Kuidas vabaneda jalgade põlvedest puusadel

Kõrvad, ratsutamine põlvpüksid - niipea, kui nad ei kutsu keha rasva väljaspool reite. Selle probleemi omanikud teavad esmalt, kui raske on sellest vabaneda. Toitumine või üldine treening siin ei aita.

Puusadel olevad rattapüksid saab eemaldada ainult siis, kui teete eriharjutusi. Peaasi on neid õigesti ja regulaarselt täita. Klassid saab läbi viia nii jõusaalis kui kodus.

Kuidas eemaldada jõusaali puusadelt ratsutamise põlvpüksid

Lunges edasi.

Me eemaldame rasvapõletid põlvpüksidest koos käsipuudega. Korja kate. Nende kaal peaks olema 2,5 kg. Kui nad teile tunduvad rasked, siis alustage kergemate kestadega. Kui aga sellega harjute, tuleks kaalude kaal suurendada. Pane jalad lähedale, kuid mitte koos.

Pärast seda pööra edasi ühe jalaga. Keerake see põlvele ja teine ​​jalg peab jääma sirgeks. Kinnitage positsioon paar sekundit ja mine tagasi. Järgmisena tuleb teisel jalal nõrgeneda. Niisiis, vaheldumisi jalgade vahetamine, tehke 20 kordust. Harjutamiseks on soovitud efekt, peate tegema 3 komplekti.

Lunges küljele.

Lähtepositsioon, nagu eelmisel harjutusel. Nende vahe seisneb selles, et rünnakuid ei tohiks teha ettepoole, vaid küljele. Üks jalg ka painutab ja teine ​​jääb sirgeks. Korduste ja komplektide arv on sama, mis rünnakute ajal. Lunges on kõige efektiivsem treening rasvapõletuste vastu ratsutamisel.

Nürijooksu viskamine.

Eemaldage tang, mis on tsooni ratsutamiseks põlvpüksidelt varda abil. See harjutus on kõige parem teha abiga, kes suudab maandada. Selle teostamiseks on vaja barbellit. Vigastuste vältimiseks ei ole vaja suurt löögisagedust.

Parem on valida baari väikseim kaal, suurendades seda järk-järgult. Asetage barbell õlgadele, seejärel kükitama nii madalale kui võimalik. Siis mine tagasi. Kõik, mida vajate, et teha 10 kükitamist ja teha lühike paus. Lisaks on soovitatav teha teine ​​lähenemine. Sellised harjutused aitavad kiiresti eemaldada puusad kõrvad.

Kuidas puhastada põlvpüksid kodus

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid puusadelt kodust lahkumata? Miski pole lihtsam. Alla on piisavalt harjutusi, et regulaarselt täita erinevaid harjutusi.

Jalutamine tuharad.

Kõrvade kiireks eemaldamiseks puusadelt peate seda harjutust tegema iga päev 2-3 komplekti. Istu perse peal. Pärast seda tõmmake vaheldumisi üks puusa, siis teine. See peaks välja paistma, kui sa käid paavstil. Liikuge edasi-tagasi. Harjutus peaks toimuma 2 minuti jooksul.

Tõstetud painutatud jalad.

Need, kes arvavad, kuidas põlvpüksid eemaldada, peaksid kindlasti selle harjutuse kaasama oma koolitusprogrammi. Selle teostamiseks peate sirgelt üles tõusta. Jalad eralduvad. Pärast seda painutage ühte jalga põlve ja liigutage seda küljele, tõstes seda nii kõrgele kui võimalik.

Kinnitage ülemine positsioon paar sekundit ja mine tagasi. Järgmisena teostage teise jala tõus, samuti painutatud põlve suunas. Kõik, mida pead tegema, 20 tõuseb mõlemas suunas. Kõrvade kiireks eemaldamiseks on soovitatav see harjutus teha 3 komplekti.

Squats.

Rinnahoidjate tsoonis asuvate rasvade vabastamiseks peate tegema igapäevaseid kükitusi. Neid saab teha erinevalt, kuid kõige tõhusam on plie. Nende tegemiseks peavad jalad olema laiemad kui õlad.

Seejärel peaksite istuma nii madalale kui võimalik, hoides selja sirge. Püsi selles asendis 3 sekundit ja mine tagasi. Soovitatav on teha 15 kordust. Selliseid harjutusi ratsutamiseks püksideks tuleb teha iga päev.

Mahi.

Kuidas eemaldada püksid, "tea" mahi. Neid saab teha erinevalt.

Esimene võimalus. Püsti seina vastu ja pane see käe peale. Seejärel tõstke jalg võimalikult kõrgele. Seejärel langetage see ja viige jalg küljele. Siis mine tagasi ja lase tagasi. Selle järjestusega tehke 15 kordust.

Muutke jalga ja tehke sama. Soovitatud 3 komplekti kokku. Selliseid harjutusi rasvade vastu reide väljastpoolt tuleks teha iga päev, et nad saaksid soovitud efekti.

Teine võimalus. Visake neljale. Pärast seda pöörake jalg tagasi. Jalg ei ole võimalik painutada. Seejärel pange oma jalg tagasi ja pöörake oma teine ​​jalg. Nii et vaheldumisi peate tegema 20 kordust.

Pärast seda on soovitatav natuke lõõgastuda ja seda uuesti korrata. Jalgade kiireks kaotamiseks tuleb selliseid kiigeid teha iga päev.

Kolmas võimalus. Asub põrandal. Tõsi, see ei ole päris kiik, pigem tõstes jalgu väikese kõrguseni, kuid põhimõte on sama. Pange põrandale küljele. Üks käsi kummardus küünarnukini, asetas selle pea, teise koha ette. Seejärel tõstke ülemine jalg nii, et see oleks horisontaalse pinnaga paralleelne.

Hoidke positsiooni paar sekundit ja mine tagasi. Pärast seda on teil võimalik teha kõrge pöörlemiskiirus. Nii et vaheldumisi tehke 12 kordust ja muutke oma jalga.

Harjutus juhatusel.

Kuidas vabaneda jalgade põlvedest puusadel? See uus harjutus aitab. Selleks on vaja tooli ja padja. Paigutage istmele padi ja heitke selle peale kõhule. Käed alla ja lukustavad oma toolijalad. Jalad liiguvad üksteise järel.

