kombinatsiooniks. Nende peamised regulatiivsed signaalid on mehaanilised, hormonaalsed, närvilised ja ainevahetustegurid.

Hüpertroofia tüübid

Peamised hüpertroofia liigid:

• müofibrillaar (kui lihased kasvavad müofibrillide arvu kasvu ja suurenemise tõttu. Need sobivad kiu tihedamini. Kõige sagedamini tekib selline tüüpi hüpertroofia kiiret tüüpi IIB kiududega).
• sarkoplasmiline (kui lihased suurenevad sarkoplasma mahu suurenemise tõttu, st osa, mis ei sõltu. Kiud suurendavad mitokondrite, glükogeeni, kreatiinfosfaadi arvu jne. Seda tüüpi esineb sageli aeglase I tüüpi lihastega, samuti kiirete oksüdatiivsete tüüpidega IIA).

Hüpertroofia mehhanismid

Teadlased esitavad mitmeid teooriaid, mis selgitavad müofibrillaarse tüüpi hüpertroofia mehhanisme. Nende hulka kuuluvad hüpoteesid:

• Atsidoos;
• Hüpoksia;
• Mehaanilised kahjustused.

Hüpotees atsidoosi kohta viitab sellele, et peamine hüpertroofia protsessi alustav stiimul on piimhappe kogunemine lihasesse. See kahjustab lihaskiudude ja organellide membraani sarkolemmat. Samal ajal ilmuvad kiududesse kaltsiumiioonid, mis aktiveerivad proteolüütilisi ensüüme, mis lagundavad valke.

Hüpoksia hüpotees näitab, et peamiseks põhjuseks on hapniku puudumine mõnda aega. See juhtub, kui treenite suure kaaluga. Hapniku puudumine ja sellega aktiivne küllastumine kahjustab kiudude membraane, mis tähendab küllastumist kaltsiumioonidega jne.

Mehaaniliste kahjustuste hüpotees näitab, et peamine tegur on kontraktiilsete valkude kahjustus, mis tekib lihaspinge kõrge esinemise korral.

Suur osa lihaste mahu kasvus on androgeenide androgeenidel. Naistel toodetakse neid ka, kuid vähemal määral. Mida rohkem selliseid hormoone keha toodab, seda kiiremini kasvavad lihased.

Hüpertroofiategurid

On mitmeid eeltingimusi, ilma milleta ei saa see protsess alata:

• kontraktiilsete valkude süntees;
• ribonukleiinhape;
• hüperplaasia (kiudude arvu suurenemine);
• androgeensed steroidid.

Hinne hindamine

Hüpertroofia astet saab hinnata selle massi ja mahu mõõtmise teel. Tänapäeval saab seda teha CT või MRI abil. Spetsialist peaks hindama lihase ristlõike maksimaalse väärtuse muutust.

Lihaste hüpertroofia

Sisu

Skeletilihaste hüpertroofia (Kreeka hüper- ja kreeka trophe - toit, toit) on skeletilihaste mahu või massi adaptiivne suurenemine. Skeletilihaste mahu või massi vähenemist nimetatakse atroofiaks. Skeletilihaste mahu või massi vähenemist vanemas eas nimetatakse sarkopeeniaks.

Hüpertroofia on lihaste kohandamine treeninguks

Hüpertroofia määrab skeletilihaste kokkutõmbumise, maksimaalse tugevuse ja väsimuse vastu - kõik olulised füüsilised omadused, mis on otseselt seotud spordi jõudlusega. Kuna lihaskoe erinevad omadused on suured, näiteks lihaskiudude suurus ja koostis, samuti kudede kapillaariseerumise aste, on skeletilihased võimelised kiiresti kohanduma koolitusprotsessi käigus toimuvate muutustega. Samas on skeletilihaste tugevuse harjutuste ja vastupidavuse harjutuste kohandamise olemus erinev, mis näitab erinevate koormusreaktsioonisüsteemide olemasolu.

Seega võib skeletilihaste adaptiivset protsessi koormusteks lugeda koordineeritud kohalike ja perifeersete sündmuste kogumiks, mille peamised regulatiivsed signaalid on hormonaalsed, mehaanilised, metaboolsed ja närvilised tegurid. Hormoonide ja kasvufaktorite sünteesi kiiruse muutused ning nende retseptorite sisu on olulised tegurid adaptiivse protsessi reguleerimisel, mis võimaldab skeletilihastel rahuldada erinevate füüsilise aktiivsuse füsioloogilisi vajadusi.

