7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks

Nende füüsilise kuju parandamine võib täheldada, et isegi raskete koormuste korral ei ole reide sisemine osa piisavalt pingutatud. Selle probleemi lahenduseks on eriväljaõpe, mille läbiviimisel keskendutakse sellele konkreetsele tsoonile. Seetõttu pakume täna teile ülevaadet kõige paremast 7 kõige tõhusamast harjutusest reie sisemise osa jaoks.

On palju harjutusi, mille käigus jalad on kaasatud. Kuid mitte kõik neist ei ole spetsialiseerunud puusalihasele tooni toomisel. Samal ajal on mitmeid väga edukaid ja tõhusaid harjutusi, mis aitavad kaotada leebust ja vähendada paljude naiste ja meeste probleemset ala. Me räägime neile veelgi.

Kompleks ilusate jalgade jaoks

Neile, kes on huvitatud puusade lihaste pumpamisest ja jalgade korrastamisest, on kasulik teada keha struktuuri omadusi. See võimaldab mõista, kui tõhusad on teatud harjutused reie siseküljele.

Reide sisemine osa on konstrueeritud selliselt, et nad suudavad painduda ja pöörata tänu suurte, lühikeste ja pikkade adduktorite lihastele ning õhukestele ja kammlihastele. Nad on kõige olulisemad ja pikemad, aktiveeritakse ronimisel, astudes samme. Samal ajal peetakse neid kõige nõrgemaks, mida inimene igapäevaelus harva kasutab. Ja nende jaoks oli välja töötatud harjutuste kogum, mis võimaldas taastada probleemsete piirkondade tooni ja atraktiivsust. Paralleelselt on nende teostamise ajal kaasatud lihased, mis vastutavad jalgade suurepärase välimuse eest, eriti puusade ja kubeme sisemise osa eest.

Lisaks ei aita harjutusi, mis on mõeldud adduktorite aktiveerimiseks, mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka palju meeldivaid boonuseid. Sellise koolituse peamised eelised:

• Kahjustuse riski vähendamine, mis on võimalik reie lihaste nõrkuse tõttu;
• Selle piirkonna atraktiivsus ja kitsasus;
• Parem koordineerimine ja stabiilsus nii seisukorras kui ka kõndimisel ja liikumisel;
• Käigu atraktiivsus;
• Õige ja kaunis asend.

Tundke ennast kogu koolituse võlu ja kasulikkuse pärast, kui sa lähened vastutusele probleemi lahendamiseks ja tegelete regulaarselt kodus, õues või jõusaalis. Nii et alustame.

Harjutus number 1 - Plie

Parimate vormide poole püüdlemisel proovige kindlasti ka plie squatsi, mida tuntakse ka kui sumo. See on väga lihtne ja paljude jaoks ligipääsetav ning koormuse suurendamiseks saab seda teha ka kaaluga.

Sellise tegevuse käigus on kasulik jälgida probleemsete piirkondade lihaste tööd. On väga oluline, et reide sisemine külg pumbatakse läbi. Selleks tuleb stardipositsioonilt teha kükitusi - seisab laiali, mis on laiali laotatud ja varbad pööratud külgedele. Kükitamise ajal peate põlvi painutama, et nad näeksid samas suunas nagu sokid.

Võttes lähtepositsiooni, sirutage oma selja ja ühendage käed rindkere tasandil. Valage õrnalt nii sügavalt kui võimalik, et tunda pinget, kus reie sisemine osa asub. Pärast 1-2 sekundit pausi, mine tagasi ja sujuvalt. Võite alustada 10–15-korraga, suurendades neile lähenemiste ja korduste arvu. "Täiustatud" sportlased saavad teha 2-4 komplekti, millel on igaühel 20 kükitat lisakaaluga.

Kui olete valmis tõsisemate koormuste jaoks, saate kaalude mõjude suurendamiseks kasutada kaalumisainet. Olles tegelenud spordisaaliga, saate sellel eesmärgil kasutada kaalu või hantleid ja kodus - pudelit, mis on täidetud liivaga. Hoidke kaalutamist mõlema käega, kükitama, kukutades õrnalt põlvedes täisnurga moodustumisele ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus nr 2 - Käärid

Teine on väga lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil hoolikalt välja töötada reie-jala sisemise pinna lihaseid, mis lendavad nihkega või lihtsalt „kääridega”.

Lähteasend - lamades selja taga jalad sirged ja käed paralleelselt kehaga. Jalgade tõstmine umbes 45-50 cm põrandast (umbes 45⁰), levige need nii kaugele kui võimalik, seejärel klappige ja ristige. Järgmine lähenemine on sama, kuid ristmikul muutke jalgu. Soovitatav on teha 2-3 komplekti ja 15-20 lähenemist igas.

See kääride variatsioon on kasulik ka kõhulihastele, sest selle rakendamise ajal on see ala hästi kaasatud. Selle tulemusena saate parandada mitte ainult puusade välimust jalgade vahel, vaid ka pingutada, mis on enamiku tüdrukute jaoks väga oluline. (Märkus. - harjutus on vastunäidustatud kõhulihaste diastasis).

Harjutus nr 3 - rünnakud küljele

Nagu eelmisel juhul, aitab see harjutus kiiresti taastuda jalalihaste elastsuse. See toimub algasendist - seisab sirgelt jalgade vahelt ja õlgade laius, kusjuures käed on suletud rindkere tasandil.

Loop ühe jalaga küljele, põlved ja sokid viitavad samas suunas. Hoides selga sirge, järgige oma teist jalga. Hoidke põlved õiges asendis ega ulatu üle varba joone. Need rünnakud aitavad pumbata reite sisepinda, kui teete neid 2-3 komplekti ja 15-20 kordust.

Harjutusnumber 4 - hüppamine

Õhus liikuvate jalgadega hüppamine on veel üks harjutus, mis võtab täiesti õigustatult oma positsiooni TOP-7-s. See on toonud palju eeliseid paljudele tüdrukutele, kes kannatavad leebuse ja suurte puusamahu all.

Algasend - sirge seljaga ja intensiivse pressiga. Pärast hüppamist langege põrandale jalad, nii et sokid oleksid ühes suunas, kuid üks jalg on teise ees, nagu on näidatud fotol. Järgmisel korral hüppasite jalgu. Ja nii korrake 15-20 korda 2-3 komplekti.

