Tsooni ratsutamine põlvpüksid, kus see on ja miks see on nn

Clubfoot

Tänapäeva naiste kõige sagedasemad probleemid on põlvpuude ja rasvumise piirkond. Inimese keha moodustamine on individuaalne. See on kõige märgatavam minimaalse kehamassiga, mis on igale inimesele tüüpiline.

Ülekaalulisuse ja rasvumisega on raske rääkida joonise struktuurist ja selle põhiseadusest. Asi on selles, et iga inimese rasvkoe on muutuv kogus. Aja jooksul võib selle paksus vähendada ja pakseneda. Sellised muutused toovad tingimata kaasa joonise rikkumise, kuid mitte põhiseaduse.

Rasva "püünised" ja probleemsete piirkondade moodustumise põhjused

Inimese keha kontuuride normaliseerimiseks. tähelepanu tuleks pöörata rasva individuaalsetele probleemidele. Oluline on mõista, et nahaaluse rasva liigsed ladestused on väga õhukestel inimestel sageli väga märgatavad. Sellised toitumise ja spordi rasvavarud "lahkuvad" vähemalt, eriti äärmiselt ebaühtlased. Sellistel juhtudel on kosmeetiku roll tohutu. Tema teenus aitab rasvhoiuste jagamise protsessi esteetiliselt ja joonisel on täiuslik ülevaade.

Nahaalune rasv mängib olulist rolli organismi ainevahetusprotsessis, hormoonide sünteesis ja siseorganite toimimises. Kehas on alati nn rasvaseid "püüniseid", mis ei täida olulisi funktsioone, vaid on esteetilised kihid.
See on oluline! Rasva "lõksud" on erilised nii meestele kui naistele. Erinevused ainult nende lokaliseerimisel.

Mees on rasv "lõksud" kontsentreeritud maos. Naistel on keharasv sellistes kohtades lokaliseeritud:

Piirkond "ratsutamine põlvpüksid", nn kõrvad. Seda iseloomustavad liigsed rasvapõletused puusadel ja tuharadel.
Punnid.

Ei meditsiinilisest ega kosmeetilisest vaatepunktist ei avalda sellised rasvasisaldused olulist mõju inimkeha kogumassile. See on pigem joonise esteetiline defekt.

Kaasaegses meditsiinis ja kosmeetikas on termin "gynoid lipodüstroofia". See tähendab mitte-esteetilisi rasvaosakesi probleemvaldkondades, mis on seotud ainult kosmeetiliste defektidega. „Põlvpükside” ja muude probleemide ilmnemise põhjused ja provokatiivsed tegurid on järgmised:

lümfivoolu häired ja vereringe rasvkoes. See on peamine põhjus liigse rasva sadestamiseks probleemsetes piirkondades, kaasa arvatud "ratsutamine põlvpüksid";
pärilikkus;
rassist, kuhu isik kuulub. Eurooplased on kõige sagedasemad günekoidse lipodüstroofia suhtes;
põrandale Naised seisavad selle probleemiga palju sagedamini silmitsi;
hormonaalsed häired: hormoonide, puberteedi, kilpnäärme hüpofunktsiooni, menopausi, neerupealiste ja kõhunäärme patoloogiate kasutamine;
veenilaiendid;
vee-soola ainevahetuse rikkumised;
ülekaalulisus;
hüpodünaamia;
rasedus ja imetamine;
nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
sagedane stress;
unehäired;
halb toitumine;
ebasoodne ökoloogiline olukord;
kehakaalu sagedased muutused.

Peamiseks rolliks "põlvpükside" moodustamisel antakse vere ja lümfivoolu häired, millele järgneb tselluliidi areng. Oluline on mõista, et liigse keharasvaga kaasneb alati „apelsinikoore” erinevates etappides.

Kosmeetilised parandusmeetodid "põlvpüksid"

Kosmeetiku eesmärk on tagada efektiivne ja kiire lipolüüsi protsess probleemsetes valdkondades. Mõjutades kahjustatud piirkondi erinevalt, on vaja kiirendada vere- ja lümfivoolu, ainevahetust, lokaalset temperatuuri ja kudede äravoolu.

Meetodite rühmad "põlvpükside" ja tselluliidi pindala parandamiseks:

Välisruumid. Vetikate, muda, savi ja taimsete toorainete kosmeetikatooted on kõige tõhusamad.
Manuaalteraapia - tselluliidivastane massaaž, lümfivärvimine, vaakum.
Invasiivsed meetodid - mikroinjektsioonid, mesoteraapia.
Kirurgilised sekkumised - rasvaimu.
Seadmed kosmeetika - vaakum, elektrolipolüüs, laserkorrektsioon, rõhuravi.

Integreeritud lähenemine "põlvpükside" piirkonna korrigeerimisele ei võimalda mitte ainult puudust leevendada, vaid takistab ka rikkumise progresseerumist ja kordumist.

Põlvpuude ala korrigeerimise peamised suunad peaksid olema järgmised:

vähendades rasva kogust piirkonnas "põlvpüksid";
suurenenud lihastoonus probleemvaldkondades;
naha normaliseerimine kahjustatud piirkonnas, "apelsinikoore" kõrvaldamine.

