Kõik kulturistid on korduvalt kokku puutunud olukorraga, kus pärast korduvaid lihaste harjutusi algab uskumatu põletamine. Selline protsess on seotud sellise aine valmistamisega piimhappeks, kuid selle kontsentratsioon on kasulik või kahjulik, peame selle välja mõtlema.
Iga treening on stress lihastele, mida tuleb energiat täiendada. Nad saavad oma varu täita kahel viisil:
Teine võimalus ja viitab piimhappe arengule. Kui verevoolu ei takistata, eemaldatakse aine kehast kiiresti ja põletustunne kaob. Koolituse ajal, eriti pumpamise ajal, märkasite, et valu jõuab tippu? Selline olukord tekib verevarustuse halvenemise tõttu. Veri jõuab lihaskiududesse, kuid veresoonte kokkusurumise tõttu on selle ringlus häiritud ja aine jaoks on raske neist vabaneda.
Hape koosneb iseenesest laktaadi anioonist ja vesinikioonidest, viimane vähendab pH taset ja on tuttav põletustunne. Pärast koormuse lõppu normaliseerus olukord kiiresti.
Esimene võimalus, mis on ilmselt kõigile kõigile tuttav, on väikesemahuliste lähenemisviisidega tugikoolitus. Teine võimalus, mitte vähem efektiivne, on 15–20 sekundiline puhkus lihaste pingete vabastamiseks ja vere väljavoolu soodustamiseks piimhappega.
Sooviksin hajutada lihasvalu müüti päeva jooksul või isegi 3-4 päeva pärast treeningut. Sellise ebamugavuse põhjuseks ei ole piimhape, vaid taastumisperioodi jooksul kahjustatud kiudude mikrotraumad. Mida intensiivsem on koolitus, seda rohkem vigastatud on kiud, seda pikem ja raskem on nad haiget teha.
Hape põhjustab valu ainult koolituse hetkel ja kohe pärast lühikest puhkust on see täielikult kõrvaldatud ja sellega kaasneb ebameeldiv tunne.
Keha jaoks on see aine glükogeeni ja glükoosi tootmise oluline komponent ning seda kasutatakse ka energiaallikana. Niisiis satub 75% tekkivast ainest aeglasest kiust, kus nad on neile energiat.
Nagu näete, on piimhape organismi kui terviku jaoks oluline energia vorm, mida ei tohiks diskonteerida. Selle aine peamine ülesanne ei ole põhjustada põletustunnet, see on juba kõrvaltoime, vaid põhjustab lihaskasvu.
Testige korrektsete korduste arvu
Igal sportlastel on oma geneetilised omadused. Kahjuks juhtub, et on olemas kulturistid, kes ei täida koolituse režiimi, kuid nende lihasmahud märgatavalt suurenevad. Teised, muide, ja enamik neist sportlastest, et saavutada soovitud tulemus, peame elama jõusaalis.
Nii lihtsalt juhtus, et Ema Loodus oli käes meie individuaalsuses ja erinevuses. Seega võib õnnelik geneetika endale lubada teha koolitusprogrammis võimalikult palju vigu ja samal ajal saavutada ilma lihaste kasvu raskusi. Paljud kulturismi programmid on kirjutatud just selle kategooria inimestele.
Kuid kahjuks ei ole kõigil selliseid võimalusi ja pelgalt surelikud peavad palju raskemini töötama. Loomulikult on geneetika kindlasti mõju, kuid enamasti soovitud tulemuse saavutamise kiirusele, mitte aga selle saavutamise väga võimalusele.
Samuti on võimatu organismi geneetilisi näitajaid maha kirjutada, sel põhjusel valivad nad sellest tegurist hoolimata vale treeningprogrammi, mis viib nad platoo.
Iga inimese lihased koosnevad kiiretest ja aeglastest kiududest. Ühes, geneetilise teguri tulemusena võivad domineeruda kiud, samas kui teistes - aeglased kiud. Nende andmete põhjal tuleb valida õige harjutuste kogum ja korduste koridor. Ühe treeningu korduste arv varieerub keskmiselt 5 kuni 15 korda, kuid see on väga laiaulatuslik, nii et keskmine variant ei ole õige väljapääs.
Selleks, et määrata teile sobiva korduste arv, peaksite läbi viima lihtsa testi. Selleks peate tegema kaks harjutust:
Laadige lift jalgrattaga. Esialgu peate sooritama kvaliteetse soojenduse, seejärel otsustama kaalu, mis on teie jaoks maksimaalne, st saate seda tõsta ainult üks kord. Mõne päeva pärast võtke kaal 80% eelmisest. Näiteks kui te esimest korda tõstsite 50 kg, peate nüüd võtma 40 kg ja selle kaaluga peate täitma teile maksimaalse korduste arvu.
Pöörake tähelepanu! Kui olete ülekaaluline või olete kulturismis uus, siis enne kui määrate oma parima võimaluse, peaksite kõigepealt nädalas standardrežiimis töötama. Alustage kergelt ja 6–10 korda korduses, see aitab teil end vigastuste eest kaitsta.
Selline lihtne test aitab teil esialgu kindlaks määrata teile sobivate koolitusviiside õige arvu, mis muudab need tõhusamaks ja teie lihased rõõmustavad teid varsti oma mahuga!
Valu ja ebamugavustunne on tegelikult üsna tuttavad sümptomid inimestele, kes tegelevad regulaarselt erineva raskusega füüsilise koormusega. Mõnikord tekivad nad vigastuste tagajärjel, kuid sageli ilmuvad nad ilmselge põhjuse tõttu - aktiivse spordi ajal. Ja täna räägime jalgade lihastes põletamise põhjustest treeningu ajal ja pärast seda.
Treeningu ajal jalgades lihaste põletamine
Kogenud koolitajad kinnitavad, et suurepärasel koolitusel kogeb iga inimene jalgade lihastes põletustunnet. Aga kas selline nähtus on ohtlik? Miks see toimub?
