Tsooni ratsutamine põlvpüksid, kus see on ja miks see on nn

Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid ja vabaneda puusade kõrvadest? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid: põhireeglid

Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest seda on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Seetõttu on ratsutamine põlvpükside eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsate tegevuste protsessides ei kasuta keha reie külgedel rasvasisaldust ja kehakaalu kaotusprotsess kaob peaaegu viimasena.

Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reite külgedel klapi. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga tähtsad, kui soovite püksid eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;

• Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini keha alumisse osa.
• Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voltide moodustumisele puusade külgedel.
• Kujutise liigi tunnused: kõrvade puusadel olevad pirnid võivad ilmuda isegi keha üldise õhukuse juures.
• Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ärge arvestage maagilise pilliga, ime murdmisega või muu ülitõhusa meetodiga. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada püksid?

Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui seda on võimalik kasutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada: valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool mainitud oleme, pingutab lihastoon voldid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

• Südame harjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks
• Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele lihaste toonimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei teeks harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele või massaaži probleemset ala, rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.

Miks ei saa püksid eemaldada:

• Te ei tähenda kalorite puudust, mis tähendab, et keha ei põle rasva.
• Te olete hakanud just kaalust alla võtma ja kehal ei ole olnud aega jõuda rasva strateegilistesse varudesse, mis asuvad tavaliselt reie ülaosas ja kõhu all.
• Sa oled pirn, sest sellist tüüpi hobuserõivaid on palju keerulisem eemaldada, nii et sa peaksid olema kannatlikud.
• Te ei kasuta vastavalt, nõrk lihaste toon võib moodustada reie väljaspool reite.
• Hobused ja tugevad tselluliidid reiedel võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.

Südame harjutused reie välimiseks

Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamistest püksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut südameõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja ratsutamise põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest ja treeningukava.

Järgmised kardiotreeningud ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras, kergest raskest. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Keerake küljele + põlve pingutamine

2. Pöörake põrandale puudutades küljele

3. Skater

4. Külgmised hüpped

5. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega

6. Külg küljele

7. Hüppamine aretusjalgadega kükises

8. Hüppamine aretusjaladega + hüppamine

9. Hüppamine tõujalgadega baaris

10. Hüppa laia kükitama

11. Tähe hüpata

Algaja koolitusplaan

Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Kick küljelt küljele + põlve pingutamine
• Hüppamine aretus- ja jalgade abil
• Skater
• Külgmised hüpped
• Külg küljele
• Jalgade hüppamine kükitama hüppab

Täiustatud koolitusplaan

Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Hüppamine aretusjaladega + hüppamine
• Hüppamine tõugu jalgade baaris
• Külgmised hüpped
• Lai kükitama hüpata
• Koo külgsuunas puudutades põrandat
• Tähe hüpata

Harjutused reie välimistel (põlvpüksidest)

Enamik neid harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.

1. Külgtuule

2. Jalgade tõstmine küljele seismisel

3. Diagonaalsed rünnakud

4. koorekübarad

5. Pööramine jalgadega

6. Tõstke istumisjalad üles

7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole

8. Tõstke jalad külgplaadile

9. Tõstke jalad teie poolel

10. Diagonaalne jalgtõstuk

11. Jalgade tõstmine risti kehaga

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine

16. Kombineerimine tõstejõuga

17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval

18. Tõstke sirged jalad neljale.

19. Aretusjalad sildas

20. Kasvatades jalgu lamades

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koo jalaga üles

Tänu gifide YouTube'i kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

• Side lung: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
• Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
• Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
• Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
• Shell: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

• Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
• Tõstke jalad põlve ajal küljele: 15-25 kordust
• Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
• Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
• Tõstke sirgeid jalgu nelja korral: 20-30 kordust
• Cockleshell keeruline: 20-30 reps
• Tõstke jalad maos: 15-25 kordust

3. võimalus

• Shell jala kasvatamine: 20-30 kordust
• Alalised peksid: 10-15 kordust
• Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
• Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
• Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
• Shell koos jalaga: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldatakse?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Videod, mis aitavad püksid eemaldada

Pange tähele, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati tegeleda tõhusa väljaõppega, mis aitab teil püksid eemaldada.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Reie harjutus (10 minutit)

2. Blogilates: parim välise reie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Inner Väline reie treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie harjutus (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie harjutus (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Samas peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.

Täiuslik puusad: kuidas eemaldada ratsutamiseks püksid puusadel

Tänapäeva naiste kõige sagedasemad probleemid on põlvpuude ja rasvumise piirkond. Inimese keha moodustamine on individuaalne. See on kõige märgatavam minimaalse kehamassiga, mis on igale inimesele tüüpiline.

Ülekaalulisuse ja rasvumisega on raske rääkida joonise struktuurist ja selle põhiseadusest. Asi on selles, et iga inimese rasvkoe on muutuv kogus. Aja jooksul võib selle paksus vähendada ja pakseneda. Sellised muutused toovad tingimata kaasa joonise rikkumise, kuid mitte põhiseaduse.

Rasva "püünised" ja probleemsete piirkondade moodustumise põhjused

Inimese keha kontuuride normaliseerimiseks. tähelepanu tuleks pöörata rasva individuaalsetele probleemidele. Oluline on mõista, et nahaaluse rasva liigsed ladestused on väga õhukestel inimestel sageli väga märgatavad. Sellised toitumise ja spordi rasvavarud "lahkuvad" vähemalt, eriti äärmiselt ebaühtlased. Sellistel juhtudel on kosmeetiku roll tohutu. Tema teenus aitab rasvhoiuste jagamise protsessi esteetiliselt ja joonisel on täiuslik ülevaade.