Pärast seda tõstke need nii, et nad "läheksid" paralleelselt horisontaalse pinnaga. Seejärel tuua need aeglaselt tagasi. Korda 20 korda. Pärast seda korraldage endale lühike paus ja kasutage teist lähenemist. Harjutused ratsutamise põlvpükside juhatusel tuleb teha iga päev.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadel? Top 30 harjutust reie välisküljele!

Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid ja vabaneda puusade kõrvadest? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid: põhireeglid

Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest seda on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Seetõttu on ratsutamine põlvpükside eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsate tegevuste protsessides ei kasuta keha reie külgedel rasvasisaldust ja kehakaalu kaotusprotsess kaob peaaegu viimasena.

Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reite külgedel klapi. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga tähtsad, kui soovite püksid eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;

• Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini keha alumisse osa.
• Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voltide moodustumisele puusade külgedel.
• Kujutise liigi tunnused: kõrvade puusadel olevad pirnid võivad ilmuda isegi keha üldise õhukuse juures.
• Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ärge arvestage maagilise pilliga, ime murdmisega või muu ülitõhusa meetodiga. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada püksid?

Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui seda on võimalik kasutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada: valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool mainitud oleme, pingutab lihastoon voldid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

• Südame harjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks
• Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele lihaste toonimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei teeks harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele või massaaži probleemset ala, rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.

Miks ei saa püksid eemaldada:

• Te ei tähenda kalorite puudust, mis tähendab, et keha ei põle rasva.
• Te olete hakanud just kaalust alla võtma ja kehal ei ole olnud aega jõuda rasva strateegilistesse varudesse, mis asuvad tavaliselt reie ülaosas ja kõhu all.
• Sa oled pirn, sest sellist tüüpi hobuserõivaid on palju keerulisem eemaldada, nii et sa peaksid olema kannatlikud.
• Te ei kasuta vastavalt, nõrk lihaste toon võib moodustada reie väljaspool reite.
• Hobused ja tugevad tselluliidid reiedel võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.

Südame harjutused reie välimiseks

Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamistest püksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut südameõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja ratsutamise põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest ja treeningukava.

Järgmised kardiotreeningud ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras, kergest raskest. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Keerake küljele + põlve pingutamine

2. Pöörake põrandale puudutades küljele

3. Skater

4. Külgmised hüpped

5. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega

6. Külg küljele

7. Hüppamine aretusjalgadega kükises

8. Hüppamine aretusjaladega + hüppamine

9. Hüppamine tõujalgadega baaris

10. Hüppa laia kükitama

11. Tähe hüpata

Algaja koolitusplaan

Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Kick küljelt küljele + põlve pingutamine
• Hüppamine aretus- ja jalgade abil
• Skater
• Külgmised hüpped
• Külg küljele
• Jalgade hüppamine kükitama hüppab

Täiustatud koolitusplaan

Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringi, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

• Hüppamine aretusjaladega + hüppamine
• Hüppamine tõugu jalgade baaris
• Külgmised hüpped
• Lai kükitama hüpata
• Koo külgsuunas puudutades põrandat
• Tähe hüpata

Harjutused reie välimistel (põlvpüksidest)

Enamik neid harjutusi ratsutamiseks põlvpüksidele tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.

1. Külgtuule

2. Jalgade tõstmine küljele seismisel

3. Diagonaalsed rünnakud

4. koorekübarad

5. Pööramine jalgadega

6. Tõstke istumisjalad üles

7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole

8. Tõstke jalad külgplaadile

9. Tõstke jalad teie poolel

10. Diagonaalne jalgtõstuk

11. Jalgade tõstmine risti kehaga

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine

16. Kombineerimine tõstejõuga

17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval

18. Tõstke sirged jalad neljale.

19. Aretusjalad sildas

20. Kasvatades jalgu lamades

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koo jalaga üles

Tänu gifide YouTube'i kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

• Side lung: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
• Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
• Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
• Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
• Shell: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

• Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
• Tõstke jalad põlve ajal küljele: 15-25 kordust
• Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
• Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
• Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
• Tõstke sirgeid jalgu nelja korral: 20-30 kordust
• Cockleshell keeruline: 20-30 reps
• Tõstke jalad maos: 15-25 kordust

3. võimalus

• Shell jala kasvatamine: 20-30 kordust
• Alalised peksid: 10-15 kordust
• Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
• Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
• Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
• Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
• Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
• Shell koos jalaga: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldatakse?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Videod, mis aitavad püksid eemaldada

Pange tähele, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati tegeleda tõhusa väljaõppega, mis aitab teil püksid eemaldada.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Reie harjutus (10 minutit)

2. Blogilates: parim välise reie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Inner Väline reie treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie harjutus (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie harjutus (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Samas peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.

Eemaldage "ratsutamine põlvpüksid": treening, mis pingutab tuharad ja puusad

Kindlasti on paljud teist kohanud või näinud oma puusade külgedel kole bulge. Neid nimetatakse ka naissoost "kõrvadeks" või "põlvpüksideks", kuna seda tüüpi rasvapõletid on omased ainult naistele. Ja kõik oleks hea, aga kui sa saad need oma puusadesse vähemalt üks kord, siis ei ole neist lihtne vabaneda.

Aga mitte kõik on nii kurb! Täna püüame mõista vihkatud „ratsutamise põlvpükside” moodustumise mehhanismi, kaaluda harjutusi reiedel kõrvadel ja selgitada välja, kuidas neist vabaneda.

Millised harjutused on tõhusad?

Põlvede vastu võitlemiseks on muidugi vaja teha harjutusi, mis mõjutavad seda ala. Kuna lihaste töö parandab vereringet selles piirkonnas. Muide, "kõrvad" koosnevad enamasti tselluliidist - kõige halvematest kahjuritest. Ja see juhtub seal, kus on halb verevool.

Aga nagu te teate, on rasva põletamine ühes piirkonnas võimatu. Kuna rasva põletamist aktiveerivad hormoonid ei saa valida, kus nad oma laevadel liiguvad, ja kus mitte. Need, kes kirjutavad, et rasva on võimalik selle all olevates lihastes - lihtsalt amatöörides - üle minna.

