Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.

1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

1. Me seisame sirged, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
2. Loop oma jalaga edasi, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg taga, sirutas.
4. Tõstame jalgale, mis on esitatud.
5. Me muudame jalga ja kordame seda.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".

1. Jalad, mis on laiemad kui õlad, käed turvavöödel.
2. Me astume sammu ühe jala poole ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Lunges

Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

• Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
• Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
• Koolitajad soovitavad üks või kaks minutit kohapeal soojeneda ja soojeneda kui soojendus. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
• Pärast harjutuste läbiviimist kestvamaks muutmiseks massaaž puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
• Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, tähele pisut põletustunnet lihastes. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!

Harjutused põlvpükside ratsutamiseks puusadel

Puusade kõrvad on leitud paljudes õiglases soost. Probleem on omane mitte ainult ülekaalulistele naistele, vaid see muutub tihti ka õhukestele naistele raskeks. Reied - tavalised rasvapõõsad - eemaldatakse, kui te regulaarselt harjutusi teostate, lisaks jätkake madala kalorsusega dieeti. Harjutused ei tööta, kui te ei järgi dieeti. Eeltingimuseks on rohkem kaloreid kui saadakse.

Kui me räägime lihaste peamistest põhjustest, mida nimetatakse kehvaks ringluseks, mis viib tselluliidi ilmumiseni. Arenenud harjutused, mis aitavad suurendada vereringet ülemises jalas, kõrvaldades puuduse.

Ebaõige toitumine peetakse naissoost figuuri halvenemise peamiseks põhjuseks.

Kiiresti ja tõhusalt vabanevad puusadelt põlvpüksid, täidame tingimused:

1. Kohustuslikuks on spordi tegemine kodus või spordiklubis, regulaarsus ja süstemaatiline koolitus soovitud tulemuse saavutamiseks.
2. Jälgige õiget dieeti, kohandage menüüd soolase, praetud toidu tagasilükkamisega, piirake kindlasti magusa ja jahu kasutamist.

Harjutus on parem alustada südamega, tänu sellistele harjutustele paraneb ainevahetus, maksimaalne kalorite arv põletatakse. Nende hulka kuuluvad tantsimine, jalgrattasõit, kõndimine, aeroobika ja kõik jalgade lihasgrupid on kaasatud ettevalmistusprotsessi. Tulevane koolitus on tõhus ja kasulik.

Koolitus, mille eesmärk on vabaneda põlvpüksidest, mis on ette nähtud puusade väliste ja sisemiste lihaste tugevdamiseks:

• Pange oma pea külge välja sirutatud käele, jalad painutatakse põlvili. Ülemine jalg tõuseb aeglaselt ja langeb, teostab samasugust harjutust, pöörates teisele poole. Töötab 20 korda.
• Selja taga kummardub mõlemad jalad põlvedel, jalad asuvad põrandal. Hingata, painutada aretatud jalgu, hingata, vastupidi, viia need kokku. Harjutus 20 korda.

Liigse rasva eemaldamine reites, treenige kindlasti tuharate ja puusade lihaseid. Asetage jalg seljale, asetage jalad põrandale põlvedele, seejärel tõstke jalg, sealhulgas tagumik, kinnitatud asendis, et jala painutada, sirutada. Seejärel tehke sama ka teise jalaga. Õige treeninguga saate tunda, kuidas kõhulihased ja lihaselised lihased on pingelised. Korrake 20 korda iga jala jaoks.

Lunges ja squats

Vajalikud ja kasulikud harjutused põlvpükside ratsutamiseks puusadel - lunges tagasi nelikümmend viis kraadi: löö jalg tagasi ja diagonaalselt. Harjutust peetakse efektiivseks, töödeldakse reie vajalikku osa, kus asuvad soovimatud ratsutamine põlvpüksid.

• Harjutus - lunges edasi. Seisa sirgelt, asetage käed vöökohale, pöörake vasakule, paremale oma jalga 20 korda ja veenduge, et seljas on tasane. Harjutuse ajal ei pea te kiirustama kiirelt, püüdes tunda tuharate ja reite tagaosa tööd.
• Külglambid - jalad asuvad õlgade laiuses, hoidke selja sirge, astuge parema jalaga küljele, painutage ja lahutage kergelt edasi, tehke treening mõlemale jalale 15 kuni 20 korda.

Lunges peab vahelduma teiste harjutustega puusade kõrvade vastu. Squats muutub sobivaks. Eelistatult 15-20 korda, nelja või viie lähenemisega, on lubatud kasutada hantleid, suurendades koormuse taset. Seda tüüpi treening toimib põhiliselt tuharate kaudu, samal ajal kui kükitades tõmbub see tagasi, vältides tugevat survet puusade esi-lihastele, mis vastupidi suurendavad visuaalselt. Squats vaheldub rünnakute või ajakirjandusega.