Nahaalune rasv mängib olulist rolli organismi ainevahetusprotsessis, hormoonide sünteesis ja siseorganite toimimises. Kehas on alati nn rasvaseid "püüniseid", mis ei täida olulisi funktsioone, vaid on esteetilised kihid.
See on oluline! Rasva "lõksud" on erilised nii meestele kui naistele. Erinevused ainult nende lokaliseerimisel.

Mees on rasv "lõksud" kontsentreeritud maos. Naistel on keharasv sellistes kohtades lokaliseeritud:

1. Piirkond "ratsutamine põlvpüksid", nn kõrvad. Seda iseloomustavad liigsed rasvapõletused puusadel ja tuharadel.
2. Punnid.

Ei meditsiinilisest ega kosmeetilisest vaatepunktist ei avalda sellised rasvasisaldused olulist mõju inimkeha kogumassile. See on pigem joonise esteetiline defekt.

Kaasaegses meditsiinis ja kosmeetikas on termin "gynoid lipodüstroofia". See tähendab mitte-esteetilisi rasvaosakesi probleemvaldkondades, mis on seotud ainult kosmeetiliste defektidega. „Põlvpükside” ja muude probleemide ilmnemise põhjused ja provokatiivsed tegurid on järgmised:

• lümfivoolu häired ja vereringe rasvkoes. See on peamine põhjus liigse rasva sadestamiseks probleemsetes piirkondades, kaasa arvatud "ratsutamine põlvpüksid";
• pärilikkus;
• rassist, kuhu isik kuulub. Eurooplased on kõige sagedasemad günekoidse lipodüstroofia suhtes;
• põrandale Naised seisavad selle probleemiga palju sagedamini silmitsi;
• hormonaalsed häired: hormoonide, puberteedi, kilpnäärme hüpofunktsiooni, menopausi, neerupealiste ja kõhunäärme patoloogiate kasutamine;
• veenilaiendid;
• vee-soola ainevahetuse rikkumised;
• ülekaalulisus;
• hüpodünaamia;
• rasedus ja imetamine;
• nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
• sagedane stress;
• unehäired;
• halb toitumine;
• ebasoodne ökoloogiline olukord;
• kehakaalu sagedased muutused.

Peamiseks rolliks "põlvpükside" moodustamisel antakse vere ja lümfivoolu häired, millele järgneb tselluliidi areng. Oluline on mõista, et liigse keharasvaga kaasneb alati „apelsinikoore” erinevates etappides.

Kosmeetilised parandusmeetodid "põlvpüksid"

Kosmeetiku eesmärk on tagada efektiivne ja kiire lipolüüsi protsess probleemsetes valdkondades. Mõjutades kahjustatud piirkondi erinevalt, on vaja kiirendada vere- ja lümfivoolu, ainevahetust, lokaalset temperatuuri ja kudede äravoolu.

Meetodite rühmad "põlvpükside" ja tselluliidi pindala parandamiseks:

1. Välisruumid. Vetikate, muda, savi ja taimsete toorainete kosmeetikatooted on kõige tõhusamad.
2. Manuaalteraapia - tselluliidivastane massaaž, lümfivärvimine, vaakum.
3. Invasiivsed meetodid - mikroinjektsioonid, mesoteraapia.
4. Kirurgilised sekkumised - rasvaimu.
5. Seadmed kosmeetika - vaakum, elektrolipolüüs, laserkorrektsioon, rõhuravi.

Integreeritud lähenemine "põlvpükside" piirkonna korrigeerimisele ei võimalda mitte ainult puudust leevendada, vaid takistab ka rikkumise progresseerumist ja kordumist.

Põlvpuude ala korrigeerimise peamised suunad peaksid olema järgmised:

• vähendades rasva kogust piirkonnas "põlvpüksid";
• suurenenud lihastoonus probleemvaldkondades;
• naha normaliseerimine kahjustatud piirkonnas, "apelsinikoore" kõrvaldamine.

Protsesside kestus, mille eesmärk on kõrvaldada "põlvpüksid", on pikim võrreldes teiste keha probleemide parandamisega.

Mesoteraapia - tsooni "põlvpüksid" korrigeerimise liider

Mesoteraapia on tunnistatud väga tõhusaks meetodiks tselluliidi hoiuste vastu võitlemisel probleemsetes piirkondades, kaasa arvatud põlvpüksid. Metoodika aluseks on ravimid, millel on lipolüütiline toime. Neil on järgmised mõjud:

• lagundada rasva;
• vähendada rasvarakkude mahtu;
• kiirendada rasvade ainevahetust kohalike rasvasisalduste valdkonnas;
• stimuleerida vere- ja lümfiringet ravimi manustamise kohtades;
• neil on võimas drenaažiefekt;
• siluda tselluliidiga kahjustatud naha pinda.

Professionaalses kosmeetikas kasutatavad lipolüütilised ravimid jagunevad järgmistesse rühmadesse:

1. Sirge (Dermastabilon). Kas teil on kiirem toime. Sisaldavad aktiivseid kemikaale, mida iseloomustab tugev lipolüütiline toime.
2. Kaudne (RRS HA Cellutrix). Omada kerget, kuid vähem väljendunud aktiivsust. Need sisaldavad taimseid koostisosi, vitamiine, mikroelemente.