"Kõrvade" eemaldamiseks peate esmalt järgima õiget dieeti ja ainult siis võtma tõhusaid harjutusi. Mis puudutab dieeti, siis võin teile soovitada süüa murdosa (5-6 korda) ja väikestes portsjonites. Hoidke valgu / rasva / süsivesikute suhe umbes 50% / 20% / 30%. Ja juua 1,5–2 liitrit vett päevas.

Kogu keha on vaja koolitada. Kasutades nii põhiharjutusi (squats, thrusts) kui isoleerides, mille eesmärk on välja töötada ratsutamiseks mõeldud püksid.

Harjutused, et töötada välja püksid kodus

Jalad küljele

Lie oma poolel. Kinnitage keha käega stabiilsesse asendisse. Tõstke jalg üles. Pärast 12-15 kordust, pöörake ja korrake teisel jalal liikumisi.

Lunges küljele

Jalg tuleb kõrvale tõmmata, samal ajal veidi kükitades ja ettepoole kaldudes, nagu fotol

Seisev jalg küljele

Seisa sirgelt ja asetage käed vööle. Liigutage aeglaselt ühe jala külge. Tehke 12-15 kordust ja muutke oma jalga.

Squat - plié

Pane jalad oma õlgadele laiemaks ja levita oma sokid laiali. Squat, hoia oma seljataset. Käsi saab panna vööle. Täiendava koormuse eest saate kükitada palli või fitballiga, tõstes selle pea kohal

Puhastame jõusaalis ratsutamise põlvpüksid

Jalgade tagasitõmbumine plokil

Selle harjutuse eelis oma koduvõrgu versioonis on võime lisada kaalu. Reeglina on saalidel spetsiaalsed pahkluu rihmad, mille abil saate vertikaalsest plokist oma jala külge kinnitada köis

Lunges küljega barbelliga

Arvestage hoolikalt treeningu tehnikat. Kuna vale täitmine on karistatav vigastusega. Liikumine peab toimuma aeglaselt, sujuvalt üle ühe jala teisele. Vaadake kindlasti fotosid ja videoid!

Aretusjalad simulaatoris

Hea harjutus, et välja töötada tuharad ja põlvpüksid

Ülejäänud treeningut saalis saab kasutada kogu "kodu" arsenali liikumist. Ülaltoodud harjutusi saab lisada jalgade treeningule või pärast südamet, teostades 3-4 komplekti 12-15 kordust. Pea meeles, et kõige rohkem rasva põletamine on põhiliikumine.

Proovige vähemalt kord kuus lisada oma kompleksile midagi uut. Muuda harjutusi kohtades või kasutada erinevaid kaalusid (käsipuud, kaalud, pallid, barbellid).

Maapinnale

Igal naisel on kõik õigused, et ta tahaks üldse vaadata 100. Kuid kahjuks ei pruugi kõigil geneetikatel olla sihvakas talje ja pikad jalad. Sellest hoolimata on absoluutselt igaühel võimalus vaadata atraktiivseks ja silma paista silmatorkava väärikuse vastu!

Kui te otsustate alustada oma figuuri ümberkujundamist unenäo kujuga, siis olge valmis keeruliseks teeks. Nädala jooksul saavutate tulemuse, mida sa lihtsalt ei tööta. Aga ärge heitke meelt, sest tulemus on nii väärtuslik, et seda pole kerge saavutada!

Loodan, et täna saadud teave on piisav, et alustada kindlat teed sihvakas jalgadele, mis meelitavad meeste seisukohti. Ma ütlen teile hüvasti. Telli blogi uuendused ja jaga artikleid sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. Näeme varsti!

Ootan teie kommentaare! Kui sulle meeldib artikkel, salvestage endale ja jaga sõpradega!

Puhastame puusadel ratsutamise põlvpüksid ja kõrvad

Et naine saaks terviklikuks bioloogiliseks organismiks, peab ta läbima vanuseastme, mida nimetatakse üleminekuperioodiks. Selle etapi jooksul hakkab ta moodustama spetsiaalseid rasva- koguseid, mis osalevad aktiivselt menstruaaltsükli kohandamises ja hormonaalsete tasemete tekkimises. Kui puberteet on lõppenud, muutub kogunenud sisemine rasv vajalikuks. Eemaldage põlvpüksid - ülesanne, mida saab lahendada erinevatel viisidel, näiteks võib see olla massaaž, eriline toitumine ja treening.

Mis on põlvpuude tsoon

Enne kui vastate küsimusele, kuidas puhastada põlvpüksid kodus, peate mõistma, mis see on. Halifera on reie piirkonnas asuv rasvavöönd. Tundub, et kõik on väga lihtne, on oluline treenida kõvasti, suruda reielihaseid ja probleem lahendatakse. Kuid mitte kõik on nii lihtne, sest ratsutamine põlvpüksid on liigne rasv, mida ei saa põletada kohapeal! Keha töödeldakse seda ainult siis, kui see vähendab saadud kaloreid võrreldes sellega, mis on kulutatud näiteks jõusaalis.

Põhjused

Asjaolu, et simulaatorid eemaldavad püksid, kui valite need õigesti, kuid peate teadma kirjeldatud rasvasisalduse ilmnemise põhjuseid. Nagu juba mainitud, kogunevad keha rasvavarud järk-järgult normaalsete hormoonide taseme tagamiseks. Kui menstruatsioonitsükkel ebaõnnestub, hakkavad rasvkoed paksenema ja kaetud kiududega. Rasva eemaldamiseks sellises kestas on väga raske. "Kõrvade" väljanägemise tõttu ei ole seda väärt, sest täna on mitmeid võimalusi selle kõrvaldamiseks.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadel

Enne, kui te vastate küsimusele, kuidas püksid püksidelt eemaldada, peaksite oma dieeti ja elustiili normaliseerima. Kõige parem on alustada süsivesikute tarbimise vähenemisest - see viitab sellele, et peate loobuma kuklitest ja koogidest. Joo rohkem vett ja süüa puuvilju köögiviljadega. Kaitsekilega kaetud rasva ladestumist saab eemaldada dieedi, eriharjutuste, kosmeetika- ja meditsiiniprotseduuride, massaaži ja mõne muu meetodi abil.

