Alumise jäseme, jalgade valgus deformatsiooni korrigeerimine

Tõeline X-kujuline kõverus (valgus deformatsioon) avaldub jalgade vahelise vahemaa olemasolu korral tihedalt suletud põlvedega vabas rackis.

Jalgade kuju klassifitseerimine (Artemyev AA, 2001):

1. Täiuslikud jalad;
2. Tõeline O-kujuline kõverus (varuse deformatsioon);
3. Vale kõverus;
4. Tõeline X-kujuline kõverus (valgus deformatsioon);

Allpool on video, kuidas kinnitada kõverad jalad.

Fix X-kujulised jalad. 1. osa. Ohud ja tagajärjed

Fix X-kujulised jalad. 2. osa. Millises vanuses operatsiooni teha

Mis on X-kujuline kõverus

See klassifikatsioon võimaldab teil iseseisvalt määrata jalgade kuju ja teha otsuse kõveruse parandamiseks.

Jalgade „ideaalne” kuju hõlmab põlvede, vasikate ja jalgade sulgemist ning nende vahel kolme tühimiku olemasolu.

Tõeline X-kujuline kõverus avaldub jalgade vahelise vahemaa olemasolu korral tihedalt suletud põlvedega vaba riiulil. Tavaliselt võib eeldada, et telje kõrvalekalle 10-15 ° on kosmeetiline probleem, mis on üle 15 ° ortopeediline. Selge kõverusega räägime juba valgus deformatsioonist.

Kui tihti xyx jalad

Jalgade kuju on etniline omadus. X-kujuline jalgade kumerus on Euroopa riikide elanike seas tavalisem. Kirurgiliseks korrigeerimiseks on selliste jalgade omanikud umbes 10-15 korda vähem tõenäolised kui O-kujuline kumerus.
Raske on öelda, kui tihti leidub X-jalgu kõigi inimeste seas, kuid mehed kasutavad kirurgide teenistuses teenuseid 2-3 korda sagedamini kui kirurgid.

Alumise jäseme valguskaare kalduvuse ilmingud ja mõju

Tähelepanu juhib huvitav märkus: püksides näivad kerged valgus deformatsioonid jalad sirgelt. Sirged jalad, eriti õhukeste inimeste jaoks, näivad püksides olevat väike ratas. Tõsise valgus deformatsiooni korral ei ole X-kujulised jalad vastupidi püksides väga märgatavad, kuid isegi raskendavad riiete kandmist. Väga sagedane põhjus kirurgilise abi otsimiseks, eriti meestele, on mudeli riietuse valik.

Valgus-deformatsiooniga koos süvaanalüüsiga kaasneb reieluu tüüpi hüpoplaasia või sääreluu, aga ka lamejalg. Vanuse tõttu võivad need omadused põhjustada erinevate patoloogiliste seisundite tekkimist ja progresseerumist ning seetõttu vajavad nad võimalikult kiiresti korrigeerimist.

Kolm võimalust jalgade kuju parandamiseks

Võite olla kindlad, et me teeme peaaegu igal juhul täiuslikke jalgu (vt foto.). Asi on selles, kui kaua see protsess kulub. Pakume jalgade varus deformatsiooni parandamiseks kolme võimalust:

• Ilizarovi korrektsioon (vt täpsemalt allpool);
• Kiire meetod;
• Täiustatud kiirmeetod.

Kui arvate, et teil on vale kumerus - vaata siit.

X-kujuliste jalgade korrigeerimise tunnused

Kirurgilise ravi põhimõte on sama, mis O-kujuliste jalgade korrigeerimisel - ainult nihke suund on täpselt vastupidine.

38-aastase mehe väljanägemine, kellel on tugev valgus deformatsioon jalgades enne ja pärast parandust

Korrigeerimisprotsessis välimuse parandamise huvides saate jalgu pikendada.

56-aastase mehe välimus ja röntgenkuva X-kujulise jalaga enne ravi ja pärast parandust (jalgade kuju korrigeerimine ja 4 cm pikendamine).

Alumise jala kirurgiline korrigeerimine on tehniliselt lihtsam ja tal on palju vähem tüsistusi kui puusakirurgia. Tõsise valgus-deformatsiooni korral on vaja korrigeerida kaarjas nominaalset segmenti.

Valgusjärgse inimese radiograafid parema reie traumajärgse deformatsiooniga enne operatsiooni, Ilizarovi aparaadiga korrigeerimisel ja pärast ravi

Arvestades, et jalgade X-kujulise kõveruse korrigeerimise põhimõte on sama, mis O-kujulise kõveruse puhul, on operatsiooni põhijooned ja operatsioonijärgne juhtimine ning ravi maksumus mõlema deformatsiooni ravimisel sama.

Lisateave ja korduma kippuvad küsimused

Otsustusetapis ja korrigeerimisprotsessis tekivad sageli täiendavad küsimused. Vastused on eraldi lehel. Siin saate teada, millist eksamit peate enne operatsiooni läbima minema, kuidas võtta fotot eemaloleku konsultatsiooniks ja palju muud.

Sageli mõistavad jalgade deformatsiooni all jalgade deformatsiooni, sealhulgas esimest (pöidla) (hallux valgus). Ja põlveliigese 1-varba valgus-kõrvalekalle ja deformatsioon (valgus ja varus) on sama järjekorra nähtused. Nad kuuluvad staatilistesse deformatsioonidesse ja põhjuseks on sidekoe arengu iseärasused. Seda ei saa pidada patoloogiaks. Paljudel juhtudel on see arenguvõimalus. Vanuse tõttu võivad sellised deformatsioonid põhjustada tõsiseid probleeme. Kui üks nendest haigustest avastatakse, on vaja täiendavaid uuringuid muude deformatsioonide tuvastamiseks.

Selliseid staatilisi deformatsioone saab avastada varases lapsepõlves. Laps peab läbima täiendavaid teste patoloogiate välistamiseks. Kui kahtlustatakse last, tuleks ortopeedilist kirurgi näidata vähemalt kord aastas.

Harjutusega püütakse ravida tõsiseid deformatsioone. Tõsise deformatsiooni korral tuleb kaaluda võimalust kasutada muid ravimeetodeid, sealhulgas kirurgilisi.

Kui soovite probleemi põhjalikumalt uurida, soovitame siinkohal viidata sellele raamatule:

Kui olete huvitatud probleemist ja soovite saada lisateavet või professionaalset nõu, helistage telefonil +7 909 641-36-41

Tõeline ja vale kumerus: kuidas kinnitada kõverad jalad kodus - harjutused sirgendamiseks ja muudeks meetoditeks

2001. aastal töötas Venemaa juhtiv ortopeediaarst arstiteaduste doktor Alexander Artemyev välja kõige populaarsema klassi kuju järgi, mis on üldiselt aktsepteeritud ja mida kasutatakse alumise ääre korrektsiooni tehnikates.

Lisaks klassifikatsioonile tutvustas dr Artemyev selliseid termineid ja kontseptsioone nagu ideaalsed jalad, nende õige ja vale kumerus.

Mida need mõisted tähendavad, kuidas tõmmata kõverad jalad kodus? Kuidas määrata oma vormi? Uurige vastuseid kohe.

Jalgade kumeruse tüübid (PHOTOS)

Ilujalad - kontseptsioon, et igaüks tugineb isiklikule esteetilisele tajumisele. Lihtsalt ilus ja kõik, mida sa ütled. Kuid selgub, et on täiuslikud jalad ja nende kuju on matemaatiliselt arvutatud.

