Kas on võimalik sportida tasaste jalgadega?

Lamedad jalad iseenesest põhjustavad jalgade väsimust. Suu mittefüsioloogiline asend aitab kaasa sarvkesta, kõõluste, sissekasvatud küünte välimusele. Paljud sellises olukorras on huvitatud küsimusest, kas on võimalik mängida spordiga lamedad jalad. Füüsiline aktiivsus on lubatud, kuid mitte iga koolitustüüp sobib selle haigusega inimesele.

Füüsilise pingutuse mõju

Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab jalgade lihaste-sidemete pingeid. Kui inimesel on lamedad jalad, on tema lihaseid ja sidemeid isegi puhkeolekus pingestatud. Seetõttu halvendab jäsemete alumine kolmandik täiendavat stressi haiguse kulgu.

Staatiline koormus tekitab suuremat kahju - pikenenud seismine või istumine ühes asendis. Dünaamilised liigutused võimaldavad vastupidi jalgade eri osade vaheldumist.

Ei saa öelda, et füüsiline pingutus lamedusega on kahjulik. Kui korraldate selle õigesti, on see kasulik inimesele, kergendab jalgade valu ja isegi aeglustab haiguse progresseerumist. Ortopeediline kirurg aitab mõista, millist spordi harjutada saab ja millised harjutused selle haiguse puhul on vastunäidustatud. Ta määrab ka koormuste maksimaalse väärtuse, kestuse ja klasside hulga.

Lubatud sport

Täielikult spordiharjutuste keeldumine lamejaluse juuresolekul on võimatu. Harjutuse puudumine toob endaga kaasa ligatiivse aparaadi veelgi suurema lõdvestumise. Kuidas lamedat jalga ja sporti õigesti ühendada, on lubatud järgmised patoloogiad:

• Sörkimine;
• Ujumine vabas stiilis, kiirustamata;
• Suusatamine on rahulik ja mõõdetud;
• Tantsud - rahvuslik, vabas stiilis;
• Ratsutamine;
• Mõned maadlusvormid - judo, karate, aikido.

Kasu saavutamiseks on soovitatav neid kasutada spetsiaalsetesse kingadesse. Et jalgu ei ületataks, peate sõitma lühikestel vahemaadel, andes oma jalgadele regulaarselt puhkust. Kasulikum on sõita mööda metsa- ja pargiteid kui asfalt.

Alternatiiv jooksule on jalgratta klassid õrna režiimiga.

Ujumisel tuleb valida vaba stiil ja esimesed väsimuse tunnused, mida peaksite puhkama. Pärast treeningu lõppu on soovitatav teha suu massaaž Lisaks ujumisele on lubatud teha ka aeroobikat.

Võitluskunstide eeliseks on intensiivsete liikumiste, tõmbluste ja hüppe puudumine. Võitlus võimaldab teil koolitada tasakaalu, liigeste paindlikkust ja lihaste elastsust.

Tantsimine on deformeerunud jalgadele kahekordne. Kasulikud on rahvatantsud ja tüübid, mis ei hõlma suuri koormusi. Aga ballett võib ise põhjustada lamedaid jalgu, kuna balleriinidel on kõige rohkem jalad. Soovitatav on tantsida ettevaatlikult lamejalgusega, kasutades spetsiaalseid kingi. Tantsu liikumised, mis sisaldavad suu kuju muutmist, on vastunäidustatud.

Hobuste ratsutamine aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid, kõrvaldab valu, võimaldab taastada kehahoiakut.

Te ei tohiks seda suusatamise ja ujumisega üle pingutada. Kaaviarit on võimalik koolitada lamejalgusega, kuid mitte liiga intensiivselt. Pikaajaline koolitus põhjustab jalgade valu suurenemist, goosebumpide ilmumist.

Keelatud liigid

Haigusele kahjulik on need spordid, millega kaasneb suur koormus suu lihastele ja sidemetele, suur traumarisk. Lamekatte vastunäidustatud on järgmised tüübid:

• Uisud - jooksmine, uisutamine, jäähoki;
• Rütmiline võimlemine;
• Hüppamine kõrguse ja pikkusega, eriti kohapeal;
• Tugevuskoolitus - raskuste tõstmine, barbellid, tuuma viskamine, kergejõustik, jõuülekanne;
• Tennis, korvpall ja sulgpall.

Selline sport põhjustab sidemete ja lihaste tugevat ja pikaajalist pinget. Nende amortisatsioonivõime on vähenenud, mis lamedate jalgadega on juba surutud. Tugevuskoolitus ühendab pikaajalist staatilist koormust ja jalgadele avalduvat survet, mis on lamejaluse korral absoluutselt vastunäidustatud.

Jalgade ja löökkoormuse kahjustused, mis paratamatult hüppamisel ilmuvad. Neid ei soovitata isegi kerge haiguse korral, sest see võib kiiresti järgmisesse etappi liikuda.

Jalgpall on suhteline vastunäidustus. Iseseisvalt on tasapinnaga sõitmine kasulik, kuid jalgpalli ajal on jalgade vigastamise oht kõrge. Seetõttu ei ole soovitatav selles spordis professionaalselt tegeleda.

Soovitused

Kehalise kasvatuse huvides saavad arstid kasulikke nõuandeid. Soojendage enne treeningut. Viie minuti jooksul on lihtne jooksutada. Pärast seda on soovitatav jalad massaažiga liikuda. See on vajalik maksimaalse lihaste lõõgastumiseks.

Klassid toimuvad ortopeediliste sisetalladega spetsiaalsetes kingades. See suurendab jala kulumit ja vähendab sellele avalduvat survet. Võite kasutada räbu ja naelu silikoonist matid. Nende abiga viiakse läbi täiendav jalamassaaž.

Klassid toimuvad vaikses rütmis, kõik liikumised on siledad ja ettevaatlikud. Nende kestuse määrab arst, võttes arvesse lamejalgade tõsidust. Klasside optimaalne sagedus on 2-3 korda nädalas pool tundi. Iga päev saate teha raviprotseduure.

Kui on märke väsimusest, jalgade valu, tuleb klassid peatada. Pärast treeningut jalgadele on saadaval lõõgastav soe vann ja massaaž.

Sporditegevus lamedate jalgadega on kasulik. Arvestades lamejalgade tõsidust, peate spordi õigesti valima. Õige lähenemise korral avaldab treening soodsat mõju jalgade seisundile.

Erinevate sportlaste kahju ja kasu lamedate jalgadega (jooksmine, ujumine, tantsimine, uisutamine)

Paljud patsiendid küsivad arstilt, kas lamedad jalad ja sport on kokkusobivad ning milliseid tegevusi tuleks teha iga päev füüsilise koormuse ajal, et vältida haiguse tüsistuste tekkimist. Vastused sellele küsimusele on ebaselged. Lamejalg erinevatel inimestel omab spetsiifilisi omadusi, mis võivad olla ühe spordi vastunäidustuseks ja teisele.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Võimlemistega klassid on kasulikud lapse lamedate jalgade jaoks

Millised spordid on lamedate jalgade kahjulikud

Balett lamejalal on kahjulik

Et hinnata, millised spordid on tasase jalaga kahjulikud, saab ainult arst. Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, täiendavad tüsistused, uurib lihas-sidemeid ja annab selle teabe põhjal kvalifitseeritud järelduse.

