Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, treeningteraapia reeglid

Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st see vajadus muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigesele hea verevarustuse ja liikuvuse.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koormuse suurendamine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega harjutust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik harjutused viiakse läbi, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Puusaartroosi korral on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist,
• tõmmake jerkiga või kasutage pingutust haige liigesega.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Arteriaalne hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi periood pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.

Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on rohkem või vähem aktiivseid tegevusi tekitanud valus ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisem põhjus on osteoartriidi või puusaliigese koeksartroosi algstaadium. Olukorra parandamiseks aitab puusaliigese ravi ja profülaktika harjutusi kodus teha.

Mis on osteoartriit (koeksartroos)?

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Puusaliigese deformeeruv artroos, koeksartroos või osteoartriit on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab luu ja liigeste degeneratiivse düstroofilise hävimise algust, lihas- ja sidemete liigesed puusanäärme skeletis. Haiguse valulike sümptomitega kaasneb piiratud liikuvus liigestes, lihaste atroofia, jäsemete lühendamine.

Kliinilise patoloogia arengu põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vanad lülisamba traumad, selgroo telje kumerus, nakkusliku põletikulised protsessid luu liiges- ja lihasosades.

Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm sunnib isikut võtma tugevaid ravimeid - valuvaigisteid, mille eesmärk on vähendada valu ja põletikuvastast - põletikulise protsessi kõrvaldamiseks.

Meditsiinilise ja füsioterapeutilise ravi programm, mis on kokku lepitud arstiga, puusaliigese terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, taastab patsiendi võime liikuda ilma valu ebamugavusteta.

Kuidas testida haiguse tunnuseid?

Luude liigeste kõrvalekallete kliinilisi ilminguid kaasnevad valusad sümptomid selja-, põlve- ja / või kubemepiirkonnas. Lihas-skeleti süsteemi liigeste pindade testimine võib olla iseseisvalt kodus.

Kusuta kõhus, painutage jäsemeid ja võta see küljele. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse viiakse läbi lamades. Põlvejalg peab olema vabalt ringikujuline.

Puusaliigend on ümmargune libisev pind, mis peab pöörlema ​​ilma trajektoori piiranguteta, sarnanedes numbriga "8". Niipea kui valulik märk piirab puusaliigese vabaduse taset, on see märge teatud tüüpi liigespatoloogia olemasolu kohta.

Nõrk liigesed on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, ligeeriva seadme venitamise ja / või purunemise oht.

TBS testimise video:

Lihtne osteoartriidi harjutused

Kõige lihtsam meetod kaasasündinud düsplaasia ja algse kahjustuse raviks deformeeruva artroosiga on puusaliigese terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste komplekt stabiliseerib liigeste pindade kahjustatud kõhre.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus:

• Tõstke sirge jalg ettevaatlikult üles 3-5 sekundilise viivitusega, seejärel laske see aeglaselt alla kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama tehakse teise jalaga. Selle terapeutilise ja ennetava tegevuse peamine ülesanne on puusalihaste pumbata ilma puusaliigeseid häirimata;
• painutage põlvi ja tehke vaheldumisi aeglaselt paremat ja vasakut jäseme tõstmist, hoides liikumist veel 3-5 sekundit. Selle harjutuse eesmärk puusaliigese jaoks on lihasfunktsiooni stabiliseerimine ja verevarustuse taastamine.

Hoidetud positsioon - supine:

• üks jalg painutas põlve ja teine ​​sirge. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt paar sekundit, seejärel langetage see kuni lõdvestumiseni. Sama liikumine toimub teise jala abil;
• painutage mõlemat jalga põlveliiges 90º nurga all, suunake need sujuvalt kõhule ilma seda puudutamata. Me alandame jalgu ja lõdvestume;
• kõverdatud jalad 90º nurga all peaksid olema veidi laiemad kui puusaosa. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, lõhkudes nii kõrgele kui võimalik, viivitusega 3-5 sekundit. Langetage aeglaselt vaagna, püüdes mitte puudutada põrandapinda.

Järgmine võimlemisviis viiakse läbi selle küljel:

• üks osa on lõdvestunud ja painutatud põlve, teine ​​on sirgendatud. Tõstke sirge jalg aeglaselt kuni 45 kraadi ja hoides seda veidi õhu käes, langetage seda ettevaatlikult alla. Harjutus mitte liiga järsult, et vältida liigese kõõluse häireid;
• pöörake keha teisele küljele ja tehke sama harjutus teise jalaga.

Lähtekoha istung:

• aeglaselt ettepoole kaldudes, mis katab meie varbad. Selles asendis peate jääma paar sekundit. Kui keha või keha füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole võimalik sõrmedesse jõuda, ei tohiks te ületada, vaid lihtsalt kasutada rätikut, visates selle jalgadele nagu silmus.

Harjutuste tegemisel ärge pingutage teisi keha lihaseid. Ainult jäsemete lihased peaksid töötama. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.

Võimlemine puusaliigese haiguste, I ja II astme puhul

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Järgmised harjutused on soovitatavad patsientidele, kes kannatavad reieluu pea aseptilise nekroosi, koaksartroosi või puusaliigese liigese artroosi korral mõõduka raskusega.

Lähteasend - supine:

• tõmmake jalad aeglaselt üles, painutatakse keha 90 ° nurga all ja hajutage neid veidi. Peatudes selles asendis 3-5 sekundit, pöördume tagasi algasendisse. Nõuetekohaselt teostatud liikumine on põrandale surutud kontsad ja libisevad tasasele pinnale. Harjutust korratakse 5-10 korda;
• Sujuva liikumisega karedad jäsemed tõmbame mao poole, pakkudes käed vähe vastupanu. Seda tüüpi füsioteraapiat teostatakse 5-10 korda;
• Lõpetab selle füsioteraapia positsioonilise osa spastiliste lihaste lõõgastamiseks. Selja taga asetses veidi sirged jalad jala külge, kus jalad on välja paistnud. Reide pinge all pöörame jalad sissepoole, surudes põlvili tihedalt kokku. Tagasi alguspunkti juurde 5-10 sekundit ja uuendame jalgade pinget. Positsioon toimub 3-5 korda.