Nende pikkus peab olema kuni 55% teie kõrgusest, samuti tuleb jälgida teatud proportsioone keha kõrguse ja puusade ja pahkluude mahu vahel. Kuid peamine asi on sirgjooneline reegel: kui sa joonistad kujuteldava sirge reie keskelt suletud põlvede ja pahkluude vahel, siis on kolm luumenit nähtavad läbi jäseme sileda sisemise kontuuri: perineumist põlveliigesteni, põlvede ja vasikate lihaste kuni pahkluudeni. Enne sind - täiuslikud jalad. Kuid selline olemus on andnud kaugele kõik. Selliseid defekte käsitletakse antropomeetrilise kosmeetika abil.

Paljude meeste ja naiste jalad iseloomustavad kõverust, mis varieerub raskusastmega ja jaguneb kahte liiki - vale ja tõsi. Mis see on ja milline on nende põhiline erinevus?

Tegeliku kõveruse tüübid ja nende määramise meetodid

Tõeline kõverus on jagatud kahte tüüpi:

Inimesed, kellel on selline luude deformatsioon, väidavad, et neil on jalg ratta või jalgpalluriga. Kui lahknevus algab - reie või põlve all, on jalgade kuju ikka sarnane tähega „O”. Kolmest ideaalsest kontaktpunktist põlved “kukuvad” - nad ei sulgu, kui selline deformatsioon toimub.

Pakume lihtsat testitesti:

1. Seiske otse peegli ees, painutage ühte osa ja vaadake sirge tugijala patella. Kui see on ümber paigutatud - teil on O-kujuline deformatsioon, väljaspool - X-kujuline.
2. Pane oma käed vööle, tehke lihtsat kükitamist aeglaselt. Vaadake oma põlvi: kui O-kujuline kõverus kalduvad küljele, X-kujuga - nad tahavad ühendada, kui jalad on võrdsed - need on painutatud paralleelselt jalgadega.

Lõpuks aitab röntgenikiirus selle küsimuse lõpetada. Vale kumerus seda ei petta - pildil on jala telg, olenemata sellest, milline on ebaproportsionaalselt jaotunud lihaste mulje, sirge.

Tuleb öelda, et alajäsemete moonutamine ei ole mitte ainult esteetika probleem. See võib kahjustada jalgu ja selja. Kuid tänapäeval saab peaaegu iga kõverust sirgendada ja tasandada - seda saab teha iseseisvalt või eritehnikate abil.

Vale kõverus - mida teha, et võita?

Kohe rõhutame, et jalgade vale deformatsioon ei ole patoloogia. See ei kahjusta füüsilist tervist, vaid on ainult esteetiline defekt. See tähendab, et oleme võimelised korrigeerima jalgade kõverust ilma operatsioonita.

Kuidas korrigeerida ja korrigeerida tõelist kumerust? Me alustame korrigeerimist õige füüsilise koormusega. Tulemust, sõltuvalt deformatsiooniastmest, võib näha kuue kuu või aasta jooksul ja isegi täielikult vabaneda defektist. Kuid aega ja vaeva ei raisata - teie keha parandab oma tervist ja tugevdab üldiselt, hakkate tundma ja tundma palju paremini. Kavandatud komplekse saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus iseseisvalt.

Harjutuste komplekt O-jalgade reguleerimiseks

Kuidas teha jalad selle tüüpi defektiga siledaks? Mõju peaks olema suunatud nii aduktorite kui ka reie ja alumise jala sisepinna tugevdamisele. Niisiis, me esitame teile harjutuste harjutusi kodus.

1. Jalgsi sisehoovidel kõndimine ja kontsad, mille varbad vaatavad välja, ronida sokke ja muid harjutusi vasika lihastele.
2. Igas etapis trepist sõitmine või jalgsi liikumine varvaste külge. Võite asendada "jalgsi astumist".
3. Squats: nii sügav kui võimalik põlvedega, teine ​​tüüp on ballett “Pliye”. Jalad on levinud võimalikult laiale, sokid näevad erinevates suundades, liikumise fookus on reie sisepinnal. Loe lähemalt siit.
4. Pöörake jalg küljele seisvatest või spordirehvidest.
5. Sirge jalg tõuseb: üks jalg asub ühel küljel, vaheldumisi istumisasendist taga asuvate käte toega
6. "Käärid" vertikaalselt ja horisontaalselt või "jalgratas".
7. Lunges. Liigutage kehakaalu tööjäsemete kreenile, tõmmates lungest välja, tõmbamata maha tuharate pinge, mitte põlve.
8. Segamine. Jalad on õlgade laiuses, põlvili põlvili ja üksteisest lahus ilma kogu jalgade põrandast maha rebimata.
9. Rist "nöör". Mitte ainult sirgendab, vaid laiendab jäsemeid.

Klassid peaksid toimuma kolm korda nädalas, igal teisel päeval. Jalutuskäik kestab 5-10 minutit, käte ühendamist võib pidada soojenduseks. Iga harjutus - 3 komplekti 12-15 kordust.

Jalgade O-kujulise kõveruse korrigeerimiseks on kasulik kiirvalisust, balletti ja ujumist teha. Vaadake ka videot, kuidas harjutuste abil jalgu sirutada:

Allpool on näha fotod o-kujulistest tüüpidest naistel enne ja pärast treeninguid:

Rida harjutusi X-jalgade reguleerimiseks

Reie välispinna abducentsed lihased arenevad.

1. Jalutuskäigu välimine kaar.
2. Nn "põlvitamine" ja muud harjutused põlvede ümber lihaste tugevdamiseks.
3. Kaalumine suureneb järk-järgult okupatsioonist okupatsioonini.
4. Pööra suu küljele, kus varba venitus ennast - asendist, pannes rõhku oma põlvedele ja põlvedele, mis asub teie poolel või seisavad.
5. Side-rünnakud. Samm küljele peaks olema lai, tema ees olevad käed, põrandapõrandad ei tule maha.
6. Squats - regulaarne või põlve vahele jääv palli.
7. Staatiline harjutus "Stool seina vastu".
8. Põlve röövimine. Tõmba ühel jalal, tõmmake teise põlve kõrgemale ja pöörake see võimalikult suurele tasemele (selline element on näha balletis). Tehke vaheldumisi mõlemas servas.
9. Kükitama türgi keeles. Selles asendis vajuta oma põlvili, viies need võimalikult lähedale põrandale. Tehke sama asi, muutes pisut asendit ja ühendades tallad kokku.
10. Ühendage oma kõhul asuvad tallad ja põlved lahti. Hoidke seda vähemalt 3 minutit, viige aeg järk-järgult 10-15 minutini.

See harjutus toimub ka 3 korda nädalas, iga harjutuse puhul - 3 komplekti 12-15 kordust.

X-kujuline jalg on kasulik jooga, rinnanäärme, ratsutamise ja jalgrattaga.

Ülaltoodud kompleksides suunatakse koormus sihtlihasesse ja koos venitamisega võib suurendada vasika mahtu, reguleerida puusad ja jalgade kuju.

Enne ja pärast treeningut tutvustame teile fotot x-kujulistest jalgadest:

Tõeline kumerus - viis viisi parandamiseks

Erinevalt jalgade vale kumerusest, kus jõupingutused selle kõrvaldamiseks tuleb suunata lihaste ja rasvhoiustustega töötamisele, on tõeline skeleti deformatsioon. Siinkohal vajavad meetodid efektiivsemat meditsiinitöötajate kaasamist. Mida pakutakse selleks täna?

