Reie anatoomia

Clubfoot

Reied viitavad alajäsemetele ja paiknevad vaagna ja põlve vahel. Reisis saab valida luu- ja lihasosa. Ainult üks luu toimib luu osana - reieluu.

Reieluu luu

Reieluu on suurim torukujuline luu. Tema kehal on silindriline kuju ja mõnevõrra kaardus; tagaküljel on krobeline joon, mis aitab lihaseid kinnitada. Keha laieneb. Proksimaalsel

Reie lihased

Reied asuvad lihased osalevad nii vaagna kui ka puusaliigese liikumises, pakkudes ruumis erinevaid reie asendeid, sõltuvalt proksimaalsest või distaalsest toest. Topograafiliselt jagunevad reie lihased kolme rühma. Eesmine grupp hõlmab flexor-lihaseid: reie nelinurkset lihast ja rinna lihast. Mediaalne rühm koosneb reieid juhtivatest lihastest: kammlihas, pikad, lühikesed ja suured lihased, õhuke lihas. Tagaküljel on puusa ekstensorid: reie biceps, semitendinosus ja semimembranosus.

Reie quadriceps lihaste

Reie nelinurkne lihas on üks inimkeha kõige massilisemaid lihaseid. See asub reie esiküljel ja sellel on neli pead, mida peetakse iseseisvateks lihasteks: pärasoole lihas, külgsuunaline lai lihaste, laiade keskmiste lihaste ja keskmise laiusega lihas.

Reie pärasoole algab madalamast sääreluu eesmisest servast, suunatakse reie eesmise pinna alla ja ühendub reie alumises kolmandikus nelinurka femoris ülejäänud otstega. Ristlihas on tugev puusaliigendaja. Distaalse toega paindub see vaagna reie suhtes.

Reie kolme laiema lihase algus on reieluu eesmine, välimine ja sisemine pind. Kõik neli nelinõelapead kuuluvad patella külge. Lisaks on reie keskmine lai lihas osaliselt kinnitatud põlveliigese kapsli külge, moodustades põlveliigese nn lihase. Patellist kuni sääreluu tuberosityeni on patellar side, mis on neljajoonelise kõõluse jätk, mis on seega seotud selle tuberositeetiga.

Reie nelinurkne lihas on naha all selgelt nähtav, eriti selle keskmised ja külgmised laiused pead. Tähelepanu juhitakse asjaolule, et mediaalne lai lihaste langeb alla külgsuunas. Quadriceps'i kiudude üldine suund on selline, et selle struktuur on mõnevõrra meenutav sulgedele. Kui teostame selle lihase tulemuse, on selge, et selle suhtes erineb pärasoole lihaskiudude kiud ülalt alla, samas kui reie laiemate lihaste kiud (mediaalne ja lateraalne) kulgevad ülalt alla ja sissepoole, s.t kesktasandi suunas reied. Reie quadriceps lihaste omadus aitab suurendada selle tõstmist. Jälgides selle lihase kokkutõmbumist elavale inimesele, võib näha, et esimesel liikumishetkel tõmbab lihas patella üles ja kinnitab selle. Kui lihased lõõgastuvad, langeb patella mõnevõrra ja muutub võimalikuks selle ümberpaigutamine.

Patella funktsioon on tihedalt seotud reie nelinurksete lihaste funktsiooniga, mille jaoks see on sesamoidne luu, mis aitab kaasa reie nelinurksete lihaste õla tugevuse suurenemisele ja seega ka selle pöördemomendi suurenemisele.
Reie nelinurksete lihaste funktsioon seisneb jala jala tõmbamises ja reie painutamises.

Inimese jalalihaste anatoomia

Iga laps õpib koolis anatoomia. Vanusega on aga need teadmised tavaliselt unustatud. Seega, kui inimene otsustas lihaseid pumbata, peab ta oma struktuuri uuesti läbi vaatama. See on vajalik, et saada selge ettekujutus sellest, millised lihased vajavad kaunist leevendamiseks pumpamist.

Lisaks aitab anatoomia isikul mõista, millised lihased treeningprotsessis pingutavad ja tunnevad neid. See artikkel käsitleb jalgade lihaste struktuuri.

Jalgade lihaste anatoomia

Jalalihased jagunevad tavapäraselt järgmistesse osadesse:

tuharate lihaseid;
reie eesmise lihased, mida nimetatakse nelinurkseks;
reie tagaosa lihased;
jalalihaseid.

Iga lihasosa koosneb omakorda teistest lihastest ja neist, mida allpool üksikasjalikumalt käsitletakse.

Punnid

Mitte kõik ei mõista, et jalalihased algavad täpselt gluteuse lihastega. Kuid see on. Inimese tuharal on järgmine lihaste struktuur:

Suur gluteuslihas. Tema on "vastutav" reie liikumise eest, aga ka keha sirgendades ja hoides seda ühes asendis. Lisaks loob see lihas preestritele ilus reljeef. Sellel on suurim suurus kõigist inimkeha lihastest.
Gluteus maximus lihas. See on vaagna välimine lihas. Ta on "vastutav" inimese jalgade liikumise eest edasi-tagasi. Ka selle funktsioonide hulka kuulub kere kinnitamine, kui see on sirgendatud. See lihas moodustab tuharate reljeefi, mistõttu vajab pumpamist. Hea tulemuse saavutamiseks aitab see kinkida. Parem on neid koormaga läbi viia. Siis pumbab lihas kiiremini.
Väike gluteus maximus -lihas. Tänu temale suudame meie jalad külgedele liigutada. Seetõttu aitab suu libistamine küljele selle lihase pumpamiseks.

Reie eesmise lihased

Quadriceps on inimese reie esikülje nelinurksed lihased. Selle peamine funktsioon on jalgade pikendamine põlve. Ta sai oma nime tänu sellele, et see lihas koosneb veel neljast. Sellisel juhul on anatoomia järgmine:

Sirge lihas. See on selle struktuuri pikim lihas. See asub neljapäise ülejäänud kolme pea ees ja katab need peaaegu täielikult.
Külgmine lai lihaste. See on suur lihas, mis asub inimese reie sees.
Vahepealne lihas. See asub lateraalsete ja keskmiste lihaste vahel ning on selle lihasstruktuuri kõige vähem arenenud.
Mediaalne lai lihas. See asub reie alumises siseküljel.

Anatoomias kõiki inimese nelinurkse lihaseid loetakse iseseisvateks lihasteks. Kuid neid pumbatakse reeglina koos.

Lisaks on reie esi-lihastes lihased, mis omakorda koosnevad teistest lihastest. Nende anatoomia on järgmine:

juhtiv (koosneb lühikestest, pikkadest ja suurtest lihastest).

See lihasgrupp on "vastutav" reide toomise eest. Siit sai ta oma nime.

