17 väikest saladust, kuidas teha puusad õhukeseks

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Hiljuti tundub, et kõik ümber on sõna otseses mõttes kinnisideeks olnud sihvakas puusad ja soov saavutada nende vahel hellitatud sisemise valendiku kujunemist, millest nad nii palju räägivad.

Kuigi on teada, et selline lõhe ei ole tervise ja füüsilise vormi näitaja, siis kõik tahavad oma jalgu tooni paremaks tunda ja rahulikult tunda.

Siin on minu valik 17 kasuliku näpunäite kohta, kuidas teha oma puusad õhukeseks. Need aitavad teil kanda lühikesi suvekleidid ja lühikesed püksid ilma piinamiseta!

Ükski harjutus maailmas ei saa muuta keha, kui te ei hoia kinni tervislikust toitumisest.

Lisaks on võimatu kehakaalu kaotada ühes kehaosas, nii et koos treeningutega süüa puuvilju, köögivilju, teravilja ja lahja valku. See lähenemine tagastab jalad endise harmoonia.

Need on äärmiselt tõhusad abilised võitluses sihvate jalgade eest, mis toob ka kogu keha alumise osa tervikuna. Ilma nende harjutusteta ei saa!

Lunges tugevdab nelinurkset lihast, reie bitseppi ja tuharate lihaseid ning kükitab lisaks sellele ka küljed.

Kõige laiskam, et saada õhemaks, aitab korrigeerivat aluspesu.

Tahad kanda selget kleit, mis on kindel, kuid füüsiline vorm ei võimalda seda veel teha? Valige õige suurusega salendav säärised või põlvpüksid.

Nad annavad oma puusadele elegantsema silueti ja leevendavad esteetilist ebatasasust, mida te võite piinlikuks teha. Nende ostmine on hea investeering puusade ilu.

Ühesõnaga, muuta keha alumine osa, nagu nad ütlevad "ilma kirurgilise sekkumiseta"!

Teine tervislik viis kehakaalu langetamiseks on regulaarne südameõpe.

Kui sa põletad rohkem kaloreid kui te tarbite, muutub keha paratamatult ja jalad ja puusad muutuvad õhemaks.

Lunges ja squats aitavad luua ja tugevdada lihasmassi ning südame põletab rasva varusid kehas.

Lisage sellele tervislik toitumine ja tulemused ületavad isegi kõige suuremaid ootusi.

Päevitus või pronks aitab teil kiiresti ja lihtsalt lisada atraktiivseid jalgu.

Lisaks annavad nad puidule hea füüsilise kuju nähtavuse, sest pargitud nahk on palju toonides ja siledam kui kahvatu.

Niisiis, kui aeg ei oota, on hädasti vaja uimastavaid jalgu (vabandust pun), nüüd sa tead, mida teha!

Päevitamise üks peamisi eeliseid on see, et see ei kahjusta nahka.

Tänapäeval on turul suur hulk kreeme, mis aitavad vabaneda tselluliidist ja leevendada teisi naha eiramisi, kuid nende tõhusus hakkab ilmnema ainult koos tervisliku toitumise ja kehalise koormusega.

Kofeiin on tuntud ka tselluliidivastase tegevuse poolest.

Valmistage keha pesema ise, segades kohvipaksud regulaarselt dušigeeliga ja teil on teine ​​päevane abistaja probleemse naha vastu võitlemisel.

Kuiva naha puhastamine on vähetuntud, kuid tõhus meetod, mida naised üle kogu maailma on kasutanud sajandeid!

Protseduur aitab tõsta elavat ja eemaldada surnud nahka, parandada vereringet, vähendada tselluliidi välimust ja puhastada toksiinide keha.

Kasutage ainult spetsiaalseid kehaharju (kuid mitte juukseid!), Mida müüakse enamikus kosmeetika kauplustes või spetsialiseeritud online-ressurssides.

Kui arvate, et täiuslike puusade ehitamiseks piisab regulaarsetest treeningutest, siis eksite.

Nõuetekohane toitumine hõlmab mitte ainult köögiviljade ja puuviljade tarbimist, vaid ka kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete väljajätmist dieedist, mis viib keha rasva kogunemiseni, sealhulgas reide.

Loobuge rafineeritud ja lisatud suhkrust ning pärast seda muutub keha võimalikult lühikese aja jooksul, eriti talje.

Koolitus on väga oluline, kuid kui sa tahad kaalust alla võtta, siis eemaldage toitumisprogrammist energia baarid ja igasugused tervislikud orgaanilised maiustused. Selle asemel vahetage loomulikult magusaid toite, nagu viinamarjad, porgandid, kirsstomatid, marjad, orgaaniline kreeka jogurt koos steviaga ja isegi 100% tume šokolaad.

Sa naudid maitsvat ja tervislikku toitu, samal ajal põletad rasva ja vabanevad suhkru sõltuvusest. Kas pole tore?

Kas teadsite, et mõnedel jookidel on termogeenne toime ja nad suudavad kehas põletada rasva palju kiiremini kui kõik kahjulikud pillid?

Selles majutusasutuses on kaaslane. Lisaks on see väga maitsev ja ei sisalda suhkrut!

Proovige seda jooki koos piparmüntidega, et muuta selle lõhn meeldivamaks.

On tõestatud, et yerba mate aitab vabaneda ülekaalust ja parandab seedimist.

Toiduainetest, näiteks kanepiseemnetest, idanenud pruunist riisist ja spiruliinast pärit taimsed valgud on suurepärased vahendid söögiisu mahasurumiseks ja nende lisakilpide kaotamiseks. Püüdke süüa neid nii tihti kui võimalik.

Kasutage loomulikke valguallikana kreeka jogurtit ja kalu.

Taimsed valgud kiirendavad ainevahetust (ainevahetust), toidavad lihaseid ja põletavad rasva, muutes oma puusad õhemaks ja paksemaks.

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (abbr. HIIT) on üks parimaid viise kogu keha, eriti selle alumise osa häälestamiseks, sest treeningute ajal veedate rohkem aega jalgadele.

HIITi treeningute peamiseks eeliseks on see, et nad kestavad palju vähem kui tavaline kardio, mis tähendab, et nad säästavad palju aega, mida saate endale ise kulutada.

Sügis on kõndimiseks ideaalne aeg. Kõndimine on kõige lihtsam ja samal ajal väga tõhus (koos jooksvate!) Tee oma puusade kuju.

Õhtune jalutuskäik ei ole mitte ainult meeldiv, vaid ka produktiivne, sest see aitab kehal lõõgastuda ja pingeid leevendada. See stressivastane ravi!

Ainult 20 minutit 5 päeva nädalas - annab kehale hindamatu kasu.

Lemmik koer parandab ainult teie meeleolu ja võimaldab teil tempot sammu pidada.

Ja siin on veel üks lihtne viis puusade toonimiseks!

Muidugi, kui töö on seotud püsiva viibimisega lauas, siis on see üsna raske teha ja võib tekkida ebamugav tunne.

Seejärel kasutage näiteks võimalust vestluste ajal või lihtsalt harjutada iga tunni järel 5 minutit.

Kui töötate kodus, ehitage või ostke tabel, mis võimaldab teil töötamise ajal seista.

Pidage meeles: istuvas asendis koguneb rasv ja seisab asendis.

Paradoksaalsel kombel võib stress, mida põhjustab pidev katse kaalust alla võtta, viia lisakoguste hulka.

Ärge keskenduge oma keha probleemidele, vaid keskenduge õigele toitumisele, kehalisele aktiivsusele ja sellistele rahumeelsetele tavadele nagu kõndimine, jooga, meditatsioon jne.

See vähendab stressihormoonide tootmist, mis põhjustavad keha rasva hoidmiseks.

Jah, tervislikud rasvad, mis sisalduvad mandli-, oliivi- ja kookosõlides, peaksid olema dieedis, kuid kui kehakaalu kaotate, ei tohiks te nende kasutamisel olla innukad.

Väikeses koguses nendest toodetest on palju kaloreid, seega pidage meeles mõõdukust.

Üldiselt proovige rasvade asemel süüa rohkem lahja valku, rohelisi köögivilju, lehtköögivilju, porgandeid, tomateid, kurke ja sellerit.

Meet, siin on üks parimaid harjutusi tuharad, mis on ka
töötab reide välimise, sisemise ja tagaosa. Integreeritud lähenemine!

Lane tagasi põrandale, painutage jalad 90 ° nurga all, pange oma käed pea taha. Tõstke õlg põrandalt üles tõstmata vaagna üles.