1. Kirurgiline sekkumine

Ortopeedilise operatsiooni võimalused võivad olla kaks:

1. Kirurgiline sekkumine koos Ilizarovi aparaadi paigaldamisega sääreluule

10 päeva pärast paigaldamist algab luu korrigeerimise protsess, mis seisneb luu kokkusurumises mutrite korralise pingutamisega 1,5-2 kuud.

Soovitatav on mitte varem kui 14-aastane. Pärast seadme eemaldamist välistatakse aktiivne kehaline aktiivsus 4-6 nädala jooksul. Seda meetodit võib nimetada traditsiooniliseks, kuid ekspertide sõnul annab selle rakendus maksimaalse tulemuse.

2. Operatsioon plastilise kirurgia kliinikus Kruroplasty.

Seda saab teha kahe meetodi abil - paigaldamine vasika piirkonda, gastrocnemius-lihaskonna piirkonnas, nõutava kuju ja suurusega korrigeerivad silikoonimplantaadid ning lipofillatsioon, kui patsiendi kõhust evakueeritud rasvarakkude maht moodustub samale jalalinnale. Operatsioon kestab poolteist tundi, taastusravi kestab 1,5-2 kuud. Puuduseks on asjaolu, et aja jooksul võivad implantaadid liikuda iseseisvalt, moonutades nii jala kuju kui ka spordi keelustamist.

2. Massaaž

Iseseisva löögimeetmena on jala kõveruse korrigeerimiseks mõeldud massaaž efektiivne ainult alla kolme aasta vanustele lastele.

Täiskasvanud patsientidel võib see aidata ainult siis, kui jäsemete probleemi võti on seljaosas ja kogenud manuaalterapeut on võtnud kohustuse kõrvaldada defekt.

Kuid siiski jääb massaaž abimeetmeks, see ei suuda täielikult luude deformatsiooni kõrvaldada.

3. Tõmmake treener

Toimimise põhimõte on selgroo ja jalgade horisontaalne venitamine.

Regulaarsete harjutustega vähendab järk-järgult luude ja liigeste spasmid ja pinged, taastab vereringet, pikendab jäsemeid.

4. Parandusrihmad

See seade koosneb kolmest reguleeritavast vöö pikkusest, mis kolmes kohas haakuvad jalad.

Selles asendis peaksite täitma juhendites kirjeldatud harjutusi.

5. Visuaalne efekt

See aitab pakkuda mõningaid trikke.

Visuaalselt korrigeerige kõverust ja tekitades välimuse suurenemise vasika mahus aitab silikoonvooder korrigeerida keha värvi. Need peavad olema kinnitatud otse jäsemete külge - seestpoolt, gastrocnemius-lihasesse. Siis saate kanda tihedaid sukkpüksid või kõva teksaseid.

Kruvitud jalgade varjamiseks riietega vajab teie riidekapp sirgeid, klassikalisi pükse või teksaseid, sirgeid põlvpüksid, seelikuid või maxi või midi pikkuseid kleidid - põletatud ja pundunud aasta, saapad, millel on vaba saapad ja saapad seljas või lühikeses seelikus.

Vaadake allpool fotosid enne ja pärast tegeliku kõveruse korrigeerimist erinevate meetoditega:

Mõned kasulikud nõuanded iga päev

Kui te olete jalgade vale kumeruse parandamise teel, proovige hüvasti mõne halva harjumusega:

• magada magu, sest sel positsioonil ei lõdvestu ja võib tekkida erinevus jäsemete pikkuses, kuid see on sageli üsna ebaoluline. Pideva une mõju kõhule on sama nagu koti kandmine ühel õlal;
• ristijalgne istumine ja ristijalgsed seistes;
• Kõrge kontsaga kõndimine, mis hoiab lihaseid pinges. Tulemuseks on vereringe ja lümfivoolu halvenemine, jäsemete valu ja turse, veenilaiendite areng ja tselluliidi teke.

Samm-sammult - oma unistuste jalgadel.

Paljud inimesed tajuvad tragöödiat tragöödiana, mis on tähtsusetu või isegi märkamatu. Spectacular ilusad jalad - unistus iga tüdruk. Kuid ei ole inimesi, kellele ei oleks üldse mingit erilist ilu. Õppige, kuidas õigesti paigutada aktsendid välimusesse, olla huvitav vestlusspetsialist ja ärge jätke oma unistust ilusaid jalgu. Isegi naised, kes on üle neljakümne, võivad vigu parandada. Minge sellele samm-sammult, saavutage oma eesmärk, kasutades meie nõuandeid ja soovitusi - ja kindlasti õnnestub!

X-kujuline jalad

X-kujuline jalad (jalgade valguskõverus) on patoloogia, kus jalgadega seisev isik on sirgendatud ja rihmaga kokku tõmmatud 5 või enama sentimeetri vahel. Enamikul juhtudel ei ole X-kujulised jalad kaasasündinud haigus, vaid tekivad lapse jalgade ülemäärase koormuse tõttu esimestel eluaastatel. Diagnoos tehakse välise eksami, radiograafia ja muude uuringute põhjal. Noorel aegadel viiakse läbi konservatiivne korrektsioon, kui konservatiivse ravi ja deformatsiooni progresseerumise korral ei ole edu saavutatud, on näidustatud operatsioon.

X-kujuline jalad

X-kujulised jalad on alumiste jäsemete üldine deformatsioon. Sirgendatud jalgade ja põlvedega koos on patsiendi jalgade vaheline kaugus 4-5 või rohkem sentimeetrit ja jalgade väliskontuur sarnaneb kuju liivakellale. Kumerus võib olla füsioloogiline või patoloogiline, kaasasündinud või omandatud. 2–4-aastaselt on 80% lastest jalgade kõveruse valgus ja lapse kasvades väheneb deformatsioon või kaob.

Täiskasvanud inimese normiks on jalgade kõrvalekalle 5-7 kraadi, täiskasvanud naise puhul - kuni 10 kraadi. Tugevam kumerus viib koormuse ebaõige jaotumiseni sääreluu liigeste pindadele, põlveliigeste progresseeruv deformatsioon ja varase gonartroosi teke. Lisaks põhjustab alajäsemete mittefüsioloogiline asend pidevat lihaspinget, väsimust, kehva kehahoiakut, lamejalgu jne. Ortopeediline ja traumatoloogia teostavad X-kujuliste jalgade ravi.

X-kujuliste jalgade põhjused

Kõige sagedamini areneb alumise jäseme valgus deformatsioon lapse nõrkade jalgade liigse koormuse tõttu. Põhjuseks võib olla liiga vara käivitus - sellistel juhtudel ei ole lihased ja sidemed ikka veel piisavalt tugevad, et lapse jalad oleksid õiges asendis, ja halb koordineerimine raskendab seda probleemi, sest laps paneb jalgsi kõndimisel liiga laiad, et mitte langeda.

X-kujuliste jalgade moodustumist võib vallandada ka ülekaaluline laps. Siiski, kui ülekaalulisus puudub, areneb patoloogia sageli asteeniates, mitte hüperstenoloogias, mis võib olla tingitud lihaste-sidemete aparatuuri kaasasündinud nõrkusest, mis on iseloomulik rohkem asteenilise kehatüübiga inimestele. Tüdrukud kannatavad jalgade valguskõvera tõttu sagedamini kui poisid, kuna lapse sugupoolega seotud vaagna konstruktsioonilised omadused ja seda laiem on vaagnad ja lühemad reieluu luud, seda tugevam on jalgade X-kujuline kõverus.