Reie tagaosa lihased

See ala on üks meeste ja naiste keha kõige problemaatilisemaid valdkondi. Esimesel juhul võib täheldada mitmesuguseid puudusi, teisel juhul tselluliiti. Seetõttu peaksid need lihased rohkem tähelepanu pöörama. Sellisel juhul on anatoomia järgmine:

Pool-kõõluseline lihas. Samuti asub reie tagaküljel. Funktsioon - jalgade painutamine põlve.

Poolristi-lihas. Asub reie tagaküljel, on pärit istmikust mäest. Selline lihas on "vastutav" sääreluu sisselülitamise eest ja ka abiga, reie liikumisega.

Alamjalgade lihased

Vasika lihaste anatoomia on järgmine:

Soleuse lihas. See asub gastrocnemius'i lihaste all ja on suures osas väiksem. Kuid see aitab kaasa ka kauni jala reljeefi tekkimisele.

Sääreluu eesmine lihas. Selle nimi ei olnud juhuslik. Fakt on see, et see algab sääreluult. Tänu temale võib inimene jalgu seista, kõndida, joosta jne.

Plantar lihas. See on väike lihas, millel on pikk kõõlus. See on ainus lihas, mida ei ole igal inimesel. Kuid selle puudumine ei ole ebatavaline nähtus jalgade anatoomias.

Kaunse jalgade leevendamiseks peate pumbama kõik lihased. See aitab teha käesolevas artiklis mainitud harjutusi. Teades nende rakendamise reegleid, saate lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi.

Reie lihaste anatoomia

Reied - algne jalg. Piiratud pakettidega:

inguinal (ülalpool);
tagumik (taga);
liin, mis teostati tinglikult 5 cm kõrgusel patellast või patellast (alt).

Reie lihased on üks inimkeha suurimaid lihaseid. Nad kannavad keha hoidmise koormust, annavad selle ruumis liikumise võimaluse.

Reie piirkonna lihaskoed on jagatud mitmeks rühmaks:

eesmine (flexor);
tagasi (ekstensorid);
sredededialny (juhtiv reieluu).

Piirkonna anatoomiline struktuur ja innervatsioon on keeruline. See annab võimaluse oma mootori funktsiooni edukaks täitmiseks.

Lihaskiu struktuuri ja asukohta peetakse meditsiiniliseks topoloogiaks.

Lihaskanalid

Vaatlusaluse tsooni lihastes on laia fassaadi lehtede - pealiskaudsed ja sügavad - vahel reieluu kanal. Selles on kaks auku:

Ülemine liigub läbi laia mediaalse lihase ja pika adduktori, selle alumine ots on ühendatud alumise adduktori avaga.
Madalam (sügav) on suunatud inguinaalse sideme sisemusse, see on eraldatud esiküljest, reieluu veenist väljaspool ja kammitud veeni taga.

Neid läbivad tundlikud närvikiud ja suured veresooned (reie veen, sama nime arter ja sapenoosne närv).

Edasised reie lihasrühmad

Reisi ees on ekstensiivsed lihased (ekstensorid). Nende peamine ülesanne - sirgendavad jäsemed.

Reie quadriceps lihaste

Selle lihase sünonüüm on nelinurkne. See asub esiküljepinnal ja selle näol on tegemist nelja lihast koosneva keeruka kiuduga:

Esiküljel on kõigis kudedes eraldi pead, mis ühendatakse ühte kõõlusesse, mis jääb allapoole. See tõuseb reieluule ja ühendab patella. Põlve all voolab patella ligament, mis ulatub jala külge ja on kinnitatud silika tuberositeedi külge.

Quadriceps'i funktsioon hõlmab reie ja alumise jala pikenemist põlveliiges.

Külgmine puusalihas

Sulgeb reie välimise külgosa (ulatub puusast põlve) ja see kuulub nelinurksesse. Võimaldab jalgade sirgendamist, squatside tegemist.

Mediaalne lai lihas

Tuleb reieluudest. Tal on paks ja lame lihaskiud, mis ulatub reieosa taga. Selle alumine ots liigub põlveliigese poole.

Tänu reie lihaste mediaalse rühma tööle on võimalik hüpata, kükitada, teha jalgade rünnakuid kõikides suundades.

Keskmine laia puusa lihas

Õhuke plaat, mis eraldab külgmised ja keskmised lihased ja kattuvad allpool. Üle selle on pärasoole lihas.

Teenib funktsiooni, mis sarnaneb eelmiste lihaste omadustele.

Reie sirge lihas

Pikim grupis, sulgeb kõik teised lihased. Ülaosas on see ühendatud massiivse vaagnapiirkonnaga, alumisse külge on see kinnitatud patelli-kõõluse külge. See seisab jäsemetest hästi, moodustab selle ümbermõõdu.

Tänu sellele kiule saab inimene hüpata, kükitada, tõsta ja tõsta jalad keha. Sellega hoidke tasakaalu.

Kohandav lihas

Kitsas lihas lindi kujul ulatub puusaliigese väljastpoolt diagonaalselt põlve sisemusse. Elemendi pikkus ei ületa 50 cm, see aitab kaasa jalgade paindumisele reie suunas ja selle lähenemist maole, röövimist ja pöörlemist, põlveliigese paindumist.

Vaadeldava rühma lihased katavad reie ülemist pinda ja vastutavad ühe kõige olulisema ülesande täitmise eest - jäseme sirgendamine põlve.

Reie tagaosa lihased

Need pärinevad sääreluu tuberkuloosist, asuvad gluteus maximus lihaste all, alumine osa on ühendatud aduktoriga. Siis on nende edasine eraldatus.

Reied biitseps

See algab istmiku mäest. Selle taga ulatub kogu piirkonna pikkus, millel on spindli välimus. Koosneb kahest otsast:

pika - ühendatud ülaküljel ischial tubercle'iga;
allapoole kinnitatud alumise jala külge.

Biitsepsli lihaste abil on võimalik painutada jäsemeid põlveliigesesse, see aitab säilitada tasakaalu.

Semitendinosuse lihas

See tõmmatakse põlve, lõpus lõpus, nihkunud keskele. Aitab sirgendada kallutatud elementi, eemaldada jalg reites.

Poluponevchataya lihas

See on pikk ja tasane, jookseb tagasi mööda reie sisemist osa, algne ots on seotud vaagna luuga, lõpeb sääreluu lihaskoe erinevates kildudes. Teostab samu funktsioone nagu eelmine.

Reie siseküljed

Adduktori reielihaste anatoomia on keeruline. Need lihased on kiud, mis annavad reie massiivse luu sisse. Osaleda kõigis liikumistes, mis on seotud jäseme tõstmise ja painutamisega. Mõtle sellesse gruppi kuuluvad elemendid.

Õhuke lihas

Pikad, lindiga sarnased. Asub kõigi teiste lihaselementide peal, ühel küljel on ühendatud häbemeluu, teine - sääreluuga. Osaleb alumise jala laiendamises ja pööramises.

Comb lihaste

See algab häbemepiirkonnas, ulatub reie keskele. Osaleb kõndimisel, jooksmisel, squatsidel.

Lühike aduktorlihas

Lame, ulatub pubisest kuni reieeni (BC).

Suur adduktorlihas

Kõige rängem selles rühmas täidab reieluu sisemise ruumi. Ühest otsast ühendub see sääreluu ja istmikuga, BC on seestpoolt teine.

Pikk juhtiv

Lamedad ja massiivsed. Lahkub vaagnast, läheb BC sisemise keskosani. Aitab kaasa samade füüsiliste tegevuste elluviimisele kui selle rühma muud elemendid.

Reie välised lihased

See hõlmab üht suurt lihast, mille struktuuri ja funktsioone käsitletakse allpool.

Lai klamberlint

Lihvige ja pingutage lihaste kiudaineid, pakkudes reie pööret ja lükates seda edasi. Alguses on see ühendatud eesnäärme seljaajuga, lõpuks lõpeb see pikema kõõlusega ja tõmmatakse vaatlusaluse tsooni keskosasse.

Lihas pakub jäseme täielikku füüsilist aktiivsust, määrab reie piirkonna ümmarguse.

Alumine jäsemel on normaalse elu tagamisel otsustav roll. Tänu oma edukale tööülesannete täitmisele liigub keha ruumis, säilitades tasakaalu, isik võib ühiskonnas tavaliselt olemas olla.

Jalgade anatoomiline struktuur on keeruline. Kõigi lihaste ja närvikiudude harmoonilise koostoime tõttu on neil võimalik teha erinevaid liigutusi.

Reie lihaste struktuuri iseärasuste uurimine võimaldab arstidel oskuslikult ja edukalt teostada keerulisi kirurgilisi sekkumisi, taastada operatiivselt jäseme terviklikkus ja jätkata oma motoorseid võimeid.

Reie lihased

Reie lihased vastutavad inimese keha hoidmise eest püstises asendis, st nad on seotud püsti kõndimisega. Neil on oma muljetavaldav mass ja pikkus ning nad suudavad arendada üsna suurt jõudu, mis mõjutab põlve- ja puusaliigeseid. Reie lihased on jagatud rühmadeks - see on eesmine, tagumine ja mediaalne või mediaalne. Eesmise all on lihased, mis vastutavad laiendamise, seljaosa eest - paindumise eest ja keskmised lihased.

Spetsialistid omistasid reie eesmise ja nelinurga lihased eesmise lihasgrupini. Quadriceps on kõige tugevam lihas, millel on ka kehas suurim mass. See hõlmab nelja lihast, mis moodustavad selle pea. Need on külgmised, keskmised, sirged ja laiad reielihased. Nad on kokkupuutes reieluudega peaaegu kogu pinnal. Reieluu distaalne kolmandik koosneb neljast peast, mis moodustavad ühe ühise kõõluse. Tänu talle, lihas liibub sääreluu tuberosity, samuti ülaosas patella ja külgmised servad. Mediaalne kõõlus ala, mis asub keskmisest tasandist, patella ülemisest osast kaugemal, läheb patelli kõõlusele.

Rinnahoidja moodustub eesmise silikaalsel selgrool. See läbib ülaosa, langeb alla ja keskel läbib reie esiosa. Lihas kinnitatakse pärast kõõluse venitamist, sääreluu ja sääreluu sidekoe kestaga. Kohandamine lihas on tunnustatud kui üks kõige pikemaid lihaseid inimkehas. Selle põhifunktsioonid on jala ja puusa paindumine.

Reie biceps, semimembranosus ja semitendinosus on võrdsustatud tagumiste lihaste kombinatsiooniga. Bitsepslihas luuakse väljaspool reie tagaosa. See sisaldab kahte pead. Üks on pikem kui teine. Pikim pea on pärit ischia tuberosityst, kaasa arvatud külgmine lihas vahesein ja reie alumise tsooni. Bitsepslihas ulatub põikteljest ja seejärel liibub luude luude peaga. See lihas mõjutab puusa laienemist ja loomulikult ka paindumist ning ka alumise jala supinatsiooni.

Reie tagaosas asub semitendinosuslihas. Huvitav on see, et selle algus langeb kokku suure peaga, mis on seotud reieluu biitsepsilihaga, istmikuga. Veidi taga ja sees lihaste jõuab põlveliigese, kuid samal ajal on see kinnitatud luu tuberosity. Tänu sellele luuakse hane jala jalg. Poolkõõrdeline lihas toimib selliste kehaosade laienemise ja paindumise heaks nagu reie ja säär.

Istmikuküla pinnal algab poolmembraanne lihas. Olles jõudnud vasika juurde, liibub lihas sääreluule kuuluva mediaalse kondüüli subartikulaarses tsoonis. Selle lihase kõõlus jõuab kaldus poplitealse sideme ja popliteaalse lihaskoe sidekoe ümbriseni. Kõik kõõluste kimbud, mis lähenevad ülalnimetatud vormidele, loovad sügava hani jala. Reie laienemiseks ja sääreluu paindumiseks võtab poolmembraanne lihas endale vastutuse ja osaleb ka selle häälduses, kui sääreluu on paindunud.

Mediaalse lihasgrupi hulka kuuluvad õhukesed, aduktor ja kammlihased. Nende põhifunktsiooni peetakse puusa valamiseks. Tänu meie võimele kõndida otse, on need lihased väga hästi arenenud. Nad kõik algavad kahe luude välimisest osast - pubic ja istmik, sõna otseses mõttes mõne millimeetri kaugusel obturatori otsast.

Õhuke lihas võib liigitada pika ja lameda lihasega. See asub reie keskosas. Selle algus on väike, lühike kõõlus, mis asub häbemelje alumise tsooni juures, häbemeluu allosas. Reie alumine kolmandik ja kõhulihased on kahe lihase, rätsepatöö ja poolmembraani vahel. Jänes ise ühineb sääreluu keskvööndiga. Õhukesed lihased, nagu paljud teisedki, on seotud hane suu jalgade loomisega.

Kõrva luu harja ja ülemise haru korral moodustub lühike, kuid praktiliselt tasane lihas, mida nimetatakse kammiks. Eraldi lamedate ja õhukeste kõõluste tõttu kinnitatakse ala, mis asub väiksema varre tagaosas ja reiejoonel. See lihas on võimeline reie painduma, painduma ja supinateerima.

Vastaste rühma kuuluvad kolm lihas - pikk, lühike ja suur. Pikk lihas on kolmnurkse kujuga. See on moodustatud häbemeluu ees, nimelt pubic tubercle. Siis läheb see maha ja lõpuks laieneb. Siinkohal on see seotud töötlemata joone teise kolmandikuga. Nagu grupi nimest nähtub, toimib see lihas puusade vähendamisel.

Pubi luu alumisele harule moodustub lühike lihas ja liigub seejärel väljapoole ja alla. See on kinnitatud lõpuni reide puudutavate töötlemata joontega. Lisandit kasutatakse mitte ainult valatud, vaid ka reie paindumiseks.

Suur adduktori lihas, nagu peaks, on tunnistatud oma grupi suurimaks. See üsna paks lihas näib meie silmadele kolmnurga sarnasel kujul. See pärineb istmikupiirkonna piirkonnast, istmikuluu haru ülemisest tsoonist. Suured lihased ühenduvad kahes kohas: töötlemata joonteni ja reieluu keskmisele kohevusele.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Kõik õigused kaitstud.
Sisukaart
Moskva, st. Verhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 of. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Reie lihaste anatoomia ja koolitus

Tänu lihastele on inimesel täiuslik või mitte nii palju jalgade, vaagna, puusade siluett. Stiilne skulptor andis reie lihastele erinevaid funktsioone sõltuvalt nende asukohast. Niisiis, reieluu painduvad lihased asuvad selle esiosas - need on nn flexorid. Lihased, mis pikendavad jalgu, on reie tagumises segmendis - need on ekstensorid. Lihakud, mis liiguvad ja lohistavad puusad, asuvad selle siseküljel ja on mediaalse rühma sees. Mõelge reieluu lihaste anatoomiale ja tugevdage selle harjutusi.

Reie lihaste anatoomia

Flexori lihased

Esirühm ühendab lihased inimese reie esiosas. See rühm koosneb kuuest lihaskiust: rätsepad ja nelinurksed, mis sisaldavad külg-, sirget, vahepealset keskmist, lihaseid.

Kohandav lihas pöörab reie väljapoole. Räni külge kinnitatakse räni. Samas kohas kasvavad semitendinosuse kõõlused ja õhukesed lihased kolmnurkseks. Rätsepaksus liigub sääreluu ja lõpeb sääreluu alguses. Tema arendamiseks tehke järgmisi harjutusi: lunges ja squats. Samal ajal koos rätsepaga pannakse vaagnapõhja lihased hästi välja, eriti neid on võimalik arendada koos harjutustega, mis on mõeldud masina või kaaluga.

Quadriceps-lihas on inimese jala kõige tugevam lihas. Quadriceps koosneb neljast peast. Nad on pärit puusaliigese erinevatest kohtadest ja kasvavad ühte neljakandilise lihase kõõlusesse üle patella.

Tugevuslihas on selle kõige tugevam elastsus. Otse ülemise jala keskel tõuseb reie pärasoole atsetabulumist ja seostub patelli all oleva kõõlusega. See on pikim neljast nelinurksest peast. Selle eripäraks on koe tsirrusstruktuur. Reie pärasoolel on lühikesed kiud, mis on tugevamad kui painduvad. Selle flexori harjutusi saab teostada simulaatoril (jalgpressi) ja barbelliga (kükitama).

Mediaalne lihas. See lihas, nagu enamik flexoreid, pärineb reieluust: seljapinna karmist joonest. Mediaalkiud langevad ülalt inimese reie sisemusse. Harjutused, mis koolitavad mediaalseid lihaskoe: squats, parem ühel jalal, lunges, plahvatusohtlik sörkimine.

Reie külgmine lai lihaste vastutab ülemise jalgade ilusa kuju eest. See on nelinurga suurim lihas. Ideaalne harjutus nende õpingute jaoks on “girlish” kükitama. Ühe käega peate kinni hoidma midagi püsivat, tõusma oma varbadesse ja alandama, surudes põlvi edasi.

Reie keskmine lai lihas nimetati selle asukoha tõttu: keskmiste ja külglihaste vahel. See peenemate kiududega lihased on ristkülikukujulise lihase katte all. Pumbatav vahepealne press või jalgade koosseis.

Kogu nelinurksete lihaste rühma tugevdatakse lihtsate squatside ajal. Jalgade erinev asend suurendab stressi.

Lihaste ekstensorid

Inimese reieluu struktuuride tagaosas olevad lihased on rühmitatud samasse rühma. Nende koostised: biceps femoris-lihas (ladina keeles m.biceps femoris), poolmembraanne (m.semimembranosus) ja poolaktaktiline (m.semitendinosus). Kõik need lihased hakkavad kasvama istmiku luust üles. Ühendage nende eesmärk ja anatoomia väikeses nimekirjas.

Semitendinosus-lihas on seotud kõõlusega peenike ja sobivate lihastega sääreluu mugula. Need kolm lihased moodustavad põlve all V-kujulise fossa ülemise osa. Ja hani jala alumine segment loob tritsepsiliha. Kui semitendinosuse lihas pöörleb sääret, siis painutab kolmekäiguline lihas põlvi põlve.
Semimembranosuse lihas täidab sama tegevust kui semitendinosus. Lihas paindub saba sees ja puusa laieneb. Poolvõrgud takistavad põlve liigset painutamist.
Reisi bicepsilihas on kaks pead. Selle kiud kasvavad kahest erinevast vaagna luudest, reieluu ja istmikust. Reieluu biitseps lihas on kinnitatud ühe kõõlusega. Kui painutate jalga põlve, pöörab see varju. Seda nimetatakse ka puusa-biitsepsiks.

Reieosa tagakülje lihased kaitsevad põlve vigastuste eest. Kuid igapäevaelus ei ole lihased piisavalt kaasatud ja sageli pisarad, seetõttu võib naha alla tekkida mõlk või rike. Seetõttu väärivad koolituse käigus erilist tähelepanu reie poolsaare, poolmembraani ja bicepsi lihaskoostised.

Kõrge jalgade kummardamine, laia jalgega padjad, lauad laia jalaga, st harjutused, kus keha ja reieluu vaheline nurk on muutunud, on hea.

Lihaste reied. Struktuur ja funktsioon.

Lihased lihastest on inimese keha suurimad lihased. Sportlase üldine füüsiline vorm, tema kaal, tugevuse näitajad erinevates liikumistes, ainevahetuse kiirus sõltub nende tugevusest ja massist. Puusade hästi arenenud lihaste mõju urogenitaalsüsteemi, puusa- ja põlveliigese tervisele on vaieldamatu. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista puusade lihaste struktuuri ja funktsiooni. See annab teile sügavama arusaamise saalis läbiviidud harjutuste sisust.

Reie eesmised lihased

Quadriceps (nelinurkne femoris)

Nagu nimigi ütleb, koosneb lihas neljast osast (kimbud) ja seda nimetatakse ka nelinurkseks. Paljude inimeste jaoks võib puududa üks lihastest (anatoomiline variatsioon).

Kõigi nelinurksete lihaste osade põhiülesanne on jalgade pikendamine põlveliigesele ja puusaliigese paindumine (läheneb puusale kõhule).

Reie lai külglihas (m. Vastus lateralis)

Suurim kõigist puusade lihastest. Lame, ühe ringikujuline lihas, millel on reie külgosa ümarus.

Asub reie küljel ja tuleb põlve reie esiküljele. Ülemine ots on kinnitatud puusaliigese reieluu külge. Alumine - patella ja sääreluu (säär).
Üles on kaetud reie laiusega (pikk lamedav kõõlus reie küljel, mis ühendab vaagna ja alumise jala lihaseid).

Reie külgmise laia lihase peamine funktsioon:

sirgeks jalga (sirgeks jalg põlvel)

Quadriceps femoris osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldjuhul kõigis liikumistes, kus jalg põlviliigub.

Keskmine reie lihas (m. Vastus medialis)

Paks lamedad lihased, mis asuvad reie siseküljel, sisenedes reie ees põlve lähedal. See lihas moodustab põlve siseküljel ümardatud padi, eriti märgatav, kui istute.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reie pikkuses (siseküljel) ja alumine moodustab patella toetava sideme.

Reie mediaalse laia lihase peamine funktsioon:

Laiendab särki (jalgade pikendamine põlve)

M. vastus medialis osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt kõikides liikumistes, kus jalg on põlve ääres kõlbmatu.

Reie lai lai lihas (m. Vastus intermedius)

See on lamekujuline lihas, mis paikneb reie külgmiste ja keskmiste laiemate lihaste vahel. Varjatud nende servade alla ja ülemine osa on kaetud reie sirgel lihasega (vt allpool).

Lihase ülemine ots on kinnitatud reieluule puusaliigese piirkonnas ja alumine ots on seotud patelli-kõõluse moodustumisega.

Reie keskmise laia lihaste peamine funktsioon:

Laiendab sära (laiendab jalga põlve)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldjuhul kõigis liikumistes, kus jalg põlves püsib.

Hip rectus lihaste (m. Rectus femoris)

Pikk spindli-kujuline lihas, mis asub reie esiküljel üle kõigi nelinurksete lihaste. Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luu külge (alumine eesnäärme selg, mis on üle atsetabulumi) ja alumine osa on seotud põlveliigese moodustumisega.
See lihas on märkimisväärne, sest see ei ole kinnitatud reieluu külge. See on selgelt nähtav reie esiküljel, määrates selle ümmarguse.

Sirge femorislihase peamised funktsioonid on:

Puusaliigutus (reie pingutamine kõhuni)

Jalgade pikendamine (jalgade pikendamine põlve juures)

M. rectus femoris osaleb sellistes liikumistes nagu jooksmine, hüppamine, keha tasakaalu säilitamine, kükitades, jalgade tõmbamisel kehasse. Töötab aktiivselt koos ajakirjanduse lihastega selle harjutuste läbiviimisel. See on südamelihase lahutamatu osa. Mis on kor?

Kohandav lihas (m. Sartorius)

See on kitsas lindi sarnane lihaste pikkus kuni 50 cm ja see liigub diagonaalselt puusaliigese välimisest osast põlveliigese sisemise osaga. Lihas asub reie eesmise lihasedel ja on selgelt nähtavad, kui nahaalune rasv on väiksem.

Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luudele (iliumi ülemine eesmine selg) ja alumine ots sääreluu (sääreluu). Kummalisel kombel ei ole see lihas seotud jalgade pikendamisega põlvel, kuigi see viitab nelinurksele.

Kohandava lihase peamised funktsioonid:

Hip-paindumine (reie pingutamine keha poole)

Libisemine ja puusa välja keeramine

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumistes nagu jooksmine, kõndimine, jalgade painutamine põlvedel, puusade tõmbamine keha poole ja puusade pööramine. Sellepärast arendate harjutusi, kus kaalu ületatakse, jalgade painutamisega põlve, aga ka puusaliigendamist (tõmmates seda keha poole), ka seda lihast.

Reie tagaosa lihased

Neid lihaseid nimetatakse üheskoos hip-bicepsiks. Need lihased määravad reie tagaosa, selle ümmarguse. Samuti mõjutavad nad osaliselt reide vahelise ruumi täitmist.

Bitseps-femorislihas (m. Biceps femoris)

Pikk, spindly lihaste, mis ulatub üle reie taga. Nagu nimigi ütleb, koosneb see kahest otsast: pikk ja lühike. Pikk pea on kinnitatud vaagnapiirkonna ischiase tuberkulli ülemise otsa ja alumise pea vahele - sääreluu (shin). Lühike selle ülemine osa on kinnitatud reieluu tagumisele pinnale ja põhja - sääreluule.

Bitsepsfemori peamised funktsioonid:

Shin-paindumine (põlveliigutus)

Hipi pikendamine (puusa tagasitõmbumine või keha sirgendamine kaldeasendist)

Keha tasakaal

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamisel kõigis liikumistes, kus reie on vaja tõmmata, kere laiendamisel kaldenurgast.

Puusaliigese hoogu paindlikkus ja tugevus on sageli seljavalu, kehva asendi, põlveliigese probleemide põhjuseks.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pikad lamedad, kitsenevad lihased, mis asetsevad meditsiiniliselt (keha keskele lähemal) reie biceps lihaste suhtes. Lihase ülemine osa on kinnitatud vaagna luude istmikuga. Alumine - sääreluu (sääre).

Semitendinosus lihaste peamised funktsioonid on:

Hipi pikendamine (puusa või keha pikendamise kallutamine kaldeasendist)

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade paindumisel kõigis liikumistes, kus reide tuleb tõmmata, kere pikendustes kaldenurgast.

Semimembranosuse lihas (m. Semimembranosus)

Pikad lamedad lihased, mis asuvad tagumises reisisüdamikus. Ülemine ots on kinnitatud vaagna luude isheelsele tuberkulatsioonile. Alumine ots - jalgade sääreluu ja sidekoe lihaste erinevad osad.

Semimembraanse lihase peamised funktsioonid:

Hipi pikendamine (puusa või keha pikendamise kallutamine kaldeasendist)

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade paindumisel kõigis liikumistes, kus reie on vaja tõmmata, kere pikendustes kaldenurgast.

Reie siseküljed

Neid lihaseid nimetatakse üldiselt aduktoriteks. Nende peamine ülesanne on tuua reieluu sisse.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikad linditaolised lihased asuvad kõikide teiste lihaste kohal reie siseküljel. Selle ülemine osa on kinnitatud luude luu külge ja alumine osa sääreluu (sääreluu).

Õhuke lihaste peamised funktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Jalgade paindumine (jalga painutamine põlve juures)

Pöörama varju sees

M. gracilis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Kammlihas (m. Pectineus)

Tasapinnaline lihas, mis on ülemise otsa külge seotud häbememääraga, ja alumine ots - reieluu keskosa sees.

Kammlihase peamised funktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Hip-paindumine (meelitab keha puusale)

M. pectineus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Pikk adduktorlihas (m. Adductor longus)

Lame rasvkude. Kinnitatud ülemise otsaga sääreluule ja alumine ots reieluu keskosa siseküljele.

Pika adduktori lihaste põhifunktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Reied osutuvad

M. adductor longus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Lühike aduktorlihas (m. Adductor brevis)

Lame, allapoole laienev lihas. Kinnitatud ülemise otsa külge keha välispinnale ja häbemete luule. Alumine (lai ots) - reieluu siseküljele.

Lühike adduktori põhifunktsioonid on:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Löögi paindumine (pinguldab puusa keha poole, liigutades seda edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Suur adduktori lihas (m. Adductor magnus)

Suurim adduktori lihastest, mis määrab oma mahu järgi reide vahelise ruumi täitmise. Pilt näitab tagantvaadet.

Selle ülemine ots on kinnitatud vaagna ja pubi luu ischial tuberkleele. Alumine (väga lai ots) on kinnitatud reieluu sisemisse ossa peaaegu kogu selle pikkuse ulatuses.

Suure adduktori lihaste põhifunktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Lülitab reie väljapoole

Sisemine tala on seotud reie laienemisega (viies selle tagasi ja keha laienemine kallutusasendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Reie välised lihased

Laia puusa klambri tüve (m. Tensor fascia latae)

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharad, mis on seotud reie röövimisega.

See on tasane piklik lihas, mis langeb allapoole. Ülemine ots on kinnitatud Iliumi eesmise selgroo külge ja selle lihase alumine ots liigub reie laiesse sidesse - pika kõõluse, mis ulatub varju poole. Olles hästi arenenud, annab külgpindadele vaagnapiirkonnas meeldiva ümaruse.

Laia fiksaatori peamised funktsioonid on:

Reie laia fassaadi venitamine (mis on vajalik jalgade normaalseks tööks kõndimisel ja jooksmisel)

Põlveliigese tugevnemine reie laia fassaadi pingete tõttu

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimisel, jooksmisel, harjutuste läbiviimisel ühel jalal.

Noh, ja lõpuks on mõtet öelda. puusade lihaseid ja tuharate lihaseid on omavahel anatoomiliselt ja funktsionaalselt ühendatud. Isikule on iseloomulikud sellised liikumised, kus need lihased töötavad kimbus: kõndimine, sörkimine, kükitama ja painutama. Reeglina on jalgade arendamise harjutused suurepärased ja arendavad tuharaid.

Reie lihaste anatoomia ja võimalikud häired

Reie lihased on vajalikud liikumise läbiviimiseks puusapiirkonnas ja põlveliigese piirkonnas. Vaagna ja reite lihased, mille külgvaade on trükitud paljude bioloogia õpikute lehekülgedele, moodustavad alumise jäseme kogu lihasüsteemi tingimusliku ülemise osa.

Vaagna lihaseline struktuur ja nende funktsioon

Inimese anatoomia on keeruline, nii et mugavuse ja kõigi valdkondade parema mõistmise jaoks on kogu keha keha jagatud kihtideks, st iga koe töödeldakse eraldi.

Vaagnapiirkonna lihaste elemendid jagunevad välis- ja siseplokkideks, igal lihaskiudul on oma funktsioonid.

Väline seade jaguneb üksteise järel kolmeks kihiks.

Siseruum

Vaagna sisemised lihased toimivad peamiselt kõhuõõnde seina kujul, nende teine ülesanne on teostada püstist asendit ja kontrollida jäseme reieluupi.

Sisemine plokk koosneb järgmistest lihastest:

Suur lanne. See pärineb selgroolülide väliskülgedelt, alates rindkere piirkonnast, nagu nimmepiirkonna ja vaagna kinnitusvahend.
Ileum. See ühendub suurte nimmepiirkonnaga närvipõõsas ja edaspidi „lilja-lumba-fossa”.
Iliopsoad. Reieluu külge kinnitatud lai element. Aitab tuua jalg kõhule.
Sisemine lukustus. Sulgurist avaneb ava läbi vaagnapiirkonna, keskel muudab see järsult võrdluspunkti ja püüdleb suure sülje poole.
Kaksikud. Kaksiklihased aitavad reieluu röövida.
Pirnikujuline. See jagab suure istmiku forameni kaheks osaks vertikaalselt, reieluu kaela lähedal, siseneb kõõluste struktuuri suurema trokanaatori juurde. Kannab jäseme liikumist ülemisse tsooni, kuid röövimine on äärmiselt väike.

Lisaks nendele lihaselementidele eristatakse veel ühte - väikest nimmepiirkonda, kuid 39% inimestest puudub ja tal ei ole olulist funktsiooni.

Välisosa

Vaagna lihasstruktuuri välimine plokk asub vaagna piirkonnas. Kogu üksus on seotud puusaliigeste motoorse aktiivsuse rakendamisega.

Välimine plokk koosneb kolmest kihist:

Pealiskaudne sisaldab suurt gluteaali, mis teostab tugevat sirgendust, näiteks füüsiliselt raskete koormustega inimesele, ja laia fiksaatorit.

Nüanss! Lai klammerdaja suudab reite suunata kõhu poole, aidates juhtida põlveliigeseid.

Keskmine kiht sisaldab vaagna sisemise lihasstruktuuri osi:

pirnikujuline;
sisemine lukustus;
kaksikud.

See hõlmab ka keskmist gluteuslihast, mis aitab väikesel gluteusel hoida inimene püstises asendis. Teine lihas, ruudukujuline reieluu, aitab muuta jäseme väljapoole.

Välise ploki sisemine kiht on moodustatud väikese gluteuse ja välimise sulguriga, mis aitab teha reie horisontaalseid pöördeid.

Reie lihaste struktuur

Reie anatoomia annab lihasstruktuurile tugeva elemendi, kuna nad kasutavad ka püstist asendit. Selle piirkonna lihaskanalid on pikad, mõned jõuavad jalgade piirkonda, mis ühel või teisel viisil mõjutavad kogu jäseme funktsiooni.

Inimeste reie kihtide struktuuri esindavad sellised klassid:

Sel juhul ei ole eraldamine tingimuslik - esi- ja tagaklassid või rühmad jagatakse intermulaarse partitsiooniga vertikaalselt.

Ees

See lihaselementide klass hõlmab neid, mida nimetatakse ekstensoriteks, st nad täidavad laiendamise funktsiooni. Eesmise reie lihaste grupis on 2 elementi - nelinurksed ja sabalihased.

Neli nelinurka, suur element, mis täidab jäseme reieluu anterolateraalset piirkonda, ühendab neli grupeeritud lihaste haru (pead):

sirge;
külgsuunas;
mediaalne;
keskmise laiusega lihased.

Tegevus - ekstensiivne pahkluu.

Kohandamine, alustades nimmepiirkonnast koos sääreluuga. Võimaldab põlve painutada, juba selles asendis võimaldab teil pahkluu sisemisse sisse keerata.