Algasend - selle küljel:

• 90 ° nurga all painutatud jäseme tõus tõuseb aeglaselt ja laskub õrnalt oma algasendisse. Peamine tingimus ei ole jalgade üksteisest rebimine;
• korrake eelmise harjutuse liikumisi, pöörates keha teisele poole. Soovitatav võimlemiskursus tuleb korrata 5-10 korda.

Lähteasend - kõhuga lamades:

• olles paigutanud sirged käed korpusesse, on vaja sirgendatud jalga tõsta 45 ° nurga all 15-20 sekundiga;
• sarnased liikumised on tehtud teisest osast;
• Parem jalg painub 45º nurga all ja liiguta ülespoole, hoides seda 30 sekundist kuni minutini. Selle harjutuse tunnuseks on pressitud vaagna luude staatiline asend põranda pinnale;
• korrake eelmist treeningut vasaku jäsemega, hoides seda staatilises tasakaalus sama palju aega.

Lähteasend - põrandal seismine:

• jalad on laiuselt õlgade vahel, varbad on veidi tasakaalustatud. Alustame kergeid kükitusi, sealhulgas töös ainult reieluu ilma põlveliigeste pingeteta. Me naaseme algasendisse ilma selga sirgendamata. Selline pendli liikumine toimub 5 kuni 10 korda.

Lähteasend - istub toolil:

• olles asunud istme äärele, on vaja tõsta paremat ja vasakut jäsemeid vaheldumisi sujuvate liigutustega, püüdes anda neile horisontaalse asukoha;
• olles tugipinna serval ja pingulikult kreenides, on vaja põlvi üksteisest lahutada, püüdes pirnikujulist lihast mitte pingutada. Tänu sellele harjutusele pumbatakse veri puusaliigesse. Ravikompleks viiakse läbi 15-20 korda.

Hüppa segmentide liigeste täielik raviprotseduur võib olla kerge ennetav massaaž. Ilma toolilt üles tõusmata hakkame põlvest jalgade löögist edasi liikuma, jätkame liikumist mööda reie anterolateraalset külge, püüdes mitte puudutada oma selja. Massaaži jätkab reieluu intensiivne hõõrumine eelnevalt soojendatud pinnale, sama massaažiprotseduur viiakse üle teisele jalale. Massaažiprotseduuride kestus on 1 kuni 3 minutit.

Vereringe täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks saate kasutada spetsiaalset kreemi massaažiravi jaoks.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Peamiseks, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida, on sujuv ja kiirustamata liikumine. Jerkingud annavad liigestele mikrotraumasid või muid vigastusi ja ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud verevoolu, mis järk-järgult peseb liigese pinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Pihustamata liikumised võimaldavad keha lagunemisprodukte kvalitatiivselt loputada.

Mitte viimast rolli mängib õige hingeõhu konstruktsioon. Teil tuleb ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti sooritatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Inimene tunneb oma seisundi paranemise esimesi märke pärast igakuist koolitust.

Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnes elutähtsas elus tõsist või ägeda valu, tuleb füüsilise koormuse kasutamine lõpetada.

Harjutuste vastunäidustused

Kasutades kõiki treeningteraapia eeliseid, on puusaliigese võimlemine vastunäidustusi.

Harjutusi ei ole rangelt soovitatav teha:

• koos kõhukelme paisumisega inguinaalse kanali õõnsuses;
• intervertebral herniaga;
• menstruatsiooni alguses;
• hüpertensiivse kriisiga ja / või suurenenud koljusisene rõhk;
• kardiovaskulaarse süsteemi tüsistustega ja veresoonte tõsiste haigustega;
• sapikivitõve, koletsüstiidi jms ägenemise korral.

Suurenenud kehatemperatuuri korral subfebrilises tüübis soovitatakse oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.

Terapeutiline profülaktika

Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et luu-lihaskonna osteo-liigesehaigustest on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. Sa peaksid vältima kääritatud toidu, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu söömist. Samuti on vaja vähendada marineeritud, soolase toidu ja suhkru tarbimist. Kõige õigemini rahuldavad nende gastronoomilised eelistused taimset toitu.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Isegi inimese psühholoogiline hoiak stressile on oluline, sest puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabanenud või ei vabanenud, tekib liigespiirkonnas veresoonte spasm. Kõige sagedamini pöörduvad ebastabiilse psüühikaga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.

Hoolitse enda eest ja olge alati terve!

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutused puusaliigese jaoks artroosi korral

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.

Milliseid harjutusi koaksartroosiga teha

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

• Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
• Tõstke oma põlvi ülespoole, ilma põrandast üles tõstmata. Tehke kuni 10 korda.
• Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas.
• Me paneme oma käed vööle, mis asetsevad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegelema aeglaselt.

• Pannes oma käed puusale, tõstke järk-järgult jalad 20-25 cm kõrguseni ja laske selja alla, tehke umbes 10 korda.
• Samamoodi tõstke pea, õlad.
• Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korrake kuni 7 korda.

Treeningteraapia tegemise eeskirjad kodus

1. Liigeste haiguste avastamisel ei ole vaja hakata järsult sportima, kõik harjutused tuleb astuda järk-järgult, alustades 2-3 korda.
2. Tuvastage eriline koht, kus harjutada, ilma eelnõudeta, kuid värske õhu vooluga, näiteks metsaalaga.
3. Kõigi harjutuste peamine ülesanne on selgroo mahalaadimine ja kõigi liigeste kerge pinge, mistõttu on kõige sobivam kaldenurk.
4. Kui valite tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete turvavööde abil, mis kinnitavad alaselja, kaela. Ärge hoidke hinge kinni.
5. Taastusravi kompleks pärast operatsiooni tuleb valida nii, et kõik lihasgrupid soojeneksid. Ärge välistage ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib viia organismi taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
6. Enne paindlikkuse harjutamist sooritage kõik liigesed hea soojendusega, et mitte siduda sidemeid.
7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida ainult 1 päev nädalas, et jõusaalis täielikult puhata.

Harjutuste kompleks haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat.