Negatiivne mõju skeleti moodustumisele sisaldab mõningaid neeruhaigusi ja muid haigusi, mis põhjustavad kaltsiumi ainevahetust ja seetõttu luu tugevuse vähenemist. Varasematel aegadel peeti rütseid valgus deformatsiooni arengu üheks peamiseks põhjuseks, kuid praegu on see probleem kaotanud oma tähtsuse. Mõnikord leitakse reketid, mistõttu tuleb see diferentsiaaldiagnoosimise protsessis välja jätta.

Mõnel juhul pärinevad X-kujulised jalad. Kahju põhjustab reieluu välise kondüüli ebakorrektne luustumine. Erinevalt omandatud valguskõverusest avastatakse geneetiliselt määratud patoloogia vahetult pärast lapse sündi, kuna tavaliselt peab vastsündinud olema füsioloogiline O-kujuline deformatsioon. Kaasasündinud X-kujuline jalgade kumerus on alati kombineeritud reieluukaela lameduse ja valgus-deformatsiooniga.

Jalgade ühepoolne valgus kõverus on vähem ühepoolne. Selle deformatsiooni põhjuseks võivad olla sääreluu ja reieluu klassisisesed intraartikulaarsed luumurrud, metafüüsi tsooni kokkusurumismurrud, reieluu diafüüsi murrud ja sääreluu taastumata nurga nihke korral. Mõnikord areneb ühepoolne X-kujuline deformatsioon kaasasündinud alumiste jäsemete kõrvalekalletega (puusaliigese düsplaasia ja puusaliigese kaasasündinud dispersioon, sääreluu hüpoplaasia, põlveliigese arengu kõrvalekalded jne), kõhre ja luukoe pahaloomulised ja healoomulised kasvajad.

Koos jalgade tõelise valgus deformatsiooniga, mis on tingitud alamjoonte luude ja liigeste muutumisest, tekitavad nad pehmete kudede asukoha omadustega seotud vale kõveruse. Vale X-kujuline deformatsioon jalgades on puhtalt kosmeetiline defekt ja ei vaja eriravi.

X-kujuliste jalgade sümptomid ja diagnoos

X-kujuliste jalgadega lapsed väsivad kiiresti ja kaebavad sageli valu alamjäsemetes. Nende kõndimine muutub ebamugavaks ja ebakindlaks. Mõnikord on lihaskrambid. Jalgade kuju muutus on palja silmaga nähtav, et täpselt hinnata lapse patoloogia raskust, palutakse neil koos jalgadega seista ja seejärel mõõta jalgade vaheline kaugus. Kui laps on alla 4-aastane, ületab see kaugus 4-5 cm, täiendav uurimine, konservatiivne ravi ja dünaamiline jälgimine on vajalikud.

Valgus deformatsiooni pikaajaline olemasolu toob kaasa põlveliigeste, jalgade ja mõnel juhul ka selgroo anatoomilised muutused. Põlveliigese sisemised tagatissidemed on üle venitatud, liigend muutub ebastabiilseks ja toimub selle külgmine ülerõhk. Põlveliigese radiograafias ilmnes ühisruumi ebatasasusi, sisemised tüübid on paremini arenenud kui välised, välised tüübid on kaldus. Päriliku valguse kumeruse korral võivad väliskonditsioneeride luustunud osa kontuurid olla ebamäärased, ebaselged.

X-kujuga jalgade jalad omandavad lame-valguspaigaldise, moodustuvad tasased jalad, mis muudavad kõndimise raskemaks, põhjustavad valu ja suurenenud väsimust pärast treeningut. Jalgade kaared on lamedad, taimestiku andmed ja podomeetrilise indeksi määramine Friedlandi järgi kinnitavad patoloogiliste muutuste olemasolu. Kui üks jalg on teistest kumeram, kaldub lapse kere vertikaalteljelt seisma, mis võib kaasa tuua halva asendi ja skolioosi.

X-kujuliste jalgade ravi

Ebaselgelt väljendunud X-kujuline deformatsioon väikelastel on füsioloogiline norm ja ei vaja eriravi. Patoloogiliste liigeste puudumise korral on soovitatav jälgida lastel ortopeedi. Kui jalgade kõverus on tugev, siis võetakse konservatiivseid meetmeid. Määrake treeningteraapia kompleksid, et tugevdada reide ja jalgade lihaseid ja sidemeid, soovitada kanda spetsiaalseid kingi, piirates jalgade külgsuunalist kõrvalekaldumist. Laps saadetakse massaaži ja füsioteraapiaks. Tõsistel juhtudel kasutage spetsiaalseid hingedega orteesi ja eemaldatavaid klambreid.

Valgus deformatsiooni pikaajaline teke kutsub esile gonartroosi varase arengu, mistõttu täiskasvanud ja vanemaealised lapsed, kui on püsiv patoloogia, viiakse läbi jalgade kumerusega. Ravi taktika sõltub deformatsiooni tüübist ja põhjusest. Kui X-kujulised jalad on päriliku patoloogia või nõrga lihas-ligamentaalse aparaadi tõttu läbi viidud, viiakse läbi reieluu osteotoomia. Postoperatiivsel perioodil on ette nähtud treeningravi, massaaž ja füsioteraapia.

Ühepoolse kõveruse korral, mis on tekitatud vigastuste või patoloogiliste protsesside tõttu alumise jala keskosas, rakendatakse Ilizarovi aparaati samaaegselt sääreluu osteotoomiaga. Seadme kandmise ajavahemik sõltub deformatsiooni raskusest ja võib varieeruda 2-3 kuust kuni kuue kuuni või kauem. Pärast operatsiooni on patsientidele ette nähtud treeningteraapia, massaaži- ja füsioteraapia ning hilisemad rehabilitatsioonitegevused, mille eesmärk on liikumisulatuse taastamine ja lihaste tugevdamine.

Kumerad jalad - see pole oluline

Jalgade loomulik kumerus ei ole üldse katastroof:

• esiteks ei ole nii palju täiuslikke jalgu;
• teiseks on täiesti võimalik, et te lihtsalt liialdate oma väikest puudust.

Tänapäeval saab jalgade kõveruse probleemi lahendada põhimõtteliselt ortopeedilise sirgenduse või plastilise kirurgia abil. Sellised toimingud on väga valusad, võlad on kallid ja kõige solvavam on sageli pettumus. Aga kas kasutada drastilisi meetmeid, kui on muid meetodeid, palju lihtsam, kättesaadavam ja kahjutum. Jalgade kõveruse korrigeerimist saab muuta füüsiliseks ja käsitsi.

Jalgade kõveruse korrigeerimiseks on võimalik kasutada treeningu, simulaatorite ja manuaalsete kokkupuuteviiside abil.

Kuidas määrata jalgade kumerus

Enne jalgade parandamist külastage kindlasti ortopeedi. See aitab kindlaks määrata:

• Milline kumerus teil on (tõene või vale)?
  • tõeline kumerus määratakse luude kõrvalekaldega vertikaalteljest;
  • vale - asümmeetria või vasika või reie lihaste areng.
• Kumeruse tüüp:
  • O-kujuline või X-kujuline
• Kumerus Põhjus:
  • loomulik defekt
  • lihaste omadused
  • põlveliigese biomehaanika.

