Kehaline harjutus on asendamatu osa kõigi liigeste haiguste, sealhulgas puusaliigeste ravimisel. Koksartroos on degeneratiivne protsess, mis viib liigeste kiire liikumise vähenemiseni. Harjutused puusaliigese koeksartroosile aitavad leevendada haiguse sümptomeid ja aeglustavad selle progresseerumist.
Puusaliigese koaksartroosi ravivõimlemine on suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele:
Harjutused osteoartriidi raviks on haiguse mis tahes staadiumis efektiivsed. Loomulikult seda kiiremini hakkate harjutusi tegema, seda rohkem kasu toob nad. Kuid artroosi hilisemas staadiumis aitab võimlemine ka teatud seisundi paranemist. Kehaline kasvatus on ka suurepärane vahend liigeste haiguste ennetamiseks, kui nende esinemise oht suureneb.
Füsioteraapia suurimat mõju täheldatakse koos teiste ravimeetmetega - dieet, füsioteraapia.
Eraldi tuleb öelda vee aeroobika - veesõitude kohta. Coxarthrosis on see suurepärane ravimeetod, millel puudub praktiline vastunäidustus, välja arvatud raske südamehaigus. Vee võimlemine on lubatud isegi raske koeksartroosi korral ja haiguse ägenemise ajal.
Harjutused vees aitavad hoolikalt masseerida kahjustatud liigeseid, koolitada lihaseid ja sidemeid ning leevendada valu. Samuti võib vee aeroobika vähendada kaalu, mis on oluline koeksartroosi jaoks. Basseini klassid viiakse läbi juhendajaga või iseseisvalt, kasutades võimlemisvahendeid.
Spongi liigest koosnevat võimlemist ja koeksartroosi soovitatakse kasutada haiguse remissiooni või kerge leevenduse perioodil. Seda peab läbi viima kõik patsiendid vastavalt vanusele, artroosi staadiumile ja samaaegsele patoloogiale.
Hoolimata kõigist selle eelistest on puusaliigese koeksartroosi harjutamisravi mõningaid piiranguid. Praktika vastunäidustused on järgmised:
Peaaegu kõik vastunäidustused on suhtelised, st treeningut saab jätkata pärast nende tingimuste kõrvaldamist. Koolituse jätkamise loa annab raviarst.
Igapäevane treening koosneb õppuste kogumist. Need on staatilised ja dünaamilised:
Teostatud erinevatest ametikohtadest - seistes, istudes toolil, põrandal. Harjutuste teostamiseks kasutati erinevaid võimlemisvahendeid - pulgad, pallid, kõvadele. Nii saate teha võimlemist kodus või jõusaalis.
Ujumine koos koeksartroosiga on hea ravitoime. Sellise võimlemisvõimaluse puuduseks on see, et see nõuab iga päev basseini külastamist.
Internet pakub suurt hulka harjutusi koeksartroosi raviks. Ei ole soovitatav ise valida võimlemiskompleksi. Seda peaks tegema raviarst, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisundit.
Selleks, et harjutustest suurimat tõhusust saavutada, tuleb need teha vastavalt teatud reeglitele:
Alusta treeningut soovitatakse kerge jooksu või kiire kõndimise korral. Enne võimlemist on soovitatav masseerida puusaliigeseid, et suurendada verevoolu. Pärast treeningut on kasulik soe vann ja massaaž uuesti. Kuidas harjutusi teha, aidata treeningvideo. Samuti on kasulik teha võimlemist rühmas.
Sõltuvalt haiguse staadiumist on ette nähtud mitmesugused koeksartroosi harjutused.
Harjutused ühe astme liigesega on järgmised:
Iga harjutus toimub 10-15 lähenemises iga jala jaoks. Füsioteraapia eesmärk selles etapis on leevendada valu ja aeglustada degeneratiivse protsessi arengut.
2-kraadise puusaliigese koaksartroosiga võimlemine on suunatud valu leevendamisele, stimuleerides liigesvedeliku tootmist:
Soovitatav on teha iga harjutus 10-15 lähenemise puhul.
Jäsemete funktsiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik, on vajalik 3 kraadi liigesliigese koeksartroosi harjutused. Selles etapis antakse minimaalne koormus, kuna liigesed on praktiliselt kõhre kihist ilma ja kõik liikumised põhjustavad valu. Eelistatakse staatilisi koormusi:
Korrake treeningut soovitatakse mitte rohkem kui 10 korda.
Võimlemist basseinis hoitakse seisvas asendis:
Kui füüsiline seisund seda võimaldab, näidatakse ujumist koos vaba stiiliga.