Väärib märkimist, et see harjutus võib olla kasulik ka käte ja ülemise õlarihma lihastele. Samaaegselt tõmmates neid hüpete ajal, saate sama tehnikat kasutades ületada teie ees olevad relvad.

Harjutusnumber 5 - Põlvede vähendamine

Tõstab jalgu kaldeasendis - mitte vähem efektiivsena, mis aktiveerib sisemise reite sügavamaid lihaseid, aidates neid tugevdada. Selleks peate asetsema põrandal küljel, kaldudes küünarnukini, nagu on näidatud järgmises fotos.

Jalg, mis asub põrandal, peab jääma sirgeks ja teine ​​- painutama põlve ja jääma tagasi. Selles asendis peaksite puusaliigese tippu viima 2-3 sekundiga.

Et harjutusest maksimaalset mõju saada ja puusade probleemset ala tugevdada, on parem liikumist aeglaselt teha. See võimaldab teil kogeda iga lihasgrupi pumpamist ja mõista, kas liigutate õigesti.

Harjutus nr 6 - jalgade laiendamine laiendiga

Selleks vajate laiendajat, mida saab osta mis tahes spordikaupade kaupluses. Haakige laiendaja üks serv tugijalga või toest umbes 10-15 cm kaugusele põrandast. Seiske paremal pool tuge ja asetage silmus paremale jalale. See jalg töötab ja vasakpoolne tugi.

Sellest positsioonist, paisudes laiendit, viige tööjalg edasi, püüdes luua ühe rea koos tugijalaga (vt foto). Pärast 3 komplekti 10-kordset lõpetamist korrake sama teise jalaga.

Seda treeningut viivad läbi spordisaalide külastajad. Jalgade röövimine simulaatoris (crossover) on mugavam, sest sul on võimalus seada ja reguleerida kaalu. Aja jooksul võib koormust suurendada, suurendades seeläbi koolituse tõhusust.

Harjutusnumber 7 - Simulaatori jalgade vähendamine

On veel üks harjutus, mida peetakse paljude jõusaali külastavate tüdrukute lemmikuks. Seda tehakse spetsiaalsel simulaatoril ja võimaldab teil sisemisi reite pingutada.

Esmalt minge simulaatorisse ja määrake soovitud kaal. Istuge istmele ja lamedale seljale, vajutage kindlalt seljatoe vastu, haarates samal ajal spetsiaalsed käsipuud. Asetage jalad nii, et jalad oleksid tugedel ja reide sisekülg on kindlalt rullikute vastu. Kui te välja hingate, vähendage jalgu reie lihastega. Äärmuslikes punktides, jäädvustage ja kontrollige oma jalgu algasendisse.

Järeldus

See on ehk kõige tõhusam harjutus, mis aitab paljudel pumbata ja jalgade lihaseid tugevamaks muuta, samuti eemaldada tselluliiti reie siseküljel. Mõnede nende teostamise tehnikat saab uurida lisatud video vaatamise teel.

Ja selleks, et tulemust võimalikult kiiresti nautida, arvestage põhireeglit: iga treening reie sisemises osas peaks algama soojenemisega ja lõppema venitusega.

Enne treeningu põhiosa alustamist tehke mõned harjutused „soojendamiseks“. Selline laeng võib koosneda hüppedest, painutustest, jalgade kiigetest jne. Ja pärast treeningut peaks järgnema võimlemine, mille eesmärk on venitada lihasmassi.

Reie sisemiste reide arendamiseks mõeldud harjutuste suur eelis on see, et neid saab teha omal kaalul ja mis tahes tingimustes - kodus või vabas õhus. Mis on veelgi parem, sest saate treeningu efektiivsust suurendada, küllastades keha hapnikuga. Noh, kui seda ei ole võimalik looduses praktiseerida, proovige enne kodus töötamist õhku õhku panna.

Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut

Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele. Kuid selleks, et vallutada noormees lihtsalt reie raputades, on see väärt tööd. Reie eesmise ja tagumise lihasedega on kõik selgem - nad on vähemalt tavapäraste igapäevaste koormustega pingestatud: kõndimine, kaldamine toolil, jooksmine.

Sisepind, samuti välimine, on pigem „laisk” ja selleks, et see toimiks, peate proovima väga kõvasti. Seda kasutatakse ainult siis, kui külg libiseb ja pöörab puusa sokki välja.

Nii et see oli keha areng, et kõik ekstra kalorid päevas jäävad keha alumises osas kergemini kinni. Et jalad oleksid õhukesed, ei piisa lihtsalt süüa. Kui jõusaali ei ole võimalik minna, on kõige tõhusamad harjutused reie sisemise osa jaoks kodus, nagu allpool näidatud, kohustuslikud.

Sisepind vajab rohkem tähelepanu: südame- ja võimsuskoormuste kombinatsioon. Cardio suunab meie keha jõudu rasva põletamiseks. Võimsuskoormuste kompleks põhjustab reie sisekülje õhukest nahka ja aitab eemaldada rasva.

Kaalulangetamise harjutusi reie siseküljel saab kasutada hantlid, kaalud, fitball, laiendaja või võimlemisliist.

Soojendage

Kvaliteetne kehaline treening - produktiivse treeningu alus. On tore alustada soojendamist kerge südame koormusega - jookseb paika, hüppenöör, hüppamine. Ärge unustage liigeste hoolikat kuumutamist. Sokkide, põlvede, vaagnaosa pöörlemine - nõutavad õppepunktid. Soojenemine peaks kestma vähemalt 5-7 minutit.

Top 7 harjutusi

Kui olete soojendanud, võite minna otse treeningusse. Tutvustame teie tähelepanu reite sisepinna parimatele harjutustele. Üks 3-4 treeningharjutus. Vajalike lähenemisviiside ja korduste arv on iga variandi jaoks eraldi näidatud.

1. Aretusjalad küljele

Selle harjutuse koormus vajalikule piirkonnale, mis viib reielihasteni, on täiuslikult kaasatud ajakirjanduse alumisse ossa. Eemaldab täiuslikult rasvad jalgade vahel. Raske - keskmise vajaduse korral võib kaalumist raskendada. Hea mõju venitamisele. Kasulik mõju reproduktiivsüsteemile, mis moodustab kubeme piirkonnas vere kiiruse.