Põletamine toimub tavaliselt olukordades, kus lihased allutatakse märkimisväärsele stressile piisavalt suure hulga korduste korral. Tavaliselt ilmnevad ebameeldivad sümptomid pärast kaheksa kuni kaksteist kordust, kui täheldatakse stabiilset suurt koormust. Põletamine võib toimuda erinevate harjutuste tegemisel oma kaaluga, kuid veidi hiljem. See sümptom sõltub harjutuste raskusastmest.
Tuleb meeles pidada, et põletamise puudumine on märge ebapiisavast koormusest. Seega, kui soovite saavutada koolituse positiivset mõju, saavutage sellise efekti ilmumine.
Miks on põletustunne?
Kui nende lihaste märkimisväärne koormus kaob kiiresti, põhjustab see aktiveeritud ensümaatilisi protsesse, mis on ette nähtud selle energia koguse täitmiseks. Ühe neist (glükolüüs) tulemusena tekib piimhape, mis muutub koormatud lihaste peamiseks energiamehhanismiks. Ja kui selle kogus kasvab aktiivselt, aitab see kaasa närvilõpmete ärritusele, mis tundub olevat põletustunne. Aja jooksul eritub lihaste piimhape.
Selleks, et koolitus oleks piisavalt efektiivne, tuleb põletustunne tõrgeteta kontrollida. Kui te ei püüa jõuda kulturismi tippu, ei saavuta talumatut valu.
Põletamine venitamise ajal
Kui teil tekib venitamise ajal valulik põletustunne, pidage meeles, et see sümptom on signaal lihaste säilitamise eest vastutavate retseptorite kohta. Kui te seda ignoreerite, võite saada haiget. Seetõttu vähendage koormust, venitage lihaseid sujuvalt, vältige äkilisi liigutusi.
Põletamine jalgades südame ajal
Kiiresti töötamisel või muude kardioaparaatide puhul intensiivse töö tegemisel ilmneb sageli mittesobiv põletustunne. Kõige sagedamini sunnib see sümptom teid treeningu peatama. Kuid kogenud treeningkoolitajad tagavad, et süstemaatilised harjutused piiril võimaldavad kiirust ja vastupidavust.
Kui põletamine toimub pärast treeningut.
Valulised ja põletavad tunded lihastes, mis ilmuvad pärast treeningut, liigitatakse tavaliselt lihasvalu edasilükkamiseks. Neid esineb olukordades, kus kehal on ebatavaline füüsiline pingutus ja see võib mõjutada nii algajaid kui ka kogenud sportlasi.
Selline põletustunne on tingitud pisikeste pisarate ilmumisest lihaskiudude sees. Need on tegelikult väikesed haavad lihastes, mis loomulikult põhjustavad ebamugavust. Nii ilmub põletustunne.
Väikesed vigastused põhjustavad keha aktiivset tööd, sealhulgas kaitsemehhanisme, tekitades hormoneid põletiku kiireks paranemiseks ja pärssimiseks. Valgurakkude tootmine aktiveerub lihastes täpselt samamoodi nagu nahavigastuste korral. Seega kasvavad lihased suuruse ja kaaluga.
Regenereerivad protsessid levisid kogu kehale, kuna veri hakkab kandma hormoone kõikidele oma nurkadele ja rakkudele. Aktiivsemad on juuste ja küünte kasvu protsessid ning naha uuendamine. Sel juhul toimub aja jooksul põletamine vähem ja vähem. Regulaarsete koormuste korral ei tekita isegi uued harjutused sellist ebamugavust. Seetõttu on soovitatav koormuse raskusastet suurendada.
Põletamine vigastuse ilminguna
Mõnikord ei esine põletamist ja valu valu ja eduka koolituse tulemusena, vaid vigastuste tõttu. Sellises olukorras väljendub ebamugavustunne, mõnikord võib seda tunda valusana lumbagona, millega kaasneb turse, turse ja verevalumid. Selliseid sümptomeid ei tohiks eirata, on parem pöörduda trauma spetsialisti poole.
Natuke ümberõppe kohta
Juhul kui lihastel ei ole aega istungite ajal saadud väikeste vigastuste raviks, võib järgmine treening põhjustada tõsist kahju. Ja kui te tegelete selliste koormustega (ilma taastumist ootamata) regulaarselt, võite silmitsi ületada - füüsilise kurnatuse seisundit. Sellises olukorras võib immuunsus järsult langeda ja põletikulised protsessid võivad ülekoormatud piirkondades hästi areneda. Koolituse klassikaline ilming - fantomvalu teke ja põletamine. Sellises olukorras esineb ebamugavustunne pärast treeningut tunni või kahe tunni pärast, kaob ja ilmub ilma nähtava põhjuseta. Selliste sümptomitega silmitsi seistes on parem klassid mõnda aega edasi lükata või vähemalt nende intensiivsuse taastamiseks.
Kõige sagedamini on jalgade lihastes põletustunne treeningu ajal ja pärast seda normide variant. Kuid on oluline kuulata hoolikalt oma keha ja pöörata tähelepanu aegsasti häirivate sümptomite tekkimisele.
Hea päev, seltsimehed. Olete blogis ilma vale ja valeta, kulturismis kõige puhtamal kujul. Tänapäeva vabastuses: piimhape lihastes (valu (põletamine)) arutame kulturismi biomikaanikat.
Ma ütlen teile, mis lihastes põletab (valu), miks see juhtub, kas see on hea või kas see võib olla vastupidine? Kas on vaja taluda seda valu (lihaste põletamine) lähenemise ajal või saate seda teha? Kuidas on see valu tavaliselt seotud meie lihaste kasvuga ja kas see on seotud? Kui kaua peaks see valu kestma aja jooksul (koormuse aste), lihtsalt ütle teile, kuidas lihaste valu (põletamine) ületada, kuidas seda valu (põletustunne) lihastes saavutada kui teil pole aimugi, mis see on) ja püüan teed mööda käsitleda kõiki küsimusi seoses andmepaketiga azhneny (ja vastavalt täiel vastused neile ilma valesid ja silmakirjalikkus). Noh, alustame.