Tõhus toitumine

Eemaldage püksid dieediga. Et keha oleks tõesti õhuke ja ilus, muutke toitumise dieeti. Sellega saab mitte ainult vabaneda põlvpüksidest, vaid ka kaotada kaalu. Paralleelselt toitumisega peate liituma sobivusega. 70 kg kaaluvale tüdrukule ligikaudne dieet 5 söögikorda päevas.

1. Tass juustu (200 g), 2-3 riisi leiba, marju ja piima.
2. Jogurt, õun.
3. Riis, tatar või kaunviljad, köögiviljasalat, kala / liha.
4. Kefiiri / valgu kokteiliga koor.
5. Mereannid / kalad roheliste köögiviljadega.

Oluline on välistada kõik suhkrut sisaldavad tooted, kaasa arvatud suhkur ise. Teraviljajäätmetest manna ja nisu teraviljast. Vähendage soola kogust, sest See võib takistada liigse niiskuse väljavoolu. Kõrvad "kõrvad" on tooted, nagu kalad, värsketest köögiviljadest valmistatud salatid, kodujuust, tailiha. Pidage meeles, et mõned puusade põlvedest vabanemiseks mõeldud dieedid on väga rasked ja mõnikord võimatud.

Harjutus

Puusade rasvakihtist vabanemiseks on kasulik kasutada kardiovaskulaarset treeningut. Regulaarsete jooksude läbiviimine võimaldab teil saavutada oma eesmärgi nii kiiresti kui võimalik koos eriharjutustega. Kui teil on stepper, siis tehke kindlasti selle harjutused, millel on kasulik mõju mitte ainult püksidele, vaid ka kogu kehale. Paar muud sama tõhusat harjutust:

• Pange seisma, kallutage kere edasi.
• Lie seljal ja tõsta jalad. Seejärel jätkake liikumisi, mis matkivad jalgrattaga või kääridega.

Kosmeetilised ja terapeutilised protseduurid

Eemaldage reibed ja tuharad rasvaseemnetest ilma tühja kõhu ja treeninguta, võite kasutada rasvaimu. Ta ise on kirurgiline meetod, mille kasutamisel vajab patsiendi keha aega oma endise töövõime taastamiseks. Üldiselt kulub protseduur ja rehabilitatsiooniperiood paar nädalat. Kiire kaalulanguse saavutamiseks, jättes nahale jäljed maha, võite kasutada ioonlaserite rasvaimu. Oluliselt populaarsed on:

Kuidas vabaneda jalgade põlvedest puusadel - harjutused

Selle probleemi lahendamiseks on palju harjutusi, mõned saab teha kodus, teised - ainult jõusaalis. Sõltumata valitud kompleksist on soovitatav reguleerida oma menüüd, näiteks, et välistada magus ja rasv, vastasel juhul ei saavuta see soovitud tulemust. Ära unusta vajadust säilitada tervislik eluviis.

Kodus

Puhastame kodus ratsutamise põlvpüksid. Kõrvade vabanemine reiedel ise ja lihaste korrapärane treenimine ei ole nii raske. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks alustage kõigepealt veidi lihaste soojendamist: astuge kohapeal 1 minuti jooksul, tõstes põlvi kõrgel, seejärel täitke mitu hüpet - ühendage jalad ja tõstke käed ülespoole. Teostage harjutusi 1-2 lähenemises 15-20 korda:

• Tavalised rünnakud, mille jooksul peate oma selja sirgelt hoidma. Mugavuse huvides on lubatud karp kergelt kallutada.
• Lunges küljele. Parema jala painutamine peab keha veidi edasi liikuma. Pärast mitmeid kordusi vahetage jalg.
• Plye squats. Tõmmake käed õlgade kõrgusele ja istuge nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel sirge aeglaselt üles.

Spordisaalis

Ratsutusside eemaldamiseks peate võimalikult kiiresti ostma jõusaali tellimuse. Üks efektiivsemaid tegevusi on järgmine: võtta spordiping ja aseta see külgsuunas, alandades ülemist jalga maksimaalselt alla. Olles võtnud soovitud positsiooni, hakake alumist jala üles tõstma. Pärast 33 kordust rullige. Suurepärane treening on küljele tungimine ja kaaluga kükitamine.

• Asetage puusavöö, kinnitage kaabli ots masinaga puusade tasandil - kaal peaks olema 10-14 kg.
• Pane jalad õlgade laius ja venitades käsi rindkere ette, asetage üks käsi teise peale.
• Alustage õrnalt paremale langemist. Jalad peavad olema üksteisega paralleelsed ja parema jalga pahkluu parema põlve all.
• Pärast seda liigutage oma vasaku jala tagasi nii, et jalad oleksid taas laiuses ja vajuksid kükitama.
• Seejärel liigutage jalad aeglaselt algasendisse ja seejärel korrake kükitamist.

Kuidas kiiresti kaotada kaalu tsooni ratsutamise põlvpüksides massaaži abil

Nad eemaldavad püksid mitte ainult individuaalse menüü või harjutuste abil, vaid ka massaažiga. Soovitud efekti saavutamiseks näeb spetsialistide teenuseid võimalikult kiiresti välja erinevates ajakirjades fotos olevad tähed. Professionaalne massaaž suudab vabaneda puusade rasvkoest 10 seanssi jooksul - sõltuvalt rasva kogusest. Massaaž aitab:

• parandada vereringet;
• lümfisõlmede äravool;
• ainevahetuse kiirendamine.

Self-massaaž

Sõltumata professionaalist eemaldab iseseisev massaaž püksid ebaefektiivselt, kuid see võib olla ka hea võitlusvahend. See seisneb probleemsete piirkondade lihvimises, löömises, koputamises, sõtkumises. Massaaži puhul kasutage apelsini, virsiku, sidruni jms õlisid. või kosmeetikatooted, mis on ette nähtud puusade kaalulanguseks.

Vaakummassaaž

Eemaldage püksid purkidega. Lihtsa massaažipurkide hõlbustamiseks probleemses piirkonnas peate kreemi kasutama. Pärast seda peate selle ala klaasist välja libistama. Seda tüüpi massaaž mõjutab lümfiringet ja verevoolu, parandades seeläbi ainevahetusprotsesse, suurendades toitainete ja hapniku kättesaadavust kudedele. Enne protseduuri läbiviimist konsulteerige kindlasti!