Enamikul juhtudel on lamejalgusega keelatud järgmised spordialad:

• tantsimine;
• uisutamine;
• hüppeid;
• kaalude tõstmine;
• jalutades stepid;
• iluuisutamine;
• ujumise indekseerimine.

Ujumine võib hõlbustada jalgade pehmendamist või vastupidi, suurendada valu. Kõik sõltub ujumise patoloogia ja stiili omadustest. Näiteks suurendab indekseerimine alumise otsa ligamentoossete lihaste süsteemi kontraktiilset võimet, mistõttu on lamedate jalgade puhul parem neil mitte osaleda.

Iluuisutamine põhjustab jala amortisatsiooniomaduste vähenemise. Uisud nihutavad jalgade fikseerumise füsoloogilisi punkte, nii et suu lihas-ligamentaalne aponeuroos moodustub valesti. Professionaalsetes rulluisutajates muutub "vikerkaare" välimus suure varba alusesse musteriks ja nõuab kirurgilist ravi. Kui olete selles spordis professionaalselt tegelenud, siis kahjuks 2. või 3. astme tasaste jalgadega, mida peate sellest loobuma.

Hoki parandab tasapinnal liikumist

Hoki mõjutab traumaasendist istandiku aponeuroosi sidemeid jalgade amortisatsioonikoormuse ümberjaotamisega. Pole ime, et inimestel, kes mängivad jäähoki, on igal õhtul jalad. See ei ole tingitud lihaste väsimusest, vaid sidemete turse tõttu vigastuste ajal. Seega on uisud lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud.

Kahjuks pole balletti ka tasasel jalal näidatud näiduste arvus. See viib balleriini "jala" moodustumiseni, mida iseloomustab ainult esiplaanil. Sellepärast moodustavad balleriinid aja möödudes põiksuunalise lamenduse pöidla nihke (valgus või varus deformatsioon) ees. Balett moodustab ka teisi patoloogilisi muutusi alumistes jäsemetes: veenilaiendid, artriit, artroos, kannapoeg.

Klassikalised hüpped muudavad jalgade lihas-lihaseline süsteem pingutatuks. See ei suuda toime tulla ülerõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüpped lamedate jalgadega kaasnevad mitte ainult alajäsemete, vaid ka selgroo liigse funktsionaalsusega. Seetõttu on soovitatav välistada elustiilist hüppamine, kui teil on tasane jalg.

Mis sport on lamedaks kaareks kasulik

Ujumine tugevdab suu sidemeid ja lihaseid

Lamejalgusega on näidatud sellised spordid nagu sörkimine, ujumine vaba stiilis, suusatamine mõõdukate koormustega alumise jäsemega. Kuid sport ise ei ole nii ohtlik kui liigne treening alajäsemete ajal igapäevase treeningu ajal.

Eksperdid leiavad, et see on kasulik lamedate jalgade jaoks:

• ratsutamine;
• võitluskunstid;
• ujumise vaba stiil;
• mõõdukas suusatamine.

Ratsasport kinnitab selja- ja puusaliigese lihaste-kõõluste aparaadid, mis on kasulikud lamedate jalgade jaoks. Arstid ütlevad, et ratturitel on harva probleeme kaarega, mistõttu ratsutamine võib olla suurepärane meetod selle haiguse ennetamiseks.

Karate või aikido harjutusi ei ole, sealhulgas hüppamine, jooksmine või uisutamine. Võitluskunstide soojenemine on peamiselt suunatud kõõluste ja lihaste elastsuse tekkimisele. Koolitus on üles ehitatud nii, et üleminek ühest etapist teise on sujuv ja libisev, nii et sellega ei kaasne kõõluste trauma.

Õige ujumine selles patoloogias tugevdab alajäsemete, selja ja puusade lihaseid. Need anatoomilised struktuurid on kahjustatud, kui kaar on lamedam, kuid ei tohiks unustada, et nende ülemäärane koormus võib püsivalt tagada selja, kumeruse ja selgroo asümmeetria.

Amatööride suusatamine ei anna raskusi jalgade lamendamisel, nagu see on sageli professionaalsete sportlaste puhul. Mõõdukas ja lühiajaline koormus tugevdab lihassüsteemi, kuid kui suusatamise vastu suurt huvi pakute, siis on võimalik tagada patoloogia, mis on sarnane joonistamise, balleti ja jäähoki põhjustega (fikseerimiskohtade nihkumine löögikoormuse vähendamise funktsiooniga).

Kuidas vältida spordi negatiivset mõju lamedatele jalgadele

Ideaalis ei tohiks igasugune sport põhjustada keha patoloogilisi muutusi. Kahjuks unustavad sportlased tippkohtade ja medalite taotlemisel oma tervist ja suurendavad sportlikke saavutusi, luues kiiresti lihasmassi, kasutades ravimpreparaate või tõhustades koolitust.

Et vältida kehalise aktiivsuse negatiivset mõju tervisele, soovitavad eksperdid järgida järgmisi nõuandeid:

1. Jalatsite ja spordisusside kandmine raskendab tasapinnalise käe kulgemist, kuna see põhjustab jala nahale higistamist ja trauma. Protsess on keeruline, kui sellistes kingades töötab rohkem kui 30 minutit. Kui olete tegelenud professionaalse spordiga, ärge võtke 1500 rubla spetsialiseeritud mudelite jaoks.
2. Kaare lamendamisel määratakse sageli sisetallad. Ärge unustage neid atribuute ja uiskude paigaldamist. Nii saate vähendada uisutamise ja jäähoki tegemisel negatiivset mõju jalgadele.
3. Kaare lamestamisel on parem igavesti loobuda callaneticsist - staatilise koormusega treeningust (raskuste tõstmine, sobivus). Nendel tüüpidel tekitatakse talvele tugev surve, mis kompenseeritakse jala liigeste ja selgroo tõttu jalgade löögisummutavate omaduste vähenemise tõttu. Pikaajalise kokkupuute korral ilmnevad artros, osteokondroos ja seljaajus, mis toovad endiselt kaasa lemmikpordi hülgamise, kuid tõhusaks raviks on liiga hilja. Balletil on sarnased tagajärjed, mistõttu ei ole see kombineeritud lameda võlviga.
4. Hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on selle patoloogia jaoks kasulik, kui arst põhjustab suu valu, keelavad arstid seda. Sellises olukorras on jalgpall, korvpall ja kõik muud mängu vormid patsiendile vastunäidustatud.
5. Samal põhjusel on vaja loobuda sobivusest. Koolitusel kasutavad instruktorid peaaegu alati kiiret kõndimist, jooksmist või kõndimist rajal. Nende harjutuste läbiviimisel venitatakse jala kõõluseid, see muutub tasapinnalisemaks, mis kutsub esile haiguse kulgemise halvenemise.

