Mis on luumurd?

Isegi vanurid ütlesid, et inimene koosneb sellest, mida ta sööb, pärast tuhandeid aastaid ei ole selline väide oma tähtsust kaotanud. Luumurd on stress kehale, millega ta hakkab toime tulema. See nõuab "ehitusmaterjali", mis siseneb kehasse toiduga. Seetõttu on luumurdude toitumine eriti oluline.

Luude jaoks vajalikud toitained

Luude sulandamiseks kasulikud elemendid on paljud ained ja vitamiinid, mis on katalüsaatorid. Need sisalduvad paljudes toiduainetes, mida saab kombineerida erinevateks roogadeks.

Peamised komponendid on aminohapped, mõned on omavahel asendatavad ja keha saab neid ise toota. Ja on neid, kes pärinevad toidust ja teatud toitudest. Luumurdudes vajab keha glutamiini, lüsiini, proliini, arginiini, glütsiini, tsüstiini. Kõik need sisalduvad valgus, mille tõttu toimub luukoe taastumine. Luumurdude toitumine peaks hõlmama valku, mis peaks olema vähemalt 1,5 grammi inimese kehakaalu kilogrammi kohta.

Pärast vigastust vajab keha antioksüdante. Nad mitte ainult ei taasta kahjustatud luu, vaid blokeerivad ka põletiku protsessi. Sellega seoses omavad C-, K-, B6- ja D-vitamiinid erilist rolli, lisaks sellele määrab arst teatud vitamiinipreparaatide valmistamiseks.

Luude sulandumine on võimatu, kui mineraale ei ole, esmalt - see on vask, tsink, fosfori räni ja muidugi kaltsium. Need peavad tingimata sisaldama menüüd omakorda.

Nimekiri toiduainetest, mis peaksid olema külmkapis

Igaüks, kes avab oma külmiku, leiab seal oma lemmiktoidu. Luumurdega isik peab koostama loetelu toodetest, mis kiirendavad konsolideerimist. Kõigepealt peaks kambris sisalduma madala küllastunud rasvasisaldusega valgusisaldus. Kaupluses on parem tähelepanu pöörata:

• madala rasvasisaldusega piim ja selle tooted;
• kaunviljad;
• mere kalaliigid;
• kodulinnuliha ilma karvata;
• täistera toit.

Pähklid, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad võivad saada antioksüdantide allikaks. Täieliku ebaõnnestumise piiramiseks vajate suhkrut, punast liha, gaseeritud jooke, alkoholi, kofeiini. Kõik need tooted võivad aeglustada luukoe akumuleerumist, loputada kaltsiumi luudest ja need häirivad ka verevarustust.

Mineraalid ja tooted

Igaüks teab, et luumurrud peavad tingimata sisaldama kaltsiumi, mis on luu peamine element. Kuid kaupluse või turu külastamisel erinevad silmad sellest, mida eelistatakse. Suurimad eelised kehale toovad:

• seesamiseemned (paljud on seda näinud kuklitel);
• lõhefilee;
• sardiin;
• piim ja selle tooted;
• spinat;
• kapsas.

Kaltsium D-vitamiiniga, millele on lisatud magneesiumi

Kaltsiumi imendumise kiirendajaks on vajalik magneesium ja D-vitamiin, mis aitab kaasa uue luukoe moodustumisele. Kui D-vitamiini saab valmistada nahk ultraviolettkiirguse või spetsiaalse lambi mõjul, siis tuleks poe riiulil otsida magneesiumi, selle puhtal kujul ei ole tõenäoline, et otsingud õnnestuksid, aga peaksite pöörama tähelepanu banaanidele, karpkaladele, atlandi merilestale, nisu idudele, mandlitele, krevettidele. Keha jaoks on kasulikud makrellifileed, tursk, paltus, täisterajahu baasil valmistatud leib, pähklid.

Päikesega pidevalt päikest ei tööta ja talvel on see problemaatiline. Aitab täita vajalikku kodujuustu, kalaõli. Piisava koguse vitamiini tarnimise korral imendub soolestikus paremini kaltsium.

Ka kehas suurendab vajadust tsinki järele, mikroelement soodustab kaltsiumi imendumist ja suurendab D-vitamiini imendumist ja imendumist. Tsingi allikaks on liha, taimset päritolu toit. Täielik toitumine luumurdude puhul peaks hõlmama mereande, kala. Taimsetes toitudes leidub tsinki:

• kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned;
• seened;
• kaunviljad;
• tatar ja kaerahelbed;
• kreeka pähklid.

Fosfor

Luude sellise olulise komponendi, nagu fosfor, allikas on mereannid. Element peab olema ükskõik millise isiku kehas, eriti kahjustuste konsolideerimise etapis. Tooted sisaldavad suurt hulka seda: munakollane, tuur kala, juust, veise maks, kreeka pähklid, kaerahelbed ja tatar.

Fosforit ei saa aga kuritarvitada, samuti teisi elemente, vastasel juhul ei teki kaltsiumi täielikku imendumist. See asjaolu toob kaasa asjaolu, et paranemisprotsess viibib.

Foolhape ja ettevõte

On väga oluline teada, mida omakorda süüa, et luukoe kasvada kiiremini. Selle kollageeni jaoks on vajalikud vitamiinid B6 ja 9 (foolhape), mistõttu toimub uus luu moodustumine. Foolhappe allikas inimestele võib olla: kaunviljad, tsitrusviljad, peet, banaanid, õlle pärm, läätsed, vasika maks. Püridoksiin siseneb kehasse koos sinki, kartulite, lõhefilee, krevettide, veiseliha, kanaliha.

B12-vitamiini puudumise tõttu häiritakse rakkude aktiivsust, tulemuseks on luu hõrenemine. B12-vitamiini allikas kehale on loomset päritolu toit. Väga oluline on lisada toidusse ja selle toodetesse veiseliha, munad, sardiinfileed ja makrell.

K-vitamiin

Kui organismil ei ole seda vitamiini piisavalt, hakkab see kaltsiumi kaduma. K-vitamiini puudus põhjustab ka vere hüübimishäireid. Selle vitamiini puudumisel suurendab luumurdu ajal tekkiv verejooksuaeg. See on verekaotus koos valu, mis on tegur hemorraagilise ja traumaatilise šoki tekkimisel. Tootes, mida tasub tähelepanu pöörata, on foto.

Välistatavad tooted

Kui selgus, millised tooted on luumurdude jaoks vajalikud luumurdude jaoks, on vaja tegeleda sellega, mida tuleb loobuda. Mõned tooted on võimelised viivitama kipsi eemaldamise hetkest ja inimese tagasipöördumisest tööle ja täiselu. Esiteks on alkohol, mis võib häirida kalluse teket. Juba ilmunud luu kiiresti kokku variseb, lisaks on alkohoolsed joogid närvirakkudele toksilised. Ja kõige tähtsam on, et kargudel joobes joobes on rohkem võimalusi langeda ja saada teine ​​luumurd.