LPG massaaž

Sageli eemaldatakse püksid LPG-massaažiga. Enne seda on patsient riietatud spetsiaalsesse ülikonda. Spetsialist tegeleb probleemsete piirkondadega spetsiaalse otsikuga. Protseduur võib kuluda 30-35 minutit tavalise versiooni ja 50 minuti pikkuse pikendamisega. Otsene mõju probleemidele aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.

Rasvapõletamine ümbrised reied ja jalad

Enne pakendamist tuleb nahka soojendada kõva pesu, kuuma duši ja intensiivse massaažiga (20 minutit). Järgmine, peate kohaldama koostist ala, pöörake filmi (see võib olla toiduaine) ja panna sooja püksid peal. Eraldatud aega saab kasutada aktiivses liikumises. Parimad komponendid pakendamiseks on savi, mesi, kakaooadupulber, eeterlikud õlid. Kui see meetod teid ei aita, siis pöörake tähelepanu teistele, kui minna sisukorda.

Eemaldage puusadelt "ratsutamiseks mõeldud põlvpüksid": treeningute treenerite harjutused ja toitumisalased soovitused

Paljud tüdrukud ütlevad, et nad on uhked oma õrnade õlgade ja haavade talje üle, kuid ei ole rahul tuharate ala sentimeetritega, mis takistavad nende enesekindlust. Saate olukorda muuta. Klassid ja hea toitumine aitavad. Küsisime Zebra saali, Olga ja Nicholasi treeneritest, kuidas teha harjutusi ja mida süüa.

Mõlemad leppisid kokku, et põlvpuude probleemne ala ilmneb ebaõigest toitumisest, une ja puhkuse rikkumistest ning istuvast elustiilist.

Zebra jõusaali instruktorid soovitavad treenida kõvasti. Harjutuste kogum aitab vabaneda puusadelt ekstra sentimeetritest. Lisaks aitab see arendada mitte ainult reie välispinda, vaid ka lihaste lihaseid ja nelinurka. Õppetundide eripära on see, et neid saab teha nii jõusaalis kui kodus.

Diagonaalsed rünnakud või kõverad

Tegutsemismeetod: jalgade õla laius. Teeme diagonaalse sissepoole, hoides selja sirge. Kolenko toetava jala juures ei peaks toetama sokki, naaseme algasendisse. Me teeme iga jala jaoks 20 kordust.

See ei ole viga, kui algaja hoiab asja kergelt kallutatud. Samuti on oluline, et kui teise jala põlv langeb põranda tasemele.

Algajad peaksid seda ülesannet tegema oma keha kaaluga. Treenitud sportlased saavad kasutada hantleid.

Vead: põlved ei tohiks ulatuda sokkidest välja, sa ei saa põrandalt tugijalgast põrgu maha rebida.

Pöörake küljele (seistes)

Tehnika: jalad koos toega kaelal. Tasakaalu säilitamiseks on vaja toetust. Teisel käel vöö. Me teeme kõrvale kiiged (20 kordust). Sokk tuleks suunata põrandale, kand peab olema laeni. Selles asendis on reie välimine külg hästi arenenud.

Harjutuste eripära on see, et kand ei lähe mitte ainult üles, vaid ka küljele.

Koolitatud sportlased võivad selles harjutuses kasutada kaalu või lisada ristsildile koormuse.

Vead: algajatele tekib sageli hajutatud koormus. Jalg on lõdvestunud, kui varvas on edasi liikumas. Reie välispind ei tundu. Teine viga selles harjutuses on lahtine korpus. See viib koorma ebaõige jaotumiseni.

Keeruline mahi või mahi küljele (selle küljel)

Saavutamismeetod: paneme vaibale küljele. Alumine jalg painutatakse põlve, ülemine on venitatud (kanna tõus). Tee kevadel kiik lühikese amplituudiga ülespoole (20 kordust). Siis liigume jalga 45 kraadi võrra edasi ja jätkame sama amplituudiga.

Vead: jalg, mille kallal töötame, peab alati olema peatatud asendis. Tagakülg peaks olema tasane. Jalg - venitatud (kreen üles).

Ümmargune õõtsumine (asub tema küljel)

Toimimise tehnika: rõhk asetseb selle küljel, ülemine jalg on venitatud. Kreen on üleval, sokk "põrandale". Alumine jalg on sirge. Me joonistame poolringi edasi-tagasi, puudutame põrandat sokiga. Suurema tõhususe tagamiseks on vaja kasutada keskmist amplituudi. Kas 20 kordust. Siis pöörame me teisele poole, muutame jalga ja alustame seda samal viisil.

Vead: ebaühtlane seljatoe, suur amplituud, sokk ei ole suunatud põranda poole ja kand on lagi suunas.

Pöörake pinkile küljele (kodus saab kasutada vaipa)

Tulemuslikkuse tehnika: saada neljakordselt. Me võtame ühe jala 45 kraadise nurga all, venitame kreeni lae poole. Tehke igale jalale 20 kordust. Sel juhul peaks taga olema tasane, venitatud. Tugijalg on 90 kraadi nurga all.

Vead: selja vale suunamine või kreeni venitamine.

Koolituse tulemus, nagu fitness-instruktorid ütlevad, sõltub õigest toitumisest. Päeva jooksul peaks see olema sagedane. Lisaks on väikeste portsjonite puhul parem.

Selline taktika võimaldab metabolismi kiirendada, mis omakorda mõjutab rasvakihtist vabanemise kiirust.

Treenerid on kindlad, et peate õppima valkude, rasvade ja süsivesikute õiget jaotust päeva jooksul. Tingituna nõuetekohasest toitumisest ja liikumisest reie välispinnal (põlvpüksid), ei tule oodata kaua.

Harjutused kodus ratsutamine põlvpüksid

Iga tüdruk teab, et ratsutamine põlvpüksid ei ole ainult teatud püksid, ja paljud inimesed teavad seda kõigepealt. Reiedel olevad püksid on rasvhoiustused, mis kogunevad tüdrukutesse nende üleminekuperioodi jooksul, et osaleda hormonaalsete tasemete moodustamises. Kui puberteedi periood lõpeb, ei suuda keha liigseid rasvu lõhkuda ja hoiab neid kaitsekile all.

Väärib märkimist, et isegi sihvakas tüdrukutele on iseloomulikud hoiused ees, taga ja sisekülgedel.
Dieet aitab vähendada mahtu, kuid ei lahenda probleemi lõppu. Vaja on puusade korrigeerimiseks mõeldud spetsiaalseid harjutusi.

Positiivne on see, et isegi kodus on võimalik vabaneda põlvpüksidest ilma treeneri abita. Parima tulemuse saavutamiseks vajate kaalu ja spetsiaalse sportlindi kaalumist.

Harjutuste tegemine kodus regulaarselt ja õige toitumise järgimine näeb kiiresti tulemust ja “kõrvad” hakkavad sulama.

Enne treeningut peate soojendama 5 minutit. Kuumuta ja tõmba kõik lihased nii, et keha oleks valmis minema.

Kas harjutused 2-3 lähenemises, alustades 15 kordusest. Aja jooksul suurendage korduste arvu 20-25-ni. Te peate lihastes tundma põletustunnet, vaid rasvad hakkavad lagunema ja lihased tugevnevad.

Harjutused põlvpükside ratsutamiseks kodus:

• Lunges edasi-tagasi
  Seisa sirgelt, pange oma käed puusadesse ja lööge oma parema jala ette. Keerake põlve õigesse nurka. On oluline, et põlv ei ületaks sokki. Muuda jalga. Parima tulemuse saavutamiseks jääge lühidalt välja.
  Lunges tegutseb tagasi samal viisil. Tõmmake jalg selja-, esiosa-asendisse seisvatest asenditest nurga all. Jalad vahetada;
• Squats laia riiuliga (plie)
  Jaotage jalad umbes meetri laiusele, jalad vaatavad külgedele. Squat sügavalt nii, et põlved näeksid samamoodi nagu jalad. Harjutuse lõpus laske alla;
• Lunges küljele
  Seisa sirgelt. Oma parema jala külge kummardage, painutage sügavalt ja kallutage keha veidi edasi. Jalad vahetada;
• Jalgade röövimine
  Lie oma poolel, tuginedes oma käele. Tõstke ülemine jalg, sokk vaatab ennast. Hingata, tõsta see üles. Parima tulemuse saavutamiseks jääda ülemisse punkti. Muutke jalad.

Üldiselt ei võta see treening mitte rohkem kui 30 minutit, et vabaneda põlvpüksidest, ja juba kuu aega hiljem algavad esimesed tulemused ja 2 kuu pärast märgatavad muutused puusades.

Põlvede ratsutamise põhjused

Enne kui alustate aktiivset võitlust ratsutamise põlvpüksidega, vaatame nende väljanägemise põhjuseid.
On nahaalune rasvakiht ja reserv.
Alates esimesest on lihtne vabaneda toitumisest ja treeningutest. Rasvavaba kiht on sügavam ja tihedam. See määrab östrogeeni hormooni tootmise. Hormoonide häirimisel ilmuvad puusale “kõrvad”.

Muud põlvpükside ratsutamise põhjused:

• ebatervislik toitumine, ülekuumenemine, halbade harjumuste kuritarvitamine;
• madal füüsiline aktiivsus;
• pärilikkus.

Võimalused eemaldada jalgade püksid puusadel

Reiedel paiknevatest põlvpüksidest on võimalik vabaneda nii kodus kui ka jõusaalis töötamise ajal. Kui teil on motivatsiooni, soovi, tahtejõudu, siis saavutate kindlasti tulemuse.

Pea meeles, et kõik on individuaalne. Kiire ainevahetusega naistel on kehakaalu langetamise ja põlvpuudest vabanemise protsess märgatavam. Naised, kes panustasid üleliigsete setete vastu võitlemisse, kestavad kauem.

Kuid pärast kahe kuu pikkust kvaliteetset tööd kehal muutuvad puusad märgatavalt õhemaks.

Spordisaalis

Spordisaalid puusas, kuidas jõusaali puhastada?

Spordisaali vabastamiseks jõusaalist selgitab koolitaja, et „kõrvad” on võimalik eemaldada üldise langusega

protsenti keharasvast. Te teete spetsiaalse koolitusprogrammi, mis keskendub puusale.

Lisaks põhiharjutustele sisaldab kompleks ka südame koormusi, mis põhjustavad rasva kadu kogu kehas.
Käitamise eeliseid on raske üle hinnata. Probleemipiirkonnale avaldatava mõju suurendamiseks seadke kallurrežiim jooksulint. Kaldenurk peaks algama 5 kraadist. Lisaks südame mõjule on aktiivselt kaasatud reie lihased, mis aitab tõhusamalt võidelda põlvpüksidega.

Teine tõhus simulaator on stepper. Simuleerib treppide ronimist. Selle eeliseks on see, et lisaks võitlusele täiendavate naeladega tugevdab simulaator südant ja veresooni, arendab hingamisteid.

Treeningud jõusaali ratsutamiseks põlvedele:

• Segage tühja kaelaga
  Squats on põhiline ja universaalne harjutus kõikidele jalgade lihastele, mis muu hulgas aitab võidelda ratsutamise põlvpüksidega.
  Asetage tühi kael oma õlgadele, levitage jalad ja tehke oma selga sirge sattumine. See harjutus on oluline nii palju kordi kui võimalik, umbes 25 kuni 3-4 lähenemist, nii et rasva põletatakse aktiivsemalt;
• Jalgade tagasitõmbumine / simulaatori poolne külg
  Harjutus ei ole mitte ainult efektiivne vabanemine põlvpüksidest, vaid ka sülitab tuharate lihaseid.
  Lean oma käed simulaatorile, sirge. Jalgade kaalumisega nii palju kui võimalik. Muutke jalad. Korrake sama harjutust ainult koos jäsemetega küljele. Tavaliselt kasutatakse väikeseid kaalu;
• Jalgade painutamine simulaatorisse
  Üsna lihtne harjutus. Hästi töö reite taga ja võitleb põlvpüksidega;
• Deadlift koos hantlid
  Pane jalad õlgade laiusele ja painutage veidi. Hoides hantleid käes, lean võimalikult madalale ettepoole. Oluline on, et seljatükki painutataks, ärge pekske.