Seljalihased

Tagumised reie lihased kuuluvad klassi, aidates jäseme paindumisel. Flexorplokk koosneb sellistest lihastest:

Poolkõõrdeline lihas. Ischiumist kombineeritakse tagumine fassaad.
Polupereponchatoy. Semitendinosumi all liidab see reieluu korpuses semimembraanse kõõlusega.
Bitseps See asub reieluu välisküljel, on 2 pead - üks istmikul, teine - külgmise huule juures, kipuvad liblikale.
Popliteaalne. Seotud reieluu keskel, ühendab põlveliigese ja jõuab pahkluu tagumisele pinnale.

4 lihased, kui nad liiguvad mööda puusa- ja põlveliigeseid, aitavad ühes tsoonis sirgendada ja painutada - teises.

Semitendinosuse lihas ja semimembrana on reie välisküljel, biceps ja popliteal on veidi sissepoole eemaldatud.

Viide! Poolkõõrdeline lihas on praktiliselt ühendatud vormimise kohast kuni kõõluse kiu lõpuni ja seega ka nime.

Sisemine

Reieluu sisemised lihased või keskmised lihased moodustavad täiturmehhanismide ploki, mis võimaldab reieluu piirkonnas liikuda sissepoole rahulikust asendist ja röövimiskohast.

Sisemine klass koosneb järgmistest lihaselementidest:

Kamm See lahkub häbemepiirkonnast ja on diagonaalselt reieluu külge kinnitatud.
Pikk adduktor. See algab häbemeharu eesmisest piirkonnast ja ühendub reieluuga vahetult harja alla.
Lühike lisaja. See jookseb kammi ja adduktori all.
Suur adduktor. See ulatub sümfüüsi pubis kuni reieluu kondiidi poole.
Hea See pärineb häbemärgistamisest ja lõpeb pahkluu klemmiga.

Lisaks juhtivale tegevusele aitab see pikendada ja painduda.

Reieluu lihaste probleemid

Hip-valu ei ole enamiku inimeste jaoks haruldane. Igaüks vähemalt kord koges tõmbamist või vastupidi, jala ülemises osas teravat valu.

Lihaste võimalike probleemide hulgas on järgmised:

Krepatura. Tegemist on tugeva füüsilise pingutusega, näiteks pikendatud mütsidega. Sümptomid ei ole heledad, valu on valus.
Pikaajaline liikumatus. Kuna venoosne väljavool on pahkluu häiritud, näib, et reieluu piirkond on kõige sagedamini lõhenenud, inimene tunneb mõningast kihelust kogu jäseme piirkonnas.
Myositis. Lihaskude põletik näitab pidevat tuimast valu ja nende liikumise süvenemist. Põletik on võimalik nii füüsikalise kokkupuute kui ka viirusnakkuse tõttu.
Põletatud lihaste kiud koos degeneratiivsete probleemidega, nagu osteokondroos või puusaliigese artroos. Kõige sagedamini on lihaste struktuuri tagumine rühm pigistunud.

Kapillaaride ja veenide struktuursed muutused võivad põhjustada lihaskrampe, mis põhjustab ka inimtunnet.

Pirnilihaste sündroom

Kui istmikunärvi on kokku surutud või põletikuline, kannatab pirniliha alati. Sel juhul kogeb inimene sagedamini valu gluteaalses või tagumises reieluu piirkonnas.

Teised pirnilihase sündroomiga seotud sümptomid on:

pahkluu tuimus;
kihelus reieluu eesmises piirkonnas;
käigu muutus.

Pikaajalise ravi puudumisel esineb reieluu piirkonnas jäsemete lühenemist ja lihaskiudude atroofiat.

Ilio-psoas lihaste sündroom

Sündroom sisaldab mitmeid silmapaistvaid sümptomeid ja räägib sagedamini nimmepiirkonnas.

Valu algab kõhupiirkonnas, liikudes kubeme piirkonda, mis ulatub puusapiirkonda. Samal ajal kannatab ka talje - võite täheldada mõningaid selle piirkonna väljaulatuvaid osi, samas kui liikumised on teravalt piiratud.

Viide! Selline valu, kui see on paremal kohal, on sageli segatud apenditsiidi ägenemisega.

Luude anatoomia, lihaste struktuur - see aitab mõista jäsemete venimise põhjuseid ja muid vigastusi. Teave selle teema kohta on kasulik esmaabi korral vigastuste korral. Ja sportlased saavad seda kasutada koolitussüsteemi täiustamiseks, et saavutada uusi kõrgusi. Lihaste hoidmine puusatoonis kõrvaldab täielikult urogenitaalsüsteemi probleemid.

Oleme väga tänulikud, kui hindate seda ja jagate seda sotsiaalsetes võrgustikes.

Reie lihased

Mitmesugused - reie lihased

Reie lihased - mitmesugused

Reied moodustavad lihased loetakse suurimaks inimkehas. Sõltuvalt nende kiudude arengust varieerub jalgade kuju, võime teostada erinevaid liikumisi, samuti metaboolsete protsesside kiirus. Tuleb märkida, et mida paremad on need lihaskiud, seda parem on keha funktsioonide uriini- ja reproduktiivsüsteem ning hea ettevalmistusega ei tekita inimene vaagna- ja põlveliigese patoloogiat. Sellepärast on soovitatav selgelt mõista kiudude struktuuri ja funktsionaalseid omadusi, mis võimaldab teil treeningu ajal hoolikalt ja õigesti kasutada.

Ees

Kui uuritakse reite anatoomiat, siis on kõigepealt vaja selgitada, millised elemendid on eesmise rühma osad, nii et me vaatame igaüks neist lähemalt ja otsustame, milline on reie nelinurka lihas, kus see on ja milline see on.

Kiudude nimi räägib enda eest, see koosneb neljast põhielemendist. Seda nimetatakse ka nelinurkseks. Väärib märkimist, et mõnedel inimestel võib üks osa olla puudu. Esitatavate kiudude iga element vastutab inimese võime eest sirgendada jäseme põlve ja tõmmata alumise jäseme proksimaalne osa maosse.

Suurim esindatud rühm on lai külglihas. See on ühepoolne ja tasane, määratledes vaatlusaluse piirkonna külgsuuna kuju. Esialgne kinnituspunkt asub vaagna- ja puusaliigese luude piirkonnas ja allpool on see kinnitatud alumise jala ja patella külge. Peale selle ümbritseb see laia sidekoe. Nende kiudude esinemise tõttu kehas võib inimene vabalt vabastada põlve jäseme.

Seestpoolt, alumise jäseme proksimaalses osas on reie keskmisest lai lihastest. See on üsna paks ja tasane. Põlvede piirkonnas läheb ees. Seda võib näha, kui inimene istub, sest kuidas see põlve all padi moodustab. Ülemine ots fikseeritakse kogu luu pikkuses. Kinnituse allosas moodustub kimp, mille tõttu toetatakse patelli. Seda iseloomustab sama funktsioon nagu eelmisel.

Külg- ja mediaalkiudude vahel on lokaliseerunud reie keskmine lai lihas, mida iseloomustab kõrge plastilisus, ning see on samuti üsna lai. Selle ülemine osa on kaetud sirged kiududega. Liigese piirkonnas on ülemine kinnituspunkt luuga ja alumine ots moodustab osa popliteaalsest sidemest. Funktsioon on identne eelmise funktsiooniga.

Kõigi nelinurksete kiudude pealispinnal paikneb reie rinnanäärme lihas. Kinnitusviisi lähtepunktiks loetakse luu väljaulatuv osa, kus vaagna ühendub seljaga süvendi kohal. Alumine osa moodustab popliteaalse sideme. Reie pärasoole, erinevalt ülejäänud, ei ole kinnitatud sama nimega luule. Tulenevalt asjaolust, et inimesel on reie pärasoole, võib see põlve meelitada maosse ja sirutada liigese jäseme.

Kohandav lihas on pikkusega umbes pool meetrit, samuti kitsase lindi kuju. See on suunatud diagonaalselt puusaliigese välimisest osast (algus) ja ulatub põlveliigese sisemise osani. Puusaliigese lihas asub lihaskiudude pinnal piirkonna ees ja on samuti selgelt nähtav, kui inimene ei ole rasvunud. Ülemised kinnituspunktid on vaagna luud ja põhi on sääreosa. Nende kiudude põhiülesanne on liigese painutamine, selle sissetõmbamine ja väljapoole keeramine, jäseme painutamine põlveliigese juures.

Tagumine

Esitatavad puusalihased on paremini tuntud kui biitseps. Nad vastutavad selja kuju ja ümarduse eest.

Reisi bicepsli lihas on üsna pikk ja spiraalikujuline, see asub reie kogu tagaosas. Kahepäise reielihas on pikk ja lühike osa. Esimene on fikseeritud istmikubakteris ülalpool ja allpool jala. Femuri tagakülje ülaosas ja sääreluuni lühike. Reisi bicepsli lihas vastutab jäseme paindumise eest põlveliiges, säilitades tasakaalu ja laiendades liigest.

Samuti erineb semitendinosuse lihas piisava pikkusega, kuid kitseneb põhja. Kui juhend on reie bicepsli lihas, siis lokaliseeritakse poolkõiksed kiud keha keskele lähemale. See fikseeritakse vaagna luu (ülemine punkt) ja sääreluu (alumine punkt) ischial tuberkleele. Kiud aitavad kaasa liigese laienemisele ja viia alumise jala külge.

Poolmembraanne lihas paikneb vaadeldava tsooni tagaosas (pikk ja lame). Fikseerimine ülemises punktis langeb istmikule ja alumine punkt sääreluu eri osadele ja sääreluu sidekudele. Ta vastutab liigese laiendamise ja alumise jala paindumise eest.

Sisemine

See on reie peamised lihased, mille peamine ülesanne on suunata see sissepoole. Pealispinnal on lokaalsed õhukesed kiud, millel on lint. Kinnituspunktid langevad sääreluu ja sääreluu. Peamised ülesanded on tõmbamine, ketrus ja paindumine.

Kuuskiududest rääkides tasub selgitada, et neil on erinevalt adduktorkiust madalam kinnituspunkt, mida peetakse luu keskosaks (sisemine külg). Lisaks nendele funktsioonidele aitavad nad kaasa ka asjaolule, et inimene saab liigest kergesti painutada.

Samuti on reie pikk ja lühike aduktorlihas, mida tuntakse ka reie ruudu lihasena. Mõlemad on tasased, kuid esimene on märkimisväärne oma märkimisväärse paksuse poolest. Esimese ülesanne on reie pööramine väljastpoolt. Reie alumine tsoon ruudu lihas laieneb. Ülaosas on see kere külge kinnitatud, allosas on luu külge kinnitatud. Tänu temale võib inimene jalga puusaliigesega painutada.

Esimesed kiudud iseloomustavad kõige muljetavaldavad suurused. Ülemises punktis on see kinnitatud vaagna istmikuga ja pubisluu, kuni reie sisemise luu poole kogu pikkuses. Ta vastutab reide sissepoole tõmbamise eest, pöörates seda väljapoole.

Samuti on väike reieluu ruudukujuline lihas. See on nelinurga kuju. Reie ruudukujulise lihase algus asub ischiase mugula välimise külje ülemises osas. Kuna kehas oleval inimesel on reie nelinurkne lihas, võib ta selle väljapoole pöörata.

Väline

Tulenevalt asjaolust, et kehal on lai sidekude, samuti tuharate kiud, võib inimene teha puusa röövimise. Pinguti eristub selle piisava tasapinnaga, aga ka alumise osa poole, kuid see on üsna pikk. Kui inimene viibib regulaarselt spordiga ja see osa on hästi arenenud, siis näete vaagna külgpinna piirkonnas õiget ümardust.

Pinguti põhiülesanne on laia sidekoe venitamine, mille tõttu inimene võib loomulikult liikuda (kõndida või sõita), painutada puusa ja tugevdada põlveliigutust, mis on tingitud fassaadipingest.

Kangendamine

Nagu juba mainitud, sõltuvalt sellest, kuidas arenenud kiudude rühmad sõltuvad iga inimese füüsilistest võimetest. Iga sektsiooni põhjalikuks töötamiseks piisab regulaarselt kolm lihtsast, kuid üsna tõhusast harjutusest. Iseloomulik on see, et isegi kodus õppimine ei vii teid ootama.

On vaja alustada squatsidega. Lähteasend: jalad on laiuselt õlgade vahel ja seljaosa on tingimata sirged, käed võivad olla tasakaalus hoidmiseks. Hingamisel tuleb aeglaselt minna, kuni puusad on põrandaga paralleelsed, tõus on aeglane, hingamisel. Soovitatav on kaks 15-st kükist.

Kõik alamjäsemete rühmad kasutavad ka „tõukeid“. Sa pead põlvitama ja oma käed põrandale panema. Oluline on kaalu jaotus õigesti läbi viia. Pärast seda peate põlve painutama ja tõmbama rinnale ning sirutama tagasi. Tagakülg peaks olema tasane. Soovitatav 2 komplekti 15 korda iga jala kohta.

Ja viimased teevad tagasi. Sa pead muutuma sirgeks, asetage jalad vaagna laiusele, käed vööle. Keha kaal kantakse edasi töötatavale jalale. Pärast sissehingamist ja jäseme, millele nad tuginesid, on tagastatud. Keha jääb siledaks. Väljumise tegemine peate tööjalgu põrandast välja tõmbama ja tõstma lisatud jäseme üles. Sellised kordused teevad 20 iga jala ja kahe komplekti puhul.