Ilma paanikata)), kui teil ei ole aimugi, mis on lihastes valu (põletamine) treeningu ajal, siis tõenäoliselt töötate võimsusrežiimis, s.t. väikeste korduste arvuga (loomulikult suurte kaaludega), 1 kuni 4-5 kordust.. ja ei töötanud kunagi kulturismi- ja pampimisrežiimides (6-12 kordust või rohkem). Mida ma sellest räägin? Peale selle saab lihaste valu kogeda ainult paljude korduste korral (8-10-12-15-20..), nii et saate aru, millest vähemalt räägite, kujutame ette, et me täidame RISE BICEPSi RODS (ma arvan, et igaüks teab, millist treeningut on, kui mitte järgida linki), siis tegid 4 kordust (valu, see tähendab, põletamine, muidugi mitte kerge väsimuse tunne), ok, jätkake, 3–4 kordust (juba 7-8, iga kordusega väed on vähem ja vähem, BICEPSis tundub kerge põletustunne), veel 2 kordust ( summas on juba 9-10, biitseps on sõna otseses mõttes juba „põletamine”, see tähendab, et tunnete tugevat põletustunnet (valu) biitsepsis, hambaid koristades, üritate ikka veel paar kordust välja suruda (kokku juba 12, samal ajal kui teie hauakepp (relvad) ) hakkab järk-järgult lõpetama reageerimine oma vaimsetele tellimustele (hästi, veel üks kord, veel üks kordus ja kõik) jõuad lihastesse kriitilise põletustunni juurde, tehes veel 1-2 või 3 kordust (ilmselt petmisega) ja sõna sõna otseses mõttes visake barbell ( teie biitseps on tülid, nad lihtsalt “põletavad”), “lihaskasvu teooriad”. Okei, midagi tõi mind.
Muide: soovitan tungivalt minu raamatuid osta ja õppida:
Kas siis, milline on, ilma lihaga lihaste kasvuks, kas on midagi?
Sõbrad, leidsime, et MUSKLIS on kõige rohkem vaevu (piimhappejõudude märk), ütleb meile, MIS ON MEIE MUSKLUSEKSTRUKTUURID (siis taastuvad, ja alles siis super-kompenseerimine (s.o lihaste kasv)), aga VASTAMINE TEIE KÜSIMUSE VÄLJAVAATAMISEKS = MUSKLI KASVUS EI OLE. Samas mängib siin tohutut rolli (OTSUSE ROLL) mitte PAIN ise, vaid IT-ARENG. ! See on väga oluline punkt, trikk on see, et kui piimakomponent on valmis, siis on hea stimuleerida majanduskasvu, ja päris MITTE, kui piimahape on võimatu, on see väga halb. Kas sa mõistad? Kogu punkt on DEGREE.
JÄRELDUS: lõpetuseks võime kindlalt öelda, et ilma vaiguta = MUSCLE KASVUS EI OLE. KUI SUUR ROLL (VASTUTAB ROLL) SOOVITAB KÄESOLEVA PÕHJA TEGEVUSE JA ON VAJADUSEL VÕI AJAL AJAST (RASTA, hästi või kuidas öelda, MITTE VÄIKESELT). Mingil juhul ei tohiks PAIN BE EXCESSIVE, st. TRAIN VERY HARD (valus) ja LONG (aeg), BECA, on võimatu hävitada rohkem kui ehitada (luua). Kas sa mõistad?
On mitmeid nüansse, mida peaksite teadma (navigeerimiseks):
Tegelikult on see kõik. TÄHELEPANU: TRAIN JA LONG JA HEAVY on võimatu, see on väga, väga halb, sest see hävitab rohkem kui ehitada (luua) (lihaste kasv ei ole).
P.s. üldine nõustamine ei ole võimalik ilma sinust teadmata. See kõik sõltub teie sobivusest (kogemus, kogemus jne), hästi, mina isiklikult treenin 5 päeva nädalas (esmaspäevast reedeni, treeninguaeg ei ole pikem kui 45 minutit, puhkusekomplektide vahel ei ole rohkem kui 1, 30 minutit), number harjutustes 4-5 ühe lihasgrupi jaoks kasutan ka TRANSFER-i (üks nädal HEAVY, teine LIGHT) vastavalt ühe nädala jooksul (HEAVY), mida ma teen palju (rohkem), siis nädalat (nagu puhata) ja seejärel uuesti PAIN = s.t. näete, mul on haruldasi rahvaid (sellepärast ma kasvan) ja kui valu oli EXCESSIVE (kui ma harjutasin iga nädal väga kõvasti = see oleks väga halb, aga kui ma harjutaksin väga kõvasti ja väga pikka aega kohutav (lihaskasv ei ole), sest ma hävitan rohkem kui ehitada (luua).
Noh, SELLES LÕPETA KÄESOLEV KÜSIMUSE. Loodan, et olete huvitav ja kognitiivne.
Magustoiduks - puudutav video: isegi väikseim armastusega tehtud üllas tegu võib muuta teise inimese saatust, soovitan vaatamiseks:
Kes ei ole raske / vabandust, palun jaga link sotsiaalse võrgustiku artiklile (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, ma olen teile väga tänulik.
Põletamine liigestes ja lihastes esineb paljudel inimestel. Sageli näitab see sümptom põletikulise protsessi arengut. Mõnikord on see funktsioon ainus, nii et mitte igaüks sellele õigel ajal tähelepanu pöörab. Patoloogilise seisundi ravi võib välja kirjutada ainult arst pärast põhjalikku diagnoosi.
Põletamine on eriline sümptom, mis tekib vereringe probleemide tõttu ja on samuti põletikulise protsessi arengu tulemus. Lisaks avaldub see liigeses või selle pinnakudes.
Teisel juhul põhjustab sümptomeid otsene nahakahjustus: põletus, terviklikkuse kahjustus, allergiad, külmumine. Ja esimeses vormis tekib närvilõpmete ärritus liigenduses.
Põlveliigese või teiste liigeste põletamine põhjustab selliseid põhjuseid:
Kõik esitatud põhjused võivad põhjustada liigeses põletustunnet. Loomulikult tuleb seda sümptomit käsitlevat isikut uurida, diagnoosida ja määrata ravi. Seda saab teha ainult kvalifitseeritud spetsialist. Seega ei saa siin tahes isehoolduse kohta olla küsimus.