Mõned näpunäited

Iluuisutamine, ujumine, ballett ja jäähoki on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud, kui nad põhjustavad valu. Nõuetekohase koolitusorganisatsiooniga on mõnikord võimalik saavutada normaalne suu toimimine ilma liikumise ja valu piiranguteta. Sellises olukorras on mõistlike piiride piires võimalik tegeleda nende liikidega, kuid mitte professionaalidega, vaid amatööritasandil.

Jalgade lamendamise vältimiseks igapäevaste harjutuste ajal peaksite hoolikalt soojenema. Kuna jooksmine ja lamedad jalad ei ole antagonistid, soovitame enne treeningut sörkida. Sellel ei ole vaja sõita mööda tänavat või parki. Saate 30 minuti jooksul töötada elliptilises treeneris.

Kui teil on peavalu, millel on lamedad jalad, ei saa te üldse sporti teha. Isegi need liigid, mida me eespool kirjeldasime kui kasulikke. Ainult pärast ortopeediliste sisetallade valimist saate füüsilise aktiivsuse juurde tagasi pöörduda. Fakt on see, et amortisatsiooni vähenemine põhjustab vereringe halvenemist alajäsemetes ja ajus, mis on eluohtlik.

Millised spordid võivad olla lamedad jalad

Õige kingad ja ortopeedilised sisetallad

Lamejalgse ennetamine ja ravi on võimatu ilma ortopeediliste jalatsite kasutamiseta spetsiaalsete sisetalladega. Õige varustamine on eriti oluline spordi mängimisel. Haiguse kulg esineb erinevatel viisidel, seega on parem tellida üksikud sisetallad! Ideaalis fikseerib spordijalatsid jala kindlalt, ei tekita ebamugavusi ega põhjusta valulikke tundeid.

80% maailma elanikkonnast kannatab mitmesuguste patoloogiliste ilmingute puhul lamejalgse. Paar aastakümmet tagasi keelasid ortopeedid rangelt lamedate jalgadega. Uued tehnoloogiad võimaldavad teil teha jalgu toetavaid kingi, jooksu ei ole keelatud. On hädavajalik arvestada heade jalatsite tähtsust, parema kinga puudumisel on paljudel juhtudel keelatud sõita.

Lisaks kingadele on müügil ka mobiilne versioon - spetsiaalsed sisetallad ja sisetallad, mis kulgevad kingadelt kingadeni. Õige kingad ja sisetallad avavad tee inimesele jooksmiseks ja normaalseks kõndimiseks, jooga ja erinevate spordialade harjutamiseks:

Need spordid on otseselt seotud suu suurele koormusele, mitte ujumisele. Korrektselt valitud kingade puhul suureneb haiguse paranemise kiirus, rikkumist veelgi raskendamata, ilma koormuste ebaühtlasest jaotumisest.

Inimestel on jalgil kaks pikisuunalist kaaret ja üks põiki, mida hoitakse lihaste ja sidemete abil.

Sellised konstruktsiooni tunnused võimaldavad jalgsi kaitsta lihas-skeleti süsteemi kõndides, jooksmisel ja hüppamisel.

Hoolikalt!

On palju arutelusid teatud tüüpi jalgade koolituse vastuvõetavuse üle. Need on kindlasti kasulikud, kuid kui koolitusprogrammi kirjaoskamatud ettevalmistused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Ja piirangud, antud juhul sõltuvad haiguse staadiumist - on vaja konsulteerida arstiga. Milliseid koolitusi tuleks ettevaatlikult kasutada?

Üldiselt on lamedate jalgadega sõitmine vastunäidustatud. Aga kui juhtumit ei ole „tähelepanuta jäetud” ja õppetunnid ise ei põhjusta valu, saate seda teha.

Selle jaoks on kohustuslikud tingimused lühikese ajaga, pidevad puhkepausid, jalgadele ortopeedilised spordijalatsid. Riskide minimeerimiseks on realistlik leida kasulikum alternatiiv jalgsi sõitmisele ja jooksmisele - näiteks suusanäitleja.

Enamikul juhtudel soovitavad lihas-skeleti haiguste esinemisel eksperdid ujumist kasuliku spordina - see aitab kõrvaldada turseid ja arendada lihaseid. Kuid lamedate jalgadega tuleks ujumistüüpi valida ettevaatlikult.

Intensiivsed jalgliigutused võivad ainult suurendada valu. Näiteks lamejalgade 2. ja 3. etapis on parem lükata indekseerimise ujumine.

Riskide minimeerimiseks võib arst soovitada basseinis harjutamisel nipsasju varustada. Ujumise vaba stiil, tehke vesiaeroobika või sukeldumine, mitte jalgade palju laadimine.

• Koolitus tasuta kaaluga

Lamejalg ja sport: ohutuseeskirjad

Lamejalg ja sport sobivad! Jäähoki, jalgpall, ballett, jooga sobivad inimesele, tantsimine, ujumine ja muu spordiala on võimalik treenida jooksurajal. Esiteks vajab lamedate jalgade töötamine häid jooksvaid kingi. Ei ole loodud tänaval kõndimiseks, vaid täieõiguslikeks võidusõitjateks - mudelite vahel on märgatav erinevus. Õige jalatsite valik põhineb parameetritel:

1. Vastavus kehtestatud häälduse tüübile;
2. Korrigeeritud amortisatsioon;
3. Tugev ümbermõõt ja jala kinnitus;
4. Kingad ei ole pingelised.

Tihedat tähelepanu väärivad kingad, mis tagavad äärmise toetuse. Arstid ja inimesed, kes õppisid lamedate jalgadega sõitma, soovitasid tossud Asics ja Mizuno. Viimane mudel tagab stabiilse külgtoe.

Soojendussaladused lamedate jalgadega

Igasugune sobivus algab kerge treeninguga - see on eduka treeningu võti. Soojenduseks valitakse reeglina kõndimine, jooksmine, hüppenöör. Kuid lamedad jalad on sellised koormused vastunäidustatud! Tehke treening korrektselt, arendades jalgade lihaseid õrnalt. Sellised harjutused on täiuslikud:

• Lähteasend - vaibale asetamine. Sirged jalad tõstavad üles. Nüüd kummardage jalg vaheldumisi / lahti. Tehke oma jalgadega mõned pöörlevad liikumised. Ja siis saate "pedaale keerata."
• Lähteasend - istudes toolil, põrandale surutud kontsad. Pühkige sokid põrandalt maha ja tehke need 5-7 liikumiseks ringis. Nüüd langetage need nii, et kogu jalg surutakse põrandale ja painutage sõrmi. Istumisasendis on kasulik ka jalad rullida põrandale jõusaaliga või väikeste pallidega.
• Stardipositsioon - seisab, käed turvavöödel, jalad peale, sokid sissepoole. Pöörake torso aeglaselt paremale / vasakule.