Lihaskiudude hüpertroofia tüübid Muuda

Lihaskiudude hüpertroofia on kaks äärmuslikku tüüpi [1] [2]: müofibrillaarne hüpertroofia ja sarkoplasmiline hüpertroofia.

• Lihaskiudude müofibrillaarne hüpertroofia - lihaskiudude mahu suurenemine, suurendades müofibrillide mahtu ja arvu. See suurendab lihaskiudude müofibrillide tihedust. Lihaskiudude hüpertroofia suurendab lihasjõudu. Kiire (IIB tüüpi) lihaskiud [1] ja vähemal määral IIA tüübi suhtes on kõige vastuvõtlikumad müofibrillaarse hüpertroofia suhtes.

• Lihaskiudude sarkoplasmaatiline hüpertroofia on lihaskiudude mahu suurenemine, mis on tingitud sarkoplasma mahu valdava suurenemisest, s.t nende mitte-kontraktiilsest osast. Seda tüüpi hüpertroofia esineb mitokondrite sisalduse suurenemise tõttu lihaskiududes, samuti kreatiinfosfaadis, glükogeenis, müoglobiinis ja teistes. Aeglane (I) ja kiire oksüdatiivne (IIA) lihaskiud on sarkoplasmilise hüpertroofia suhtes kõige vastuvõtlikumad [1]. Lihaskiudude sarkoplasmaatiline hüpertroofia avaldab vähest mõju lihasjõu kasvule, kuid see suurendab oluliselt võimet töötada pikka aega, s.t. suurendab nende vastupidavust.

Tegelikes olukordades on lihaskiudude hüpertroofia nende kahe liigi kombinatsioon, mille üks valdav osa on. Teatud lihaskiudude hüpertroofia peamine areng sõltub treeningu iseloomust. Olulise väliskoormusega harjutused (rohkem kui 70% maksimumist) aitavad kaasa lihaskiudude müofibrillaarse hüpertroofia arengule. Seda tüüpi hüpertroofia on iseloomulik tugevus spordile (tõstmine, tõstmine). Mootorite aktiivsuse pikaajaline jõudlus, mis tekitab vastupidavust, millel on suhteliselt väike jõud lihastele, põhjustab peamiselt lihaskiudude sarkoplasmilist hüpertroofiat. Selline hüpertroofia on iseloomulik kesk- ja kaugliinidele. Kulturismis osalevad sportlased, keda iseloomustab nii müofibrillaarne kui ka sarkoplasmaalne lihaskiudude hüpertroofia [3].

Hüpertroofia hõlmab sageli lihaste hüperplaasiat (kiudude arvu suurenemist), kuid hiljutised uuringud [4] näitasid, et hüperplaasia panus lihasmahuni on alla 5% ja on olulisem ainult anaboolsete steroidide kasutamisel. Kasvuhormoon ei põhjusta hüperplaasiat. Seega kalduvad hüpertroofia kalduvad inimesed rohkem lihaskiude. Geneetiliselt ja praktiliselt kasutatavate kiudude koguarv ei muutu kogu elu jooksul ilma spetsiaalse farmakoloogia kasutamiseta.

Skeletilihaste hüpertroofia astme hindamiseks on vaja mõõta selle mahu või massi muutust. Kaasaegsed uurimismeetodid (arvutatud või magnetresonantstomograafia) võimaldavad hinnata inimeste ja loomade skeletilihaste mahu muutust. Selleks teostatakse mitmed lihaste ristlõike “viilud”, mis võimaldab arvutada selle mahtu. Seni hinnatakse skeletilihaste hüpertroofia astet tihti arvuti või magnetresonantstomograafia abil saadud lihaste ristlõike maksimaalse väärtuse muutuse põhjal.

Kulturismis hinnatakse lihaste hüpertroofiat, mõõtes käsi (küünarvarre ja bicepsi tasemel), reite, jalgade ja rindkere abil, kasutades mõõtmislinti.

Skeletilihaste põhikomponent on lihaskiud, mis moodustavad umbes 87% selle mahust [5]. Seda lihaskomponenti nimetatakse kontraktiilseks, sest lihaskiudude kokkutõmbumine võimaldab lihasel muuta selle pikkust ja liigutada luu- ja lihaskonna süsteemi sidemeid, teostades inimese kehaühenduste liikumist. Ülejäänud lihasmaht (13%) on hõivatud mitte-kontraktiilsete elementidega (sidekude, veri ja lümfisooned, närvid, koe vedelik jne).