1. Käivitusasend - asetage tagaküljel olevale matile, käed asuvad keha lähedal, jalad laiendatakse ja tõstetakse kuni 90 kraadi põranda suhtes;
2. Sissehingamine sügavalt, aeglaselt levige jalad külgedele kuni kõige mugavama kohani, hoidke paar sekundit;
3. Kui te välja hingate, naaske aeglaselt alguspunkti.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

Lahjendamine peaks algama 15-20 korda 2-3 lähenemises, suurendades järk-järgult koormust.

Aretamise lõpus ei ole lahutatud jalgade asendit 20-30 sekundi jooksul üleliigne ja seejärel lihaseid kergelt vedada.

2. Plié kükitama

Squats on kärbitud alumise keha parimad sõbrad. Meie huvipakkuvaks tsooniks sobivad just Plié squatsid. Lisaks poiste sisemusele on samuti tugevnenud gluteaalsed lihased, nelinimesed ja vasikad. Kõrge keerukusega harjutus. Hantlitega, barbelliga ja teiste kaaludega käsitsemine on väga tõhus.

Pöörake tähelepanu meie 30-päevase kükitamisprogrammile, see aitab eemaldada rasvade puusadest.

1. Lähteasend - õlgad laiemad kui õlgade laius, külgedele vaatavad varbad, sirged, selja suunas painutatud, silmad fikseeritud otse ette;
2. Sissehingamisel liigume aeglaselt põrandaga paralleelselt. Hoidke paar sekundit;
3. Hingamisel tuleb aeglaselt tagasi algasendisse.

Soovitatav on teha squatsi 10 kuni 12 korda 2-3 lähenemises.

3. "Vibu ja nool" - rünnakud küljele

Harjuta, sirutades täielikult sidemeid ja toimides reide siseküljel. Ei ole keeruline, keerulised käes olevad hantlid. See toimib mitte ainult meie vajamineval alal, rünnakud karmistavad gluteaallihaseid.

1. Jalad on laiemad kui õla laius, selja on sirge, press on pingeline, käed on vöödel või teie ees, ootan;
2. Sissehingamine, maandume paremasse jalga kükitama, põlve reguleeritakse 90 kraadini, vasak jalg on sirge, jalg on tihedalt põrandale surutud. Pöörduge teist korda;
3. Me naaseme algasendisse ja astume teise poole.

Rakendage rünnakuid 12-15 korda igas suunas 2-3 lähenemise puhul.

4. Kinnitage pall

Staatiline harjutus, mis põhineb lihaste kokkutõmbumisel ja viivitusel selles seisundis. Lisaks vajalikule tsoonile pingutatakse tuharate lihaseid. Raskus on väike, keskendudes kontsentratsioonile ja vastupidavusele. Hea jalgade staatiline koormus, mis on “kõrgete toolidega” halvem.

1. Lähteasend - seljas asetsevad põlved painutatud, jalad põrandale tihedalt surutud. Asetage jalgade vahele pall põlvedele (väikestest kummist kuni keskmise suurusega jalgpallini);
2. Sissehingamisel püüdke palli pigistada ja jääda sellesse olekusse paar sekundit;
3. Hingata, lõõgastuda jalad, kuid pall ei tohiks langeda.

Korrake selliseid toiminguid 3-4 korda 10-15 korda.

5. Pöörake jalad küljele

Kiiged on mitut tüüpi. Allpool vaatleme kolme liiki. Igaüks on ainulaadne tegevuse amplituudis, keerukuse jõuga. Kõik nad töötavad suurepäraselt reie sisepinnal, ühendades reite tagumised ja tagumised tagaküljed. Aidake vabaneda põlvpüksidest.

Esimene võimalus

1. Lähteasend - asub küljel, kinnitus küünarnukkidele või küljele, jalad sirged, teine ​​teisele;
2. Sissehingamisel tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige mõni sekund;
3. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Pärast teatud arvu kordade rakendamist ühel jalal pöörame teisele poole ja teostame samu samme.

Teine võimalus

1. Lähteasend - asetsema küljel, kinnitus küünarvarre külge, alumine jalg on sirgeks piki keha, ülemine on painutatud põlve ja asub madalamal;
2. Sissehingamisel lükake painutatud jalga põlve edasi;
3. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Etenduse lõpus ühel jalal, pöörake ja tehke teine.

Kolmas võimalus

1. Lähteasend - asetsege küljel, sirge jalgsi, ülemine painutus põlve juures ja asetage keha ette, tema jalg põrandale tihedalt surutud;
2. Sissehingamisel eemaldame sirgendatud jala põrandast;
3. Sa hingata, laske jalg põrandale. Korda seda harjutust teisel jalal.

Koolitusse võib lisada mitu käiku, mida saab kõige rohkem valida.

Te peate rakendama 12-15 pühkimist ühe külje kohta 3-4 lähenemises. Komplitseeritakse jalgade kaalumist.

Esimeses teostuses saab kasutada võimlemisriba, mis kinnitab seda jalgade ümber.

6. Mahi jalad seisavad

Nende käikude rakendamiseks vajate tuge. Tegemist on tooliga, diivanikujuga, tugitooliga, uksega või lihtsalt seinaga. Seda liikumist saate teha ilma toetuseta. Saate end kahes suunas pöörata - edasi-tagasi või külgsuunas. Esimeses versioonis laaditakse ka korpuse põhja alumine ja tagumine pind ning teiseks välispind. Täitmise reeglid on üks.

1. Lähteasend - tugi külgsuunas, tema käe asetamine, sirge;
2. Sissehingamisel võtke suu edasi / küljele;
3. Hingata, mine tagasi.

Teha tegevused peaksid olema rütmiliselt, nii et lihased sõlmiksid nii tihti kui võimalik, millest tulemuseks on. Raskeid harjutusi saab teha võimlemislindiga. Tal on hea vastupidavus, mis lisab alumisele kehale täiendavat koormust.

7. Käärid

Tegevused, mis toovad tooni mitte ainult puusad, vaid ka ajakirjandus. Etenduse keerukus - keskmise vastupidavusega.

1. Lamades seljal, sirged jalad välja sirutatud, käed piki keha;
2. Tõstke oma jalad 45 kraadi põrandale ja tehke jalad libisema, imiteerides käärid täielikult;
3. Mõne aja pärast väljahingamist laske jalad põrandale.

Käärid on soovitatav käivitada ühe minutiga 2-3 lähenemises, suurendades järk-järgult viivitusaega.

Soovitused koolituse rakendamisel

• Kui teete harjutusi põrandal olevate reie lihaste jaoks, kasutage verevalumite vältimiseks kindlasti võimlemismatt, vaip või vähemalt rätik;
• Ärge unustage soojenemist ja haakeseadist. Venitamine pärast treeningut vähendab lihasvalu ja aitab teil lõõgastuda;
• Ühe lihasgrupi treeningute vahel peab olema vaheaeg. On vaja anda lihased puhata ja taastuda. Sellisel juhul võite loota lihaste kasvule;
• Abi "sulamise" rasv võib olla tasakaalustatud õige toitumine. Kaasa oma dieeti palju vett, kodujuustu, rasva kala, kana, kalkunit, köögivilju ja puuvilju ning “aitäh” ütleb teile mitte ainult figuuri, vaid ka kogu keha tervikuna;
• Kosmeetikatooted on hea abistaja leebuse ja tselluliidi jaoks. Õhutage alumist keha korralikult, ravige nahka nühkimisega (kaubanduslik, jahvatatud kohv / suhkur / sool ja dušigeel), hõõruge seda pintsliga või pesupesaga, pühkige kuivaks ja rakendage soojendavat / jahutavat kreemi tselluliidi vastu, pöörake filmiga ringi ja kerige soojale. Kui ei ole kreemi, segage kosmeetiline savi veega ja lisage segule paar tilka piparmündi, kaneeli või nelkidest eeterlikku õli.
• Ärge oodake kohe tulemusi. Esimesed nähtavad muutused ilmuvad alles pärast vähemalt kuu aega regulaarselt koolitatud koolitust ja toitumist;
• Saage piisavalt magada, kõndige rohkem ja nautige elu.

Teised, võrdselt efektiivsed treeningud alumise keha jaoks.

Ja muidugi ei tohi me unustada, et on palju teisi liikumisi, mis on näidanud suurt tõhusust:

1. Eriti efektiivne preestrite lihaste jaoks on "jalgratas";
2. "Platvormile minek" on teie kompleksi kuulumiseks kohustuslik;
3. Te võite lihaseid lõpetada staatilise venitusega, näiteks asana "Koer allapoole" ja "Üles";
4. "Jalgamine tuharad" mitte ainult põletab tselluliiti, vaid on ka paljude kasulike omadustega vaagnapiirkonnas;
5. Noh ja muidugi on võimatu teha ilma "Hyper-extensions" ja "Stanovoy veojõukontrollita".

Järgides lihtsaid reegleid ja toiminguid, saate oma elu tundmatuseni muuta. Lihtsalt räägi tahte ja tehke esimene treening. Mitte homme, aga täna. Ja siis ei pea kaaluma uut aastat, sünnipäeva, suve. Sul on alati vastupandamatu!

Top 30 harjutust reie + valmis õppetundide plaani sees

Tahad saavutada õhukesed, toonitud jalad, kuid reie sees olev rasv takistab teil saada soovitud eesmärgile lähemale? Pakume teile ainulaadset valikut harjutusi reie sisemise osa jaoks ilma inventuurita + valmis õppetundide plaani, mida saab teha isegi kodus.

Täielik treeningmuster sisemise reite jaoks

Reisi siseküljel on reie lihased (adduktorid), mida kõige tõhusamalt töödeldakse isoleerivate harjutustega. Kuid kehakaalu langetamiseks reie sisemises osas tuleb lisaks lihasmassi tugevnemisele eemaldada ka rasvakiht, mis asub lihaste kohal.

Pakume teile valmis koolituskava, mis aitab mitte ainult juhtida lihasvalu kvaliteeti, vaid tugevdada ka rasva kadumise protsessi. See skeem sisaldab 3 tüüpi harjutusi sisemise reite jaoks:

• Harjutused, mida tehakse seistes (squats ja lunges)
• Südameõppused (rõhuasetusega sisemine reie)
• Harjutused põrandal (jalgade tõstmine ja laotamine)

St Teie koolitus peaks jagunema kolmeks osaks, mis on umbes võrdselt õigel ajal. Näiteks, kui sa treenid 45 minutit, siis anna iga harjutuste rühm 15 minutit. Kui sa treenid 30 minutit, siis kestab iga segment 10 minutit. Tänu sellele harjutusrežiimile sisemise reite jaoks pingutage lihaseid, vähendage keha rasva, parandage jalgade jooni.

Allpool on visuaalsed pildid harjutustest reie siseküljele ja valmis diagrammidele. Saate võtta meie klasside versiooni või luua oma programmi. Kuid enne harjutustele minekut selgitagem mõned punktid režiimi siseküljel toimuva koolituse tunnuste kohta.

Põhiküsimused ja vastused sisemise reite koolitamiseks

1. Mis siis, kui ma olen uus?

Kui te hakkate harjutama, siis jätke koolituseks mitte rohkem kui 15-20 minutit päevas. Tehke peatusi, hoidke mõõdukat tempot ja suurendage järk-järgult klasside aega, korduste arvu ja harjutuste keerukust.

2. Mis siis, kui mulle ei meeldi kardioõppused?

Südame harjutused mitte ainult ei aita täiendavaid kaloreid põletada, vaid suurendavad ka rasva põletamise protsesse kehas, seega ei tohiks neid hooletusse jätta. Ilma südameta väheneb treeningu efektiivsus reie siseküljel oluliselt. Kardio-harjutusi ei ole vaja teha viimase tugevusega, hoida mõõdukat tempot, mida saate teha.

3. Mida teha haige liigeste ja veenilaiendite korral?

Sel juhul on hüpped, lunges ja squats teile ebasoovitavad. Kui treeningu ajal esineb vastunäidustusi või ebamugavustunnet, siis on parem teha ainult põrandal asuvaid harjutusi - need on kõige ohutumad.

4. Kas on võimalik eemaldada rasva reie siseküljel ilma toitumisharjumusi muutmata?

Nagu te teate, hakkab keha rasva tarbima, kui on vaja süüa vähem kui energiat. Seega, ilma mõistlike toitumisalaste piiranguteta, tugevdate ainult adduktori lihaseid, kuid reie siseküljel olev rasv jääb terveks.

5. Kuidas te saate kavandatavaid harjutusi keerulisemaks muuta?

Te saate kergesti raskendada reite sisemisi harjutusi, kui te võtate kaalu jalgadele või hantlitele (kuigi hantlid ei sobi kõigile harjutustele). Võite kasutada ka fitness-kummi - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid jalgade lihaste tugevdamiseks.