Kohvi armastajate tegelik piirab joogi kasutamist, sest see aitab kaasa kaltsiumi leostumisele uriinis. See kehtib ka tee, kofeiiniga magusa sooda kohta. Kaltsiumi imendumine võib aeglustuda.

Rasv ja toiduained, mis sisaldavad suurt kogust, on kahjulikud. Kolesterooli kujul võib selle sadestada anuma siseseinale aterosklerootiliste naastude kujul. Lipiide ei saa täielikult ära visata, sest need on rakkude ehitusmaterjal. Suurtes kogustes rikuvad rasvased toidud toitainete imendumist.

Mida süüa regenereerimise kiirendamiseks

Selleks, et kiiresti kasvatada luukoe, peate sööma murdude, mitte rasvaste ja kergesti seeditavate valkude juures. See võib olla kalafilee, kana, kalkun, kodujuust, munad ja piim. Õige toitumine peaks algama kolmandal päeval pärast vigastust. Toidulisandeid saab täiendada toidulisanditega, see võib olla ka želatiin ja selle alusel valmistatud toidud. Arstid soovitavad kasutada kaltsiumilisandeid, eriti kombinatsioonis D-vitamiiniga. Kollageeni, glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadi kasutamine on kasulik.

Menüü, mis on kasulik murdumiseks

Iga luumurruga isiku jaoks on huvitav, mida saab valmistada lubatud ja soovitatud toodete nimekirjast. Tegelikult on olemas suur hulk toiduaineid, mis võivad olla vääriliseks kohaks raamatus "Tervislik ja maitsev toit." Tassi tutvumine on väärt.

Külmad suupisted

Esiteks on alati röstitud, mida saab täiendada mädarõigas. See nõuab veiseliha sääreluu, mida pestakse mitu korda voolava vee all, laaditakse kastrulisse ja keedetakse. Keeda toode kestab umbes 6 tundi, liha peaks luudest vabanema. Pehme osa eraldatakse ja asetatakse plaadi või laeva põhjale, ülemine osa on täidetud puljongiga. Päevaratsioon on umbes 300 grammi.

Salatid

Salatid võimaldavad mitmekesistada toitumist pärast luumurdu ja selle haardumise ajal. Kasulikud on Vahemere saared, mis on valmistatud kapsast, tomatist, mõnest selleri lehest, kuuest suurest kividega oliivist või kümnest väikesest. Retseptis olevaid oliive võib asendada oliividega, kohustuslik koostisosa on supilusikatäis oliiviõli, kui see ei ole võimalik, kasulikud on raps, päevalill või soja. Täiendab kõiki 50 grammi fetat, juustu või murenevat kuiva juustu.

Kapsaslehti pestakse hoolikalt ja lõigatakse. Tomat pestakse ja kastetakse mõne minuti jooksul keevasse vette, et see vabaks lõhkuda, seejärel lõigatakse kuubikuteks või viiludeks. Koostisosad segatakse tükeldatud sellerilehtede, oliivide, kartuljuustu, juustu või kodujuustuga. Viimane puudutus on õli.

Võib kasutada kaltsiumiravimit, mis on õunte ja juustuga salat. See nõuab suurt rohelist õuna, 50 grammi kõva juustu, sama palju maapähklit. Lisaks peate valmistama 3 supilusikatäit hapukooret, 2 muna, veerand sinepikooki.

Õuna kooritakse ja hõõrutakse riivile, pool on plaadile asetatud. Munad pestakse, keedetud, üks valk eraldatakse munakollasest, viimane sõtkub kahvliga. Munakollase, sinepi, õunaga segatud hapukoor on kaetud osa kastmega. Teine muna hakkab riivima, õunad puistatakse kastmega, millele järgneb juustukihi ja jälle segu. Seejärel valage ülejäänud õunad, munad, juust, kaste, riivitud ja tükeldatud maapähklid.

Vedel toit on õige toitumise oluline koostisosa. Eelistatakse suppe, võite alustada sibulaga. See nõuab suurt sibulat, mis kaalub kuni 70 grammi, pool liitrist vett, supilusikatäis päevalilleõli, näputäis salvei.

Pirn puhastatakse ja tükeldatakse koorega peeneks, seejärel pannakse see pannil kergelt praetud, kuni kuldpruun. Koostisosa langetatakse keeva veega potti, kus lisatakse salvei, kõik, mida vajate 5–10 minutit. Sööme supi klaasi koguses hommikul ja õhtul, enne magamaminekut, kaks tundi enne ja pärast söömist on parem mitte süüa. Maitseaineid ja soola ei lisata.

"Artala" valmistamiseks on vaja kilogrammi veiseliha sääreluu, 10 klaasi vett, selleriharu ja sibulapea. Trummipesu pestakse jooksva vee all, tükeldatakse, seejärel pannakse kastrulisse, valatakse külma veega ja kuumutatakse madalal kuumusel, vaht eemaldatakse, nagu ilmneb. 30 minuti pärast lisatakse seller, sibul, peate süüa, kuni liha on luudest vabalt eraldatud. Lõpuks lisatakse hakitud sellerit, peate süüa veel 5 minutit. Nõu serveeritakse küüslauguga.

Teine võimalus on "Khash", see nõuab kilogrammi veiseliha armi, 500 grammi lehmade jalgu, 200 grammi leiba, 50 grammi piima ja küüslaugu viilu. Jalad tõrvatakse üle tule, armid pestakse ja seejärel pannakse need erinevatesse pannidesse ja täidetakse külma veega mitu tundi. Jalad ja armid kraabitakse ja keedetakse, viimane viilutatud kujul ja erinevates pannides.

Mõne minuti pärast muutub vesi ja protsess kestab kuni 6-8 tundi. Puljong on valmis, kui liha on luust vabalt eraldatud, armide puhul on iseloomulik piimvalge vedeliku ilmumine. Koogide sisu segatakse ja kuumutatakse madalal kuumusel. Leib lõigatakse tükkideks ja leotatakse piima, pärast poole vedeliku aurustamist lisatakse see pannile. Keeda pool tundi, kuni supp muutub valgeks, seejärel lisatakse keedetud vett, nii et kogu liha on kaetud, küpseta tund ja pool madalal kuumusel. Serveeri kuuma küüslauguga.

"Pomorski Nara" jaoks on vaja kala ja veiseliha kondid, armid, loomade sabad ja vesi. Luud pestakse, ärge kraapige, tükeldage, ei pea kasutama väikesed tükid. Kõik sobib potti või potti (alati kaanega), täidetud veega. Söögiriistad pannakse ahju ja hautatakse 100 ° C juures 5 tundi. Nõud eemaldatakse ja jahutatakse, pakitakse riie või tekki, rasv eemaldatakse külmas olekus, kõhre lõigatakse ära, mis hõõrub ja pannakse tagasi.