Igasugune harjutus on lubatud liigeses esineva valu korral, kuid suurenenud valu korral tuleb harjutus lõpetada.
Terapeutiline võimlemine on efektiivne meetod koeksartroosi raviks, mis võimaldab oluliselt parandada inimese heaolu ja peatada haiguse kulgu. Kasutamise eelised ütlevad selliseid tuntud eksperte nagu Bubnovsky ja Evdokimenko, kes osalevad kineseteraapias. Isik, kes regulaarselt tegeleb võimlemisega ja säilitab õigesti oma täieõiguslik elustiili pikka aega.
Puusaliigese osteoartriit (koeksartroos) on väga levinud haigus, millega kaasnevad degeneratiivsed-düstroofilised protsessid.
Mõnel juhul ilmneb haigus ainult ühest liigest, keerulisem variant on kahjustus mõlemalt poolt.
Patsientide peamised sümptomid on järgmised:
Patoloogia õigeaegne ravi muutub haiguse eduka vabastamise tagatiseks. Terapeutilise ravi peamised meetodid on:
Lisaks on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, liigeste venitamine, toitumine ja spordikompleks.
Spordiliigese koaksartroosiga võimlemine on eriline koht. See on spetsiaalselt loodud rehabilitatsioonikompleks, mis aitab haiguse sümptomeid kõrvaldada, normaliseerida kahjustatud liigestes verevoolu, mis mõjutab soodsalt kõhre ja luukoe seisundit.
Lisaks aitavad terapeutilised harjutused tugevdada kogu lihasraami.
Tuleb märkida, et treeningteraapiat kasutatakse mitte ainult juba esilekerkivate coxarthrosise sümptomite või selle ägenemise korral. Samuti on ennetamine võimalik ennetada haigust riskirühma potentsiaalsetesse liikmetesse kuuluvate inimeste puhul.
Koksartroosi ravi kehalise kasvatuse abil on pikk protsess ja see nõuab teatud juhiste ranget täitmist. Kõige ettevaatlikum lähenemine hõlmab süstemaatilist koolitust kogenud instruktori või raviarsti järelevalve all.
Eriline ettevaatus on vajalik osteoartriidi korral, millega kaasnevad luu kasvu ja liigeste deformatsioonid.
Füsioteraapia alus on põhimõte, mis ei ole mitte ainult üldine tõde, et liikumine on elu. Peamine asi ei ole haigetele liigestele haiget teha erinevate harjutuste läbiviimisel. Seetõttu on artroosi korral võimlemine eriline, õrn iseloom ja seda iseloomustab omapärane eripära.
Näiteks pange tähele, et:
Peaasi, mida ei tohiks unustada: liigeste koormust ei tohiks kaasata valusad tunded. Kui see tekib, peaksite küsima nõu oma arstilt või instruktorilt, kes soovitab teil muuta harjutuste kogumit ja mõnel juhul katkestada õppetund.
Iga olemasolevat kompleksi iseloomustab plusse ja miinuseid. Gitta, Popovi, Evdokimenko ja Bubnovsky meetodid on kõige levinumad ja efektiivsemad valu, motoorse võime suurendamise, samuti olulise toitainega kõhre pakkumise soodustamiseks.
Nende poolt välja töötatud füsioterapeutilised treeningkompleksid on märkimisväärsed nende heade tulemuste eest võitluses puusaliigeste artroosiga ja on suurepärane täiendus põhiravile.
Tuleb märkida, et Dr. Bubnovski erilised võimlemisõppused mitte ainult ei kõrvalda patoloogia sümptomeid, vaid võivad mõjutada ka selle põhjuseid.
Tema meetodi põhiolemus on kohustuslik eelkontroll, et teha täpset diagnoosi, tuvastada artroosi allika lokaliseerumist. Järgmine etapp on patsiendile individuaalse meditsiinilise võimlemiskompleksi väljatöötamine.
Kohustuslik nõue, mida S. Bubnovsky peab samuti väga oluliseks, on eriline tähelepanu hingamisseisundile, mis oluliselt mõjutab füsioteraapia efektiivsust.
Komplekside hulgas on need, mis rõhutavad kogu lihas-skeleti süsteemile tugevaid harjutusi ning aitavad kaasa üksikute liigeste paranemisele.
Järgides põhimõtet, et liigeste edukaks mõjutamiseks on vaja luua lihas-skeleti süsteem, töötas Bubnovsky välja ainulaadse võimlemiskompleksi algajatele, kes ei vaja erilisi koormusi ja on üsna lihtne teostada.