Õige squat tehnika

Jalad õlgade laiuses, sirge. Squat nii, et kontsad ei tule põrandast maha, kergelt tagasi, tagumised tagaküljed. Väike arv õigesti täiuslik mütsid on palju efektiivsemad põlvpükside ratsutamiseks kui suurte tulemustega, rikkudes eeskirju ja jõudlustehnikaid.

Kükid erinevad. Näiteks peetakse rägastamist efektiivseks võitluses ratsutamiseks. Seista tugi lähedal - laud, tool. Ärge kasutage objekti täieliku toena, lihtsalt selleks, et hoida, hoida tasakaalu. Kontsad koos, sokid, vastupidi. Seisa küünarnukid, siis pooleldi pööra, hoides jalad asendis. Tagasi jääb treeningu ajal tasaseks. Pool istuge 10 korda komplekti kohta.

Harjutused pakuvad kohest mõju, kui seda tehakse spetsiaalses kehakaalu alandamiseks, või lihtsalt tselluliidivastase koorega määrdumise ja toidukile ümber pöörates.

Kiiged jalad

• Püsti oma poolel, libistage jalg siis üles, pöörates teisel pool oma teise jalaga. Tehke harjutus 30 korda iga jala jaoks. Tõstke keha üles, keerukamaks teostamist ja suurendage puusade koormust ratsutamisel.
• Pange oma nägu seina poole, asetage oma käed, istuge veidi, aeglaselt, liigutage esimene jalg vasakule, teine ​​jalg paremale

Populaarne treening, mida nimetatakse käärideks: seljas asetsevad, tõstke jalad ja kääride liikumist korrake. Jalgratas: lamades seljal, tõstke jalad pikemaks, tehke jalgratta liikumise ajal jalgade liikumisega sarnaseid liikumisi. Koolitus aitab eemaldada puusadest ebaeetilisi kõrvu.

Hüppab

Köis muutub pidevaks abiks võitluses põlvpükside vastu, hüppamine on kasulik harjutused ilusa näitaja säilitamiseks ja kujundamiseks, kasutage jooksvat ja korrapärast kõndimist, et aidata kaalulangust ja luua elegantne reiejoon.

Koolitus hantliga

Selleks, et suurendada puusade rasvapõletuste vastase koolituse tõhusust, soovitavad spordikoolitajad kasutada hantleid. Piisav kaal - kolm kilogrammi. Hantlite kasutamine suurendab probleemsele piirkonnale koormust, eemaldades liigse rasva.

1. Seisa kõigil neljapäeval, ühe jala põlveliiges, asetage hantel, hoidke seda, seejärel tõstke jalg üles, viige see küljele, korrake teist jala. Proovige harjutust teha 5-10 korda iga jala jaoks, seejärel järk-järgult suurendada numbrit 20-ni. Seejärel eemaldage hantel ja teostage harjutus ilma simulaatorita. Eeldusel, et püüdes tõsta jalga kõrgemale, püütakse treeningu teostamiseks õiget tehnikat välja töötada, määrates välja põlvpuude ebaesteetiliste tsoonide moodustumise eest vastutava gluteaalkonna.
2. Kummardage oma küljel alumist jala, et saada nüri nurk, seejärel asetage hantel reidele, hoidke seda, pöörake jalg. Lie teisel pool, tehke sama harjutust teise jala, 20-25 korda.
3. Uue treeningu teostamiseks peate kasutama tooli ja padja. Valetada toolil kõhuga nii, et alumine keha ripub alla. Käed, et haarata tooli serva, jalad koos, et moodustada nurk (konnikuju). Seejärel venitage jalad kuni hetkeni, kuni jäsemed on põrandaga paralleelsed. Kui tehakse pingutusi, et suruda alla tuharad. Korda harjutusi puusade puhul 15-25 korda.
4. Pange kõrvale kaldu tool, mis asub tema küljel, lõdvestunud käe peale. Jalg asub tooli alumisel küljel, ülemine jalg liigub. Tehke liigutusi 10-20 korda.

Klassid aitavad tõhusalt eemaldada lihaseid, kui mitte laisk, ja teha seda regulaarselt.

Pidage meeles, et kõik harjutused vahelduvad lihaste venitamisega. Lie oma seljal, asetage käed peas ülal, sirutage jalad nii palju kui võimalik, tõmmake sokid. Keha lõdvestub, lihased muutuvad elastseks, mis tahes tulevane koolitus, isegi koormate korral, on teostatav.

Mittevajalike rasvade eemaldamine, reiedel paiknevate põlvpükside harjutuste tegemine, et vältida keha harjumust monotoonseks, põhjustades keha nõrku ja ebapiisavat mõju.

