Kõrvad kõrvadel: kogum tõhusaid harjutusi, et vabaneda joonise puudustest

Kõrvad tema jalgades vaevavad peaaegu iga naist, kes kannatavad küpsetamise, rasvaste toitude ja maiustustega. Täiendavad kalorid süsivesikutest ja transrasvadest ladestatakse peamiselt hormooni “depoo”, moonutades puusade harmooniat.

Miks ilmuvad kõrvad ja kuidas neist vabaneda?

Kuid kõrvad ei ilmne mitte ainult ülemäärase söögiisu tõttu:

1. kalduvus koguneda rasva puusadesse;
2. hüpofüüsi rikkumine (rasv ladestatakse vöökohast allpool);
3. istuv eluviis.

Jalgade kõrvade probleem, millest tüdrukud üritavad masseerida, lahendatakse keerulisel viisil: liikumine ja õige toitumine. Rasva ei põletata kohapeal, sest on võimatu eemaldada ainult puusade kogunemist.

Kogu keha kaotab kaalu ja "kõrvad" annavad protsessile viimase abinõuna, sest need on stagnatsiooniprotsessi tulemus.

Puude kõrvade kogunemise põhjuseid on kaks:

1. liigne süsivesikute tarbimine;
2. östrogeeni domineerimine ja toksilisus.

Rohked süsivesikud dieedis, nagu suhkur, küpsetamine ja tärklised, suurendavad kiiresti rasva kogust reie- ja kõhuosas. Komplekssed ja kasulikud süsivesikud sisaldavad: teravilja (va riis ja manna), täistera ja rukkileib, täisteratooteid, köögivilju ja kaunvilju. Peamiseks kaunistuseks on vaja täielikult hoiduda leibast, suhkrust, kommidest, valgest riisist ja kartulist (kuid seda võib lisada suppidele).

Östrogeeni domineerimine põhjustab rasva kuhjumist kõhule ja reitele, mitte ainult naistele. Haigusseisundiga kaasneb turse, kõhu täiuslikkuse tunne, väsimus, aeglane metabolism. Östrogeeni liia põhjused on stress, hormoon progesterooni puudumine. Viimasel juhul aitab hormoonravi vabaneda rasvast.

Seega, ilma süsivesikuid toitumata, ei saa kõrvu eemaldada.

Harjutused jalgade kõrvade vastu

Puusad koosnevad kümnetest lihastest, mis tuleb kasutusele võtta, et tagasi viia vereringet sidekoe ja nahaaluse rasvkoe kihtidesse, et kõrvaldada liigsed varud.

Algajatele on vaja ainult nelja harjutust, mida tuleb teha kaks korda nädalas.

• Squat tass. Neid teostatakse ühe hantliga, mis peab hoidma käes rinnal, toetades laia osa palmidega, nagu “tass”. Keha väljakukkumine püsib püsti, põlvili. Kükitise sügavus sõltub võimest hoida selja sirge. Alumise positsiooni stabiilsuse suurendamiseks võite jagada sokke välja ja kükitada madalale toolile, tõmmates sellest üles;
• Kaldub ühele jalale. Kandke kehakaalu paremale jalale, painutage vasakut põlve. Lean ettepoole, liigutades vaagna tagasi ja hoides selga sirge. Sirgendage, korrake iga jala liikumist teatud arv kordi;
• Tõstab vaagna rõhku põrandale. Püsti pinkil (diivan, kui sa treenid kodus). Painutage jalgu põlvedel, jalad toetuvad põrandale. Vaagna ripub alla. Pane vaagnapiirkonda luuk. Põõsaste langetamine põrandale, tõsta puusad paralleelselt, tehes puusaliigese laienemist;
• Loop tagasi ja lüüa edasi. Harjutus täidab suurepäraselt kõik jalgade lihased, sealhulgas väikeste stabiliseerivate lihaste töös, põletades palju kaloreid. Tehke oma parema jala taga parempoolne samm, tõmmake, tõuse ja lase oma parema jalaga teie ees õhk.

Kõrvade eemaldamiseks jalgadel teostatakse harjutusi ringikujulise treeningu või supersets vormis. Te saate teha kümme kordust, liikudes esimesest neljandale, lõpetades seega kolm või neli ringi.

Harjutusi saab jagada paarideks ja korrata neid iga kord kolm korda: tehke kolm jalga kümnest kükist ja kümnest kummardat, seejärel kolm vaagna ja lunges ringi. Kui tugevus suureneb, suurendage korduste arvu. Ärge laske end jahtuda - koolitus peaks olema intensiivne. Vähem puhkuste vahel harjutuste vahel, minutipausid ringide vahel.

Õhuke sisemine reied

Sisemiste reide juures on rühm aduktorlihaseid või aduktoreid, kuid on mõttetu proovida rasva eemaldada, surudes padi või hoides jalgu koos simulaatoris. Parimate harrastuste hulgas on puusade jaoks väljakutsed, kuid ainult suure hulga jalgade, aga ka külg-rünnakute puhul, mis võimaldavad kasutada täiendavaid adduktoreid, mille peale kõrvad kasvavad.

Efektiivsete harjutuste loendit saab jätkata kohapeal, edasi-tagasi hüpates külgedelt, jalgast jalgsi. Plasomeetrilised koormused on kiire rasva põletamise saladus.

Kuidas ehitada jalgade koolituse ajakava?

Ainult harjutusi, mis on mõeldud jalgade kõrvade jaoks, on raske kaotada kaalu.

Me vajame integreeritud lähenemist reie rasva vabanemiseks:

1. teha 30-40 minutit viis korda nädalas südame statsionaarsel jalgrattal, jooksulint, elliptiline treener või stepp;
2. teha regulaarselt squats ja ühel jalal, hüpped, lunges tagasi ja küljele 30 minutit 3-4 korda nädalas, kuid lisada harjutamine jalad harjutusi teistele kehaosadele.