See on oluline! Erinevalt kaudsetest põhjustab otsene lipolitiki valu sissetoomise ajal, samuti põletik, turse ja hematoomide areng taastumisperioodil.

Mesoteraapia on kõige efektiivsem pehmete rasva ladestuste korrigeerimiseks, mida mahu kergesti ja kiiresti vähendatakse. Tahket rasva, mis ladestatakse enamasti “põlvpükside” ja kõhu piirkonnas, on väga raske ainult mesoteraapia meetoditega lõhkuda. Seetõttu on oluline kasutada tehnikate kogumit, mis aitab arvu tõhusalt kohandada.

Kaasaegses kosmeetikas on lipolüütilise mesoteraapia kõige tõhusam kombinatsioon selliste meetoditega:

• fonoforees;
• ultraheli kavitatsioon;
• kokkupuude infrapunakiirgusega;
• massaaž;
• välise kosmeetika kasutamine säilitusravina.

Me ei tohi unustada füüsilist pingutust, joomine ja toitumine, mis piiravad jahu ja rasvaste toitude kasutamist.

See on oluline! Kõik täiendavad meetodid ala “põlvpükside” korrigeerimiseks on lubatud teha vaid 4 päeva pärast mesoteraapiat.

Mesoteraapia läbiviimise päeval on vastunäidustatud:

• saun või vann;
• alkoholi tarvitamine;
• liiga kuumade jookide joomine;
• bassein;
• spordi mängimine.

Selline lähenemine kohalike rasvapõletike probleemile “ratsutamine põlvpüksid” tsoonis vähendab märkimisväärselt mahu, ühtlustataks naha tekstuuri, parandab vereringet ja vabaneb tselluliidist.

Mis on ratsutamine põlvpüksid

Probleemiga "karu kõrvad" või ratsutamine põlvpüksid on palju naisi. Halifera on rasvasisaldus. Nad ladestatakse reide väljastpoolt ja rikuvad näitu. Just nendes kohtades on vere stagnatsioon ja rasvamolekulid sadestuvad siin. Isegi dramaatilise kaalulanguse korral jäävad need "karu kõrvad" peaaegu muutumatuks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid?

Kui hakkate mõtlema, mida ratsutamine põlvpüksid on, siis on aeg teha tõsist tööd. Vabane sellest "looduslikust veast" on üsna raske. Me peame ühendama treeningu, dieedi ja palju vaeva. Ja kui radikaalne meetod pükside eemaldamiseks, võite proovida rasvaimu.

Nagu kõik rasvapõletid, jääb toitumine ilma põlvpuude tsooniks. Aga isegi vähendada päevase kalorite tarbimist, siis ei tohiks loota, et puusad vähenevad. Isegi kehakaalu kaotamisel on puusade "kõrvadest" võimatu vabaneda. Vastupidi, soovimatud muutused võivad ilmneda: nahk langeb ja jalad kaotavad oma atraktiivsuse. Lõppude lõpuks, põlvpükside tsoon - see on rasvhoiustused, mis on moodustunud vereseisundi kohtades. Ja ilma treeninguta ei jäta rasvarakud oma kohast välja. Kuid sellele vaatamata tuleks dieedile pöörata suuremat tähelepanu. Toidu peamine energiakoormus peaks langema hommikusöögile.

Toitumine peaks koosnema peamiselt taimsetest toitudest, kuid proteiintoite ei saa välistada. Taimsed tooted peaksid täiendama kääritatud piimajooge, granuleeritud kodujuustu, lahja kala ja liha. Kõik loomsed rasvad tuleb asendada taimeõlidega.

Harjutused tsoonirattasõiduks

Kuid peamine koormus sihvate puusade võitluses langeb eritreeningule. Kuidas muidu eemaldada põlvpuude tsoon, kui tavalised liikumised ei mõjuta probleemset ala?

Soovitud eesmärgi saavutamiseks peate teostama terve hulga harjutusi, millest igaüks peab tegema 2-3 lähenemist, alates 15-st. Te peate kompleksi iga päev täitma, suurendades järk-järgult koormust:

• Edasine. Tehke sügav samm tagasi, jättes keha vertikaalasendisse ülespoole. Lung peab olema sügav, et esijala põlv moodustaks õige nurga.
• Loop küljele. Jalad treeningu ajal tuleks paigutada paralleelselt.
• Jalgade röövimine. Jätke oma käed turvavööle, tõstes kreeni üles, peate keerama kand välja ja tõmmake kõhulihased võimalikult kaugele.
• Laialikest laagris asetsemine. Jalad, mis on asetatud 1 meetri laiusele jalamile. Harjutuste tegemisel tuleb põlved välja tõmmata.
• Jalgade röövimine. Harjutus toimub kõigil neljas, painutatud või sirge jalg tuleb liigutada küljele.
• Jalgade röövimine, mis asub tema küljel. Asute pea küljel, peate puhkama käe peal. Painutage alumist jalga põlve ja ülemise sirgjoonega.

Selleks, et probleemsele piirkonnale maksimaalset mõju avaldada ja põlvpüksid eemaldada, tuleks kõik harjutused läbi viia aeglaselt, surudes ajakirjandust võimaluse korral.

Efektiivsete meetmete kompleks vähendab ratsutamise põlvkondade tsooni.