Lisaks sporditegevusele ratsutamise põlvpuude vastu võitlemisel on ujumine efektiivne, on kasulik astuda trepist sagedamini, sõita jalgrattaga ja rulluisuga. Soovitud tulemust on võimalik saavutada, kui kõndides vees vööst, vees liikutakse pingutustega, mis sundivad jalgade ja tuharate lihaseid intensiivselt töötama. Soovitatakse Ladina-Ameerika tantse, rõhutades puusade aktiivset liikumist.

Vajalike harjutuste teostamiseks tingimusel, et põlvpüksid vastu võtavad, õige dieedi järgimine, on reaalne võimalus eemaldada liigsed rasvhapped, korrigeerige seda vastavalt soovidele. Püüdluste tulemused ei ole hetkelised, see võtab aega ja kannatlikkust.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadel? Top 30 harjutust reie välisküljele!

Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid ja vabaneda puusade kõrvadest? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid: põhireeglid

Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest seda on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Seetõttu on ratsutamine põlvpükside eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsate tegevuste protsessides ei kasuta keha reie külgedel rasvasisaldust ja kehakaalu kaotusprotsess kaob peaaegu viimasena.

Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reite külgedel klapi. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga tähtsad, kui soovite püksid eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;

• Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini keha alumisse osa.
• Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voltide moodustumisele puusade külgedel.
• Kujutise liigi tunnused: kõrvade puusadel olevad pirnid võivad ilmuda isegi keha üldise õhukuse juures.
• Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ärge arvestage maagilise pilliga, ime murdmisega või muu ülitõhusa meetodiga. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada püksid?

Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui seda on võimalik kasutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada: valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool mainitud oleme, pingutab lihastoon voldid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

• Südame harjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks
• Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele lihaste toonimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei teeks harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele või massaaži probleemset ala, rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.

Miks ei saa püksid eemaldada:

• Te ei tähenda kalorite puudust, mis tähendab, et keha ei põle rasva.
• Te olete hakanud just kaalust alla võtma ja kehal ei ole olnud aega jõuda rasva strateegilistesse varudesse, mis asuvad tavaliselt reie ülaosas ja kõhu all.
• Sa oled pirn, sest sellist tüüpi hobuserõivaid on palju keerulisem eemaldada, nii et sa peaksid olema kannatlikud.
• Te ei kasuta vastavalt, nõrk lihaste toon võib moodustada reie väljaspool reite.
• Hobused ja tugevad tselluliidid reiedel võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.

Südame harjutused reie välimiseks

Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamistest püksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut südameõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja ratsutamise põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest ja treeningukava.

Järgmised kardiotreeningud ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras, kergest raskest. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Keerake küljele + põlve pingutamine

2. Pöörake põrandale puudutades küljele

3. Skater

4. Külgmised hüpped

5. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega

6. Külg küljele

7. Hüppamine aretusjalgadega kükises

8. Hüppamine aretusjaladega + hüppamine

9. Hüppamine tõujalgadega baaris

10. Hüppa laia kükitama

11. Tähe hüpata

Algaja koolitusplaan

Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Kick küljelt küljele + põlve pingutamine
• Hüppamine aretus- ja jalgade abil
• Skater
• Külgmised hüpped
• Külg küljele
• Jalgade hüppamine kükitama hüppab

Täiustatud koolitusplaan

Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Hüppamine aretusjaladega + hüppamine
• Hüppamine tõugu jalgade baaris
• Külgmised hüpped
• Lai kükitama hüpata
• Koo külgsuunas puudutades põrandat
• Tähe hüpata

Harjutused reie välimistel (põlvpüksidest)

Enamik neid harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.

1. Külgtuule

2. Jalgade tõstmine küljele seismisel

3. Diagonaalsed rünnakud

4. koorekübarad

5. Pööramine jalgadega

6. Tõstke istumisjalad üles

7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole

8. Tõstke jalad külgplaadile

9. Tõstke jalad teie poolel

10. Diagonaalne jalgtõstuk

11. Jalgade tõstmine risti kehaga

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine

16. Kombineerimine tõstejõuga

17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval

18. Tõstke sirged jalad neljale.

19. Aretusjalad sildas

20. Kasvatades jalgu lamades

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koo jalaga üles

Tänu gifide YouTube'i kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

• Side lung: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
• Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
• Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
• Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
• Shell: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

• Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
• Tõstke jalad põlve ajal küljele: 15-25 kordust
• Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
• Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
• Tõstke sirgeid jalgu nelja korral: 20-30 kordust
• Cockleshell keeruline: 20-30 reps
• Tõstke jalad maos: 15-25 kordust

3. võimalus

• Shell jala kasvatamine: 20-30 kordust
• Alalised peksid: 10-15 kordust
• Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
• Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
• Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
• Shell koos jalaga: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldatakse?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Videod, mis aitavad püksid eemaldada

Pange tähele, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati tegeleda tõhusa väljaõppega, mis aitab teil püksid eemaldada.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Reie harjutus (10 minutit)

2. Blogilates: parim välise reie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Inner Väline reie treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie harjutus (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie harjutus (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Samas peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas eemaldada püksid

Eriti rasvhõbedad puusadel, mis meile teadaolevalt on ratsutamiseks põlvpüksid, rikuvad oluliselt figuuri ja provotseerivad keerukaid inimesi inimkonna ilusas pooles, sundides varjata ilusad jooned riide all. Muide, püksid on üks naiste jaoks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvikute eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine.