6. Kui sageli harjutused sisemise reite jaoks?

Tehke rohkem kui 2-3 korda nädalas. Keskmiselt piisab probleemsele piirkonnale umbes 1 tund nädalas. Samuti on väga oluline koolitada mitte ainult adduktori lihaseid, vaid ka nelinurka, reie biitsepsit, lihaskorsetti ja gluteaallihaseid. Ei ole mõtet teha ainult eraldi lihaste rühma - peate kogu keha treenima. Vaadake kindlasti:

Esimene treeningsegment: sisemine reie harjutused.

Squatsi ja lungide ajal jälgige oma kehahoiakut, selja peaks jääma sirgeks, põlved ei tohiks minna kaugemale kui sokid. Samuti püüdke mitte kallutada selja ettepoole, mitte alumist selga, muidu väheneb koormus jalgade lihastele. Kui teil ei ole piisavalt vyvorotnosti puusad (põlved ei vaata vastassuunas), ärge muretsege. Valige teile parim võimalik stabiilne positsioon. Kas teie sisemise reie harjutused teie vahenditega.

Kui teil on probleeme tasakaalu säilitamisega plie-kükis (jalgade laius ja jalgade levik), siis saate toena kasutada tooli. See harjutuste valik aitab teil mitte ainult töötada läbi reie sisekülje, vaid ka gluteaalsete lihaste ja nelinurksete lihaste.

Harjutused:

1. Plie kükitab

2. Plie-kükitama ühe soki tõstmisega

3. Plie-kubis koos tõstemängudega

4. Pulseeriva kuhjuma

5. Pulseeriv püre

6. Ühe jala varvaste kuhjumine

7. Külgtuule

8. Külgmised sukkpüksid

9. Diagonaalsed rünnakud

10. Jalgade röövimine

Täitmise kava:

Pakume teile kolme valikut harjutuste kombinatsioone. Harjutuse kõrval on korduste arv. Kui olete algaja, järgige minimaalset korduste arvu.

Teie koolitus koosneb 6 harjutusest, mida korratakse 2-3 ringiga. Puhka harjutuste vahel 15-30 sekundit. Ülejäänud ringid on 1 minut.

Näide 1:

• Plie squats: 25-35 korda
• Külgtuule (parem jalg): 15-25 korda
• Pulseeriv sokk kükitades: 20-30 korda
• Külgtuule (vasak jalg): 15-25 korda
• Plie-müts koos sokkidega: 20-30 korda
• Diagonaalsed rünnakud: 10-15 korda mõlemal küljel

Näide 2:

• Plie kükitades ühe sokiga (parem jalg): 20-30 korda
• Diagonaalsed rünnakud: 10-15 korda mõlemal küljel
• Plie-squats tõmbab ühe soki (vasak jalg): 20-30 korda
• Sõrmused sokkidele (parem jalg): 10-20 korda
• Pulseeriv sokk kükitades: 20-30 korda
• Külgmised kummardused (vasak jalg): 10-20 korda

Näide 3:

• Pulseeriva kuhja künnis: 20-30 korda
• Külgtuule (parem jalg): 15-25 korda
• Plie-müts koos sokkidega: 20-30 korda
• Külgtuule (vasak jalg): 15-25 korda
• Ühe jala varbadega pirukad: 10-15 korda mõlemal küljel
• Jalgade röövimine: 25-35 korda

Teil on võimalik kasutada sisemiste reite kombinatsioone kolmel kombineerimisel, valida ainult üks variatsioon või luua oma treeningukava. Pärast segmendi sooritamist squatside ja lungidega tuleb minna südame harjutusi reie siseküljele.

Treeningu teine ​​segment: sisemise reie kardioõppused

Plyomeetrilised treeningud on üks kõige tõhusamaid viise rasva põletamiseks alumises kehas ja moodsate jalgade moodustamiseks. Kui teil ei ole vastunäidustusi, peaksid kardio treeningud kindlasti saama osa oma fitness-plaanist.

Esitatud südame harjutused reie sisemise osa jaoks on kujundatud lihtsast kuni keerukani. Teil on võimalik valida ainult mõned harjutused, mis sobivad teile vastavalt raskusastmele või alternatiivsetele harjutuste rühmadele. Harjuta ainult tossud!

Harjutused:

1. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega

2. Plyomeetriline külgtuule

3. Hüppamine tõujalgadega baaris

4. Hüppa laia kükitama

5. Sumo kükitades hüppega

6. Tähista hüpata

Täitmise kava:

Näide südame treeningust sisemise reite jaoks algajatele:

• Hüppamine aretus- ja jalgade abil
• Plyomeetriline külgne kumerus
• Hüppamine tõugu jalgade baaris
• Lai kükitama hüpata

Harjutused viiakse läbi vastavalt skeemile: 30 sekundit töö + 30 sekundit puhkust (näiteks sooritame hüppeid käte ja jalgade lahjendamisega 30 sekundit, seejärel 30 sekundit puhata, siis edasi Plyometric külgsuunale - 30 sekundit, seejärel 30 sekundit, seejärel 30 sekundit puhata jne.). Kordame harjutusi kahes ringis, teisel ringil teostame teisel jalal külgtuule. Ringide vahel 1 minut puhata. Selline kardio treening kestab 10 minutit.

Näide kardio treeningust sisemise reie jaoks edasijõudnute jaoks:

• Lai kükitama hüpata
• Hüppa tõugu jalgade baaris
• Sumo kükitades hüppas
• Tähe hüpata

Harjutused viiakse läbi vastavalt skeemile: 45 sekundit töö + 15 sekundit puhata (näiteks sooritame hüpata laiale 45 sekundi pikkusele kükitamisele, seejärel 15 sekundit puhata, seejärel hüpata lauale jala lahjendusega - 45 sekundit, seejärel 15 sekundit puhata jne. ). Korda harjutust kahes ringis, ringide vahel 1 minuti pärast. Selline kardio treening kestab 10 minutit.

Pärast südameharjutusi pöördume harjutuste poole põranda siseküljele.

Treeningu kolmas segment: harjutused põranda sisemiste reide jaoks

Need reie sisemised harjutused tehakse põrandal. Need on vähe mõjuvad ning ei anna koormust liigestele ja veresoonetele, nii et neid saab läbi viia, kui teid häirib teie põlved või veenilaiendid. Treeningu ajal püüdke hoida oma jalalihaseid pingul ja kõht pingul.