Kõveruse valedust või tõde ja kõveruse kuju saab iseseisvalt kontrollida jalgade sirgendamisega, kuni põlved ja jalad on kokku puutunud.

Enne jalgade sirgendamise viisi valimist peate kindlaks määrama oma kõveruse tüübi.

Kontrollkatset kirjeldatakse üksikasjalikult artiklis sirgendavatel jalgadel.

Jalgade kõveruses ei ole loodusel sageli midagi pistmist

Enamikul juhtudel on jalgade kõverus defekt, mis on omandatud lõpetamata luu kasvu ajal.

• Meie harjumused võivad olla süüdi:
  • harjumus seisata positsioonis, tuginedes ühele jalale ja nõrgendades teist;
  • teke, milles jalad pööratakse varbadesse sissepoole;
  • harjumus süüa palju - selle tulemusena tekitab palju kaalu jalgade kumerust.
• Samuti võib jalgade asümmeetria või kõveruse põhjus olla elu ise koos igapäevaste koormustega:
  • hüppaja sportlaste jaoks on sörkjalg tavaliselt enam arenenud;
  • professionaalsetel võistlustel on O-kujuline jalgade kumerus jne.
• X-kujulise deformatsiooni põhjuseks võib olla jalgade valgus deformatsioon (jalgade jalg) - jala väljapööramine:
  • Selline defekt tekib tihti varases lapsepõlves, kui selle alguse saanud lapse lihas-lihaseline süsteem on ebapiisav või kui lapsel on suur kaal.

Vale ja õige kõveruse korrigeerimine

Vale kõveruse korrigeerimine toimub reide või alumise jala vastavate lihaste täispuhutamisega füüsiliste harjutuste ja simulaatorite abil - nii saate jalgade kuju korrigeerida, sulgedes jalgade vahel liiga suured avad või tasandades väliskontuuri.

Siiski põhjustab suur kõverus tavaliselt põlveliigese biomehaanika rikkumist.

Põlveliigeste kontrollimine:

• O-kujuga nihkub sirgendatud jala patella sissepoole;
• kui X-kujuline - väljapoole;

Katse tegemisel klappige üks jalg ja määrake tasapinnal jalal välja patella nihkumine.

esimesel juhul põlved, kui kükitatakse külgedele;

teises nad püüavad ühendada.

Kükitades jälgige, millises suunas põlved liiguvad.

Ei ole enam valet, vaid tõelist kumerust, mida vasika lihaste arendamisega ei saa korrigeerida.

Jalgade tõelist kumerust põlveliigese ümberpaigutamise tõttu saab korrigeerida põlveliigese manuaalse mõjuga koos liigeste ja lihaste harjutustega.

Harjutused O-kujulise kõveruse parandamiseks

Seda tüüpi kõveruse korral aitavad järgmised harjutused:

Näited harjutustest jalgade kumeruse parandamiseks

• Jalutuskäik jalgsi sees.
• Kõndides kontsad koos sokkidega välja.
• Squats on "balleti" asendis: sokid lahutasid nii palju kui võimalik.
• Harjutused (sisemised) reie- ja vasika lihastes:
  • vaba jalgade röövimine seisvas asendis;
  • jalgade röövimine amortisaatoriga - kummist juhe;
  • jalg tõsta küljele küljele tugi külge;
  • tõstke jalad selle küljel.
• Alternatiivsed tõstetud sirged jalad on istuvas asendis, tõmmates käed maha.
• Sirge jalgade ristliikumine ("käärid") kaldasendis.
• Harjutused sirgete jalgadega ühendatud (jalad, mis on seotud vööde või spetsiaalsete korrektoritega):
  • Laske põrandal oma jalga seinal. Istuge, venitage käed seina külge.
  • Lie põrandale, tõmmake, tõmmake jalg ise.
  • Tõmmake jalad tagaküljele aeglaselt, ilma torso ja pea tõstmata, tõstke jalad põrandast 30 cm kõrgusele, seejärel langetage seda kergelt.
• Risti venitamine "nöör" - väga tõhus viis jalgade sirgendamiseks ja pikendamiseks.

O-kujuline kumerus eelistatud sport:

• Kiire uisutamine;
• murdmaasuusatamine;
• balletitantsud;
• ujumine

Harjutused X-kujulise kõveruse parandamiseks

Pikaajaline vasika tüüp vastab kõige paremini harjutustele, kus ainu-lihas- ja gastrocnemius-lihased on madala asukohaga ja on seotud lühikese Achilleuse kõõlusega.

Lühikese vasika, millel on kõrge lihaste asend ja pikk kõõlus, on raskem parandada.

X-kujuline kõverus eelistab selliseid harjutusi:

• Jalutuskäigul jalgsi.
• Pallide vahele peksmine.
• Koht "Türgi":
  • põlved lahutatud, kontsad ühendatud;
  • sarnane asana jooga on lootose positsioon.
• Harjutused sisemise talla lihaste jaoks istudes istmel:
  • Lihtsa simulaatorina kasutati kopsakaid, mis asetatakse põlvili.
  • Raseerides mõlema käega labidas, tõstke samal ajal aeglaselt mõlemad jalad varbadesse ja madalamale.
  • Mõne aja pärast teeme varre raskemaks, riputades servadelt koormused, näiteks plastpudelid või vee ämbrid.
• Harjutus vasika lihaste harjutamiseks:
  • Teostatakse turvavõrguga astmetel.
  • Astumine redeli alumisele astmele ei ole kogu jalg (kontsad ei ole astmel), pöörates varbad välja.
  • Assistendi käte hoidmine, kõrgemal seismisel, aeglaselt oma varbadesse tõusmisel ja kukkumisel (kanna ei tohiks minna astmele alla, et vältida Achilleuse kõõluse venitamist).

Need harjutused viiakse läbi kolm korda nädalas:

• õppetundi käigus tehakse kolm korda 15 kordusega.

Sport X-kujuliste jalgadega.

Kui X-kujuline deformatsioon sobib:

• ratsutamine ja jalgrattasõit
• ujumise rinnavool
• jooga klassid.

Video: harjutused jalgade korrigeerimiseks.

Jalgade sirgendamine simulaatoril

Koolituse eesmärk on treenida reie nelinurkse lihaga lihaseid, kuid mitte massi üles ehitada, vaid töötada välja selle reljeef ja kuju.

Selle harjutuse teostamiseks on vaja lihtsat jala kandjat.

Simulaatori harjutuste eesmärk on reie nelinurkse lihase reljeefi ja kuju parandamine.

Kuidas teostatakse:

• Istuge simulaatoril ja kontrollige esmalt, kuidas see on seadistatud:
  • alumise jala toetamisel ei tohi see olla suurem kui üks kolmandik alumise jala pikkusest
  • kui tugi on kõrgem või madalam, seadke see vastavalt oma antropomeetrilistele andmetele
• Harjutuse alustamisel asetage jalg üksteisest 30 cm kaugusele.
• Tõmmates selja vastu seljaosa ja hoides käepidemeid, siruta jalad aeglaselt põlvili.
• Jalgade jalgade väliskontuuri korrigeerimiseks (jalgade X-kujulise kumerusega) pöörake jalad laiendatult, pöörake varbad sissepoole.
• Jalgade nelinurga sisemuse parandamiseks peate selle välja lülitama.
• Ärge alustage klasse simulaatoriga liiga suure kaaluga - kaalutõus peaks olema järkjärguline.

Kodus saab selliseid harjutusi teha toolil, mille kaal on jalgadel.

Video: Jalgade sirgendamine simulaatoris istudes.

Tõelise kõveruse käsitsi korrigeerimine

Seda väga lihtsat tehnikat pakkus välja kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

Parandusmeetodi valimiseks määratakse kindlaks jalgade kumeruse tüüp:

• Põlvedest tingitud kõverus on liiga lahjendatud või vastupidi.
• Sääreluu kumerus (enamasti välimine O-kujuline).
• Reieluu välimine kõverus.

Selliste defektide kohaselt pakub Gitt järgmisi abinõusid:

Põlveliigese biomehaanika taastamine

• See toimub liigese lõhenemise laiendamisel ja meniski sisemise või välimise osa kasvu stimuleerimisel (liigeste lõhenemise leidmine võib olla kindlaks määratud süvenditega, mis asuvad 4 cm põlve keskelt allpool, paremale ja vasakule).

Põlvi korrigeeritakse liigesepinna laienemise ja meniski loomuliku suurenemise tõttu.

Selleks, et seda teha iga päev, hommikul, hommikul ja õhtul, peate nende piirkondade ümber nihutama väikese tassiga (suurusega 15x20cm), mis on täidetud liiva või soolaga, põlve sisemuses, O-kujulise kõveruse või välimisega - X-kujuga.

Esimestel päevadel puhub olema nõrk, seejärel pärast löökide jõu kohandamist.

Jalgade kumeruse kõrvaldamine

Defekt kõrvaldatakse samal viisil - suurendades järk-järgult lööki probleemsetele piirkondadele.

Mõjud on mingi mikrotuumad, mis stimuleerivad vereringet ja metaboolseid protsesse ning tekib lihaste tekkimine, mis ei ole füüsiliste harjutustega võimalik, kui kõveruse asend on liiga kõrge või liiga madal.

Reie välise kõveruse kõrvaldamine

Seda tehakse sisemise lihase ülesehitamisel:

• põlvedevahelisel toolil istuvas asendis asetatakse väike 20-sentimeeter pall;
• pall on kokkusurutud, kiirendamata kiirusega üks või kaks minutit.

Nii meniskide kui ka lihaste juurdumine selliste meetoditega on minimaalne, kuid isegi mõni millimeeter annab hea visuaalse efekti.

Käegakatsutavate tulemuste saamiseks tuleb neid protseduure teostada vähemalt kuus kuud.

Nagu näete, on jalgade kõveruse korrigeerimine täielikult teie kätes.

Video: sihvad jalad jooga

Füsioteraapia

Harjutused jalgade X-kujulise kõverusega.

X-kujuline jalgade kumerus ei ole mitte ainult esteetiline ebameeldivus, vaid ka jalgade (eriti jalgade ja liigeste) tervise rikkumine, aga ka kehahoiak ja kõndimine. On probleeme tasakaalu, stabiilsusega kõndimisel, väsinud jalgades, valutavatel liigestel, jalgadel, krampidel, lamedate jalgade suure tõenäosusega. Füsioloogiline kõndimine "puusast" on praktiliselt võimatu, sest X-kujuliste jalgadega inimene peab liikuma jalgu mitte sirgjoont, vaid ringi, justkui ümbersõitmast teist jalga põlveliigese piirkonnas esineva takistuse tõttu. Tekib segamiskäik. Lisaks, kui X-kujulised jalad kannavad reite ja jalatsite sisepindade hõõrdumise tõttu pükse, kannavad nad kanda. Jalutades jalatsid, mis on kulunud sees, tundub kole, eriti kui naine kannab kõrged kontsad. Seda puudust tuleb parandada mitte ainult jalgade tervise ja ilu taastamiseks, vaid ka keha üldise tervise jaoks. X-kujuga jalgade kõverusega meditsiiniline võimlemine on kohustuslik ravimeetod.
Eduka ravi oluline tingimus on ortopeedi või kirurgi poolt läbi viidud eksam, sest jalgade kõverust ei saa isoleerida, siis on vaja teada, millised on veel lihas-skeleti süsteemi probleemid. See määrab individuaalse lähenemise nii treeningteraapias kui ka terapeutilises massaažis ja muudes tegevustes (ortopeedilised sisetallad, kehahoiakute korrektor). Näiteks võib olla, et üks jalg on rohkem kui teine, samal ajal kui skolioos moodustub, on selge, et sel juhul valitakse ravi rangelt individuaalselt.

Jalgade X-kujulise kõveruse moodustumise peamised põhjused.

1. Lapse jalutuskäigu algus.
2. Ritsid (D-vitamiini puudumine).
3. kaltsiumi metabolismi häired.
4. Lihaste nõrkus.
5. Pikisuunaline või segatud lamejalg.
6. Pärilikkus.
7. Põlveliigese valgus deformatsioon.
8. Jalgade liigeste vigastused ja haigused.
9. Ülekaalulisus.

Terapeutiline füüsiline treening jalgade X-kujulises kõveruses.

Jalgade X-kujulise kõveruse korral tõmmatakse sisemised reied kokku, põlved on kontaktis ja jalad liiguvad üksteisest eemale, jalad on vähemalt 5 cm kaugusel, vale jalgade seadistus: inimene kõnnib jalgade sisehoovist, mis on ka külg, tekib lamejalg; nimmepiirkonna lordoos on kompenseeriv jalgade ja seljavalu tõttu, asendit häirib sagedamini ümmargune nõgus tüüp.

Funktsioone täitvad lihased on nõrgenenud:
1. Jalgade talumine (jala ​​paigutamine välimisele kaarele) - eesmine ja tagumine sääreluu ning pikk pikendaja,
2. Jalgade taimede paindumine - sääreluu selja- ja külgpinnal paiknevad lihased (kolmekäiguline sääreluu, sõrmede pikaajaline paindumine, sääreluu tagumised, pikad ja lühikesed vasikad).
3. Jalgade vähendamine (suurte varba suunas) on lihased, mis asuvad sääreluu esi-sisepinnal, mõlemad on kiulised.
4. Sääreluu kummardamine - seestpoolt painduv: semitendinosus, poolmembraanne, õmblemine, õrn, gastrocnemius,
5. Gluteeni lihased.
6. Luude röövimine ja lisamine (on vaja tugevdada kõiki puusade lihaseid).

Lihased on pingelised (suurenenud toon), treening
1. jalgade häälestamine (seadmine sisemisele kaarele) - mõlemad põõsad, mis paiknevad sääreluu külgpinnal;
2. suu röövimine (väikese sõrme suunas) - mõlemad on kiulised,
3. jalgade supiningus (kahe otsaga reie, sural),
4. seljatüki lihased.

! Jalgade x-kujulise kõveruse korrigeerimisel tuleb arvestada, et põlveliiges on ka deformeerunud. X-kujuliste jalgade sirgendamisel venitatakse põlveliigeseid põlveliigese külgsuunas. Hoolimatu kasutamise korral on võimalik põlveliigese kahjustamine. Seetõttu tuleks harjutusi jalgade X-kujulise kõverusega teostada sujuvalt, õrnalt painduvate elementidega.
Kindlasti lisage harjutuste kompleksi x-kujuline jalgade kõveruse harjutused, et tugevdada kõhulihaseid, selja, reite, tuharaid. On vaja koolitada tasakaalu ja kehahoiakut. Väga soovitatav on klassikaliste jalgrataste paljajalu klassid (sokkides), harrastus-ujumine, veeretatud jalgade või ribide pind jalgade ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Samal ajal on vaja pidevat enesekontrolli: püüdma jalgsi külgedel kõndida, pöörata veidi jalgade varbad sissepoole ja liigutada põlved külgedele.
Soovitan piirata põlveliigese vertikaalset koormust, kuni kõik jalgade lihased on tugevnenud, sest nõrgestatud lihased ei suuda hoida luud ja liigesed õiges asendis. Ärge tehke hüppeid ja käivitage. Likvideerige seisvad harjutused jalgadega laiali.
Me määratleme füüsilise teraapia ülesanded jalgade X-kujulises kõveruses.
1. Tugevdada jalgade paindumist, joondamist ja supinatsiooni lihaseid, jalgade varbade paindumist, reide lihaseid, lihaste lihaseid, selja-, nimmepiirkonna lihasüsteemi.
2. venitada ja lõdvestada jalgade ja alaselja pingelisi lihaseid.
3. Õige asendi moodustamine.

Terapeutiline võimlemine X-kujuga jalgade kumerusega.

1). Lähteasend - seljas asetsevad, käed keha ääres, jalad sirgeks.
1 - Käed läbi külgede liiguvad mööda põrandat kuni peani, jalad on vabad (iseendale), mille kontsad ulatuvad alla, hingata.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Vahetult tõmmake iga kand alla, venitades jalgade tagapindu, Achilleuse kõõlust ja alaselja, keskendudes jalgade välispindadele ja põlveliigeste välispindadele.
8 - Tagasi algsesse asendisse.
3 korda.

2). Algusasend - seljas asetsev, tõstke pea ja kehaosa, kaldu põlvedele, jalad sirgeks ja veidi üksteisest eemale, vaadake jala.
1 - Vajutage vasakut jalga koos istmikuosaga just põlveliigese kohal paremale reieleele, surudes vasakut põlve küljele, soovitavalt põrandale.
2 - Pöörake paremat jalga sissepoole, püüdes põrandaga pöidla külge jõuda, jalg ümardub, omandades varvase jala välimuse.
3 - Hoides jalgade asendit, tõmmake jalgade välimine külg ja kanna alla.
Venitamine, et teha väga aeglaselt, sujuvalt, sest jalgades ja jalgades võib tekkida krambid.
4 - Tagasi algsesse asendisse.
Tehke sama teise jalaga.
5 korda iga jalg.

3). Lähteasend - seljas asetsevad, käed keha ääres, jalad sirgeks.
1 - Vajutage parempoolset jala külge pahkluu külge.
2, 3 - Lükake jalg libistades liikuma vasakpoolse jala sisepinda ülespoole, püüdes jalga jalgale tugevamalt suruda ja põlve võimalikult kaugele liigutada. Samal ajal omandab parem jalg varvaste jala positsiooni.
4 - Tagasi algsesse asendisse.
Tehke sama teisel poolel.
8 - 10 korda.

4). Lähteasend - põrandal istudes, painutage jalgu põlveliigeseid nii palju kui võimalik, pikendage põlvi külgedele, ühendage jalgade aluspõhjaosad, püüdes jalad jalgade välispinnale võimalikult palju panna. Jalad tihedalt üksteise vastu surutud välimise külje ja sõrmega. Põrandale põrandale pannakse harjad.
1 - Liigutage aeglaselt käsi ettepoole, sirutage ja tõmmake käed ettepoole, pea alla ja pange oma otsmik põrandale jalgade ette (valikuline). Lie selles asendis paar sekundit, lõõgastades keha ja jalgade lihaseid, välja arvatud jalad, mis vajutavad üksteisele jalgade väliskülgedega.
2 - Tagasi algsesse asendisse.
3 korda.

5). Algusasend - seljas, 90-kraadise nurga all põlvedel painutatud jalad ja jalgade vastu seina sokid sissepoole (varbad üksteise külge), põlved liigusid külgedele nii kaugele kui võimalik, käed sirgenesid ja põrandale pea kohal.
1, 2, 3 - Tõstke oma käed üles ja tõmmake need jalgadele tugeva liigutusega, tõstes pea ja ülemise õlavöö võimalikult kõrgele.
4 - Tagasi algsesse asendisse.
Kõhuvihaste ja alumise jalgade väsimuseni.
* Jalgades võib olla krampe, harjutus tuleks teha õrnalt, sujuvalt.

6). Lähteasend - seljas asetsevad jalad sirgendatakse ja kõrvale jäetakse laiemad kui õlad, puusade vahele, põlvede lähedale, pingul rull läbimõõduga 10-15 cm,
kandke jalgade alumises osas laiaid elastseid ribasid (jalgadele lähemale),
näiteks tabeli jalgadele.
1 - Ühenda jalad, pingutades elastse, samal ajal kui reide vahel paiknev rull loob eelduse jalgade x-kujulise kõveruse sirgendamiseks.
2 - Tagasi algsesse asendisse.
Kuni jalgade väsinud lihasteni.
* Treenige hoolikalt, õrnalt ja sujuvalt, et vältida põlveliigeste kahjustamist, keskenduda neile.
* Tabeli jalgadele ei ole lahti lastud, nende vahele võib asetada puidust baar, nagu speisser.

7). Lähteasend - seljas asetsevad jalad sirgendatakse ja asetatakse õlgade laiusele, küünarliigeste külge painutatud käed, käed ülespoole (lae poole).
Pöörake käed ja jalad täis amplituudiga alla ja seejärel kuni 10 ringi.
Korda veel kord.

8). Lähteasend - seljas asetsevad jalad sirgeks, kandke puusadelt põlvede kohal laia elastset riba.
1 - Lõigake jalad laiali, venitades kummi, hingake sisse.
2 - Tagasi algsesse asendisse, hingata.
Kuni lihaste väsimuseni.

9). Asub seljal, käed pea kohal.
Keerake jalad põlveliigeste külge, tõstke neid, pöörake jalad koos istmepindadega üksteise külge ja tehke jalgadega klambrid (nagu käed kinni).
Lihtsa väsimuse saavutamiseks.

10). Lähteasend - põlvitamine, istuge jalgadele, mis põrandale tagasi tulevad.
1 - Vasaku käega haarake vasakut põlvi ja tõstke jalg ettevaatlikult selliselt, et jalg puudutab põrandat ja põlve tõstetakse üles, jalgade tagapind on venitatud.
2 - Tagasi algsesse asendisse.
3, 4 - Tehke sama parema jala juures.
3 korda.
* Sa võid panna väikese jala "jalgsi" asendisse, et korrigeerida jala seadistust, mis on iseloomulik jalgade X-kujule kõverusele.

11). "Zig - zag".
Lähteasend - istudes tooli serval, jalad koos, hoidke istme tagaosa käega.
Jalgade ümberkorraldamine külgsuunas või spetsiaalsel viisil koos.
1 - Kõrvad kontsad, (sokid koos).
2 - Liigutage sokke nii, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed (“jalad täpselt”).
3 - Jätkame jalgade ümberpaigutamist külgedele: kannad üksteise peale.
4 - Jalad täpselt.
* Nii jätkame piirini nii palju kui võimalik, et jalad küljele viia.
Tagasi algusesse tagasi sellises järjekorras:
1 - Pöörake sokid sees,
2 - Jalad täpselt (üksteisega paralleelsed).
3 - Sokid sees.
4 - Jalad täpselt.
Kuni jalg ei sulgu.
4 korda.
* Püüa mitte oma põlvedega liituda, vaid levitada.