On veel üks võimalus, kuidas püksid võimalikult kiiresti mõjutada. See on meemassaaž, mida kasutatakse tselluliidi vastu võitlemiseks. Mesi kiirendab verevoolu, eemaldab liigset vett probleemsetest piirkondadest, takistab stagnatsiooni. Mee massaaži toon kasvab ja keharasv hakkab lagunema. Mesi tuleb soojendada, hõõruda sõrmeotstega probleemsetesse piirkondadesse ja seejärel jätkata aktiivset massaaži. Seejärel võib mett ära pesta ja kasutada tselluliidivastast koort. Vähem tõhusaid mähiseid sinepi ja meega.

Rasvaimu kasutatakse radikaalseks meetodiks põlvpükside vastu võitlemisel. See on üsna lihtne protseduur, põlvpuudega tsoonis kulub 2–3 tundi ja kogu rehabilitatsiooniperiood kestab umbes kolm nädalat.

Täites kõik soovitused ja tehes mõningaid jõupingutusi, on võimalik unustada, millised on põlvpükside tsoonid, ja tagastada joonis oma endisele harmooniale.

Mis on "ratsutamine põlvpüksid"

"Ratsapüksid", "kõrvapiniinid", "nurgad", rasva ladestus esi -, taga -, sisemine reied, põlve, käed - kõik need on kohalikud rasvhapped, see tähendab, et need rasvkoe kogused on isegi kehakaalust väiksemad kui füsioloogilised. Kuigi ülalnimetatud hoiused on oma moodustumise põhjustel üksteisest erinevad, nimetame me neid ainult mugavuse huvides kohalikeks rasvasisaldusteks.

Nagu te teate, ei lähe see rasv pärast kehakaalu kaotamist, ei reageeri mugavatele riistvara protseduuridele, sobivusele, ravimitele. Sageli nimetatakse seda tüüpi rasva konsulteerimiseks “viimaseks” kilogrammiks, tselluliidiks, ja nad ei tea, miks see ei lähe? Selle küsimuse mõistmiseks ja selgitamaks, et see ei ole "viimane" kilogramm, ja kindlasti mitte "tselluliit", on anatoomiale mõnevõrra sügavam. Rasvkoes on kahte tüüpi - funktsionaalne (tüüp 1) ja reserv (tüüp 2). Samuti on olemas kolmas tüüp - vistseraalne (sisemine) rasv, mis asub kõhuõõnes ja sellisel juhul ei huvita meid.

Rasvkoe esimene tüüp (funktsionaalne)

See on kõige pindmine rasvakiht, mis paikneb naha ja lihaste vahel kogu keha pinnal. Meestel ja naistel paikneb see erinevalt ning tiheduse ja paksuse poolest varieerub meeste ja naiste vahel.

See rasvakiht on väga tundlik toitumise, füüsilise koormuse, aparaaditeraapia suhtes. Sellel on kõige rohkem pealiskaudne rasvakiht, kus tekivad täiendavad kilod (rasvumine). Ja enamik salongiteenustest (kui mitte kõik), toitumine, füüsiline tegevus on suunatud selle rasva kihi parandamisele. Nad kaotavad selle rasva kaalu, kuid keha proportsioonid ja jooned jäävad muutumatuks, ja see on üsna õiglane, kui helistate meetoditele, mis töötavad selle rasvakihiga, mitte keha korrigeerimist, vaid kaalu korrigeerimist.

Teine rasvkoe tüüp (varukoopia)

See on sügavalt asetsev, tihedam rasvakiht, mis on jagatud ebakorrektse kiuliste vaheseinte võrgustikuga ja on tihedas ümbris. See on kohalik rasva moodustumine või rasva "lõks".

See rasvkoe naise keha peal on peamiselt reied ja tuharad, võib võtta veider vorme ja vastutab naissoost näo individuaalsete omaduste eest (reeglina rikub see rasvkoe ainult naissoost figuuri). Kohalikud rasvasisaldused reide esiotsadel, siseküljel, seljal, välistel ("ratsutamine põlvpüksid", "kõrvad"), tuharad - see on teine ​​rasvkoe tüüp.

Rasvade ladestumine naiste alumisse keha (tuharad, reied) ei ole haigus, mitte “viimane” kilogramm, see on loomulik, loomulik protsess naissoost näo ja naise keha moodustamiseks, teisisõnu naissoost põhiseadus. See rasv hakkab ilmnema puberteedi ajal (13-14-aastaselt) ja jätkab kogunemist (maht) 20-22 aastani. See on periood, mil naisel on menstruatsioonitsükkel ja rasvkoe ajutiselt aitab kehal (või pigem suguääristel) tekitada väikese koguse östrogeeni. Niipea, kui on loodud regulaarne menstruatsioonitsükkel, lõpeb organismi vajadus nende rasvkude järele. Nad on üha enam sklerotiseeritud (muutuvad tihedamaks) ja on kaetud sidekiu kiududega (selline kest "lukustab", "lülitab" selle rasva välja elutähtsast tegevusest, kuna keha seda enam ei vaja).

Need põhiseaduslikud hoiused on tingimata iga naise keha (keegi rohkem, keegi vähem) ja nad asuvad kõik erinevalt. Esteetiline probleem on olukord, kus rasv on paigutatud nii, et see deformeerib kuju (“kitsas ülemine raskus”, “ratsutamine põlvpüksid”, “kõrvad”, “nurgad” jne).

Eesmise rasvasisalduse, sisemise reide võib seostada vananemisega seotud rasvhoiustustega ja välimise taga reie rasvhoiustustega („ratsutamine põlvpüksid”, “kõrvad”, “teine ​​tagumik”) puberteedi ajal moodustunud rasva ladestumisega just seetõttu, et puberteed ei tule kunagi kunagi - reie- ja tuharate välispinnal paiknevate rasvapõletike ("ratsutamine põlvpüksid", "kõrvad", "nurgad", "teine ​​tagumik") abil on lihtsam kõrvaldada üks kord ja kõik.