Harjutused:

1. Vähendage selle küljel asuvaid puusad

2. Ümmargused liikumised selle küljel

3. Jalgade tõstmine sisemise reite jaoks

4. Jalgade tõstmine

5. Jalgade tõstmine tooliga

6. Tähe V tähe jalad

7. Shell

8. Shell on keeruline

9. Aretusjalad sildas

10. Jalgade aretamine

11. Käärid

12. Aretusjalad + käärid

13. Ringliikumine tagaküljel

14. Tõstke istuvad jalad üles

Tänu youtube-kanalitele gifidele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Täitmise kava:

Pakume teile 3 võimalust harjutuste kombinatsiooniks reie sisemise osa jaoks. Harjutuse kõrval on korduste arv. Kui olete algaja, järgige minimaalset korduste arvu.

Teie koolitus koosneb kaheksast harjutusest, mida tehakse 1-2 ringis. Puhka harjutuste vahel 15-30 sekundit. Ülejäänud ringid on 1 minut.

Näide 1:

• Reisi vähendamine küljel (parem jalg): 20-35 korda
• Reisi asendamine küljel (vasak jalg): 20-35 korda
• Shell (parem jalg): 20-30 korda
• Jalgade lahjendamine silla: 25-35 korda
• Shell (vasak jalg): 20-30 korda
• Sissetõusu sisemine reie (parem jalg): 15-25 korda
• Jalgade tõstmine reie siseküljele (vasak jalg): 15-25 korda
• Käärid: 30-40 korda

Näide 2:

• Ümmargune liikumine, mis asub selle küljel (parem jalg): 15-30 korda
• Ümmargune liikumine, mis asub tema küljel (vasak jalg): 15-30 korda
• Koor on keeruline (parem jalg): 15-25 korda
• Jalgade tõstmine istudes: 20-25 korda mõlemal jalal
• Cockleshell keeruline (vasak jalg): 15-25 korda
• Tõstetud lamedad jalad (paremal): 10-20 korda
• Kombineeritud jalgade tõstmine (vasakpoolne): 10-20 korda
• Jalgade kasvatamine + käärid: 15-25 korda

Näide 3:

• Reisi vähendamine küljel (parem jalg): 20-35 korda
• Reisi asendamine küljel (vasak jalg): 20-35 korda
• Shell (parem jalg): 20-30 korda
• Ümmargused liikumised taga: 15-25 korda
• Shell (vasak jalg): 20-30 korda
• Jalgade tõstmine tooliga (parem jalg): 15-25 korda
• Tõstke jalad tooliga (vasak jalg): 15-25 korda
• Selja taga asuvate jalgade lahjendamine: 20-30 korda

Teil on võimalik valida 3 harjutuste kombinatsiooni varianti reie siseküljele, valida ainult ühe variandi või luua oma treeningukava.

Sisemise reite põhireeglid

1. Alustage treeningut alati soojenemise ja viimistlusega. Ärge kunagi kasutage ilma soojendamiseta, vastasel juhul võite vigastada!

2. Sisemise reite harjutuste ajal peaksite tundma sihtlihaseid. Hoidke oma keha kogutud ja kontsentreeritud, ärge tehke harjutusi mõtlematult ja lõdvalt.

3. Proovige harjutusi regulaarselt muuta, te ei tohiks pidevalt samu harjutusi teha. Ärge laske lihastel koormusega kohaneda.

4. Kui kardioõppused on teile eriti rasked, siis võite alustada treeningut nendega, mitte squatside ja lungidega. Kuid te ei tohiks õppetundi lõpus südamikku panna, kohaliku tsooni harjutused on kõige parem teostada pärast aeroobseid harjutusi, et suurendada vereringet keha sihtpiirkonnas.

5. Pidage meeles, et reie sisekülg väheneb ainult keha üldise kehakaalu langusega, mistõttu mõistlik tingimus rasva vabanemiseks selles piirkonnas on mõistlikud toitumispiirangud.

6. Iseseisvad harjutused lihasmassi jaoks on väga kasulikud sisemise reite probleemsete piirkondade kõrvaldamiseks, kuid ärge unustage harjutusi jalgade ja koore ülejäänud lihaste jaoks. Kõigi lihasrühmade tasakaalustatud tööga jõuate oma eesmärgini palju kiiremini.

7. Pidage meeles, et rasv ei sulu kehaosas, mida sa raskelt pumpad. Keha kaotab kaalu täielikult. Aga sa võid aidata teda probleemset ala kõrvaldada, tehes intervallikoolitust ja töötades keha toonil.

8. Kui soovid osaleda valmis videotreeningutes, siis tutvuge kindlasti meie valikuga: Top 25 parimat videot reie sisemise osa jaoks kodus.

Video sisemise reite kohta vene keeles

1. Kuivatage sisemine reie

2. 10 parimat harjutust sisemise reite jaoks

3. 8 harjutust sisemise reite jaoks

Kuidas pingutada sisemise reie efektiivseid harjutusi

Artikli sisu:

1. Kuidas alustada kehakaalu langetamist
   
2. Kodutöö harjutused
   
3. Kuidas pingutada sisemist reie jõusaalis
   
4. Kuidas eemaldada keharasva
   

Sihvad jalad - see on iga tüdruku unistus ja sellepärast kasutavad nad kõige mitmekesisemaid vahendeid. Sageli esineb olukordi, kus ranged dieedid on täheldatud ja teostatakse väsitav treening, kuid soovitud tulemust pole veel võimalik saavutada. Selle probleemi lahendamiseks on lihtsad soovitused ja eksperdiabi.

Kuidas alustada kehakaalu kaotamist kodus?

Suur osa edu sõltub koolituse korrapärasusest ja nõuetekohasest toitumisest. Kõigepealt peate üksikasjalikumalt mõistma inimese anatoomia - suurimad ja tugevad lihased on reielihased, mis vastutavad liigese liikuvuse, laienemise ja paindumise eest.

Esimene lihasgrupp on adduktor, samas kui taga töötab vastupidises suunas ja seda peetakse mediaalseiks. Selle lihasrühma pumpamiseks on vaja kõvasti tööd teha, sest igapäevaelus ilma erilise koormuseta ei ole nad praktiliselt kaasatud. Ükskõik kui intensiivselt liigute päeva jooksul, on see kehaosa keha rasva kogunemisele rohkem altid.

Isegi klassikalise legworki harjutuste tegemisel ei tööta see lihaste rühm praktiliselt. Selleks, et mitte ainult vabaneda kogunenud rasvasisaldustest, vaid ka lihaste kaunist vormi modelleerida, peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi.

Täieliku koormuse tagamiseks selle kehaosa peale väljaspool jõusaali ei ole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ega seadmeid. Kuid te peate kohe häälestama, et koolitus on raske ja kurnav, kuid ainult sel juhul on võimalik saavutada soovitud tulemus.

Kuidas pingutada sisemise reie harjutusi kodus töötamiseks

Kõigepealt tuleb treeningu ajal vigastuste vältimiseks soojeneda. Reisi siseküljel töötamiseks võib kasutada järgmisi kõige populaarsemaid harjutusi.

Squats

Muidugi võivad mõned tüdrukud tunduda kummalised, kuid reie sisemised lihased reageerivad ideaalselt kõige lihtsamatele kükitatutele. See harjutus ei sisaldu mitte ainult mitmesugustes kompleksides, vaid on ka üks populaarsemaid ja tõhusamaid.

Squatsi saab teha mitmel viisil, kuid neil on erinev mõju lihastele. Näiteks juhul, kui selles tsoonis olevad lihased ei saa üldse koormust, peavad kõik liikumised olema väga ettevaatlikud - jalad on võimalikult laialt levinud, varbad on erinevates suundades pööratud.

Oluline on ka kükitise sügavus, millel on otsene mõju lihaste kokkutõmbumisele ja kui hästi nad venivad. Tagakülg peaks jääma täiesti sirgeks, läbipainde tehakse alaseljas. Kui te seda nõu ignoreerite, on olemas selgroo kahjustamise oht.

Selle harjutuse tegemise tehnikaga töötades peate tundma, kuidas reie sisemises osas asuvad lihased hakkavad töötama. Esimese treeningu või koormuse kasutamise ajal ei ole võimalik suurt koormust anda. Lihased peavad kohanema ja uuele töörežiimile ümber ehitama.

Õigeaegselt töötatakse välja õige tehnika ja on võimalik järk-järgult lisada kaalu. Kui selgrooga on probleeme, on soovitatav kasutada spetsiaalset turvavööd, mis kinnitab alaselja õigesti.

On vaja järgida õiget kükutustehnikat:

• jalad on õlgade laius või veidi laiemad;
  
• kui kasutatakse kaalusid, on põhirõhk kontsad, mitte varbad;
  
• lihaste pinget tuleb tunda kükitamisel;
  
• teostatakse vähemalt 10 squats;
  
• järk-järgult tõuseb koormus.
  

Jalgade röövimine

Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal:

• võtke algasend, mis asub teie poolel, jalad jäävad sirgeks;
  
• tõstke sirge jalg üles ja hoidke selles asendis 5 sekundit;
  
• naaseb lähtepositsiooni;
  
• on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk;
  
• teostama vähemalt 10 kordust, suurendades järk - järgult 20. t
  

Esiteks viiakse läbi üks lähenemine, tehakse 30-sekundiline paus ja teostatakse teine ​​lähenemine. Kui olete oma parema jalaga 10 lifti lõpetanud, peate oma vasaku jala harjutama ja teostama. On oluline, et keha harjutamise ajal oleks keha sirge, sokid ei tööta, jalalihased venitatakse maksimaalselt.

Harjutus "käärid"

1. Selle harjutuse teostamiseks peate põrandale selja peal asuma, käed asuvad piki keha.
   
2. Asetage peopesade alla peopesad.
   
3. Tõstke jalad 15 cm võrra, siis saate suurendada 25 cm-ni.
   
4. Umbes minuti jooksul tehke umbes 20 risti.
   
5. Selle harjutuse eeliste saavutamiseks peate tegema 2-3 kordust.
   

Selle treeningu läbiviimisel peate hoolikalt tagama, et talje jääb põrandale.

Hüppamine küljele

Pärast ülalkirjeldatud harjutuste sooritamist peate vähe vahetama ja aktiivsemaid toiminguid tegema. Reie sisemuse välja töötamiseks on soovitatav külg küljele hüpata. See harjutus aitab aktiivsemalt põletada olemasolevat keharasva selles valdkonnas.

Esiteks, minuti jooksul tehakse hüppeid paremal ja seejärel vasakul. Tehke kaks jalga 20 hüpped iga jala jaoks.

Lunges edasi

See harjutus on üks tõhusamaid reite sisemise osa jaoks, kuna see soodustab lihaste tõhusat tugevdamist. Kuid te saate ka suure boonuse - madalama ajakirjanduse lihaseid uuritakse intensiivselt.

Tehke edasi rünnakud järgmiselt:

Seisa sirgelt, selja jääb täiesti sirgeks, käed asuvad piki keha, jalad on eraldi, vaadake ette.

Sissehingamisel astuge sammu edasi, samal ajal kui keha kaal kantakse üle avatud jalgadele.

Tehke 10 lunges, seejärel muutke oma jalga.

Selle harjutuse teostamise ajal ei ole võimalik alustada, püüdes seega ennast aidata, sest see on just selle koormuse kasuks. Vajalik on pidevalt tagada, et keha jääb istungi ajal täiesti sirgeks.

Harjutuskompleksi lõpus tuleb teha õige venitus. See aitab leevendada väsinud lihaste pingeid ja vähendab järgmisel päeval ebameeldiva valu tekkimise tõenäosust.

Venitamine peab toimuma õigesti:

esimene istuge põrandale, seli jääb täiesti sirgeks;

painutage jalgu ja liikuge aeglaselt külgedele, kuni puudutad põlvede põrandat;

alguses võib see harjutus tunduda väga keeruline, kuid pärast nädalat muutub venitamine palju lihtsamaks;

treeningu ajal tuleb hoolitseda selle eest, et seljaosa jääks sirgeks;

jalad tuleb üksteise vastu suruda;

jääda sellesse asendisse mõneks minutiks ja vedage jalad kergelt, nii et need jäävad järk-järgult alla.

Eespool kirjeldatud harjutusi soovitatakse teha kolm korda nädalas - see on lihaste optimaalne koormus. Ainult regulaarse treeningu tingimustes on positiivne tulemus märgatav.

Kompleksi täiuslik täiendus on treening koos fitballiga, kuid kui te seda ei saa kasutada, võite selle asendada lihtsa palliga, mis peaks olema suhteliselt väike:

• võtke pall ja asuge põrandal;
  
• jalad painuvad põlvili;
  
• asetage pall või jalgpall põlvili;
  
• hoidke seda jalalihastega - vajutage ja hoidke selles asendis 5–8 sekundit;
  
• seejärel lõdvestage lihaseid;
  
• algajatele piisab 20 kordusest, siis võetakse lühike paus ja võetakse teine ​​lähenemine.
  