Esimeses ühtlustamises [6] võib kogu lihase (Vm) maht väljendada järgmise valemi abil:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Harjutuse mõju skeletilihaste mahu parameetritele

On tõestatud, et tugevuskoolituse ja vastupidavuskoolituse mõjul suureneb lihaskiudude maht (Vmv) ja lihaste mittekonkureeriva osa (Vns) maht. Ei ole tõestatud, et lihaskiudude arvu suurenemine (lihaskiudude hüperplaasia) on tugevuskoolituse mõjul tõestatud, kuigi loomadel (imetajatel ja lindudel) on tõestatud lihaste kiu hüperplaasia [7].

Müofibrillaarse lihaskiudude hüpertroofia aluseks on lihasvalkude intensiivne süntees ja vähenenud lagunemine. Müofibrillaarse hüpertroofia puhul on mitmeid hüpoteese:

• atsidoosi hüpotees;
• hüpoksia hüpotees;
• lihaskiudude mehaanilise kahjustuse hüpotees.

Hüpotees atsidoosi kohta viitab sellele, et skeletilihaste valgu sünteesi alguse stimuleerimine on piimhappe (laktaadi) kogunemine nendesse. Laktaatide suurenemine lihaskiududes kahjustab lihaskiudude ja organellide membraanide sarkolemmat, kaltsiumiioonide ilmumist lihaskiudude sarkoplasmas, mis põhjustab lihasvalke lagundavate proteolüütiliste ensüümide aktivatsiooni. Valkude sünteesi suurenemine selles hüpoteesis on seotud satelliitrakkude aktiveerimise ja sellele järgneva jagunemisega.

Hüpoksia hüpotees viitab sellele, et skeletilihaste proteiini sünteesi alustamise stiimul on skeletilihaste hapnikuvarustuse (hüpoksia) ajutine piiramine, mis tekib tugevate harjutuste läbiviimisel suure koormusega. Hüpoksia ja sellele järgnev reperfusioon (skeletilihaste hapnikuvarustuse taastamine) kahjustab lihaskiudude ja organoidide membraane, kaltsiumiioonide ilmumist lihaskiudude sarkoplasmas, mis põhjustab lihasvalke lagundavate proteolüütiliste ensüümide aktivatsiooni. Valkude sünteesi suurenemine selles hüpoteesis on seotud satelliitrakkude aktiveerimise ja sellele järgneva jagunemisega.

Lihaskiudude mehaaniliste kahjustuste hüpotees näitab, et valgu sünteesi suurendamise algus on suur lihaste tüvi, mis põhjustab lihaste kiudude tsütoskeleti kontraktiilseid valke ja valke. On tõestatud [8], et isegi üksikvõimekoolitus võib kahjustada rohkem kui 80% lihaskiududest. Sarkoplasmaatilise retiikulumi kahjustus suurendab lihaskiudude kaltsiumiioonide sarkoplasma ja järgnevaid protsesse, mida on kirjeldatud eespool.

Eespool kirjeldatud hüpoteeside kohaselt põhjustab lihaskiudude kahjustus lihaste (DOMS) hilinenud valu, mis on seotud nende põletikuga.

Androgeenidel (meessuguhormoonidel) on lihasmassi reguleerimisel väga oluline roll, eriti lihaste hüpertroofia tekkimisel. Meestel toodavad neid suguelundid (munandid) ja neerupealiste koorikus ning naistel ainult neerupealiste koorikus. Seega on meestel androgeenide arv kehas suurem kui naistel.

Vanusepõhine lihasmassi areng käib käsikäes androgeensete hormoonide tootmise suurenemisega. Esimene märgatav lihaskiudude mahu suurenemine on täheldatud 6-7-aastaselt, kui androgeenide moodustumine suureneb. Puberteedi algusega (11-15 aastat) algab poiste intensiivne lihasmassi suurenemine, mis jätkub pärast puberteeti. Tütarlaste puhul lõpeb lihasmassi areng üldiselt puberteediga.