Massaaž ja toitumine

Kui tegemist on keha kujundamisega, ilma massaaži ja dieedita, ootab teid kaua aega. Regulaarne treening toob kaasa lihaste toonimise, kuid ilma dieedita ei kao nael ja rasv koguneb.

Peeglisse vaatamiseks näete lõpuks mõtet, mida sa unistasid, järgige neid põhimõtteid:

1. Toitumine põlvedel jalgrattaga
Kui teie eesmärk ei ole kuivatamine, siis ei pea te istuma rangetel dieedidel ja tegema päeva jooksul üksikasjaliku söögikorra. Peamine soovitus on harjuda end õige toitumisega.

Nõuetekohane toitumine tähendab lihtsate süsivesikute (jahu, magus, sooda) piiramist, alkoholi (säilitab kehas liigset vedelikku, aitab kaasa tselluliidi arengule), soola ja suhkrut.

Mingil juhul ei tohiks rasva ära jätta. Lihtsalt sööge toite, mis sisaldavad terveid rasvu (pähklid, avokaadod, punased kalad, taimeõli).
Kiuid sisaldavaid toite võib süüa isegi enne magamaminekut, kartmata arvu kahjustada (herned, kliid, kapsas, brokkoli, greip).

2. Massaaž jalgrattadelt puusadel

Vahetult pärast treeningut saate teha kosmeetikaõli abil kerge massaaži probleemsetele aladele, kasutades selleks spetsiaalset mittemõõdet. Parem vereringe, lümfivool.
Sügavam massaaž kodus toimub vaakumkannidega, mida saab apteegis osta. Pea meeles, et veenilaiendite ja nahakahjustuste korral on selline massaaž vastunäidustatud.

Hoidke ennast kuju, sõltumata vanusest ja keha seisundist.

Kuidas eemaldada jalatsikatted puusadelt: tõhusad treeningud jõusaali ja koduse treeningu jaoks

"Kõrvad" jalgadel esinevad kõige sagedamini keha üldise rasvumise tõttu. Sageli on need tingitud pärilikkusest: suurenenud arv rasvarakke reie välisküljel võib esineda isegi õhukestel naistel. Mõlemal juhul on kõige tõhusam vahend selle puuduse käsitlemiseks regulaarne harjutus. Kodus on soovitatav pöörata jalad küljele, squats, lunges, külgriba. Jõusaalil on tõhusad harjutused surnud tõstukiga, jalgade röövimine plokis ja reie kasvatamine simulaatoris.

Olukorras, kus ei ole spetsiaalseid simulaatoreid, on efektiivne kasutada suure mahuga koolitust. Selle olemus on see, et iga harjutus toimub paljude korduste ja lähenemisviisidega. Seeriate vaheline ajavahemik peaks olema 40-60 sekundit. Selline lähenemine eemaldab ratsutamine põlvpüksid puusadelt nii kiiresti kui võimalik.

Kõrge intensiivsusega treening nõuab pidevat südame löögisageduse jälgimist. Optimaalsed numbrid efektiivseks ja ohutuks koolituseks - südame löögisagedus, mis võrdub 80% -ga maksimaalsest lubatud tasemest. Viimane arvutatakse valemiga: 220 miinus vanus.

Harjutuse eesmärk on luua rõhk, sihitud koormus reie lihaste välisküljele.

1. 1. Pange seisma.
2. 2. Paigutage jalad õlgade laiusele.
3. 3. Tõstke oma käed rindkere tasemele ja eraldage need.
4. 4. Keerake parempoolne jalg pinnast lahti ja liigutage seda veidi edasi ja vasakule.
5. 5. Terav, hooratas liigub parema jala paremale küljele.
6. 6. Tagasi eelmisele positsioonile ja tee veel 13-15 kordust.
7. 7. Sarnaste liigutuste tegemiseks vasaku jalaga.
8. 8. Puhata 40 sekundit ja teostada veel 4-5 korda.

Põhitreeningut kasutatakse tõhusalt ülemaailmsete rasvapõletuste jaoks: suurimate lihaste (reied ja tuharad) töötamine vähendab kiiresti teie üldist kehakaalu, vähendades märkimisväärselt jalgade "kõrvu".

Tehke niisugune kükitama:

1. 1. Võta lähtepositsioon: jalgade üksteisele asetamiseks (jalgade kitsas asend aitab suunata koormuse rõhku reide välisküljele), joonda keha ühte vertikaalsesse joont, tõmmata kõhulihased.
2. 2. Sissehingamisel laske keha sujuvalt allapoole, venitades samal ajal käsi teie ees.
3. 3. Hingata kiiresti tagasi keha algsesse asendisse.

Ühe lähenemisviisi korduste arv on 20-25. Seeriate vaheline ajavahemik on 60 sekundit. Lähenemisviiside arv - 4-6.

Tõhus harjutus kõikide reiteosade väljatööta- miseks. Võimaldab sul kiiresti jalad kuivada ja vabaneda liigsest rasvast kogu kehas.

1. 1. Võta lähtepositsioon: jalad õlgade laiuses, sirge, käed haarduvad vöökohale külgedel.
2. 2. Sissehingamisel tehke vasakul jalal ettepoole lai samm, samal ajal libistades samal ajal (seljajalg peaks langema ja painutama põlveliiges 90 kraadi võrra).
3. 3. Tagasivõtmisel naasta algsesse asendisse.
4. 4. Viige sarnane kükitama paremale jalale.
5. 5. Vahetult iga jala abil 12-14 lunges.

Ajavahemik lähenemiste vahel on 1 minut. Episoodide arv - 5.

Staatiline harjutus on tõhus vahend reie ja külglihaste külgpinna väljapressimiseks.

1. 1. Pange põrandale ja pöörake juhtumi vasakule küljele.
2. 2. Puhka põrandale vasaku käsivarrega (foto A asendis).
3. 3. Tõstke vaagna üles, joondades keha ühte rida (asend B).
4. 4. Hoidke selles olekus umbes 30-50 sekundit.
5. 5. Ümberpööra ja tee sarnane kere keha paremale küljele.

Seeriate arv - 4-5. Puhkused seadete vahel ei tohiks ületada 35-45 sekundit.

Spordisaalis treenimine, mis on varustatud spetsiaalse varustuse ja kestadega, võimaldab kiiresti eemaldada "kõrvad" reiedel, vähendades keha rasva üldist protsenti. Koolitusmeetod peaks põhinema võimuvõimeliste harjutuste rakendamisel.

Tuleks ette näha soojenduskoolitust.

Valmistage raskete koormuste jaoks ette liigesed ja sidemed: vaagna pööramine, keha painutamine, tõstmine ja liikumine. Aeroobsed harjutused on võimelised soojendama lihaseid ka enne põhikoormust: jalgratta treeneri liikumine, töötamine jooksulintel või ellipsoidil.

Soojenduskardio kestus peaks olema umbes 10 minutit.

Energiasäästlik, tugevusjõud teostab "redelit" ohutult ja tõhusalt: iga järgmise lähenemise puhul suureneb mürsku kaal. Maksimaalne koormus saavutatakse kahes viimases seerias. See meetod aitab luua lihaste stressi vajaliku taseme reide ja tuharate lihastes, vähendades vigastuste ohtu.

1. 1. Seadke kaelale vajalik arv pannkooke (esimene, soojendav lähenemine on võimalik teha tühja kaelaga).
2. 2. Asetage ennast kuuli ette, asetage jalad õlgade laiusele, rippuge ja haarake kaela käega (algasend).
3. 3. Sissehingamine ja väljahingamisel tõmmake riba üles, kuni keha on täielikult sirgendatud (kuuli hoitakse sirged käed).
4. 4. Sissehingamisel alandada algasendisse.

Korduste arv - 12-15 (soojendamisviisides) kuni 6-8 (kahes viimases). Episoodide arv on 4-6. Ülejäänud puhkeaeg on 2 minutit.

Harjutus võimaldab teil luua sihitud koormust reie külgpinnale.

Viige õigesti järgmisele:

1. 1. Seadke vajalik vastupanu, liigutades kinnitusnuppu mööda rauddetaili.
2. 2. Viige asend simulaatori esikülje lähedale, kinnitades kaabli vasaku jala alumise jala külge.
3. 3. Pöörake oma parema õlaga jalgadele ja haarake see käega (pange teine ​​käsi vöökohale).
4. 4. Hingamisel tehke vasakpoolse jala röövimine simulaatorist vastupidises suunas
5. 5. Sissehingamisel tagastage see algsesse asendisse.
6. 6. Kas 10-13 kordust.
7. 7. Puhata mõneks minutiks ja teha sarnaseid juhtmeid paremal jalal.

Lähenemisviiside arv - 4-6.

See on üks kõige tõhusamaid harjutusi naistele, kes soovivad kiisudelt kiiresti eemaldada.

See toimub vastavalt järgmisele algoritmile:

1. 1. Seadistage vajalik koormustase (paigaldades kinnitusnõel ühele simulaatori ploki plaadile).
2. 2. Istuge istmele, vajutage selja taha ja pange jalad jalgadele.
3. 3. Haara käed käsipuudel, mis asuvad simulaatori külgedel.
4. 4. Kiire liikumise kasutamine reide eraldamiseks.
5. 5. Viia jalad sujuvalt kokku.
6. 6. Korrake liikumist 12-15 korda.
7. 7. Tehke puhkuseks paar minutit pausi ja teostage harjutus veel 4 korda.

Igasugust naise keha probleemset ala (kaasa arvatud "kõrvad" jalgadel) saab eemaldada ainult rasva kihi vähenemise tõttu kogu kehas. See on tingitud kohaliku rasva põletamise võimatusest (te ei saa teatud piirkonnas rasva vabaneda, jättes selle keha teistesse osadesse). Globaalse kaalulanguse eesmärgil kasutage aerobilisi harjutusi tõhusalt.

Rasva põletavat südame saab teha:

• Jooksurada Okupatsiooni kestus peaks sõltuma intensiivsusest. Vaikne sõit toimib 25-35 minutit. Intensiivsed koormused on kõige parem teostada seerias: 2 minutit - kiire sõit, 1-2 minutit - puhkus (aeglane samm). Episoodide arv on umbes 5.
• Ellipsoid simulaator. Ellipsoidikoolitus on kõige efektiivsem, kui kasutate keskmist tempot. Kestus - 15-25 minutit.
• Running. Hommikul, kohe pärast magamaminekut on soovitatav joosta jooksmine. Südame koormus aitab "vabastada" ainevahetust ja suurendada rasva kadu. Optimaalne tehnika on 20-30 minutit rahulikus tempos.
• Hüppenöör. Üks parimaid harjutusi kodus. Kasutada seda efektiivselt vastavalt skeemile: 2 minutit - hüppab, 1 minut - puhkus. Töö kestus - 25–35 minutit.

Naistel, kellel on probleeme selgroo ja liigestega, võib suur hulk südame- ja jõukoormusi põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist. Sellises olukorras on reite väliskülgedest vabanemiseks soovitatav kasutada ujumist.

On vaja külastada basseini iga 2 päeva tagant. Ühe klassi kestus peaks olema vahemikus 30 kuni 45 minutit.

Kodus peaks kolm korda nädalas toimuma tugevusharjutusi: esmaspäev, kolmapäev ja reede. Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval tuleb läbi viia südameõpe. Pühapäeval on soovitatav puhata füüsilisest pingutusest.

Treeningute ajal jõusaalil tuleb võimu teha 2 korda nädalas: esmaspäeval ja neljapäeval. Teisipäeval, kolmapäeval, reedel ja pühapäeval võib aeroobset treeningut pühendada. Laupäev on puhkepäev.

Pärast kuu aega kestnud koolitust peaksid koolitusprogrammi kuuluma uued harjutused: hüppamine, surnud süvis, tõstes jalad kaldeasendis, jalgade ja teiste vajutamine. Seda tuleb teha selleks, et vältida keha harjumist stressi.

Eemaldage jalgade põlvpüksid puusadelt, on võimatu, kui treeningprotsessi käigus ei järgita madala süsivesiku dieeti. Dieet peaks olema tasakaalus, et kõik lihtsad süsivesikud (jahu, magus), pooltooted, marineeritud kurgid ja kiirtoit oleksid menüüst välistatud.