Kui puusaliigeses või teistes liigestes on põletustunne, siis on hädavajalik läbi viia uurimine ja põhjus.
Diagnoos sisaldab järgmisi uuringuid:
Esitatud uuring võimaldab leida põletava valu täpset põhjust ja kõrvaldada. Kui teil tekib ainult käte või jalgade ebamugavustunne, mitte liigesed ja lihaskoes põletamise tegeliku põhjuse „põhja”, siis kestab positiivne mõju vaid lühikest aega.
Sõltumata sellest, kas õlaliigeses või teistes liigestes on põletustunne, määrab arst ravirežiimi, võttes arvesse patsiendi üldseisundit ja patoloogia tekkimise põhjust:
Patsient on sõltuvalt põhjusest määratud:
Mõnel juhul ei ole tabletid valu kõrvaldamiseks piisavad. Siin on vaja intraartikulaarseid süste. Kuid nad nimetab arst ja need viiakse läbi vaid paar korda aastas. Enne ravimiravi läbiviimist on vaja hoolikalt uurida nende kasutamise juhiseid.
Pärast ägeda perioodi lõpetamist määratakse isikule füsioteraapia ja treeningteraapia. Selline ravi aitab kaasa liigeste funktsionaalsuse taastamisele, liikumiste amplituudi suurenemisele, lihastoonuse taastumisele.
Düstroofiliste haiguste arengu lõppetappidel on vaja kirurgilist sekkumist ja operatsiooni on vaja ka luude kahjustava kahjustuse, nekroosi, raskete vigastuste jms esinemise korral.
Arstile viivitatud ravi hind põletustunnetes liigeses - liikuvuse ja puude piiramine. Kuid ebamugavustunnet liigestes saab üldse vältida.
Selleks peate järgima ennetavaid meetmeid:
Igas liiges põletamine viib selle liikuvuse piiramiseni. Kui ebamugavust põhjustanud haigust ei ravita, võib isik jääda puudega. Seetõttu ärge kartke pöörduda arsti poole, kui ilmnevad lihas-skeleti süsteemi esimesed negatiivsed sümptomid.
Selles artiklis olev video ütleb teile, miks see „põleb” liigestes ja mida sellega teha.
Perioodiliselt seisab igaüks meie ees lihaste valu, millega kaasneb põletustunne. Kuid mitte iga inimene, kes neid sümptomeid kogeb, pöördub arsti poole. Arvestades, et 90% juhtudest on lihasvalu lühiajaline, unustavad paljud väga kiiresti. Kuid arstid ei soovita seda teha. Kui tekib põletustunne ja lihasvalu, peate selle seisundi põhjuste väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga.
Kõige tavalisem põhjus, miks jalgade lihastes on põletustunne, on ületöötamine. Pikk väsitav jalutamine päeva jooksul viib väsimuseni ja ebamugavustunnetesse. Selline olukord ei ole kriitiline, kui hoolitsete oma jalgade eest igal õhtul. Soe lõõgastav vann ja kerge massaaž kreemidega aitavad toime tulla ebameeldivate tunnetega.
Kui raseduse ajal ilmnevad valu ja põletamine selja lihases, tuleb võtta järgmised meetmed:
Kuid mitte alati valu ja põletustunne lihastes esineb tavalise väsimuse taustal pärast treeningut või pikka kõndimist. On mitmeid patoloogilisi põhjuseid, mille tõttu valu igapäevaselt kaasneb lihastega.
Põletamise põhjused lihastes võivad olla patoloogilise päritoluga. Need olukorrad hõlmavad arste:
Kõik need diagnoosid nõuavad keerulist ravi. Kui valu vähendamiseks ärge kasutage põhihaiguse vastu spetsiaalseid ravimeid, ei anna traksid ja valuvaigistid soovitud efekti.
See on veel üks populaarne põhjus, miks reie lihastes on põletustunne. Kui inimene viib treeningu ajal rahuliku, mitte aktiivse eluviisi, millel on märkimisväärne füüsiline pingutus, võib ta tunda mõningaid väiksemaid valu. Aga järgmisel päeval, kui piimhappe tase organismis suurendab valu sümptomeid, muutub see veelgi tugevamaks. Samal ajal tunneb regulaarse spordiga tegelev isik vasika ja teiste lihaste põletustunnet.
Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks pärast treeningut peate soojendama enne võimsuskoormust. Ja pärast - teha harjutusi, et lihaseid venitada.
Et mõista, et lühiajaline valu selja, reide, jalgade ja käte lihastes ei ole mitte ainult väsimus, vaid ka haiguse algus, on soovitatav neid sümptomeid arvesse võtta:
Valu käe lihastes
Kui põletustunne käte lihastes, jalgade, selja või reie vasika lihastes on kaasas üks ülaltoodud sümptomitest, tuleb viivitamatult konsulteerida arstiga. Haiguse varajane avastamine ja õigeaegne ravi aitavad säilitada tervist ja mõnel juhul ka elu.
Kuidas täpselt ravida valu ja põletustunnet patsiendi lihastes otsustab arst pärast uuringut. Kroonilise väsimuse, puhkuse, kasvava puhkeaja, mugavate jalatsite kandmise soovitatakse. Patoloogia kindlakstegemisel on ette nähtud spetsiaalne dieet, füsioteraapia, füsioteraapia ja ravimiravi.
Täpse diagnoosi määramiseks määrab arst vajaduse korral testid, ultrahelid, röntgenid ja muud tüüpi uuringud. Mõnel juhul on vajalik lihaste punktsioon. Seda tüüpi uuring on ette nähtud kahtlustatavateks onkoloogilisteks kasvajateks lihaskoes.
Diagnostilisi meetmeid ei ole soovitatav ise ravida ega keelduda. Mida kiiremini ilmneb lihaste põletamise tegelik põhjus, seda tõhusam on ravi.