Asub seljal

1. Me sirgendame käsi ühtlaselt õmblustele, tõstame jalad üksteise järel ja painutame neid põlveliigeseid. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
2. Jätke käed samasse asendisse, tõstke mõlemad jalad üles, painutage paremat põlvi / koo maha ja tehke sama vasakpoolse asendamisega. Kordused - kuni 8 korda.
3. Teostame klassikalise treeningu "bike". Luu- ja põlveliigeseid tekib jalad painutatud.
4. Me lamame vasakul küljel, painutame alumist jala ja tõstame ülemist jalga võrdses asendis ja madalamal. Teeme sarnaseid liigutusi paremal.
5. Tõmmame kontsad ettepoole, painutades sokke põlvili küljele võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Maos

1. Painutage ja jäta jalg põlve ette. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
2. Tõstke lamedat laiendatud jalga üles 20-30 cm üles ja langetage see. Samasuguseid toiminguid teostatakse teisega. Korrake kuni 7 korda.
3. Tõstke puusad üles maksimaalselt umbes 10 cm kõrguseni, ilma õlgade põrandalt üles tõstmata. Korrake liikumist sõltuvalt olemasoleva valu tasemest kuni 6 korda.
4. Käed püüavad jalgu selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Korrake harjutust kuni 5 korda.

1. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili. Alternatiivselt treenime vasakule ja paremale, 7 korda.
2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või teil ei ole jõudu, et ennast tõusta, siis saate kasutada tuge tooli, seina või redeli abil.
3. Kallutage edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda mõlemas suunas. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
4. Alamjäsemete laotamine pisut laiem kui õlad, püüame jõuda jalgade küljeosadeni käega, vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.

Istub toolil

1. Teostage põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda.
2. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel.
3. Hoiame tooli taga meie kätega, püüdes pooleldi kõverdatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

• Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia.
• Seiske oma löögil, sirutage selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korrake kuni 5 korda päevas.
• Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke oma haige jalg üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäseme kõrgus mitte üle 5-10 cm, hiljem saate kummipaelaga või mansettiga raskemaks muuta.
• Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumist, vaadake oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid.
• Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, võtmata põrandast põrandat. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad lihaseid ja parandavad nende seisundit:

• Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, telliskivi) ja seisake sellel terve jala. Levita haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud.
• Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane oma põlved laius ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
• Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja laske selili. Pane rull või väike tükk pehmest koest valuva jäseme alla. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle treeningu lihtsustamiseks saate põlvi pöörata.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

• Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda 30-40 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestuge. Korda sama vasakule. Harjutus peab olema teostatud ilma torso pöörlemata, kõhuga tõstmata, käed põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks puhkama vähemalt 5 minutit.
• Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise osaga. Veenduge, et keha tegelik positsioon toimib Puhkus - 5 minutit.
• Teostage harjutus sama, mis eelmine, kuid ainult painutatud jalaga põlvel 90-kraadise nurga all.
• Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:

Puusaliigese osteoartriit: tervendav võimlemine basseinis, originaalsed tehnikad, massaaž

Võimlemine puusaliigese liigesepõletiku jaoks (coxarthrosis) on taskukohane ja lihtne ravimeetod. Füüsiline kultuur tugevdab silelihaseid, aitab vähendada valu, parandab liigeste liikuvust ja aitab kaasa kõhre kude taastamisele. On mitmeid autori tehnikaid ja harjutuste komplekse. Igaüks saab ise valida kõige mugavama võimaluse.

Sisu:

Võimlemine Evdokimenko meetodil

Dr Evdokimenko sõnul on võimlemine üks tähtsamaid artroosi ravimeetodeid, mis võimaldab teil pumbata suurel hulgal verd läbi puusaliigese lihaste. Selle tulemusena on liigesed toitainetega küllastunud, kõhre pesemine paraneb koos sünoviaalse vedelikuga ja taastumisprotsess algab.

Võimlemist tehes peate järgima järgmisi reegleid:

• tegema kõik liikumised sujuvalt;
• dünaamiliste harjutuste asemel teostage staatiline;
• vältida kükitusi ja liigeskoormusi;
• võimlemine vees oleks suurepärane võimalus;
• valu, ärge kasutage;
• klassid algavad kergetega, lisades järk-järgult uusi elemente.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine:

1. Lie oma kõhtu, sirutage käsi piki kereosa, tõstke sirge jalg üles ja hoidke seda kuni 30. Laske aeglaselt jäseme alla põrandale ja lõdvestuge. Korrake liikumist teise jalaga.
2. Kusuta kõhule, painuta põlve õigel nurga all, tõsta see üles ja kinnita see 30 sekundit. Langetage põlve ja tehke seda teise jala jaoks.
3. Peatudes kõhuga, tõstke mõlemad jäsemed, sirutuge sujuvalt külgedele ja viige need kokku. Ilma jalgu langetamata tehke 8 samast liigutusest.
4. Pöörake paremale küljele ja painutage põlve paremat osa, jätke vasakult sirge. Tõstke jalg õrnalt 30 kraadi kõrguseni, keerake jalg ja säär läbi, seejärel sissepoole. Tehke 15 pööret ilma põlve painutamata, seejärel laske jalg põrandale ja lõõgastuge.
5. Rullige selja peale ja hajutage oma painutatud jalad laiuselt. Tõstke vaagna üles, kalduge õlgadele ja külmutage selles asendis 30 sekundit. Mine tagasi põrandale.
6. Istuge, tõmmake jalad edasi. Keerake aeglaselt üle, püüdes varvaste kätte jõuda.
7. Istuge põrandale oma seljaga, mis kaldub vastu seina, levitage jalad võimalikult laiale. Keerake jäsemeid põlvedesse ja ilma jalgu kokku tõmmamata püsi jalad põrandale. Korrake liikumist teise jalaga.

Märkus. Iga liikumine toimub mitu korda, suurendades järk-järgult nende arvu. Pärast võimlemist tehke puusa enda massaaž terapeutilise toime tugevdamiseks ja verevoolu parandamiseks.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Dr Bubnovsky ravib koeksartroosi ravis keha sisemisi ressursse. Tema sõnul on haiguse 1 ja 2 kraadi juures võimalik ilma narkootikume kasutada. Arsti eriharjutused tagavad püsiva taastusravi efekti, aitavad tugevdada liini lihaskorsetti ja sidemeid, aitavad kaasa kõhre kude taastamisele.