Aeroobne treening, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine viib reie tooni ja aitab kiiresti eemaldada kõrvad jalgade vahel. Kuidas verd hajutada ja rasva kadu kiirendada aitab 30 minutit 5 päeva nädalas kõndida.

Miks ei saa rasva eemaldada kohapeal?

Käte, jalgade või kõhupiirangute tekkimine toimub siis, kui põletatud kalorite kogus on suurem kui toidust tarbitud energia. Seetõttu aitab iga füüsiline aktiivsus puusadest rasva eemaldada.

On täiesti mõttetu teha kõrvade vastu, mis on kõikidel neljapäeval, seisates jalgadel - need harjutused on ainult lihaste arendamise ajal täiendavad ja ei põhjusta rasva põletamist.

Tõhusad harjutused ja ilus näitaja!

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kuidas eemaldada kõrvad 2 nädala jooksul: parimad harjutused kodus ja saalis

Kõrvad kõrvadel või teaduslikel ratsapoegadel, - ei ole naissoost figuuri parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, nii et kõrvad - probleem on puhtalt naiselik ja seotud naise keha toimimise iseärasustega.

Mõned teooriad

Meie keha rasvkoes on kaks tüüpi. Rasvakiht, mis asub otse naha alla, aitab koguda toitaineid.

See akumuleerub kiiresti ja seda tarbitakse kiiresti, eriti kaalulanguse ja suurenenud kehalise aktiivsuse puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem noorukitel, kes on umbes 13-aastased. Selle ajastu keha hakkab kudedes moodustuma strateegilise tähtsusega rasvavarud - nad aitavad kaasa östrogeeni, naissuguhormooni tootmisele.

20-aastaselt on puberteedi protsess lõppenud ja reservrasv ei ole vajalik. Kuid meie hauakeha ei kiirusta sellest lahti, sest puusade kõrvad näitavad.

Luude kõrvad: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite küsida: kuidas eemaldada kõrvad võimalikult kiiresti puusadelt, oleks hea nädala jooksul?

Ei, sa ei saa siin nädalat teha, sest kõrvad on kaitsekile ülekasvanud rasvkoe ja toitumine siin ei aita. Ainsad võimalused kõrvast vabaneda on rasvkoe muutmine lihaskoeks.

Siin on mehhanism: kõrvade lähedal asuvate lihaste pumbamine, nende vajadus toitainete ja energia järele. Ja kuna lähim allikas on kõrvad, siis lihased “söövad” neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda eriharjutustest, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

Kõrvade vastu võitlemisel on selline positiivne asi: sa mitte ainult ei vabasta sellest kahtlasest kaunistamisest, vaid ka pumbad lihaseid tõhusalt reie, tuharate välis- ja siseküljel, vajutage, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatum, kes on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju sa kõrvadest vabanevad, tasub meeles pidada, et sellistel juhtudel ei tehta midagi.

Kuid kõige tõenäolisemalt märkate juba 2-5 nädala pärast tulemust: puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja pingelisemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad projektsioonid või isegi tasane koht.

Kõrvad reie siseküljel: kuidas neid eemaldada?

Iga tüdruk püüab oma välimust palju tähelepanu pöörata, kuid tänapäeva elu rütmiga, kus me liigume ja liigume väga vähe, ei ole alati võimalik jääda heas vormis. Täna pöörab Shtuchka.ru veebileht tähelepanu naissoost näitaja sellisele probleemile nagu puusad. Reie sisekülgede kõrvad põhjustavad sageli meie halba tuju. On see, et nahaalused rasvad kogunevad kehas kõige kiiremini.

Need lihased on kõige sagedamini kaasatud, aja jooksul muutuvad nad lõtvaks, olles “rasva säilitamiseks”. Sellest saab vabaneda, kuid peate oma dieeti läbi vaatama ja spordile tähelepanu pöörama.

Võimsus

Kõrvade eemaldamiseks reite sisemusest tuleb kõigepealt alustada oma toitumisest. Sel juhul peate tegema uusi häid harjumusi, see ei aita mitte ainult tuua oma keha normaalsesse, vaid ka eluviisiks. Koos treeninguga annab see suurepärase tulemuse.

Tee reegliks mitte süüa teleri või arvuti ees, siis söömine on tahtlik ja mitte lihtne “allaneelamine”. Reie siseküljel olevad kõrvad ilmuvad teleri ees söögiplaadiga. Osta endale ilusaid roogasid, et saaksid esteetilist naudingut süüa.

Mida tuleks kõigepealt ära visata või minimeerida - süsivesikute, eriti jahu ja tärklise arvukus. Kui teie keha saab suurtes kogustes süsivesikuid ja praktiliselt puudub füüsiline pingutus, hakkab see rasva moodustuma.

Selleks, et võidelda rasvasisalduse vastu, on isegi nii keeruline kui kõrvad reie sisemusest, aitab murdosa toitumine hästi, kuid on vaja vähendada toidu kalorite tarbimist. Küpsiste ja maiustuste asendamine kuivatatud puuviljade ja pähklitega on nii maitsev kui ka väga kasulik. Parem on šokolaadist keelduda. Teie dieedi viljad peaksid olema esimesed, kuid mitte banaanid - need sisaldavad palju tärklist. Kvaliteetsed tooted vajavad tähelepanu. Ja kõige kahjulikumatest toitudest saate lugeda meie veebilehelt 6tu4ka.ru huvitavast artiklist.

Harjutus

Valige sobiv kehaline harjutuste komplekt, mida võib vaja minna õpetajatega rühmadesse registreerimiseks. Sellised rühmad võivad teid stimuleerida edasisteks uuringuteks ja kui sa oled ennast kindel, saate ise õppida kodus.

