Haige põlve küljelt sõites (sündroomi iilja-sääreluu)

Sääreluu trakti (PBT või ilio-tibiaalne trakt) on paks ja vastupidav sidekude (sidekude), mis kulgeb mööda reie välimist (külg- ja külgpinda). Ülaltoodust on sidekiht kinnitatud hambakoori külge ja altpoolt on see kinnitatud mitte ainult sääreluu, vaid ka patella (patella) välimise osa ja reie bicepsi kõõluse külge.

Ileo-tibiaalne trakti ühendab lihaseid üksteisega ja mängib olulist rolli kogu jala stabiliseerimisel, eriti takistades jalgade liigset pöörlemist (pöörlemist) sissepoole. Kõrge hääldusega jalg tekitab jala sissepoole pöörlemise ja see on täiendav koormus trakti jaoks. Fascia muutub tihedaks ja valulikuks (patju välimise serva lähedal sääreluu kõrgemal ja kõrgemal), kui jooksja maandub pinnale suhteliselt sirgendatud põlvega kreenist ja jalg pöörleb põlve sisse sissepoole, selle asemel, et säilitada sirge asend. Valu paikneb liigese välisküljel. Tavaliselt see hääldatakse, mis põhjustab sportlase füüsilise tegevuse viivitamatuks peatamiseks.

Valu, kui hingamisteede põletik

Töötamisel võib esmalt tunduda ebamugavustunne põlve väljastpoolt, küljelt. Esiteks, venitamine, vahelduv, kerge valu, kõõluse hõõrdetunne luust. Siis valus, tulistav valu. On tunne, et alumine jalg muutub kontrollimatuks ja saab järgmise sammuga lukustada. Kui lähete sammule, läheb valu ära. Või kui sa väänad veidi väsinud, siis ka valu väheneb. Kui hakkate jälle jooksma - jälle terav valu põlve külgsuunas.

Kui teil on juba tekkinud PBT põletik, siis võib tunduda, et järgmisel päeval või järgmisel päeval ei ole midagi valus. Kuid ebamugavustunne ja valu tulevad järsust ja intensiivsest liikumisest koolituse ajal või valgusega, mis töötab 3-5 km ulatuses. Valu tuleb tagasi, kui jalg ei anna rahu, vähendab jooksvat koormust minimaalsele tasemele, asenda need mõnda aega jalgrattaga sõitmiseks, ujumiseks või nende kõrvaldamiseks.

Sündroomi ileo-tibiaalne trakt.

Mis võib provotseerida südamelihase trakti põletikku?

1) Töötamine kaldpinnal, karm maastik.

2) mitte õige sõidutehnika (jookseb läbi kand, sirgendatud jalg)

3) Kehv lihaste elastsus ja haruldased venitusharjutused

4) Pikaajaline

5) Nõrgad, mitte ettevalmistatud lihased

6) suur koormus. Otsekohe otsustas mitte 2–3, kuid 5-7 km.

PBT sündroomi ravi

Ileo-sääreluu sündroomi raviks on vaja treeningprogrammi venitamiseks; ebamugavuse vähendamiseks jää või ultraheli; kinga asendamine; võimalusel ortopeedilised seadmed. Põletikulise protsessi leevendamiseks määravad arstid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID): Diklofenak, Arcoxia, Ibuprofeen.

Taastusprotsess pärast ileal-sääreluu omandatud sündroomi ei ole kiire. Häälestage 4-6 nädalat, mõned neist võtavad taastumiseks aega kuni 5-6 kuud. Samal ajal on vaja treeningu ajal vähendada treeningute mahtu ja muuta need pehmemaks, et vigastusi mitte häirida.

Ileaal-sääreluu sündroomi ennetamine

1) Kvaliteetne soojenemine ja haakeseade.

3) müofasiaalne massaaž

5) Toitumine, mineraalkompleksid, valgu toitumine, toidulisandid (glükoosamiin, kondroitiin)

Muud tavalised vigastused:

Mis on ileal-sääreluu sündroom

Valu ühes või mõlemas põlves on väga tavaline haigus, mida põhjustavad mitmesugused patoloogiad, millest isegi inimesed, kes pole kaugeltki meditsiinis, on hästi teadlikud. Lisaks on paljud kindlad, et nad teavad kõike põlvevalu kohta. See on valdavalt ekslik arvamus.

Patogenees

On põlveliigese haigus, mis mõjutab mitte ainult paljusid inimesi, vaid peamiselt neid, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Ja meditsiini kaugel olevad inimesed ei ole sellest haigusest peaaegu kunagi kuulnud ja sageli unustatakse arstid - seda patoloogiat nimetatakse ileal-tibiaaltrakti sündroomiks (PBT sündroom).

Ileo-tibiaalne trakti on tugev ja üsna mahukas sidekude, mis „reibab” reie välisküljel. Ülaltoodust on selle sidekiu kiud kinnitatud silikakõrguse külge ja allpool nad hoiavad patella ja sääreluu välimist osa.

Jalg on stabiliseerunud ileo-sääreluu kaudu, kuna see liigendi kilde ei võimalda seda (jalga) sissepoole keerata, see takistab alumise jäseme pöörlemist.

Kõige sagedamini mõjutab PBT sündroom sportlastele, kellel on rasked jalad (jalgpallurid, ragbi mängijad, jäähoki mängijad jne), ja distantssõitjate puhul peetakse ileo-sääreluu sündroomi peaaegu kutsehaiguseks. See aga ei tähenda, et see halb enesetunne on tuttav ainult sportlastele -

Mitte ainult sportlased haigestuvad ilealise sääreluu sündroomiga, vaid see haigus võib mõjutada isikut, kelle füüsiline aktiivsus piirdub tööle minekuga.

Põhjused

Arvatakse, et PBT sündroom tekib ileal-tibiaalse trakti sidekiirde hõõrdumise tõttu reieluu välisel nümfil liikumise ajal.

Kuid see hõõrdumine esineb kõigil inimestel ja mõned neist kannatavad PBT sündroomi all. Miks see juhtub?!

Nagu selgus, ei piisa PBT hõõrdumisest reieluu kohta valuliku seisundi tekitamiseks. Lisaks hõõrdumisele peab olema ka teisi haigusi, mille eeltingimused on näiteks: liiga tugev, individuaalse eripära, sääreluu pööramise ja kõndimise või O-kujuliste jalgade põhjustatud.

Kirjeldatud sümptomi teine ​​põhjus on irratsionaalselt ehitatud koolitusgraafik (näiteks istub isik nädalas kontoris ja asub kodus diivanil ning pühapäeval läheb ta jalgpalli mängima).