Selle väärtus seisneb selles, et soovitatud harjutuste tegemine on lubatud kodus.
Kompleksi efektiivsus algajatele avaldub kogu lihasüsteemi liigeste ja sidemete liikuvuse taastamisel. Samal ajal annab see mitte ainult suurepäraseid tulemusi liigeste ravis, vaid muutub ka efektiivseks profülaktikaks, mis on võimeline haigusi ennetama.
Enamik Bubnovski meetodi kohaseid harjutusi viiakse läbi matil asetsevas asendis, nii et liigeste koormus on minimaalne.
Siin on mõned neist:
Bubnovski soovitusel peaks nende rakendamine järk-järgult viima 15–20 korduseni.
Mõned harjutused on võimalikud haige liigese asendamisel. Istudes toolil, kalduge ettepoole, ulatuge varvaste poole. Tooli lähedal ja selja hoidmisel saate teha aeglase jala liigutusi - edasi, tahapoole, küljele.
Võimlemine Bubnovsky näeb ette järkjärgulise kaasamise koolitustesse väikeste koormustega ja minimaalse arvu harjutustega algstaadiumis, kuid hilisema suurendamisega. Tulenevalt asjaolust, et selle peamine eesmärk on valu kõrvaldamine, ei ole teravad liikumised soovitatavad, leebe lähenemine kõikidele liikumistele.
Sõltuvalt koaksartroosi kulgemise raskusest soovitatakse haigetel liigestel erinevaid koormusi. See on tingitud asjaolust, et kasutamise keerukuse ületamine võib halvendada.
Näiteks ühe haiguse astme korral saate teha järgmist keerulist asukohta:
Alguses viiakse harjutused läbi nii palju kui võimalik ja järk-järgult kuni 10 korda.
Peamine tingimus on liigeste ja jäsemete valu ja väsimuse puudumine kompleksi teostamise ajal.
2 kraadi koksartroos hõlmab kompleksi rakendamist lamavas asendis:
Kompleks lõpeb esimese treeningu kordamisega. Kõik liikumised (va viies) tehakse 10 korda.
Kui koeksartroos on 1 ja 2 kraadi, võite proovida mõlema kompleksi harjutusi, kui ebamugavust või väsimust ei esine. Kui harjutusi tehakse raskustes või valu, tuleb need ära visata.
3. astme haigus on koeksartroosi kõige raskem vorm, milles on soovitav kasutada Gitta tehnikat. Sellisel juhul on liikumine minimaalne. Mõnede harjutuste näide:
Soovitatav on harjutusi teostada nii palju kui võimalik, ilma liigesteta.
Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteoartriidi korral ei ole võimeline võimlema võimlemist.
Kui haiguse algstaadiumis ja ka remissioonietapis, kus on kõik patoloogilised astmed, on nad ravikuuri lahutamatu osa, siis kui põletikuline protsess halveneb, toovad nad kasu asemel kasu.
Teatud haiguste esinemisel on ka vastunäidustusi. Nende hulgas tuleks nimetada:
Lisaks, võttes arvesse kõiki terapeutilise võimlemise positiivseid omadusi, on vaja alustada klasse alles pärast konsulteerimist oma arstiga ja kvalifitseeritud instruktori järelevalve all.
Terapeutilise võimlemise tähtsust koaksartroosi ravis on võimatu ülehinnata. Lihaste tugevdamine ja liigeste vereringe parandamine aitab kaasa kõhre kudede taastumisprotsessidele ja naaseb need füüsilisele aktiivsusele.
Kuid me ei tohi unustada, et see on üks terapeutilise kursuse integreeritud lähenemise komponente, mis koosneb professionaalselt valitud meetoditest, kuidas kogeda arst võib haigusest vabaneda.
Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse igakülgselt ja füüsilise teraapia hulgas on terapeutiline füsioteraapia suur roll. Puusaliigese koeksartroosi harjutused on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, liigese valu leevendamiseks ja füsioloogilise seisundi taastamiseks lihastesse.
Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.
Mõtle mõned harjutuste tegemise soovitused:
Väiksemat (esimest või teist) liigesekahjustust koeksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.
Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Kerged valud koolituse protsessis on norm. Hingamine ei viibi täitmise ajal.
Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks füüsilise harjutusega koaksartroosi koormatud etappide jaoks (kolmas, neljas).
Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.
Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:
Professor S. M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab ennetada operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kineseteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
Harjutused Bubnovsky sooritasid üldseisundi korral võimaluse korral 10-30 kordust.