Puusadel püksid

Esialgu peate aru saama, mis põhjustab ratsutamiseks mõeldud põlvpükside väljanägemist puusadel. Füsioloogia seisukohast on meestel ja naistel palju erinevusi. Need erinevused on suuresti tingitud hormonaalsest süsteemist, mis mõjutab paljusid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naistekeha rasvavarud suurenevad puberteedi ajal ja pärast 23 aastat aeglustuvad nad natuke.

Rasvasisaldused jagunevad kahte liiki: reserv ja pind. Pealiskaudse võitlusega kõige lihtsam. Selleks peate mängima sporti ja hoolitsema väikese toitumise eest.

Reservi keharasv koguneb, et pakkuda meile normaalset naiste hormoonide taset. Kui menstruaaltsükkel on kadunud, muutuvad rasvkoed tihedamaks ja kaetakse kiududega. Sellise kaitsega on neist palju raskem vabaneda. See on põhjus, miks põlvpükside eemaldamine on üsna raske, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Aga kui sa tahad oma eesmärki saavutada, on oluline mitte loobuda ja lõpuni jõuda.

Harjutused puusadel sõitvate põlvpükside vastu

Esialgu on vaja liigset rasva põletada kogu kehas. Sellega seoses on tavaline jooksmine või hüppenöör ideaalne - need tegevused põletavad suure hulga kaloreid ja aitavad ideaalselt hoida lihaseid kuju. Teil on vaja ka spetsiaalseid harjutusi puusadel asuvate põlvpükside ratsutamiseks, mille eesmärk on selle piirkonna parandamine.

Parim tava 4-5 korda nädalas. Treeningu esialgne kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda suurendada kuni ühe tunni võrra. Alustage 15-20 kordusest ja ühest lähenemisviisist ning suurendage seda summat järk-järgult. Nüüd kaaluge ratsutamise põlvpükside tippharjutusi.

1. Jalgade röövimine

See liikumine aitab töötada põlvpüksid ja reie sisemine osa ning gluteus maximus.

Sa pead valetama oma poolel. Jalg, mis on allosas, painub põlve. Lean alumisele jalale ja pöörake üles. Siis pöörake teisele küljele ja tehke samasugused käigud teise jalaga. Korrake vähemalt 10 korda iga jala jaoks. Tehke 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised rünnakud

Lunges on efektiivsed reie, tuharate, vasika nelinurksete lihaste puhul. Nad on peaaegu alati kaasatud põlvpuude tsooni vastu võitlemise programmidesse.

Harjutuse teostamiseks peate saama sirgeks, pange jalad oma puusade laiusele. Ärge kallutage pead, hajutage õlgadele. Loop üks jalg ettepoole, painutades põlvi veidi. Üks jalg on ees, teine ​​jalg pikeneb ja te kaldute oma sokkile. Selgub, et maksimaalne koormus saab esijala. Istuge selle sujuvalt, tegemata tõmblusi. Selle tulemusena peaks põlve puhul moodustama täisnurga ja tagajala - täiesti sirge. Puhata esijalgalt ja tõusta seejärel. Muutke jalga ja korrake harjutust. Tee 10 korda, 2-3 lähenemist.

3. Plié squats

Klassikalised mütsid on efektiivsed alumise keha kaudu töötamiseks ning neid saate oma programmi lisada. Aga eriti efektiivne ratsutamiseks põlvpüksid ja sukkpüksid puusad on squats plie.

Sa pead muutuma, pange jalad veidi laiemaks kui õlad, keerates oma sokid teineteisest lahku. Hoidke selja sirge, ärge kallutage pead. Kui tuharad täidetakse, ei tohiks nad alla põlvede langeda, vastasel juhul tuleb puusadelt üle kanda põlveliigese maksimaalne koormus. Seega te töötate gluteuse ja reie nelinurkse lihaga, mis moodustavad puusade leevenduse. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Hantelite, kaalude või veega täidetud pudelite kasutamine aitab parandada squatside tõhusust.

4. Lunges küljele

Rünnakud küljele hõlmavad gluteus maximus lihaseid, külgmisi ja siseseid reite, moodustades nende ilusa reljeefi ja eemaldades püksid.

Asetage jalad õlgadele laiemaks, asetage käed vööle. Astuge ühe jalaga küljele ja painutage seda põlve, painutades kergelt alaseljas. Laadige põlve painutatud jalg ja teine ​​sirge, kasutades tuge. Harjutus toimub samal viisil mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 korda 15 korda.

5. Lunges

Selline kõndimine täidab täiuslikult külgmised ja sisemine reied, lihaselised lihased. Hoidke selja sirge, jalgade reie peab olema paralleelne põrandaga. Kui taga olev jalg on põlve, proovige põrandat peaaegu puudutada. Seega peate ringi käima. Lihtsalt tehke 2-3 komplekti 10 harjutust. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavalt vaba ruumi, seega ei ole selle rakendamine alati kodus kättesaadav.

Kuidas eemaldada jalatsikatted puusadelt: täiendavad soovitused

Püksid on moodustatud rasvkoest ja puusade ja tuharate nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad käega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu tuleks pingutusi teha tuharate, reide esi- ja külglihaste tugevdamiseks. Samuti on oluline alustada rasva põletamise protsessi. Esimene ülesanne aitab meil harjutustega toime tulla, teise toitumispiiranguga.

Te ei pea istuma kõva toitumisega, kuid peate looma kalorite puudujäägi. Püsi õige fraktsioneeriva toitumisega. Sööge lahja valgu toitu, teravilja, puuvilju ja köögivilju, jooge piisavalt vett. Püüa loobuda kiirtoit, valge leib, maiustused. Alkoholi tarvitamisel ja suitsetamisel on ka arvule negatiivne mõju, mistõttu tuleb need kahjulikud harjumused loobuda.

Selleks, et suurendada tegevust, mille eesmärk on võidelda kodus jalgsijooksude vastu, järgige neid juhiseid:

• Osalege mugavatel vabadel rõivastel, mis ei takista teie liikumist.
• Enne peamisi harjutusi soojendage ja soojendage ning vigastusi ja lööke vältige. Mõne minuti jooksul piisab kergest südamekoormusest. Samuti ei tohi olla liigsed venitusharjutused.
• Sõltumata treeningust tehakse maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastumine toimub hingamisel.
• Efektiivsuse tugevdamiseks ja treeningute tegemise järel on soovitatav reite külgmised osad massaažida. Võite kasutada seda mitten ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetikatoodet.
• Kasulik kontrastaine, mis kiirendab märkimisväärselt rasvapõletust. Te peate alustama vee jalatest valamist ja lõpetama oma puusad.
• Proovige teostada harjutusi sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuharad ja reied töötavad. Positsioonis, kus nad on maksimaalselt pingelised, jäävad 20 sekundit, kui tunnete kerget põletustunnet, tähendab see, et teete kõike õigesti.

Esimesed tulemused näete pärast kahe kuu regulaarseid koolitusi. Oluliseks tingimuseks ratsutamise põlvpükside vastu võitlemisel on täpselt korrapäraselt, vastasel juhul puudub mõju. Toitumine on samuti väga oluline: pähkli söömine pärast treeningut ei saa tulemusest unistada.

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

See juhtub, et põlvpüksidest vabanemine kodus on kuidagi võimatu. Siis peaksite konsulteerima spetsialistiga ja mõistma, mis on selle põhjuseks, sest ehk me räägime kehas väga tõsistest probleemidest. Paljud kasutavad ilusalongide ja kosmeetikakliinikute teenuseid. Hoolimata sellest, et need on üsna kallid, annavad nad kiireid tulemusi. Seega, et põlvpüksid eemaldada, pakutakse välja järgmised meetodid:

• Krüolüüs Eeldab mõju madalate temperatuuride probleemidele. Külm eraldab rasva väga tõhusalt ja tavaliselt on tulemuste saavutamiseks piisav paar ravi. Kursuse lõpetamisel on soovitatav tulemuste säilitamiseks sporti mängida.
• Kavitatsioon See hõlmab mõju keha ultraheli teatud osadele. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid kõrvaldada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
• Rasvaimu Üks kuulsamaid protseduure liigse rasva eemaldamiseks. Selle kestus koos rehabilitatsiooniga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõesti kiireid tulemusi. Oluline on arvestada, et see protseduur, mida loetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitu vastunäidustust, on seega kõigepealt vajalik spetsialistide konsulteerimiseks ja uurimiseks.
• Samuti võib rasva kõrvaldamiseks kasutada ioonlaser-meetodit, kus kirurgilist sekkumist ei ole vaja, sest kõik tööd rasvarakkude hävitamiseks viiakse läbi laseriga. See kiirgab väga õhukesed kiired, seega ei ole kehal jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pingutab nahka.
• Mesoteraapia. Protseduur on vähem efektiivne kui rasvaimu, kuid see võib parandada ka vihkatud põlvpüksid. Erilist lahendust rakendatakse probleemsele piirkonnale, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tulemusena rasvad põletatakse ja nahk pingutatakse. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapia istungit ühe nädala intervalliga. Kuu jooksul näete paremaid nähtavaid muutusi.

Kuid pidage meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükside rasv ei ilmuks uuesti. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema elustiili, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti.