Sõrmuste sisekülgede kõrvad lähevad ära, kui te harjutate jalgade ja reite lihaseid!

Igal juhul ei suuda teie kodu teie laiskusest takistada.

Ja kui te selliseid harjutusi tõsiselt mõtlete, aitavad nad kõrvade vastu reite taga. Harjutuste kogum tuleb anda mitte rohkem kui 20 minutit oma vaba ajast, kuid efekt ei ole kahel istungil märgatav, peate töötama.

Selleks on palju harjutusi ja spetsiaalseid seadmeid, siin on peamine kompleks, mis teid aitab.

1. Mahi jalad alalisest asendist. Jalad paigutavad õlgade laiuse, käed vööst. Kaal tuleb üle kanda ühele jalale ja teine ​​pöörata küljele. Sokk peab olema sisse lülitatud. Alusta 10-15 korda ühel jalal, tulevikus võib koormus suureneda ja seda tuleb suurendada. Seejärel muutke oma jalga. Kui on olemas laiendaja, saate seda kasutada lihaste koormuse suurendamiseks.
2. Squats. See aitab eriti kõrvadelt puusade siseküljelt kükitades. Käte vöökoht, jalad tuleb asetada laiemaks. Squat aeglaselt ja nii palju kui võimalik. Aga ärge laske valu. Alusta samal viisil 10-15 korda.
3. Lase oma jalgu põrandale istuda, istuda põrandal ja pange oma käed selja taha, et tunned end mugavalt. Jalad tuleb esmalt tõsta põrandast umbes 10 cm kõrgusele, kinnitada 1 sekund. Seejärel laotage jalad laiali, maksimaalsesse asendisse ja ühendage need tagasi. Harjutus algab ka 10 liigutusega.
4. Käärid Kogu tuntud treening kehalise kasvatuse klassidega koolis. See on väga efektiivne sisemise reide kõrvade käsitlemisel, seda saab teha lamades ja pannes rõhku põlvedele. Tugevdage koormust jalgade nurga muutmisega. Harjutuste arvu osas otsustate ise, kuid neid ei tohiks teile liiga kergesti anda.
5. Keeramine. Paremal küljel olevad jalad, toetus paremal, hoiavad keha teie ees. Pane oma vasak jalg parema põlve ette ja alusta pikendatud jala tõstmist ja langetamist põrandat puudutamata. Koormuse suurendamiseks hoidke jalga 1-2 sekundi jooksul üleval. Sokk peaks olema teie poole pöördunud. Alustage 10-15 kordusega, seejärel muutke oma jalga.

Sellised kõrvade harjutused reide siseküljel aitavad teil jalgu õhemaks muuta. Nad saavad naiselikku kaebust, lihased on heas vormis.

Veel mõned näpunäited: jalutage rohkem jalgsi, eriti trepist. On väga tõhus samm läbi astuda. Võttes vanniprotseduuri, masseerides sisemise reie lihaseid jämedate pesulappidega, kiirendab see verd ja aitab kaasa rasva põletamisele. Kasutage erinevaid kosmeetikaid.

Ole kannatlik ja kannatlik - te ei tee seda teiste jaoks, vaid ise!

Litvinova Julia - eriti Shtuchka.ru veebilehel

Kuidas eemaldada küünte kõrvad kiiresti kodus: harjuta

Kõrvad nimetatakse rahva poolt mõlemal pool tuharaid, mis on üks kõige sagedasemaid probleeme naistel. Kõige sagedamini tekitab see probleem pirni tüübiga naisi.

Nende peamiste põhjuste hulka kuuluvad nii istuv eluviis kui ka ebatervislik toitumine, mis sisaldab suurt hulka rasvaseid toite, suhkrut, küpsetamist jne. Sellised tooted mõjutavad kahjulikult seedetrakti, mis on kahjulike toksiinide kogunemise eeltingimus ja aeglustab nende vabanemist organismist ning selle tulemusel ebavajalikke "kõrvu" kõige ebavajalikumas kohas.

Siiski ei tohiks välistada pärilikkuse tegurit, mis mõjutab ka nende välimust. Neid rasvasisaldusi iseloomustab vereringe puudumine, mistõttu nende vabanemine ei ole nii lihtne ja ka puudutamisel on nad külmemad kui muud kehaosad.

Kas puusade kõrvadest on lihtne vabaneda?

Kahjuks on peaaegu võimatu oma keha kiiresti ja pikka aega korrastada. Arvestades ülaltoodud tegureid, mis aitavad kaasa nende väljanägemisele, selgub, et nende moodustamise protsess kestis ka rohkem kui ühe päeva. Aga kui te tõesti otsustasite neist vabaneda ja enam oma kohaloleku eest oma piinadega piinata, siis on oluline järgida teatavaid reegleid, nimelt:

• harjutamiseks kulub iga päev aega;
• süüa õigesti;
• kasutada kosmeetilisi protseduure.

Dieet, et kõrvaldada selline kosmeetiline defekt kui "kõrvad"

Eesmärgi seadmine, nagu näiteks "kõrvade" kõrvaldamine, ei tohiks kohe minna drastiliste meetmete peale nälga. Selline samm ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib olla ka tervisele kahjulik ja muutuda naha nõrgenemiseks, keha ammendumiseks, välimuse ammendumiseks.

Toit peaks olema tasakaalus ja andma isikule maksimaalse kasu. Nagu varem mainitud, on õige toitumine kasulik ainult koos vajaliku ja nõuetekohase füüsilise pingutusega ning seetõttu peaks keha saama palju vitamiine ja toitaineid. Lõppude lõpuks peab ta oma ressursse igal pool täiendama ja neid energiaks muundama.