Reumatoloog P. V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese rehabilitatsiooniks:
Asub kõhus. Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.
Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.
Treeningteraapia harjutused koeksartroosi tagasipöördumiseks puusaliigesse ja selle taastumise stimuleerimine, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste terapeutiliste ettekirjutustega ja spetsialisti järelevalve all.
Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>
Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse põhjalikult ja füsioteraapial on terapeutiliste meetodite seerias oluline roll. Harjutused puusaliigese koeksartroosi jaoks on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, valu leevendamiseks ja lihaste füsioloogilise seisundi taastamiseks.
Mõtle mõned harjutuste tegemise soovitused:
Väiksemat liigesekahjustust koaksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.
Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Protsessis on nõrk valu. Hingamine ei viibi täitmise ajal.
Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks koxartroosi koormatud etappidega füüsiliste harjutustega.
Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:
Professor S.M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab vältida operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kinesioteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
Bubnovski harjutusi teostatakse võimaluse korral 10-30 korduses, arvestades üldist seisundit.
Reumatoloog P.V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese taastamiseks:
Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.
Foksoteraapia keerulised harjutused puusaliigese koaksartroosi tagasipöördumiseks ja selle taastumise stimuleerimine, samas kui neid soovitatakse kasutada koos teiste terapeutiliste nimetustega ja spetsialisti järelevalve all.
Liikumine on elu ja see on tõsi. Igaüks teab, et võimlemiskoormused on kasulikud nii tervisele üldiselt kui ka liigestele. Kui te ei ole laisk ja teete harjutusi, siis saate valu eemaldada ja ravida koxartroosi oma algstaadiumis. Kuid enne harjutuste valimist ärge kiirustage kohe alustada. Pidage kindlasti nõu oma arstiga. Enamikul juhtudel on füsioteraapia kasulik ainult siis, kui valite vale koormuse, võib ka teie tervise olukorda raskendada!
Harjutus võib ja peaks toimuma siis, kui koeksartroos avaldub väga harva.
Nagu eessõnas märgitud, peate enne teatud võimlemisõppuste läbiviimist konsulteerima oma arstiga, ütle teile, milliseid harjutusi teie kompleksi kuulute. Tema heakskiit peaks teie vastu usaldama ja tema kommentaarid võivad teid päästa mitte nõuetekohaselt valitud harjutuste tagajärgedest, sest coxarthrosis on äärmiselt oluline.
Hommikuse harjutuste puhul ei pea te raha maksma ja läbima kallis eksami. Tervendavaid harjutusi saab teha ilma abita ja igal sobival ajal. See on väga mugav ja odav.
Hea koormus koeksartroosile tähendab harjutusi ilma abivahenditeta, hantlit jne. Nad tõstsid jalgu, hoidsid neid üles ja langetasid. Seega, lihased, sidemed ja liigesed tulevad tooni ilma liigse väsimiseta ja kahjustusteta.
Ravi efektiivsust suurendatakse mitu korda, kui koos füüsiliste harjutustega läbib patsient arstilt ettenähtud ravi. Samuti peate informeerima arsti ja vajadusel valima koos temaga terve rida harjutusi.
Täpsemalt vaadeldi siin puusaliigese koaksartroosi 1. etappi siin.
Koaksartroosi hilisemas staadiumis patsiendid peavad samuti iga päev kasutama. Ainus erinevus on see, et seda on vaja teha väga hoolikalt ja valida harjutused, mida on lihtsam täita.
Vajadusel võib põlvede alla panna rulli või padja. Selle harjutuse peamine asi muudab jalad.
Kui soovite leevendada koeksartroosi põhjustatud valu, ei lase teil oma tööd turvaliselt teha, tehke järgmist.
Allpool on video õppetund koos täieliku üksikasjaliku õppuste kogumiga, mis vabaneb koeksartroosi põhjustatud puusaliigese valu. Kuid enne koolituse alustamist kooskõlastage kõik oma arstiga planeeritud tegevused.
Luu liigese kooksartroos on liigeste haigusjuht. See mõjutab kõiki vanuserühmi, eriti üle 40-aastaseid.
Arst tuvastab haiguse, määrab haiguse ulatuse, määrab sobivad protseduurid.
Koksartroosi iseloomustavad järgmised sümptomid:
Valulikkus, intensiivsus sõltub haiguse staadiumist. Esimesel etapil meenutavad kerged valud kõndimisel, kaovad puhkusel. Patsient ei pööra tähelepanu haiguse sümptomitele, kannatab valu. Arst kogeb tihti teise vormi ja kolmanda astme koeksartroosi.