Tavaliselt keedetakse supp mitu päeva, mida kasutatakse kõigepealt suppina ja seejärel tarretisena. Nad söövad klaasi päevas, kui luumurd on kasvanud kokku - pool klaasi.

Teised toidud

Teised kursused täiendavad esimest, alguses saate teha merluusi. Kala vajab poole naela, peate üles laadima poole väikese suhkrupeedi, ühe porgandi ja sibula. Kala pestakse ja puhastatakse, eemaldatakse nahk, luudest puhastatakse, pärast seda, kui filee viiakse läbi lihvijaga sibulaga. Koori lõigatakse ribadeks 4 kuni 5 cm. Riba täidetakse hakklihaga ja servad on ühendatud. Köögiviljad pestakse, lõigatakse õhukesteks ringideks ja pannakse pannile, lisatakse ka keedetud sibul. Üles virnastatud suured luud.

Luude peale pannakse kala, mis on eelnevalt keedetud luudega, kuni saadakse kleepuv paks paks puljong. Kihid on täidetud puljongiga ja kõik pannakse aeglasele tulele, valmisolekule 40 minuti pärast.

Küpsetatud merikeele ei ole raske ette valmistada, selleks on vaja 400 grammi kala, 1 pipart ja sibulat, 2 sellerit, 2 supilusikatäit hapukooret, veerand sinepi teelusikatäis ja muna. Kala pestakse ja puhastatakse luudest, filee asetatakse küpsetusplaadile. Paprikaid ja sellerit pestakse ja tükeldatakse rõngasteks, sama tehakse sibulaga, köögiviljad pannakse kala peale.

Muna keedetakse, munakollane eraldatakse valgust, sõtkutakse, segatakse hapukoorega ja sinepiga. Kaste on kaetud kala ja köögiviljadega, seejärel asetatakse kõik eelsoojendatud ahju 180 kraadi juures 20-30 minutiks. Külmas.

Oad tomatitega: toiduvalmistamiseks on vaja 300 grammi punaseid oad, 4 supilusikatäit tomatipasta, 2 taimeõli, 1 porgand ja sibula pea. Oad pestakse ja leotatakse kolm tundi. Vesi muutub ja toode keedetakse kuni pehme. Porgandid pestakse, puhastatakse, hõõrutakse riivile, sibul on kooritud, peeneks lõigatud ja praetud taimeõlis. Pannile lisatakse porgand pärast kuldse sibula ostmist, pannakse tomatipasta, kõik segatakse ja hautatakse mõneks minutiks.

Kui oad on valmis, veevesi kuivatatakse ja sellele lisatakse aurutatud köögiviljasegu. Segu tuleb kuumutada 10 minutit madalal kuumusel suletud kaane all.

Päeva režiim ja söömine omakorda

Puhke ööpäevas peaks olema vähemalt 8 tundi, sest keha ei veeta jõude teistele ülesannetele ja lülitub pärast murdumist taastumisele. Joogivedelikud päevas peaksid olema vähemalt 2 liitrit, mitte ainult söögi ajal. Väiksetes soojades portsjonites on kasulik süüa 5 kuni 6 korda päevas. On rangelt keelatud süüa, luumurdude toitumine sisaldab värskelt valmistatud toitu. Närida aeglaselt, närida toitu. Toit tuleb mitmekesistada nii palju kui võimalik, iga päev peaksid laual olema köögiviljad ja puuviljad.

Piima ja selle tooteid saab süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui 200 grammi. Talujuust on kasulik vähemalt 2 korda nädalas, eelistatavalt looduslikest toorainetest.

Taastumisperiood kestab keskmiselt 30 kuni 80 päeva, tingimusel et järgitakse kõiki spetsialisti ja dieedi soovitusi. Palju sõltub sellest, milline osa luust on katki ja kuidas immuunsüsteem on täiuslik. Koos sellega sõltub palju toitumine, sest just see annab kehale vajalikud ained.

Murdude toitumine

Toidu toitumine käte ja jalgade murdude korral

Praktiliselt muudavad murdud inimese eluviisi halvasti, nii paljud tahavad jõu mootori võimet võimalikult kiiresti tagasi tuua. Seda saab saavutada, arendades iga päev keerulist dieeti. Üldiselt ei ole oluline, milline inimese keha on purunenud. See võib olla pahkluu luumurd või radiaalse luu luumurd - reeglina kehtib toit igasuguste vigastuste puhul. Esiteks peab kaltsium olema taastusperioodi jooksul tarbitud toodetes. D-vitamiini mõju all kiireneb selle imendumine, mis omakorda saadakse nii väliskeskkonnast (päikesevalgusest) kui ka toidust. Lisaks kaltsiumile on oluline, et pärast luumurdu kasutataks luude regenereerimisel valku, mistõttu tuleks menüüsse lisada valgutooted. Valku leidub juustust, munadest, lihast, kaladest. Ja liha peaks olema toitumine, mitte rasv, parim sobivus, küülik või kalkun. Munad peavad ostma kana ja vutti, neid saab süüa nii eraldi kui ka osana teistest roogadest (salatid, supid, kokteilid jne). Peamised tooted, mis sisaldavad suurt hulka kaltsiumi, on kõigile teada, piim ja piimatooted - kefiir, kodujuust, ryazhenka, hapukoor jne. Kuid vähesed inimesed teavad, et lisaks piimale leidub ka rohelistes kaltsiumi. Petersell ja seesam sisaldavad seda vitamiini piisavalt, seega on soovitatav taimetoitlastele ja laktoos allergiaga inimestele. Valgud, nagu iga teine ​​raske mikroelement, imenduvad kõige paremini koos teiste vitamiinidega. Seetõttu tuleb tähelepanu pöörata toodete kombinatsioonile. Näiteks mõnel juhul vähendab liigne valgu tarbimine kaltsiumi imendumise kiirust, mis mõjutab luumurru paranemist. See võib juhtuda, kui tarbite liiga palju liha. Saate luua ja säilitada vajalikku tasakaalu mikroelementide vahel, lisades oma toitumisse kala ja mereande. Lisaks sellele on neis sisalduvad ained luude splaissimiseks maksimaalselt kasulikud, mis muudab need toitumise soovitatavaks aluseks. Luumurdude korral tuleks keelduda rasvaste toitude keelustamisest, mis kahjustavad teiste ainete seedimist ja on lagundatud piisavalt kaua. Selle põhjuseks on kehvade kantserogeensete rasvade olemasolu, mis esinevad kiirtoidu ja vorstides.