Kõik ülaltoodud sätted aitavad kaasa ülemäärasele stressile, mis ei ole sellisele pingele harjunud, ning seetõttu lõppevad haigusega.

PBT sündroomi muud põhjused:

• vale soojenemine;
• nõrgad jalgade lihased;
• allamäge, eriti kui põlve on painutatud 30 °;
• pikk istung lootose asendis.

Sümptomid

PBT sündroomi peamiseks sümptomiks on valu, mis võib esineda kahes eenduses:

1. Põlveliigese välispind.
2. Puusaliigese välimine külg.

Kõige sagedamini esineb valu jooksmise või isegi kõndimise protsessis ja läheb ära niipea, kui inimesel on väike puhkus.

Rasketel juhtudel, kui esilaterna-sääreluu sündroom, patsiendil tekib püsiv valu mitte ainult füüsilise koormuse, vaid ka puhkuse ajal.

Veel üks PBT sündroomi sümptom on valu valus, st subjekt ei suuda täpselt näidata, kus tal on valu, et näidata valulikku kohta, paneb ta peopesa kogu põlve pinnale, väljastpoolt.

Diagnostika

Kuna põlve valu, nähtus on väga levinud ja esineb paljudel põhjustel, võib PBT sündroomi diagnoosida ainult arst. Väga sageli tehakse diagnoos pärast tavapärast arstlikku läbivaatust ja anamneesi, kuid esmaste leidude kinnitamiseks viivad arstid läbi mõned eriuuringud.

Auberi test

Auberi test viiakse läbi nii arsti kui ka iseseisvalt.

Auberi test arstiga

Patsient asub tema kõrval, haige jalg peal. Alumine jalg on painutatud nii, et reie ja säär moodustavad täisnurga. Patsiendi vaagna hoidmine ühe käega, arst, teiselt poolt, hoiab valutavat jalga võimalikult sirgelt, kooskõlas kehaga ja seejärel painutab seejärel aeglaselt põlve ja tõmbab selle maksimaalselt tagasi.

Kui Auberi test ei põhjusta valu, siis on ohutu öelda, et inimesel ei ole põlve- või puusaliigese probleeme.

Auberi testi ajal esineb valu, mis näitab sellise patoloogia olemasolu kui PBT sündroom. Samamoodi võib reieluu kondüüli valu ja / või haigestunud jala täieliku langemise võimetus tähendada vertelny bursitit.

Kui arstil on diagnoosi suhtes endiselt kahtlusi, võib teha teise testi, mida nimetatakse Nobeli prooviks.

Nobeli test

Objekt sobib jäigale diivanile. Valu jalg peal ja painutatud põlve. Siis vabastab arst, kes kaenlaaluseid vajutades.

Nobeli test on positiivne, kui juba jalgade painutamisega põlveliigese 30–40 ° võrra tekivad valulikud tunded.

Muud katsed

Võib-olla pakutakse subjektile hüpata valusale jalale, kergelt painutatud põlvega. Kui see toiming osutub patsiendile võimatuks, siis saame rääkida PBT sündroomist.

Röntgen, arvutipõhist läbivaatust ja MRI-d ei teostata, kuna see patoloogia ei põhjusta mingeid muudatusi, kuid ülaltoodud teste võib määrata, kui arstidel on kahtlus, et valu ei põhjusta PBT sündroomi või mitte ainult teda, vaid näiteks põlve artroosi. puusaliigese liiges või patoloogia.

Tõsi, meditsiiniteadlased, kes on välja töötanud viimased MRI-seadmed, väidavad, et nende seadmete kujutised näitavad PBT sündroomi märke, nimelt: põletiku tõttu paksenenud, PBT alumine osa ja põletikuline vedelik ruumis kitsenevad pideva hõõrdumise vahel ileaaliibi vahel ja namyshelkomi.

Valu ileo-sääreluus: harjutused, mis aitavad

Enamik inimesi ei ole kunagi kuulnud terminit „ileal-tibiaalne trakt” (PBT) ja need, kes on kuulnud sageli, arvavad ekslikult, et need on lihased, mis vajavad venitamist või töötamist. Isegi arstid diagnoosivad mõnikord ileo-sääreluu sündroomi puusa- või alamjalga valu tõttu, mille põhjuseks on tavaliselt vallandumispunktid või lihaste sõlmed. Siiski esineb PBT sündroom teatud punktis, nagu ka kaasnev valu, mis on üsna lihtne tuvastada.

Kui te küsite möödasõitjaid, mis on ileal-sääreluu, ei saa enamus vastata. Mõned neist on õige vastuse lähedal, kui nad eeldavad, et sääreluu trakti on lihas. Tegelikult on see sidekude (sidekude), mis kulgeb mööda jala välimist osa puusast kuni sääreosa esiservani. Valu-sääreluu valu valu (lühendatud SPBT) on sidekoe põletik, mis põhjustab põlve ülemise välimise osa valu ja turset.

Harjutused ileal-tibiaalse sündroomi korral

Jooksjad tunnevad mõnikord seda valu. Mõned süvendavad seda valu sageli, viidates ekslikult, et lihaste tugevdamine või vähemalt venitamine aitab.

Tuleb välja, et te ei tohiks teha esimest või teist, kuna PBT, mis on ümbritseva lihase sisemine "veeb", on juba üsna tugev. PBT ei ole nii paindlik kui lihas, kuid ümbritsevaid lihaseid saab venitada.

Nädalavahetuse treeningute toetajad võivad seda vigastust kogeda, sest nad kogunevad energiat mõne päeva jooksul selle hilisemaks vabastamiseks, selle asemel et süstemaatiliselt kogu nädalat sportida.

Seda seisundit saab vältida füüsilise pingutuse abil iga paari päeva tagant, selle asemel, et teha kuue terve päeva jooksul füüsilist pingutust, ja seejärel jooksevad maja karmilt treeninguks.

Kontrollige SPBT diagnoosi täpsust

Mõned meditsiinitöötajad, kellel on kaebusi puusa ja alumise jala valu kohta, diagnoosivad PCOSi. Teadusajakirjas “Pain Science” öeldakse siiski, et „SPBT-d väljaspool põlve piirkonda ei eksisteeri. SPBT toimub ainult põlve piirkonnas. "

Täpsemalt, SPBT toimub:

Põlve välisküljel

Väljaulatuva punnuva luu või külgsuunalise epikondüüli kohal või veidi üle selle

Hästi määratletud valulikus piirkonnas - „epitsenter”, mida saate täpselt näidata

Sellise selge määratluse põhjuseks on asjaolu, et nendes konkreetsetes kudedes esineb valu. Valu tunne mõnes teises piirkonnas kujutab endast midagi muud, samuti valu, ala, mida on raske kindlaks teha.