Protsesside kestus, mille eesmärk on kõrvaldada "põlvpüksid", on pikim võrreldes teiste keha probleemide parandamisega.

Mesoteraapia - tsooni "põlvpüksid" korrigeerimise liider

Mesoteraapia on tunnistatud väga tõhusaks meetodiks tselluliidi hoiuste vastu võitlemisel probleemsetes piirkondades, kaasa arvatud põlvpüksid. Metoodika aluseks on ravimid, millel on lipolüütiline toime. Neil on järgmised mõjud:

lagundada rasva;
vähendada rasvarakkude mahtu;
kiirendada rasvade ainevahetust kohalike rasvasisalduste valdkonnas;
stimuleerida vere- ja lümfiringet ravimi manustamise kohtades;
neil on võimas drenaažiefekt;
siluda tselluliidiga kahjustatud naha pinda.

Professionaalses kosmeetikas kasutatavad lipolüütilised ravimid jagunevad järgmistesse rühmadesse:

Sirge (Dermastabilon). Kas teil on kiirem toime. Sisaldavad aktiivseid kemikaale, mida iseloomustab tugev lipolüütiline toime.
Kaudne (RRS HA Cellutrix). Omada kerget, kuid vähem väljendunud aktiivsust. Need sisaldavad taimseid koostisosi, vitamiine, mikroelemente.

See on oluline! Erinevalt kaudsetest põhjustab otsene lipolitiki valu sissetoomise ajal, samuti põletik, turse ja hematoomide areng taastumisperioodil.

Mesoteraapia on kõige efektiivsem pehmete rasva ladestuste korrigeerimiseks, mida mahu kergesti ja kiiresti vähendatakse. Tahket rasva, mis ladestatakse enamasti “põlvpükside” ja kõhu piirkonnas, on väga raske ainult mesoteraapia meetoditega lõhkuda. Seetõttu on oluline kasutada tehnikate kogumit, mis aitab arvu tõhusalt kohandada.

Kaasaegses kosmeetikas on lipolüütilise mesoteraapia kõige tõhusam kombinatsioon selliste meetoditega:

fonoforees;
ultraheli kavitatsioon;
kokkupuude infrapunakiirgusega;
massaaž;
välise kosmeetika kasutamine säilitusravina.

Me ei tohi unustada füüsilist pingutust, joomine ja toitumine, mis piiravad jahu ja rasvaste toitude kasutamist.

See on oluline! Kõik täiendavad meetodid ala “põlvpükside” korrigeerimiseks on lubatud teha vaid 4 päeva pärast mesoteraapiat.

Mesoteraapia läbiviimise päeval on vastunäidustatud:

saun või vann;
alkoholi tarvitamine;
liiga kuumade jookide joomine;
bassein;
spordi mängimine.

Selline lähenemine kohalike rasvapõletike probleemile “ratsutamine põlvpüksid” tsoonis vähendab märkimisväärselt mahu, ühtlustataks naha tekstuuri, parandab vereringet ja vabaneb tselluliidist.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadel? Top 30 harjutust reie välisküljele!

Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid ja vabaneda puusade kõrvadest? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid: põhireeglid

Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest seda on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Seetõttu on ratsutamine põlvpükside eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsate tegevuste protsessides ei kasuta keha reie külgedel rasvasisaldust ja kehakaalu kaotusprotsess kaob peaaegu viimasena.

Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reite külgedel klapi. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga tähtsad, kui soovite püksid eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;

Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini keha alumisse osa.
Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voltide moodustumisele puusade külgedel.
Kujutise liigi tunnused: kõrvade puusadel olevad pirnid võivad ilmuda isegi keha üldise õhukuse juures.
Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ärge arvestage maagilise pilliga, ime murdmisega või muu ülitõhusa meetodiga. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada püksid?

Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui seda on võimalik kasutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada: valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool mainitud oleme, pingutab lihastoon voldid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

Südame harjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks
Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele lihaste toonimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei teeks harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele või massaaži probleemset ala, rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.

Miks ei saa püksid eemaldada:

Te ei tähenda kalorite puudust, mis tähendab, et keha ei põle rasva.
Te olete hakanud just kaalust alla võtma ja kehal ei ole olnud aega jõuda rasva strateegilistesse varudesse, mis asuvad tavaliselt reie ülaosas ja kõhu all.
Sa oled pirn, sest sellist tüüpi hobuserõivaid on palju keerulisem eemaldada, nii et sa peaksid olema kannatlikud.
Te ei kasuta vastavalt, nõrk lihaste toon võib moodustada reie väljaspool reite.
Hobused ja tugevad tselluliidid reiedel võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.

Südame harjutused reie välimiseks

Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamistest püksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut südameõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja ratsutamise põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest ja treeningukava.