12). "Worms".
Lähteasend - istub tooli serval, käed hoides istme seljat, jalad koos.
1 - Sokid ulatuvad ettepoole, sõrmed varbad põrandale.
2 - Tõstke kontsad üles ja hoidke võimalikult varvastest võimalikult kaugele, vajutage põrandale.
3 - Jätkake oma varbad edasi, toetage sõrmedega.
4 - Liigutage oma kontsad varvaste külge. Ja nii edasi, jalad "ussidena" liiguvad edasi, tõmmates sõrmede, seejärel liigutades kontsad nende poole.
Sama vastupidises järjekorras.
4 korda.

13). "Paat". Lähteasend - kõhuga lamamine, käte sirgendamine ettepoole, jalad tihedalt suletud, tuharad pigistatakse.
1 - Tõstke sirutatud käed ja jalad põranda kohal üles, käed surutakse kõrva äärde.
Venitage selg. Hoidke asendit 1 minut.
2 - Tagasi algsesse asendisse.
1 kord.

14). "Jalgratas". Algusasend - seljas, käed keha ääres või pea all, jalad painutatud põlvili. Simuleerige maksimaalse amplituudiga jalgratast, vähendades sirgendatud jalga põrandale, kõhulihaste väsimuseni.
* Proovige kogu aeg jalgade ja põlveliigeste mäletamiseks, peate arendama harjumust jalgadele teadlikult "jalgade" asendis ja püüdes parandada jalgade x-kuju.

15). "Ujumine rinnal."
Lähteasend - mao peal asetsemine, sirged jalad üksteisega tihedalt surutud.
1 - Sirutage käsi ettepoole, pea alla, hingake välja.
2 - Tõstke käed külgedele, tõstke pea ja ülemine õlarihm, sissehingamise algus.
3 - Viige käed keha sisse, sissehingamise jätkamine.
4 - Käed painuvad, käed on õlaliigeste läheduses, hingake välja.
Jätkake sujuvalt, ilma suurte käiguvahetustega.
10 korda.

16). Algusasend - seljas asetsevad jalad sirgeks, käed "lukus" pea taga, küünarnukid on kõrvale jäetud.
1 - Paralleelselt ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv, hingake välja.
2 - Tagasi algasendisse, hingata.
3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv, hingake välja.
4 - Tagasi algasendisse, hingata.
* Jalgade painutamisel põlve püüdke teha jala varvas ja keerata sokk sissepoole.

17). Lähteasend - vasakul küljel asuvad jalad sirgeks.
Tõstke ja laske parem jalg 20-30 korda.
Lülitage parempoolne külg sisse ja korrake vasaku jala liikumist.
* Saate kasutada jalgade kaalusid.
Mitmekesistada seda harjutust, tõmmates sirge jalaga ringi ühele ja teisele küljele.
18). Vasakul küljel asuvad jalad sirgeks.
1, 2 - parem jalg (alumine pind), et libistada vasakut jala üles ja alla, püüdes seda võimalikult suures ulatuses vajutada; paremat põlvi tuleb liigutada (ülemmäära suunas).
3, 4 - Tagasi algusesse.
10-20 korda.
Tehke sama lamades paremal.

19). Lähteasend - kõhul asetsevad käed, küünarnukid painutatud käe ette, pea ees, pea toetub randmetele, jalad on välja venitatud ja üksteisele tihedalt surutud.
1 - Tõstke suletud jalad põranda kohal ja lükake need küljele, hingake sisse.
2 - Pane jalad lahti, lõõgastuda, hingata.
3 - Tõstke jalad lahti ja sulgege, hingake.
4 - Sulgege suletud jalad, lõdvestuge, hingake välja.
10 korda.

20). Lähteasend - istub tooli serval, jalad on laiuselt üksteisest eraldatud, käed istuvad istme tagaosas.
1 - Koera varbad.
2 - Asetage jalad painutatud sõrmedega jalgade väliskülgedele.
3 - Pöörake sokid seestpoolt.
4 - Tagasi algasendisse, lõõgastuge jalgsi.
10 - 12 korda.

21). "Suured ringid jalgadega."
Istudes tooli äärel, toetades käsi taga, ühendage jalad istmikupoolsete külgedega, liigutage põlvi külgedele. Tõmmates jalad sellises asendis, tõmmake jalad ringidega edasi (iseendast) ja vastupidises suunas (enda poole) suure amplituudiga. 10 ringi igas suunas.

22). Lähteasend - seisab, jalad koos, keskendudes jalgade väliskülgedele.
Rullides kontsad varvastest ja tagasi. 10 korda.

23). Lähteasend - seisab, käed turvavöödel, jalad väljastpoolt.
Jalutuskäik jalgade väljastpoolt. 30 korda.
* Keskenduge põlveliigestele, püüdke teadlikult korrigeerida jalgade x-kuju.

24). "Istuge türgi keeles." Lähteasend - põrandal istudes võite panna paksu lameda padi, jalad ületavad türgi keeles.
1 - Pange parem jalg vasaku jala külge, keerates parempoolset jalga põrandaosaga. Pange parem käsi paremale põlvele ja vasakule käele paremal.
2 - Sirutage seljaosa ja tõmmake oma peaga üles, tõmmates selg. Istuge seal mõnda aega (mõni sekund), nautides mugavaid selgitusi seljaosas.
3, 4 - Tehke sama, asetades vasaku jala peal.
* Nii saate istuda näiteks teleri vaatamise ajal.
Tõuse sellest positsioonist üles oma jalgade ületamise ja jalgade väljastpoolt kaldu.

Suured ringid jalgadega.

Lugejad küsivad sageli harjutuste miinimumini, et harjutusi vähendada.
Rõhutan harjutusi nr 6, 21 ja 23. Võimalik on hea tulemuse saavutamiseks võimatu vähendada ravivõimlemist. Iga harjutus täidab oma rolli. On lihtsam, kui mäletate südame X-kujuliste jalgadega harjutuste kogumit, siis aeg seda aega vähendada.

On erinevaid arvamusi ortopeediliste sisetallade kandmise kohta lamedate jalgade ja x-kujuga jalgadega. Soovitaksin teil usaldada ainult teie ortopeedilise kirurgi, kes teid uuris ja kellel on täielik pilt kehast, usaldab jala kõveruse põhjust, individuaalseid omadusi, pärilikkust jne. Rääkige arstile kõik oma kahtlused. Jalgade defektide ravi peaks olema iga patsiendi jaoks rangelt individuaalne. See kehtib massaaži ja terapeutilise võimlemise ning ortopeediliste seadmete kohta. Massaaž, mida teete kursustel, ja meditsiiniline võimlemine x-kujulise kumerusega jalgade jaoks, mida vajate iga päev. Lisaks on vaja ennast kogu aeg koolitada, et kontrollida asendit, jalgade ja jalgade seadistamist automatismi tasemel, x-kujuga kõverate harjutused aitavad teil seda oskust treenida. Järk-järgult ilmuvad kogemused ja positiivne tulemus.
Ja ma võin ainult soovida teile pühendumist, optimismi ja head tervist.