Kuidas vabaneda jalgade põlvedest puusadel

Põhjalikult uurides leiab iga inimene oma kehas palju probleemseid valdkondi, kus ta ei tee rasvade eemaldamiseks haiget. Naised on eriti mures selle pärast, kuidas põlvpüksid puusadelt eemaldada, sest väga sageli on nendes kohtades ülekaalust "kõrvad".

Mis on ratsutamine põlvpüksid puusadel

Teil ei ole ülekaalu, kuid kannate kole kehaosi. Kus on põlvpuude tsoon: see asub puusadel ja alaseljal. Probleem tekib täiendavate naelade olemasolu tõttu. Need on moodustatud reservrasvakihtist.

Selle tsooni moodustumine algab puberteedieas ja lõpeb umbes 20 aastat. Probleem seisneb selles, et pärast püsiva menstruatsioonitsükli kehtestamist kaob vajadus reservkihi järele. Keha ei vaja seda enam, sest see blokeerib selle elutegevusest.

See viib sklerotiseerumisprotsessi, st rasvakihtide hülgedeni, mida peetakse joonise arendamise loomulikuks etapiks. Pärast seda muutub kiht sidekudedeks ja selle osalemine elutähtsates protsessides ei toimu. Seega on keharasv ebaproportsionaalselt jaotunud ja muutunud puusadelt kuulsateks ratsutamiseks mõeldud põlvpüksideks, mida ei saa dieedi abil eemaldada.

Kuidas "kõrvadest" vabaneda

Põgede "kõrvadest" vabanemiseks peate tegema palju vaeva, sest nende moodustav kiht on palju sügavam kui madalad rasvad.

See tsoon on ainult keerukate mõjude all. Selle valdkonna probleemidest vabanemiseks peate kasutama dieeti, intensiivset treeningut, massaaži ja riistvara. Rasvaimu peetakse lõplikuks meetodiks.

Seda meetodit kasutades suudab tüdruk läbi murda läbi tiheda kooriku, mis kaitseb rasva. Kulutatud jõupingutused ei liigu asjata, tüdruk saab tasu püsiva tulemusega, sest keha kaotab pöördumatult kohalikus positsioonis. Selles tsoonis on vaja alustada tööd juba reformiperioodil, sest see on vajalik peatada rämpstoitu.

Pildi pingutamiseks tuleb teha pidevaid jõupingutusi. Tüdrukud, kes tegid tantsimist, ujumist või muid noori sportimisvõimalusi, on niisuguse probleemi pärast vähem mures, sest neil ei ole püksid.

Kodus

Eemaldage ratsutamine põlvpüksid kõrvadel puusadel. Probleemsest piirkonnast vabanemiseks tuleb rakendada mitmeid olulisi menetlusi:

1. Self massaaž.
2. Õli mähkimine.
3. Tehke vajalik harjutus.

Süstemaatiline töö nendes piirkondades võimaldab teil vabaneda kodukanditsoonist, kus ei ole ilusalonge ja jõusaali. Enesemassaaži saab kõige paremini kasutada tselluliidivastaste kreemidega, mis kiirendavad kehakaalu langetamist. Suurepärane mõju saavutatakse vaakumkannide abil, kuid neid saab käsitsi asendada. Tehnika on lihtne:

1. Massaaži hoidmiseks on vaja õli või koorega, aeglaselt, ümmarguse ja siksakilise liigutusega määrida probleemseid piirkondi.
2. Menetluse rakendamine peaks hõlmama vähemalt 15 kordust, mis toimuvad igal teisel päeval.

Iga inimene peaks ise endale dieeti valima. See mõjutab suurepäraselt puusasid ja aitab ka vabaneda käest, näost ja kõhust. Toitumisse on vaja lisada rohkem taimset toitu, köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja teravilja.

Valget leiba tuleb muuta kliidiks ja jälgida toodete kalorisisaldust. Soola tarbimist on vaja vähendada, see aeglustab vedeliku väljavoolu, on vaja valmistada aurutatud toitu lahja lihast. Ja ka dieedist, mida vajate, et kaotada kommid ja suupisted ebatervislikust toidust. On vaja kasutada terveid valke ja kompleksseid süsivesikuid.

Asendab salendav puusade ja põlvpükside pakkimisprotseduuri, mis võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilpidest. Naine, kes teeb mähkimist, parandab naha üldist seisundit, muutub ta elastsemaks ja pingelisemaks. Pakendamisprotseduur aitab kaasa reide salenemisele. Tulemus jalgades on nähtav 4 nädala pärast. Pakendamine toimub:

Õli ümbrise valmistamiseks on vaja valmistada järgmine koostis:

1. 25 g baasõli, massaaži, mandli või oliiviõli.
2. Saadud lahuses tuleb lisada kaks või kolm tilka kadakat, sidrunõli ja lavendlit.
3. See segu tuleb kanda jalgade ja keha ülemisele osale, kus esineb tarbetuid rasvaosakesi.

Siis tuleb problemaatilised kohad pooleks tunniks filmida. See protseduur aitab kaitsta lisaraha tekkimise eest.

Harjutused puusadele

Selleks, et puusad muutuksid "kõrvadega" karmideks, tuleb valida õige sportlik lähenemine. See koosneb tavalistest harjutustest ja südamest:

Südamele tuleb anda aega mitu korda nädalas. Selle eesmärk on leevenduse välja töötamine. Pärast seda saate harjutada puusadel sõitvate põlvpükside ratsutamisel:

1. Jalgade röövimine. Parempoolne jalg tuleb ülespoole ja küljele, õhku tuleb teha 25 sekundi pikkune viivitus. On vaja teha 5 pühkimist järjest. Seda treeningut tuleb korrata oma vasaku jalaga. Korduste arv 3 korda. Tüdrukute tasakaalu säilitamiseks on vaja puhata seina või tooli vastu.
2. Pritsimine Keha tuleb hoida sirge, käed külgedel. Tuleb olla ettevaatlik, et põlved ei liiguks varvastest kaugemale. Vajadus teha 3 komplekti 25 squatti.
3. Jalgade röövimine neljal korral. On vaja võtta soovitud kujutis, tõsta jalg painutatud olekusse küljele, kõige kõrgemal punktil, mida peate 4 sekundit pikali laskma, ja seejärel langetage alumine osa. Te peate tegema 2 komplekti 25 korda.
4. Lunges. Sa pead seisma sirgelt, käed külgedel. Jalad tuleb üksteise järel võtta, kükitades. Iga jalaga tuleb teha kolm rida 20 rünnakut.
5. Hüppamine põlvede tõusuga. Peate seisma asudes lähtepositsiooni võtma. Sa pead hüppama, püüdes põlvi võimalikult kõrgel rinda saada.

Kuidas puhastada treeningvööndit jõusaalis

Spordisaalil on suured eelised, kuidas teha õhuke figuur. Miks jõusaalis osaleda? Spordikeskuses on alati spetsialist, kes aitab teil luua individuaalset programmi ja jälgib harjutuste korrektset rakendamist. Probleemse tsooni eemaldamiseks jõusaalis aitab Gakk simulaator, mis võimaldab teil oma puusad erinevatest nurkadest intensiivselt pumbata.

Lisaks sellele, jõusaalis, saate istuda ja seisvatest asenditest teha crossoveri ja spetsiaalseid simulaatoreid. Nii harjutusi saab teha ka nurga all. Iga simulaator aitab pöörama tähelepanu rangelt määratletud lihaste rühmale. Reeglina peate välja töötama selja- ja siseküljed, nelinurksed lihased ja puusalihased.

Kuidas vabaneda "kõrvadest" reide sisemusest:

1. Sellest probleemsest tsoonist vabanemiseks peate proovima crossoveri. See tekitab probleemsele osale vajaliku koormuse. Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate toetama jalgade kattumist, see tugevdab lihaste tööd.

2. Jalg peab olema sirge ja looma suurima liikumise amplituudi. Sellist kaalu tuleb koguda nii, et seda saaks vähemalt 10 korda tõsta. Algajatele soovitatakse teha harjutust üks või kaks korda, iga 10-minutilise löögiga. Mass peab seadma kuni 10 kg.

Kuidas vabaneda rasvast reide väljastpoolt

Gack-simulaatoris asetsev kiilumine aitab vabaneda liigsetest ladestustest reide välisküljel. Reeglina hõlmab see harjutus tuharate ja puusade sisemist ja tagant. See sobib ideaalselt neile, kellel on probleeme liigestega ja tagasi, sest osa koormusest eemaldatakse. Kui asetate jalad üksteisele lähemale, seda suurem on koormus reide esipinnale. Seda treeningut tuleb korrata 4 korda 15 korduses, kaaluga kuni 10 kilogrammi.

Jalgade laiendus. Seda harjutust ei saa kõvasti nimetada, kuid see on efektiivne puusade ratsutamiseks mõeldud põlvpüksidega tegelemisel. See harjutus loob suurepärase koormuse jalgade välisele osale, nii et alumise jäseme ruumala väheneb. Reie väliskülje koormuse suurendamiseks tuleb sokid välja lülitada. Kui ülemises punktis tehakse pikk paus, siis lihased märgatavalt kokku lepivad. Seda treeningut soovitatakse pärast kükitamist. Seda tuleb korrata 4 korda 15 kaaluga kaaluga kuni 15 kg.

Top 4 tõestatud harjutusi

Täiendavate naelade vabastamiseks oli intensiivsem algajatele soovitatav osaleda neli või viis korda nädalas:

1. Esimene õppetund ei tohiks ületada 20 minutit ja siis saab treeningu kestuse tõsta kuni 1 tunnini.
2. Algaja peab tegema 10 või 15 harjutust korraga.
3. Järk-järgult tuleb korduste arvu suurendada.
4. Kui keha on koormustele täielikult kohandatud, on vaja teha vähemalt 5 korda 20 korda.
5. Enne treeningut peate konsulteerima oma arsti või treeneriga.

Koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma tervist. Ja pärast seda saate klassid turvaliselt alustada. Kui naine on üle 30 aasta, siis tuleb koormust järk-järgult suurendada, et mitte kahjustada tervist.

Jalgade röövimine. Selles asendis on uuring gluteus maximus lihaste kohta, see annab mõju kaalu kaotamisele põlvpüksidele ja reide sisepinnale. Kuidas seda teha: peate oma alguses asuma alguses. Jalg, mis asub allpool, tuleb painutada põlve. On vaja tugineda alumisele jalale ja pöörata ülemist jalga. Teisel pool on vaja pöörata ja vastupidist jalga pöörata.

Lunge edasi klassikaline tüüp. See harjutus on efektiivne nelinurksete, tuharate ja vasika lihaste puhul. Kuidas seda õigesti teha: sa pead seisma sirgelt, jalad asetatakse puusade laiusele. Õlad tuleks paigutada. On vaja jalg ettepoole kummardada, põlved kergelt painutades. Üks jalg tuleb lükata ettepoole ja teine ​​venitada ja varbale kinnitada. Seega kantakse koormus jalale, mis asub ees. Jalgadele tuginemine, mis on esitatud, peate üles tõusma. Siis peaksite oma jalga vahetama ja harjutust kordama.

Plieu. See kükkel on efektiivne alumise torso jaoks. Pritsimine tuleks läbi viia, kui jalad on üksteise kõrval. Sokid tuleb lahutada. Seljaosa peab olema sirge, pea ei pea olema kallutatud. On vaja õppida üht olulist reeglit: tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, sest sel juhul langeb peamine koormus põlvedele. Harjutus peaks hõlmama gluteuse lihaseid, mis vastutavad puusade leevendamise eest.

Lunges küljele. See liikumine on vastutav gluteus maximus lihaste ja reite sisepinna arengu eest. Lung moodustab jalgade vajaliku reljeefi ja eemaldab ratsutamiseks püksid. Kuidas seda õigesti teha: jalad tuleb asetada laiemaks kui õlad, käed tuleb asetada turvavööle. Te peate astuma sammu poole ühe jala suunas, seejärel painutage seda põlve suunas, väikesel painutusega alaseljas. Seega on jalgale koormus, mis painutatakse põlve, ja vastupidist jalga kasutatakse tugena. See harjutus peab toimuma teisel poolel.

Olulised tsooni ratsutamine põlvpüksid. Kuidas sellega toime tulla?

Tere kallid lugejad 24activelife.ru! Täna me mõistame tööga seotud küsimusi, nimelt põlvpuude tsooni üle.

See tsoon annab paljudele tüdrukutele ja naistele esteetilisi probleeme ning põhjustab rahulolematust. Ja see „kõrvade” tsoon lahkub väga aeglaselt, mis takistab joonisel töötamise motivatsiooni.

Lisaks kaotatakse igasuguseid moeseadmeid tselluliidi tõrjumiseks, et tegelik protsess töötaks sellise problemaatilise ala ja väärtusliku ajaga, ja jällegi on kõige olulisem kadunud - motivatsioon!

Niisiis, mõelgem põlvpuude tsooni põhjused:

Tselluliit on looduslik nähtus. See sõltub täielikult kolmest tegurist:
1. Naise hormonaalne taust
2. Tasakaalustamata toitumine
3. Ebapiisav füüsiline aktiivsus

Niisiis, vaatame, kuidas need tegurid toimivad. Hormoonid toodetakse süsteemselt ja perioodiliselt (st neil on süsteemne perioodiseerimine), eriti naissoost hormoonide - östrogeeni ja progesterooni - vabanemise väga süsteemne perioodiseerimine põhjustab rasvarakkude moodustumist.

Naistele on rasvarakkude hoiuste looduslikud alad tuharad ja reied ning alaselja.

Niisiis, kui te olete "pirn" keha tüübi järgi ja teie tsooni põlvpüksid muretsevad teid, siis on kummalisel kombel rõõmustada - need on märgid tõelisest tervislikust naisest

Kuid täna oleme mures madala aktiivsuse pärast nagu kunagi varem. Kaasaegsed inimesed liiguvad vähe ja halvim on see, et sellest on saanud norm. Enamik aega istume.

Ja see, koos halva toitumisega, annab meile mitte ainult inetu pildi tuharate, reide ja alaselja piirkonnas, vaid põhjustab ka rasvkoe ebapiisavat kasvu nendes piirkondades.

Mis on halb?

See on halb, sest liigne rasvkoe häirib vereringet keha alumises osas. Vereringehäired põhjustavad organismi kaitsemehhanismi kohaliku põletiku kujul.

Need kaks protsessi - põletik ja kudede mikrotsirkulatsioon (kudede alatoitumine) aitavad kaasa liigse vedeliku kogunemisele ja kollageenisõlmede (sidekoe) moodustumisele. See on tselluliit - vähenenud naha elastsus (sidekoe moodustumise protsessi tõttu) ja visuaalselt “apelsinikoore” välimus.

Loomulikult mängib nendes protsessides olulist rolli geneetiline eelsoodumus nendele protsessidele, kuid me ei saa geneetikaga toime tulla. Kuid me võime mõjutada 3 muud protsessi - toitumine, kehaline aktiivsus, hormoonid.

Hormonaalne taust, muidugi, me ei puuduta, vaid aitab meil leida õigeid naisvorme. Uskuge mind, pirnitüüp on üks kõige teravamaid tüüpe joonise teritamiseks ja hormoonid mängivad siin olulist rolli.

Ja nüüd peamine küsimus - kas on võimalik vabastada tselluliidist keha teatud piirkondades?

Teadlased ütlevad meile, et rasv ei põle kohapeal... Aga!

On vaieldamatuid fakte, et:

1. kehaline liikumine kiirendab rasva kasutamist, katab töötavad lihased kütusena (loomulikult tasakaalustatud toitumine);

2. Tööpiirkonnas, lihased sõlmivad, verevool suureneb, mikrotsirkulatsioon paraneb. Ja see parandab rasva põletamist selles valdkonnas.

Seetõttu on kasulik kasutada aktiivsemalt neid lihaseid, mis on liigse rasvasisaldusega piirkondades.