Soovitused harjutamiseks

Arstid soovitavad korrapäraselt läbi viia spetsiaalseid harjutusi lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Isegi kui sa ei lähe koju jõusaali või basseini juurde, jätke klassidesse vähemalt 15-20 minutit päevas! Nad aitavad normaliseerida jalgade vereringet, tugevdavad liigesid ja sidemeid, aitavad kaasa lihasmassi arengule. Millised harjutused on kasulikud?

Sport lamedate jalgadega. Milline sport on kasulik ja mis kahjustab?

Asjaolu, et inimesel on selline probleem nagu lamedad jalad, ei tähenda füüsilise tegevuse täielikku tagasilükkamist. Lisaks sellele on olemas spetsiaalselt ette nähtud harjutuste komplekt lamejalgade raviks. Patsiendid ise imestavad sageli spordikoormuse kasulikkust nende keha jaoks.

Sport võib mõjutada lamejalgse inimese tervist. Esitage täpsed soovitused ja osutage spordi spetsialistile. Vajalik on ainult arsti kuulamine, sest ta määrab lamejalgade tõsiduse, tüsistuste tõenäosuse ja määrab ravi.

Kasuliku füüsilise tegevuse loend sisaldab:

Ratsutamine - tugevdab puusade ja selja lihas-kõõlust. Lisaks räägivad ratsutamise harrastajad harva sellise probleemi pärast, nagu jalgade kaarete lamedus;

võitluskunstid - aikido, maadlus, karate, wushu ja sarnased harjutused mõjutavad kehahoiakut hästi, soojenduse ajal moodustub lihaste ja kõõluste elastsus (nad ei põhjusta viimase traumatiseerimist, kuna üleminek ühelt koolitusetapilt teisele on üsna sile);

mõõdukas suusatamine - see harjutus võimaldab teil oma lihaseid hästi tugevdada ja samal ajal veeta aega värskes õhus ja sõpradega lõbutsemiseks.

Teatud tüüpi ujumine on kasulik lihaste arengule, eriti lastele. Kui vanemad on algselt tähelepanu pööranud lamedate jalgade vältimisele nende järglastelt, vali neile kvaliteetsed lastejalatsid ja ärge unustage paljajalu jalgsi, lapse jalad kasvavad ja arenevad korralikult.

Ära unusta harjutusi ja kasulikku varustust, mida saate kodutööks osta. Eri tüüpi massagers soodustab vereringet jalgades ja säilitab lihaste tooni.

Kõige sagedamini on lamejalgusega patsiendil keelatud:

iluuisutamine - professionaalsed sportlased, kellel on 2. ja 3. astme lamedad jalad, on sunnitud lõpetama koolituse, sest see spordiala põhjustab jalgade amortisatsioonifunktsioonide vähenemist;

uisutamine, jäähoki - tegelikult võib arsti loal sellist tegevust harjutada, kuid mitte liiga tihti. Klasside ajal kuluvad individuaalsed ortopeedilised sisetallad, kuid kui pärast jalgade vigastamist peate te uisutama. Professionaalsed jäähoki mängijad tunnevad ka pärast treeningut valu, kuid selliste tunnete põhjus ei ole väsinud lihastes, vaid sidemete kahjustuses või turses;

jalgpall - arst saab klassid lubada või keelata. Tugeva jalgade deformatsiooniga pärast treeningut kannatab inimene peavalu ja jalgade valu;

ujumise indekseerimine - see ujumise stiil suurendab võimet vähendada jalgade kõõluse lihaste süsteemi. Erinevalt teistest stiilidest ei sisaldu see sageli arsti soovituste nimekirjas;

hüppeid - jalgade hüppamisel on ülalt ülerõhk, ja amortisatsiooni puudumisel mõjutavad sellised harjutused negatiivselt mitte ainult jalgade seisundit, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, eriti selgroo tööd;

kaaludega harjutused - üldjuhul on keelatud tõsta mis tahes kaalu lamedusega, nad annavad jalgadele ja selgile täiendavat koormust. Koormaga sõitmine on samuti kahjulik;

fitness - klassid viitavad sageli kiirele jalutamisele, jooksmisele, mis mõjutab negatiivselt tasaste jalgade seisundit;

ballett - hoolimata asjaolust, et balletiklassidest on nad imetletud, on balleriinad sunnitud maksma tervise eest oma jalgade ilu eest. See põhjustab selliseid deformatsioone nagu varus, valgus, artriit, artroos, kannapoegad, laienenud veenid. Klasside ajal liigub peamine koormus esijala poole, nii et tasaste jalgadega inimene saab sellise kunstivormiga huviga jälgida, kuid mitte selles osaleda.

Lapse lamedad jalad: milline sport valida

Kas on võimalik spordiga mängida tasaste jalgadega? Millise osa peaksin selle diagnoosiga lapsele saatma ja milline spordiala talle rangelt vastunäidustatud? Mis peaks olema kehaline aktiivsus? Käesolevas artiklis käsitletakse kõige olulisemaid küsimusi laste lamejalgse ja spordi kohta.

Lamejalg on jala deformatsioon, kus selle kaarjoon jääb kaare asemel. Miks "jääda"? Fakt on see, et kõigil neist on see „defekt”: kui vaatate lapse jalga, näete, et lapse jalad on tasased. Haigusena diagnoositakse liblikõbe alles pärast 3 aastat. Selle aja jooksul moodustatakse talv, muudetakse ja tavaliselt kaared peaksid tõusma. Kui see ei juhtu, kui nad üles kasvavad, on see juba haigus.

Õnneks ei loeta lamedat jalga tõsiseks haiguseks ja seda on üsna lihtne ravida. Siiski tekib küsimus vanemate ees: kas on võimalik anda lapsele selline haigus spordile ja kas füüsilised harjutused ei ole põhimõtteliselt vastunäidustatud? Vaatame.

Meditsiinilised näidustused

Spordi ja lamejalgade täielik kokkusobimatus ei ole midagi muud kui müüt. See haigus ei ole kriitiline vastunäidustus, kuid mitte iga spordivaldkond on kasulik. Et mitte kahjustada last, soovitavad arstid tungivalt täielikku uurimist, sest soovitusi mõjutavad patoloogia raskusaste, lamejalgse liik ja tase ning luu- ja lihaskonna süsteem.

Niisiis, enne, kui annate lapsele lamedad jalad igas osas, peate:

• konsulteerige arstiga;
• Röntgenkiirguse peatus;
• kontrollige väljaulatuva osa olemasolu (see võib areneda lamedate jalgadega).

Pärast eksami lõppu annab ortopeediline järeldus ja soovitab teile optimaalse koormuse ja sobivaima spordi.

Mis sport ei sobi

Nagu eespool mainitud, annab täpne järeldus, mida sport on kahjulik või vastupidi, lapsele kasulik, ainult arst. Siiski ei soovitata enamasti tasaste jalgadega tegeleda:

• iluuisutamine;
• Kiire uisutamine;
• jäähoki;
• ballett;
• klassikalised hüpped;
• tennis ja sulgpall.