Järgmised kardiotreeningud ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras, kergest raskest. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Keerake küljele + põlve pingutamine

2. Pöörake põrandale puudutades küljele

3. Skater

4. Külgmised hüpped

5. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega

6. Külg küljele

7. Hüppamine aretusjalgadega kükises

8. Hüppamine aretusjaladega + hüppamine

9. Hüppamine tõujalgadega baaris

10. Hüppa laia kükitama

11. Tähe hüpata

Algaja koolitusplaan

Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

Kick küljelt küljele + põlve pingutamine
Hüppamine aretus- ja jalgade abil
Skater
Külgmised hüpped
Külg küljele
Jalgade hüppamine kükitama hüppab

Täiustatud koolitusplaan

Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

Hüppamine aretusjaladega + hüppamine
Hüppamine tõugu jalgade baaris
Külgmised hüpped
Lai kükitama hüpata
Koo külgsuunas puudutades põrandat
Tähe hüpata

Harjutused reie välimistel (põlvpüksidest)

Enamik neid harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.

1. Külgtuule

2. Jalgade tõstmine küljele seismisel

3. Diagonaalsed rünnakud

4. koorekübarad

5. Pööramine jalgadega

6. Tõstke istumisjalad üles

7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole

8. Tõstke jalad külgplaadile

9. Tõstke jalad teie poolel

10. Diagonaalne jalgtõstuk

11. Jalgade tõstmine risti kehaga

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine

16. Kombineerimine tõstejõuga

17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval

18. Tõstke sirged jalad neljale.

19. Aretusjalad sildas

20. Kasvatades jalgu lamades

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koo jalaga üles

Tänu gifide YouTube'i kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

Side lung: 15-20 kordust
Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
Shell: 20-30 kordust
Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
Tõstke jalad põlve ajal küljele: 15-25 kordust
Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
Tõstke sirgeid jalgu nelja korral: 20-30 kordust
Cockleshell keeruline: 20-30 reps
Tõstke jalad maos: 15-25 kordust

3. võimalus

Shell jala kasvatamine: 20-30 kordust
Alalised peksid: 10-15 kordust
Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
Shell koos jalaga: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldatakse?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Videod, mis aitavad püksid eemaldada

Pange tähele, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati tegeleda tõhusa väljaõppega, mis aitab teil püksid eemaldada.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Reie harjutus (10 minutit)

2. Blogilates: parim välise reie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Inner Väline reie treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie harjutus (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie harjutus (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Samas peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.

Mis on ratsutamine põlvpüksid

Probleemiga "karu kõrvad" või ratsutamine põlvpüksid on palju naisi. Halifera on rasvasisaldus. Nad ladestatakse reide väljastpoolt ja rikuvad näitu. Just nendes kohtades on vere stagnatsioon ja rasvamolekulid sadestuvad siin. Isegi dramaatilise kaalulanguse korral jäävad need "karu kõrvad" peaaegu muutumatuks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid?

Kui hakkate mõtlema, mida ratsutamine põlvpüksid on, siis on aeg teha tõsist tööd. Vabane sellest "looduslikust veast" on üsna raske. Me peame ühendama treeningu, dieedi ja palju vaeva. Ja kui radikaalne meetod pükside eemaldamiseks, võite proovida rasvaimu.

Nagu kõik rasvapõletid, jääb toitumine ilma põlvpuude tsooniks. Aga isegi vähendada päevase kalorite tarbimist, siis ei tohiks loota, et puusad vähenevad. Isegi kehakaalu kaotamisel on puusade "kõrvadest" võimatu vabaneda. Vastupidi, soovimatud muutused võivad ilmneda: nahk langeb ja jalad kaotavad oma atraktiivsuse. Lõppude lõpuks, põlvpükside tsoon - see on rasvhoiustused, mis on moodustunud vereseisundi kohtades. Ja ilma treeninguta ei jäta rasvarakud oma kohast välja. Kuid sellele vaatamata tuleks dieedile pöörata suuremat tähelepanu. Toidu peamine energiakoormus peaks langema hommikusöögile.

Toitumine peaks koosnema peamiselt taimsetest toitudest, kuid proteiintoite ei saa välistada. Taimsed tooted peaksid täiendama kääritatud piimajooge, granuleeritud kodujuustu, lahja kala ja liha. Kõik loomsed rasvad tuleb asendada taimeõlidega.

Harjutused tsoonirattasõiduks

Kuid peamine koormus sihvate puusade võitluses langeb eritreeningule. Kuidas muidu eemaldada põlvpuude tsoon, kui tavalised liikumised ei mõjuta probleemset ala?

Soovitud eesmärgi saavutamiseks peate teostama terve hulga harjutusi, millest igaüks peab tegema 2-3 lähenemist, alates 15-st. Te peate kompleksi iga päev täitma, suurendades järk-järgult koormust:

Edasine. Tehke sügav samm tagasi, jättes keha vertikaalasendisse ülespoole. Lung peab olema sügav, et esijala põlv moodustaks õige nurga.
Loop küljele. Jalad treeningu ajal tuleks paigutada paralleelselt.
Jalgade röövimine. Jätke oma käed turvavööle, tõstes kreeni üles, peate keerama kand välja ja tõmmake kõhulihased võimalikult kaugele.
Laialikest laagris asetsemine. Jalad, mis on asetatud 1 meetri laiusele jalamile. Harjutuste tegemisel tuleb põlved välja tõmmata.
Jalgade röövimine. Harjutus toimub kõigil neljas, painutatud või sirge jalg tuleb liigutada küljele.
Jalgade röövimine, mis asub tema küljel. Asute pea küljel, peate puhkama käe peal. Painutage alumist jalga põlve ja ülemise sirgjoonega.