Põhilised ravieeskirjad:

1. Tehke harjutusi spetsiaalselt kavandatud simulaatoritel.
2. Kohanduv võimlemine kodus.
3. Õige hingamine.
4. Mõjud lihastele, mille temperatuurid on kontrastsed, et vähendada valu ja parandada verevoolu.

Põhiharjutused viiakse läbi liigendi mahalaadimiseks. Enne klassi on soovitav kasutada kontrastsuhku.

1. Painutage jalg põlvili ja tõmmake käed rinnale, hoidke paar sekundit. Langetage haru aeglaselt põrandale. Korrake liikumist teise jalaga.
2. Alternatiivselt tõstke sirged jalad 50 kraadise nurga all, tagastage harjad aeglaselt põrandale.
3. Painutage jalgu, levitage puusad ja püüdke põlvili jõuda oma pinna poole (kehahoiak näeb välja nagu konn). Põrandale ei ole vaja langetada, kuid jalgade vaheline kaugus peab olema võimalikult lähedal.
4. Põlved painutati, jalad langevad põrandale õlgade laiuses. Kallutage aeglaselt ühte serva küljele, püüdes seda põrandaga puudutada, viia jalg algsesse asendisse. Korrake liikumist teise jalaga.
5. Keerake jalad ja tõstke pea põrandalt, püüdes põlvili jõuda, põrandale alla astuda.

Märkus. Alguses paljud patsiendid ei suuda, mitte kõik harjutused, kuigi võimlemine on lihtne. Regulaarne koolitus annab kindlasti tulemuse - venitus on parem, valu läheb ära, liikumiste amplituud suureneb.

Võimlemine Popova

Dr. Popovi tehnika erineb Bubnovski ja Evdokimenko harjutustest. Liikumine toimub nagu pendel. Sellised harjutused aitavad kasutada periartikulaarseid sidemeid ja lihaseid, mis ei lase pühkimise ajal koormust.

Võimlemise põhiprintsiibid:

• kasutada kõiki lihaseid ja sidemeid;
• teostama pöörduvaid liikumisi;
• uskuge tervenemisse.

Oluline koht coartarthrosis on jalgade tõus. Harjutuse teostamiseks peate asetsema küljel, painutama alumist jäsemet põlve ja toetama oma pead käega. Vaba jalg tuleb tõsta, tõmmata varba ja libistada paar sekundit, seejärel õrnalt liigutada jäseme erinevates suundades.

Tehke väike amplituudihing, tuginedes tooli tagaküljele. Pöörake keha seismisel vasakule ja paremale, võtmata jala maha. Istuge väljaheites, venitage jalad ja jäljendage käärid. Istuge toolil, pange oma käed põlvedele ja libistage neid õrnalt vasakule ja paremale reiele, pöörates keha. Liikumine peaks meenutama pendlit.

Märkus. Harjutused soojendavad liigesid õrnalt, parandavad vereringet, töötavad välja lihased, leevendavad valu, soodustavad kudede taastumist. Terapeutiline võimlemine Popova on lihtne teha ja seda näidatakse igale vanuserühmale.

Võimlemine pärast puusaliigese asendamist

Haiguse 3 kraadi juures on kõhre täielikult kulunud, liigese ümber olevad silelihased on osaliselt atrofeeritud. Liikuvuse taastamiseks teostatakse artroplastika (liigeste asendusoperatsioon). Võimlemine rehabilitatsiooniperioodi ajal aitab taastada lihaste toonust, füüsilise aktiivsuse hulka ja kiirendab paranemisprotsessi.

Harjutusteraapiat võib operatsioonijärgsel perioodil läbi viia kodus. Arst peab ette nägema harjutusi. Põhireegel on lihaste järkjärguline laadimine.

1. Voodil lamades tehke oma jalgadega ringikujulisi liigutusi, seejärel tõmmake sokk sinu poole ja eemale.
2. Keerake jalg põlve peale, laske jalg voodil. Lükake aeglaselt üle pinna, sirutades käitatavat jalga.
3. Sirgeks jalad, sokid vaadake rangelt ülemmäära. Tõmmake riba küljele ja tagasi.
4. Seisake jalgadel õrnalt, tuginedes stabiilsele pinnale. Painutage oma jalga, püüdes seda 90-kraadise nurga all tõsta.
5. Kui seisad, liigutage oma sirge jalg tagasi, kinnitades selle mõne sekundi jooksul võimalikult kõrgele punktile.

Märkus. Kas kõik harjutused, mõlema jäseme laadimine. Alustage minimaalsest liikumisest, suurendades järk-järgult kordamist kuni 15 korda. Järgige ettevaatusabinõusid ja ärge pingutage liigset liialt.

Kepikõnd ja ujumine koeksartroosiga

Kõige tõhusamad meetodid on Nordic walking ja ujumine. Mõlemad ametid ei võimalda liigest täielikult koormata, nad töötavad ideaalselt lihaseid ja sidemeid, parandavad lümfi- ja vereringet.

Kõndimise eripära on spetsiaalsete pulgade kasutamine, samas kui kehaline aktiivsus on võrdne sörkimisega. Treenides vabas õhus, saab inimene täiendavat hapnikku, mis aitab kaasa ainevahetusprotsesside ja heaolu parandamisele.

Skandinaavia jalutuskäigu olemus seisneb kaalu ühtlases jaotuses pulgade toetamisega. See võimaldab töötada mitte ainult jalgade liigesed, tugevdab õlarihma, käte ja randmete lihaseid. Liikumine avaldab veresoonte süsteemile positiivset mõju, suurendades südamelihase tooni.

Vees väheneb surve liigestele. See võimaldab teil teostada harjutusi, mis on keelatud maal, näiteks squats. Kõik liikumised on mõõdukamad ja siledamad. Lisaks on veekindel, lihaste laadimine ja liigeste leevendamine.

Kasulik on ujuda taga, kasutada rinnalööki, teha vee aeroobikat, kõndida lihtsalt basseini külgede hoidmiseks, teha treeningratast, tõmmata ja tuua jalg erinevates suundades.

Koksartroosi harjutamine

Kui koaksartroos ei ole jalgrattaga sõitmiseks soovitav. Ebatasane liiklus, sagedased tõusud ja laskumised mõjutavad liigest negatiivselt. Alternatiiviks on jalgratas, mida saab kasutada ka pärast endoproteesiat.