Haiguse teises staadiumis kogevad patsiendid püsivat valu, andes kahjustatud jalale. Pinged kubemes, haige jalg ei eemaldu pärast magamist, puhata. Ilmub lameness, liikumised takistavad.
Kolmandas etapis põhjustab koeksartroos tugevat valu. Patsient saab liikuda, tuginedes suhkruroo. Valulik jalg muutub lühemaks, kõndimine põhjustab talumatut valu. Puuduliku liigese proteesi paigaldamiseks on vaja kirurgilist sekkumist.
Liigese hävimise alguses võib haiguse kulgu leevendada meditsiiniliste preparaatide abil, kombineerituna füüsilise ravi, massaaži ja veega. Pumba lihased reiedesse, tuharad aitavad Bubnovski simulaatorit. Mõju saavutamiseks aitab kodu treeningratast.
Haigus ravitakse traditsiooniliste meetoditega keerulise raviga. Meditsiiniline võimlemine on ette nähtud koeksartroosile, mis võimaldab tõsta haigestunud piirkonna verevarustust, tugevdades puusade ja vaagna lihaseid.
Võimlemisel koos puusaliigese terapeutilise manipulatsiooni koeksartroosiga on vastunäidustused. Arst, pärast haiguse diagnoosimist, võib ette näha puusaliigese koeksartroosi ravikuuri. Võimlemisreeglid on:
Koaksartroosi algstaadiumis on ette nähtud füüsilise ravi harjutused.
Võimlemine koos koartartroosiga hõlmab kõhul asuvaid harjutusi:
Laadimine aitab tugevdada limaskesta, vaagnapõhja lihaseid, mis vähendab kahjustatud liigese koormust.
Dr Bubnovsky soovitab harjutusi korrata 15-20 korda. Võimlemine koaksartroosi jaoks algajatele sisaldab harjutusi:
Koksartroosi harjutused, mis viidi läbi:
Vajadus teha iga päev, harjutades lihaseid järk-järgult koormatesse.
Pärast algtaseme omandamist saate Bubnovski meetodil edasi liikuda põhiharjutustele.
Nende hulka kuuluvad harjutused:
Arst soovitab teha liigutusi, millel on mõlema jalaga sama koormusega vaagna, reieluu lihaste suurenenud pinge.
Harjutus mat
Evdokimenko soovitab teha harjutusi 10 korda:
Haiguse remissiooni olukorras saab Evdokimenko meetodil teha spetsiaalse võimlemise.
Esimene harjutus vastavalt Gitta tehnikale võimaldab suurendada valuliku piirkonna verevarustust, parandada soolte tööd ja siseorganeid masseerida. Patsient peaks magama oma kõhuga, liigutama oma puusad, nagu rullides küljelt küljele.
Tagaküljel, pooleldi istuvas asendis, on võimalik teostada järgmist võimlemistreeningut Gitta. Jalad kõrvale veidi küljele, pöörake vaheldumisi sissepoole, väljapoole.
Järgmised kaks harjutust on Gitta istung. Pane jalad õlgade laiusele, surudes jalad põrandale tihedalt. Alternatiivselt vähendada taimede põlvi. Kui tekib valu, võite levitada põlvi laiemalt. Viimane harjutus seisneb kreenide vaheldumisi tõstmises põrandast.
Kui tekib ebamugavustunne, peaks valu katkestama.
Koksartroosi massaaž on suunatud haigete liigeste verevarustuse suurendamisele ja gluteaallihaste tugevdamisele. Sageli põhjustab manuaalne terapeut ebamugavust, patsiendi valu, verevalumid ja hematoomid jäävad pärast massaaži. Nii et see ei peaks olema. Massaaž peaks andma meeldivaid tundeid, lõõgastust. Oluline on konsulteerida professionaalse massööriga.
Massaaž koeksartroos on tehtud sujuvate liigutustega, mis toovad soojust ja mugavust.
Arst soovitab hoiduda massaažist järgmistel juhtudel:
Füüsilist kultuuri koos koeksartroosiga tuleks kombineerida teiste sportliku koormusega. Võite kõndida näiteks basseini ääres, seal võimlema. Kui puusaliigese koeksartroos on soovitatav ujuda "rindade" stiilis. Kui sa ujuma halvasti, saate lihtsalt vees teha lihtsaid harjutusi, hoides külge. Harjutusi võib leida videost.
Võite teha kodus, jõusaalil jõusaalil.