Loendist on selge, et uisudega seotud distsipliinid on tasapinnalisuse poolest kõige vähem sõbralikud. See on tingitud kinga spetsiifilisusest: see põhjustab jala amortisatsiooni vähenemise, mis iseenesest on tasapinnaline probleem. Samuti on jalgade koormusel balletiklass, klassikaline jooks ja sport, kus on hüpped.

Jalgpall on vastunäidustatud jala raske deformatsiooni korral. Kui lapsel on kerge lamedus, võib arsti loal seda sporti teha.

Milline sport sobib

Lamejalgseks peetakse kasulikuks järgmisi sportimisvõimalusi:

• ujumine (arst soovitab sobivat stiili) ja vesiaeroobika - lisaks üldisele positiivsele mõjule kehale leevendab veesõit selgroo pingeid ja tugevdab suu kaari, kuna jalad töötavad pidevalt, lihaste pinged ja lõõgastuvad;
• terapeutilised harjutused - tugevdab lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi, ei pinguta suu;
• võitluskunstid - harjutustes ei ole hüpe ja jooksmine ning soojenemine on suunatud lihaste arendamisele ja tugevdamisele;
• ratsutamine - tugevdab puusad ja selja, mis on lamedate jalgade jaoks väga oluline;
• amatöör suusatamine - mõõdukate ja lühikeste koormustega, treenib lihaseid, kuid on oluline mitte kaasata, et suusad ei tekitaks sama mõju kui uisud.

Käimas on vastuoluline sport. Enamikul juhtudel peetakse seda kasulikuks lamedate jalgade jaoks, sest see tugevdab jalgade lihaseid, kuid positiivne mõju on võimalik ainult õige jalatsiga. Kui soovite, et teie laps teeks klassikalise jooksu, siis kulutage kindlasti spetsiaalsele tossute mudelile.

Lamedate jalgadega jalatsid

Varustus - spordi lahutamatu osa. Kui teie laps ei lähe basseini või ei asu suusas, vajab ta tõenäoliselt tossut, jõusaalseid kingi või kingi. Siin on mõned näpunäited lamedate jalgadega laste spordijalatsite valimiseks.

1. Kindlasti - eriline välistald, millel on täiendav löökimurdumine.
2. Jalatsid ei tohiks olla liiga laiad ja mitte liiga kitsad, mitte takistada ringlust, kuid piisab jalgade kinnitamisest.
3. Paar sobitatakse rangelt suurusega.
4. Kasutage spetsiaalseid tervendavaid sisetalla ja sisetugi.

Järeldus

Kõige olulisem on mõista, et lamejalg ei ole füüsiline pingutus ega vastunäidustus. Sellegipoolest ei tohiks sport kahjustada lapse tervist, nii et enne lapse sektsiooni andmist läbige kindlasti eksam ja konsulteerige oma arstiga. Ta mitte ainult ei nõua teie konkreetsele sündmusele sobivat sporti, vaid annab nõu ka stressi õige jaotuse ja haiguse ravimise kohta.

Kui te annate lapsele klassid, pöörake erilist tähelepanu kingadele - eriline maksab sulle tavapärasest veidi rohkem, kuid on väga oluline, et lihased ei ületaks tööd ja jalg saaks täiendavat amortisatsiooni.

Lamedad jalad

Sisu

Jalgade kaare langetamisel deformeerub ja kaotab löögisummutusomadused - lamejalg areneb.

Arvatakse, et kõik lapsed on vaikimisi sündinud lamedate jalgadega - mäletan väikese jala jala täiesti lameda jalaga. Vastsündinutel ei ole jala koormust, aga kui laps kasvab üles ja võtab esimesi samme, hakkavad selle kaared kujunema. Haiguse ennetamine peaks algama sellest hetkest alates, sest vastavalt meditsiinilisele statistikale läheneb lamejalgade all kannatavate noorukite arv 70%.

Selleks, et mõista, mis põhjustab täiskasvanute tasapinnalisuse tekkimist, tuleb pöörduda alumise jäseme ja eriti jalgade anatoomia ja füsioloogia poole. Jalal on kaks komplekti - piki- ja põiki. Pikisuunaline kaar paikneb piki sisemist serva ja põiki - sõrme aluse all. Jalgade kaare hoidmiseks vajaliku tooniga on lihased ja sidemed. Toon nõrgeneb järgmistel juhtudel:

• Jalgade ebaühtlase koormusega - klassikaline näide on kingade kandmine, mille kontsad on kõrgemad kui 4 cm.
• Kui patsient on ülekaaluline. Jalg on lameda piki kaaret - moodustub pikisuunaline lame jalg.
• Pika staatilise koormusega jalgadele - inimestele, kellel on "alalised" kutsealad: juuksurid, massaaži terapeutid, kirurgid ja õed, müüjad, mõned sportlased.

Kõik ülaltoodud näited on kõige tavalisema staatilise jalakäigu sordid, mida diagnoositakse umbes 80% kõigist juhtudest.

Lisaks staatilisele, väljastage:

• kaasasündinud liblikas jalgade ebanormaalse arengu tõttu;
• traumaatiline - areneb suu luude luumurdude, sidemete purunemise ja kaarelihaste kahjustumise tõttu;
• paralüütiline - kui närvide kahjustuse või põletiku tõttu toimub jala kaare lihaste halvatus;
• ritsit - põhjustatud luukude nõrgenemise tõttu.

Esiteks on see valu. Ja mitte tingimata jalgsi. Inimestel võivad vigastada põlve- ja puusaliigesed, talje ja isegi pea, ja kogu asi, selgub, on tasapinnaline...

Kui lamejalg liigub jalgade jalutuskäigu ja pikaajaline seisukorras kiire väsimus. Päeva lõpus esineb jalgades plii raskus, pahkluud paisuvad ja mõnikord täheldatakse krampe. Kingade kandmine kontsadesse muutub piinamiseks - aja jooksul näib, et jalg on jagatud nii pikkuse kui ka laiuse poolest, ja tavalise kolmekümne kaheksanda suuruse asemel peate ostma kolmekümne üheksanda, kui mitte neljakümnendiku, täiuslikkuse järgi. Lamejalgade edasijõudnud staadiumis kannatab kogu luu- ja lihaskonna süsteem, selja taga on progresseeruv osteokondroos ja pea - selle tõttu.

Lamejalg on 3 kraadi:

• 1 aste - kerge platüpodia. Ilmselt vähese kosmeetilise jala defektina.
• 2 kraadi - mõõdukalt väljendunud või katkendlik lamedus - see annab juba patsiendile ebamugavusi kingadega, muudab oma kõndimist, andes talle mõned jalgsi ja rasked turvis.
• 3. astmega või hääldatud lamejalgaga kaasneb jala deformatsioon koos selle kaare täieliku lamendumisega. Kõik eespool kirjeldatud valulikud sümptomid on talle iseloomulikud.

Lihtsaimaks testiks on igaüks: on vaja määrida jalad paksuse kreemiga ja seista paberilehele. Kehakaal peab olema jala ühtlaselt jaotatud. Pärast seda on valgustatud väljanägemise väljatrükid - mida väiksem on trükilõik ja laiemad õline laigud - mida rohkem on siledad jalad.

Kuna kolmanda astme lamejalgusega noori mehi ei võeta armeesse, vajab selle haiguse diagnoosimine ajateenijatel erilist hoolt. Selle kõige kaasaegsemad meetodid kasutavad jalgade digitaalsete fotode arvutianalüüsi, mis võimaldab määrata oma kaarte nurga ja kõrguse.

Konservatiivne ravi peaks hõlmama jalgade staatiliste deformatsioonide vältimist, sest „ennetamine võitluses tasapinnalise taluvusega peaks olema palju viljakam kui juba selgelt väljendatud kliiniliste vormide arukas ravi” (P.P. Kahjulik).

Ennetusmeetmeid saab vähendada järgnevalt.

• Jalgade spetsiaalne võimlemine, et tugevdada jalgade ja jala lihaseid ja sidemeid, mida hoitakse lasteaedades, koolides, sõjaväeüksustes, tootmisettevõtetes.

• Paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal, liivas, jalgsi liikumine, pikkuse ja kõrguse hüppamine, jooksmine, jalgpalli mängimine, korvpall, võrkpall, ujumine.

• Nõuetekohaselt kujundatud kingad, mis näevad ette järgmised kingad, peavad olema kohandatud jalgadele ja ei tohi olla liiga avarad, kingade keskmine serv peab olema sirge ja mitte väljapoole suunatud sõrme; jalatsi varv peab olema piisavalt avar ega tohi piirata sõrmi pikkuses ega laiuses; alamtablett peaks olema valmistatud piisavalt elastsest materjalist; sisetükil peab olema seade, mis välistab jala kannaosa häälestuse, mis on sageli kombineeritud jala kaare lamedusega.

• Ratsionaalsed kingad peaksid olema palju tehnilisi võimalusi, olenevalt vanusest, kinga vedaja elu sotsiaalsetest omadustest ning nende töö professionaalsetest omadustest. Kui oled kulturismis, oleks hea pöörata tähelepanu ortopeedilistele kingadele. Tulenevalt asjaolust, et tõstate palju kaalu, võivad lamedad jalad areneda kiiremini. Nii põlevkivi kui ka tossud tasapinnal - mitte sinu jaoks. Valige kingad, mille ainus kuju on järgmine:

• Pikaajalise tööga seotud ametite valimisel tuleb pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:
  • jala kaare suurus puhkeasendis ja koormuse all;
  • jala paindlikkus ja elastsus koos passiivse korrigeerimisega lisamise suunas;
  • lihastoonus suu-paindumise, lisamise ja supinatsiooni aktiivsete liikumiste uurimisel;
  • arenev mozozalestvo metaarsete luude pea ja proksimaalsete metatarsofalangeaalsete liigestega;
  • valusad punktid ja laigud jalgadel, jalgadel;
  • tööajal jalgadel seismise tundide arv;
  • õige kõndimine ja jalgade seis, lahutatuna kuni 45 ° nurga all.

• Individuaalselt valmistatud, ratsionaalsete ortopeediliste jalatsite kandmine, spetsiaalsed sisetallad, rullid, sisetugi, tallad.
• Korrigeeriv võimlemine, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja võimaluse korral taastada jalgade paindumist, vähendamist ja supinatsiooni. Teostatakse jalgade allasurumine, kõndimine ja kündmine jalgadele, kus varvlid on pööratud (tõmmatud).
• Risttasapinnaga - jala põikkaare parandamine.
• Esimese sõrme valgus-deformatsiooni algfaasis on võimalik kasutada esimest ja järgmist sõrme vahekaugust.
• Sooja jalgade vannid leevendavad valu, parandavad vereringet lihastes.
• Jalgade kaare ja lihaste lihaste massaaž: alumise jala esi- ja sisepind.
• Füsioteraapia protseduurid.

Konservatiivne ravi toob mõningast leevendust ainult deformatsiooni algfaasis, kus väljenduvad deformatsioonid, konservatiivne ravi on ebaefektiivne. Praegu võib jalgade staatilise deformatsiooni kavandatavad toimingud jagada kahte rühma:

• toimingud ainult sõrmeliigestel: esimese sõrme valgus deformatsioon, haamrilaadsed sõrmed;
• kombineeritud toimingud kogu esijala ümberkorraldamiseks.

Harjutusravi redigeerimine

Tasapinnaliste jalgade kuivatamine on väga raske, peamine ravimeetod on füsioteraapia harjutused (treeningteraapia). Kui täheldatakse lamedust, ei täheldata mitte ainult suu funktsioonide rikkumist, vaid ka patoloogilised muutused mõjutavad ka jala-, reie- ja selgroogu. Seetõttu peaks füüsilise teraapia harjutuste kompleks hõlmama harjutusi mitte ainult jala, vaid ka kõhu, selja, reieosa, gluteuse ja vasika lihaste jaoks.

Paljud inimesed arvavad, et flatfoot välistab spordi. Aga see ei ole. Soovitatav on vältida ainult täpselt määratletud füüsilise tegevuse liike. Pikad staatilised koormused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud. Sama kehtib ka harjutuste kohta, mis annavad selgroog aksiaalsele koormusele. Näiteks on keelu alusel kaalutud väljaulatuvaid käsi. Seetõttu peab õlarihma lihaste koolitus olema säästlik. See kehtib fitnessi ja treeningu kohta jõusaalis. Viimane nõuab tingimata spordiarsti soovitust. Ta peaks olema kaasatud programmi kavandamisse.

Iga fitnessprogramm algab soojendusega. See on alati aeroobne harjutus. Siin on kõige sagedamini valitud jooksurada või jooksurada. Mõningate lamedate jalgade puhul on see vastunäidustatud. Fakt on see, et jalg jõuab pinna jõuga, sidemed venivad ja jalg muutub veelgi siledamaks. Seetõttu on jalgrattad mõnikord keelatud. Parem on alustada jalgratta või ellipsoidi simulaatori elukutseid.

Juhtimiskeeld kehtestatakse ainult siis, kui see on hääldatud. See on mängu sportimise vastunäidustus. Aga kui inimesel on ainult esialgsed lamedad jalad, siis peate ainult tagama, et koolitus ei tekitaks valu. Lamedate jalgade puhul esineb see tavaliselt vasika lihastes ja reie esi-lihastes. Kui koolitus ei põhjusta valu, siis ei ole jooksmisel ja kõndimisel erilisi piiranguid. Ja nii, ja teised võivad seda teha - muidugi mõistlike piiride piires.

Tasapinnaliste jalgadega koolituse tunnused

Kui lamedad jalad esinevad jalgade struktuuris muutustes. Nad kaotavad oma amortiseerimisomadused - sel juhul langeb põlveliigeste ja pahkluude märkimisväärne koormus, selg. Aga haiguse olemasolu - ei ole põhjust täielikult loobuda aktiivsest elustiilist! Kui vastunäidustused puuduvad, saavad mõõdetud koormused ainult kasu. MedAboutMe spetsialistidega märgistame üldised reeglid, kuidas valida lame jalgadele sobiv spordiprogramm. Mis sport on täielikult keelatud? Ja millised, vastupidi, on kasulikud?

Sport lamedate jalgadega: millal ma saan?

Igal juhul on tasapinnal oma omadused. Ja ainult arst saab anda küsimusele selge vastuse - kas on võimalik sporti üldse teha? Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, tuvastab haiguse taustal tekkivad tüsistused ja annab soovitusi füüsilise koormuse tüübi ja mahu kohta.

Professionaalne sport nõuab tõsist tööd iseendaga. Lihased kogevad märkimisväärset stressi, mis võib viia haiguse progresseerumiseni. Kuid keegi ei tühista "amatööride" sobivust mõõduka koormusega! Hästi kujundatud koolitusprogramm aitab tugevdada lihaseid ja takistab haiguse edenemist. Tagage liikumisvabadus.

Lamedate jalgade puhul ei täida jalad nende amortisatsioonifunktsiooni, mis võib põhjustada liigset stressi liigestele ja nimmepiirkonnale, kõndimuutusi, selgroo kõverust ja vaagna moonutamist.

Samas on füüsilised harjutused, välja arvatud terapeutiline füüsiline treening, vastuvõetamatud ainult 3. astme tasapinnale või haiguse 2. astmele jalgvalu sündroomi ilminguga! Seega, kui teil on esimene tasapinnaline aste, siis saate ja peaks olema rong. Aga ainult teatud reeglite järgimisega.

Mis sport on keelatud?

Diagnoositud lamejalgega peaksite võistlustel medaleid ja auhindu hoidma. On vastuvõetamatu, et klassid toovad valu ja põhjustavad ka patoloogilisi muutusi kehas! Sport peaks olema kasulik.

On vaja vältida neid elukutseid, kus treeningute ajal on jalgadel märkimisväärne löökkoormus. Tähistage "musta nimekirja":

• peaaegu kõik mängu spordid (korvpall, jalgpall, tennis, jäähoki, võrkpall);
• uisutamine ja uisutamine;
• tantsud (eriti ballett);
• rulluisutamine;
• hüppeid;
• samm aeroobika.

Selline füüsiline pingutus parimal juhul põhjustab tugevat valu. Koolitus ei ole kasulik, sest jalgade lihas- ja sidekehade süsteem on tugevalt pingeline - see võib haiguse kulgu märkimisväärselt raskendada!

Hoolikalt!

On palju arutelusid teatud tüüpi jalgade koolituse vastuvõetavuse üle. Need on kindlasti kasulikud, kuid kui koolitusprogrammi kirjaoskamatud ettevalmistused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Ja piirangud, antud juhul sõltuvad haiguse staadiumist - on vaja konsulteerida arstiga. Milliseid koolitusi tuleks ettevaatlikult kasutada?

• Jooks ja jalgsi

Üldiselt on lamedate jalgadega sõitmine vastunäidustatud. Aga kui juhtumit ei ole „tähelepanuta jäetud” ja õppetunnid ise ei põhjusta valu, saate seda teha. Selle jaoks on kohustuslikud tingimused lühikese ajaga, pidevad puhkepausid, jalgadele ortopeedilised spordijalatsid. Riskide minimeerimiseks on realistlik leida kasulikum alternatiiv jalgsi sõitmisele ja jooksmisele - näiteks suusanäitleja.

Enamikul juhtudel soovitavad lihas-skeleti haiguste esinemisel eksperdid ujumist kasuliku spordina - see aitab kõrvaldada turseid ja arendada lihaseid. Kuid lamedate jalgadega tuleb ujumistüüpi valida ettevaatlikult! Intensiivsed jalgliigutused võivad ainult suurendada valu. Näiteks lamejalgade 2. ja 3. etapis on parem lükata indekseerimise ujumine. Riskide minimeerimiseks võib arst soovitada basseinis harjutamisel nipsasju varustada. Ujumise vaba stiil, mine aeroobika või sukeldumise jaoks, mitte palju jalgade laadimist!

• Koolitus tasuta kaaluga

Mõnel juhul on lubatud töötada vaba kaalu tõstmisel. Peamised tingimused on "sööda" baarid ja dumbbells lihtsalt istuvad või lamavad funktsionaalne pink. Aga umbes kükitades ja lunges koos koormusega, umbes deadlifts unustada - suur koormus selg ja jalad!

Millist sporti saab?

Lisaks treeningteraapiale on lamejalgusega inimesel ligipääs muudele koolitustüüpidele - optimaalne harjutuse tase on üsna realistlik. Loomulikult ei ole keelatud kasutada simulaatoreid, mis on suunatud ajakirjanduse ja õlavöö pumbamiseks. Mida veel kasulik on?

Klassid aitavad tugevdada puusade lihaseid, tagasi - väga kasulik lamedate jalgade jaoks! Regulaarne treening mõõduka režiimiga mitte ainult ei takista haigust, vaid aitab parandada ka sagedast jalgade valu.

Karate, aikido, kung fu - nendes spordialades ei ole keelatud harjutusi, mis võivad olla kahjulikud (hüppamine, jooksmine, raskuste tõstmine). Isegi soojenemine on suunatud peamiselt kõõluste ja lihaste elastsuse kujundamisele. Võitluskunstide liikumine on sujuv - liigeste ülekoormus puudub.

Mõõdukas ja lühike suusatamine on kasulik. Suurepärane talisport, mis aitab ja eemaldab valu ning parandab oluliselt luu- ja lihaskonna süsteemi üldist seisundit.

Treening ainult õiges jalatsis!

Lamejalgse ennetamine ja ravi on võimatu ilma ortopeediliste jalatsite kasutamiseta spetsiaalsete sisetalladega. Õige varustamine on eriti oluline spordi mängimisel. Haiguse kulg esineb erinevatel viisidel, seega on parem tellida üksikud sisetallad! Ideaalis fikseerib spordijalatsid jala kindlalt, ei tekita ebamugavusi ega põhjusta valulikke tundeid.

Flatfoot on üsna keeruline küsimus. Lõppude lõpuks on selle haiguse erinevad etapid. Veelgi enam, lamedad jalad arenevad pika aja jooksul.

Pööran alati tähelepanu kingadele, milles saali külastajad külastavad. Paljud lubavad end floppides "kiikuda", mis on täiesti võimatu! Ja see pole mitte ainult eetiline ja ohutus. Lõppude lõpuks on stiilse koormusega sussides kõik eeldused lamedate jalgade arendamiseks ja progresseerumiseks. Töötage ainult ortopeediliste sisetalladega spordijalatsites.

Soojendussaladused lamedate jalgadega

Igasugune sobivus algab kerge treeninguga - see on eduka treeningu võti. Soojenduseks valitakse reeglina kõndimine, jooksmine, hüppenöör. Kuid lamedad jalad on sellised koormused vastunäidustatud! Tehke treening korrektselt, arendades jalgade lihaseid õrnalt. Sellised harjutused on täiuslikud:

• Lähteasend - vaibale asetamine. Sirged jalad tõstavad üles. Nüüd kummardage jalg vaheldumisi / lahti. Tehke oma jalgadega mõned pöörlevad liikumised. Ja siis saate "pedaale keerata."
• Lähteasend - istudes toolil, põrandale surutud kontsad. Pühkige sokid põrandalt maha ja tehke need 5-7 liikumiseks ringis. Nüüd langetage need nii, et kogu jalg surutakse põrandale ja painutage sõrmi. Istumisasendis on kasulik ka jalad rullida põrandale jõusaaliga või väikeste pallidega.
• Stardipositsioon - seisab, käed turvavöödel, jalad peale, sokid sissepoole. Pöörake torso aeglaselt paremale / vasakule.

Soovitused harjutamiseks

Isegi lubatud harjutused, mis ei vasta nende teostamise tehnikale, võivad olla kahjulikud ja aidata kaasa lamedate jalgade arengule. Oluline on järgida soovitusi:

• Valige koolituseks sobiv aeg. Parem on harjutada hommikul - jalad ei ole veel väsinud, neid on võimalik „eelistada” enne eelseisvat aktiivset päeva.
• Treeni 15-30 minutit.
• Ruum peab olema hästi ventileeritud.
• Suurendage koormust järk-järgult, alates lihtsast raskest.
• Treeningu esimestel minutitel tehke harjutusi, mis hõlmavad lamamist või istumist.
• Treeningu ajal laske meil paar minutit puhata.
• Pärast treeningut ei tee haiget teha jala vann kodus - jalgade lihased lõõgastuvad. Lisage sooja vette merisool või okasõli. Paralleelselt saate teha kerge jala massaaži.

Kui tunnete jalgades valu, on parem lõpetada harjutuste tegemine! Tõenäoliselt olete ületanud lubatud koormuse taseme - vaadake läbi koolitusrežiim. Sageli kannatavad lamejalgusega patsiendid migreeni all, mis on tingitud suu võimetusest "kustutada" treeningu ajal. Kui teil on peavalu, lükake treening edasi, kuni see paraneb.

Kasulikud harjutused lamedad jalad

Arstid soovitavad korrapäraselt läbi viia spetsiaalseid harjutusi lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Isegi kui sa ei lähe koju jõusaali või basseini juurde, jätke klassidesse vähemalt 15-20 minutit päevas! Nad aitavad normaliseerida jalgade vereringet, tugevdavad liigesid ja sidemeid, aitavad kaasa lihasmassi arengule. Millised harjutused on kasulikud?

Lamades

• Keerake jalad nii, et jalad puutuvad kokku. Vajutage kõvasti ühe jalaga teisele.
• Jalad tihedalt põrandale. Ja nüüd vaheldumisi painutage ja pingutage jalga.
• Hõõruge teise jala alumise jala välispind ühe jalaga. Seejärel muutke jalad.
• Olge nii, et sokid peatuksid seina vastu. Nüüd tõmmake kontsad põrandast maha. Aga jalad ise ei tohiks pöördepunktist eemale lõhkuda.

Istuvas asendis

• Rullige jalad aeglaselt kontsadelt varbadesse.
• Puhka oma varbad põrandale. Nüüd tõstke ja laske oma kontsad maha.
• Levita põrandale suured helmed. Ilma torso painutamata proovige koguda esemeid põrandalt oma varbadega.

Püsiv

• Tehke sokidelt 5-10 sokki.
• 5-10 korda aeglaselt tõusevad varbad, pöörates kontsad erinevates suundades.
• Või võimlemiskepp või veerepinnal 5-10 squats.
• Tõstke ja laske sõrmede tõstmata põrandapinnalt jalgu.

Lamejalg on jalgade suur deformatsioon, mille tulemusena on luu- ja lihaskonna koormus ebaühtlaselt jaotunud ja suureneb tohutult. Rikutud põhifunktsiooni - amortisatsiooni. Lamekindluse korral suurendab koormust peamiselt kõige vähem kaitstud konstruktsioonid - seljaaju ja põlveliigeseid.

Et mitte kahjustada keha füüsilise koormuse ajal, peaksite pädevalt koostama koolitusprogrammi, et minimeerida tüsistuste riske, nimelt luu- ja kõhre struktuuri hävitamist.

Enne treeningut peaksite konsulteerima ortopeediga, et valida üksikud sisetallad. Pole aega? Kallis? Neil argumentidel ei ole mingit pistmist koolitusprotsessi ratsionaalse ülesehitamisega ega terviseohu minimeerimisega. Tervisele tekitatud kahju ei ole alati kohe äratuntav. Kõige sagedamini ilmnevad kahjulikud mõjud kehale hiljem valu ja / või haiguse kujunemise vormis.

Lamedate jalgade puhul on koolitusprotsessi ülesehitamise peamine reegel lihas- ja lihaskonna süsteemi šoki koormuse kõrvaldamine. Kardiooni teostamisel tuleks eelistada ellipsi ja jalgratast. Sõitmine on vastunäidustatud. Kui tugevuskoolitus peaks vältima minimaalset vaba kaaluga kükitamist.

Me peame alustama asjaolust, et kõige sagedamini lamedad jalad on selgroo muutuste tagajärg. Näiteks skolioosi korral langeb koormus skeletil ühel küljel ebaühtlaselt, seejärel liigub vaagna, põlveliigese ja jala külge. Samuti võib põhjuseks olla valesti valitud kingad. Lamedate jalgade puhul on ebasoovitav anda aksiaalseid koormusi (naabrid koos barbelliga, barbell vajutab üles), hüpata koormusi.

Soovitan, et lamejalga inimesed käiksid paljajalu ebaühtlastel pindadel, rongid ebastabiilsetel platvormidel paljajalu kahel, ühel jalal (näiteks bosu abil), et suu hakkaks algselt ette nähtud funktsioone täitma - pinna külge kinni hoidma ja stabiilse kehaasendisse panema.

Primitiivsetel inimestel ei olnud lamedaid põrandaid või lamedaid kingi, mistõttu nad ei kannatanud lamedate jaladega, nii et meie elu kaasaegsed tingimused mõjutasid selle probleemi arengut osaliselt. Peaksime mainima ka naisi, kes kannavad sageli kingad, millel on kontsad. 95% juhtudest kannatavad nad lamejalus.

Samuti on väga oluline valida sobivad treeningjalatsid, sest see on parem pöörduda ortopeedi või eriala kauplusteni - seal saate proovida spetsiaalse jalgratta, mille tulemuste põhjal aitavad eksperdid valida kingi individuaalselt iga inimese jaoks.