Ebaoluline tõde, et haigus on selles olukorras kergemini ära hoida kui ravida. Et mitte tunda lihaseid ja vältida haiguse arengut, on soovitatav rakendada ennetavaid meetmeid:
Sel viisil
Kui jalgade lihastes esineb ebamugavustunnet, ei tohiks reie-, selja- või käsivarre seostada väsimusega. Soovitatav on külastada arsti, kes määrab mitmeid vajalikke uuringuid. Ja isegi kui need manipulatsioonid ei avalda haigusi, soovitab spetsialist mitmeid ennetusmeetmeid. Neid nõuandeid ei tohiks eirata, sest ennetamise tõttu on võimalik vältida üldise heaolu halvenemist ja vältida haiguse edasist arengut.
Põletustunne lihastes on tingitud lihaskoe ülemäära suurest koormusest - näiteks sportlase intensiivse treeningu ajal, mis on tingitud muutustest hormonaalsel tasemel või patoloogilistest muutustest. See võib olla märk diabeedist, veenilaiendid, jalgade deformatsioonid ja muud haigused. Põletustunde ravimiseks lihastes konsulteerige üldarstiga.
Sümptomi loomulik põhjus on lihaskoe ületamine raskete füüsiliste tööde, pika tööaja ja intensiivse treeningu ajal. Sümptomi patoloogilised põhjused:
Kohtumine terapeutiga - ta uurib teid, esitab küsimusi, saadab teile läbivaatuse. Tulemuste põhjal diagnoosib või viitab ta arthriisi või artroosi kahtluse korral asjakohasele spetsialistile - näiteks reumatoloogile.
Hea treeninguga kogeb iga inimene lihastes põletustunnet. Kas see on ohtlik? Mida see põletustunne tähendab? Käesolevas artiklis õpetan teile, kuidas seda olulist signaali põletada (valu).
Ma ütlen kohe, et mõnel juhul ei esine põletustunnet isegi õige koolituse korral:
1. Kui töötate ainult tugevuse seisukohast väikeste korduste arvuga (1-6).
2. Kui te ei tõsta piisavalt rasket hantlit, kaalud, kui simulaatoril ei ole piisavalt koormust.
3. Kui lihased on juba jäigad ja valu pole enam tunda.
Põletamine toimub siis, kui annate oma lihastele märgatava koormuse üsna suurel hulgal kordusi. Tavaliselt algab põletamine pärast 8-12 kordust, kui koormus on piisavalt suur. Oma kehaga harjutustes võib hiljem tekkida põletustunne, sõltuvalt treeningu keerukusest.
Oluline on mõista, et kui lihas ei põle põletustunnet, tähendab see, et koormus on liiga väike. Ja see ei põhjusta märkimisväärset mõju tervisele. Seetõttu peaks isegi lihtne hommikune treening kaasnema lihaste mõõduka põletamisega.
Kui hakkate lihaseid koormama, siis kiiresti, sõna otseses mõttes mõne sekundi jooksul, on energia lõpp ATP kujul (adenosiintrifosfaat - keha peamine energiasisaldus).
See viib koheselt ensümaatiliste protsesside aktiveerumiseni, mis on ette nähtud ATP puudumise kompenseerimiseks. Lihasrakkudes on ainult kolm sellist võtmeprotsessi:
1. Glikolüüs - esineb tsütoplasmas (korrektselt kõnelev sarkoplasm) lihasrakkudes.
2. Kreatiinfosfaadi hüdrolüüs (vt artiklit kreatiini kohta) - esineb lihasrakkude sarkoplasmas.
3. Aeroobne protsess (vt kardioõppe põhitõed) - esineb lihasrakkude mitokondrites.
Põletamise põhjuseks on glükolüüs, kuna üks selle lõpptoodetest on piimhape.
Kui koormus on piisavalt suur ja korduste arv jõuülesandes ulatub 8-ni või rohkem, on glükolüüs lihas peamine energiamehhanism. Piimhappe kogus kasvab väga kiiresti ja hakkab ärritama närvilõpmeid. Me tunneme seda valu või põletusena. Ja samuti vähendab lihaste jõudlust.
Piimhape on loomulikult tuletatud maksudest uuesti kasutatavatest lihastest (vt glükoneogeneesi), kuid selle tootmise intensiivsus ületab tootmisvõimsuse. See on kriitiline kogunemine.
Kui lihaste koormus on väike ja seda tehakse paljudes kordustes, on piimhappel aega eemaldada ja varsti glükolüüs annab aeroobse protsessi, mille tulemusena siseneb lihasesse suur hulk ATP-d. Selle protsessi tulemusena ei moodusta piimhapet! Seetõttu on lihased, millel on lihtne sõita, aeglane sõit, mitte jalgratas jne. praktiliselt ei tunne kunagi põletust.
See on eriti kasulik kulturismis, kui soovid lihaseid ehitada.
Põletamise tunne võimaldab teil valida õige kaalu hantlite või barbelli jaoks. Töö kaal peaks olema täpselt õige, mitte maksimaalne. Liiga suur kaal ei ole enam hea kui liiga vähe.
Me räägime põletamisest, kui korduste arv lähenemises on vahemikus 8 kuni 25.
Õige kaaluga esimesel lähenemisel peaks viimasel kordamisel olema kerge põletustunne. Teises lähenemisviisis peaks põlemine algama lähenemise keskelt. Kolmandas ja ülejäänud (kui on rohkem kui 3) - põletamine algab 4-6 kordusega ja ei võimalda sageli lähenemise lõpetamist. See ütleb, et kaal valitakse õigesti.
Kui tegelete kehalise treeninguga "tervise nimel", hommikuse võimlemisega jne. Ka kaaluge lihaste põletustunnet. Kui teie tugevuse harjutused ei põhjusta tema välimust, tähendab see, et koormus on ebapiisav.
Ei, ei ole vajalik. Piisavalt, et seda mõõdukalt saavutada. Standardne 5-2 lähenemine 8–18 kordusest on piisav lihaskasvu stimuleerimiseks, kui kaal valitakse adekvaatselt ja tehnika on ideaalne.