Loomkatsetes on kindlaks tehtud, et androgeense hormooni preparaatide (anaboolsed steroidid) manustamine põhjustab lihasvalkude sünteesi olulist intensiivistumist, mille tulemusel suureneb koolitatud lihaste mass ja selle tulemusena nende tugevus. Samas võib tekkida skeletilihaste hüpertroofia ilma androgeenide ja teiste hormoonide (kasvuhormoon, insuliin ja kilpnäärme hormoonid) osaluseta. Koolituse mõju erinevate lihaskiudude koostisele ja hüpertroofiale

On tõestatud [9] [10] [11], et tugevuskoolitus ja vastupidavuskoolitus ei muuda aeglase (I tüüpi) ja kiire (II tüüpi) lihaskiudude suhet. Samal ajal võivad sellised treeningutüübid muuta kahe kiirkiudude suhet, suurendades IIA tüüpi lihaskiudude protsenti ja seega vähendades IIB tüüpi lihaskiudude protsenti.

Tugikoolituse tulemusena on kiire lihaskiudude (II tüüp) hüpertroofia tase tunduvalt suurem kui aeglase kiuga (I tüüp), samas kui vastupidavuseks mõeldud koolitus põhjustab peamiselt aeglase kiudude (tüüp I) hüpertroofiat. Need erinevused näitavad, et lihaskiudude hüpertroofia määr sõltub selle kasutamise mõõtmisest koolituse protsessis ja selle võimest hüpertroofia suhtes.

Tugevuskoolitus on seotud suhteliselt väikese arvu korduvate maksimaalsete või nende lähedaste lihaskontraktsioonidega, milles on kaasatud nii kiire kui ka aeglane lihaskiud. Kiire kiudude hüpertroofia arendamiseks on siiski piisav arv kordusi, mis näitab nende suuremat vastuvõtlikkust hüpertrofia suhtes (võrreldes aeglase kiuga). Suure kiirusega kiudude (II tüüpi) osakaal lihastes on oluline eeldus lihasjõu märkimisväärseks suurenemiseks suuna tugevuse treeninguga. Seetõttu on inimestel, kelle lihaste kiire kiudude osakaal on suur, suurem potentsiaal tugevuse ja jõu arendamiseks.

Koolituse kestvus on seotud paljude suhteliselt väikeste tugevustega korduvate lihaskontraktsioonidega, mis on peamiselt tingitud aeglase lihaskiudude aktiivsusest. Seega, kui kestvuse koolitus, aeglase lihaskiudude hüpertroofia (tüüp I) on kiiremate kiudude hüpertroofiaga võrreldes tugevam (tüüp II).

Kokkupuutuvate valkude süntees Edit

Kokkupuutuvate valkude sünteesi tugevdamine on tingimusteta tingimus lihasrakkude suuruse suurendamiseks vastuseks treeningkoormusele. Skeletilihaste kasvu protsessis mitte ainult valgu sünteesi intensiivsus, vaid ka selle lagunemise kiirus [12]. Inimestel esineb valgu sünteesi suurenemine üle puhke taseme väga kiiresti, 1 kuni 4 tunni jooksul pärast ühekordse treeningu lõpetamist [13]. Lihase hüpertroofia alguses korreleerub valgu sünteesi suurenemine RNA aktiivsuse suurenemisega [14]. MRNA ülekannet hõlbustavad need faktorid, mille aktiivsus on teadaolevalt nende fosforüülimise poolt reguleeritud [15]. Paralleelselt nende muutustega suureneb pärast treeningut aminohapete vedu stressiga kokkupuutuvatesse lihastesse. Teoreetilisest seisukohast suurendab see aminohapete kättesaadavust valgu sünteesiks [16].

Ribonukleiinhape (RNA) Redigeerimine

Mitmed andmed viitavad sellele, et pärast seda esialgset etappi on lihaste hüpertroofia jätkumise eeltingimuseks RNA taseme tõus (vastandina algselt toimunud RNA aktiivsuse suurenemisele). Siin võib mRNA suurenenud kogus olla tingitud suurenenud geeni transkriptsioonist raku tuumades või tuumade arvu suurenemisest. Täiskasvanud inimese lihaskiud sisaldavad sadu tuuma ja iga tuum teostab valgu sünteesi mõnes piiratud koguses tsütoplasmas, mida nimetatakse "tuumakomponendiks". [17] Oluline on märkida, et kuigi lihasrakkude tuumad on läbinud mitoosi, on nad võimelised fibrilli ainult teatud määral suurendama. piirmäära, mille järel on vajalik uute tuumade ligimeelitamine, mida kinnitavad ka inimeste ja loomade uuringute tulemused, mis näitavad, et skeleti lihaskiudude hüpertroofia on kaasas Mul on tuumade arv oluliselt suurenenud [18] Hästi koolitatud inimestel, nagu raskeveokite puhul, on hüpertrofeeritud skeletilihaste fibrilli tuumade arv suurem kui istuva elustiiliga inimestel. Uute tuumade tekkimine suurenenud müofibrillis mängib rolli püsiva tuuma-tsütoplasma suhte säilitamisel, st tuumakomponendi stabiilse suuruse säilitamisel. Uute tuumade ilmnemist hüpertrofeerunud müofibrillides on kirjeldatud eri vanuses inimestel [20].