Dieet luumurdude jaoks

Üldiselt peaks kiireim luu splaissimine pärast murdu olema niisugune: igasugused mereannid, piim ja selle derivaadid, rohelised (salat, spinat), apelsinid, greibid, köögiviljad (porgandid, kapsas), põhja-marjad. Muuhulgas on riis, kardemon ja kaneel hea murdumise järel kiire regenereerimiseks. Kõiki neid tooteid tuleks kasutada süstemaatiliselt ja targalt, arvutades, mis toimib ja kuidas. Näiteks vutimunad ja linaseemneõli ei paku mitte ainult vajalikke mikroelemente, vaid hoiavad ära ka kaalutõusu. Vitamiinikompleksid on hea täiendus ja abi luumurdudel. Kui valite need õigesti, ühendage kvaliteetse toiduga, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja valke, siis kiireneb oluliselt luude kogunemine. Õige murdude toitumine on eriti oluline ülekoormuse tõttu, millele keha kokku puutub. Samal põhjusel peate režiimi rangelt järgima - vähemalt kaks liitrit vett päevas, söögid on väikesed, kuid sagedased (5-6 söögikorda päevas). On oluline mitte liialdada ja mitte liiga palju valku süüa, sest voodipesu ei hõlma intensiivset füüsilist pingutust, mis kiirendab ainevahetusprotsesse. Sellise režiimi lisakaalu saavutamine on väga lihtne. Eriti peate teadma inimesi, kellel on jala luumurd, et tulevikus liigne kaal paneb vigastatud jala lisakoormuse, mis igal juhul katkestab tavalised koormused. Samuti väärib märkimist, et see toit on eakatele inimestele üsna sobiv. Luude luud kasvavad keskmiselt poole ja poole kuu pärast. Võib olla pikem - kui kahju on avatud. Paranemise kiirust mõjutab vigastuse olemus ja luu terviklikkus, samuti inimese üldine tervis, toitumine, mida ta on varem täheldanud. Üldiselt pöörab toitumine omakorda väga vähe tähelepanu, keskendudes rohkem uimastitele ja valuvaigistitele. See on vale, sest tasakaalustatud toitumise tõttu võib luumurru järel paranemine oluliselt paraneda.

Kokteilid vaheajal

Mikroelemente võib neelata mitte ainult tahkel kujul. Mitmesugused joogid suurendavad murdude kasulikkust. Vitamiinirikast valku raputatakse, kui segate kefiiri, seesami, linaseemnet, pähkleid ja marju. Kõik need tooted tuleb panna segistisse ja segada. Mõne inimese joomine võib tunduda hapu, sel juhul saate seda magusaga magustada. Jook stabiliseerib rasvhapete tasakaalu, mille tõttu lihaseid ja luud taastuvad kiiremini. Lisaks teevad marjad ja endorfiine ja dopamiini sisaldavad banaanid luumurdude paranemise protsessi väga kiiresti.

Milliseid vitamiine tuleb kasutada omakorda?

Mineraalained luumurdude jaoks

Peale valkude ja vitamiinide murdude taastamiseks on vaja ka mineraale: räni, vask, tsink ja fosfor. Kõik need mikroelemendid on kergesti kättesaadavad, kui sööte nii, nagu arst soovitas. Magneesiumi leidub banaanides, kliimas ja mereannites. Nagu kaltsium, imendub magneesium paremini D-vitamiini ja erinevate hapetega. Tsinki võib saada kala lihast, kõrvitsaseemnetest, kaerahelbedest ja tatarist. Fosforit leidub ka veiselihas, must-kaaviar ja oad. Siiski tuleks nende toodete osakaalu dieedis vähendada, kuna suur hulk magneesiumi organismis vähendab kaltsiumi imendumise kiirust. Selleks, et luu taastumine luumurru korral oleks edukas, peate sisenema foolhapet sisaldavasse toitumisalasse. Hape leidub kõigis kaunviljades, samuti mitmesugustes kapsaliikides. Kuid kõik vajalikud ained ei ole saadud toidust. Näiteks sünteesib fürokinoon keha ilma abita. Kuid siiski on vaja kontrollida selle sisu taset, sest vastasel juhul võib tekkida düsbakterioos. Sel juhul erituvad kõik kasulikud mikroelemendid uriini kaudu.

Mis on omakorda soovimatu?

Kaltsiumi loputavate ainete hulgas on kofeiinil juhtpositsioon. Sellepärast on kõigepealt vaja jätta toitumisharjumused kõikidesse toodetesse, kus see sisaldub. Need on kohvijoogid, šokolaad, tee ja mõned joogid (sooda, kokteilid). Vähem kahjulik mõju kehale on magus. See vähendab kaltsiumi organismis. Alkoholi joomine on üheselt keelatud, sest alkohol lõpetab peaaegu täielikult tervenemisprotsessid ja regeneratsiooniperiood pärast luumurdu võib suureneda kolm korda. Nõuetekohane toitumine murru korral mõjutab oluliselt keha ja seetõttu tuleb rangelt järgida arenenud dieeti. Toitumise toitumise põhiline põhimõte luumurru korral on suur kogus kaltsiumi ja muid mikroelemente, mis kiirendavad regenereerimist. Esiteks on keelatud maiustuste (sh vedelate), kohvi, tee, puhta suhkru, rasvaste ja soolaste toitude kasutamine. Lisaks nendele toodetele võib nimekirja täiendada tomatite või redisidega. Peamine on järgida kehtestatud reegleid ja tugineda arstide kogemusele, kiirendades luude ja lihaste liitumist ning jäseme motoorse võime täielikku taastamist.

Salvimaterjal

Ka luude kiire taastumise jaoks on õige valik valitud salv. Luumurdude korral määravad arstid sageli erinevaid ravimeid, mis leevendavad valu. Kuid nagu te saate aru, tuleks salve kasutada pärast krohvi eemaldamist või vahetult pärast luumurdu, et leevendada valu enne hädaabiruumi saabumist. Samasuguseid vahendeid rakendatakse pärast operatsiooni avatud luumurdudel. Lisaks sellele on ette nähtud salv, mis tagab kudede toitumise paremaks taastumiseks. Salvid ja kreemid on ette nähtud ainult suletud murruga, kui ei ole avatud haavu. Peamised ravimite liigid, mis kiirendavad taastumist pärast luumurdu:

• turse eemaldamine;
• anelgetics (valu leevendamiseks);
• soojenemiseks;
• põletikuvastane.

Vigastuse korral on peamine ülesanne leevendada jala valu, et patsient oleks võimalikult mugav. Luumurdude puhul kasutatakse laialdaselt Diclofenac, Ketanov, Nurofen ja Nise. Punduse leevendamiseks kasutatakse Lioton, Indovazin, Troxevazin jne. Kõik need salvid parandavad vereringet, mistõttu turse järk-järgult laheneb. Kõige populaarsem vahend on Lioton. See koosneb hepariinist. Ravimi peamine põhimõte on vere hõrenemine, ei moodusta vere hüübimist. Eemaldab mitte ainult valu, vaid ka põletiku. Troxevasin on ka hästi tuntud salv, mida sageli nimetatakse luumurdudeks. Selle peamine eelis on see, et sellel ei ole praktiliselt vastunäidustusi - ravimit ei saa kasutada ainult rasedatele naistele esimesel trimestril. Soojendava mõjuga salvid on rehabilitatsiooni ajal olulised, kui krohv on juba eemaldatud ja peate järk-järgult taastama jäseme motoorse funktsiooni. Sarnase toimega preparaadid parandavad täiendavalt vereringesüsteemi toimimist luumurru kohas, samuti stimuleerivad luukoe ja lihaseid. Soojendavaid salve tuleb kasutada ettevaatlikult ja väikestes kogustes, sest neil on tugev mõju. Luumurdude korral ei ole vaja ise ravida. Enne konkreetse salvi ostmist on parem konsulteerida arstiga.

Suurim meditsiiniportaal, mis on mõeldud inimkeha kahjustamiseks

Milline peaks olema toit käekäigul vanaduses - küsimus, mis huvitab paljusid patsiente ja nende sugulasi, sest vanemad inimesed, mis on tingitud liikumisest tingitud vananemisest ja vestibulaarsete seadmete halvenemisest, langevad sageli nii trepist kui ka tasasele pinnale. Selle vanuse tüüpilised vigastused on puusamurrud, millega sageli kaasnevad randme ja küünarnuki liigesed luumurrud.

Selle artikli videot ei avaldata, kuid selle sisu on huvitav igas vanuses inimestele, sest üldised nõuanded kehtivad mistahes murdude suhtes. Kas on olemas spetsiaalne dieet käte või jalgade luude luumurdude jaoks ja millised on praegused soovitused selle kohta, mida süüa pärast purunenud kätt?

Murdude kliinilise toitumise aksioomid

Mida tuleks kõigepealt mõista, kui tegemist on käsivarre murdude toitumisega?

Siin on põhitõed, mida iga arst kinnitab:

• Tõhustatud või eriline toitumine pärast purunenud kätt või muud kehaosa ei saa kiirendada konsolideerumisprotsessi ja luu lõplikku liitmist. Primaarse luu kalluse moodustumise protsess (reparatsioonifaas) ja luu normaalse arhitektonika edasine taastamine on aja jooksul konstantsed. Neid näitajaid, kuid ainult ülespoole, mõjutavad:
  1. purustatud luude suurus ja tüüp;
  2. luumurdu raskusaste;
  3. vigastuste ja vigastuste arv;
  4. osteo-liigesüsteemi patoloogiate olemasolu;
  5. patsiendi vanadus.
• Kehv toitumine käte, jalgade ja lülisamba luude vahel võib avaldada negatiivset mõju tervenemise resorptsiooni ja remodelleerumise ajale, sest toit on luustiku ja liigeste kõhre regenereerimiseks mõeldud ehitusmaterjali tarnija.
• Luumurdude paranemise kõikides etappides vajab keha piisavat kogust puhast vett, kuna luud ja kõhre koosnevad vastavalt veest, vastavalt 22 ja 55 protsenti.
• Alati on keelatud võtta alkohoolseid jooke esimesel 2-3 nädalal pärast luumurdu, eriti pärast vigastamist ja 78 tunni jooksul pärast luumurdude võrdlemist.
• Oluline on teada mitte ainult seda, mida süüa käte murdude eest, vaid ka järgida toite ja roogade samaaegse manustamise reegleid, et need oleksid maksimaalselt kasulikud, ning kõik ained, mikroelemendid ja vitamiinid imenduvad.
• Eakate inimeste puhul on oluline teada mitte ainult seda, mida peate käe käes sööma, vaid ka täiendavate ravimite ja vitamiin-mineraalide komplekside võtmiseks:
  1. toitained või muud ravimid, mis sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsiooni;
  2. eakate vitamiinid - Heksavit, Undevit, Vitrum Centuri;
  3. osteoporoosi ravimid - Actonel, Boniva, Denosumab, Zometa, Reclast, Forteo, Fosamax, üldine Fosamax;
  4. kondroprotektorid (intraartikulaarsete luumurdude jaoks) - Alflutop, Arthron, Osteogenon Theraflex, Hondroxid.

Tähelepanu! Ärge ise ravige. Samuti on kahjulik liigne kaltsium, muud mineraalid ja vitamiinid ning nende puudumine. Selle ettevaatuse eiramise hind on osteoblastide ja kondroblastide asemel kahjulike osteoklastide suurenenud süntees, mis on vajalik primitiivse primaarse maisi muutmiseks lamelliks. Samuti on võimalik välja töötada hüpervitaminosis, mis mõjutab negatiivselt kõiki organismi protsesse.

Vesi - elu allikas

Kui keha vananeb, nõrgeneb janu tunne. Samal ajal piiravad paljud eriti järsult puhtad, mitte joogid, esimesed kursused, köögiviljad ja puuviljad, vesi, et tuhmunud pungad üle koormata ja vältida paistetust.

Kuid luumurdude ravi ajal peate kõigepealt mõtlema mitte sellele, mida süüa käte murdude eest, vaid igapäevase joomase tasakaalu taastamiseks normaalsesse vanusesse, võttes muidugi arvesse neerudega seotud rahaprobleeme.

Täna on kerge arvutada päevas tarbitava vee täpne määr. Internetis leiate linke mitmele kalkulaatorile, mis arvestavad:

• kehalise aktiivsuse tase;
• kaloreid;
• vanus;
• kaal

Anname mõned näited.

60-aastane naine, kes kaalub 60 kg, füüsilise aktiivsuse puudumisel ja 2500 k / cal päevas, peab tarbima 2,3 liitrit vedelikku või 2 liitrit puhast vett päevas. Sarnaste näitajatega mees vajab 2,7 liitrit vedelikku või 2,4 liitrit puhast vett.

Autentsuse huvides väärib märkimist, et juhtivaid rahvusvahelisi meditsiiniasutusi arvestav valem vastab peamiselt koormuse ja energia komponendile. Seetõttu peaksid luumurde ravivad eakad inimesed tarbima puhast vett (sh mineraalvett):

• naised - 2 l
• mehed - 2,4 l

Joogitasakaalu normaliseerimine parandab seedimist, ainevahetust ja lihtsustab keha tööd luu terviklikkuse taastamiseks.

Luumurdude etapp

Tundub imelik, kuid meditsiiniline toitumine luumurdude järel koosneb kahest etapist. Mõtle igaüks neist.

Dieet esimesel päeval pärast vigastust

Eelmise sajandi 90-ndate aastate alguses tõestasid Ameerika Ühendriikide sõjalise meditsiini ülikooli Edward Heberti meditsiinikooli eksperdid kliiniliselt, et lühike nälg aktiveerib kollageeni sünteesi, kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse ja annab täiendava tõuke kiud- ja jäme-kiuliste luukoe moodustumise kiireks alustamiseks moodustades primaarse kalluse. Nõus, et selline "stiimul" ei mõjuta mingil vanusel, eriti eakatel, kui kõik füsioloogilised protsessid on järkjärgulise nõrgenemise staadiumis.