Kuidas vabaneda põlvpüksidest kodus

"Kõrvad" või ratsutamine põlvpüksid segavad mitte ainult rannas. Nad rikuvad välimust, püüdes riietest välja tulla. Lisaks kogunevad toksiinid nendesse setetesse, mis mürgitavad keha. Vaatamata mõningatele väidetele, et ratsutamine põlvpüksid "eluks", saavad nad võidelda ja neid tuleb võidelda. Lisaks mitte ainult kabiinis, vaid kodus. Aga kuidas seda teha? Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid keha kahjustamata?

Mis on "ratsutamine põlvpüksid" ja miks nad ilmuvad

Teaduslikust vaatepunktist on ratsutamine põlvpüksid puusade külgedel paiksed kohalikud rasvasisaldused. Arvatakse, et nad on moodustatud seksuaalse küpsuse ja jäävad kogu elu vältel. Selle nõudluse puudumise tõttu on need kaetud erinevate rakkudega, kaotades juurdepääsu üldisele ainevahetusele organismis. Kui nad ei suuda toksiine ja metaboolseid tooteid eemaldada, koguneb see kude ja teatud tingimustel hakkab kasvama. Niisiis, enne kui teate, kuidas puusadelt põlvpüksid eemaldada, peate teadma selle algpõhjust.

Kui te vaatate, on kõrvade kõrvad tingitud mitte ainult rasva ladestumisest. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis kaovad, moodustavad visuaalselt ka reite külgede. Püüdke tõmmata tuharad käega. Te märkate kohe, et põlvpüksid tõmbuvad üles (või kaovad).

Teine tegur, mis aitab selliseid ladestusi luua, on naha lõtvus. Ebapiisav nahahooldus, ebatervislik toitumine, mis rikub selle seisundit, põhjustab naha murenemist ja leebust. Muidugi on rasvarakud ja toksiinid vabale kohale "rõõmsad", nad lähevad kiiresti sinna ja asuvad. Terve, elastne ja elastne nahapind seda ei võimalda.

Arvatakse, et püksidelt vabanemine dieedi või treeningu abil on võimatu. See on tõsi. Aga kui te "tabasite" kõikides suundades ja isegi järsult, siis - tõesti saavutatav. Seega võtame me harjutused, toitumise ja massaaži ning läheme edasi.

Efektiivsed harjutused põlvedel jalgrattaga sõitmisel

Enne treeningutega tutvumist soovitame teil hoolikalt lugeda artiklit - kuidas eemaldada nädala jooksul kodus puusad kõrvad, kus leiad palju kasulikku materjali võitluses põlvpükside ratsutamiseks. On selge, et peamine eesmärk on tuharad ja reied. Kompleksi koostamisel tuleb meeles pidada, milline on näitaja, ja arvestada seda hetke lähenemiste ja korduste arvus. Kui soovite samal ajal lihaseid suurendada, peate tegema rohkem lähenemisi ja vähem kordusi (näiteks 4–5 kuni 10–12). Kui teil on vaja helitugevust mõnest kohast eemaldada, siis vastupidi.

Harjutuste tegemiseks kodus võib olla vaja varusid. Rihm, baarid ja käsipuud nende puudumise korral võib olla asendatud "poolteist" veega täidetud täidisega, liivaga täidetud sokid või midagi muud.

Harjutus "lung"

Võid teha õlgadel asuva barbelliga, sa saad - käsipuudega. Tasakaalu säilitamiseks tuleb jalad üksteisest veidi lahutada. Püüdke ühe jalaga ettepoole libistada, püüdke tagasi kummarduda. Mõlemad jalad painuvad õigesse nurka. Naaske tagurpidi. See harjutus toimib reieluu ja nelinurkse reieluu lihaste puhul.

Harjuta "kõndimist"

Keerulisem kui eelmine, kuna see ei nõua algasendisse naasmist, vaid lungide, vahelduvate jalgade jätkamist. See nõuab palju ruumi, kuid sobib ideaalselt reielihastele ja tuharadele. Igal jalal on vaja teha umbes 10 sammu. Lihtsalt täitke 2-3 lähenemist.

Harjutus "kõndimine"

Võite kõndida kõikjal: pinkil, toolil, mis tahes kõva ja tasasel pinnal. Kõrgus peaks olema selline, et jalgade seadmisel oleks põlv veidi kõrgem kui puusaliiges. Teise jala saab kinnitada või õhku riputada. Hantlid või muud kaaluvad ühendid täiendavad koormust hästi.

Kükitama

Selle rakendamiseks on palju võimalusi: koormusega ja ilma, sügavalt ja mitte väga ühel jalal ja teisel. Võite kükitama jalgadega laiali, hoides nende vahel hantlit. Kõik sordid sobivad ideaalselt koduseks kasutamiseks, valivad kõige sobivama võimaluse ja lõbutsevad.