Hüperplaasia (satelliitrakud) Muuda

Koos hüpertroofiaga (rakkude mahu suurenemine) füüsilise treeningu mõjul on täheldatud hüperplaasia protsessi - kiudude arvu suurenemist satelliitrakkude jagunemise tõttu. See on hüperplaasia, mis tagab lihaste mälu arengu.

Satelliitrakud või satelliitrakud

Satelliitrakkude funktsioonid on hõlbustada kasvu, elatist ja kahjustatud skeleti (mitte-südame) lihaskoe parandamist, mida nimetatakse satelliitrakkudeks, sest nad asuvad lihaskiudude välispinnal, lihaskiudude sarkolemma ja basaalplaadi (ülemise kihi alumise kihi) vahel. Satelliitrakkudel on üks südamik, mis mahutab enamiku oma mahust. Tavaliselt on need rakud rahul, kuid need aktiveeruvad, kui lihaskiud saavad vigastusi, näiteks tugevuskoolitusest. Seejärel satelliitrakud paljunevad ja tütarrakud meelitavad lõhenenud osa lihastest. Seejärel liidetakse nad olemasoleva lihaskiududega, ohverdades nende tuumad, mis aitavad lihaste kiude regenereerida. Oluline on rõhutada, et see protsess ei tekita uusi skeletilihaste kiude (inimestel), vaid suurendab kontraktiilsete valkude (aktiini ja müosiini) suurust ja kogust lihaskiududes. See satelliitrakkude aktiveerimisaeg ja proliferatsioon kestab kuni 48 tundi pärast vigastust või pärast tugevuskoolituse istungit [21].

Androgeensete steroidide mõju Edit

Loomadega läbi viidud uuringute tulemused näitasid, et androgeensete anaboolsete steroidide kasutamisega kaasneb märkimisväärne lihaste suuruse ja lihasjõu suurenemine [22]. Testosterooni kasutamine kontsentratsioonides, mis ületavad füsioloogilisi kontsentratsioone meestel, kelle füüsilise sobivuse tase oli 10 nädala jooksul erinev, kaasnes reieluu nelinurksete lihaste lihasjõu ja ristlõike märkimisväärse suurenemisega [23]. On teada, et androgeensed anaboolsed steroidid suurendavad valgu sünteesi intensiivsust ja soodustavad lihaste kasvu nii in vivo kui ka in vitro [24]. Inimestel suurendab anaboolsete steroidide kasutamine pikka aega lihaste kiudude hüpertroofia taset hästi koolitatud kaalutõstukites [25]. Skeleti lihasmassi tõstjaid, kes võtsid anaboolsed steroidid, iseloomustab lihaskiudude suur hulk ja lihasrakkudes suur hulk tuumasid [26]. Sarnast pilti täheldati loomamudelites, eriti leiti, et androgeensed anaboolsed steroidid vahendavad nende müotroofseid toimeid, suurendades lihaste kiudude tuumade arvu ja suurendades lihaskiudude arvu [27]. Seega soodustavad anaboolsed steroidid tuumade arvu suurenemist, et tagada valkude süntees väga hüpertrofeeritud lihaskiududes [28]. Androgeensete steroidide lihaste hüpertroofia esilekutsumise peamiseks mehhanismiks on müosatellide rakkude proliferatsiooni aktiveerimine ja indutseerimine, mis seejärel ühinevad juba olemasolevate lihaskiududega või omavahel, moodustades uusi lihaskiude. See järeldus on kooskõlas androgeeni retseptorite immunohistokeemilise lokaliseerimise tulemustega kultiveeritud satelliitrakkudes, mis näitab anaboolsete steroidide otsese mõju võimalust myosatuellide rakkudele [29].