Simulaatori kasutustingimused:

• pärast ühistoperatsiooni algab taastusravi 2-3 minuti kaugusel simulaatorist;
• mõne päeva pärast on lubatud pedaal edasi liikuda minimaalse takistusega;
• rotatsioon peaks olema sujuv;
• lihasmassi tugevnemisel tõstetakse treeninguaega 15-20 minutini;
• seejärel suurendage järk-järgult koormust.

Märkus. Patsiendid, kellel on 1 astme liigesepõletik, võivad alata 10-minutilise harjutusega, on vaja kontrollida tundeid ja vältida ebamugavustunnet ja valu.

Massaaž

Koksartroosi massaažiprotseduurid suurendavad verevoolu, leevendavad lihaskrampe, leevendavad valu, parandavad liigese liikuvust. Massaaž on vastunäidustatud palavikutingimustes, südamepuudulikkuses, kasvaja koosseisudes.

1. Patsient asub maos ja lõdvestub nii palju kui võimalik.
2. Massaaži alad on selja-, nimmepiirkonna-, reie-, gluteus-ja ainult siis puusaliigesed.
3. Alustage lööki ja seejärel hõõruge, sõtkuge ja raputage.
4. Valu liigest masseeritakse viimati õrnade liigutustega (paiskamine ja hõõrumine).
5. Protseduur viiakse läbi 3 korda päevas 10 minuti jooksul.

Kodus saate ise massaaži teha. Esiteks, alumine selja on silutud, siis tuharad, järk-järgult suurendades liikumiste intensiivsust, rüüstatakse ja koputatakse. Valulikku liigutust töödeldakse istumisasendis, mis eelnevalt soojendab reie. Akupunktuuri punkte saate stimuleerida, masseerides neid 5-10 minutit.

• peamine - suure reieluu taga;
• abimaterjal - inguinal foldi keskel;
• kolmas - põlve all peopesal, sääreluu nurgas

Märkus. Massaaž viiakse läbi 3 nädalat päevas, pärast mida nad puhkevad. Kõige tõhusamate raviseansside tegemiseks on soovitatav neid kombineerida Hiina võimlemisega Qigong või jooga.

Füüsiline kultuur gonartroosiga aitab vähendada taastusravi aega, parandada üldist tervist, tugevdada lihaseid, sidemeid ja veresooni, kiirendada taastumisprotsesse. Soovitatav on hõlpsasti sportida, kaotades liigesele tugevad koormused. See peaks loobuma raskustõstmisest, maadlusest, pikast hüppamisest, pikamaa sõitmisest. Eelistage ujumist, jalutuskäiku, statsionaarset jalgratast, ravivõimalusi. Jalutage värskes õhus ja süüa õigesti.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame teil tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelisel plaanil põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treenimisel algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta unikaalne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused", mis on saadud sertifitseeritud arstide treeningteraapiast, on välja töötanud unikaalse süsteemi kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi ajal.

Laadija puusaliigese jaoks

Võimlemine liigesehaiguste (artroos, koeksartroos) puhul on üks tõhusamaid viise nende liikuvuse säilitamiseks ja mitte invaliidistumiseks. Patsient peab meeles pidama, et ägeda valu ajal ei ole soovitatav teha ühtegi, isegi kõige lihtsamat, harjutust. On vaja eemaldada põletik ja alles seejärel alustada laadimist.

Luude liigeste haigused

Koksartroos (või deformeeruv artroos) on reie liigeste pindade kõige levinum patoloogia. See on tingitud mikrotraumadest (ebaõnnestunud kukkumised või verevalumid), liigsetest koormustest (eriti ülekaalust), artriidist, mis põhjustab sekundaarset artroosi, puusaliigese aseptilist nekroosi, pikaajalist stressi ja emotsionaalset piirangut.

Liigutuste teostamine

Harjutusravi ülesanne on eemaldada liikuvuse piirang (nii palju kui võimalik), vähendada valu, tugevdada reielihaseid. Võimlemist saab teha igasuguse soo ja vanusega patsientidele. Regulaarsus on oluline. Alustage väikeste koormustega ja väga aeglaselt. Võimlemine peatub esimesi valu tunnuseid.

Suurendage järk-järgult koormust. Patsient peab pidama päevikut ja registreerima kõik seisundi paranemise / halvenemise. Neid dokumente analüüsib raviarst ravimeetodite kohandamiseks ja teatud tüüpi harjutuste lisamiseks / eemaldamiseks.

Koormuse suurendamise peamine aspekt on haige liigese amplituudi suurenemine.

Kui teie keha suudab taluda pikemaid seansse ja ei koge valu, siis saab treeningu kestust järk-järgult pikendada.

Luude liigestele artriisi ja koeksartroosi korral eristatakse suurest meditsiinivõimlemiskompleksist viis harjutust, mida saab teha isegi ilma spetsialistiga konsulteerimata. Neist kolm viiakse läbi kaldu, üks istung ja üks seis, samuti harjutused Evdokimenko juures.

Harjutused alatises asendis

Nende harjutuste tegemiseks on vaja võimlemismatt, matt või tekk. Õhu tuba ja lõõgastuge:

1. Lie põrandal, käed otse piki keha. Painutage jalgu põlvili. Harjutuse peamine eesmärk on tõsta puusaliigeste liikuvust paremale / vasakule. Levita põlvi aeglaselt külgedele, kuid ärge viige neid valusatesse tunnetesse. Seejärel ühendage. Korrake vähemalt 5 korda (maksimum sõltub teie seisundist), püüdes iga kord suurendada läbipaindenurka vähemalt sentimeetri võrra.
2. Püüdke teha iga jala pendel. Lähtepositsioon on sarnane esimesele harjutusele. Jalad on sirged. Tõstke üks jalg ilma painutamata põlve ja alustage seda poolelt küljele (nagu pendel). Tehke sama teise jalaga. Kui kehaline treening seda võimaldab, saate tõsta mõlemad jalad ja teha käärid (parem jalg liigub vasakule, vasakule paremale ja siis vastupidi).
3. Ka lähtepositsioon. Tõstke üks jalg ülespoole ja venitage kand. Tehke seda vähemalt 10 korda. Korrake seda teist jala.