Selleks, et probleemsele piirkonnale maksimaalset mõju avaldada ja põlvpüksid eemaldada, tuleks kõik harjutused läbi viia aeglaselt, surudes ajakirjandust võimaluse korral.

Efektiivsete meetmete kompleks vähendab ratsutamise põlvkondade tsooni.

On veel üks võimalus, kuidas püksid võimalikult kiiresti mõjutada. See on meemassaaž, mida kasutatakse tselluliidi vastu võitlemiseks. Mesi kiirendab verevoolu, eemaldab liigset vett probleemsetest piirkondadest, takistab stagnatsiooni. Mee massaaži toon kasvab ja keharasv hakkab lagunema. Mesi tuleb soojendada, hõõruda sõrmeotstega probleemsetesse piirkondadesse ja seejärel jätkata aktiivset massaaži. Seejärel võib mett ära pesta ja kasutada tselluliidivastast koort. Vähem tõhusaid mähiseid sinepi ja meega.

Rasvaimu kasutatakse radikaalseks meetodiks põlvpükside vastu võitlemisel. See on üsna lihtne protseduur, põlvpuudega tsoonis kulub 2–3 tundi ja kogu rehabilitatsiooniperiood kestab umbes kolm nädalat.

Täites kõik soovitused ja tehes mõningaid jõupingutusi, on võimalik unustada, millised on põlvpükside tsoonid, ja tagastada joonis oma endisele harmooniale.

Olulised tsooni ratsutamine põlvpüksid. Kuidas sellega toime tulla?

Tere kallid lugejad 24activelife.ru! Täna me mõistame tööga seotud küsimusi, nimelt põlvpuude tsooni üle.

See tsoon annab paljudele tüdrukutele ja naistele esteetilisi probleeme ning põhjustab rahulolematust. Ja see „kõrvade” tsoon lahkub väga aeglaselt, mis takistab joonisel töötamise motivatsiooni.

Lisaks kaotatakse igasuguseid moeseadmeid tselluliidi tõrjumiseks, et tegelik protsess töötaks sellise problemaatilise ala ja väärtusliku ajaga, ja jällegi on kõige olulisem kadunud - motivatsioon!

Niisiis, mõelgem põlvpuude tsooni põhjused:

Tselluliit on looduslik nähtus. See sõltub täielikult kolmest tegurist:
1. Naise hormonaalne taust
2. Tasakaalustamata toitumine
3. Ebapiisav füüsiline aktiivsus

Niisiis, vaatame, kuidas need tegurid toimivad. Hormoonid toodetakse süsteemselt ja perioodiliselt (st neil on süsteemne perioodiseerimine), eriti naissoost hormoonide - östrogeeni ja progesterooni - vabanemise väga süsteemne perioodiseerimine põhjustab rasvarakkude moodustumist.

Naistele on rasvarakkude hoiuste looduslikud alad tuharad ja reied ning alaselja.

Niisiis, kui te olete "pirn" keha tüübi järgi ja teie tsooni põlvpüksid muretsevad teid, siis on kummalisel kombel rõõmustada - need on märgid tõelisest tervislikust naisest

Kuid täna oleme mures madala aktiivsuse pärast nagu kunagi varem. Kaasaegsed inimesed liiguvad vähe ja halvim on see, et sellest on saanud norm. Enamik aega istume.

Ja see, koos halva toitumisega, annab meile mitte ainult inetu pildi tuharate, reide ja alaselja piirkonnas, vaid põhjustab ka rasvkoe ebapiisavat kasvu nendes piirkondades.

Mis on halb?

See on halb, sest liigne rasvkoe häirib vereringet keha alumises osas. Vereringehäired põhjustavad organismi kaitsemehhanismi kohaliku põletiku kujul.

Need kaks protsessi - põletik ja kudede mikrotsirkulatsioon (kudede alatoitumine) aitavad kaasa liigse vedeliku kogunemisele ja kollageenisõlmede (sidekoe) moodustumisele. See on tselluliit - vähenenud naha elastsus (sidekoe moodustumise protsessi tõttu) ja visuaalselt “apelsinikoore” välimus.

Loomulikult mängib nendes protsessides olulist rolli geneetiline eelsoodumus nendele protsessidele, kuid me ei saa geneetikaga toime tulla. Kuid me võime mõjutada 3 muud protsessi - toitumine, kehaline aktiivsus, hormoonid.

Hormonaalne taust, muidugi, me ei puuduta, vaid aitab meil leida õigeid naisvorme. Uskuge mind, pirnitüüp on üks kõige teravamaid tüüpe joonise teritamiseks ja hormoonid mängivad siin olulist rolli.

Ja nüüd peamine küsimus - kas on võimalik vabastada tselluliidist keha teatud piirkondades?

Teadlased ütlevad meile, et rasv ei põle kohapeal... Aga!

On vaieldamatuid fakte, et:

1. kehaline liikumine kiirendab rasva kasutamist, katab töötavad lihased kütusena (loomulikult tasakaalustatud toitumine);

2. Tööpiirkonnas, lihased sõlmivad, verevool suureneb, mikrotsirkulatsioon paraneb. Ja see parandab rasva põletamist selles valdkonnas.