Käivituspunktid, SPBT ja patellofemoraalse valu sündroom (PFBS)

Lihasõlmed võivad olla müofaasilised vallandamispunktid, samuti puusa- ja alumises jala valu põhjus. Valu, mis kõige sagedamini lihast algab, on noorte seas eriti levinud. Need valud on sageli artriidiga segi aetud.

Diagnoosi probleemiks on see, et isegi need inimesed, kelle röntgenikiirgus näitavad artriidi esinemist, ei pruugi tunda valu ja puusavalu põdevatel inimestel ei pruugi olla artriiti.

Teine uuring viitab sellele, et vallandamispunktid või lihaste sõlmed on sageli tingitud puusavalu. Reie ülemisest pinnast tulenevad lihasvalud, mis on sügavad ja ebausaldusväärsed, võivad sageli olla soojad kompressid või massaažid. Kuid see valu ulatub sageli ka jalgade, selja ja tuhara ala poole.

Ilio-tibiaaltrakti pinge võib olla osa probleemist ja sellega seotud tüsistustest.

Ajakirjas “Pain Science” rõhutatakse veel, et valu “peaaegu” külgpinnal ei ole tõenäoliselt ka SPBT, kuna selle diagnoosi õigeks diagnoosimiseks peaks valu piirkond olema täpselt keskel.

Põlvede puhul on põlvedel palju erinevaid valu, mis tekivad erinevates piirkondades. Selle üks selgitus võib olla patellofemoraalne valu sündroom (PFBS), omamoodi „partii“ diagnoos, mis hõlmab paljusid tõenäosusi, kuid alati tekib põlve ees.

Erinevus SPBT ja PFBS vahel on see, et esimene juhtub patella ees ja teine ​​- küljel ja veidi üle patella taseme.

Kui arvate, et teil on sääreluu-sääreluu sündroom, tuleb kõigepealt loobuda harjutustest suure löökkoormuse, jooksmise, rattasõidu ja ujumisega, et uurida sellise rikke mõju. Kui tunnete end paremini, võtke sellest õppetund ja jätkake füüsilist tegevust.

Kindlasti ei tohiks seda hooletusse jätta, mis võrdleb sama koormust silma-sääreluu, samuti teiste lihasrühmade puhul. Sellisel juhul on kõige parem konsulteerida oma arstiga, kes määrab teie lümfisõlmede pinget ja määrab sobiva ravi.

Terapeutilised harjutused ileal-tibiaalse trakti sündroomis

Allpool on kirjeldatud mitmeid harjutusi, mis aitavad teil lihases valu tugevdada, samuti lõõgastuda ja eemaldada koe pingeid.

1. "Alandamise" harjutus on efektiivne, kuna gluteaallihased ei ole alati piisavalt tugevad, et toetada samal ajal puusade liikumist. Sellisel juhul võtab kõik pinged silma-sääreluu, mis võib põhjustada põletikku, valu ja pinget. Harjutamiseks kasutage platvormi, mis ei ole suurem kui viis sentimeetrit (näiteks raamat), sest kõrgem platvorm võib kogu koormuse taas tugevama keskse lihasgrupi üle kanda.

Seisa ühe jalaga platvormil ja laske aeglaselt teine ​​põrandale. Seejärel tõstke jalg platvormile tagasi, keskendudes oma kaalu tugijalale. Tehke 15 komplekti ühel küljel, alandades jalga põrandale kaks sekundit ja tõstke jalg platvormile tagasi kaks sekundit. Korrake harjutust teisel jalal, seejärel alustage esimesest jalal ja tehke kolm jala 15 korda mõlemal jalal.

2. Harjutus "tasakaalu ühel jalal" (valik A) on tõhus, kuna see tugevdab teie lihasmassi ja nelinurka, mis aitab teil reite ühtlustada, et vältida liigset pinget iliopolaarses ja sääreluus.

Tõstke ühel jalal üles teine ​​jalg ja venitage seda enda ette nii, et teie varbad jääksid teie poole. Püüdke hoida oma puusad võimalikult kõrge 90 sekundi jooksul. Korda teisel jalal. Kui olete tasakaalu omandanud, saate alternatiivina kasutada alltoodud valikut „Võimalus B”.

3. Harjutus "ühe jalaga kükitades" (valik B) on efektiivne, sest see aktiveerib lihaste lihaseid ja aitab hoida puusad samal tasemel, mis avaldab positiivset mõju jooksule ja vähendab lümfisõlmede koormust.

Leidke pink, kast või muu 45-60 cm kõrgune pind Pöörake seljapind sellisele pinnale.. Tõstke jalg umbes 45 cm võrra edasi ja hoidke jalg sirge. Siis tehke kükitama, liigutades oma kaalu teisele jalale. Hoidke jalg kolmeks sekundiks oma varvaste vihjega iseennast. Tõstmine seisvasse asendisse peaks samuti kestma kolm sekundit. Tehke 15 korda iga jala jaoks.

4. Treening "reie lihaste massaaž rulliga". Oma olemuselt ei ole ileo-tibiaalne trakti väga paindlik, kuid selle ümbritsevad lihased ja muud kuded on üsna paindlikud. Sel juhul vajab reie külgsuunaline lihas eriti sügavat massaaži ja lõõgastust.

Kõige parem on kasutada massaažirulli, mis “kaevab” lihaste käivituspunktidesse. Asetage küljele käed, käed ettepoole ja asetage rull veidi alla alumise jala vaagna luu. Teise jala saab asetada esimesele või painutada põlvele ja asetada tuge põrandale.

Tõstke alumine jalg mati kohal, et alustada sileda rulli. Kasutage oma käsi toetamiseks, pöörake rullit aeglaselt reie suunas põlve poole 30 sekundit. Seejärel, järgmise 30 sekundi jooksul, kerige üles.

Harjutuse alguses võib see põhjustada mõningast tundlikkust ja ebamugavustunnet (valu katkestada). Kui rull langeb tundlikule punktile, hingake sügavalt, kuni tundlikkus kaob. Korrake harjutust kolm korda. Soovitataval videol kuvatakse treeningu õige teostamine.

Tõhus harjutused puusavalu jaoks

Istmikunärvi neuralgia on tavaline haigus, mida tavaliselt põhjustab trauma või paisumine. Tingimustega kaasneb närvile vajutamisel tunne tuimus, kihelus või piinav valu.

Harjutused aitavad teil taastada liikumisulatust, parandada lihasjõudu ja aidata kontrollida põletikulist protsessi, eriti kui soovite vältida nõrgendava valu tekkimist. Gluteaalsete lihaste ja reite regulaarne tugevdamine lungide, squatside ja teiste liikumiste abil on tõhus ja kasulik.

Tennist mängijatele põhjustab selline ebamugavust tavaliselt pirnikujuline lihas. See on reie suurim lihas, mis võimaldab jalgal maapinnal asuvat jalga pöörata, mis selgitab tennise mängijate seisundi süvenemist. Õnneks kinnitab saidi Active, et seda probleemi, mida võib nimetada "inverteeritud ristmikuks" või "lühikese jala sündroomiks", on lihtne parandada.

Parim viis istmikunärvi neuralgia vältimiseks on venitada piriformis oma esialgse pikkusega, kasutades harjutust, mida nimetatakse müofaasiliseks piriformise lõdvestamiseks. Harjutus seisneb tuvi paisutamises ja reie välispinna venitamises, mida kirjeldatakse allpool. Lisaks:

„Pikaajaline mitteaktiivsus või istumine mõjutab pirnikujulist lihast negatiivselt. Kui te istute kogu päeva tööl või koolis ja hakkate intensiivselt tennist mängima, võib see tulevikus põhjustada probleeme. Liiga kasutatud, lepingulised ja mõnikord isegi põletikulised pirnikujulised lihased sisaldavad valulikke käivituspunkte, mis aeglustavad lihaste normaalset toimimist. "

Piriformise lihaste müofaasiline lõõgastumine

Kasutage vastupidavat 15 cm, lacrosse või softball palli (rullid ei ole piisavalt tõhusad) ja järgige neid juhiseid:

Istuge põrandale, toetage käsi otse selja taha, painutage põlvi ja asetage oma vasak pahkluu paremale põlvele.

Asetage pall vasaku gluteuse alla ja lahutage kergelt vasakule arenenud poole suunas.

Rullige palli aeglaselt, kuni leiad eriti valuliku käivituspunkti. Jätkake ümber selle punkti, hingake sügavalt ja töötage välja koht, vaatamata ebamugavusele, kuni valu kaob.

Sarnane täiendavate päästepunktide massaaž kõrvaldab need lõpuks. Selle harjutuse regulaarne rakendamine vähendab valu ja peaaegu kohest valu kadumist istmikunärvis.

Uuringud on näidanud, kuidas ili-sääreluu viib teid inimene

2015. aastal oli Harvardi Ülikool platvormiks mitmetele Carolyn Engi poolt läbi viidud huvitavatele uuringutele, kes uurisid inimese surnukehasid, et määrata ili-sääreluu (PBT) käitumist koos liikumisega, mis on vajalik jooksmiseks ja kõndimiseks. Uuringud on avaldatud ajakirjas Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng ja tema kolleegid ehitasid arvutimudeli, et näidata PBT põhimõtet inimestel. Seejärel ehitas ta eraldi uuringus samalaadse struktuuri mudeli šimpansidele - reie laia fassaadi kinnitusdetaili. See uuring avaldati ka Biomechanics Journalis. Ajakiri "Runner's World" kirjeldas lühidalt ja täpselt uuringu tulemusi:

Ileo-tibiaalne trakt ei ühenda mitte ainult reite, vaid täidab ka vedru funktsiooni, mis kogub energiat, kui jalg on tagasi tõmmatud ja vabastab selle jalgade liigutamiseks edasi

See energia kogunemine on inimkehas hästi arenenud ja võimaldab teil koguda energiat 20 korda rohkem kui sarnane struktuur šimpansidel.

Uuringu autorid märkisid: „Selles uuringus hinnati ileo-tibiaalse trakti võimet koguda ja vabastada elastset energiat, töötades kiirusel 2 kuni 5 m / s (meetrit sekundis), kasutades inimese alumise jäseme lihas-skeleti geomeetria kolmemõõtmelist mudelit ning PBT, laia fiksaatori fiksaatori (NSGFB) ja gluteus maximus lihaste (NML) pikkuse ja tugevuse omadused.

Analüüsides lihaste ja sidekihtide arhitektuuri, liigeste liikumise meetodit ja koormuse mõju neile, leiti, et lihase-kõõluse ploki poolt tekitatud jõud šimpansi puusaliigese ja inimese gluteus maximus'e laia fiksaatide kihelus treeningu ajal “venitas” PBT-d, mis viis energia kogunemiseni. avaldas econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.

ileo-sääreluu sidemete sündroom

Võib-olla pole sa kunagi näinud sukroiliilist liigest, palju vähem kui see on. Kuni see hakkab valuma. Siis ei ole see probleem.

Teil on kaks sakroiliilist liigest. Teie selgroo alumine osa. Suurem osa liigestest ja sakrooliaalsed rostid ja kalded vaid veidi. Teie soov aidata oma keha tööd teha.

Sacroiliac-liigest võib igav olla mitmel viisil igav, mistõttu on see võimalik Seda nimetatakse sakrooliaalse liigese düsfunktsiooniks.

Põhjused

Kõige sagedasem autoõnnetuse või langemise põhjus. Kuid see võib juhtuda ka:

· Spordivigastused nagu jalgpalliväljak

· Stressi või vigastusi liigesele üle ja uuesti, näiteks jooksmise eest juba aastaid

· Üks jalg, mis on lühem kui teine

· Seljaaju vigastus

· Skolioos (selgroo ebanormaalne kumerus)

· Lülisamba operatsioon, eriti ristilõikusoperatsioon

· Rasedus. See võimaldab lõõgastuda ja vahetada positsiooni. Kaalulangus, muutused poos ja sünnitusprotsess.

On näha, et see võib olla sportauto. Kuid see ei ole probleem.

Sümptomid

Valu on sageli peamine sümptom, tavaliselt alaselja ja tuhara ja mõnikord selja ja ülemise jala puhul.

Kõhk, kõht ja isegi jalad. On leitud, et on tõenäolisem, et see levib välimistesse osadesse.

SI liigese düsfunktsiooni valud ilmnevad tavaliselt keha ühel poolel, mitte mõlemal küljel.

Kui te ei pea seda tegema, siis te vigastate.

Kui olete jalgsi, sündroomi sündroomi sündroomi sündroom Sümptomi seisund on haarav heli või tunne ise. Aga tantsijate või sportlaste jaoks võivad kipuvad ka puusaliigese sündroomi sümptomid.

Hipide sündroomi põhjuste haaramine

Enamikul juhtudel on haaramine lihas- või kõõluste struktuur.

See on tee, mida nimetatakse suuremaks trochanteriks. Kui seisad sirgelt, on bänd trokanaatori taga. Bänd liigub trokanaatorist eemale. See võib põhjustada müra.

Kipuvad kipuvad kipuvad kipuvad

See on koht, kus puusaliiges. Haardumine toimub kaela kaelal ja taga läbi palli, kui see on painutatud ja sirgendatud.

Näiteks võib see põhjustada puusa lukustumise. See võib põhjustada valu ja puude.

Hipide sündroomi ravimine

See ei ole probleem.

Väiksete nakkussündroomide valu puhul proovige kodus töötlemist, näiteks:

• Aktiivsuse vähendamine või muutmine
• Jää rakendamine
• Kasutades käsimüügiravimeid

Ärge parandage ravi.

Füüsiline teraapia, rõhutades venitamist, tugevdamist ja joondamist, võib sageli aidata. Mõnikord võib piirkonda kortikosteroidi süstimine leevendada põletikku. Harvadel juhtudel võivad arstid soovitada operatsiooni.

Hipide sündroomi haaramine venib

Hip sündroom, mis teil on. Löögipiirkonna sündroomi kihid võivad hõlmata järgmist:

Quadriceps venib. Kus te seisate? Oma käte abil saate hoida oma pahkluu ja hoida oma põlvi koos. Hoidke 30 kuni 60 sekundit ja vabastage. Korda kolm korda.

Haarde venitamine. Kas sa pead läbima ukse? Sein ukseraami kõrval. Hoidke 30 kuni 60 sekundit ja seejärel madalam. Korda kolm korda.

Piriformis venib. Kas sa pead minema üle selja? Võtke oma reie rinnale. Hoidke 30 kuni 60 sekundit ja vabastage. Korda kolm korda.

Iliotibiaalne bänd venib. Kui sa oled poiss, siis peate olema võimeline minema ja oma varbadesse puudutama. Hoidke 30 sekundit all, seejärel naaske algasendisse. Korda kolm korda.

Ileo-sääreluu sidemeks on kiudude kude, mis läbib reie välimist külge. See tagab põlve- ja puusaliigese stabiilsuse ning takistab nende dislokatsiooni. Võib esineda liigne sidemete kujunemine, pigistamine ja hõõrdumine luude luu või põlve välimise osa vastu. Iga põlve või puusaliigese paindumise korral hõõrub sidemega luud. Eriti kehtib see jooksjate, jalgratturite ja teiste aerobikatüüpidega seotud inimeste puhul.

Ileal-tibiaalse sideme sümptomite sümptomid:

• Valu põlve või reie välisküljel.
• Suure vööri vastu hõõrutab libiseva reie valu, nagu iliala-sääreluu sidemega, klõpsava heliga.
• Valu tavaliselt kaob sideme venitamisel või muutes selle paindlikumaks.
• Valu, mis puhkab.

Ileo-sääreluu sidemete sündroomi ravitakse puhkuse, kasvaja eemaldavaid ravimeid ja valu ning venitusharjutusi. Mõnikord on steroidide süstimine kõige valusamasse abivahendisse.

Kui te langete reie peale, tabage otse reie või põlve või kui jalg on valesti kinnitatud, võib tekkida ootamatu (äge) vigastus. Tüüpilised näited ägedatest vigastustest, mis võivad põhjustada klõpsutunde, hõlmavad puusamurdu (puusamurd) või vaagna (vaagna luumurd), rebimismurdu, puusaliigese paiknemist, puusaliigese venitust, lihaste tüve kubemesse või tuharasse või raske hematoomi moodustumist ( infusioon).

Eileo-tibiaalse sideme sündroomi iseloomustab valutu tunne klõpsates puusaliiges istudes või kükitades (mitte vigastuse ajal). Klõpsamistunne esineb siis, kui kõõlus liigub üle puusa-, vaagna- või peamise trochanteri luuotsiku. Puusaliigese valu ei pruugi olla või võib olla ainult kerge tundlikkus. Võib esineda ka põlve valu, reie nõrgenenud liikumine ja nõrkus jalgades. Ileo-sääreluu sidemete sündroom mõjutab tavaliselt noori vanuses 15 kuni 40 aastat ja on tavaline balletitantsijate, sportlaste (pikamaa jooksjate) või puusade liikumisega sarnaseid harjutusi tegevate inimeste seas.

Muud puusaliigese sümptomi võimalikud põhjused on:

• Pingestatud või põletikuline ileo-lumbaalne kõõlus, mis ühendab vaagna kasvavaid lihaseid suure reieäärega.
• Paksunud või venitatud kiudne sidemega, mis kulgeb reie välisküljel (ileal-tibiaalse sideme sündroom).
• Sünoviaalvähi põletik (perversaalne bursiit).
• Karedus reieluu ülaosas.
• Kudede rebenemine, mis kaitseb liigespinda osteoartriidi eest.
• Puusaliigese asendamiseks (pärast puusaliigese täielikku asendamist) pärast operatsiooni moodustunud armkoe moodustumine.

Ravi sõltub vigastuse asukohast, tüübist ja raskusest, samuti vanusest, üldisest tervisest ja tegevusest (töö, sport, hobi). Ravi võib hõlmata esmaabimeetmeid; sideme, kipsi, toe või veojõu rakendamine; füsioteraapia; ravimid; operatsiooni.

Sümptomid ja ileal-tibiaalse sideme sündroomi ravi

Ileo-sääreluu sidemete sündroom on üks peamisi põlvevalu põhjuseid, kuid ühel või teisel põhjusel diagnoositakse seda patoloogiat üsna harva. Peamine sümptom on valu, mis tundub põlve välispinnal. See valu on tingitud asjaolust, et kohas, kus sääreluu on seotud sääreluuga, ilmneb põletik. Kui see ilmneb selle anatoomilise moodustumise ülemises osas, tundub valu juba väljaspool, puusaliigese piirkonnas.

Väike anatoomia

Sääreluu trakti on tugev ja paks kilde, mis algab reie külgpinnal. See algab sidekesta ja reie lihaste ühendamisest ning on kinnitatud ilulihase külge. See lõpeb patella piirkonnas, millele see on kinnitatud.

See trakt on ülimalt tähtis kogu jala stabiliseerimisel ja takistab jala liigset pöörlemist sissepoole.

Eriti tihti esineb selline haigus sportlastel - jalgratturitel, jooksjatel, jalgpalluritel, tennistel, suusatajatele. See haigus avaldub põlve piirkonnas uskumatult tugeva valu all, kuid seda on üsna lihtne ravida. Selleks on vaja teostada erilisi füüsilisi harjutusi, normaliseerida koolitusrežiimi ja ainult kõige raskemini põletikuvastaseid ravimeid võtta.

Põhjused

Sündroomi peamiseks põhjuseks on trakti alumise poole liigne hõõrdumine sääreluu. Tulemuseks on põletik ja valu.

Kui normaalne hõõrdumine puudub, siis põletikuga selgub, et trakti alumine osa on tugevalt paksenenud. Lisaks selgub tomograafia tulemuste põhjal, et trakti ja luu vaheline ruum on mõnevõrra kitsenenud ja täidetud vedelikuga.

Siiski tõestati, et selline diagnoos on tehtud mitte kõikidele sportlastele, mis tähendab, et selleks peab olema ka muid eeldusi. Näiteks võib see olla sääreluu liigne pöörlemine sõidu ajal ja see on individuaalne funktsioon, mis ilmub lamejalgade juuresolekul.

Sama sündroom esineb siis, kui sportlane rongib ainult nädalavahetustel. Teine tunnus, mis viib selle patoloogia arenguni, on põlve ebaõige painutamine jooksmisel - ainult 30 kraadi nurga all.

Sümptomid

Enne ja pärast treeningut ei häiri patsient. Enamikul juhtudel ilmnevad sümptomid varsti pärast töötamist ja püsivad kogu treeningu ajal. Kui sportlane hakkab puhkama, läbivad kõik märgid ise, kuid koormuse ilmnemisel ilmuvad need uuesti.

Rasketel juhtudel võib valu püsida ka puhkuse ajal. Sümptomite tõsiduse osas on nad proportsionaalsed treeningu intensiivsusega. Kui on vaja nimetada valu koht, siis reeglina asetab inimene kogu peopesa põlveliigese välispinnale.

Patoloogia hakkab ilmnema väikeste valulike tunnetega, mis hakkavad treeningu intensiivistumisel intensiivistuma. Pärast põhjalikku uuringut, mis hõlmab ultraheliuuringut, kompuutertomograafiat ja MRI-d, võib teha ainult õige arsti.

Samuti on vaja läbi viia diferentsiaaldiagnoos, sest selle patoloogia sümptomid meenutavad paljusid teisi haigusi, näiteks:

Konservatiivne ravi

Ileo-sääreluu sündroomi ravi on kõige sagedamini konservatiivne, st ilma operatsioonita. Selle eesmärk on kõrvaldada valu tekitavad sisemised ja välised tegurid.

Esimene etapp hõlmab põletikulise protsessi eemaldamist. Seda tehakse pika puhkuse, kompresside kasutamise, põletikuvastaste ravimite - diklofenaki, ortofeeni, nurofeni - tablettide ja salvide abil.

Mõnikord on ette nähtud füsioteraapia - fonoforees või ultraheli. Kui see ravi ei aita 3 nädalat, on soovitatav süstida diprospan või hüdrokortisoon põletiku piirkonda.

Illi-sääreluu roll

Hiljuti on paljude teadlaste, arstide, sportlaste, blogijate, massaaži terapeutide, manuaalterapeutide ja koolitajate arutelude käigus arutletud silma-sääreluu, mis on anatoomiliselt suhteliselt ebaoluline struktuur. Kas see on venitatav? Kas seda saab tugevdada? Need arutelud on tingitud asjaolust, et tänapäeva teadlased on nüüd palju rohkem teadlikud ilu-sääreluu struktuurilisest anatoomiast ja funktsioonidest. Lisaks on tänapäeva meditsiinis uued seisukohad selle kohta, kuidas fassaad saab ja ei saa muutuda.

Ileo-sääreluu - kiudne sidekude, mis läbib reieluu külgpinda ülemisest eesmisest nõgusast kuni sääreluu külgsuunalise kondiidi poole (joonis 1). Klassikalistes illustratsioonides ei kuvata siiski alati väga olulist detaili - see ei ole iseseisev kild, ileo-sääreluu on reie paksud osad, mis katab reie lihaseid (joonis 2). Lisaks ei ole ileo-sääreluu paikneb mitte ainult reie pinnal, vaid tungib ka sügavale lihastesse, läbides kogu reie pikkuse, mängides intermulaarse vaheseina rolli (joonis 3).

Probleemid silma-sääreluuga võivad olla paljude tüüpiliste kliendikaebuste põhjuseks, mida me üksikasjalikult kirjeldame PBT-ga töötamise tehnikast rääkides. Enamik uuringuid, mille eesmärk oli uurida luude ja sääreluu trakti, keskendub ileo-sääreluu sündroomile, mis on üks levinumaid haigusi, põhjustades põlve külgpinnal tugevat valu, kui jalg painutati põlve suunas või jookseb allamäge. Arvatakse, et selle sündroomi peamine põhjus on PBT ülemäärane pinge ja kulumine, kuid haiguse täpne põhjus pole veel teada.

KONTAKTID

Ilio-tibiaalse trakti roll sümptomite alguses, mida ma allpool loetletakse, on arstide vahelise arutelu oluline teema. Kuid suurim lahkarvamus tekitab küsimuse käsitsi teraapia tehnikast PBT-ga töötamiseks. Paljud usuvad, et ileo-sääreluu trakti ei saa venitada, viidates tõendusmaterjalile, et PBT pikkus ei muutu venitamise tõttu enam kui 0,5 protsenti. Pikkuse muutmiseks vajalik jõud

sellist tihedat sidet, nagu PBT, ei ole võimalik manuaalse ravi ajal manipuleerida. Samas suurendab manuaalse ravi ajal ileo-tibiaalse trakti töötamine oluliselt liikuvust ja vähendab valu intensiivsust. Tõenäoliselt ei ole need parandused seotud PBT pikenemisega ega venitamisega.

Fassaadi füüsikaliste omaduste kaasaegsed uurijad seavad prioriteediks fassaadi tundlikkuse (mehhaniseptorite olemasolu, nociceptsiooni ja propriotseptsiooni), pöörates vähem tähelepanu selle mehaanilistele omadustele. Sellistel tihedatel fassaadidel, nagu PBT-l, on suur hulk mehaanilisi retseptoreid, nagu Golgi kõõluselund (tundlik intensiivse venitamisega) ja Ruffini keha, mis on tundlikud nii venitus- kui tangentsiaaljõududele.

Mõlemad mehhaniseptorite liigid vähendavad koe pinget nõuetekohase kokkupuute korral, st intensiivse rõhu aeglase rakendamisega (näiteks sügava koe massaaži ajal). Lisaks vastab PBT ideaalselt massaažisilindri mõjule, nagu ka ulatuslikult innerveeritud sidekude ja seda ümbritsev rasvkoe, mis paikneb PBT ja sääreluu kondüüli vahel, mida peetakse ileal-tibiaalse sündroomi valu allikaks.

Tundliku koe peamine ülesanne on anda taju ja PBT puhul on selle pakutav tundlikkus võimaldanud meil seista, kõndida ja sõita. Teisisõnu aitab ileo-sääreluu tajuda keha liikumise ajal puusale ja põlvedele mõjuvaid jõude. Südamelihase trakti funktsioone saab võrrelda kala külgjoone funktsioonidega, mis võimaldab neil tajuda ümbritseva vee liikumist ja vibratsiooni (joonis 4).

Järelikult on PBT-ravi pikendamise ja tugevdamise asemel kasulikum suunata meie tugevust meie tundliku kõrvaltoime tundlikkuse ja koordineerimise suurendamiseks.

AIR-BOLSHERTSOVYY TRACT'I TÖÖTLEMISE TEHNOLOOGIA

Paluge kliendil küljele pikali heita ja istuda. Kliendi naha ja pinna fassaadiga töötamiseks kasutage sõrmedega (peopesad lõdvalt kokku pandud) (Jn5). Nende konstruktsioonist tingitud sõrmed võivad sujuvalt liikuda ja omada

suur tihedus, mis võimaldab teil kohandada rakendatud rõhku ja töökiirust, et mitte tekitada kliendile ebamugavusi. Tehke naha aeglane ja puhas hõõrdumine ja jalgade pealiskaudne sidumine. Alustage puusast ja kui koe lõdvestub, võimaldavad viskoelastsed muutused sujuvalt liikuda põlve suunas. Töötades läbi kihi kihi järgi, tehke iga kord sügavamalt ja sügavamalt kindel, et teie kasutatav rõhk on piisavalt tugev, et suurendada tundlikkust ja mitte nii tugevat, et põhjustada valu ja spasme.

Pärast pindmiste sidemete töötlemist võite alustada tööd PBT-ga. Pidage meeles, et sääreluu on palju tihedam kui pealiskaudne kate ja see on sügavam, lisaks on selle tihedam osa Y-kujuline struktuur, mis ulatub reide (joonis 3). Variatsioonid hõlmavad võimet aktiivselt liikuda põlve või reide ja kasutada küünarvarre lõdvestunud rusika asemel. Sõltumata sellest, millist lähenemist te kasutate, töötage aeglaselt, kogu jala külgpinnal, puusast kuni põlve. Pea meeles, et teie eesmärk on ergutada ja parandada taju.

ÕHU-BOLSHERTSOVYY TRACT'I TÖÖTLEMISE TEHNOLOOGIA

KASUTUSNÄITAJAD

• Piiratud liikuvus puusa valamisel. • Löögivalu, kui olete teie poolel. • Lokaalne valu jalgade külgpinna vigastamise kohas. • Põlve vigastused (PBT võib vigastada koos välise tagatise sidemega)

• Põlve valu, põlveliigese valgus deformatsioon. • sündroomi ileo-tibiaalne trakt.

EESMÄRK

• Parandada reie laiuse, ilu-sääreluu ja jala külgpinna propriotseptsiooni ja tundlikkust.

• Suurenenud koe elastsus

TEGEVUSKAVA KIRJELDATAKSE TEKSTIS

LIIKUMINE

• puusa ja põlve aktiivne paindumine

SÕLTUMATUD VÄLJAKUTSED

• Seista ühel jalal, viis lähenemist igale jalale 1-5 minutit

Ileal-tibiaalse trakti sündroomi põhjused ja ravi

Põlveliigese piirkonnas tekkivatel patoloogilistel muutustel on erinev päritolu, kuid nende peamine ilming on valu. Üks peamisi põlve valu põhjuseid, mida arstid sageli unustavad, on sääreluumuse sündroom. Pikaajalised jooksjad ja jalgratturid peaksid sellest teadma, kuna sündroomi algus on seotud põlve korduvate liikumistega ja seetõttu on need inimesed patoloogiat ohustavad.

Sääreluu-sääreluu (või sääreluu) on kõõlus, mis kulgeb reie välisküljel. See ühendab vaagnapiirkonna ülemise osa sääreluu, patella ja bicepsi kõõluse kõõlusega. Selle piirkonna anatoomia hõlmab külgnevat reieluu kondüüli. See asub orotibiaalse trakti all selle läbipääsu alumisse ossa. Koor on paks sidekude, mis kinnitab lihasesse luu. Ileo-sääreluu funktsioon on takistada jalgade väänamist (pöörlemist), mis on sportlaste jaoks vajalik.

Kõigepealt arvasid teadlased, et probleemi põhjustas korduv või tagurpidi trombide liikumine külgse reieluu kondüüli suhtes. See toimub põlve paindumise ja pikenemise ajal ning põhjustab iliopolaarse trakti kahjustamist.

Hiljem leidsid nad, et selline sääreluu liikumine on võimatu. Siis nad pakkusid teistsugust teooriat: kõõluste pinge põhjustab alloleva sidekoe kokkusurumise, mis viib põletikku.

Teised teadlased on leidnud, et mõnikord on kõõluse ja luude vahel sünoviaalvõrk (bursa). Sünoviaalne kott on vedelikuga täidetud õõnsus. See vähendab liigese koormust, pehmendab koormuse all olevaid lööke. Kõõluse hõõrdumine võib põhjustada nii kotti kui ka kõõluse enda põletikku ja turset.

See vigastus on sageli iseloomulik pikamaa jooksjatele ja jalgratturitele. See esineb teistel sportlastel: suusatajad, jalgpallurite, tennistega. Tuleb meeles pidada, et see haigus esineb tavalistel inimestel, kes ei osale kutselises spordis. Põlve pidev paindumine ja pikendamine koolituse käigus põhjustab kõõluse ärritust ja paistetust.

Muud põhjused on: halb füüsiline sobivus, ülemäärane pingutus või sääreluu, soojenduse puudumine enne treeningut, O-kujuline jalad, liikumise intensiivsuse muutus.