5 sekundit hoidke asendit, hoides tuharate ja reite lihaseid pinges ja seejärel madalamana.

Tehke iga päev 25 kordust ja näete fantastilisi tulemusi!

Kui me võtame eseme põrandalt või tahame midagi kapi alumisest riiulist võtta, siis me tavaliselt paindume, ümardame selja, mitte lihtsalt istudes.

On aeg vabaneda sellest harjumusest!

Squats ei tugevdaks mitte ainult selja lihaseid ega kaitse vigastuste eest, vaid avaldab ka positiivset mõju kehale, rääkimata puusadest.

Sõltumata sellest, kuidas soovite kaalust alla võtta - tervislik toitumine, treening, iluhooldused või meeldivad jalutuskäigud - teie arsenalis on suur komplekt ilusa keha loomiseks.

Kas olete kasutanud mõnda ülaltoodud nõuandeid?

Kas teate muid võimalusi, kuidas oma puusad õhukeseks muuta?

Harjutused puusade ja tuharate arvu vähendamiseks kodus

Puusad ja tuharad - kaalulanguse probleemsed piirkonnad, eriti naiste puhul, kes on kalduvus täiuslikuks. Keha rasva vähendamiseks kombineeritakse anaeroobset treeningut tavalise aeroobse treeningu ja dieediga. See toob kaasa kalorite puuduse, rasvkoe liigse mahu vähenemise, reie ja gluteuse lihaste külgpinna kauni kontuuri moodustumise. Koolituse tulemused ilmuvad 3-4 nädala jooksul.

Kuidas vähendada perse ja puusade mahtu kiiresti

Reeglina on puusade ja tuharate pindala üks naiste ja tüdrukute probleemseid valdkondi. Istuv eluviis, öised suupisted ja kiired süsivesikud magusate ja jahu kujul aitavad kaasa "apelsinikoore" ja reie- ja tuharate rasvade tekkele. Kuidas vähendada perset ja puusad kiiresti? Artiklis räägitakse efektiivsetest harjutustest, et vähendada puusade mahtu, õiget toitumist ja põhilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas su figuuri muuta atraktiivsemaks. Pidage meeles: regulaarne kehaline aktiivsus, mobiilne elustiil ja õige toitumine on ilusa ja atraktiivse kujundi võti.
Harjutuste tegemiseks puusade ja tuharate mahu vähendamiseks vajate ainult mati ja kaalu (kõik hantlid teevad).

Kuidas vähendada puusade arvu? Praktiline juhend tüdrukutele.

Minu austused härrad ja eriti daamid!

Täna ootame tsüklist teise märkust - töötajate soovil. Lubage mul teile meelde tuletada, et see on siis, kui projekti lugejatelt tulevad erinevad põletavad ja põnevamad teemad (st teie), kes soovivad saada vastuseid. Seekord on õnnelikud noored naised :), sest me kaalume nende näitaja parandamise küsimusi, nimelt, kuidas vähendada puusade mahtu. Pärast lugemist on igaühel selge idee ja tegevuskava keha alumise osa muutmiseks.

Niisiis, kõik on piitsutanud meie kõrvad, alustame.

Kõik, kuidas vähendada puusade arvu.

Me alustame, nagu tavaliselt, kaugelt, väikese sissejuhatusega.

Nagu te mäletate, olen oma eelmistes artiklites rääkinud juba kõigi naiste sugupoolest - et nii palju mehi kui võimalik. Sellega seoses tekib küsimus - kuidas seda teha ja kellele inimkonna tugeva poole esindajad "kõige rohkem"? Arvan, et vastus üllatab paljusid naisi, kuid mis kõige parem, siis püüavad nad (meie) harjumuspärased esindajad, kes on mudeli vormidest kaugel. Eriti, kui me räägime numbritüüpidest, siis see on liivakell ja eriti, nagu hiljutised uuringud on näidanud, pirn. Neile naistele, kes ei tea, on pirn, kui alumine osa (reied, tuharad) laieneb. St tüdrukul on võimas vrakk :). Inimese aju sügavates refleksides on järsud reied ja vaagna laiendatud vorm, mis ütlevad talle, et see naine on viljakas ja suudab toota häid järglasi.

Seda ma mõtlen.

Ovaalsed arvud loevad mehed kõigepealt, kui nad otsivad partnerit võistluse jätkamiseks.

Sellest võib järeldada - kui otsustate vähendada puusade mahtu, mõtle, kas teil on vaja seda? Lõppude lõpuks võite kaotada suure härrasmeeste härra - seda tüüpi arvude armastajad. See on lihtsalt mõtteviis, mitte põhjus jätta kõike nii, nagu see on, eriti kui see on "oh", kuidas sulle ei meeldi.

Tegelikult lähme lähemale punktile.

Märkus:

Edasine jutustamine jaguneb alamkategooriateks teabe paremaks ühitamiseks.

№1. Mis toob kaasa laiad puusad - keha rasva kogunemise põhjused.

Puuala on õiglase soo (sinu, mu kallis) seas kõige problemaatilisem. On see, et esimene asi lükatakse edasi kogu tarbetult süüa, suurendades keha rasva ja jagades vaagna vääritu suurusele.

Samuti ei ole iga noor daam üleliigne teada, et enne menopausi säilitavad paljud naisorganid liigset rasva peamiselt reiedesse, luues "pirnikujulise" keha kuju. Rasvade kogunemine nendes piirkondades (puusad, talje) aitasid väga hästi, et koobas naised püsivad põua ja näljahäda ajal. Neil, kes reeglina kergesti rasva hoidsid, oli reeglina võimalus sünnitada ja lapse põua ajal sööta. Raseduse ja imetamise ajal vajab keha rohkem kui 1000 täiendavat kalorit päevas ja nad pärinevad reie rasvkoest.

See on üks põhjusi, miks selles valdkonnas on nii keeruline vabaneda, sest ema loodus hoolitses kõike.

Märkus:

Lipoproteiini lipaas on rasva akumulatsiooni eest vastutav ensüüm. Naistel on seda ensüümi rohkem puusapiirkonnas.

Muuhulgas mängivad naisel kehas kaks hormooni - östrogeen ja progesteroon - olulist rolli õhukese talje säilitamisel ja rasvkoe kuhjumisel probleemsetes piirkondades, eriti puusades. Kui nende delikaatne tasakaal on häiritud, läbib naise kuju muutunud. Teadlaste sõnul toimib östrogeen insuliini toime vastu ja progesteroon toimib kortisooli vastu. Kui teda ja teisi toodetakse kontrollimatult ja liigselt, põhjustab see rasva kuhjumist kõhu ümber. Östrogeen on peamine hormoon, mis vastutab keha rasva suurenemise eest puusade ümber. Progesteroon töötab selle peatamiseks.

Kui naine on stressi all, kõrge emotsionaalne stress, tema kortisooli hüpped, mis omakorda pärsib progesterooni aktiivsust. Selle olukorra väljapääs on stressi (lihtsalt mitte šokolaadi :) leevendamine ja progesterooni üldise taseme tõstmine.

Lisaks ülaltoodud teguritele võib naistele, kellel on oma olemuselt anatoomiliselt lai vaagna luu, vaja vähendada puusade suurust. Teist rahulolemat rühma võib nimetada noorteks muumiateks, kes lapse sündi tulemusena muutusid ka keha põhja ja muutusid palju laiemaks. Koos üleliigse rasvasisaldusega ei teki päris kallutatud pilti.

Kuid kõik on parandatav ja me räägime sellest hiljem.

Niisiis, vaatame töömaterjali allikat või kuidas ma näen vastust küsimusele - kuidas vähendada puusade mahtu?

Kõigepealt peate ütlema, et see töö on keeruline ja koosneb järgmistest sammudest:

• keharasva vähendamine puusades.
• tabeli vormid - lihaste tugevdamine ja pingutamine.

Esimene etapp viiakse läbi režiimi, aeroobse tegevuse ja toitumise kaudu. Teine on spetsialiseerunud harjutuste kaudu.

Lähme läbi iga etapi ja alustame...

Kuidas vähendada keha rasva puusades?

Ülejäägist vabanemise töö ulatuse määramiseks on vaja teha mõningaid mõõtmisi. Selleks pingutage tuharad ja tõmmake naha klapp kahe sõrmega maha. See, mis sõrmede vahel on, on rasv ja me vabaneme sellest. Kui soovite mõõta drastilisemalt ja määrata keha rasva protsentuaalne sisaldus, siis aitab see järgmine artikkel [keharasva protsent].

Märkus:

Rasva põletamine reites on palju raskem kui maos.

Enne kehakaalu langetamisega seotud küsimuste käsitlemist peate selgelt aru saama, et kaalu kaalumine kohapeal on võimatu, s.t. ainult vasakule tuharale või paremale. Kuid kasutades erinevaid meetmeid (toitumine, sihtharjutused jne), saate parandada keha mõne osa välimust.

Alustagem siis probleemi kaalumisest...

I. Toitumisprotsessi kohandamine

Seoses keha rasva vähendamisega reites võib neid saavutada üldmassi vähendamisega. Viimane toimub siis, kui täheldatakse negatiivset kütteväärtust - rohkem kulutatakse kui tarbitakse. Siin on sammud, mida peate võtma.

Sammnumber 1. Võta toidukord.

See võib olla tavaline sülearvuti, kus sisestate teavet dieedi muutuste kohta.

Sammnumber 2. Vähendage kalorite tarbimist 10-20%.

Vähendage järk-järgult tarbitud kalorite arvu. See annab kehale signaali, et hakatakse kasutama salvestatud rasva puusades ja kõhus. Kaalu ohutuks kaotamiseks peate looma igapäevase puudujäägi 500–800 kalorit. Kasutage portsjonite reeglit - rohkem hommikul, vähem õhtul.

Samm number 3. Ärge jätke hommikusööki vahele.

Ärge unustage, et esimese 90 minuti jooksul pärast äratamist tarbitakse 400–600 kalorit. Ärge minge tööle enne, kui teil on hea hommikusöök.

Samm number 4. Söö 5-6 korda päevas.

See on mitu korda, mis kõige tõhusamalt mõjutab inimese näitaja ümberkujundamist. Terve suupisteid ja süüa regulaarselt iga 2-3 tunni järel.

Samm number 5. Madala süsinikusisaldusega dieet 2 korda nädalas.

Hiljutised uuringud on näidanud, et saate kaalust alla võtta, mõnikord piirates süsivesikute tarbimist.

Samm number 6. Välja arvatud rafineeritud süsivesikud (sh suhkur).

Süsivesikud peaksid olema terved terad ja keerulised (madala ja keskmise glükeemilise indeksiga): pruun riis, tatar, oder, jäme nisu sortide makaronid ja nii edasi.

Samm number 7. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju.

Need tooted (köögiviljad - spargelkapsas, spargel, spinat, tomatid, kurgid, puuviljad - greibid, pomelo, rohelised õunad) aitavad kaasa seedeprotsessidele ja valkude seedimisele. Lisaks aitab dieetkiud kaalu kaotus.

Astme number 8. Joo rohkem vett.

Selle optimaalne suurus peaks olema teie kehakaalu väärtus jagatud 30-ga. Näiteks 45 kg kaaluga - see on 1,5 liitrit.

Samm number 9. Dieetvalk.

Lisage oma toitumisse toiduained, mis sisaldavad rikas valku, s.t. kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Ulatuslik märkus siin [Valgurikkad toidud].

Samm number 10. Likvideerida ebatervislikud rasvad.

Vältige küllastunud ja transrasvade kasutamist, selle asemel kasutage terveid PUFA-sid (polüküllastumata rasvhappeid), mis on leitud kalaõlis, linaõlis, mitmesugustes pähklites (näiteks mandlid, pistaatsiapähklid).

Ii. Kardiovaskulaarne aktiivsus.

Selleks, et kilogrammid hakkaksid tõhusalt lahkuma, peate oma igapäevastesse rutiinidesse lisama erinevaid aeroobseid tegevusi.

Kasutage järgmisi kardioõppusi.

№1. Kõndimine

Regulaarne jalutamine on algusest peale kõige lihtsam ja väärtuslikum tegevusala, et vähendada puusa massi ja mahtu. Jalutama kõndida jalgsi (või pääseda varem maha 1 peatus), minge trepist korterisse, jalutage koos oma koduloomadega parkides. Osta pedomeeter ja kõndige umbes 12 tuhat sammu päevas (25-30 minutit liikumist). 1 tunni pikkune kõndimine võib põletada 300 kalorit. Kõik need märkamatud aerobilise tegevuse liigid annavad peagi oma tulemused.

№2. Running

Töötamine on parim ja kiireim viis hüvasti jätta tarbetute rasvadega. Ta jätab aktiivselt tuharad, puusad ja talje. Alustage 5-7 minutilise kiirusega sõitmisega, suurendades järk-järgult kuni 40-45 minutit. 45 minuti pärast jookseb naine 475 kalorit. Piisab 2-3 jooksust nädalas.

№3. Ujumine

Teine tõhus tegevusvorm, mis aitab teil rasva eemaldada. Tõestatud, et 30-minutiline regulaarne ujumine võimaldab teil saavutada parima puusade ja sihvate jalgade vormi.

№4. Jalgrattaga sõitmine.

Pedaali keeramine on suurepärane - suurepärane võimalus osaleda nende lisaklassidega. 45 minuti jooksul võib keskmiselt ehitatud naine põletada umbes 335 kalorit. Suvel on selline tegevus lihtsalt hädavajalik.

№5. Intervallikoolitus.

Kasutage trepipressereid, jalgrattaid, elliptilisi ja treeningratasteid, mis on programmeeritud suure intensiivsusega treeninguteks. VIT on aktiivsus, mille muutus vastupanu või kiirusega on keskmiselt kõrge.

№6. Grupi aeroobika, jooga.

Samuti on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks ja liigse rasva põletamise kiirendamiseks.

Niisiis, rasvavähenduste vähendamisega on nüüd välja kujunenud, alustame nüüd vormide vormistamist ja “istmik” lihaste tugevdamist :).

Iii. Harjutused puusade arvu vähendamiseks.

Puusade ja tuharate kuju reguleerimine vähendab visuaalselt (ja tõesti) teie “alumist ahtrit”. Tehke järgmised harjutused.

№1. Squats (sealhulgas seina lähedal).

Pane oma jalad õlgade laiusele, lukustage käed lukku ja pange oma pea maha. Jagage kaalu kontsadesse. Pange alla nagu tahad istuda toolil. Kui puusad on põrandaga paralleelsed, tõuseb aeglaselt, pöörates tähelepanu kontsadele. Koormusena saate kasutada hantleid. Tehke 10-15 kordust 2 komplekti.

Seinale kallutamine on progressiivsem valik. See erineb klassikalisest, et vajutate oma selja kindlalt seinale ja kõverate, hoides (madalaimal hetkel) 90-kraadise põlveliigese nurga all.

№2. Lunges dumbbells.

Suurepärane "pop-vormiv" harjutus, mis hõlmab korraga suurt hulka lihaseid. Siin kirjeldatakse samm-sammult teostamise tehnikat [Drops with Dumbbells]. Tehke 2-3 komplekti 10-12 korduse kohta iga jala jaoks.

№3. Külg sissepääs platvormile (pink).

Samm-harjutused aitavad pingutada lihaste lihaseid ja vähendada seeläbi reie rasva. Seisa platvormi küljele. Liigutage paremat jalga platvormile, hoides keha sirgena. Keskenduge jalgadele, mis on platvormil, liigutades kogu selle kaalu. Hingata, tehke lift parema jala kulul (pigistage kanna kaalu). Sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse, astudes tagasi oma vasaku jala ja langetades platvormilt. Kõigil tõusuteel töötavatel teedel peab olema jalg dais. Koormusena saate kasutada hantleid. Tehke 2-3 jalga 12-15 kordust iga jala jaoks.

№4. Hantel seisab ühel jalal.

Võtke igast käest hantel. Seisa vasakul jalal (kummardudes veidi varba), võtke veidi tagasi. Hoidke selja sirge, pööra põranda poole ja liigutage samal ajal oma paremat jalga tagasi ja üles, surudes vasaku jala tuharad. Tehke 2 ja 10-15 kordust igal jalal.

№5. Tõstab keha palli ääres asuvate hantlitega.

Harjutus töötab suurepäraselt puusade, samuti alaselja ja hamstringidega. Võtke kummaski käes hantlid, laske fitballil maha, seljas oma kaela, pea ja õlgade peal. Painutage põlvi veidi. Lõika oma puusad põranda poole (alumine keha alla). Pall peab jääma seisma. Tõstke puusad üles (moodustage sirgjoon) ja pigistage tuharad ülaosas. Tehke 3 komplekti 12-15 kordust.

Märkus:

Harjutuste mõju suurendamiseks saate harjutada spetsiaalsetes modelleerimisriietes, eriti korrigeerivates lühikesed püksid, mis hoiavad teie puusad ja tuharad jäigad.

Noh, me oleme kaalunud meetmeid, mille eesmärk on vähendada puusade mahtu. Tahaksin märkida, et see on meetmete kogum ja kui me neid eraldi rakendame (kardio, koolitus, toitumine), siis on mõju minimaalne.

Pärast sõnu

Täna oli naiste päev ja me läksime vanni, et vastata küsimusele - kuidas vähendada puusade hulka. Olen kindel, et nüüd saad kergesti vabaneda madalamate vormide liigsest pompist ja sul on kõhnad teksad suurepäraselt!

Kõigest sellest, mul oli hea meel teile kirjutada, edu, mu hea)!

Ps. Iga kommentaar - miinus 1 sentimeeter puusade koguses, nii et me kirjeldame!

Pps. Kas projekti abi oli? Siis jätke sellele link oma sotsiaalse võrgustiku staatuses - pluss 100 punkti karma, tagatud :).

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kuidas vähendada puusade mahtu, eemaldada kõrvad ja pumbata tuharad. Nädala kaalulangus, treening jõusaalis ja kodus

Enne puusade mahu vähendamist peate olema valmis probleemi terviklikuks lahendamiseks. Selline lähenemine vabaneb rasva ladestumisest ja lihased muutuvad elastsemaks ja tugevamaks.

Reie vähendamise meetodid

Reeglite arvu vähendamiseks kodus on neli peamist meetodit:

Nõuetekohane toitumine ei saa täiendavaid naela ja hoiab oma keha. Toitumise kestus sõltub järgitava dieedi liigist. See võimaldab lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust. Selleks, et tulemus oleks kauakestev, tasub alati õige toitumine.

Tselluliidivastast massaaži peetakse kõige lihtsamaks ja taskukohasemaks viisiks puusade vähendamiseks. Seda tuleks kasutada kogu elu jooksul regulaarselt, et saada igas vanuses elastne nahk.

Harjutus on kõige tõhusam viis puusa mahu vähendamiseks. See võimaldab teil kiiresti vabaneda lisarahadest. Puusad on võimalik karmistatud seisundis tuua mitu kuud kestva väljaõppe. Tulemuse salvestamiseks peate juhtima aktiivset elustiili ja edasi.

Lühikesed kaalulangetused võimaldavad treeningu ajal vabaneda rohkemest vedelikest ja toksiinidest. Tänu lühikesele püksile on kaalulangus kiirem, tselluliit kaob ja keha kontuurid muutuvad selgemaks.

Dieetoit

Toidu dieedi järgimine, peate regulaarselt ja palju juua (vesi sidruni ja meega, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, nõrk roosipähkli keetmine). Toitakse väikestes portsjonites 5 kuni 6 korda päevas. Pärast kella 20-d pole vajadust.

Dieet võimaldab teil vabaneda toksiinidest, parandada maksafunktsiooni, kiirendada ainevahetust.

Värsked köögiviljad ja puuviljad parandavad soolte tööd. Kvaliteetseks assimilatsiooniks on vaja järgida tarbimise järjekorda: puuviljad tuleks süüa peamise söögi ja köögivilja vahel - just enne sööki. Toiduvalmistamine peaks olema selline, et mineraalid ja vitamiinid oleksid ladustatud maksimaalses koguses - saate süüa, aurutada või keeta.

Suitsutatud, praetud ja soolased toidud tuleks dieedist välja jätta. Toksiinide kiireks kõrvaldamiseks on vaja lisada dieettooted, millel on kerge diureetiline ja lahtistav toime: ploomid, aprikoosid, arbuus ja melon.

Kui puusade maht parandatakse, on see kasulik:

• kõrge kiudainetega toidud;
• esimest korda pressitud päevalilleõli;
• oliiviõli;
• meretooted;
• toidu liha (mitte rasv) - küülik, lambaliha, kana;
• musta leiva kliid;
• värsked puuviljad ja köögiviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• tatar ja riisi tangud;
• valgud - mitte üle 30 g päevas;
• mesi või moos väikestes kogustes;
• ergotroopsed tooted, mis suurendavad tugevust: sibul, küüslauk, pipar, ingverijuur.

Toitumisperioodil keelatud tooted:

• kõrge rasvasisaldusega toiduained;
• gaseeritud magus vesi;
• leib ja leib;
• majonees;
• säilitamine;
• suhkur;
• kartulid;
• sealiha

Dieet ühe nädala jooksul, et vähendada puusade mahtu

Söögi päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 2000 kcal päevas. Nädala jooksul peate sööma hommikusöögiks: rohelised õunad, melonid, viinamarjad (mitu marju päevas), saate juua rohelist teed ilma suhkruta. Paar korda nädalas on lubatud röstsai hapu moosiga või üks pehme keedetud muna.

Lõunasöögi ajal nõuavad eksperdid köögiviljasalat süüa oliiviõli ja sidrunimahlaga, liha (keedetud kana rinnaga, küülikuga) või grillitud kala, aurutatud köögiviljadega. Õhtusöögiks lubatud: tatar, keedetud riis, aurutatud köögiviljad. Õhtusöögil saate kaks korda nädalas juua klaasi rohelist veini.

Menüüs on soovitav lisada spargel, oad, brokkoli, Brüsseli idud, seened. Talujuust, jogurt ja kefiir peaks olema madala rasvasisaldusega. Mett saab teele lisada. Selline mitmekesine menüü täiendab keha tähtsate mikroelementidega, vitamiinidega ja võimaldab teil tõhusalt kaotada reie ülekaalu.

Harjutused puusade vähendamiseks kodus

Enne kui hakkate harjutama, et vähendada puusade mahtu, peate lihaste soojendamiseks tegema veidi soojenduse. 1 minuti jooksul sa pead kõndima paigas, tõstes põlvi kõrgel. Järgmise minuti järel - tehke rida hüppeid.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused:

1. Lung edasi. Lähteasend: püsti sirge, jalad kokku. Põletus toimub tööjalaga ettepoole, põlv peab olema kannapinna tasemel, selja ja tugijalg peab jääma tasapinnaliseks. Vajutage sammu ajal, mida peate võimalikult palju pingutama. Iga kord tuleb iga kord 10 korda korrata.
2. Külg küljele, seisvatest asenditest jalgade õlgade laius on lai külg põlveliigutusega küljele. Jalad peavad olema üksteisega paralleelsed. Pingutamisel tuleb keha veidi kallutada. Pärast 5-10 astme sooritamist muutub jalg.
3. Plieu. Jalad on laiemad kui õlad, sokid küljele suunatud. Käsi saab venitada piki keha või paigutada vööle. Kõrvad jalad tuleb hoida põrandaga paralleelselt. Harjutus toimub aeglaselt, lameda seljaga.

Harjuta kuu tuharate vähendamiseks

Pööra tagasi ja üles:

1. Harjutamiseks peate põlvitama, käed, küünarnukid kergelt painutatud, põrandale tuginedes. Vaata tuleks suunata edasi.
2. Küünarvarred puhkevad, painutatud jalg tõstetakse üles, hoitakse paar sekundit ja langetatakse aeglaselt.
3. Iga jalg peab täitma 15-20 max, hoides selja sirge.

Pööra oma jalg küljele:

1. Lähteasend: asetsege oma küljel, venitage jalad, tõmmake oma pea käega.
2. Mahi tegi sirge jala, maksimaalne tõstmine ei tohiks ületada 70 °. Te peate harjutust korrata iga jala 15-20 korda.
3. Koormuse suurendamiseks hoidke jala ülaosas mõne sekundi jooksul.

Põlve lift:

1. On vaja asuda kõhul, jalad painutatakse põlvedele (täisnurga all), puusad peavad olema üksteisest õlgade vahel ja jalad peavad olema üksteise vastu tihedalt surutud. Käed asetatakse pea kohal suletud asendis, toetades nende otsaid, kael jääb lõdvestuma.
2. Õhu sissehingamine, põlved tõstavad koos. Tõstekõrgus ei tohiks olla suur - 10 cm.
3. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse. Ülemine keha on lõdvestunud, ainult abs, tuharad ja reied on pingul. Nendes kehaosades tuleb pinget säilitada kogu seansi vältel.
4. Run maksab 20-30 ronimist.

Harjutused, mis on ette nähtud palliga

Klassid, mis kasutavad spetsiaalset palli, arendavad ja tugevdavad tõhusalt kõhulihaseid, reite ja tuharaid. Harjutused peaksid toimuma mitmetes komplektides, mille vaheaeg on 30 s.

Kõige tavalisemad ja lihtsamad harjutused on:

1. Istuge fitballiga seina vastu. Harjutuseks on vaja fitness-palli ja kahte hantlit (2–5 kg). Väljaminev positsioon: püsti sirge, jalad on laiuselt üksteisest lahutatud, fitball tagasi seina vastu. Käed hantlitega, mis on langetatud piki keha. Olles teinud mitu sammu jalgade ette, on vaja sujuvalt istuda. Kükitades peaksid jalad olema põrandaga paralleelsed. Oluline on palli hästi vajutada ja tõsta tuharate jõuga algasendisse. Tehke 2-3 korda 12 korda.
2. Löö oma jalad fitballile. Põrandal asuval peate jalgade jalad palli peale panema ja tuharad tõstma, et keha oleks sirge. Pärast seda peate omakorda tõstma ja langetama jalgu 20 korda, pärast 30-minutilist pausi, saate teha teise lähenemise.
3. Butt sild fitballile. Kuul peab olema seina külge kinnitatud. Olles selle peale istunud, on vaja langeda nii, et tuharad ja taga toetusid pallile ja jalad kontsadesse ja olid ühtlased. Pärast seda peate keha joondama, tõstma tuharaid, vähendama samal ajal abaluude - vähendada. Sellel positsioonil tasub jääda 3 sekundit ja laskuda aeglaselt. Esialgses asendis viivitus ka 3 sekundiga. Te peate treeningut korrake 12-15 korda kahes komplekti.

Kummist harjutuste harjutused

• Jalgade laiendus kaldasendis. Sa pead lamama seljal ja vajutage jalad kehale. Jalad peavad toetuma rakmete vastu, mille servad on käes fikseeritud. Õhu väljahingamine, jalad sirgenduvad aeglaselt ja jäävad ühtlasesse asendisse. Inspiratsiooni korral naasta alguspunkti. Te peate treeningut korrata 15 korda.
• Jalgade röövimine küljele. Algses seisukorras peate seisma oma jalaga köie silmus. Selle otsad või teine ​​silmus on käes. Aeglaselt peate tööjalgu küljele võtma ja sama sujuvalt madalamale. Iga jala harjutamine toimub 10 korda.
• Jalgade tagasitõmbumine. Lähteasend: seismine, üks osa rakmedest on kinnitatud tugijalaga, tööjalg sisestatakse silmusesse. Jalad on kokku pandud. Harjutus toimub sujuvalt. Tööjalg on vaja tagasi võtta, kinnitada paar sekundit ja naasta algsesse asendisse. Harjutus toimub iga kord 10 korda.

Harjutused treeninguks jõusaalis

Kuidas vähendada spordisaali puusade arvu spordisaalis, võib nõu anda ekspertidele. Suurest mitmekesisusest on nad välja toonud 3 kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad puusale soovitud kuju anda.

Need harjutused hõlmavad järgmist:

1. Hyperextension. Käivitusasend: lammutage simulaatori kõhu ääres, vasikad toetuvad rullile. Võite kasutada kaalumisagenti. Tagakülg jääb tasaseks. Sellest asendist täitke ettepoole kaldu aeglaselt. Tõstmisel peaks laevakere olema sirgjooneline jalgadega. Selles asendis peate jääma 2-3 sekundiks.
2. Deadlift. Jalad on kitsalt paigutatud, nende alumine osa puudutab baari pea. Baari tõstmine, et pingutada nii palju kui võimalik tuharate ja puusade lihaseid. Liikumine toimub alaseljas, torso ülemine osa ei ole seda väärt. Te peate teostama sujuvalt.
3. Nürijooksu viskamine. Jalgade paigutamine käte peale, jalad tuleb asetada laiemaks kui õlad, sokid peaksid olema ettevaatlikud. Seljaosa peab olema nimmepiirkonnas veidi sirge. Sissehingamisel tehakse vaagnaga sissetõmmatud siledat kükitamist. Põlved peaksid olema jalgade varbadega kooskõlas. Kükitades jäävad seljad tasaseks ja vasikate ja puusade vaheline nurk peaks olema 85 °. Tagasi väljapääsu algasendisse, sirutades jalgu.

Massaaž

Massaaž on üsna tõhus meetod üleliigse mahu vastu võitlemiseks. Salongis saate perioodiliselt läbida massaaži. See sisaldab 10 ravi. Pärast kursust muutub nahk elastsemaks, oranž koor kaob, keha muutub selgemaks. Salongi massaaži ainus vastunäidustus on nõrgad laevad.

Nähtavama tulemuse saavutamiseks võib massaaži kombineerida vee aeroobika, muu treeningu ja dieediga.

LPG massaaž

Tüüpi riistvara kosmetoloogia, mille eesmärk on keha kujundamine. See meetod võimaldab teil vabaneda tselluliidist, rasva ladestumisest ja parandada naha seisundit. Massaaž annab 10-15 protseduuri iga 1-2 päeva järel. Pärast kursuse lõppu on tulemuse säilitamiseks igal kuul väärt teine ​​protseduur.

Seda tüüpi massaaž ei sobi inimestele, kellel on:

• healoomulised nahakahjustused;
• mis tahes päritoluga nahahaigused;
• kargus kubemes, alaseljas või reites;
• lümfisoonte ja sõlmede põletik;
• flebiit või tromboflebiit;
• epilepsia;
• endokriinsed haigused;
• hemofiilia.

Lisaks ülaltoodud juhtumitele on selline massaaž vastunäidustatud naistel fertiilses eas, pärast rasvaimu ja menstruatsioonipäevi.

LPG massaaž annab hea tulemuse kombinatsioonis mesoteraapiaga. Mezokokteyli peab kohe pärast massaaži sisenema.

Pakid

Pakendamise abil saate vähendada puusade mahtu - kui peamine viis rasvumise vastu võitlemiseks, ei ole see meetod väga sobiv. Kuid koos massaaži ja treeninguga annab see suurepärase tulemuse. Wraps aitab parandada naha seisundit, vabaneda tselluliidist.

Pakendamise salongis kasutage selliseid toimeaineid:

• eeterlikud õlid;
• terapeutiline savi;
• taimeekstraktid;
• vetikad;
• merisool;
• spetsiaalsed pakendid.

Menetluse läbiviimiseks on mitmeid viise: kuuma pakkimine, külm, kontrast ja isotermiline (mähised, mille temperatuur vastab kehatemperatuurile).

Pakendamise mõju on parem, kui külastate sauna või vanni enne protseduuri. Tasub kulutada seda 2 tundi pärast sööki. Protsess kestab 1-2 tundi. Pärast shugaring'i pakendamist on mesoteraapia, süstid on vastunäidustatud. Kursuse kestus 5-15 protseduuri.

Kodu pakkimiseks saate neid retsepte kasutada:

1. 100 g mett, 2 spl. takjasõli, 3-5 tilka sidruni eeterlikku õli.
2. Must savi - 2 spl. (lahjendatud veega paksule koorele), 1 hl. kuiv sinep, 1 tl mesi
3. 1 spl. kollane savi (veega veidi lahjendatud), 1 spl. värskelt keedetud kohvikook, apelsini eeterlik õli - 5 tilka.

Mugavuse huvides saate osta valmis vormis spetsiaalseid segusid:

1. Natura Siberica - soe kehamähis.
2. Külmpakend Mixit.
3. "Clean Line" poolt toodetud "modelleeriv siluett";
4. Guam Cold Wrap.

Enne koju pakkimist saate teha 2-spl. soola ja 2 spl. mesi Masseerige nahka 5 minutit. suurendab verevoolu ja parandab tulemusi. Pärast segu pealekandmist nahale on vaja katta keha filmiga, panna sooja püksid ja oodata 40-60 minutit. Kui sellel ajal treenida või tantsida, on see parem.

Sinine savi

Puusade vähendamiseks kasutatakse sageli sinist savi. See võimaldab teil vabaneda tselluliidist ja eemaldada naha defektid. Tulemus muutub märgatavaks pärast 3-5 esimest protseduuri.

Sinise savi kasutatakse maskis, mida kantakse reide, tuharate ja kõhu piirkonnas - pakendina. Protseduuri kestus on 40 minutit. Veega lahjendatud savi vedelasse olekusse, seejärel lisage eeterlikud õlid, kõige parem on kasutada tsitruselisi.

Salendav aluspesu salendavale puusale ja tuharale

Joonise korrigeerimiseks on võimalik kasutada spetsiaalseid pingutusvõimega aluspesu. See on mugav, minimaalse arvu õmblustega või ilma. Kvaliteetne salenemisvastane aluspesu muudab joonise tükeldatuks ja provotseerib rasvarakkude põletamist tuharate, kõhu ja reite piirkonnas.

Mezodissolution

Seda meetodit peetakse üheks kõige efektiivsemaks ja see hõlmab lipolüütiliste ravimite sissetoomist rasvkoes. See protseduur võimaldab teil tõhusalt lõhustada rasvarakke, pärast mida nad erituvad lümfiga. Nahk pinguldub, tselluliit kaob.

Pärast kursuse lõppu langeb puusa maht 4-10 cm võrra, kursuse kestus sõltub rasva kogusest. See võib kesta 7 kuni 10 seanssi. Protseduur viiakse läbi 1 kord 10 päeva jooksul.

Mezodissolyutsii näidustused on tselluliit, ülekaalulised.

Vastunäidustused:

• rasedus, imetamine;
• närvisüsteemi haigused, sealhulgas epilepsia;
• kardiovaskulaarsete ja sisesekretsioonisüsteemide häirimine;
• neerupuudulikkus;
• allergilised süstekomponentide suhtes.

Nõuetekohase elustiili, kehalise aktiivsuse, tasakaalustatud toitumise ja kõikide meditsiiniliste soovituste järgimise järel on tulemus pärast meso-lahustumist pikk.

Rasvaimu

Protseduur on rasva vaakum eemaldamine selle kogunemise tsoonist kehakontuuride parandamiseks. Tulemuse pikemaks säilitamiseks on vaja teha füüsilisi harjutusi (neid tuleks alustada mitte varem kui üks kuu pärast protseduuri), järgida madala soolasisaldusega dieeti.

Enne protseduuri peate hoolikalt ette valmistama:

• ole terve;
• läbima testid;
• suitsetamisest loobuda 2 nädalat enne protseduuri ja hoiduda suitsetamisest 3 nädalat pärast seda.

Rasvaimu on ühekordne protseduur. See on täielik operatsioon kohaliku tuimestusega. Pärast tema viibimist haiglas 1-3 päeva. Jätkates 1 - 1,5 kuud. Kindlasti kandke kompressioonpesu. Järgmised kuus kuud pärast operatsiooni ei ole soovitav rasestuda.

Vastunäidustused:

• rasedus;
• endokriinsete häirete põhjustatud rasvumine;
• kroonilised somaatilised haigused raskes vormis;
• naha madal elastsus.

Professionaalsed nõuanded: kuidas vähendada sünnitusjärgset puusaliiki

Pärast sünnitust kaotavad naised oma kuju. Vana kontuuride kiireks naasmiseks peate tegema füüsilisi harjutusi, kombineerides neid südamega. Eksperdid nõuavad jooksmist ja jalgrattasõitu.

Oluline on hoolitseda naha eest probleemsetes piirkondades, võtta vitamiine ja järgida tervislikku toitumist, kõrvaldades kõrge kalorsusega toiduained. Paar päeva pärast tarnimist peate alustama salendava aluspesu asetamist, sest see vähendab puusade ja kõhu mahtu ning takistab naha ummikust.

Video, kuidas vähendada puusade mahtu

Tõhusad ja lihtsad harjutused täiuslike puusade ja tuharate jaoks:

Harjutuste hulk, et vabaneda puusade kõrvadest:

Kuidas teha puusad väiksemaks?

22. november 2017 Elustiil 245 Vaatamisi

Tõelise emase elu on pidev võitlus. Ja mitte ainult ühiskonna kõrgema staatuse, vaid ka oma välimuse jaoks. Igasugused dieedid ja treeningud võivad juhtida kedagi hulluks. Samal ajal on kiusatus süüa tohutut kooki ööseks või loobuda planeeritud ajast on nii suur hommikul, et sa loobud veidi rohkem.

Ole kannatlik ja ärge tehke kiirustavaid otsuseid. Eriti siis, kui teil on vöökohane rasvapõletik, satun suure raskusega oma lemmik-teksadesse. Teie jõupingutusi saab optimeerida ja täna on emane DietMagazine.ru veebisait valmis teile ütlema, kuidas teha oma puusad väiksemaks, kuid mitte jätta endale tavalised elu rõõmud.

Ühendage äri rõõmuga

Kui olete väsinud pidevatest treeningutest spordikeskusesse, mis lisaks ei ole odav, siis proovige teha oma tavapärase igapäevaelu mõningaid muudatusi. Lõppude lõpuks, sobivus on ideaalne võimalus neile, kes ei tea, kuidas teha puusad väiksemateks ilma täiendavate pingutusteta.

Kuid on veel lihtsamaid viise, nagu naiste korrigeeriv aluspesu, mis vähendab visuaalselt teie isuäratavat tuharaid. Sa pead seda kogu aeg kandma ja samal ajal mitte veetma kogu vaba aega televiisori lähedal asuvale diivanile, kuid pidevalt liikuma.

Kui teil on piinlik küsimus, kuidas teha oma puusad algusest peale väiksemaks, võtke endale reegel, et minna jalgsi tööle - see mitte ainult ei tugevdaks lihaseid ega raputa rasva, vaid annab teile ka rõõmsameelse meeleolu. Võite ka tantsu sisse logida või vanast jalgrattast keldrist välja tõmmata, nii et nädalavahetustel saate sealt põnevaid jalutuskäike.

Aga kui te ei ole sellisteks võistlusteks valmis, on korrigeeriv aluspesu ikka veel väärt. Isegi kui teete tavalisi majapidamistöid, saab seda kasutada joonise vigade tõhusaks parandamiseks. Eriti siis, kui te pidevalt ahistate mõttega, kuidas teha oma puusad väiksemaks, raiskamata aega.

Vaadake üle oma toitumine

Loomulikult ei ole sellise ohverdamise tegemine, nagu teie lemmik kookide ja maiustuste tagasilükkamine, seda väärt. Tarbitud maiustuste arv peab siiski olema piiratud. Unistad, kuidas teha puusad väiksemaks, peate meeles pidama, et rasva moodustumist mõjutavad suhkur ja süsivesikud. Sel juhul soovitab DietMagazine.ru šokolaadi asendamist kuivatatud puuviljadega ja rasvase liha asemel süüa mune ja kala.

Erinevad salatid, teraviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, looduslikud mahlad - see on igapäevase toitumise kõige vastuvõetavam variant neile, kes mõtlevad: kuidas teha puusad väiksemaks? Lisaks sellele on õige toitumine esimene samm tselluliidi vabastamiseks tuharal.

Ärge unustage kosmeetilisi protseduure.

Ideaalse figuuri saavutamiseks võib massaaž olla hea abivahend, mida tuleks teha regulaarselt pärast duši võtmist, kui keha on aurutatud ja nahk ei sisalda toksiine. Samal ajal on vaja rakendada erinevaid tselluliidivastase toimega vahendeid. Nende koostises olevad toimeained aitavad mitte ainult juhul, kui peate tagumikust "apelsini koorest" vabanema.

Neile, kes ei tea, kuidas teha puusad vähem, on tselluliidivastased maskid, kreemid ja õlid asendamatu vahend. Lisaks aitavad nad eemaldada epidermisest liigset vedelikku.

Rasvaimu

Muidugi saab täna igas kosmeetikakliinikus operatsiooniga pumpada rasva probleemsetest piirkondadest, mida nimetatakse rasvaimu. Kuid see meetod on hea ainult siis, kui olete juba proovinud kõiki olemasolevaid vahendeid, et tegeleda täiendavate naeladega. Rasvaimu pole kaugeltki ohutu protseduur, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Peale selle tuleb rasvade eemaldamine puusadest või kõhust olla valmis selleks, et aja jooksul ilmub see teistesse kohtadesse. Näiteks tagaküljel, õlgadel või kätel.

Igal juhul tasub enne rasvaimu eelistamist konsulteerida arstiga. Võib-olla pakub ta teile proovida mõnda imelist dieeti, mis vähendab teie puusasid ja ei kahjusta keha.

Kuidas vähendada puusade hulka

Iga naine soovib, et neil oleks elastne perse ja õhukesed puusad. Aga istuv eluviis, süsivesikute ülekaal dieedis ja öösel suupisted - see kõik ei ole parim viis, mis peegeldub joonisel.

Mida teevad need, kes ei ole rahul puusade laiusega ja tselluliidi kohalolekuga? "Apelsini koorest", aga ka puusadest ja tuharadest on palju erinevaid võimalusi.
Et saavutada nähtavaid tulemusi ainult toidu piiramisega, ei toimi. Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi.

Need, kes soovivad kodus puusasid vähendada, peaksid järgima spetsiaalset dieeti, tegema harjutusi ja tegema lihtsaid kosmeetilisi protseduure. Alustame dieedi koostamisest. Selle põhimõte on vähendada valgu kogust 25 grammini päevas.

See meetod sobib ideaalselt naistele, kelle tüüp on "pirn" (kitsad õlad, väljapressimata talje ja laiad puusad). Toidust tuleks välja jätta rasvane liha, maiustused, koor ja jäätis.

Sa võid süüa kaunvilju, teravilja (välja arvatud valmis teravilja ja müsli), leiba, värskeid ja termiliselt töödeldud puuvilju. Päeval peate sööma vähemalt 500-600 g köögivilju. Lubatud on ka mereannid, nahata kanad, riis ja piimatooted (rasvasisaldusega kuni 3%).

Ligikaudne päeva toitumine

Hommikusöök

• 200 ml looduslikku jogurtit, 100 g hooajalisi puuvilju või marju;
• Tassi rohelist teed jasmiiniga;
• Loaf, veerand tomatist.

• Serveeri (200 g) köögiviljasupp. Selle valmistamiseks kasutatakse: maisi, sibulat, porgandit, rohelisi hernesid, brokkoli, paprika ja värskeid rohelisi;
• 120 g keedetud kanarinda (ilma nahata);
• 150 grammi õuna- ja kapsasalat;
• Leib või tükk Borodino leiba;
• Kompott kuivatatud puuviljadest, millele ei ole lisatud suhkrut.

Pärastlõunane tee

• 200 g köögiviljasalat, mis on riisitud oliiviõliga.

• 250 g tatarakook piimaga (2,5% rasva);
• Klaas 1% kefiiri (seda saab juua öösel, et ei oleks nälja tunne).

Video: reie harjutused

Harjutused puusade ja tuharate vähendamiseks

Nagu eespool mainitud, ei saa ilma füüsilise pingutuseta. Jõusaalile minekuks ei ole vaja aega ja raha kulutada. Pakume mitmeid harjutusi, mida saab teha kodus. Peaasi - seda regulaarselt teha, kuid iga päev parem.

Paljude naiste jaoks on sisemine reie probleemne valdkond. Tavaliselt hakkab rasva selles piirkonnas söömishäirete (kiirtoidu ja muude kahjulike toodete söömine) tõttu ladestuma.

Kuidas sisemine reie kahaneda? Allpool leiate mõned tõhusad harjutused.

1. Me paneme põrandale küljele. Me painutame käsi küünarnukid ja asetame need meie ette. Sirge vasak jalg. Parem jalg tuleb painutada põlve poole ja asetada vasakule. Esiteks proovige tõsta sirgendatud vasak jalg põranda kohal. On väga oluline, et sokk oleks suunatud teie suunas. Loksutage suu, tehes sageli liikumisi. Sel juhul ei tohiks vasakpoolne külg põrandale puutuda. Selle harjutuse põhimõte on see, et kui liikumise väikest amplituudi tehakse sageli. Me teeme iga jalaga 3 korda 20 korda.
2. Istuge põlvili põlvedel painutatud. Jalgade lihaste pinge tuleneb käte vastupanuvõimest. Niisiis, painutage oma käsi küünarnukid ja ühendage need “lukk”. Sa pead oma käed põlvede vahele asetama. Põlved ise peaksid olema koos. Kõigepealt kasvatame küünarnukid. See ei ole lihtne, sest teie põlved takistavad. Siis me jagame oma põlved ja teeme sama. Selleks, et saavutada mõju, peab teil olema tugev küünarnukide vastupidavus. Tehke harjutus vähemalt 40 korda.
3. See harjutus sobib tugeva surve all olevatele tüdrukutele. Me lamame põrandale ja paneme oma käed sabaluu alla. Rõhk põlvedel. Tõstke sirged jalad üles. Sokid tõmbuvad üle. Jalad ei painuta. Me jagame neid osapooltesse, teostame kiik. Iga kord, kui jalad peavad rohkem ja rohkem kasvatama. Me kasutame 40-50 korda.

On olemas spetsiaalne treening, mis võimaldab lühikese aja jooksul vähendada puusad 10 cm võrra:

• Me seisame esimeses asendis (kontsad pannakse kokku, sokid otsivad külge).
• Tõstke parem jalg maksimaalsele võimalikule kõrgusele edasi, seejärel liigutage seda tagasi ja küljele.
• Hoidke maksimaalset kõrgust umbes 1-15 sekundit.

Sellest harjutusest piisab 5 minutit päevas. Pärast kuu regulaarset treeningut ilmub nähtav tulemus.

Meetod puusade nädalaseks vähendamiseks

Kas teil on ainult üks nädal, et sattuda teksadesse või kleitidesse, mis on väiksemad? T-TAPP süsteem aitab teil saavutada soovitud tulemusi nii lühikese aja jooksul. Selle on loonud Teresa Tapp, kellel on suur kogemus koolitaja ja spordi füsioloogina.

Sellise jõusaali peamine idee on ravida keha nii, nagu oleks see masin. Kui soovite saada suurepäraseid tulemusi, peate toetuma füsioloogia seadustele, mitte oma soovidele ja nõuetele.

T-TAP-süsteem sisaldab kehasid ja lihasrühmi.

Neile, kes soovivad tuharaid ja reite kujundada, soovitame järgmisi harjutusi:

1. Me seisame üles, levime jalad üle meie õlgade ja venitame oma käed üle pea. Hakkame kükitama nii madalale kui võimalik. Me toetame keha. Sel juhul peaksid relvad olema selja „jätkamine”. Teeme 8 komplekti kolm korda. Harjutus aitab tõmmata tuharaid ja eemaldada "ratsutamine põlvpüksid".
2. Vasakul jalal seisvates pingutame parema jala põlve rinnale vasakpoolse õla suunas. Jäta see üles ja tõsta uuesti, keerates 90 kraadi. Tehke sama vasaku jala juures, paremale. 6 lähenemist on vaja teha 3 korda. Selle harjutusega saate külje-, taga- ja esiäärasid pingutada.
3. Me lamame põrandale, tõstame jalad üles. Keerake nüüd paremale, siis vasak jalg põlvele. Siis istutame jalad pooledesse. Jalgade lihased peaksid olema pingelised. Teeme 7-8 lähenemist 3 korda. Harjutus on suunatud puusade ja jalgade lihaste tugevdamisele.

Praeguseks on kaalulanguseks kasutatud osooni. See on täiesti kahjutu protseduur. Osoonravi hind sõltub sellest, mida täpselt sellest protseduurist soovite. Täiendavat teavet saate kaalulanguse linki osoonravi kohta.

Ma ei tea, kuidas mesoteraapia toimib kehakaalu langetamiseks ja milliseid kõrvaltoimeid me sellest protseduurist oodata? Järgige linki.

Kuidas vormi tagastada pärast sünnitust?

Harjutus aitab kujundit pärast sünnitust järjekorras viia. Oleme teinud teile kõige tõhusamaid ja lihtsaid harjutusi.

Lunges

1. Me paneme jalad kokku, käed ümber talje. Loop jalg edasi (iga kord 10 korda). Mõne päeva pärast saate erineva kaaluga hantlite abil koormust suurendada.
2. Igal löögil, me teeme vähe viivitust, käed hantlitega tõstetakse aeglaselt külgedele. Viivituse ajal peate teostama 4 kaldekatet.
3. Harjutustsükkel viiakse lõpule, kinnitades keha kalde 8-ndas punktis. Tehke sama teise jalaga.

Harjutused puusade vähendamiseks

1. Me paneme tagasi selja poole, tõstame nüüd vasakule, siis paremale jalale. On väga oluline, et jalad oleksid sirged.
2. Istuge põlvili ja sirutage selja. Alustame ja tõstame tuharaid 8-10 kontole. Nad peaksid puudutama.
3. Ole tagasi seinale. Tagasi ja seina vahel on pall. Me surume seda seljaga. Teostab squats. Me läheme alla, kuni põlved ei moodusta õiget nurka. Hoidke palli, arvestades 15-ni.

Harjutus tuharate vähendamiseks

• Istuge põrandale, sirutage selja. Me painutame ühe jala põlve, asetame selle meie ees, teine ​​taga.
• Jalg, mis asub taga taga, avatud põrandast ja väljund paralleelselt sellega. Tehke 5-10 pöörlev jalg. Liikumise ulatus peaks olema väike.
• Muutke jalgade asendit, tehke sama.

Eelmise vormi kiire taastamine pärast sündi, õige toitumine ja treening ei toimi. Samuti on vaja aerobset treeningut. Nad tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ja vabanevad rasvast võimalikult lühikese aja jooksul.

Loetleme aeroobse kasutamise tüübid:

• Ujumine basseinis;
• Tantsud (Ladina-Ameerika, kaasaegne, pall);
• Suusatamine ja uisutamine;
• Walking tour;
• Aeroobika ja selle sordid;
• Klassid kodus simulaatorites (astmik, jooksulint, ellipsoid jt);
• Jalgrattasõit;
• Hüppenöör.

Valige, mida soovid ja harjutage klassid vähemalt 2-3 korda nädalas. Kehakaalu kaotamise ja kehakaalu vähendamise tulemused ei võta kaua aega.

Harjutused meestele

Mehed, nagu naised, tahavad jõulist figuuri (tugevad tuharad, sihvakas puusad). Aga istuva eluviisi ja kehalise pingutuse puudumise tõttu tuharate ja reide piirkonnas hakatakse rasva ladustama. Vähendage puusade mahtu, samuti tugevdage lihaste lihaseid, mis aitavad teil eriharjutusi teha.

Harjutusnumber 1.

Me paneme põrandale matt, paneme selle tagasi. Avage oma peopesad põrandale ja asetage need tuharate alla. Jalad on sirged. Me võtame hinge ja tõstame sirge jala. Me hoiame seda põrandal paar sekundit. Me hingame ja laseme jalga alla. Teostab 30 jalga iga kord.

Harjutusnumber 2.

Tõuse üles, siruta selja. Jalad on paigutatud õlgade laiusele. Toome kokku abaluud, pingutades kõhulihaseid. Sissehingamisel kükitame, kuni painutatud jalad moodustavad õige nurga. Me liigume vaagna tagasi, nagu me istume toolil. Me hingame välja ja naaseme algse positsiooni juurde. Teostame 3 lähenemist 12-15 korda.

Harjutusnumber 3.

Väikeste puusade vähendamiseks aitab jalad jalgadega. Me põlvitame, toetame käed põrandale. Me teostame iga jalaga õõtsumist ilma seda sirgendamata. Reied ja tuharad peavad olema pingelised. Me teeme iga jalaga 30 liigutust.

Video: Kuidas vähendada tuharaid ja reite?

Kosmeetilised protseduurid

On mitmeid protseduure, mille eesmärk on vabaneda tselluliidist ja reieosadest (tuharad). Nende hulka kuuluvad: mähised, massaažid, koorimised ja kreemid. Sarnaseid protseduure saab teha ka kodus ja ilusalongis.

Massaaž

See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis ja eemaldab liigset vedelikku kudedest. Nähtavate tulemuste saamiseks on oluline järgida massaažitehnikat. Kui te seda ei mõista, siis registreeruge professionaalse massööriga istungile.

Täielik kursus sisaldab 15-20 massaaži. Tänu sellele protseduurile on teil võimalik lühikese aja jooksul reie välimisest ja sisemisest osast rasva vabaneda.

Pakid

Nende teostamiseks iseseisvalt, ilma spetsialistidelt abi küsimata. Koostisained on merevetikad, taimsed ekstraktid, mõru šokolaad, looduslik mesi ja kuumad paprika.

Selle protseduuri põhimõte on järgmine: kõik probleemsed piirkonnad (tuharad, reied ja kõht) on kaetud ühe ülalkirjeldatud komponendiga ja pakitakse klambriga kile.

Selle mõju suurendamiseks peate magama minema ja katma sooja tekiga. Keskmine pakkimisaeg on 45-60 minutit. Pärast seda võetakse dušš. 15-20 protseduuri käigus on võimalik eemaldada puusadest, tuharadest ja taljeist mõned ekstra sentimeetrid.

Sinine savi

See on suurepärane vahend tselluliidi kõrvaldamiseks ja puusade vähendamiseks. Kosmeetilise savi kasutatakse keha pakendamiseks ühe koostisosana. Hea mõju annab sinised savimaskid. Nad on tehtud väga lihtsalt: savi lahjendatakse veega, et see oleks süütu.

Lisatakse eeterlikud õlid (5 tilka rosmariini ja tüümianõli). Kõik see on hästi segatud. Jääb segu segamine probleemidele ja oodake 5-7 minutit. Siis me läheme sooja duši juurde. Eeterlikud õlid. Tavaliselt kasutatakse neid massaažiprobleemide (tuharad, reied) läbiviimisel.

Võite valmistada erinevaid õlisid. Näiteks, et võidelda tselluliidi ja reie üleliigse rasva vastu, sobib segu jojobaõli. Sellise koostise valmistamiseks peate võtma 100 ml jojobaõli, lisama sellele 10 tilka sidruni, apelsini ja rosmariiniõli.

Anna keetmine vähemalt 2 tundi. Seejärel valage 20 tilka lavendliõli ja 10 tilka jasmiiniõli. Kõik segati põhjalikult. Nüüd saate massaaži minna.

Lümfivärvimine

Üks massaažiliike. Selle protseduuri sisuks on liigse vedeliku eemaldamine kudedest. Meisterdame lümfivoolu tehnikat keegi. Kuid praktika puudumisel peavad nähtavad tulemused kaua ootama.

Seetõttu soovitame teil külastada lähimat ilusalongi ja registreeruda lümfisüsteemiga. Pärast täielikku kursust tunned kogu kehas enneolematut kergust. Puusad ja tuharad vähenevad mahu võrra mõne sentimeetri võrra.

Mezodispelutsiya

Mezodiseliutsiya põhiolemus on spetsiaalse hüpo-osmolaarse kokteili lisamine nahaalusesse rasvkoesse. Selle tulemusena hävitatakse rasvarakud ja nende lagunemisproduktid erituvad kohe vereringesse.

Seda meetodit saab soovitada neile, kes ei saa mingeid tulemusi dieedi ja spordi mängimise ajal.

LPG massaaž

Teine populaarne salongiprotseduur. Seda tehakse vaakumrulli massageriga, mis mõjutab lihaseid, kõõluseid ja rasvkoest, eemaldab kehast organismi toksiine ja liigset vedelikku. Üks seanss kestab 30-40 minutit.

Nähtavad tulemused ei ilmu kohe, vaid alles pärast neljanda protseduuri läbimist. Täielik kursus sisaldab 10-20 protseduuri sagedusega 2 korda nädalas. Meil on hea meel teile teatada, et LPG massaažil on mitmeid vastunäidustusi (ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, vähk, rasedus, naha põletik jt).

Kirurgiline tee

Hea naha elastsusega saab rasvaimu teha ühe. See on tüüpiline noortele patsientidele. Kuid küpsetel naistel on vaja eemaldada pärast sünnitust või suurt kehakaalu langust tekkinud liigne nahk. Puusade kuju modelleerimise võimet piiravad ainult lihased ja puusaliidud. Puusade korrigeerimise maht ja raskusaste määratakse kindlaks konsulteerimise teel. Arst uurib patsienti, hinnates naha seisundit ning rasvakihtide kuju ja paksust.

Tahad teada, milliseid harjutusi rindkere suurendamiseks vajate? Loe rinna suurendamise harjutuste artiklit.

Mis on rõhuravi ja millised on näidustused ja vastunäidustused. Loe lähemalt selle aadressi kohta.

Uuri välja, mis on kavitatsioon kehakaalu kaotamiseks? Kuidas on protseduur ja kui tõhus see keharasva vähendamiseks? Järgige seda linki.

Video: Kuidas vähendada reite mahtu?

Kõige sagedamini teostati reielift. Pärast seda operatsiooni jäävad pikad armid. Vertikaalne sisselõige tehakse reie siseküljel ja liigne nahk eemaldatakse. Kui on vaja parandada ainult reie ülemise osa kuju, viiakse operatsioon läbi kubemesse lõigatud. Plastist kirurg peaks patsiendile rääkima valitud operatsiooni esteetilistest võimalustest.

Karmistamine toimub üldanesteesia ajal ja kestab 2 kuni 6 tundi. Sageli hõlmab see operatsioon rasvaimu. Sel juhul toimub rasva "pumpamine" enne sisselõiget.

Järeldused

On palju võimalusi, kuidas vabaneda puusade ja tuharate ekstra sentimeetritest. Püüdke valida üks, mis põhjustab kehale minimaalset kahju. Allapanu ja puusade mahtu on lihtne vähendada. Sinu ülesanne on hoida tulemusi. Selleks peate sööma ja treenima. Pidage meeles: veerevkivi ei voola. Soovime teile õnne õhukese ja toonitud keha eest!