Välisriigi ja mõnede arstide antud juhised on järgmised:

• vigastuse päeval - vesi (teil võib olla väike kogus kompotti või puuviljajooki);
• esimesel päeval pärast murdumist - puhas ja mineraalvesi;
• teisel päeval - vesi, kuumtöötlemata kana puljong, punane ja valge kanaliha, leotatud kuivatatud puuviljad või konserveeritud virsikud (kui võimalik), galette küpsised, klaas kefiiri õhtul.

Teabe saamiseks. Kui luu prahtide ümberpaigutamiseks on vaja avatud kirurgilist sekkumist, suletakse iseenesest küsimus, mida saab pärast üldanesteesiaga operatsiooni purustatud käega süüa. Soovitused langevad kokku ülaltooduga.

Luumurdude põhitoit - 8 reeglit

Kõigepealt loetlege, mida me ei pea sööma murdude eest, vaid vastavalt sellele, milliseid reegleid sa pead söömise ajal sööma:

1. Pärast ärkamist on 10-15 minuti jooksul vaja seedetrakti "äratada" klaasi veega.
2. Osasid tuleb vähendada.
3. On vaja süüa murdosa - 5-6 korda päevas + suupisteid.
4. Toit peaks olema võimaluse korral eraldi ja kui mitte, siis peate järgima toodete ja toitude ühilduvuse eeskirju. Vesi ja joogid tuleb juua 20 või 20 minutit pärast sööki.
5. Igapäevase menüü energiakomponent peaks vastama tarbitud energia kogusele. Vanemate inimeste puhul, kellel on rikutud käsi, on see arv vahemikus 2000 - 2300 c / cal.
6. Kuni täieliku taastusravi hetkeni peab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal tasakaalustatud tervisliku toidu tavapärase paigutusega olema suunatud loomse valgu suhtes, kuid samal ajal järgides kilokalorite päevast normi.
7. Liha, munad, teravili ja puuviljad tuleks enne 15-00, söödavad köögiviljad ja kalad süüa pärastlõunal. Hapu piimatooted ja kõva juust - hommikust õhtuni.
8. Küpsetamise tehnoloogia peaks olema „tervislik” - aurutatud, küpsetatud savikontaktides, keetmine, hautamine minimaalse rasvasisaldusega. Toidu peenestamine ilma erivajaduseta ei tohiks olla. Sa ei tohiks süüa liiga kaua. Maitset, tekstuuri ja tekstuuri saab parandada, kuid selliste toitude eelised on minimaalsed.

Nõukogu Vanemad suitsetajad, kui suitsetamisest üldse on võimatu loobuda, siis ravi ajal peate tegema maksimaalsed jõupingutused, et vähendada suitsetatavate sigarettide arvu miinimumini, kuna tubakasuitsu eemaldab luude kudesid ja eemaldab selle mineraali, mis on luustike ehitamiseks nii vajalik.

Vajalikud ja soovimatud tooted menüüs pärast luumurdu

Mis on parem süüa käte purustatud luudega?

Paljudel meditsiinilistel veebilehtedel pannakse kõigepealt kaltsiumi sisaldavad tooted. See on põhimõtteliselt vale, sest kaltsiumi ei tohiks süüa ainult nõutud koguses.

See peab imenduma ka organismis. Sellepärast “arstid” ja määravad arstid, eriti eakatele patsientidele, Calcitroli, kaltsiumi D3 Nicomedi, teiste „puhta” kaltsiumi preparaatide võtmise või nende kombinatsiooni vitamiinidega.

Tabel 1 - Tooted käeulatuses nende eelistuste järjekorras:

Dieet murtud kätte ja millised toidud aitavad taastada

Iga luumurd on tõsine test keha taastumisvõime kohta. Keha vigastuste parandamiseks on vajalik mineraalsoolade, valkude, süsivesikute, vitamiinide, kaltsiumi korrapärane täiendamine.

Kõik see on võimalik ainult toidu osana. Nõuetekohane toitumine käsivarremurdude korral on kiire taastumise aluseks.

Oravad

Valk on üks tähtsamaid aineid luukoe moodustamisel ja taastamisel.

See annab luudele elastsuse, muutes selle vastupidavamaks stressile. Inimese skeleti kuivmass on 1/3, mida esindab kollageeni (osseiin) ja mittekollageeni orgaaniline tüüp.

Luu valkudes toimivad järgmised funktsioonid:

• Anda elastsus;
• Kaasas intraosseoossed kapillaarid;
• Osaleda anorgaaniliste elementide ümberjaotamises;
• Aktiveerige teatud rakustruktuuride kasv ja areng;
• Osaleda luukoe uuendamisel.

Suurim kogus loomset valku leidub kala, liha, piimatoodete, munade hulgast. Luu regenereerimiseks vajalik valgu ja kaltsiumi väärtuslik allikas on kodujuust. Taimsed substraadid on igas pähklis, seemnes, kuivatatud aprikoosis, ploomis, kõrvitsas, banaanis.

Tarbimise määr on 1,5 g puhta valgu kohta 1 kg kehakaalu kohta. Luumurdude puhul võib selle kogust toidus suurendada 2 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. Valgu dieedi vastunäidustused on neeruhaigused (glomerulonefriit, krooniline neerupuudulikkus). Sellisel juhul tuleb patsiendi toitumine kooskõlastada neuroloogiga.

Aminohapped ja antioksüdandid

Aminohapped on valkude struktuurielemendid - nende "ehitusplokid". Kehasse sisenev liha- või kodujuustu lõhustatakse aminohapeteks ja nendest juba moodustub valk, mis on iseloomulik ühele või teisele koele, sealhulgas luule.

Lisaks toiduga kaasnevatele aminohapetele võib murdude jaoks kasutada kunstlikke aminohappeid (toidulisandeid), mis on saadaval järgmistes vormides:

• Hüdrolüsaadid - neid toodetakse lõhestamise teel looduslikest toodetest;
• Vaba ühikud on sünteetilised.

Regeneratiivsete protsesside kiirendamiseks on parem kasutada keerukaid preparaate, mis sisaldavad mitut tüüpi aminohappeid.

Aminohapped on saadaval kujul:

• Pulbrid;
• Pillid;
• Lahendused;
• Kapslid;
• Süstimine.

Süstimistel ei ole eeliseid teiste ravimvormidega võrreldes, kuid sageli tekivad kõrvaltoimed.

Teine oluline murdude toitev element on antioksüdandid. Nende tegevus on suunatud vabade radikaalide vastu võitlemisele, mis on moodustunud valkude transformatsiooni tulemusena ja põhjustavad kehas hävitavaid (hävitavaid) protsesse.