Mis on oluline taluda?

1. Ei, rasv ei põle kohapeal. Ja selleks, et alustada rasvapõletamise protsessi, tuleb kõigepealt luua toitumine. Ja muidugi valida piisavalt füüsilist tegevust.

2. Probleemitsooni kasutamiseks ja töö tõhustamiseks selles tsoonis on peamine probleem arvesse võttes vaja koolitusi koostada. Seda arvestavad alati professionaalsed koolitajad.

Nüüd, teades põlvpuude probleemset tsooni moodustumise füsioloogia aluseid ja tegureid, mis aitavad meil selles tsoonis töötada, analüüsime, mis ei aita. Isegi ütleksin, et see takistab ja häirib tegelikku tööd probleemi lahendamisel.

Niisiis, me ei pea töötama põlvpuudega tsoonis:

1. Ükski imeline harjutuste komplekt ei toimi, kui te ei normaliseeri oma dieeti. Dieet tuleb süstemaatiliselt normaliseerida. Ja mitte üheks päevaks. See on peamine asi. 80% joonisel näidatud töödest - on toit mis tahes eesmärgil (kaalulangus, põlvpuudest vabanemine, kaalutõus). Kuidas arvutada oma toitumine ise, vaata siit;

2. Ära aita sellises olukorras rasvapõletavaid pükse, maagilisi salve, mähiseid ja muid sarnaseid imetegureid. Kõik see toimib pinnal ja nagu me juba aru saime, toimub kogu protsess nahas sügavamal ja selle all on teatud füsioloogilised mehhanismid, mida see peaks mõjutama.

3. Kui te ei kasuta neid peamiste vahenditega - toitumine, treening ja režiim, ei ole piisavalt efektiivne koorimine, hõõrumine, vannid, saunad ja muud sarnased vahendid. St Kõik hooldustooted on head ainult kumulatiivses tegevuses, kui mõjutate põhjust - ebatervislik toitumine ja madal füüsiline tase. tegevus.

Mis aitab meid ideaalsete jalgade ja preestrite loomisel, me mõistame:

(Ma ei arvesta rasvaimu ja muide, see on ka ajutine, kui te ei muuda oma elustiili)

1. Südame koormus:

- Stepper, kui töötate steppiga, kallutage oma astmeid, kallutage torsot veidi ettepoole ja veidi painutage talje;
- Rattasõit, jooksmine, ellipsoid on samuti väga tõhus;
- südame koormust keskmise kiirusega ja mitte rohkem kui 130 minutit nädalas võib kombineerida 20-30 minutilise jõuga treeningu alguses või lõpus, võib olla eraldi päev 45-50 minutit;

2. Võimsusest:

- kaaluga kaalud (käsipuud, barbell), minimaalne kaal, maksimaalne lähenemiste arv - 5 komplekti 20 kordust;

- Flexion + jalgade pikendamine simulaatoritel superset minimaalse kaaluga 20-30 kordust 3-4 lähenemises;

3. Väga efektiivne supersettide koolitamisel, jalgade ja multitouchi trennide treeningutel;

4. Koolituses on oluline mõista - mis tahes harjutused, mida SÜSTEEMILISELT teete, aitavad teil eemaldada põlvpüksid. Millised neist on tõhusamad, saate aru ainult katse ja eksituse kaudu või kvalifitseeritud treeneri abiga.
Kuid ilma toitumise tasakaalus ei ole tulemust. Veelkord, sest See on oluline - 80% tulemusest - see on teie toit.

5. Oluline on puhkeoleku korrektne korraldamine. Hea taastumine on tagatud edukas töö kõiges.

Muide, koolitusel „Räägi toitumisest EI!” Te saate õppida, kuidas valida endale toitumine vastavalt keha individuaalsetele vajadustele ja mõista, kuidas süüa ilma toitumise ja näljata. Täna on kursusel suur allahindlus.

Mis veel TÄHTIS:

1. Rasv põleb aeglaselt (see on evolutsiooniline). On vaja mõista, et tulemuseks on ainult nädalat ja / või kuud SÜSTEEMI elukutseid ja toitumist vastavalt režiimile;

2. Imed ei juhtu! Kui te saavutate tulemuse ja siis naasete vana eluviisi juurde, siis see näitaja jälle ei sobi sulle.

Ülaltoodud materjali kokkuvõtteks tahan anda lahkuvat sõna. Muidugi, ma ei lubanud sulle kohe siinkohal tulemusi ja ei reklaaminud imetegusid, kuid ma tahan olla sinuga aus ja magada hästi, teades, et minu artiklid on inimestele kasulikud ja ma ütlen tõtt.

Imed ei juhtu! Kuigi ma ei ole selles olukorras õige, on. Kui inimene võtab enda eest vastutuse oma tervisliku seisundi ja välimuse eest, juhtub ime. Jah, harjumusi on raske muuta ja sellisel viisil tulemusi saavutada, kuid usun, et see on kõige õigem viis.

Ja seal on 2 valikut:

1-Y: viska kõik ja laske reaalsusel juhtida teid ja kadestage neid, kes õnnestuvad;

2-D: saada õnnestunud isikuks - olla väga kuju ja töötada sellega.

Soovin teile suurt meeleolu ja motivatsiooni töötada teie kehaga iga päev!

Nagu see artikkel? Seejärel tehke järgmist.

1. Pane "meeldib";

2. Retweet;

3. Jagage seda artiklit sotsiaalsetes võrgustikes;

4. Ja muidugi jätke allpool kommentaar.