Istumine

Selle harjutuse teostamiseks on vaja mugavat ja ühtlast tooli. Istuge sellel, sirge sirge, käed keha ääres, jalad koos. Nüüd painutage edasi ja eemaldage sõrmeotstega põranda lähedal jalad. Minimaalne korduste arv - 10. Harjutus peaks tooma pinge ja töö tunde, kuid mitte mingil juhul valu.

Harjuta seisvas asendis

Harjutuste koordineerimisel jälgige hoolikalt oma tervist, pisut tunnen pearinglust, lõpetage kohe treenimine ja kükitama.

See võtab tooli ja kergelt püsti. Seisa ühe jalaga, hoidke käsi. Pöörake oma vaba jalaga edasi / tagasi. Minimaalne korduste arv on 10 (see on võimalik vähem heaolu tõttu). Korrake kiik teise jalaga.

Nüüd saate lamada ja lõõgastuda. Terapeutiline võimlemine annab artroosi korral hea tulemuse ainult regulaarsete harjutuste korral.

Harjutused reie liigeste jaoks Evdokimenko poolt

Tuntud reumatoloog ja psühhofüsioloog - Pavel Valerievich Evdokimenko - arendas välja oma harjutuste süsteemi. See võimaldab teil jalgade lihaseid korralikult pumbata ja tekitada puusaliigeseid, mida mõjutab koeksartroos.

Isegi rasketel juhtudel võib Evdokimenko patsientidele tagasi pöörduda iseenda liikumise rõõmu kasutades oma ravimeetodeid. Kompleksis on 11 harjutust, millest enamik viiakse läbi istuvas või lamavas asendis. Siin on mõned neist:

1. Levitage matt põrandale ja laske kõhtu. Ühendage jalad kokku ja venitage käsi keha ääres. Keerake üks jalg põrandast maha (nii palju kui võimalik), hoidke seda ülemisest punktist 5 sekundit ja laske see alla. Korrake vähemalt 5 korda. Pühkige sarnaseid samme teise jalaga. Oluline on tõsta jalga ainult puusa lihastega ja langetamise ajal lõõgastuda. Koxarthrosis'e poolt kahjustatud liigeste puhul on väga oluline, et neil oleks tugevad lihaskorsetid, mis vähendavad kõhre koormust.
2. Sa valetad samal ajal oma kõhuga, painutad põlve ainult ühe jala, nii kaugele kui võimalik. Nüüd rebige see põrandast maha ja jääge ülemisse punkti maksimaalselt minutiks (vähemalt pool minutit). Siis jalg läheb maha ja kogu keha lõdvestub. Samamoodi töötage teise jalaga.
3. Rullige paremal pool. Keerake vasak jalg põlve, paremale tõmmake ja tõstke. Te peate seda kaalust umbes pooleks minutiks hoidma. Madalam ja täielikult lõõgastuda. Korrake seda teist jala.
4. Treeningunumbri 3 peegelpilt. Peate valetama parempoolsel küljel, kuid peate painutama oma paremat jalga ja venitama oma vasaku jala. Tõstke kraadide sirge jala 35,40 juures, hoidke sekundite ülaosas 30 sekundit ja madalam. Ümberpööramine ja töö teise jalaga.
5. Seda harjutust saab teostada kahel erineval viisil - staatilises ja dünaamikas. Staatilise asendi jaoks piisab 1 minutist (või vähem, sõltuvalt olekust) üks kord. Lie oma seljal, venitage käsi oma puusadesse. Koo jalad uuesti. Nad peavad painutama õlgade laiuselt kõrvale. Nüüd tõsta vaagna ja jäta ülemisse punkti umbes 60 sekundit. Laske põrandal maha ja lõõgastuda. Dünaamikas, mida peate paari sekundi alguspunktis jääma. Korda harjutust dünaamikas 10 kuni 15 korda.
6. Istuge põrandale, sirge sirge, jalad kokku, varbad vaatavad sind. Visake rätik jalgade peale ja hoidke oma käed otsas. Hingata ja hakata edasi painutama. Maksimaalselt jõudnud, lõõgastuge nii palju kui võimalik ja hingake. Hoidke seda asendit umbes minuti jooksul ja hakake uuesti painutama, aidates ennast kätega (järk-järgult tõmmake ennast edasi). Jätkake veel üks minut ja lõõgastuge. Siis proovige 10 sekundit, et tugevasti pingutada puusade lihaseid ja seejärel lõõgastuda. Ja jälle jõuad, aidates ennast rätikuga.

Harjutuste võimlemine toimub üks kord päevas. Regulaarsus on väga oluline. Mõne kuu möödudes on teil võimalik täielikult pinget tõmmata tagumise reieluu lihasest ja vabastada puusaliiges.

Artroos on salakaval. Haigus võib pikka aega jääda märkamatuks, kahjustades teie liigesid. Liigne või ebatavaline koormus (näiteks pikad jalutuskäigud), vigastused (kukkumine) võivad keha tasakaalust välja viia.

Kirjeldatud harjutusi on oluline pidevalt läbi viia, ilma valu ootamata.

Need on kasulikud mitte ainult haige liigesega patsientidele, vaid ka täiesti tervetele inimestele.

Enne harjutuste liigi suurendamist konsulteerige spetsialistiga

Puusaliigese artroosi raviks mõeldud võimlemisvõimlemine on ette nähtud valuvaigistuste vähendamiseks, patoloogilises protsessis osalevate periartikulaarsete sidemete ja lihaskiu rühmade tugevdamiseks, samuti liigese kõhre pindade degeneratiivse deformatsiooni peatamiseks. Harjutusi valivad ainult osalev spetsialist, kes tingimata võtab arvesse patoloogia, üldise tervise ja võimalike vastunäidustuste arenguetappi.

Luude liigeste võimlemine artrosises koosneb keha erinevatest algsetest asenditest tehtud liikumistest, mis kõrvaldavad pinged liigese pingutamise ja pikenemise ajal. Staatiliste ja dünaamiliste pingete vaheldumine koos valu piirväärtuse amplituudiga viib kompensatsioonimehhanismide tekkeni ja konsolideerumiseni, kuid see nõuab regulaarset treeningut kuni kuus kuud.

Reeglid ja vastunäidustused

Dumping extra kilo võib oluliselt vähendada koormust haige liigese.

Spetsiaalsetel treeningutel puusaliigeste osteoartriidi puhul on oluline mõju, kui järgite järgmisi soovitusi.

1. Klassid peavad muutuma harjumuseks ja muutuma iga päev. Puusaliigese osteoartriidi laadimine aktiveerib verevarustuse ja valmistab mõjutatud liigese igapäevast koormust. Sama keeruline, kuid õhtul läbi viidud, leevendab valu ja võimaldab teil veeta 8 tundi magada ilma raskendavate tagajärgedeta.
2. Harjutamine on ajutiselt edasi lükatud, kui inimene on haige, tema temperatuur või vererõhk on suurenenud. Krooniliste patoloogiate ägenemisel vastunäidustatud. Kuid niipea, kui haiguse äge periood on möödas, on vaja kohe treeningut jätkata, koormust väljastades vastavalt oma heaolule.
3. Harjutus hõlmab selliseid harjutusi, mille algne positsioon ei koormata kahjustatud liigest. Suurenenud koormus on tingitud korduste arvust ja harjutuste koguarvust. Kirjaoskamatute stressihaiguste hind on patoloogia ägenemine, suurenenud valu sündroom ja vähemalt „tagasipööramine” ravi alguseni.
4. Kuna eriharjutuste läbiviimisel toimub hingamine meelevaldselt, peaks nende alguses ja lõpus olema kaasas sügav hingeõhk ja väljahingamine ning nende vahel on vaja lisada klassikalise hingamisteede võimlemise harjutusi.

Märkus. Kui raviarst on selleks loa andnud, võib puusaliigese video artroosi isiklik võimlemine hõlmata resistentsusega tehtud liikumisi.

Elastset linti ja rakmeid kasutatakse kahjustatud liigese koormuse suurendamiseks.

Võimlemisvõimaluste ligikaudne kompleks

Seda meditsiinilise võimlemiskompleksi kasutamist puusaliigese artroosi korral soovitab reumatoloog P. V. Evdokimenko. Selle artikli videot ei avaldata, kuid peaaegu iga treeningu jaoks on valitud foto.

Harjutused, kalduvus

See on oluline! Enne klassi tehke kahjustatud liigese „soe soojenemine” - 5-minutiline massaaž kahjustatud liigest koos duššiga või spetsiaalsete simulaatorite abil.

Vahetult tõstes sirgeid jalgu

Asana Ardha Shalabhasana - rohutirts

Harjutus koosneb kahest osast.

Esiteks, tehke staatiline hoidmine:

1. Võtke sügav hingamine ja hingake välja. Tõstke, ilma painutamata põlve, üks jalg üles. Esmane kaugus põrandast kuni kannani on 8-15 cm, tulevikus võib jäseme tõsta kõrgemale. Hoidke seda positsiooni 35-45 sekundit, veenduge, et tõstetud põlv ja jalg "nägid" täpselt põrandale. Muide, sokk ei saa tõmmata.
2. Langetage jäseme õrnalt algsesse asendisse. Võtke paus, lõdvestage kõik lihasgrupid.
3. Korrake sama kätt teisele jalale.
4. Olles jalga põrandale langetanud, puhuge, valmistuge dünaamiliste liikumiste läbiviimiseks.

Teiseks teha sujuvaid lööki:

1. Tõstke üks jalg maksimaalse amplituudiga. Külmutage, kui jalg on kõige kõrgemal punktil ja loe kolmeks. Jalg ei tohiks olla ainult sirge põlve, vaid mitte sisse- ega sissepoole. Jalg põrandale asetades peate täielikult lõõgastuma. Viivitusega kiigete korduste arv: 8 kuni 10, kuid esialgne arv võib olla väiksem.
2. Puhka veel üks minut, keskendudes hingamisele.
3. Korrake aeglaselt liigutatud liigutusi teise jalaga.
4. Harjutus loetakse lõpetatuks alles pärast viimast 1-minutilist lõõgastust.

Tähelepanu! Harjutuse põhieesmärk on käivitada lümfi- ja vere laine pahkluudest puusaliigesteni. Seetõttu ärge järgige masina amplituudi ja liikumise sujuvust. Ärge lisage kõhupiirkonda. Ärge pöörake pagasiruumi ja ärge rebige vaagna luud põrandalt.

Oma põlvede taha hoidmine ja tagurdamine

Tõstetud põlveliigese painde nurk võib olla vahemikus 90 kuni 110 kraadi

See harjutus on ka staatiline ja seejärel dünaamiliselt:

1. Tõstke üks jalg tagasi, painutades põlve. Oodake 25-45 sekundit. Põlve kõrgus põranda kohal peab olema selline, et vaagna luud ei jääks pinnast välja. Ärge keerake ülestõstetud jäseme väljapoole ega sissepoole.
2. Puhata paar sekundit ja hoidke teist jalga.
3. Tehke nüüd 8-12 astet sujuvalt esimesel jalal. Äärmuslikes punktides - põrandal ja ülal, peatuge ja loe 3-ni.
4. Korrake teist jala korraga sama palju pühkimist.

Oluline nõuanne. Isomeetrilise lihaspinge aeg ja mis tahes liikumise korduste arv nii haigete kui ka tervislike jalgade puhul peaks olema samaväärne.

Alamjäsemete aretamine rohutirtsul

See harjutus on klassikalise jooga asana - Shalabhasana variant

• vastupidiselt foto ülemisele positsioonile pange oma käed torso poole;
• ilma põlvede painutamata tõstke mõlemad jalad üles 10-30 cm võrra;
• eraldage oma jalad sümmeetriliselt, arvestage 2-ni ja ühendage need tagasi;
• tehke 8 kuni 12 sellist lahjendusteavet järjest, ilma et jalad põrandale kukuksid.

See on oluline! Need liikumised on võimelised survet suurendama, sest eakad on piisavad, et teha vaid mõningaid teabe lahjendusi või loobuda nende rakendamisest üldse.

Harjutused toimuvad küljel ja taga

Kompleksis viiakse läbi järgmised kaks harjutust.

Tõstke oma jalad oma küljel

Tõste ajal ei pöördu põlv ja jalg ning varvas ei ole välja tõmmatud

1. Tõstke jalg küljele ülespoole 40-45 kraadi. Seisa 25-45 sekundit, unustamata hingata rütmiliselt. Tagastage jalad võimalikult aeglaselt ja sujuvalt.
2. Pöörake teise poole ja tehke teise jala staatiline.
3. Pöörake ümber. Tõstke oma sirge jalg, aga nüüd tehke 8-14 pööret pahkluu liigesesse sisse ja välja.
4. Korrake „jalgade pöördeid” teisel jalal. Pidage meeles, et äkilised pööramised, isegi pahkluu, võivad vigastada puusaliigese liigest.

Märkige sisuliselt. Jalgade ümberpööramise ajal on lubatud ka põlve ümberpööramine.

Asanu Seth Bandhasana tuleb teha ka staatiliselt ja seejärel dünaamiliselt

1. Võta alguspositsioon nagu foto ülemisest osast (jalad asetsevad üksteisest). Vaagna üles tõstmine, paluge sugulastel kontrollida tõstuki kõrgust - puusad ja seljad peaksid tegema ühe sirgjoone. Seisa silla asendis üks või pool minutit.
2. Langetage tuharad põrandale, hingake.
3. Tehke nüüd 12-16 vaagna kõrgust. Liikumise tempo on aeglane ja äärmuslikes punktides ärge unustage külmutada ja lugeda kolmeks. Tõstke, hingake ja langetades välja hingama.
4. Harjutuse lõpus valetage lihtsalt painutatud jalgadega, oodates täielikku lihaste lõõgastust ja südame löögisageduse taastumist.

Koaksartroosi harjutuste istungiplokk

Järgmise harjutuse ülesanne on venitada ja leevendada pingeid pika selja lihaste, tuharate ja reite tagaosast. Pärast igakuist ühekordset teostamist kasvab teie kallak 2 korda, mis omakorda aitab leevendada seljatükkide, tuharate ja puusade lihaseid.

Lean ettepoole istudes

Asana jooga - Paschimottanasana

See kalduvus on vajalik nii palju kui võimalik. Ideaalne on 3 minuti pikkune asana. Püüa lähendada õiget rakendust, mida on näidatud fotol. Kui selgroo paindlikkus ei ole piisav, et varvaste kätte jõuda, siis rakendage improviseeritud objekti, näiteks linti, mis läbib selle jalgade keskel.

Saladus Hoides, hingeõhku ja hinge kinni hoides, pingutage ennast 10 sekundit ja seejärel lõõgastuge ja hinge kinni. Selline erinevus lihaspinges põhjustab torso jaladele lähemale. Rakendage mitu korda vahelduvat stressi lõõgastusega.

Valuliste jalgade paindumine

Esialgses asendis, istudes põrandal, toetuge seinale. Ärge painutage selja. Jalad lahustuvad sümmeetriliselt:

1. Keerake "valus" jalg ja lükake talla vastu põrandat. Keerake põlve teise poole (sissepoole), kuni tekib maksimaalne stress, mis ei põhjusta valu tunnet.
2. Hoides hingamist sissehingamisel (8-12 sekundit), pingutage painutatud jala lihaseid, püüdes selle tagasi pöörata täpselt painutatud asendisse ja käed takistavad seda liikumist. Seejärel laske lihaseid lõõgastuda kuni 15-ni, hoides oma põlve kallutatud asendis sissepoole. Seda hoiatust tuleb korrata mitu korda, kontrollides liigeste tundeid.
3. Keerake põlve ja puhake 1 minut, peenelt põrandale sirgete jalgade tagapinda "veidi koputades", põlved kergelt painutades.
4. Nüüd, pange põlv ja tõmmake see enda poole kuni ebamugavuse ilmumiseni oma puusaliiges. Seisa sellel positsioonil üks, kaks minutit. Kui valu sündroomi ikka veel tekkis, lõpetage kohe kinnipidamine - te liialdate seda. Järgmisel päeval olge pinge valimisel ettevaatlik.

See on oluline! Neid liikumisi saab teha ainult inimestel, kes kannatavad patoloogilise arengu I etapis coxarthrosis. Haiguse kulgemise hilisemates etappides võivad sellised harjutused kahjustada liigest.

Hoia toolil istudes sirgeid jalgu

Näidatud asendis tõmmake koxartroosiga patsiendid sokki vabatahtlikult

Istuge toolil, nii et pool teie puusadest on kaalul, sirutage selja:

• sirutada ühe jala põlve ja tõsta reie maksimaalse amplituudiga;
• hoidke positsiooni 35 kuni 60 sekundit;
• naasta algasendisse, võta vaheaega;
• hoidke teist jalga;
• Korrake harjutust mitu korda.

Puusaliigese degeneratiivsetes - düstroofilistes kahjustustes lõpevad kõik füsioteraapia harjutused samamoodi - teostatakse kahjustatud puusaliigese enesemassaaž (vt. Liigeste massaaž on nende tegevuse ja tervise võti). Võite hõõruda salvi või kreemi. Ainult reie külgmised ja eesmised osad on tugevalt uhmerdatud. Massaažiliikumise suund on põlvest mõjutatud liigese poole.

Enesemassaaž on kõige parem istudes. Kui aga seda tehakse seismise ajal, siis ei ole reie tagaosa masseerivate liigutustega veel välja töötatud. Massaaž lõpeb kerge minutilise paeluga põlvest kubemesse.

Individuaalne õppetund vesikoolitajaga, treeningteraapia arsti juhendamisel

Ja kokkuvõttes tasub selgitada, et puusaliigese artroosi all kannatavaid patsiente ei tohiks piirata ainult klassidega kodus. Tõhusaid ravitulemusi annab võimlemisaalides spetsiaalsete simulaatoritega teostatud harjutused. Basseini külastamine normaalse ujumise ja erilise terapeutilise aeroobika harjutamise eesmärgil peaks saama elukestva elatustaseme.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st see vajadus muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigesele hea verevarustuse ja liikuvuse.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koormuse suurendamine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega harjutust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik harjutused viiakse läbi, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Puusaartroosi korral on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist,
• tõmmake jerkiga või kasutage pingutust haige liigesega.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Arteriaalne hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi periood pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.