Harjutus "aretamine ja jalgade röövimine"

Seda saab teha ka mitmesugustes variantides: selja taga olevad seljaäärsed jalad (edasi, küljele), tõsta jalad ja levivad nii kaugele kui võimalik (te võite painutada neid põlvedesse), seistes kõigil neljal, et jalad liigutada vaheldumisi küljele või tagasi. Kui kinnitame jalgadele kaalu, läheb see kaks korda kiiremini. Võimalusel saate ringi pühkida oma jalaga läbi ees oleva tooli tagaosa. Tõhusalt tugevdab tuharaid ja reielihaseid.

Õige toitumine

Pisikeste eemaldamiseks, nagu juba mainitud, ei ole vaja spetsiaalseid dieeti. Aga söömine on kohustuslik! Mida see väljend tähendab? Alguses eemaldage toidust värvid, säilitusained ja maitsed. Uskuge mind, sellega saavutate peaaegu 60% edu, lisaks tunnete jõudu ja energiat. Mahlad - värskelt pressitud, kotletid - küpsetatud või aur (ei pooltooteid). Kas sulle meeldib jogurt? Osta jogurtitootja. Noh, ja nii edasi.

Järgmine punkt on toodete töötlemine. Õige toitumine - õige ettevalmistus. See tähendab, et saate panna burgerid mitte pannile, vaid ahju lehele. Veelgi paremaks valikuks oleks need valmistada kahekordses katlas. Ja nii kõik. Loomulikult ei saa te sellega koheselt harjuda, kuid teile meeldib see kindlasti.

Teine nüanss - söögi aeg ja sagedus. Seda küsimust on meie ajal raske lahendada. Pikka aega peeti neljakordset raviskeemi loomulikuks ja ratsionaalseks, kus salat serveeriti enne sööki ja kompoti lõpus. Ei ole selge, mis on seotud (ehk elu kiiruse tõttu), kuid nüüd on teadlased tõestanud, et 2 päeva sööki (kell 11 ja kell 17) on küllaltki. Sa ei saa juua toitu üldse ja te ei saa pärast vedeliku esimest süüa põhirooga. Üldiselt saab ainult selle küsimuse otsustada.

Massaaž

Maja on ideaalne koht massaažiks. Igatahes on päeva jooksul midagi, kui me midagi ei tee (televiisori, arvuti juures, duši all jne). Et vältida nende hetkede raiskamist, saate kasutada rullmasse, kõvaid pesupesusid või lihtsalt „kõrvu”. Isegi 3-5 minutit piisab vere ja lümfivoolu kiirendamiseks, metabolismi suurendamiseks ja koe trofismi parandamiseks.

Massaaži pühendamiseks aega pükside eemaldamiseks on võimalik kasutada klaase (nii klaasi kui vaakumit). Kosmeetikatoote (mis tahes õli) pealekandmine nahale, et hõlbustada libisemist, teostab sujuvaid ringliikutusi. Sa ei pea ühte kohta pikaks ajaks jääma, aga pangad ei tohiks kiiresti liigutada. Üks protseduur viib teid umbes poole tunnini.

Kui kasutate duši all, kasutage kõva pesu. Kui reied on hästi aurutatud, hõõruge neid ringikujuliselt, aeglaselt ja väikese amplituudiga, umbes viis minutit. Seejärel valage külma vett. Seejärel kuumuta need kohad uuesti, hõõruge ja külma vett uuesti. Sellise mehaanilise ja kontrastse vee kokkupuute igapäevane kasutamine nädalas annab tulemuse. Nahk on elastsem ja tervislikum.

Tagasiside ja tulemused

Svetlana, 25, Jekaterinburg: „Harjutus kõndimisega on suurepärane! Aga tõepoolest, treenimata preestritele ei tööta. Noh, või tehke ring. Ma ei suutnud esimese nädala jooksul istuda ega seista. Nüüd on see normaalne, harjunud sellega ja nõuan kõigile!

Daria, 38, Novosibirsk: „Kuid üks toit ei aita! Kuna see pole mind varem kätte jõudnud! Ma võitlesin nende kõrvadega pikka aega, proovisin kõiki toitumisi, kuigi mul oli normaalne kaal (ma saan). Kõik koos, samal ajal ja parem - parem üksteise järel. Tulemus saadi 2 kuu jooksul! ”

Olya, 24, Tyumen: „Ma olen kõhn, kuid põlvpüksid ausalt öeldes! Pärast harjutusi ilmus isegi tagumik ja jalad olid kuidagi paremad! Kas iga päev, peaaegu kaks kuud. Ma söön ka korralikult (ma tahan paremaks saada). "

Marina, 34, Kazan: „Ma isegi tegin rasvaimu, kuid probleemiks on see, kuidas püksid uuesti puusadelt eemaldada. Kolm kuud nüüd olen jälginud ennast iga päev, tehes pidevalt massaaži (isegi arvuti ees), valades (ka massaaži). Ja kõik see koos treeningu ja dieediga. Tõsi, ei ole alati võimalik füüsiliselt välja töötada, kuid sellistel päevadel, isegi kui ma hambaid pintseldan. Tulemus on nähtav ja ma arvan, et see kestab kauem kui rasvaimu. Tüdrukud, hoolitsevad iseenda eest, kõik on saavutatav! ”

Ratsutamistest vabanemine: 5 lihtsat harjutust

Elu ökoloogia, fitness ja sport: Gifefe - reie paksenemine väljastpoolt, mida nimetatakse ka "kõrvaks", häirib kõiki naisi. Selle ebameeldiva "kaunistamise" põhjus on verevarustuse rikkumine.

Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele

Soojendage See koosneb jalgsi liikumisest põlvede tõstmisega ja jalgade seadmisest varvastega, seejärel kand. Käed peavad liikuma ka sammude rütmis. Pärast 1-minutilist kõndimist saate harjutuse „lisada samme“ 1 minutiks.

Põlvpüksidest vabanemise meetodi aluseks on mitte ainult reie välis-, vaid ka sisemiste lihaste tugevdamine.

Koolitusharjutused on seotud reie lihaste arenguga väljastpoolt. Sa pead valetama oma vasakul küljel, laiendama oma vasaku käe ja panema pea selle peale. Mõlemad jalad painuvad põlveliigese juures. Ja siis tuleb paremat jalga vähemalt 20 korda aeglaselt tõsta ja langetada (teha 2 komplekti). Korrake ka vasaku jala parempoolsel küljel.

Põlvpüksidest vabanemise meetodi aluseks on mitte ainult reie välis-, vaid ka sisemiste lihaste tugevdamine. Lie oma seljal, painutades ja asetades oma jalad jalgadele oma õlgade laiuse juures, hakake levima oma puusad. Väljahingamisel tuleb teil hingamise ajal põlvi lahustada, et vähendada. Korrake harjutust vähemalt 20 korda, 2 komplekti.

Harjutused ratsutamise põlvpüksidele, mis lõppkokkuvõttes seisnevad, on tuharate ja reide lihaste enda koolitamine. Selleks asuge seljal, jalgadel põrandale. Tõstke parem jalg tuharaga üles, seejärel sirutage see aeglaselt ja painutage seda. Kui hingate välja - sirutage jalga sissehingamisel - painutage. Kui harjutus teostatakse õigesti, peaks kõht ja tuharad olema tugevad. Pärast 20. kordust peate muutma jala ja samal ajal teise haru harjutamiseks. Peate tegema vähemalt kaks lähenemist.

Nüüd on harjutused seotud lihaste venitamisega ja lõõgastumisega. Selleks pannakse nad seljale, nende põlved on painutatud, nende jalad tõstetakse vaheldumisi, samal ajal kui käed tuleb põlviliidesse ühendada ja jalad on laiali laiali. Jalad peavad olema täiesti sirged. On veel üks harjutus lihaste lõõgastumiseks. Lie oma vasakul küljel, pane oma pea käsi. Ja parema käega peate võtma parema jala taga ja tõmmake see tuharate suunas. Peate ennast selles asendis mõne sekundi jooksul parandama.

Lisateave probleemsest piirkonnast vabanemiseks

Vajalik on tagada vere vaba liikumine puusades. Aga mitte ainult harjutused on teie assistendid "kõrvade" vabastamisel. Me peame kohe sööma.

Kavandatud toitumises pole midagi rasket ja uut. Välistada, nagu tavaliselt, kõik rasvad, praetud ja magusad. Toit tuleb võtta tavapärasest vähem, eelistatavalt sagedamini, viis või kuus korda päevas. Suupisted ei tohiks sisaldada kooke, pirukaid, maiustusi, küpsiseid, šokolaate ega kohvi, gaseeritud suhkru jooke. Kõik see on parem asendada õuna-, apelsini-, värskelt pressitud puuvilja- või köögiviljamahlaga.

Soovitatav on teha tselluliidivastast massaaži, on palju meetodeid, kuidas vabaneda põlvpüksidest, sellise massaaži abil on sellest palju kirjutatud erialakirjanduses ja Internetis. Sellise massaaži suurimat mõju on võimalik saavutada professionaalse massaaži terapeutiga.

On veel agressiivsem ja tõhusam viis, kuidas vabaneda põlvpüksidest - see on rasvaimu. Kui hoiused on ebaolulised, saab puusa korrigeerimist teostada vaakumi, laseri või ultraheli rasvaimu abil. Kuid vaevalt on vaja neid meetodeid kohe kasutada, kui vähese vaevaga saate soovitud tulemuse ise saavutada. Parem on viidata kirurgilisele sekkumisele juhul, kui kõik teised meetodid on ebaõnnestunud.