Antioksüdandid võivad olla loodusliku, sünteetilise või sünergilise päritoluga. Sünteetilised antioksüdandid on ravimid ja toidulisandid (tokoferool, probukool). Sünergiline - looduslike ja sünteetiliste vormide segu.

Suur hulk looduslikke antioksüdante on puuviljades ja marjades, millel on väljendunud must või punane värv:

• Mustikas;
• Mustad viinamarjad;
• Jõhvikad;
• Must sõstar;
• Porgandid;
• Redis;
• Oad

Eriti väärtuslik kui antioksüdandid ei ole viljaliha, vaid koor ja luud.

Looduslike antioksüdantide regulaarne kasutamine vähendab hävitavate protsesside aktiivsust, kiirendab paranemist, soodustab endise füüsilise vormi kiiret tagasipöördumist.

Luumurrud

Toitumine luude luumurdude puhul peab sisaldama mineraale, need moodustavad umbes 50% kogu luumassist. See muudab nende tarbimise murdude raviks kohustuslikuks. Põhielement, mis annab luustikule kõvaduse, on kaltsium. Päeva jooksul eritub täiskasvanu kehast 800 mg kaltsiumfosfaati. Sama kogus tuleks saada toidust.

Kaltsiumi imendumine on võimalik ainult D3-vitamiini juuresolekul. Viimane moodustub nahas päikesevalguse mõjul, kuid see kogus ei piisa. Aine peab pärinema toidust. Allpool on loetelu kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavast toidust:

Suurim D-vitamiini kogus on kalaõlis. Toodet võib kasutada puhtal kujul või kapslites. Viimane võimalus on eelistatud, pidades silmas kalaõli enda ebameeldivat maitset.

Lisaks kaltsiumile sisaldavad inimese luud palju muid mineraale: fosforit, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi jne. Peaaegu kõik neist saab taimsetest toitudest. Samuti soovitatakse patsiendil juua suure soolasisaldusega ravilaua mineraalvee (Essentuki, Borzhomi).

Terved värinad ja segud

Käte luu murdude toitumist saab täiendada tervislike kokteilidega. Selleks, et anda kehale luumurdude jaoks "ehitusmaterjal", on soovitatav juua järgmisi ühendeid traditsioonilise meditsiini arsenalist:

• Valgu-vitamiini kokteil:

• Klaas kefiri
• Hl seesami
• Hl lina seemned
• 1/2 banaani
• 2 pähklit
• St.l. kõik looduslikud marjad
• Mesi lusikas

Kokteili komponendid tuleb segistis segada, kuni need on siledad. Segu võetakse 1-2 korda päevas, olenemata söögikordadest.

• Vajalike ainete allikaks võib olla veiseliha luud. Selle valmistamiseks keedetakse 1/2 kg toorainet seni, kuni konteineri põhja jääb ainult mõned lusikad puljongit. Saadud kontsentraat sisaldab kõiki luu paranemiseks vajalikke aineid. Puljong võetakse 2 korda nädalas;
• Vajalik kaltsiumisisaldus on võimalik saada, kui te võtate poole munakoorest, jahvatatakse pulbriks, segatakse see supilusikatäis sidrunimahla ja jooge. Protseduuri tuleb korrata üks kord päevas 2 nädala jooksul;
• Suurepärane võimalus saada olulisi luu mineraale ja orgaanilisi koostisosi on kasutada muumia. 0,2 g ravimit lahustatakse klaasitäis vees ja purustatakse tühja kõhuga. Vesi peaks olema soe. Vastuvõtt korratakse 1 kord päevas 10 päeva jooksul;
• Teine valgu kokteil on "sybariit". Selleks on vaja 400 grammi madala rasvasisaldusega juustu ja sama palju puuvilju. Kõik marjad, õunad, pirnid, apelsinid, kirsid või kirsid on täiuslikud. Komponendid segatakse segistis homogeense massiga. Saadud tassi tarbitakse päeva jooksul väikestes portsjonites.

Mis on vastunäidustatud luumurrud

Kui sa tead, kuidas süüa käe käes, on oluline mitte kasutada taaskasutamiseks kahjulikke tooteid. Ärge kasutage kalorite ja rasvaste toitude kuritarvitamist. Kahjustusest taastumine nõuab füüsilise aktiivsuse piiramist. Ülekaalulised eluviisiga kalorid põhjustavad rasvumist. Rasvane toit võib omakorda aeglustada mineraalide imendumist soolestikus.

Ravi perioodil on soovitatav välistada alkoholi, kohvi, tugeva tee, šokolaadi, gaseeritud jookide kasutamine toitumisest. Kõik see suurendab kaltsiumi eritumist uriiniga. Kahjustatud luu katkestab vajaliku hulga mineraale, mis suurendab taastumisaega.

Vanaduse toitumise omadused

Toitumine käekäigul vanemas eas tervikuna ei erine üldistest toitumisreeglitest, kuid nende patsientide mõningaid omadusi tuleb arvesse võtta. Vanuse tõttu muutuvad veresooned rabedaks ja haavatavaks, nii et vigastuse kohas võivad tekkida hematoomid. Mobiilsuse piiramine põhjustab tromboosi.

Paastumispäevade korraldamiseks on soovitatav kasutada taimseid rasvu 2 korda nädalas. Lisaks on vaja arvesse võtta toidu ja ravimite koostoimet, mida eakad inimesed plaanipäraselt kasutavad (konsulteerige oma arstiga).

Laste toitumise omadused

Lapse söömine murtud käes nõuab ka dieedi korrigeerimist. Muudatused tuleks teha, võttes arvesse aktiivse kasvu protsesse ja suuremaid toitainevajadusi.

Lapse keha vigastusega on sunnitud mitte ainult säilitama kasvu, vaid ka kulutama ressursse luumurdude paranemiseks.

Kui luustruktuurid on kahjustatud, soovitatakse lastel kasutada suurt kogust vett, kuna selle sisaldus lapse kehas peaks tavaliselt jõudma 75% -ni.

"Hea" rasva kogust toidus ei tohiks vähendada. Need peavad katma vähemalt 30% energiavajadusest.

Luu luumurdudega lapsed peaksid saama täieliku valgusisalduse. Loomsete valkude osakaal on 60–70% päevasest vajadusest. Ülejäänud toitumine pärast lastel purunenud kätt ei erine täiskasvanud patsientide toitumisest.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt veebisaidi ekspert

Luu kude kiire moodustumise alus käe pöörde juures

Hea päev kõigile minu lehe lugejatele! Täna tahan teile öelda, millist toitu luu luumurdude korral aitab kiiremini taastuda. Selgub, et saate teatud toiduainete süüa korral palju kiiremini. Aga parem on mõnda aega unustada. Loomulikult mõjutab vigastuse raskus ka taastumist, kuid saadame kõik korras.

Riskirühm

Käte luumurd võib juhtuda kellelegi. Selle ennustamiseks on võimatu. Nagu nad ütlevad, teaksid, kuhu langeda, õlgad voodiksid. Kuid mõnede inimeste kategooriate puhul juhtub see palju sagedamini kui teised.

Sellise vigastuse suur tõenäosus nõrgestatud luuga inimestel, näiteks juhul, kui kehas puudub pidev kaltsiumi puudumine. Nendes ridades on palju vaevusi, mis muudavad luu habras. Kuid lõviosa sellistest vigastustest tekitab osteoporoos. Kõige sagedamini mõjutavad nad neid vanuses.

Kõige sagedasemad olukordad langevad. Tugev löök võib kahjustada kõige tervemat inimest. Sageli juhtub see lastega, sest nad armastavad joosta, hüpata. On ainult vale langeda sirge käe peale, kuna lapsel on luumurd.

Kui olete sportlane, on teil ka oht. Eriti kui tegemist on kontaktispordiga, nagu korvpall, jäähoki, maadlus. Kõige sagedamini on sportlased vigastatud harja. See osa käsitleb enamikku koormustest.

See vigastus on luu hävimine. See on erinevat tüüpi, mida iseloomustab vigastuse lokaliseerimine. See tähendab, et näiteks kui sõrm on katki, nimetatakse sellist kahju vastavalt - sõrme murd. Raadiuse murdumist meditsiinilises keskkonnas nimetatakse armastatuks. See on peaaegu üks viiendik sellistest vigastustest ja on nii tavaline arstidele, et nad teevad selles tees lõbusaid.

Lihtsa vigastusega kulub kipsi vähemalt kuu aega. Kui see on nihkega vigastus, siis on paranemisprotsess edasi lükatud. Kuid mis tahes käte vigastus muudab elu raskeks. Kuidas süüa sel juhul kiireks paranemiseks? Arutagem, seda rohkem on selline menüü suurepärane luumurdude ennetamine.

Sööge tooteid "taastamine"

Vigastatud luu kiirendatud ja kestva kogunemise jaoks vajab keha kaltsiumi, tsinki, magneesiumi, mangaani, fosforit, C-, D-, K-, B6-, B12-, foolhapet.

Suured kogused kaltsiumi piimatoodetes. Kui soovite kipsi kiiresti eemaldada, süüa sardiinid, mandlid, kapsas, lõhe, spinat ja seesami seemned. Kaltsiumi täieliku toime saavutamiseks on vaja magneesiumi vormis assistenti. Banaanid, lest, krevetid, piimatooted, meriahven, heeringas, makrell, tursk aitavad suurendada magneesiumi varusid kehas.

D-vitamiin aitab sooles seedida kaltsiumi. Palju D-vitamiini kääritatud piimatoodetes, porgandites, või ja taimeõlis, mereannid, kartulid, kaerahelbed, petersell.

Tsink, nagu D-vitamiin, aitab absorbeerida kaltsiumi. Loomsetes toodetes on see palju enamat kui taimse päritoluga toiduainetes. Tsingi lahja taseme tõstmiseks merekaladele, mereannitele. Need, kellele selline toit ei meeldi, peavad sööma rohkem kõrvitsa- ja päevalilleseeme, kaunvilju, teravilja, pähkleid ja seeni. Kuid pidage meeles, et miinus taimne toit ei ole ainult väikestes kogustes tsinki. Selliste toodete koostis - fütiinhape, mis takistab tsinki imendumist.

Kõigi luude tugevuse võti on tavaline fosfori kogus. See peaks olema kaks korda väiksem kui kaltsium. Nii et teie skelett ei ole habras - sööge seeni, küülikuliha, kodujuustu, juustu, veisemaksu, küüslaugu, porgandeid.

Foolhape on vitamiin B9. Koos vitamiiniga B6, püridoksiini, aitab luud moodustada korralikult. Täiendamaks keha B9-vitamiiniga peate süüa kapsas, petersell, herned, kurgid, aprikoosid, kana, kala. Et püridoksiini varud oleksid normaalsed - munad, kana, juust, lambaliha, jahvatatud veiseliha ja maksa toidud.

Luumurdude korral peab keha looma luustamiseks „õiged” rakud ja B12-vitamiini puudumine häirib seda protsessi. B12 võib võtta loomsetest saadustest. Praetud või hautatud veiseliha või vasika maks, eriti sibulaga, on selle vitamiini tõeline aare.

Kui K-vitamiini ei ole piisavalt, kaob uriinis kaltsiumi. K-vitamiin eritub soolestiku bakteritega. Seetõttu on sellise aine puudus - düsbioosi tagajärg. Selle haiguse vastased on piimatooted.

Luu rakkude loomiseks on vaja palju valku, kuid kui menüüs on palju lihatooteid, imendub kaltsium halvasti. Proovige asendada mõned liha munaga, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Mida sa vajad, välja arvatud vitamiinid

Murru tekitab igal juhul palju ebamugavusi. Raske haiguse korral määrab pädev arst kompleksi vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad kehal.

Taastamiseks kasutatav energia annab teile antioksüdante ja aminohappeid. Esimene leevendab põletikku. Ja teine ​​aitab oravat täielikult seedida. Kõige tavalisem antioksüdant on C-vitamiin. Seetõttu naudi marju, puuvilju ja eriti tsitrusvilju ja sõstrad.

Uuendamisel on vaja mineraale, nagu vask, fosfor, räni. Õige ja tasakaalustatud toitumine parandab nende puudust.

Tervislik jook

See ei ole ainult füüsiline valu, ebamugavus. See on oluline stress. Toitumisspetsialistid soovitavad valmistada "kokteili", mis samal ajal tugevdab närve ja soodustab kiiret ja kvaliteetset taastumist.

• 200-250 gr. kefiir;
• teelusikatäis seesami seemneid;
• näputäis lina seemneid;
• väike banaan;
• 2-3 pähklit;
• maitsvad lemmik marjad, saad külmutusseadmelt;
• mesi - maitsele ja soovile.

Vahustage kõike segistis, kuni see on sile ja naudi. Selline jook tõstab kindlasti teie vaimu ja suurendab immuunsust.

Mis ei saa olla omakorda

On vähe, mis on kasulik. Paljud tooted takistavad taastumist. Ma ütlen teile, mida välja jätta:

• alkohol - mitte ainult ei takista paranemist, vaid ka tapab tervenemise eest vastutavad rakud;
• kofeiin - eemaldab kaltsiumi koos uriiniga, on osa kohvist ja tugevast teest, magusast soodast ja šokolaadist;
• suhkur peseb ka kaltsiumi välja, seega piirab magus;
• Rasv ei imendu kaltsiumi.

Loodan, et meie vestlus on teile kasulik ravi ja ennetamise puhul. Telli uudised ja jaga seost sõpradega. Ole tugev!