Aeg-ajalt (mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas) tasub minna kaugemale mõõduka põletustunne piiridest ja saavutada väga tugev põletustunne, kasutades spetsiaalseid treeninguid, nagu petmine. Kuid valu ja põletamise pidev kuritarvitamine toob kaasa tõsise ületreeningu.
Seega pole põletamine halb. Põletamine talumatu - halb. Igas treeningu ajal mõõdukas lihastes põletamine on hea.
On uuringuid, mis näitavad, et lihatöö käigus aktiivselt toodetud piimhape viib testosterooni tootmise stimuleerimisele.
Siit leiate edulugusid, uusimaid moesuundi, horoskoopi, dieeti ja palju muud. Vaata kindlasti!
Olen kindel, et igaüks, eriti algaja, kohtus pärast treeningut lihasvalu nähtusega! Ja treenimata kehal võib seda eriti selgelt näha! Reeglina arvab äsja vermitud sportlane, et järgmisel päeval pärast "kiikumist" näeb ta välja nagu Hulk, ja ta ise näeb lõpuks pigem nõrk vana mees, kes libiseb mõlemale jalale ja teeb helistavaid helisid)) Jah, ja see on talumatu lihaste põletamine koolitusel! Mis see on? Nüüd teavad kõik.
Tere kallid lugejad! Olen kindel, et kui sa olid juba raudaga tegelenud, siis tuli teil juba mõnes korduses korduvates katsetes tunda talumatut põletustunnet. Ja siis järgmisel päeval ei saa te aru, miks lihased pärast treeningut vigastasid? Tuttav? Nüüd ma ütlen teile, miks ja kas need tunded on omavahel seotud.
Lihas põletamine treeningu ajal on märk piimhappe toimest selles.
Eriti tunne, et te võite ette kujutada, kui mäletate oma pumpamise koolitust.
Lihased saavad energiavarusid täiendavalt täiendada. Näiteks nii hapniku kasutamisel (aeroobne rada) kui ka ilma selleta (anaeroobne rada), kui meie „energiakandjad” (glükogeeni kauplused) muutuvad ATP-ks (adenosiintrifosfaat), mis on meile väga oluline.
See aitab kaasa piimhappe sekretsioonile, mis on peaaegu kohe lihastelt verega eemaldatud. Aga treeningu ajal töötavad meie lihased pumbana (veri siseneb ja väljapääs on keeruline), nii et piimhape jääb lihasesse üsna pikka aega, põhjustades iseloomulikku ja meile tuttavat põletustunnet!
Piimhape koosneb laktaadi anioonist (laktaadi anioon) ja vesinikust, mis pH langetamisega põhjustab põletustunnet. Kuid see on küllaltki kiire protsess ning pärast treeningut stabiliseerub pH tase peaaegu kohe ja põletustunne kaob.
Mida rohkem verd pumbatakse lihasesse, seda rohkem me tunneme põletustunnet. Aga kuidas kasvada ja mitte tunda pidevat põletustunnet?
Võite kasutada puhke-pausi tehnikat. St saate puhata korduste vahel 10-20 sekundiga. Samuti, kui tugevuskoolitus (vahemikus 6-10 kordust), pole praktiliselt põletustunnet.
Aga kas piimhape ja põletamine ise lihastes liikumise ajal põhjustab lihaste kasvu?
On selline eksiarvamus, et see on põletustunne koolis, mis põhjustab lihaskasvu. See arvamus on VIGA! Piimhape ilmub peaaegu kohe pärast treeningut! Mida aktiivsem on teie puhkus, seda kiiremini see protsess läheb, sest hapnik aitab eemaldada laktaadi aniooni lihastest.
On ka sportlasi, kes järgmisel päeval pärast treeningut massaaži lähevad, et piimhape lihastest välja saada! Kas sa nüüd mõistad oma tegevuse absurdsust? Lähme kaugemale.
Sama lihasvalu järgnevatel päevadel pärast treeningut on tingitud sellest, et jõusaalis töötamise ajal on saanud mikrotraumasid.
Mida rohkem ja intensiivsemalt sa saalis töötasid, seda rohkem on teie lihaseid saanud mikrokiud, seda rohkem nad haiget teevad. See käivitab taastamisprotsessi ja seejärel superkompensatsiooni, mida me eraldi artiklis arutame, nii et ärge jätke seda maha.
Tugev põletustunne ei pruugi tingimata põhjustada lihasesse mikrolainet põletamine võib olla põhjustatud suurest hulgast väikese kaaluga kordustest.
Piimhape on meie lihaste jaoks oluline kütus. Keha kasutab seda glükoosi ja glükogeeni sünteesi abistamiseks. Kui te treenite intensiivselt, muutub ¾ piimhape “kiire” lihaskiududest “aeglaseks”, pakkudes lisaks neile energiat.
Aga kui sa õpid põletust kasutama, kui võtate vastu lihaste kiudude mikrotrauma (nagu pumpamise koolitusel), siis see võimaldab teil jõuda täiesti uuele lihaste kasvu tasemele! Ja veel, ärge unustage oma lihaseid korralikult vähendada.
Ja muidugi ootan teie kommentaarides teie küsimusi. Sageli küsivad inimesed väga huvitavaid küsimusi, millele vastused aitavad mitte ainult neid, vaid ka mind, sest See täiendab seda artiklit ideaalselt.
Kõik teile parim! Kasva hinge ja keha!
P.S. Telli blogi uuendused. Järgnevalt on see järsem.
Parimate soovidega, Nikita Volkov!
Kas te olete kunagi tundnud oma lihastes põletustunnet pärast intensiivset sprenti või võib-olla ronida mäel jalgrattaga?
Üldine arusaam on see, et see põletustunne on tingitud piimhappe kogunemisest lihasesse, mis lõppkokkuvõttes põhjustab meie füüsiliste harjutuste lõpetamise.
Aga kas piimhape põhjustab lihastes põletustunnet?
Vastus on ei, see pole. Tegelikult vähendab piimhappe kogunemine põletust.
See artikkel aitab teil mõista protsessi tõelist dünaamikat, mille tõttu tunnete treeningu ajal lihastes põletustunnet ning samuti piimhapet.
Teie keha vajab energiat, et kasutada, ja glükoos on treeningu ajal peamine energiaallikas. Glükolüüsi protsessi käigus muudab teie keha glükoosi aineks, mida nimetatakse püruvaadiks.
Seejärel saab rakus püuvaadi muundada (1) veeks ja süsinikdioksiidiks Krebsi tsükli kaudu (rea keemilisi reaktsioone, mis toimuvad püruvaadi abil energia jaoks) või võivad osaleda (2) oksüdatiivses fosforüülimises (ATP-adenosiintrifosfaadi loomise protsessis, mis kasutatakse energiaallikana). Kõik need reaktsioonid nõuavad hapnikku.
Seega, kui hapnik ei piisa, näiteks kui sa treenid kõvasti, ei saa rakk jätkata ATP tootmist oma energiavajaduste rahuldamiseks, mis stimuleerib glükoosi muundumist püruvaadiks. Seejärel muutub püruvaat Krebsi tsükli asemel laktaadiks.
Isegi kui hapnikku on piisavalt, toodetakse mõnedes rakkudes laktaati jätkuvalt. Pange tähele, et moodustub laktaat, mitte piimhape.
Kuigi laktaat on tegelikult piimhappe sool, on nende roll kehas suur.
Kuna laktaat on sool, ei sisalda see vesinikioone (prootoneid). Prootonite arvu mõõtmine võib meile öelda, kui happeline on. Laktaat, mis ei sisalda prootoneid, ei ole happeline ega ole seetõttu lihastes põletamise põhjus.
Mis siis põhjustab lihaste põletamist?
Kui ei laktaat ega piimhape põhjustab lihastes põletustunnet, siis mis on põhjus?
Pea meeles ATP-d, ainet, mida teie rakud kasutavad energiaallikana? Treeningu ajal kasutab teie keha palju ATP-d, et rahuldada lihasrakkude kõrgeid energiavajadusi. Kui kasutate ATP-d, toodetakse prootoneid.
Mis juhtub, kui prootoneid toodetakse? Happesuse suurenemine selles valdkonnas. Kui prootonite arv suureneb, puutuvad nad kokku närvidega, põhjustades lihastes põletustunnet. Jätkates lihaste koormamist, kasutate üha enam ATP-d, mis toodavad prootoneid ja suurendavad lihaste happesust.
Ükski neist ei ole seotud laktaadi või piimhappega.
See võib olla raske uskuda, arvestades väärarusaamu piimhappe ja laktaadi kohta, mis on eksisteerinud juba aastaid, kuid rakus olev laktaat võib toimida puhvrina, vähendades selle happesust.
Kuid suurim kasu tekib siis, kui laktaat rakust lahkub. Siinkohal võib see tungida teistesse rakkudesse, näiteks südame rakkudesse, et anda neile energiat. Või võib see läbida Corey-tsükli, mille jooksul see transporditakse maksa, et pöörduda tagasi glükoosiks ja töödelda.
Piimhape ei ole teie vaenlane. Happesuse vähendamine, treeningu ajal suurenev piimhape kasutatakse lihaste energiaallikana ja seega suurendab vastupidavust.
Niisiis, järgmine kord, kui treenite, tänage piimhapet oma lihaste toetamise eest!
Jalgades põletamine on mittespetsiifiline sümptom, mis võib olla teatud patoloogilise protsessi ilming (mitte alati lihas-skeleti süsteemi piirkonnas) ja võib olla tingitud liigsest füüsilisest, staatilisest stressist või mehaanilisest kahjustusest. Tõsise gravitatsiooni põhjuse kindlakstegemiseks võib olla ainult arst, pärast vajaliku kontrolli läbiviimist. Eneseravim, sealhulgas folk õiguskaitsevahendid, on vastuvõetamatu.
Jalgade või mõlema alumise jäseme põletustunne võib olla järgmiste patoloogiliste protsesside ilming:
Lisaks võib jalgade põletamise põhjuseks olla ka sellised etioloogilised tegurid, mida ei saa pidada eraldi haigusteks:
Samuti võib raseduse ajal tunda jalgade põletustunnet, mis on organismi loomulik reaktsioon keha füsioloogilistele muutustele. Igal juhul peate mõistma, et ainult arst saab kindlaks teha, miks selline sümptom esineb, ja määrake õige ravi.
Sellisel juhul puudub üldtunnustatud kliiniline pilt, kuna see on ainult mittespetsiifilise iseloomuga märk, mitte sõltumatu patoloogiline protsess. Sümptomaatikat iseloomustatakse sõltuvalt põhjusest.
Jalgade põletamisel veenilaiendite korral lisatakse järgmine kliiniline pilt:
Kuna patoloogiline protsess muutub keerulisemaks, on põletustunne peaaegu alati olemas ning kliinilist pilti täiendavad järgmised sümptomid:
Kui seda haigust ei hakata õigeaegselt ravima, siis algab gangreen, st pöördumatu patoloogiline protsess.
Kui tromboflebiit sai jalgade põletamise põhjuseks, iseloomustavad sümptomeid järgmiselt:
Nagu ka alajäsemete veenilaiendite korral, on haiguse raskusastmest tingitud sümptomid veelgi tugevamad, isegi puhkuse ajal. Tuleb märkida, et selle patoloogilise protsessi akuutne vorm võib kiiresti muutuda gangreeniliseks vormiks, mis viib jäseme täieliku kadumiseni ja sellega seotud tüsistustesse.
Kaldus endarteritisega kaasneb põletustunne jalgades järgmiste sümptomitega:
Tuleb märkida, et haiguse arengu viimastes etappides ei ole jalgade pulss praktiliselt tundlik. Ravi tuleb alustada kohe.
Perioodiline põletamine alumistes jäsemetes võib olla tingitud polüneuropaatiast, mida iseloomustab järgmine kliiniline pilt:
Sellise patoloogilise protsessi komplikatsioon jalgades võib olla iseseisva liikumise võime täielik kadu, mitte erand ja surmav tulemus.
Jalgades põletamine võib olla diabeedi ilming. Sellistel juhtudel kaasneb selle sümptomiga järgmine kliiniline pilt:
Mõnel juhul täiendab seda kliinilist pilti nägemishäired, suurenenud rebimine.
Sageli võib jalgades põletamine olla vegetatiivse vaskulaarse düstoonia kliinilise pildi ilming, mida saab iseloomustada järgmiselt:
Selle haiguse korral tundub jalgade põletamine perioodiliselt, sest haigus ise on sümptomaatiline.
Tuleb märkida, et see sümptom on sageli üks haiguse kliinilise pildi, nagu podagra, tunnuseid. Sellistel juhtudel on võimalik järgmine kliiniline esitus:
Süsteemsete haiguste korral võib kliinilist pilti iseloomustada järgmiselt:
Tuleb mõista, et selline kliiniline pilt võib tekkida mõnes muus patoloogilises protsessis, nii et te peaksite konsulteerima arstiga ja mitte ise ravima.
Kui alumise jäseme põletustunne on organismis bakteriaalne infektsioon, siis iseloomustab kliinilist pilti keha üldise mürgistuse sümptomeid, seedetrakti võimalikku düsfunktsiooni ja nahalöövet.
Seeninfektsiooni korral kaasneb selle sümptomiga selliseid täiendavaid märke:
Ei ole mõistlik ravida seenhaigust ainult kohalike abinõude abil, kuna see on tõsiste tüsistustega.
Kui selle sümptomi ilming ei ole tingitud patoloogilisest protsessist, vaid on väliste negatiivsete tegurite tagajärg, siis on võimalik ainult jalgade turse ilmnemine, naha punetus. Kui see on allergiline reaktsioon, võib nahk sügeleda ja kooruda.
Igal juhul, olenemata sellest, milline on kliiniline pilt, peaksite pöörduma kvalifitseeritud arsti poole, mitte ise ravima.
Esimene on patsiendi füüsiline läbivaatus koos üldise ajaloo ja praeguse kliinilise pildiga. Esialgse läbivaatuse käigus peab arst määrama, kui kaua sümptomite algus on tekkinud, millistel tingimustel, kui on täiendavaid märke. Kui patsient võttis põletustunne kõrvaldamiseks ravimeid, peate sellest enne diagnostiliste protseduuride alustamist arstile teatama.
Täpseks diagnoosimiseks võib kasutada selliseid laboratoorset ja instrumentaalset uurimise meetodit:
Diagnoos võib sisaldada muid uurimismeetodeid, sõltuvalt praegusest kliinilisest pildist. Uuringu tulemuste põhjal võib arst määrata provotseeriva teguri ja valida optimaalse ravi.
Ravi kestus sõltub väljakujunenud provotseerijast. Tuleb märkida, et mõnel juhul on vaja kiiret kirurgilist sekkumist ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole üldse soovitatavad.
Narkomaaniaravi võib hõlmata selliste ravimite kasutamist:
Samuti võib arst määrata kohalikke abinõusid ägedate sümptomite leevendamiseks, spetsiaalsete sidemete ja füsioterapeutiliste protseduuride kandmiseks. Mõnel juhul on nõutav vastavus spetsiaalsetele toitumisnõuetele.
Mis puudutab ennetust, siis ei ole sihipäraseid meetodeid, sest see on sümptom ja mitte eraldi patoloogiline protsess. Sellisel juhul on soovitatav järgida etioloogiliste tegurite ennetamist, kanda ainult mugavaid ja kvaliteetseid kingi, otsida õigeaegselt arstiabi, mitte enesehooldust.
Angiopaatia - veresoonte kukkumine mitmesugustes tervisehäiretes, mille tõttu on nende täielik toimimine häiritud ja seinad hävinud. Patoloogiline protsess võib mõjutada keha erinevaid osi ja erineva suurusega laevu - väikestest kapillaaridest kuni suurte anumateni. Kui angiopaatia progresseerub pika aja jooksul, on see täis inimorganismi elundite pöördumatuid muutusi (kroonilise verevarustuse tõttu).
Diabeetiline angiopaatia on patoloogiline protsess, mis on suhkurtõve komplikatsioon ja mida iseloomustab asjaolu, et väikesed anumad on kahjustatud kogu kehas. Vanuse ja soo piirangud, see haigus ei ole.
Istmikunärvi haardumine on seisund, mida iseloomustab valu jäsemete alumises osas ja nende liikuvuse rikkumine innervatsiooni rikkumise tõttu. Valu selles patoloogias levib kogu istmikunärvi ja sõltuvalt sellest, kus toimus pigistumine, tekib valu ühes või teises osas.
Mikroangiopaatia on patoloogiline seisund, mida iseloomustab inimorganismi väikeste veresoonte kahjustamine. Esiteks läbivad kapillaarid hävitamise. Kõige sagedamini ei ole see patoloogia iseseisev nosoloogiline üksus, vaid toimib teiste inimkehas progresseeruvate haiguste sümptomina.
Arteri oklusioon on äge veresoonte puudulikkus, mis tekib veresoonte hägususe või ummistumise korral, mille tagajärjeks on vereringe halvenemine teatud organisse, mis põhjustab häireid selle toimimises.
Rinnanäärme selgroo spondüloos on patoloogiline protsess, mis põhjustab selgroolülide pinnale deformatsiooni ja düstroofilisi muutusi. Selle tulemusena algab osteofüütide või luu lülide moodustumine. Sellised neoplasmid võivad jõuda märkimisväärsetesse suurustesse, mis põhjustab selgroolülitumise ja piiratud liikuvuse.
Trofiline haavand on ülemise ja alumise jäseme naha põletikuline haav, mis ei paranenud kuue nädala jooksul või kauem. Ilmneb ebapiisava vereringe ja koe toitumise tõttu, mis tekivad veenilaiendite taustal. Selline haigus ei saa tekkida iseseisvalt, vaid muutub mõne haiguse järel ebameeldivaks ja raskeks.
Treeningu ja mõõdukuse tõttu saavad enamik inimesi ilma ravimita.