Kuidas pingutada sisemised reied jõusaalis?

Kui kodus ei ole võimalik koolitust korraldada, siis on parem osta spordisaali tellimus. Te saate seda teha simulaatoritel või kasutada koolitaja teenuseid, kes aitavad teil luua individuaalset koolitusprogrammi, keskendudes probleemidele.

Programm ei ole kõige raskem, peale selle peate alustama väikeste koormustega, et mitte kogemata vigastada. Spordisaalis on spetsiaalne simulaator, mis võimaldab teil töötada täpselt reie sisemises osas. See on väga lihtne kasutada, lisaks ei nõua see erilist füüsilist koolitust.

Võite kasutada ka simulaatorit, näiteks laiendajat. Sellel on mitmeid koolitamisvõimalusi, kuid kõige lihtsam on järgmine: seista otse simulaatorile ja teha kiiged küljele (iga jalga 10 kordust).

Spordisaalis saate teostada järgmisi harjutusi, mis võimaldavad teil tõhusalt välja töötada reie sisemine osa:

Jalgade painutamine simulaatorile võib olla suurepärane venitus enne kaaluga kaalumist.

Lauapress laiale jalgade kirjeldusele. Oluline on põlvi sirgendamine lõpuni, tehnikat tuleb rangelt järgida. Kui sokid on suunatud samas suunas, peaksid põlved olema samas suunas.

Kükita kaaluga. Jalad peaksid olema laiemad kui õlad, varbad pööratud küljele, täiesti sirged. Aeglaselt kükitatakse, käsipuud on käes, mille kaal võib sõltuvalt algsest füüsilisest treeningust olla 3-6 kg. Hantlid asuvad tema ees, seejärel surutakse tema rinnale. Teostatakse 15 squatti, tehakse paus ja veel kaks lähenemist.

Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest?

Sellel alal ilmub tselluliit väga sageli, nii et sa pead kõvasti tööd tegema, et saada sihvakas jalad. Tuleb arvestada asjaoluga, et rasvasisaldused selles piirkonnas ilmuvad väga kiiresti. Selle ebameeldiva nähtuse vältimiseks peate regulaarselt teostama spetsiaalseid harjutusi, hoidma aktiivset elustiili ja valima diivanil lõõgastumise asemel pargis käigu. Ärge unustage vajadust tasakaalustatud toitumise järele ja hoolitseda selle piirkonna naha eest.

Peate järgima mõningaid lihtsaid toitumisreegleid:

toit peaks sisaldama rohkelt puuviljatooteid;

proovige kartulist täielikult loobuda, kuid mõnikord saab seda küpsetada;

eemaldada toidust kõik praetud ja rasvased;

peate regulaarselt tarbima piisavalt kiudaineid;

ei kuritarvita jahu tooteid, eeskätt kehtib see reegel küpsetamise, leiva ja lehtpagaritoodete kohta;

Oluline on kombineerida aeglased süsivesikud ja valgutooted;

Marinad ja konservid on rangelt keelatud.

ära sööge enne magamaminekut;

on vaja magusat piima, suhkru kohvi, sealhulgas suhkrustatud gaseeritud jooke ja mahla ladustada;

Oluline on juua piisavalt lihtsat vett, kuid ilma gaasita - vähemalt 1,5 liitrit päevas, kodus valmistatud mahlad ja taimeteed on kasulikud.

Selle probleemi vastu võitlemisel tuleb abi ja tõhusad kodune kosmeetilised protseduurid. Soovitatav on regulaarselt kasutada koduseid koorimisi. Näiteks annab hämmastav tulemus hapukoore koos suure merisoolaga:

Probleemide uurimiseks, kus esineb rasvhappeid ja tselluliidi märke, saate kasutada kohvipihustit, mis valmistatakse järgmiselt:

Valmistatakse kohvi (100 g), soovitav on värskelt jahvatatud toode. Kohene kohv või kohvipulber ei sobi.

Kohvi lisatakse oliiviõli (2 spl.).

Kõik komponendid on segatud ja süstitakse vedelat mett (1 tl).

Saadud mass kantakse pärast duši all aurutatud nahka ja nahka töödeldakse massaažikindaga.

Sellised puhastused valmistavad nahka suurepäraselt ja aitavad eemaldada liigset vedelikku. Pärast koorimist on soovitatav nahale kanda massaažiõli. Suurepärane võimalus oleks oliiviõli, kuid sellele lisatakse mitte rohkem kui 5 tilka hädavajalikku oranži õli. Sellest tulenevalt töötab kompositsioon palju aktiivsemalt ja eemaldab tselluliidi märgid kiiremini.

Integreeritud lähenemine on probleemi lahendamisel väga oluline, seetõttu on soovitatav kasutada ka merevetikate mähiseid. Neid saab osta mitte ainult spetsialiseeritud kaupluses, vaid ka igas apteegis. Ühe protseduuri puhul on piisav mitu pruunvetikat, mis on eelnevalt veega kaetud ja rakendatud probleemsetele aladele. Vetikad fikseeritakse kilekihiga. Umbes tund hiljem eemaldatakse kompress ja nahk loputatakse veega, soovitav on kontrastsüstal. Lõpuks kantakse niisutav kreem või nahakreem.

Oluline on mitte ainult teada, millised vahendid ja tehnikad aitavad tõmmata reite sisemist osa, aga mida teha ei saa. Sellel alal on keelatud kasutada tselluliidi vastu võitlemiseks mõeldud soojendavat kreemi. Samuti ärge hõõruge seda ala liiga agressiivselt massaažikindla või pigistava massaažiga. Fakt on see, et selles tsoonis on väga tundlik, õhuke ja õrn nahk, samas kui laevad asuvad väga lähedal ja selle tulemusena võivad kehale ilmuda kole ja valusad verevalumid.

Ainult pädev ja õige lähenemine aitab tõmmata reie sisemist osa ja vabaneda tselluliidi tunnustest. selleks piisab regulaarselt spordispordist, oma toitumise jälgimisest, tervisliku toitumise, sealhulgas maiustuste kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude täielikust kõrvaldamisest.

Reie sisekülje kuivatamiseks vaadake allpool olevat videot: