Kui palju reie taga paraneb. Kas sa venitasid reite? Määrake sümptomid ja viige läbi ravi.

Reie tagaosa lihaste venitamine on üsna tavaline vigastus. Sportlased on seda tüüpi vigastuste suhtes kõige vastuvõtlikumad, kuigi keegi ei ole immuunne lihaste ja sidemete tüvest igapäevaelus.

Eriomadused

Reisi tagaküljel on kolm lihased:

• kaks juhtis;
• poolmembraanne;
• semitendinent.

Nad vastutavad puusa- ja põlveliigese paindumise ja laienemise eest. Lihaste venitamine võib olla erinevast keerukusest. Neil on oma sümptomid ja välised ilmingud. Tavaliselt on kolm peamist kraadi:

1. Kerge kraad On kerge valu, kestev iseloom, väike turse võib ilmneda erandina.
2. Keskmine aste. Hästi piisavalt käegakatsutav valu, mis suurendab liikumist. Täheldatud keskmine turse, võib põhjustada hematoomi ja verevalumeid.
3. Raske, millega võivad kaasneda lihaspinge, sidemed ja närvikahjustused. Kõik see on seotud sümptomitega, kus on pidev äge talumatu valu. Puhtus ja hematoom levisid kogu reie pinnale. Sellise kahjustuse korral tuleb ohvrile anda valuvaigisteid ja diagnoosimiseks ja raviks viivitamatult haiglasse viia. Sellest venitusest täielikult taastuda võib kuluda mitu kuud.

Reie venitamist iseloomustab lihaskiudude terviklikkuse rikkumine (osaline või täielik purunemine). Rasketel juhtudel tekivad kõõlused ja närvikahjustused.

Jaotage selja-, esi- ja sisepind. Kõige sagedamini esineb biitsepa vigastusi.

Nende vigastuste põhjuseks on halb füüsiline sobivus, nõrgad lihased, teravad liikumised, otsesed ja tangentsiaalsed löögid ning majapidamisvigastused.

Hip-venitust saab tuvastada järgmiste sümptomite järgi:

• lihaste ja sidemete rebimisega kaasneb konkreetne klikk;
• terav valu. Mis suureneb kahjustatud ala puudutamisel (närvikahjustuse tõendid);
• verevalumid ja hematoom (esineb vaskulaarse kahjustuse tekkimisel).

Haiglas diagnoositakse kõige sagedamini puusaliigeseid ilma täiendava uurimiseta ja väliste märkide üksikasjalikku uurimist. Kui tekib kahtlus dislokatsiooni või luumurdu korral, siis tehke röntgen.

Reie venitamise meetod

Kuna puusa venitamine võib olla erineva raskusastmega, sõltub sellest sõltuvalt ravimeetod. Kerge ja mõõduka kraadi korral rakendatakse kompressiooni sidet ja piiratakse füüsilist aktiivsust ja füüsilist aktiivsust. Jalg peaks olema üksi aega, sest seda isegi kõndides saate kasutada kargusid või kepp. Soovitatav on teha külma kompressi. Jalg asub mäel (padi, rull) verevoolu ja turse vähendamiseks. Kui kannate valu, määratakse mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Niipea kui valu ja turse läbivad, peate tegema spetsiaalseid taastavaid harjutusi ja võtma füsioteraapiat.

Raske (kolmas) kraad nõuab ravi jaoks tõsisemat lähenemist. Taastumisaeg on palju pikem. Sidemete, lihaste ja närvikahjustuste täieliku purunemisega tehakse operatsioon. Operatsiooni ajal taastatakse kahjustatud pehmete kudede, veresoonte, kahjustatud närvi terviklikkus, seejärel rakendatakse spetsiaalseid õmblusi, pärast paari päeva möödumist, kui täheldatakse kirurgilise sisselõike normaalset paranemisprotsessi, rakendatakse kompressiooni sidet.

Pärast kirurgilise õmbluse paranemist hakkavad järk-järgult taastama füüsilist koormust.

Kerge ja mõõduka kraadi venitamine toimub maksimaalselt kolme nädala jooksul, taastumine pärast täielikku pausi võib edasi lükata kuni kuus kuud.

Nõuetekohase ravi ja taastusravi korral tekib biitseps täielikult, isegi kui täheldati selle täielikku purunemist.

Sidemete parandamine ja kahjustatud närv on palju aeglasem kui lihaskoe. Seetõttu on vaja järgida arsti soovitusi harjutuste tegemiseks lihaste toonuse parandamiseks, füsioteraapia igapäevaste protseduuride tegemiseks. Samuti on kasulik juua vitamiinikompleksi.

Pärast sidemeid ja lihaseid kahjustusi, kusagil teisel päeval, peate kasutama soojendavat salvi (finalgon, nimid, diklofenak). Kompressiooni sidumine on näidatud igapäevaseks kulumiseks olenemata venitusastmest kuni täieliku taastumiseni.

Reie lihaste venitamine eeldab lihaskiudude ja kõõluste kahjustamist välise jõu traumaatilise mõju tõttu. Normaalsetes tingimustes venitatakse ja sõlmitakse lihaskiud kudede terviklikkust kahjustamata, lihaskiudude venitamine on selle funktsioon, normaalne nähtus. Kuid mõiste "lihaspinge" võimaldab paremini mõista tekkinud vigastuse mehhanismi.

Üks kõige valusamaid vigastusi on reie lihaskeha.

Reiel on kolm lihasrühma:

1. Eesmine grupp - ekstensorid (nelinurksed, põlveliigese põlve laiendamine ja puusaliigese painutamine, kohandamine);
2. Tagumine grupp - flexorid (biceps, semitendinosus, poolmembraanne, popliteal). Biitsepsuse vähendamine põlve painutamisel pöörab varju väljapoole. Poolkumm, poolmembraanne ja popliteaal pööravad varju sissepoole, viimane aga ainult põlveliigesele, painutades seda. Fikseeritud vaagna korral ilmneb sääreluu paindumine põlveliiges ja puusa laienemine. Fikseeritud alumise jalaga pikendatakse pagasiruumi.
3. Mediaalne grupp - adduktori lihased (cuspidum, lühike, pikk ja suur adduktor, sihvakas) juhivad reie ja kergendavad seda kergelt väljapoole, tekitavad puusaliigese paindumise, painutavad alumist jalga põlveliigese külge ja pööravad seda sisse.

Esimene ja teine ​​rühm mõjutavad kahte liigest (puusa ja põlve). Extensorid on kinnitatud ühelt küljelt reie esiküljele ja teisest küljest alumise jala külge. Flexorid on kinnitatud reie ja alumise jala tagaküljele. Mediaalne rühm tegutseb ainult puusaliiges.

Liigse välise mõju korral lihaste kiududele lõpeb nende venitamine täieliku või mittetäieliku purunemisega. Sageli esineb sporditegevuse käigus vigastusi: lunges ja õõtsuvad jalad, squatsid, järskud liigutused jooksmise ajal, hüpped.

Vigastused tekivad valmistamata ("kuumutamata") lihaskiududel, nii et esialgne soojenemine on nii oluline. Pikaajaline koolitus, löök pingestatud lihaskiududele võib samuti teda vigastada.

Ebapiisava venitamise tagajärjel tekib kahjustus - lihaskiudude või kõõluste täielik või mittetäielik rebimine. Sümptomid sõltuvad vigastuse tasemest (lihasosa, kõõlused või kõõluse lihaspaigutamise koht) ja vigastuse massilisusest.

Tavaliselt esineb murdeid, kui lihas liigub kõõlusesse. Tavalise reieluu tüüpiline rebend. On valu, hematoom ja selle funktsiooni rikkumine. Pärast hematoomi turse ja resorptsiooni vähendamist on võimalik tuvastada lihaste defekti: ülemise otsa paisumine ja selle ülespoole liikumine kokkutõmbumise ajal.

Koorepuule langemine või nelinurksete lihaste liigne ületamine põhjustab selle kõõluse rebend. Tüüpiline rebenemiskoht on patella kohal ja liigesekott on kahjustatud. Vigastuse ajal esineb terav valu, tursustunne, turse, võimetus jalga sirgeks põlveliiges, valu liigutamisel.

Ravi

Vigastuse korral tuleb 30 minuti jooksul tagada jalgadele täielik puhastus, vigastuskoha külma külma (kui esineb ödeem, rakendage esimese kahe päeva jooksul külma pool tundi iga nelja tunni järel). Vigastatud lihaste valu leevendamiseks võite kasutada mentooli salvi ning apteegis on suur valik salve, mis on ette nähtud naha pinnale vigastuskoha kohal.
Mittetäieliku purunemise korral viiakse immobiliseerimine läbi, kinnitades vigastatud jäseme rehvile sellises asendis, mis tagab kõige suurema lihaste lõõgastumise (põlve all olev rull). Kui kõõlus on osaliselt kahjustatud, rakendatakse kipsi tagakülge. Immobiliseerimise tähtaeg on 2-3 nädalat.

Reie lihaste venitamiseks kasutatakse erinevaid salve. ja kui valu sündroom on tugevalt väljendunud, määratakse anesteetilised süstid.

Käita anesteesiat. Kahjustamiskohta süstitakse 20 ml 1% novokaiini.

Täieliku purunemise korral on näidustatud kirurgiline ravi. Lihas õmmeldakse koos järgneva jäseme fikseerimisega. Kui kõõlused on täielikult purunenud, õmmeldakse need operatiivselt, pärast mida kantakse vigastatud jäsemele kipsplaat 6 nädalat. Kui ei ole võimalik õmblema oma patelli-sidet, tehakse alloplastika.

Soojusfüsioteraapia ja treeningteraapia kiirendavad vigastatud jäseme funktsiooni taastamist. Tervendamise kiirendamiseks võib kasutada kollageeni salve.

Rahva abinõude ravi täiendab traditsioonilist ravi. Folk õiguskaitsevahendeid võib leevendada valu, vähendada turse vigastuste valdkonnas. Kõige populaarsemad folk õiguskaitsevahendid on järgmised:

• Savi kokkusurumine. Lahjenda apteegis ostetud savi veega, niisutage salvrätikut ja kandke haige kohale. Mähkige soe sall ja hoidke kompressorit 2 tundi.
• Pressige piim. Leotage marli (4 kihti) kuumas piimas, kandke kurnavale kohale, sulgege see presspaberi ja vatiga. Pärast jahutamist eemaldage kompressor. Vaheta see mitu korda.
• Compress bow. Peeneks hakitud sibulaküpsisegu segatakse väikese koguse suhkruga ja asetatakse marli külge ning kinnitatakse valulikku kohale. Kinnitage side. Muutke seda üks kord päevas.

Paljud pärast rasket füüsilist tööd tunnevad valu lihastes. Kui see valu läheb 2–3 päeva pärast ära, on kõik korras. Ja kui mitte, siis on see vigastus (näiteks venitamine). Arutagem, mida teha, kui lihaseid venitatakse ja kust see pärineb.

Pihustuste põhjused

Vigastuse põhjused võib jagada tehniliseks ja füsioloogiliseks.

Tehnilised põhjused

See on suur hulk venitamise ja pisarate tekkimise põhjuseid, mida ühendavad vead tehnikatehnikas:

• halb soojenemine;
• tõmblused;
• suured kaalud;
• liiga palju kordusi.

Esiteks - halb soojendus. Kui lihased on külmad, võib nende suurenenud koormus kahjustada lihaskiude. Inimeses nimetatakse seda "venitamiseks". Halvimal juhul võite lihaseid osaliselt rebida.

Teoreetiliselt on võimalik lihaseid tõmmata. Kuid kõige haavatavamad on deltalihased, biitseps, selja ja taga, sisemine reied. Sellesse rühma kuuluvad õlad, sest kõõlused, mis on liikumise ajal hõõrdumise all, on “õnnetu”. Seetõttu võib õlalihaste väljaõpe ilma eelneva soojenemiseta kiiresti põhjustada lihaste kahjustusi. Seega venitatakse õlgade lihaseid sagedamini kui jalg. Ja mõnikord juhtub see ja venitab kõhulihaseid.

Kriisi ajal on oht kõõluste ja sidemete purustamiseks. Kui te ei saa massi tõrgeteta tõsta, ärge tehke seda petmisega. Parem on paluda sõber aidata teil tõusta ja teha negatiivseid kordusi sellise kaaluga. Selle eelised on palju suuremad.

Teine harjutuse tehnilise küljega seotud probleem on suurte raskuste tõstmine. Olukorrad on eriti ohtlikud, koodi algajad õpivad ise.

Nende lihased ei ole veel suurte koormustega harjunud ja tehnika pole veel täiuslik. Sellises olukorras on maksimaalsete kaalude tõstmisel loomulikult venitamise oht kõrge. Kui algaja hakkab kohe võtma 25 kg pannkooki ja hakkab hakkama, siis isegi kui kõhulihased on tugevad, võite neid tõmmata. Kükitades vale tehnikaga, võib see põhjustada reie lihaste venitamist jne.

Kui sportlane püüab lihaseid kerge kaaluga ja suure hulga kordustega "skoorida", võite lihaseid venitada. Koolitusel ei saa te aru, mida olete teinud. Valu tuleb hiljem ja ei kao kaua. Reie lihased kahjustavad kõige sagedamini kohe pärast vigastust. Õlad, vastupidi, võivad hiljem haigestuda.

Füsioloogilised probleemid

Lihaste (puusad, kõht, käed ja jalad, selja) tervis sõltub meie toitumisest. Te peate tarbima piisavat kogust kõiki vajalikke aineid lihaskoesse, mis oli tugev ja elastne.

See juhtub, et inimesel on katki ainevahetus ja tema lihaskoe pole piisavalt tugev, olenemata sellest, mida ta teeb. Selleks, et tihti vigastada, tuleb seda funktsiooni kohandada.

Selliste probleemide korral võite vigastada väikseimast koormusest. Ja kus tervislikul inimesel on raske midagi kukutada, näiteks jälle kõhu piirkonnas.

Mis siis, kui sa lihased tõmbad

Kuidas teha kindlaks, et teil on venitus

Esiteks, mõtleme, kuidas mõista, et sa tõmbasid lihasesse. Treeningu ajal võib tekkida venitamine - ühel hetkel tunnete end terava valu all. Valu tugevus sõltub otseselt vigastuse raskusest. Väike venitamine ei pruugi teie tööd häirida. Tõsised vigastused põhjustavad põrgulikku valu, mille kaudu te ei saa ilma anesteesiata astuda.

Mõnel juhul tekib valu pärast sprains. Näiteks mängisite täna lauatennist ja libisesid, peaaegu istusid laiali (hoolimata sellest, et te ei saa seda lahti panna). Niikaua kui mängid edasi, pole valu. Kodus, pärast mõnda aega ilma liikumiseta, tunnete end terava valuga reie tagaküljel või välispinnal. See on aeglane valu.

Paar tundi pärast valu vigastuse, paistetuse, punetuse tuvastamist võib avastada. Järgmisel päeval võib sellesse kohta tekkida väike sinine (kollane). Kui need märgid ilmuvad - teil on täpselt venitus.

Ärge segage purunemist murdude ja luumurdudega. Näiteks, kui su jalg ootamatult langeb jalutuskäigu alla, panete suu küljele. Lihastel ei ole aega jala asendit kinnitada, mistõttu kogu koormus läheb sidemete juurde. Loomulikult võivad nad puruneda. Sel juhul pundub pahkluu piirkonnas jalg mõlemalt poolt. Päeva või kahe pärast ilmub ulatuslik verevalum. Sellisel juhul võib luus olla tühimik või pragu.

Mis siis, kui see juhtub

Mida teha, kui lihast tõmmatakse? Niipea, kui tunnete valu, lõpetage harjutamine. Parem sel päeval, ärge lõpetage koolitust - sa pead minema koju ja puhata. Sõltuvalt vigastuse astmest võib valu 3 päeva pärast ära minna. Ja võib-olla jääte teiega paar nädalat.

Sinu ülesanne ei ole valu tegemine. Vere juhtimine on vajalik, kuid mitte haige lihasesse.

Esimene asi, mida teha pärast vigastust, on lõpetada harjutamine ja tagada lihaste rahu vähemalt nädal. Näiteks, kui tõmmate reie lihaseid, kõrvaldage jalgade koormus, kõndige ettevaatlikult, et te ei tunne valu.

Te võite tulla järgmisele treeningule, kuid ärge tehke neid harjutusi, milles haige lihas on kaasatud.

Kui teie kõhulihased haiget teevad, asetage villased sidemed ja proovige mitte naerda. See juhtub väga harva, kuid see juhtub. Sageli võib kõhulihaste (eriti jalgade tõstmisel) töötamisel haigestuda reie ülemine esiosa. See häirib tööd ajakirjandusega.

Kui teie jalgade lihased on tõmmatud, kõrvaldage jooksmine, hüppamine, kükitama ja kõik harjutused, mis teie jalad on seotud. Oodake nädal, seejärel alustage treeningut.

Kui pärast nädalat puhata ei läinud valu läbi, konsulteerige traumatoloogiga. Pärast eksami saab ta teile füsioteraapiat anda.

Koolituse jätkumine pärast vigastust

Niisiis, kui sa nädalaid ootasid, on aeg proovida jõusaalis valulikku lihast. Kui teie kõhulihased vigastavad, proovige pärast soojendamist tõsta torso. Tehke kõike hoolikalt, tõmbamata, hoolikalt kuulates oma keha valu pärast.

Kui vigastus on jalgal - koo ilma kaaluta. Ära tee haiget? Võtke tühi kael. Alustage venitatud lihaste tugevdamist valgete kaaludega. Sinu ülesanne on taastada ja taastada eelmine koolitus.

Mis on ohtlik jätkata valu läbi valu

Kui loodate, et valu läheb treeningu ajal edasi ja töötab edasi, võite saada komplikatsiooni. Jänes põleb, selle ümber koguneb vedelik. See toob kaasa asjaolu, et liikumise ajal kuulete valulikus kohapeal iseloomulikku tuimast kriimustust.

Aja jooksul möödub äge valu, kuid põletik jääb püsima. Te saate teha igapäevaseid protseduure (veekeetja käes, kõndida), kuid tugevamate koormuste korral on see valus. Ja see valu ei möödu.

Kui alustasite olukorda enne seda etappi, on aeg pöörduda traumatoloogi poole. Pärast MRT-d suunab ta teid füsioteraapiasse.

Peamine on elektroforees, mis võimaldab teil ravimit läbi viia (reeglina on see jood, dimexide ja valuvaigistid) läbi naha õiges kohas elektrivälja tõttu. Tavaliselt on ette nähtud 10 ravi. Ja kõik lõpeb taastumisega - nüüd peame alustama taastusravi.

Kui elektroforees ei ole piisav, määratakse veel 10 magnetvälja töötlemise seanssi. Reeglina on see koht, kus see lõpeb. Kui see ei aita - saab 2 nädala jooksul rakendada eemaldatavat krohvi. Nii et mõtle, kas teha valu.

Selleks ajaks, kui valusad tunded võivad kesta kuud, kuus kuud või kauem. Kui seda ei ravita, kaotab kõõlus elastsuse ja te ei saa täielikult rongi treenida. Nii et teid koheldakse õigeaegselt.

Sportlased oma karjääri rohkem kui üks kord peavad tegelema venitus reie lihaseid. Selline vigastus teeb teid tundmatuteks valu tunneteks ja kuigi neil ei ole suurt ohtu, vajavad nad hoolikat uurimist ja nõuetekohast ravi. Mitteaktiivsuse korral võib igasuguse, kraadi või tüübi venitamisel olla tõsiseid tagajärgi: luumurrud, nihked või liigeste nihkumine.

Tüüpiliste märkide tõttu on võimalik eristada puusa venitamist teistest vigastustest.

Reie lihaste venitamise sümptomid

• koe verejooks;
• võib kaasneda turse;
• väljendunud liikumise vähenemine liigeses;
• mõõdukas või tugev lihasvalu;
• vigastatud ala tõsine turse.

Mis tahes venitamisega sarnanevad sümptomid üksteisega ja ilmuvad sõltuvalt lihaskahjustuse astmest. Teravaid valu võib täheldada nii vigastuse ajal kui ka mõne minuti pärast.

Pakume esmaabi reie lihaste venitamiseks.

Kui venitus on kerge, võib 3-4 päeva pärast mööduda tugev valu, kuid piiratud liikuvust täheldatakse tavaliselt veidi üle nädala. Taaskasutamise kestus sõltub õigest esmaabist ja valitud ravimeetoditest.

Kuidas tegutseda?

1. Tagada mugav kodu kohaletoimetamine, et suu ei koormaks;
2. Loo täielik puhkus. Seda saab teha põlve all pehme rulliga. Soovitatav on voodist välja tõrjuda esimestel päevadel ainult tugi (kargud või kepp) abil;
3. Kasutage kindlasti külma 20-30 minutit ja tehke seda iga 4 tunni järel kahe esimese päeva jooksul;
4. Vajalik on jalgade rõhk, et tagada kahjustatud alale elastse sideme, sideme või turniiri kasutamine;
5. Kasutage anesteetilisi põletikuvastaseid salve.

Narkootikumide ravi puusa venitamiseks

Traumatoloogid soovitavad mitte läbida geele, salve, mis leevendavad valu ja põletikku. Samuti on see efektiivne ebameeldivate valuvaigistite leevendamiseks: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Nad aitavad kõrvaldada lihaste spasme, kuid ei ole soovitav kasutada spasmolüüte enam kui 3 päeva järjest.

Põletikuvastased ravimid

1. "Diklak" (312 rubla) - geel leevendab turset, põletikku ja valu. Ravimit kasutatakse - 2-3 korda päevas. Ravi kestus sõltub toimest, kuid pärast 2-nädalast kasutamist peate konsulteerima arstiga;
2. "Dolobene" (259 rubla) - salv tegeleb tõhusalt oma ülesandega, mistõttu ei ole vaja kasutada teisi ravimeid ja traditsioonilist meditsiini. Pärast Dolobene'i pealekandmist on vaja paar minutit oodata, et geel imendub nahka ja reguleerib ainult sidet kahjustatud alale;
3. "Traumel C" (407 r.) - soovitatav geeli hõõruda 2-5 korda päevas enne sideme või tihendi pealekandmist. Kiireks tulemuseks võib kombineerida ravimi mitme annusvormi kasutamist.

Salv väikeste laevade turse vähendamiseks ja taastamiseks

1. "Reparil" (145 lk.) - kombineeritud ravim, mis vähendab turset, valu, koe pinget ja on jahutav. Geeli kasutatakse 2-3 korda päevas;
2. "Troxevasin" (154 p.) - vähendab tõhusalt reie lihaste venitamisel põletikku, kui rakendate geeli hommikul ja õhtul elastsete sidemete all;
3. "Hepariini salv" (54 rubla) on kombineeritud ravim, mida tuleb kasutada iga päev kuni sümptomite kadumiseni keskmiselt 3 kuni 14 päeva.

Valu leevendav salv

1. "Perklouzon" - on valuvaigistav toime, seda kasutatakse enne venituspaiga kinnitamist sidemega või massaaži selle salviga;
2. "Voltaren" - spray on anesteetilise toimega;
3. "Ketonaalne" - geel leevendab valu, turset ja põletikku. Kandke keha põletikulist või valulikku piirkonda 1–2 korda päevas.

Esimese 3-4 päeva jooksul pärast vigastust tuleb ravimid valida jahutava toimega. Ja reumatüüpide venitamise järel on taastusravi ajal soovitatav kasutada soojendavaid salve. Populaarsed soojenevad ravimid: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, aitavad kaasa lihaste kiirele kuumutamisele, muutes need elastsemaks. Rakendage neid salve ennetamiseks enne treeninguid.

Õige liini venitamiseks sobiva vahendi valimine on alati võimalus jalgadele kiiresti pääseda. Kahjuks on paljudel õnnestunud täielikult taastuda mitte varem kui 3 nädala jooksul ja rasketel juhtudel kulub kuni 6 kuud. Kuna on parem vältida spordivigastusi kui tervendada, ärge unustage enne iga treeningut intensiivset soojenemist!

Tagumiste reie lihaste venitamine (rebimine) on üsna tavaline vigastus, eriti sportlastel. Tõmbamine toimub kõige sagedamini siis, kui põlveliiges on sirgendatud ja reie tagaosas olevad lihased äkki kokku. Reie lihaste venitamine toimub siis, kui nad on halvasti kuumutatud.

Reisi tagaküljel on kolm lihast. Tegemist on reie biceps lihaga, poolmembraani ja poolküünarnukiga lihasega. Need lihased asuvad ülalt alla, nad tõmbavad jalga puusaliigese külge ja painutavad seda põlveliiges.

Reie lihaste venitus (rebimine) on kolm:

Puusaliigese närvi tõrje ravi

Reeglina kasutatakse I ja II astme reie lihaste nihete raviks standardset skeemi, mis sisaldab 4 põhikomponenti:

1. Puhka Patsient peab vältima haigestunud lihaste tüvesid. Mõnel juhul võib arst soovitada kõndimisel kargusid kasutada.
2. Chill Soovitatav on 15-20 minutiks mitu korda päevas vigastuse kohale külma kompressi panna. Siiski tuleb meeles pidada, et jääd ei tohi otse nahale kanda.
3. Rõhk Kahjustatud jalgale kantakse elastne tihendusrihm või spetsiaalsed sukad. See vähendab edasise turse tekkimise võimalust ja vähendab subkutaanse verejooksu ohtu.
4. Kõrgus Paisumise vähendamiseks tuleb vigastatud jäseme fikseerida südame taseme kohal.

Raske valu sündroomi korral võib arst määrata mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Kui valu ja turse läbivad, alustage füsioteraapiat ja füsioteraapiat. See taastab lihase, selle füüsikalised omadused.

Lihaste täieliku rebendiga (III aste) rakendatakse kirurgilist ravi. Kirurg taastab spetsiaalsete õmblustega lihaste terviklikkuse. Edasi on mõni aeg pärast operatsiooni vaja lihaste omaduste taastamiseks füsioteraapia ja füsioteraapia harjutusi.

Pärast peaaegu igasuguse raskusastme venitamist saate lihaste füüsikalised omadused täielikult tagasi tuua. Tagumiste reie lihaste kergelt venitamisest kulub 10 kuni 3 nädalat. Täieliku lihaste vaheaja taastumine võib kesta kuni 6 kuud.

Puusaliigese tõrke vältimine

Enne kui annate lihastele tugeva koormuse, ärge unustage soojeneda. Paljud inimesed alahinnavad lihaste soojenemise tähtsust. Lihased peavad alati olema heas korras. Nõrgad lihased on kõige rohkem venitamisohus. Samuti suurendab töö "kandmiseks" reielihaste venitamise ohtu. Väsinud lihased on raskete koormuste korral purunemise suhtes haavatavamad.

Hoolitse enda eest ja ole terve!

Seotud artiklid

Salvi valiku ja kasutamise tunnused intiimse ala jaoks

Selline haigus, nagu vulvitis, esineb erinevates vanuserühmades ja sageli diagnoositakse ka noorte tüdrukute seas. Ja kuigi haiguse põhjused võivad olla täiesti erinevad, täheldatakse sümptomeid.

Suure varba kirurgiline ja konservatiivne ravi

Miljonid naised kannatavad jalgade deformatsiooni probleemi all, kuid ei julge sellest radikaalselt vabaneda. Reeglina takistavad neid mitmesugused hirmud, mis on seotud kirurgiliste võimete aegunud arusaamaga. Moodne.

Toitumine liigeste ja selgroo jaoks

Sellest ajast on möödunud palju sajandeid, kui Hippokrates jõudis järeldusele: „Toit teeb inimesest, mis ta on.” See postulaat on otseselt seotud meie selgrooga, sest selle tervis sõltub meie toitumisest. Samuti on see oluline kõike.

Worms, kes elavad inimese naha all

Demodex-lesta võib elada mitte ainult näo naha rasvane näärmetes, vaid ka silmalaugude ja karvanääpsu kõhre näärmetes. Suurusega ei ole see suurem kui 3/10 millimeetrit. Inimene ei ole ohus, kui see on folliikulites või rasvkoes.

Õitsevad taimed kuudeks allergiaks

Blossom kalendri 2017 allergia. Soojade päevade algusega ootavad paljud lootusetult rohu ja puude hooaja algust - need on õietolmu suhtes allergilised inimesed. Lõppude lõpuks ei ole hooaja alguses nende värvid parimad.

Mustad triibud küünte all nagu splinter

Inimeste küünedena hindame kõige sagedamini seda, kuidas ta nende eest hoolitseb, unustades täielikult, et nad saavad oma tervise kohta peaaegu kõike öelda. Erinevad laigud, mõlgid ja sooned - see kõik võib signaalida.

Sümptomid ja reie ja lihaste ja sidemete osalised pisarad

Traumaatika statistikale on kaasa toonud puusavigastused. Jalad võtavad sõna otseses mõttes enesetapu mitmesugustes olukordades: sport, kukkumine, autoõnnetused. Me räägime reie lihaste ja sidemete venitamisest - traumast, mida ei saa nimetada raskeks, kuid see nõuab üsna pikka ravi.

Tõmbamise tüübid ja tõsidus

Luude lihaste ja sidemete vigastused liigitatakse vastavalt asukohale, kahjustuste astmele ja raskusastmele.

Reie tagaosa lihaste venitamine

Põlve ja puusaliigeste painutamise eest vastutavad kolm lihased (pool-trummel, poolmembraanne ja kahesuunaline). Tugevad liikumised ebapiisavalt kuumutatud või ettevalmistamata lihastega põhjustavad nende kahjustusi.

Reie adduktori venitus

Sisemine lihasrühm vastutab jalgade vähendamise ja põlveliigese paindumise eest. Vigastatud, kui püüate lõhestuda ilma treeninguteta, kükitamata ja tugevatel lainepikkustel. Kõige pikemate sõltuvuses olevate lihaste puhul on tegemist venitusega, mis toimub sellistes spordialades nagu piirded, jalgpall, kiirteisutamine, käsipall, suusatamine, kergejõustik (kõrged hüpped).

Neli nelinurga venitamine

Kuna see lihas (quadriceps) on inimkehas kõige massilisem, on see vigastatud ainult tugeva mõjuga (tavaliselt liigne koormus professionaalses spordis) - lihaskoe vähenemine, kui püüate järsult aeglustada suurt liikumiskiirust. Kõige sagedamini rikutakse selle rühma pärasoole, mis erinevalt teistest on seotud kahe liigestega: puus ja põlv.

Puusaliigese lihaste vigastused

Puusaliigese piirkonnas on terve hulk puusaliigeseid, mis pakuvad jalgade keerulisi liikumisi (paindumine, pikendamine, lisamine, röövimine, pöörlemine). Need on gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, reie biceps, semitendinosus, poolmembraanne, reie ruudu lihased ja teised. Nende kahjustused tekivad üsna sageli, mitte ainult spordi mängimisel. Peamine mehhanism on ootamatu vähenemine, mis juhtub kukkumise, šokkide, füüsiliselt koolitamata inimeste liigse füüsilise koormuse korral.

Hip Sprain

See on raskem vigastus võrreldes lihaspingega. Sellele eelneb sidekoe pikaajaline pinge, mis viib kiudude hõrenemiseni ja nende elastsete omaduste kadumiseni. Lonkade ja põlve piirkonnas on võimalikud pihustused.

Laipade sidemed on vigastatud järgmistes olukordades:

• Kaalu tõstmine jalgadega laiali. Tüüpilised vigastuse sportlased sportlased.
• Korduv puhub jalgadele ja langeb meeskonna sportidesse.
• Venitamine intensiivse koormusega treenimata inimestel.

Selle kahju iseloomulik tunnus on sümptomite ilmnemine mitte kokkupuute ajal, vaid korduvate koormuste ajal.

Kõõluste venitamise raskusaste:

1. Kerge kaal, kui üksikud kiud purunevad.
2. Keskmine aste. Enamus kimbu on vigastatud, algab kiudude eraldamine üksteisest.
3. Raske kraad. Sideme aparaadi pisar ja täielik rebend.

Kahte esimest kraadi ei peeta keeruliseks ja neid ravitakse konservatiivselt.

Seetõttu vajab tüsistuste tõsist ohtu ja mittetäielikku taastumise liikumist haiglaravi ja kirurgilist ravi.

Sümptomid ja puusa venitamise diagnoos

Sõltumata kahjustuste asukohast ja liigist (lihas või sidemed), on puusavigastusel sagedased sümptomid:

• Klõpsake nuppu. Patsient tunneb seda vigastuse ajal. See on rebitud lihaskiud.
• Valu Väga intensiivne, tavaliselt toimub see kohe. Valu sunnib patsienti liikuma, mõnikord tekib valulik šokk. Reie liigeste vigastused on eriti valusad, sest just siin on kontsentreeritud närvikiudude kimbud.
• Palpatsiooni tundlikkus. Mõjutatud piirkonda ei ole võimalik puudutada. See võimaldab kohe määrata vigastuse asukoha.
• Hematoom. See tekib, kui veresooned on kahjustatud ja verejooks tekib koes ja naha all.
• Turse. Iseloomustavad reie jalgratta venitamine.

Kahjustuse raskusastme täiendavad kriteeriumid on turse ja hematoom, valu raskusaste.

Diagnoos algab patsiendi üksikasjaliku küsitlusega vigastuse asjaolude kohta. Oluline on mitte ainult leida kõige suurem sümptomite intensiivsus, vaid ka teada saada, kuidas patsient lihaseid ja kõõlusi tõmbas. Mõnikord on raskete turse ja valu tõttu vigastuskoha palpatsioon raske, nii et patsiendi lugu on diagnoosi aluseks. Kirurg hoiab jala paindumise pikendust, palub patsiendil sellele tugineda. Pärast neid manipuleerimist selgub diagnoos. Luumurdude välistamiseks on ette nähtud liigeste dislokatsioonid, sidemete purunemine, radiograafia ja kompuutertomograafia.

Reie lihaste ja sidemete vigastuste ravi

Luude lihaste ja sidemete ravimise edu sõltub õigeaegsest ja nõuetekohaselt pakutud esmaabist. Edasine taktika määratakse kahju suuruse järgi.

Esmaabi

Mis tahes asukoha vigastuste korral on olemas selge esmaabi algoritm. Reie lihaste ja sidemete venitamiseks ja rebimiseks on see järgmine:

• Ravi põhimõte on rahulik ja külm. Selleks pannakse ohver poolele asetatud rulliga põlve all. See välistab lihaste ja sidemete täiendava pinge.
• Kõik jalgade koormused tuleks välistada.
• Külma rakendatakse vigastuskohale (rätik, mis on niisutatud külma veega, jääkuubikud kotis, ükskõik milline külmkapis olev ese). Sellise kokkupuute aeg on 15 minutit, mis vähendab valu, turset ja hematoomi levikut.
• Tugeva valu korral on lubatud kõik pillid on anesteetikumid.
• Kui põlveliigeses on kahtlusi, rakendage tihedat sidet (võite kasutada elastset sidet). Oluline on mitte koed üle kanda ja mitte vereringet kahjustada.

Kannatanu viiakse igal juhul haiglasse diagnoosi selgitamiseks ja tõsisema patoloogia välistamiseks (luumurrud, lihaste ja sidemete täielik rebend).

Ravi pärast diagnoosi kinnitamist

Kui lihaste ja sidemete esimene ja teine ​​aste (kui lihaskiudude ja sidemete täielik rebend puudub), ravitakse patsienti kodus iseseisvalt. Ta peaks rangelt järgima järgmisi soovitusi:

• Täielik ülejäänud kahjustatud piirkond. Liikumine ainult kargudel. Kui neid soovitusi ei järgita, suureneb taastumisperiood märkimisväärselt ja võib tekkida tüsistusi. Näiteks puusaliigese põletik. Lapsel lubatakse liikumise vältimiseks kasutada kipsplaati, sest väikelastel on keeruline selgitada täieliku puhkuse vajadust.
• Keha kohal on valus jalg, asetades selle alla padja. Seda tehakse turse vältimiseks.
• Vigastuskoht on soovitatav kinnitada elastse sidemega, häirimata kudede verevarustust.
• Esimesed kolm või neli päeva kestavad külma iga 4 tunni järel 15 minuti jooksul, siis võite vigastatud koha määrida koos soojendavate salvidega. Nende kasutamise ohutuse kriteeriumiks on kudede turse kadumine. Lisaks soojenemisele on ka teisi kohalikke ravimeid, mis leevendavad patsiendi seisundit. Anname tabelis lühidalt.

Reie tagakülje lihaste vigastused: kuidas ravida

Miks selliseid vigastusi tekib, kas neid on võimalik vältida ja kuidas toimub ravi?

Kas sa parandad oma võimeid ja lähenevad uutele dokumentidele samm-sammult? Hoia seda! Ainult oluline on mitte lasta haigustel teid ära lasta. Uuringud on näidanud, et igal aastal saavad kuni 50% jooksjatest erineva raskusega vigastusi. Ja populaarsete vigastuste seas on lihaste vigastused reite tagaosas. Kõige sagedamini esinevad nad sportlastel, kes harjutavad sportlikku sprenti.

Põhjustab vigastuste jooksjaid

Reisi tagaküljel on mitu lihast, mis vastutavad jala paindumise eest. See on lihaste ekstensiivne ja painduv lihas. Nende lihaste venitamine võib esineda liigeste ebapiisava soojenemise korral, mis toimub samal ajal reie tagakülje lihaste vähendamisel. Seda patoloogilist protsessi kaasneb vahel sidemete rebimine. Kahju tekitamiseks võib sportlase valmisoleku puudumine, koormuse järsk tõus. Põhjuste tõttu esineb ka teravaid kokkupõrkeid ja lööke, lihaste toonuse vähenemist.

Reie tagaosa venitamisel võib vigastus olla eriti terav istumisasendis, kui jooksja on valu pärast mures. Nende raskusaste varieerub sõltuvalt kahjustuse tõsidusest. Venitamist väljendatakse ka jalgade paindumise funktsiooni rikkumisel ja ekstensori funktsioon jääb normaalseks. Sidemete rebimine ei kaasne mitte ainult tugeva valu, liikumise raskendamisega, vaid ka hematoomide, turse, verevalumitega.

Reie tagakülje lihaste vigastuste ravi

Reie tagakülje lihaste vigastused on salakavalad, sest nad vajavad taastumist pikka aega. Kui palju aega on raviks vaja, sõltub vigastuse tõsidusest. Lihtsalt venitades on koduhooldus lubatud, piirates jäsemete liikuvust, tihedat sidumist jne. Keerulisematel juhtudel on ette nähtud ravimiravi. Rasked vigastused hõlmavad lihaste purunemist koos sidemete ja närvikiudude kahjustamisega. Selline vigastus nõuab kohest anesteesiat, haiglaravi, individuaalset ravimeetodite valikut.

Traditsiooniliselt nähakse reeglite lihastele tõsist kahju, kirurgia kasutamist taastumisperioodil, füsioteraapiat ja treeningravi, ujumist, massaaži. Füsioteraapia võimaldab teil kiiresti vigastatud lihaste funktsiooni täielikult taastada. See tähendab koormuse järkjärgulist suurenemist. Füsioteraapiat saab kasutada koos treeningraviga või eraldi. Need ravimeetodid kiirendavad ka taastumist. Kõige sagedamini kasutatav elektroforees, magnetravi.

Lihakahjustuste vältimine

Juhtide puhul on koolituse tagasipöördumise ajastamine eriti terav. Tüsistuste vältimiseks on oluline mitte lubada kiiret mahu suurenemist. Lihaste tervisliku seisundi säilitamiseks ja mitte korduva vigastuse vältimiseks on vaja alustada jooksvat järk-järgult, ideaalis - treeneri kontrolli all. Parim aeg hoolitseda kahju ennetamise eest.

Reie tagakülje lihaste vigastuste vältimine on lihtne. Me ei tohi unustada kvaliteetset soojenemist enne treeningut ja venitusharjutusi pärast jooksu. Lihased peavad vajaduse korral puhkama, et taaskasutamise aega suurendada. Puhkus on väärt täiendavat massaaži, sooja vanni. Vigastuste riski vähendamiseks saate kasutada eriharjutusi. Näiteks aitab tõkkejooks arendada reie tagakülje lihaseid. Regulaarsed venitusharjutused tugevdavad neid lihaseid, muudavad need vastupidavaks vigastustele.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Kõik õigused kaitstud. Avaldamise materjalide kordustrükk ja kasutamine muus meedias ja internetis on võimalik ainult kirjastaja kirjaliku loaga.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Kõik õigused kaitstud. VENE RUNNER on registreeritud kaubamärk.

Kuidas ravida tagasilööki

Reie taga venitamine võib olla jalgade lihastes valulik vigastus. Hamstring-lihased koosnevad kolmest reie-põlve ja põlve vahelisest reie lihast, mida nimetatakse reie tagaküljeks. Reisi bicepsli lihas, semitendinosuslihas ja semimembranosuslihas algavad kõõlusena, mis sisestatakse vaagna luu. Need lihased jätkavad reieluu pikkust, ületades põlve tagaosa, et kinnitada jalgade, sääreluu ja luude luud. Lisaks ulatub väike osa haamrilihastest läbi puusaliigese. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas ravida reie tagakülge.

Reie tagaosa lihased töötavad koos nelinurksete lihastega ja aitavad kontrollida põlveliigese tugevust ja stabiilsust. See võimaldab meil hõlpsasti teha liikumisi, näiteks kõndimist, jooksmist, hüppamist ja kükitamist. Teades, kus lihaste lihased jala- ja vaagna luudele kinnitavad, saab anda teile hea ettekujutuse sellest, kuidas nad saavad haiget teha. Mis on lihaste atroofia?

Kuidas ravida tagasilööki

Haavanduvate lihaste kahjustamine põhjustab tõenäolisemalt turset, tundlikkust ja valu. Selle tulemusena põhjustavad kõik sellist lihasrühma nõudvad tegevused valu, näiteks kõndides või sõites. Hamstringlihase paranemise ja taastumise soodustamiseks võib olla kasulik:

• Puhkus: pidev pingutus lihastele muudab taastumisprotsessi raskemaks. Mitte aega puhata, raskendab sageli haarde valu.
• Jää: Seda saab teha lihtsalt kasutades jääd kahjustatud piirkonnale valu ja turse vähendamiseks. Jääpakendi kasutamine on täiuslik, kuid kasutage jääkuubikuid külmutatud köögiviljade rätikus või kotis. Soovitatav on ravida reie seljaosa, kahjustatud kehaosa umbes 15 kuni 20 minutit iga kahe kuni nelja tunni järel.
• Kokkupressimine ja tõstmine: kahjustatud reie pakkimine tihendusribadega aitab vähendada turset ja valu. Lisaks aitab see jalg tõsta turse, vähendab vere kogunemist.
• Valu ravi: mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamine võib olla kasulik täiendav valu ja turse vähendamiseks. Tavapäraste NSAIDide hulka kuuluvad ibuprofeen, naprokseen ja mitmed teised. Nende ravimite kasutamisel on oluline järgida arsti juhiseid, sest neil võib olla ka kõrvaltoimeid. Tendinosis.

Füsioteraapia reie tagaosa venitamiseks

Füsioteraapia on üks kõige tavalisemaid meetodeid reie tagumise osa ravimiseks, mis aitab suurendada liikumisulatust ja tugevdada lihaseid. Füsioteraapia- ja rehabilitatsiooniprogramme saab läbi viia füsioterapeutide praktiliste harjutustega või õppida neid kodus tegema. Füsioteraapia on siiski tõhus ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt. Eesmärk on taastada patsiendi toimimise tase nii palju kui võimalik, minimeerides samal ajal üleliigse riski.

Haiguse kõrge esinemissageduse, aeglase paranemise ja pideva vigastuse sümptomite tõttu võib see olla haigetele ja raviarstidele üsna suureks väljakutseks. Hinnanguliselt korratakse peaaegu kolmandikku reie tagaküljele vigastustest esimesel aastal pärast spordi või füüsilise aktiivsuse taastamist, kusjuures järgnev vigastus muutub algsest raskemaks.

Üheks selliseks füsioteraapiaks, mida tuntakse sügava puhastava massaažina, võib kasutada koos teise laialdaselt kasutatava raviga. Sügavpuhastava massaaži tagajärjeks on hamstrite pikkuse suurenemine vähem kui kolme minuti jooksul, mis suurendab paindlikkust, kuid ei mõjuta lihasjõudu.

Samuti on näidatud, et kinesioloogilise lindi kasutamine, mis on kleepuv elastne, on efektiivne lihaste paindlikkuse suurendamisel ja vigastuste riski vähendamisel. See seade on peaaegu identne inimese nahaga nii paksuse kui ka elastsuse poolest ning seda kasutavad sportlased tavaliselt vigastuste ja erinevate füüsiliste häirete raviks. Põlve all kannatava valu põhjused, kui nad on painutatud.

Harjutused ja venitusarmid

Sihitud venitusarmide ja täiustatud treeningute tegemine võib aidata taastumisprotsessis. Oluline on kindlaks teha, kas teie konkreetne venitus on väike või raske, sest see määrab intensiivsuse taseme, millega peaksite alustama. Aja jooksul muutuvad teie lihased tugevamaks, võimaldades teil taastada eelmise füüsilise tegevuse teostamise võime. Soovitatav on 5-minutiline soojendus kerge südamega.

Tugevad venitusarmid toolidel: alustage istumist toolil, painutades põlvi 90 kraadi. Nüüd tõstke vigastatud jalg põrandast üles ja sirutage jalga nii kaugele kui võimalik, kuid tehke see mugavaks. Hoidke suu vähemalt 20 sekundit enne maapinnale tagasipöördumist. Korrake seda venitust mõlemal küljel viis korda, et saavutada mõlema jalaga ühtlane paindlikkus.

Harjutused jalgade tugevdamiseks: kehakaalu abil saate tugevdada lihaste lihaseid. Alustage lamamist näoga allapoole nii, et mõlemad jalad ulatuvad välja. Nüüd painutage üks põlv ja viige kand alla tuharasse sekundit. Tehke iga jala jaoks kaks 15 kordust. Kui see osa treeningust on lõpule viidud, jääda allapoole, mõlemad jalad on otse välja ja tõstke üks jalg maapinnast võimalikult kõrgele. Korrake seda täiendavat treeningut 15 korda, enne kui lülitute teisele jalale. Lõppkokkuvõttes võite lisada sellele harjutusele kaalu, kuna teie hamstringid muutuvad tugevamaks.

Keeramine: neid harjutusi soovitatakse pärast jalgade tugevuse saavutamist. Alustage väänamist, sidudes treeningu ühe otsa fikseeritud objektiga ja teine ​​ots pahkluu külge. Siis istuge laiendatud põlve juhatusel. Nüüd pöörake või painutage põlve maapinnale. See venitab riba ja aktiveerib haarde. Kiirendust saab teha lihtsalt tõstes ja platvormilt üles astudes piisavalt kõrgele, et aktiveerida hamstringid, nagu tugev tool. Iga harjutuse puhul tehke kaks 15 kordust.

Pingutamine seistes: hakake ühte jalga enda ees painutama, teine ​​jalg ulatub tagant välja. Painutage teise jala väikest põlve, pöörates tagasi. Hoidke oma vaagna ettepoole kaldu ja painutage aeglaselt sõrme paindumiseks. Te peaksite tundma laiendatud jala tagaosa venimist läbi vasika ja reie. Hoidke seda venitatud 20 kuni 30 sekundit ja seejärel korrake kaks kuni kolm korda, enne kui lülitad teisele jalale. See venitus sobib ideaalselt neile, kes soovivad mängida, sprintida või spordiga mängida.

Istuv venitamine: alustage istumist põrandal, mõlemad jalad ulatuvad teie ees, põlved sirged. Aeglaselt lean ettepoole ja tehke oma parima, et jõuda oma varbadesse. Püüdke mitte painutada põlvi, et saada oma venituspaeladelt hea venitus. Kui olete jõudnud, hoidke seda positsiooni kuni 20-30 sekundit.

Partneriga venitamine: sõbra abiga saate sügava haarde. Alustage maapinda. Lase oma partneril tõsta üks jalg, kui hoiate seda sirgena. Nüüd peaks teie partner tõstma jalga ettevaatlikult, venitades seda ülespoole. Oluline on mitte ülehindada ja hoida oma partneriga ühendust, et see ei juhtuks. Korda seda harjutust kaks kuni kolm korda mõlemal jalal.

Kasutage vahtrulliga: vahtrulli abil saate ise massaaži ja müofaasilist vabastamist. Alustage põrandal istuvas asendis ja mõlemad jalad on sirged. Asetage vahtrull alumise taga alla ja alustage veeretamist edasi-tagasi ja kergelt külgedel. Põlve kohal jalgade valu põhjused.

Taastamise aeg ja nõuanded

Reie tagasitõmbamise taastumine sõltub vigastuse tõsidusest, samuti keha võimest paraneda. Lisaks on teie pühendumine soovitatud füsioteraapiarežiimidele ja tagumise reite ravimise plaanidele otsustav tegur hamstrite kiireks taastumiseks.

Tavaliselt on soovitatav mitte teha mingit füüsilist tegevust enne, kui tunnete, et teie kahjustatud jalg võib liikuda nii vabalt kui teie puutumatu jalg ja ta taastas oma tugevuse. Liigne kasutamine enne vigastuste täielikku taastumist võib põhjustada vigastusi või isegi püsivat lihaste düsfunktsiooni.

Oluline on meeles pidada, et iga patsient taastub erinevalt, nii et andke endale õige aeg enne, kui alustate igasugust pingelist treeningut.

Stretch ennetamine

Selleks, et ennast kõige paremini ära hoida, et vältida vigastuste teket, on kõigepealt soovitatav lihaseid soojendada ja venitada enne mis tahes füüsilist tegevust. Suurendage harjutuste intensiivsust aeglaselt, sest liiga suur hoolsus suurendab lihaste vigastuse tõenäosust eksponentsiaalselt. Lõpetage harjutamine niipea, kui tunnete, et olete ise ennast haiget teinud. Lõpuks keskenduge harjutuste tugevdamisele, et aidata suurendada lihaste vastupidavust.

Sellega seoses võib haavandi paranemine või enamik lihasvigastusi olla palju raskem, kui neid esmajärjekorras ära hoida. Järgides nõuandeid ja nõuandeid selle kohta, kuidas ravida reite tagakülge, nagu on kirjeldatud käesolevas artiklis, võite olla kindel, et teete kõik võimaliku, säilitades samal ajal oma ohutuse. Reie ja tuhara valu valu põhjused.

Reie tagaosa trauma ja selle ennetamine

Reie tagaosa trauma ja selle ennetamine

Sportlastele, kes on spetsialiseerunud kergejõustiku sprintile või kasutavad seda treeningvahendina, on kõige haavatavam lihas-skeleti süsteem reie tagaosa lihaseid.

Spordi traumatoloogia on spordimeditsiini küsimus. See kliiniline distsipliin on mõeldud spordivigastuste ennetamise ja ravi probleemide lahendamiseks. Me kaalume reie tagaosa lihaste vigastuste ennetamist pedagoogilisest vaatenurgast.

Kogenud treener on parim viis vigastuste vältimiseks.

Vigastuse peamised põhjused on järgmised koolitusprotsessi metoodilised vead:

1) reie eesmise ja tagumise pinna füüsilise antagonisti lihaste tugevuse ebapiisav areng;

2) reie tagumise ja eesmise pinna antagonistlihaste trahvi automaatse koordineerimise rikkumine “ägeda töö” režiimis.

Reie antagonistlike lihaste ebapiisav areng on üks peamisi põhjusi, miks lihaste vigastused reie tagaosas on

Spordi (jooksmine, hüppamine) alumise osa jäsemete peamine koormus langeb reie eesmise pinna lihastele, mis visuaalselt kontrollimisel on palju suuremad ja silmapaistvamad kui reie tagumise pinna lihased.

Füüsiliselt hästi koolitatud sprinterite ja eriharjutusi kasutavate hüppajate lihaste lihastest nähtub reisis selgelt, mis meelitab publiku tähelepanu.

Barket (1970) uuris inimesi, kellel oli varem olnud puusalihaseid lihaseid absoluutse hilisema taastumisega, mis võimaldas neil pöörduda täie jõuga treeningusse ja võrdles andmeid tulemustega, mis saadi tervete inimeste kontrollrühmas, kellel ei olnud selle lihasrühma vigastusi. anamnees

Ta leidis, et trauma kannatanud sportlased näivad erinevusi parempoolsete ja vasakute jalgade põlveliigese paindurite tugevuses, samuti põlveliigese paindurite ja ekstensentide tugevusnäitajate vahel. Nõustudes kahe erineva jalgvõimsuse võimsuse erinevustega sellise erinevuse kriteeriumi puhul, ennustas autor, et mõned inimesed, kes olid minevikus terved, olid kalduvad kahjustama reie tagaosas asuvaid lihaseid, ning seitsmest koolitatud sportlasest neli said hiljem selliseid vigastusi. See peaks loomulikult viima järelduseni, et võimuindikaatorite tasakaalustamatuse korral oleks kasulik ennetuslik meede kasutada füüsikalist teraapiat selle kõrvaldamiseks [25, lk. 211].

Üks olulisemaid sprinteritreeningu ülesandeid peaks olema vähendada antagonistlike lihaste kiiruse tugevuse omaduste vahelist tasakaalustamatust [16].

Selleks, et saavutada reie tagaosas olevate lihaste optimaalne areng, võimaldavad selles raamatus pakutud kehaline liikumine paaritu lehel. Nende kogus ja kvaliteet on piisavad mis tahes kvalifikatsiooniga sprintrite valmistamiseks.

Reeglite tagaosas olevate lihaste vigastuste vältimiseks kavandatavad tehnikad on meie käsutuses olevas spordialases kirjanduses ja mis kõige tähtsam, isiklikes kogenud kogemustes üle 30 aasta töö sprint sportlastega.

Need meetodid ei ole ilma puudusteta ja vajavad täiendavaid uuringuid.

Mõned järeldused tehakse intuitiivselt, kuid neid kinnitab praktika korduvalt ja neid on soovitatav kasutada koolitusprotsessis.

Harjuta, et vähendada reite tagaosa lihaste vigastusi ja kuidas neid kasutada

Praegu on jooksjate koolitamisel jooksjate jagamisel selge pöördumine, mis peegeldab olulist ülekaalust harjutusi, mis parandavad liikumissüsteemi koostoimet toetusega, samal ajal kui harjutused, mis on suunatud jalaülekande parandamisele, on ebamõistlikult väikesed [16].

Positiivse mõjuga jalgade üleandmise toetamata faasis peaks sisalduma:

- sörkimine suure tõstekihiga;

- sörkimine sirged jalad;

- hüpata üle takistuste;

- tõkete läbimine;

- jooksmine varju ületamisega;

- jalgade asukoha muutmine ip-st käärid;

- varre ületamine kääritaolise hüppelõigu toetamata faasis;

- hüppab läbi barjääride, soklite, meditsiini.

Kõigis ülaltoodud füüsilistes harjutustes ei ole vaja keskenduda puusa tõstmisele, vaid selle langetamisele [16]. Harjutuste korraldamise juhiste kohaselt osalevad aktiivselt reie tagaosas olevad lihased.

Eriti väärtuslik on reie tagakülje lihaste arendamine selle edasiseks tööks äärmuslikes tingimustes. Takistuste soovitatav kõrgus on 76,2-91,4 cm, kusjuures kaugus kaugustest on takistus, mis võimaldab säilitada konkreetse sportlase rassi looduslikku rütmi.

Tõmbamise kasutamine reie tagakülje lihaste vigastuste vältimiseks

Paljud koolitajad märkasid, et reie tagakülje lihaste arengu venitamise tulemusena ilmnes “kõrvaltoime” - lihased muutusid vigastustele vastupidavamaks.

Osa selles raamatus pakutavatest füüsilistest harjutustest, kus on reie tagaosas olevate lihaste pinge, sobib selle ennetamiseks.

I.p. - lamades selili, painutage jalgsi põlveliigese külge ja asetage see põrandale kogu jalgade pinnale. Viska trossi moodustunud silmus jalgade jala jalga pinnale, mille vabad otsad on käed. Tõstke sirge tiiva jalg üles, tõmmates trossi enda poole. Samal ajal pingutatakse ülemise jala reie tagakülje lihaseid, samal ajal pingutab sportlane reie eesmise pinna lihaseid. Lõdvendage trossi pinget, langetage tiibadega jalg.

Kallutage õlgadel koos barbelliga. Jalad on painutatud põlve- ja puusaliigeseid.

I.p. - seisab seljaga võimlemisega, laia jalgade seista, selja puudutab rööpad, käed alla, näevad ette.

1. Keerake üle, haarake rööpast kitsast haarde alt. Käed jalgade vahel.

2. Võimaluse korral liigutage keha võimlemisest seina küljest eemale, jalad sirged, seisma kandjal kogu jalgade pinnal. "Tagakülg on ümmargune", välimus on suunatud kätele. Hoidke 3–5 sekundit.

Harjutus 3 I.p. - istuge.

1. Keerake üle, haarake jalad istutuspindade ette, tõmmake need enda poole. Tulevikku vaadates.

Täitmise valikuvõimalused. Harjutus paarikaupa. Keerake üle, haarake jalad istutuspindade ette, tõmmake need enda poole. Partner seisab sportlase taga ja tekitab käega ettepoole survet, toetudes abaluudele.

I.p. - seistes silmitsi võimlemiseinaga, laias asendis, käed hoiavad raudteed vaagna juures. Käepide on keskmine, haardumine ülevalt. Jalad on sirged, nende varbad on võimlemisega seina vastu. Tulevikku vaadates.

1. Võtke vaagnat tagasi ja alla. Jalad ja käed on sirged. Hoidke 3–5 sekundit.

Harjutus paarikaupa.

I.p. - seisab, jalad peale, jalad paralleelselt. Lean ettepoole, peopesa. Hüppeliigese ja puusa liigeste nurgad on 50–70 °.

Sõrmed ees. Jalad on sirged põlveliigesed, mis toetuvad kogu jalgade pinnale. Tagakülg on sirge. Välimus on suunatud tagasi. Vahemaa sõrmede otstest varvaste otsteni on 2,5–3 jalga.

Partner seisab sportlase ees ja hoiab oma käsi selja nimmepiirkonnas survet horisontaaltasandil.

I.p. - seistes oma selga sörkjalgse võimlemisega. Lennata jalga koos distaalse otsaga partneri õlal, mis asub poolrokis, sportlase ees. Partner paneb käe sportlase maksimaalsetele jalgadele ülalt, hoides seda otse põlveliigese juures ja tõuseb, kuni kerge valu ilmneb sportlase ülemise jala tagaosa lihastes.

Kallutage õlgadele ettevaatlikult. See on üks kõige tõhusamaid füüsilisi harjutusi meie huvides.

I.p. - seisab, jalad on eraldatud või kitsad jalad, barbell õlgadel.

1. Kallutage edasi.

Metoodilised juhised ja annustamine

1. Põlveliigese selja ja jalad kallutamise asendis on sirged.

2. Kaldeasendis liigub koormus jala talla tagaküljele. "Laadi kontsad alla!"

3. Vaadake kaldu ettepoole ja alla.

4. Harjutus barbelliga (30–40 kg).

I.p. - lamades tema kõhus.

1. Keerake üle. Tulevikku vaadates. Käed pea taga. Põlveliigeste nurk on 150–170 °.

Pingutage selja-, kaelalihaste, reite tagaosade lihaseid ja gluteaallihaseid. Õlad lahjendatakse.

Harjutus 3-5 x 3-5 s.

Üldised juhised ja pingutusrežiimis tehtavate füüsiliste harjutuste annustamine

1. Ühe lähenemisviisi puhul täitke kuni 5 asendit, kus lihaseid pingutusrežiimis kasutatakse.

2. venitada lihaseid, kuni neisse ilmneb kerge valu, ja hoidke asendis 3-5 s, mõnikord kuni 9 s.

3. Reie tagaosas olevad lihased töötavad venitusrežiimis, samal ajal reie eesmise lihased pingutamiseks.

4. Ärge tehke sprintit harjutamiseks pärast alajäsemete lihaseid venitamisrežiimis.

5. Tehke 3-5 treeningut ühes treeningus.

Reie antagonistlike lihaste töö trahvi automaatse koordineerimise rikkumine “akuutse töö” režiimis on üks peamisi põhjusi, mis põhjustavad reie tagakülje lihaste vigastusi.

Kergejõustiku ohutuse maksimeerimiseks peab teil olema piisav lihasjõud ja energia tasakaal, võimsus, vastupidavus, neuromuskulaarne koordineerimine, liigese liikuvus, arenenud kardiovaskulaarne süsteem ja hea sportlik keha [30, lk. 92].

Vigastuste ohu vähendamiseks peavad sportlased olema psühholoogiliselt valmis koolituse ja konkurentsi jaoks.

Uuringud on näidanud positiivset seost stressitekitavate olukordade (eriti nende, kus esines tõsine stress) ja vigastuste esinemise vahel.

Antagonistlike lihasrühmade tekkiv pinge põhjustab paindlikkuse vähenemist ja mootori koordineerimise kaotust [30, lk. 94].

Vähest on teada, mis mõjutavad lihaste eelsoodumust rebimisele, kuid võimalik põhjus on “jäikus”, mis tekib lihaste väsimuse ja tasakaalustamatuse korral (Barket, 1970) [25, p. 211].

Sprintrite vigastuse otsene põhjus võib olla liikumiste kooskõlastamise puudumine (terav painutamine, pikendamine või liigutamise keeramine) [2, lk. 61].

Viidates N.A. Bernstein biomehaanika ja liikumise füsioloogia kohta. Ta väidab, et lihaste düsfunktsioon on nende tegevuse süsteemse kooskõlastamise tulemus.

Klassikaline usub, et reie tagaosas olevate lihaste vigastuse põhjus ei ole iseenesest, vaid automaatse mootori koordineerimissüsteemis, mis eesmise sammufaasi lõpus hoiab reie ja sääreosa.

Luu eemaldamine viiakse läbi, kasutades kesknärvisüsteemi poolt kontrollimata reaktiivseid jõude. Selliste jõudude tekkimine reie hajutamiseks ja selle liikumise suund on väga ökonoomne retseptoril põhinevate lihaste, närvisüsteemi ja kesknärvisüsteemi koordineerimismehhanismide jaoks.

"Nagu meie mõõtmised näitasid, on kiirus, mille juures jalg toetub, on nii suur, et vaba materjali punkt, mis on visatud sama suuruse ja suuna kiirusega, võib tõusta 4–5 m kõrgusele. Tegelikult tõuseb jooksja jalg pärast seda maapinnast lahkumine on vaid 0,5–0,6 m. Kõik selle kineetilise energia liigne kogus kulub põlveliigese energia paindumisele ja jalgade väljatõmbamisel varre ettepoole mööda teatud sunnitud kõverat ”[3, lk. 289-290].

Esitatud materjalist on selge, et reie antagonistlike lihaste automatismi rikkumise peamine põhjus (sprinttööde ajal) võib olla geneetilise või omandatud neuromuskulaarse koordineerimise või arengu tasakaalustamatus organismi arenguprotsessis.

Loomulikult on selline väide tõene tingimusel, et teised tegurid, mis välistavad reie tagaosa lihaste vigastused: ratsionaalne soojenemine, reie antagonistlike lihaste tasakaalustatud areng, optimaalne varustus, ratsionaalne treeningtehnika, konkurentsieeskirjade järgimine.

Teisisõnu hakkavad reie tagaosas olevad lihased hakkama alumise jala laiendamisega ja reie laiendamisega ajal, mil reie eesmised lihased on liigselt pingul. Selle tulemusena on üks lihastest - biitseps, semitendinaarsus või poolmembraanne - liigne ja vigastatud.

Me pakume mõningaid harjutusi ja meetodeid nende kasutamiseks, et parandada reie antagonistide lihaste trahvi automaatset koordineerimist kõrge intensiivsusega töö tegemisel.

Tagurpidi. Harjutuses osalevad kaks inimest: sportlane ja partner.

In ip partner seisab silmitsi sportlase ees, tema seljaga teda 25-30 m kaugusel.

Harjutuse tegemisel välistab sportlane teadvusest ebakindluse tunnet, mis tuleneb visuaalse kontrolli puudumisest liikumise suunas. Partneri suuline juhendamine toetab teda. Jõudes partneri juurde, kes saadab sportlase tagasi käsitsi, naaseb sportlane käivitusega ilma ülesanneteta kiirusega, mis on võrdne tagurpidi kiirusega.

Metoodilised juhised ja annustamine

1. Harjutus harjutama reie laia amplituudiga. "Ära hüpata!"

2. Käivita esikäpp.

3. Peatage toel, kui see on jäigalt elastne.

4. Käed töötavad vastupidi.

5. Lennata jalgade põlviliiges ja kreen valitakse tuhara alla,

6. Kere tagurpidi sõitmisel hoitakse vertikaalselt.

7. Ärge keerake pead sõidu suunas.

8. Õlad ei tõsta üles. "Ära tõmba pead!"

9. Harjutus 7–9 korda x 25–30 m.

Käimas, käed selja taga, metoodilised juhised ja annustamine.

1. Käed taga surutud käepidemete taga nimmepiirkonda.

2. õlgade telg ei muuda selle asendit. "Õlad ei kiikuma!"

3. Sõitke, et täita pooleldi suletud silmadega kiirusega 75% maksimumist konkreetse sportlase jaoks.

4. Harjutus 5–7 korda x 40–50 m.

Mitmekülgsed „hüpped” on piisav kehaline harjutus reie taga- ja esipinna antagonistlike lihaste hea koordineerimise arendamiseks.

1. Töötage jalgade jalad. Olles tugist välja tõmmatud, kõverdub jalg põlveliiges, selle kreen liigub tuharale lähemale. Puusa hakkab liikuma ettepoole ja ülespoole, jalg liigub põlveliiges (130–140 °) ja asetatakse toe külge kogu jalgapinna pinnale, rõhutades selle välisserva. Sörkjalg "lööb aluse" ja täidab keha "lükates edasi" edasi.

2. Töötage jalgsi. Põlveliiges (40–45 °) kõverdatud sõrmejalg töötab puusaliiges erinevalt sörkjalgaga.

3. Käed töötavad sama. Metoodilised juhised ja annustamine

1. Primaarse jala ja käte reied liigutatakse aktiivselt edasi ja üles, tagades seeläbi koos sörkijaga sportlase edasiliikumise ja tema püsiva positsiooni "hüpata" toetamata faasis.

2. Joogijalg toetab tuge vaikselt. "Ära lase oma jalgu toetusega!" Pidage meeles: "Mis jõuga sa maad löövad, sama jõuga ta vastab teie jalale."

3. selg on tagatud selja lihaste poolt. Pagasiruumi hoitakse jäigalt elastne ja vertikaalselt.

4. Õla telg on toega paralleelne. "Ära löö!"

5. Mitme hüppe tegemisel ei tohiks „hüpped” olla suunatud toetamata faasis kõrgele trajektoorile.

6. Pärast tõukamise lõpetamist on jalg painutatud põlveliigese poole. "Võta tagumik tagumik!"

7. Multiskleebid pakuvad „hüppeid” sportlastele, kes on füüsiliselt ja tehniliselt hästi ette valmistatud. See “treening on äge” ja nõuab individuaalset annustamist. Vahemaa pikkus, "hüpped" ja nende intensiivsus ei tohiks mõjutada harjutuse optimaalse tehnika muutust.

Režiimi tagumise ja eesmise pinna antagonistlike lihaste töödes hädavajalikuks vahendiks on hädavajalik vahend.

Barjäärivõistlust võib pidada spordi- ja hüppetegevuseks spetsialiseerunud sportlaste lihaste kooliks.

Takistuste kõrgus ei tohiks põhjustada sportlase suuremat kontrolli ja reeglina on see 76,2-91,4 cm.

Takistuste vaheline kaugus valitakse individuaalselt ja see ei tohiks moonutada konkreetse sportlase jooksvat struktuuri. Vaadates barjääri ületamist [20, lk. 34].

8. Borzov 4 x 100 m relee võistluse finaalis XX olümpiamängudel Münchenis:

„Lõppkokkuvõttes tegid poisid kõike, mida nad võisid, kuid ikka läks mulle ainult viiendaks. Etapil lõhkes oli mul raske välja selgitada, kes oli seal, aga ma nägin selgelt American Hartit umbes neli meetrit minu ees ja lähedal asuvate FRG, GDR ja Tšehhoslovakkia sprintrite eest. Ma peksin neid lavastuse alguses, see lisas minu usalduse. Jooks oli hea! Jätkasin kiirust suurendama ja mulle tundus, et Hart pöördus mulle märgatavalt, et oleksin võimeline teda üle saama. Ja äkki, 35 meetri kaugusel finišijoonest, tundsin ma oma jala iseloomulikku kihelust. Signaal! Trauma on lähedal. Lihased, kes ei suuda pärast äärmuslikke pingeid lõõgastuda, muutusid viskoosseteks, elastseteks, sõnakuulmatuteks. Nad nõudsid puhkust, ähvardades murda. Sõidu kiirendamiseks oleks hullumeelsus: ma lihtsalt jooksu jooksis välja. Kui ma oleksin üksi, oleks võimalik riskida, kuid lõppude lõpuks oli minu kaaslaste olümpiamedal minu käes. Ja mul õnnestus leida selline „lünka”, selline vahe jooksmise kiiruses, et mitte lihaseid lõhkuda ja mitte lasta neil, kes põgenesid. Ameeriklased olid esimesed, kes seadsid maailma rekordi, me oleme teine ​​NSVLi rekordiga.

Seega aitas koolitustel ja võistlustel välja töötatud “lihasvalu” väga keerulise olukorra edukalt ületada ”[6].

V. Borzov 200-meetrise finaali kohta Müncheni XX olümpiamängudel:

„Minu algus finaalis oli edukas. Nagu ma ootasin, oli mul ainult üks rivaal - must. Kui me pöördusime, siis sundisin ennast lahti ühendama. Kuigi ta oli operaator, jooksis ta inertsiga, kuid kiirendas... Jädes sirgjoonele, hakkasin lisama kiirust ja nii edasi kuni lõpuni. Juba mõnda aega tundsin ameeriklaste vastupanu, ja siis „viskasin” ta järsult. Jällegi olin ma üksinda kiirusega enne viimistlust [5].

Ülalkirjeldatud suure sprinteri väited illustreerivad täiesti teist viisi, kuidas arendada reie antagonistlike lihaste trahvi automaatset koordineerimist - „Mängib reie lihaste kiirusega ja pingega tööl sprintisegmentidel”.

Kavandatud meetodi olemus on järgmine: sportlane täidab korduvaid töid (5–7 x 150–200 m), ületades alamjäsemete erineva kiirusega ja lihaste pingega segmente - alustades kiirendust (30–40 m) kiirusega 94–96%; 30–40 m kiirusega 90–94%; 30–40 m kiirusega 94–96%; 30–40 m kiirusega 90–94%; finišisse (30–40 m) kiirusega 94–96%.

Jooksude läbimisel peate püüdma kõrvaldada lihased, mis ei ole otseselt seotud kauguse sportlase edendamisega.

„Nagu uuringud on näidanud, mõjutab väikeste lihasgruppide, näiteks masticatoorsete ja trapetsikujuliste, liigset pinget jalgade ekstensentide kokkutõmbumise kiirust ja tugevust ning enam kui kahekordistab lõõgastumise kiirust. Sprinter peaks oma lihaseid täiuslikult kontrollima ja suutma meelevaldselt venitada ja lõõgastuda mis tahes peamistest lihasgruppidest ning neil peab olema selge ettekujutus liikumiste struktuurist [7].