Ileo-sääreluu sündroomi korral kaebab isik tavaliselt järgmist:

1. 1. Kerge valu väljaspool põlve, treeningu ajal. See läbib pärast isiku soojenemist.
2. 2. Aja jooksul muutub valu intensiivsemaks ja ei kao kogu treeningu ajal.
3. 3. Kaldega või pika istumisasendiga põlvili painutamine võib raskendada valu.

Arstide diagnoosimiseks kasutage spetsiaalseid teste: Auberi test, Nobeli test. Esimest testi saab teha iseseisvalt.

Tervel küljel asuv patsient paindub kõigepealt terve jala põlve- ja puusaliigese stabiilsuse nimel. Põlveliigese suhtes painutatud haige jalg tõmmatakse tagasi, siis langetamata jalg langetatakse. Ileo-sääreluu sündroomi korral tekib valu kohal jalgade välispinnal põlve kohal.

Diagnoosimisel aidata välise uurimise andmeid. Teiste valu põhjuste välistamiseks, näiteks põlveliigese välise külgsuunalise venituse ja osalise purunemise korral, teostatakse MRI. See diagnostiline meetod võib näidata trakti paksenemist, vedeliku kogunemist trakti ja epitsondüüli vahel, kuid ülaltoodud muudatused on vabatahtlikud.

Sümptomite leevendamiseks peab patsient:

• Kui valu esineb, siis tuleb manustada jääd 15 minutit iga 2-3 tunni järel pärast treeningut. Te ei saa jääd otse nahale panna, kõigepealt tuleb see riidetükile kanda.
• Kandke enne venitamist või tugevuse harjutusi sooja kompressorit.
• Vajadusel kasutage valuvaigisteid - mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid tablettide või salvide kujul.
• On vaja vähendada kaugust või sõita jalgrattaga. Kui valu on endiselt olemas, peaksite koolist loobuma. Teil on võimalik teha teisi spordiala, mis ei kahjusta ilu-sääreluu, näiteks ujumine.
• Niipea, kui on võimalik teha venitus- ja tugevusharjutusi ilma valuta, võite järk-järgult tagasi treenida. Oluline on vahemaa ja kiiruse aeglane ülesehitamine.
• Proovige treeningu ajal kanda põlvele sidet.
• Mõned allikad näitavad massaaži eeliseid piirangute kõrvaldamisel suu-sääreluus.
• On kasulik tugevdada röövlihaste lihaseid. Nende pumpamiseks võite lisada spetsiaalseid harjutusi.

Kui ülaltoodud meetmed ei aita, teeb arst kortisooli süstimise suurima valu asemel. Nad vähendavad valu ja turset.

Enamik inimesi ei vaja operatsiooni. Aga kui teised meetodid ei aita, siis kasutavad arstid seda. Eemaldage orotibiaaltrakti osa ja / või sünoviaalne kott.

Sündroomi ileo-tibiaalne trakt

Sääreluu-sääreluu (või sääreluu) trass on reieosa, mis asub reie välispinnal. Ülaosas on trakti liugurihi külge kinnitatud ja see on moodustatud lihasjäsemete, ekstensorite ja reie abduktorite lihaste liitumisest. Allpool on see kinnitatud mitte ainult sääreluu, vaid ka patella (patella) välimise osa, samuti bicepsi femoris kõõluse külge.

Ileo-tibiaalne traktil on oluline roll jala stabiliseerimisel, eriti selle ülemäärase pöörlemise takistamisel sissepoole.

Ileo-sääreluu sündroom on väga levinud probleem jooksjatele ja jalgratturitele. Valu esineb kõige sagedamini välise (külg) patella piirkonnas ja võib levida jalgadele üles või alla. Valu võib tekkida nii füüsilise töö käigus (näiteks jooksmisel kui ka pedaalil) ning treppide ja muu normaalse kehalise aktiivsuse korral.

Selle sündroomi tekke põhjuseks on reieluu välise namyshlelokiga seotud ileal-tibiaalse trakti alumise osa liigne hõõrdumine, mille kohal põlveliigesel liigub ja pikeneb trakti. Selle ülekoormuse tagajärg on põlveliigese välispinna põletik ja valu.

Seda probleemi saab siiski tõhusalt lahendada. Peamine asi ei ole protsessi alustamine ja siis taastumine toimub palju kiiremini kui jooksva olukorra puhul.

Mis aitab kaasa selle sündroomi arengule

Nõrgad tuharad ja reielihased

Lamedad jalad

Jooksev marsruut

Mis siis, kui probleem on juba olemas?

Puhkus on võti. Ärge kiirustage aktiivse koolituse juurde naasmise esimesel märgil. Alusta tööd elliptilise treeneriga, mis leevendab liigesid. Kergetel juhtudel aitab treening tõesti vähendada taastumisaega, kuid teie isiklik kontroll ja arsti ja instruktori juhiste täpne täitmine on olulised.

Ärge unustage venitada. Tehke seda mugavusrežiimis, vältides liigset pinget.

Järeldus

Seega, kui selline valu esineb, siis ärge viivitage oma arsti külastamist.

Õige diagnoos on efektiivse ravi aluseks!

Kui teil on küsimusi lugemismaterjali kohta, võite küsida neid meie spetsialistidele kontaktivormi või TASUTA KONSULTEERIMISEKS. Meil on hea meel vastata kõigile!

Lisateave selle teema kohta

Põlve valu jooksmisel
Vastus küsimusele „miks põlvevalu tekib jooksmise ajal?” On väga individuaalne. Käesolevas artiklis püüdsime kaaluda peamisi põhjusi ja võimalikke võimalusi selle käsitlemiseks.
Paindlikkus
Arvukate uuringute kohaselt peab täieõiguslik koolitusprogramm lisaks kardio- ja tugevusõppustele tingimata sisaldama paindlikkuse harjutusi.
Venivad jalad
Paindlikkuse arendamine, harjutuste tegemine jalgade venitamiseks, oma tundete juhtimine, mitte aga, kui palju saate venitada.
Spordivigastused
Väga sageli on sporditegevuse tulemuste saavutamine ebameeldivate tagajärgede - vigastuste - ümber. Selles artiklis tahame meenutada spordivigastuste peamisi põhjusi.
Müofasiaalne massaaž
Myofascial massaaž on lihtne ja lihtne kasutada. See võimaldab korrigeerida vale asendiga seotud probleeme ja on hea vigastuste tekkimise vältimine.