Seetõttu on kasulik kasutada aktiivsemalt neid lihaseid, mis on liigse rasvasisaldusega piirkondades.

Mis on oluline taluda?

1. Ei, rasv ei põle kohapeal. Ja selleks, et alustada rasvapõletamise protsessi, tuleb kõigepealt luua toitumine. Ja muidugi valida piisavalt füüsilist tegevust.

2. Probleemitsooni kasutamiseks ja töö tõhustamiseks selles tsoonis on peamine probleem arvesse võttes vaja koolitusi koostada. Seda arvestavad alati professionaalsed koolitajad.

Nüüd, teades põlvpuude probleemset tsooni moodustumise füsioloogia aluseid ja tegureid, mis aitavad meil selles tsoonis töötada, analüüsime, mis ei aita. Isegi ütleksin, et see takistab ja häirib tegelikku tööd probleemi lahendamisel.

Niisiis, me ei pea töötama põlvpuudega tsoonis:

1. Ükski imeline harjutuste komplekt ei toimi, kui te ei normaliseeri oma dieeti. Dieet tuleb süstemaatiliselt normaliseerida. Ja mitte üheks päevaks. See on peamine asi. 80% joonisel näidatud töödest - on toit mis tahes eesmärgil (kaalulangus, põlvpuudest vabanemine, kaalutõus). Kuidas arvutada oma toitumine ise, vaata siit;

2. Ära aita sellises olukorras rasvapõletavaid pükse, maagilisi salve, mähiseid ja muid sarnaseid imetegureid. Kõik see toimib pinnal ja nagu me juba aru saime, toimub kogu protsess nahas sügavamal ja selle all on teatud füsioloogilised mehhanismid, mida see peaks mõjutama.

3. Kui te ei kasuta neid peamiste vahenditega - toitumine, treening ja režiim, ei ole piisavalt efektiivne koorimine, hõõrumine, vannid, saunad ja muud sarnased vahendid. St Kõik hooldustooted on head ainult kumulatiivses tegevuses, kui mõjutate põhjust - ebatervislik toitumine ja madal füüsiline tase. tegevus.

Mis aitab meid ideaalsete jalgade ja preestrite loomisel, me mõistame:

(Ma ei arvesta rasvaimu ja muide, see on ka ajutine, kui te ei muuda oma elustiili)

1. Südame koormus:

- Stepper, kui töötate steppiga, kallutage oma astmeid, kallutage torsot veidi ettepoole ja veidi painutage talje;
- Rattasõit, jooksmine, ellipsoid on samuti väga tõhus;
- südame koormust keskmise kiirusega ja mitte rohkem kui 130 minutit nädalas võib kombineerida 20-30 minutilise jõuga treeningu alguses või lõpus, võib olla eraldi päev 45-50 minutit;

2. Võimsusest:

- kaaluga kaalud (käsipuud, barbell), minimaalne kaal, maksimaalne lähenemiste arv - 5 komplekti 20 kordust;

- Flexion + jalgade pikendamine simulaatoritel superset minimaalse kaaluga 20-30 kordust 3-4 lähenemises;

3. Väga efektiivne supersettide koolitamisel, jalgade ja multitouchi trennide treeningutel;

4. Koolituses on oluline mõista - mis tahes harjutused, mida SÜSTEEMILISELT teete, aitavad teil eemaldada põlvpüksid. Millised neist on tõhusamad, saate aru ainult katse ja eksituse kaudu või kvalifitseeritud treeneri abiga.
Kuid ilma toitumise tasakaalus ei ole tulemust. Veelkord, sest See on oluline - 80% tulemusest - see on teie toit.

5. Oluline on puhkeoleku korrektne korraldamine. Hea taastumine on tagatud edukas töö kõiges.

Muide, koolitusel „Räägi toitumisest EI!” Te saate õppida, kuidas valida endale toitumine vastavalt keha individuaalsetele vajadustele ja mõista, kuidas süüa ilma toitumise ja näljata. Täna on kursusel suur allahindlus.

Mis veel TÄHTIS:

1. Rasv põleb aeglaselt (see on evolutsiooniline). On vaja mõista, et tulemuseks on ainult nädalat ja / või kuud SÜSTEEMI elukutseid ja toitumist vastavalt režiimile;

2. Imed ei juhtu! Kui te saavutate tulemuse ja siis naasete vana eluviisi juurde, siis see näitaja jälle ei sobi sulle.

Ülaltoodud materjali kokkuvõtteks tahan anda lahkuvat sõna. Muidugi, ma ei lubanud sulle kohe siinkohal tulemusi ja ei reklaaminud imetegusid, kuid ma tahan olla sinuga aus ja magada hästi, teades, et minu artiklid on inimestele kasulikud ja ma ütlen tõtt.

Imed ei juhtu! Kuigi ma ei ole selles olukorras õige, on. Kui inimene võtab enda eest vastutuse oma tervisliku seisundi ja välimuse eest, juhtub ime. Jah, harjumusi on raske muuta ja sellisel viisil tulemusi saavutada, kuid usun, et see on kõige õigem viis.

Ja seal on 2 valikut:

1-Y: viska kõik ja laske reaalsusel juhtida teid ja kadestage neid, kes õnnestuvad;

2-D: saada õnnestunud isikuks - olla väga kuju ja töötada sellega.

Soovin teile suurt meeleolu ja motivatsiooni töötada teie kehaga iga päev!

Nagu see artikkel? Seejärel tehke järgmist.

1. Pane "meeldib";

2. Retweet;

3. Jagage seda artiklit sotsiaalsetes võrgustikes;

4. Ja muidugi jätke allpool kommentaar.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadel?

Artikli sisu:

Põhjused
Meditsiiniliste meetodite kasutamine
Spordiga

On ilmselge, et tuharate välimus sõltub suuresti ka puusadest. Isegi kui sa pumpad tuharate lihaseid täiuslikult, kaotavad nad koos nõrkade puusadega kogu oma atraktiivse välimuse. Kõik mõistavad seda ja peaaegu kõik tuharate harjutused sisaldavad liikumisi puusade lihaste koolitamiseks.

Nüüd on suurel hulgal naistel ülekaalulisusega probleeme. Kõige sagedamini on suur osa keharasvadest seotud probleemsetes piirkondades ja nendega on väga raske tegeleda. Nende tsoonide hulgas tuleks eraldi eristada reie välispinnal asuvaid põlvpuude pindala. Täna õpid, kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadelt.

Põlvede vööndi probleemide põhjused

Et teada saada, kuidas probleemi lahendada, peate selgitama selle esinemise põhjused. Seega, enne lugu, kuidas eemaldada jalatsikatted puusadelt, on vaja selgitada selle probleemi olemust. Füsioloogilisest vaatepunktist on isas- ja emasorganismid oluliselt erinevad.

Need erinevused on suuresti tingitud hormonaalse süsteemi tööst, mis mõjutab kõiki organismi probleeme, sealhulgas rasvkoe sadestumist. Naistekeha rasvavarud hakkavad puberteedi ajal aktiivselt suurenema ja aeglustuvad veidi pärast 23 aastat.

Kõik keharasvad võib jagada kahte liiki: reserv ja pind. Lihtsaim viis pinnase setetega tegelemiseks ja selleks on vaja regulaarselt kasutada ja järgida asjakohast toitumisprogrammi. Kohe tuleb öelda, et rasvast ei ole võimalik täielikult vabaneda, kuid see ei ole vajalik. Te peate mõistma, et rasvad võivad olla mitte ainult kahjulikud, vaid neil on ka teatud funktsioonid.

Varurasvatused omakorda kogunevad, et tagada naiste hormoonide normaalne tase. Kui menstruatsioonitsükkel ebaõnnestub, pressitakse rasvkoed kokku ja kaetakse kiududega. Rasva ladestused, mis asuvad selle ümbrise sees, on väga raske kõrvaldada. See on põlvpükside probleemi peamine põhjus ja ainult naised kannatavad selle eest. Samal ajal on selle nähtusega võitlemiseks mitmeid viise, ja nüüd räägime teile, kuidas puusadelt eemaldada püksid.

Kuidas eemaldada jalgade põlvikud puusadelt meditsiiniliste meetodite abil?

Kaasaegne meditsiin pakub mitmeid võimalusi selle probleemi lahendamiseks, mis peame tunnistama, et need on väga tõhusad. Kahjuks söövad paljud inimesed täna valesti ja see on rasvade kõige levinum põhjus.

Praegu on palju erinevaid meetodeid ja ravimeid, mis peaksid inimese normaalse tervise taastama. Tuleb märkida, et uued taastumismeetodid ilmuvad pidevalt ja kõik ülalmainitud mõjud kehtivad kosmeetika suhtes täielikult. Need, kes tahavad teada, kuidas eemaldada ratsutamiseks põlvpüksid ravimite abil, räägime mitmetest meetoditest.

Krüolüüs

Meetodi olemus seisneb keha probleemsetele aladele madalatel temperatuuridel. Teadlased usuvad, et külm on väga tõhus rasvade vastu võitlemisel. Üks protseduur kestab kõige sagedamini umbes 60 minutit ja enamikul juhtudel piisab soovitud tulemuse saamiseks maksimaalselt kahest protseduurist.

Kokkupuude keha madalate temperatuuridega aktiveerib lipolüüsi protsessid ja keha võtab aega umbes 30 päeva, et näha esimesi tulemusi. Selle aja jooksul saad vabaneda veerandist rasva varudest, kuigi seda mõjutavad suuresti keha omadused. Samuti tuleb pärast krüolüüsi alustada spordi mängimist. Et tuua oma kuju ideaali.

Kavitatsioon

Selle protseduuri käigus puutuvad keha kahjustatud piirkonnad kokku ultraheliga. Teatud sagedusega helilainete mõjul vähenevad rasvad haruldasemaks ja pärast seda saab need kõrvaldada maksas, nagu teised toksiinid ja räbu. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure, mille vaheline ajavahemik on üks kuni kaks nädalat.

Rasvaimu

See on kõige tuntum protseduur enamiku inimeste keha rasvkoe eemaldamiseks. Menetluse kestus, sealhulgas rehabilitatsiooniperiood, on paar nädalat. Võrreldes teiste meetoditega, võimaldab rasvaimu teil ülesande võimalikult kiiresti saavutada.

Kuna rasvaimu on tegelikult üks kirurgilise sekkumise meetodeid, vajab keha pärast protseduuri aega oma varasema jõudluse taastamiseks. Mõned inimesed on kindlad, et pärast seda protseduuri võivad postoperatiivsed armid jääda kehale ja ei taha rasvaimu teha. Praktikas jäävad pärast protseduuri nahale väikesed märgid, mis meenutavad kriimustusi. Neid on kerge eemaldada spetsiaalsete kreemide abil.

Ioonlaser-meetodi kasutamisel ei ole kirurgiline sekkumine vajalik ning rasvarakkude hävitamiseks kasutatakse spetsiaalset laserit. See kiirgab selliseid õhukesed kiired, et nahale ei jää jälgi rasvaimu. Selle tulemusena saad sa soovitud keha kuju.

Samuti kiirendatakse kollageeni sünteesi laserkiire mõjul, mis parandab naha kvaliteeti ja selle tulemusena mitte ainult rasvad eemaldatakse, vaid ka naha pingutamine. Nõutavate protseduuride arvu saab määrata ainult spetsialist.

Mesoteraapia

Võrreldes rasvaimu, ei ole see protseduur sama tõhus, kuid see on täielikult võimeline eemaldama puusa-püksid. Probleemipiirkonda ravitakse spetsiaalse lahendusega, mis aktiveerib kollageeni sünteesi protsessid. Selle tulemusena see valguühend mitte ainult ei pinguta nahka, vaid põleb ka rasva. Et saada häid tulemusi, peate kord nädalas olema vähemalt 4 protseduuri. Seega muutub teie näitaja juba ühe kuu pärast.

Kuidas eemaldada sportlaste abil ratsutamine põlvpüksid?

Kui sul ei ole ülekaalu, siis ei tohiks seda rõõmustada, nagu see võib ilmuda. Selle vältimiseks peate mängima sporti ja järgima teatud toitumisprogramme. Te peate mõistma, et klassid peaksid olema korrapärased ja ainult sel juhul saavutate oma eesmärgid. Nüüd tutvustame teile terve rida harjutusi, mis vabanevad põlvpuude vööndi probleemidest.

Harjutuste komplekt

Võtta lamavas asendis. Pärast seda alustage jalgade tõstmisega kääride või jalgrattasõidu jäljendamist. Kõik need harjutused, mida sa tegid koolis kehalise kasvatuse tundide ajal.

Olles seisnud, peate korpust maapinnaga horisontaalselt kallutama. See liikumine on täispuhutavad tuharad ja reied.

Kui teil on astmik, siis võib selle töötamine olla väga tõhus mitte ainult puusade põlvpükside vastu võitlemiseks, vaid ka kogu keha rasvasisalduse vastu.

Kõik teavad jooksmise eelistest ja selline südame koormus on tõhus vahend rasvade vastu võitlemiseks. Korrapärase sörkimise korral saate vabaneda rasvkoest kogu kehas, mitte ainult põlvpüksides. Samal ajal on võimalik saavutada palju suuremaid tulemusi, kombineerides regulaarse sörkimise ja ülaltoodud liikumiskompleksi teostamisega.

Kokkuvõttes tuleb meenutada õige toitumise tähtsust. Toitumis- ja koolitusprogrammide kombinatsioon võimaldab teil oma eesmärke saavutada.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadelt, vaadake seda videot:

GALIFE ALA: Kuidas eemaldada puusad "kõrvad"

Harjutuste peamine eesmärk on teha reie lihaseid tööks. Sellistest "kõrvadest" vabanemiseks on vaja teha lihtsaid harjutusi, mis soojendavad keha.

Kuidas eemaldada puusad "kõrvad"

1. Harjutuste peamine eesmärk on teha reie lihaseid tööks.

Sellistest "kõrvadest" vabanemiseks on vaja teha lihtsaid harjutusi, soojendades keha.

2. Hea harjutus reide jaoks on tigud koos lungidega.

Selleks tehke üks jalg ettepoole ja tehke umbes 10 kükit, seejärel vahetage jalad.

3. Teine tõhus harjutus.

Te peate põrandale selja peal asetsema, painutama põlvi ja asetama käed piki keha. Tõstke tuharad põrandast 3 sekundit, seejärel alandage. Te peate seda harjutust tegema vähemalt 15 korda.

4. Suurepärane võimalus vabaneda sellisest probleemist on squats.

Kõigepealt pead sa kükitama lihtsalt, ilma koormata.

5. Kuna lihased harjuvad koormustega, saate harjutusi veidi keerulisemaks teha.

Üks võimalus on kummardada ühe jalaga üles. Sa pead tegema mitu korda, seejärel muutke jalga.

6. Hüppamine aitab vähendada ka puusade rasvasisaldust.

Kõigepealt piisab sada hüppest, kuid järk-järgult on vaja suurendada arvu ja proovida koormusvõimalusi. Üks võimalus on hüpata mõlemale jalale, seejärel ühele jalgadele vaheldumisi.

7. Harjutused puusale tänaval.

Kui sa oled väsinud samadest harjutustest, siis on aeg treenida tänaval. Käivitub hea abistaja probleemi lahendamisel. See aitab kaasa hea rasva põletamisele, eriti kui te jooksete kaldpinnal. Noored emad saavad teha häid harjutusi, lükates jalutuskäru lapsega kaldu ülespoole, võib-olla pingutades puusade lihaseid.

Teie tuharate pigistamine ja lahtitulek on hea harjutus. Seda saate teha igal ajal ja igal pool, olenemata teie asukohast.

8. Reide välimuse parandamiseks on õlide kasutamisel väga sobiv massaaž.

Selleks valmistage segu rosmariinist, sidrunist või mandariinist eeterlikust õlist ja sinist savist. Soojendage segu kergelt, et hõõruda massaaži ringi liikudes reide nahka. Siis mähkige fooliumiga ja katke rätikuga. Loputada sooja veega. avaldas econet.ru.

On küsimusi - küsi neilt siin.

Probleemipind: ratsutamine põlvpüksid

Kahjuks on isegi õhukestel inimestel kehal probleeme. Keegi maskeerib neid hästi, keegi pidevalt hoiab ennast kuju nii, et need probleemsed piirkonnad ei ületaks volitamata piire, teised aga lõõgastuvad ja voolavad koos vooluga. Viimane võimalus on täis tõsiasja, et pärast probleemi taastumist annavad teie probleemid teile palju ebameeldivaid hetki.

Täna räägime niisugusest probleemsest piirkonnast, nagu ratsutamiseks püksid. Püksid, nad on ka “paavsti kõrvad”, toovad nende omaniku palju vaeva. Esiteks on see ka ebaeetiline välimus, eriti kui teie õhuke figuur on puusadelt kinni jäänud külgedega rikutud. Ja teiseks on see riiete valimisega palju probleeme. Vööst lihtsalt ei ole puusades piisav, lihtsalt puusas, lai, talje sees ja nii edasi.

“Galfa” on kohalik rasvavarustus. Ratsutamise põlvpükside omanikel ei pruugi olla 20 lisakilti, neil ei ole üldjuhul mingit lisakilti. See kohalik rasva sadestumine on väga tiheda koorega ja toitumine ei aita sellest puudusest vabaneda, eriti kui ei ole kuhugi kaalust alla võtta. Ühesõnaga on ratsutamine põlvpüksid ka põhiseaduse tunnused.

See aga ei tähenda, et te peate sellest unustama ja julgelt sööma pirukaid ja kooke, põhjendades ennast ühe sõnaga - põhiseadusega. Olge kindel, et need täiendavad naelad ei tasu teie kätte, ehkki soovid, nimelt oma halbale probleemsele piirkonnale, muutes selle veelgi suuremaks. Kui te ei soovi endale sellist õnne, siis peate juba tegutsema. On olemas mitmeid lihtsaid harjutusi, mis peaksid olema kaasatud oma ennetusmeetoditesse ratsutamise põlvpükside vastu.

1. Lähteasend: seisame sirgelt, üks käsi hoiab tuge. Toetada saate tooli.

Pöörake küljele ühe jala, siis teise poole. Toimingute arv sõltuvalt teie valmisolekust. Saate alustada 20-st, seejärel tõsta 50-le max.

2. Lähteasend: seista põrandal kõigil neljal kohal. Tagakülg on sirge.

Jalgade sirgendamine, liikuge küljele, seejärel naaseme algasendisse.

3. Lähteasend: seista põrandal kõigil neljal kohal. Tagakülg on sirge.

Tõstke jalga, mis on painutatud põlve, küljele, tuharate tasemeni.

Harjutused põrandal.

1. Käivitusasend: põrandal istumine, jalad peale, käed taga, toetavad seda.

Me vähendame ja eraldame mõlemad jalad.

2. Lähteasend: põrandal istumine, jalad teineteisest lahutatud ja painutatuna põlvedel, käed taga, toetavad seda.

Tõstke põlved aeglaselt piirini ja pöörduge tagasi algasendisse.

3. Lähteasend: istub põrandal, jalad ettepoole, sirged.

Me läheme edasi, kasutades ainult tuharate liikumist. Me jõuame sihtpunkti ja sama hästi, tagumikuga pingutades, läheme pöörlemata tagasi. Korrake selliseid liigutusi 5-7 korda.

1. Külgmised hüpped.

Pöörake põrandale vaimne joon. Seda saab märkida turvavöö, köie, muu pika esemega.

Me läheme kükitama ja hüppame küljele, võttes kõigepealt ühe jala küljele, siis teisele.

2. Ameerika hüpped.

Me hüppame ühel jalal, tõstes samal ajal teise jala 90-kraadise nurga all. Tõstetud jala all klammerdage käed.

See on hea teha külg-rünnakuid käsipallidega. Me seisame sirgelt, hantli käes.

Tehke külgsuunaline jalg küljele ja langege kükitama. Tagasi algusesse. See on üsna raske ülesanne, sest te peaksite alustama väikese arvu rünnakutega.

Lähteasend: seisab, asetage kontsad kokku ja varvaste vahele. Selja on sirge, kõht on pingeline ja tõmbunud, õlarihm langetatakse.

Väljahingamise järel laskume aeglaselt pliidile, põlved tõstetakse külgedele. Viige paar sekundit maha ja hingeõhkuga jõuame algasendisse.