Kasu toob kaasa suure hulga lihtsat joogivett, salateid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala, köögivilju ja puuvilju.

Toidu söömine ei ole soovitav ka 2-3 tundi enne magamaminekut.

Harjutused, mida kasutatakse kõrvade eemaldamiseks reie välisküljel

On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad vabaneda tüütu probleemist kodus. Nende rakendamise lihtsus ja vajadus lisavarustuse järele, mis on palju aega jõusaali külastamiseks, on märkimisväärne eelis.

Parimad harjutused kodus

Lihtsaim ja klassikalisem viis on squats. See on põhiline ja seda saab kombineerida mitmesuguste muude koormustega. Selle harjutuse jaoks on mitu võimalust:

Klassikaline kükitama (15-20 korda 3-4 lähenemist)

1. Paigaldame jalad õlgade laiusele (jalad paralleelselt üksteisega).
2. Hoidke selja sirge.
3. Vöö peaks olema veidi painutatud (liiga innukas, mitte seda väärt).
4. Käed venivad teie ees.
5. Squat aeglaselt, kontsad tihedalt fikseeritud maapinnale ja gluteus lihased nii palju kui võimalik pingutada.

Ballerina kükitades (10-12 korda, 3 komplekti)

1. Jalad tuleb asetada õlgade laiusele (kontsad pööratakse üksteise poole ja sokke tuleb pöörata erinevatesse suundadesse).
2. Tasakaalustamiseks hoidke aeglaselt kinni, hoides tuge. Tagaküljel kükitades on tasane, põlved on eraldatud, kuid jalad peavad tugevalt põrandale seisma ja mitte liikuma, kui treeningut teostatakse. Süvendi viimases punktis fikseerime keha 15-20 sekundit.

Oluline on meeles pidada, et selle probleemi üheks põhjuseks on ebapiisav tsirkulatsioon, see tuleb taastada ja toimida nõutud kiirusel. Selleks kasutatakse harjutusi:

"Stool" (10 kordust iga jala jaoks)

1. Me panime ühe poole meist tooli, ühe käega hoides selga.
2. Teisel käel treeningu ajal vöökoht.
3. Me pingutame tuharad.
4. Me tõmbame magu.
5. Jalale rööviti küljele. Tööjalg peab olema alumise jala suhtes risti ja keha peab olema ühtlane. Tõstame jalga nii palju kui võimalik (umbes 70 cm).

"Side" (10-15 korda igal jalal)

1. Kõigepealt peate valetama selle küljel.
2. Seejärel laske küünarnukk põrandal.
3. Pea sel ajal käsi.
4. Tõstke ülemine jalg võimalikult kõrgele, aeglaselt.

"Kitty" (5-7 korda iga jala kohta)

1. Esimene asend on põlvitada.
2. Palms puhkab põranda vastu, püüdes selja nii, et see oleks võimalikult alaselja taga.
3. Kärpige jalg põrandast maha (põlve all peaks see jääma painutatud) ja tegema mitu külge.

Koolitus jõusaalis

See valik on parim, kuigi see nõuab rohkem vaba aega ja materjali kulusid. Positiivne on kiirem tulemus ja asjaolu, et mitte ainult “kõrvad” kaovad, vaid ka kogu keha korrastatakse. Spordisaalis pööratakse tähelepanu ja on võimalik samaaegne kokkupuude erinevate lihasrühmadega.

Kõige tavalisem harjutuste komplekt hõlmab soojendamist, kükitamist ja õõtsumist, mis erinevad täiendavate seadmete kasutamisest hantlite ja kaalude kujul. Lisaks on jõusaali koolitamisest saadav kasu koolituse võimalus treeneriga, kes jälgib harjutuste õigsust ja suudab määrata koormuse suuruse. Samuti ärge unustage konkurentsivõimelist põnevust, mis soodustab harjutuste paremat täitmist.

Kõige tavalisemad treeningud on:

Deadlift

1. Ettevalmistav etapp. Sääred, jalad ei ole liiga kaugel, puusade laiusest, jalad on veidi küljelt. Riba asub jala keskele nii lähedal kui võimalik.
2. Keha fokuseerimine algasendisse. Põlved on tasased, keha langetatakse aeglaselt, käed asetatakse selliselt. Põlved peaksid olema umbes 40 cm kaugusel, käed on sirged ja küünarnukkidega kinnitatud.
3. Kontrollige. Enne raskuste tõstmist veenduge, et asend on õige (algfaasis on soovitatav see läbi viia treeneri juhendamisel). Jalad peavad olema baari lähedal. Tagakülg on sirge.
4. Liikumine üles. Rindkere seiskumine, tõus, varvaste raskuskese ei saa üle kanda. Me hoiame riba kaela kõige vähem jalgadest.
5. Liikumise lõpetamine. Alustame kaalu alandamist, lükates puusad tagasi, mitte põlvede painutamisega.

Töö südame-veresoonkonna seadmetega hõlmab harjutusi jalgrataste, treeningrataste, elliptiliste ja sõudmissimulaatoritega. Kõige lihtsam neist on jooksulint. Selle eelised võrreldes tavapärase kulgemisega on amortisatsioonisüsteemis, mis vähendab selgroo survet, simulaatorit reguleeritakse ja kohandatakse inimese kõrgusega, jalgratta tõstmine on reguleeritud.

Jooksurada

1. Alustame kõndimisega (10-20 minutit).
2. Töötamine tasasel pinnal (15-20 minutit).
3. Suurendage järk-järgult rööpa nurka.
4. Tagakülg on lame, käed jooksevad küünarnukid.
5. Jalgade sujuv ümberkorraldamine (sokkist kreenini).
6. Hingamise vaatamine.

Harjutustreeningu harjutused

Eelised on lihtsus ja kasutusmugavus, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, on võimalik iseseisvalt stressi taset reguleerida. Sellise plaani edendamine ainevahetuse parandamiseks. Enne treeningut on hädavajalik tutvuda kasutusjuhendiga, reguleerida istme kõrgust, teha klassid mitte varem kui 2 tundi enne või pärast sööki.

1. Käed peaksid olema lõdvestunud.
2. Jalad on paralleelsed.
3. Põlved on suunatud ettepoole või veidi sissepoole.
4. Pea peaks olema sirge.
5. Kiirus suureneb järk-järgult, nagu allpool kirjeldatud.
6. Seljaosa on võimalikult lame.

Ligikaudne intervallide koolitusprogramm:

1. 5-10 minutit läheb tavaliselt soojenema. Selleks pöörake pedaale nii mugavaks kui võimalik ja venitage käed samaaegselt.
2. Kas lühiajaline kiirendus (30 sekundit), tempo on keskmine. Hingamisteede kontroll on kohustuslik.
3. Lisaks peaksite 30 sekundi jooksul seadma maksimaalse intensiivse koormuse ja hoidma võimalikult kiiret kiirust.
4. Asendage need positsioonid.
5. 10-15 minutit - haak.

Kuidas eemaldada kõrvad reie siseküljel?

Selleks, et vabastada kõrvad reie siseküljel, on soovitatav teha ka squats. Nende eripära on jalgade lai seadistus. Ka harjutuste komplekt sisaldab hüppamist kohapeal, hüppamist edasi-tagasi ja jalgsi jalgsi.

Seega, et sellistest probleemidest vabaneda, jõuavad plyomeetrilised harjutused (laiad hüpped, kasti hüpped, hüpped karbist jne). Selliseid harjutusi iseloomustab suurenenud aktiivsus ja dünaamilisus. Nad nõuavad koormuse järkjärgulist suurendamist, mis on tingitud ühe või teise harjutuse tegemise tehnikast, ning seejärel seda lühema aja jooksul, rohkem korda, samuti komplekti teostamist ja tüsistuste kasutamist.

Kodu treening

Käärid

1. Lie seljas, suruge teda põrandale.
2. Käed (peopesad alla) venivad piki keha.
3. Strain press. Sirged jalad põrandast ja hoidke 15-20 sekundit 45 kraadi nurga all.
4. Tõstke jalad vaheldumisi (püüdes mitte painutada põlvili). Samuti on võimalik teostada ristliikumist. Selle treeningu ajal on oluline, et te ei liiguks ega liiguks käsi.
5. Jalad ei viska kõrget, suurema efektiivsusega saab töö keskel.
6. Jalad, kui võimalik, ei painuta.
7. Liiguta sujuvalt.

Seda tüüpi treeningut saab teha tagurpidi (asetatud pinkile).

Keeramine (10-15 korda igal jalal)

1. Lie oma poolel, kalduge küünarnukini.
2. Kasutage teist kätt juhtumi hoidmiseks teie ees.
3. Pange jalg (mis on üleval) teise jala põlve ees.
4. Piklik jalg tuleb järk-järgult tõsta ja langetada (põrandale puudutamata).

Pöörake jalad alalisest asendist (10-15 korda ühel jalal)

1. Jalad paigutavad õlgade laiuse, käed vöökohale.
2. Kaal tuleb järk-järgult üle kanda ühele jalale ja teine ​​pöörata küljele.
3. Sokk peab olema sisse lülitatud.

Mahi jalad, istuvad põrandal (10 korda, 2-3 komplekti)

1. Kõigepealt peate istuma põrandal.
2. Hoidke käed selja taga (et saavutada tasakaal ja toetus).
3. Jalad tuleb esmalt tõsta põrandast umbes 10 sentimeetri kõrgusele, kinnitada paar sekundit.
4. Siis peaksite jalad aeglaselt ja sujuvalt küljele, maksimaalsele asendile ja tagasi ühendama. Teravad liigutused ei ole mitte ainult soovitatavad, vaid ka keelatud, et vältida lihaste venitamist.

Spordisaalide klassid

Jalgade vähendamine

See harjutus on oluline naiste tervise jaoks ja tugevdab kõiki vaagna piirkonna lihaseid.

1. Istuge spetsiaalsele simulaatorile, kinnitage jalad.
2. Tagakülg on tasane.
3. Kinnitage käed spetsiaalsetele käepidetele ja käetoedele.
4. Aeglaselt levige ja koguge jalad kokku.

Dumbbell squats (15 squats, 3 komplekti)

1. Jalad levisid laiale, sokid paigutatakse küljele.
2. Tagakülg on tasane, vöökohas.
3. Võtke hantel, mis kaalub 6-8 kg.
4. Squat aeglaselt.

Gakkenshmidti simulaator (10 korda 2-3 lähenemise puhul)

Selle masinaga kükituste rakendamine võimaldab vähendada põlveliigeste ja selja koormust, võrreldes barbelliga. Positiivne mõju on siiski samasugune.

Klassikalised squatsid:

1. Seadke optimaalne kaal.
2. Lie spetsiaalsele platvormile ja laske oma õlgadel rullile.
3. Keha tuleb hoida võimalikult ühtlaselt.
4. Jalad toetuvad platvormile, põlveliigesed veidi painutatud samal ajal.
5. Me eemaldame kaalu korgist ja liigume sujuvalt õlgadele.
6. Ärge kiirustage selle füüsilise tegevuse teostamise ajal.

Tagasi squatsid:

1. Me seisame simulaatori tagaosa poole, õlad tuleb tõmmata rullide alla.
2. Jalad tuleb asetada õlgade vahele, sokid on veidi eraldatud.
3. Pea peaks olema sirge, kõht tuleb tõmmata ja kõhulihased peavad olema pingelised, selja peaks jääma ühtlaseks.
4. Järgmisena suunata vaagnad aeglaselt nii, et see asuks põrandaga paralleelselt.
5. Tugeva ülespoole liikumise korral pöördume tagasi algasendisse, kuid samal ajal ei muuda põlveliigesed ülemisse punkti paindumisnurka.
6. Harjutuste kompleks kodus on väga tõhus ja mis kõige tähtsam, sa ei pea kulutama palju aega.

Arvustused

Ülaltoodud kompleksidel on kõrged jõudlusnäitajad ja järgmine ülevaatus ainult kinnitab seda:

Oksana, 26, Odessa

Järgmisel videol on puusade kõrvadest vabanemiseks tõhus harjutuste komplekt:

Harjutusi saab teha mugavas keskkonnas, nautida oma lemmikmuusikat või filmi vaadates. Vajalik on selgelt sõnastatud eesmärk ja süstemaatiline koolitus erinevate lihasrühmade jaoks. Tõsi, ebapiisava tahtejõuga peate unustama head tulemused.

Kuidas eemaldada kõrvad reie siseküljel naistele

See artikkel on mõeldud rohkem ühiskonna nõrgemale poolele, sest see probleem ei ohusta mehi. Kahjuks kinnitavad kõik faktid ja praktiline teave, et kõrvad suudavad moodustada ainult naiste reide siseküljel. Vaatame, mis see tegelikult on ja kuidas nendega tõhusalt toime tulla.

Millised on kõrvad reie sees?

Need kujutavad endast nahaaluse rasva kogunemist, mis ladestub reide. Sellest küljest on nendes kohtades nahk venitatud ja rasv täidab vaba ruumi veelgi. Seega hakkab naine arendama liigse kaalu probleemi, mis on teatud kohtades lokaliseeritud. Sellest võib muutuda ja tuju, ja heaolu ning hormoonid.

Mis mõjutab kõrvade moodustumist reie siseküljel?

Kõrvad ei ole iseseisvalt kujundatavad, vaid alati on mitmeid tegureid, mis sellele erakordselt kaasa aitavad. Näiteks võivad sellised põhjused olla näiteks:
• Ebaõige toitumine.
See on toitumine, mis on selle probleemi lahendamise alustamise põhielement. Teie kõht ei suuda täielikult seedida kahjulikke, madala kvaliteediga ja kõrge kalorsusega toiduaineid, seepärast otsivad nad kõige kergemini ligipääsetavaid kohti, kus oleks mugav paigutada. Seega lõpevad nende otsingud teie puusade sisemuse leidmisega.

Te saate alustada hommikust kergelt sõitmisest. Ei ole vaja ennast maksimaalselt laadida, see on kahjulik. Parem on harjuda väikeste koormustega, kuid teha neid iga päev. Näiteks:

• 30 minutit jooksmist hommikul
• Õhtul töötab 30 minutit valgust
• hommikune treening

Selles olekus võite olla pikka aega, kuid kõik saab täpselt samaks hetkeks, kui te enam ei talu. Ja see omakorda võib tekitada selliseid komplikatsioone, nagu ülekaalulisus. Siin on kogu probleem.

Video harjutused, mis aitavad vabastada kõrvad reide siseküljel

Et mitte kirjeldada teile samm-sammult, milliseid harjutusi on kõige parem kasutada pidevalt unustamaks kõrvade moodustumise probleemi reiedel, vaatame selgelt, kuidas see peaks juhtuma.

Kogenud treeningtreenija videovõimaluste abil saate mõne päeva jooksul tuua keha tooni ja vabaneda järk-järgult oma peamisest probleemist.

Üldine lähenemine, kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

“Kõrvad”, “juustukoogid” - see tähendab, kuidas rasvade ladestumist reide siseküljel kutsutakse. Neist vabanemine on raske, kuid reaalne. Tuleb mõista, et alamjäsemete selle osaga töötamine tuleb teha ettevaatlikult ja järgides spetsialistide teatavaid soovitusi - nahk on siin liiga õrn, veresooned on pinnale liiga lähedal.

Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest ilma tervist kahjustamata, mis mõjutavad lokaliseerimist, lugege seda artiklit.

Lugege käesolevas artiklis.

Luude mahu suurenemise põhjused

Reie sisemise külje rasvhapete moodustumise peamiseks põhjuseks on suuremal arvul kaloreid kui põletatud päevas. Aga ta jätab väga raske. Kui näiteks toitumise ja kehalise aktiivsuse tagajärjel õnnestus meil vabastada 7 kg, siis ainult üks neist „jäi” kõnealuse kehaosaga.

Selgub, et isegi agressiivsete, korrapäraste ja korrektselt koostatud treeningute taustal, kuid vähese kalorsusega dieedi puudumisel ei kao rasv mitte ainult kusagil, vaid suurendab ka selle mahtu.

Eraldi peavad arstid inimese hormoonse tausta seisundit, sest sageli on naistel rikutud seda, mis põhjustab liiga aeglast ainevahetust. Sellisel juhul on võimatu eemaldada puusade mahtu seestpoolt, kuni endokriinsüsteemi funktsionaalsus on stabiliseerunud.

Ja siin lähemalt, kuidas kaotada kaalu vasikatel.

Kuidas eemaldada rasva reie toitumise sisemusest

Toitumise korrigeerimine tuleb tingimata läbi viia ja regulaarselt kehakaalu kaotus ja puusade maht. See on vajalik igapäevaste kalorite kontrollimiseks - seda vähem kehakaalu, seda vähem on neid vaja. Ja kui jätkate aktiivse kaalukaotusega algselt soovitatud koguste kasutamist, siis probleemi ei lahendata.

Toitumine pakub standardseid soovitusi:

• Eemaldage menüüst kõik rasvad, marineeritud, liiga soolased ja saiakesed. Eriti kui inaktiivne elustiil toimub põhimõtteliselt! Umbes 50 g tume mõru šokolaadi või magusat puuvilja on küsimusest väljas, kuna see aeglustab kohe rasvapõletamise protsessi.
• Sööge suures koguses köögivilju. Nad on madala kalorsusega, kuid rahuldavad nälga. Kuid me räägime ainult toorainest, samas kui kartul ja mais ei kuulu. Köögiviljadest saab mahla ja smuutisid teha.
• Me vajame keerulisi süsivesikuid, mis kiiresti ja püsivalt küllastuvad, täielikult töödeldakse seedetrakti organites ja mida ei paigutata kehale. Nende hulka kuuluvad teravili (va manna), piim ja piimatooted (rasvasisalduse protsent, mida nad peaksid olema väikesed).
• Valk on oluline. See on liha ja kala, kaunviljad. Kõik peaks olema keedetud ilma või rasvata, ainult väike kogus taimeõli on lubatud.
• Osa tuleb vähendada vähemalt kaks korda. Ja ärge kartke, et küllastuse tunne ei tule, sa pead nälga! Tegelikult on inimese kõht võimeline võtma täiesti väikese koguse toitu, mida on lihtne näha pärast 1–2 nädala möödumist selle soovituse järgimisest.

Rasva eemaldamine reie siseküljelt saadakse ainult juhul, kui täheldatakse joogirežiimi. Päeval tuleb juua vähemalt 2 liitrit puhast vett, mida ei saa asendada mahlade, tee, kohvi ja muude jookidega. See aitab stabiliseerida vee-soola ainevahetust, mis viib toksiinide ja räbu kõrvaldamisele, turse kadumisele.

Ärge kuritarvitage joomist päevasel teisel poolel ja veelgi enam õhtul ja öösel, sest see võib „töötada“ vastupidi ja provotseerida hommikul ödeemi näol ja ülemistel jäsemetel.

Harjutused kõrvade eemaldamiseks, seestpoolt

Selle probleemi vastu võitlemisel on oluline aspekt füüsiline aktiivsus. Need peavad olema keskendunud, neid saab kasutada iseseisva keerukana või täiendõppena üldhariduses.

Soovitatav koormus tuleb teha iga päev 20 minuti jooksul - see aeg on piisav, et alumine keha moodustaks ilus ja õhuke siluett 2 kuud (ligikaudu). Isegi kui üldkoolitus viiakse läbi 3 korda nädalas, tuleks harjutusi reie sisemise osa jaoks teha vastavalt soovitatud ajakavale. Nende hulka kuuluvad:

• Seisa sirgelt, käed toetuvad tooli tagaküljele nii, et seljaosa on täpselt vertikaalne. Keerake sirged jalad küljele vaheldumisi iga osa jaoks.
• Ilma asendit muutmata jätke jalad küljele, kuid nad peavad painutama põlveliigese juures. Selle treeningu ajal peaks keha jääma seisma.

• Lane selja taga, tõsta ülakeha üles ja libista põrandale põlvede / küünarvarre abil. On vaja painutada jalgu põlveliigese külge ja pingutada need rinnale nii palju kui võimalik. Siis nad sirguvad ja levivad külgedele ning seejärel naasevad algasendisse. Harjutuse tempo on aeglane, hingamine on ühtlane ja sügav.
• Pöörake selle külge, toetage pead ühe käega ja asetage teine ​​rindkere ette (lean seda põrandale). Keerake ülemine jalg põlvele ja laske jalalaba vastu põrandat. Põranda ülejäänud osa tuleb tõsta võimalikult kõrgele (ärge painutage liigesesse!).

Iga koormus peaks olema 5–7 minutit, see on piisav 15-20 korduse jaoks iga kiik / liikumine. Harjutuste vahel saate teha lühikesi pausid (sõna otseses mõttes 10 sekundit), mille kestel võite võtta mõningaid puhta veega.

Vaadake seda videot sisemise reite rasvade harjutuste kompleksist:

Kodused mähised salendavate jalgade jaoks

Kõrvad saab reide sisemusest eemaldada mitte ainult spordi ja dieedi, vaid ka mõne füsioteraapiaga. Spetsiifiliste kosmeetikavahendite kasutamisega ümbrised on väga tõhusad. Seda protseduuri saab teha kodus, kuid teatud reeglite kohaselt:

• veenduge, et reie eelsoojendate reied - kuuma duši all, vannitoas või vannis / saunas;
• pühkige enne kosmeetikatoodete kasutamist hoolikalt soovitud piirkonda - rätik peaks nahka hõõruma kuni pisut punetuseni ja põletuseni;
• kontrollige keha tundlikkust pakkematerjali koostise suhtes - paljud neist võivad põhjustada tugevat allergilist reaktsiooni;
• loobuda protseduurist alumise jäsemete veenilaiendite ja tromboflebiitide, vähi (isegi remissiooni ajal või pärast täielikku taastumist) esinemise ajal.

Parimad viisid sisemiste reide mähkimiseks on mesi, merevetikad ja kosmeetilised savid (see on eelnevalt veega lahjendatud, kuni saadakse homogeenne kreemjas mass). Valitud toodet rakendatakse alumise jäseme problemaatilisele osale, mis on pakitud kinni kile (mitte liiga pingul, kuid tihedalt) ja soojendatakse rätikuga, vaipa, salliga.

Pakkimise aeg on 20 minutit, pärast mida puhastatakse nahk ja seda töödeldakse niisutava või toitva kreemiga.

Füsioteraapia abil on võimalik mitte ainult vähendada reie sisemise osa mahtu, vaid ka muuta nahk elastsemaks ja pingelisemaks. Selle osaluse sagedus on 1–2 korda nädalas.

Vaata videot, mis käsitleb tõhusat sinepipakendamist rasvade põletamiseks puusadel:

Kas on võimalik teha tselluliidi massaaži ja mida

Reguleerige sisemist reie kodus ja saate masseerida. Arvestades, et ravi on läbinud õrna ja ülitundliku nahaga keha õrna osa, tuleb teil teha tselluliidivastast massaaži õrna meetodiga. Eksperdid soovitavad igal õhtul ringi liikuva kreemi või tselluliidivastase geeliga hõõruda alumiste jäsemete probleemses osas.

Piisab, kui igale jalale eraldatakse 5 minutit, et kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Parem on manipuleerida pärast duši või vanniga, kui nahk on aurutatud ja puhastatud, kuid seda ei saa kombineerida pakkimisega.

Selleks, et vabaneda reieluude nahast, võite kasutada mee massaaži. Selleks võtke palmil väike kogus mesilastoodet ja mõjutage aeglaselt ka soovitud tsooni.

Kui protseduuri ajal vormid kleepuvad ja hallid, siis eemaldatakse see salvrätikuga ja jätkatakse manipuleerimist. Mesi massaaži kestus ühe alumise jäseme puhul on 10 minutit. Seejärel peske nahk, kuivatage ja töödeldakse tselluliidivastase koorega.

Ja siin lähemalt kehakaalu ja jalgade kaotamise harjutustest.

Rasvade eemaldamine reide siseküljel kiiresti ebaõnnestub. Tulemuste vaatamiseks peame töötama kompleksis ja vähemalt 2 kuud. Kuid arstid ja instruktorid / koolitajad tagavad, et probleemi lahendus on üsna reaalne.

Kasulik video

Kõige tõhusamaid harjutusi rasva eemaldamiseks reie sisemiselt vaadake seda videot:

Põlve ja reie sisekülje ala ei tohi mingil juhul olla. See kehaosa on väga tundlik, mistõttu massaaž. Rasvapõletuspangad ei tööta, sest see protsess on vajalik.

Nii töötatakse välja sisemine reied.. Te saate teada rasva sadestumise põhjustest alumises kehas, toitumisspetsialistide soovitust kehakaalu langetamise reeglitest, nädala menüüst.

Suurema rasva sadestumise korral keha alumises osas tuleks igapäevases toidus eemaldada loomsed rasvad, searasv, sealiha ja rasvane lamba.. Dieet võib tavaliselt aidata rasvade esinemisel esimese tüüpi puusadel.

Me eemaldame "kõrvad" puusade füüsilisest koormusest ja toitumisest

Iga naine unistab ilusast joonest. Suur hulk toitumisi ja fitness programme aitab vabaneda ülekaalust, kuid on valdkondi, mis rikkuvad näitajaid ja on sageli halva tuju põhjuseks.

"Kõrvade" ilmumisega reide tekitab probleem mitte ainult rasva naisi, vaid ka peeneid tüdrukuid. Eemaldage "kõrvad" reide siseküljelt ainult terviklikuks lähenemisviisiks, mis hõlmab: toitu, treeningut ja asjakohaseid protseduure.

Kiire artikli navigeerimine

Võimsus

Korrigeerige kuju ja eemaldage "kõrvad" reide siseküljel, mis aitab õiget toitumist. Selleks peate:

• Vähendada tärklise ja süsivesikute toidu kogust;
• Vähendada kalorite tarbimist;
• Et süüa osaliselt, väikeste portsjonitena, 6-8 korda päevas;
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju;
• Vahetage maiustused ja muud maiustused kuivatatud puuviljadega ja pähklitega;
• Joogidest eelistatakse rohelist teed ja puhastatud vett.

Harjutus

Puusade sisepinna pingutamiseks saate kasutada optimaalset treeningprogrammi. Efekti saavutamiseks tuleb iga treeningut teha 15 korda 2 komplekti:

• Seisake seina ees ja toetuge sellele mõlema käega (jalad peavad olema põlvedel veidi painutatud). Tõstke oma paremat jalga ja viige see aeglaselt vasakule ja tagasi. Korda harjutust teises suunas;
• Lie küljele (pea välja sirutatud). Pange üks jalg pallile, teine ​​- tõstke ja aeglaselt madalam. Teostage harjutust teises suunas;
• Lie seljal, painutage jalgu põlvedele ja tõmmake keha poole. Kinnitage pall põlvili, lugege 10-ni, lõdvestage jalad;
• Pange parem jalg ettepoole, vasakul taga, laske põrkuda ja istuda. Vahetage jalad;
• Aeglaselt kükitama lõpuni (pooleldi istudes);
• Jalad on laiali. Pange vasakule jalale põlvele painutatud kaal, õige - asetage kannale ja tõmmake sokk enda poole (selja peaks olema sirge). Seiske sellel positsioonil 15-20 sekundit ja korrake teist suunda;
• Tehke hüppenöör.
• Jalutage või jookse hommikul rohkem.

Massaaž

Akupressuur või massaaž sisemise reite nahal suurendab vereringet ja aitab eemaldada rasva. Selleks on vaja:

• Soojendage keha hästi;
• Võtke tselluliidivastase toimega koor või mesi;
• Kandke reide sisepinnale;
• Masseerige õrnalt 10 minutit;
• Pakkige polüetüleen reide;
• Jäta tund aega;
• Pesta sooja veega;
• Korrake protseduuri igal teisel päeval;
• Kursuse kestus - 10-15 seanssi.

Jagage seda artiklit sõpradega sõpradega. võrgud: